Как сбросить вес после родов: 🧬 Как похудеть после родов

Содержание

Похудеть после родов – Записаться на прием к диетологу в ЮЗАО Москвы

От метро Нахимовский проспект (5 минут пешком)

Из метро Нахимовский проспект выход на Азовскую улицу, далее через 250-300 метров поверните налево на Сивашскую улицу, далее через 40-50 метров поверните направо во двор.

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино (10 минут пешком)

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино необходимо выйти на Азовскую улицу, далее повернуть на болотниковскую улицу и не доходя наркологической клинической больницы N17 повернуть налево во двор.

От метро Нагорная (15 минут)

От метро Нагорная до нашего медицинского центра можно добраться за 15 минут, проехав 1 остановку на метро.

От метро Варшавская (19 минут пешком)

От метро Варшавская удобно добраться на троллейбусе 52 и 8 от остановки “Болотниковская улица, 1” до остановки Москворецкий рынок, далее 550 метров пешком

От метро Каховская (19 минут пешком)

От метро Каховская необходимо выйти на Чонгарский бульвар, проследовать по Азовской улице, повернуть направо на Болотниковскую улицу, далее через 40-50 метров (за домом номер 20 повернут наалево во двор)

От метро Чертановская район Чертаново ( 20 минут)

Из района Чертаново до нашего медицинского центра можно добраться от Метро Чертановская за 20 минут или пешком за 35-40 минут.

От метро Профсоюзная (25 минут)

Выход из метро Профсоюзная на Профсоюзную улицу. Далее от Нахимовского проспекта с остановки “Метро Профсоюзная” проехать 7 остановок до остановки “Метро Нахимовский проспект”. Далее по Азовской улице 7 минут пешком.

От метро Калужская (30 минут)

От метро Калужская можно добраться на 72 троллейбусе за 30 минут. Выход из метро на Профсоюзную улицу, от остановки “Метро Калужская” проследовать до остановки “Чонгарский бульвар”, далее 7 минут пешком по Симферопольскому бульвару

От префектуры ЮГО-ЗАПАДНОГО (ЮЗАО) округа (30 минут пешком)

С Севастопольского проспекта повергуть на Болотниковскую улицу, не доходя наркологической клинической больницы N17 100 метров, повернуть во двор налево.

От метро Новые Черемушки (40 минут)

Выход из метро Новые Черемушки на ул. Грибальди, далее на остановке на Профсоюзной улице “Метро Новые черемушки” на троллейбусе N60 проследовать до остановки Чонгарский бульвар, далее 7 минут пешковм по Симферопольскому бульвару

Как быстро похудеть после родов?

После появления на свет долгожданного малыша, большинство женщин задается вопросом: «как похудеть после родов?». Пытаясь сбросить вес в этот период, нужно соблюдать ряд правил и помнить о том, что похудение должно быть не только эффективным, но и безопасным. Поскольку во время беременности и родов женский организм испытывает большие нагрузки, вгонять его в дополнительный стресс не рекомендуется.

Особенности похудения после родов

Процесс похудения в послеродовой период имеет ряд особенностей, на которые следует обращать особое внимание:

  • Противопоказания и рекомендации врачей. В зависимости от течения беременности и сложности родов, могут иметься медицинские противопоказания относительно ограничения количества потребляемых калорий и физических нагрузок.
  • Обеспечение сбалансированного питания малыша. При кормлении грудью основная задача молодой мамы – обеспечить ребенка полноценным молоком, качество которого напрямую зависит от питания и образа жизни женщины.
  • Подходящий для похудения период. Начинать худеть с помощью диет, физических нагрузок, массажей и других методов рекомендуется через 2 месяца после родов. Этого периода достаточно, чтобы женский организм восстановился. Кроме того, в первые недели после рождения малыша женщина физиологическим путем избавляется от набранных килограммов, поэтому дополнительных методов для похудения может не потребоваться.
  • Безопасность. Задаваясь вопросом «как быстро похудеть после родов», следует помнить о вреде, который может нанести интенсивное похудение. Оптимальным считается избавление от 0,5-1 кг в неделю. При большей потере веса организм подвергается дополнительному стрессу.

Учитывая эти нюансы, можно начинать комплексный процесс похудения, направленный на борьбу с лишними килограммами и восстановление формы.

Методы похудения после родов

Сжигание жиров и потеря веса происходят лишь в том случае, если количество потраченной энергии превосходит количество потребляемых калорий. Достигнуть этого можно двумя способами: сократить количество калорий или увеличить энергозатраты. Следовательно, процесс похудения должен начинаться с пересмотра рациона и внесения в него корректировок.

Питание молодой мамы должно быть регулярным и сбалансированным. Среднее количество при грудном вскармливании составляет 2000 – 2500 ккал, в его отсутствие – 1700-2000 ккал. При этом важно потреблять полезную, богатую витаминами, микроэлементами и клетчаткой пищу. Хороший эффект дает дробное питание, рассчитанное на 5-6 – разовый прием пищи, 3 из которых основные, и 2-3 дополнительных перекуса. На этот период необходимо исключить жирные, мучные и сладкие продукты, а также фаст-фуд и газированные напитки.

Основное влияние на похудение после родов оказывает физическая нагрузка. Для того чтобы расход энергии превышал количество полученных организмом калорий, подойдут занятия фитнесом, тренировки в тренажерном зале, плавание, бег и другие виды спорта. Проводить занятия фитнесом можно самостоятельно дома, посещая групповые занятия в специализированных центрах или занимаясь с персональным тренером. Последний вариант является наиболее предпочтительным, поскольку тренировка будет строиться с учетом индивидуальных особенностей молодой мамы и состояния ее здоровья. Разрабатывая программу, тренер будет основываться на проблемных зонах женщины, особенностях строения тела и результате, который она хочет получить. Кроме того, персональный тренер даст советы по эффективному похудению, определит, с какой периодичностью нужно посещать занятия, будет следить за правильным выполнением упражнений и т. д.

К дополнительным методам похудения относятся косметические сеансы: массаж, обертывания, тепловые процедуры, растирания, контрастный душ и т. д. Они помогают избавляться от скопившейся в организме жидкости, «разбивают» жировые отложения, приводят обвисшую кожу в тонус и укрепляют стенки сосудов.

Начиная процесс похудения, важно понимать, что эффект будет достигнут лишь при применении всех метод в совокупности. Для правильного похудения после родов нужно правильно питаться, двигаться, пользоваться косметическими процедурами, высыпаться, чаще бывать на свежем воздухе, соблюдать питьевой режим, иметь положительные эмоции и позитивный настрой. При отсутствии хотя бы одного из этих пунктов, избавляться от лишнего веса будет сложнее, а килограммы со временем возвратятся.

Рекомендации относительно того, как похудеть после вторых родов, третьих и т. д., такие же. Процесс может осложняться тем фактом, что чем больше детей выносила женщина, тем больше могут быть растянута кожа на животе и груди. Это способствует появлению дряблости, растяжек и обвислости, от которой можно избавиться только с помощью физических упражнений и дополнительных косметических процедур.

Похудение после родов: советы диетолога

Беременность и роды позади. Молодая мама в полной мере окунулась в насыщенные будни, ставшие для нее новыми. Казалось бы – заботы не оставляют времени на себя, но женщина есть женщина – проходя мимо зеркала, она всё чаще вздыхает… Как вернуть былую стройность?, – всё чаще задумывается молодая мать. Под рукой – Интернет, а в нем советы – «Как быстро снизить вес». Однако всегда ли быстро – правильно?

Как восстановить нормальную массу тела после родов и вернуть прежнюю фигуру? И, что не менее важно, прибегая к диетам, не навредить себе – кормящей матери и ребенку?

С этими вопросами мы идем на прием к врачу-диетологу, терапевту ООО «Клиника Эксперт Ставрополь» Мальцевой Валентине Сергеевне.

- Казалось бы – режим энерджайзера, в которого превращается молодая мать с рождением малыша, должен способствовать сжиганию лишних калорий и, как следствие – стройности фигуры. Но у многих вес после родов не уходит. Почему это происходит?

Это связано с целым рядом причин. Лишний вес после родов может быть связан с относительно длительным (2-3 года) периодом гормональной «настройки» организма на привычный ритм. Также имеет значение вес, набранный во время беременности, а также калорийность питания кормящей мамы (фактически она может потреблять больше калорий, чем расходует даже в режиме «энерджайзера» с учетом всех потребностей ребенка). Имеет значение и наследственность.

- Когда после родов можно начинать приводить себя в форму и приступать к активному снижению веса?

Если говорить об оптимизации питания, то начинать можно уже через две недели после родов.

Рациональную физическую нагрузку целесообразно подбирать спустя 4-5 недель после естественных неосложненных родов. Это может быть непродолжительная зарядка в течение 20 минут, выполняемая в умеренном темпе.

После оперативного родоразрешения (кесарева сечения) начинать физические нагрузки можно не ранее, чем через 2 месяца.

Во избежание перегрузок и неблагоприятного воздействия на здоровье подбор, наращивание и контроль нагрузок лучше обсуждать с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины.

- Говорят, что кормление грудью помогает похудеть после родов. Это так?

Да, поскольку возрастают энергозатраты организма: на выработку молока затрачивается около 500 ккал в сутки.

Если при этом у женщины имеется избыточный вес или ожирение, грамотный врач-диетолог может составить рацион таким образом, что он будет оптимален по составу всех необходимых нутриентов (что принципиально важно как для матери, так и для ребенка), но при этом будет с уменьшенной калорийностью.

- Молодая мама решила, что она хочет похудеть. С чего ей необходимо начать?

Прежде всего, следует убедиться, действительно ли ее вес превышает нормальные показатели. Для этого можно воспользоваться вычислением так называемого индекса массы тела. Зачастую вес оказывается в пределах физиологической нормы,  а женщину не устраивает только отсутствие гармоничного вида тела из-за прошедшей беременности. Если есть избыточная масса тела или ожирение, к похудению необходимо подходить комплексно. Обязательным является налаживание рационального питания и достаточной физической активности (тренировки 2-3 раза в неделю). Только такой комбинированный подход может гарантировать результат.

В идеале необходимо обратиться к квалифицированным специалистам и разработать индивидуальный рацион питания и программу физической активности.

- Сколько калорий должна потреблять в день кормящая женщина?

Это зависит, в частности, от исходной массы тела. В среднем, суточное количество составляет примерно 25-30 ккал/кг массы тела.

- Диета для похудения кормящих и некормящих мам имеет отличия?

Да. Кормящие женщины более ограничены в плане исключения некоторых продуктов, чем некормящие: последние могут соблюдать более жесткую диету. При этом как в первом, так и во втором случае необходимо согласовывать рацион с врачом-диетологом.

Также важно помнить, что кормящая мама через какое-то более или менее продолжительное время после родов может достичь нормального веса и при этом продолжать стремиться его сбросить. Это можно связать, например, с влиянием современного медиа-пространства. Хотела бы предостеречь женщин от этого, поскольку это может в конечном итоге привести к дефициту веса.

- Достаточно ли женщине после родов соблюдать диету для того, чтобы похудеть или нужна дополнительная физическая нагрузка?

Оптимизация рациона может привести к достижению нормальной массы тела, однако зачастую при этом женщину могут не устраивать пропорции ее тела. Здесь, безусловно, будут полезны физические нагрузки. Это могут быть, например, пилатес, йога, аэробные нагрузки.

Они не только помогут похудеть после родов, но и сделают женщину более стройной и привлекательной. Более детально по этому вопросу необходимо проконсультироваться с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины.

- При соблюдении всех рекомендаций как быстро можно сбросить вес после беременности и родов?

Это зависит, прежде всего, от исходной массы тела, имеющейся после родов. Оптимальной считается потеря 5% от исходной массы тела в месяц. Через два месяца производится пересчитывание веса, который можно сбрасывать безопасно для здоровья.

Не рекомендуется резкий сброс массы тела.

Возможно, также вам будет интересно – «Можно» и «нельзя» в рационе кормящей матери.

Для справки:

Мальцева Валентина Сергеевна

Выпускница Ставропольской государственной медицинской академии 2008 года, факультет «Лечебное дело».

В 2012 году окончила интернатуру по специальности «Терапия».

В 2014 году прошла первичную специализацию по специальности «Диетология»

С 2017 года работает врачом-терапевтом и диетологом в ООО «МРТ Эксперт Ставрополь».

 

Непосильная ноша: 7 советов, как сбросить вес после беременности – Красота

Достижение здорового веса после родов может оказаться сложной задачей: уход за новорожденным, привыкание к новому распорядку дня и восстановление после родов может вызывать стресс у молодой матери. Однако важно вернуться к нормальному весу после родов, особенно если вы планируете снова забеременеть в будущем. Мы рассмотрим некоторые эффективные методы, которые помогут вам достичь здорового послеродового веса, чтобы вы могли с бодростью взять на себя роль мамы.

Что такое «вес ребенка»?

Вот некоторая предыстория того, что такое «вес ребенка», почему он возникает во время беременности и почему он не понадобится после того, как ребенок появится на свет. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют женщинам с нормальным весом, вынашивающим одного ребенка, набрать от 11,5 до 16 кг во время беременности. Ваш доктор также может дать другие рекомендации в зависимости от ваших потребностей.

Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Obstetrics & Gynecology, увеличение веса во время беременности состоит из: ребёнка, плаценты, амниотической жидкости, ткани молочной железы, крови, веса увеличения матки и лишних жировых отложений. Дополнительный жир действует как запас энергии при родах и кормлении грудью. Однако избыточный вес может привести к слишком большому количеству жира.

