Диета для похудения беременным: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Содержание

можно ли и как похудеть

Беременность может протекать по-разному. Иногда она сопровождается сильной прибавкой в весе. Что делать, если вес превышает норму? Можно ли худеть и использовать для этого диету или разгрузочные дни? Давайте попробуем разобраться в этом более подробно.

Можно ли худеть в 3 триместре беременности


Похудение в 3 триместре беременности требуется тем будущим мамам, которые набирают вес, превышающий норму, или изначально имеют большую массу. Но худеть, в данном случае, нужно с умом. То есть, таким образом, чтобы это не навредило малышу и организму беременной.
Как правильно похудеть в 3 триместре беременности? Для этого нужно придерживаться следующих принципов:

  1. Употреблять только «правильную» еду.
  2. Устраивать разгрузочные дни.
  3. Не голодать.

Более точно на вопрос о том, как сбросить вес при беременности в 3 триместре, сможет ответить врач. Во время консультации он сделает необходимые расчёты допустимой прибавки веса, и если она будет чрезмерной, подскажет комплекс мероприятий для похудения.

Лишние килограммы при беременности и родах могут привести к различным осложнениям. Чрезмерная полнота может вызвать разрыв тканей и появление растяжек на коже, гипоксию плода, высокое давление, варикоз ног. Поэтому важно следить за своим весом при беременности и прислушиваться к рекомендациям гинеколога, который посоветует комплекс необходимых мероприятий для снижения веса.


Диета при беременности в 3 триместре


Придерживаться строгой диеты в 3 триместре беременности ни в коем случае нельзя. Организм беременной должен получать все необходимые полезные вещества для правильного развития ребёнка. Именно поэтому важно, чтобы рацион при беременности был сбалансированным и обогащённым полезными продуктами. Например, такими, как различная зелень, овощи, молочка, мясо, рыба, яйца, ягоды. Во всех перечисленных продуктах присутствуют витамины, которые необходимы маме и малышу. Чтобы не набирать лишний вес, следует исключить из питания кофе, газировку, шоколад, сало, животный жир, свинину, мучные изделия и сладости.

Разгрузочные дни для беременных в 3 триместре


Врачи, которые составляют сбалансированное меню для беременных, рекомендуют устраивать разгрузочные дни, а не придерживаться строгих диет и тем более голодания, которые могут навредить ребёнку. Такие дни – щадящее средство, помогающее постепенно снижать вес и выводить лишнюю воду из организма. При разгрузочных днях нужно придерживаться некоторых правил, в частности:

  • разгрузочные дни можно проводить только с 28 недели беременности;
  • устраивать разгрузку можно только 1 раз в неделю;
  • кушать надо 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • следует увеличить потребление воды до 2 литров в день;
  • разгрузочные дни нужно проводить, чередуя продукты. Например, один день первой недели вы «сидите» на кефире, на следующей неделе употребляете яблоки, на третьей – творог и т.д.
В любом случае, решать о необходимости проведения разгрузки должен исключительно врач. Он же должен подбирать индивидуальное меню для беременной, основываясь на её личные предпочтения и течение беременности.


Придерживаясь правильного питания на третьем триместре беременности, вы подойдёте к родам уверенной и подготовленной. Сбалансированный рацион не даст вам набрать лишний вес и положительно скажется на здоровье и развитие ребёнка.

Теги по теме: беременностьздоровье

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

меню на неделю из разрешенных продуктов

Белковая диета при беременности считается наиболее сбалансированной. Поэтому врач может ее назначить при патологическом наборе веса, появлении отечности, изменении состава крови или мочи в общем анализе.

Особенности белковой диеты при беременности

Принципы питания

Похудение во время гестационного периода часто рекомендовано врачами при отеках, резком повышении массы тела, появлении одышки и повышении сахара в крови. Действенным и наиболее безопасным вариантом похудения считается белковая диета, которая основана на строгом ограничении употребления углеводов.

Во время вынашивания ребенка организму требуется больше питательных ресурсов, поэтому диетологи не рекомендуют использовать классический вариант диеты более 3 месяцев подряд. Просто постарайтесь отказаться от фаст-фуда и мучного. В третьем триместре, чтобы не «раскормить» малыша, рекомендуется снизить объемы порций.

Список запрещенных и разрешенных продуктов

Чтобы диета оказалась эффективной, требуется подробно изучить, какие продукты можно есть, а что полностью исключается из рациона.

Разрешается включать в рацион:

  • нежирные сорта мяса и рыбы,
  • птицу,
  • йогурт,
  • кефир,
  • сметану,
  • творог,
  • бобовые,
  • орехи.

Полностью исключите из меню:

  • жирные заправки,
  • майонез,
  • сдобу,
  • шоколадные десерты,
  • кофе и крепкий чай.

Провоцируют ожирение и отечность консервы, полуфабрикаты, жареные блюда.

Меню на неделю

Если по медицинским показаниям прописали диету, рекомендуется переходить на нее плавно, постепенно исключая запрещенные продукты. Если появилась слабость, головокружение, депрессивное состояние, обратитесь к врачу для коррекции рациона. Ниже предложен пример сбалансированного питания на неделю.

Понедельник:

  • завтрак: творог, 2 хлебца, чай;
  • второй завтрак: 1 апельсин;
  • обед: суп на телятине с овощами, хлебец с ломтиком сыра;
  • полдник: йогурт;
  • ужин: отварное филе, овощной салат.

Вторник:

  • завтрак: 2 яйца, свекольный салат;
  • второй завтрак: 20 г орехов;
  • обед: уха из хека, салат из пекинской капусты и кукурузы;
  • полдник: стакан свежевыжатого сока без сахара;
  • ужин: гречка с мясной подливой.

Среда:

  • завтрак: омлет, 2 хлебца с маслом и сыром, чай;
  • второй завтрак: натертая морковь с яблоком;
  • обед: куриный бульон, отварное филе с овощным салатом;
  • полдник: творог с зеленью;
  • ужин: минтай, запеченный с овощами и булгуром.

Четверг:

  • завтрак: овсянка, 2 сырника;
  • второй завтрак: 1 зеленое яблоко;
  • обед: окрошка с говядиной;
  • полдник: стакан кефира;
  • ужин: молочная гречневая каша без сахара.

Пятница:

  • завтрак: какао с галетным печеньем;
  • второй завтрак: сухофрукты;
  • обед: суп-пюре с брокколи и отварной курицей;
  • полдник: йогурт или ряженка;
  • ужин: паровые котлеты с рисом и овощами.

Суббота:

  • завтрак: омлет с овощами на пару;
  • второй завтрак: банан;
  • обед: молочный пудинг;
  • полдник: фруктовый салат с йогуртом;
  • ужин: творог с сухофруктами.

Воскресенье:

  • завтрак: творожная запеканка;
  • второй завтрак: грейпфрут;
  • обед: суп из кролика;
  • полдник: смузи из огурца и кефира;
  • ужин: запеченная семга, отварной рис.

Результаты диеты при строгом ее соблюдении – минус 1-3 кг за 7 дней. Также не стоит расстраиваться, если вес не снизился, ведь в утробе активно растет малыш. Стремительное похудение противопоказано и может навредить здоровью женщины.

Белковая диета позволяет быстро и без труда сбросить или поддержать вес во время беременности. Но любые ограничения в питании должны проходить под контролем гинеколога.

Видео

Читайте также: торч инфекции при беременности

Как похудеть во время беременности. Диета для беременных на 1,2 и 3 триместре.

Одним из способов поддержания нормального веса при беременности является диета. Стоит понимать, что диета для беременных женщин не является данью моде. Правильное, размеренное питание и поддержание нормального веса являются ключом для успешных родов. Рассмотрим диеты для похудения во время беременности и распределим их по триместрам.

Похудение при беременности. Вступление.

Стоит понимать, что изменения веса при беременности это вполне обычное явление. Но если вы заметили, что вес прибавляется чрезмерно быстро, то стоит задуматься. Риск заболевания сахарным диабетом резко возрастает. И это явно не скажется положительно на здоровье малыша. Диета во время беременности крайне необходима. Даже если у вас нет лишнего веса, всё равно следует ей придерживаться.

Диета для беременных. Основные положения.

Прежде чем перейти непосредственно к диетам для 1, 2 и 3 семестров мы рассмотрим общие положения, которые необходимо соблюдать в первую очередь:

  • Отказаться от сладкого. Сладкое не поможет вам удержать нужную форму
  • Отказ от копченостей и маринада
  • Первый триместр уделите белковой еде. Чем больше белка ваш организм усвоит за этот период, тем лучше. Но не переусердствуйте
  • Второй триместр уделите еде с повышенным содержанием кальция
  • На третьем триместре полностью отказываемся от мясных продуктов. Также стоит понизить ежедневный объем воды. Сократите его до 1 литра в день
  • Витамины употребляйте исключительно по разрешению врача.

Диета во время беременности. 1 триместр.

На первом триместре беременности рекомендуют белковую диету. Белок является основной для построения организма, поэтому в первые три месяца беременности в свою диету стоит включить как можно больше продуктов, содержащих белок. Остальной же список рекомендованных продуктов не отличается от повседневного рациона.

 

 

 

 

Рекомендации для беременных на 1 триместре:

  • Употребляйте больше зелени
  • Старайтесь ежедневно готовить блюда из рыбы
  • Старайтесь пить молочные продукты с малой жирностью
  • Исключаем из напитков кофе. Алкогольные напитки тем более
  • Ни в коем случае не уменьшайте количество потребляемой соли. Бессолевая диета при беременности полезна только на поздних сроках
  • Ешьте больше фруктов и овощей
  • Не забываем про хлеб и хлебные изделия
  • Добавьте в свой суточный рацион грецкие орехи и арахис
  • Откажитесь от острого
  • Количество белка, потребляемого в день, должно быть не менее 120 грамм
  • Белковую диету при беременности можно заменить на белково-растительную. В этом случае количество белка нужно будет уменьшить, но, при этом, увеличить количество рыбы и рыбных продуктов
  • Диета Дюкана при беременности подразумевает употребление молочных продуктов и увеличение в 2 раза количества фруктов. Так что она вполне для вас подходит.

Диета во время беременности. 2 триместр.

На втором триместре беременности рекомендуется снизить потребление продуктов, содержащих углеводы и большее внимание уделить продуктам, насыщенным кальцием. Также стоит следить за уровнем холестерина, во избежание возникновения сахарного диабета.

