Болит спина на 6 неделе беременности: Ой, что-то пошло не так. Документ не найден.

Содержание

причины боли на ранних сроках

В процессе вынашивания ребенка почти каждая женщина страдает от неприятных ощущений в пояснице. Как правило, они ноющего характера. Эти боли в пояснице при беременности могут быть естественной реакцией на происходящие изменения, возникшие на фоне нынешнего состояния женщины. Зачастую они вызваны смещением органов малого таза, а также растяжением мышц и связок дополнительным весом. Однако не стоит исключать вероятность развития различных патологий или самопроизвольного выкидыша. Поэтому при первых же неприятных ощущениях следует обратиться за помощью к специалисту.

Задать вопрос

Боли в пояснице на ранних сроках

Часто жалобы на тупые тянущие ощущения в спине возникают у женщины уже в первый триместр. Они обусловлены перестройкой организма, которая нужна для благополучного вынашивания ребенка. Боли в пояснице на ранних сроках беременности могут беспокоить уже на 10 недели. Вызваны они:

  • увеличившимся размером матки;
  • смещением центра тяжести;
  • изменениями структуры позвоночных дисков.

Основная причина таких ощущений — растущая матка. Она становится слишком большой и не помещается внизу живота. В результате, мышцы, которые поддерживают матку натягиваются и немного трансформируются. Именно поэтому женщина чувствует дискомфорт в пояснице и внизу живота.

Также на первых стадиях беременности претерпевают изменения межпозвоночные диски. Это происходит из-за увеличившегося количества гормона прогестерона и смещения центра тяжести. Боль, сопровождающая эти изменения, обычно исчезает самостоятельно после двадцатой недели беременности.

Иногда неприятные ощущения в спине возникают из-за расслабления крестцового отдела. Для вынашивания ребенка необходимо, чтобы он был более подвижен. Происходит это благодаря гормону-релаксанту. Такие изменения, как правило, тоже сопровождаются болью в пояснице на ранних сроках беременности. Ее интенсивность обычно невысока и не доставляет особого дискомфорта будущей маме.

Причины боли

Женщине во время беременности в большей мере подвержена разным заболеваниям. Это обусловлено резким снижением иммунитета, которое необходимо для того, чтобы плод не воспринимался организмом женщины как чужеродное тело. Итак, боль в пояснице у беременных может возникнуть как симптом таких патологических состояний, как: /p>

все, что вам надо знать

В каких случаях важно обратиться к остеопату во время беременности? Рассказывают эксперты семейной клиники OSTEO POLY CLINIC, врачи Светлана Мишина и Ольга Прокудина.

За время беременности будущая мама должна дважды пройти диспансерный осмотр у целого ряда специалистов: окулиста, терапевта, стоматолога, хирурга, кардиолога, ЛОР-врача. Все эти врачи осматривают беременную женщину, своевременно выявляют патологии, которые могут отразиться на ходе беременности, и дают рекомендации будущей маме по нормализации ее состояния. Остеопат в этот обязательный список рекомендованных беременной врачей не входит – а должен! Ведь у каждой будущей мамы существует минимум 10 важных поводов обратиться к этому врачу, что позволит решить возникшие проблемы наиболее естественно, без использования медикаментов и благодаря этому превратить беременность из трудного состояние в очень комфортное и приятное.

1. Токсикоз

Причины такого явления, как токсикоз, до сих пор до конца не изучены. Предполагается, что на состояние женщины влияет целая совокупность факторов, среди них можно выделить наследственность, стрессы, вредные привычки, неправильный образ жизни, даже психологическая готовность к материнству. Но самая главная причина возникновения утренней тошноты, непереносимости запахов и головокружений – гормональная перестройка, которая происходит в женском организме с началом беременности. Она может спровоцировать обострение чувствительности обонятельных и осязательных центров, нервных рецепторов. Застойные явления в печени и желчном пузыре также могут стать одной из причин токсикоза. Примерно каждая третья беременная с 6-8 недель и до конца первого триместра (в норме – не позднее 16 недели) испытывает неприятные ощущения разной степени интенсивности.

Если токсикоз мешает спокойно жить и наслаждаться беременностью, можно попробовать скорректировать это состояние с помощью остеопатических техник. Действуя очень мягко, врач уменьшает застойные явления в печени, почках, желчном пузыре, снимает напряжение и нормализует состояние этих органов. Глобальная работа по уравновешиванию всех диафрагм, нормализация тонуса матки, выравнивание давления, снятие всех видов напряжения, включая психологическое, – все это поможет ослабить неприятные проявления токсикоза в первой половине беременности.

2. Головная боль

Головная боль во время беременности может возникнуть как у женщин с нормальным давлением, так и с повышенным или пониженным. Наиболее частая причина возникновения головной боли – проблемы с оттоком, наблюдаемые в области черепа. Поэтому в качестве меры, призванной избавить будущую маму от головной боли, остеопат прежде всего нормализует работу краниосакральной оси, расслабляет твердые мозговые оболочки, работает с диафрагмами (тазовой, верхней апертурой, грудобрюшной диафрагмой), нормализует работу шейных позвонков. Все это помогает улучшить отток и приток крови к головному мозгу, выровнять давление и предотвратить возникновение головной боли.

3. Изжога

Подобные проблемы, связанные с работой пищеварительного тракта, знакомы каждой будущей маме. По мере роста матки внутренние органы смещаются назад и вверх, поднимаясь к желудку, диафрагме, кишечнику, печени. Все это вызывает в них застойные явления, нарушает их нормальную работу. А «поджатый» снизу желудок реагирует изжогой – рефлюксом, при котором происходит заброс содержимого желудка в пищевод. Остеопатическая коррекция способна устранить возникновение подобных осложнений и стабилизировать работу систем и органов организма, нормализовать пищеварение, устранить неприятные симптомы изжоги.

4. Запор

При росте матки страдают левый и правый углы толстого кишечника. Застой в этой зоне провоцирует запоры. Висцеральные техники нормализуют работу кишечника, улучшат его перистальтику, а работа с поясничным отделом позвоночника снимет ригидность в этой зоне, улучшит работу нервных окончаний и также окажет мягкое и естественное воздействие на кишечник, заставив тот «включиться» в работу и не допускать нарушений стула.

5. Гипертонус

Напряжение мышц матки может возникнуть по самым разным причинам. Например, из-за гормональных нарушений – если наблюдается избыток мужских гормонов или нехватка женских. Причиной может стать патология развития матки, некоторые заболевания (в том числе никак не связанные с репродуктивной системой), стресс (вот почему будущим мамам нельзя нервничать!) и т. п. Гипертонус может оказаться опасным для дальнейшего развития беременности: в первом триместре он мешает эмбриону нормально закрепиться в стенке матки, а во втором и третьем – может стать причиной отслойки плаценты и привести к преждевременным родам. Остеопат мягко воздействует на проблемные участки, устраняя симптомы натяжения окружающих матку тканей, выравнивая ее положение, устраняя зажимы и расслабляя ткани, находящиеся в гипертонусе. Все это облегчает состояние будущей мамы и благоприятно воздействует на будущего малыша.

6. Венозный застой

Застой венозной крови может привести к таким проблемам, связанным с беременностью, как варикозная болезнь вен, геморрой. Эти проблемы возникают из-за нарушения оттока, а еще из-за гормональных изменений, которые затрагивают и сосуды: гормоны беременности действуют расслабляюще на стенки сосудов и на венозные клапаны, препятствуя их нормальной работе. Также причина нарушения оттока – в растущей матке. К 16-17 неделям матка находится между пупком и лоном. В этот период часто появляются тяги — натяжение тканей — проявление фиброза либо спаек в маточных связках. Женщина может наблюдать возникновение отеков или начало развития варикоза. Именно в это время лучше всего обратиться к остеопату, который при помощи мягких висцеральных техник снимет натяжения в зоне малого таза, нормализует тонус тканей (в том числе и мышц тазового дна, тазовой диафрагмы, а также сосудистой стенки), активизирует кровоток в органах малого таза и нижних конечностях. Все это станет отличной профилактикой варикоза или средством, которое естественным образом уменьшит проявления венозного застоя.

7. Боль в позвоночнике, крестце, копчике

Уже в первом триместре беременности растущий животик может начать причинять неудобства и вызывать нарушения работы позвоночника, болевые синдромы и т. п. А с 15-16 недели осанка будущей мамы уже довольно сильно меняется под воздействием быстро растущей матки. Она становится причиной всех натяжений, поскольку, увеличиваясь в размерах, тянет ткани и органы книзу. Очень большая нагрузка ложится и на позвоночник – ведь именно к нему крепятся все тяги, которые ведут к проблемным органам, тканям, суставам. Во время беременности боль может возникнуть в шее и грудном отделе, в крестце, пояснице, копчике. Из-за растущей матки смещается центр тяжести, это приводит к сильному прогибу позвоночника, который «ищет» более устойчивое положение. Следствием становятся боли в спине. В третьем триместре важно стабилизировать позвоночник, не допустить возникновения болей в пояснице, предупредить растяжение связок. Ведь напряжение, которое испытывает мать, передается и ребенку. А этого допускать никак нельзя! С помощью уникальных методик остеопатия поможет избавиться от неблагоприятных симптомов, облегчит напряжение в спине, сделает процесс вынашивания более комфортным и удобным для мамы и малыша, подготовит скелет, связки и суставы будущей мамы к предстоящим родам.

8. Отеки

Обычный лимфодренаж во время беременности противопоказан. Но остеопатические лимфодренажные техники в корне отличаются от классического лимфодренажного массажа. Они направлены в первую очередь на перераспределение жидкостного обмена в организме, нормализацию лимфо- и кровотока и, как следствие, избавление от отеков путем выведения лишней жидкости наиболее щадящими способами. Благодаря работе с диафрагмами опытный остеопат сможет нормализовать давление в брюшной полости, убрать застой в тазу, нормализовать работу внутренних и половых органов – тем самым снизить риск возникновения отеков в дальнейшем.

9. Неправильное положение плода

Примерно до 30 недели беременности ребенок активно двигается в матке, занимая самые разные положения. Но ближе к родам – обычно на 32-34 неделе – он инстинктивно должен занять правильное положение – так называемое головное предлежание, при котором малыш расположен головкой вниз. Такой классический и наиболее удобный для рождения вариант наблюдается примерно в 90% случаев.

