Еда для кормящих матерей: Питание кормящей мамы. Что можно и нельзя есть есть

Содержание

Диета кормящей мамы в первые месяцы

Особенности диеты при кормлении ребенка грудным молоком, на какие продукты стоит обратить внимание.


Грудное молоко является идеальным питанием для обеспечения здорового роста и развития малыша. Все полезные вещества, содержащиеся в молоке, попадают в него из организма матери. Поэтому ей обязательно нужно поддерживать здоровый образ жизни и восполнять запасы необходимых веществ с помощью правильного питания.

Как и во время беременности, питаться нужно не за двоих, а для двоих. То есть уделить особое внимание следует не количеству продуктов, а их качеству.

Очень важно, чтобы каждый день с продуктами питания организм кормящей матери получал около 40 незаменимых пищевых веществ, которые самостоятельно организм человека выработать не может. Среди них витамины и микроэлементы (источником которых служат овощи, фрукты, каши, молоко и кисломолочные продукты), аминокислоты (содержатся в мясе и мясных продуктах), а также полиненасыщенные Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты (их очень много в рыбе и растительных маслах).

Чтобы обеспечить организм таким набором питательных веществ, Ваше питание должно быть не только достаточной по калорийности и хорошо сбалансированной, но и разнообразной.

Вступайте в клуб Similac «Растем вместе!» и получайте скидки, подарки и советы от экспертов.

Вступить в клуб →

Рацион кормящей мамы

Выбирайте натуральные продукты без консервантов, искусственных добавок, красителей и нитратов. При этом Ваше меню должно быть разнообразным. Принимать пищу лучше часто (около пяти-шести раз в день), за 30-40 минут до кормления. Если врач не дал Вам каких-то особых рекомендаций по диете, то в Вашем рационе обязательно должны присутствовать нежирные сорта мяса, рыба, яйца, кисломолочные продукты, фрукты и овощи, злаки. Из кондитерских изделий в небольшом количестве допускаются зефир, пастила и печенье типа крекеров.

Источником витаминов, минералов и микроэлементов служат овощи и фрукты. Ассортимент их зависит от времени года. В летний и осенний период в рацион кормящей мамы включаются:

  • Овощи: цветная капуста, брюссельская капуста, кабачки, баклажаны, тыква, зеленый салат;
  • Фрукты: персики, яблоки, груши, гранаты, в небольшом количестве арбузы и дыни;
  • Ягоды: черешня, вишня, малина, черная и красная смородина, крыжовник, черноплодная рябина, черника.

В зимне-весенний период при отсутствии свежих фруктов и ягод можно употреблять сухофрукты и различные консервы домашнего приготовления: повидло, джемы, компоты, соки.

Для составления меню, содержащего все необходимые кормящей маме полезные вещества, можно ориентироваться на таблицу.

Рекомендуемый среднесуточный набор продуктов питания для кормящих женщин (г, брутто)

Продукты Количество
Хлеб пшеничный 15
Хлеб ржаной 100
Мука пшеничная 20
Крупы, макаронные изделия 70
Картофель 200
Овощи 500
Фрукты
300
Соки 150
Фрукты сухие 20
Сахар 60
Кондитерские изделия 20
Мясо, птица 170
Рыба 70
Молоко, кефир и др.
кисломолочные
продукты 2,5%
жирности
600
Продукты Количество
Творог 9% жирности
50
Сметана 10% жирности 15
Масло сливочное 25
Масло растительное 15
Яйцо, шт. 1/2
Сыр 15
Чай 1
Кофе 3
Соль 8
Химический состав рациона
Белки
в т.ч. животного
происхождения, г
104
60
Жиры
в т.ч. растительного
происхождения, г
93
25
Углеводы, г 370
Энергетическая
ценность, ккал
2735

О важности питья

Важно употреблять достаточное количество жидкости – до двух-двух с половиной литров в сутки. Это может быть вода, некрепкий чай (лучше зеленый), компот из сухофруктов, яблочный или грушевый сок.

Крепкие чай и кофе следует ограничить (употреблять не более 200 мг кофеина в день, в одной чашке кофе содержится 60-150 мг кофеина, а в чае 30-60 мг.)

Не употребляйте сладкие газированные напитки, они содержат большое количество сахара, ароматизаторы и красители.

Желательно ограничить в Вашем рационе цельное коровье молоко (до 600 мл в день), этот продукт стоит на первом месте в списке пищевых аллергенов у младенцев. По той же причине с осторожностью употребляйте крепкие бульоны и какао.

Соблюдайте осторожность

  • Под полным запретом находится алкоголь. В настоящее время доказано, что алкогольные напитки не только не усиливают лактацию, но и изменяют состав и объем секретируемого молока, а также негативно влияют на физическое и психомоторное развитие малыша, нарушают его сон.
  • Все, что Вы употребляете, не должно содержать вредных для здоровья веществ. Это фаст-фуд, колбасы, консервы и остальные продукты, в составе которых присутствуют усилители вкуса, консерванты и другие химические добавки.
  • Кормящей женщине следует ограничить репчатый, зеленый лук и чеснок. Высокое содержание эфирных масел в этих продуктах способствует тому, что эти вещества проникают в молоко и придают ему специфический вкус, вследствие чего ребенок может отказаться от груди.
  • Запрещено употреблять сырое и плохо прожаренное мясо (шашлыки и др.), сырую рыбу, суши, непастеризованное молоко и молочную продукцию, сырые яйца.
  • В рационе кормящей матери возможны некоторые дополнительные ограничения, если они продиктованы какими-то особыми причинами, например, индивидуальной непереносимостью того или иного продукта или заболеваниями, требующими соблюдения матерью специальной диеты. Если мама или папа ребенка страдают какой-либо из форм аллергии, то на весь период кормления грудью маме рекомендуется гипоаллергенная диета, причем набор продуктов определяется в каждом случае индивидуально.
  • Многие продукты усиливают бродильные процессы в желудочно-кишечном тракте и способны стать причиной газообразования и колик у малыша. К таким продуктам относятся белокочанная капуста, газированные напитки, сахар и кондитерские изделия, виноград.

Необходимо с осторожностью вводить каждый новый продукт в рацион мамы и внимательно следить за реакцией малыша. При появлении негативной реакции – аллергии или колик – продукт нужно исключить из рациона.

Материал подготовлен с использованием Программы оптимизации вскармливания детей первого года жизни в РФ. Москва 2019

Меню кормящей мамы: какие продукты можно и нельзя при грудном вскармливании

Маме после родов важно быстро восстановить силы. Роды — большой стресс для организма и нужно восполнить возможный дефицит питательных веществ в самое короткое время, так как тебе вновь понадобится много энергии и сил.

Конечно, было бы неплохо получить отпуск после такого, полного эмоций и стресса, опыта, но только теперь наступает пора еще больших испытаний и забот. Уход за новорожденным может быстро привести к физическому и психологическому утомлению.

Но не волнуйся, правильное питание поможет тебе преодолеть новые трудности, и сегодня мы выясним, что можно есть кормящей маме, чтобы всегда быть полной сил, оставаться в тонусе до конца дня и какие продукты принесут большую пользу младенцу.

Что можно есть кормящей маме: общие принципы

С грудным молоком мать передает энергию и питательные вещества ребенку. Поэтому она должна питаться гораздо лучше, чем во время беременности. Тем не менее, эта необходимость не должна покрываться за счет поглощения шоколадок и пирожных, питание должно быть сбалансированным и сочетающим в себе все необходимые микроэлементы, то есть много овощей, картофеля, цельного зерна и фруктов, рыбу, мясо, яйца, молочные продукты, жиры и масла.

При сбалансированном питании можно позволить себе сладкое и жирное в умеренных количествах. Таким образом, жировые запасы, заложенные во время беременности, постепенно уменьшаются. Средняя потеря веса после родов составляет ежемесячно примерно килограмм, причем наибольшее снижение веса у кормящих женщин происходит, как правило, между третьим и шестым месяцами.

Не пропустите

Способ приготовления блюд зависит от вкусовых предпочтений, но врачи не рекомендуют жареные блюда, так как они содержат канцерогены. Рис, макароны, овсяные хлопья отлично подходят в качестве гарнира, если у тебя нет проблем с отеком кишечника, то можно приготовить капусту, горох, картофель. Пища, которая может вызвать запор у матери, может спровоцировать его и у младенца, поэтому важно соблюдать индивидуальный подход.

Доктора рекомендует пить как можно больше жидкости. Во время вскармливания мама теряет много жидкости и нуждается в постоянном ее пополнении. Постарайся следить за тем, чтобы потреблять в день не менее двух литров воды, а также соки, чаи.

Не пропустите

Безмолочная диета не рекомендуется и показывается лишь в том случае, если у молодой мамы есть непереносимость лактозы. В первые послеродовые месяцы рекомендуется употребление молочных продуктов, содержащих витамины и кальций, и, следовательно, принесу немало пользы для здоровья матери и ребенка. Это означает, что сыр, творог, кефир, масло должны всегда быть на столе новоявленной матери в первое время после родов.

Диета кормящей мамы в первый месяц после родов обязательно должна содержать в себе фрукты и овощи. Предпочтение следует отдать тем, которые выращивают в благоприятных регионах в естественных условиях и в соответствующий для них период. Например, зимой тепличные огурцы не будут полезны, поэтому лучше отказаться от такой пищи. Натуральные яблоки, бананы, груши, сливы, арбузы, дыни, свежие ягоды придутся как нельзя кстати.

Какие продукты есть нельзя

В это время кормящей матери нельзя кушать еду, которая могут вызвать у младенцев дисбактериоз и аллергию. Список запрещенной пищи довольно мал. Аллергию могут вызвать лимоны, апельсины, клубника, мед, шоколад, моллюски, ракообразные, скумбрия. С осторожностью необходимо вводить в рацион орехи (особенно арахис), яйца, коровье молоко. Консервы, содержащие различные вредные пищевые добавки, вредны для всех, особенно для кормящих матерей.

В целом этот список довольно индивидуален и надо смотреть по реакции малыша на принятие новых продуктов. Проверить это можно только путем проб. При приеме новой пищи наблюдай за тем, какое влияние они производят на младенца, если у него начинается жидкий стул, или проявляется аллергическую сыпь, то употребление этих продуктов надо на время прекратить.

Не пропустите

Пройдемся по напиткам. Содержащиеся в еде и питье активные ингредиенты, по крайней мере частично, переходят в грудное молоко. Тем не менее, ни одна новоиспеченная мать не обязана отказываться от утреннего кофе. Чашечка кофе в день не принесет вреда ни тебе, ни твоему малышу, главное не злоупотреблять. Кстати, в черных и зеленых чаях, в некоторых сортах мороженого и во многих безалкогольных напитках, таких как кола, кофеин содержится в больших количествах.

Алкоголь во время кормления грудью лучше исключить из рациона. Научно-исследовательский институт детского питания в Дортмунде дает кормящим матерям разрешение на небольшое количество алкоголя. Время от времени бокал пива, вина или игристого вина можно допустить в виде исключения из правил. Если ты и решила принять алкоголь, то лучше всего кормить малыша до этого, потому что содержание алкоголя в грудном молоке в течении 30-60 минут после его приема является самым высоким.

Голод — под строгим запретом! Избегай любых голодовок. Тебе необходимо набраться сил, особенно это актуально для новоявленных мамочек. Потребность в йоде для кормящей женщины составляет на 30 процентов, потребление железа — на 33 процента, потребление фолиевой кислоты — на 50 процентов, а потребление цинка — на 57 процентов выше, чем у не кормящей матери.

Диеты для похудения слишком сильно ослабят тебя, а также могут помешать выработке молока. Грудное вскармливание вынуждает организм расходовать очень много энергии, около 600 ккал в сутки уходит на лактацию. В среднем в день нужно потреблять в районе 2900 ккал. Недостаток калорий может привести к уменьшению лактации, вплоть до пропажи молока, большее потребление грозит лишним набором веса.

Не пропустите

Диета при грудном вскармливании должна быть направлена не на похудение, а на предотвращение набора лишнего веса. Набранные же за время беременности килограммы со временем уйдут. 

Ни в коем случае нельзя сочетать кормление грудью с приемом лекарств для похудения. Лучшим решением будут умеренные физические нагрузки, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе.

Продукты, которые могут быть съедены в первые месяцы после родов, всегда должны быть свежими и натуральными, сбалансированными и разнообразными.

Не пропустите

Меню кормящей мамы по месяцам

Диета кормящей мамы по месяцам: таблица общего меню по рекомендациям доктора Комаровского.

Возраст малыша до 1 года Разрешенная еда Не рекомендованная пища
1-3 недели Кисломолочные продукты: йогурты натуральные, кефир, сыры, творог. Каши из пшенной, овсяной и гречневой крупы. Овощи, желательно варенные.
Зеленые и белые груши. Варенное белое мясо.
Наваристые бульоны и супы, но только без поджарки. Макароны, картофель отварной.
 
Йогурты с красителями и добавками, молочный, пористый шоколад, жирные мясные бульоны и супы, манная крупа, груши, цитрусовые, колбасные изделия, газированные напитки, кофе, крепкие зеленый и черный чай, майонез, жареные, копченная и жирная пища, сырые овощи, алкоголь, мед, красная рыба, икра, ягоды, магазинные десерты, специи и приправы, темный хлеб, рис, выпечка, бобы, острое, грибы, орехи, дыни, цельное молоко, фастфуд, виноград, свежая капуста.