Рекомендации для беременных на 2 триместре:

  • Откажитесь от сладкого. Если во время 1 триместра вы позволяли себе иногда конфеты или торты, то сейчас самое время полностью от них отказаться
  • Употребляйте кисломолочные продукты и само молоко. В них содержится суточная норма кальция, который вам крайней необходим на данном этапе беременности
  • Оставьте физические нагрузки. Если во время первого триместра упражнения для похудения беременным еще были разрешены, то теперь на них накладывается табу. Чем меньше вы напрягаетесь, тем лучше
  • Уменьшаем количество полуфабрикатов. Если вы хотите употреблять мясные продукты, то лучше употребляйте их, вместо колбас, сосисок, сарделек и прочих продуктов
  • Ограничьте себя в употреблении выпечки. Высокое содержание холестерина автоматически вычеркивает выпечку из ежедневного меню
  • Полный отказ от алкоголя. На первом триместре еще разрешается разовое употребление вина. Но сейчас настало время полного отказа.
  • То же самое касается табачной продукции
  • Приближаясь к третьему триместру, начинайте уменьшать количество потребляемой жидкости. С 2.5 литров перейдите на 1.5.

Диета во время беременности. 3 триместр.

На третьем триместре беременности рекомендуется перейти к бессолевой диете. Смысл её заключается в понижении до минимума количества потребляемой соли. При данной диете исключаются все продукты, прошедшие обработку и имеющие соль, в качестве приправы. Это касается всех консервированных продуктов, соусов, кетчупа и майонеза, а также суши.

Рекомендации для беременных на 3 триместре:

  • Раз в неделю следуйте разгрузочной диете
  • Уменьшите потребление жидкости до 1 литра в день
  • Уменьшите количество потребляемой соли до 2-5 грамм в день
  • Исключаем из рациона все масла, кроме растительного
  • Рыбу начинаем употреблять только в вареном виде
  • Мясо полностью исключаем из рациона ( за исключением мяса кролика и птицы )

Как похудеть во время беременности. Общие рекомендации.

Подводя итоги, хочется обозначить несколько немаловажных пунктов:

  • Забудьте про трехразовое питание. Вам нужно есть чаще, но, при этом, маленькими порциями
  • Основной упор делайте на завтрак и обед. За эти 2 раза вы должны употребить до 70% от дневной нормы пищи. Оставшиеся 30% распределите на время перекусов
  • Завтракать стоит через час после того, как вы проснулись. Ужинать же за 2 часа до сна
  • Максимально разнообразьте своё меню. Не стоит зацикливаться только на отдельных продуктах. Вам важен полный спектр полезных веществ
  • Не пытайтесь резко менять свой рацион. Постепенно изменяйте набор привычных блюд, если чувствуете, что вес приходит слишком быстро
  • Учтите, что нормой при беременности является увеличение веса до 20 килограмм. Но не менее 12
  • Резкие диеты для похудения во время беременности противопоказаны. Это же относится и к монодиетам
  • Оберегайте себя от пищевых отравлений. Внимательно изучайте еду, которую покупаете. Сверяйте сроки годности. И не пытайтесь смешать в одном блюде малосовместимые продукты
  • Если у вас появляется желание съесть что-то необычное, то знайте, это обычная реакция при беременности. Указывает это желание на недостаток какого-либо питательного вещества. Определите, чего именно вам не хватает, и постарайтесь возместить.

Подходящая диета для беременных [Как соблюдать план здорового питания]

Вы ищете здоровую диету, которая поможет вам быть в форме во время беременности?

Вы в правильном месте.

Прочитав этот пост, вы узнаете

  • Что необходимо включить для составления плана здорового питания во время беременности,
  • Как сочетать диету и физические упражнения, чтобы оставаться в форме во время беременности, и
  • Как составить план питания на неделю для себя.

Начнем.

Отказ от ответственности

***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

Хоть я и врач, я не твой врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, продолжаем.



Здоровая диета для беременных: что нужно включить в свой план питания

Если ваша цель состоит в том, чтобы привести себя в форму или поддерживать ее во время беременности, то ваша диета должна быть главным приоритетом.

Почему?

Поскольку беременность связана с:

  • Быстрое развитие и рост вашего ребенка и
  • Быстрые изменения в физиологии вашего тела

Для того чтобы обе эти вещи произошли, вы должны ежедневно обеспечивать свой организм питательными веществами, в которых он нуждается.

Я знаю, что «здоровое питание» легче сказать, чем сделать, но у меня есть несколько советов, которые помогут вам начать.

Прежде всего, есть три вещи, которые вы должны оптимизировать, чтобы иметь здоровую диету для беременных.

Это:

  1. Адекватное потребление белка,
  2. Здоровое потребление жиров и
  3. Обилие микроэлементов, таких как железо и фолиевая кислота

Давайте рассмотрим каждый шаг один за другим.

#1 Вы должны получать достаточно белка

Белок является одним из трех макроэлементов, необходимых вашему организму для оптимального функционирования.На самом деле, многие люди утверждают, что белок является самым важным макронутриентом из всех.

Белок особенно важен во время беременности, потому что:

  • Вашему ребенку потребуется примерно 1000 г белка на протяжении всей беременности для поддержания его роста и развития. он зависит от вас!
  • Во-вторых, белок является питательным веществом, ответственным за развитие и поддержание мышечной ткани. Если вы регулярно тренируетесь, важно убедиться, что вы потребляете достаточное количество белка.

Итак, сколько белка вам нужно потреблять?

Не менее 0,5 г белка на фунт массы тела.

Должны ли вы использовать добавки с протеиновым порошком, чтобы помочь вам достичь этого? Это зависит. Я рассматриваю эту тему более подробно в Белковом порошке во время беременности [Все, что вам нужно знать].

#2 Вы должны есть эти типы жиров

Теперь поговорим о жире. К сожалению, у жира плохая репутация.

Но правда в том, что жир не вреден.

На самом деле, жир является важным питательным веществом, которое необходимо вашему телу для выживания. Он играет важную роль в производстве гормонов, теплоизоляции и производстве энергии.

При этом важно различать, какие жиры полезны, а какие вредны.

Есть четыре типа

  1. Насыщенные жиры
  2. Полиненасыщенные жиры
  3. Мононенасыщенные жиры
  4. Трансжиры

Давайте рассмотрим, какие продукты следует есть, а каких следует избегать.

Самые полезные жиры, которые вы должны потреблять во время беременности

Самый полезный тип жира — это ненасыщенный жир. В частности, жирные кислоты Омега-3 являются самыми полезными. Исследования показывают, что они могут играть важную роль в здоровье сердечно-сосудистой системы и мозга.

Жирные кислоты Омега-3 можно найти в:

  • Жирная рыба, такая как лосось
  • Грецкие орехи
  • Семена чиа
  • Семена льна

Другими источниками полезных ненасыщенных жиров являются орехи, семена и авокадо.

Самые вредные жиры, которых следует избегать во время беременности

С другой стороны, трансжиров следует избегать любой ценой – независимо от того, беременны вы или нет.

Их можно найти в коммерческом арахисовом масле и других упакованных закусках, помеченных как «гидрогенизированные масла».

Всегда читайте этикетку с ингредиентами, чтобы быть уверенным!

В настоящее время нет рекомендаций относительно того, сколько жиров следует употреблять во время беременности. Но можно с уверенностью сказать, что вы должны стараться ежедневно потреблять немного полезных жиров.

#3 Вы должны потреблять эти микроэлементы

Третьим наиболее важным аспектом правильного питания для беременных является потребление микронутриентов. Микроэлементы относятся к различным витаминам и минералам, присутствующим в пище, которую вы едите.

Чтобы соблюдать здоровую диету во время беременности, необходимо обратить пристальное внимание на некоторые питательные вещества.

В частности, вам нужно потреблять: 

Железо

Железо необходимо для производства эритроцитов и предотвращения анемии.К сожалению, железодефицитная анемия довольно часто встречается у беременных.

Если у вас дефицит железа, то добавки железа будут вам полезны на протяжении всей беременности.

В противном случае обязательно ежедневно ешьте продукты, богатые железом.

К ним относятся:

  • Чечевица
  • Шпинат
  • Курица
  • Яйца
  • Брокколи

Кроме того, вот совет: употребление продуктов, богатых витамином С (таких как киви, апельсины, клубника) вместе с железом улучшит его усвоение!

30 мг/день должно быть достаточно.

Фолат

Фолиевая кислота является наиболее важным микроэлементом, который необходимо потреблять на ранних сроках беременности.

Это одна из основных причин, по которой мы в первую очередь прописываем витамины для беременных. Фолиевая кислота необходима для развития нервной трубки плода.

Если вы принимаете витамины для беременных (которые вы должны принимать на ранних сроках беременности), вы должны быть застрахованы. Минимальная рекомендуемая доза составляет 400 мкг/день.

В противном случае, вот некоторые продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты.

  • Бобовые
  • Шпинат
  • Цитрусовые
  • Семена чиа
  • Семена льна

*Обязательно уточните у своего врача, сколько фолиевой кислоты вам следует принимать – некоторые женщины входят в группу повышенного риска и могут нуждаться в 4 мг/день*

Кальций

Как вы, наверное, уже знаете, кальций важен для поддержания крепких костей, а также для развития скелетной системы вашего ребенка.

Кальций также имеет решающее значение для предотвращения остеопороза в более позднем возрасте, что может начаться уже в 30 лет.

К продуктам с высоким содержанием кальция относятся:

  • Молоко
  • Йогурт
  • Брокколи
  • Шпинат
  • Нут

1000 мг элементарного кальция в день должно быть достаточно.

Витамин D

Витамин D является еще одним ключевым питательным веществом, которого подавляющее большинство людей не получают в достаточном количестве.

На самом деле мы можем синтезировать собственный витамин D всякий раз, когда подвергаем кожу воздействию прямых солнечных лучей. К сожалению, этот процесс неэффективен, потому что:

  • мы не подвергаемся воздействию солнечного света достаточно долго, чтобы получить достаточный уровень, и
  • в зависимости от того, где вы живете, солнечные лучи могут быть недостаточно сильными, чтобы вызвать синтез витамина D

Кроме того, нет хороших источников пищи которые содержат естественный уровень витамина D.Вы можете найти его в молочных продуктах и ​​крупах, обогащенных питательными веществами.

На всякий случай я рекомендую вам приобрести витамин для беременных, который содержит не менее 400 МЕ витамина D3 — холекальциферол.

Йод

К счастью, дефицит йода не очень распространен в Соединенных Штатах. Однако недостаточное потребление становится все более распространенным явлением из-за снижения потребления йодированной соли.

Йод необходим для функции щитовидной железы и для профилактики гипотиреоза плода.

Дело в том, что витамины для беременных обычно не содержат этого микроэлемента.

Самый простой способ получить достаточное количество йода — добавить в один из приемов пищи небольшое количество йодированной соли.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 250 мкг йода в день.

Итак, как видите, вы можете легко составить план питания, сосредоточив внимание на всех продуктах, которые я только что упомянул.

Что такое хороший план питания для беременной женщины?

Итак, теперь давайте поговорим о еженедельном плане питания для беременных, которому вы могли бы следовать и который включает все эти факторы.

