Как быстро избавиться от живота после родов: пошаговая инструкция с советами диетологов

Содержание

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Лишний вес, набранный во время беременности, уходит не сразу. На стабилизацию массы тела в среднем уходит 2-6 месяцев, но иногда процесс похудения затягивается. Дольше всего жировая прослойка сохраняется на бедрах и животе. Убрать дефект и сделать фигуру вновь стройной можно. В помощь женщинам — физические упражнения, диеты, уходовые процедуры, а также аппаратная косметология и пластическая хирургия. 

Почему после родов остается живот

Лишний вес, выпирающий живот, дряблая кожа — основные проблемы женщин после рождения ребенка. Назвать их единственную причину нельзя. Играет роль совокупность факторов, в том числе:

  • увеличенные размеры матки после родов;
  • скопление избыточной жидкости в мягких тканях;
  • гормональные перестройки на фоне беременности;
  • искривление осанки, сутулость из-за неправильного распределения нагрузки;
  • медленное восстановление кожи;
  • ослабленная мускулатура брюшного пресса;
  • расхождение мышц на животе — диастаз.

Ситуация часто усугубляется при неправильном питании женщины. Лишние вес не будет уходить, если она употребляет чрезмерное количество калорийной пищи. Избыток нутриентов трансформируется в резервный источник энергии. Так утолщается уже имеющаяся жировая прослойка.  

Причины набора лишнего веса и слишком медленного похудения напрямую влияют на тактику действий. Если у женщины не восстановился гормональный фон, потребуется консультация эндокринолога. В остальных случаях справиться с проблемой можно в домашних условиях. 

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Не всегда у новоиспеченной мамы есть время для занятий в тренажерном зале, однако это не повод мириться с животом, оставшимся после рождения ребенка. Привести себя в форму можно и дома, если пересмотреть рацион питания, начать ухаживать за кожей и не отказываться от физических нагрузок.

Упражнения

Умеренные физические нагрузки полезны после родов. При соблюдении техники безопасности они не причинят вреда. Врачи не рекомендуют начинать тренировки сразу после выписки из роддома. Организму нужно 1-2 месяца на адаптацию и восстановление. Первые физические упражнения должны быть максимально простыми и исключать использование утяжелителей. Достаточно растяжки и гимнастики с собственным весом. 

Справиться с животом после родов поможет специальный тренировочный комплекс, нагрузки в котором адаптированы для женщин после беременности. Для домашних занятий понадобится только удобная форма и гимнастический коврик. 

  1. Скручивания. Лежа на спине оторвать от пола плечи, максимально округляя их. Вернуться в исходное положение.
  2. Обратные скручивания. Лежа на спине поднять таз, стараясь зафиксироваться в верхней точке. Вернуть ноги в исходное положение.
  3. Подъемы таза. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами поднять ягодицы и напрячь корпус. Опустить таз на пол.
  4. Приседания с опорой. Поставив ноги на ширине плеч и опираясь руками на спинку стула опустить таз. Вернуться в исходную позицию.

Дополнительные рекомендации при выполнении упражнений после беременности:

  • все движения должны быть плавными, медленными;
  • оптимальное время для первых тренировок — 10-15 минут, позже его можно будет увеличить до 20-25 минут;
  • упражнения нельзя выполнять сразу после еды, нужно подождать 1-1,5 часа;
  • тренировку лучше пропустить при недомогании. 

Роль физической нагрузки при восстановлении после родов сложно переоценить. Когда женщина тренируется, в ее организме запускаются процессы сжигания жира, увеличивается расход калорий, повышается интенсивность обмена веществ. Результатом регулярного выполнения

упражнений станут укрепленные мышцы брюшного пресса и эластичная кожа на животе

Корректирующее белье

Для борьбы с животом после родов разработано множество эффективных средств — бандажи, пояса, утягивающее нижнее белье. Такие изделия обеспечивают высокий уровень компрессии, что ускоряет восстановление женского тела. При использовании послеродового бандажа матка быстрее сокращается и уменьшается, а мышцы брюшного пресса, если был диастаз, занимают естественное положение. Корректирующее белье рекомендовано при искривлении осанки, а также после кесарева сечения или рождения двойни. 

При выборе изделий следует учесть несколько факторов:

  1. Ткань. Лучше, если бандаж будет сшит из натуральных материалов, которые не блокируют газообмен и редко вызывают аллергию.
  2. Особенности конструкции. При наличии швов на промежности не стоит покупать нижнее белье с компрессионными свойствами, так как оно увеличит период заживления. Лучше выбрать узкий пояс, фиксирующий только на
    животе
  3. Функциональность. Популярны универсальные пояса-бандажи, которые можно носить во время беременности и после родов. 

Компрессионные изделия требуют бережного ухода — ручной стирки в прохладной воде с применением щадящий моющих средств. При игнорировании этого правила ткань растягивается. Бандаж не выполняет свои функции и становится бесполезным. 

Диеты

Коррекция рациона после родов предполагает соблюдение баланса белков, жиров и углеводов, необходимых для восстановления организма. Рекомендованные суточные нормы:

  • белки (нежирное мясо, молочные продукты) — 120 г;
  • жиры (мясо, рыба, творог) — 90 г;
  • сложные углеводы (крупы, хлеб, овощи) — 320 г.

При составлении меню после родов необходимо принять во внимание следующие правила:

  1. Если женщина кормит грудью, суточную калорийность нужно увеличить на 15 %. Энергетическая ценность считается индивидуально с учетом веса и роста. Примерное значение для кормящей мамы — 2100 ккал в день. 
  2. Чтобы убрать живот, не стоит увлекаться простыми углеводами, которые практически не приносят пользы, но часто откладываются в запас. Полностью отказываться от сладостей необязательно. После родов при кормлении грудью можно кушать зефир или пастилу без добавок, но лучше делать это в первой половине дня. 
  3. После родов многие страдают от дефицита витаминов и минералов. Восполнить нехватку поможет разнообразный рацион и аптечные препараты для кормящих женщин
  4. Питание во время беременности и после нее должно быть дробным. Женщинам лучше кушать минимальными порциями 5-6 раз в день. 
  5. Меню после родов должно быть обогащено клетчаткой — грубыми растительными волокнами. Источниками могут служить овощи и твердые фрукты. Этот вид полисахаридов не откладывается в запас и утоляет голод, что важно для женщин, стремящихся
    убрать живот
    . Клетчатка очищает кишечник от токсинов, способствует развитию полезной микрофлоры в ЖКТ, защищает от запоров. 

Строгие ограничения не принесут пользы и не ускорят процесс снижения веса. Женщина на диете, предполагающей запреты, будет испытывать дефицит калорий, что приведет к апатии и постоянной усталости. 

Массажи

Убрать живот после родов в домашних условиях помогут мануальные техники — ручной или баночный самомассаж. В первом случае кожа прорабатывается пальцами или ребрами ладоней. Можно использовать поглаживающие, похлопывающие, разминающие движения, но без сильного давления на живот

Массаж вакуумными банками из силикона считается более эффективной методикой. Он проводится по следующей схеме:

  1. По поверхности кожи на животе распределяется массажное масло.
  2. Банка сжимается для удаления воздуха.
  3. Ободок банки фиксируется на коже на 3-4 см выше пупка.
  4. Выполняются вращающие движения по часовой стрелке по всей поверхности живота.

Любая техника массажа полезна после родов. Такое воздействие позволяет улучшить кровообращение и отток лимфы, вывести токсины из тканей, сделать кожу более эластичной. Лучше всего массаж работает в комплексе с физическими упражнениями

Косметические средства

Если живот после родовне уходит, а его причиной стали не отложения жира, а дряблая кожа, принесут пользу домашние обертывания со специальными косметическими средствами. Приготовить их можно самостоятельно. Убрать растянутый живот после родов помогут:

  • косметическая глина — белая, зеленая, голубая;
  • базовые масла — оливковое, миндальное, абрикосовое, виноградных косточек;
  • эфирные масла — апельсин, бергамот;
  • мед;
  • какао;
  • корица.

Можно разнообразить рецепт и добавить молотый кофе или овсяные хлопья. Получится обертывание, совмещенное со скрабом. Такая процедура позволит не только подтянуть кожу на

животе, но и бережно удалить отмершие клетки. 

Как убрать живот после родов с помощью обертываний:

  1. Принять душ с умеренно жесткой мочалкой для тщательного очищения кожи.
  2. Нанести приготовленную смесь на живот. Распределить тонким слоем. Если используются эфирные масла, брать их по 1-2 капли, чтобы не было ожогов на коже.
  3. Обмотать тело пищевой пленкой. Сверху утеплить широким полотенцем. 
  4. Укрыться одеялом и отдыхать 40-60 минут.
  5. Смыть обертывание в душе. Нанести на кожу увлажняющий или питательный крем. 

В ходе процедуры активные вещества под воздействием тепла проникают в кожу. В эпидермисе повышается интенсивность кровообращения. В проблемных зонах поддерживается локальное сжигание жира. При регулярном выполнении процедур кожа на

животе станет упругой, ровной и мягкой. 

Для ухода за кожей после родов в домашних условиях можно использовать и готовую косметику. Женщинам пригодятся кремы для тела, масла, сыворотки. Однако важно помнить, что все они работают только во внешнем слое кожи. Косметика не сжигает жир, не способствует похудению, зато делает кожу ровной, упругой, борется с сухостью и шелушением. 

Как быстро убрать живот после родов

Все домашние методы борьбы с оставшимся животом после родов просты и доступны для каждой. Они не предполагают серьезных финансовых затрат, но работают медленно. Если цель женщины — привести себя в форму как можно быстрее, на помощь придут специальные процедуры, которые предлагают медицинские центры и салоны красоты. 

Аппаратная косметология

Салонные процедуры, нацеленные на расщепление жира и подтягивание кожи, подходят женщинам, уже завершившим лактацию или кормящим не более 1-2 раз в сутки. При грудном вскармливании

убрать живот будет сложнее, так как высокий уровень гормона пролактина способствует набору лишнего веса. 

Плюсы аппаратной косметологии — высокая эффективность, разнообразие методик и возможность избавиться от живота после давнишних родов. На выбор женщин — несколько вариантов:

  1. Мезотерапия. Женщинам в проблемные зоны вводятся «коктейли» с содержанием липолитических препаратов, а также коллагена, эластина, витаминов. Используются пистолет-инжектор или короткая ультратонкая игла. Процедура безболезненна, поэтому проводится без анестезии. Мезотерапия обеспечивает комплексный эффект. Результат курса — расщепление жира на животе, уменьшение отечности, разглаживание неровностей. 
  2. Прессотерапия. Эффективная аппаратная методика, позволяющая убрать живот после родов за несколько процедур. Это лимфодренажный массаж с использованием сжатого воздуха — компрессионный или импульсный. В любом случае женщина надевает специальный костюм, в отсеки которого подается воздух, сдавливающий тело. 
  3. Криолиполиз. Метод холодового воздействия на проблемные зоны. Кожа на животе захватывается специальным аппаратом, а жировые клетки подвергаются криодеструкции. При этом соседние ткани не травмируются. Такой способ подходит женщинам, которые хотят быстро убрать живот после родов. За один сеанс уходит до 30 % жира. Упражнениями подобного эффекта не добиться. 
  4. Электромиостимуляция. Процедура предполагает воздействие на тело слабочастотными электрическими импульсами. В результате мышцы начинают усиленно сокращаться, что влечет за собой повышение расхода энергии и расщепление ее резервных источников — жировой прослойки на животе

У аппаратных методик могут быть противопоказания. Они не проводятся при нарушениях гемостаза, острых инфекциях, сердечных патологиях, дерматологических заболеваниях. Поводом для отмены сеанса служит недомогание любой природы. 

Пластическая хирургия

Если женщина полагает, что аппаратная косметология работает недостаточно быстро, то единственным вариантом остается хирургическое восстановление после родов — абдоминопластика. Выполняются такие операции строго по показаниям, например, при выраженном диастазе. Возможны две техники проведения хирургического вмешательства:

  1. Эндоскопия. Доступ осуществляется через 3-4 небольших надреза. Плюс метода — минимальная инвазивность. Швы будут небольшие, а кровопотеря минимальная, поэтому восстановление после вмешательства пройдет быстро.
  2. Полостная операция. Хирург делает поперечный разрез по животу и иссекает жировую ткань. Минус подхода — длительный период реабилитации, плюс — возможность удалить растянувшуюся после родов кожу. 

Еще один вариант хирургического вмешательства для борьбы с большим животом после родов — липосакция. Процедура предполагает удаление жира под вакуумом с помощью канюлей — полых игл, соединяющихся с прибором. Методика позволяет убрать жировые отложения, но имеет свои минусы. Она болезненна для женщины, поэтому требует использования местной анестезии. После сеанса на животе остаются гематомы, рубцы. Из-за вмешательства повышается риск тромбообразования. Окончательный результат виден не сразу, а лишь спустя 5-6 месяцев, когда полностью исчезнут отеки. 

И липосакция, и абдоминальная пластика — крайние меры помощи. Нормальная прибавка в весе при беременности — примерно 15 кг, при этом почти ⅔набранного веса уйдут при родах. С оставшимся лишним весом, некрасивыми складками на животе, дряблостью кожи придется бороться. Женщина после родов восстанавливается и возвращается к привычным параметрам быстрее, если комбинирует разные методы. Сочетание физических упражнений, сбалансированного питания, домашнего ухода за кожей и аппаратной косметологии дает наилучший эффект.

Живот после родов | Подольская городская детская поликлиника № 3

Локальное похудение – как убрать живот и бока

Как многих беспокоит этот вопрос. Согласитесь, трудно встретить человека, полностью довольного своим телом. А если все устраивает, то это результат большой работы над собой.

Причин, по которым жир откладывается, много. Но в зависимости от той или иной зоны «поражения», можно найти истинный фактор и устранить не только его, но и лишние сантиметры. По мнению большинства врачей, на животе жир откладывается из-за стресса. И дело сейчас не только в психосоматике. Во время стресса наши надпочечники выделяют гормон кортизол, который в свою очередь помогает образовываться отложениям именно в области живота. Из-за нарушений эндокринной системы жир также откладывается и на соседних с животом участках – на боках.

Конечно же, нельзя оправдывать лишние сантиметры на теле только неполадками организма и при этом удовлетворять свой аппетит при малейшем желании. Поэтому следует выделить еще несколько причин, по которым жир накапливается на животе и боках:

  • чрезмерное употребление сладкого. Сахар в напитках, кондитерские изделия следует свести к минимуму или вовсе исключить;
  • алкоголь. Во-первых, любые алкогольные напитки вызывают аппетит, во-вторых, он задерживает жидкость в организме;
  • генетика. Безусловно, фактор наследственной полноты исключать нельзя. Но и оправдываться им также не стоит в попытках похудеть.

Разобравшись с причинами локальных отложений, необходимо начать действовать, а именно – прибегнуть к физическим упражнениям и правильному питанию.

Убираем бока спортом

Обнаружив так называемые «валики» на боках и «спасательный круг» вместо плоского животика, в первую очередь приходит мысль о том, что быстро избавиться от лишнего помогут упражнения на пресс и скручивания.

К сожалению, прокачка пресса не помогает, потому что в это время мышцы пресса лишь укрепляются, но не видны из-за прослойки жира. Да и похудеть локально невозможно, необходимо при этом задействовать все мышцы организма. И все же спорт очень важен. Но избавиться от живота можно лишь аэробными занятиями, так как они энергозатратны, а упражнения на пресс потребляют достаточно мало калорий.

Убрать бока вам также помогут кардио нагрузки, а также 2 эффективных упражнения – боковая планка и обруч. Боковая планка укрепляет косые мышцы живота, что поможет привести талию и бока в порядок. О занятиях с обручем много споров, но тем не менее они эффективны в том, чтобы помочь вам быстро убрать бока.

Подружившись с физическими упражнениями, следует вспомнить о питании – расход калорий должен быть выше употребляемых. Для этого можно вести подсчет калорий – так вы точно ничего не забудете и лишнего не съедите, а результат не заставит себя ждать.

Питание «против живота»

Также убрать жир с живота вам помогут некоторые продукты, которые обладают жиросжигающим эффектом. В их число входят:

  • грейпфрут. Благодаря своему количеству витамина С, фрукт уменьшает уровень инсулина, что и помогает снижению веса.
  • имбирь. В его составе эфирные масла и вещества, которые замечательно ускоряют обмен веществ.
  • ананас. Содержит фермент бромелайн, который помогает организму бороться с голодом и отлично переваривает кисломолочные, мясные и рыбные блюда.
  • огурцы. Овощ, который на 95% состоит из воды, помогает кишечнику переваривать пищу и содержит много клетчатки.

Устранение локальных жировых отложений

К сожалению, многие изводят себя диетами и физическими упражнениями долгие годы, срываются и начинают снова, и им даже удается уменьшить объемы, но не во всех желаемых зонах. Можно прибегнуть к липосакции, но не все готовы к данной процедуре. К счастью, в медицинской косметологии было найдено решение – интралипотерапия — устранения локальных отложений. Процедуру проводят с помощью препарата Aqualyx, который вводят специальной тонкой иглой в проблемные места, и это может быть не только живот или бока – также используют при жировых отложениях на спине, руках, зоне «галифе» и даже при втором подбородке. Препарат имеет европейский сертификат качества, зарегистрирован в Европе, Украине и России. По своей структуре – это вязкий водный раствор, который вводят в жировую ткань, на которую Акваликс влияет локально, без влияния на организм. Именно поэтому, если препарат попадает в кожу или не жировую ткань, он не оказывает на них повреждений. Препарат «растворяет» мембраны жировых клеток и влияет только на них, помогая их активному разрушению. Интралипотерапия безболезненна, но после нее возможно образование гематом и покраснений в области проведения процедуры. Следует повторить несколько сеансов в зависимости от зоны (от 2 до 4) один раз в 3 недели для достижения результата.