0,5-3 месяца

Сухофрукты.
Фруктовые компоты, морс.
Отварная рыба или рыба на пару.
Печень говяжья.
Черный шоколад
То же самое, что ранее.
3-6 месяцев Орехи.
Свекла отварная.
Лук.
Нежирные свинина и говядина.
Сметана.
Ржаной хлеб.
Рис
Арбузы.
То же самое, что ранее.
6-9 месяцев Мед.
Можно пробовать красную рыбу.
Свежие помидоры и огурцы.
Зеленый чай.
Фейхоа, хурма, гранат.
Цитрусовые, молочный шоколад, жирное, копченое и жареное, консервы, алкоголь, икра, крепкий кофе.
9-12 месяцев Лимоны
Ягоды
Приправы и специи натуральные.
То же самое, что ранее.

Первый месяц после родов

В первые месяцы после родов нужно подходить к осторожностью к составлению меню кормящей мамы. На время нужно забыть о любых пряностях и приправах, газировке, кофе и крепких чаях. Свежие овощи скорей всего вызовут проблемы с пищеварением у матери и младенца. Их можно употреблять только отваренными в воде или на пару или тушеными.

Всю тяжелоусвояемую пищу так же следует вычеркнуть из рациона (черный хлеб, рис, выпечка, бобовые культуры, орехи и грибы). Для увеличения лактации необходимо много жидкости.

Второй месяц

Здесь можно немного расширить ассортимент яств. Если у женщины нет наследственной аллергии, то можно постепенно возвращать в употребление некоторую привычную пищу: нежирное мясо, постные и гипоаллергенные продукты. Молочку разрешается употреблять, но пока стоит воздержаться от цельного молока.

Не пропустите

Третий месяц

В это время многие постепенно возвращаются к привычному рациону. Это важно и для малыша, его организм уже окреп и приходит время знакомства через материнское молоко с новыми продуктами. Становится можно добавлять не острые и без выраженных вкусовых качеств специи и приправы. Теперь допускаются отварной лук, свежевыжатые соки, сметана, варенье, кисели. От экзотических фруктов и овощей стоит отказаться.

Не пропустите

С четвертого по шестой месяцы

Пришло время побаловать себя свежей выпечкой, зефиром, диетическими тортиками, только не увлекайся.

Смело возвращай в рацион рис. На протяжении всего периода не стоит притрагиваться к чесноку, он может вызвать вздутые живота у младенца и испортить вкус молока.

Не пропустите

С шестого месяца до года

Теперь питание кормящей женщины практически не отличается от меню других людей. Под запретом остаются только крепкий кофе и алкоголь и очевидно вредные для любых людей продукты, включая фастфуд.

После года, когда твой ребенок знаком со многими продуктами из рациона взрослых, можно постепенно возвращать в свое меню пищу, привычную тебе до беременности. Теперь грудное молоко является дополнение к основной пище крохи, но все равно стоит следить за его реакцией на молоко.

Здоровое питание для кормящих мам: особенности меню и примерный рацион: Кулинария: Кулинарный справочник

Рыба и мясо

Источником полноценного белка и железа являются:

  • говядина,
  • телятина,
  • курица,
  • индейка,
  • кролик.

Один-два раза в неделю мясные блюда желательно заменять рыбой. Кроме того, что она богата легкоусваиваемым белком, в ней много фосфора. В жирных сортах рыбы есть еще и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 — элемент, благотворно влияющий на иммунитет и нервную систему малыша.

Молочные продукты

Не следует недооценивать важность молочных и кисломолочных продуктов. Это основные поставщики кальция, необходимого как для формирования костного скелета малыша, так и для сохранения прочности костей и зубов самой мамы. Обязательно введите в свой рацион сыр и творог — продукты, богатые этим элементом. Правда, от кальция будет мало проку, если организму не хватает витамина D, магния и цинка: именно они помогают кальцию полноценно усваиваться. А значит, цельнозерновые злаки и листовые овощи регулярно должны быть на столе кормящей мамы.

«Во время лактации кисломолочные продукты предпочтительней молока, так как цельное молоко, особенно если пить его в большом количестве, может вызывать у крохи аллергические реакции, — говорит Татьяна Таролла. — Очень кстати будут ацидофилин, бифидок, биокефир, бифилайф. Все они обогащены особыми микроорганизмами — бифидобактериями, которые оздоравливают микрофлору кишечника и создают в ней кислую среду. Именно в такой среде лучше всего усваиваются и кальций, и железо, и витамин D. Не забывайте про овощи и фрукты: они являются источником клетчатки и пектинов, которые стимулируют работу кишечника. Фрукты вводите в рацион постепенно, внимательно наблюдая за реакцией младенца».

Замена сладостей

Если очень тянет на сладкое, не торопитесь опустошить коробку шоколадных конфет, лучше съешьте банан. Этот тропический фрукт может считаться во время лактации идеальным десертом. Содержащаяся в бананах аминокислота триптофан поможет нормализовать сон и унять разыгравшийся аппетит, а магний и витамины группы В поддержат нервную систему, что, согласитесь, для кормящей мамы не так уж мало. Кроме этого, на бананы у грудничков практически не бывает аллергии. В небольших количествах разрешается также есть пастилу, натуральный мармелад, сухие печенья.

12 мифов о диете кормящей матери

Миф № 1. Кормящей маме нужно придерживаться строгой диеты

Нет! Не существует никакого официального списка продуктов, которые нельзя употреблять во время кормления грудью. Кормящая мать может и должна есть все, что ей нравится, в разумных количествах. Если у нее самой нет реакции на какие-то продукты, она обязательно должна включать в рацион самые аллергенные продукты: молоко, яйца, пшеницу, сою, орехи и рыбу. Кормление грудью само по себе является отличной профилактикой аллергии, даже если у ребенка соответствующая наследственность.

Миф № 2. Если не сидеть на диете, у ребенка будет аллергия

Да, продукты, которые мы употребляем в пищу, влияют на состав грудного молока — оно является «проводником» ароматов, а также белков из съеденной еды. Однако это не значит, что рацион женщины в период лактации должен состоять из отварной курицы и гречки — чем разнообразнее и интереснее вы питаетесь, тем меньше вероятность того, что у ребенка разовьется аллергия или непереносимость тех или иных продуктов. Часто реакции младенцев на состав грудного молока в виде рвоты или сыпи являются не следствием самой настоящей аллергии, а простым перееданием.

Миф № 3. От съеденных мной капусты и винограда у ребенка могут быть колики. У всех так!

Во-первых, нет, так не у всех, потому что — представляете, эта простая истина все еще работает — все дети разные. Во-вторых, (и это обстоятельство является следствием из «во-первых»), для каждого ребенка список продуктов, на которые он показал нежелательную реакцию, совершенно индивидуален. Но чаще всего виновником высыпаний и стула с примесью слизи или крови выступают продукты из коровьего молока, съеденные матерью.

Кроме того, не стоит забывать, что беспокойство — это не реакция ребенка на еду. Это адаптация к жизни вне утробы, дети могут волноваться, перевозбуждаться и плакать просто потому что так устроен мир, а не потому, что вы съели пять помидорчиков черри. Колики — это не боли в животе, точнее — не только они. Считается, что это комплекс неприятных ощущений, часть их которых локализуется в пищеварительной системе. Но в общем колики к еде не имеют никакого отношения — они либо есть, либо их нет.

Миф №4. В вопросах диеты всегда надо верить педиатру

Педиатр, который осматривает новорожденного в течение десяти минут раз в месяц, ничего не может знать о реакциях вашего ребенка на те или иные продукты, которые вы едите. Но именно он почему-то лишает кормящую мать нормальной еды, сажает ее на жесткую диету, а потом отправляет ребенка к аллергологу, иммунологу, дерматологу и гастроэнтерологу, чтобы выявить у него неизвестно что.

Если у вас возникло подозрение, что у ребенка есть ярко выраженная (не просто беспокойство!) реакция на состав молока, то лучше всего посоветоваться не с педиатром, а с диетологом, имеющим опыт работы с пищевыми реакциями. Он поможет вам найти виновника сыпи и откорректирует меню разумно, не превращая его в список из двух блюд: овсянка на воде и гречка на воде.

Миф №5. Диета нужна, так как у моего ребенка может быть непереносимость лактозы

История с непереносимостью лактозы похожа на борьбу с глютеном — все знают, что это что-то ужасное, но в подробности о том, чего именно стоит бояться, не вникают.

Так вот: первичная (врожденная) непереносимость лактозы — очень редкое генетическое заболевание, ребенок, которому его диагностировали, нуждается в особой диете с рождения. Так что случайно обнаружить врожденную лактозную недостаточность вы не сможете — лактоза содержится в грудном молоке, производится в молочной железе, так что ребенок получает ее в течение всего периода лактации. Более того, количество лактозы в материнском молоке не имеет ничего общего с ее диетой.

Однако бывает вторичная лактозная недостаточность — тогда малыш реагирует на переизбыток лактозы из коровьего молока в молоке матери. В этом случае нужно просто убрать молочку из рациона и продолжить спокойно кормить. Кроме того, бывают ситуации, когда у малыша просто случилась «передозировка» лактозой из коровьего молока — ну например, когда мама случайно съела полкило вкуснейшего сыра. То есть это не означает, что ребенок никогда не сможет есть молочные каши со сливочным маслом.

Миф №6. Если один из родителей ребенка — аллергик, диета обязательна

Если аллергия не у мамы, то она может есть аллергенные продукты в небольшом количестве. Если после их употребления у ребенка не возникло никакой реакции, их можно продолжать есть. Полностью исключать те или иные продукты из рациона еще до появления какой-либо реакции со стороны ребенка — неправильно! И это касается не только семей, члены которых страдают аллергией, но и вообще всех. Строгая диета и лактация — никак не связанные между собой вещи.

Детей с родственниками-аллергиками лучшего всего кормить только грудным молоком на протяжении шести месяцев. Если во время грудного вскармливания аллергических реакций не было, то после начала прикорма необходимо как можно раньше познакомить ребенка с аллергенами — рыбой, молоком, яйцами, орехами, пшеницей.

Все это можно давать ребенку в небольших количествах, сохраняя преимущественно грудное вскармливание — оно будет сдерживающим фактором для аллергии. Если же во время ГВ была аллергия, то прикорм нужно начинать очень осторожно, после консультации с хорошим детским врачом.

Миф №7. Самостоятельно понять, что ребенок реагирует именно на материнский рацион, нельзя, поэтому проще соблюдать диету

Понять это можно с помощью наблюдений. Вот сегодня вы съели те самые злополучные помидоры, которые не ели еще ни разу за все время лактации (и судя по всему, длится она пока не так долго), и ребенка обсыпало. Подумайте, что еще подозрительного вы могли съесть, только ли дело в помидорах? Если вы уверены, что да, уберите их из рациона на две-три недели и продолжайте наблюдение. Если за это время сыпь/понос/срыгивания/беспокойный сон и другие признаки пищевой чувствительности прошли, значит, дело было в них.

Но, как было сказано выше, чаще всего нежелательную реакцию вызывают молочные продукты в рационе матери. Их нужно убрать на те же две-три недели, чтобы белок коровьего молока полностью вышел из организма. Обычно это, а не переход на диету из воды, помогает исправить ситуацию.

Миф №8. Нужно пить чай с молоком, чтобы лактация была ого-го!

Если у вас и вашего ребенка нет пищевой реакции на белок коровьего молока, ну и пейте на здоровье. Только помните, что молоко сельскохозяйственных животных в рационе кормящей матери никак не влияет на количество производимого ею молока. За лактацию в организме женщины отвечают гормоны.

И вообще, люди — единственные на планете существа, которые потребляют молоко, произведенное другими животными. Иногда молоко рассматривается как источник кальция, но есть много других легко доступных продуктов, таких как брокколи, болгарский перец и шпинат, которые содержат еще больше кальция. В некоторых культурах люди традиционно не пьют молоко и не едят молочные продукты, однако матери успешно кормят своих детей грудью.

Миф №9. Обязательно случатся приливы молока после горячего чая (да с молоком!)

Сам по себе чай — с молоком или без — не помогает увеличить количество молока и нарастить его объемы. Просто теплое питье способствует высвобождению окситоцина, который и становится причиной прилива. То есть чаем «надои» никак не увеличить. Кроме того, далеко не на всех теплые напитки действуют стремительно — приливы после чая случаются далеко не у всех.

Миф №10. Если вы вегетарианка, то не сможете кормить грудью

Кормящей матери не требуется животная пища для выработки молока или увеличения количества молока. Веганская диета иногда может привести к низкому содержанию в молоке витамина B12, и в этом случае важно знать, как поддерживать его уровень.

Кроме того, исследования показали, что в молоке женщин-вегетарианок очень низкий уровень загрязнителей окружающей среды, таких как полихлорированные дифенилы (ПХД). Эти вещества содержатся в основном в жировых тканях животных. Поэтому быть мясоедом — не обязательное условие для успешной лактакции.

Миф №11. В грудном молоке недостаточно железа, поэтому надо есть продукты с высоким содержанием этого минерала

Железо из грудного молока легче усваивается ребенком, чем железо из коровьего молока или смеси, обогащенной железом. Количество железа в грудном молоке оптимально для ребенка, хотя оно меньше, чем в коровьем молоке. Как и в случае с кальцием, уровень этого минерала в материнском молоке постоянен, несмотря на рацион матери.

Миф №12. Во время кормления нельзя пить кофе

Женщины, которые после бессонной ночи с ребенком мечтают о горячей чашечке кофе, могут порадоваться: кофеин не запрещен во время грудного вскармливания. Исследования показали, что только около 1% кофеина, который вы употребляете, попадает в грудное молоко.

Можно выпивать примерно две небольших чашки кофе в день, но при этом все же следить за реакцией ребенка и не забывать, что кофеин есть еще и в чае, шоколаде и некоторых болеутоляющих.

