Как поднять иммунитет во время беременности: Здоровье и иммунитет во время беременности

Содержание

Здоровье и иммунитет во время беременности

В целом во время беременности, особенно в первом триместре, иммунитет будущей мамы снижается, чтобы ее организм не отторгал плод. Подобное изменение происходит и на 22 – 28-й неделе — это связывают с тем, что будущему малышу требуется больше питательных веществ, и в результате мама начинает испытывать их недостаток.

Однако иммунная система, которая в период ожидания ребенка состоит из женского организма, плаценты и плода, настолько сложно организована, что ученые не имеют точного объяснения тому, что многие заболевания при беременности могут проходить. При этом будущие мамы действительно становятся более уязвимыми для простуд. Вот почему стоит позаботиться о защите своего организма во время беременности, а переживать и тревожиться об иммунитете не нужно: спустя 3 месяца после родов он вернется в норму.

Как укрепить иммунитет во время беременности? Для этого нужно позаботиться о достаточном количестве сна, здоровом режиме дня, сбалансированном питании и отсутствии стрессов. Подробнее об устройстве иммунитета и правилах его укрепления мы рассказываем здесь.

Любая беременность связана с недомоганиями. Среди них нормальными являются:

  • эмоциональная неустойчивость, тревожность, раздражительность, апатия;
  • периоды умеренной слабости и вялости, легкое головокружение;
  • изменение пищевых предпочтений, сильный аппетит с эпизодами тошноты, которую могут вызвать запахи;
  • увеличение веса и размеров тела, смещение центра тяжести и изменившееся ощущение самой себя;
  • потливость, сонливость, повышенная утомляемость;
  • кровоточащие десны — во время беременности они становятся ослабленными и легко воспаляются;
  • молочница, которая при беременности возникает из-за изменения гормонального статуса и требует лечения;
  • изжога — из-за гормонального сдвига расслабляется клапан входа в желудок, и желудочный сок попадает в пищевод;
  • прерывистый сон и необходимость часто ходить в туалет.

Чувство голода, особенно на ранних сроках, может портить настроение будущей маме. Беременным рекомендуется всегда иметь при себе бутылку воды и легкий перекус, например фруктовые детские пюре и творожки «Агуша». Они содержат полезные минеральные вещества, пищевые волокна, белок и кальций.

Все вышеперечисленные симптомы, хотя и могут вызывать тревогу, относятся к естественным состояниям, сопровождающим процесс вынашивания ребенка на физическом уровне. Меняется физиология, химия и динамика тела, и будущая мама может принять эти изменения за симптомы того, что что-то идет не так.

В период ожидания ребенка женщине нужно прислушиваться к себе и своему самочувствию, но стоит сохранять спокойствие. Настоящие признаки проблемной беременности пропустить трудно — это кровотечение, обмороки и неудовлетворительные результаты анализов крови и мочи, выраженная головная боль, повышение артериального давления, повторяющаяся рвота, отеки, боли внизу живота (чаще тянущего характера). Появление указанных симптомов — повод для немедленного обращения к врачу.

Во время беременности в некоторых случаях развиваются депрессивные и психотические расстройства. Они могут явиться реакцией на страх изменений или на семейную, экономическую, социальную ситуацию, в которой находится будущая мама. Эти случаи довольно редки — по наблюдениям врачей, беременность благотворно влияет на психическое состояние женщины, если раньше у нее были какие-либо жалобы на настроение. В случае обострения нужно обратиться к психиатру и психотерапевту.

Температура в пределах от 37° до 37,4° совсем не обязательно является признаком простудного или инфекционного заболевания. При отсутствии насморка, кашля, болей в горле, ломоты в теле особых поводов для беспокойства нет. Указанная температура вполне естественна на ранних сроках беременности. Причиной такого состояния может быть:

  • усиленная выработка прогестерона — гормона, который оказывает влияние на процессы терморегуляции;
  • снижение иммунитета;
  • ускорение обмена веществ.

Так что если в целом вы чувствуете себя хорошо, можете не переживать. Через несколько недель организм приспособится к происходящим в нем изменениям, и температурные показатели постепенно нормализуются.

Мы подробно рассказываем о здоровом рационе в период ожидания ребенка здесь. От того, что ест беременная женщина, во многом зависит ее самочувствие и здоровье малыша на много лет вперед.Первый триместр

  • Добавьте в рацион большое количество овощей и фруктов.
  • Нужно отдавать предпочтение более здоровым способам приготовления пищи: готовить на пару, постепенно переставать есть жареное, слишком соленое и острое.
  • Покупайте продукты в «проверенных» местах.
  • Откажитесь от соусов, полуфабрикатов и консервов, содержащих всевозможные химические добавки.
  • Если будущая мама страдает от токсикозов, то ей стоит поменять режим питания. Теперь лучше есть чаще, но маленькими порциями.

Отличным подспорьем в этот период станет детское питание: кашки, творожки, йогурты, соки и фруктовые пюре. Детское питание — разумный выбор при беременности, ведь оно проходит серьезную проверку, прежде чем поступить на полки в магазины. При его производстве используются исключительно натуральные ингредиенты. Продукция, предназначенная для питания малышей, не содержит вредных консервантов, ГМО, искусственных красителей, а значит, отлично подходит и маме!

Второй триместр

  • Ребенок активно растет. Маме нужно есть рыбу, нежирные сорта мяса, запеченную, тушеную, приготовленную на пару пищу, много клетчатки.
  • В этот период повышается потребность организма будущей мамы в микро- и макроэлементах, которые крайне важны для нормального развития ребенка: железо, магний, цинк, селен, кальций, калий, — поэтому важно употреблять пищу, богатую ими.
  • Зачастую у женщин понижается уровень гемоглобина, который можно повысить, употребляя в пищу красное мясо, курицу, рыбу, сухофрукты, зелень, овощи и фрукты (в особенности цитрусовые).
  • Добавьте в рацион кальций, например детские творожки с разными вкусами. Их можно использовать и при приготовлении пищи.
  • Нужно употреблять больше жидкости, до 2 – 2,5 литров в день. Маме можно порекомендовать воду для детского питания, детский сок без сахара, который хорошо утолит жажду, а также натуральные компоты и морсы.

Третий триместр

В этот период случаются проблемы с пищеварением. Чтобы оно было комфортным, нужно правильно сочетать продукты: лучше есть небольшими порциями, но чаще. Это позволит избежать изжоги, несварения, метеоризма.

Как показывает статистика, беременные мамы чаще всего болеют ОРВИ, или простудой. Но хотя в большинстве случаев это не грозит осложнениями плоду, для самой женщины болезнь протекает намного тяжелее.

К сожалению, грипп — это далеко не единственная опасность, которая грозит будущим мамам. Сейчас стоит особенно ответственно отнестись к своему здоровью и пересмотреть многие привычки, касающиеся гигиены. Вот лишь несколько моментов, на которые необходимо обратить внимание.

1. Обязательно вымойте руки или очистите их дезинфицирующими салфетками, если вы:

1.1. потрогали свежее мясо, яйца или немытые фрукты;

1.2. прикасались к животным (особенно к кошкам), убирали их туалет;

1.3. посетили общественное место, подержались за поручни в метро;

1.4. заходили в общественный туалет;

1.5. играли со своими или чужими детьми;

1.6. снимали или надевали обувь, прикасались к земле, занимались садоводством;

1.7. меняли подгузники детям.

2. Откажитесь от опасной еды, по возможности питайтесь дома, а не в кафе и ни в коем случае не употребляйте следующие продукты в сыром виде:

2.1. свежее непастеризованное молоко, сливки;

2.2. сырое мясо, рыбу, яйца;

2.3. свежие, непастеризованные сыры, сыры с плесенью, домашний творог и т. п.

3. Постарайтесь, если это возможно, не посещать без нужды места, где толпится много народа и где могут быть люди, болеющие простудой:

3.1. выберите женскую консультацию поближе к дому — ни один самый знаменитый врач не стоит того, чтобы постоянно проделывать ради него путь через весь город, да еще и в час пик;

3.2. если есть возможность, попросите кого-то из близких отводить старших детей в садик или школу и забирать их оттуда, пока их братик или сестренка живет внутри вас; при необходимости посетить детскую поликлинику обратитесь за помощью к людям из вашего ближайшего окружения — к няне, бабушке, мужу, даже к подруге;

3.3. старайтесь ограничить путешествия на самолете и поездах — в замкнутом пространстве риск подхватить простуду возрастает.

4. Вовремя сдавайте анализы. В период ожидания малыша можно заразиться инфекциями и «бытовым путем». Вот какие правила важно соблюдать, чтобы этого избежать:

4.1. старайтесь не садиться на унитаз в общественных местах;

4.2. ежедневно обрабатывайте дезинфицирующим средством сантехнику у себя в доме;

4.3. старайтесь долго не находиться во влажном купальнике или просто в тугом синтетическом нижнем белье.

5. Советуем вам завести дома свои чашку и тарелку и пользоваться только ими. Также не стоит пить напитки из одной посуды с кем-то другим. 

6. Если в силу разных обстоятельств вам нужно подолгу находиться в помещении с большим количеством людей, особенно когда вы знаете, что среди них есть человек с простудой, лучше принять такие меры:

6.1. надевайте санитарную маску;

6.2. используйте аромалампу с маслами цитруса и кедра, это помогает обеззаразить воздух в помещении;

6.3. проветривайте комнату как можно чаще, откажитесь от кондиционера;

6.4. ежедневно проводите влажную уборку.

7. Ваш иммунитет помогает вам защитить организм от инфекций каждый день. Но во время беременности особенно важно ограждать себя от стрессов, правильно питаться, отдыхать и заниматься приятным для вас видом физической активности. Все это даст поддержку вашему иммунитету.

Важно также разобраться в том, нужно ли делать во время беременности прививку от гриппа. Тут мнения врачей расходятся. Кто-то считает, что это необходимо, а другие полагают, что это не так. Вам предстоит принять самостоятельное решение после консультации с вашим акушером-гинекологом.

Как бы ни старалась будущая мама уберечься от вирусов и переохлаждения, простуда все же может случиться.

Ее важно лечить, ведь это заболевание при беременности потенциально опасно для малыша на любом сроке: например, высокая температура мамы может замедлить передачу кислорода и питательных веществ через плаценту.

Чтобы этого не случилось, нужно обратиться к врачу. Не стоит волноваться: в период ожидания ребенка доктор сможет прописать вам безопасные лекарства. Помните, что самолечение чревато неприятными последствиями, поскольку большинство лекарственных препаратов беременным противопоказано. Только специалист сможет подобрать такую схему лечения, которая поможет вам быстро поправиться и не нанесет вреда малышу.

Помимо выполнения рекомендаций врача, во время простуды необходимо придерживаться нескольких основных правил.

  • Соблюдайте постельный режим. Переносить на ногах ОРВИ нельзя. Лежите, отдыхайте, отсыпайтесь.
  • Почаще проветривайте комнату, в которой находитесь.
  • Позаботьтесь о том, чтобы вам было тепло. Наденьте шерстяные носки и укройтесь пледом или одеялом. Только не забудьте, что парить ноги во время беременности запрещено.
  • Много пейте: горячий (но не обжигающий) чай с медом и лимоном, клюквенный морс, компот из сухофруктов.

Среди симптомов простуды кашель для женщин в положении является одним из наиболее опасных. Долгие его приступы грозят повышением тонуса матки и возникновением спазмов. Они, в свою очередь, нарушают кровоснабжение плода, а следствием этого могут быть различные осложнения — например, патологии в эндокринной системе ребенка.

Потому этот симптом обязательно нужно лечить. Обратитесь к врачу: какие-либо таблетки или сиропы от кашля можно принимать только с разрешения специалиста.

Вот безопасные способы уменьшить кашель при беременности:

  • пейте теплое молоко с натуральным пастеризованным медом и сливочным маслом;
  • при сухом кашле можно попробовать настой мать-и-мачехи или медуницы;
  • чтобы лучше отходила мокрота, рекомендуют делать ингаляции на основе лечебных трав;
  • согревающие компрессы на грудь также бывают достаточно эффективны;
  • полощите горло раствором соли, соды или других средств, рекомендованных доктором.

Даже если будущая мама никогда не замечала у себя проявлений герпеса, ей нужно знать о том, что это за вирус и как он может отразиться на здоровье малыша. Появление герпеса во время беременности не всегда представляет опасность. Он бывает двух типов: генитальный (локализуется в области половых органов) и оральный (появляется на лице). Второй вариант не так опасен.

А вот генитальный герпес — более серьезное заболевание, которое может навредить жизни ребенка в случае, если мама получила его во время беременности или если он находится в фазе обострения в момент родов. 

Его последствиями могут стать:

  • замершая беременность;
  • самопроизвольный аборт;
  • преждевременные роды.

Опасно также заражение ребенка вирусом во время родов — это может привести к угрозе для здоровья и жизни малыша. Это касается и орального герпеса.

Однако женщины, у которых был обнаружен вирус генитального герпеса еще до зачатия, не передают его ребенку, так как малыш временно получает материнские антитела к нему. Есть статистика, по которой около 25 – 30 % беременных женщин имеют этот вирус и соответствующие антитела, однако лишь 0,1 % малышей были заражены им во время родов.

В любом случае всем нужно помнить о том, что, если у человека, контактирующего с малышом, есть «простуда» на губе, ему следует быть очень осторожным и не допускать контакта вируса с кожей малыша.