Я приведу по одному примеру каждого приема пищи, который вы можете есть ежедневно.

Вот…

План питания для беременных после родов

Еда 1

  • 1/2 чашки овсяных хлопьев
  • 1/4 чашки гранолы
  • 2 столовые ложки семян чиа
  • 1/3 чашки черники
  • 2 яичных белка (или омлет из тофу) Это простое блюдо на завтрак
  • вас с белком, клетчаткой, омега-3 жирными кислотами, углеводами и другими витаминами/минералами.

    Кроме того, вы будете сыты!

    Если вы не любите завтракать, можете начать день с небольшой порции свежих фруктов.

    Закуска 1

    Эта простая закуска обеспечит вас высокими уровнями нескольких питательных микроэлементов и утолит чувство голода. Имейте в виду, что хумус сделан из нута, который содержит большое количество кальция и фолиевой кислоты!

    Еда 2

    • 1/2 чашки лебеды
    • 4 унции курицы/лосося/чечевицы
    • 1 чашка брокколи на пару

    Это легкий готовый обед, который удовлетворяет ряду требований диеты для беременных.

    Киноа богата витаминами/минералами, клетчаткой и белком, мясо/бобовые также богаты железом и белком, а брокколи богата другими микроэлементами.

    Вы можете заменить любой из этих продуктов эквивалентной, богатой питательными веществами пищей.

    Закуска 2

    • Горсть грецких орехов и фисташек

    Это одна из лучших закусок, которую всегда можно носить с собой. Орехи очень насыщают, и они, как правило, богаты омега-3 жирными кислотами и белком.

    Немного соли может удовлетворить ваши потребности в йоде.

    Обед 3

    • 1 чашка капусты
    • 4 унции курицы/лосося/эдамаме
    • 2 других овоща на ваш выбор
    • 1 фрукт на ваш выбор

    Последним приемом пищи может быть салат. Если все сделано правильно, салаты — отличный способ поддерживать высокий уровень насыщения и низкое потребление калорий, в зависимости от типа ингредиентов, которые вы решите добавить.

    Возможности безграничны.Просто следите за тем, чтобы повязки были минимальными.

    Как следовать плану питания PPT Fit для беременных

    Итак, это основные группы продуктов, которые должны составлять ваш план здорового питания, чтобы оставаться в форме во время беременности.

    Вы можете легко смешивать и сочетать разные продукты, чтобы еженедельно разнообразить свой рацион.

    Но это не самое лучшее.

    Самое приятное то, что вам не нужно быть идеальным!

    Если вы будете следовать этому плану питания 80% времени, вы увидите отличные результаты.Это означает, что вы можете побаловать себя едой, которую вы жаждете, 20% времени и при этом поддерживать отличный уровень физической подготовки.

    Итак, я предлагаю вам составить план.

    Раз в неделю ходите в продуктовый магазин и покупайте продукты, упомянутые выше, чтобы иметь их на регулярной основе.

    Если это слишком много для вас, не стесняйтесь исключать одну или обе закуски. Если это все еще слишком много еды, уменьшите размер порции на небольшое количество.

    Самые важные вещи

    • , чтобы убедиться, что вы потребляете что-то из каждой из основных категорий, упомянутых выше, и
    • , чтобы оставаться последовательным в течение 80% времени

    Есть еще несколько вещей, о которых я хочу упомянуть.

    Не недоедайте – вы должны потреблять столько калорий в день

    Еще одна важная вещь, которую вы должны понимать, это то, что вы не хотите недоедать на протяжении всей беременности.

    Ваш ребенок и ваше тело нуждаются в достаточном количестве калорий для поддержания оптимального здоровья. Это особенно верно, если вы поддерживаете режим упражнений.

    Когда вы достигнете второго триместра, вы должны увеличить потребление калорий примерно на 350 калорий в день.

    В третьем триместре вы должны увеличить потребление калорий примерно на 450 калорий в день.

    Это означает, что ваше общее потребление калорий должно составлять приблизительно 2000-2300 калорий в день в течение третьего триместра.

    Приведенный выше план питания для беременных должен вас охватить.

    Верно и обратное.

    Важно знать, что вы едите не за двоих ! Ваш ребенок крошечный по сравнению с вами. Ему не нужно столько калорий.

    Именно поэтому мы рекомендуем увеличить потребление калорий на 350-450 калорий, макс.

    Чрезмерное потребление калорий является основной причиной чрезмерного увеличения веса во время беременности.

    Преимущества соблюдения плана здорового питания во время беременности

    Теперь давайте поговорим о том, почему во время беременности вам следует соблюдать здоровую диету.

    Помимо сохранения стройности и оптимизации прогресса от упражнений, соблюдение диеты во время беременности может:

    • Поможет вам быстрее вернуться к весу, который был до беременности
    • Поможет вам поддерживать нормальную скорость набора веса
    • Увеличит ваши шансы на беременность только животом
    • Улучшит вашу энергию
    • Максимально улучшите здоровье вашего ребенка в виде питательных веществ проходят через плаценту

    Возникнет тяга.Ваше тело жаждет калорий. Мы жаждем высококалорийной пищи, потому что, с эволюционной точки зрения, эти продукты, скорее всего, содержат необходимые нам питательные вещества.

    Как я уже говорил выше, можно есть эти продукты в 20% случаев.

    Если вы большую часть времени придерживаетесь плана, у вас все получится!

    Связанные вопросы

    Можно ли безопасно похудеть во время беременности?

    Многие женщины хотят знать, как им похудеть во время беременности. Хотите верьте, хотите нет, но мы настоятельно не рекомендуем вам терять жир/вес во время беременности.

    Это может привести к таким осложнениям, как недоедание и задержка внутриутробного развития вашего ребенка.

    Вместо этого мы рекомендуем вам придерживаться соответствующего набора веса в рекомендациях по беременности.

    Можно ли привести себя в форму во время беременности?

    Во время беременности вы определенно можете привести себя в форму. Для этого требуется три вещи:

    • План здорового питания для беременных
    • План упражнений для беременных
    • Адекватный сон и восстановление

    Первый пункт рассматривается в этой статье.Второй и третий пункты описаны в статье «Как привести себя в форму во время беременности — пошаговое руководство».

    Как оставаться стройным во время беременности?

    Что делать, если вы уже в хорошей форме? Как сохранить стройность/подтянутость во время беременности?

    Если вы уже стройны/подтянуты, оставаться таким несложно. Важно, чтобы вы поддерживали здоровый образ жизни, который включает в себя активный образ жизни и соблюдение соответствующего плана диеты для беременных.

    Ознакомьтесь с моими постами о ходьбе во время беременности и о силовых тренировках во время беременности, чтобы начать.

    Что небезопасно есть во время беременности?

    Последнее, о чем я хочу поговорить, это продукты, которые нельзя есть во время беременности. Я просто перечислю их и обсужу более подробно в следующем посте.

    Это:

    • Рыба с высоким содержанием ртути (акула, тунец, рыба-меч, скумбрия)
    • Сырые яйца
    • Сырые морепродукты (суши)
    • Сырые мясные деликатесы
    • Непастеризованное молоко или молочные продукты

    3 Другие советы по безопасности

    • Всегда тщательно мойте продукты.
    • Употребляйте в пищу только полностью приготовленное мясо и рыбу.
    • Не употребляйте непастеризованные молочные продукты.

    Заключительные слова о диете Fit для беременных

    Здоровое питание во время беременности не должно быть сложным.

    Пока вы следуете трем принципам, изложенным в этом посте, вы сможете поддерживать здоровый уровень стройности.

    Как всегда, обязательно поработайте со своим врачом, чтобы разработать индивидуальную диету для беременных и план упражнений, который подходит именно вам.

    Теперь я хочу услышать от вас.

    Какие проблемы с питанием были у вас во время беременности?

    Прокомментируйте ниже и дайте мне знать!

    Похожие сообщения о сохранении здоровой беременности


    Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!


    Бриттани Н. Роблес, MD, MPH, CPT

    Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.



    Делиться – значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

    У вас может быть счастливая и здоровая беременность с пышными формами

    «Я в восторге от того, что беременна, так почему я не счастлива? Потому что я знаю, что наберу еще больше веса.И я беспокоюсь, что мой вес может негативно повлиять на мою беременность или здоровье моего ребенка».

    ИЛИ

    «Мне следует записаться на прием к врачу, прежде чем забеременеть. Но я знаю, доктор скажет мне, что я должен сначала похудеть. Поэтому я просто не записываюсь на прием».

    Какие бы мысли о беременности ни крутились у вас в голове, беспокойство по поводу веса является дополнительным бременем для полных женщин. Вес — или избыточный вес — является своего рода навязчивой идеей в Америке.В каждом женском журнале есть статья о похудении. Ожирение даже называют «эпидемией» в Соединенных Штатах. А как часто вы обедаете с подружками, не заведя хотя бы один разговор о диетах, похудении и т. д.? Или ваша мать, или сестра, или муж — или кто-то еще, кто не борется с лишним весом, — советовали вам похудеть перед тем, как забеременеть?

    Думаете ли вы о беременности или уже думаете, тот факт, что вы читаете это, означает, что вы хотите узнать больше.Вы стремитесь принимать решения, которые помогут вам и вашему ребенку преуспеть, несмотря на лишние килограммы.

    Более половины американских женщин имеют избыточный вес или страдают ожирением. Стресс из-за своего веса сделает вашу беременность и ваше волнение по поводу рождения ребенка менее приятными. И, честно говоря, стресс тоже не очень хорош для беременности. Так что дайте себе немного расслабиться. Утешайтесь тем фактом, что у большинства полных женщин нормальная беременность и здоровые дети.

    Это не значит, что вы не должны делать все возможное, чтобы позаботиться о себе и своем ребенке.Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) призывает полных женщин похудеть до беременности, ограничить набор веса во время беременности и быстро сбросить вес ребенка после беременности. А Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) причисляют избыточный вес или ожирение во время беременности почти к тому же уровню риска, что и неконтролируемое высокое кровяное давление, диабет, курение или употребление алкоголя.

    Начиная с набора веса

    Беременность, вероятно, заставила вас больше задуматься о последствиях избыточного веса.Вы на самом деле знаете, какой у вас лишний вес? Столкновение с реальностью может помочь вам сделать реалистичный выбор. Это не просто цифра на весах. Вы также должны знать свой индекс массы тела (ИМТ). ИМТ учитывает ваш рост и вес и является оценкой жировых отложений. Если ваш ИМТ находится в пределах от 25 до 29,9, у вас избыточный вес. Если он 30 и более, у вас ожирение. Если вы не знаете, вот калькулятор ИМТ. Стремитесь ограничить набор веса во время беременности.