Живот после родов

Многие женщины с тревогой сравнивают свой живот после родов, фото себя до зачатия и не могут поверить, что возможно вообще вернуться в прежнюю форму. Конечно, есть счастливицы, у которых мышцы живота и кожа очень быстро подтягиваются. Но, к сожалению, таких меньшинство, а подавляющему большинству предстоит изрядно потрудиться, чтобы избавиться от живота после родов.

Живот после родов: что делать

Прежде чем предпринимать какие-либо шаги по работе над фигурой, стоит проконсультироваться со своим врачом. Матка после родов сокращается около 40 дней, и вместе с ее уменьшением в размерах запускается восстановление живота после родов. До окончания процесса сокращения матки врачи не рекомендуют заниматься спортом, чтобы не вызвать кровотечения или опущения матки, а в случае с кесаревым сечением — расхождения швов.

После естественных родов при нормальном самочувствии уже в роддоме можно надевать послеродовой бандаж, подтягивающий живот. Но если при этом вы чувствуете дискомфорт, боли в мышцах брюшного пресса, лучше отказаться от него.

В первые недели после появления малыша на свет можно начать использовать крем для живота после родов, благодаря которому дряблая кожа живота после родов получит дополнительные питательные элементы, повышающие эластичность и упругость кожи.

Когда уйдет живот после родов, зависит от многих факторов: наследственность, конституция женщины, сколько она набрала килограммов за беременность и какие прилагает усилия по тому, чтобы фигура, живот после родов приняли свою былую форму.

Как восстановить живот после родов

Убрать обвисший живот после родов получится только с помощью целого ряда мер.Способы убрать живот после родов прежде всего включают продуманную систему питания. Затем, чтобы убрать живот после родов, упражнения, гимнастика после родов для живота требуют комплексного подхода, двумя-тремя упражнениями тут, к сожалению, не обойтись.

Кожа на животе после родов становится дряблой, провисает, а из-за того, что живот сначала всю беременность увеличивался, а потом резко опустел, часто появляются растяжки на животе после родов.

Чем мазать живот после родов, чтобы придать ей эластичность, удастся ли подтянуть кожу живота после родов, применяя компрессы, обертывания и маски для живота после родов? Или единственный выход — это подтяжка кожи живота после родов?

Если подойти к решению проблемы серьезно и иметь достаточную мотивацию, женщина сможет убрать складки на животе после родов, а обвисшая кожа живота после родов станет лишь воспоминанием. Также многие молодые мамы переживают из-за изменения формы груди после беременности. В этой статье мы рассказываем, как восстановить грудь после родов.

Моральный настрой

Начать все же следует не с вопроса, как вернуть живот после родов, а с благодарности своему телу за то, что оно подарило вам счастье материнства. Оно смогло дать жизнь новому человеку, и это хорошая причина любить свойживот и бока после родов.

Приняв свое несовершенство, полюбив себя, несмотря на свисающий живот после родов, можно с уверенностью говорить о появлении мотивации изменить себя, чтобы позаботиться о своем теле так, как оно заботилось, вынашивая малыша. Ведь речь идет не просто об отражении в зеркале, а о здоровье и психологическом комфорте женщины.

Питание

Шутка «Когда пропадает живот после родов? Тогда, когда перестаешь есть», по большому счету, не имеет под собой никаких оснований. Более того, такое отношение к своему рациону может плохо сказаться на здоровье молодой мамы и качестве и количестве грудного молока.

Чтобы произошла естественная подтяжка живота после родов, необходимо соблюдать несколько простых правил:

пить не менее 1,5–2 л чистой воды в день, это запускает обменные процессы в организме, делает кожу более упругой и здоровой;

воду пить не менее чем за 15 минут до приема пищи и не ранее чем через 15 минут после, а лучше увеличить разрыв между едой и водой до 30 минут;

питаться часто, но дробно — объем порции должен составлять примерно 1 стакан (250мл). Лучше есть каждые два часа по чуть-чуть, чем два раза в день, но помногу. Организм не должен голодать, поскольку при этом он привыкает «откладывать на черный день» жировые отложения;

отказаться от мучного — белый хлеб, выпечка, пирожки и пирожные должны появляться в рационе как можно реже; сформировать сбалансированный рацион, включающий белое мясо и рыбу, каши (медленные углеводы), овощи и фрукты, растительные белки и жиры, кисломолочные продукты;

свести к минимуму употребление жирных сортов мяса;

фрукты есть в первой половине дня;

максимально сократить употребление сахара.

Соблюдение этих нехитрых правил позволит убратьдряблый живот после родов. Да и как подтянуть живот после родов, не наладив правильное питание?

Упражнения для живота после родов

Подтянуть мышцы живота после родов получится при помощи физической нагрузки как на область брюшного пресса, так и на все тело.

Начинать делать упражнения следует после получения разрешения у врача, но не ранее шестой-восьмой недели после родов, а к интенсивным тренировкам лучше не приступать в течение первых шести месяцев после рождения ребенка.

В первоначальный период, когда восстанавливается живот после родов, женщина может использовать технику дыхания животом: на вдохе втянуть живот, на выдохе надуть, как шарик (выполнять в течение 15 минут ежедневно).

Удивительно быстро уходит дряблый живот после родов только благодаря тому, что женщина следит за своей осанкой.

Начинать любую тренировку необходимо с разминки — важно разогреть все мышцы и разработать суставы перед основной тренировкой, чтобы не повредить их активными действиями. Отличная коррекция живота после родов происходит благодаря обычной планке: становимся на вытянутые прямые руки и ноги, тело параллельно полу, спина прямая, поясница не прогибается, ягодицы не поднимаются. Планку можно делать с локтей, или наоборот поднимать ноги на возвышение, делать боковую планку или планку со скрещенными руками. Когда тело стоит в статике, мышцы очень напряжены и работают с повышенной нагрузкой, что отлично сказывается на их рельефе. Начинать делать планку можно с 10—20-секундных подходов, постепенно увеличивая время до 1–2 минут.

Помимо собственно упражнений на пресс желательно включить в комплекс тренировки упражнения на бедра и ягодицы, руки и спину. Нелегкая это работа — подтяжка живота после родов, цена плоского пресса очень высока для молодой мамы.Не так легко найти время между сменой подгузников и приготовлением обеда на полноценную тренировку, но полчаса в день все же выкроить можно. И если следовать всем рекомендациям, то примерно через полгода линии пресса заметно изменятся в лучшую сторону.

Также полезно заранее тренировать мышцы живота, чтобы они всегда были в тонусе. Если вы еще беременны, старайтесь регулярно заниматься небольшими физическими нагрузками. Какими именно — рассказываем в этой статье.

Массаж живота

Наряду с упражнениями хорошо проводить самомассаж мышц брюшного пресса: начиная с поглаживаний, переходить напощипывания, растирания, постукивания, «пиление» ребрами ладоней и завершать снова поглаживаниями. Эффективность массажа — в его регулярности. Желательно проводить его ежедневно 10–15 минут на чистую кожу. После массажа нанесите на живот увлажняющий крем, масло виноградных косточек или крем от растяжек.

Не следует проводить массаж живота при повышенной температуре тела, в период менструации, при наличии повреждений кожи, заболеваниях желчного пузыря или почек, образовании грыжи.

Чтобы тонизировать дряблую кожу на животе и активировать ее подтягивание, можно проводить растирания массажной щеткой — после принятия душа круговыми движениями растирать проблемные участки в течение 5–10 минут. Щетка должна быть с мягкой натуральной щетиной.

Простая диета для похудения живота

Женская природа такова, что убрать жир на талии непросто. Существуют разные способы для решения проблемы жировых отложений на животе. Например, гречневый или ­кефирный вариант монодиеты для похудения. Особенно эффективно помогает избавиться от лишнего жира на талии диета для похудения живота. Она основана на принципах правильного питания, поэтому диета положительно влияет на обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта. Для достижения заветной цели, плоского живота, придется кардинально поменять привычки питания.

Основные принципы диеты

Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:

  1. Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов
  2. Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.
  3. Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.

Запрещенные и разрешенные продукты

Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжелых углеводов, которые стимулируют образование жира.

Перечень запрещенных продуктов:

  • Соль. Задерживает воду, тормозит обменные процессы.
  • Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, превращаются в жировые отложения.
  • Разного вида сдоба, макароны. В этих продуктах содержится огромное количество тяжелых углеводов, которые в организме превращаются в жир.
  • Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.
  • Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь.
  • Овощи с большим содержанием крахмала -­картофель, свекла, цветная капуста.
  • Фрукты с большим содержанием сахара -­инжир, бананы, виноград.
  • Жирное мясо — свинина, баранина.
  • Жирная рыба.
  • Горчица, майонез, кетчуп, другие соусы.
  • Сыр с высокой жирностью.
  • Консервы.

Что же есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в меню для похудения надо включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.

Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:

  • Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
  • Фрукты и ­ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
  • Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
  • Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
  • Рыба нежирных сортов.
  • Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
  • Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
  • Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
  • Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.

Правильное питание

Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .

Основные принципы правильного питания для похудения в области живота:

  • Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения. Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
  • Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.
  • Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.
  • Перекусывайте фруктами.
  • В каждый прием пищи включайте салаты.

Меню диеты для плоского живота на 7 дней

Чтобы достичь эффективного результата, необходимо соблюдать все предписания диеты для уменьшения жира на животе. Ниже приводиться примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. В течение дня пейте не менее 2 л воды.

Живот после родов | ГБУЗ МО «Львовская районная больница»

Живот после родов

Многие женщины с тревогой сравнивают свой живот после родов, фото себя до зачатия и не могут поверить, что возможно вообще вернуться в прежнюю форму. Конечно, есть счастливицы, у которых мышцы живота и кожа очень быстро подтягиваются. Но, к сожалению, таких меньшинство, а подавляющему большинству предстоит изрядно потрудиться, чтобы избавиться от живота после родов.

Живот после родов: что делать

Прежде чем предпринимать какие-либо шаги по работе над фигурой, стоит проконсультироваться со своим врачом. Матка после родов сокращается около 40 дней, и вместе с ее уменьшением в размерах запускается восстановление живота после родов. До окончания процесса сокращения матки врачи не рекомендуют заниматься спортом, чтобы не вызвать кровотечения или опущения матки, а в случае с кесаревым сечением — расхождения швов.

После естественных родов при нормальном самочувствии уже в роддоме можно надевать послеродовой бандаж, подтягивающий живот. Но если при этом вы чувствуете дискомфорт, боли в мышцах брюшного пресса, лучше отказаться от него.

В первые недели после появления малыша на свет можно начать использовать крем для живота после родов, благодаря которому дряблая кожа живота после родов получит дополнительные питательные элементы, повышающие эластичность и упругость кожи.

Когда уйдет живот после родов, зависит от многих факторов: наследственность, конституция женщины, сколько она набрала килограммов за беременность и какие прилагает усилия по тому, чтобы фигура, живот после родов приняли свою былую форму.

Как восстановить живот после родов

Убрать обвисший живот после родов получится только с помощью целого ряда мер.Способы убрать живот после родов прежде всего включают продуманную систему питания. Затем, чтобы убрать живот после родов, упражнения, гимнастика после родов для живота требуют комплексного подхода, двумя-тремя упражнениями тут, к сожалению, не обойтись.

Кожа на животе после родов становится дряблой, провисает, а из-за того, что живот сначала всю беременность увеличивался, а потом резко опустел, часто появляются растяжки на животе после родов.

Чем мазать живот после родов, чтобы придать ей эластичность, удастся ли подтянуть кожу живота после родов, применяя компрессы, обертывания и маски для живота после родов? Или единственный выход — это подтяжка кожи живота после родов?

Если подойти к решению проблемы серьезно и иметь достаточную мотивацию, женщина сможет убрать складки на животе после родов, а обвисшая кожа живота после родов станет лишь воспоминанием. Также многие молодые мамы переживают из-за изменения формы груди после беременности. В этой статье мы рассказываем, как восстановить грудь после родов.

Моральный настрой

Начать все же следует не с вопроса, как вернуть живот после родов, а с благодарности своему телу за то, что оно подарило вам счастье материнства. Оно смогло дать жизнь новому человеку, и это хорошая причина любить свойживот и бока после родов.

Приняв свое несовершенство, полюбив себя, несмотря на свисающий живот после родов, можно с уверенностью говорить о появлении мотивации изменить себя, чтобы позаботиться о своем теле так, как оно заботилось, вынашивая малыша. Ведь речь идет не просто об отражении в зеркале, а о здоровье и психологическом комфорте женщины.

Питание

Шутка «Когда пропадает живот после родов? Тогда, когда перестаешь есть», по большому счету, не имеет под собой никаких оснований. Более того, такое отношение к своему рациону может плохо сказаться на здоровье молодой мамы и качестве и количестве грудного молока.

Чтобы произошла естественная подтяжка живота после родов, необходимо соблюдать несколько простых правил:

пить не менее 1,5–2 л чистой воды в день, это запускает обменные процессы в организме, делает кожу более упругой и здоровой;

воду пить не менее чем за 15 минут до приема пищи и не ранее чем через 15 минут после, а лучше увеличить разрыв между едой и водой до 30 минут;

питаться часто, но дробно — объем порции должен составлять примерно 1 стакан (250мл). Лучше есть каждые два часа по чуть-чуть, чем два раза в день, но помногу. Организм не должен голодать, поскольку при этом он привыкает «откладывать на черный день» жировые отложения;

отказаться от мучного — белый хлеб, выпечка, пирожки и пирожные должны появляться в рационе как можно реже; сформировать сбалансированный рацион, включающий белое мясо и рыбу, каши (медленные углеводы), овощи и фрукты, растительные белки и жиры, кисломолочные продукты;

свести к минимуму употребление жирных сортов мяса;

фрукты есть в первой половине дня;

максимально сократить употребление сахара.

Соблюдение этих нехитрых правил позволит убратьдряблый живот после родов. Да и как подтянуть живот после родов, не наладив правильное питание?

Упражнения для живота после родов

Подтянуть мышцы живота после родов получится при помощи физической нагрузки как на область брюшного пресса, так и на все тело.

Начинать делать упражнения следует после получения разрешения у врача, но не ранее шестой-восьмой недели после родов, а к интенсивным тренировкам лучше не приступать в течение первых шести месяцев после рождения ребенка.

В первоначальный период, когда восстанавливается живот после родов, женщина может использовать технику дыхания животом: на вдохе втянуть живот, на выдохе надуть, как шарик (выполнять в течение 15 минут ежедневно).

Удивительно быстро уходит дряблый живот после родов только благодаря тому, что женщина следит за своей осанкой.

Начинать любую тренировку необходимо с разминки — важно разогреть все мышцы и разработать суставы перед основной тренировкой, чтобы не повредить их активными действиями. Отличная коррекция живота после родов происходит благодаря обычной планке: становимся на вытянутые прямые руки и ноги, тело параллельно полу, спина прямая, поясница не прогибается, ягодицы не поднимаются. Планку можно делать с локтей, или наоборот поднимать ноги на возвышение, делать боковую планку или планку со скрещенными руками. Когда тело стоит в статике, мышцы очень напряжены и работают с повышенной нагрузкой, что отлично сказывается на их рельефе. Начинать делать планку можно с 10—20-секундных подходов, постепенно увеличивая время до 1–2 минут.

Помимо собственно упражнений на пресс желательно включить в комплекс тренировки упражнения на бедра и ягодицы, руки и спину. Нелегкая это работа — подтяжка живота после родов, цена плоского пресса очень высока для молодой мамы.Не так легко найти время между сменой подгузников и приготовлением обеда на полноценную тренировку, но полчаса в день все же выкроить можно. И если следовать всем рекомендациям, то примерно через полгода линии пресса заметно изменятся в лучшую сторону.

Также полезно заранее тренировать мышцы живота, чтобы они всегда были в тонусе. Если вы еще беременны, старайтесь регулярно заниматься небольшими физическими нагрузками. Какими именно — рассказываем в этой статье.

Массаж живота

Наряду с упражнениями хорошо проводить самомассаж мышц брюшного пресса: начиная с поглаживаний, переходить напощипывания, растирания, постукивания, «пиление» ребрами ладоней и завершать снова поглаживаниями. Эффективность массажа — в его регулярности. Желательно проводить его ежедневно 10–15 минут на чистую кожу. После массажа нанесите на живот увлажняющий крем, масло виноградных косточек или крем от растяжек.

Не следует проводить массаж живота при повышенной температуре тела, в период менструации, при наличии повреждений кожи, заболеваниях желчного пузыря или почек, образовании грыжи.

Чтобы тонизировать дряблую кожу на животе и активировать ее подтягивание, можно проводить растирания массажной щеткой — после принятия душа круговыми движениями растирать проблемные участки в течение 5–10 минут. Щетка должна быть с мягкой натуральной щетиной.

Жировые отложения

Избавляемся от жировых отложений вместе со «Своей Клиникой»

Локальные скопления жира в области живота, боков, бедер, ляшек и других частей тела, искажают силуэт человека, делают тело непропорциональным и непривлекательным. Поэтому вопрос: как убрать подкожный жир, волнует сегодня многих женщин и мужчин.

Стоит отметить, что самым эффективным и действенным методом, который надолго сохраняет положительный результат, является хирургическая липосакция. На сегодняшний день это один из самых эффективных методов быстрого устранения жировых отложений на теле. Сегодня в нашей клинике доступна и лазерная липосакция!

Как убрать жир с живота?

Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в «Своей клинике» назначат абдоминопластику, или другие процедуры.

Жировые отложения на спине и на боках: что делать?

Очень часто встречаются жировые отложения на шее, в верхней части спины и боков, которые, при ношении обтягивающих нарядов, образуют непривлекательные складки. Широкая же одежда делает человека визуально полнее, именно поэтому к нам часто приходят пациенты с вопросом: как убрать жир с боков и со спины.