Питание кормящей мамы: общие правила, запрещенные продукты

Кормящая мама с малышом: Pxhere

Материнское грудное молоко обеспечивает новорожденному ребенку здоровье и развитие. Грудное вскармливание будет полноценным, если мама получает разнообразное и сбалансированное питание. Что из материнского рациона пойдет на пользу грудничку, а что следует исключить из ежедневного меню?

Принципы питания кормящей мамы и полезные советы

После рождения организму ребенка предстоит запускать несовершенную и слабую собственную пищеварительную систему. Забота матери — через свое молоко обеспечить новорожденного необходимыми питательными веществами. В первые несколько месяцев после рождения ребенка женщине предстоит придерживаться особого рациона и режима питания.

Какие особенности питания кормящей мамы?

Во время беременности плод привык к тому, чем питалась мама. Поэтому в первое время после родов лучше рацион резко не менять, но нужно придерживаться строгих ограничений. В меню мамы должны быть овощные супы, каши, отварное мясо, некрепкий чай.

До возраста 3–4 месяцев принцип питания кормящей мамы — постепенный ввод продуктов в свой рацион, по одному в несколько дней. Это должны быть небольшие порции — от 20 до 100 г.

В этот период помощником в организации питания кормящей станет дневник, в который записываются по дням основные новые продукты в рационе. Записи позволяют сразу определить, как на изменения реагирует ребенок. Могут появиться аллергические реакции, отрыжка, диарея или капризность, плач. Это свидетельствует о том, что новый продукт пока что не переносится, следует его исключить на 3–4 недели, затем повторить попытку.

При всех ограничениях рацион мамы должен быть полноценным. Чтобы выработалось необходимое младенцу количество молока в сутки (0,85–1 л), ей необходимо повысить калорийность продуктов в среднем на 500 ккал. Филипп Дж. Нутр рекомендует кормящим мамам получать от 2 750 до 2 300 ккал в день.

Как организовать питание кормящей мамы?

Новорожденному ребенку требуется питание по особому режиму. Матери придется придерживаться определенного порядка. Вот как организовать полноценное питание для кормящей мамы:

  • Есть 5–6 раз в течение дня. Дробное питание предполагает порции продуктов меньше обычного, чтобы переедание не отразилось на усвоении пищи и на ребенке.
  • Прием пищи начинать за 30 минут до кормления малыша, чтобы питательные вещества успели обогатить молоко.
  • Прямо перед кормлением полезно выпить стакан чая с молоком или сока, что усилит лактацию. Подбирайте натуральные соки, которые не отразятся негативно на ребенке.
  • Обильное питье — в среднем до двух литров в день. Количество потребляемой жидкости определяется, исходя из массы тела мамы, — по 30 мл на каждый килограмм. Это молочные напитки, фруктово-ягодные морсы, компоты, зеленый чай.
Питание кормящей мамы: Pixnio

Что должно быть в рационе кормящей мамы и что исключается

С молоком матери ребенок должен получать все необходимое для роста и развития. Самые первые порции грудного материнского молока (молозиво) передадут новорожденному иммунитет. Благодаря молоку несколько первых месяцев жизни будут развиваться его органы, мышцы, костная система.

Что включает рациональное питание кормящей мамы?

На грудном вскармливании женщина должна обеспечить достаточное содержание в ее молоке необходимых ребенку белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Доктор медицинских наук, профессор Татьяна Боровик предлагает включить в ежедневный рацион кормящей мамы такие продукты:

  1. Нежирное мясо, рыбу — до 250 г.
  2. Творог — 50 г.
  3. Твердый сыр, сливочное масло — по 20–30 г.
  4. Яйцо — 1 шт.
  5. Молочных продуктов — до 1 л (молоко, биокефир, блюда на молоке).
  6. Овощи — 500–600 г. Это картофель, кабачки, тыква, цветная капуста.
  7. Фрукты — 200 г.
  8. Ржаной хлеб — 200 г.

Готовить блюда для кормящей мамы следует щадящими методами: варить, тушить, запекать.

Салат из зелени с сыром: Pixabay

Сбалансированное питание в полной мере обеспечит ребенка витаминами и минералами. Они повышают устойчивость к инфекциям, участвуют в развитии нервной системы и кроветворении, усиливают иммунитет, укрепляют кости. Доктор медицины Дэн Бреннан утверждает, что недостаток витамина D может привести к развитию рахита и вызвать у женщины послеродовую депрессию.

Доктор медицинских наук, профессор Ирина Захарова утверждает, что потребность в витаминах и минералах у кормящих мам возрастает в 1,5 раза, их недостаток сказывается на качестве грудного молока.

В то же время ученые обеспокоены ощутимым снижением этих веществ в современных продуктах питания. Кандидат медицинских наук Л. Н. Мачулина предлагает кормящим мамам покрывать дефицит витаминов и минералов из специальных продуктов (витаминных комплексов и т. п.), которые созданы для улучшения качества грудного молока.

Какие продукты нельзя кормящим мамам?

Многие продукты, которые привычны для взрослых, у младенцев могут вызвать различные расстройства. Поэтому кормящие мамы должны исключить или ограничить в своем рационе:

  • консервы, соления, маринады, копчености, жирные продукты, майонез, соевый соус, кетчуп, острые специи, алкоголь;
  • продукты с ароматизаторами, искусственными красителями, консервантами. Доктор Дэн Бреннан советует исключить сладкие напитки и пить кофе только без кофеина;
  • белокочанную и квашеную капусту, бобы, огурцы, редьку, редис, помидоры, которые вызывают брожение и газообразование в кишечнике. После их употребления матерью малыша будут мучить колики. Такая же реакция будет от свежего белого или черного хлеба.
  • не следует употреблять овощи и фрукты яркой оранжевой окраски, которые могут оказаться для малыша аллергенами. Если генетически ребенок предрасположен к аллергии, следует избегать цитрусовых, какао, шоколада, клубники, меда, морепродуктов. Иногда аллергеном может быть коровье молоко.
Мед, клубника, цитрусовые и кофе нельзя употреблять при ГВ: Pixabay

Соблюдение рекомендаций поможет кормящей маме избежать многих проблем. Не изнуряйте себя жесткой диетой, подходите разумно к составлению рациона. Тогда мама и ребенок будут здоровы и полны сил.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Боровик Т. Э. Оптимизация питания кормящих матерей специализированными молочными продуктами // Вопросы современной педиатрии. — 2011. — №5. — Т. 10. — С. 111–116. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/optimizatsiya-pitaniya-kormyaschih-materey-spetsializirovannymi-molochnymi-produktami/viewer
  2. Захарова И. Н. Диета кормящей мамы: что должен и может рекомендовать педиатр // Педиатрия. Приложение к журналу Consilium Medicum. — 2020. — №3. — С. 20–27. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/dieta-kormyaschey-mamy-chto-dolzhen-i-mozhet-rekomendovat-pediatr-obzor-obrazovatelnogo-onlayn-seminara/viewer
  3. Мачулина Л. Н. Влияние питания беременной и кормящей женщины на здоровье ребенка //Медицинские новости. — 2011. — №2. — С. 65–67. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-pitaniya-beremennoy-i-kormyaschey-zhenschiny-na-zdorovie-rebenka/viewer
  4. Dan Brennan. Can I Eat That? I’m Breastfeeding. Slideshows // WebMD — 2020. — 26 May. — Режим доступа: https://www.webmd.com/parenting/baby/ss/slideshow-breastfeeding-foods
  5. Dan Brennan. What Is a Breastfeeding Diet? // WebMD. — 2021. — 11 March. — Режим доступа: https://www.webmd.com/baby/what-is-breastfeeding-diet#1
  6. Philipp J Nutr. Maternal nutrition, infant health, and subsequent fertility // PubMed. — 1982. — Jul-Sep. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12266149/

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/motherhood/1840885-pitanie-kormasej-mamy-principy-primernoe-menu/

Что кушать кормящей маме | ДЕТСКИЕ РЕЦЕПТЫ, БЛЮДА

Малыш еще не родился, а у мамочки — уже паника: «КАК? Как я буду жить без любимых продуктов?! Ведь при кормлении грудью запретят есть почти ВСЕ!»
На самом деле многие поколения мам соблюдали примерно такие правила:
-исключить капусту, черный хлеб, дрожжевое тесто — иначе у ребенка начнутся колики.
-Исключить красные и оранжевые фрукты и шоколад — а то у ребенка появится аллергия
-Включить в меню чай с молоком — чтобы молоко прибывало.
-Включить грецкие орехи — способствуют насыщению грудного молока.
В этих сводах еще много пунктов, а наряду с ними — мамины переживания.

Нервное состояние и плохое настроение, скорее, могут навредить, чем небольшое количество «запретного» продукта. Ведь плохой эмоциональный фон приводит к уменьшению окситоцина — гормона, отвечающего за выделение молока (не образование, а именно за доставку до места).

Так что из «рациона» кормящей мамы, в первую очередь исключаем нервозность!
Что касается запретных продуктов. Для начала надо разобраться, кем выставлен этот запрет, кому, к какому количеству пищи относится? Питание, усвояемость, реакция на пищу — очень индивидуальные факторы. Одной женщине продукт противопоказан, другая (и ее ребенок) никак не прореагируют на него. Сегодня дамы не будут слепо верить всем бабушкиным советам.

Современная кормящая мать, скорее, с юмором отнесется, например, к запрету употреблять чеснок и лук, «иначе ребенок откажется от маминой груди». В реальности, ребенок нуждается в мамином молоке и, что не менее важно, в тесных контактах с мамой. А кормление грудью — главный вид близости. И малыш ни за что не «разлюбит» вас из-за съеденного зубчика чеснока.
Но под натиском «полезных» советов окружающих бывает трудно устоять. Нужно уметь эти советы разграничивать.

Сначала надо понять основные физиологические процессы – как образуется грудное молоко, как влияет на него съеденный продукт. А потом только делать выводы, что кушать кормящей маме можно, что нет.

В образовании молока участвует плазма крови. Соответственно, повлияют на состав грудного молока те вещества, которые попадут в кровь.
Непосредственно мамин желудок всасывает не пищу, а:
-жидкость (алкогольные напитки, в том числе)
-медикаменты (и то — не все).

Они и оказываются неизменно в крови, следовательно — в молоке. Поэтому с осторожностью относимся к принимаемым лекарствам! Лучше посоветоваться с педиатром. Не позволяем себе ни капли алкоголя! Даже в качестве средства от нервов. Стараемся пить только здоровые напитки. Газированные, с красителями и консервантами — неподходящий вариант.

После желудка пища попадает в тонкую кишку. Там происходит расщепление белков, жиров, некоторых углеводов. Эти расщепленные вещества и впитываются в тонкую кишку, наряду с витаминами, минералами. И не важно, из какого продукта получила кровь те или иные амино-, жирные кислоты, глюкозу — красным было яблоко или зеленым.

Но организм способен расщеплять только естественные составляющие пищи. А искусственные, чужеродные ферменты расщеплению не подвергаются — организм просто не умеет это делать. В кровь и молоко они попадут в чистом (и вредном) виде.
То есть, любая пища, содержащая
-красители
-химические добавки
-консерванты
является вредной. К ней можно отнести:
-некоторые соусы,
-сухие желе и кисели (с красителями),
-бульонные кубики и сухие супы,
-десерты яркого ядовитого цвета,
-некоторые колбасы.

Важно и то, каким образом происходило приготовление. Копченая и жареная пища содержит канцерогены, которые тоже в неизменном виде окажутся в крови. И навредят маленькому человечку.
Активно поглощать шоколадные изделия, какао, цитрусовые, экзотические фрукты не стоит, лучше вводить их в рацион постепенно, маленькими порциями, наблюдая за реакцией ваших организмов. Коровье молоко также может не принять организм.

Что касается новорожденного. Высыпания на теле в первый месяц редко бывают проявлением именно пищевой аллергии. Скорее, малыш так адаптируется к новому для него миру. И вскоре кожица сама станет чистой и гладкой. То же касается коликов. Дело не в капусте и хлебе! Просто пищеварительная система еще не привыкла к принимаемой пище.

Главное, не забывать правильные пропорции полезных веществ. Килокалорий маме достаточно в количестве 2700-3000. Соотношение жиров/белков/углеводов в идеале — 1/1,5/5. И не забываем утолять жажду! 1,5 — 2 л. жидкости за сутки выпить нужно.

Поделиться ссылкой:

Рецепты для кормящих мам. Блюда для кормящих грудью

Питание мамы в период грудного вскармливания Рецепты для мам, кормящих грудью

Кормящая мама должна внимательно следить за питанием, ведь пища вместе с грудным молоком попадает в организм грудничка. Неокрепший организм часто не принимает новые продукты. В результате появляется аллергия и колики, нарушается стул.  Чтобы избежать подобных проблем, женщина при грудном вскармливании должна соблюдать определенную диету.

Один из принципов питания кормящей мамы гласит о том, что оно должно быть разнообразным. Однако как разнообразить меню, если список разрешенных продуктов так ограничен?

Предлагаем рецепты блюд, которые не только полезные, но и вкусные. Блюда для кормящих мам представляют сбалансированное питание с учетом совместимости продуктов, а также витаминов и минералов.

Информация о материале
Категория: Рецепты для мам, кормящих грудью

Употребление творога во время лактации: когда начать и как выбрать? Топ рецептов с творогом для кормящих мам.

Просмотров: 14306

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Рецепты для мам, кормящих грудью

ТОП рецептов салатов с подробной пошаговой инструкцией и фото. Как организовать питание мамы во время лактации без вреда для грудного ребенка?