Однако иногда малыш не успевает или не может перевернуться, занимая в матке либо тазовое предлежание (когда головка малыша поджимает мамину диафрагму), либо располагаясь диагонально или поперечно. Тазовое предлежание не является абсолютным показанием к кесареву сечению, естественные роды при таком положении ребенка возможны, хотя ожидаемо пройдут сложнее. Диагональное или поперечное положение, которое не исправилось к моменту родов, является показанием к кесареву сечению.

У врачей есть ряд методик, которые помогают малышу занять правильное положение. Каким-то образом воздействовать на сам плод, «заставляя» его перевернуться, опасно – и делать этого никто не будет. Однако в арсенале остеопатов есть различные методики, которые помогают улучшать состояние тазовой и грудобрюшной диафрагмы, верхней грудной апертуры, мышечных слоев матки, оптимизировать ее положение и тонус – и тем самым создавать условия, при которых малыш сам может занять оптимальное, наиболее выгодное для родов положение.

10. Подготовка к родам

Перед родами работа остеопата направлена на устранение ограничения подвижности матки, улучшение мобильности в окружающих суставах и тканях, подготовку связочной, мышечной и скелетной систем женщины к родам. Надо сказать, что в конце беременности сама природа способствует тому, чтобы эти улучшения происходили легче, чем обычно, – перед родами выделяется ряд гормонов, расслабляющих связки и способствующих большей подвижности тканей, которые будут участвовать в родах.

В момент родовой деятельности, когда головка плода начинает выходить, в тазовых костях в норме происходят незначительные движения: седалищные бугры сближаются, крылья подвздошных костей расходятся, пятый поясничный позвонок с крестцом отходят назад. Здоровье малыша и качество родового процесса тесно связаны с этим моментом. Если у женщины поясничный позвонок неподвижный, это может привести к конфликту между тазом и головкой плода. Основная задача остеопата — ликвидировать компрессию поясничного позвонка до родовой деятельности.

При выхождении головки копчик отклоняется назад, помогая ей пройти несколько миллиметров. Если у женщины была травма копчика, рождение головки существенно затрудняется. Для ускорения родовой деятельности врачи воздействуют на плод, что может привести к травмированию мышц промежности. Проводя своевременное профилактическое лечение, остеопат поможет предотвратить возникновение подобной проблемы. На последних неделях беременности специалист подготовит шейку матки и мышцы тазового дна к родовой деятельности.

ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА

Если болит спина

Услышать жалобы о больной спине можно повсюду и совершенно от разных людей – это и молодые, и пожилые, и спортсмены, и домоседы. Каковы причины?Диагнозом «остеохондроз» уже никого не удивишь. Но чем опасно данное заболевание? Как правильно себя вести?И можно ли заниматься спортом?

С этими и другими вопросами мы обратилиссь к нейрохирургу,зав.нейрохирургическим отд.ТГКБСМП им.Д.Я.Ваныкина  Авдееву  Сергею Александровичу

Причин возникновения боли в спине множество: новообразования (опухоли), остеомиелит позвоночника (гнойное поражение позвонка), компрессионные переломы, грыжа поясничного диска, поясничный стеноз (сужение позвоночного канала со сдавлением невральных структур) и анкилозирующий спондилит (поражение межпозвонковых суставов). Последние три группы заболеваний объединяются одним термином – дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника или остеохондроз .Это процесс,начинающийся в межпозвоночном диске и переходящий на тела позвонков, межпозвоночные суставы и весь связочный аппарат.

По характеру болей можно заподозрить то или иное заболевание. Так, например, боли в поясничной области, иррадиирующие («простреливающие») по задней или боковой поверхности бедра, голени более характерны для грыжи межпозвоночного диска. В ряде случаев подобные боли могут сопровождаться чувством онемения в стопах или даже мышечной слабостью.

Боли, преимущественно локализующиеся в поясничной области, сопровождающиеся утренней скованностью и не проходящие в положении на спине, характерны для анкилозирующего спондилита.

Если боль в спине сопровождается болью и слабостью в ногах, нарастающей при ходьбе, чувством онемения и похолодания ног, в таких случаях можно думать о стенозе позвоночного канала.

Каковы причины его развития?

Однозначно назвать причины развития остеохондроза нельзя, но можно обозначить ряд факторов, способствующих возникновению этого заболевания: слабое физическое развитие, нарушение обмена веществ в организме, генетическая предрасположенность, неправильная осанка, длительное пребывание в одной позе (к примеру, перед монитором компьютера, за рулем), гиподинамия, излишне мягкая постель, плоскостопие. Как правило, эти причины сочетаются с нерациональным питанием

Что делать, если появились боли в спине?

Самое главное правило – не заниматься самолечением!

Первоначально необходимоприйти на прием кврачу-неврологуили нейрохирургу. Для установки точного диагноза необходимо всестороннее обследование пациента, обязательно включающее в себя рентгенографию позвоночника и томографию(магнитно-резонансную или рентгенкомпьютерную. Назначение того или иного исследования должно производиться только лечащим врачом исходя из конкретной клинической картины.

Медикаментозная помощьостеохондроза позвоночника включает в себя не только снятие болевого синдрома, но и, по возможности, устранение первопричин. Врач назначает комплексную терапию (медикаментозная терапия, физиотерапия, иглорефлексотерапия, бальнеотерапия)

Комплекснаятерапевтическая помощь при  остеохондрозе включает коррекцию питания и образа жизни (здоровый и активный образ жизни, оптимальный объем занятий физкультурой), назначение, в ряде случаев – препаратов группы хондропротекторов, улучшающих состояние хрящевой ткани.

Основным показанием к хирургическому лечению по поводу дегенеративно-дистрофического заболевания  позвоночника является неэффективность консервативной медикаментозной терапии в течение 4-6 недель, некупируемый болевой синдром, а так же нарастающая слабость в ногах, которая в ряде случаев может сопровождаться недержанием мочи. Несвоевременное и неправильное лечение при таких ситуациях может повлечь за собой целый ряд нежелательных последствий и осложнений, вплоть до инвалидизации.

Отделение нейрохирургии ГУЗ «ТГКБСМП  им..Д.Я..Ваныкина» занимается хирургическим лечением практически всех заболеваний позвоночника с 2007 года, когда был образован Городской центр нейрохирургии и травматологии. Современное оснащение операционной позволяет выполнять сложнейшие современные хирургические вмешательства. Применение современных технологий и имплантов, в том числе импортного производства, позволяет добиваться хороших результатов в лечении пациентов даже с запущенными формами заболеваний.С 2015г.отделение  имеет лицензию на оказание высокотехнологической помощи.

В настоящее время в условиях отделения применяется микрохирургическая техника оперативных вмешательств на позвоночнике, а также навигационная система, что позволяет свести к минимуму риск осложнений и в кратчайшие сроки вернуть пациента к нормальной жизни с привычным уровнем активности и без боли. Одним из принципов микрохирургии является малотравматичность. Так, например, у пациентов с неосложненными грыжами поясничного отдела позвоночника размер послеоперационного рубца составляет около 2-3 см. Со следующего дня после операции человек начинает ходить. Однако с целью профилактики отдаленных осложнений мы рекомендуем своим пациентам ношение корсета на протяжении 2-4 месяцев (в зависимости от вида исходной патологии) и соблюдение щадящего ортопедического режима.

 В 2014-2015гг в отделении проведено более 50 операций при грыжах поясничного отдела позвоночника.

Консультативный прием специалистов отделения проводится два раза в неделю, во вторник и четверг с 11 час.   На прием обязательно взять с собой направление из поликлиники, документы (паспорт, полис ОМС, СНИЛС), а так же результаты всех исследований, проведенных ранее. В ходе консультации врачом отделения будет определена тактика дальнейшего лечения, при необходимости даны рекомендации по дообследованию, а так же определена возможность хирургического лечения.

А какова профилактика?

Правильный режим труда и отдыха, физических нагрузок. Плавание, ходьба, пилатес, аквааэробика помогут вам чувствовать себя хорошо. Но надо помнить, что не всякий спорт полезен при остеохондрозе! Так, тренировки, требующие резких поворотов или быстрого поднятия тяжестей, напротив, только навредят.

Насколько актуальна проблема остеохондроза для Тульской области?

В жизни каждый человек хотя бы раз испытывает боли в спине. По данным мировой статистики, около 80% населения в той или иной степени страдают данным заболеванием. Поэтому проблема остеохондроза актуальна для всех регионов, и Тула не исключение!

Отчего болит поясница и как себе помочь

Такое знакомо многим: утром трудно встать с кровати из-за скованности и резкой, отдающей в ногу боли в спине. То же самое – после долгого сидения, например, за компьютером, причем нога как будто подкашивается. О том, симптомом каких заболеваний могут быть эти ощущения, в эфире телеканал “Россия 1” рассказал врач-травматолог, ортопед Леонид Туморин.

Боль в пояснице и иррадиацией в ногу – результат защемления седалищного нерва бедра, который образован сплетением корешков нижнего участка спинного мозга. Этот нерв – самый толстый и самый длинный в нашем организме. Он идет от поясницы по задней поверхности бедра и на уровне колена раздваивается на большеберцовый и малоберцовый нервы.

1. Грыжа диска (межпозвонковая грыжа) – самая распространенная причина ущемления веточек, ведущих к седалищному нерву. Каждый нервный корешок в поясничном отделе позвоночника ответственен за свою зону на ноге, и по ощущениям в ногах можно “вычислить” уровень, где произошло защемление.

2. Спондилолистезы – смещения позвонков относительно друг друга. При этом также происходит поддавливание нервов.

3. Спондилоартроз – проблема межпозвонковых суставов, их деформация или перегрузка при слабости мышц спины. Нервные корешки зажимаются, что вызывает сильную боль.

4. Тромбоз близлежащих сосудов может стать неортопедической причиной болевого синдрома седалищного нерва. У женщин, страдающих варикозом вен нижних конечностей, часто бывает также и варикоз вен малого таза, который увеличивает риск тромбоза этих вен.

5. Новообразования (опухоли) позвоночника, малого таза, ягодичной области могут давить на седалищный нерв, вызывая боль.