Мы беремся за удаление излишков жира в зоне боков и спины в том случае, если кожа и мышцы пациента находятся в подтянутом состоянии. Данную проблему можно убрать благодаря современной процедуре лазерной липосакции.

Как быстро убрать грудной жир?

С этим вопросом к нам чаще обращаются мужчины, страдающие гинекомастией. Для женщин данная процедура показана в случаях чрезмерных жировых отложений. Также для данной проблемы подойдет хирургическая или лазерная липосакция.

Как убрать жир с бедер, ляшек и ног?

В большинстве случаев липосакция является единственным методом, который позволяет быстро и надежно удалить ненавистные жировые прослойки в области бедер, ног и ляшек. Результаты такой операции впечатляющие. Сама же процедура требует от пластического хирурга почти что художественного мастерства.

Как убрать жир с рук?

Процедура по удалению излишков жира с рук проводится только в том случае, если кожа рук характеризуется высокой эластичностью. Если же кожа провисает вместе с жиром вместе с процедурой липосакции придется удалять кожу хирургическим методом. В данном случае также будет ээфективна процедура: безоперационная липосакция Aqualyx.

Теперь вы знаете, как можно быстро убрать жир из любых участков тела. Главное сильно этого хотеть и найти хорошего специалиста. В «Своей Клинике» работают опытные пластические хирурги и косметологи, которые профессионально проведут процедуру липосакции, или подберут для вас более подходящий способ избавления от жира.

Основные способы удаления жира

Липосакция – пластическая операция, которая позволяет избавиться от избытков подкожного жира и скорректировать фигуру. Может проводиться в области бедер, живота, ягодиц, шеи, подбородка и других частей тела.

Мезотерапия – метод улучшения состояния кожи путем инъекций в подкожно-жировую клетчатку проблемных зон комплекса полезных микроэлементов.

Расслабление, снятие усталости, устранение боли в спине, мышцах и суставах, уменьшение отеков – такого результата можно с легкостью достичь с помощью курса ручного массажа.

Лазерная липосакция – это процедура по удалению жировых отложений с помощью лазера. Широко используется для коррекции формы тела в зоне живота, ягодиц, бедер, ног, а также щек и подбородка.

Коррекция фигуры. Самые эффективные аппаратные методики

3 шага к совершенству: самые эффективные аппаратные процедуры для коррекции фигуры

Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли?

Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий. В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры.

Какие проблемы решают аппаратные методики коррекции фигуры?

Убрать локальные жировые излишки

Улучшить контуры тела

Убрать лишние сантиметры на талии

Сократить видимость растяжек

И все это без операций, без реабилитаций и без отрыва от привычного ритма жизни.

Цель: победить жировые ловушки

Жировые складки способны испортить любую фигуру. Эти жировые «депо» в первую очередь собирают и сохраняют жир в самых неподходящих местах. Платье без корректирующего белья не наденешь, а о раздельном модном бикини можно и вовсе забыть. Более того, жировые ловушки очень неохотно поддаются диетам и изнурительным тренировкам — подкожный жир уходит везде, но только не в злополучных местах.

К счастью, приобрести идеальный силуэт возможно, аппаратная методика Coolsculpting действует как «холодное оружие» для жировых ловушек. Анатомические аппликаторы полностью захватывают проблемную зону и позволяют убрать излишки в таких зонах, как:

внутренняя и внешняя поверхность бедер

колени и голени.

Как проходит процедура криолиполиза

На консультации с врачом определяется зона для коррекции. Врач замеряет жировую складку и подбирает аппликатор нужного размера.

Затем делает разметку на теле, где будет размещена насадка.

Врач накладывает на размеченную зону салфетку со специальным гелем, что обеспечивает термический контакт с кожей во время криолиполиза.

Далее устанавливается аппликатор, который захватывает и фиксирует кожу вместе с жировой складкой.

Втянутый участок ткани охлаждается до заданной температуры. Специальный датчик на аппарате контролирует температуру воздействия.

В зависимости от зоны процедура может длиться от 30 до 60 минут.

Ощущения во время криолипоза

Процедура проходит комфортно – можно читать книжку, смотреть видео, можно даже немного вздремнуть. Сразу после процедуры вы готовы вернуться к обычным делам. Количество участков для коррекции за один визит не ограничено.

Противопоказания к криолиполизу

Криолиполиз зарекомендовал себя как достаточно безопасная процедура, однако есть противопоказания:

воспалительные процессы в зоне коррекции

повышенная чувствительность к холоду

нарушения функции эндокринной системы, сахарный диабет

беременность и грудное вскармливание

ожирение I и II степени

крупные рубцы в зоне воздействия

экзема и дерматит

наличие грыжи в зоне коррекции.

Результат от криолиполиза

Всего за одну процедуру жировая складка уменьшается на 25%. Эффект нарастающий: первый результат виден через месяц, а в течение 3 месяцев проявляется полностью. И самое главное — эффект сохраняется навсегда!

Важно помнить, что криолиполиз – это не способ для похудения всего тела, это процедура только для устранения локальных жировых складок.

Стоимость процедуры

Стоимость зависит от сложности и объема процедуры. Цена варьируется от 750 до 1400 у.е. за зону.

Цель: попрощаться с лишними сантиметрами и целлюлитом

Если нет времени ждать, а через пару недель нужно потерять 5-10 сантиметров в талии и влезть в любимое платье, то тут поможет курс аппаратной коррекции фигуры Zerona. Данную методику еще называют лазерной липосакцией. Суть заключается в воздействии на клетки жировой ткани холодным лазером. Лазер проникает под кожу и безболезненно удаляет жировые клетки.

Важно – нет анестезии и каких-либо ощущений.

Лазер Зероны позволяет уменьшить избыточное количество жира в любой зоне:

бедра и зона «галифе»

Воздействуя на ягодицы и бедра, Зерона восстанавливает упругость кожи, тем самым сглаживает целлюлит. При воздействии на область живота – уменьшает жировые складки, устраняет отеки, формирует стройную талию и, словно, оттачивает силуэт.

Помимо этого, методика эффективна и для лица:

сделает овал лица четким

скорректирует второй подбородок.

Противопоказания к Зероне

Беременность и период лактации

Обострение хронических заболеваний

Описание этапов процедуры Зероны

Перед началом процедуры пациенту выдают очки, защищающие глаза от лазера.

Пациент просто ложится на кушетку, а врач устанавливает над проблемными зонами лазерную головку аппарата.

При работе аппарата на теле появляются вращающиеся световые полоски.

Ощущения во время проведения Зероны

Процедура бесконтактна и проходит абсолютно безболезненно. На протяжении сеанса нет каких-либо ощущений. Во время включенного аппарата можно наблюдать лазерные лучи в виде вращающихся полосок. Сеанс длится 40 минут, в это время можно читать книгу, слушать музыку. А после процедуры сразу вернуться к запланированным делам.

Результат от Зероны

повышается упругость кожи

уменьшаются объемы тела.

Для устойчивого эффекта необходим курс процедур. Количество и периодичность процедур определяет врач и зависит от индивидуальных особенностей пациента. Сеансы могут быть назначены как ежедневно, так и с промежутком в несколько дней.

Базовая программа аппаратной коррекции фигуры включает 6 процедур, минимальное количество — 3, оптимальное — 10-20 сеансов.

Преимущества Зероны

Быстрый результат без операций, неприятных ощущений и реабилитации. Помимо этого, аппаратную методику Зероны можно совмещать и с другими эстетическими процедурами: криолиполиз, emsculpt, термаж, обертывания, массажи.

Стоимость процедуры: от 300 у.е.

Цель: накачать ягодицы и подтянуть живот

Для тех, кто хочет в короткие сроки иметь соблазнительные и подтянутые ягодицы без посещения спортзала существует методика коррекции фигуры EMSculpt. Это настоящая революция в борьбе за упругие ягодицы и плоский живот. Теперь можно смело попрощаться с сохранёнными статьями, где советуют ежедневно приседать и делать скручивания на пресс до головокружения.

Принцип действия EMSculpt в глубокой локальной проработке мышц. Формирование и моделирование мышц происходит за счет адаптации к интенсивным сокращениям и регулярной частоте импульсов. Такие условия невозможно создать даже на интенсивной спортивной тренировке.

Результат от EMsculpt:

увеличение мышечной массы до 16 % и повышение мышечного тонуса

сокращение толщины жировой прослойки до 19 %

ягодицы и живот становятся заметно подтянутыми и упругими

уменьшение диастаза прямых мышц живота.

Положительные изменения заметны уже после первой процедуры, максимальный эффект достигается спустя месяц после завершения курса процедур.

Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро

После родов быстро избавиться от дряблого живота помогут специальные медицинские изделия:
  • универсальные бандажи до и после родов;
  • послеродовые утягивающие пояса;
  • утягивающие полукобинезоны, объединяющие пояс и трусы;
  • послеоперационные бандажи.

Все изделия выполняются из специального материала, который обеспечивает необходимый уровень компрессии, при этом не должен препятствовать нормальному газообмену кожи. Такая ткань требует бережного ухода, ручной стирки, низких температур. Даже при соблюдении всех требований такие вещи быстро теряют компрессионный эффект, перестают держать форму. По отзывам одного такого изделия хватает на одну, две беременности.

Для лучшей поддержки некоторые пояса имеют дополнительные ребра жесткости, которые не позволяют изделиям скатываться. Существуют бандажи усиленные дополнительными ремнями.

Каждый вид изделия имеет достоинства и недостатки. Универсальный бандаж используется дольше, поэтому быстрее выходит из строя. По отзывам женщин такие пояса неудобно надевать. Во время беременности изделие носят узкой стороной вперед, затем после появления малыша бандаж переворачивают. Застежка оказывается сзади, поэтому пояс неудобно одевать лежа, как требует этого. инструкция. После родов живот поддерживается широкой стороной пояса, узкая приходится на спину. Нагрузка на поясницу распределена неравномерно, поэтому могут начаться боли.

Слитные полукомбинезоны, представляющие собой объединение трусов и и пояса, поддерживают не только мышцы живота, но и промежность. Конструкция позволяет быстро улучшить силуэт и скрыть недостатки фигуры. Однако полукомбинезон требует большего ухода, в сравнении с поясами. Частые стирки приводят к потере компрессионных качеств изделия.

Среди врачей существуют противники послеродового бандажа после естественных родов. Компрессионный эффект может неблагоприятно сказаться на внутренних органах, которые должны занять прежние места и замедлить естественное восстановление мышечного тонуса. Несмотря на то, что производители подчеркивают то, что ткань пропускает воздух, в летнее время ношение пояса вызывает дискомфорт. Возможны повреждения кожи плотными краями бандажа.

Убираем живот после родов – Как подтянуть дряблую кожу и обвисший живот после родов: Упражнения и Процедуры (Диеты и Бандаж)

Изменено: 12.04.2022, 20:33

Как убрать живот после родов?

После родов каждая женщина подходит к зеркалу и видит не всегда приятные изменения. Лишние килограммы, дряблая кожа – вот те реалии, с которыми сталкивается новоиспеченная мама. Самой проблемной зоной, безусловно, является живот после родов. Естественные изменения происходят именно в этой части, так как являются местом вынашивания плода. Жир сам по себе помогает будущей матери во время беременности согревать малыша.

Для того, чтобы ответить на вопрос о том, как утянуть живот после родов, необходимо понимать какие физиологические процессы произошли с вашим организмом во время беременности. Кроме того, что вы стали на 12-13 килограммов больше, все ваши органы тоже увеличились в разы, в том числе и ваша матка.

Мышцы живота тоже разошлись и такое явление называется диастазом. Диастаз прямых мышц живота является симптомом чрезмерного внутрибрюшного давления. То есть внутреннее давление внутри живота и таза выталкивается наружу, вперед и вниз. Это давление может быть причиной выпирающего животика.  Вот, как выглядит живот после родов:

Помогает ли бандаж убрать живот после родов?

Бандаж – самый доступный и легкий, но не всегда отвечающий за 100% эффект, способ утягивания живота. В основном этот метод выбирают женщины после кесарева сечения. Бандаж помогает облегчить боль от хирургического вмешательства, стягивая кожу вокруг швов. Многие мамы после родов не могут позволить себе полноценный отдых и им необходимо хозяйничать по дому, кормить ребенка, укачивать его и активно двигаться. Тогда бандаж благоприятно воздействует на ощущения боли вокруг живота. Также необходимо помнить, что бандаж ни в коем случае не должен вызывать дискомфорт, поэтому к выбору необходимо отнестись с полной серьезностью. Носить его рекомендуется от 4 до 6 недель сразу после родов. Все же, эффективность бандажа по сравнению с физическими нагрузками и правильным питанием не так уж высока, но на первых порах данный инструмент вам тоже поможет.

На картинке изображен бандаж-трусы

 

На картинке изображен универсальный бандаж

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот после родов

Физические упражнения и правильное питание – имеют “ударный” эффект на подкожный жир. Именно они полноценно ответят на вопрос “как утянуть живот после родов?”. Во-первых, стоит сказать, что для живота не имеет значения, после родов Вы или нет, т.е. упражнения будут типичными для всех, кто хочется избавиться от жира. Вам, как роженице, нужно иметь ввиду, что заниматься физической активностью (именно упражнениями) следует спустя минимум 3-4 недели после родов. А питаться правильно вы должны сразу после родов.

Эффективные упражнения:

  • Тазовые подъемы

Лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 10 повторений. Это отличное общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок.

  • Кранчи (скручивания на полу)

 

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки скрестите на груди. На выдохе, используя только мышцы живота, подведите плечи (верх туловища) к коленям. Произведите пиковое сокращение в конечной точке амплитуды и вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений. В этом варианте выполнения Вы не должны отрывать спину от пола, увеличивая амплитуду, ибо в таком случае в работу включаются мышцы-разгибатели спины, а не пресс.

Хорошее переходное (к более трудным) упражнение.

  • Подъемы прямой спины лежа

Лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги заведите под любую неподвижную поверхность (предмет мебели). С откинутого положения начните отрывать спину от пола, поднимая ее вверх. Выдохните на сокращении и вернитесь в исходное положение. Начните с 3 подходов по 10 повторений, постепенно увеличивая количество раз с каждым выполнением. Упражнение аналогично кранчам, однако амплитуда движения существенно больше.

  • Статические удержания корпуса

Лягте на живот, упритесь предплечьями в пол, создавая прямой угол в руках. Поднимитесь над поверхностью, отрывая грудь и живот. У Вас должно быть две точки соприкосновения – предплечья и ступни ног. Вытянитесь в струнку и не позволяйте тазу гулять вверх-вниз. Зафиксируйтесь в таком положении. Выполните 3 подхода по30 секунд. Постепенно наращивайте время стояния в стойке. Второе название упражнения — планка, и полную информацию по нему читайте в заметке [планка]. Это одно из самых сложных, но и самых эффективных “прессовых” упражнений. Если предыдущие упражнения преимущественно нацелены на внешние слои мышц живота, то планка призвана укрепить внутренние мышцы (мышцы кора).

Диета для похудения после родов

Если во время беременности, вы позволяли себе многое, то после, вам стоит воздержаться от пустых калорий, которые не заряжают вас энергией, а лишь откладываются в ненужных местах тела. Вам необходимо исключить мучное, сладкое и жирное. Потребляйте больше растительных белков и уменьшайте свои прежние порции. Вот и весь секрет правильного питания.

Как убрать живот после родов с помощью обертывания?

Обертывания и крема для того, чтобы убрать живот тоже имеют эффективность. Но они будут давать больше косметический эффект, то есть бороться с дряблостью кожи. Хорошим действием на жир в области живота славится мед. Сделайте обертывание с помощью меда и кофе. Если есть возможность, то можно сходить на лифтинг-массаж в салон или спа-центр. Также бороться с ненужными килограммами помогут народные средства: травы для снижения аппетита (корень алтея, водоросли спирулина, льняное семя) и баня (чередование жара и холода, массаж).

 

Как убрать живот после родов быстро и эффективно


Содержание:

Как убрать послеродовой живот и придать ему желаемый вид
Способы эффективно убрать обвисший живот после родов: упражнения, обруч, бандаж
Диета для живота и боков
Возвращаем свои формы и убираем живот после беременности: вся правда о похудении после родов
Как убрать живот в домашних условиях? Упражнения для быстрых результатов.
Секреты быстрого похудения после родов
Боремся с жиром на боках и животе
Как убрать живот после родов и избавиться от жира на боках после беременности с помощью упражнений в домашних условиях

Как убрать послеродовой живот и придать ему желаемый вид

1. Стоим прямо, расставив ноги на ширину плеч. Сгибаем ноги в коленных суставах, а руки располагаем на коленях. Теперь делаем вдох – максимально глубокий, с выпячиванием живота, и следом сильный мощный выдох – так, чтобы воздух ушел из диафрагмы, по максимуму втягивая живот, чтобы он буквально прилип к позвоночнику, зашел под ребра. Затем снова вдох с надуванием живота – и выдох. Если внезапно начнет кружиться голова, не пугайтесь, вначале так бывает. Просто сделайте паузу и отдышитесь. Чтобы быстрее убрать живот после родов, само упражнение нужно повторить по 5 раз в 3 подхода.


Еще один вспомогательный метод для тех, кто раздумывает о том, как убрать складки на животе, это массаж. Его нельзя применять, как единственное средство для похудения, ведь сам по себе массаж не способен расщепить жир. Он помогает справиться со скопившейся в области живота жидкостью и появившимся целлюлитом. Механическое воздействие на кожу затрагивает подкожные ткани, в которых усиливается кровообращение и происходит разогрев. Это приводит мышцы и кожный покров в тонус, повышает питание клеток. Вид живота улучшается, а кожа подтягивается, помогая разглаживать складки.