Просмотров: 12287

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Рецепты для мам, кормящих грудью

Питание мамы после родов в период грудного вскармливания. ТОП пошаговых рецептов с фото. Рецепты для кормящей мамы

Просмотров: 51360

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Рецепты для мам, кормящих грудью

Такой завтрак не требует много времени на приготовление, но придаст много сил и энергии организму кормящей мамы; насытит его витаминами, минералами и необходимыми микроэлементами. Сырники готовятся из свежего творога, что очень полезно для грудного малыша.

Состав: творог, яйцо, сахар, мука, сметана.

Просмотров: 30338

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Первые блюда – рецепты для кормящих

Готовим финскую уху со сливками и семгой или форелью в период кормления грудью. Такая уха особо богата Омега-3 жирными кислотами, которые необходимы кормящей маме и ее подрастающему малышу. Суп очень быстро готовиться и не требует большого количества ингредиентов.

Состав: семга, картофель, рис, сливки, соль.

Просмотров: 2623

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Первые блюда – рецепты для кормящих

Такой легкий суп рекомендуется употреблять кормящей маме в первые дни после роддома. Бульон легко усваивается и придает сил и энергии новоиспеченной маме. Берем рецепт на заметку!

Состав: кабачок, морковь, лук, зелень, куриное мясо.

Просмотров: 13050

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Первые блюда – рецепты для кормящих

Зеленым супом хотят себя побаловать при грудном вскармливании многие женщины. Укроп, сельдерей, петрушка, салат, шпинат, щавель – все это на грудном вскармливании можно и нужно есть как можно больше. Смело варите вкусный, витаминный супчик!

Состав: куриное мясо для бульона, картофель, морковь, лук, щавель, яйцо, соль.

Просмотров: 5249

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Первые блюда – рецепты для кормящих

Простой, вкусный, всеми любимый картофельный суп-пюре при лактации. Настоящая палочка-выручалочка для занятых мамочек!

Состав: курица, картофель, лук, морковь, соль.

Просмотров: 11735

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Первые блюда – рецепты для кормящих

Очень вкусный и легкий в приготовлении суп с фрикадельками и сыром для кормящей мамы! Рецепт подходит для случая, когда обед нужен за полчаса. Добавления сыра и сметаны придают блюду необычно сливочный вкус. Он получается очень аппетитным, а диетические свойства используемого в нем мяса рекомендуются для мам в период лактации.

Состав: фарш, картофель, морковь, лук, сыр, рис.

Просмотров: 14120

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Первые блюда – рецепты для кормящих

Очень нежный и сытный супчик порадует вас и ваших деток! Готовится очень быстро.

Состав: фарш, картофель, морковь, лук, сметана, сыр творожный, сыр твердый, соль, масло растительное.

Просмотров: 9373

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Вторые блюда – рецепты для кормящих

Что приготовить кормящей маме, если до ужина осталось совсем немного времени? Гречку по-купечески для кормящей мамы можно готовить как на плите, так и в духовке! Ингредиенты для этого рецепта всегда под рукой у любой мамы.

Состав: гречка, курица, морковь, лук, соль.

Просмотров: 6238

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Вторые блюда – рецепты для кормящих

Меню кормящей мамы: включаем Омега-3 жирные кислоты. Какого вида и в в каком количестве можно кушать рыбу в период грудного вскармливания?

Состав: филе семги, сметана, соль.

Просмотров: 1829

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Вторые блюда – рецепты для кормящих

Готовим вкусный, рассыпчатый и ароматный плов для кормящей мамы в духовке без лишнего масла. Рецепт идеально подходит в первые месяцы кормления грудью.

Состав: рис, лук, морковь, мясо курицы, соль, чеснок.

Просмотров: 5055

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Вторые блюда – рецепты для кормящих

Лазанья – прекрасное, сытное блюдо итальянской кухни для мамы в период лактации.

Состав: фарш, лук, чеснок, томатное пюре, помидор, морковь, листы лазаньи, сыр, молоко, сливочное масло, мука.

Просмотров: 10246

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Вторые блюда – рецепты для кормящих

ТОП 9 рецептов с фрикадельками в период ГВ. Какое мясо выбрать при приготовлении фрикаделек. С какого срока лактации можно вводить блюда Читаем в статье!

Просмотров: 38500

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Вторые блюда – рецепты для кормящих

Аппетитные, сочные, ароматные кабачки-лодочки с фаршем, запеченные в духовке, не оставят равнодушной ни одну маму в период грудного вскармливания. Это блюдо станет хорошим дополнением к любому гарниру. Смотрите пошаговый рецепт.

Состав: кабачок, фарш, лук, сметана, сыр, соль.

Просмотров: 22497

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Вторые блюда – рецепты для кормящих

Тефтели-кебаб в период лактации готовятся по настоящему шведскому рецепту. Такого вы еще не встречали: красивое в подаче и возбуждающие аппетит тефтели для кормящей мамы!

Состав: фарш, яйцо, панировачные сухари, сливочное масло, картофель, лук, перец, шмажки; для салата: салат, огурец, помидор; для приправы: горчица, сливки.

Просмотров: 6285

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Вторые блюда – рецепты для кормящих

Сытное и простое в приготовлении блюдо отлично подойдет для мамы в период грудного вскармливания. Ежики из фарша с рисом в кастрюле получаются невероятно сочными и нежными. Могут быть самостоятельным блюдом. Готовим!

Состав: фарш, лук, морковь, рис, сметана.

Просмотров: 19499

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Вторые блюда – рецепты для кормящих

Очень сытное и ароматное блюдо порадует маму в период лактации, придаст сил и передаст необходимые витамины крохе.

Состав: мясо, макароны, лук, морковь, болгарский перец, соль, подсолнечное масло.

Просмотров: 15798

Подробнее…

Информация о материале
Категория: Вторые блюда – рецепты для кормящих

Паста с овощами получается очень вкусной и сытной, а главное готовится очень быстро: пока варятся макароны, вы обжариваете овощи. В рецепте вы найдете массу витаминов и полезных веществ, которые так необходимы для мамы в период грудного вскармливания, а щадящее приготовление сохранит их для вашего малыша.

Состав: макароны, мясо, болгарский перец, морковь, чеснок, имбирь, масло подсолнечное, соевый соус.

Просмотров: 6656

Подробнее…

Разнообразные рецепты супов, бульонов и других первых блюд, рекомендованные мамам в период грудного вскармливания.

Рецепты приготовления вторых блюд для мам, кормящих грудью ребенка. Вкусные и простые, а главное, полезные рецепты, составляющие основу рациона питания кормящей мамы.

Рецепты приготовления салатов, подходящих маме в период кормления грудью. Салаты разнообразят рацион кормящей мамы, дополнят его витаминами, клетчаткой и важными микро элементами, необходимыми для здоровья и полноценного развития ребенка.

Лучшие рецепты выпечки, подходящие мамам при ГВ. Изделия из теста разрешенные при грудном вскармливании.  Печеное внесет разнообразие в меню кормящей мамы.

Материнское питание: руководство по питанию при грудном вскармливании с лактогенными продуктами и травами

Обзоры экспертов:

Линда Фолден Палмер, округ Колумбия, автор книг «Baby Matters» и «Baby Bond»:

Якобсон освещает в этой книге широкий спектр актуальных тем. , с прекрасным пониманием текущего спектра знаний о материнстве, кормлении грудью и научных знаний (каждое из которых, кажется, имеет пробелы между ними), и добавляет много проницательной и забавной исторической и антропологической информации по пути.

Она подняла мое собственное сознание в моих любимых направлениях: насколько глубоко и отчетливо влияет на нас выбор еды.

Что-нибудь, что можно взять с собой на пляж для чтения, если вы КАК-ЛИБО заинтересованы в кормлении младенцев; В самом деле. Обязательна к прочтению для специалистов по грудному вскармливанию и для кормящих матерей с любыми проблемами. Мечтаю, чтобы педиатры читали.

Дайана Уэст, бакалавр искусств, IBCLC, автор книг «Как определить свой собственный успех: грудное вскармливание после операции по уменьшению груди» и «Вырабатывать больше молока»:

«Книга о том, как продукты влияют на состав молока — действительно превосходно.”

Лиза Мараско, магистр искусств, IBCLC, автор книги “Производим больше молока”:

“Что мы едим, МОЖЕТ иметь значение. «Пища для матерей» — это замечательная коллекция исторических традиций культур со всего мира и того, чем кормят матерей, чтобы поддерживать хорошее здоровье, грудное вскармливание и обильное производство молока. Хилари Джейкобсон провела годы исследований, чтобы собрать воедино информацию, которая была почти утеряна для западного мира; чтение этой книги принесет пользу каждой матери, а также всем, кто работает с кормящими матерями или поддерживает их.”

Cheryl R. Scott, RN, IBCLC, Ph.D.:

“Эта книга обязательна к прочтению всеми беременными и кормящими матерями, а также их лечащими врачами. Г-жа Джейкобсон предоставляет информацию о том, как избежать аллергии, как снизить токсическую нагрузку на мать, как предотвратить чрезмерную детоксикацию во время грудного вскармливания, как предотвратить младенческие колики, послеродовую депрессию, анемию, резистентность к инсулину, пищевую тягу и пищевую зависимость, а также как для поощрения и создания здорового питания молока.Я люблю все полезные и вкусные рецепты, разбросанные по всей книге».

Шейла Хамфри, RSC, RN, IBCLC, автор «Трав для кормящих матерей»:

«Мне нравится независимая оригинальность «Mother Food». Чтение «Материнской пищи» похоже на вход в сад с интригующими точками зрения и множеством дорожек, которые приглашают к дальнейшим исследованиям. Воображению позволено безудержно разгуляться в прекрасно устроенных ложах знаний, которые медленно раскрываются на извилистых, но ухоженных тропинках.Для многих, которые ограничены в мышлении только фактической информацией, чтение книги будет похоже на поиск манящих ворот, ведущих из города, обнесенного стеной». Например, баночка для грудного вскармливания:

  • Помогите защитить вашего ребенка от инфекций и болезней, таких как ушные инфекции и астма
  • Снизить риск развития некоторых заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак яичников и рак молочной железы

Выбор здоровой пищи во время грудного вскармливания поможет вам и вашему ребенку получать питательные вещества, необходимые вам обоим.

Старайтесь получать большую часть необходимых вам питательных веществ, соблюдая режим здорового питания. Спросите своего врача, нужно ли вам ежедневно принимать добавки (например, поливитамины), чтобы получать достаточное количество питательных веществ.

Соблюдайте режим здорового питания.

Чтобы получать питательные вещества, необходимые во время грудного вскармливания, придерживайтесь режима здорового питания [PDF — 1,9 МБ]. Выберите смесь здоровых продуктов, которые вам нравятся, из каждой группы продуктов, в том числе:

  • Цельные фрукты — такие как яблоки, ягоды, апельсины, манго и бананы
  • Овощи — например, брокколи, сладкий картофель, свекла, бамия, шпинат, перец и хикама
  • Цельнозерновые продукты — такие как коричневый рис, просо, овсянка, булгур и цельнозерновой хлеб
  • Белки — такие как нежирное мясо и курица, яйца, морепродукты, фасоль и чечевица, орехи и семена и тофу
  • Нежирные или обезжиренные молочные продукты , такие как молоко, йогурт, сыр, безлактозные молочные продукты и обогащенные соевые напитки (соевое молоко) или соевый йогурт
  • Масла — такие как растительное масло, оливковое масло и масла в таких пищевых продуктах, как морепродукты, авокадо и орехи

Ознакомьтесь с информацией о питании и выберите продукты и напитки с меньшим содержанием сахара, насыщенных жиров и натрия (соли).Узнайте больше о здоровом питании.

Получите правильное количество калорий для вас.

Во время грудного вскармливания вам нужно больше калорий, чем до беременности. Используйте инструмент MyPlate Plan, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно на каждом этапе грудного вскармливания. Затем поработайте со своим врачом, чтобы найти режим здорового питания, который вам подходит.

Каждую неделю съедайте от 8 до 12 унций морепродуктов.

Рыба и моллюски содержат полезные жиры, которые полезны для вас и вашего ребенка.Но некоторые морепродукты содержат большое количество ртути, металла, который может повредить развитию вашего ребенка. Рекомендуется есть морепродукты с высоким содержанием полезных жиров, но с меньшим содержанием ртути.

Узнайте больше о выборе здоровой и безопасной рыбы.

Пейте много жидкости.

Ваше тело нуждается в дополнительной жидкости, когда вы кормите грудью, чтобы избежать обезвоживания. Попробуйте выпивать стакан воды или другого полезного напитка каждый раз, когда кормите грудью.

Ограничьте потребление напитков с кофеином и добавлением сахара.

  • Спросите своего врача, безопасен ли для вас кофеин. Когда вы кормите грудью, обычно безопасно употреблять до 300 миллиграммов кофеина в день (количество примерно в 3 чашках кофе), но ваш врач может порекомендовать меньше.
  • Ограничьте употребление напитков с добавлением сахара, таких как газированные напитки, спортивные напитки и энергетические напитки.

Рассмотрите возможность отказа от алкоголя.

Отказ от употребления алкоголя — самый безопасный вариант для кормящих матерей. Если вы думаете о питье во время грудного вскармливания, сначала поговорите со своим врачом.

Если вы решите выпить алкоголь, следуйте этим советам по безопасности.

  • Пейте только в умеренных количествах — для женщин это означает не более 1 напитка в день. Как правило, 1 напиток равен бутылке пива, бокалу вина или рюмке ликера. Но имейте в виду, что многие напитки содержат гораздо больше алкоголя, чем стандартная порция. Узнайте больше о том, что считается стандартным напитком.
  • Если вы собираетесь выпить, делайте это сразу после кормления грудью или сцеживания, а не до.
  • Подождите не менее 2 часов после употребления напитка, прежде чем кормить грудью или сцеживать молоко.Это дает вашему телу время расщепить алкоголь, поэтому в грудном молоке будет меньше алкоголя.