Набор веса опасен

По данным CDC, почти половина женщин набирают во время беременности больше, чем рекомендуется. К последствиям сохранения лишнего веса после беременности относятся:

повышенный риск лишнего веса

повышенный риск диабета и сердечных заболеваний

больший риск осложнений во время беременности

более высокий риск для здоровья женщин с гестационным диабетом

В следующем списке представлены научно обоснованные советы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы. Советы, которые помогут сбросить вес ребенка:

1. Держите свои цели реалистичными

Вне зависимости от того, во что вы верите в журналах и историях знаменитостей, похудение после беременности требует времени. В одном исследовании 2015 года 75 процентов женщин были тяжелее через год после родов, чем до беременности. Из этих женщин 47 процентов были как минимум на 4,5 кг тяжелее в течение 1 года, а 25 процентов сохранили еще 8 кг веса. В зависимости от того, сколько веса вы набрали во время беременности, вполне реально ожидать, что в течение следующи× 1—2 лет вы сможете сбросить около 4,5 кг. Если вы прибавили в весе, вы можете оказаться на несколько кило тяжелее, чем были до беременности. Конечно, с правильным планом питания и упражнениями вы сможете достичь здорового уровня потери веса.

2. Не нарушайте диету

Краш-диеты — это очень низкокалорийные диеты, цель которых — похудеть в кратчайшие сроки. После родов ваше тело нуждается в полноценном питании для выздоровления и восстановления. Кроме того, если вы кормите грудью, вам требуется больше калорий, чем обычно, согласно данным CDC — за день при кормлении тратится порядка 800—900 калорий. Низкокалорийная диета будет лишена важных питательных веществ и, вероятно, вызовет у вас чувство усталости. Это противоположно тому, что вам нужно при уходе за новорожденным и когда вы недосыпаете.

Предполагая, что ваш вес в настоящее время стабильный, снижение потребления калорий примерно на 500 калорий в день будет стимулировать безопасную потерю веса примерно на 0,5 кг в неделю. По данным Академии питания и диетологии, такое снижение веса считается безопасным для кормящих женщин. Например, женщина, потребляющая 2000 калорий в день, могла бы съесть на 300 калорий меньше и сжечь дополнительные 200 калорий с помощью упражнений, что в целом снизило бы количество калорий на 500.

3. Кормите грудью, если можете

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), Американская академия педиатрии (AAP) и CDC рекомендуют кормить грудью. Кормление ребенка грудью в течение первы× 6 месяцев жизни (или намного дольше) имеет много преимуществ как для вас, так и для вашего ребенка:

Обеспечивает питание: грудное молоко содержит все питательные вещества, необходимые ребенку для роста и развития в первые 6 месяцев жизни, согласно данным WHOT.

Поддерживает иммунную систему ребенка: грудное молоко также содержит важные антитела, которые помогают вашему ребенку бороться с вирусами и бактериями.

Снижает риск заболеваний у младенцев: младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, имеют более низкий риск астмы, ожирения, диабета 1 типа, респираторных заболеваний, ушных инфекций, синдрома внезапной детской смерти (СВДС) и желудочно-кишечных инфекций.

Снижает риск заболеваний матери: люди, кормящие грудью, имеют более стойкий иммунитет. В частности, защита от высокого кровяного давления, диабета 2 типа, рака груди и рака яичников.

Кроме того, исследования показали, что кормление грудью может способствовать похуданию в послеродовом периоде.

Однако в первые 3 месяца грудного вскармливания вы можете не похудеть или даже немного прибавить в весе. Это связано с повышением потребности и потребления калорий, а также со снижением физической активности в период лактации.

4. Следите за потреблением калорий

Мы знаем, что подсчет калорий подходит не всем. Но если вы обнаружите, что интуитивное питание просто не работает, отслеживание калорий может помочь вам определить, сколько вы едите и где могут быть проблемы в вашем плане питания. Это также может помочь вам убедиться, что вы получаете достаточно калорий, чтобы обеспечить вас необходимой энергией и питанием.

Вы можете сделать это:

ведение дневника питания

фотографировать вашу еду как напоминание о том, что вы ели

попробовать мобильное приложение для отслеживания калорий

делиться ежедневным потреблением калорий с другом, который также следит за калориями для подотчетности

Использование этих методов поможет вам уменьшить размер порций и выбрать более здоровую пищу, что поможет сбросить вес.

5. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Пришло время добавить эти полезные злаки и овощи в свой список покупок. Было доказано, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает сбросить вес. Например, исследование, проведенное в 2019 году с участием 345 человек, показало, что увеличение в рационе на 4 грамма клетчатки по сравнению с тем, что участники ели до исследования, привело к средней дополнительной потере веса на 3 1/4 фунта за 6 месяцев. Согласно клиническим исследованиям 2015 года, продукты с растворимой клетчаткой могут помочь вам дольше чувствовать сытость, замедляя пищеварение и снижая уровень гормона голода.

6. Запаситесь полезными белками

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, включение белка в ваш рацион может повысить метаболизм, снизить аппетит и снизить потребление калорий. Исследования показывают, что белок имеет больший «термический» эффект, чем другие питательные вещества. Это означает, что организм использует больше энергии для ее переваривания, чем другие виды пищи, что приводит к сжиганию большего количества калорий. Белок также способен подавлять аппетит, увеличивая уровень гормонов сытости GLP и GLP−1, а также снижая уровень гормона голода грелина.

К здоровым источникам белка относятся:

диетическое мясо

яйца

рыба с низким содержанием ртути

бобовые

орехи и семена

молочные продукты

7. Держите под рукой полезные закуски

Продукты, которые у вас есть, могут сильно повлиять на то, что вы едите. Запаситесь полезными закусками, чтобы быть уверенным, что у вас есть что-то под рукой, когда настроение поднимется. Вот что нужно иметь под рукой:

овощи и хумус

смесь орехов и сухофруктов

греческий йогурт и домашняя гранола

воздушный попкорн

струйный сыр

пряные орехи

закуски из морских водорослей

Исследования показывают, что простое хранение фруктов на прилавке связано с более низким индексом массы тела (ИМТ). Аналогичным образом, сравнительное исследование показало, что наличие нездоровой пищи на прилавке связано с увеличением веса. Совет профессионала: держите обработанные продукты и сладости подальше от кухни или, что еще лучше, из дома.

Клиника ЭКО | Как похудеть после родов?

Радость от рождения долгожданного малыша иногда сопровождается огорчением по поводу набранных за время беременности килограммов. Проходит время, а лишний вес отказывается уходить. Свой оптимальный вес на разных сроках во время беременности Вы можете просчитать при помощи простого калькулятора веса при беременности. Однако, как известно большинство из нас начинают задумываться о своем весе только после родов. Как правильно худеть после родов, советует научный сотрудник Эндокринологического научного центра РАМН в г. Москве Лариса Викторовна САВЕЛЬЕВА.

Радость от рождения долгожданного малыша иногда сопровождается огорчением по поводу набранных за время беременности килограммов. Проходит время, а лишний вес отказывается уходить. Свой оптимальный вес на разных сроках во время беременности Вы можете просчитать при помощи простого калькулятора веса при беременности. Однако, как известно большинство из нас начинают задумываться о своем весе только после родов. Как правильно худеть после родов, советует научный сотрудник Эндокринологического научного центра РАМН в г. Москве Лариса Викторовна САВЕЛЬЕВА.

На самом деле не все набирают лишний вес во время ожидания ребенка. По физиологическим нормам, за время беременности женщина может прибавить примерно 8-10 килограммов. От них она естественным образом избавляется во время родов и в послеродовой период. Но, к сожалению, очень часто будущие мамы превышают эту цифру, набирая до 20 лишних килограммов во время ожидания ребенка.

— Почему так происходит?

— Есть несколько причин. Во-первых, считается, что будущая мать должна есть как можно больше — «за двоих». Поэтому многие женщины во время беременности перестают следить за сбалансированностью рациона и позволяют себе расслабиться, оправдывая это нуждами будущего малыша.

Во-вторых, женщина в положении гораздо меньше двигается, то есть получаемая с пищей энергия не расходуется. Кроме того, беременность — это ведь всегда стресс, перестройка всех систем организма. Включается особый механизм защиты будущего малыша, активно развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах.

Наконец, прибавку веса во время беременности может вызвать задержка жидкости в организме, а также некоторые акушерские проблемы.

— Как же похудеть после родов здоровой женщине?

— В первую очередь проанализируйте свое поведение. Существуют распространенные ошибки, которые часто мешают женщинам вернуться после родов к прежней форме.

Не переедайте. Почему-то считается, что от обильности питания матери зависит качество ее молока. На самом деле процессом лактации управляет гормон пролактин, выработка которого никак не связана с питанием. Поэтому вы имеете полное право изменить свой рацион, сделав его сбалансированным.Не доедайте за малышом. Даже если кроха съел меньше половины своей сладкой кашки, вы не обязаны доедать оставшееся. Помните: вся лишняя пища неминуемо отложится на талии и бедрах.Старайтесь не пробовать, когда готовите пищу. Так можно незаметно набрать сотни лишних калорий, которые со временем превратятся в лишние килограммы.Как бы вы ни были заняты своим малышом, ешьте не реже 4 раз в сутки. При этом никогда не пропускайте завтрак, а вечером старайтесь обойтись легкой пищей.Ужин должен закончиться не позднее чем за 4 часа до сна. Не стоит следовать категоричному правилу «Ни крошки после шести часов вечера». Если вы привыкли ложиться спать в 12, к вечеру вы будете зверски голодной. А в такой ситуации очень легко потерять над собой контроль.Решив сделать рацион менее калорийным, не отказывайтесь от хлеба. Часто дамы, желающие сбросить вес, вместо традиционного бутерброда съедают лишь кусочек сыра или ветчины. Лучше поступить наоборот: съешьте хлеб, а вот колбасу или сыр “отдайте врагу«.Кормящая мама должна забыть о любых диетах и голодании. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся и на вашем здоровье, и на самочувствии ребенка.

— А как правильно организовать свой рацион, чтобы худеть, но получать необходимую для домашних дел и забот энергию?

— Калорийность рациона следует ограничить в пределах 1500-2000 ккал. Если вы невысокая и хрупкая, придерживайтесь нижней границы этой нормы. А статным, крупным от природы дамам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в день.

Первое время для контроля калорийности лучше вести специальный пищевой дневник. В него записывайте все, что попадает к вам в рот, до последней крошки. Поверьте, сам процесс займет у вас не больше 10 минут в день, а пользу принесет огромную. Вы научитесь понимать, сколько вы едите, и станете более разумно подходить к формированию рациона.

Обратите внимание и на выбор продуктов. Помните: категорически запрещенной еды не существует, есть лишь временные ограничения:

Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Если вы придерживаетесь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 граммов чистых жиров. Для справки: в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 граммов липидов. А плитка молочного шоколада «подарит» вам целых 70 граммов чистого жира.Мясо и мясные продукты вам можно есть лишь раз в день, с завтраком или обедом. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи.Молочные продукты вам положены лишь обезжиренные и низкожирные. Кефир, йогурт и молоко — не более 1% жира, творог — не более 5%, сыр — максимум 30%. Вам подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер, сыр с тмином.Не отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. А вот сладкое лучше исключить из рациона. Если полностью отказаться от конфет и шоколадок вам тяжело, позвольте себе кусочек пастилы или мармелада, зефиринку, одну-две карамельки в день.Наложите запрет на орехи и семечки. Незаметно для себя вместе с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.Вместо соков выбирайте воду или свежие фрукты. В литре апельсинового сока содержится целых 900 ккал, а в килограмме свежих апельсинов — всего 400. Газированные сладкие напитки вроде колы лучше вообще исключить — помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно ненужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.Кормящая мама должна полностью отказаться от алкоголя. Если вы не кормите грудью, помните о том, что спиртные напитки очень калорийны — с бокалом шампанского вы получите почти 150 ккал.Не принимайте специальные лекарства и добавки для похудения, а также «очищающие» травяные чаи, когда вы кормите грудью. Их применение может отразиться на качестве вашего молока.Не забывайте о приеме витаминно-минеральных добавок. Но старайтесь не превышать допустимые нормы потребления витаминов.

— А что делать, если малыш — аллергик или страдает дисбактериозом?

— В этих случаях нужно, в первую очередь, лечить само заболевание. И, конечно, кормящей маме следует скорректировать свою диету, не нарушая при этом общих принципов рационального питания. При аллергии у ребенка матери лучше придерживаться гипоаллергенной диеты с исключением продуктов, которые могут вызвать реакцию у малыша. А при дисбактериозе из рациона исключают такие продукты, как капуста, бобовые, черный хлеб.

— Успешное похудение невозможно без физической нагрузки. Но кормящая мама не в состоянии отдавать много времени спорту.

— Физическая нагрузка после родов жизненно необходима. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этого не потребуется выделять время специально, просто используйте часы прогулок с малышом. Самое главное — не поддаться искушению простоять все отпущенное для гуляния время в компании других мамочек, обсуждая проблемы ухода за грудными младенцами.

Ваша задача — быстро ходить не менее часа. Шагайте с максимальной скоростью, не переходя на бег и не допуская появления одышки. Такая быстрая прогулка поможет сжечь немало калорий и точно придется по вкусу малышу. Я советую приобрести шагомер и проходить не менее 4 тысяч шагов ежедневно.

Примерно через месяц после родов можно начинать более серьезные занятия. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами, балансом. Входите в тренировочный режим постепенно — не стоит с самого начала взваливать на себя непомерную нагрузку.

Альтернативным вариантом могут стать домашние занятия. Подберите подходящий комплекс движений самостоятельно, из книг или журналов, или купите специальную видеокассету с упражнениями для молодых мам. Начинайте заниматься один или два раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до трех. Ежедневные прогулки при этом, конечно, не отменяются. Кстати, если вам трудно выкроить целый час для полноценной тренировки, разбейте ее на 15-минутные отрезки и выполняйте в течение дня.

— Что делать, если вес все равно не уходит?

— Если вы честно следуете всем принципам рационального питания и даете себе адекватную физическую нагрузку, вы обязательно похудеете. Этот процесс не должен быть очень быстрым — оптимально терять по 250 — 500 граммов в неделю.