Накачать заметные кубики на животе мечтают многие. Еще больше людей хотят избавиться от жировых отложений, сделать живот если не идеально плоским, то хотя бы подтянутым и без заметных складок. Добиться успеха поможет только общий подход с серьезной работой над собой. Не удастся обойтись без активной физической нагрузки с эффективными упражнениями не только на область талии. Необходимы кардиотренировки, которые приводят в тонус весь организм, сгоняют жир отовсюду. Изменить придется и рацион питания, который привел к образованию под кожей жира.

Делать массаж самому себе всегда не очень удобно, особенно когда речь идет о такой зоне, как живот. Давить на нее сильно нельзя, так как произойдет сильное воздействие на внутренние органы. В качестве массажных приемов подойдут поглаживания, растирания, щипки. Все движения выполняются по часовой стрелке в течение 15 минут дважды в день. Идеальным вариантом по эффективности и по приятным ощущениям станет гидромассаж. Стоя под душем, промассируйте струей воды из душевой насадки свой живот. Делать это нужно тоже по часовой стрелке.

Способы эффективно убрать обвисший живот после родов: упражнения, обруч, бандаж

В период, когда ребенок отдыхает после кормления, мама может сделать небольшую зарядку, направленную на укрепления тонуса мышц. Существуют специальные видеотренировки для занятий после родов. Впрочем, можно подобрать несколько подходящих упражнений и самостоятельно. Сначала в день достаточно сделать две пятнадцатиминутные тренировки, позже, через месяц после рождения малыша, время занятий можно увеличить в два раза. Если роды прошли без осложнений, то уже через 5-6 недель можно постепенно приступить к занятию на тренажерах. Но силовые тренажеры пока использовать рано: лучше воспользоваться велотренажером, беговой дорожкой, эллиптическим тренажером. В это время уже можно выполнять и занятия из комплекса йоги. Прекрасным вариантом для молодой мамы является регулярное плавание, которое позитивно влияет и на общее состояние, и на процесс похудения.


В комплексный подход к похудению в области живота кроме упражнений и правильного питания входят систематический массаж и домашние обертывания. Конечно, сами по себе такие уходовые процедуры не могут убрать живот и бока за короткий срок, например, неделю. Но зато как дополнительные процедуры в борьбе за плоский животик работают безотказно. Особенно эффективно зарекомендовал себя вакуумный массаж при помощи специальных банок, освоить который в домашних условиях может не только любая женщина, но и мужчина. Единственным противопоказанием к такому массажу может быть слишком короткий срок после родов (до месяца) и недавнее кесарево сечение (менее 3 месяцев). Что касается обертывания, то прекрасно зарекомендовали себя домашние процедуры на основе натурального меда, кофе, шоколада.

Самые первые нагрузки после родов, которые можно использовать в качестве своеобразной ежедневной тренировки, это прогулки пешком с коляской. Для того чтобы ощутить эффект от таких прогулок, двигаться нужно достаточно интенсивно, проходя каждый день по нескольку километров. Прогулки на чистом свежем воздухе не только способствуют тренировке мышц, но и позитивно влияют на продуцирование грудного молока. Эффективное похудение происходит, если пульс возрастает до 120 ударов в минуту, а этого можно достичь, если идти достаточно быстрым шагом. Прогулки с малышом должны длиться не менее двух часов каждый день. Так что быстрая походка с прямой спиной обеспечит сжигание такого же количества калорий, как и при занятиях бегом или при тренировках на тренажере.

Это радикальная мера для ищущих способ, как убрать живот после кесарево сечения очень быстро и безо всяких усилий. Ну и для тех, кто смелый и обладает некой свободной суммой денег, необходимой для выполнения пластической операции. Абдоминопластика — это хирургическое вмешательство, в ходе которого удаляются избытки кожи и жировые отложения, скрывается расхождение прямых мышц живота (что не редкость после беременности, когда живот как будто разделен на две половинки по пупку). Операция не простая, длительная (продолжительность более 2 часов обычно), выполняется под общей анестезией, потому может быть рекомендована только если уже опробованы другие методы избавления от косметического дефекта.

как дома убрать жир за неделю
как избавиться от живота мужчине 65 лет
как можно быстро похудеть без упражнений
как можно похудеть с уксусом
как накачать красивую попу в домашних условиях
как накачать попу при больных коленях
как настроить фитнес браслет bq
как нужно крутить обруч чтобы убрать живот
как пить соду для похудения видео
как понять что я похудела

Диета для живота и боков

В течение всего периода вынашивания плода матка постепенно растет. Перед родами дно матки находится на 40 см выше лонного сочленения, а вес органа (без учета массы тела плода) достигает 1-1,5 кг. Это приводит к повышению внутрибрюшного давления, которое давит изнутри на переднюю брюшную стенку. В области передней брюшной стенки расположены прямые мышцы живота – левая и правая, соединенные фиброзным апоневрозом. Повышенное брюшное давление способствует постепенному расхождению прямых мышц в области апоневроза, что принято назвать диастазом. По статистике, у первородящих диастаз сохраняется после родов в 30% случаев, в повторнородящих – в 70% случаев.


Большой живот после рождение малыша – естественный процесс. Во-первых, жир не сразу сжигается, а может оставаться длительное время при недостаточной физической нагрузке и неправильном питании. Во-вторых, матка не сразу достигает своих прежних размеров. После родов дно органа находится на 20 см выше лонного сочленения, вес составляет примерно 1000 гр. Через 2 недели матка постепенно опускается в малый таз, ее вес уменьшается до 350 гр, через 3 недели – 250 гр, а через 5-6 недель масса органа достигает показателей до наступления беременности и составляет 50 гр.

Во время беременности женщина набирает массу тела за счет жировой ткани – подкожно-жировой клетчатки и висцерального жира (расположен вокруг внутренних органов). Это физиологический процесс происходит под влиянием гормонов беременности и направлен на поддержание нормального питания плода. После рождения ребенка жировые отложения в области живота, как под кожей, так и в брюшной полости, приводят к появлению шарообразной формы передней брюшной стенки. Живот значительно увеличен по сравнению с размерами до наступления зачатия.

Все перечисленные факторы не позволяют восстановить живот сразу после родоразрешения. При физиологических родах к физическим упражнениям можно приступать через 1,5-2 месяца от момента родоразрешения, в случае кесарева сечения – не ранее 2-2,5 месяцев. Рациональное питание должно быть с первых дней жизни малыша, особенно при грудном вскармливании. Следование рекомендациям врача позволяет восстановить физическую форму и уменьшить беременный живот в кратчайшие сроки.

Возвращаем свои формы и убираем живот после беременности: вся правда о похудении после родов

Должно быть, вы слышали о то, что многие молодые мамы застряли на какой-то отметке своего веса при похудении, то есть их вес прекратился снижаться без видимых на то причин. Это явление называется эффект плато или диетическое плато. Сложно сказать, столкнётесь ли вы с таким препятствием, и в какой момент это может произойти, но исследования показывают, что многие женщины не могут избавиться от последних 2-3 килограмм, которые отделяют их от прежних форм. Тем не менее плато в похудении, скорее всего, никак не связано с беременностью и родами, а зависит от изменений в вашем рационе питания и вашего уровня физической активности после появления малыша на свет. Уход за ребёнком оставляет вам не так уж много времени, которое вы можете потратить на заботу о себе. Это неудивительно, ведь каждый день вам приходится справляться с таким невероятным количеством дел, да к тому же ещё постоянно недосыпая! И хотя избавиться от этих последних упрямых килограммов может стать непростой задачей, питательная пища и физические упражнения помогут сделать ваше тело здоровым и подтянутым.


Для сравнения, среднестатистической женщине необходимо около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой текущий вес, а кормящим матерям нужно дополнительно потреблять ещё 500 калорий. Чтобы похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий. Для того чтобы сбросить полкилограмма, требуется создать дефицит в 3500 калорий в неделю (или 500 калорий в день). Этого можно добиться, снизив калорийность вашего рациона или уделяя больше времени физическим тренировкам. Это значит, что после беременности для похудения на полкилограмма в неделю ваша дневная норма будет составлять 2000 калорий. Убедитесь, что продукты, которые вы едите, содержат все необходимые вашему организму питательные вещества. И запомните, чем меньше вы весите, тем меньше калорий требуется вашему телу, поэтому вам, возможно, придётся подкорректировать калорийность рациона исходя из ваших потребностей.

Как только вы почувствуете, что готовы придерживаться определённой диеты (и только с согласия вашего врача), убедитесь, что в вашем рационе содержится достаточное количество калорий. Неправильная диета рискованна не только для вас. Если вы кормите грудью и при этом не потребляете достаточно калорий, то ваш организм в конечном итоге будет производить меньше молока, а это значит, что ваш ребёнок садится на диету вместе с вами. Более того, слишком быстрая потеря веса может привести к выработке токсинов, которые попадают в грудное молоко. И даже если вы уже не кормите грудью, нехватка калорий заставляет ваш организм думать, будто вы голодаете, это приводит к замедлению метаболизма, и в долгосрочной перспективе вам становится гораздо труднее сбросить лишние килограммы.

Прежде чем снова приступить к тренировкам, получите согласие вашего лечащего врача, и никогда не занимайтесь до изнеможения, ведь ваш организм и так уже вероятнее всего измотан из-за недостатка сна. Занимайтесь такой физической активностью, которая вам действительно по душе, будь то йога, езда на велосипеде, бег трусцой, плавание или же просто ходьба, и регулярно посвящайте этому немного времени. Кроме того, совершая прогулки с коляской у какого-нибудь парка или игровой площадки, вы не только поможете своему организму сжечь немного калорий, но и можете познакомиться с другими мамами, которые, так же как и вы, хотят похудеть.

как убрать живот после диастаза
как убрать живот после приема гормонов
как убрать живот после родов бандаж
как убрать живот после родов без диет
как убрать живот после родов без упражнений
как убрать живот после родов без физических нагрузок
как убрать живот после родов быстро

Как убрать живот в домашних условиях? Упражнения для быстрых результатов.

Существуют разнообразные комплексы упражнений для живота и боков, но самыми действенными из них остаются те, что направлены на укрепление пресса и косых мышц. Усилить эффект от их выполнения поможет специальный обруч, с помощью которого отлично разогреваются мышцы живота. При этом в них усиливается кровообращение и ускоряется обмен веществ. Чтобы быстро похудеть и сделать рельефным пресс, упражнения можно выполнять ежедневно. При их выполнении необходимо следить за количеством повторов и темпом выполнения. В первые дни тренировок количество повторений каждого упражнения должно быть таким, как указано. По мере укрепления мышц количество повторений увеличиваем.


Причин может быть довольно много, и не все они связаны с нарушением пищевого поведения. Однако чаще всего формирование жира происходит именно из-за неправильного образа жизни. Особенно сильно это проявляется у тех, кто регулярно заедает стрессы жирной калорийной пищей, обеспечивающей мозг огромными дозами глюкозы. В этом случае диетологи рекомендуют пересмотреть свои привычки и вместо поглощения вкусных, но вредных продуктов спасаться от стресса физическими упражнениями. Например, при оздоровительном беге организм легче справляется с нервным напряжением. Такая нагрузка считается одним из лучших способов борьбы с бессонницей и неврастенией*.

с боков, прямо над тазобедренным суставом. Для их выполнения нужно лечь навзничь на полу, заложить руки за голову, вытянуть сложенные вместе ноги – все как в первом упражнении. Затем нужно чуть приподнять ноги над полом и потянуть их к груди, одновременно сгибая в коленях – опять-таки, как в облегченном предыдущем варианте, но с одним отличием. Оно состоит в том, что когда мы согнем колени, их нужно наклонить, например, вправо (или влево – на наш выбор), и подтянуть не прямо к груди, а к правому же (или левому) плечу. Потом опустить обратно на пол, выпрямляя еще в движении, и повторить, наклоняя и подтягивая их уже к противоположному плечу. На то они и

Иногда отвисший низ живота является следствием потери эластичности кожи (такое может произойти после резкой потери веса или родов) – в этом случае с проблемой поможет справиться пластическая хирургия. Чаще всего практикуется абдоминопластика. В общих чертах операция заключается в отслойке и иссечении лишней кожи и удалении жира с помощью канюли (на самом деле операция гораздо сложнее – хирурги укрепляют и соединяют мышцы, формируют пупочное отверстие и пр.). После операции остается тонкий шов (его можно скрыть под нижним бельем). Длится она от 2-х до 5-ти часов.

Секреты быстрого похудения после родов

Повысьте содержание белка в рационе. Например, к обычному меню добавьте стакан протеинового коктейля Формула 1 от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы по снижению веса, содержит до 11 г белка (в зависимости от вкуса) и дарит длительное ощущение сытости. Такой коктейль может заменить полноценный прием пищи. Продукт обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 микроэлементов, необходимых человеческому организму. Кроме того, Вы можете дополнить Формулу 1 протеиновыми батончиками: это отличный вариант перекуса для тех, кто стремится повысить содержание белка в рационе и при этом не хочет переедать. Если вы кормящая мама, то перед включением в рацион продуктов Herbalife Nutrition обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.


Заниматься любыми физическими упражнениями молодой мамочке можно лишь спустя полтора месяца после естественных родов и через три месяца после кесарева сечения. Ведь чрезмерные физические нагрузки чреваты повышением внутреннего давления, расхождения швов и так далее. Но, тем не менее, полностью бездействовать не стоит, на протяжении этого времени не стоит ограничивать себя в движения, которые также способствуют похудению. Также женщине можно приобрести специальное корректирующее бельё, которое имеет свойства подтягивать кожу на животе и держит мышцы в лёгком тонусе.

Не забывайте о физических нагрузках. Около получаса в день будет более чем достаточно. Однако не стоит заниматься физическими упражнениями сразу после рождения ребенка. В случае естественных родов подождите не менее 1–2 месяцев, и только затем начинайте постепенно нагружать тело тренировками. После кесарева сечения любая физическая активность противопоказана до тех пор, пока не заживут швы. Избегайте чрезмерных нагрузок минимум 6 месяцев после КС, а перед тем как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Не стоит приступать к упражнениям сразу после возвращения домой. Во-первых, организму нужно время, чтобы восстановиться. Во-вторых, ранние физические упражнения могут спровоцировать осложнения. К занятиям нужно приступать только после одобрения врача. При выборе упражнений стоит отдавать предпочтение тем занятиям, которые относятся к кардионагрузкам. Это пешие прогулки, пробежки, поездки на велосипеде, танцы. Как видите, даже прогулка с коляской относится к кардио. Дополнительно можно включить несложные упражнения для укрепления

Боремся с жиром на боках и животе

Женщине избавиться от жировой ткани в домашних условиях могут помочь также обертывания. И для этого вовсе не обязательно ходить в дорогие спа-салоны. Приготовить смеси можно из того, что есть в холодильнике. Чаще всего в разных видах обертываний используется уксус, какао, шоколад, мед, перец и аромамасла. Сама процедура довольно простая, но требует подготовки. Для начала примите горячую ванну или душ, обязательно со скрабом или массажной щеткой. Это улучшит циркуляцию крови и откроет поры. Затем сделайте массаж проблемных зон с любым подходящим вам антицеллюлитным кремом. Не забывайте, что подобные средства подбираются каждому индивидуально. После нанесите смесь для обертывания на проблемные зоны, обмотайте их пленкой и укутайтесь в одеяло. По истечении часа снимите пленку и смойте остатки смеси под душем, потом массирующими движениями нанесите увлажняющий крем


Мышечный слой состоит из четырех парных мышц. Это ориентированные вертикально прямые мышцы живота, внешние и внутренние косые мышцы и горизонтально ориентированные поперечные мышцы, расположенные кнутри от внутренних косых (рис. 2). Апоневрозы косых и поперечных мышц образуют сухожильный футляр прямой мышцы живота — ее влагалище (рис. 1). Прямая мышца, широкая и тонкая в верхней части, в нижней становится толстой и узкой. В нескольких местах она прикрепляется к передней части мышечного влагалища, и эти поперечные сшивки делят прямую мышцу на сегменты. А в середине живота апоневрозы сходятся, образуя белую линию (рис. 2).

Поэтому, как мы видим, причины болей при запорах могут скрываться в причинах самих нарушений дефекации. При отсутствии органической и иных патологий неприятные ощущения могут быть связаны со сдавливанием тканей, растяжением стенок кишечника и их сопротивлением давлению, раздражением рецепторов. Иногда боли сопровождают ложные позывы к дефекации и позывы, которые не принесли желаемого результата. В большинстве случаев болезненные ощущения могут возникать и в перерыве между позывами, и при их отсутствии.

Боли схваткообразного характера, возникающие в результате спазмов гладкой мускулатуры кишечника, появляются из-за скопления газов и кишечных колик. Это существенно затрудняет процесс дефекации. При кишечных коликах боли ярко выражены и носят нарастающий характер. При коликах наблюдаются напряжение мышц передней брюшной стенки, вздутие живота и спазмы. Такое состояние может длиться от нескольких часов до нескольких дней. После колик обычно возникает стойкий запор или диарея.

Как убрать живот после родов и избавиться от жира на боках после беременности с помощью упражнений в домашних условиях

Если же никаких медицинских показаний к отказу от спорта нет, можно быстро похудеть и убрать живот всего за неделю. Безусловно, для этого придется отказаться от плотных и сытных ужинов, а также изрядно попотеть. Но игра стоит свеч. Осиная талия выглядит явно эстетичнее и привлекательнее пухлых боков, торчащих над поясом джинсов. Не стоит забывать о том, что стремление похудеть и убрать живот за минимальные сроки грозит неприятными последствиями в виде провисшей кожи и четко отличимых растяжек. Безопаснее сбрасывать вес постепенно, давая возможность коже стягиваться естественным путем. Но чего только женская душа не пожелает!