Чтобы защитить ребенка, маме с вирусом генитального герпеса нужно:

  • не волноваться — в большинстве случаев малыш будет в безопасности;
  • сообщить об этом акушеру во время беременности;
  • рассказать доктору, если она ощущает боль, у нее наблюдаются высыпания или другие признаки обострения герпеса во время беременности и особенно накануне родов;
  • при обострении (а также если женщина получила этот вирус во время беременности и особенно в последнем триместре) доктор порекомендует кесарево сечение. В любом случае нужно обсудить план родов, чтобы убедиться в том, что не возникнет ситуаций, во время которых малыш может получить контакт с вирусом;
  • после родов нужно следить за малышом и консультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ребенок здоров;
  • что касается приема антивирусных средств против герпеса, то многие врачи это практикуют, особенно в период приближения даты родов, однако нет установленных данных, позволяющих утверждать, что такая терапия полностью безопасна для будущего малыша.

Если у вас нет герпеса:

  • убедитесь в том, что вы и ваш партнер действительно не являетесь носителями вируса. Герпес может никак не проявлять себя — сдайте кровь на анализ;
  • используйте презервативы, а в последнем триместре лучше воздержаться от секса, если ваш партнер является носителем вируса;
  • воздержитесь от орального секса, если у партнера «простуда» на губе.

По статистике, от 50 до 70 % будущих мам сталкивается с болями в спине. Причин их возникновения несколько: растущий вес ребенка смещает центр тяжести в теле мамы, и одновременно с этим гормон релаксин расслабляет связки. Но хотя неприятные ощущения в пояснице, среднем отделе позвоночника, в области шеи и плечевого пояса — норма при беременности, это отнюдь не означает, что нельзя сделать так, чтобы названные симптомы проявлялись менее остро. Как этого добиться?

Проблемы со спиной могут проявлять себя совершенно по-разному: некоторые мамы ощущают постоянную тяжесть и дискомфорт в области позвоночника, другие жалуются на резкие и внезапные боли. Если вы занимались спортом до наступления беременности и если у вас не было хронических проблем со спиной, вероятность того, что вам удастся избежать этих симптомов в грядущие девять месяцев, намного выше. Но и в этом случае следующие советы наверняка не будут для вас лишними.

1. Следите за осанкой. Старайтесь держать спину прямой и по возможности разминаться в течение дня.

2. Не забывайте про упражнения (если нет врачебных противопоказаний). Зарядка для беременных, плавание, ходьба — все это поможет не только укрепить мышцы спины, но и предотвратить появление избыточного веса, который во многом провоцирует боли в этой проблемной области.

3. Избегайте стрессов. Переживания и волнения во время беременности так или иначе знакомы почти каждой женщине. Очень часто стресс отзывается спазмами и дополнительным напряжением в области спины. Наверняка у вас есть свой собственный способ борьбы с таким состоянием: для кого-то это прослушивание любимой музыки, медитация или молитва, для кого-то — разговор с подругой или же с профессиональным психологом. Боли в спине — это напоминание о том, что ваш внутренний мир сейчас требует такой же заботы, как и тело.

4. Сделайте массаж. Обсудите с доктором, наблюдающим вашу беременность, возможность массажных процедур. Если нет противопоказаний, это может оказаться очень эффективным способом борьбы с болью в спине. Конечно, для нас не всегда доступны услуги профессионального массажиста, но в этом случае можно воспользоваться массажером или же попросить кого-то из близких аккуратно растереть вам поясницу.

5. Купите бандаж. Решение о том, нужен ли вам этот специальный пояс, принимает врач. Бандаж позволяет более равномерно распределить нагрузку на пояснице и бедрах. Кроме того, он поможет предотвратить появление растяжек, так как снижает чрезмерное натяжение кожи на животе.

6. Устройтесь поудобнее. Если вам приходится часто и подолгу сидеть, не стесняйтесь устроить себе уютное «гнездышко» — в вашем положении это совершенно естественно. Подложите подушку под спину, чтобы обеспечить себе дополнительную опору. Вытяните ноги на табуретку или сядьте по-турецки.

7. Спите на боку. Когда вы лежите на спине, вес ребенка целиком приходится на внутренние органы, мышцы спины и на позвоночник. Используйте подушку для того, чтобы подложить ее под поясницу, бедра или плечи, тем самым как бы «подперев» свое тело сзади.

8. Купите удобную обувь. В период беременности высокие каблуки и слишком узкая колодка способны провоцировать проблемы с суставами, вызывать боль в мышцах и деформацию стопы. Так что удобные, ортопедические ботинки — это тоже своего рода лекарство для вашей спины.

При возникновении любых неприятных симптомов их следует обязательно обсудить с вашим врачом-гинекологом. И хотя в большинстве случаев это вовсе не повод для беспокойства, иногда — особенно если боль резкая или ритмичная — стоит подстраховаться и немедленно связаться со специалистом.

В период беременности с этой проблемой рано или поздно сталкиваются все будущие мамы. Кто-то замечает, что с трудом влезает в привычную обувь, кто-то ощущает тяжесть в руках и ногах или обнаруживает припухлости на лице…

Гормональные изменения во время беременности приводят к тому, что уже в первом триместре в тканях начинает активно накапливаться жидкость. Все очень просто: для того, чтобы малыш рос и развивался, требуется много воды. Это первый элемент в жизни маленького организма: в водной среде плод будет находиться до самых родов, с жидкостью он получает все нужные для роста вещества и избавляется от токсинов. Да и организм мамы создает себе «резерв» на будущее: ведь роды сопряжены с потерей крови, а в то же время телу нужно перестроиться и наладить грудное вскармливание — для всего этого требуется запас жидкости.

Давление на вены, вызванное увеличением матки, также может стать причиной отечности в руках и ногах. Уже во втором триместре вы можете заметить, что по утрам или вечерам возникает чувство онемения в конечностях, на коже появляется «сосудистая сеточка», а щиколотки и запястья заметно увеличиваются в объеме. Это совершенно естественный эффект: с одной стороны, возросло количество крови, с другой — циркуляция ее затруднена из-за давления плода.

Появление отеков обязательно нужно обсудить с врачом-гинекологом, наблюдающим вашу беременность. Если задержка жидкости сопровождается головной или мышечной болью, проблемами со зрением (нечеткость, искажение), если у вас появилась одышка и затруднения с дыханием — позвоните врачу немедленно. Еще один повод для беспокойства — несимметричное развитие отека (когда, например, сильно опухает только одна нога). Все это может говорить о более серьезных проблемах со здоровьем.

Если ни одного из перечисленных симптомов у вас нет, если вы регулярно сдаете анализы и они не показывают отклонений от нормы, нет причин переживать. Во-первых, все неприятности, связанные с задержкой жидкости, совсем скоро останутся позади: большинство женщин избавляется от этой проблемы через несколько дней после родов. Во-вторых, за время беременности у вас есть все шансы в совершенстве освоить искусство борьбы с отечностью.

 Для этого вам нужно:

1. Соблюдать здоровую диету. Отечность может быть связана с тем, что плоду недостает определенных питательных веществ, и плацента подает сигнал об этом, задерживая жидкость в тканях. Сейчас особенно важно следовать основным рекомендациям по питанию для беременных. Не забывайте, что хотя в период ожидания малыша и не стоит злоупотреблять солью, но ни в коем случае нельзя от нее отказываться совсем — она играет важную роль в обмене веществ;

2. Пить много воды. Как ни странно, именно недостаток воды нередко провоцирует ее задержку. Под рукой у вас постоянно должен быть стакан или бутылка со столовой негазированной водой или натуральными соком — как напоминание о том, что вам с малышом это сейчас особенно необходимо;

3. Следить за состоянием ног. Если вы ведете сидячий образ жизни, если продолжаете работать в офисе, обязательно заведите привычку делать перерывы для разминки ног (пройдитесь, повращайте ступнями или несколько раз перекатитесь с носка на пятку и обратно). Следите за своей позой: по возможности ставьте ноги выше уровня пола, не кладите одну на другую. Если ноги продолжают отекать, обсудите с доктором необходимость покупки компрессионных чулок;

4. Двигайтесь. Пусть в вашем ежедневном распорядке хотя бы полчаса будет отведено на движение. Это может быть неторопливая прогулка, плавание, гимнастика для беременных и даже банальная уборка. Помимо всего прочего, движение — это еще и отличный способ справиться с тревогами;

5. Массаж. Лимфодренажный массаж отлично помогает справиться с отеками. Можно выполнять ежедневный самостоятельный массаж жесткой мочалкой во время утреннего душа. Круговыми движениями массируйте руки и ноги, двигаясь от ладоней и ступней к туловищу, затем разотрите тело махровым полотенцем и снова помассируйте кожу, уже с питательным кремом или маслом;

6. Подберите удобную обувь. Конечно, ортопедические сандалии и мягкие ботинки на каучуковой подошве не всегда красивы, но ношение узкой неудобной обуви нередко провоцирует застой жидкости, а кроме того, это может обернуться проблемами с суставами и развитием «шпор».

Пусть ваша беременность пройдет легко!

Наша статья на канале Яндекс Дзен

Список использованной литературы:

  1. Дядя Г. И., Ржевская Жанна, Гитун Т. В. Беременность с комфортом. Как избежать проблем со здоровьем во время беременности. Москва: Издательство «Этерна», 2007. — 352 с.
  2. Фадеева В. В. Здоровье женщины во время беременности. Москва: Издательство «Оникс», 2009. — 208 с.
  3. Чеснова И. Е. Я – скоро мама. Москва: Издательство «АСТ», 2014 — 288 с.

Как укрепить и сохранить здоровье беременной

Здоровье малыша зависит от состояния здоровья мамы, поэтому важно иметь хороший иммунитет во время беременности. А как повысить иммунитет Вы узнаете из этой статьи.

 Во время ожидания малыша у женщины ослабляется иммунитет, так как многие важные микроэлементы затрачиваются на развитие плода, и женщине нужны дополнительные силы. Беременная женщина легче подвергается заболеваниям, поэтому нужно следить за своим здоровьем, проводить профилактику заболеваний, укреплять иммунитет.

 

Для начала рассмотрим основные причины снижения иммунитета

  1. Изменение гормонального фона

Когда сперматозоид оплодотворил яйцеклетку, то постепенно организм начинает перестраиваться, возникают изменения в физиологии женщины, в связи с чем возникает головокружение, рвота, слабость – ослабляется иммунитет.

  1. Неправильный образ жизни и питание

Если женщина ведет правильный образ жизни, не имеет вредных привычек, ведет активный образ жизни, занимается спортом, то у нее будет хороший иммунитет. Питаясь фастфудами, полуфабрикатами можно понизить иммунитет.

  1. Стрессовое состояние и плохое настроение

На уровень иммунитета влияет настроение женщины. Конечно, будущая мама переживает, чтобы малыш развивался правильно, она не всегда хорошо себя чувствует, настроение изменяется очень быстро, но нужно учиться держать себя в руках, быть более позитивной. Нужно избегать стрессов.

  1. Изменения в пищеварительной системе

В кишечнике постоянно борется микрофлора, и от его правильной работы зависит состояние организма женщины и уровень ее иммунитета.

  1. Сидячий образ жизни, недостаточное количество кислорода, поступаемого в организм женщины.
  2. Экологическая ситуация, жизнь в мегаполисе.​​
  3. Недостаток витаминов и микроэлементов.

Повысить иммунитет можно разными способами. Вот наиболее действенные из них:

– старайтесь не находиться рядом с больными людьми и не переохлаждайтесь.

Старайтесь как можно реже бывать в местах скопления большого количества людей. Если получается, откажитесь от поездок на общественном транспорте. Даже простудные заболевания могут вызвать осложнения в развитии малыша, так что будущей маме важно оставаться здоровой и поддерживать иммунитет.

почаще дышите свежим воздухом. Чаще выходите погулять в парки, скверы, если получается, выезжайте за город на природу.

смазывайте слизистую оболочку носа оксолиновой мазью 3-4 раза в день.

содержите квартиру в чистоте. Часто проводите уборку своей жилплощади, протирайте пыль не реже 2-3 раз в неделю. Раз в две недели проводите генеральную уборку. Домочадцы могут Вам помочь. Почаще проветривайте квартиру. Для очищения воздуха и увлажнения можно воспользоваться ионизаторов воздуха или лампой Чижевского.

– занимайтесь физическими упражнениями

Беременной женщине нужно держать себя в форме, поэтому следует заниматься физкультурой, поддерживая мышцы в тонусе. Не переусердствуйте, не допускайте больших нагрузок. Изучите, какие упражнения лучше всего делать беременным, чтобы подготовить организм к родам.

– закаляйтесь

Закаливание полезно будущей маме.  Закаливание происходит постепенно. Сперва оботритесь полотенцем, смоченном в прохладной воде. Постепенно переходите на контрастный душ.

– Вам нужно посещать только тех врачей, которых разрешил лечащий врач. Если Вы захотели массаж, вакцину от гриппа, сперва посоветуйтесь со специалистом, чтобы не было противопоказаний и осложнений.

– пейте много жидкости

Лучше всего будущей маме стоит употреблять соки, компоты, отвары с малиной, шиповником, мятой, имбирем, иван-чаем.

– следите за личной гигиеной

Тщательно промывайте руки с мылом после прогулок, туалета и контактирования с различными предметами общего пользования.