6. Воспаление органов малого таза. Тубовар – воспалительный конгломерат в области маточной трубы и яичника – лечится гинекологом. После купирования воспаления болевой синдром седалищного нерва исчезает.

Причину возникновения боли в пояснице поможет определить магнитно-резонансная томография. Боль снимают противовоспалительные и анальгезирующие препараты. Если они не помогают, специалисты делают блокады (уколы в позвоночник) или радиочастотную иннервацию (прижигание нерва, вызывающего боль). Последний способ избавляет от боли на срок от полугода до двух лет.

Однако если, избавившись от боли, человек не предпринимает никаких мер для профилактики ее возобновления, проблема обязательно вернется, – предупреждает программа “О самом главном”. Одним из самых простых упражнений для расслабления седалищного нерва и укрепления мышц поясницы является “кошка”: стоя на четвереньках, нужно по 20 секунд прогибать спину с поднятой головой и выгибать с опущенной. Можно также катать теннисный мячик по задней поверхности бедра. Все это надо сочетать с физиотерапией: иглоукалыванием, магнитными процедурами. Терапия обязательно должна быть комплексной!

Массаж для беременных

Беременность связана с серьезными физиологическими и эмоциональными изменениями, и как бы занята ни была женщина, очень важно, чтобы будущая мама все-таки имела время позаботиться о себе и своем теле. Одним из таких методов является массаж. У многих беременных женщин часто возникает вопрос: «можно ли делать массаж во время беременности? Не случится ли чего плохого?». На этот счет можно сказать лишь одно: чтобы правильно оценить ситуацию, необходимо помнить, что беременность – это не болезнь и противопоказаний сама по себе к массажу не имеет, за исключением, конечно, осложненных разного рода патологией случаев.

 

Почему очень многие беременные женщины испытывают боли в пояснице и в области таза?

В организме происходит задержка жидкости, в результате чего развивается отёк. Отсюда ломота в мышцах шеи, поскольку приходится спать на боку. После нескольких лечебных сеансов проходят боли в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника, ликвидируются застойные явления, связанные с непривычной нагрузкой на мышцы спины из-за смещения центра тяжести и увеличения объема груди.

Когда лучше начинать делать массаж? Можно делать массаж на позднем сроке беременности?

Чем раньше беременной начнут делать массаж, тем лучше, и хорошо бы проделывать это 1-2 раза в неделю. Некоторые женщины начинают делать массаж на самых ранних стадиях беременности, и это правильно: ведь чем раньше вы расслабите мышцы спины, тем быстрее вы приведёте своё тело в равновесие, помогая ему переносить тяготы беременности. Желательно начинать курс массажа в 6-8 недель беременности и завершить за 2 недели до родов.

Можно ли ложиться на живот беременной во время массажа?

Техника и методика массажа будет изменяться на всех стадиях беременности. Если в начале беременности женщина может лечь на живот и массажист спокойно может делать ей массаж ног, спины, поясницы, таза, то на 7-8 месяцах женщина ложиться на живот уже не может. Она должна или лежать на боку или вообще сидеть на стуле! Массаж беременных отличается от обычного массажа. Женщина должна чувствовать себя свободной, раскрепощённой, тогда и кровообращение будет хорошим. Часто беременным нужно в течение сеанса массажа сходить в туалет.

Как помогает массаж во время родов?

Массаж подготавливает женщину к родам, давая ей почувствовать, что значит расслабиться. Приучившись к полному расслаблению тела, женщине будет легче рожать, поскольку ребёнок будет легче выходить наружу. После родов женщине очень рекомендуется продолжить курс массажа, чтобы быстрее восстановить тонус матки, снять боль, оставшуюся в отдельных органах после родов и, в конечном итоге, вернуть себе прежнюю физическую форму.

Итак, с помощью применения различных методик массажа мы можем помочь решить следующие проблемы:

  • нормализовать крово- и лимфообращение;
  • укрепить иммунную систему;
  • справиться с хронической усталостью;
  • облегчить мышечные и головные боли;
  • справиться с нарушениями сна или стула;
  • снять общее напряжение;
  • уменьшить проявления вегето-сосудистой дистонии;
  • предупредить или свести к минимуму появление варикоза, стрий (растяжек) на коже.

 

Важный совет!

Учреждение, оказывающее услуги массажа, обязано иметь медицинскую лицензию. Очень большое значение имеет профессионализм и опыт работы специалиста, как в сфере массажа, так и, в частности, с беременными, так как существует определенная специфика выполнения массажа будущим мамам. Обязательно массажист должен иметь медицинское образование и пройти специализацию по массажу.


Причина номер 1, по которой у вас болит поясница на ранних сроках беременности

 

 

Итак, вы только что узнали, что беременны – поздравляем!!!

 

Если вы похожи на многих женщин, то пока, вероятно, только вы (и, возможно, ваш партнер и горстка близких друзей или членов семьи) знаете этот захватывающий маленький секрет.

 

Единственная проблема с этим – ранняя беременность может принести с собой целый ряд (обычно нежелательных) проблем – утреннюю тошноту, частые походы в ванную, усталость, которую вы никогда не чувствовали, когда-либо  раньше, а иногда и ниже боль в спине.

 

… но от болей в спине страдают только беременные женщины, верно?

 

Неправильно!

 

В то время как мы все видели и сочувствовали женщинам, которые вот-вот должны были родить, которые явно ковыляли к своему сроку, справляясь с болью в пояснице, правда в том, что боль в пояснице может беспокоить женщин на всех этапах беременности.

 

Но прежде чем мы перейдем к причинам, по которым вы испытываете эту боль, нам нужно прояснить, что именно мы подразумеваем под «болью в пояснице», и объяснить ее распространенность и факторы риска.

 

Итак, что именно мы подразумеваем под «болью в пояснице»?

 

Есть две основные области, на которые влияет боль во время беременности. Один находится в области, известной как «нижняя часть спины», а другой — в области таза и широко известен как «боль в тазовом поясе» или PGP. К сожалению, небольшой процент женщин страдает от обеих областей боли.

 

В этом посте мы сосредоточимся на болях в пояснице .

 

Боль в пояснице во время беременности очень похожа на боль у небеременных женщин. Это означает, что боль локализуется в одной или обеих сторонах позвоночника и, как правило, не распространяется в область ягодиц, но иногда может отдавать в голень или стопу (2). Он может быть повторяющимся или непрерывным, и некоторые из терминов, которые пациенты используют для его описания, — «больной», «тугой», «острый», «колющий», «тянущий» или «тупой».

 

Если вы считаете, что на самом деле страдаете от боли в тазовом поясе, а не от болей в пояснице, мы составили стопку информации об этом, часть которой вы можете прочитать здесь или здесь.

 

 

Насколько распространена боль в пояснице при беременности?

 

О боли в спине сообщают 50-80% женщин во время беременности (1).

 

Так что, как бы вы ни хотели испытать это, хорошая новость для вас заключается в том, что вы не одиноки и не обязательно что-то «не так».

 

Время появления этой боли варьируется, у некоторых женщин (таких как вы!) боль возникает с первых недель.

 

 

Каковы факторы риска болей в пояснице при беременности?

 

  • Если у вас в анамнезе были боли в спине или хронические заболевания спины, вы в два раза чаще испытываете боль в пояснице во время беременности, чем те, у кого ее нет.
  • Несмотря на то, что многие люди думают, что беременность в «старшем» возрасте усложнит жизнь вашему организму, было доказано, что беременные женщины моложе 20 лет чаще страдают от болей в пояснице.
  • Также кажется, что необходимо найти баланс между «сидячим» образом жизни и очень активной деятельностью, особенно в работе. Исследования показали, что менее активные люди имеют повышенный риск болей в пояснице, связанных с беременностью, чем те, кто ведет более активный образ жизни. Однако, если вы можете описать свою работу как «в основном активную» или «физически сложную», то вы все подвергаетесь повышенному риску развития боли во время беременности (1).
  • Другая плохая новость заключается в том, что если вы испытываете боль в спине во время одной беременности, это предрасполагает вас к ее возникновению и во время любой будущей беременности.На самом деле, это увеличивает риск примерно с 50% при первой беременности до примерно 85% при любой более поздней.
  • Аналогично: чем больше у вас беременностей, тем выше вероятность того, что вы также будете страдать от болей в пояснице.

 

 

Почему вы можете страдать от болей в пояснице, когда вы беременны всего несколько недель:

 

Когда вы не беременны, а также в первом триместре беременности или около того, матка находится внутри костей таза.

 

Многие женщины не совсем понимают, что это значит, поэтому мы включили фотографию костного таза, чтобы вы могли получить представление. Вы видите «полую» область в середине кольца тазовых костей? Это место, где обычно находится ваша матка, когда вы не беременны или в первые три месяца или около того беременности.

 

С момента имплантации ваша матка начнет увеличиваться в размерах, понемногу каждый день. Поскольку в этом костном кольце все сидит довольно плотно, этот рост вызовет смещение структур, окружающих матку, а это означает, что они, в свою очередь, могут начать оказывать давление на другие местные структуры.

 

К матке ближе всего две структуры: кишечник и мочевой пузырь. Давление на них является причиной всех этих дополнительных походов в туалет, которых вы, вероятно, еще не ожидали, а также является причиной того, что некоторые женщины испытывают боль в пояснице на столь ранней стадии беременности.

 

Но как это давление вызывает боль в пояснице?

 

Реакцией вашего организма на увеличение размера матки и возникающее в результате давление на кишечник (кишечник) и мочевой пузырь является поворот таза назад .Вот одно из наших любимых видео, объясняющее, что именно это означает:

.

 

 

 

 

В двух словах, это означает, что изгиб нижней части спины фактически уменьшается немного. Из-за анатомии костей в этой области уплощение кривой приводит к небольшому растяжению тканей между этими костями. Если ваше тело изо всех сил пытается приспособиться к этой растяжке, у вас может развиться боль в пояснице.

 

Что с этим делать?

 

Отличные новости: есть два упражнения, которые вы можете сделать прямо сейчас, не выходя из дома, и они могут вам очень помочь.

 

Первый — просто выполнить упражнение, показанное на видео выше. Если вы беременны менее 20 недель, как правило, безопасно лежать на спине (хотя вам следует поговорить со своим врачом общей практики, акушеркой или акушером, если у вас есть какие-либо особые опасения).