Женщины после кесарева сечения в первый месяц после выписки должны воздержаться от силовых упражнений и косметических процедур. Для них большую пользу в деле избавления от обвисшего живота принесут низкоинтенсивные кардионагрузки: длительные пешие прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба. Статические тренировки можно использовать через 5 недель, силовые — через 7. Массаж и обертывания целесообразно подключать на 8-й неделе.

Лягте на бок и напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния. Задержите положение на три-четыре секунды и расслабьтесь. Начинайте с пяти раз и постепенно увеличивайте число подходов до двадцати. Кстати, такое упражнение легко выполнять при кормлении грудничка, лежа на боку. Такая поза называется “из-под руки”. Как правильно кормить малыша в этом случае, смотрите в статье “Позы для кормления грудью”;

В последней категории продуктов тоже должно быть разнообразие: кролик, курица, индейка, нежирная свинина — все это при грудном вскармливании употреблять можно. Отказаться нужно только от жирных и жареных блюд. Вместо них следует готовить мясное суфле в духовке, фрикадельки и паровые котлеты. Рекомендуются также нежирные сорта рыбы, желательно прудовой (судак). Морская рыба и креветки могут вызывать аллергию.

sitemap

Как убрать живот после родов все буде добре

Содержание:

Как убрать живот после родов и кесарева сечения: от питания до пластики
Как убрать живот после родов и избавиться от жира на боках после беременности с помощью упражнений в домашних условиях
16 простых упражнений для сжигания жира в области живота и боков
Диета для живота и боков
Как убрать жир с боков и талии в домашних условиях с помощью питания и упражнений
Как быстро убрать живот после беременности в домашних условиях
Как сбросить вес быстро и эффективно в домашних условиях женщине: Как быстро похудеть женщине: эффективные способы быстрого похудения
Как убрать живот после родов в домашних условиях
Целлюлит во время беременности и после родов

Как убрать живот после родов и кесарева сечения: от питания до пластики

Кто-то утверждает, что обёртывания слабо помогают в устранении послеродовых складок на животе. Другие, напротив, спасаются этими разогревающими пастами. В любом случае, если у вас нет аллергии на компоненты, вреда не будет. Процедура отлично влияет на подкожное кровообращение, от которого зависит и обмен веществ, и липолиз, и синтез эластиновых волокон. Начинать можно уже через 3-4 недели после естественных родов, а после кесарева — как только рубец полностью заживёт и перестанет доставлять дискомфорт.


отлично помогает убрать живот, но с ним нужно быть очень аккуратными. Во-первых, после кесарева его можно делать только спустя 3-5 месяцев и то только в салоне, чтобы его проводил мастер. Во-вторых, после естественного родоразрешения к его помощи можно прибегнуть через 2 месяца. В-третьих, на данную процедуру должен дать разрешение гинеколог. И учтите, что один только массаж не устранит проблему: он должен идти в комплексе с физическими упражнениями и правильным питанием.

После рождения ребёнка у многих женщин начинается депрессия, причём не только из-за недосыпания и усталости, но и комплексов по поводу изменившейся внешности. И дело не только в избыточном весе, расплывшейся талии и растяжках. Настоящей проблемой становится обвисший живот. Причём у многих он выглядит словно на 6 месяце беременности. Вот и возникает резонный вопрос: как его убрать и в какие сроки это возможно сделать.

Кроме обёртываний, можно использовать косметические средства, разработанные специально для того, чтобы убрать живот после родов. Обращаем внимание, что обычные кремы, скрабы, эмульсии для подтяжки при ожирении молодым мамам использовать не рекомендуется, потому что они имеют дело не только с липолизом, но и сокращением матки, и с гормонами, и с укреплением мышц. Поэтому ищите специализированные средства.

Как убрать живот после родов и избавиться от жира на боках после беременности с помощью упражнений в домашних условиях

Если же никаких медицинских показаний к отказу от спорта нет, можно быстро похудеть и убрать живот всего за неделю. Безусловно, для этого придется отказаться от плотных и сытных ужинов, а также изрядно попотеть. Но игра стоит свеч. Осиная талия выглядит явно эстетичнее и привлекательнее пухлых боков, торчащих над поясом джинсов. Не стоит забывать о том, что стремление похудеть и убрать живот за минимальные сроки грозит неприятными последствиями в виде провисшей кожи и четко отличимых растяжек. Безопаснее сбрасывать вес постепенно, давая возможность коже стягиваться естественным путем. Но чего только женская душа не пожелает!


Женщины после кесарева сечения в первый месяц после выписки должны воздержаться от силовых упражнений и косметических процедур. Для них большую пользу в деле избавления от обвисшего живота принесут низкоинтенсивные кардионагрузки: длительные пешие прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба. Статические тренировки можно использовать через 5 недель, силовые — через 7. Массаж и обертывания целесообразно подключать на 8-й неделе.

Лягте на бок и напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния. Задержите положение на три-четыре секунды и расслабьтесь. Начинайте с пяти раз и постепенно увеличивайте число подходов до двадцати. Кстати, такое упражнение легко выполнять при кормлении грудничка, лежа на боку. Такая поза называется “из-под руки”. Как правильно кормить малыша в этом случае, смотрите в статье “Позы для кормления грудью”;

В последней категории продуктов тоже должно быть разнообразие: кролик, курица, индейка, нежирная свинина — все это при грудном вскармливании употреблять можно. Отказаться нужно только от жирных и жареных блюд. Вместо них следует готовить мясное суфле в духовке, фрикадельки и паровые котлеты. Рекомендуются также нежирные сорта рыбы, желательно прудовой (судак). Морская рыба и креветки могут вызывать аллергию.

как убрать живот и бока таблетки
как убрать живот внизу живота жир
как убрать верх живота в домашних условиях
как убрать белый жир
как сделать чтобы девушка похудела
как работает фитнес резинка
как правильно скинуть лишний вес
как правильно пить гербалайф чтобы похудеть отзывы
как правильно питаться на 38 неделе беременности
как похудеть чтобы не набрать вес обратно
как похудеть с помощью бадов
как похудеть после 50 ти лет
как похудеть на гв отзывы

16 простых упражнений для сжигания жира в области живота и боков

В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни. Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать. Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях. Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя. Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.


Одной из самых результативных аппаратных процедур для борьбы с лишним весом во всем мире признан LPG-массаж. Положительный эффект от LPG-массажа заметен уже после первого же сеанса. Преимущество данной процедуры в том, что она оказывает комплексное, глубокое воздействие на весь организм: просто на глазах уменьшаются объемы, живот и другие проблемные зоны выглядят более подтянутыми, кожа становится более эластичной и гладкой. Плюс такой массаж улучшает кровообращение, помогает выводить излишки жидкости и продукты распада жиров из организма, способствует уменьшению жировых отложений.

У вас может быть структура тела, напоминающая по форме яблоко или грушу. Накопление жира у разных людей происходит по разному, и зависит от конституции. Для тех, у кого она грушевидная, жир накапливается в нижних частях, например, ягодицах. У тех же, кто обладает структурой, более близкой по форме к яблоку, жир накапливается в средней части, а именно — в районе живота. Вы должны знать, что есть два типа брюшного жира — висцеральный, он расположен вокруг органов брюшной полости, и подкожный, он находится между кожей и брюшной стенкой.

Как и при прокачке остальных групп мышц, пресс нуждается в комплексном подходе. А это значит, что помимо упражнений с выстроенной нагрузкой и техникой выполнения важно соблюдать принципы правильного питания. Последнее может быть даже важнее упражнений: можно сколько угодно долго и много прокачивать пресс, но если заветные кубики покрывает слой жира, то смысл тренировок теряется. И в итоге, вы получите растущие и укрепляющиеся мышцы живота вместе с растущим животом.

Диета для живота и боков

В течение всего периода вынашивания плода матка постепенно растет. Перед родами дно матки находится на 40 см выше лонного сочленения, а вес органа (без учета массы тела плода) достигает 1-1,5 кг. Это приводит к повышению внутрибрюшного давления, которое давит изнутри на переднюю брюшную стенку. В области передней брюшной стенки расположены прямые мышцы живота – левая и правая, соединенные фиброзным апоневрозом. Повышенное брюшное давление способствует постепенному расхождению прямых мышц в области апоневроза, что принято назвать диастазом. По статистике, у первородящих диастаз сохраняется после родов в 30% случаев, в повторнородящих – в 70% случаев.


Большой живот после рождение малыша – естественный процесс. Во-первых, жир не сразу сжигается, а может оставаться длительное время при недостаточной физической нагрузке и неправильном питании. Во-вторых, матка не сразу достигает своих прежних размеров. После родов дно органа находится на 20 см выше лонного сочленения, вес составляет примерно 1000 гр. Через 2 недели матка постепенно опускается в малый таз, ее вес уменьшается до 350 гр, через 3 недели – 250 гр, а через 5-6 недель масса органа достигает показателей до наступления беременности и составляет 50 гр.

Во время беременности женщина набирает массу тела за счет жировой ткани – подкожно-жировой клетчатки и висцерального жира (расположен вокруг внутренних органов). Это физиологический процесс происходит под влиянием гормонов беременности и направлен на поддержание нормального питания плода. После рождения ребенка жировые отложения в области живота, как под кожей, так и в брюшной полости, приводят к появлению шарообразной формы передней брюшной стенки. Живот значительно увеличен по сравнению с размерами до наступления зачатия.

Все перечисленные факторы не позволяют восстановить живот сразу после родоразрешения. При физиологических родах к физическим упражнениям можно приступать через 1,5-2 месяца от момента родоразрешения, в случае кесарева сечения – не ранее 2-2,5 месяцев. Рациональное питание должно быть с первых дней жизни малыша, особенно при грудном вскармливании. Следование рекомендациям врача позволяет восстановить физическую форму и уменьшить беременный живот в кратчайшие сроки.

как убрать живот после кесарева в домашних
как убрать живот после родов без физических нагрузок
как убрать живот после родов в домашних условиях форум
как убрать живот после родов в роддоме
как убрать живот после родов в тренажерном зале
как убрать живот после родов вакуум
как убрать живот после родов видео

Как убрать жир с боков и талии в домашних условиях с помощью питания и упражнений

Жиры – бывают насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры должны максимально, но не полностью, исключаться из рациона из-за высокого содержания холестерина и высокой калорийности (в 1 г жира – 9 килокалорий). Последние необходимы в рационе для всех женщин, не только для снижения веса, а для поддержания баланса половых гормонов. Молекулы таких кислот присоединяют свободные жирные кислоты и выводятся из организма. Поэтому, если хотите избавиться от лишнего жира – употребляйте правильные жирные кислоты. Их содержание в рационе должно составлять 10-20% от общей калорийности.


Углеводы – основной источник энергии. Различают сложные и простые углеводы. Сложные дольше усваиваются, обеспечивая организм энергией до 4 часов. Они необходимы для каждого организма, но имеют свои недостатки. Избыток таких веществ способен переработаться в жир, употребление сложных углеводов в вечернее время грозит складками на животе, поэтому должны употребляться в первой половине дня. Их содержание при похудении не должно превышать 20-30% от дневной калорийности.

Полезным и эффективным для мужчин считается питание, в состав которого входит больше протеиновых продуктов. Они дольше усваиваются организмом, поэтому мужчина не испытывает голода длительный промежуток времени. Но если есть в основном белковые продукты и исключать углеводы, то может быть резкое понижение сахара в составе крови, что приводит к мигрени и развитию сердечных патологий. Следовательно, данная диета длится на протяжении 10 дней.

Что касается простых углеводов, при поступлении которых в крови сильно повышается сахар, и идет выработка гормона инсулина, вещества должны исключаться полностью. Они быстро усваиваются, не успевая обеспечить организм энергией, соответственно, быстро превращаются в жир. Такие вещества в большом количестве содержатся в сахаре, муке (мучных, кондитерских изделиях), в овощах и крупах с высоким содержанием крахмала, фруктах и ягодах.

Как быстро убрать живот после беременности в домашних условиях

И.п. — горизонтальное положение на спине, руки сцепить за головой. Выдыхая, оторвите лопатки от пола, а ноги сгибайте таким образом, чтобы пятки были подтянуты к ягодицам, а колени — к груди. При этом втягивайте живот. Слегка разведите ноги. Одну ногу выпрямите, оставляя ее на весу, а колено другой подтяните к противоположному локтю. Проделайте те же действия с другой ногой. Это упражнение — достаточно трудоемкое, начинайте его выполнять с 5 походов, доводя количество повторений до 15-20.


И.п. — стоя, выпрямив спину, ноги стоят вместе, руки на середине бедра. Приседайте, при этом ягодицы следует отводить максимально назад, а туловище наклонять вперед. Сделайте глубокий вдох, при этом живот надуйте шариком. На выдохе распрямитесь, руки поднимите вверх, а живот втяните. Затем медленно вдохните через нос, живот выпучьте вперед, как бы набирая в него воздух. При медленном выдохе через нос снова подтяните мышцы живота к позвоночнику. Повторите 15-18 раз.

Чтобы эффективно и относительно быстро избавиться от живота и стать стройнее, необходимо практиковать правильное питание, но не придерживаться строгой диеты. Вне зависимости, кормит ли мама малыша грудным молоком или же практикует искусственное вскармливание, ей нельзя жестко ограничивать себя в пище. Ведь каждой маме нужно быть энергичной и иметь силы на круглосуточный уход за малышом.

И.п. — лежа на боку в пол-оборота, ноги слегка согнуты в колене и бедре, лежащее на полу плечо немного выдвиньте вперед. Оторвав плечо и колени от пола, потянитесь пальцами рук в направлении пяток, при этом ноги не сгибайте. Зафиксируйтесь в таком положении на 25-30 секунд. После этого отведите руки в одну сторону, а ноги — в противоположную. Повторите совокупность движений, лежа на другом боку.

как убрать жир на животе в области желудка
как убрать жир с коленок
как убрать морщины на животе после родов
как убрать растяжки на животе после родов лазером
как худеть правильно при климаксе
какая диета вам реально помогла
какая должна быть диета при камнях в почках

Как сбросить вес быстро и эффективно в домашних условиях женщине: Как быстро похудеть женщине: эффективные способы быстрого похудения

Лишние килограммы поможет убрать только здоровая пища! Нужно забыть про газировку, тортики, майонез и прочее, и вес начнет уходить. Я благодаря такому питанию сбросила 5 килограмм и 6 сантиметров в бедрах. Лишний вес женщинам доставляет много проблем, а избавиться от него сложно. Особенно тяжело уходят жировые отложения на животе. Но бывают ситуации, когда нужно срочно сбросить вес, например, предстоит важное мероприятие, на которое нужно надеть красив. Даже если лишний вес составляет просто неприлично большую цифру, сбрасывать его нужно понемногу. По мнению диетологов, безопасное для здоровья похудение не может быть больше, чем 5 кг в месяц. Когда лишних кг немного #8212; их бывает очень трудно убрать.Наберитесь терпения #8212; не бросайте начатое.Даже если будет. Я тоже и уксус пью и стараюсь не есть после 6. Обычно вес долгое время стоит на месте, а потом начинается резкое похудение. Для меня главное, я заметила, не есть после 6 вообще и меньше есть. Как сбросить до 5 килограмм веса в кратчайшие сроки? Чтобы сжечь лишние килограммы, нужно следовать простому правилу: расход калорий должен превышать их потребление.


Как похудеть женщине после 45 лет. Обзор реальных отзывов, советы. Похудеть в 45 лет – задача сложная, ведь организм будет неохотно расставаться. Вопросов у женщин, которые впервые наблюдают неутешительную картину на весах, накапливается немало. Перед тем, как вступить в поединок с лишним весом. Как похудеть после 45 лет женщине, если период менопаузы обусловлен изменением обмена веществ. По словам диетологов, которые отвечают на вопрос, как похудеть в 45 лет женщине, чтобы сбросить вес, необходимо потребление пищи сократить, но чтобы суточная калорийность не понижалась ниже. Советы диетологов и эндокринологов, как похудеть женщинам после 45 лет. Причины лишнего веса, основные правила борьбы с килограммами. Как можно женщине похудеть после 45 лет, советы диетолога и эндокринолога. Можно ли похудеть женщине после 45-50 лет при климаксе и если да, то как это сделать? Данный возраст женщины является своеобразным рубежом между молодостью (способностью рожать детей) и зрелостью. После 45 лет женщинам, как бы хорошо они не выглядели, все же лучше внимательнее отнестись к своему рациону, чтобы сохранить.

Это нельзя сделать сидя в кресле или лежа на диване. Перед тем как делать самомассаж живота для похудения, важно освоить технологию его. Посмотрите видео о самомассаже живота — как убрать жировой фартук. При этом производят легкое давление, как бы пытаясь выдавить жир. Массажные движения проводят по часовой стрелке и постепенно. Щипковый массаж живота способствует похудению, помогает избавиться от жира, целлюлита и послеродовых растяжек, а также делает кожу упругой и подтянутой. Благодаря такой простой методике улучшается состояние всего организма, так как самостоятельный массаж живота для похудения помогает выводить. Чтобы убрать лишние сантиметры с талии и сделать упругим пресс, практикуют массаж живота для похудения, который выполняют как в домашних условиях, так и в салоне. Для массаж применяют разные методики. Массаж живота для похудения. Полезные советы из мира моды, кулинарии, актуальные новости — журнал Mamsy. Профессионалы утверждают: убрать жир с талии и боков можно самостоятельно, воспользовавшись правильной техникой массажа (нажатием, разминанием, поглаживанием и др.