– полощите горло отваром ромашки, календулы или раствором соды

– поддерживайте хорошее настроение

 

Беременной женщине нужно отсыпаться, избегать стрессов.

Укрепить иммунитет можно попробовать народными средствами. Пейте чай с ромашкой, шиповником, куркумой и пр. Вкусные и полезные лакомства – десерт с медом. Продукты пчеловодства полезны для организма любого человека, но беременным нужно быть осторожной с ними, так как они могут вызвать аллергию.

 

Питайтесь правильно

В Вашем рационе всегда должны быть соки, фрукты и овощи. Покупайте только свежие продукты. Откажитесь от фастфудов, грибов и пережаренного мяса, так как в них нет полезных витаминов и минералов, а все это переваривается с большими усилиями.

Беременной женщине нужно кушать продукты с пищевыми волокнами, такие как бананы, лук, чеснок. Пребиотики есть в инжире, цикории, фасоли. В репчатом луке и чесноке содержатся биологические активные вещества фитонциды, которые убивают или подавляют развитие бактерий.

Для укрепления иммунитета включите в свой рацион свекольный и гранатовый сок, тыкву, морковь, яблоки, гречневую крупу.

Печень, мясные и рыбные блюда полезны будущей маме, но они являются большой нагрузкой на пищеварительную систему, поэтому стоит употреблять их днем. Обязательно кушайте чернослив, курагу, инжир, так как они помогают избавиться от запоров и нормализуют работу кишечника.

Беременной женщине нужно принимать фолиевую кислоту. Она содержится в некоторых продуктах: авокадо, фасоли и зелени.  Петрушка стимулирует кровообращение в органах малого таза, что является вредным для беременных, поэтому ее потребление нужно ограничить.  Шоколад и арахис могут вызвать аллергию, поэтому их не стоит употреблять. Цитрусовые помогают повысить иммунитет женщины, но их можно кушать в умеренном количестве.

 

Не забывайте про витамины

Женщине нужно быть осторожной с лекарственными препаратами, в том числе и витаминами. Существует большое разнообразие витаминов для беременных, содержащих все необходимые микроэлементы. Перед их применением следует посоветоваться с врачом.

Будущей маме нужно быть очень осторожной с растительными иммуностимулирующими препаратами, так как не изучены до конца их воздействие на иммунную систему. Эти препараты могут вызвать аллергические реакции и повысить артериальное давление.

 

Рассмотрим наиболее популярные витаминно-минеральные комплексы:

– алфавит

В этом витаминно-минеральном средстве содержатся различные витамины, отличающиеся по цвету. Женщина может выбирать нужные микроэлементы и отказаться от тех, которые уже в избытке в ее организме. Если появляется аллергия от какого-либо элемента, то можно отказаться только от него, а не от всего комплекса витаминов.

амвей

Данное средство является спорным, так как оно не продается в аптеке, его приобрести можно только у представителя компании по каталогу. Судя по отзывам принимавших их женщин, это средство эффективно и не дает никаких противопоказаний. Витамины отличаются по цвету.

-витрум пренаталь

В этом комплексе нет йода, зато есть много железа и фолиевой кислоты.

– комплевит Мама

Данное средство подходит для тех женщин, которые правильно следят за своим здоровьем, питанием и которые хотят просто подстраховаться.

– мульти-табс Пренеталь

Это базовый комплекс витамин для будущих мам.

– прегнавит

Это очень популярный препарат. В нем содержится большое количество микроэлементов.

– прегнакея

В данном препарате содержатся все необходимые полезные микроэлементы.

– фемибион

Средство содержит витамины В и С, магний.

-центрум Матерна

Комплекс содержит в большом количестве йод, витамины А и В, фолиевую кислоту. Перед его применением проконсультируйтесь с врачом.

– элевит

В этом средстве содержится большое количество магния, нет йода.

– эмфетал

Новое средство, которое еще не распространилось на российском рынке.

Прежде чем начинать принимать витамины, посоветуйтесь с врачом. Если Вы хорошо себя чувствуете, вы правильно питаетесь, ведете здоровый образ жизни, то может быть Вашему организму хватает всех нужных элементов и не стоит покупать медикаментозные препараты.

 

Справляться с болезнями самостоятельно или сразу обращаться за медицинской помощью

Когда у беременной женщины поднимается температура или появляется кашель, то сразу возникает вопрос: лечить самой или обратиться к врачу. Некоторые препараты, которые Вы могли принимать раньше без опасений, сейчас могут быть опасны для беременной, особенно в первом триместре. Поэтому перед приемом препарата следует проконсультироваться с Вашим врачом.

Будущей маме нужно внимательно относиться к своему здоровью. Ermilov.by рассказал Вам как поддержать и улучшить иммунитет беременной женщине. Помните, что для высокого иммунитета нужно иметь хорошее настроение, отдыхать, питаться правильно, вести щадящий распорядок дня.

Как укрепить иммунитет при беременности?

Особое внимание своему здоровью следует уделить во время беременности. Женщина в этот период должна думать не только о себе, но и развивающемся внутри нее организме ребенка. Важно позаботиться о хорошем здоровье еще до наступления беременности, вылечив имеющиеся заболевания, укрепив иммунитет. Таблетки анаферон помогут будущей маме улучшить защитные функции организма. Их прием может быть назначен врачом, и должен обеспечить безопасность для ребенка. Использование препарата до беременности ничем не отличается от общих принципов. Препарат таблетки безопасны для здоровья женщины. В период беременности далеко не все лекарства можно применять, стоит проконсультироваться с врачом.

Методы укрепления иммунитета во время беременности

  • Прогулки на свежем воздухе в одежде соответствующей погоде станут лучшим способом укрепления иммунитета для беременной женщины. При этом происходит насыщение кислородом, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, укрепляются мышцы, питательные вещества лучше разносятся по всему организму.
  • Процедуры закаливания должны проводиться постепенно. Приучая организм к перепадам температур контрастным душем, обтиранием намоченным в холодной воде полотенцем, принимая воздушные ванны можно в значительной мере улучшить общее состояние здоровья.
  • В период беременности врачи рекомендуют прием определенных витаминных комплексов, которые необходимы не только для женщины, но и для развития ребенка. Следует учесть, что использование их должно быть своевременным и согласно рекомендациям врача и в необходимой дозировке. Это не только обеспечит здоровье будущей мамы, но и избавит от патологий в развитии ребенка.
  • Сбалансированное питание, содержащее необходимые питательные вещества, играет важную роль в поддержании защитных свойств организма. Обеспечить крепкий иммунитет помогут регулярно употребляемые в пищу свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты, рыба, мясо, зерновые продукты, яйца.


Еще популярные статьи по теме

Внимание! При открытии страницы произошла ошибка.

Возможно отображение некорректной информации по аптекам, товарам и ценам.

Для корректной работы сайта необходимо включить сохранение Cookies и работу JavaScript в настройках Вашего броузера.

Повышение иммунитета при беременности

Будущих мам оберегают от любой инфекции, поскольку считается, что иммунитет при беременности сильно снижен, и женщина может моментально «подхватить» любую болезнь. Правда ли это? И да, и нет!

Причины снижения иммунитета

Почему природа снижает иммунитет у женщины, вынашивающей ребенка? Казалось бы, напротив, именно в этот момент организму требуется максимальная защита от любых внешних воздействий.

Но все не так просто, и процесс снижения иммунитета идет при беременности на пользу ребенку.

Дело в том, что плод на 50 % несет генетический материал женщины, но остальные 50 % – мужские. По теории «чужие» гены должны восприниматься иммунитетом как опасный организм и отторгаться. Как, например, это может произойти при трансплантации органов. Но между трансплантацией и беременностью есть существенная разница.

Беременность – это естественное состояние, поэтому организм с первого дня после зачатия начинает изменяться. С первых часов беременности гормоны запускают множество процессов в организме. Часть из них направлена именно на подавление иммунитета.

Именно поэтому иммунитет при беременности на ранних сроках начинает снижаться.

Ослабленный иммунитет позволяет организму беременной женщины не видеть в плоде «вражеский объект», проникший на ее территорию. Фактически у иммунной системы отбирают оружие, которым она могла бы атаковать и отторгнуть плод. Если же этот естественный механизм подавления иммунитета не включается, высока вероятность выкидыша, отторжения. Одной из причин преэклампсии можно считать именно иммунную реакцию организма беременной женщины на плод. Существует специальная область медицинских исследований иммунитета беременной женщины, она называется репродуктивной иммунологией.

Важно, что эмбрион и плацента имеют в организме иммунные привилегии. Это значит, что иммунная система старается не атаковать их, даже если в них появляется что-то, что может восприниматься отрицательно.

Но каким образом организм беременной женщины защищает себя? Удивительно, но с помощью иммунитета.

Механизм действия иммунитета комплексный и сложный. В нашем организме существует не один тип иммунитета. Есть несколько классификаций иммунитета и иммунных реакций, поскольку эта область все еще активно изучается учеными во всем мире.

Мы привыкли к делению иммунитета на неспецифический (предназначен для защиты от любых врагов) и специфический (может защищать от конкретного патогена – например, иммунитет к кори).

Однако более современной является классификация, которая делит иммунитет на естественный и искусственный. Естественный – это врожденный иммунитет, с которым мы рождаемся, а также полученный после перенесенного заболевания. Искусственный мы получаем после введения сыворотки или вакцины.

Совместная работа ученых Дугласа Фирона и Ричарда Локсли смогла доказать, что во время беременности у женщины уменьшается роль искусственного иммунитета, но активизирует естественный. То есть, при беременности снижается иммунитет, полученный при вакцинировании, но при этом повышается другой вид иммунитета. Однако через три месяца после родов искусственный иммунитет снова восстанавливается.

Почему беременным важно укреплять иммунитет

Если у женщины во время беременности все же есть иммунитет, почему все так стараются охранять их от всевозможных заболеваний? Почему поднимается вопрос об укреплении иммунитета? По множеству причин.

Прежде всего, естественный иммунитет не может защитить от всех инфекций и болезней – иначе мы бы никогда не болели. Кроме того, естественный иммунитет не обладает памятью о более ранних встречах с возбудителями и каждый чужеродный агент воспринимает как незнакомца. Поэтому беременные так часто сталкиваются с «простыми» болезнями, с которыми в обычном состоянии женский организм легко справляется.  

Второй важный аспект профилактики любых болезней во время беременности – невозможность применять многие схемы лечения и лекарственные средства. Заболев, беременная женщина может рассчитывать на самые мягкие, безопасные и потому далеко не самые эффективные препараты. А нередко приходится преодолевать болезнь собственными силами, вообще без лекарств.

И, наконец, еще один серьезный аспект укрепления иммунитета. Многие заболевания причиняют вред плоду или «вмешиваются» в процесс эмбрионального развития. К таким болезням относится, например, краснуха. Если беременная женщина заболеет краснухой, то это становится основанием для прерывания беременности даже на поздних сроках.

Как укреплять иммунитет при беременности

Начните еще до зачатия!  Если до наступления беременности иммунитет был слабым, это может повлечь за собой множество проблем, не говоря уже о том, что беременность может вовсе не наступить. Ослабленный иммунитет во время беременности может вызвать обострение хронических заболеваний, перетягивая на себя ресурсы организма, требуемые для формирования органов плода в первом триместре беременности.

Укрепление общего иммунитета при планировании зачатия – это обязательное условие для нормального протекания беременности. Именно поэтому врачи советуют вылечить хронические заболевания, перейти на здоровую пищу, отказаться от вредных привычек и малоподвижного образа жизни, больше спать и принимать антиоксиданты.

Антиоксиданты нужны для правильного протекания реакций иммунного ответа. Но у жителей больших городов, женщин старше 35 лет или принимавших контрацептивы, в организме наблюдается дефицит антиоксидантов. Прием антиоксидантного комплекса Синергин поможет исправить ситуацию.

Женщины, которые хотят повысить иммунитет во время беременности, могут продолжать прием Синергина, так как он разрешен для приема будущим мамам. В составе комплекса – витамины С и Е, коэнзинм Q10, ликопин, бета-каротин и рутин. Все они так или иначе играют роль в работе иммунной системы, а также помогают избежать таких осложнений беременности как отеки и преэклампсия.  

Когда беременность совпадает с «сезоном простуд», женщине стоит не только укреплять иммунитет, но и соблюдать другие правила, которые помогут ей сохранить здоровье:

  • Ограничить контакты с простуженными и заболевшими людьми. Будущей маме лучше отказаться от походов в кино, шопинга, походов в гости. Если рядом в общественном транспорте чихают или шмыгают носом, беременной стоит отойти от этого человека или пересесть на другое место. Многие стесняются так поступать, считая, что обидят простуженного, но в заботе о своем здоровье нет ничего позорного.
  • Важно соблюдать личную гигиену. Следует мыть руки после возвращения домой с улицы, перед едой. Желательно не прикасаться руками к лицу в общественных местах, не облизывать губы. Осенью и зимой перчатки не только греют руки, но и защищают от микробов, которые отлично себя чувствуют на ручках входных дверей, на перилах и даже на кнопках лифта. Хотя эти правила и кажутся очевидными, многие о них забывают.
  • Не надо переохлаждаться. Многие будущие мамы считают, что непременно должны гулять час или два в день. Но если погода не вызывает энтузиазма для прогулок, а сезон гриппа в разгаре, лучше остаться дома. Переохлаждение вызывает замедление иммунных реакций, поэтому риск заразиться гриппом или другими ОРИ повышается.
  • Обеспечьте себя свежим и чистым воздухом. Квартиру стоит проветривать хотя бы два раза в день. Вирусы и бактерии не любят холодный свежий, богатый кислородом воздух. Пылесосить тоже желательно не реже раза в неделю. Если будущей маме тяжело это делать, можно попросить домашних.