Как диета матери влияет на ее молоко? • KellyMom.com

Келли Боньята, IBCLC

Нужно ли мне соблюдать идеальную диету во время грудного вскармливания?

Краткий ответ на этот вопрос: НЕТ – вам не нужно соблюдать идеальную диету, чтобы обеспечить вашего ребенка качественным молоком. На самом деле, исследования говорят нам, что качество питания матери мало влияет на ее молоко.Природа очень снисходительна – материнское молоко призвано обеспечить и защитить малыша даже в трудные времена и голод. Плохая диета с большей вероятностью повлияет на мать, чем на ребенка, находящегося на грудном вскармливании.

Часто можно услышать, как женщины говорят, что хотят отлучиться от груди (или вообще не кормить грудью), потому что скучают по кофе, или хотят время от времени выпить бокал вина, или не любят постоянно беспокоиться о том, что они едят. Угадай, что? Вы можете пить напитки с кофеином (в умеренных количествах), время от времени выпивать, есть все, что хотите, и все еще обеспечить вашего ребенка самым лучшим питанием и иммунологической защитой – материнским молоком.

По словам Кэтрин А. Детвайлер, доктора философии, исследователя грудного вскармливания и антрополога, женщины во всем мире производят достаточное количество качественного молока, соблюдая диету, состоящую почти полностью из риса (или проса, или сорго) с небольшим количеством овощей и иногда мясо.

Рекомендуются ли маме здоровые привычки питания? Абсолютно! Вы будете здоровее и почувствуете себя лучше, если будете хорошо питаться. Для любого человека лучше всего есть разнообразные продукты, близкие к их естественному состоянию, но это не обязательно для получения качественного молока или для поддержания количества молока.Хотя это, конечно, не рекомендуется, кормящая мать может жить на диете из нездоровой пищи — мама не будет процветать на этой диете, но ее молоко все равно будет удовлетворять потребности ее ребенка.

Что необходимо для поддержания достаточного количества молока?

Главное главное, что нужно для поддержания достаточного количества молока, очень просто —
Чем чаще и эффективнее ваш ребенок сосет грудь, тем больше у вас будет молока.

Иногда потребление матерью калорий или жидкости может повлиять на выработку молока:

  • Калории: В общем, вы должны просто прислушиваться к своему телу и есть до аппетита — обычно это все, что вам нужно сделать, чтобы получить необходимые калории.Подсчет калорий требуется редко, если только у вас нет проблем с поддержанием здорового веса. Чрезмерная диета может уменьшить выработку молока, но разумная диета, как правило, не является проблемой.
  • Жидкости: нет необходимости нагнетать жидкости; питья, чтобы утолить жажду, достаточно для большинства матерей. Если вы не сильно обезвожены, дополнительное употребление жидкости не принесет пользы, может вызвать дискомфорт и не увеличит выработку молока. Не обязательно пить только воду – наш организм может утилизировать воду из любой жидкости .
  • Основное сообщение о калориях и жидкости — Ешьте, когда голодны, и пейте, когда испытываете жажду .

См. Нужны ли кормящим матерям дополнительные калории или жидкости? и Как работает производство молока? Чтобы получить больше информации.

Как потребление питательных веществ влияет на грудное вскармливание?

Есть ли продукты, которых мне следует избегать во время грудного вскармливания?

  • Есть НЕТ продуктов, которых вам следует избегать просто потому, что вы кормите грудью.Как правило, кормящей матери рекомендуется есть все, что ей нравится, когда ей нравится, в тех количествах, которые ей нравятся, и продолжать это , если у ребенка не будет явной реакции на конкретную пищу.
  • Всем, особенно беременным и кормящим матерям, рекомендуется избегать употребления в пищу определенных видов рыбы, которые обычно содержат большое количество ртути.
  • До некоторой степени ограничить потребление кофеина и алкоголя – хорошая идея, но исключать их необходимо редко.
  • Некоторые пищевые белки (например, белок коровьего молока или белок арахиса) попадают в материнское молоко. Если в вашей семье были случаи пищевой аллергии, вы можете ограничить или исключить аллергены, распространенные в вашей семье.
  • Любой ребенок может отреагировать на определенную пищу (хотя это не очень часто). Если у ребенка очевидная реакция каждый раз, когда вы едите определенную пищу, может быть полезно исключить эту пищу из своего рациона. Для получения дополнительной информации см. Непереносимость молочных продуктов и других пищевых продуктов у детей, находящихся на грудном вскармливании.

Заставлять женщин думать, что они должны придерживаться «идеальной» диеты, чтобы иметь здоровых детей на грудном вскармливании, является ненужным препятствием для грудного вскармливания.

Дополнительная информация

@

@ другие сайты

31 лучший продукт, который увеличивает выработку грудного молока

Последнее обновление

Многие матери хотят увеличить выработку грудного молока, так как считают, что его выработка недостаточна для удовлетворения потребностей ребенка.Это беспокойство больше беспокоит женщину, чем то, что должно быть серьезной причиной для беспокойства. Многие молодые мамы беспокоятся об этом; это естественно, конечно, потому что они хотят лучшего для своего малыша!

Во время кормления грудью самым важным аспектом, о котором следует позаботиться, является диета матери, так как она влияет не только на количество и качество вырабатываемого грудного молока, но и на послеродовое восстановление матери. Важно проконсультироваться с врачом при планировании послеродовой диеты, чтобы он мог сбалансировать потребности в питании, помня о том, какие продукты увеличивают выработку грудного молока.

Читайте также: Добавки для грудного вскармливания, помогающие увеличить выработку молока

Видео: 10 лучших продуктов для увеличения грудного молока

Признаки недостаточности грудного молока

Большинство матерей обеспокоены выработкой грудного молока и задаются вопросом, достаточно ли у них молока. В конце концов, количество молока, попадающего в рот ребенка, невозможно измерить.

Лучшим индикатором надлежащей выработки грудного молока является проверка веса вашего ребенка.Вы должны регулярно водить своего ребенка к врачу и взвешивать его, чтобы убедиться, что его развитие и рост идут по плану. Тем не менее, дети часто теряют вес сразу после рождения. Этот аспект разрешится в течение первых пяти-шести дней после рождения. К четырнадцатому дню ваш ребенок должен вернуться к тому весу, в котором он родился.

Если у вас есть сомнения по поводу выработки грудного молока в перерывах, обратите внимание на следующие признаки, чтобы убедиться, что у вас вырабатывается достаточно грудного молока:

  • Грудное вскармливание удобно и безболезненно.
  • Ваш ребенок любит часто есть. Грудное молоко быстро переваривается, и ваш ребенок будет часто хотеть сосать грудь. Это не означает, что у вас недостаточно молока. Большинство младенцев будут сосать грудь с интервалом от 1,5 до 2 часов или будут иметь по крайней мере 8-12 кормлений в течение 24 часов.
  • Ваша грудь будет мягче и пустее после каждого кормления.
  • Вы можете наблюдать, как ваш ребенок глотает во время кормления.
  • Ваш ребенок захочет самостоятельно оторваться от груди после того, как закончит кормление.
  • Ваш ребенок будет мочиться не менее восьми раз в течение 24 часов. Стул будет светло-желтого цвета и рыхлым с некоторыми комками. Дети, которых кормят только грудным молоком, могут испражняться несколько раз в день или только один раз в семь дней. Обе ситуации считаются нормальными, и вам не следует беспокоиться об одном и том же.
  • Также важно проверить, правильно ли ребенок взял грудь, и обратить внимание на паузы, которые ребенок делает между кормлениями. Выражение лица вашего ребенка может помочь вам оценить, полон ли его желудок.

Следующие признаки не являются признаками недостаточности грудного молока, даже если вам кажется, что они могут указывать на что-то серьезное:

  • Суетливое кормление вечером
  • Уменьшение длины каждой подачи
  • Увеличение частоты кормления грудью
  • Никаких выделений из груди
  • Мало или совсем нет молока при сцеживании

Читайте также: Как справиться с протекающей грудью

Как увеличить выработку грудного молока

Вот что вы можете сделать, чтобы увеличить выработку грудного молока:

  • Очень важно, чтобы ваш ребенок ел правильно.Если он не может захватить сосок или находится в неправильном положении, ему будет трудно сосать. Другие анатомические проблемы также могут привести к неправильному кормлению. Очень важно удалять молоко из груди во время кормления, чтобы обеспечить выработку достаточного количества грудного молока. Если ваш ребенок не может этого сделать, вам следует сцедить молоко.
  • Частые кормления приводят к правильному удалению молока из груди. Вы должны кормить своего ребенка так долго, как он хочет, и с частотой 1.от 5 до 2 часов.
  • Обе стороны во время кормления. После того, как он закончит кормить из одной груди, предложите другую сторону.
  • Избегайте пустышек и бутылочек, так как это может привести к путанице сосков. Это означает, что вашему ребенку может быть трудно сосать грудь, если он привык сосать из бутылочки. Вы должны давать ребенку только грудное молоко и избегать любой другой пищи, пока ему не исполнится 6 месяцев.
  • Берегите себя.Убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты, пейте много жидкости, высыпайтесь и старайтесь не слишком беспокоиться.
  • Вы можете использовать молокоотсос, чтобы обеспечить удаление молока из груди. Лучший способ убедиться, что грудь увеличивает выработку молока, — это стимулировать выработку молока из груди.

Читайте также: Причины и способы решения проблемы отсутствия грудного молока после родов

Топ-31 лактогенный продукт, увеличивающий количество грудного молока

Хотя исследований, доказывающих, что следующие продукты положительно влияют на выработку грудного молока, проводилось немного, эти продукты использовались кормящими матерями в течение нескольких поколений и доказали свою эффективность.Эти продукты следует употреблять как часть ежедневного рациона, а не просто включать в качестве добавки.

1. Семена пажитника

Семена пажитника использовались поколениями и во всем мире для увеличения выработки грудного молока. Он богат омега-3 жирными кислотами, которые важны для развития мозга вашего ребенка. Вы также можете использовать листья пажитника, так как они богаты питательными веществами, такими как бета-каротин, витамин В, кальций и железо. Семена пажитника можно добавлять в чай ​​при его заваривании или использовать при приготовлении пикантных блюд.Семена также добавляют в роти и пури .

2. Семена фенхеля

Семена фенхеля используются не только для увеличения количества молока, но и для уменьшения газообразования и колик. Предполагается, что эти полезные свойства семян передаются ребенку через грудное молоко. Вы можете замочить чайную ложку семян фенхеля в стакане воды на ночь и выпить утром или заварить в чае.

3. Чеснок

Чеснок хорошо известен тем, что укрепляет иммунную систему, предотвращает болезни сердца и обладает целебными свойствами.Хотя чеснок может увеличить выработку молока, он также может повлиять на вкус и запах грудного молока. Следовательно, его нужно употреблять в умеренных количествах.

4. Зеленые листовые овощи

Листовые овощи, такие как шпинат, капуста, листья пажитника и зелень горчицы, являются отличным источником минералов, таких как железо, кальций и фолиевая кислота. В этих овощах много витаминов, и считается, что они помогают увеличить выработку грудного молока. Вы должны ежедневно съедать хотя бы одну порцию зеленых листовых овощей.

5. Семена тмина

Известно, что семена тмина

помогают пищеварению, избавляют от запоров, кислотности и вздутия живота, а также способствуют лактации. Они также богаты витаминами и кальцием. Используйте эти семена в салатах или замочите их в воде на ночь и выпейте воду, чтобы получить пользу.

6. Семена кунжута

Размышляя о том, что есть, чтобы увеличить грудное молоко, многие люди рекомендуют употреблять семена кунжута. Эти семена являются отличным немолочным источником кальция, который чрезвычайно важен для роста вашего ребенка.После родов кальций понадобится даже маме для эффективного и полного выздоровления. Вы можете использовать семена кунжута в своей ежедневной кулинарии или делать из них сладкие блюда, такие как ladoos , и съедать по одному в день.

7. Святой Василий

Святой базилик или туласи использовались кормящими матерями в течение нескольких поколений. Хотя он способствует выработке молока, он также известен своим успокаивающим эффектом, а также способствует здоровой дефекации и хорошему аппетиту. Вы можете иметь туласи в виде чая, который поможет вам расслабиться.

8. Овсянка

Овсянка отлично подходит для контроля послеродового диабета и является отличным источником энергии. Он богат клетчаткой, которая благотворно влияет на пищеварительную систему. Вы можете съесть овсянку на завтрак или приготовить овсяное печенье. Диетологи рекомендуют добавлять овес в рацион кормящей матери для увеличения выработки грудного молока.

9. Незрелая папайя

Увеличивая выработку молока, незрелая папайя также действует как натуральное успокаивающее средство, которое поможет вам расслабиться.Вы можете употреблять незрелую папайю, натирая ее в салаты. Незрелая папайя считается отличным лактагоном в разных азиатских странах.

10. Морковь

Морковь значительно повышает лактацию и богата витамином А, который также улучшает качество молока. Ешьте сырую морковь в виде салатов или сока и выпивайте чашку утром вместе с завтраком. Морковь доступна во всем мире и является одним из лучших продуктов для улучшения лактации.

11. Ячмень

Ячмень повышает лактацию и поддерживает водный баланс. Вы можете добавить зерна в салаты или замочить их в горячей воде на ночь, а затем выпить воду на следующий день.