    ИМТ от 25 до 29,9: от 15 до 25 фунтов

    ИМТ 30 или выше: от 11 до 20 фунтов

    Вы можете похудеть естественным путем.В первом триместре женщины могут похудеть в результате утреннего недомогания. Ваш ребенок по-прежнему будет получать необходимые питательные вещества, потому что у женщин с избыточным весом есть запас калорий в отложенном жире. Поэтому небольшая потеря веса естественным образом не повредит вашему ребенку. Кроме того, ваше тело использует больше калорий во время беременности, поэтому, если вы не увеличите их потребление, вы, вероятно, немного похудеете. Приоритетом вашего тела является обеспечение вашего ребенка питанием. Поскольку калории, которые вы потребляете, идут на рост ребенка, ваше тело может прибегнуть к использованию жировых запасов, чтобы поддерживать вас, что приводит к потере веса.

    Диета во время беременности не рекомендуется. Ешьте продукты, которые нужны вашему ребенку для роста, а вы должны оставаться здоровыми. Другими словами, питайтесь с умом. Ограничьте или исключите продукты без питательной ценности, но не ограничивайте общее потребление пищи и не голодайте. Соблюдая здоровую пищу и разумно занимаясь спортом, вы можете положительно повлиять на течение беременности и снизить риск заболеваний. Гестационный диабет, преэклампсия и кесарево сечение являются одними из возможных осложнений, которые чаще встречаются у женщин с избыточным весом и у беременных женщин, которые набирают избыточный вес.

    Контроль потребления

    «Я все равно наберу вес, так что я могу наслаждаться тем, что хочу, и когда хочу». Этот менталитет может привести к чрезмерному увеличению веса у любой беременной женщины, независимо от того, имеет ли он избыточный вес. Вы не хотите туда идти.

    Перепады настроения, утренняя тошнота и другие побочные эффекты, связанные с беременностью, также могут повлиять на ваш режим питания. Будь готов. Вот три вещи, которые вы кладете себе в рот, и которые помогут вам чувствовать себя лучше физически на протяжении всей беременности.В то же время они будут способствовать улучшению результатов для вас и вашего ребенка.

    1. Не забывайте ежедневно принимать витамины для беременных.

    Это самый простой способ убедиться, что и вы, и ребенок получаете питательные вещества, в которых вы оба нуждаетесь. Если вы один из тех людей, у которых есть проблемы с глотанием таблеток, вы будете рады узнать, что витамины для беременных теперь доступны в жевательных, жевательных и миниатюрных формах.

    • Беременным женщинам рекомендуется ежедневно получать 600 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты, чтобы предотвратить дефекты нервной трубки.Некоторые исследования показали, что у полных женщин уровень фолиевой кислоты в крови ниже, чем у женщин меньшего роста. (Вы получаете некоторое количество фолиевой кислоты с пищей, но ваше тело не усваивает ее так же хорошо, как синтетическую.)
    • Многие витамины для беременных содержат 600 и более мкг, а также другие витамины и минералы, которые могут понадобиться вашему организму. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, может ли вам понадобиться более 600 мкг фолиевой кислоты во время беременности.

    2. Пейте много воды.

    Институт медицины рекомендует беременным женщинам ежедневно выпивать 10 стаканов воды или других напитков по 8 унций.Женщинам больших размеров требуется больше жидкости, чем женщинам меньшего роста, потому что у них больше масса тела. Вода – ваш лучший источник увлажнения! К сожалению, многие врачи говорят, что их пациенты говорят им, что пьют газировку, сок или кофе, когда испытывают жажду.

    • Возьмите с собой бутылку воды, куда бы вы ни пошли. Пейте его в течение дня. При мочеиспускании моча должна быть прозрачной или бледно-желтого цвета. Это признак хорошей гидратации.
    • Если на улице жарко или вы занимаетесь спортом или физически активны, пейте еще больше воды.
    • Если утренняя тошнота или тошнота мешают вам пить воду, поэкспериментируйте, чтобы сделать ее более привлекательной. Попробуйте газированную воду с ароматизаторами. Добавьте свой вкус, например, лимоны или клубнику.
    • Сведите кофеин и сахар к минимуму. Все, что содержит рафинированный сахар (соки, латте и газированные напитки), может привести к колебаниям уровня сахара в крови и вызвать чувство голода и головные боли. (Если вы пьете сок, пейте только пастеризованные соки. Непастеризованные соки небезопасны во время беременности.)
    • Знаете ли вы, что даже газировка без сахара может привести к увеличению веса? Исследования Американской диабетической ассоциации показали, что это правда, хотя пока непонятно, почему.

    3. Планируйте, что вы едите и едите для питания.

    Планирование может помочь вам избежать ловушки захвата всего, что под рукой, когда вы испытываете тягу или чувствуете голод.

    • Ведение ежедневного дневника питания поможет вам отслеживать, получаете ли вы достаточное количество необходимых питательных веществ и пьете ли вы достаточное количество воды каждый день.Начните с хорошего завтрака.
    • Завтрак с белками, жирами, углеводами и клетчаткой поможет вам чувствовать себя лучше в течение всего дня.
    • Ешьте небольшими порциями в течение дня. Это держит уровень сахара в крови более ровным и помогает обуздать тягу к еде и приступы голода.
    • Включайте белок в каждый прием пищи и закуску. Избегайте продуктов с рафинированным сахаром или обработанной белой мукой. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и сдерживает чувство голода.
    • Имейте легкодоступные и готовые «полезные» закуски в соответствующих порционных контейнерах.Примеры: очищенные свежие фрукты, смесь орехов и орехов, стручковый сыр или ломтики сыра с цельнозерновыми крекерами, смузи (добавьте льняное семя для клетчатки) в отдельных баночках, которые можно взять из морозильной камеры, яблоко с горстью грецких орехов или миндаля, 1/2 стакана простого йогурта со свежими фруктами, ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой миндального или арахисового масла, нарезанный огурец или банан на цельнозерновом хлебе, сваренное вкрутую яйцо с сырыми овощами, сырые овощи с нежирным сыром или одевание.

    Движение тела

    Каждая беременная женщина должна обсудить упражнения со своим врачом перед началом программы, но для женщин с пышными формами еще более важно, чтобы вы проконсультировались со своим врачом перед началом программы упражнений.Лишний вес увеличивает вероятность болей в спине и падений. Во время беременности лишний вес в передней части тела смещает центр тяжести. Это повышает вероятность потери равновесия, что увеличивает риск падения. По мере того, как ваша беременность затягивается, у вас чаще возникает одышка, потому что увеличивается давление на диафрагму. Женщины с избыточным весом или ожирением испытывают больше проблем с физическими упражнениями по мере прогрессирования беременности из-за этих физических изменений.

    Но не позволяйте лишнему весу стать поводом для того, чтобы перестать двигаться! Упражнения могут снизить риск гестационного диабета, преэклампсии и кесарева сечения, которые чаще встречаются у полных женщин. Физические упражнения после рождения ребенка помогают сбросить вес во время беременности, а также снижают риск тромбоза глубоких вен (который также чаще встречается у полных женщин).

    Другие преимущества регулярных физических упражнений во время беременности включают уменьшение болей в спине, меньшее количество запоров, улучшение общей физической формы и укрепление сердца и кровеносных сосудов.Поэтому сейчас еще важнее быть физически активным.

    ACOG говорит, что почти все беременные женщины могут безопасно заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 20–30 минут почти или во все дни недели. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют беременным женщинам заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Некоторые женщины предпочитают выполнять более длительные тренировки один раз в день или 30-минутные упражнения пять дней в неделю, в то время как другие могут выбирать более короткие 10-минутные тренировки в течение дня. Делайте то, что работает для вас.

    Один из лучших способов придерживаться тренировочного режима — найти напарника по тренировкам.Это поможет вам с мотивацией и ответственностью!

    Понимание осложнений

    Все беременные женщины проходят скрининг на наличие гестационного диабета. Избыточный вес повышает риск развития этого типа диабета. Гестационный диабет обычно исчезает после родов, но если он у вас уже есть, вы подвергаетесь более высокому риску диагностирования диабета в более позднем возрасте. У детей, рожденных от матерей с гестационным диабетом, могут быть проблемы с дыханием, низкий уровень глюкозы и желтуха.Высокое кровяное давление и преэклампсия относятся к числу состояний, которые также чаще встречаются у беременных женщин с избыточным весом или ожирением.

    Если вам необходимо кесарево сечение, у вас также повышен риск распространенной проблемы — инфекции в месте разреза. В этом случае обязательно часто меняйте повязку на разрезе, чтобы рана оставалась как можно более сухой. Кроме того, после купания обязательно полностью высушите место разреза.

    Получение поддержки

    Одна из вещей, о которой иногда беспокоятся полные женщины, заключается в том, узнают ли люди, что они беременны, или думают, что они просто набирают больше веса.Если это вас беспокоит, сначала поделитесь своими новостями! Нет никаких причин, по которым вам нужно ждать какое-то определенное количество времени, чтобы сообщить миру, что вы беременны. Конечно, ношение одежды для беременных тоже неплохой показатель.

    Делиться своей беременностью с семьей и друзьями — это также хороший способ эмоциональной поддержки. Будьте избирательны: не делитесь информацией с негативными скептиками или женщинами, которые любят рассказывать ужасающие истории о своей беременности, родах и родоразрешении. Если разговор начинает двигаться в этом направлении, вмешайтесь и смените тему на позитивную.

    Говорите со своим лечащим врачом открыто и честно. Ваш врач может помочь вам с трудностями, чтобы правильно питаться, оптимально заниматься спортом и просто оставаться на правильном пути. Если у вас возникли проблемы с изменением диеты или вы набираете вес быстрее, чем рекомендуется, попросите направление к диетологу или диетологу.

    Самое главное, помогите своему партнеру понять важность поддержки вас во время беременности. Знаете ли вы, что женщины, у которых во время беременности есть вовлеченный и поддерживающий партнер, с большей вероятностью откажутся от вредного поведения (например, от переедания)? Эти женщины, как правило, менее беспокойны и менее подвержены стрессу после родов.«Путеводитель по беременности для партнеров» — это хороший ресурс, который поможет вашему партнеру понять важность помощи вам.

    Узнать больше

    Опубликовано в Медицинская информация, Беременность, Женский

    Лишний вес и беременность | Tommy’s

    Что такое «избыточный вес»/«ожирение» во время беременности?

    Ваш ИМТ — это показатель, который использует ваш рост и вес, чтобы определить, находится ли ваш вес в пределах нормы.Для беременных женщин ваш расчет ИМТ будет основан на вашем весе до беременности.

    Узнайте свой ИМТ

    После того, как вы определите свой ИМТ, вот весы:

    • Менее 18,5 = недостаточный вес
    • от 18,5 до 24,9 = здоровый вес
    • от 25 до 29,9 = избыточный вес
    • от 30 до 39,9 = ожирение
    • 40 = тяжелое ожирение

    Во время вашего первого дородового визита, называемого записью на прием, ваша акушерка может измерить ваш рост и взвесить вас, чтобы определить ваш ИМТ.