Задача беречь себя и свое здоровье всегда остается приоритетной для каждой будущей мамы. Но во всем надо знать меру: вместо иммуностимуляторов выбирать естественные антиоксиданты, вместо изнуряющих прогулок в мороз и метель – чистую и проветренную квартиру. Руководствуйтесь здравым смыслом!

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Другие статьи по теме

Беременность и иммунитет / «Доктор тревел»

июнь 2009 год.

Нона Овсепян, врач гинеколог-эндокринолог Независимой лаборатории ИНВИТРО.

Ожидание малыша приносит только радость, если будущая мама заранее позаботится о своём здоровье и укрепит иммунитет. С наступлением беременности даже у здоровой женщины снижаются защитные силы организма. Иммунные механизмы включаются с момента зарождения жизни. От матери будущий ребенок получает пассивный иммунитет и одновременно развивает собственный. В то же время будущая мама поддерживает собственный иммунный потенциал, не отторгая при этом плаценту и плод. Между матерью и плодом формируется биологический барьер, функцию которого выполняет плацента. Через плаценту к малышу переходят материнские антитела (Ig G)- они защищают плод, а затем и ребенка, от инфекционных заболеваний, которые перенесла мать.

Выделяют 2 критических периода, во время которых у будущей мамы происходит резкое снижение иммунитета. Первый – в 6-8 недель беременности, в этот период организм матери только приспосабливается к новому состоянию. Иммунная система начинает работать за двоих и не справляется с увеличившейся нагрузкой. Именно поэтому на ранних сроках беременности 80% будущих мам переносят легкие простудные заболевания. Второй критический период – 20-28 недель беременности. Между 20 и 28 неделями, когда у малыша формируется собственная система органов, мамы часто сталкиваются с проблемой анемии (снижение уровня железа). Из-за недостатка кислорода, поступающего в организм вместе с железом (при анемии), подавляется в первую очередь развитие иммунной системы. У анемичных мам, как правило, рождаются слабые и восприимчивые к различным инфекциям детишки.

Иммунодефицитное состояние, возникающее во время беременности, предрасполагает к бактериальной и вирусной инфекции. Среди заболеваний, приводящих к инфицированию плода, наиболее опасными являются урогенитальные инфекции и так называемые ТОРЧ-инфекции (токсоплазмоз, краснуха, герпес, цитомегаловирус). Обострение этих инфекций или первичное инфицирование во время беременности чревато осложнениями как для матери, так и для будущего ребенка. Кроме того, на фоне снижения защитных сил организма будущая мама больше подвержена простудным вирусным заболеваниям (ОРВИ, ОРЗ).

Лучше всего пройти обследование на все вышеперечисленные инфекции еще до наступления беременности. Но если беременность наступила незапланированно, нужно оперативно сделать анализы и при необходимости совместить процесс лечения с вынашиванием ребенка.

Все вышеперечисленные исследования можно выполнить в любом из медицинских офисов лаборатории ИНВИТРО в Москве и регионах. Кроме того, у нас вы можете получить бесплатную консультацию специалиста. С результатами анализов необходимо обратиться к своему лечащему врачу.

Как повысить иммунитет беременной?

06.04.2021

Чтобы снизить риск заболевания во время беременности, следует использовать все доступные средства, способствующие укреплению иммунной системы.

Здоровая диета

Для поддержания иммунитета особое значение имеет питание, которое должно обеспечивать органы важными веществами, необходимыми для правильного функционирования иммунной системы.

Белки и аминокислоты влияют на выработку иммуноглобулина A в кишечнике — антител, которые обнаруживаются в просвете кишечника и борются с чужеродными бактериями, которые туда попадают. Диетологи считают мясо и молочные продукты основным источником белка.

Если говорить об углеводах, пищевые волокна важны для иммунной системы. Они способствуют созданию благоприятных условий для его работы. Пищевые волокна можно найти в овощах, зерновых и фруктах.

Также на иммунитет влияют вещества, накапливающие жир. Поэтому отказаться от них совершенно невозможно.

Грубую клетчатку следует включать в рацион будущих мам, находящихся под наблюдением. Ее можно найти в бобовых, злаках, овощах и фруктах.

Кисломолочные продукты, сухофрукты, растительное масло обладают слабительным действием. Вылечить запор можно настойкой из чернослива и инжира.

Если нет противопоказаний, можно сделать клизму, чтобы помочь при дефекации. Если ничего не помогает, кишечник может испытывать дефицит полезных бактерий. В этом случае необходимо посетить врача, который может назначить анализ на наличие дисбактериоза. Если диагноз подтверждается, то назначают специальные препараты.

Своевременное лечение инфекций

В целом врачи рекомендуют перед зачатием ребенка пройти все обследования и анализы, пролечить все имеющиеся заболевания. Однако на практике многие женщины беременеют неожиданно для будущих родителей. А лечить женщину нужно уже во время беременности. Поэтому необходимо соблюдать все предписания врача и принимать только те препараты, которые назначит специалист.

Обеспечение организма важными витаминами и минералами

Витамин B позволяет активировать иммунную систему во время стресса (а в конечном итоге беременность — это тип стресса), после операции или какой-либо травмы. Мультивитамины, в состав которых входят витамины A, E, D, B6 и C, укрепляют иммунную систему и предотвращают простуду, вызванную вирусами.

Вынашивая ребенка, женщина должна спать не менее 8-10 часов в сутки. Специалисты рекомендуют ложиться спать около девяти часов вечера, потому что в этот момент вы можете набраться наибольших сил и энергии на следующий день.

Профилактика стресса

Многие утверждают, что все болезни вызваны нервами. А стресс подавляет иммунную систему. Кроме того, именно женщины, находящиеся в таком положении, имеют тесную связь со своей иммунной системой. Будущие матери, чьи беременности проходят в спокойной обстановке, наполненной радостью и положительными эмоциями, с гораздо меньшей вероятностью подхватят болезнь. Поэтому нужно создать себе психологический комфорт.

Закаливание тела

Для организма закаливание — это стресс, который стимулирует иммунную систему, организм становится более устойчивым к негативным факторам окружающей среды. Конечно, во время беременности купаться в проруби не стоит. В этом случае оптимальным будет протирание и контрастное обливание. Для этого возьмите полотенце, смочите его прохладной водой и затем начните вытирать сначала руки, шею, грудь, а затем ноги.

Также можно попробовать контрастные ванны. Приготовьте два тазика с водой: в одном — горячая вода (38-40 градусов), в другом — холодная (28-30 градусов). По очереди опускайте в эти тазы руки и ноги. После процедуры хорошо протрите конечности, обязательно наденьте теплые носки. Ежедневно следует понижать температуру холодной воды на один градус. Для здоровых беременных идеально подойдет вода 10-12 градусов.

Однако при выполнении таких процедур важно следить за своим состоянием, и если вам некомфортно, то это закаливание вам не подходит.

Будьте здоровы, будущие мамы!

Навигация по записям

Как поднять иммунитет после болезни – способы повышения иммунитета после заболеваний, простуды и ОРВИ

Май, 2021 Время чтения: 6 минут 56872

Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. На скорость восстановления влияют в целом состояние здоровья, тяжесть заболевания, возраст (например, пожилые люди восстанавливаются дольше 1Читать подробнее в источнике, поскольку иммунная система с возрастом слабеет), особенности питания, вредные привычки, режим дня.

Восстановление иммунитета после антибиотиков

Иммунитет после болезни настолько ослаблен, что на смену вирусной инфекции может прийти бактериальная 2Читать подробнее в источнике. В таких случаях врачи могут посчитать нужным назначить антибиотики 3Читать подробнее в источнике. Антибиотик борется с болезнетворными бактериями, но воздействует и на микроорганизмы, которые поддерживают иммунную систему, микробиоту кишечника. При простудах она помогает организму справляться с болезнью, но прием антибиотиков в случае осложнений может ослаблять ее возможности. Поэтому во время и после болезни нужно поддерживать и восстанавливать нормальную микробиоту кишечника, подкрепляя ее, в частности, пробиотиками. Например, пробиотические культуры Lactobacillus Casei и Lactobacillus Rhamnosus, которые содержит кисломолочный напиток «Имунеле», при регулярном применении способствуют поддержанию нормальной работы микробиоты кишечника, которая, как мы знаем, является одним из «органов иммунной системы»: рекомендуется включать 2 бутылочки продукта в ежедневный рацион.

Основные способы поднятия иммунитета после заболеваний

После лечения во многом именно от образа жизни человека зависит, как быстро восстановится иммунная система.

Питание

Организм и, соответственно, иммунитет после заболевания истощены не только борьбой с самим вирусом. У заболевшего человека, как правило, снижается аппетит. Как следствие, ест он неохотно и потому может получать недостаточно необходимых веществ. Микроэлементы, белки, жиры и углеводы служат в организме самым разных целям и выполняют разнообразные функции, но некоторые нутриенты особенно важны именно для иммунитета.

  • Витамины-антиоксиданты А 4Читать подробнее в источнике, С 5Читать подробнее в источнике, Е 6Читать подробнее в источнике. Антиоксиданты — вещества, которые борются со свободными радикалами. Эти вредные частицы — остаточный продукт полезных и важных химических реакций в организме. Антиоксиданты не дают свободным радикалам разрушающе действовать на клетки.
  • Витамин D 7Читать подробнее в источнике. Это прогормон, или предшественник гормона. Он важен как для врожденного иммунитета, так и для адаптивного, приобретенного 8Читать подробнее в источнике.
  • Витамины группы В. Они необходимы для многих процессов в организме, в том числе иммунных: защищают клеточные мембраны, участвуют в образовании антител, влияют на иммунные клетки-лейкоциты 9Читать подробнее в источнике.

    Многие производители дополнительно обогащают продукты жизненно важными витаминами. Например, в кисломолочном напитке «Имунеле» содержатся витамины А, D3, Е и группы В.

  • Продукты, богатые белком. Белки — строительный материал для организма. В них содержатся аминокислоты, причем некоторые — незаменимы, то есть они не могут вырабатываться организмом самостоятельно или организм вырабатывает их в недостаточном количестве 10Читать подробнее в источнике. Недостаток белковой пищи ослабляет иммунитет, в особенности плохо влияет на определенные виды иммунных клеток.
  • Клетчатка. Это пищевые волокна, которые есть только в продуктах растительного происхождения 11Читать подробнее в источнике. Клетчатка не переваривается и не усваивается организмом, но необходима для поддержания здоровья кишечника, который, в свою очередь, отвечает за усвоение веществ, необходимых для иммунитета 12Читать подробнее в источнике. Чтобы реже болеть, взрослый человек и ребенок должны употреблять продукты с пищевыми волокнами каждый день.

    Продукты желательно не жарить 13Читать подробнее в источнике, а готовить на пару, варить или тушить: при жарке вырабатываются вещества, которые могут негативно сказаться на здоровье, а блюда становятся более калорийными за счет высоко содержания жиров.

Спорт

Физические нагрузки полезны для организма. Однако после простуды врачи рекомендуют возвращаться к ним осторожно. Например, ребенка на некоторое время освобождают в школе от уроков физкультуры, но правило относится и ко взрослым. Во время болезни повышенная температура могла плохо повлиять на мышцы, в том числе сердечные, поэтому не нужно сразу подвергать их сильной нагрузке.

Однако и продолжать соблюдать постельный режим после выздоровления не всегда оказывается полезным 14Читать подробнее в источнике. Лучшее средство для улучшения самочувствия в этой ситуации — легкие физические нагрузки, оздоровительная ходьба 15Читать подробнее в источнике.

Иногда после заболеваний из-за общей слабости или потери физической формы появляется одышка. Но обычно она постепенно проходит как раз благодаря повседневной активности. В случае одышки рекомендуется следить за техникой дыхания, а легкие упражнения выполнять после небольшой разминки. Чтобы восстановить силу мышц и дыхание, эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) советуют укрепляющие упражнения, например, отталкивания руками от стены, наклоны туловища, круговые движения плечами, ходьбу на месте 16Читать подробнее в источнике.

Тем выздоравливающим, кто в обычной жизни занимается спортом постоянно, врачи рекомендуют начинать тренировки, уменьшив их интенсивность и продолжительность в два раза 17Читать подробнее в источнике. Если самочувствие хорошее, человек может постепенно увеличивать нагрузку, но в случае изнеможения следует сделать перерыв для восстановления.

Переболевшим не просто простудой, а гриппом доктора настоятельно советуют дождаться, когда исчезнут все признаки болезни, а возвращение в спорт начинать с низкоинтенсивных тренировок, даже если кажется, что можете больше. После вынужденного покоя физическая нагрузка может быть излишним стрессом, повышать интенсивность тренировок нужно постепенно — лучше сберечь ресурсы для восстановления после болезни.

Прогулки на свежем воздухе

Одна из причин заболеваний — плохо проветриваемые помещения. Во-первых, в них возрастает концентрация вредных веществ; во-вторых, воздух в таких помещениях часто сухой и делает уязвимыми слизистые оболочки, которые служат барьером для патогенов. Больше ста лет назад научные журналы уже рекомендовали работникам клиник почаще проветривать помещения и впускать естественный солнечный свет 18Читать подробнее в источнике.