12. Спаржа

Спаржа — это продукт с высоким содержанием клетчатки, витаминов А и К. Она стимулирует выработку гормона, отвечающего за лактацию. Слегка приготовьте спаржу на пару или обжарьте на сковороде с другими овощами, чтобы приготовить вкусную еду или закуску.

13.Коричневый рис

Коричневый рис рекомендуется как часть послеродовой диеты молодых мам. Это полезно, когда дело доходит до лактации, поскольку считается, что оно стимулирует гормоны, ответственные за выработку молока. Это также очень полезно для матери, поскольку дает ей энергию, которая понадобится ей, чтобы заботиться о своем малыше и кормить его. Приготовьте коричневый рис в скороварке или рисоварке и ешьте с овощами.

14. Абрикосы

Абрикосы отлично помогают стабилизировать гормональный дисбаланс, и их следует употреблять как до, так и после родов.Он помогает при лактации, а также богат кальцием и клетчаткой. Добавьте абрикосы в свой завтрак, чтобы начать день сытно.

15. Лосось

Если у вас есть доступ к свежему лососю, вы должны добавить его в свой рацион. Он богат омега-3 жирными кислотами и незаменимыми жирными кислотами или незаменимыми жирными кислотами, которые, как говорят, помогают при лактации. Это делает производимое молоко более питательным. Вы можете есть лосося разными способами – на пару, на гриле или на сковороде.

16.Горькая тыква

Этот овощ очень питателен. Он имеет высокое содержание воды, которая будет поддерживать гидратацию матери. Он легко усваивается и помогает увеличить количество грудного молока. Хотя вам может не нравиться вкус горькой тыквы, вы всегда можете найти способы сделать ее более приятной.

17. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат углеводами, которые важны для обеспечения энергией матери. Он богат витамином С, комплексом В и магнием.Вы можете приготовить сладкий картофель различными способами, как в пикантных, так и в сладких блюдах.

18. Миндаль

Этот суперпродукт богат витамином Е и омега-3 жирными кислотами. Это, наряду с тем фактом, что миндаль содержит полиненасыщенные жиры, делает эти орехи суперпродуктом. Вы можете есть миндаль в сыром виде или найти добавки с миндалем, чтобы увеличить количество молока. Во многих частях мира миндаль считается отличным вариантом перекуса из-за его многочисленных преимуществ для здоровья. По этой же причине миндаль назначают врачи кормящим матерям.

19. Семена укропа

Семена укропа богаты магнием, железом и кальцием, что делает его идеальным дополнением к рациону кормящей матери.

20. Вода

При рассмотрении вопроса о том, что нужно для увеличения выработки грудного молока, люди часто упускают из виду воду. Сохранение обезвоживания абсолютно необходимо для увеличения выработки молока, поэтому не забывайте пить много воды в течение дня. Выпивайте каждый стакан через определенные промежутки времени, вместо того, чтобы выпивать большое количество за один раз.

21. Бараньи палочки или моринга

Считается, что овощ с высоким содержанием железа и кальция помогает увеличить производство молока. Таким образом, включение этого овоща в обед или завтрак может помочь обеспечить достаточную лактацию. Вы можете есть свежие листья moringa , чтобы украсить свою еду, или иметь капсулы или чай moringa , чтобы воспользоваться его преимуществами.

22. Молоко

Молоко естественно наполнено фолиевой кислотой, кальцием и полезными жирами, которые не только способствуют выработке молока, но и гарантируют, что молоко сбалансировано по питательным веществам для вашего ребенка.Убедитесь, что вы выпиваете стакан молока два раза в день, чтобы гарантировать увеличение выработки грудного молока.

23. Нут

Нут сам по себе является суперпродуктом, богатым белком и клетчаткой. Его можно считать полезным для всех, но наличие комплекса витаминов группы В и кальция в нуте также может помочь увеличить выработку грудного молока.

24. Свекла

Очень питательный овощ, свекла очищает кровь, богата клетчаткой и полезными минералами.Предполагается, что наряду с увеличением выработки молока свекла также помогает повысить качество грудного молока, обладая свойствами очистки крови, которые принесут пользу вашему ребенку.

25. Чечевица

Чечевица является широко используемым ингредиентом во всем мире благодаря наличию в ней большого количества минералов, витаминов и белка. Добавьте к этому уже суперсочетанию наличие пищевых волокон (содержится в некоторых видах чечевицы) и вы получите ингредиент, который не только полезен в целом, но и помогает значительно увеличить выработку грудного молока.

26. Тофу

Тофу — это суперпродукт, богатый минералами, витаминами, кальцием и большим количеством белка. Он широко используется в Восточной Азии для увеличения лактации. Приготовление жаркого с тофу, чечевицей и зелеными листовыми овощами обеспечит вам сбалансированную и благоприятную для лактации диету, которая также поможет вам оставаться в форме и быть здоровым.

27. Арбуз

Арбуз богат фруктозой, клетчаткой и, конечно же, водой. Он поддерживает водный баланс, насыщает организм необходимыми минералами и помогает поддерживать или увеличивать выработку грудного молока.Поддержание водного баланса за счет питьевой воды и продуктов с высоким содержанием воды, таких как арбуз, может помочь матерям, борющимся с проблемами лактации.

28. Зеленый чай

Зеленый чай насыщен антиоксидантами и минералами, помогающими организму расслабиться. Стакан зеленого чая каждый день очистит вашу систему. Он также помогает с кровообращением и холестерином, а в некоторых странах считается, что он значительно помогает увеличить выработку грудного молока.

29.Листья карри

Листья карри используются в нескольких блюдах индийской кухни. Это связано с тем, что эти вкусные листья, как известно, повышают уровень меланина, помогают улучшить кровообращение и повышают способность вашего организма расщеплять питательные вещества. Они также богаты минералами, которые могут помочь кормящим матерям увеличить лактацию.

30. Грейпфрут

Грейпфрут в некоторых частях мира считается мега-фруктом. Он богат витамином С и витамином А, лимонной кислотой, фруктозой и незаменимыми пищевыми волокнами.Этот фрукт считается одним из самых полезных дополнений к своему рациону, особенно для кормящих матерей, стремящихся улучшить лактацию.

31. Чертополох благословенный

Чертополох благословенный – это трава, рекомендуемая для стимуляции лактации. Теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что это помогает увеличить выработку гормонов пролактина и окситоцина, что, следовательно, приводит к увеличению количества грудного молока. Блаженный чертополох можно принимать в качестве добавок или пить чай, приготовленный путем добавления 1-3 чайных ложек этой травы в горячую воду.Также утверждается, что прием чертополоха вместе с пажитником может творить чудеса, когда речь идет об увеличении количества грудного молока.

Почему важно избегать стресса во время грудного вскармливания

Стресс является одной из основных причин низкой выработки грудного молока. Если вы страдаете от послеродовой депрессии, это может усугубить ваши проблемы. В этом случае рекомендуется обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Помимо обращения за профессиональной помощью, поддержание открытых линий связи между вашим партнером, лицами, осуществляющими уход, и врачами значительно облегчит вашу жизнь.Также настоятельно рекомендуется медитировать и находить занятия, которые сохраняют спокойствие.

Помните, при планировании диеты для стимуляции лактации необходимо также учитывать, что у вашего организма есть и другие потребности. Очень важно, чтобы вы поддерживали сбалансированную и здоровую диету с различными элементами, помогающими повысить лактацию. Вся ваша диета не должна быть сосредоточена исключительно на увеличении количества грудного молока. Убедитесь, что вы регулярно говорите со своими врачами о своем здоровье и обращаетесь за помощью к диетологу, который поможет вам разработать диету, которая будет соответствовать всем вашим потребностям.Кроме того, внесение изменений в свой рацион — не единственное, что вы должны делать. Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, чтобы повысить иммунитет матери и улучшить циркуляцию крови.

Поддержка вашего партнера и других членов вашей семьи поможет вам пройти через период грудного вскармливания гладко. Рекомендуется кормить ребенка исключительно грудью до 6-месячного возраста и продолжать кормить его грудью до 2-летнего возраста.

Читайте также:

Рабочие советы по хранению грудного молока после сцеживания
Как мощное сцеживание помогает увеличить выработку молока
Добавки для лактации, которые должна принимать каждая мать
Аюрведические средства для увеличения количества грудного молока

Питание для грудного вскармливания | Американская ассоциация беременных

Ваше питание так же важно во время грудного вскармливания, как и во время беременности.Так чем же питание при грудном вскармливании отличается от питания во время беременности? Немного, если во время беременности вы улучшили свой рацион и добавили больше питательных продуктов и полезных перекусов.

Что я должен есть во время грудного вскармливания?

Хорошо сбалансированный план питания, включающий продукты, богатые белком, такие как нежирное мясо, яйца, молочные продукты, бобы, чечевица и морепродукты с низким содержанием ртути, а также цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Разнообразие продуктов во время грудного вскармливания изменит вкус грудного молока.Это познакомит вашего ребенка с разными вкусами, что может помочь ему легче принимать твердую пищу в будущем.

Нужны ли мне дополнительные калории?

Для производства грудного молока требуются дополнительные калории, поэтому вам нужно есть немного больше, чем тем, кто не кормит грудью: дополнительные 250–500 калорий в день дадут вам энергию и питательные вещества для производства молока. Чтобы получить эти дополнительные калории, выбирайте продукты, богатые питательными веществами, такие как ломтик цельнозернового хлеба со столовой ложкой арахисового масла, средний банан или яблоко и 8 унций йогурта.Если вы в контакте с сигналами голода вашего тела, то отвечая на них едой или закуской, вы гарантируете, что удовлетворите свои повышенные потребности. Вы можете обнаружить, что стали чаще голодать или что для утоления голода требуется немного больше еды.

Должен ли я принимать пренатальную добавку во время грудного вскармливания?

Чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок получаете все необходимые витамины, ваш лечащий врач может порекомендовать вам ежедневно принимать поливитамины и минеральные добавки, пока вы не отлучите ребенка от груди.Принимая добавку, разработанную специально для кормящих матерей, вы можете быть уверены, что получаете самые важные питательные вещества, которые помогут вашему телу оставаться здоровым и производить много высококачественного молока для вашего ребенка.

Американская ассоциация беременных рекомендует добавку для лактации Milkies Nursing Blend от Fairhaven Health, поскольку она специально разработана для поддержания здоровой лактации. Он также содержит натуральные галактагоги, такие как пажитник, чтобы помочь вам создать и поддерживать выработку молока.

При выборе добавки для кормления убедитесь, что она включает:

  • Витамин D для поддержки роста зубов и костей. Недостаточный уровень витамина D может привести к рахиту, состоянию, которое характеризуется слабыми костями, плохим развитием костей и кривыми ногами. Хотя витамин D можно найти в таких продуктах, как молоко, рыба, моллюски и яичные желтки, вы также можете получить витамин D от солнечного света. Если вы живете в северном климате или в других местах, где не так много солнечного света, или если вы склонны проводить большую часть дня в помещении, возможно, вы и ваш ребенок не получаете достаточного количества витамина D.Младенцам с более темной кожей нужно больше времени на солнце, чтобы получить те же преимущества. Грудное молоко не богато витамином D, поэтому, если вы кормите исключительно грудью, добавка с витамином D может быть полезной.
  • Железо. Хотя у младенцев обычно запасов железа достаточно, чтобы продержаться до шести месяцев, железо по-прежнему является важной добавкой для мам. Каждая пятая женщина страдает анемией – дефицитом железа. Если вы чувствуете усталость и истощение, возможно, вы не получаете достаточно железа. Это особенно вероятно, если вы веган, вегетарианец или просто не едите много мяса.Железо помогает переносить кислород в кровь. Если ваша кровь не получает достаточного количества кислорода, вы, вероятно, почувствуете усталость и апатию. У вас могут быть проблемы с концентрацией внимания и короткая продолжительность концентрации внимания — ничто из этого не поможет молодой маме! Убедитесь, что вы получаете не менее 10 мг железа в день.
  • Фолиевая кислота (витамин B9) — фолиевая кислота помогает вашему организму создавать новые клетки и синтезировать ДНК. Это также может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Несмотря на то, что фолиевую кислоту можно найти в различных продуктах, таких как бобы, листовые овощи, цитрусовые и злаки, исследования показывают, что 2/3 женщин не получают рекомендованных 400 мкг фолиевой кислоты в день.
    Кальций — вам и вашему ребенку нужен кальций, чтобы ваши кости были крепкими и здоровыми. Кормящей маме рекомендуется получать около 1000 мг кальция в день — это примерно 4 порции молочных продуктов. Поскольку кальций довольно объемный, вы, как правило, не можете получить достаточно поливитаминов. Однако вы можете убедиться, что удовлетворяете все свои потребности в кальции, принимая кальциевую добавку вместе с ежедневной добавкой для кормления грудью.
  • Омега-3 (ДГК) — жирные кислоты Омега-3, особенно ДГК, необходимы для роста и развития мозга, глаз и сердца.Жирные кислоты омега-3 могут ускорить интеллектуальное развитие младенцев и детей младшего возраста, улучшая память, способность к обучению и концентрацию внимания. Жирные кислоты Омега-3 поступают из жирной рыбы. Женщинам, которые не едят много морепродуктов или обеспокоены ртутью и другими токсинами, часто встречающимися в рыбе, следует подумать о добавках. Nordic Naturals является официальной добавкой DHA Американской ассоциации беременных.

Какие продукты следует избегать при грудном вскармливании.

Вам не нужно отказываться от любимых вещей, но есть некоторые продукты, которые вы должны ограничить.