Но в случае, когда стрелка весов несколько недель стоит как вкопанная, несмотря на соблюдение всех условий, лучше обратиться к эндокринологу и проверить состояние щитовидной железы, а также общий гормональный статус организма.

Тамара ВЕШНЕВА Источник: «Женское здоровье» Сделайте первый шаг — запишитесь на прием!

Ознакомьтесь с текстом по ссылке

Y N

Истории похудения. Можно ли сбросить вес сразу после родов? | Красота и здоровье | Здоровье

Жительница Челябинска Ольга твёрдо решила привести себя в порядок, когда её младшему ребёнку едва исполнилось четыре месяца. Ей хотелось не просто похудеть на 10 кг, но и сделать тело рельефным. Стройной она стала через полгода активных тренировок, а вот рельефа добилась  только через полтора.

«После рождения дочки я ещё как-то держалась, а вот после рождения сына в рот полетело слишком много лишнего, – честно признаётся Ольга. – Пирожки, пиццы, булки – и всё это с утра до вечера! В том, что я начала полнеть, гормоны не виноваты, я это точно знаю».

Фото: Из личного архива

Пухлым щёчкам и пышным бёдрам – «Нет!»

Когда наша героиня перестала нравиться себе в зеркале, её вес дошёл до отметки 67 кг. Это при том, что «зоной комфорта» всегда были 55 кг. Было решено срочно записаться в фитнес-центр и пересмотреть основы питания.

«Вообще я и до того, как стать мамой двоих малышей, регулярно занималась в спортзале, – говорит Ольга. – Но вес стоял, фигура не преображалась. Возможно, программа тренировок была подобрана неправильно, возможно дело было во мне: занималась-то я без удовольствия! По большому счёту тогда меня всё устраивало. Это сейчас я смотрю на свои фото в юности, на пышные бёдра и пухлые щёки и понимаю, что возвращаться к этому не хочу».

С одной стороны, в жизни молодой мамы и так много активностей, тем более, когда детей двое. Обоих то и дело поднимаешь на руки. Того, кто помладше, постоянно носишь на руках. Часто и подолгу гуляешь, катая коляску по дворам и улицам. Ольга старалась больше ходить, и не прогулочным шагом, а быстрым, спортивным. Но всё-таки этого оказалось мало.

Хорошая привычка – не ужинать

На момент объявления войны лишнему весу дочери Ольги было 2,5 года, а сыну – 4 месяца. Тренер разработал для челябинки программу «лайт»: всё-таки родила она не так давно, а до этого четыре года совсем не занималась спортом. Кстати, к поиску наставника в похудении наша героиня подошла с особой тщательностью и руководствовалась отнюдь не близостью фитнес-центра к дому или невысокой ценой абонемента. Артёма Савина ей порекомендовал очень хороший знакомый. Ольга записалась к нему и ни разу не пожалела.

«Артём – очень грамотный специалист! – отзывается девушка. – Он не только составил для меня программу тренировок и подобрал упражнения, но и разобрал мой рацион, научил, замотивировал. В самом начале он сделал необходимые замеры – талии, бёдер, рук. И радовался моим успехам как своим. Мне хотелось подтянуть ягодицы, дома я делала выпады со штангой, становую тягу, ягодичный мостик, занималась с фитнес-резинками. По сути фитнес-резинки – хорошая альтернатива тренажёрному залу. Но всё-таки, чтобы качественно набрать мышечную массу, нужны именно веса».

С первых дней и до сих пор тренировки у Ольги трижды в неделю. После каждой она неизменно встаёт на весы. Заниматься начала в январе, но первые результаты стали заметны только к марту. Пришлось существенно ограничить себя в питании, перестать есть по вечерам. Впрочем, последнее нашей героине сделать было несложно, она и так никогда не перебарщивала с ужинами, могла не есть до утра следующего дня после лёгкого перекуса в семь вечера. Уж очень ей не нравилось собственное самочувствие после обильного ужина.

Бросила колбасу на полгода

«Оказалось, что правильное питание – это не так уж сложно! – констатирует факт Ольга. – Мне в принципе нравится нехитрая еда – варёное мясо, овощи. По мне это даже лучше, чем сложные блюда, на приготовление которых уходит не только много приправ и масла, но ещё и времени. Не люблю маринованное, пережаренное, сдобренное соусами. Мне достаточно сварить и порезать. К тому же у меня маленькие дети, им чем проще блюдо, тем вкуснее».

Девушка открыла для себя авокадо. Полтора года она не позволяла себе ничего лишнего. На целых полгода отказалась от колбасы, без которой не представляла жизни. Салаты стала заправлять оливковым маслом вместо майонеза. Хлеб покупала только чёрный, цельнозерновой. Из рациона совсем исчезла выпечка и пирожное, на которое Ольга как следует налегла во время беременности. К чаю вместо выпечки и конфет пошли в ход сушёные яблоки и груши.

«Теперь я никогда не куплю сама торт или пирожное, только если доведётся у кого-то на дне рождения отведать, и то не злоупотребляю, – рассказывает девушка. – Если очень хочется, разрешаю себе шоколад, но без содержания сахара. Стараюсь, чтобы всегда были запасы злаковых или протеиновых батончиков. Тренировки у меня обычно по утрам, перед ними я стараюсь позавтракать. Завтрак перед тренировкой должен содержать углеводы, чтобы была энергия. Лучший обед для меня после тренировки – кусок варёного мяса с авокадо. Но я не помешана на правильном питании: если дети вдруг попросили чипсы или сухарики, могу поесть что-нибудь эдакого вредного вместе с ними. Чтоб им меньше досталось! (улыбается – прим. авт.) Курить не курю, но вина выпить могу. Могу сказать, что на восстановление после ужина с алкоголем нужно два-три дня: мне такой ужин даёт в среднем прибавку на утро плюс 1,5 кг».

Что делать, чтобы не сорваться

К желаемому весу 54 кг Ольга пришла за полгода. А вот точёной и подтянутой фигуры добилась за полтора года. В талии и бёдрах потеряла 10 см. Сегодня она не ограничивает себя в питании, ест, что хочет, но принципов правильного питания всё-таки старается придерживаться. Ей так больше нравится, да и самочувствие лучше.

Кто-то чтобы не сорваться, пишет себе записки на холодильник типа «Хочешь есть – ешь яблоко!» или  «Хочешь есть – попей воды!» Наша героиня утверждает, что у неё срывов ни разу не было: здесь ведь главное не загонять себя, не ограничивать всё подряд строго-настрого, главное – во всём знать меру и истинно хотеть похудеть.

«Я такой человек, мне хочется, чтоб абсолютно всё было хорошо, качественно, в том числе и во внешнем виде, – рассуждает Ольга. – У меня был стимул, поэтому и придерживаться ограничений в питании было легко. Сейчас я даже в лучшей форме, чем тогда, молодая и ещё без детей. Никогда не была обделена вниманием мужчин, но когда похудела и подтянулась, внимания стало ещё больше. В моём окружении практически нет людей, которым бы было плевать на свой внешний вид, свое тело, свое здоровье. Все хотят что-то улучшить. И это тоже один из мощных внешних мотиваторов: когда в окружении больше тех, кому всё равно, ты тоже невольно начинаешь давать слабину. Чаще находишь отговорки, мол, дети, работа. У всех дети и работа. И у меня тоже. Как говорится: кто хочет, тот найдет тысячу возможностей, кто не хочет, – тысячи отговорок. Я всегда найду время для тренировки!»

Комментарий специалиста

Анна Есина, фитнес-диетолог, фитнес-тренер, нутрициолог:

– Чтобы привести себя в форму, необходим системный подход: это и тренировки, и правильное питание. Мне симпатизирует, что Ольга получает удовольствие от тренировок, это большой плюс. Действительно, чтобы проработать рельеф и набрать мышечную массу, необходимы дополнительные веса, но и фитнес-резинки в домашних условиях сделают своё дело. Что касается питания, Ольга исключила из рациона много вредных продуктов, таким образом, она не только стройнеет, но и следит за своим здоровьем. Молодец, так держать!

Дарья Дида, фитнес-тренер:

– Если во время родов не было осложнений и женщина здорова, то можно приступать к умеренным тренировкам на третий месяц после рождения малыша. Заниматься под присмотром тренера – лучший вариант, тем более, если женщина кормит грудью. Тренер подберёт программу тренировок и питания.

И не нужно винить гормоны в полноте. Этот миф тянется из далекого прошлого. Набрать лишний вес (послеродовой) можно только профицитом калорий. Поэтому, мамочки, ведите активный образ жизни! Если нет возможности посещать фитнес-клуб, больше гуляйте с малышом. Ходьба – отличный способ сжечь калории. Пересмотрите питание или обратитесь за помощью к специалисту. Разнообразьте свой рацион белковыми продуктами, свежими овощами, злаками.

Лишний вес после родов – как сбросить на Momslab

Набрала вес после родов: как похудеть?

Почему после родов легко набирается лишний вес?

Женщины очень легко набирают лишний вес после родов. На это есть несколько причин. Основная причина кроется в гормональной регуляции организма. Во время беременности и после родов в больших количествах вырабатываются гормоны, поддерживающие состояние плода и матери. Они жизненно необходимы в такой ситуации. К сожалению, «побочным эффектом» выработки этих гормонов является набор веса в виде жировой прослойки.

Если женщина жалуется на то, что она стала толстая после родов, в первую очередь ей необходимо обратиться к врачу для выявления патологий. Ведь роды часто провоцируют развитие новых заболеваний, среди которых и те, которые приводят к ожирению.

Вторая причина, почему женщины набирают вес после родов, кроется в их образе жизни. В первую очередь это питание. Кто-то ошибочно считает, что при грудном вскармливании надо кушать как можно больше жирного и делает это сознательно, а кто-то просто заедает стресс либо имеет дурные пищевые привычки.

Кроме того, многие молодые мамы испытывают постоянный упадок сил и недомогания. Как следствие, они ведут малоподвижный образ жизни. А это неизбежно приводит к тому, что женщина после родов сильно набирает вес.

Как сбросить лишний вес: комплексный подход

Если женщина задалась целью снизить вес после родов, решить проблему односторонне не выйдет. Ведь бороться придется не только с основной причиной набора веса, но и с уже нажитыми последствиями — лишними килограммами. Поэтому для наиболее стабильного эффекта придется пересмотреть все сферы своей жизни.

Диета: как сбросить вес после родов с помощью питания?

Очень часто «корнем зла» в вопросах лишнего веса является неправильное питание. После родов эта проблема становится еще более серьезной. Ведь женщине надо найти баланс. С одной стороны, меню должно быть достаточно питательным, чтобы восстановить потери, связанные с беременностью и родами, а также найти силы на уход за малышом. С другой стороны, любая диета предполагает снижение калорийности. Для выполнения этой задачи лучше привлечь специалиста, ведь без специфических знаний разобраться с тонкостями подсчета калорий трудно. На вопросы о том, как убрать лишний вес после родов с помощью коррекции питания, ответит диетолог онлайн-курса.

В целом рекомендации для мам выглядят следующим образом: соблюдать принципы правильного питания, не увлекаться жесткими диетами, но и не переедать.

Отдельно стоит упомянуть о режиме и культуре питания. Многие мамы питаются рывками, в спешке заглатывая пищу, чтобы поскорее вернуться к домашним делам. Такая привычка приведет не только к набору веса (ведь контролировать количество еды в спешке сложно), но и к заболеваниям желудочно-кишечного тракта. А ведь многие из них провоцируют не только набор лишнего веса, но и ряд других негативных последствий.

Нередко после родов прибавляется вес у женщин, практикующих грудное вскармливание. Это может быть связано не только с выработкой специализированных гормонов, но и с питанием. Не стоит стремиться «есть за двоих» — это скажется отрицательно на фигуре.

Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов

И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!

  • Йога и кардио после ЕР или КС
  • Консультации с экспертами
  • Программа питания
  • Психологическая поддержка
  • SPA: Домашние ритуалы красоты
  • Лайфхаки и подкасты
Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

Иногда на первый взгляд кажется, что женщина питается правильно и проблем с лишним весом быть не должно, но, тем не менее, вес после родов уходит плохо. Тогда стоит обратить внимание на ассортимент напитков. Соки, молоко, сыворотка, компоты, лимонады — все это тоже содержит калории, которые тоже надо учитывать при составлении меню.

Как быстро сбросить вес после родов: кардиотренировки

Один из самых популярных способов сброса веса после родов — кардиотренировки. И это неудивительно, ведь такой вид тренировок применяется как раз для снижения массы.

Однако многие женщины опасаются выполнять такую нагрузку после родов. Это связано с существованием мифов о вреде кардио нагрузок для молодых мам. По факту же эти опасения напрасны. Противопоказания к бегу для женщин после родов идентичны тем, что применяются для любого другого человека. Поэтому, если до родов бег и другие нагрузки женщине были разрешены, и после беременности не появилось новых заболеваний, женщина ничем не ограничена в тренировках.

Единственное, на что нужно обратить внимание — срок начала занятий. Приступать к кардиотренировкам можно не ранее, чем через 5 недель после родов, причем важно, чтобы мышцы тазового дна были к этому моменту восстановлены.

В целом умеренная и качественная нагрузка поможет сбросить лишний вес после родов, и благоприятно скажется на здоровье молодой мамы.

Как убрать вес после родов с помощью йоги?

Кардиотренировки подходят не всем. Кому-то не позволяет здоровье, а кому-то они просто не по душе. В качестве альтернативы можно выбрать йогу. Несомненный плюс йоги для молодой мамы в том, что заниматься ею можно, не выходя из дома. К тому же, при желании в этот процесс можно вовлечь и ребенка.

Приступать к занятиям также можно не сразу. После естественных родов перерыв должен быть до 8 недель, после кесарева сечения — до 12 недель.

Йога поможет не только сбросить вес, но и здорово улучшить общее состояние организма. Однако не стоит забывать, что после родов в зависимости от множества факторов накладываются запреты на некоторые асаны. Поэтому подбирать программу занятий должен специально обученный человек. Тренер онлайн-курса имеет подготовку по йоге, в том числе постнатальной.