Прогулки на свежем воздухе — прекрасный способ обеспечить себе легкую физическую активность. Слизистые дыхательных путей очищаются от пыли замкнутых помещений, кислород в необходимом количестве поступает к органам и тканям. Даже в пасмурную погоду к Земле поступает ультрафиолет, а под его действием в коже вырабатывается нужный для иммунитета витамин D 19Читать подробнее в источнике.

Прием витаминно-минеральных комплексов

Здоровому человеку рекомендуется получать питательные вещества из пищи, и только в случае их нехватки и по рекомендации врача прибегать к витаминным комплексам. Но перенесенную болезнь порой можно отнести как раз к таким случаям:

  • из-за сниженного аппетита в организм поступало меньше нутриентов;
  • некоторые витамины (например, С, витамины группы В) — водорастворимые, организм не может их запасать. Поэтому продукты питания, богатые этими витаминами, должны быть в рационе постоянно.

В таких случаях с помощью врача можно подобрать наиболее подходящие витаминные комплексы и дозировки. Как правило, они содержат витамины, напрямую задействованные в, работе иммунной системы — А, С, группа В, Е, D 20Читать подробнее в источнике, микроэлементы селен 21Читать подробнее в источнике, цинк 22Читать подробнее в источникеи железо 23Читать подробнее в источнике.

Для детей выпускаются специально разработанные витаминные комплексы с меньшей дозировкой.

Самые эффективные народные рецепты

До появления синтетических лекарств традиционными укрепляющими средствами считались шиповник 24Читать подробнее в источнике, мед 25Читать подробнее в источнике, чеснок 26Читать подробнее в источнике, корень женьшеня, эхинацея 27Читать подробнее в источнике и другие продукты, богатые витаминами, минералами. Они и сейчас популярны, поэтому входят в состав различных добавок, а также могут быть частью рациона человека. Приобрести эти лекарственные растения можно в аптеке и готовить из них отвары и настои согласно инструкции на упаковке, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Популярные народные рецепты:

  • Отвар, настой или сироп шиповника 28Читать подробнее в источнике. Шиповник намного опережает цитрусовые по содержанию витамина С. Рецепт отвара из этого растения прост: сушенный шиповник нужно залить кипятком и дать настояться.
  • Настойка эхинацеи 29Читать подробнее в источнике. Это растение подтвердило свою пользу в научных исследованиях. Но спиртовая настойка из аптеки не подойдет детям — можно заменить ее на отвар или сироп эхинацеи. Рецепт: высушенное растение следует отварить в воде на медленном огне, затем настоять отвар и процедить.

Пропорции, время приготовления и способ приема указанных отваров можно посмотреть в инструкции на упаковке лекарственных растений.

Медицина осторожно относится к использованию народных средств в лечении: механизм действия многих еще научно не доказан. Чаще всего действие этих средств объясняется тем, что в них много жизненно необходимых микронутриентов и они просто относятся к продуктам питания, а полезные свойства некоторых уже находят подтверждения и в науке. Чтобы укреплять организм после болезни, специалисты полагают, что можно обратиться к ромашке 30Читать подробнее в источнике, имбирю 31Читать подробнее в источнике, многим ягодам 32Читать подробнее в источнике. Поэтому в линейке кисломолочных напитков «Имунеле» можно найти вкусы с ингредиентами из «народной аптечки».

Стоит помнить: зачастую действие лечебных трав настолько мощно, что относиться к ним нужно как к лекарству, то есть принимать, посоветовавшись с врачом. Кроме того, некоторые продукты довольно активны по действию, поэтому следует убедиться, что они не вызовут аллергическую или любую другую нежелательную реакцию и принимаемые дозировки являются безопасными.

Восстановление иммунитета после болезни — почти полностью в руках человека. В первую очередь нужно позаботиться о правильном питании: микробиота желудочно-кишечного тракта может пострадать и во время заболевания, и при приеме лекарств.

Упражнения, особенно на свежем воздухе, помогут организму быстрее восстанавливаться. Но, стремясь побыстрее «встать в строй», очень важно не перетруждать себя чрезмерными нагрузками: пусть все ресурсы работают на восстановление.

28. Источник: Р.С. Баймуродов, И.Д. Кароматов, А.У. Нурбобоев. Шиповник – профилактическое и лечебное средство/ Биология и интегративная медицина, №10, ноябрь 2017, с. 93

29. Источник: Л.В. Крепкова, Е.Б. Шустов. Сравнительная характеристика доклинических параметров безопасности и эффективности препаратов эхинацеи пурпурной/ Биомедицина, № 2, 2017, с. 53-65.

беременна? Укрепление иммунной системы в зимние месяцы

Когда вы беременны, ваша иммунная система естественным образом снижается, чтобы приспособиться к растущему ребенку. Однако, когда наступает сезон простуды и гриппа, это может быть потенциально плохой комбинацией. Помогите обезопасить себя и своего будущего ребенка этой зимой, естественным образом укрепив свою иммунную систему и приняв следующие меры, чтобы оставаться здоровыми.

Упражнение

Если ваш лечащий врач говорит, что вам безопасно заниматься спортом во время беременности, вы должны стараться уделять физической активности не менее 30 минут почти каждый день.Исследователи считают, что физические упражнения помогают повысить иммунитет несколькими способами. Во-первых, временное повышение температуры тела может помочь предотвратить рост бактерий. Во-вторых, антитела и лейкоциты быстрее высвобождаются в кровоток, когда вы тренируетесь, что может позволить организму раньше обнаружить заболевание. Кроме того, физические упражнения являются естественным средством для снятия стресса, что снижает вероятность развития болезни.

Питьевая вода

Правильный водный баланс помогает вашему телу функционировать на оптимальном уровне.Поддерживайте работу своей иммунной системы, ежедневно выпивая воду во время беременности. Вы должны стремиться выпивать около восьми стаканов воды в день – восемь унций каждый. Если у вас есть вопросы относительно того, получаете ли вы достаточное количество воды, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг.

Сон

Исследователи все еще изучают, как сон влияет на наш иммунитет, но они знают, что недостаток сна может ослабить нашу иммунную систему и подвергнуть нас дополнительному риску заболеть. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться примерно в одно и то же время каждое утро, чтобы регулировать свой режим сна.Да, сон во время беременности меняется по мере развития беременности – от пробуждения несколько раз за ночь до ворочания, чтобы устроиться поудобнее. Попробуйте использовать подушки для тела, чтобы удобно расположиться в постели, и обязательно сходите в ванную перед сном.

Витамин С

Несмотря на то, что принимать некоторые добавки с витамином С во время беременности безопасно, рекомендуется получать ежедневную норму витамина с различными продуктами, такими как клубника, сладкий перец и апельсиновый сок, а не принимать дополнительную добавку.Имейте в виду, что вы также получаете добавку витамина С в свой ежедневный витамин для беременных.

Чеснок

Один зубчик чеснока достаточно силен для борьбы с бактериями и инфекциями, содержит 5 мг кальция, 12 мг калия и более 100 соединений серы. Это самый мощный сырье. Попробуйте добавлять хотя бы одну гвоздику в еду каждый день, чтобы дать вашему телу дополнительный толчок для борьбы с простудой и гриппом (затем передайте мятные леденцы).

В дополнение к этим советам обязательно часто мойте руки и избегайте прямого контакта с больными людьми.Болезнь во время беременности обычно не влияет на ребенка, но может быть серьезной и привести к таким осложнениям, как преждевременные роды. Если вы плохо себя чувствуете или испытываете симптомы простуды или гриппа, обратитесь к врачу.

7 продуктов для повышения иммунитета во время беременности

 

Наша иммунная система претерпевает огромные изменения во время беременности. Если бы это было не так, иммунная система нашего организма атаковала бы нашего ребенка как чужеродный объект! Эти изменения иммунной системы делают нас БОЛЕЕ устойчивыми к одним состояниям, но менее способными бороться с другими.К сожалению, то, что может быть не чем иным, как забавным животиком или жидким стулом, может иметь серьезные последствия во время беременности. Чтобы еще больше усложнить ситуацию, рекомендуется делать все возможное, чтобы избегать приема лекарств, таких как антибиотики, во время беременности.

Итак, что вы МОЖЕТЕ сделать? Что ж, повышение иммунитета с помощью хорошей еды может помочь.

Иммунитет при беременности

Грипп, токсоплазмоз, инфекции мочевыводящих путей, простуда и Covid 19 — это лишь некоторые из инфекций, которым вы подвергаетесь большему риску во время беременности.

Я говорю это не для того, чтобы вас напрягать, а просто для того, чтобы вы были бдительны в плане профилактики. Убедитесь, что вы поговорили со своим врачом о соответствующих прививках; тщательно мыть руки перед едой, после прикосновения к животным и после посещения туалета; храните мясо, молочные продукты, фрукты и овощи в холодильнике; тщательно готовьте пищу и придерживайтесь богатой питательными веществами диеты, повышающей иммунитет.

Исследования показывают, что здоровая микробиота кишечника является одной из наиболее важных стратегий повышения иммунитета.Также важно обеспечить соответствие вашим потребностям в питательных микроэлементах, таких как цинк и витамин С.

Вы можете помочь оптимизировать микробиоту кишечника и удовлетворить основные потребности в питательных микроэлементах для иммунитета, включив в свой рацион эти 7 продуктов…

Номер 1 – чеснок

Исследования показывают, что 4-5 зубчиков чеснока в день могут помочь снизить риск развития простуды. Считается, что это связано с антимикробными свойствами соединения чеснока, называемого аллицином.Чеснок также отлично подходит для нашей кишечной микробиоты, поэтому это фантастическая пища для беременных.

Номер 2 — Коровье молоко

В коровьем молоке содержится соединение под названием лактоферрин, которое, по-видимому, повышает иммунитет, прерывая взаимодействие между вирусными клетками и клетками организма, так что вирусы менее способны воздействовать на организм. Включите стакан или два каждый день!

Номер 3 – Киви

Всем известно, что витамин С важен для здоровой иммунной системы, но важно отметить, что нам нужно только умеренное количество.Текущие исследования показывают, что большие дозы, содержащиеся в добавках, обычно не повышают иммунитет больше, чем удовлетворение основных потребностей с пищей. Многие фрукты и овощи богаты витамином С, но одним из моих любимых является киви. Один киви обеспечивает около половины ваших ежедневных потребностей в витамине С, и он намного вкуснее, чем таблетка.

Номер 4 — Переключиться на зеленый чай

Теперь это немного спорно, так как я рекомендую вам ограничить потребление кофеина во время беременности, и зеленый чай ДЕЙСТВИТЕЛЬНО содержит кофеин, но есть некоторые убедительные доказательства того, что зеленый чай может быть полезен для иммунитета.Зеленый чай содержит соединения, известные как катехины и теанин, которые, как считается, играют роль в профилактике гриппа, улучшая работу иммунной системы. На самом деле, одно исследование показало, что 13% медицинских работников заразились гриппом в течение 5-месячного периода, тогда как только 4% из группы, потребляющей соединения зеленого чая, заразились им. В этом исследовании испытуемые потребляли гораздо более высокие дозы, чем я бы хотел, чтобы вы принимали, и еще недостаточно доказательств, чтобы предположить, являются ли более низкие дозы столь же эффективными, но, учитывая преимущества соединений зеленого чая, если вы В любом случае, если вы пьете кофе или черный чай, я бы порекомендовал перейти на зеленый чай.

Номер 5 – Сладкий картофель

Витамин А играет важную роль в иммунной функции. Очевидно, что большинству женщин не следует принимать высокие дозы витамина А во время беременности, поэтому большинству женщин следует избегать добавок витамина А. Тем не менее, всего полстакана сладкого картофеля обеспечит все ваши ежедневные потребности в витамине А.

Номер 6 – смешанные орехи

Всего два бразильских ореха помогут удовлетворить ваши потребности в селене, а миндаль является очень богатым источником витамина Е. И селен, и витамин Е являются мощными антиоксидантами, которые помогают защитить ваши иммунные клетки от повреждений.Кроме того, орехи также являются фантастической пищей для кишечной микробиоты.

Номер 7 – Домашний куриный суп

Хотя нет веских доказательств того, что куриный бульон повышает иммунитет, мы знаем, что стресс ослабляет иммунную систему, поэтому, если небольшая еда помогает снизить уровень стресса, я думаю, это хорошо! Кроме того, куриный суп содержит курицу, которая является хорошим источником цинка, овощи, богатые витамином С и антиоксидантами, и вы даже можете добавить немного чеснока для аллицина.

Но в целом просто помните, что питательная диета, богатая свежими фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками и молочными продуктами, будет лучшим рецептом для повышения вашего иммунитета во время беременности.

Не стесняйтесь задавать любые вопросы, которые у вас есть, в комментариях ниже, и, если вы еще этого не сделали, убедитесь, что вы загрузили мой бесплатный план питания для беременных. Просто зайдите на www.melaniemcgrice.com/pregnancy.

Продукты для повышения иммунитета для будущих мам

Особенно важно заботиться о своей иммунной системе, особенно во время беременности.Вот некоторые усилители иммунитета, которые окажутся особенно важными для будущих мам.

Будущие матери или беременные женщины более восприимчивы к болезням и инфекциям. Таким образом, в попытке организма защитить ребенка беременным женщинам приходится иметь дело с иммунной системой. Возможно, вы можете укрепить свою иммунную систему с помощью нескольких здоровых продуктов, упражнений и пищевых добавок.