  • Кофеин попадет в грудное молоко и повлияет на младенца. Придерживайтесь одной или двух чашек кофеина в день (всего около 300 мг кофеина). Недоношенные дети могут быть более чувствительными, поэтому избегайте употребления кофеина или поговорите со своим врачом о безопасных количествах.
  • Алкоголь – Уровень содержания алкоголя в грудном молоке не считается безопасным для ребенка. Если вы пьете, избегайте грудного вскармливания, пока алкоголь полностью не очистит ваше грудное молоко. Обычно это занимает от двух до трех часов для 12 унций 5% пива, 5 унций 11% вина или 1.5 унций 40% ликера, в зависимости от вашего веса. Прежде чем пить алкоголь, подумайте о том, чтобы сцедить молоко, чтобы потом покормить ребенка.
  • Морепродукты – Ртуть может быть опасна для вас и вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Слишком много ртути может вызвать проблемы с развитием мозга и нервной системы, приводящие к проблемам с речью, координацией, вниманием, памятью и обучением. Американская ассоциация беременных рекомендует Safe Catch для лосося и сельди.
  • Жареные во фритюре продукты и переработанное жирное мясо с высоким содержанием насыщенных жиров и соли .Они не дают вам питательных веществ, в которых вы нуждаетесь, пока вы кормите грудью. Ограничьте потребление бекона, колбасы, жареных во фритюре продуктов, мясного ассорти и отдайте предпочтение курице, индейке, рыбе с низким содержанием ртути и нежирному мясу.
  • Продукты с высоким содержанием сахара , такие как конфеты, печенье и десерты. Это пустые калории, которые могут привести к увеличению веса, диабету и усталости. Перекусывайте овощами, свежими фруктами, орехами и семечками, йогуртом.

Могут ли продукты, которые я ем, вызвать у моего ребенка нервозность или аллергию?

Определенные продукты или напитки в вашем рационе могут вызвать у вашего ребенка раздражительность или аллергическую реакцию.Если ваш ребенок становится беспокойным или у него появляется сыпь, диарея или хрипы вскоре после кормления грудью, проконсультируйтесь с педиатром.

Если вы подозреваете, что что-то в вашем рационе может повлиять на вашего ребенка, воздержитесь от еды или питья в течение недели, чтобы увидеть, влияет ли это на поведение вашего ребенка. Избегание определенных продуктов, таких как чеснок, лук или капуста, может помочь.

Что насчет жидкостей?

Ваше тело нуждается в большом количестве жидкости для производства грудного молока; 8-10 чашек в день. Вода — это здорово, но сок, молоко (или заменители молока, такие как соевое или рисовое молоко), травяные чаи, бульоны или супы также подойдут.Конечно, вы захотите ограничить алкоголь, напитки с сахаром и кофеином. Один из способов убедиться, что вы получаете достаточно жидкости, — выпивать стакан воды, сока или чая при каждом кормлении.

Индивидуальный план питания USDA для кормящих мам

Министерство сельского хозяйства США (USDA) предоставит вам бесплатный индивидуальный ежедневный план питания, если вы создадите профиль на их веб-сайте. Сайт предлагает различные программы для женщин, которые кормят исключительно грудью, сочетают грудное вскармливание и искусственное вскармливание или кормят грудью только несколько раз в день.

Хотите узнать больше?

Составлено с использованием информации из следующих источников:

1. Американская академия педиатрии. Заявление о политике. Грудное вскармливание и использование грудного молока. Педиатрия, март 2012 г.

2. Вагнер, Кэрол Л. Новые взгляды на витамин D во время беременности, лактации и раннего младенчества. Издательство Хейл, Техас, 2010.

.

3. Цизель С.Х. Полезны ли добавки к рациону матери? Оптимальное развитие младенца зависит от питания матери.Am J Clin Nutr 2009; 89 (дополнение): 685S-7S.

4. Picciano MF и McGuire MK. Использование пищевых добавок беременными и кормящими женщинами в Северной Америке. Am J Clin Nutr 2009; 89 (дополнение): 663S-7S.

5. Грир ФР. Введение. Am J Clin Nutr 2009; 89 (дополнение): 661S-2S.

6. Лавледи К.А., Стефенсон К.Г., Купплер К.М., Уильямс Дж.П. Влияние диеты на потребление пищи и питательных веществ кормящими женщинами. J Am Diet Assoc. 2006 г., июнь; 106 (6): 908-12.

7. Грир ФР. Нужны ли детям на грудном вскармливании дополнительные витамины? Педиатр Клин Норт Ам.2001 г., апрель; 48(2):415-23.

8. Контик-Вучинич О., Сулович Н., Радунович Н. Микронутриенты в репродуктивном здоровье женщин: I. Витамины. Int J Fertil Women’s Med. 2006 г., май-июнь; 51(3):106-15.

9. Снид С.М., Зейн С., Томас М.Р. Влияние добавок аскорбиновой кислоты, витамина В6, витамина В12 и фолиевой кислоты на грудное молоко и состояние питания матери у кормящих женщин с низким социально-экономическим статусом. Am J Clin Nutr. 1981 июль; 34 (7): 1338-46. Томас М.Р., Кавамото Дж., Снид С.М., Икин Р.

10.Клиника Майо. Питание при грудном вскармливании: советы мамам.

Диета для кормящей матери – Диета и питание для кормящей матери

Грудное вскармливание имеет множество преимуществ как для матери, так и для ребенка. Грудное молоко питательно и обеспечивает большую часть питательных веществ, необходимых ребенку. Он содержит антитела, которые помогают малышу бороться с вирусами и бактериями. Следовательно, очень важно правильно питаться и правильно питаться для кормящих матерей.

Многие матери задаются вопросом, повлияет ли диета при грудном вскармливании, которой они следуют, на их ребенка.Кроме того, если питание для молодой мамы включает правильное количество питательных веществ, углеводов и жидкости. И есть ли определенные продукты для кормящих матерей , которых им следует избегать, чтобы избежать проблем с пищеварением или аллергии у детей. Еще одной проблемой и дискомфортом для кормящих матерей являются воспаленные соски, которые могут вызвать боль и проблемы при кормлении ребенка. Проблема воспаленных сосков также может быть решена с помощью хорошего потребления жидкости и употребления лучших продуктов питания для кормящих матерей, то есть диеты, богатой питательными веществами и витаминами .

Давайте рассмотрим идеальную диету для кормящих матерей для увеличения количества молока, как бороться с воспаленными сосками, а также некоторые важные рекомендации, которые следует соблюдать при кормлении ребенка грудью.

Диета для кормящих матерей

Важно включить сбалансированную диету для кормящих матерей , которая включает продукты, богатые белком, кальцием, клетчаткой, железом, минералами и витаминами, чтобы ваш организм получал достаточное количество питательных веществ.Вот посмотрите на важные группы продуктов, которые вы должны включить в свой рацион для кормящей мамы:

Крахмалистые продукты

Такие продукты, как рис, хлеб, картофель, роти из цельнозерновой муки, овес, манная крупа (судзи) и макаронные изделия, содержат большое количество крахмала. Выбирайте цельнозерновые или многозерновые крахмалистые продукты на зерновой основе, чтобы добавить питательные вещества и клетчатку в свой рацион для грудного вскармливания.

Молочные продукты

Молочные продукты, такие как молоко, творог или йогурт, содержат необходимое количество жира и являются богатым источником кальция.Поговорите со своим врачом о том, что есть, если у вас непереносимость лактозы.

Белки

Белки

называются строительными блоками тела и, следовательно, являются жизненно важной частью рациона кормящих матерей. Они необходимы для регенерации клеток, восстановления клеток и регуляции тканей и органов организма. Правильное количество белков может помочь росту и развитию ребенка и организма матери. Чечевица, бобовые, ростки, яйца, рыба и нежирное мясо богаты белками.

Много фруктов и овощей

Обязательно ешьте свежие местные продукты и избегайте упакованных продуктов. Вот список того, как определенные фрукты и овощи помогают в функционировании организма:

  • Цитрусовые, такие как апельсины, повышают иммунитет и увеличивают производство молока.
  • Овощи, такие как бутылочная тыква, полезны для сердца
  • Авокадо — источник питательных веществ, морковь, наполненная витамином А.
  • Ашваганда и Шатавари увеличивают производство молока.
  • Огурец содержит большое количество жидкости.
  • Зеленые листовые овощи являются источником клетчатки и витаминов.
  • Фрукты, такие как папайя, дыня, банан, инжир и ягоды, являются богатыми источниками витаминов, таких как A, E, B, C, и минералов, таких как цинк, селен и калий.
  • Фрукты и овощи в рационе для кормящих мам важен. Хичди

    Большинство диет кормящих мам включают традиционную высококалорийную диету кичди с большим количеством топленого масла и сухофруктов.Он легко усваивается и имеет идеальное сочетание углеводов, белков и жиров.

    Сухие фрукты

    Они полезны для здоровья и богаты питательными веществами, витаминами и клетчаткой, поэтому используются во многих традиционных продуктах для родов и делают лучшей пищей для кормящих матерей. Сухофрукты можно добавлять в кашу или в салат. Сухофрукты также можно употреблять в качестве легкого перекуса.

    Здоровая пища с гхи  

    Panjeeri, пищевая добавка, приготовленная в Пенджабе (Индия), помогает улучшить метаболизм кормящей матери.Его ингредиенты помогают матери восстановить силы и обеспечивают ее питательными веществами, необходимыми для рациона грудного вскармливания .

    Основные питательные вещества, которые должны быть включены в рацион

    В рацион кормящих матерей следует включить множество необходимых питательных веществ:

    • Железо : Врачи могут рекомендовать добавки железа в зависимости от потребностей организма кормящей матери, но также важно поддерживать уровень железа из естественных источников:

    Вегетарианские источники (так называемое негемовое железо) включают бобовые, ростки, сухофрукты и зеленые листовые овощи

    Невегетарианские источники (так называемое гемовое железо), такие как нежирное красное мясо, рыба и птица.Яйца также являются хорошим источником железа.

    • Кальций : Сыр, йогурт, семена чиа, бобы и чечевица являются хорошими источниками кальция.
    • Витамин D: Хорошие пищевые источники: сыр, яичные желтки, грибы, лосось и продукты, обогащенные витамином D. Естественный солнечный свет — лучший источник витамина D.
    • Витамин С: Зеленый и красный перец, шпинат, капуста, помидоры, сладкий картофель и фрукты, такие как киви, апельсины и папайя, являются хорошими источниками витамина С.

    Вода и жидкости

    В диете для кормящих матерей важно соблюдать водный баланс . Обезвоживание может вызвать сухость кожи, что усугубляет такие проблемы, как воспаленные соски во время грудного вскармливания. Добавление кокосовой воды, фруктовых соков и нескольких дополнительных стаканов пахты заряжает кормящую мать энергией и пополняет запасы жидкости, необходимые в рационе грудного вскармливания.

    Дополнения при необходимости  

    Проконсультируйтесь с врачом и узнайте, нужны ли вам какие-либо пищевые добавки для добавления питательных веществ в ваш рацион для кормящих матерей .

    Здоровое, свежее и сбалансированное питание важно для кормящей диеты матери , так как ребенок полностью зависит от грудного вскармливания, чтобы получать необходимое питание.

    Лактогенные продукты, увеличивающие количество грудного молока

    Ваши потребности в питательных веществах возрастают во время грудного вскармливания, чтобы удовлетворять как потребности вашего ребенка, так и ваши потребности. Количество некоторых питательных веществ в рационе для грудного вскармливания напрямую влияет на их присутствие в грудном молоке. Некоторые пищевые продукты известны как галактогоги, которые помогают стимулировать, поддерживать или увеличивать выработку молока у кормящих матерей.Некоторые пищевые продукты также могут действовать как лактогены. Лактогенные продукты, которые следует включить в рацион кормящих матерей для увеличения количества молока :

Семена пажитника

В азиатских и ближневосточных рецептах семена пажитника увеличивают выработку грудного молока. Его можно легко включить в рацион для кормящих грудью в виде чая из семян пажитника, печенья, смузи и карри. Простой способ их употребления — замочить на ночь чайную ложку семян пажитника в стакане воды и выпить утром.

Семена фенхеля

Это традиционный галактогог. Семена фенхеля обладают природными эстрогеноподобными свойствами и, как известно, повышают уровень пролактина, необходимого для увеличения выработки грудного молока. Семена фенхеля можно добавлять в чай ​​или замачивать в воде, или чайную ложку можно есть сразу.

Чеснок

Чеснок стимулирует выработку грудного молока, так как является ингредиентом, стимулирующим выработку молока. Также он имеет высокую концентрацию антиоксидантов, которые помогают повысить иммунитет.Когда чеснок включен в рацион для кормящих матерей , запах чеснока может передаваться грудному молоку, что может заставить ребенка пить больше молока благодаря аромату.

Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи содержат фитоэстрогены, повышающие выработку молока. Шпинат, капуста, салат и пажитник — превосходные продукты для кормящих матерей.

Семена тмина

Обогащен железом, что важно для кормящих матерей.Семена тмина помогают улучшить пищеварение, стимулируют перистальтику кишечника и избавляют от проблем с желудком. Включение семян тмина в рацион кормящей матери увеличивает выработку грудного молока.

Семена кунжута

Он обладает эстрогеноподобными свойствами, которые стимулируют выработку молока, что делает его лучшим продуктом для кормящих матерей. Это богатый источник незаменимых жирных кислот, таких как омега-3 и 6.

Василий Святой

Также известный как тулси, священный базилик богат антиоксидантами и содержит такие питательные вещества, как тиамин, витамин К и железо.Помогает укрепить иммунную систему матери и ребенка, увеличивает выработку грудного молока.

Овсянка

Овсянка содержит бета-глюкан, который способствует повышению уровня пролактина. Гормон пролактин увеличивает выработку молока, поэтому рацион кормящих матерей следует включать в рацион овсяных хлопьев . Овсянка также помогает поддерживать здоровую кожу и предотвращает воспаленные соски.