    Постарайтесь не обижаться, если кто-либо, связанный с вашим медицинским обслуживанием, использует слова «избыточный вес» или «ожирение» для описания вашего веса. Многим женщинам не нравятся эти термины, но вас никто не осуждает. Медицинским экспертам, ухаживающим за вами во время беременности, возможно, придется использовать их, чтобы убедиться, что у вас есть лучший совет и поддержка, которые помогут вам иметь здоровую беременность. Например, человек, страдающий ожирением, получит дополнительный совет и помощь.

    Прочитайте о составлении плана контроля веса здесь

    Каковы риски избыточного веса и беременности или ожирения и беременности?

    Если у вас был высокий ИМТ (более 25) до беременности или на ранних сроках беременности, это может повлиять на ваше здоровье и развитие вашего ребенка.Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск.

    Эти риски включают:

    Высокий ИМТ и риски для вашего ребенка

    Риски для вашего ребенка, связанные с высоким ИМТ, включают:

    Это может быть трудно прочитать, но постарайтесь не волноваться. Вам будет оказана дополнительная помощь на протяжении всей беременности, и есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму риски и обеспечить более здоровую беременность.

    «Иногда вы можете почувствовать себя худшей мамой в мире из-за лишнего веса.Но все, чего хочет любая женщина, — это здоровая беременность и ребенок. Поэтому постарайтесь не принимать близко к сердцу и не чувствовать себя мишенью, когда медицинские работники говорят об ожирении, потому что они просто следуют рекомендациям. Помните, что контроль веса и выбор более здоровой пищи — полезный совет для всех беременных, независимо от их размера. Вы делаете осознанный выбор, который лучше всего подходит для вас и вашего ребенка, как и все остальные».

    Тэмми, мать шестерых детей

    Если я страдаю ожирением и беременна, не слишком ли поздно снижать эти риски?

    Маловероятно, что вы сможете снизить все риски.Но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить себе более здоровую беременность, например:

    • посещайте все дородовые консультации, сканируйте и убедитесь, что у вас есть все рекомендуемые анализы артериального давления или гестационного диабета
    • хорошо питайтесь и оставайтесь активными
    • принимайте все рекомендуемые добавки
    • следуйте всем рекомендациям врача-диетолога или любого другого лица, принимающего участие в вашем лечении.

    Стоит ли мне пытаться похудеть во время беременности?

    №Даже если вы страдаете ожирением, диета во время беременности может нанести вред ребенку. Просто постарайтесь сосредоточиться на правильном питании. Если вы это сделаете, вы можете не набрать вес во время беременности и даже немного похудеть. Это не навредит вашему малышу.

    Какой дополнительный уход я получу во время беременности?

    Если ваш ИМТ превышает 30, вас следует направить к диетологу для оценки и получения рекомендаций по здоровому питанию и физическим упражнениям.

    У вас также будет:

    • дополнительные УЗИ для проверки развития ребенка
    • анализов артериального давления при каждом дородовом приеме
    • тест на гестационный диабет в период между 24–28 неделями (если ваш ИМТ больше 40, вы можете пройти этот тест раньше)
    • оценку риска тромбоза (сгустки крови в ногах или легких) на первом дородовом приеме, который затем будет контролироваться на протяжении всей беременности.

    Вам также могут потребоваться инъекции низкомолекулярного гепарина, чтобы снизить риск образования тромбов.

    Если ваш ИМТ выше 40, существует более высокий риск осложнений во время родов. К ним относятся:

    • более длинная работа
    • преждевременные роды (рожденные до 37 недель)
    • экстренное кесарево сечение
    • более сложная операция, если нужно кесарево сечение и более высокий риск осложнений после нее, например инфекция дерева или тромбы
    • анестезиологические осложнения, особенно при общей анестезии
    • сильное кровотечение после родов (послеродовое кровотечение) или во время кесарева сечения.

    Из-за этих рисков ваш акушер и/или акушер обсудит с вами самый безопасный способ и место для родов, и ваши возможности могут быть ограничены. Вас также должны направить к анестезиологу (врачу, специализирующемуся на обезболивании), чтобы обсудить обезболивание во время родов.

    Наличие ожирения не всегда означает, что вам потребуется кесарево сечение, но вероятность того, что оно вам понадобится, выше. Узнайте больше о рекомендациях по кесареву сечению для женщин с избыточным весом.

    Прием добавок для беременных

    Фолиевая кислота

    Фолиевая кислота помогает снизить риск развития у вашего ребенка дефекта нервной трубки. Если ваш ИМТ 30 или выше, вы должны принимать 5 мг фолиевой кислоты в день. Это более высокая доза, чем обычная доза для беременных, поэтому вам потребуется рецепт от врача. В идеале это следует принимать за месяц до беременности и до достижения 13-й недели беременности. Если вы не принимали его до того, как забеременели, не волнуйтесь, просто начните принимать его сейчас, пока вам не исполнится 13 недель.

    Добавки с витамином D

    Всем беременным женщинам рекомендуется ежедневно принимать 10 мкг добавки витамина D. Если ваш ИМТ больше 30, скорее всего, вам не хватает витамина D. Поэтому очень важно принимать добавки с витамином D.

    Здоровый пуск

    Healthy Start — это общебританская программа, которая предоставляет бесплатные витамины и еженедельные ваучеры на молоко, простые свежие и замороженные фрукты и овощи, а также молочные смеси для детского питания.

    Вы соответствуете требованиям, если получаете пособие и:

    • срок беременности не менее 10 недель
    • имеют детей в возрасте до четырех лет.

    Все беременные женщины в возрасте до 18 лет имеют право на получение пособия независимо от того, получают они пособие или нет. Чтобы узнать больше и подать заявку, посетите Healthy Start или позвоните по телефону 0345 607 6823.

    .

    Хорошо питаться

    Попробуйте:

    • Избегайте «есть за двоих».
    • основывайте свое питание на крахмалистых продуктах, таких как картофель, черный хлеб, коричневая паста или рис, содержащий цельнозерновые продукты.
    • ешьте продукты, богатые клетчаткой, такие как овес, бобы, чечевица, злаки, семена, фрукты и овощи, а также цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия
    • съедайте не менее пяти порций различных фруктов и овощей каждый день вместо продуктов с высоким содержанием жира и калорий
    • придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров
    • ешьте как можно меньше следующего: жареную пищу, напитки и сладости/печенье с высоким содержанием добавленного сахара и другие продукты с высоким содержанием жира и сахара
    • всегда завтракай
    • следите за размером порций ваших блюд и закусок и за тем, как часто вы едите.

    Узнайте больше о здоровом питании при избыточном весе и беременности

    Упражнение

    Если вы не были активны до беременности, не начинайте резко выполнять энергичные упражнения. Начните с непрерывных упражнений не более 15 минут 3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте это количество до 4-х 30-минутных занятий в неделю.

    Вы также можете попробовать:

    • сделать ходьбу, езду на велосипеде, плавание, аэробику с низкой ударной нагрузкой и садоводство частью повседневной жизни
    • подниматься по лестнице вместо лифта или гулять в обеденное время
    • избегайте длительного сидения, например, просмотра телевизора или работы за компьютером.

    Узнайте больше о физических упражнениях во время беременности, если у вас избыточный вес.

    Диета

    DASH помогает беременным контролировать набор веса

    Коллин Зеве
    Отчеты Medill

    Многие беременные женщины борются с увеличением веса, но те, кто начинает беременность с избыточным весом или ожирением, рискуют заболеть диабетом, высоким кровяным давлением и другими серьезными предродовыми состояниями, которые могут причинить вред их нерожденным детям.

    Многие из этих женщин боятся причинить вред своим нерожденным детям, если во время беременности они прибавят в весе слишком мало.Но недавнее медицинское исследование Северо-Запада помогло беременным женщинам с избыточным весом ограничить набор веса и обнаружило, что женщины с ожирением или избыточным весом могут безопасно ограничивать свои калории, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, не причиняя вреда себе или ребенку.
    Опубликованное в Американском журнале профилактической медицины исследование «Метаболика материнского потомства: семейное вмешательство» (MOMFIT) познакомило беременных женщин с диетой «Mama-DASH», небольшой модификацией популярных диетических подходов к остановке гипертонии.

    «Диета DASH невероятно питательна, — говорит Линда Ван Хорн, ведущий исследователь и профессор профилактической медицины в Медицинской школе Файнберга. «Диета DASH идеально подходит для беременных женщин, а также для беременных с ожирением или избыточным весом, которые более подвержены риску развития гестационной гипертензии».

    Ван Хорн сказал, что диета позволяет употреблять нежирные молочные продукты, которые необходимы беременным женщинам для получения преимуществ витамина D и кальция, что делает эту диету более идеальной, чем другие.

    Инфографика Коллин Зеве/MEDILL

    Диетологи традиционно используют диету DASH для предотвращения гипертонии или высокого кровяного давления.Для беременных гестационная гипертензия может стать смертельной.

    Гестационная гипертензия может привести к преэклампсии, и, по данным клиники Майо, осложнения включают преждевременные роды, задержку роста плода, судороги, сердечно-сосудистые заболевания и повреждение органов. По словам Ван Хорна, беременные женщины должны стараться контролировать свое кровяное давление.

    «Мы надеемся, что, контролируя диету и увеличение веса, можно контролировать гипертонию», — сказал Ван Хорн.

    Другие диетологи согласны с тем, что диета DASH безопасна для беременных.

    «Типом диеты, которую я бы порекомендовала беременной маме с ожирением, будет либо диета DASH, либо диета в средиземноморском стиле», — сказала Мишель Кардел, директор Альянса исследований ожирения в Университете Флориды. «Ни одна из этих диет не является чрезмерно ограничительной, и они обе делают упор на увеличение потребления фруктов и овощей, здоровых источников жира, таких как орехи, и нежирных источников белка».

    281 участник был разделен на интервенционную и контрольную группы.Группа вмешательства отслеживала свое питание с помощью удобного приложения для отслеживания питания, и их диетолог также имел доступ к их данным. Они также использовали шагомер и посещали групповые занятия по питанию и индивидуальные тренировки по питанию.

    Исследование не выявило различий в весе новорожденных между двумя группами, хотя группа вмешательства сообщила о более низком приросте веса во время беременности. Женщины в группе вмешательства набрали в среднем 22 фунта, в то время как женщины в контрольной группе набрали в среднем 26 фунтов.Также не было разницы в артериальном давлении.

    Инфографика Коллин Зеве/MEDILL

    Количество веса, которое женщина должна набрать во время беременности, зависит от ее веса до беременности. Ван Хорн сказал, что, хотя снижение веса никогда не рекомендуется во время беременности, тем, кто начинает беременность с большим весом, следует ограничить общее увеличение веса.