Вот некоторые из лучших продуктов, повышающих иммунитет для будущих мам:

Роль кишечника в иммунитете

Известно, что пробиотики способствуют здоровому балансу кишечных бактерий и связаны с целым рядом преимуществ для здоровья.К ним относятся преимущества для иммунной функции и здоровья пищеварительной системы. Ежедневный прием пищи с пробиотиками полезен для улучшения здоровья кишечника. Некоторыми примерами пробиотических продуктов являются йогурт, кефир, пахта, творог и т. д. 

Важность белка

Белки считаются строительными блоками вашего тела. Во время беременности вам следует потреблять больше белка, чтобы удовлетворить растущие потребности вашего организма. Он нужен вашему телу не только для энергии и силы, но и для развития и роста мозга вашего ребенка.Не только мясо и яйца полезны для иммунитета, но также орехи и зеленые листовые овощи вместе с бобовыми. Миндаль содержит большое количество омега-3-жирных кислот для предотвращения и борьбы с вирусами, питая иммунную систему.

Белок — благо для вашего иммунитета. Изображение предоставлено: Shutterstock

Некоторыми хорошими источниками белка являются чечевица, бобовые, ростки, просо, соя, яйца, курица и т. д. Ежедневное потребление белка необходимо для повышения вашего иммунитета и иммунитета вашего ребенка. Вы можете добавить в свой рацион яйца, панир, соевые бобы, мясо, рыбу и зеленый мунг дал чила, бесан чила и ростки, чтобы удовлетворить свои потребности в белке.

Фрукты и овощи

Это может быть ваш запас всех витаминов, минералов и антиоксидантов, необходимых вашему организму во время беременности для поддержания сильной иммунной системы. По возможности добавляйте в пищу все виды фруктов и овощей, особенно зеленые овощи. Чем красочнее, тем лучше!

Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами. Изображение предоставлено: Shutterstock

. Может показаться странным совмещать эти два изображения, но на самом деле они имеют общую связь.Цитрусовые очень важны во время беременности, потому что они богаты витамином С, питательным веществом, которое, как известно, помогает повысить вашу иммунную систему.

Киви

Всем известно, что витамин С важен для здоровой иммунной системы, но важно отметить, что нам нужно лишь умеренное количество. Киви является богатым источником витамина С. Да, один киви обеспечивает около половины ваших ежедневных потребностей в витамине С.

Амла

Это богатый источник витамина С. Кроме того, он обладает антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами.Он помогает предотвратить запоры и диабет, а также является очень хорошим источником для пищеварения во время беременности.

Амла – это то, что нужно вашему телу. Изображение предоставлено: Shutterstock
Mosambi

Мозамби, богатый витамином С и калием, повышает иммунитет и является отличным дополнением во время беременности. Это помогает контролировать вашу тягу, и в то же время помогает предотвратить проблемы с деснами и зубами.

Зеленые листовые овощи


Они содержат много витаминов и минералов и помогают укрепить иммунную функцию.Цинк и витамин D — отличные добавки для укрепления иммунной системы во время беременности. Помимо еды и пищевых добавок, одним из лучших способов укрепить свою иммунную систему является хороший ночной отдых, регулярные физические упражнения и снижение стресса. Витамин С помогает усвоению железа и укрепляет иммунную систему. ‍Например: зеленый и красный сладкий перец, шпинат, мети, голень, репа капуста.

Берите зелень, дамы. Изображение предоставлено: Shutterstock.Чеснок может бороться с болезнями, включая простуду.

‍Куркума

‍Куркума с давних времен используется для лечения инфицированных ран, болей в суставах, бактериальных инфекций и т. д. Это помогает немного укрепить иммунную систему, особенно во время ужасной простуды и кашля во время беременности. Это естественный способ борьбы с болезнями, который в то же время помогает укрепить здоровую иммунную систему.

Несколько полезных советов:
  • Следите за чистотой рук;
  • Больше спать;
  • Упражняйтесь как можно больше;
  • Разнообразное и здоровое питание;
  • Уменьшите уровень стресса с помощью медитации;
  • Избегайте обезвоживания.

Отдельные микронутриенты: вариант повышения иммунитета против COVID-19 и предотвращения неблагоприятных исходов беременности у беременных женщин: описательный обзор

Abstract

Коронавирусная болезнь-19 (COVID-19) негативно влияет на иммунную систему. Это связано с неблагоприятными исходами беременности. Эти осложнения могут быть связаны с инфекционно-опосредованным дефицитом микронутриентов у беременных. COVID-19 вызывает мальабсорбцию микроэлементов, тем самым увеличивая риск их дефицита.Как дефицит питательных микроэлементов, так и плохое потребление микроэлементов могут поставить под угрозу иммунную функцию и могут увеличить риск осложнений беременности, связанных с инфекцией COVID-19. Витамины A, C, D, E и некоторые минералы железо (Fe), селен (Se) и цинк (Zn) являются микроэлементами, необходимыми для иммунокомпетентности и играющими важную роль в предотвращении неблагоприятных исходов беременности. Иммунная функция и исходы беременности могут быть улучшены за счет адекватного потребления микронутриентов с пищей или в виде пищевых добавок.Основываясь на регуляторных связях между вирусной инфекцией, микроэлементами, иммунитетом и исходами беременности, в этом обзоре подчеркивается роль микроэлементов в повышении иммунитета для уменьшения или предотвращения осложнений беременности у женщин, инфицированных COVID-19.

Ключевые слова: COVID-19, микроэлементы, иммунная функция, исходы беременности

Введение

В настоящее время коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19) является одной из самых серьезных угроз общественному здравоохранению во всем мире.О появлении инфекции COVID-19 сообщили в Ухане, провинция Хубэй, Китай, в декабре 2019 г. (1), которая была объявлена ​​ВОЗ глобальной пандемией 11 марта 2020 г. (2). Инфекция COVID-19 очень заразна и быстро распространяется по всему миру. По состоянию на 11 сентября 2020 г. во всем мире им заразилось более 28 миллионов человек, включая население в целом и беременных женщин (3).

Беременность – состояние физиологических изменений и частичной иммуносупрессии организма предрасполагает беременных к вирусным инфекциям.Эти изменения могут подвергнуть беременность более высокому риску и увеличить риск осложнений беременности из-за респираторной вирусной инфекции (4). Изменения в иммунологических реакциях, такие как развитие иммунологических адаптаций, которые позволяют беременным женщинам переносить антигенно отличающийся плод, в конечном итоге могут увеличить риск заражения COVID-19 (5). Инфекция COVID-19 может иметь неблагоприятные последствия для исходов беременности, вызывая такие проблемы, как дистресс плода, преждевременные роды, респираторный дистресс-синдром новорожденных и даже смерть новорожденного (6).Кроме того, известно, что коронавирус тяжелого острого респираторного синдрома (SARS-CoV) и коронавирус ближневосточного респираторного синдрома (MERS-CoV) ответственны за неблагоприятные исходы беременности (7, 8).

Успешный исход беременности и здоровая иммунная система матери зависят от адекватного потребления микронутриентов. Микронутриенты, включая витамины (A, C, D, E) и минералы (Fe, Se, Zn), играют жизненно важную роль в поддержании иммунной компетентности и предотвращении неблагоприятных исходов беременности. Иммунный ответ скомпрометирован неадекватным питанием, которое предрасполагает людей к инфекции.Во время беременности дефицит определенных витаминов и минералов может увеличить риск и тяжесть инфекции, что приводит к осложнениям беременности. Обогащение и обогащение рациона микронутриентами может повысить иммунитет против инфекции и предотвратить такие последствия (9–11).

Вирусная инфекция и иммунитет при беременности

Беременность является уникальным иммунологическим состоянием, при котором иммунная система матери защищает здоровье матери и растущий плод от вторжения чужеродных патогенов.Иммунные клетки, такие как естественные клетки-киллеры (NK) и моноциты, сильнее реагируют на вирусную инфекцию, однако функция некоторых иммунных клеток (Т- и В-клеток) снижается во время беременности (12). В ответ на вирус гепатита С у беременных трофобластные клетки и иммунные клетки постоянно продуцируют Toll-подобные рецепторы (TLR) и Nod-подобные рецепторы (NLR) для борьбы с таким вирусом. Клетки трофобласта могут контролировать репликацию вируса, секретируя интерферон-бета (IFNβ), который дополнительно индуцирует противовирусные ответы в организме (13).Однако неудивительно, что один из молекулярных путей, называемый интерфероном 1 типа (IFN 1 типа), может активно ингибироваться вирусами (14). Кроме того, вирус Эпштейна-Барр (ВЭБ) также может снижать экспрессию IFNβ путем ингибирования фосфорилирования плацентарного регуляторного фактора интерферона 3 (IRF3), что приводит к снижению противовирусного ответа (15). В моделях на животных неструктурный белок 1 вируса гриппа А (NS1) связан со сниженной продукцией интерферона-альфа (IFNα) и IFNβ (16). Пониженная продукция IFNα и IFNβ снижает восприимчивость иммунных клеток на границе материнского плода и снижает их способность реагировать и контролировать микроорганизмы.Наличие вирусной инфекции может снижать передачу сигналов IFNβ и ингибировать регуляторы IFNβ, что приводит к отмене его иммуномодулирующих эффектов и может вызвать воспаление (17). Согласно последним литературным данным, инфекция COVID-19 связана с цитокиновым штормом, лимфопенией и воспалением. У беременных женщин в первом и третьем триместре беременности развивается провоспалительное состояние и цитокиновый шторм из-за инфекции COVID-19, что может вызвать более тяжелое воспаление и привести к осложнениям беременности (18–20).

Влияние вирусной инфекции на исход беременности и усвоение питательных микроэлементов

Воспаление, вызванное инфекцией COVID-19, может ассоциироваться с неблагоприятными исходами беременности, такими как выкидыш, преждевременные роды, мертворождение; влияют на некоторые аспекты развития мозга плода и даже преэклампсию во время беременности. В таких случаях повышенный уровень материнских воспалительных реакций и уровень воспалительных цитокинов, включая интерлейкин (ИЛ)-1, ИЛ-6, ИЛ-8 и фактор некроза опухоли (ФНО)-α, могут повлиять на развитие головного мозга плода и систему кровообращения. , и может увеличить риск психических расстройств плода (21).Более того, коронавирусы, включая SARSCoV, MERS-CoV и SARS-CoV-2 (тяжелый острый респираторный синдром-коронавирус-2), связаны с выкидышами, задержкой внутриутробного развития (ЗВУР), преждевременными родами, низкой массой тела при рождении и перинатальной смертью. Однако вертикальной передачи SARS-CoV, MERS-CoV и SARS-CoV-2 от матерей с SARS, MERS и COVID-19 к их плодам не происходит (22). Всегда существовала сложная связь между инфекцией COVID-19 и усвоением питательных микроэлементов. Инфекция COVID-19 может повлиять на всасывание питательных микроэлементов, вызвать определенные осложнения, такие как диарея и лихорадка (22).Нарушение всасывания и потери питательных веществ во время диареи могут привести к ослаблению иммунной системы, дефициту микроэлементов и обострению инфекции. Кроме того, лихорадка существенно увеличивает потребность в микронутриентах у людей, инфицированных вирусом (22, 23).

Роль микроэлементов в иммунитете и исходах беременности

Иммунная система играет ключевую роль в защите организма от инфекций; различают врожденный и адаптивный иммунитет. Врожденный иммунитет считается первой линией защиты от инфекций с помощью физических защитников (кожа и эпителиальная выстилка желудочно-кишечного и респираторного трактов), биохимических барьеров (секреты, желудочная кислота и слизь), фагоцитов, лейкоцитов и естественных клеток-киллеров.Если врожденный иммунитет не справляется с инфекцией, запускается более сложный адаптивный иммунитет, опосредованный Т- и В-лимфоцитами, который вырабатывает специфические антитела для уничтожения вторгшихся патогенов (24).

Беременность является критическим периодом для роста плода, и недостаточное потребление микронутриентов может привести к нарушению развития плода, предрасположенности новорожденных к хроническим заболеваниям в более позднем возрасте, ухудшению здоровья матери и неблагоприятным неонатальным исходам (25). Осложнения беременности, включая преэклампсию, вызванную беременностью артериальную гипертензию, задержку внутриутробного развития (ЗВУР), низкий вес при рождении (НМТ) и преждевременные роды, предсказывают пожизненную заболеваемость и смертность матери и новорожденного (26).Плохое или недостаточное потребление микронутриентов может быть связано с ослаблением иммунной системы. Однако микроэлементы, такие как витамины (A, C, D, E) и минералы (Fe, Se, Zn), могут улучшить иммунную систему и предотвратить неблагоприятные исходы беременности (9, 25).