 

Второе, что вы можете сделать, это заняться йогой и выполнить это упражнение.

 

Еще одна стратегия, которая доказала свою эффективность для беременных женщин, — занятия аквааэробикой. Исследования показали, что женщинам, которые посещают эти занятия, требуется меньше отпусков по болезни из-за болей в пояснице во время беременности, чем женщинам, которые этого не делают (1).

 

Наконец, вы можете выполнить несколько упражнений, предназначенных для укрепления средней ягодичной мышцы (2).Мы посвящаем этому целую публикацию, которая скоро будет!

 

 

Но что, если упражнения не помогают?

 

Подробнее о боли на ранних сроках беременности можно прочитать здесь.

 

Все данные об управлении болью подчеркивают важность обучения и стратегий самоконтроля. Упражнения могут быть отличным инструментом самоконтроля. Если вы хотите узнать больше о том, что можно и чего нельзя делать во время беременности, вы можете прочитать этот пост.

 

Но иногда всем нам нужна дополнительная помощь.

 

Наши остеопаты хорошо обучены в области боли, связанной с беременностью. Мы сможем учесть любые другие факторы, характерные именно для вас

 

Если вы уже некоторое время выполняете эти упражнения, но ваша боль никуда не уходит, возможно, пришло время обратиться за помощью.

 

Если вы пробовали их, но боль все еще ощущается, наши опытные остеопаты хорошо обучены управлению болью, связанной с беременностью.Позвоните нам по телефону (03) 9372 7714 или забронируйте онлайн сегодня, чтобы получить индивидуальные стратегии управления.

 

Каталожные номера:

(1) Дженнифер Сабино и Грауэр, Джонатан Н. Беременность и боль в пояснице. Карри Rev Musculoskelet Med. 2008 июнь; 1(2): 137 – 141. По состоянию на 28.06.19.

(2) P. Katonis et al. Боль в пояснице, связанная с беременностью. Гиппократия 2011, 15, 3: 205-210. Проверено 28.06.19.

 

5 способов облегчить боль в спине во время беременности

Боль в пояснице и тазовая боль являются одними из наиболее распространенных проблем, возникающих во время беременности. Если вы беременны и испытываете эти симптомы, читайте дальше, вы не одиноки.Около половины беременных женщин жалуются на выраженные симптомы боли в пояснице. Изменения, происходящие с вашим телом во время беременности, драматичны, и эти физиологические изменения могут вызвать неожиданную боль и трудности с, казалось бы, нормальной деятельностью.

Вопреки распространенному мнению, боль в спине возникает не только на более поздних сроках беременности. Фактически, частота болей в спине во время беременности достигает пика примерно в 18-24 недели. Хотя дополнительный вес развивающегося плода является важной причиной появления этих симптомов у беременных женщин, это не единственная причина.Сложный набор физиологических изменений в организме может способствовать развитию симптомов в нижней части спины.

Причины болей в спине во время беременности

Есть несколько физиологических изменений, происходящих в организме беременной, которые могут объяснить повышенную вероятность развития болей в спине. Наиболее заметным является увеличение веса во время беременности, которое обычно составляет 25-35 фунтов, причем по крайней мере половина этого увеличения веса приходится на область живота. Изменение веса также смещает положение позвоночника и изменяет центр тяжести вашего тела.

Вторым важным изменением, которое происходит, является гормональный. Эти повышенные уровни гормонов увеличивают слабость суставов и связок в организме. Было показано, что один из этих важных гормонов, релаксин, коррелирует с симптомами боли в спине. Исследования показали, что женщины с самым высоким уровнем релаксина часто испытывают наиболее сильную боль в спине.

Диагностика

Постановка диагноза болей в спине во время беременности может быть ограничена риском для развивающегося плода.Из-за этих опасений врачи, как правило, очень настороженно относятся к визуализирующим исследованиям у беременных.

Лучший способ диагностировать симптомы боли в спине — тщательно собрать анамнез симптомов, а затем провести полное обследование для оценки функционирования спинных мышц, суставов и нервов. Рентгеновские тесты избегают во время развития плода, при этом плод подвергается наибольшему риску между 8-15 неделями развития. Рентгеноскопию и компьютерную томографию почти всегда полностью избегают из-за воздействия высоких доз на плод.

МРТ может быть выполнена более безопасно во время беременности, но даже МРТ избегают из-за некоторых возможных опасений повреждения развивающегося плода. В то время как МРТ считается самым безопасным тестом на боли в спине у беременных женщин, существуют теоретические опасения по поводу развития слуховой системы, а также возможного воздействия тепла.

МРТ

различаются в зависимости от размера магнита, и магниты меньшего размера (1,5 тесла) не причиняют вреда, в то время как большие магниты (3 тесла) не изучались.

Варианты лечения

Хотя варианты лечения могут быть ограничены, есть доступные варианты, и некоторые из них могут быть эффективными:

  • Дополнительные методы лечения : Многие женщины находят облегчение при помощи альтернативных методов лечения. К ним относятся хиропрактика и массаж. Если вы не чувствуете облегчения с помощью вышеуказанных методов, вы можете попробовать один из этих методов лечения, чтобы узнать, поможет ли он вам. Спросите, есть ли у вашего массажиста или мануального терапевта специальная подготовка и опыт лечения беременных женщин.
  • Упражнения и физиотерапия : Доказано, что наиболее эффективным лечением являются упражнения и терапия. На самом деле полезно двигаться, а постельный режим усугубляет симптомы. Найдите физиотерапевта в вашем районе, который работал с беременными женщинами и может помочь улучшить осанку и подвижность позвоночника.
  • Применение холода и тепла : Существует ограниченное количество научных данных, подтверждающих их использование, но многие люди находят облегчение при болях в спине, используя холодовую терапию или применение тепла.Один из этих методов не обязательно лучше другого, и некоторые люди находят лучшие результаты при терапии холодом, в то время как другим может помочь тепло.
  • Лекарства : Как вы, наверное, знаете, лекарства во время беременности используются с особой осторожностью. Лекарства, используемые во время беременности, оцениваются по шкале классификации, чтобы помочь пациентам и врачам понять возможный риск для развивающегося плода. Эта классификационная шкала полезна для пациентов, взвешивающих риски и преимущества различных медикаментозных методов лечения.Тайленол обычно считается безопасным и относится к классу B. Пероральные противовоспалительные препараты имеют некоторые риски и считаются классом C на ранних сроках беременности и классом D на более поздних сроках беременности. Некоторые лекарства, расслабляющие мышцы, безопасны для использования, в то время как других следует избегать. Наркотических препаратов, как правило, следует избегать, если это возможно. Всегда обсуждайте использование лекарств как с врачом, лечащим боль в спине, так и с акушером.
  • Подставки и подушки : Подушки для поддержки, особенно когда вы сидите или спите ночью, могут быть чрезвычайно полезными.Беременные женщины с болями в спине обычно считают наиболее удобным сон на боку с поддерживающей подушкой между согнутыми коленями.

График восстановления

К сожалению, редко бывает быстрое решение боли в пояснице, возникающей во время беременности. Поскольку лечение ограничено, может потребоваться время, чтобы оно подействовало. В то время как многие люди надеются на быстрое разрешение после родов, правда в том, что устранение боли может занять месяцы или дольше после родов. Многие женщины находят облегчение в течение 6 месяцев после родов, но около 40% пациенток с болями в пояснице, связанными с беременностью, для полного исчезновения симптомов потребовалось более 6 месяцев.

Важно отметить, что существуют некоторые необычные причины болей в спине, которые не просто связаны с физиологическими изменениями во время беременности. Хотя подавляющее большинство проблем связано с физиологией беременности, могут возникать такие проблемы, как грыжи дисков, спондилолистез и другие источники боли в спине. Ваш врач может осмотреть вас, чтобы найти признаки более необычных причин болей в спине во время беременности.

Слово из Веривелла

Боль в спине встречается очень часто.Это часто происходит во время беременности раньше, чем можно было бы ожидать, является результатом сложного набора изменений в физиологии беременной женщины и обычно улучшается с помощью нескольких простых шагов лечения. Женщины, у которых развивается этот тип болей в спине, должны найти стратегии, которые помогут им облегчить симптомы, поскольку проблема может не исчезнуть полностью во время беременности, и для ее полного решения могут потребоваться месяцы или больше после родов.

Боли в спине во время беременности | Продолжительность жизни

Поясничная боль возникает в области поясничных позвонков в нижней части спины, на уровне талии и выше в центре спины.Боль может иррадиировать в ногу. Боль в пояснице во время беременности похожа на боль в пояснице, которую вы, возможно, испытывали до беременности.

Боль в спине во время беременности может варьироваться от легкой боли, вызванной определенными действиями, до острой боли в спине, которая со временем может стать хронической болью в спине. Женщины с ранее существовавшими проблемами с поясницей или хроническими болями подвержены более высокому риску болей в спине, и их боль в спине может возникнуть на более ранних сроках беременности.

Как часто возникает боль в спине во время беременности?

Боль в спине во время беременности встречается очень часто.По оценкам, от 50 до 70 процентов беременных женщин испытывают боль в спине.

Каковы некоторые симптомы болей в спине во время беременности?

Симптомы болей в спине во время беременности очень похожи на симптомы болей в спине до беременности. Некоторые из симптомов включают:

  • Боль в центре спины
  • Боль выше или по бокам от линии талии
  • Боль над лобковой костью
  • Боль в ягодицах или бедрах
  • Боль, которая может иррадиировать в ноги
  • Скованность или дискомфорт после длительного сидения или стояния

Каковы некоторые причины болей в спине во время беременности?

Есть несколько причин, по которым вы можете испытывать боль в спине во время беременности.К наиболее частым причинам относятся:

  • Увеличение веса: Когда вы набираете вес во время беременности, позвоночник должен поддерживать этот дополнительный вес. Это изменение вызывает боль в пояснице. Вес растущего ребенка и матки также может оказывать давление на кровеносные сосуды и нервы в области таза и спины, вызывая боль.
  • Изменения в гормонах: Во время беременности в организме вырабатывается гормон релаксин, который позволяет связкам в области таза расслабляться, а суставы расслабляться при подготовке к родам.Гормон также может вызвать ослабление связок, поддерживающих позвоночник. Это, наряду со смещением суставов, может привести к нестабильности и боли.
  • Изменения осанки: Неправильная осанка, чрезмерное стояние или сидение, наклоны могут вызвать или усилить боль в спине. Кроме того, пока вы беременны, ваш центр тяжести смещается вперед по мере роста матки и ребенка, что приводит к изменению вашей осанки и того, как вы двигаетесь. Это может привести к напряжению и боли.
  • Стресс: Стресс может вызывать напряжение мышц спины, что приводит к болям в спине или спазмам спины.Вы можете испытывать усиление болей в спине во время стрессовых периодов беременности.
  • Хроническая боль в спине до беременности.