Почему не уходит вес после родов?

Если женщина стала набирать вес после родов, и перечисленные выше способы не помогают решить проблему, стоит всерьез задуматься о посещении врача. Набор веса сигнализирует о многих заболеваниях. Начать стоит с визита к терапевту, который даст направление на анализ крови. По результатам анализа будет выполняться дальнейшее обследование и лечение.

Здоровая потеря веса после родов

Терпение является ключом к похудению ребенка. Это нормально — хотеть увидеть быстрые результаты, но похудение после беременности (послеродовая потеря веса) может занять некоторое время. Вы можете даже знать мам, у которых такая быстрая потеря веса во время беременности, что они, кажется, возвращаются к своему дородовому весу в течение нескольких недель. Однако для большинства людей похудение после рождения ребенка происходит не так. Вашему телу нужно много времени, чтобы восстановиться после рождения ребенка.

Как похудеть после рождения ребенка

Хотя вам не следует торопиться с похудением во время беременности, имеет смысл питаться здоровой пищей, так как это даст вам энергию, необходимую для ухода за ребенком и хорошего самочувствия (NHS 2018).Вы также можете выполнять легкие упражнения, такие как растяжка и ходьба, в первые недели после рождения ребенка (NICE 2010, NHS 2019a).

Ваш послеродовой осмотр обычно проводится между шестью и восемью неделями после родов. Самое время поговорить с врачом общей практики или медсестрой о вашем весе, если это вас касается. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, чтобы похудеть, ваш терапевт может направить вас к диетологу (NICE 2010).

Большинству женщин требуется не менее шести месяцев или более, чтобы сбросить лишний вес, который они набрали во время беременности, поэтому не подвергайте себя слишком большому давлению, особенно в первые недели и месяцы (PubMed Health 2018, Amorim Adegboye et al 2013) .

Какой метод похудения при беременности самый безопасный?

Самый безопасный и эффективный способ похудеть после рождения ребенка и сохранить его — это сочетание активного образа жизни, здорового питания и питья большого количества воды.

Следующие привычки дадут вам энергию, в которой вы нуждаетесь сейчас, когда у вас есть ребенок (NHS 2019a), и помогут вам похудеть в стабильном темпе:

  • Найдите время для завтрака по утрам.
  • Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
  • Включите в свой рацион большое количество продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, фасоль, чечевица, злаки и семена.
  • Включайте в каждый прием пищи крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис и макаронные изделия (предпочтительно цельнозерновые сорта для добавления клетчатки). Это углеводы, и они должны составлять около трети каждого приема пищи.
  • Осторожнее с жирной и сладкой пищей, едой на вынос, фаст-фудом, сладостями, пирожными, печеньем, выпечкой и газированными напитками.
  • Следите за размером порций во время еды, а также за количеством и типом перекусов между приемами пищи (NHS 2019a, NICE 2010).

Лучше всего сочетать здоровое питание с физическими упражнениями (Аморим Адегбойе и др., 2013 г., NICE, 2010 г.), потому что это помогает вам терять жир, а не мышечную ткань. Упражнения помогут вам стать лучше, а значит, у вас будет больше энергии, чтобы заботиться о себе и своем ребенке (Аморим Адегбойе и др., 2013).

Какие упражнения можно делать, чтобы похудеть после беременности?

Найти время, чтобы включить упражнения в свою повседневную жизнь, теперь, когда у вас есть новорожденный, может быть сложно, но это возможно.Старайтесь встраивать в свой день короткие периоды активности, например, прогуливаться на багги, а не брать машину в короткие поездки. Как только вы почувствуете, что готовы, можете приступать к легким упражнениям, в том числе:
У вас может возникнуть соблазн погрузиться в напряженную рутину, чтобы попытаться сбросить вес вашего ребенка. Но постарайтесь подождать шесть недель или около того, или пока вы не почувствуете, что оправились от родов, прежде чем выполнять упражнения с высокой отдачей (NICE 2010, NHS 2019a). Гормоны беременности и грудное вскармливание могут влиять на ваши суставы в течение нескольких месяцев после родов.Так что будьте осторожны и не приступайте к интенсивным действиям слишком рано, особенно если вы к ним не привыкли (POGP 2015).

Как только вы почувствуете, что готовы, отправляйте ребенка на более длительные прогулки в коляске и увеличьте темп или попробуйте физкультуру с коляской. У вас могут быть занятия по баггифиту или аналогичные мероприятия в парке или общественном центре рядом с вами.

Групповые занятия — это также отличный способ познакомиться с другими мамами. Завести новых друзей и заняться спортом помогут поднять настроение (NHS 2019a, Poyatos-Leo et al 2017).

Ваша акушерка или патронажная сестра могут предоставить вам информацию о любых мероприятиях в вашем районе, которые помогут вам заниматься спортом и сбрасывать вес (NICE 2010).

Почему важно послеродовое похудение?

Потеря лишнего веса, который вы набрали, имеет много преимуществ. Это поможет вам оставаться здоровым по мере роста вашего ребенка (Rueda-Clausen et al 2015) и снизить риск развития заболеваний в будущем, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания (NICE 2010).

Это особенно важно, если вы знаете, что хотите еще детей (NICE 2010).

Даже небольшая прибавка в весе на одну или две единицы ИМТ между беременностями может привести к избыточному весу. Это увеличивает риски для вас и вашего ребенка при следующей беременности и родах (NHS 2020).

Осложнения в результате избыточного веса или ожирения могут включать:

  • развитие высокого кровяного давления и преэклампсию
  • развитие гестационного диабета (NHS 2020)
  • более длительные и тяжелые роды
  • экстренное кесарево сечение
  • рождение крупного ребенка
    (NICE 2010, RCOG 2018, Villamor and Cnattingius 2015)

Помогает ли грудное вскармливание похудеть?

Грудное вскармливание может сжигать сотни калорий каждый день, особенно если вы кормите исключительно грудью.Но это не гарантия того, что вы похудеете (NICE 2010, Neville et al 2014).

Приблизительно среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день для поддержания здорового веса, но это может варьироваться от женщины к женщине, в зависимости от образа жизни и уровня активности (NHS 2016b). Если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу, вы будете набирать вес, независимо от того, кормите ли вы грудью или нет (NICE 2010, Amorim Adegboye et al 2013).

Возможно, вы сможете получать дополнительные калории, необходимые для грудного молока, из собственных жировых запасов, поскольку ваше тело откладывает жир во время беременности, чтобы дать вам дополнительную энергию для выработки молока (NICE 2010).

Ваше тело все равно сможет вырабатывать много молока для вашего ребенка, если вы успешно похудеете. Но важно не нарушать диету. Безопасная потеря составляет от 0,5 до 1 кг (от 1 до 2 фунтов) в неделю (NICE 2010, RCOG 2018).

Мы знаем, что грудное вскармливание в течение как минимум шести месяцев может помочь снизить вес в долгосрочной перспективе (Bobrow et al 2013). И это побуждает вашу матку уменьшаться после родов, помогая вам избавиться от послеродового живота.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть после рождения ребенка?

Ваше тело может отличаться от вашего до рождения ребенка, даже после того, как вы похудели.Ведь ты вырастила ребенка!

Не существует идеальных временных рамок для похудения ребенка. Это сильно различается, и многое зависит от того, сколько веса вы набрали во время беременности, а также от вашего рациона и образа жизни после родов.

Дайте себе достаточно времени, чтобы похудеть. Ничего страшного, если это займет от шести до девяти месяцев (Аморим Адегбойе и др., 2013).

Если вы обнаружите, что это занимает больше времени, не усложняйте себе жизнь. Просто поставьте перед собой реальную цель достичь желаемого веса, возможно, к первому дню рождения вашего ребенка.

Хотя важно сосредоточиться на своем здоровье, также важно быть реалистами и ставить перед собой достижимые цели. Если вы сильно набрали вес во время беременности, то сброс веса займет больше времени.

Если вам нужна помощь в похудении, поговорите со своим врачом общей практики или патронажной медсестрой о занятиях по физическим упражнениям или контролю веса в вашем районе (NHS 2017). Присоединение к классу может помочь мотивировать вас, и вы встретите других людей в той же ситуации, что и вы.


Ссылки

Аморим Адегбойе А.Р., Линне Ю.М., Лоуренко PMC и др.2013. Диета или физические упражнения, или и то, и другое для снижения веса у женщин после родов . Кокрановская база данных систематических обзоров, выпуск 3. Ст. №: CD005627. Опубликовано в Интернете: 23 июля 2013 г. www.onlinelibrary.wiley.com [По состоянию на июнь 2020 г.]

Bobrow KL, Quigley MA, Green J, et al. 2013. Стойкое влияние паритета женщин и моделей грудного вскармливания на их индекс массы тела: результаты исследования «Миллион женщин». Int J Obes (Лондон) 37: 712–17. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на июнь 2020 г.]

Neville CE, McKinley MC, Holmes VA, et al.2014. Связь между грудным вскармливанием и послеродовым изменением веса — систематический обзор и критическая оценка. (Int J Obes (Лондон)) 38(4):577-90

NHS. 2019. Поддержание формы и здоровья с ребенком . NHS, Health AZ, Your Premancy and Baby Guide. www.nhs.uk [По состоянию на июнь 2020 г.]

NHS. 2018а. Грудное вскармливание и диета . NHS, Health A-Z, руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [По состоянию на июнь 2020 г.]

NHS. 2019б. Какой должна быть моя суточная норма калорий? NHS, общие вопросы о здоровье.www.nhs.uk [По состоянию на июнь 2020 г.]

NHS. 2020. Избыточный вес и беременность . NHS, Health A-Z, руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [По состоянию на июнь 2020 г.]

NICE. 2010. Управление весом до, во время и после беременности . Национальный институт здравоохранения и передового опыта. Руководство общественного здравоохранения 27. www.nice.org.uk [По состоянию на июнь 2020 г.]

POGP. 2015. Подходит и безопасен для занятий спортом в детородном возрасте. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия.www.pogp.csp.org.uk [По состоянию на июнь 2020 г.]

Poyatos-León R, García-Hermoso A, Sanabria-Martínez G, et al. 2017. Влияние вмешательств, основанных на упражнениях, на послеродовую депрессию: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Роды: Вопросы перинатальной помощи . онлайн: 6 июня. onlinelibrary.wiley.com [По состоянию на июнь 2020 г.]

PubMed Health. 2018. Беременность и роды: прибавка веса при беременности. Национальная медицинская библиотека США. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на июнь 2020 г.]

RCOG.2018. Избыточный вес во время беременности и после родов . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [По состоянию на июнь 2020 г.]

Rueda-Clausen CF, Ogunleye AA, Sharma AM. 2015. Польза для здоровья от долгосрочного поддержания потери веса. Annu Rev Nutr 35:475-516

Cnattingius S, Villamor E. 2015. Изменение веса между последовательными беременностями и риск мертворождения и младенческой смертности: общенациональное когортное исследование. The Lancet онлайн: 02 декабря

Как похудеть после рождения ребенка

Похудеть после беременности сложно, потому что рождение ребенка меняет вашу жизнь и ваше тело.Вы можете быть удивлены, насколько это так. Вы также можете задаться вопросом, почему вашему животу требуется так много времени, чтобы сжаться, как сбросить вес ребенка и будет ли ваше тело когда-либо прежним.

Если вы посмотрите на некоторых знаменитых мам, вы можете подумать, что вы должны выйти из больницы в таком виде, как будто вы даже не были беременны. Но реальность немного другая. Рождение ребенка влияет на каждую часть вашего тела, и полное выздоровление может занять до года.

Почему я все еще выгляжу беременной?

Одна из первых вещей, которую замечают новые родители после рождения ребенка, это то, что они могут еще некоторое время выглядеть беременными через несколько месяцев после родов.Это абсолютно нормально. Помните, у вас там был ребенок целых девять месяцев.

С того момента, как вы рожаете, ваше тело начинает работать над тем, чтобы вернуть живот к его состоянию до беременности или к чему-то близкому к нему. Но это медленный процесс. Чтобы ваша матка вернулась к нормальному состоянию, требуется от четырех до шести недель. Многие женщины теряют около половины своего веса во время беременности в этот период.

Также потребуется время, чтобы ваши бедра и область таза вернулись в свое состояние до беременности.Так что это нормально, что ваше тело выглядит и чувствует себя по-другому после родов.

Как мне похудеть этому ребенку?

Хотя вы можете захотеть перейти к программе тренировок или диете, переход к легким послеродовым упражнениям имеет решающее значение для сохранения вашего тела в безопасности и без травм. Даже у самых здоровых людей могут возникнуть проблемы с возвращением к обычной физической активности после беременности.

В конце концов, рождение ребенка — это серьезное испытание, и вам нужно время, чтобы оправиться от него.Вам также потребуется разрешение от врача. В зависимости от того, какие у вас были роды, может пройти от четырех до восьми недель, прежде чем вы сможете заниматься серьезными упражнениями.

Грудное вскармливание может помочь вам похудеть. Это требует дополнительно от 200 до 500 калорий в день, что помогает уменьшить часть жира, накопленного во время беременности. Если вы кормите грудью, убедитесь, что вы даете своему телу топливо, необходимое для удовлетворения этой дополнительной потребности в энергии.

Грудное вскармливание и упражнения

Вы все равно можете заниматься спортом, если кормите грудью.Умеренные физические нагрузки не повлияют на выработку молока, если вы даете своему телу достаточно калорий.

Сейчас не время садиться на диету. Слишком сильное ограничение калорий может уменьшить выработку молока. Кроме того, слишком большая потеря веса (более или двух фунтов в неделю) может фактически привести к выбросу токсинов, которые попадают в ваше молоко.