Витамин А

Витамин А является одним из жирорастворимых витаминов, известных как «противовоспалительный витамин». Он способствует выработке, регуляции, созреванию и функциям иммунных клеток, включая макрофаги, нейтрофилы, Т-клетки естественных киллеров, дендритные клетки (ДК), врожденные лимфоидные клетки (ВЛК), Т-клетки (клетки тимуса) и В-клетки. клетки костного мозга) (27).Его дефицит связан с нарушением кишечного иммунного ответа и повышенным риском смертности, связанной с респираторной инфекцией (28). Более того, его добавка показала значительное снижение заболеваемости и смертности при различных инфекционных заболеваниях, таких как диарея, пневмония, связанная с корью, и инфекция, вызванная вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ) (29, 30). Уровень витамина А в сыворотке снижается с увеличением гестационного возраста, что способствует его дефициту (31).Исследования на моделях человека и животных показали, что его дефицит связан с врожденными дефектами (32), ЗВУР (33), расстройствами шизофренического спектра (34), сахарным диабетом, гестационным диабетом (35) и аноректальными пороками развития (36). Однако его достаточное потребление может снизить риск анемии, LBW, вертикальной передачи ВИЧ (37), в то время как чрезмерного приема добавок также следует избегать во время беременности (38). Таким образом, адекватное потребление витамина А может быть выбрано в качестве основного варианта укрепления иммунной системы, предотвращения заражения COVID-19 и неблагоприятных исходов беременности.

Витамин С

Витамин С, водорастворимый витамин, известный как аскорбиновая кислота (39), является потенциальным антиоксидантом, который снижает риск воспаления и восприимчивость к инфекциям (40). Он поддерживает различные функции врожденного и адаптивного иммунитета, включая функцию эпителиального барьера, защиту лейкоцитов от окислительного стресса, миграцию нейтрофилов в очаг инфекции, регуляцию антимикробной активности фагоцитов, функции естественных киллеров (NK) и снижение пролиферации лимфоцитов. и дифференциация.Его введение пациентам усиливает функции различных иммунных клеток и облегчает течение респираторных инфекций, таких как туберкулез легких, пневмония и коронавирусные инфекции (41–43). В контролируемых испытаниях на людях добавление витамина С значительно снижало заболеваемость пневмонией, что позволяет предположить, что при определенных условиях он может предотвратить восприимчивость к инфекциям нижних дыхательных путей (44). Витамин С имеет решающее значение для эмбриогенеза, способствует росту плода, протеканию беременности и родам (45).В животной модели плод был защищен от индуцированной липополисахаридами внутриутробной гибели плода и ЗВУР (46). Содержание витамина С в плазме снижается с увеличением гестационного возраста (47), а его дефицит связан с различными осложнениями беременности, особенно в третьем триместре (48). Было обнаружено, что его добавки снижают риск окислительного стресса и могут быть важны для предотвращения осложнений беременности, включая преэклампсию, гестационную гипертензию, гестационный диабет, ЗВУР и дисфункцию эндотелия (49, 50).Таким образом, достаточное потребление витамина С может быть многообещающим вариантом для укрепления иммунной системы, предотвращения заражения COVID-19 и уменьшения негативных результатов беременности.

Витамин D

Витамин D, жирорастворимый витамин, необходимый для поддержания гомеостаза кальция и здоровья костей (40). В дополнение к этим классическим функциям нельзя было игнорировать его противовоспалительное и иммуномодулирующее действие на иммунную систему. Он играет фундаментальную роль как во врожденном, так и в адаптивном иммунитете (41).Для защиты организма от патогенов способствует дифференцировке моноцитов в макрофаги; снижают пролиферацию иммунных клеток и продукцию цитокинов. Во время гриппозной инфекции в результате иммунного ответа эпителиальные клетки легких начинают превращение неактивного витамина D в активный витамин D, что, в свою очередь, способствует выработке кателицидина. Повышенная продукция кателицидина связана со снижением тяжести инфекции и репликации вируса (47, 48). Однако сообщается, что сниженный уровень витамина D у телят увеличивает риск заражения бычьим коронавирусом (51).Однако терапевтическая доза витамина D показала статистически значимое (42%) снижение заболеваемости гриппозной инфекцией (52). Он оказывает различные действия во время беременности, включая влияние на ангиогенез, имплантацию плаценты, окислительный стресс и эндотелиальные функции (53). В условиях пандемии COVID-19 многим людям рекомендуется оставаться дома. Поэтому они не смогут проводить время на свежем воздухе и подвергать кожу воздействию солнца, что может увеличить риск дефицита витамина D. Дефицит витамина D у матери часто встречается во время беременности из-за недостаточного потребления пищи и меньшего пребывания на солнце, что связано с преэклампсией (54, 55), преждевременными родами (56), малой массой тела (57, 58), а также в более позднем возрасте связано с аутоиммунными заболеваниями. болезней (59), астмы (60) и диабета 1 типа (61).Более того, многие обсервационные и рандомизированные клинические испытания показали, что его добавка полезна как для матери, так и для развивающегося плода (62). Таким образом, витамин D может быть одним из эффективных средств для повышения иммунитета, снижения тяжести инфекции COVID-19 и предотвращения неблагоприятных исходов для матери и новорожденного.

Витамин Е

Витамин Е, жирорастворимый витамин, известен как антиоксидант, и его иммуномодулирующее действие наблюдалось в различных исследованиях на животных и людях (63).Он регулирует макрофаги, которые служат антигенпрезентирующими клетками (АРС), и регулируют NK-клетки и Т-клетки, продуцируя цитокины, в то же время снижая количество активных форм кислорода (АФК), активных форм азота (РНС) и простагландинов (64). Ускоряет деятельность NK-клеток; регулирует созревание и функции дендритных клеток (ДК), увеличивает способность Т-клеток продуцировать интерлейкин-2 (ИЛ-2) и усиливает гуморальный ответ иммунной системы (65–68). Снижение уровня витамина Е у телят связано с повышенным риском заражения бычьим коронавирусом (51).Его добавка повышает устойчивость к инфекционным заболеваниям и снижает титр вируса гриппа (63, 69, 70). Он уменьшает окислительный стресс во время беременности, который может вызвать преэклампсию, преждевременные роды и НМТ (50, 71). В популяционном исследовании уровень витамина Е у матери положительно ассоциировался с ростом плода (72). Он показал положительное влияние на исходы беременности при некоторых состояниях (73, 74). Таким образом, добавка витамина Е, вероятно, усилит иммунитет, повысит устойчивость к инфекции COVID-19 и улучшит исходы беременности.

Железо (Fe)

Железо (Fe) является одним из важнейших питательных микроэлементов и участвует во многих иммунологических функциях, таких как выработка и регуляция цитокинов, образование АФК, убивающих патогены, дифференцировка и пролиферация Т-лимфоцитов и важный компонент некоторых ферменты, важные для функционирования иммунных клеток (75, 76). Его дефицит влияет на функции макрофагов, нейтрофилов, NK-клеток, В-клеток и Т-клеток. Более того, дефицит железа вреден как для про-, так и для противовоспалительных цитокинов, включая ИЛ-2, ИЛ-4, ИЛ-5, ИЛ-6, ИЛ-10, ИЛ-12, ИЛ-13, ФНО-α и ИФН-γ. (77).Лекарственное железо и обогащение пищевых продуктов могут снизить риск и тяжесть респираторных инфекций (78). Он способствует нормальному росту и развитию плода (79). Его дефицит поражает более 50% всех беременных женщин как в развитых, так и в развивающихся странах и может приводить к анемии, ЗВУР, СГА, перинатальной заболеваемости и смертности, вызывать материнско-неонатальный стресс и может повреждать эритроциты плода. Кроме того, дефицит Fe может вызвать долгосрочные когнитивные и поведенческие проблемы в детстве. Прием добавок железа во время беременности показал значительно более высокий средний вес при рождении и более низкую частоту НМТ (80, 81).Добавки Fe могут быть эффективными для укрепления иммунитета, снижения риска и тяжести инфекции COVID-19 и предотвращения материнской и неонатальной заболеваемости и смертности.

Селен (Se)

Селен (Se) также является важным микроэлементом, который играет важную роль в оптимальном иммунном ответе. Селензависимые ферменты (селенопротеины) имеют решающее значение для антиоксидантной системы защиты хозяина, влияющей на функцию лейкоцитов. Селен оказался иммуностимулятором функций врожденных иммунных клеток, пролиферации Т-клеток и активности NK-клеток (76, 82).Активность макрофагов, функции NK-клеток, активация и функции Т- и В-клеток зависят от потребления Se с пищей (83). Его недостаточное потребление связано с восприимчивостью иммунной системы и повышенной заболеваемостью, тяжестью и прогрессированием вирусных инфекций, таких как грипп, ВИЧ и вирус Коксаки. Однако было показано, что его достаточное потребление выше рекомендуемых уровней повышает иммунную компетентность и устойчивость к гриппозным инфекциям как в исследованиях на людях, так и в моделях на животных (84, 85).В целом беременность связана с повышенным окислительным стрессом. Он уменьшает окислительный стресс и предотвращает перинатальную заболеваемость и смертность (86, 87). Во время беременности уровень Se в материнской крови значительно снижается и вызывает выкидыш, преэклампсию и ЗВУР (88, 89). Таким образом, его добавка оказывает положительное влияние на гипертонию (90); Se может иметь потенциал для повышения иммунитета, уменьшения осложнений беременности и тяжести инфекции COVID-19.

Цинк (Zn)

Цинк (Zn) способствует развитию и функционированию макрофагов, нейтрофилов и NK-клеток (91).Он модулирует высвобождение цитокинов, индуцирует пролиферацию CD8+ Т-клеток, активирует и развивает Т-лимфоциты (75, 76) и предотвращает повреждение, вызванное свободными радикалами во время воспалительного процесса (91). Его дефицит связан со снижением фагоцитоза, снижением продукции макрофагов, цитокинов, снижением созревания ДК и отрицательно влияет на рост и функцию Т- и В-клеток (92). Его добавка повышает иммунные функции и снижает риск и тяжесть острых инфекций нижних дыхательных путей (91, 93).Повышенная внутриклеточная концентрация Zn с пиритионом может эффективно снижать репликацию РНК-содержащих вирусов, а при низких концентрациях подавляет репликацию SARS-CoV (94). Zn необходим для эмбриогенеза и нормального роста плода, и его потребность в третьем триместре беременности в два раза выше, чем у небеременных женщин. Из-за повышенного перехода от матери к развивающемуся плоду концентрация Zn в материнской сыворотке снижается (95, 96). Его дефицит ограничивает рост плода и в тяжелых случаях может быть тератогенным.Его прием снижает риск преждевременных родов, увеличивает вес новорожденного при рождении, снижает частоту гестационной гипертензии и увеличивает окружность головы новорожденного (96–98). Следовательно, добавки цинка отдельно или в сочетании с пиритионом могут повышать иммунитет, ингибировать репликацию SARS-CoV-2 и улучшать исходы для матери и новорожденного. Рекомендуемые пищевые нормы (RDA) микронутриентов показаны на рис.

Таблица 1: 9003

Таблица 1:

Рекомендуемые диетические пособия (RDA) во время беременности

8 (UL
Microutients единицы Материнской возраст Богатые природные источники
≤18 лет
Витамины
Витамин A IU 2500 (UL = 9,240) 2565 (UL = 10000) 90 000) Манго, морковь, тыква, сладкий картофель, шпинат
витамин С мг 80 (UL = 1800) 85 (UL = 2000) апельсины, грейпфрут, цитрусовые фрукты, клубника, Брокколи
Витамин D МЕ 200 (UL= 2000) 200 (UL= 2000) Лосось, рыба, молоко, хлопья Ls, Кожа воздействия на солнечный свет
MG MG 15 (UL = 800) 15 (UL = 1000) зерновые, помидоры, семена подсолнечника, орехи, шпинат
минералы
Железо (FE) MG 27 (UL = 45) 27 (UL = 45) 27 (UL = 45) говядина, курица, шпинат, помидор, нут, соевые бобы
Selenium (SE) MCG 60 (UL= 400) 60 (UL= 400) Курица, рыба, утка, орехи, пшеничная мука, сыр рикотта
Цинк (Zn) Mg 2) 11 (UL = 40) Говядина, курица, утка, злаки, фасоль

Заключение

Новая коронавирусная инфекция (COVID-19) очень заразна.Им заразились более трех миллионов человек по всему миру. Беременные женщины более восприимчивы к респираторным вирусным инфекциям по сравнению с небеременными женщинами из-за физиологических и иммунологических изменений. Инфекция COVID-19 может подавлять иммунную систему во время беременности и подвергать беременных женщин более высокому риску осложнений. Инфекция COVID-19 связана с воспалением и цитокиновым штормом, что может привести к неблагоприятным перинатальным исходам. Кроме того, инфекция COVID-19, связанная с диареей, может повлиять на всасывание микроэлементов и повысить риск дефицита микроэлементов у беременных женщин.Дефицит микронутриентов во время беременности связан со снижением иммунного ответа и неблагоприятными исходами беременности, включая преэклампсию, преждевременные роды, НМТ, ЗВУР, врожденные аномалии и перинатальную смертность.

Порочный круг инфекции COVID-19 и дефицита микронутриентов с нарушением иммунитета и неблагоприятными исходами беременности (Исходный рисунок)

Усиление физиологических изменений во время беременности требует повышенного потребления питательных веществ для поддержки развития плода, тканей плаценты и, следовательно, успешного исхода беременности .Достаточное потребление микронутриентов может предотвратить негативные исходы беременности и повысить иммунитет беременных против инфекции COVID-19. Из-за мальабсорбции микронутриентов при инфекции COVID-19 и повышенной потребности в микроэлементах во время беременности беременным женщинам настоятельно рекомендуется принимать верхний допустимый уровень потребления (ВД) микронутриентов. Беременным женщинам рекомендуется употреблять разнообразные продукты, включая свежие овощи и бобовые, фрукты, злаки (зерновые сорта с высоким содержанием клетчатки), молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), мясо (нежирное мясо, рыба, птица, яйца) и микроэлементы. добавки.Однако во время беременности следует избегать чрезмерного приема пищевых добавок с микроэлементами, поскольку это может увеличить риск неблагоприятных исходов беременности (38, 99). Мы предлагаем провести рандомизированные клинические исследования для изучения влияния отдельных витаминов на иммунную функцию и осложнения беременности, связанные с абсорбцией питательных микроэлементов. Кроме того, разработать специфические механизмы, с помощью которых конкретный микронутриент модулирует физиологические, биохимические и иммунологические реакции во время беременности в контексте точного питания.