Как лечить боль в спине во время беременности?

Боль в спине очень распространена во время беременности и обычно не является серьезной. Хотя это невозможно полностью предотвратить, есть некоторые изменения, которые вы можете внести, чтобы уменьшить тяжесть или частоту болей в спине. Некоторые методы лечения болей в спине включают:

  • Упражнения: Регулярные упражнения укрепляют мышцы и повышают гибкость, снижая нагрузку на позвоночник.Хорошие упражнения для уменьшения болей в спине включают ходьбу, плавание и езду на велосипеде. Ваш врач может порекомендовать упражнения, направленные на укрепление спины и живота.
  • Тепло и холод: Применение тепла и холода к спине может помочь уменьшить боль. Начните с холодных компрессов на болезненную область на срок до 20 минут по мере необходимости. Через два-три дня приложите к болезненному участку тепло, положите грелку или бутылку с горячей водой. Будьте осторожны, чтобы не нагревать живот во время беременности.
  • Улучшите осанку: Плохая осанка может напрячь позвоночник, поэтому старайтесь сохранять правильную осанку во время работы, сидения или сна. Сон на боку с подушкой между коленями может снять напряжение со спины. Когда сидите, подложите под спину подушку для поддержки, поднимите ноги и сядьте прямо, расправив плечи. Также может помочь ношение поддерживающего ремня или бандажа.
  • Консультация: Если боль в спине вызвана или усугубляется стрессом, может помочь консультация.Вы обсудите свои мысли и чувства с консультантом или терапевтом, который поможет вам понять свои чувства и справиться со стрессом. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией или направлением на консультацию.
  • Лекарства: Если у вас сильная или постоянная боль в спине, врач может порекомендовать вам принимать лекарства для лечения воспаления и облегчения симптомов. Ацетаминофен безопасен для большинства женщин во время беременности; однако аспирин и другие нестероидные противовоспалительные препараты обычно не рекомендуются.В некоторых случаях врач может порекомендовать другие обезболивающие или миорелаксанты. Ваш врач назначит вам самое безопасное лекарство в наиболее подходящей дозировке. Всегда говорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо обезболивающие.
  • Обратитесь к специалисту: Если у вас сильная боль в спине или она мешает вашей повседневной деятельности, вы можете записаться на прием к физиотерапевту, мануальному терапевту или массажисту. Хиропрактика позвоночника может быть безопасной во время беременности, но сначала поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас и вашего индивидуального состояния.

Хотя эти методы лечения могут помочь уменьшить симптомы боли в спине, некоторые небольшие изменения в ваших привычках также могут помочь предотвратить возникновение или усиление боли в спине. Некоторые изменения:

  • Если вам нужно что-то поднять с земли, присядьте, а не наклоняйтесь.
  • Избегайте ношения высоких каблуков или другой обуви, которая не обеспечивает адекватной поддержки.
  • Не спите на спине.
  • Часто поднимайте ноги, особенно когда сидите в течение длительного периода времени.
  • При необходимости наденьте поддерживающий ремень или поддерживающий шланг.

Если вы не испытывали хронических болей в спине до беременности, ваша боль, скорее всего, постепенно уменьшится до родов.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу болей в спине во время беременности?

Даже если вы испытываете только легкую боль в спине, важно сообщить об этом своему врачу. Он или она может порекомендовать вам лучшие методы управления этими симптомами, а затем может наблюдать за вами на протяжении всей беременности на предмет ухудшения симптомов.

Если ваши симптомы становятся серьезными, становятся тяжелыми, сохраняются или сохраняются длительное время, немедленно обратитесь к врачу.

Вам следует обратиться к врачу и немедленно обратиться за медицинской помощью, если боль в спине сопровождается:

  • Онемение или слабость: Сильная боль, онемение или слабость в ногах могут быть признаком состояния, называемого радикулитом . Хотя ишиас встречается нечасто, его симптомы могут быть похожи на обычную боль в спине. Тем не менее, ишиас может вызывать боль в ногах, более сильную, чем боль в спине.Скорее всего, вы почувствуете это ниже колена, в стопе и пальцах ног, а также покалывание, онемение или слабость. Немедленно позвоните своему врачу, если вы чувствуете слабость в одной или обеих ногах или теряете чувствительность в ногах, паху, мочевом пузыре или анусе.
  • Лихорадка и тупая боль: Лихорадка, сопровождаемая тупой болью в пояснице или по бокам спины, может быть признаком инфекции почек или мочевого пузыря или проблем с мочевыводящими путями. Это требует немедленного внимания и лечения антибиотиками.Немедленно позвоните своему врачу, если вы чувствуете боль в спине, сопровождающуюся болезненным мочеиспусканием, кровью в моче, ознобом или лихорадкой.

Узнайте больше о многопрофильной акушерской службе (MOMS) в Lifespan

Боль в пояснице при беременности: частота, сроки, симптомы

Боли в пояснице во время беременности встречаются довольно часто. Беременные могут испытывать локальную боль в пояснице, которая иррадиирует в ягодицы и ноги.

Это может имитировать ишиас — боль, которая иррадиирует вдоль седалищного нерва, который тянется от нижней части спины через бедра и ягодицы вниз по ноге.Боль в седалищном нерве обычно затрагивает только одну сторону тела.

Боль в пояснице во время беременности может быть постоянной или усиливаться при физической активности. Это может мешать сну и влиять на качество жизни беременной. У большинства людей симптомы проходят после рождения ребенка. К сожалению, некоторые могут испытывать хроническую боль, которая остается после родов.

Эта боль обычно начинается во втором триместре, но ее можно испытать и раньше.Узнайте больше о болях в пояснице во время беременности, включая признаки и симптомы, причины и лечение.

Люминола / Getty Images

Частота и когда она проявляется           

Исследования показывают, что около 50% беременных женщин испытывают боль в пояснице во время беременности или в послеродовой период. Боль в пояснице во время беременности может быть легкой или быть связана с определенными видами деятельности. У некоторых людей она может быть хронической, то есть боль постоянная и длится более трех месяцев.

Треть беременных страдают от сильной боли в пояснице, которая снижает качество их жизни, а 10% сообщают, что боль в пояснице влияет на их распорядок дня и способность работать. У большинства людей боль в пояснице начинается между пятым и седьмым месяцами беременности, но у некоторых она может появиться раньше.

Симптомы

Вы можете испытывать боль в пояснице в любое время во время беременности. Симптомы могут включать:

  • Тупая или острая боль или жжение в пояснице.
  • Боль с одной стороны в пояснице.
  • Отвисание стопы: невозможность поднять переднюю часть стопы при ходьбе.
  • Боль, похожая на боль при седалищном нерве, иррадиирующая в бедро и ногу: эти симптомы чаще встречаются при ущемлении нижнего поясничного нерва из-за любого количества состояний, включая грыжу межпозвоночного диска, растяжение мышц или мышечные спазмы.
  • Боль в пояснице при лежании и сне. Боль в пояснице, которая усиливается ночью, связана с увеличением матки, оказывающим давление на полую вену — крупный кровеносный сосуд — и застоем кровеносных сосудов в области таза и нижней части спины.

Причины

Причины болей в пояснице при беременности считаются многофакторными. Это означает, что разные вещи влияют на различные структуры тела в нижней части тела, что приводит к боли в пояснице.

Многие из причин являются общепризнанными и естественными изменениями во время беременности, в том числе связанные с осанкой, кровообращением, анатомией и гормонами. Боль в пояснице во время беременности редко бывает серьезной или опасной для жизни.

Одна из теорий боли в пояснице при беременности связана с механической нестабильностью нижней части спины в поясничном отделе позвоночника и таза. Во время беременности поясничный отдел позвоночника проходит через компенсаторный процесс, называемый лордозом, когда позвоночник приспосабливается к центру тяжести из-за увеличения веса во время беременности и увеличения живота.

Этот процесс добавляет избыточную нагрузку на поясничные суставы, диски, связки и мышцы. Поясничная мышца бедра укорачивается из-за компенсаторного лордоза, что еще больше усиливает боль в пояснице.

Поясничная мышца

Поясничная мышца соединяет верхнюю часть тела с нижней. Он отвечает за сгибание тазобедренного сустава и подъем верхней части ноги по направлению к телу. Одним из самых распространенных движений является ходьба.

Люди с болью в пояснице или другими ранее существовавшими проблемами со спиной, по-видимому, имеют более высокий риск развития боли в пояснице во время беременности.

В дополнение к изменениям в организме и истории риска, некоторые повседневные действия во время беременности могут вызвать несбалансированные движения в позвоночнике, тазе и бедрах в результате естественных изменений во время беременности.

К ним могут относиться:

  • Ходьба или бег
  • Переворачивание в постели
  • Сгибание и скручивание позвоночника
  • Подъем
  • Подъем по ступенькам

Хотя редко, некоторые акушерские состояния, такие как выкидыш, кисты яичников или миомы матки, могут вызывать боль в пояснице во время беременности. Боль в пояснице также является симптомом инфекции мочевыводящих путей или преждевременных родов.

Лечение

Лечение болей в пояснице при беременности будет зависеть от стадии беременности, причин, вызвавших боль в спине, любых усугубляющих факторов, сопутствующих заболеваний, таких как диабет или высокое кровяное давление, и тяжести симптомов, а также влияния на качество жизни.

При определении вариантов лечения ваш врач может оценить вашу осанку, диапазон движений, характер походки (ходьбы), боль в суставах, сухожильные рефлексы и степень искривления в нижней части позвоночника.

Цели лечения будут включать поддержание функциональных уровней и уменьшение дискомфорта во время беременности. Лечение часто включает физиотерапию и упражнения, горячую и холодную терапию, коррекцию осанки, корректировку сна, регулярную растяжку, хиропрактику, иглоукалывание и снижение стресса с помощью медитации.