    Источник: Центры по контролю за заболеваниями

    . Однако прибавка в весе может варьироваться у женщин любой группы, и этот вопрос следует обсудить с акушером.По данным American Pregnancy, женщины должны набрать вес во время беременности, чтобы обеспечить ребенка питанием и накопить энергию для грудного вскармливания.

    «В среднем нам не нужны дополнительные калории в течение первого триместра, около 300 дополнительных калорий во втором триместре и примерно 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре», — сказал Кардел. «Для второго триместра это соответствует тому же количеству калорий, что и небольшая горсть орехов и яблоко.Отслеживание калорий может помочь пациентам самостоятельно контролировать потребление калорий, чтобы убедиться, что они остаются в рамках рекомендуемых рекомендаций, чтобы убедиться, что они не едят слишком много или недостаточно калорий».

    Из-за риска для здоровья те, кто начинает беременность с более высоким ИМТ, должны набирать меньше веса, чем другие. Тем не менее, врачи часто оставляют женщину самостоятельно справляться с набором веса во время беременности.

    Элиза Ланкастер из пригорода Женевы страдала ожирением во время беременности в 2015 и 2017 годах, но ее врачи не давали ей рекомендаций по ограничению набора веса, сказала она.

    «Они упомянули о риске преэклампсии, но не сильно», — сказал 32-летний Ланкастер. «Они сказали: «Эй, тебе не следует набирать слишком много веса», но на этом как бы остановились. Они не дали мне особого направления. Они просто сказали, чтобы у вас была сбалансированная диета».

    Ланкастер, у которого не развилась преэклампсия, признал, что для многих беременных женщин соблюдение строгой диеты во время беременности может быть затруднено из-за тошноты.

    — Ты действительно просто пытаешься функционировать, — сказала она.«Я работаю полный рабочий день, поэтому в дополнение ко всем этим симптомам тошноты мне приходилось работать на работе, поэтому моя диета не была в центре моего внимания».

    Конечно, не только взрослые борются со своим весом.

    «Следующий большой вопрос заключается в том, будут ли дети, рожденные от матерей, ограничивающих набор веса, иметь меньший риск ожирения по сравнению с детьми, чьи матери были в контрольной группе», — сказал Ван Хорн в пресс-релизе.

    Ван Хорн теперь надеется предотвратить ожирение у детей матерей, страдающих ожирением и избыточным весом, и набирает для участия в исследовании под названием KIDFIT.В исследовании примут участие многие мамы, участвовавшие в MOMFIT, но группа вмешательства и контрольная группа будут повторно рандомизированы, что даст новым мамам возможность пройти обучение по питанию.

    «Наша цель с KIDFIT — дальнейшее вмешательство в отношении детей, которые подвержены риску избыточного веса или ожирения из-за того, что их мамы имели избыточный вес или ожирение», — сказал Ван Хорн. «Мы пытаемся расширить знания и понимание мамами диеты DASH, чтобы помочь их детям избежать лишнего веса».

    Фото вверху: Беременная женщина.(Келли Хантер/Flickr)

    Управление весом во время беременности: качественное исследование опыта и точек зрения женщин и медицинских работников | BMC Беременность и роды

    Были проведены интервью с 17 женщинами и двумя акушерками. Среди беременных женщин 15 предпочли интервью по телефону, двое лично. Все женщины, участвовавшие в интервью по беременности, за исключением одной, с которой не удалось связаться, также завершили интервью через 4–6 недель после родов. Характеристики участников показаны в таблицах 1 и 2.Большинство из них были в возрасте около тридцати лет, родились за пределами Австралии, имели высшее образование, и чуть более половины страдали от избыточного веса или ожирения. Семь женщин получали стандартный уход за беременными, а девять посещали специализированную клинику для беременных для женщин с высоким ИМТ (> 43 кг/м 90 864 2 90 865).

    Таблица 1 Социально-демографические характеристики женщин и детородный опыт Таблица 2 Индивидуальные весовые характеристики женщин

    Были опрошены две акушерки, обе по телефону.Обе были женщинами-акушерками, которые практиковали в основном в специализированной клинике по уходу за беременными при MMC для женщин с ИМТ более 43 кг/м 2 . Каждая из них работала акушеркой не менее 3 лет.

    Ключевые темы

    Было определено пять тем, касающихся опыта женщин и акушерок и перспектив ухода за беременными женщинами с высоким ИМТ.

    Тема 1: Нежелание и трудности при обсуждении веса и его последствий

    Акушерки сообщили, что многие женщины с высоким ИМТ неохотно обсуждают свой вес во время визитов по уходу за беременными.Они также отметили, что часто бывает трудно обсуждать вес с женщинами, и многие женщины занимают оборонительную позицию, если медицинские работники пытаются обсудить их вес. Тем не менее, акушерки считали важным, чтобы женщины были осведомлены о последствиях высокого ИМТ во время беременности для матери и плода, и старались не создавать у женщин ощущения, что они «атакуют» их, давая советы по контролю веса.

    Большинство женщин, которых мы видим с высоким ИМТ [в клинике для беременных] не хотят обсуждать проблему веса.(Акушерка №1)

    Акушерки не хотят «читать лекции» женщинам об их весе, они просто хотят говорить о последствиях большого веса для беременности и ребенка. (Акушерка №1)

    Мы беседуем с каждой женщиной во время записи на прием об их ИМТ и оптимальном весе для беременности, поэтому я использую это как возможность определить, насколько они восприимчивы к обсуждению диеты, но я обязательно включаю это в каждый прием [не только для женщин с высоким ИМТ] 90 885 … и убедитесь, что женщины знают, что мы не говорим им, что им нужно сесть на сумасшедшую диету, но речь идет о небольших изменениях… Я стараюсь не заставлять их чувствовать, что я нападаю на них… и что любые изменения, которые они вносят, принесут пользу им и их ребенку… и признают любые изменения, которые они вносят.(Акушерка №2)

    Хотя уход за женщинами с высоким ИМТ может вызывать разочарование, я никоим образом не хочу их умалять… Я хочу убедиться, что они получают поддержку. (Акушерка №2)

    Хотя большинство женщин сообщили о положительном опыте ухода за беременными, были удовлетворены полученным уходом и считали, что реакция медицинских работников на их вес была адекватной, они считали, что медицинские работники не должны «критиковать» беременных женщин с высоким ИМТ.

    Я думаю, что женщины не решаются поднимать вопрос веса перед акушерками и врачами, поэтому они должны быть доступны и давать советы. (Зоя, ИМТ 25-29,9 кг/м 2 )

    Я думаю, что акушерки и врачи в [больнице] не придают большого значения весу… они не акцентируют внимание на вашем весе, но они сообщают вам о рисках.(Рубин, ИМТ ≥ 30 кг/м 2 )

    Я очень не уверена в своем весе… [акушерки] действительно старались не упоминать об этом и не заставлять меня чувствовать себя некомфортно. (Эви, ИМТ ≥ 30 кг/м 2 )

    Большинство женщин получили некоторые рекомендации по питанию и информацию от своего лечащего врача, но в основном это касалось продуктов, которых следует избегать во время беременности, таких как продукты, которые могут содержать вредные бактерии, такие как Listeria .Однако женщины, как с высоким ИМТ, так и без него, также хотели, чтобы их лечащий врач давал им советы и информацию о контроле веса и соответствующем увеличении веса во время беременности, а также имел возможность обсудить это с ними.

    Я обратился к врачу за советом по поводу моего веса… Я прибавил в весе 15 кг и хотел бы знать, нормально ли это, и получить несколько советов о том, что мне следует есть. (Айви, ИМТ < 24.9 кг/м 2 )

    Две акушерки заявили, что они часто руководствовались индивидуальным уровнем заинтересованности женщин в контроле веса при определении того, сколько информации предоставить, но чувствовали, что им нужно быть «прямыми» с женщинами, которые подвергались высокому риску осложнений для матери и плода, таких как женщины с ИМТ > 40 кг/м 2 . Они также считали важным управлять ожиданиями женщин с высоким ИМТ в отношении наиболее подходящих условий для родов.Например, домашние роды или роды в воде обычно не рекомендуются женщинам с высоким ИМТ. Акушерки также пытались сосредоточиться на обсуждении формирования более здоровых привычек, таких как регулярные физические упражнения и здоровое питание, но сообщали, что разочаровывались, если женщины не следовали их советам.

    Обидно давать женщинам во время беременности советы и информацию о здоровом питании, а потом видеть их в послеродовой палате за поеданием McDonald’s… такое ощущение, что зря тратишь время.(Акушерка №1)

    Акушерки считали, что ожирение у женщин «нормализуется», и это особенно верно для женщин, посещающих специализированную клинику по уходу за беременными женщинами с высоким ИМТ.

    Тема 2: Препятствия для обеспечения надлежащего ухода за беременными женщинами с высоким ИМТ

    Было выявлено несколько препятствий для обеспечения надлежащего ухода за беременными женщинами с высоким ИМТ акушерками, в том числе отсутствие подходящего оборудования, ограниченные ресурсы для оказания помощи женщинам их вес и ограниченное формальное обучение акушерок уходу за беременными женщинами с высоким ИМТ.

    Акушерки сообщали о трудностях с поиском подходящего оборудования и приспособлений для женщин с высоким ИМТ, учитывая ограниченное снабжение больницы, включая широкие инвалидные коляски, большие манжеты для измерения артериального давления, бариатрические кровати и палаты с соответствующими туалетами, и чувствовали, что это влияет на их способность оказывать эффективную помощь . Несмотря на опасения акушерок по поводу приобретения соответствующего оборудования, большинство женщин сообщили, что оборудование, используемое во время беременности, родов и родов, подходит для их нужд.

    Мне не нужно было беспокоиться о своем весе… [в больнице] было все необходимое мне оборудование, и оно подходило мне… все было организовано до моих назначений, поэтому я не испытывал неудобств. Это было намного лучше, чем в других больницах, в которые я обращался и которые не были подготовлены для ухода за кем-то [моего веса] . … Мне не пришлось извиняться за лишний вес.(Эви, ИМТ ≥ 30 кг/м 2 )

    Акушерки отметили, что, хотя они пытались «одинаково относиться ко всем женщинам» независимо от их веса, некоторым женщинам требовалась или была бы полезна дополнительная поддержка, особенно со стороны других медицинских работников, таких как диетологи. Однако возможности для дополнительной поддержки были ограничены, и акушерки выражали разочарование в связи с тем, что они не могли легко направить женщин, особенно тех, кто выражал обеспокоенность по поводу своего веса и хотел принять меры в отношении индивидуальных или групповых занятий с диетологами.