4 способа укрепить иммунную систему и предотвратить заболевания во время беременности

Поддержание здоровой иммунной системы

Во время беременности поддержание здоровой иммунной системы важнее, чем когда-либо. Профилактика заболеваний полезна как для мамы, так и для ребенка. Хотя иногда простуда неизбежна, следование этим 4 советам может помочь укрепить иммунную систему и предотвратить болезни во время беременности.

1. Знайте свой риск анемии

До 50% беременных женщин подвержены риску железодефицитной анемии, особенно в третьем триместре.Железо является важным питательным веществом для укрепления иммунной системы, поддержания энергии и борьбы с инфекциями и болезнями. Для беременных рекомендуемая суточная норма (RDA) железа составляет 27 мг. Женщины могут потреблять железо из темных листовых зеленых овощей, обогащенных злаков, цельного зерна и нежирного мяса. Железо также должно быть ключевым ингредиентом пренатальной добавки.

2. Постоять на солнышке

Организм естественным образом вырабатывает витамин D в ответ на воздействие солнечного света. Это питательное вещество имеет решающее значение для борьбы с инфекцией и поддержки иммунной системы.Дефицит витамина D, особенно во время беременности, является распространенным явлением. В третьем триместре женщинам требуется еще больше кальция, что подчеркивает необходимость адекватного уровня витамина D. Женщины могут получать этот витамин от солнечного света и пищевых продуктов, таких как яичные желтки, рыба и обогащенные продукты. В некоторых случаях женщины могут спросить поставщика медицинских услуг, будет ли добавка полезна.

3. Отдать предпочтение отдыху

Исследования показали, что недостаток сна оказывает сильное влияние на иммунную систему.Во время сна организм вырабатывает специфические белки, называемые цитокинами. Эти белки помогают бороться с воспалением, инфекцией и уменьшают стресс. Женщины часто плохо спят во время беременности. По возможности отдыхайте, даже если это означает короткий дневной сон. Используйте подушки, чтобы найти удобное положение, и спите на левом боку. Избегайте острой пищи и тяжелой пищи перед сном и поддерживайте регулярные физические упражнения, чтобы лучше спать.

4. Работайте над здоровьем своего кишечника

Многие люди не осознают, что почти ¾ иммунной системы находится в кишечнике.Неправильное питание, определенные лекарства и стресс могут привести к истощению полезных бактерий, обнаруженных в желудочно-кишечном тракте. Результатом является ослабленная иммунная система, что приводит к более высокому уровню заболеваемости и инфекции. Подумайте о том, чтобы добавить пробиотик в свой распорядок дня, чтобы ввести в организм здоровую кишечную флору. Поговорите с врачом, чтобы узнать, какой пробиотик будет самым безопасным и эффективным во время беременности.

Впереди здоровая беременность

Беременность — захватывающее время, но оно может быть наполнено некоторым дискомфортом.Этот дискомфорт усугубляется, когда будущая мама заболевает простудой или другой инфекцией. Укрепление иммунной системы во время беременности может настроить женщин на успех. Поговорите с врачом или фармацевтом, чтобы получить дополнительные советы по укреплению иммунной системы.

Диета для беременных: суперпродукты, которые повысят иммунитет

Хорошее кровообращение и приток крови ко всем тканям организма позволяет иммунной системе вырабатывать сильную защиту от вторжения патогенов.

Если вы беременны, вам нужно позаботиться о том, чтобы укрепить свой иммунитет правильными питательными веществами. Вот несколько советов по диете для беременных.

Автор редакции | Обновлено: 28 мая 2021 г., 13:12 IST

.

Беременность – это период повышенных метаболических потребностей в связи с изменениями в физиологии женщины и потребностями растущего плода. Беременность изменяет иммунную систему. Структура иммунной системы женщины сложна и зависит от диеты, образа жизни, сна, физических упражнений и уровня стресса.Микробиом кишечника также играет ключевую роль в иммунной функции. Богатая клетчаткой растительная диета с большим количеством фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых поддерживает рост и поддержание полезных микробов, которые помогают укрепить иммунитет.

Необходимыми для повышения иммунитета питательными веществами являются витамин B6, витамин C, витамин D, витамин E, фолиевая кислота, цинк, селен. Железо, омега-3 жирные кислоты, белки для энергии, силы и развития ребенка. Хорошее кровообращение и приток крови ко всем тканям организма позволяет иммунной системе вырабатывать сильную защиту от вторжения патогенов.Оксид азота является важной молекулой, которая помогает бороться с бактериями, увеличивая кровоток. Пищевыми источниками оксида азота являются свекла, чеснок, листовая зелень, цитрусовые и орехи.

Другие суперпродукты, которые могут повысить иммунитет во время беременности:

Коровье молоко

Лактоферрин в коровьем молоке повышает иммунитет, прерывая взаимодействие между вирусными клетками и клетками организма

Чечевица

Богата клетчаткой. Чечевица также содержит железо, цинк, витамин B и фолиевую кислоту, которые имеют решающее значение для роста ребенка.

Брокколи

Этот овощ является богатым источником кальция, калия, железа, витаминов A, B, C и K.Это все необходимые питательные вещества для беременной женщины.

Шпинат

Этот листовой овощ является богатым источником фолиевой кислоты, железа, витамина С и бета-каротина.

Цельные зерна

Цельная пшеница, овес, просо и т. д. богаты клетчаткой и предотвращают запоры. Они также являются здоровым источником витамина B.

Бананы

Скромные бананы богаты калием и помогают поддерживать уровень артериального давления.

Сладкий картофель

Он богат калием, медью, витамином С и является кладезем витамина А.

Семена тыквы

Они богаты белками, жирными кислотами Омега-3, магнием, калием, кальцием, фосфором, цинком и железом.

Семена подсолнечника

Они богаты селеном. Всего унции в день достаточно, чтобы удовлетворить суточную потребность взрослого человека.

Инжир

Это отличный источник антиоксидантов, кальция, клетчатки, калия, магния, фосфора и витамина К, которые необходимы для здоровья костей и свертывания крови.

Авокадо

Это богатый источник омега-3 жирных кислот и фолиевой кислоты, которые способствуют развитию мозга ребенка.Это также полезно для предотвращения судорог ног и утренней тошноты.

Йогурт

Это богатый источник кальция, пробиотиков и белков.

Ореховая смесь

Орехи являются хорошим источником пищи для микробиоты кишечника. Миндаль является богатым источником витамина Е и помогает поддерживать здоровую иммунную систему.

Чеснок

Содержит соединение аллицин, обладающее антимикробными свойствами и полезное для микробиоты кишечника.

Имбирь

Обладает удивительными противовоспалительными свойствами и помогает справиться с тошнотой и утренней тошнотой.

Цитрусовые

Апельсины, киви, лайм, виноград содержат витамин С, который так необходим во время беременности.

Зеленый чай

Этот напиток содержит L-теанин, обладающий бактерицидными свойствами. Итак, если вы беременны, выпивайте чашку или две каждый день.

Красный сладкий перец

Содержит в 3 раза больше витамина С, чем апельсины.Вы обязательно должны добавить это в свой рацион для беременных.

Яйца

Это хороший источник белков, омега-3 жирных кислот и витамина D. Фактически, витамин D значительно снижает риск низкого веса при рождении у детей и помогает предотвратить преэклампсию. Он также содержит холин, который снижает риск дефектов нервной трубки.

Цыпленок

Дает чувство сытости, является хорошим источником белка. Он также содержит железо, которое помогает предотвратить анемию,

Жирная рыба

Это богатый источник жирных кислот Омега-3 и ДГК, которые полезны как для матери, так и для ребенка.

Если вы беременны, вам необходимо добавить эти продукты в свой рацион, чтобы повысить иммунитет. Помимо этого, избегайте обезвоживания, обретите спокойствие и подышите свежим воздухом и солнечным светом. Это поможет вам иметь счастливую и здоровую беременность.

(Эта статья написана д-ром Loveleena Nadir, старшим консультантом, акушером-гинекологом больницы Rosewalk)

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следите за нами на

9 советов по естественному повышению иммунитета во время беременности – Девять натуралов

Беременные женщины особенно подвержены заболеваниям во время беременности из-за ослабленной иммунной системы.Стресс, который беременность оказывает на организм беременной, очень велик, а это значит, что вам нужно активно поддерживать свою иммунную систему. К счастью, есть много способов активизировать работу вашей иммунной системы во время беременности. Вот девять полностью естественных способов оставаться здоровым и энергичным во время беременности.

Не допускайте обезвоживания, чтобы поддерживать системы организма в отличной форме. Беременной женщине необходимо около 2,5 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Когда ваше тело гидратировано, это означает, что ваши клетки получают кислород, необходимый им для хорошей работы.Вода также вымывает токсины из организма и способствует выработке лимфы, которая обеспечивает циркуляцию лейкоцитов и питательных веществ по всему телу.

Вернитесь к основам и напомните себе, что нужно мыть руки. Все всегда не забывают мыть руки, верно? Независимо от того, делаете вы это или нет, сейчас самое время проявить бдительность в отношении мытья рук. Мытье с мылом и водой поможет удалить бактерии и микробы, которые накапливаются на ваших руках в течение дня. Всегда мойтесь после посещения туалета, приготовления пищи, приема пищи и прохода через общественные места, где вы касаетесь тех же поверхностей, к которым прикасаются другие люди (например, в метро или автобусе).Если вы предпочитаете правильное мытье, вы можете отказаться от антибактериального мыла и агрессивных дезинфицирующих средств.

Сон во время беременности может быть мечтой, но постарайтесь как следует выспаться ночью. По мере развития беременности ваш сон, вероятно, будет прерываться или его будет трудно обрести, и точка. Но старайтесь изо всех сил высыпаться каждую ночь. Лишение сна может негативно повлиять на работу вашей иммунной системы, и со временем ее будет трудно полностью восстановить. Чтобы лучше спать, выберите один бок для отдыха (не спите на спине), используйте подушку для всего тела, пружину для успокаивающего белого шума или примите успокаивающую теплую ванну перед сном.

Ваша иммунная система остается здоровой благодаря физической активности. Регулярные физические упражнения творят чудеса со всем вашим телом, и ваша иммунная система не является исключением. Недавние исследования показывают, что умеренные физические нагрузки приводят к увеличению количества лейкоцитов: тех, которые циркулируют в организме для борьбы с инфекциями. Помимо преимуществ, повышающих иммунитет, физическая активность во время беременности важна для поддержания здорового веса, повышения выносливости и снижения стресса.

Посмейтесь, чтобы укрепить иммунную систему. Говорят, что «смех — лучшее лекарство», и исследования показали, что этот совет может иметь определенный вес. Согласно одному исследованию, «наша физиология меняется, когда мы смеемся. Наш пульс и кровяное давление учащаются, мы дышим быстрее, и мы посылаем больше кислорода в наши ткани». Все эти эффекты оказывают положительное влияние на иммунную систему, поэтому найдите друга, с которым можно посмеяться, или глупый фильм, над которым можно посмеяться.

Пробиотики — это полезные бактерии, которые следует включить в свой рацион .Найдите такой продукт, как йогурт, который содержит пробиотики, чтобы добавить его в свой рацион беременных. Пробиотики помогают вашему организму в пищеварении и детоксикации толстой кишки, что влияет на поддержание здоровья вашей иммунной системы. У йогурта есть и другие преимущества для здоровья беременных, например, высокая порция кальция и витамина D.

Увеличьте потребление чеснока для простого естественного повышения иммунитета. Чеснок имеет долгую историю как чудо-еда для поддержания хорошего здоровья. Сырой чеснок особенно эффективен: один зубчик содержит более 100 соединений серы (наряду с высокой дозой кальция и калия), которые могут убивать бактерии в организме.Если вы не можете есть зубчик сырого чеснока, вы все равно можете воспользоваться его преимуществами, приправляя свои любимые блюда этой специей.

Понежьтесь на солнышке, чтобы укрепить иммунную систему. Помимо улыбки на вашем лице, умеренная доза солнечного света также может принести пользу вашему здоровью. Солнечные лучи вызывают выработку кожей витамина D, который имеет решающее значение для поддержания иммунной системы, способной бороться с инфекциями. Также важно отметить, что когда вы беременны, ваша кожа более чувствительна к солнцу, поэтому обязательно ограничивайте полное летнее пребывание короткими 10-15 минутами и наносите натуральный, безопасный для беременных солнцезащитный крем.

Витамин С — еще одна суперзвезда для иммунитета. Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, является антиоксидантом, который может защитить вашу систему от свободных радикалов. В отличие от некоторых других витаминов, витамин С легко найти в различных фруктах и ​​овощах. Соблюдение диеты, богатой витамином С, также даст вашему телу изобилие других витаминов и минералов, необходимых для здорового развития вашего ребенка. .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.