Физиотерапия и упражнения

Ваш поставщик медицинских услуг или физиотерапевт может порекомендовать упражнения для укрепления нижней части спины и уменьшения боли. Регулярные упражнения могут укрепить мышцы нижней части спины, повысить гибкость и снизить нагрузку на позвоночник.

К безопасным упражнениям во время беременности относятся ходьба, плавание, езда на велосипеде и легкие аэробные упражнения (например, эллиптический тренажер или велотренажер).

Горячая и холодная терапия

Применение тепла и холода к спине может помочь уменьшить боль и скованность в спине.Используйте холодные компрессы (например, пакет со льдом или холодный компресс) на болезненную область на срок до 20 минут несколько раз в день.

Можно чередовать горячее и холодное. Используйте грелку в болезненной области. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом; они скажут вам, безопасно ли для вас использовать тепловую и холодовую терапию во время беременности.

Улучшить осанку

Старайтесь не сутулиться, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, и используйте правильную осанку при ходьбе, сидении и сне.Ношение поддерживающего пояса для беременных может помочь улучшить осанку во время беременности.

Регулировка сна

Лучшее положение для сна во время беременности — на левом боку, поскольку оно обеспечивает наилучшее кровообращение для матери и растущего плода. Лежание на спине может привести к самым разным проблемам, в том числе к болям в спине.

Также полезно спать с согнутым одним или обоими коленями и использовать подушки для поддержки беременности между коленями, за спиной и под растущим животом.

Обычная растяжка

Поговорите со своим лечащим врачом или физиотерапевтом о безопасных упражнениях на растяжку, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить мышцы спины и таза.

Хиропрактика

При правильном выполнении коррекция позвоночника хиропрактикой может быть безопасной во время беременности. Вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, безопасно ли для вас обращаться за помощью к хиропрактике.

Акупунктура

Исследования показали, что иглоукалывание эффективно для облегчения болей в пояснице во время беременности.Иглоукалывание — это тип китайской медицины, в котором используются тонкие иглы, вводимые в кожу в определенных местах тела. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем обращаться к иглоукалыванию во время беременности.

Снижение стресса

Медитация — это метод снижения стресса, который можно использовать в любое время и в любом месте. Есть много способов практиковать медитацию. Один из самых простых способов медитировать — сесть или лечь в тихом месте и сосредоточиться на своем дыхании. Вы можете медитировать в тишине или использовать аудиопрограмму.

Было показано, что медитация способствует биологической реакции расслабления, которая стимулирует мозг к уменьшению выброса гормонов стресса, что, в свою очередь, уменьшает мышечное напряжение и боль.

Выбор безопасных обезболивающих препаратов

Все лекарства следует использовать с осторожностью во время беременности, чтобы снизить риск причинения вреда растущему плоду. К счастью, есть некоторые лекарства, которые можно безопасно использовать во время беременности.

При болях в пояснице во время беременности ацетаминофен считается безопасным и часто назначается в качестве препарата первой линии для лечения всех видов боли во время беременности.

Вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо лекарства, включая добавки, витамины и лекарства, отпускаемые без рецепта, во время беременности.

Когда звонить своему поставщику медицинских услуг

Хотя некоторая боль в пояснице и дискомфорт во время беременности являются нормальными, в некоторых случаях вам следует обратиться к своему акушеру или другому медицинскому работнику.

Обратитесь к своему лечащему врачу при следующих симптомах в нижней части спины:

  • Любая сильная боль в спине
  • Боль в пояснице, длящаяся более двух недель
  • Боль в пояснице, сопровождающаяся спазмами в животе, которые постепенно усиливаются
  • Боль или другие затруднения при мочеиспускании
  • Онемение или покалывание в ногах
  • Вагинальное кровотечение
  • Любые аномальные выделения из влагалища
  • Лихорадка и/или озноб

Эти симптомы беспокоят и требуют немедленного обращения к врачу.Боль в спине во время беременности может быть признаком преждевременных родов или инфекции мочевыводящих путей. Если боль в спине сопровождается вагинальным кровотечением, лихорадкой или жжением при мочеиспускании, вам следует немедленно обратиться к врачу.

Слово из Веривелла

Боль в спине во время беременности может быть неудобной и неприятной, но в большинстве случаев она проходит после родов. Не забывайте всегда прислушиваться к своему телу и прекращать действия, которые усиливают боль в спине.

Прежде чем приступить к тренировкам, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.Если вы испытываете такие симптомы, как кровотечение или сильную боль, прекратите тренировку и немедленно обратитесь за медицинской помощью.

30 недель беременности | Путеводитель по беременности на 30 неделе — Самый счастливый ребенок

30 недель беременности: ваш ребенок на 30 неделе

Вероятно, в последнее время ваш ребенок стал меньше пинаться, но не паникуйте. Она начинает перерастать «комнату-матку», которую арендовала, и маневрировать в ней становится довольно тесно. Она быстро растет — сейчас весит около 3 фунтов — и до тех пор будет набирать около полуфунта в неделю…ее срок аренды истек!

Ее голова, которая раньше была намного больше ее тела, теперь пропорциональна. И, если вы посветите тусклым или красным светом на свой живот, она может просто повернуться, чтобы посмотреть на него (и отвернуться от очень яркого света)! Сейчас ее зрение такое же ясное, как и при рождении, но по нашим меркам она все еще очень близорука (около 20/400). В первую неделю жизни она будет особенно заинтересована в том, чтобы смотреть на предметы красного цвета или сильно контрастирующие (вот почему младенцам нравится смотреть на черно-белые белые узоры… и на линию, где ваше лицо встречается с вашими темными волосами или контраст ваших глаз).Ее лучшее зрение находится на расстоянии 9-18 дюймов… что идеально, потому что именно такое расстояние между вашим лицом и ее лицом во время грудного вскармливания.

Размер ребенка на 30-й неделе беременности: На 30-й неделе ваш ребенок размером с кеглю для боулинга.

30 недель беременности – это сколько месяцев?

30 недель беременности — это примерно 6 месяцев и 2 недели беременности.

30 недель беременности: чего ожидать

Прямо сейчас ваш ребенок может начать сильно давить на нижнюю часть спины.Ваше удивительное тело сделает несколько корректировок, чтобы справиться с дополнительным весом. Например, ваш позвоночник будет больше изгибаться, что сместит ваш центр тяжести и не даст вам… опрокинуться!

Несмотря на женские преимущества (мужской позвоночник не такой гибкий), в 3-м -м триместре часто возникают боли в спине. Ношение бандажа для поддержки живота, физические упражнения и легкая растяжка могут облегчить дискомфорт; плавание, массаж, мягкие хиропрактики/остеопатические процедуры и иглоукалывание могут уменьшить боль.

Возможно, копчик (так называемый «копчик») тоже болит. Он состоит из 3-5 полусросшихся костей, соединенных дискообразными связками, расположенными прямо в нижней части позвоночника. Чтобы чувствовать себя лучше, попробуйте легкие движения, такие как плавание или ходьба, и приобретите подушку на танкетке или пончике. Но если у вас сильная боль, поговорите со своим врачом. Физиотерапевт или специалист по тазовому дну может порекомендовать вспомогательные упражнения, такие как наклоны таза и поза кошки/коровы. Хорошей новостью является то, что проблемы с копчиком обычно проходят после рождения.

Симптомы беременности на 30 неделе

Общие симптомы на 30-й неделе беременности включают:

  • Вздутие живота и газы
  • Проблемы со сном
  • Отек стоп и лодыжек
  • Растяжки
  • Запор
  • Изменения в движениях плода

30 недель беременности: список дел
  • Приобретите самостоятельно : Приобретите все, что, по вашему мнению, может облегчить жизнь после рождения ребенка.У некоторых женщин геморрой развивается на поздних сроках беременности (и во время родов он может ухудшиться), поэтому полезно иметь под рукой прокладки Tucks или другие салфетки из гамамелиса. Многие молодые мамы клянутся, что смягчители стула (такие как чернослив или сок алоэ вера) облегчают потенциальную травму вашего первого опорожнения кишечника после рождения ребенка. И каждый должен запастись ночными прокладками — ожидайте, что кровотечение продлится 6 недель.

  • Получите благодарственные открытки и марки: Подарки будут поступать.Делайте заметки короткими и лаконичными… все знают, насколько заняты молодые мамы!

  • Исследования подушек для кормления грудью: Вам понадобится помощь при грудном вскармливании — в прямом и переносном смысле. Популярные варианты подушек включают Boppy или My Breast Friend, которые крепятся вокруг талии, как полка. У Luna Lullaby тоже есть свои большие поклонники. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что оно достаточно прочное, чтобы вы могли есть, не наклоняясь, что может вызвать боль в спине, плечах и шее.

  • Сохраните важные номера на своем мобильном телефоне: Запрограммируйте цифры вашего врача или акушерки (и доулы, если вы ее нанимаете) в свой телефон и телефон своего партнера.

Урок жаргона: питоцин

Окситоцин — это гормон, вырабатываемый гипофизом, расположенным глубоко в мозгу. Окситоцин заставляет мышцы сжиматься! Позже это поможет крошечным мышцам в молочных протоках вашей груди сжиматься, что вызывает прилив молока (молоко может даже брызнуть из вашей груди!). Окситоцин также запускает и поддерживает ваши схватки. Интересно, что его также называют «гормоном любви», потому что ваше тело вырабатывает его во время секса.Питоцин — это синтетическая форма окситоцина, которую вводят внутривенно, чтобы ускорить схватки (он обычно используется с эпидуральной анестезией, которая может замедлить роды). Питоцин также можно давать после родов, чтобы сократить матку и уменьшить кровотечение.

Питоцин имеет хорошие стороны… и плохие стороны. Если ваши роды застопорились, это может помочь ускорить процесс. Но это также может усилить боль из-за резкого усиления схваток, что может вызвать стресс у ребенка и даже потребовать кесарева сечения.

Цитата недели

Если бы беременность была книгой, последние две главы были бы вырезаны. — Нора Эфрон

29 недель беременности | 31 неделя беременности

Посмотреть больше сообщений с тегами, Неделя за неделей

Есть вопросы о продукте Happyest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Отказ от ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинским советом для какого-либо конкретного человека или состояния. Это предназначено только как общая информация.Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы и опасения по поводу вашего ребенка или вас самих, обратитесь к своему лечащему врачу.