    Несмотря на то, что акушерки чувствовали себя уверенно и получали хорошую поддержку в обеспечении ухода за беременными женщинами с высоким ИМТ, они отметили, что они получили мало или совсем не прошли формального обучения уходу и ведению таких женщин и что они в основном «узнали на работа”.

    Тема 3: Непоследовательная практика контроля веса/взвешивания

    Многие женщины ожидали, что их будут взвешивать при каждом посещении, особенно те, у которых были состояния, связанные с беременностью, такие как гестационный диабет.Однако и акушерки, и женщины описывали непоследовательную практику взвешивания. Женщины сообщали, что их вообще не взвешивали, взвешивали только при первом приеме по уходу за беременными, взвешивали непостоянно во время беременности или взвешивали при каждом приеме по уходу за беременными.

    Меня никогда не взвешивали в клинике для беременных (Оливия, ИМТ < 24,9 кг/м 2 ).

    Меня взвешивали только в клинике до беременности для женщин с диабетом. Меня не взвешивали ни при одном из обычных посещений больницы. (Зоя, ИМТ 25-29,9 кг/м 2 )

    Акушерка взвешивала меня при каждом посещении.Меня также взвешивал мой инструктор по диабету в больнице. (София, ИМТ ≥ 30 кг/м 2 )

    Несколько женщин отметили, что вопрос о том, взвешивались они или нет, казался непоследовательным, и когда они обратились к своему поставщику услуг за разъяснениями относительно того, следует ли им взвешиваться, им сказали, что в этом нет необходимости.

    Меня дважды взвешивали акушерки.Сначала, когда мне поставили диагноз «диабет», а затем при другом посещении акушерки, но это кажется немного случайным. Я думала, что меня будут взвешивать при каждом посещении, учитывая, что у меня гестационный диабет. (Эмили, ИМТ < 24,9 кг/м 90 886 2 )

    Меня взвесили только при первом визите в клинику. Я спросил доктора, должен ли я взвешиваться, и мне сказали не беспокоить.(Лили, ИМТ ≥ 30 кг/м 2 )

    Некоторые женщины, которых медицинские работники не взвешивали регулярно, взвешивались сами.

    Меня не взвешивали ни на одном визите в клинику для беременных… но я взвешиваюсь дома. (Миа, ИМТ 25-29,9 кг/м 2 )

    Акушерки указали причины, по которым женщины не взвешивались, в том числе отсутствие времени (особенно если женщина опаздывала на прием), поскольку они должны были отдавать приоритет другим видам деятельности по уходу, а также попытки избежать у женщин ощущения, что они сосредоточены на своем весе.

    Тема 4: Представления о причинах ожирения

    Акушерки и женщины выразили единообразные взгляды на причины ожирения и определили временные, финансовые, психологические и культурные барьеры, мешающие женщинам эффективно управлять своим весом во время беременности. Женщины сообщили, что основными причинами избыточного веса у людей были фаст-фуд, безалкогольные напитки и малоподвижный образ жизни или отсутствие физических упражнений. Акушерки считали, что женщины с высоким ИМТ часто ели слишком много пищи и «неправильные» виды пищи, им не хватало знаний о питании и мотивации для эффективного управления своим весом, и у них было мало времени.Женщины придерживались схожих убеждений, а также предполагали, что гормоны вызывают увеличение веса во время беременности. Несколько женщин также отметили, что некоторые женщины «используют беременность как предлог, чтобы поесть» и набирают вес во время беременности из-за ошибочных представлений, таких как «есть за двоих».

    Хотя лишь немногие женщины сообщили о личном опыте стигматизации или дискриминации из-за своего веса, как акушерки, так и женщины выявили негативные социальные стереотипы в отношении людей, страдающих ожирением. Женщины считали, что «90 885 у всех есть мнение о весе беременных женщин 90 886» (Шарлотта, ИМТ 25–29.9 кг/м 2 ) и беременные женщины с высоким ИМТ часто получают негативные комментарии от разных людей, в том числе от незнакомцев и медицинских работников. Опасения за здоровье ребенка часто были в центре внимания таких комментариев, когда женщины говорили, что их вес будет иметь пагубные последствия для их ребенка. Женщины также думали, что, поскольку женщины с высоким ИМТ могут не выглядеть беременными, особенно в начале беременности, к ним часто относились не так, как к другим беременным женщинам.

    Люди задаются вопросом, беременны ли женщины с избыточным весом во время беременности… никто не уступает им место в поезде… и люди смотрят. (Лили, ИМТ ≥ 30 кг/м 2 )

    Когда я была в приемной [больницы] , люди смотрели на меня по-другому… люди думают, что ты не следишь за собой и не ухаживаешь за собой, когда у тебя лишний вес.(Эви, ИМТ ≥ 30 кг/м 2 )

    Женщины также считали, что негативное общественное восприятие и комментарии о беременных женщинах с высоким ИМТ могут привести к тому, что женщины будут испытывать стресс и есть для регуляции эмоций или самоуспокоения. Акушерки также считали, что женщинам с высоким ИМТ часто не хватало чувства собственного достоинства и уверенности в себе.

    Большинство женщин смогли определить ряд стратегий, помогающих контролировать вес во время беременности, даже если они не применяли или не практиковали их сами.К ним относятся употребление здоровой пищи, уменьшение размеров порций и регулярные физические упражнения.

    Хотя большинство женщин сообщили о том, что во время беременности они были довольны своей массой тела и фигурой, некоторые из них беспокоились о том, сколько веса они набрали, и чувствовали себя «жалкими» или что они набрали слишком много веса. Некоторые женщины выразили обеспокоенность по поводу своей способности контролировать свой вес с учетом беременности, особенно в первом триместре, если у них было утреннее недомогание и они изо всех сил пытались найти подходящую еду.

    Я думаю, что набрал вес из-за сильной утренней тошноты. Единственное, что я мог есть, это хлеб, который помогал остановить тошноту и изжогу. Я ел хлеб, даже когда не был голоден, так как он смягчал щелочной вкус на моем языке. (Плющ, ИМТ < 24,9 кг/м 90 886 2 )

    Во время беременности мне было трудно чувствовать себя сытым, поэтому я съела намного больше, чем обычно.(Изабелла, ИМТ < 24,9 кг/м 90 886 2 )

    Тема 5: Возможности помочь женщинам контролировать свой вес во время беременности и после родов

    Женщины выразили озабоченность по поводу контроля своего веса во время беременности и потери лишнего веса после родов. Женщины и акушерки определили несколько возможных вмешательств, чтобы помочь женщинам контролировать свой вес.Они рекомендовали женщинам с высоким ИМТ предлагать специализированные услуги и поддержку, аналогичную той, которую в настоящее время получают беременные женщины с другими состояниями, такими как гестационный диабет, или женщины с многоплодной беременностью/родами. Например, групповые информационные занятия по контролю веса, предлагаемые в рамках планового ухода за беременными, сопровождаемые печатной информацией или информацией в Интернете, а также индивидуальные встречи с поставщиками смежных медицинских услуг, как это делается для женщин с гестационным диабетом.Было высказано предположение, что непредвзятые групповые занятия под руководством акушерок предоставят женщинам безопасное место для общения и получения информации о контроле веса.

    Я была у диетолога в клинике до беременности [из-за диабета] . Она дала мне полезную информацию о пищевых группах и здоровом питании во время беременности. Я думаю, что другим женщинам будет полезна подобная информация. (Зои, ИМТ 25-29.9 кг/м 2 )

    Когда у нас есть женщины, у которых диагностирован гестационный диабет, у них проводится образовательная сессия, я думаю, что-то подобное необходимо для женщин с высоким ИМТ… групповая сессия. (Акушерка №1)

    Я думаю, что акушерки могли бы предложить групповое информационное занятие, подобное тому, что близнецовая клиника проводит для женщин, вынашивающих близнецов… они могли бы говорить о питании и вовлекать женщин с высоким ИМТ в группу… это могло бы быть безопасным местом… где женщины могли бы задавать вопросы … и где мы также могли бы устранить все риски, связанные с высоким ИМТ в родах.(Акушерка №2)

    Я считаю, что акушерки должны предоставлять женщинам информацию о том, как контролировать свой вес во время беременности, и это может включать в себя брошюры или бесплатные семинары или групповые занятия, такие как группы матерей. (Эмили, ИМТ < 24,9 кг/м 90 886 2 )

    Я считаю, что акушерки должны говорить с женщинами на дородовых занятиях и во время индивидуальных приемов о контроле их веса, особенно если акушерка обеспокоена весом женщины или набором веса.(Исла, ИМТ < 24,9 кг/м 2 )

    Женщины сообщили о положительном опыте использования онлайн-групп поддержки беременных, приложений для смартфонов и веб-инструментов для поиска и получения информации о контроле веса. Акушерки были определены как наиболее подходящие люди, с которыми можно поговорить об управлении своим весом во время беременности. Женщины считали, что лица, осуществляющие уход, должны обсуждать с женщинами контроль веса, и предлагали, чтобы женщины получали информацию о здоровом питании, план диеты и рекомендации по соответствующим упражнениям.Женщины также подумали, что медицинским работникам было бы полезно регулярно проверять вес женщин, и что женщины также могли бы использовать приложения для смартфонов, чтобы отслеживать свой вес во время беременности. Помимо веб-ресурсов, женщины также считают полезной письменную информацию, такую ​​как брошюры, и считают, что любая предоставленная информация должна быть сосредоточена на том, почему важно контролировать вес во время беременности и как это делать, и должна быть оформлена в позитивном ключе.

    Во время послеродовых интервью участники сообщили, что первичная или плановая помощь в основном ориентирована на ребенка, а не на мать, и было бы полезно для ухода в послеродовой период включить информацию о лучших способах похудеть.Медсестры, работающие с матерями и детьми, которые регулярно посещают женщин после родов в Австралии, также воспринимаются как играющие роль в предоставлении женщинам информации о контроле веса и похудении после беременности.

    Акушерки считали, что программы или мероприятия по контролю веса должны быть сосредоточены не только на беременности, но и на внесении изменений на протяжении всей жизни. Акушерки считают, что женщинам с высоким ИМТ часто не хватает мотивации к изменениям во время беременности, поэтому было бы полезно, чтобы программы были нацелены на женщин до беременности, учитывая, что это не всегда возможно в послеродовой период до будущих беременностей.

    Как безопасно похудеть во время беременности и когда ваш врач порекомендует это

    Последнее обновление

    6 марта 2022 г. План проходит гладко, и вы достигли своего идеального веса перед тем, как забеременеть. Однако для многих женщин это не всегда возможно. Беременность — увлекательное занятие, но для женщин с избыточным весом это может легко стать дилеммой веса.Это связано с тем, что набор веса во время беременности неизбежен.

    Безопасно ли пытаться похудеть во время беременности?