Новые препятствия для упражнений

Возможно, вы стремитесь похудеть, увеличивая свою активность, но в первые несколько месяцев после родов упражнения могут быть тяжелыми из-за таких проблем, как:

  • Истощение и усталость : Это обычное явление после родов, особенно если вы кормите грудью, что может истощить вашу энергию.Следите за уровнем своей энергии и делайте только то, с чем можете справиться.
  • Неустойчивый график : В течение первых нескольких недель и месяцев после родов график кормления и сна вашего ребенка может постоянно меняться. Это затрудняет следование любому нормальному распорядку.
  • Нехватка времени : Вы можете обнаружить, что у вас есть только несколько минут здесь или там для упражнений. Если это так, используйте время, которое у вас есть, и не бойтесь распределять тренировки в течение дня.
  • Перепады настроения : По мере того, как ваши гормоны приходят в норму, у вас могут быть взлеты и падения, возможно, даже послеродовая депрессия. Упражнения могут улучшить ваше настроение, но вы должны поговорить со своим врачом о том, как лучше всего справиться с вашей ситуацией.
  • Чувство вины : Многие новоиспеченные родители чувствуют себя виноватыми, когда находят время для физических упражнений. Напомните себе, что на самом деле вы станете лучшим родителем, если сосредоточитесь на том, чтобы стать сильнее. Это также послужит хорошим примером для вашего ребенка.

способов привести себя в форму в фитнесе

Упражнения на самом деле могут помочь с некоторыми из этих проблем, и есть способы облегчить включение упражнений в вашу жизнь.

  • Разделите тренировки . Короткие тренировки в течение дня так же эффективны, как и более длительные.
  • Будьте проще . Если у вас есть несколько минут, пока ребенок спит, сделайте несколько кругов по дому или покатайтесь вверх и вниз по лестнице. Упражнение не должно быть сложным.Он должен только заставить вас двигаться.
  • Найти поддержку . Поговорите с друзьями, семьей или соседями о том, как они справились с рождением ребенка и поддержанием формы. Вы будете поражены креативными идеями.
  • Сосредоточьтесь на том, что важно . Легко впасть в стресс из-за потери веса, особенно после того, как вы живете в теле, столь отличном от того, к которому вы привыкли большую часть своей жизни. Вы вернетесь к нормальной жизни, даже если ваше тело не совсем то же самое.Разрешите себе наслаждаться своим ребенком и своим телом, даже если это не то, на что вы надеялись.

Меры предосторожности после родов

Американский колледж акушерства и гинекологии предполагает, что если вы были активны до беременности и у вас были нормальные вагинальные роды без осложнений, вы сможете начать ходить и выполнять базовые упражнения для пресса, спины и таза, как только почувствуете себя в состоянии. . Но есть и другие соображения, о которых следует знать.

С-секция

Если у вас было кесарево сечение, возможно, вам придется подождать несколько недель, прежде чем начинать какую-либо деятельность. Все люди разные, поэтому ваш врач может помочь определить, когда безопасно заниматься спортом (или вернуться к тренировкам) после родов.

Гормоны после беременности

Нестабильность суставов вызывает беспокойство после родов из-за более высокого уровня гормона релаксина. Релаксин делает суставы более свободными, чтобы лучше поддерживать беременность, но также снижает их стабильность.Выполняйте упражнения, не требующие баланса, или используйте вспомогательные средства для баланса, чтобы избежать проблем.

Диастаз прямых мышц живота

Если у вас диастаз прямых мышц живота – разделение двух половин прямых мышц живота (видимые шесть кубиков) – скручивания и упражнения, связанные со сгибанием позвоночника, не рекомендуются в течение как минимум шести месяцев или до тех пор, пока проблема не будет решена.

Чтобы проверить наличие диастаза, лягте на спину, согнув ноги в коленях. Поместите пальцы чуть выше пупка, выдохните и поднимите голову и плечи в мини-скручивании.Если вы чувствуете щель шириной более двух пальцев, возможно, присутствует диастаз.

Если вы подозреваете диастаз прямых мышц живота, проконсультируйтесь с врачом о следующих шагах. Некоторые упражнения, в том числе самолечение и физиотерапия, могут помочь.

Пролапс тазовых органов

Выпадение тазовых органов (когда матка, кишечник или мочевой пузырь опускаются вниз и во влагалище) также часто встречается при беременности и родах, особенно при многоплодной беременности или при затяжных или трудных родах, или если ребенок был крупнее.Избегайте скручиваний и отжиманий, если у вас развивается пролапс.

Повышенное вагинальное кровотечение после тренировки может указывать на то, что вы делаете слишком много и слишком быстро, особенно если кровь ярко-красного цвета.

Создание программы тренировок после беременности

Важно знать, что вы не можете уменьшить количество жира в определенных частях тела с помощью определенных упражнений. Чтобы получить плоский живот, нужно сбросить общий жир с помощью упражнений и здорового питания.

Даже в этом случае у вас может остаться немного жира в нижней части живота. В этой области у многих людей накапливается лишний жир, особенно после беременности, поэтому постарайтесь не слишком нагружать себя.

Когда вы будете готовы, чтобы приступить к тренировкам, вам нужно сосредоточиться на трех разных областях: основная сила, кардио и силовые тренировки.

Перед выполнением любого из этих упражнений убедитесь, что вы получили разрешение своего врача, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

Прочность ядра

Беременность может ослабить некоторые участки брюшного пресса, что неудивительно, если учесть, что в течение девяти месяцев там находился ребенок. Возможно, вам не терпится заняться программой для пресса, но этим мышцам может потребоваться некоторая физкультура после того, как ваш врач разрешит вам выполнять упражнения.

Это не означает, что вы не должны делать упражнения на пресс, потому что вы все равно можете укрепить мышцы, которые растянулись и, возможно, ослабли во время беременности. Это просто требует, чтобы вы двигались медленно и были осторожны, чтобы не повредить область живота.

Упражнения

Вот некоторые базовые упражнения, с которых вы можете начать:

  • Подъем головы (как скручивание, но плечи не отрываются от пола)
  • Скольжение пяткой (лежа на полу и выдвигая одну пятку наружу, затем чередуя ноги)
  • Наклоны таза
  • Мертвый жук

Программа

Начните с одного подхода от 10 до 16 повторений каждого упражнения 2–3 раза в неделю, корректируя его по своему усмотрению.Со временем вы можете добавлять подходы или пробовать более сложные упражнения. Пока ваш ребенок лежит на полу, занимаясь животиком, вы можете вместе с ним работать над своим прессом.

Кардио

Наряду с укреплением кора, вы захотите включить кардио в свою рутину. Но вы, возможно, не сможете заниматься теми же видами деятельности или тренироваться с той же интенсивностью, что и до беременности, по крайней мере, какое-то время.

Упражнения

Упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег или аэробика, могут быть не такими комфортными, как ваше тело восстанавливается.Вместо этого попробуйте:

В зависимости от того, где вы живете, у вас также может быть доступ к некоторым классам «Малыш и я». Обратитесь в местный тренажерный зал или центр отдыха, чтобы узнать, предлагают ли они такие занятия.

Со временем вам будет легче переходить к занятиям с более высокой отдачей и большей интенсивностью. Когда вы будете готовы, вы можете тренироваться на уровне от 5 до 6 по шкале воспринимаемой нагрузки. Позвольте своим уровням энергии направлять вас во время тренировок, снижая нагрузку, если вы чувствуете усталость, или наоборот.

Программа

Когда вы только начинаете, идите медленно и легко. Многие родители в послеродовом периоде обнаруживают, что могут ходить пешком около 20 минут в день 3 раза в неделю. Если вы можете справиться с большим, попробуйте заниматься чем-то каждый день.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличить интенсивность интервальных тренировок примерно раз в неделю, что поможет вам сжигать больше калорий. Вы также можете добавить коляску к своим обычным прогулкам, что отлично подходит для добавления проблем, позволяя вам гулять с ребенком.Есть даже группы упражнений для детей, к которым вы можете присоединиться, например Stroller Strides, Baby Bootcamp или Сары Холлидей для мам с коляской.

Эксперты обнаружили, что вы можете сжечь на 18-20% больше калорий, если будете ходить, толкая коляску. Толкая коляску в гору, вы сожжете больше калорий.

Силовая тренировка

Силовые тренировки являются важной частью вашей программы по снижению веса, а также вашего восстановления. Это может помочь вам нарастить мышечную массу, повысить метаболизм и дать вам силы, необходимые для ухода за ребенком.

Как и в других видах деятельности, вам следует начинать медленно, даже если вы поднимали тяжести до рождения. Ваше тело все еще восстанавливается, и оно может немного отличаться от того, что вы помните.

Упражнения

Возможно, вы захотите начать с упражнений для укрепления мышц кора и мышц-стабилизаторов, одновременно работая над балансом и гибкостью. Эта базовая тренировка с мячом представляет собой щадящую процедуру, в которой основное внимание уделяется всем этим областям.

Составляя тренировку, выбирайте упражнения, которые задействуют несколько мышц, чтобы укрепить все тело и сэкономить время.Простая процедура может включать:

Программа

Для каждого упражнения начинайте с одного подхода от 10 до 16 повторений. Не используйте вес или используйте легкий вес, пропуская любые упражнения, которые вызывают боль или дискомфорт. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете добавлять больше подходов, использовать более тяжелые веса и/или выполнять более сложные упражнения.

Вот несколько полных тренировок, с которых вы можете начать:

Слово из Веривелла

Если уместить все кажется невозможным, помните о простоте и не торопитесь.Делайте все, что можете, когда можете, и дайте себе разрешение наслаждаться новым ребенком и новой жизнью.

Как избавиться от упрямого ребенка навсегда

Делиться заботой!

Вы чувствуете разочарование и поражение в своих попытках похудеть?

Или, может быть, вы беспокоитесь, что вес уходит не так быстро, как вы ожидали?

Включение ваших детей в ваши тренировки больше похоже на развлечение!

После рождения моего первого ребенка у меня было такое ожидание, что вес, который я набрала во время беременности, быстро растает после ее рождения.

Выдача желаемого за действительное, верно?

И с каждым ребенком сбрасывать вес становилось все труднее.

Послеродовое удержание веса может быть очень разочаровывающим путешествием, но с правильными инструментами достижение ваших целей по снижению веса не будет таким сложным, как вы думаете.

Возвращение к здоровому диапазону веса для вас и вашего тела также очень полезно для любых будущих беременностей.

В этом посте вы узнаете, сколько времени в среднем требуется для похудения после родов, и некоторые общие факторы, которые могут препятствовать похудению так быстро, как вы хотите!

Сколько времени в среднем требуется, чтобы похудеть после беременности?

Сохранение веса после родов у всех разное, а также при каждой беременности.

Мне потребовалось 8-12 месяцев, чтобы достичь моего веса до беременности после каждой из моих трех беременностей.

И понадобилось несколько месяцев после этого, чтобы почувствовать себя такой же сильной, как до беременности.

Имейте в виду, что достижение вашего веса до беременности и примерка одежды до беременности, вероятно, будут двумя разными играми с мячом.

Если вы ожидаете, что ваша одежда будет вам по размеру, как только вы достигнете своего веса до беременности, скорее всего, вы обречены на неудачу.

Во время беременности мы не только набираем лишний жир, но и теряем часть мышечной массы, из-за чего состав нашего тела меняется, и ваши бедра могут оставаться немного шире.

Вместо того чтобы строго ориентироваться на весы, оценивайте свои успехи по тому, как сидит ваша одежда, а не по показаниям весов.

11 причин, по которым вы изо всех сил пытаетесь сбросить вес ребенка

Давайте посмотрим, почему у вас может быть проблема с удержанием веса после родов.

1.

Вы не высыпаетесь

Многие люди значительно недооценивают важность сна для похудения, в том числе и я.

А для мамы полноценный отдых может показаться невозможным, особенно с новорожденным .

Однако лишение сна нарушает работу гормонов, которые уравновешивают аппетит, что может привести к потреблению большего количества пищи, несмотря на достаточное потребление калорий.

Нарушение выработки этих гормонов также может затруднить потерю жира, особенно в области живота.

В одном исследовании участники, которые недосыпали, набрали почти на два фунта больше, чем те, кто высыпался.

По моему опыту, я заметил, что последние несколько упрямых килограммов уходят примерно через 6-8 месяцев после родов, когда мои дети начали лучше спать.

Получение большего количества сна — такая простая концепция, но она требует изменений как в поведении, так и в концепции.

Что вы можете сделать
  • Отдайте предпочтение сну — Когда недосыпание влияет на ваше здоровье и вес, вы должны попытаться сделать его приоритетом.
  • Рассмотрите щадящую тренировку сна — Многие мамы неоднозначно относятся к тренировке сна, однако отдых сделает вас более счастливой и здоровой мамой. Приучение к нежному сну было одной из ЛУЧШИХ вещей, которые я делала для всех трех моих новорожденных.
  • Попросите о помощи- Не бойтесь делить ночные кормления со своей второй половинкой. Работа в команде при воспитании детей — это одна из лучших вещей, которым вы можете научиться на раннем этапе. Ты тоже заслуживаешь сна!

2.Вы едите неправильную пищу

Лишение сна, кормление грудью и стресс, связанный с материнством, часто приводят к тому, что мы делаем неправильный выбор продуктов питания .

Неправильные привычки в еде также способствуют усталости, что приводит к порочному кругу переедания и постоянного истощения.

Заманчиво есть больше комфортных продуктов, когда вы чувствуете усталость и стресс, но выбор более здоровой пищи не только помогает регулировать уровень энергии, но и помогает вам похудеть.

Продукты с высокой степенью переработки, такие как чипсы, конфеты, крекеры и газированные напитки, содержат только пустые калории, и ими легко злоупотребить.

Чтобы похудеть, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет. Отказ от продуктов, которые содержат только пустые калории, поможет вам быстрее достичь цели по снижению веса.