7 причин спазмов и болей в пояснице на ранних сроках беременности

Беременность, даже с самого начала, может вызвать массу новых изменений в организме. От ночной боли в груди до внезапной тяги к еде, к которой вы не прикасались годами, может быть трудно понять, чего ожидать от вашего беременного тела.

Одним из симптомов, который может вас беспокоить, являются судороги и боль в пояснице на ранних сроках беременности.

Хотя это обычное явление и обычно не вызывает беспокойства, оно также может быть признаком более серьезной проблемы. Итак, как вы можете сказать разницу?

Читайте дальше, чтобы узнать, что может вызывать боль в пояснице и судороги на ранних сроках беременности, какие другие симптомы следует искать и когда обращаться к врачу.

Являются ли спазмы и боль в пояснице нормальным явлением на ранних сроках беременности?

Прежде всего, вы должны знать, что, по словам Клары Уорд, доктора медицинских наук, специалиста по охране материнства и плода из Хьюстона, штат Техас, работающего в Медицинской школе Макговерна при UTHealth и UT Physicians, большинство женщин будут испытывать какую-либо боль в пояснице во время беременности. беременность.

«В нормальных условиях, чтобы наше тело могло двигаться, все кости и ткани должны быть гибкими, — объясняет доктор Уорд. «Во время беременности эта особенность усиливается из-за физических изменений и гормонов, которые могут изменить совместную работу связок, мышц и костей, что приводит к боли и даже травмам». мышцы живота, заставляя их отделяться и ослабевать.Это заставляет мышцы нижней части спины компенсировать провисание, а эти мышцы маленькие и, как правило, не сильные.

«Помимо этого, увеличение веса, вес и положение растущего ребенка, а также изменения осанки, связанные с изменением центра тяжести (из-за растущего живота), — все это способствует болям в пояснице», — говорит она.

К счастью, доктор Уорд уверяет нас, что в большинстве случаев боли в спине проходят после беременности, если только у вас не было проблем со спиной.

Но наряду с нормальными физиологическими изменениями беременности, которые могут приводить к такому типу болей и судорог, есть и другие возможные объяснения, в том числе следующие.

1. Имплантация

Является ли боль в спине ранним признаком беременности?

По данным Американской ассоциации беременных, имплантация оплодотворенной яйцеклетки происходит примерно через 6–12 дней после зачатия.

Имплантация – это процесс прикрепления оплодотворенной яйцеклетки к слизистой оболочке матки. Некоторые женщины никогда не замечают симптомов имплантации, но у других могут быть спазмы в животе и кровянистые выделения.

В большинстве случаев спазмы будут мягче, чем при менструации, и длятся недолго.

Пятна также будут легкими и быстро исчезнут. Если женщина не осознает, что беременна, она может даже предположить, что это признаки приближающейся менструации, но обычно имплантация происходит до наступления менструации — так что это один из способов отличить имплантационное кровотечение, спазмы и менструальные кровотечения. судороги.

Подробнее: Что ожидать от беременности, неделя за неделей

2. Изменение осанки

Как упомянул доктор Уорд, изменение осанки также может привести к болям в пояснице во время беременности.

По мере роста матки нагрузка на спину увеличивается. Американский конгресс акушеров и гинекологов отмечает, что центр тяжести женщины меняется, когда ее живот увеличивается. Это изменение может заставить ее отклоняться назад или принимать другие неправильные позы, которые вызывают боль в пояснице на ранних сроках беременности. Мышцы спины также могут быть напряжены из-за веса матки, но этот дискомфорт чаще встречается на более поздних сроках беременности.

3. Гормональные изменения

Спазмы во время тренировки во время беременности

Во время беременности повышается уровень нескольких различных гормонов.Исследование, опубликованное в журнале Pain Research and Treatment , описывает один гормон, называемый релаксином, который помогает расслабить связки женщины перед родами. Когда этот гормон начинает скапливаться в организме женщины на ранних сроках беременности, она может испытывать боль в пояснице из-за чрезмерной гибкости суставов.

«Прогестерон и релаксин вызывают расслабление всех тканей организма, — объясняет доктор Уорд.

«Эти гормоны ответственны за нормальные изменения, связанные с беременностью, которые подготавливают шейку матки к открытию и позволяют родовым путям расшириться при подготовке к родам.Однако обратная сторона этих важных функций заключается в том, что они могут привести к нестабильности и боли в суставах, делая вас более подверженными травмам даже при относительно обычных действиях».

Предупреждения

Если вы испытываете боль в спине во время беременности, соблюдайте особую осторожность при выполнении физических упражнений или физических упражнений, так как все эти гормональные изменения могут облегчить получение травмы.

Подробнее: 5 способов поднять тонус во время беременности и оставаться в форме

4.Боль в круглой связке

По мере роста матки, чтобы вместить плод и окружающую его жидкость, ткани, соединяющие матку с брюшной полостью и областью таза, могут растягиваться. По данным Американской ассоциации беременных, это растяжение может быть болезненным и называется болью в круглой связке.

Женщины могут чувствовать эту боль после первых нескольких недель беременности и чаще ближе к концу первого триместра или примерно в 14 недель. Движение, чихание и даже смех могут усилить боль.Отдых или медленные движения могут уменьшить дискомфорт.

5. Запор и газообразование

Иногда даже что-то простое, например запор или газообразование, которые чаще встречаются во время беременности, могут вызывать судороги во время беременности. Ивонн Бон, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния, объясняет, что спазмы могут возникать из-за скопления газов из-за запоров в кишечнике.

«Иногда в матке отмечаются резкие вспышки сокращения, которые могут быть восприняты как судороги», — д-р.Бон добавляет. «Это отличается от схваток, вызывающих роды, которые длятся не менее минуты».

Медицинские состояния, которые могут вызывать спазмы и боли в пояснице во время беременности

Хотя многие причины болей в пояснице во время беременности можно считать нормальными, существует несколько медицинских состояний, которые могут приводить к болям в пояснице и/или спазмам во время беременности. ранняя беременность. Например, доктор Уорд объясняет, что некоторые заболевания, такие как преждевременные роды и инфекции почек, могут восприниматься как боль в спине, но их нельзя игнорировать.

Доктор Бон добавляет, что почечная инфекция может быть вызвана бактериями в моче беременной женщины, которые могут попасть в почки и вызвать инфекцию.

Это может произойти, если в мочевой системе присутствуют бактерии, которые не лечатся.

Преждевременные роды (роды до 37 недель беременности) могут ощущаться как ритмичные боли в спине, в то время как почечная инфекция может ощущаться как боль в одной или обеих сторонах спины, наряду с лихорадкой и ознобом, а иногда тошнотой и рвотой .Если вы испытываете любой из этих симптомов, вам следует немедленно обратиться к врачу.

1. Выкидыш и преждевременные роды

Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются многие женщины, испытывая спазмы и боль в пояснице, заключается в том, что у них может быть выкидыш. По данным Американской ассоциации беременных, выкидыш чаще всего происходит в течение первых 13 недель беременности, и признаки выкидыша могут включать в себя легкую или сильную боль в спине, которая часто сильнее, чем обычные менструальные спазмы, наряду с кровотечением или кровянистыми выделениями.

Может быть трудно понять, есть ли у вас признаки выкидыша, потому что, как поясняется в исследовании American Family Physician , проведенном в феврале 2019 года, около четверти женщин испытывают кровотечение в первом триместре, а затем жизнеспособная беременность. Тем не менее, каждый раз, когда вы испытываете кровотечение во время беременности, особенно если у вас также есть спазмы, вам следует немедленно обратиться к врачу.

«Спазмы с кровотечением могут указывать на выкидыш или преждевременные роды», — объясняет Маркос Кордоба Муньос, доктор медицинских наук, специалист по охране материнства и плода в Spectrum Health в Гранд-Рапидс, штат Мичиган.

Любые спазмы и кровотечение в первом триместре могут указывать на выкидыш, но Г. Томас Руис, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог медицинского центра MemorialCare Orange Coast в Фонтан-Вэлли, Калифорния, также предупреждает, что спазмы и/или боли в пояснице во время беременность может быть признаком преждевременных родов или преждевременных схваток (любые признаки родов, возникающие до 37 недель беременности).

«Преждевременные сокращения матки могут иррадиировать в спину, — объясняет он.

«Боль этого типа ритмична, длится от 45 секунд до минуты, и боль возникает каждые 5-10 минут.К сожалению, эта боль будет постепенно усиливаться. Вы должны немедленно позвонить своему врачу, если это произойдет».

2. Внематочная беременность

Внематочная беременность возникает, когда оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется не к стенке матки, а в другом месте. По данным Американской ассоциации беременных, наиболее частая локализация — фаллопиевы трубы.

Внематочная беременность не может быть доношена. Если оставить яйцеклетку на месте, она может разорваться или отделиться от места прикрепления и вызвать внутреннее кровотечение, которое может быть опасным для жизни матери.

У женщины может быть несколько предупреждающих признаков разрыва внематочной беременности, включая боль в области таза, живота и спины на ранних сроках беременности. Иногда возникают вагинальные кровотечения. Если разрыв произошел и вызвал внутреннее кровотечение, у женщины может появиться боль в плече и шее, а также может возникнуть головокружение.

Согласно данным клиники Мэйо, внематочная беременность требует неотложной медицинской помощи, даже если присутствуют только настораживающие признаки. Поэтому, если вы испытываете какие-либо симптомы, такие как головокружение, немедленно обратитесь к врачу.

Как лечить спазмы и боль в пояснице на ранних сроках беременности

Если вы ищете облегчение боли в пояснице во время беременности, доктор Уорд объясняет, что сохранение активности до, во время и после беременности на самом деле является ключом к минимизации беременности. дискомфорт.

Подробнее : Тренировочная одежда для беременных, которая отлично выглядит и ощущается на ощупь

«Ваш обычный распорядок может быть неудобным во время беременности, поэтому не стесняйтесь менять свои занятия или пробовать новые, такие как плавание или езда на велотренажере, — предлагает она.«Плавание — это здорово, потому что вода плавает и создает ощущение (относительной) невесомости, а езда на велосипеде заставит ваш растущий живот чувствовать себя более стабильно, поскольку на связки, удерживающие матку, не будет такой большой нагрузки».