    Врачи обычно не советуют женщинам худеть во время беременности. Вместо этого они призывают их сосредоточиться на физических упражнениях и получении достаточного количества питательных веществ, чтобы сохранить здоровье как себе, так и их будущему ребенку.

    На самом деле потеря веса не подходит для беременных женщин, которые на момент зачатия уже имели здоровый вес. Но что произойдет, если вы уже имеете лишний вес до того, как забеременеете?

    Ожирение (индекс массы тела 30.0 или выше) во время беременности может подвергнуть вас повышенному риску различных проблем со здоровьем, в том числе следующих¹:

    Преэклампсия

    Преэклампсия — это тяжелый тип гестационной гипертензии, который обычно возникает вскоре после родов или во второй половине беременность. Он может вызвать отказ печени и почек², а в редких случаях может вызвать:

    • Сердечный приступ

    • Судороги

    • Инсульт

    .

    Гестационная гипертензия

    Это высокое кровяное давление, которое начинается во второй половине беременности. Это может вызвать серьезные осложнения, такие как плохой рост плода и мертворождение³.

    Обструктивное апноэ во сне (СОАС)

    Апноэ во сне — это расстройство, при котором во время сна на короткое время прекращается дыхание. Апноэ во сне может увеличить риск преэклампсии, высокого кровяного давления, проблем с легкими и сердцем, а также вызвать усталость во время беременности.

    Гестационный диабет

    Высокий уровень сахара (глюкозы) в крови во время беременности может увеличить риск рождения очень крупного ребенка. Это также может увеличить ваши шансы на необходимость кесарева сечения (кесарева сечения). Если у вас был гестационный диабет, у вас также есть повышенный риск развития сахарного диабета в будущем. К сожалению, ваши дети тоже.

    Растущие исследования⁴ показывают, что потеря веса во время беременности может быть потенциально полезной для некоторых женщин, страдающих ожирением и имеющих высокий индекс массы тела более 30.Однако это будет только под строгим руководством диетолога и врача.

    Когда врач может порекомендовать похудеть во время беременности

    Для большинства беременных женщин контроль веса является более безопасным вариантом, чем любое существенное снижение веса. Несмотря на некоторые преимущества более низкого ИМТ во время беременности, потеря веса не всегда подходит для всех женщин.

    Эта озабоченность частично связана с некоторыми традиционными методами похудения — физическими упражнениями и сокращением калорий.Очень важно заниматься спортом и следить за количеством калорий, которые вы потребляете во время беременности, но чрезмерное усердие может нанести вред вашему ребенку. Вот почему многие врачи не рекомендуют худеть во время беременности, если у вас не значительно высокий ИМТ. . Вы должны обсудить свои опасения с врачом.

    Ваш врач будет работать с вами, чтобы сделать абсолютно безопасный выбор для вас и вашего ребенка. После того, как ваш ребенок родится, вы всегда можете сесть со своим врачом и разработать план здорового похудения.

    Как безопасно похудеть во время беременности

    Лучший подход к снижению веса — постепенный, но последовательный план с акцентом на изменения здорового образа жизни. Постепенное похудение под наблюдением врача всегда лучше для вашего ребенка и вашего тела.

    Если ваш врач предлагает вам немного похудеть, вот четыре безопасных способа сделать это во время беременности:

    1. Знайте количество веса, которое вам нужно набрать

    Если вы уже беременны лишний вес во время беременности, возможно, вы слишком зациклены на весе.Тем не менее, у вас есть растущий ребенок внутри вас! Таким образом, следует ожидать некоторого увеличения веса, и важно, чтобы вы знали, какое увеличение веса является здоровым.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) разработали рекомендации по набору веса при беременности⁶, которым вы можете следовать в зависимости от исходного веса до беременности:

    • Прибавка от 11 до 20 фунтов при ожирении (ИМТ 30 и более)

    • Прибавьте от 15 до 25 фунтов, если ваш ИМТ от 25 до 29,9

    • Прибавьте от 25 до 35 фунтов, если ваш вес нормальный (ИМТ 18.с 5 по 24,9).

    2. Соблюдайте здоровую диету и регулярно занимайтесь спортом

    По данным March of Dimes⁷, большинству женщин во время беременности требуется дополнительно 300 калорий в день.

    Женщинам с недостаточным весом, возможно, придется увеличить количество потребляемых калорий, в то время как женщинам с избыточным весом, возможно, не придется увеличивать потребление калорий.

    Регулярная физическая активность и здоровое питание помогут улучшить общее состояние здоровья во время беременности, а также здоровье вашего ребенка.Хотя вы можете естественным образом немного похудеть из-за этих изменений в образе жизни, которые вы вносите, вы не должны вносить эти изменения с целью похудеть.

    March of Dimes также предлагает примерное недельное меню⁸, в котором приводятся примеры здорового питания во время беременности.

    Наряду с тем, чтобы сосредоточиться на здоровом питании, вам также следует поговорить со своим врачом о физических упражнениях во время беременности. Упражнения не только сжигают калории, но и помогают снять стресс.Важно поговорить с врачом о физических упражнениях, поскольку они могут быть небезопасными при определенных беременностях.

    Существуют различные рекомендации по физической активности во время беременности, но если ваш врач не рекомендует иное, многие эксперты рекомендуют заниматься физической активностью около 30 минут каждый день в большинство дней недели, например:

    Врачи не рекомендуют занимайтесь спортом на большой высоте и избегайте контактных видов спорта во время беременности.⁹

    третий триместр.В течение последних двух месяцев беременности ваш ребенок быстро растет. Вы не можете контролировать увеличение веса, связанное с вашим растущим ребенком и вспомогательными компонентами, такими как плацента. Таким образом, лучшее, что вы можете сделать, это решить любые проблемы с весом на ранних сроках беременности.

    Журнал Obesity опубликовал исследование¹⁰, в котором сообщалось об успешном вмешательстве в борьбу с лишним весом среди беременных женщин. Исследователи обнаружили, что у женщин, которым давали советы в период между 7 и 21 неделями беременности, было меньше шансов набрать лишний вес в третьем триместре.Им также было полезно еженедельно посещать собрания группы поддержки.

    Это только один пример того, как раннее планирование может помочь предотвратить увеличение веса. Важно, чтобы вы тесно сотрудничали со своим врачом, чтобы разработать план на раннем этапе, если вы пытаетесь контролировать, сколько веса вы набираете или теряете во время беременности. Ваш врач также может дать вам направление к диетологу для планирования питания и получения дополнительных рекомендаций.

    4. Сократите потребление калорий

    Сокращение ежедневного потребления калорий — это первый способ сбросить лишний вес, разумеется, под руководством врача.Самая распространенная причина набора веса — потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете. Чтобы сбросить один фунт¹¹, вам потребуется дефицит в 3500 калорий. В течение одной недели это будет равняться примерно 500 калориям, которые вы урезаете каждый день.

    Прежде чем вы сократите это количество калорий из своего рациона, важно, чтобы вы знали точное количество калорий, которое вы действительно потребляете, путем ведения журнала. Здесь может помочь работа с диетологом и составление планов питания.

    Правильное количество калорий¹² для большинства беременных женщин с нормальным весом:

    • Первый триместр: около 1800 калорий в день

    • Второй триместр: около 2200 калорий в день

    • 9 в день

    Если вы склонны потреблять намного больше калорий, чем это, вам следует подумать о медленном сокращении.Например, вы можете:

    • Исключить приправы

    • Ешьте небольшими порциями

    • Ешьте фрукты вместо выпечки

    • Вместо растительных жиров попробуйте сливочное масло)

    • Предпочтите воду газировке

    • Замените рафинированные углеводы овощами

    • Избегайте большого количества нездоровой пищи, такой как конфеты или чипсы.

    Вы также можете ежедневно принимать витамины для беременных.Это поможет убедиться, что вы потребляете все питательные вещества, в которых нуждается как ваш организм, так и ваш ребенок. Фолиевая кислота особенно важна, поскольку она снижает риск врожденных дефектов.¹³

    диета с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом замедляет увеличение веса беременных женщин с ожирением во время беременности: рандомизированное контролируемое исследование «Оптимизированное программирование здоровых детей» (APPROACH) | Американский журнал клинического питания

    Получить помощь с доступом

    Институциональный доступ

    Доступ к контенту с ограниченным доступом в Oxford Academic часто предоставляется посредством институциональных подписок и покупок.Если вы являетесь членом учреждения с активной учетной записью, вы можете получить доступ к контенту следующими способами:

    Доступ на основе IP

    Как правило, доступ предоставляется через институциональную сеть к диапазону IP-адресов. Эта аутентификация происходит автоматически, и невозможно выйти из учетной записи с проверкой подлинности IP.

    Войдите через свое учреждение

    Выберите этот вариант, чтобы получить удаленный доступ за пределами вашего учреждения.

    Технология Shibboleth/Open Athens используется для обеспечения единого входа между веб-сайтом вашего учебного заведения и Oxford Academic.

    1. Щелкните Войти через свое учреждение.
    2. Выберите свое учреждение из предоставленного списка, после чего вы перейдете на веб-сайт вашего учреждения для входа.
    3. Находясь на сайте учреждения, используйте учетные данные, предоставленные вашим учреждением.Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
    4. После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.

    Если вашего учреждения нет в списке или вы не можете войти на веб-сайт своего учреждения, обратитесь к своему библиотекарю или администратору.

    Вход с помощью читательского билета

    Введите номер своего читательского билета, чтобы войти в систему. Если вы не можете войти в систему, обратитесь к своему библиотекарю.

    Члены общества

    Многие общества предлагают своим членам доступ к своим журналам с помощью единого входа между веб-сайтом общества и Oxford Academic. Из журнала Oxford Academic:

    1. Щелкните Войти через сайт сообщества.
    2. При посещении сайта общества используйте учетные данные, предоставленные этим обществом. Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
    3. После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.

    Если у вас нет учетной записи сообщества или вы забыли свое имя пользователя или пароль, обратитесь в свое общество.

    Некоторые общества используют личные аккаунты Oxford Academic для своих членов.

    Личный кабинет

    Личную учетную запись можно использовать для получения оповещений по электронной почте, сохранения результатов поиска, покупки контента и активации подписок.

    Некоторые общества используют личные учетные записи Oxford Academic для предоставления доступа своим членам.

    Институциональная администрация

    Для библиотекарей и администраторов ваша личная учетная запись также предоставляет доступ к управлению институциональной учетной записью. Здесь вы найдете параметры для просмотра и активации подписок, управления институциональными настройками и параметрами доступа, доступа к статистике использования и т. д.

    Просмотр учетных записей, вошедших в систему

    Вы можете одновременно войти в свою личную учетную запись и учетную запись своего учреждения.Щелкните значок учетной записи в левом верхнем углу, чтобы просмотреть учетные записи, в которые вы вошли, и получить доступ к функциям управления учетной записью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.