Что вы можете сделать
  • Сосредоточьтесь на белках, полезных жирах, фруктах и ​​овощах — Эти продукты помогут вам чувствовать себя более сытым и дольше.Они также помогают регулировать уровень сахара в крови, что помогает улучшить вашу энергию и настроение.
  • Приготовление еды- Планирование еды может отнимать много времени и быть сложной задачей, но это лучшее, что вы можете сделать, чтобы не сбиться с пути. Имея здоровую пищу под рукой, когда голодает, вы не потянетесь за этими пустыми калориями. Нужны идеи рецептов? Эта книга одна из моих любимых!
  • Не покупать закуски- С глаз долой, из сердца вон! В нашем доме лучший способ предотвратить употребление снэков или полуфабрикатов — не покупать их все вместе.Даже персональные тренеры иногда борются с отказом от перекусов. Поэтому мы просто избегаем их покупки. Экономит деньги и экономит калории.

Связанные с: Больше никогда не садитесь на диету с зигзагообразным циклом калорий для похудения

3.

Вы слишком много весили до беременности

Доказательства показывают, что существует прямая связь между увеличением веса во время беременности, увеличением веса при рождении и сохранением веса после родов.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 50 процентов беременных женщин имеют либо избыточный вес, либо страдают ожирением во время зачатия, и только около трети этих женщин набирают рекомендуемый вес во время беременности.

Выработка привычек здорового питания и физических упражнений, способствующих снижению веса, может быть более сложной задачей в послеродовой период, если вы также боролись до беременности, что может усложнить потерю веса послеродового ребенка.

Что вы можете сделать
  • Сосредоточьтесь на развитии здоровых пищевых привычек – Несмотря на такие вещи, как утреннее недомогание, хроническую усталость и просто общий дискомфорт, я твердо верю, что беременность – это абсолютно лучшее время для развития здоровых пищевых привычек, потому что это напрямую влияет на здоровье вашего ребенка.
  • Просто двигайся!- Найти время для занятий спортом молодой маме может показаться почти невозможным. Однако помните, что упражнения не обязательно должны быть идеальными, чтобы быть эффективными. Найдите 10 минут времени, чтобы подвигать своим телом в течение дня, и это поможет вам сбросить последние пару фунтов детского веса.

Связанный: Послеродовая гимнастика — с чего мне вообще начать?

4. Вы не организованы

Наличие времени, энергии и даже мотивации для похудения требует организованности .

Не только с графиком, но и с домом в целом.

20 минут, потраченных впустую на поиск детского ланч-бокса или ключей от машины, – это 20 минут, которые можно потратить на тренировку.

Или, если ваш дом завален игрушками, шансы на то, что у вас есть мотивация, намного меньше.

Организованность, избавление от хлама и более простая жизнь напрямую влияют на успех в похудении.

Связанный: Как поддерживать чистоту в доме с детьми, если вам стыдно за беспорядок

Что вы можете сделать
  • Расхламление Избавление от хлама действительно может помочь вам похудеть.
  • Организация d- Организация не обязательно должна быть идеальной, но вы сэкономите много времени, если не будете тратить полдня на поиск вещей. Беспорядок и неорганизованность также заставляют нас чувствовать себя более напряженными. Упростите свое окружение, и вы удивитесь, сколько времени и энергии у вас останется на упражнения!

5. Вам не хватает времени и энергии

Говоря о нехватке времени, большинство людей считают, что потеря веса требует слишком жестких временных требований для достижения своих целей.

Однако при правильном управлении временем и методе упражнений вы все равно сможете достичь своих целей без строгих временных требований.

Найти энергию также сложно, но упражнения на самом деле помогут повысить уровень энергии.

Что вы можете сделать
  • Выберите высокоинтенсивную интервальную тренировку . Если время является ограничивающим фактором для снижения веса, то метод упражнений, который вы выбираете, имеет наибольшее значение. Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше калорий сжигает ваше тело ПОСЛЕ окончания тренировки.Этот эффект догорания гораздо более эффективен для похудения, чем длительные, медленные и часто скучные кардио.
  • Прервите свои тренировки – Если ваша цель – похудеть, ваше тело должно сжигать дополнительно 500–1000 калорий в день или 3500 калорий в неделю . Это означает, что вам нужно заниматься довольно энергичными упражнениями около 3 часов в неделю. НО! Это трехчасовое требование может быть разбито на гораздо меньшие, более достижимые временные интервалы. Даже несколько 10-минутных HIIT-тренировок в течение дня помогут вам сжечь дополнительные калории за день.
  • Блокировка времени-  В большинстве случаев я обнаружил, что нам не хватает надлежащих навыков управления временем больше, чем нам не хватает реального времени. Использование блокировки времени — одна из лучших вещей, которые я сделал, чтобы найти эти маленькие карманы времени для упражнений.

6. ​​Ваше тело функционирует по-другому

Попытка погрузиться с головой в послеродовую тренировку без полного понимания того, как изменилось ваше тело, — это прямой путь к катастрофе.

Большинство мам не знают о том, как беременность и роды повлияли на их тела, только для того, чтобы получить смущающие и разочаровывающие побочные эффекты, такие как недержание мочи, хронические боли в спине и затянувшийся живот, который не исчезнет.

Однако невозможно работать над достижением послеродовой потери веса и фитнес-целей, если вы не можете тренироваться, не написав в штаны или испытывая хроническую боль в области таза или спины.

Я лично помню, как не мог нормально ходить или даже приседать в течение нескольких месяцев после того, как мне разрешили заниматься спортом . Как спортсмена это невероятно расстраивало, и я хотел бы знать тогда то, что знаю сейчас.

Что вы можете сделать
  • Вернитесь к послеродовым упражнениям правильно — Прежде чем приступить к своей первой тренировке, найдите время, чтобы узнать и понять, как ориентироваться в упражнениях и своем послеродовом теле , чтобы не отбрасывать себя назад, создавая больше проблем, делая неправильные упражнения.
  • Сосредоточьтесь на излечении кора и тазового дна — Если у вас есть затяжной живот, от которого вы просто не можете избавиться, у вас может быть то, что называется «Диастаз прямых мышц живота», и многие традиционные упражнения на пресс действительно могут помочь. сделать хуже. Если вашей целью является плоский животик после рождения ребенка, то вам нужно будет правильно вылечить ядро ​​ и тазовое дно .
Упражнения для укрепления мышц кора после беременности

7. Вы неправильно тренируетесь

Когда время является ограничивающим фактором для снижения веса, выбор типа упражнений имеет значение.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) на сегодняшний день является лучшим выбором упражнений, если вам не хватает времени и даже оборудования для упражнений.

У большинства из нас нет времени или даже желания на долгие, скучные тренировки с большим количеством кардиотренировок.

И если вы боитесь этих длительных тренировок, устойчивость будет невозможна.

Что вы можете сделать
  • Выберите тренировки, которые работают: Выбор стиля ВИИТ Тренировки гораздо более реалистичны для мам с ограниченным временем, и самое лучшее в ВИИТ то, что они идеально подходят для любого уровня физической подготовки.
  • Вылечите свое тело после родов . Хотя ВИИТ — мой любимый метод тренировок для быстрого похудения и изменения формы тела, вы должны убедиться, что ваше тело вылечено, чтобы выдерживать высокие требования этого типа упражнений. Убедитесь, что ваши core и тазовое дно достаточно сильны, чтобы выполнять тренировки HIIT, иначе вы можете отбросить себя в достижении своих целей.
Тон в 10 тренировках для похудения для мам с ограниченным временем

8.Вина мамы

Мне еще предстоит понять, почему мы чувствуем себя виноватыми за то, что уделяем время физическим упражнениям, хотя это одна из лучших вещей, которые мы можем сделать для себя, но вина мамы является огромным препятствием для похудения ребенка.

Потратить время на тренировки и приготовление здоровой пищи может показаться эгоистичным.

Тем не менее, дети учатся больше благодаря тому, что мы делаем, чем тому, что мы говорим, и если мы хотим, чтобы у них выработались здоровые привычки, лучший способ сделать это — показать их своими действиями.

Практика заботы о себе, оставаясь активным и питаясь здоровой пищей, — это одна из лучших вещей, которую ваши дети могут увидеть.

Что вы можете сделать
  • Включите своих малышей — Тренировки с мамой и мной — это не только весело, но и отличный способ сблизиться с вашими малышами. Тренировки с слингами были моим любимым занятием в течение нескольких месяцев после того, как родились все трое моих малышей. В первые дни движение успокаивало их, и они часто засыпали в переноске, пока я тренировался.
  • Ускорьте свои тренировки — Если вы еще не заметили, HIIT — мой любимый метод упражнений для занятой мамы. Мне нужны тренировки, которые будут быстрыми, но принесут отличные результаты. Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше успеваете и тем меньше времени отнимаете у детей.

9. У вас нет помощи

Потеря веса после рождения ребенка может быть чрезвычайно сложной задачей, если вам не помогают, чтобы у вас было время для физических упражнений.

Мой муж работает полный рабочий день, и у меня нет няни или присмотра за детьми.

Это означает, что тренировки в требуют некоторого творчества и мотивации.

Что вы можете сделать
  • Займитесь тренировкой до того, как ваши дети встанут
  • Если они младше одного года, наденьте их
  • Позвольте им посмотреть небольшое шоу
  • Возьмите их с собой в спортзал — это даст им возможность поиграть.
  • Дайте им проект во время тренировки

10. Вы кормите грудью

Существует предположение, что при грудном вскармливании весь вес, набранный во время беременности, просто растает.

Хотя грудное вскармливание действительно сжигает лишние калории, многие мамы изо всех сил пытаются сбросить последние 5-8 фунтов до тех пор, пока они не отлучат своих детей от груди.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания, вам, возможно, придется набраться терпения, чтобы последние несколько килограммов сошли, как только вы закончите.

Связанный: Практические советы по снижению веса Грудное вскармливание (без потери запасов!)

11. Вы недостаточно двигаетесь

И я не имею в виду упражнения.

Большинство людей думают, что единственный способ похудеть и сжечь калории — это заниматься спортом.

Хотя упражнения — это самый идеальный способ сжечь как можно больше калорий, есть и другие способы сжигать калории в течение дня без физических упражнений.

Термогенез без упражнений , также называемый «N.E.A.T», — это все действия и движения, которые вы выполняете в течение дня помимо упражнений, которые сжигают калории.

Стоять, ходить, ерзать, убираться и играть с детьми — все это примеры деятельности, которая увеличивает ежедневное сжигание калорий без физических упражнений.

Исследования показывают, что люди, которые больше двигаются в течение дня помимо тренировок, с большей вероятностью достигают и поддерживают свои цели по снижению веса.

Что вы можете сделать
  • Двигайтесь больше- Играйте с детьми в погоню, гуляйте, убирайте дом, если можете, стойте во время работы или отвечайте на электронные письма, выберите проект по расхламлению. Просто двигайся!
коляска для тренировки ног

Еще несколько советов по снижению веса после родов

1.Не садитесь на диету

Ваше тело нуждается в правильном питании, чтобы восстановиться после беременности. Я знаю, что это заманчиво, но строгие диеты только заставят вас чувствовать себя более усталыми, капризными и разочарованными, когда диету невозможно поддерживать.

2. Подсчет калорий

Подсчет калорий может показаться чрезвычайно громоздким, однако он очень важен в начале любой программы по снижению веса. Большинство людей значительно недооценивают размеры порций и общее количество потребленных калорий.

Отслеживание калорий поможет вам узнать правильный размер порций, а также поможет вам увидеть, что вы можете улучшить в своем рационе.

Мне нравятся приложения Lose It или My Fitness Pal на моем телефоне.

3. Силовые тренировки необходимы

Мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир. Это также то, что дает нам тот «худощавый, подтянутый или подтянутый» вид, который нужен большинству людей, когда они пытаются похудеть.

Силовые тренировки помогут повысить ваш метаболизм, а также изменить ваше тело.

4. Не допускайте обезвоживания

Часто нашему организму трудно отличить голод от жажды. Поддержание водного баланса поможет сдержать некоторые из этих пристрастий.

Подводя итог, можно сказать, что похудение после рождения ребенка может быть очень утомительным и трудоемким процессом, но с помощью этого списка советов вы справитесь!

Последние мысли о похудении ребенка

Желание и мотивация похудеть после беременности – это здорово!

Но будьте терпеливы к себе.Ваше тело и ваша жизнь функционируют совсем иначе, чем раньше.

Это означает, что вам нужно будет вылечить свое послеродовое тело, укрепить мышцы кора и тазового дна, а также выработать хороший распорядок дня и навыки тайм-менеджмента, чтобы у вас было достаточно времени для себя!

У тебя есть эта мама! и я всегда на расстоянии одного письма, если вам нужна мотивация, поощрение или поддержка!

Брук@strugglesofafitmom.com

Брук является сертифицированным специалистом по дородовым и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений.Она также является мамой 3 девочек с более чем 15-летним опытом работы в области здоровья и фитнеса. Цель Брук в Struggles of a Fit Mom — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые изо всех сил пытаются найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.

Потеря веса после родов: 5 вещей, которые я сделала, чтобы похудеть на 68 фунтов

Этот пост может содержать партнерские ссылки (полная политика раскрытия информации ). Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Беременность обычно не время, когда мамы в восторге от того, как выглядит их тело. Когда я забеременела, у меня уже было 30 фунтов лишнего веса. Я стеснялась того факта, что в 5 недель я выглядела так, будто «демонстрировалась», и что мой живот не был таким круглым и задорным, как у всех моих друзей.

До беременности я просто приняла лишний пух как свою новую норму, и это заняло некоторое время, но я, наконец, почувствовала себя комфортно в своей коже. После беременности у меня было подозрение, что я буду бороться с лишним весом ребенка, а моя «полка» для кесарева сечения с растяжками вселяла в меня мало уверенности, что мое тело когда-либо будет прежним.

Оказывается, в течение следующего года я похудею на 68 фунтов — это 65% моего нового веса! — без подсчета или сокращения калорий и даже без посещения тренажерного зала. Сейчас я вешу столько, сколько весил в колледже. Как человек, который исторически изо всех сил пытался сбросить лишний вес, я до сих пор в шоке.