Даже у тех, у кого аппетит снизился в значительной мере. Как принимать лекарственное средство для снижения веса. Если избыточный вес сопряжён с сахарным диабетом или предиабетом, терапевт. Назначая Метформин, врач должен рассчитать дозировку и схему приёма (как пить лекарство). Обычно Метформин начинают принимать в дозировке 500-850 мг 2 раза в сутки. В результате приема Метформин способствует снижению веса, предотвращает набор и возвращение лишних килограммов. Исследования проводятся и сейчас, но они только доказывают, что проблему приема метформина для снижения веса надо решать в каждом случае индивидуально, с лечащим врачом. Основное пожелание на приеме — помощь в снижении веса. Возможно, метформин для похудения с разъяснением, как правильно принимать, станет полезным помощников на пути к стройности и здоровью. Лишние килограммы не только ухудшают внешний вид, провоцируют у человека неуверенность в собственной привлекательности, но и негативно сказываются на состоянии здоровья. Средство Кето Лайт для снижения веса комплексно подходит к решению проблемы лишнего веса.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Регулярные процедуры способствуют улучшению состояния кожи. Еще они служат профилактикой появления апельсиновой корки. Скрабы необходимо наносить во время принятия душа. Легкими движениями скраб распределяют по коже. Важно обрабатывать ее внимательно, чтобы исключить травмирование. А после этого скраб смывается, и наносится крем со смягчающим действием.


Проявляется диастаз выпирающего низа живота. В сложных случаях наблюдается слабый пресс, мышцы атрофируются. Самостоятельное лечение запрещено. Нужно обратиться к врачу, и выполнять его предписания. При незначительном растяжении эффективны упражнения, бандаж, а в запущенных случаях нужна операция.

Интересуясь, как убрать живот после родов в домашних условиях кормящей маме за короткий срок, следует обратить внимание на народные методы. Можно сделать отвар из крапивы, который используется для компресса. Потребуется 2 ст. л. растения и 2 стакана кипятка. Средство нагревается 10 минут.

У некоторых женщин даже через несколько месяцев активных упражнений, правильного питания, использования бандажа нет заметного эффекта. Тогда необходимо провериться на диастаз. Это частая проблема, которая появляется после родов. Нарушение основано на расширении белой линии живота.

Целлюлит во время беременности и после родов

Если бы упражнения были действительно эффективными, все фитнес-модели обладали бы поистине роскошным и пышным бюстом. В реальности же профессиональные бикинистки часто пользуются услугами пластических хирургов, поскольку их железы высушены тренировками и диетами. Это лишнее доказательство того, что гимнастика не поможет решить проблему. Но есть другие варианты, которые в отношении моделирования жировой и железистой ткани действительно эффективны — диета и гормоны. К ним и переходим!


Заниматься спортом полезно, с этим не поспоришь. Современный человек, особенно житель мегаполиса вроде Москвы, львиную долю времени проводит в положении сидя. Мы сидим на работе, сидим дома перед компьютером или телевизором, сидим в автомобиле, медленно продвигаясь в столичных пробках. Занятия спортом в домашних условиях или в фитнес-клубе помогут устранить дисбаланс и дать телу физические нагрузки, которые способствуют сохранению молодости, здоровья и долголетия.

Сами грудные железы практически лишены мышечной ткани. Да, в них есть короткие и очень слабые мышечные волокна, но расположены они поверхностно, главным образом, в районе ареол и сосков. Волокна эти вплетаются в кожу, они никак не связаны с опорно-двигательной системой. Сокращение этих мышц контролируется вегетативной нервной системой, в процессе выполнения силовых упражнений они не работают. Каким-либо образом накачать эти мышцы не представляется возможным.

Эти и многие другие косметические средства, как утверждают производители, повышают упругость кожи и тонус тканей, уменьшают образовавшиеся неоднородности, сравнивают цвет кожи, питают и увлажняют ее. Создаются не только препятствия для разрушения коллагеновых и эластиновых волокон, но и обстоятельства для их воссоздания и аккумуляции в коже. Эффективны такие кремы и для профилактики растяжек, и для устранения недавно образовавшихся или застарелых стрий.

Как уменьшить жир на животе после родов

Последнее обновление

Девять месяцев беременности пролетели быстрее, чем многие мамы себе представляют. По мере того, как начинают поступать добрые пожелания и благонамеренные (но часто непрошенные) советы, наши дни делятся на встречи с родственниками, посещение церемоний, щелканье картинок… и ЕДУ. Беременность — это время, когда вам разрешено — даже рекомендуется — есть все вкусняшки, которые душа пожелает.Мамы будут слишком охотно наедаться причмокивающей едой. Только после родов мы понимаем, что весь вес, который мы набрали, теперь будет огромной борьбой за то, чтобы его сбросить…

После того, как вы уложили ребенка на послеобеденную сиесту и позаботились обо всех других вещах в доме, у вас наконец появится минутка для себя. В этот момент вы можете обнаружить, что стоите перед зеркалом и смотрите на свой живот, вспоминая последние девять месяцев. Когда эти ностальгические моменты заканчиваются, вам остается только гадать, избавитесь ли вы от всего этого послеродового жира на животе! У большинства из нас остается жир на животе после беременности из-за увеличения веса во время беременности и обвисшей кожи после родов.Некоторые люди говорят нам: «Это постоянный побочный эффект материнства. Живи с этим.” Как вы думаете, это правда?

Нет! Хорошая новость заключается в том, что в жизни нет ничего смертельного… даже жир на животе после беременности! Вот 14 простых домашних средств, которые помогут уменьшить жир на животе после родов. Мы можем поручиться за их эффективность, так как другие мамы опробовали их!

14 домашних средств от плоского живота после родов/беременности

Прежде чем вы прокрутите вниз, чтобы ознакомиться с домашними средствами от жира на животе, вот одно важное предостережение: многие женщины вокруг вас могут жаловаться, что они «были там, делали все это», но безрезультатно.Но знаете ли вы самую большую ошибку, которую мы совершаем, когда пытаемся похудеть? Мы сдаемся слишком рано!

Чтобы эти домашние средства продемонстрировали мощные результаты, на которые они способны, вам нужно сделать следующее: выберите любые 4 из перечисленных ниже средств — 2 рецепта еды и 2 напитка — применяйте их не менее 3 месяцев. Когда дело доходит до того, чтобы вернуться в свою одежду до беременности, помните, постоянство — это название игры. Не сдавайся!

ПИЩА

1. Овес с яблоком и корицей

Рецепт

Это быстрый завтрак, который вы можете есть каждый день, и который обязательно поможет вам быстро сбросить вес.Это одно из самых простых домашних средств для уменьшения жира на животе. Возьмите от 6 до 7 столовых ложек овса, 1 стакан молока (или полстакана молока и полстакана воды) и добавьте половину мелко нарезанного яблока. Добавьте щепотку корицы. Если вы сладкоежка, вы также можете сбрызнуть его медом. Вы можете либо приготовить смесь, либо оставить ее в холодильнике на ночь. В любом случае, это вкусно.

Как это помогает

Яблоки богаты калием и витаминами. Корица является отличным естественным сжигателем жира, а овес богат клетчаткой.Такой завтрак надолго сохранит чувство сытости.

2. Ягоды и йогурт

Рецепт

Взбить йогурт в миске. Добавьте нарезанные свежие ягоды, такие как клубника, ежевика и малина. Чтобы получить более однородную и однородную текстуру, вы также можете смешать смесь.

Как это помогает

Ягоды богаты витаминами и клетчаткой. Йогурт, с другой стороны, содержит хорошую дозу белков. Убедитесь, что вы выбрали обезжиренный вариант йогурта или греческий йогурт, чтобы убедиться, что вы сократили лишние калории.

3. Авокадо

Рецепт

Сделайте этот фрукт своим новым лучшим другом! Авокадо должен быть вашим любимым фруктом, если вы пытаетесь похудеть. Вы можете добавлять авокадо в салаты; вы можете приготовить суп из авокадо, молочный коктейль из авокадо и даже смузи из авокадо.

Как это помогает

Авокадо — это фрукт, богатый МНЖК — мононенасыщенными жирными кислотами. Это хорошие жиры, которые обладают высокой сытостью и сдерживают желание перекусить.

4. Яйца

Рецепт

Есть бесчисленное множество способов есть яйца — сваренные вкрутую, солнечной стороной вверх, вареные, омлеты и т. д.

Как это помогает

Содержание белка в яйцах делает их идеальным выбором для похудения и сжигания жира. Включите в свой ежедневный рацион не менее 2–3 яиц.

5. Фасоль

Рецепт

Фасоль — еще один отличный выбор для включения белков в свой рацион. Они также богаты железом. В качестве питательного и свежего завтрака можно приготовить салат из фасоли.

Как это помогает

Фасоль с высоким содержанием белка и железа поможет вам быстрее сбросить вес.Содержание клетчатки в фасоли также хорошо для того, чтобы вы чувствовали себя сытым, по крайней мере, в течение 3-4 часов.

6. Кайенский перец (Лаал Мирч)

Рецепт

Кайенский перец, который является одним из наиболее эффективных домашних средств от плоского живота, также может стать хорошим чатни или соусом. Смешайте вместе мелко нарезанный кайенский перец, имбирь, чеснок и черный перец. Добавьте к нему соль. Вы также можете выжать в смесь половинку лимона, если она слишком острая или острая для вас. Дополнительно можно добавить немного сахара.Ешьте это чатни с индийским хлебом, таким как чапати, бхакари, паратха и т. д.

Как это помогает

Кайенский перец помогает быстро сжигать жир в проблемных зонах тела.

7. Чеснок

Рецепт

Чеснок можно добавлять в большинство индийских рецептов. Вы даже можете обжарить овощи, нарезанные квадратными кубиками, в небольшом количестве оливкового масла и 8-10 зубчиках чеснока. Для достижения наилучших результатов дайте чесноку постоять 10–15 минут после измельчения/измельчения, прежде чем добавлять его в рецепт.

Как это помогает

Исследования показывают, что сырой или жареный чеснок помогает при диабете. Это также помогает в потере веса. Чеснок является отличным сжигателем жира и позволит вам похудеть примерно за месяц при регулярном употреблении.

НАПИТКИ

8. Горячая вода с медом и лимоном

Рецепт

Если вы ищете однозначный ответ на вопрос «как убрать жир с живота в домашних условиях», то это он. Поколения женщин клянутся преимуществами этого вкусного зелья.Чтобы приготовить этот напиток, доведите воду до кипения и добавьте ложку меда; выдавите сок из половинки лимона и дайте настояться 5 минут. Перелейте в стакан и пейте теплым.

Как это помогает

Это зелье является одним из самых эффективных домашних средств для похудения после беременности. Кроме того, этот напиток имеет больше, чем просто преимущества для похудения. Он также действует как очиститель крови и полезен для кожи и цвета лица!

9. Чай с имбирем и кардамоном и мятой

Рецепт

Доведите воду до кипения.Добавьте измельченные листья свежей мяты, тертый имбирь и 2-3 стручка кардамона; проварить пару минут; выключите огонь и накройте сосуд тарелкой. Дать постоять 5 минут; налить в чашку и пить теплым. Вы даже можете охладить смесь и пить ее как чай со льдом. Также обратите внимание на эту небольшую вариацию чая со вкусом имбиря — идеально подходит для дождливых дней!

Как это помогает

Известно, что каждый из ингредиентов в приведенном выше рецепте обладает лечебными свойствами. Наряду с этим, они также помогают повысить метаболизм и очистить пищеварительную систему, что улучшает усвоение пищи и способствует снижению веса.

10. Огуречный арбузный сок

Рецепт

Нарежьте кубиками 1 огурец в миске. Добавьте к нему примерно 7-8 больших кубиков арбуза. Смешайте смесь вместе. Пейте этот напиток, не процеживая сок, чтобы сохранить все полезные волокна.

Как это помогает

Огурец и арбуз имеют высокое содержание воды. Кроме того, арбуз также содержит большое количество витамина С. Сок, приготовленный из этих двух фруктов, является отличным напитком между приемами пищи, чтобы поддерживать гидратацию и чувство сытости.

11. Зеленый чай

Рецепт

Зеленый чай не сразу понравится. Нужно привить вкус к зеленому чаю — и это может случиться. Лучше всего купить маленькие пакетики каждого из различных брендов на рынке и выяснить, какой из них вам нравится больше всего. Зеленый чай можно сделать более крепким, добавив в него такие ингредиенты, как кардамон, лимон, мед, корица, имбирь и т. д.

Как это помогает

Зеленый чай не только хорошо сжигает жир, но и выводит токсины из организма, тем самым улучшая пищеварение.Он полон антиоксидантов и содержит кофеин, который помогает похудеть.

12. Сок сельдерея и петрушки (Ajwain и Ajamod)

Рецепт

Смешайте вместе сельдерей и петрушку, и у вас получится сильнодействующий напиток, который поможет вам похудеть. Употребление этого сока летом также будет держать вас в прохладе. Сельдерей также можно употреблять в сыром виде.

Как это помогает

Сельдерей содержит меньше калорий; это очень легкая еда. Петрушка полезна для почек. Вместе они помогут вам сжечь упрямый жир на животе в кратчайшие сроки.

13. Бананово-миндальный коктейль

Рецепт

Бананы и миндаль прекрасно сочетаются друг с другом. Бананово-миндальный коктейль — одно из самых вкусных домашних средств для уменьшения жира на животе после родов. Этот молочный коктейль вкуснее большинства продуктов, рекомендуемых для похудения! Тем не менее, убедитесь, что вы делаете это только около 3 раз в неделю. Чтобы сократить калорийность этого рецепта, вы можете использовать соевое молоко вместо обычного коровьего молока.

Как это помогает

Бананы, пожалуй, самый вкусный источник калия для организма.Миндаль, с другой стороны, обеспечивает организм витамином Е и является хорошим источником незаменимых жирных кислот. Все эти питательные вещества обладают высокой насыщающей ценностью, сдерживая ваше желание перекусить между приемами пищи.

14. Вода!

Как это помогает

Знаете ли вы, что симптомы голода и жажды одинаковы? Возможно, вы знакомы с тем, как урчит ваш живот, когда вы голодны, но знаете ли вы, что он также урчит, когда вы испытываете жажду? В следующий раз, когда вы почувствуете «голод», выпейте стакан воды и подождите около получаса.Вы заметите, что ваш «голод» исчез. Употребление большого количества воды — одно из домашних средств от плоского живота, результаты которого могут начать проявляться в течение недели. Чем больше воды вы пьете, тем меньше воды остается в организме!

Что это вам говорит? – Многие из нас неправильно интерпретируют сигнал организма и в итоге съедают больше, чем нужно организму!

Убедитесь, что вы выпиваете не менее 3,5-4 литров воды каждый день. Не пейте все сразу. Выпивайте стакан воды каждые пару часов.Кроме того, выпейте стакан воды за полчаса до еды — это позволит контролировать размер порции.

Итак, мамы, готовы начать свое путешествие по похудению и фитнесу с едой и напитками? 🙂 Мы уверены! Сообщите нам, какое из этих домашних средств для уменьшения жира на животе после родов вы собираетесь попробовать, и каков ваш опыт.

Мама нависает над животом [5 советов, как избавиться от живота в фартуке]

У вас есть «маминый животик» и вы хотите знать, как от него избавиться?

Вы в правильном месте!

В этом посте вы узнаете 5 основных вещей, которые вам нужно сделать, чтобы избавиться от висячего живота и сделать живот более плоским.

У меня хорошие новости.

Ответ не упражнения на пресс!

Продолжайте читать.

Отказ от ответственности

***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

Хоть я и врач, я не твой врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть.Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, продолжаем.



Что такое мамин животик?

Под маминым нависанием живота понимается подкожный жир, расположенный в области живота, который свисает над линией талии.

Животик у мамы обычно наблюдается после периодов потери или набора веса, что может произойти в послеродовой период.

Из-за того, как он выглядит, мамин животик имеет несколько других названий, таких как:

  • Фартук для живота
  • Фартук для мамы
  • Висячий живот после беременности
  • Выступ мамочки

Знайте разницу между выпиранием живота и мамочкой-дворняжкой

Следующее, что вам нужно сделать, это определить, есть ли у вас мамин животик или «мамочка-собачка».

  • Выступ означает избыток жира в области живота, который свисает по линии талии, как фартук.
  • Под маминой собачкой понимается выпуклость, появляющаяся в середине живота, которая может быть связана или не связана с избыточным абдоминальным жиром.

Наоборот, расхождение прямых мышц живота часто возникает из-за расхождения прямых мышц живота, что приводит к состоянию, известному как диастаз прямых мышц живота.

Хотя диастаз прямых мышц живота выходит за рамки данной статьи, мы должны кратко рассказать о нем.

Но мы вернемся к этому через минуту.

Как мне избавиться от мамочкиного навеса?

Итак, следующий вопрос: можно ли избавиться от обвисшего живота без хирургического вмешательства?

Ответ — да… но это непросто.

Вы не можете рассчитывать на подтяжку животика мамы, делая сотни приседаний. Вы должны использовать многоканальный подход, чтобы добиться успеха.

В конце дня свисающий живот возникает из-за избыточного жира и увеличения веса. Так уж получилось, что эти жировые клетки сосредоточены в вашем животе.

Так как же от него избавиться?

Единственный гарантированный способ избавиться от лишнего жира в любой части тела — сжигать лишние калории.

Точно так же вы можете потреблять меньше калорий, что называется дефицитом калорий.

Итак, как избавиться от фартука на животе?

  1. Ешьте меньше калорий, чем ваше тело сжигает, и/или
  2. Сжигайте больше калорий, чем вы сжигаете в настоящее время

Но разве нет специальных упражнений для вывешивания живота?

К сожалению, нет никаких специальных упражнений для живота, которые помогут избавиться от маминого животика/фартука.

Исследования подтвердили, что вы не можете точечно уменьшить жир в области живота. Это означает, что выполнение сотен приседаний, скручиваний или других упражнений на пресс не поможет вам добиться плоского живота.

Как я уже говорил, единственный способ избавиться от маминого животика — это сбросить жир со всего тела в целом.

Кроме того, вы можете или не можете сначала избавиться от жира на животе. Для большинства людей нижняя часть живота, как правило, является одним из последних мест, где сжигается жир.