Авокадо

Это пища, способствующая выработке окситоцина.Авокадо способствует секреции окситоцина, который увеличивает выработку грудного молока у кормящей матери.

Незрелая папайя

Окситоцин, стимулирующий питание для молодых матерей , незрелую папайю можно употреблять в виде салата, карри или в виде маринада.

Морковь

Морковь, богатая источниками бета-каротина и витамина А, способствует секреции молока. Чашка морковного сока перед едой значительно увеличивает выработку грудного молока при грудном вскармливании после еды.

Ячмень

Это один из самых богатых источников бета-глюкана, полисахарида, повышающего уровень гормона пролактина, отвечающего за лактацию.

Коричневый рис

Это хорошо известный гормональный стимулятор, что делает его лучшим кормом для кормящих матерей. Коричневый рис легко усваивается, насыщает и дает много энергии — все, что больше всего нужно молодой маме. Замачивание риса на ночь способствует выработке грудного молока.

Спаржа

Древнее молоко, способствующее волшебному зелью, спаржа насыщена витаминами А и К.Спаржа стимулирует секрецию гормонов лактации пролактина и окситоцина, что делает ее ключевым ингредиентом для включения в диету для кормящих матерей.

Абрикосы

Это богатые источники фитоэстрогенов, которые уравновешивают гормоны лактации. Абрикосы богаты клетчаткой, витаминами А, С, калием и кальцием, а сушеные абрикосы также содержат витамин D.

Лосось

Лосось

богат ДГК, что важно для развития нервной системы ребенка.Лосось и сардины способствуют выработке окситоцина, который увеличивает секрецию грудного молока.

Горькая тыква

«Горько, но лучше», горькая тыква помогает увеличить выработку грудного молока. Это богатый источник витамина К, ликопина, фитохимических веществ и антиоксидантов. Его можно употреблять в виде сока или просто обжарить, чтобы сделать здоровую закуску.

Сладкий картофель

Это питательный продукт для кормящих матерей. Наряду с повышением уровня окситоцина, он богат витамином А, калием и углеводами.Сладкий картофель и его листья помогают увеличить выработку грудного молока.

Миндаль

Миндаль эффективно улучшает качество и количество грудного молока, так как стимулирует секрецию окситоцина. Высокое содержание линолевой кислоты и омега-3 жирных кислот в миндале легко передается ребенку через грудное молоко. Кроме того, грудное молоко становится намного вкуснее, если включить миндаль в рацион кормящей матери . Миндаль также увлажняет кожу кормящей матери, что помогает бороться с воспаленными сосками.

Семена укропа

Семена и листья укропа являются хорошими источниками пищевых волокон, рибофлавина, витаминов А, К, С, минералов и антиоксидантов. Он также помогает в усвоении железа и способствует секреции гормона лактации, увеличивая количество грудного молока.

Бараньи палочки или моринга

Улучшает кровообращение и стимулирует молочные железы, чтобы сцеживать больше грудного молока. Ежедневное употребление половины чашки сока из листьев моринги значительно увеличивает количество грудного молока.Каждая диета для кормящих матерей должна включать морингу.

Соя

Чтобы включить соевые бобы в рацион кормящих матерей, их можно употреблять в виде соевого молока, тофу (соевого панира) или кусочков соевых бобов. Он содержит изофлавоны, похожие на фитоэстрогены, поэтому помогают увеличить выработку грудного молока.

Арбуз

Арбузы с высоким содержанием клетчатки и воды увеличивают количество грудного молока.Арбузы способствуют секреции окситоцина и содержат фруктозу, которая придает грудному молоку сладковатый вкус. Это также помогает уменьшить воспаленные соски, обеспечивая адекватное увлажнение кожи матери.

Листья карри

Листья карри повышают выработку меламина, улучшают кровообращение, способствуют росту волос и богаты железом и кальцием. Ежедневное употребление листьев карри увеличивает количество грудного молока, что делает его лучшим продуктом питания для кормящих матерей. Листья карри обладают естественными ранозаживляющими свойствами, которые успокаивают воспаленные соски.

Грейпфрут

Это богатый источник нарингенина, флавоноида, защищающего от окислительного стресса. Это повышает качество грудного молока наряду с увеличением количества грудного молока. Повышает общую антиоксидантную способность молока. Это делает грейпфрут лучшим продуктом для кормящих матерей.

Секреция грудного молока — это игра спроса и предложения. Увеличение выработки грудного молока увеличивает его снабжение ребенка, что, в свою очередь, увеличивает потребность ребенка в молоке.Это способствует лучшему росту и развитию ребенка. Следовательно, включение и потребление этих лактогенных продуктов в рационе для кормящих матерей имеет важное значение.

Продукты и напитки, которых следует избегать во время грудного вскармливания

Общее правило таково: есть можно все в меру. Но в пищевых продуктах есть определенные ароматизаторы, которые могут повлиять на пищеварение ребенка и вызвать аллергию. Вот список определенных продуктов, которые вы должны потреблять в умеренных количествах при соблюдении правильного режима питания кормящей матери .

Кофеин  

Кофеин попадает в грудное молоко, но в большинстве случаев не вредит ребенку. Умеренное количество чая, кофе или напитков с кофеином не причиняет никакого вреда, но может повлиять на сон ребенка. Поэтому, если ваш ребенок плохо спит или раздражителен, вы можете ограничить или исключить потребление кофеина из своего рациона.

Алкоголь

Спирт также попадает в молоко. Концентрация напоминает количество, обнаруженное в крови матери.Тем не менее, дети метаболизируют алкоголь вдвое быстрее, чем взрослые. В среднем вашему организму требуется около 1-2 часов, чтобы очистить каждую единицу алкоголя. Таким образом, вам придется ждать несколько часов для каждого напитка, который вы выпили, прежде чем кормить ребенка грудью. Алкоголь желательно исключить из плана диеты кормящей матери .

Острая пища

Большинство детей переносят обычное количество специй в грудном молоке, но некоторые дети не могут этого вынести. Острая пища может вызвать проблемы с пищеварением у ребенка, такие как колики и диарея.Поэтому лучше избегать острой пищи, такой как красная паприка, холодные хлопья, халапеньо и т. д., когда вы соблюдаете диету для кормящих мам.

Петрушка и мята

Петрушка обладает свойствами, которые могут сдерживать лактацию, а мята перечная может уменьшить выработку грудного молока. Следовательно, не употребляйте их в больших количествах, пока вы пытаетесь увеличить выработку грудного молока.

Морепродукты

Некоторые морепродукты имеют высокое содержание ртути, которая вредна и опасна для жизни детей.Морские продукты, такие как рыба-меч, королевская скумбрия, марлин, акула, апельсиновый большеголов и плиточная рыба, содержат большое количество ртути. Многие люди имеют аллергию на морепродукты, и вы не хотите испытывать аллергию на своем ребенке, поэтому лучше исключите эти морепродукты из своего рациона для кормящих матерей. Если вы хотите есть морепродукты во время диеты кормящей матери , более безопасными вариантами рыбы во время грудного вскармливания являются лосось, кефаль, мойва, голец, креветки и атлантическая скумбрия.

Может возникнуть тяга к продуктам, которые до беременности составляли неотъемлемую часть вашего обычного рациона.Но отказ от некоторых продуктов во время диеты кормящей матери важен для защиты вашего ребенка от любых побочных эффектов или вредного воздействия определенных продуктов. Важно понимать, что диета для кормящих матерей — это короткий этап жизни.

Другие проблемы грудного вскармливания, такие как закупорка молочных протоков, нагрубание молочных желез, трещины и болезненность сосков, также можно решить с помощью простых методов, таких как увеличение ежедневного потребления воды и других жидкостей.

Вы также можете попробовать кремы для сосков для массажа груди, чтобы облегчить себе проблемы с грудным вскармливанием, так как массаж способствует детоксикации и улучшает кровообращение.

The Moms Co. рекомендует лучший крем для воспаленных сосков, который полностью натуральный, не содержит химикатов, парабенов и сульфатов:

НАТУРАЛЬНОЕ МАСЛО ДЛЯ СОСК

Натуральное масло для сосков абсолютно безопасно, так как оно изготовлено из натуральных ингредиентов, не содержит ланолина и ароматизаторов. Он обогащен полезными свойствами масла кокум и кокосового масла, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы смыть его перед кормлением грудью.

Купить ссылку

Часто задаваемые вопросы

Может ли моя диета вызвать у ребенка капризность или аллергическую реакцию?

У ребенка может развиться аллергия на любую пищу, которую вы едите.Наиболее распространенными продуктами, вызывающими аллергию у детей, являются молочные продукты, соевые продукты, пшеница и яйца. Менее распространенными продуктами, вызывающими аллергию, являются кукуруза, рыба или арахис.

Замечено, что примерно у 2-6% младенцев имеется аллергия на коровье молоко, которая переходит из рациона их матери и может вызвать аллергию, сыпь, экзему, диарею и т. д. Если симптомы проходят через несколько недель и не возвращаются , то мать может продолжать прием белка из коровьего молока. Но если симптомы все еще сохраняются в течение нескольких недель или возвращаются через несколько недель, то единственный вариант для матери — прекратить потребление коровьего молока и вместо этого принимать добавки для потери кальция.

Сколько калорий вам нужно при грудном вскармливании?

Во время кормления грудью ваши потребности в энергии увеличиваются примерно на 500 калорий. Если у вас все еще есть вес ребенка после беременности, эти дополнительные калории будут естественным образом использоваться для вашего молока. Если вы потеряли вес своего ребенка, то вам потребуются дополнительные калории около 500-600 калорий в день. Однако через 6 месяцев, когда ваш малыш начнет есть другую пищу, вы можете сократить потребление калорий.

Влияет ли диета матери на грудное молоко?

Грудное молоко является идеальным источником питания для младенца в течение 6 месяцев его жизни.Следовательно, ваша потребность в большинстве питательных веществ увеличивается, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка. Все, что ест мать, передается ребенку во время грудного вскармливания. Следовательно, диета матери оказывает существенное влияние на грудное молоко. Поэтому важно выбирать лучшие продукты для кормящих матерей.

Ешьте продукты, которые подходят вашему типу телосложения. Если вы не получаете его в достаточном количестве из своего рациона, это может негативно сказаться на качестве грудного молока. Поэтому как никогда важно есть разнообразную здоровую питательную пищу, особенно в рационе кормящих матерей.

 

Связанные

Избегайте этих продуктов, если вы кормите грудью | Образ жизни для женщин

Нью-Дели: после мрачного года люди во всем мире, наконец, встречают праздничный сезон с большей радостью и надеждой.Для многих это также будет первый раз, когда они увидят свои большие семьи и близких более чем за год. Семейные встречи, очевидно, сопровождаются пиршеством, едой и питьем, однако, если вы кормите ребенка грудью, то есть некоторые продукты, от которых вы, возможно, захотите держаться подальше.

Ключом к правильному питанию при грудном вскармливании является просто соблюдение питательного и здорового плана питания.После тщательного наблюдения за тем, что они едят, молодые мамы, наконец, могут расслабиться и съесть почти все, от чего они должны были отказаться в течение девяти месяцев. Но это должно быть сделано в осторожной умеренности, потому что диета новорожденного все еще полностью зависит от материнского молока. Следовательно, важно следить за тем, чтобы матери ели пищу, богатую питательными веществами, витаминами и минералами, такими как железо, кальций, калий, витамин А и витамин D.

Список продуктов, которых следует избегать во время беременности, длинный, но, к счастью, кормящие мамы могут есть почти все, что угодно, но только в умеренных количествах.Следующие продукты следует употреблять в небольших количествах, если женщина кормит грудью.

Все продукты питания с содержанием алкоголя и кофеина должны быть сведены к минимуму.Алкоголь особенно коварен, потому что даже через 2-3 часа после употребления напитка ребенок может подвергнуться его воздействию через грудное молоко, и это потенциально может нанести вред развитию, росту и сну ребенка. А что касается кофеина, хотя он намного безопаснее алкоголя, кормящим матерям рекомендуется ограничить его потребление примерно до 300 миллиграммов в день.

Шоколад можно снова включить в рацион, если употреблять его в небольших количествах.Это связано с тем, что шоколад действительно содержит теобромин, который является стимулятором, и существует небольшая вероятность того, что он может привести к тому, что грудной ребенок будет беспокойным и суетливым. Поскольку любое питательное вещество из пищи, которую потребляет мать, превращается в грудное молоко, следует позаботиться о том, чтобы употреблять продукты, которых можно избежать, в очень малых количествах.

Следует избегать продуктов, вызывающих стресс, или высококалорийных продуктов: следует полностью избегать газированных напитков, кофеина, пакетированных фруктовых соков с избытком сахара, перечной мяты или жевательной резинки, заправок для салатов с высоким содержанием натрия.Обработанные продукты готовятся быстро и легко, особенно если у вас есть ребенок. Однако эти продукты содержат консерванты и добавки, токсичные для ребенка, которых следует избегать. Будущей маме рекомендуется полноценно отдыхать и избегать стрессов. В то время как послеродовой стресс затрагивает многих молодых матерей, эксперты предполагают, что управление стрессом и тревогой имеет решающее значение для благополучия как матери, так и ее ребенка. Стресс может привести к снижению лактации и проблемам с грудным вскармливанием.

Избегайте переедания в это время, несмотря на то, что новоиспеченным родителям придется столкнуться с беспорядочными часами работы.Газированные напитки и тягу к нездоровой пище следует заменить более здоровыми продуктами, такими как орехи и фрукты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.