В прошлом году я не собиралась отправляться в путь послеродового похудения. На самом деле, я просто собиралась покормить своего ребенка. Я не кормила грудью для потери веса, тем более, что я знала, что некоторые кормящие матери на самом деле набирают вес или испытывают трудности с похудением, пока не отлучатся от груди.Хотя грудное вскармливание может сжигать много калорий — и я уверена, что это сыграло роль в моем похудении, — в конечном итоге я считаю, что эти пять вещей оказали гораздо большее влияние на мое послеродовое тело.

5 ВЕЩЕЙ, ЧТОБЫ ПОТЕРЯТЬ ВЕС ПОСЛЕ РОДОВ

1) Я ВЫРЕЗАЛА МОЛОЧНОЕ ДЛЯ ДОЧИ

Целых 15% младенцев испытывают трудности с перевариванием дневника, и моя дочь была одной из них. Когда я впервые заметила слабую полоску крови в ее кале в 6 месяцев, я ворвалась в кабинет педиатра с облезлым подгузником на буксире, как любая хорошая мама-новичок.Оказывается, у младенцев нередко возникают проблемы с перевариванием молочных белков, таких как сыворотка и казеин, которые попадают в грудное молоко матери и содержатся в большинстве молочных смесей.

Моей целью было кормить грудью по крайней мере в течение года, и я слишком много преодолела из-за уздечки языка моей дочери, чтобы перейти на гипоаллергенную смесь, поэтому я решила просто отказаться от молочных продуктов. Все молочные. От стаканов молока и сыра до крошечных молочных частиц, которые прячутся в упакованной приправе для тако и других обработанных продуктах, о существовании которых большинство людей не подозревают.Чтобы ускорить заживление ее кишечника, я на какое-то время также исключил сою (которая, как и молочные продукты, скрывается повсюду) и — на один сумасшедший месяц — я сократил все 8 основных пищевых аллергенов , включая пшеницу, глютен, древесные аллергены. орехи, морепродукты, арахис, яйца и даже кокос на всякий случай. Я постепенно добавляла в свой рацион все, кроме молочных продуктов, чтобы убедиться, что молочные продукты — единственная проблема.

Назовите меня сумасшедшим, но для меня это того стоило. Вдобавок к нормализации стула моего ребенка, отказ от молочных продуктов вынудил меня увеличить количество овощей, белков и полезных жиров в моем рационе , чтобы не пострадало количество грудного молока.Мне пришлось хорошенько присмотреться к тому, что я употребляю в пищу, и это заставило меня осознать, сколько питательно пустых калорий я ем. Я узнал, что еда — это невероятно мощная сила, и впервые целительная сила диеты, основанной на настоящей еде, стала очевидной.

НУЖНО ли вам отказаться от молочных продуктов, чтобы похудеть? Нет. На самом деле я думаю, что моя потеря жира произошла в МЕНЬШЕЙ степени за счет отказа от молочных продуктов и БОЛЬШЕ за счет отказа от многих вредных продуктов, которые, как правило, содержат молочные продукты: фаст-фуд, ресторанная еда, упакованные закуски, десерты и т. д.Что подводит меня к следующему пункту:

2) Я ПЕРЕСТАЛ ЕДИТЬ

Теперь это может быть или не быть шоком, но действительно трудно быть в топ-8 без аллергенов (или даже просто без молочных продуктов) и питаться вне дома. Я никогда не понимал, насколько распространены сыр и масло, пока мне не пришлось полностью их избегать.

Средний американец покупает еду или закуски в ресторане 5-8 раз в неделю и тратит около 1200 долларов в год на фаст-фуд. Согласно исследованию 2012 года (источники), порции ресторанных блюд увеличились более чем в два раза за последние двадцать лет, и 96% этих блюд превышают рекомендации Министерства сельского хозяйства США по жиру, соли и общей калорийности.

Мы с мужем регулярно ели куда-нибудь, по крайней мере, пару раз в неделю, если не больше, до того, как я отказалась от молочных продуктов. После? Больше никогда.

Можете ли вы обнаружить аллергены? Пшеница, глютен, молочные продукты (булочка может быть смазана маслом, в соусах могут быть молочные продукты, а картофель фри может быть приготовлен в той же фритюрнице, что и другие продукты, содержащие молочные продукты) и, возможно, соя в зависимости от масла, используемого для приготовления картофеля фри!

3) Я НАЧАЛ ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ

Давайте будем честными и объявим: я не умею планировать еду.И поскольку мне не нравится мыть посуду, мне не нравится готовить. Но невозможность есть молочные продукты и , неспособность поесть вне дома означала, что мне нужно было очень тщательно готовить еду. Раньше я ходил в продуктовый магазин и брал еду с полок, имея почти без понятия, что буду готовить на ужин на этой неделе. Теперь я не могу представить, что подойду к супермаркету ближе, чем на 20 футов, без подробного списка покупок с цветовой кодировкой и плана питания!

Я начала изучать новые рецепты на Pinterest и обнаружила, что готовлю и наслаждаюсь здоровой едой, о которой раньше и не подумала бы.Раньше планирование еды казалось утомительным и отнимало много времени, но с тех пор я разработал простую систему, которая помогает мне максимально повысить эффективность работы на кухне и свести к минимуму трату еды (и денег!). Как говорится, необходимость — мать изобретательности, и эта мать обнаружила, что рождение ребенка без молочных продуктов — главная мотивация к плану питания.

4) Я ПЕРЕСТАЛ ЕСТЬ, КОГДА МНЕ СКУЧНО

Я закусочная. Я люблю поесть во время просмотра Netflix, и я даже признаюсь: иногда я ем только потому, что мне нравится вкус чего-то, что катится у меня во рту, или потому что мне скучно, а еда кажется хорошей идеей.Не буду врать: в этот самый момент, буквально когда я пишу это, мысль «о, печенье с кешью Lara Bar звучит вкусно» проносится в моем мозгу, и я готов сдаться.

Я ловлю себя на том, что часто бормочу «почему здесь молочные продукты», когда просматриваю продуктовый магазин в поисках закуски. Вкусно выглядящие продукты, которые меня привлекают, к сожалению, часто содержат молочные продукты, а это значит, что мне пришлось перестать покупать много упакованных продуктов. Конечно, я мог бы пойти на закуски без молочных продуктов, но они, как правило, дорогие и не щекочут мои вкусовые рецепторы, как другие продукты.

Поскольку поддельный сыр — это мерзость, мои закуски в значительной степени превратились в продукты, которые нужно заранее нарезать и приготовить или разделить на порции. Мои перекусы стали более здоровыми, а поскольку я ленивый и не люблю вкладывать усилия в еду, мои перекусы становятся менее частыми, поскольку я постепенно стал лучше осознавать, когда ел просто от скуки.

Похудение, к сожалению, ничего не дает для роста. Я чувствую, что капри все еще сидят на мне забавно. Они слишком длинные? #проблемы с короткими людьми.

5) Я ПЕРЕСТАЛ КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА ПОХУДЕНИИ ВЕСА

Не знаю, как вам, а мне всегда казалось, что чем больше я пытался сбросить жир в прошлом, тем сильнее он прилипал ко мне. Это стало игрой разума, и постоянное разочарование от каждого взвешивания начинало давить на меня, пока я не терял силу воли продолжать.

Диеты ставят меня в противоречие с тем, что я ем, что является дополнительным испытанием, когда у вас уже есть аутоиммунное заболевание, которое серьезно влияет на ваши отношения с едой, как психологически, так и физически. То, как мы себя чувствуем, влияет на то, что мы едим, а то, что мы едим, влияет на то, как мы себя чувствуем. В прошлом году я впервые не сосредотачивался на своих чувствах — на своем теле, на своей внешности, на том, как сильно я хотел большую тарелку феттучини альфредо, ни на чем таком. Вместо этого я сосредоточился на том, почему .

Ее зовут Маленькая Бо.

Я похудела, потому что была полна решимости кормить грудью свою дочь. Я хотел, чтобы ее проблемы с пищеварением были излечены, больше, чем я когда-либо заботился о том, как я выгляжу в размере 2 по сравнению с большим.брюки 10 размера. Я нашел силу, большую, чем я сам, чтобы держать меня в пресловутом фургоне.

Поскольку ее проблемы начали улучшаться с изменением моей диеты, я начал думать, что даже если она перерастет свою чувствительность к молочным продуктам (большинство детей это делает), я не уверен, что вернусь к молочным продуктам. После того, как я увидел, как отказ от него и всего того мусора, который его содержит, повлиял на мою способность терять жир и на мое общее самочувствие (которое в конечном счете в тысячу раз более ценно, чем цифра на моих весах), я не уверен, что хочу поставить себя в положение, когда я мог бы вернуться к своим старым привычкам.

Что я знаю точно, так это то, как я выгляжу, не имеет значения. Я хочу быть здоровым, и если мне удастся сохранить свой новый вес, это крутой плюс. Отказаться от молочных продуктов непросто, и я не хотел этого делать. Но я благодарен за уроки настойчивости, которые я усвоил, и за здоровые привычки, которые я приобрел на этом пути. Я чувствую, что мне дали новую жизнь, и я не могу позволить себе упустить эту возможность.

Я люблю молочные продукты. Сыр – это жизнь. Просто это, вероятно, не будет продолжать быть очень большой частью моей жизни.

Вы когда-нибудь отказывались от молочных продуктов? Или какой-то другой аллерген? Что помогло мотивировать вас продолжать в том же духе?

Любовь,

Габби

П.С. РАСКРЫТИЕ : Этот пост в блоге может содержать партнерские ссылки, что означает, что я буду получать небольшую комиссию за продукты, приобретенные по этим ссылкам, без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с моими часто задаваемыми вопросами и политикой раскрытия информации для получения дополнительной информации! Спасибо за вашу поддержку 🙂

ИСТОЧНИКИ/ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЧТЕНИЕ:

Почему так сложно похудеть после беременности – и советы, как добиться успеха

Беспокоитесь ли вы о том, чтобы «вернуться в форму» после родов? Ты не одинок.Возвращение к весу до беременности является распространенной и постоянной причиной беспокойства, но не все потеряно.

Ключи к успешной послеродовой потере веса, по мнению экспертов, заключаются в том, чтобы понять основы, начать с конца, придерживаться медленного и стабильного плана упражнений и поддерживать психологическую устойчивость.

Мы разберем их и поделимся советами о том, как вы можете настроить себя на успех на протяжении всего процесса.

ОСНОВЫ

Прибавка в весе при беременности — это естественное и необходимое явление, сказал один эксперт, чему способствуют растущий ребенок, плацента и амниотическая жидкость.

Прибавка в весе также связана с изменениями в организме женщины, необходимыми для поддержания беременности, такими как усиление кровоснабжения, рост матки, увеличение ткани молочной железы и жировых отложений, говорит доктор Хо Синь И, младший консультант KK Women’s and Children’s Hospital ( КХ) отделение акушерства и гинекологии.

Во время беременности женщины могут увеличить ежедневное потребление калорий, чтобы поддержать рост ребенка, что также приводит к увеличению веса, добавила она.

Если вы думаете о сдерживании увеличения веса, не делайте этого — это важный аспект рождения здорового ребенка.

«Набор соответствующего веса во время беременности гарантирует, что ваш ребенок будет иметь хороший вес при рождении, а также означает, что у вас не будет слишком много лишнего веса, чтобы сбросить его после родов», — сказал доктор Хо.

А насколько допустима прибавка в весе?

Это зависит от различных факторов, в том числе от того, сколько вы весили до беременности, от состояния вашего здоровья и от того, вынашиваете ли вы одного ребенка, двойню или тройню.

Рекомендуемая прибавка в весе для женщин с нормальным индексом массы тела (ИМТ), вынашивающих одного ребенка, составляет от 11 до 16 кг на протяжении всей беременности, причем основная часть прибавки веса приходится на второй и третий триместры, сказал д-р Хо.

«Если у вас более высокий ИМТ, вам рекомендуется набирать меньший вес во время беременности», — добавила она.

И как только ребенок благополучно родится, «важно», чтобы женщина попыталась вернуться к своему весу до беременности, если только она не весит меньше нормы, сказал д-р Хо.

По словам Кэролайн Чуа, старшего главного физиотерапевта KKH, целевая потеря веса после родов должна составлять от 1 до 2 кг в месяц.

«Многие исследования показывают, что если лишний вес не сбрасывается от шести до 12 месяцев после родов, он может сохраняться у женщины в течение длительного времени.Вес, набранный с каждой последующей беременностью, может накапливаться, вызывая ожирение, которое создает различные риски для здоровья, такие как болезни сердца и диабет.

«Наступление будущей беременности с более высоким весом с большей вероятностью подвергнет мать и ребенка риску медицинских осложнений, таких как диабет или высокое кровяное давление во время беременности», — сказала она.

Сегодня каждая четвертая женщина сохраняет более 5 кг своего веса после родов в течение года, добавила она. Почему потеря веса во время беременности является такой проблемой для многих женщин? По словам экспертов, это наиболее распространенные трудности, и они поделились лучшим способом их преодоления.

Восприятие мужчинами увеличения веса, связанного с беременностью: психосоциальная огненная буря (переворот), переплетенная с поддерживающими намерениями

J Perinat Educ. 2012 Осень; 21(4): 219–228.