Она также рекомендует другие средства, такие как пакеты со льдом, грелки, растяжки и расслабление. Массаж, местные мышечные мази или иногда Тайленол также могут быть полезны.

Вы также можете обнаружить, что использование поддерживающих средств, таких как пояс для живота или другой предмет одежды для беременных, может помочь снять дополнительную нагрузку со спины, а дополнительные подушки на ночь могут обеспечить поддержку живота, что может снять напряжение спины.

И не забывайте об основах, таких как поддерживающая обувь (тонкие шлепанцы, вероятно, не лучший выбор, даже если эти ноги распухли!) и правильные методы подъема, чтобы минимизировать боль в спине. Если у вас сильная боль в спине, она также отмечает, что физиотерапия может быть полезна, если боль не проходит, наряду с альтернативными мерами, такими как иглоукалывание и методы хиропрактики, если вы сначала получите рекомендацию от своего врача.

Когда обратиться к врачу

Хотя в большинстве случаев спазмы и боли в спине на ранних сроках беременности являются легкими и считаются нормальным симптомом, немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете любой из перечисленных ниже симптомов.

  • Сильная боль в спине на ранних сроках беременности
  • Любая боль, мешающая вашей повседневной деятельности
  • Боль при мочеиспускании
  • Любая боль в спине, которая кажется ритмичной
  • Любое изменение вагинальных выделений, особенно водянистых или слизистых
  • Все более сильная боль или боль, которая начинается внезапно
  • Затрудненное мочеиспускание или покалывание в руках и ногах
  • Лихорадка выше 100 градусов по Фаренгейту
  • Отек рук, пальцев или лица
  • Нечеткое зрение или пятна перед глаза
  • Сильные головные боли
  • Боль или судороги в руках, ногах или груди

8 естественных способов облегчить боль в спине во время беременности

Во время беременности этот шар для боулинга, a.к.а. детка, внутри вашей матки меняется весь ваш центр тяжести, что приводит к тому, что ваш таз наклоняется вперед. Это может привести к распространенной форме болей в спине , известной как боль в тазовом поясе (PGP) , которая распространяется от средней нижней части спины до бедер и лобковых костей, говорит Сара Микелер, хиропрактик и основательница West End Mamas , клиника в Торонто, специализирующаяся на дородовом и послеродовом уходе.

В то же время, чтобы компенсировать это смещение таза вперед, многие женщины естественным образом наклоняются назад, что увеличивает изгиб нижней части спины, что может привести к боли в пояснице.Ой!

Все это может привести к множеству болей и болей, но хорошая новость заключается в том, что есть несколько способов предотвратить и вылечить это. «Беременность не должна причинять боль», — говорит Микелер. Вот несколько способов облегчить боль в спине, связанную с беременностью.

1. Избавьтесь от боли

Мобильность может действительно помочь при болях в спине, так как она не дает вашим мышцам перенапрягаться, говорит Синтия Ребонг, акушерка в больнице Midwifery Care North Don River Valley и инструктор по йоге и пилатесу.Некоторые формы физической активности могут доставлять дискомфорт во время беременности, но Ребонг рекомендует плавание как безопасный для беременных способ продолжать двигаться.

Может ли пояс для беременных облегчить боли во время беременности? Микелер предлагает сосредоточиться на ягодичных мышцах, когда вы тренируетесь. «У нас есть смещение таза вперед, и теперь мы подгибаем ягодицы, поэтому наши ягодицы становятся очень тугими и очень, очень слабыми», — объясняет она. А слабые ягодичные мышцы могут нанести ущерб нижней части спины, потому что они заставляют другие мышцы, такие как сгибатели бедра, выполнять за них работу.Микелер говорит, что такие упражнения, как приседания, выпады, откидывание ягодиц назад или мостик, могут помочь поддерживать вашу осанку, укрепляя не только ягодицы, но и спину, подколенные сухожилия и икры, что поможет предотвратить боль в спине.

Если у вас уже есть боль в пояснице, практикующий мануальный остеопат Рики Рихтер, совладелец Synergy Sports Medicine and Rehabilitation в Торонто, рекомендует делать приседания у стены, что даст вам поддержку и в то же время сведет к минимуму прогиб в пояснице. . Она также предлагает позу кошки, которая поможет сохранить гибкость поясницы.А если у вас болит вокруг ямочек в нижней части спины, ягодицах, бедрах или лобковых костях, выбирайте занятия фитнесом, не связанные с наклонами вперед, так как это может быть болезненно, — говорит Микелер.

2. Попробуйте физиотерапию тазового дна

Другой причиной боли в спине является чрезмерное напряжение мышц таза. Физиотерапевт тазового дна может помочь вам поработать над этими внутренними мышцами , выполняя то, что в основном представляет собой массаж тазового дна через влагалище. Этот тип лечения также имеет дополнительные преимущества, поскольку Микелер говорит, что он может снизить частоту разрывов во время родов и дать вам преимущество в восстановлении после рождения ребенка.

Физиотерапевт тазового дна также может оценить форму так называемого глубокого ядра, состоящего из тазового дна, диафрагмы, поперечной мышцы живота и мышц нижней части спины. Микелер объясняет, что если одна часть вашего глубокого ядра не работает должным образом, это может означать, что другим частям вашего тела придется компенсировать это, что может привести к боли. Помимо внутренней работы, физиотерапевты тазового дна также могут использовать методы упражнений и реабилитации, чтобы помочь с болью в пояснице.

3. Практикуйте глубокое дыхание

Иногда затрудненное дыхание во время беременности может способствовать возникновению болей в спине. «Когда мы беременны, из-за того, что наши органы сжимаются из-за веса и размера ребенка, у нас, как правило, диафрагма не работает должным образом», — говорит Микелер. По ее словам, это может привести к тому, что ваша грудная клетка не будет двигаться должным образом, что может способствовать возникновению болей в спине. Использование правильных методов дыхания может помочь правильному движению грудной клетки. Микелер предлагает практиковать так называемое основное дыхание, при котором ваши ребра выходят наружу и вверх на вдохе, а внутрь и вниз на выдохе.

Рихтер объясняет, что это направленное глубокое дыхание также важно, потому что сверхмедленные тихие вдохи через нос помогут направить дыхание в боковую часть грудной клетки, а также в нижнюю и среднюю часть спины, помогая снять напряжение в этих мышцах.

4. Обратитесь за помощью к хиропрактике

Вы можете беспокоиться о том, что мануальный терапевт скрутит вас в крендель, но Микелер говорит, что хиропрактика во время беременности может быть чрезвычайно щадящей. Важно выбрать специалиста, специально обученного лечению беременных и женщин в послеродовом периоде.У мануального терапевта должен быть специальный столик или какой-либо другой способ размещения живота беременной. Практикующий врач вручную вносит коррективы, чтобы помочь выровнять таз и другие кости.

5. Совершенствуйте свою осанку

Небольшие изменения в том, как вы сидите и стоите, могут оказать большое влияние на предотвращение и облегчение болей в спине. Когда вы стоите, Микелер советует обращать внимание на то, где вы чувствуете вес в ногах. Если он находится в подушечках ваших ног, это означает, что вы наклонились вперед из-за вашего гравитационного сдвига.«Постарайтесь перенести свой вес на пятки», — предлагает она, добавляя, что вам, возможно, придется немного отклониться назад. Рихтер говорит, что если вы стоите слишком близко друг к другу во время беременности, это может раздражать вашу спину, поэтому старайтесь держать их на ширине бедер. А если у вас дома есть еще один ребенок, обратите внимание на то, как вы берете его на руки. Обязательно согните колени и согните бедра, а не округляйте спину. Также следите за своей осанкой, если вы кормите грудью, так как сутулость может беспокоить верхнюю часть спины.

То, как вы сидите, также влияет на вашу спину. Когда вы сидите, старайтесь держаться поближе к краю сиденья, как если бы вы занимались на мяче для упражнений. Это сделает ваш таз более подвижным и поможет при болях в спине, отчасти потому, что позволение вашему животу свисать поможет вашему ребенку занять лучшее положение, говорит Ребонг. И не сидите слишком долго. По словам Ребонга, слишком много сидения может привести к напряжению мышц-сгибателей бедра, которые могут тянуть нижнюю часть спины.

6. Побалуйте себя массажем

Массажист может помочь при болях в спине , хотя они могут не заниматься непосредственно вашей спиной.«Одна из вещей, над которыми мы здесь шутим, заключается в том, что мы тратим от 50 до 75 процентов нашего времени, растирая мамины ягодицы», — говорит Микелер. Ягодичные мышцы часто вызывают боль в спине, потому что смещение таза заставляет женщин поджимать копчик, что напрягает эти мышцы. Массажист сможет расслабить их, что принесет вам некоторое облегчение. Ребонг говорит, что будущие мамы также могут использовать пенопластовый валик дома, чтобы расслабить ягодицы, подколенные сухожилия и икры, чтобы эти мышцы не напрягали нижнюю часть спины.

7. Практикуйте внимательность

Некоторые исследования показали, что боль хорошо поддается снижению стресса на основе осознанности (MBSR). Итак, стоит найти время, чтобы найти курс MBSR, где вы узнаете, как использовать медитацию и осознанное движение, например, определенные позы йоги, чтобы справляться со стрессом и болью. Микелер также рекомендует приложение под названием InsightTimer, в котором есть более 9000 управляемых медитаций на выбор, чтобы вы могли попробовать медитацию самостоятельно.

8.Ремень на пояс для беременных

Если у вас есть боль в тазовом поясе вокруг средней части спины и бедер, ремень для беременных может облегчить вашу боль. Эта поддерживающая одежда выполняет работу связок, мышц и фасций поясной области, объясняет Рихтер. Но, предупреждает она, его не следует носить постоянно, потому что эти мышцы перестанут работать, и их нужно будет тренировать после рождения ребенка. «Обычно я рекомендую клиентам носить их во время более трудоемкой деятельности, такой как деятельность с большим количеством наклонов, поднятия тяжестей, ходьбы или стояния, просто чтобы они не испытывали дискомфорта», — объясняет она.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.