Я говорю вам это, потому что хочу оправдать ваши ожидания.

Это не быстрое и не простое решение.

Теперь, когда мы разобрались с этим, давайте рассмотрим конкретные стратегии, как избавиться от маминого живота.

Шаг № 1: вам нужно определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота

Первое, что вам нужно сделать, это определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота (ДР). Исследования показали, что до 60% женщин страдают им после родов. Вы также можете получить диастаз прямых мышц живота после кесарева сечения.

Выяснить, есть ли у вас ДР, важно, потому что, если вы выполняете определенные виды упражнений на брюшной пресс, вы можете фактически ослабить там соединительную ткань и усугубить отделение брюшной полости.

Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с: Как узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота.

В нем рассматривается один простой тест, который вы можете сделать, чтобы увидеть, есть ли у вас разрыв в прямой мышце живота. Это также говорит о том, почему вам нужно заботиться об этом с медицинской точки зрения.

Если вы обнаружите, что у вас ДР, вам следует сосредоточиться на закрытии абдоминального промежутка и укреплении мышц кора как можно скорее.

А пока вы можете работать над шагами 2 и 3 ниже .

Шаг № 2: максимизируйте NEAT

Помните, я упоминал, что сжигание жира на животе требует от вас сжигания большего количества калорий, чем вы сжигаете сейчас?

Вы можете подумать, что упражнения — единственный способ сжечь дополнительные калории.Но что, если я скажу вам, что есть более простой способ?

И это без кардио.

Абсолютно лучший способ сжечь лишние калории — это сократить время, проводимое в сидячем положении, при одновременном увеличении ежедневной активности.

Позвольте мне объяснить, почему это лучше, чем традиционные упражнения:

Если подумать, то большинство из нас могут тренироваться всего один час в день (в лучшем случае). Даже если вы тренируетесь по 1 часу в день 7 дней в неделю, это все равно оставит 23 часа в день без упражнений.

Вы можете сжечь определенное количество калорий за один час упражнений.

Если вы будете сидеть без дела оставшиеся 23 часа, вы упустите прекрасную возможность. (Не считая 6-8 часов сна, которые вы должны получать, конечно.)

Вот почему, если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам следует в первую очередь сосредоточиться на увеличении количества ежедневных движений.

Вот 5 простых способов больше двигаться и повысить повседневную активность:

  • Ходите пешком в как можно больше мест
    • Паркуйтесь дальше от пункта назначения
    • Каждый день поднимайтесь на один дополнительный лестничный пролет
    • Ежедневно после обеда совершайте 10-минутную прогулку
  • Пейте много воды день, чтобы заставить вас ходить в туалет по крайней мере 3-4 раза в день
  • Вставать каждые 15 минут и делать 5 приседаний, если вы сидите дольше часа
  • Вместо того, чтобы везде ездить на машине, попробуйте доехать до ближайших мест на велосипеде
  • Возиться в течение дня

Не стоит недооценивать силу повседневного движения.

Исследования показали, что калории, сожженные от этого типа движения, действительно могут накапливаться в течение дня.

Этот тип движения известен как NEAT, или термогенез без физических упражнений. Это просто причудливый способ сказать, что ваше тело сжигает калории, выполняя обычные повседневные действия.

Так что, даже если вы не занимаетесь спортом регулярно, лучше всего воспользоваться преимуществами NEAT!

Шаг № 3: Ешьте больше этих двух важных питательных веществ

Третье, что вам нужно сделать, чтобы похудеть, — это заняться своим питанием.Хотя движение и упражнения важны, это только глазурь на торте.

Главной целью всегда будет количество потребляемых вами калорий.

Хорошая новость заключается в том, что есть два питательных вещества, которые вы можете регулярно употреблять, чтобы улучшить свое питание и сжечь жир.

Первое питательное вещество…

Белок

Белок является одним из трех основных макроэлементов, которые вы получаете с пищей. Он состоит из аминокислот, которые служат для построения почти всех тканей вашего тела.

Но это еще не все. Белок обладает множеством полезных свойств, которые помогут вам похудеть.

Белок №1 обладает самой высокой термогенной активностью
  • Знаете ли вы, что ваше тело должно сжигать калории только для того, чтобы переваривать калории, которые вы едите? Из всех питательных веществ, которые вы можете потреблять, белок требует наибольшей энергии.
Белок №2 поддерживает чувство сытости
Белок №3 способствует наращиванию мышечной массы
  • Наконец, белок является ключевым питательным веществом, участвующим в синтезе мышечного белка.Если вы еще не знали, мышечная ткань будет играть важную роль в потере жира. Подробнее об этом позже.

Итак, какие продукты богаты белком?

Вот некоторые здоровые продукты, состоящие из лучших источников белка, которые вы можете найти.

  • Мясо (птица, говядина и т. д.)
  • Рыба (лосось, тунец, сардины)
  • Молочные продукты и яйца
  • Соя (тофу, темпе, эдамаме)
  • Бобовые (нут, чечевица 9023 9023 9030, черная фасоль) если вы хотите узнать о добавках в виде протеинового порошка, ознакомьтесь с моей статьей о протеине при беременности.

    Хорошо, теперь давайте перейдем к следующему питательному веществу, на котором вы должны сосредоточиться, а именно…

    Волокно

    Fiber не нуждается в представлении. Он хорошо известен как основное питательное вещество для здоровья и потери жира.

    Клетчатка представляет собой нерастворимый углевод. Это означает, что ваше тело не может его переварить, поэтому оно фактически проходит через вас и выходит с другого конца.

    Было показано, что клетчатка, хотя она и не усваивается:

    • замедляют скорость всасывания пищи,
    • нормализуют уровень сахара в крови,
    • помогают уменьшить чувство голода,
    • и регулируют работу кишечника вы едите меньше калорий и теряете жир.

      Итак, в каких продуктах больше всего клетчатки?

      • Большинство фруктов
      • Большинство овощей
      • Бобовые (нут, чечевица, черная фасоль)
      • Семена

      Итак, давайте перейдем к шагу № 4.

      Шаг № 4: Уменьшите ненужные калории

      Чрезмерное потребление калорий может и уничтожит все ваши с трудом заработанные усилия на шагах 1-3.

      Важно определить, где вы ежедневно потребляете лишние ненужные калории.

      Как только вы их идентифицируете, вы можете работать над их минимизацией.

      Вот несколько распространенных примеров того, как вы можете добавлять ненужные калории.

      • Перекус в течение дня
      • Соки во время еды
      • Газированные напитки во время еды
      • Добавление молока и сливок в кофе
      • Добавление дополнительного соуса к блюдам
      • Добавление дополнительной заправки к салату
      • и т. д.

        Все эти маленькие калорийные добавки будут накапливаться в течение дня.

        Если бы вы могли сократить все это пополам, вы были бы на пути к избавлению от жира!

        Совет:

        • Если есть что-то сладкое или сладкое, что вам нравится есть, вам не нужно полностью отказываться от этого. Вместо этого сохраните свои калории для этого удовольствия. Исключите любые соки/газированные напитки, закуски или соусы, чтобы у вас оставались «лишние калории», чтобы вы могли время от времени наслаждаться своей любимой сладостью. На самом деле, я создал целую статью о 17 здоровых перекусах, которые вы должны употреблять в послеродовой период, если вы хотите узнать больше.

        Шаг № 5: силовая тренировка

        Последний шаг в борьбе с обвисанием нижней части живота – упражнения с отягощениями.

        Не просто какие-либо упражнения – я имею в виду упражнения, направленные на развитие силы и мышечной массы.

        Для этого вам нужно выполнять упражнения, которые бросают вам физические и умственные нагрузки.

        Это единственный способ нарастить сухую мышечную ткань, которая ОЧЕНЬ ВАЖНА для здоровья, потери жира и общего послеродового восстановления!

        Сухая мышечная ткань — это секретное оружие вашего тела для сжигания жира!

        Лучшая часть?

        Начать легко!

        Все, что вам нужно сделать, это выучить базовые комплексные упражнения.Составные упражнения — это движения, которые одновременно тренируют несколько групп мышц . Таким образом, вы будете развивать больше мышц и силы, сжигая больше калорий.

        Эти упражнения включают:

        • приседания
        • выпады
        • становая тяга
        • жим от плеч
        • тяга

        Это единственные упражнения, на которых вам действительно нужно сосредоточиться.

        НЕ на приседаниях, скручиваниях и т. д.

        Единственные упражнения для брюшного пресса, которые вам следует делать, это движения, описанные в моей статье о диастазе прямых мышц живота.

        Если вы хотите начать тренировки с отягощениями, ознакомьтесь с моей статьей о послеродовых силовых тренировках для молодых мам.

        Он поможет вам составить еженедельную программу, которой вы могли бы следовать.

        Почему так важно избавиться от жира на животе

        Я хочу закончить этот раздел рассказом о том, почему нужно серьезно относиться к маминому животику.

        Во-первых, есть два типа жира на животе.

        • Подкожный жир , расположенный непосредственно под кожей.Это тип жира, который большинство из нас может видеть,
        • и Висцеральный жир , который глубже. Это когда дополнительные жировые отложения располагаются внутри живота, окружая внутренние органы.

        Если у вас много жира в нижней части живота, у вас также может быть много висцерального жира на животе.

        Почему это проблема?

        Висцеральный жир связан с множеством серьезных сопутствующих заболеваний. К ним относятся:

        Вот почему панникулэктомия (также известная как абдоминопластика или операция по подтяжке живота) или липосакция не помогут вам снизить риск.

        Плоский живот не только эстетичен, но и значительно улучшит общее состояние здоровья!

        Связанные вопросы

        Уйдет ли когда-нибудь мой мамин животик?

        Животик мамочки не проходит сам по себе. Вы должны активно работать над тем, чтобы избавиться от лишнего веса, сочетая диету и физические упражнения.

        Это не только из эстетических соображений. Избыток абдоминального жира (особенно висцерального) связан с такими серьезными заболеваниями, как диабет и болезни сердца.

        С учетом сказанного, это может никогда не исчезнуть полностью, если вам нужно сбросить много веса.

        Мама песик когда-нибудь уходит?

        Пучок мамочки отличается от выступающего животика. Пух вызван расхождением брюшной стенки, известным как диастаз прямых мышц живота. Но, как и животик мамы, собачка не исчезает сама по себе.

        Вам нужно будет следовать специальной программе тренировок при диастазе прямых мышц живота, чтобы укрепить мышцы живота.

        Сколько времени нужно, чтобы избавиться от мамочки-дворняжки?

        Это зависит от того, насколько серьезна ваша разлука, но вы можете начать замечать заметные улучшения состояния вашей мамочки уже через 6 недель.

        Другим может потребоваться 12+ недель, чтобы увидеть заметные изменения.

        Повязки на живот работают?

        К сожалению, бинты не помогут вам избавиться от фартукового живота.

        Есть ли какие-нибудь советы, как избавиться от висячего живота после кесарева сечения?

        Независимо от того, были ли у вас вагинальные роды или кесарево сечение, подход, который вам нужно использовать, чтобы избавиться от жира на животе, ничем не отличается.

        Для вас по-прежнему важно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело, и сжигать больше калорий, чем обычно, ежедневно.

        У меня также есть 17 советов, как похудеть специально для мам, перенесших кесарево сечение!

        Как насчет дряблой кожи?

        Нередко появляется дряблая кожа, а также растяжки при значительной потере веса.

        К сожалению, не так много отличных консервативных/нехирургических вариантов дополнительной кожи.

        Если вы в конечном итоге решите провести какие-либо хирургические процедуры, помните, что это не заменит здоровое питание!

        У меня есть целый пост об излишках кожи после беременности и что с этим делать.



        Заключительные слова о выступлении мамочкиного животика

        Вот мои лучшие советы, как сделать живот плоским после беременности.

        Требуется сочетание здорового питания, снижения потребления калорий и регулярной физической активности.

        Если вы усердно и терпеливо работаете, вы можете увидеть улучшения в послеродовом животе.

        Удачи!

        Теперь я хочу услышать от вас.

        Что вы пытались сделать, чтобы избавиться от обвисшей нижней части живота? Вы видели какой-нибудь успех?

        Прокомментируйте ниже и дайте мне знать!

        Похожие посты о послеродовом жире на животе


        Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!


        Бриттани Н. Роблес, MD, MPH, CPT

        Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.



        Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

        Каталожные номера:

        1. Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. Влияние упражнений на брюшной пресс на брюшной жир. J Прочность Конд Рез. 2011 сен; 25 (9): 2559-64. дои: 10.1519/ОАО.0b013e3181fb4a46. PMID: 21804427.
        2. Sperstad JB, Tennfjord MK, Hilde G, Ellström-Engh M, Bø K. Диастаз прямых мышц живота во время беременности и через 12 месяцев после родов: распространенность, факторы риска и сообщение о пояснично-тазовой боли. BR J Sports Med . 2016;50(17):1092-1096. doi:10.1136/bjsports-2016-096065
        3. Левин Дж.А. Термогенез нефизической активности (NEAT). Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2002 Декабрь; 16 (4): 679-702. doi: 10.1053/beem.2002.0227. PMID: 12468415.
        4. Дуглас Паддон-Джонс, Эрик Вестман, Ричард Д. Маттес, Роберт Р. Вульф, Арне Аструп, Маргриет Вестертерп-Плантенга, Белки, управление весом и насыщение, Американский журнал клинического питания , том 87, выпуск 5, май 2008, страницы 1558S–1561S, https://doi.org/10.1093/ajcn/87.5.1558S
        5. Зурло Ф., Ларсон К., Богардус С., Равуссин Э. Метаболизм скелетных мышц является основным фактором, определяющим расход энергии в состоянии покоя. Дж Клин Инвест . 1990;86(5):1423-1427.doi:10.1172/JCI114857
        6. Shuster A, Patlas M, Pinthus JH, Mourtzakis M. Клиническое значение висцерального ожирения: критический обзор методов анализа висцеральной жировой ткани. БрДж Радиол . 2012;85(1009):1-10. дои: 10.1259/bjr/38447238

        10 советов, как избавиться от живота после родов

        1. Дайте себе передышку
        Это требует времени. Несмотря на то, что кажется, что кинозвезды сбрасывают килограммы после беременности за неделю, на самом деле это не происходит так быстро и легко.Ваше тело претерпело огромные изменения за последние девять месяцев; не ожидайте, что какое-то время он будет похож на себя до рождения ребенка.

        2. Грудное вскармливание
        Если это возможно для вас и вашего ребенка, грудное вскармливание облегчает потерю килограммов беременности (вы можете сжигать до 500 дополнительных калорий в день).

        3. Двигайтесь
        Обязательно поговорите со своим лечащим врачом о том, когда безопасно возобновить занятия спортом после беременности. Когда пришло время двигаться, сделайте небольшие шаги, чтобы начать — попробуйте прогуляться по окрестностям или поищите местные занятия, такие как послеродовая йога или аэробика, или даже прогулка с мамой и коляской.Старайтесь уделять 30 минут хотя бы три раза в неделю.

        4. Ешьте часто и небольшими порциями
        Если вы будете ждать, пока не проголодаетесь, чтобы поесть, вы, вероятно, съедите слишком много калорий. Избегайте переедания и держите свой метаболизм в стабильном состоянии, питаясь небольшими порциями пять-шесть раз в день.

        5. Snack Smart
        Замените сладкие закуски фруктами, чтобы удовлетворить тягу к сладкому. Держите под рукой вымытые и нарезанные фрукты и овощи, чтобы их было легче собирать.Попробуйте замороженный виноград или яблоки с арахисовым маслом в качестве удовлетворительной альтернативы. Наполните свои шкафы закусками с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира и избавьтесь от чипсов и мороженого. Если его нет, вы не будете его есть.

        6. Думай заранее
        Иногда трудно найти время для приготовления еды дома с новорожденным. Вместо того, чтобы приносить еду на вынос, потратьте несколько часов в воскресенье на приготовление еды на неделю, затем разделите ее на отдельные порции и заморозьте. Попросите семью и друзей помочь вам начать.Это может быть проще, если у вас есть место, где ребенок может наблюдать за вашей работой на кухне — тогда готовка с самого начала станет семейным делом!

        7. Запаситесь клетчаткой
        Продолжайте движение и оставайтесь сытым дольше благодаря диете с высоким содержанием клетчатки. Ешьте много продуктов с растворимой клетчаткой, таких как овсянка, свежие фрукты и овощи. Выбирайте хлеб, содержащий не менее трех граммов пищевых волокон на ломтик, цельнозерновые макаронные изделия и коричневый рис

        8. Ешьте нежирные белки
        Замените жирное мясо более постными вариантами, такими как курица и рыба.Дикий лосось является отличным источником омега-3, которые, как было показано, уменьшают воспаление и помогают сбросить вес. Женщинам с младенцами на грудном вскармливании следует ограничить потребление тунца до 6 унций. в неделю и избегайте рыбы-меч из-за опасений по поводу уровня метилртути.

        9. Пейте много воды
        Вода подобна маслу, благодаря которому колеса вращаются плавно. Увлажнение необходимо для похудения, помогает пищеварению и подавляет аппетит. Если вы можете надавить на кожу, и она не расправляется быстро, вы можете быть обезвожены.Стремитесь к восьми стаканам в день.

        10. Получите поддержку
        Попросите о помощи, будь то разговор с семьей о том, чтобы убрать из дома нездоровую пищу, или работа с экспертом по питанию, чтобы составить более конкретный план диеты. Посмотрите, может ли ваш партнер присматривать за ребенком, пока вы гуляете или спите (не недооценивайте силу спокойного сна). И убедитесь, что вы также получаете эмоциональную поддержку, в которой вы нуждаетесь, потому что мы все знаем, что чувство грусти часто равняется пинте мороженого.

        Как избавиться от жира на животе после беременности естественным путем

        Мы поговорили с нигерийской матерью о том, как использовать естественные методы, чтобы избавиться от жира на животе после беременности.

        Когда женщина рожает, ее живот расширяется и становится больше.

        6 способов уменьшить жир на животе после беременности

        Грудное вскармливание помогает уменьшить жир на животе после беременности.© Shutterstock

        Не позволяйте жиру беременных увеличивать ваш вес и живот после беременности. Старайтесь не использовать никакие лекарства, которые могут плохо сказаться на вас и здоровье вашего ребенка.

        Автор Кристина Дас | Опубликовано : 22 ноября 2018 г., 13:46 IST

        Жир на животе становится проблемой для каждой женщины после беременности. Однако не позволяйте жиру беременных увеличивать ваш вес и живот после беременности. Старайтесь не использовать никакие лекарства, которые могут плохо сказаться на вас и здоровье вашего ребенка.Мы расскажем вам о простых способах похудеть после беременности.

        Прием горячей воды

        Многие исследования также подтвердили тот факт, что употребление теплой воды поможет уменьшить лишний жир в желудке, а также поможет похудеть. После рождения ребенка пейте только горячую воду. Потому что горячая вода не только уменьшает желудок, но и предотвращает избыточный вес тела.

        Грудное вскармливание важно

        Грудное вскармливание — это антитела, которые помогают вашему ребенку бороться с вирусами и бактериями.Грудное вскармливание снижает риск развития у вашего ребенка астмы или аллергических реакций. Грудное вскармливание не только помогает в формировании иммунитета вашего ребенка, но также помогает вам сбросить лишний жир и уменьшить живот после беременности. Согласно исследованию, грудное вскармливание заставляет жировые клетки и калории смешиваться в организме для производства молока, что снижает вес, не влияя на ваше здоровье. Поэтому вы должны кормить ребенка грудью.

        Зеленый чай также эффективен

        Зеленый чай очень полезен для снижения веса.Он не только богат антиоксидантами и, таким образом, помогает похудеть, но и полезен для здоровья матери и ребенка. Кроме того, зеленый чай содержит флавоноиды, полезные растительные химические вещества, которые могут снизить риск сердечных заболеваний.

        Питательная диета

        Важно, чтобы вы ели питательную пищу для производства достаточного количества молока. Он должен быть обогащен микронутриентами, которые помогут поддерживать метаболический цикл новорожденного. Вы можете есть зеленые листовые овощи, постный белок и специи и т. д.

        Корица и гвоздика

        Корица и гвоздика могут оказаться очень эффективным средством для уменьшения жира в области живота после беременности. Для этого нужно отварить 2-3 гвоздики и пол чайной ложки корицы и выпить воду, как только она остынет. После родов это поможет уменьшить ожирение. Помимо этого, корица может снизить уровень сахара в крови, факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также имеет другие эффективные преимущества для здоровья.

        Семена пажитника

        Пажитник помогает снизить уровень холестерина, контролировать отеки и аппетит.Кроме того, это очень полезно для уменьшения желудка. Кроме того, он уменьшает желудок, поддерживая баланс гормонов у женщин. 1 чайную ложку семян пажитника отварить на ночь в 1 стакане воды. Пейте теплую воду. Вы обязательно получите пользу.

        Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

        Следите за нами на

        Послеродовой живот: когда он исчезнет

        Первые несколько месяцев жизни молодой мамы могут быть прекрасными, тяжелыми, а также очень полезными, если вы будете заботиться о себе так же, как о своем малыше.Такие аспекты, как самооценка, положительное психическое здоровье и соблюдение правильных диетических привычек, приобретают все большее значение, чем просто достижение таких целей, как потеря веса.

        Многие молодые мамы также стремятся избавиться от всего послеродового жира на животе как можно быстрее. «Как похудеть после беременности?», «За сколько уходит живот после родов?» — подобные вопросы порой могут даже превратиться в навязчивую идею. Тем не менее, потеря веса за счет хорошего здоровья и благополучия может иметь пагубные последствия.Вредные привычки, такие как строгие диеты, могут привести к более быстрому набору веса, не говоря уже о плохом физическом и психическом здоровье.

        Вот как вы можете достичь своих целей по снижению веса после родов, делая это нежным и питательным способом для вашего тела.

        Ешьте так, чтобы избавиться от послеродового живота

        Стремление к медленной и постоянной потере живота после родов имеет некоторые реальные преимущества, и один из способов обеспечить это состоит в том, чтобы ваш рацион содержал все необходимые вам питательные вещества .

        Проведенное пилотное исследование показало, что когда молодые матери следуют DASH (диетическому подходу к остановке гипертонии), который фокусируется на здоровом питании, это не только приводит к потере веса, но и помогает им постоянно его поддерживать.

        Диета DASH поощряет выбор питательных продуктов без полного запрета на употребление каких-либо конкретных видов пищи. Некоторые ключевые аспекты диеты: 

        • Потребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, с высоким содержанием питательных веществ, таких как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи
        • Ешьте больше нежирного мяса, например птицы
        • Включая источники жира, такие как орехи, растительные масла и чечевица
        • Ограничение потребления красного мяса
        • Отказ от обработанных пищевых продуктов и напитков, содержащих добавленный сахар

        Своевременное питание также действительно помогает улучшить обмен веществ, что способствует более быстрой потере веса.Прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион, поговорите со своим врачом , чтобы понять возможные риски и преимущества.

        Повысьте уровень своей физической активности

        Независимо от того, используете ли вы ходьбу или любую другую форму физической активности, это помогает разработать режим, который последовательно помогает вам повысить уровень метаболизма. Ежедневные упражнения для живота после родов, такие как скручивания живота, могут помочь вам справиться с любым стрессом «живот после рождения ребенка», который тяготит вас.

        В наши дни в Интернете доступно множество упражнений, особенно для мам, которые хотят избавиться от жира на животе после беременности и подтянуть мышцы. Занятия спортом «Малыш и я» также набирают популярность, особенно среди мам, у которых нет помощников по дому; ребенок также может весело провести время с мамой! Убедитесь, что вы следуете за заслуживающим доверия инструктором и не испытываете усталости во время тренировки.

        В случае каких-либо медицинских осложнений, убедитесь, что вы получили одобрение от врача, прежде чем заниматься какими-либо напряженными делами.

        Инвестируйте в свое психическое здоровье

        «Как похудеть ребенку?», несмотря на то, что это является важным приоритетом для молодых мам, несомненно, не менее важно уделять внимание эмоциональному благополучию наряду с физической подготовкой. Заботиться о себе так же важно, как заботиться о своем малыше. Важным аспектом пути к похудению, на который мы почти не обращаем внимания, является признание ценности положительного психического здоровья.

        Йога

        Ежедневные пранаямы (дыхание) и асаны (позы йоги) помогут вам улучшить общее психическое здоровье и справиться с такими распространенными расстройствами, как послеродовая депрессия.

        Эмоциональная регуляция

        Остерегайтесь таких симптомов, как крайняя грусть или гнев без какого-либо предупреждения, чувство необходимости совершать движения в течение дня, чувство беспокойства, вины, а также раздражение.

        Медитация

        Оставаться на связи с собой и своими потребностями с помощью медитации — это мощный опыт. Есть несколько медитаций, доступных онлайн, особенно для молодых мам, и они могут помочь вам расслабиться и мысленно расслабиться, особенно если практиковать каждый день, даже если это всего несколько минут.

        Обращение за помощью

        Кроме того, просить помощи у близких, когда она вам нужна, разговаривать с друзьями и семьей и сообщать о своих потребностях — все это полезная практика.

        Посмотрите видео, в котором доктор Аруна Калра (директор отделения акушерства и гинекологии в больнице CK Birla) делится важными советами о том, как похудеть после родов.

        Убедитесь, что вы спите, когда спит ваш ребенок

        Человеческий организм, постоянно лишенный сна, запускает эффект домино, который замедляет обмен веществ.Это приводит к высвобождению гормона стресса кортизола, который сигнализирует вашему телу, что ему необходимо экономить энергию, удерживая жир, особенно жир на животе после беременности. Лишение сна также вызывает другие виды поведения, такие как стрессовое переедание, раздражительность и отсутствие концентрации внимания.

        Тем не менее, многие молодые мамы также страдают от недостатка сна, поскольку они всегда стремятся ставить потребности ребенка на первое место. Проверенный и проверенный прием одного века, который работает, — это спать, когда спит ваш ребенок.

        Регулярное грудное вскармливание имеет множество преимуществ

        Грудное вскармливание вашего ребенка до шести месяцев и более помогает укрепить естественный иммунитет.Самый естественный способ понять, как часто нужно кормить грудью, — это следовать примеру своего ребенка.

        Возможно, вы этого не понимаете, но одним из уникальных побочных эффектов регулярного грудного вскармливания является более быстрая потеря веса и, в частности, жир на животе после беременности. Это также помогает восстановить матку до ее первоначальных размеров намного быстрее. Еще одним уникальным преимуществом является то, что он помогает снизить риск диабета , рака молочной железы и рака яичников у молодых матерей.

        Поддержание водного баланса во время грудного вскармливания особенно важно.Употребляйте воду, молоко и соки. Включите варианты веганского молока, такие как миндальное и арахисовое, которые обладают высокой питательной ценностью.

        Прочтите: Что вы можете сделать, чтобы предотвратить обвисание груди после беременности

        В заключение

        Материнство может быть еще более приятным опытом, если вы привнесете в него баланс и гармонию на раннем этапе. Выработка положительных личных привычек сделает вас эмоционально и физически сильнее и подтолкнет вас к более быстрому достижению целей по снижению веса после родов.

        Итак, установите новый распорядок дня, получите необходимое питание и поддержку и подготовьте почву для прекрасного путешествия для вас и вашего ребенка.

        Часто задаваемые вопросы
        1. Почему трудно избавиться от послеродового жира на животе?

        Ваш живот является основным хранилищем жира, особенно во время беременности. Следовательно, естественно, что потребуется некоторое время, чтобы избавиться от жира в животе после родов.

        2. Что лучше, бандаж или послеродовой пояс?

        Послеродовое перевязывание живота — это многовековая традиция, обеспечивающая поддержку и комфорт для молодых матерей.Независимо от того, используете ли вы специальный послеродовой пояс или обертку, эффект будет одинаковым. Однако будьте осторожны, чтобы не наматывать слишком туго, так как это может оказать чрезмерное давление на матку.

        3. Как психическое здоровье может помочь в моем послеродовом путешествии по снижению веса?

        Роды — это интенсивный опыт, за которым следует еще более интенсивный уход в течение следующих шести месяцев вашей жизни и жизни вашего ребенка. Хорошее психическое здоровье будет мотивировать вас и будет больше вкладываться в заботу о себе, а также в благополучие вашего ребенка.

        Также прочтите: 4 Послеродовые осложнения, за которыми необходимо следить

        Как избавиться от жира на животе после второй беременности?

        Быть матерью — это прекрасный опыт для любой женщины. Фаза беременности вносит много изменений в жизнь женщины. Будь то физически или умственно, вам придется иметь дело со многими вещами, через которые стоит пройти, чтобы достичь целей материнства. Однако сохранение хорошего здоровья после второй беременности может быть сложной задачей для многих матерей.После рождения ребенка вы должны выполнить определенные задачи, чтобы вернуть форму, которая была у вас до беременности. В этой статье мы поговорим о том, как избавиться от жира на животе после второй беременности. Так что если хотите сохранить фигуру после родов, читайте дальше!

        9 советов, как избавиться от жира на животе после второй беременности

        После беременности больше всего беспокоит то, как вы избавитесь от жира на животе. Особенно, если вы изо всех сил пытались сбросить лишние килограммы после беременности.Когда придет время сбросить жир с живота после родов, вы можете обнаружить, что избавиться от веса ребенка еще труднее, чем раньше. Вот несколько проверенных и верных советов, которые помогут вам начать уменьшать жир на животе после кесарева сечения:

        1. Выполните упражнение

        Лучший способ поддерживать фигуру после родов – это придерживаться режима тренировок. Тем не менее, чтобы избавиться от жира на животе, вам придется сосредоточиться на упражнениях, воздействующих на мышцы живота. Упражнения для плоского живота – отличный способ сжечь калории и привести в тонус брюшную полость, так что выполняйте их регулярно.Начните с корпуса, комбинируя традиционные скручивания с упражнениями, улучшающими баланс, такими как планка и мостик. Кроме того, вы также можете попробовать сбросить жир с живота на беговой дорожке!

        2. Минимизируйте потребление сахара

        Сокращение потребления сахара — один из лучших способов похудеть. Нет простого способа выразить это, но сахар — враг, если вы стремитесь избавиться от нежелательного жира. Прекратите есть много сахара и пить сладкие напитки. Если вы начнете с этого, подождите и посмотрите, как быстро ваш вес будет снижаться.Сокращение потребления сахара и ограничение сладких напитков не только способствует снижению веса, но и снижает риск развития диабета и сердечных заболеваний.

        3. Сосредоточьтесь на диете

        Если вы хотите избавиться от жира на животе после родов, лучшее, что вы можете сделать, это убедиться, что вы правильно питаетесь. Питание является основой всего здоровья и фитнеса. Если вы не уверены, что получаете все, что нужно вашему телу, то все упражнения в мире не будут иметь значения. Диета со свежими овощами, нежирными молочными продуктами, цельнозерновыми продуктами и нежирными источниками белка поможет вам сбросить вес и укрепить свое тело.

        4. Прогулка

        Ходьба является хорошим центральным видом деятельности при лечении послеродового жира на животе. Это также подготовит вас к тому, чтобы вернуться к обычной тренировке в тренажерном зале. Будь то утренняя прогулка или вечерняя прогулка, убедитесь, что вы нашли время, чтобы выбрать любой из них. Ритмичная ходьба увеличивает приток крови к мышцам и внутренним органам, что способствует жизненной энергии, здоровью и благополучию. Лучше прогуляться полчаса или больше, чем более короткие прогулки в течение дня.

        5. Избегайте употребления алкоголя

        Даже если содержание алкоголя низкое, оно все равно оказывает значительное и негативное влияние на здоровье вашего организма. Алкоголь содержит токсины и много консервантов, которые не полезны для человеческого организма. Когда вы пьете чрезмерное количество алкоголя, ваше тело выделяет гормон кортизол, а это означает, что ваше тело испытывает стресс. Этот гормон заставляет нас чувствовать себя голодными и хочет больше сахара и жира. Таким образом, чтобы уменьшить жир на животе, вы должны избегать употребления алкоголя.

        6. Используйте бинты для живота

        Обертывания для живота существуют уже много столетий и до сих пор остаются популярной тенденцией в разных частях мира. Этот метод похудения – очень эффективный способ быстрее добиться результатов. Простое обертывание живота кусочками ткани помогает удалить избыток воды за счет улучшения кровообращения, что поможет снизить вес в средней части тела. Таким образом, если вы ищете естественный способ избавиться от жира во всех проблемных зонах вашего тела, обертывания для живота — отличное место для начала.

        7. Пейте зеленый чай

        После нескольких месяцев беременности в организме происходят определенные изменения, в том числе увеличивается количество жира в области живота. Зеленый чай приходит как спаситель в таких ситуациях, потому что он ограничивает возникновение нежелательного накопления жира. Зеленый чай содержит антиоксиданты и питательные вещества, которые способствуют здоровью клеток. Кроме того, употребление зеленого чая может стать хорошей заменой перекусам. Зеленый чай должен быть в вашем списке «безопасных» методов похудения после беременности.

        8. Грудное вскармливание

        Помимо пользы для здоровья грудного вскармливания ребенка, это также полезный способ укрепить здоровье после второй беременности. Грудное вскармливание и физическая активность могут уменьшить количество жира на бедрах. Количество сожженных калорий зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего веса (около 50 калорий на унцию), уровня гормонов и частоты грудного вскармливания. Согласно исследованиям, матери, кормящие грудью, сжигают в среднем на 500 дополнительных калорий каждый день.

        9. Сохраняйте правильное мышление

        Ключом к избавлению от жира на животе после второй беременности является позитивный настрой. Позитивное мышление является ключом к избавлению от жира на животе после беременности. Сосредоточьтесь на своей конечной цели, и вы сможете придерживаться режима тренировок. Когда дело доходит до постоянного контроля веса, важен позитивный настрой, потому что у вас будут хорошие и плохие дни. Сохраняйте правильное мышление, чтобы ваш переход к здоровому образу жизни не был таким пугающим или утомительным, как кажется.

        Сколько времени потребуется, чтобы снова прийти в себя после второй беременности?

        Если у вас только что завершилась вторая беременность, вы, вероятно, задаетесь вопросом, когда вы снова будете в хорошей форме после второй беременности? Что ж, время потери жира на животе после родов обычно варьируется от человека к человеку.

        Время, которое потребуется вашему телу, чтобы вернуться в форму, также может зависеть от того, было ли у вас кесарево сечение или абдоминальные роды в первый раз. В течение 6 недель после вагинальных родов рекомендуется подождать, чтобы начать строгую фитнес-программу, и 8 недель, если у вас было кесарево сечение.

        Однако, не прилагая особых усилий, вы можете сбросить до 20 фунтов в первый месяц после родов. Подождите еще две недели, пока матка не вернется к своим первоначальным размерам, а живот не станет плоским.

        Вывод:

        Требуется время и усилия, чтобы сбросить вес во время беременности и поддерживать фигуру после родов, но вы можете это сделать! Тем не менее, секрет избавления от жира на животе после беременности прост: мыслите позитивно. Это так просто! Если вы полны энергии и всегда в пути, есть большая вероятность, что вы сможете обманом избавиться от жира на животе.Помните, никогда не поздно начать процесс сжигания жира на животе. Проведите исследование и найдите то, что лучше всего подходит для поддержания хорошего здоровья после второй беременности!

        .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.