Кристен С. Монтгомери, доктор философии, RN, Мелисса Бест, BSN, RN, Стефани Шаллер, MSN, RN, Ким Киртон, MSN, RN, Аманда Гордон Кансилла, MSN, RN, Присцилла Карвер, MSN, RN, Шеннон Стоукс, MSN , RN, Telesha Horton-Hargrove, MSN, RN, Tina J. Murry, MSN, RN, и Jill Ray, MSN, RN

Abstract

Углубленные интервью были проведены с 16 мужчинами, у которых была вторая половинка, родившая в течение последних 5 лет.Мужчин спрашивали об их восприятии увеличения веса, связанного с беременностью, и для выявления тем из интервью использовался контент-анализ. Мужчины описали девять тем, связанных с перинатальным увеличением веса: (а) негативное восприятие, (б) пищевое поведение, (в) привычки к физическим упражнениям, (г) влияние на здоровье, (д) ​​изменения тела, (е) успех в снижении веса, (ж) ) «это беспокоило ее больше, чем меня», (h) «прибавка в весе не была проблемой» и (i) близость. Вместе эти темы дают представление о мужском опыте и подчеркивают разногласия и баланс между негативными чувствами/восприятиями и поддерживающим партнером.Эта информация о том, как мужчины воспринимают увеличение веса, связанное с беременностью, может быть использована для разработки мероприятий, помогающих мужчинам поддерживать своих близких в достижении целей по снижению веса после беременности.

Ключевые слова: прибавка в весе во время беременности, восприятие мужчин, послеродовая потеря веса

Ожирение является эпидемией на большей части территории Соединенных Штатов. В 2007–2008 годах более 36 % взрослых американцев имели избыточный вес (индекс массы тела [ИМТ] > 25), а 32,2 % всех взрослых американцев страдали ожирением (ИМТ > 30; Flegal, Carroll, Ogden, & Curtin, 2010). ).Чрезмерное увеличение массы тела во время беременности и ожирение во время беременности способствуют повышению риска для матери и плода (Artal, Lockwood, & Brown, 2010). Кроме того, избыточное увеличение веса во время беременности и неспособность похудеть после родов являются предикторами последующего ожирения (Rooney & Schauberger, 2002; Visram, Crosland, & Cording, 2009).

В 1990-х годах Институт медицины рекомендовал руководство по увеличению веса во время беременности с целью увеличения веса при рождении и улучшения здоровья младенцев.В 2009 году Институт медицины пересмотрел свои рекомендации по увеличению веса при беременности, включив в них рекомендации по увеличению веса для женщин с недостаточным, нормальным, избыточным весом и ожирением на основе ИМТ до беременности. Рекомендуемая прибавка веса при беременности для женщин с нормальным весом (ИМТ 18,5–24,9) в настоящее время составляет 25–35 фунтов.

Руководящие принципы, , или чтобы бесплатно прочитать весь отчет онлайн, посетите http://www.iom.edu/Reports/2009/Weight-Gain-During-Pregnancy-Reexamining-the-Guidelines.aspx

Groth and Kearney (2009) из выборки различных женщин обнаружили, что большинство из них понимают последствия для здоровья слишком малой прибавки в весе. вес, но многие не знали о рисках чрезмерного увеличения веса во время беременности. Женщины не были уверены в текущих рекомендациях по увеличению веса во время беременности, и многие предлагали цифры намного ниже рекомендуемых уровней.

Несколько факторов влияют на способность женщины справляться с увеличением веса во время беременности и вернуться к нормальному весу до беременности после родов.Hickey (2000), который исследовал факторы, влияющие на соответствующее увеличение веса во время беременности, обнаружил, что факторы, влияющие на увеличение веса, включают этническую группу, образование, семейное положение, возраст, паритет, статус курения и планируемую беременность. Определенные психосоциальные характеристики, в том числе депрессия, тревога и низкий уровень самооценки, также оказывали влияние на увеличение массы тела во время беременности.

Однако одним из факторов, которому не уделялось должного внимания, является роль отца младенца. В нескольких исследованиях изучалось восприятие мужчинами увеличения веса у женщин во время беременности.Большая часть исследований отцовства была сосредоточена на адаптации мужчин к отцовству. Было проведено мало исследований их восприятия беременности и послеродового периода. В одном из ранних исследований Прайс (1996) использовал четыре пары в качестве тематических исследований, чтобы составить карту переживаний отдельных лиц во время беременности. Он обнаружил, что с началом второго триместра, когда женщины начали менять контуры тела, мужчины с гордостью смотрели на своих жен, потому что это подтверждало беременность. Но в третьем триместре мужчины считали тело своей жены забавным и источником смущения.В более позднем исследовании Дрейпер (2003) сообщил, что мужчины воспринимают изменение тела своей партнерши как приятное, так и проблематичное.

Чтобы помочь сократить число беременных женщин, страдающих ожирением, необходимо больше информации о восприятии мужчинами увеличения веса во время беременности, чтобы определить влияние роли мужчины на увеличение и сохранение веса у женщин. Поэтому в этом исследовании мы изучили восприятие мужчинами гестационного увеличения веса в качестве основы для разработки соответствующих эффективных программ, помогающих мужчинам оптимизировать свою роль во время и после беременности, а также найти подходящие стратегии для поддержки своих партнеров во время беременности и усилий по снижению веса после родов.

МЕТОД

Качественный описательный дизайн был использован для изучения восприятия мужчинами перинатального увеличения веса. Этот дизайн был выбран потому, что он подходит для ответов на простые вопросы (Sandelowski, 2000). Принципы натуралистического исследования, предполагающего изучение субъектов в естественном состоянии, использовались с использованием неструктурированных интервью, чтобы позволить участникам описать свой опыт своими словами.

Образец

Субъекты были выбраны с помощью целенаправленной выборки.Выборка исследования состояла из 16 мужчин, у которых была вторая половинка, родившая в течение последних 5 лет. Период в 5 лет был выбран в качестве предельного срока, потому что это дало мужчинам достаточно времени, чтобы преодолеть первоначальные трудоемкие требования ухода за новорожденным и иметь немного времени вдали от беременности, чтобы они могли подумать о своем восприятии матери. прибавка веса во время беременности. Большинство участников были европеоидами (62,5%, n = 10), а 37,5% ( n = 6) были афроамериканцами.Их возраст колебался от 26 до 39 лет. Существовала значительная вариабельность в уровне образования: один участник прошел тест на общеобразовательное развитие, двое получили аттестат о среднем образовании, шестеро закончили какой-либо колледж, пятеро получили степень бакалавра и двое получили степень магистра. Все участники, кроме одного, были женаты. Более половины ( n = 11) детей, родившихся у участников, были результатом незапланированных беременностей.

Мужчины были проинформированы о цели этого исследования и о том, что они могут свободно раскрывать или скрывать все, что они хотят по теме.Таким образом, интервью проводились в разных местах в зависимости от того, где проживали исследователь и участник. Места для интервью выбирались исходя из удобства для исследователя и участника. Все настройки были тихими и свободными от внешних отвлекающих факторов. Дома участника и исследователя были обычными местами для интервью. Данные собирались в течение двух месяцев весной 2005 года.

Все интервью начинались с вводного вопроса: «Скажите, что вы думаете о прибавке в весе во время беременности.После первоначального вопроса были заданы неструктурированные вопросы для сбора дополнительной информации. Участникам было предложено уточнить, попросив «Расскажите мне больше» или «Расскажите мне, на что это было похоже». Диалоги длились от 30 до 75 минут и заканчивались, когда участник говорил, что ему больше нечего сказать. Интервью записывались на аудиозапись, когда участники давали разрешение (все, кроме одного участника, согласились на аудиозапись), а затем дословно расшифровывались для повышения строгости. Для одного интервью, которое не было записано на аудио, были использованы тщательные записи.Последующие интервью со всеми участниками были проведены, чтобы узнать, есть ли у кого-либо из участников какая-либо дополнительная информация, которую можно было бы добавить, и получить подтверждение исходного интервью. Первоначально были опрошены шестнадцать мужчин из соображений удобства. После обзора имеющихся данных исследовательская группа пришла к выводу, что насыщение данными было достигнуто, поскольку последние несколько интервью не выявили никакой новой информации. Все аудиозаписи и полевые заметки были заперты для обеспечения конфиденциальности и безопасности.

Анализ

Контент-анализ использовался для изучения данных; первичный анализ был расширен за счет интерпретационного анализа основного значения.Цитаты были извлечены на основе важности, силы и частоты появления. Затем они были отсортированы, помещены в категории и назначены соответствующие темы. Последний набор тем был охарактеризован более широко, чтобы широко отразить восприятие мужчинами увеличения веса, связанного с беременностью.

РЕЗУЛЬТАТЫ

В целом, данные выявили девять тем, связанных с перинатальным увеличением веса: (a) негативное восприятие, (b) пищевое поведение, (c) привычки к физическим упражнениям, (d) влияние на здоровье, (e) изменения тела, (f) ) успешное похудение, (g) «ее это беспокоило больше, чем меня», (h) «прибавка в весе не была проблемой» и (i) близость.Темы включали конкретные и концептуальные идеи, а также физиологические и психологические компоненты.

Общая тема

Основной темой было негативное восприятие перинатального увеличения веса. Физиологическими темами были пищевое поведение, привычки к физическим упражнениям, влияние на здоровье, изменения тела и успех в снижении веса. Психологические темы: «Ее это беспокоило больше, чем меня», «Прибавка в весе не была проблемой» и близость. Вместе эти темы дают представление о мужском опыте и подчеркивают всеобъемлющую тему: существует тщательный баланс между негативными чувствами/восприятиями и поддерживающим партнером.Темы подробно обсуждаются в следующих разделах.

Негативное восприятие

Первая тема, негативное восприятие, возникла из-за обилия комментариев мужчин относительно их личных чувств по поводу увеличения веса их второй половинки. Многие комментарии участников были связаны с женщинами, поддерживающими свой вес во время беременности. Один из участников сказал об этом лучше всего, когда прокомментировал: «Я думаю, что средства массовой информации изображают это [прибавку в весе во время беременности] как настоящую борьбу для многих женщин, и, разумеется, это действительно так для многих женщин в Америке.Некоторые мужчины считали постоянное увеличение веса нездоровым. Один из участников объяснил,

Продолжать набирать вес после родов эгоистично. Я имею в виду, что почти никто не хочет иметь лишний вес, быть нездоровым или вести нездоровый образ жизни. Но, я имею в виду, если вы собираетесь продолжать набирать вес просто потому, что хотите сказать: «Ну, забудьте об этом. Мне уже все равно». Вы просто хотите потерять себя в процессе еды или набрать вес, тогда вы просто страдаете от последствий.

Другой участник поделился похожими мыслями:

Негативным аспектом прибавки в весе является то, что вы набираете три-четыре размера и вам так удобно, и это может вызвать проблемы со здоровьем в будущем, а может и нет. Выглядеть так же хорошо, вы можете чувствовать себя не так хорошо, ваша уверенность может быть недостаточной.

Некоторые мужчины выразили понимание того, что поддержание веса после беременности может быть неизбежным для некоторых женщин. Один из участников сказал:

Если бы мне пришлось выбирать женщину прямо сейчас, я бы выбрал ее, основываясь на том, как она может выглядеть в будущем.Вот как вы должны смотреть на это, потому что у некоторых людей могут быть проблемы. Некоторые женщины могут стать большими, как дом, а этот мужчина даже не подозревал об этом до того, как она забеременела. Вы должны обратить внимание на такие вещи.

Неизбежность увеличения веса была выражена одним из участников, который сказал: «Я никогда не заставлял ее [заниматься спортом] и намеренно не хотел, чтобы она думала, будто я думаю, что она набирает слишком много веса, потому что я не хотел, чтобы она чувствовать себя неловко из-за своего веса.”

Многие другие участники сосредоточились на физическом влечении, связанном с беременностью, и также выразили негативное отношение к этому. Один из участников отметил: «Я думаю, что сейчас она полнее, чем когда-либо, и, честно говоря, она могла бы сбросить несколько фунтов». Другой участник аналогичным образом объяснил: «Я определенно не думаю, что она толстая. Я даже не думаю, что она толстая. Но когда-нибудь я хотел бы, чтобы она вернулась к тому размеру, в котором она была, когда я встретил ее». Комментарии другого участника также указывают на то, что для мужчин важно поддерживать физическое влечение; – заявил он.Что со временем вы знаете, да, вы собираетесь набрать вес, но вы не ожидаете больших 15-20 фунтов, знаете ли, даже во время беременности. Многим мужчинам приходится нелегко из-за того, что так устроена их жена. . . Я имею в виду, что их носы становятся большими, их задницы становятся большими, все становится большим.

Физиологические темы

Пищевое поведение.

В интервью с мужчинами об их восприятии перинатального прибавления в весе их второй половинки общей темой было «прием пищи». Участники обсудили пищевые привычки до, во время и после беременности.Один участник отметил, что он и его вторая половинка вместе сидели на диете до беременности. Он сказал, что сильно похудел и больше не может позволить себе худеть. Когда его вторая половинка забеременела, он почувствовал, что «ей было тяжелее без того, с кем можно было бы сидеть на диете». Во время беременности мужчины утверждали, что у их близких были «определенные пристрастия». Один из них заявил: «Если бы она хотела или жаждала чего-то вроде картофеля фри из McDonald’s, я бы купил его для нее, хотя я знал, что они, вероятно, не самые лучшие для нее и, вероятно, заставят ее набрать немного больше.Из-за этой тяги один из мужчин сказал, что он «старался не приносить в дом определенные продукты, такие как чипсы, пирожные, пирожные и тому подобное». Он сказал, что они «пробегут через этот район [продуктового магазина], потому что она любит чипсы и сальсу. Ей это нравится.” Один участник отметил, что прибавка в весе его второй половинки была отчасти вызвана отношением «Эй, я беременна, у меня есть предлог есть все, что я хочу», и, по его словам, она это сделала.

Мужчины также часто поощряли употребление более здоровой пищи.Например, один участник исследования заявил: «Мы стараемся готовить меньше — овощи и мясо. Она пытается контролировать порции». Другой участник заявил:

Я пытался убедить ее есть хорошую еду. Я часто покупаю продукты и в основном готовлю, когда мы не едим вне дома. И из-за этого у меня был некоторый контроль над тем, что она ела.

Некоторые мужчины также подчеркивали важность приема пищи. Один мужчина заявил: «Во-первых, они ничего не могут поделать, потому что голодны.Если подумать, они едят за двоих. Мне будет так плохо за них, потому что они просыпаются голодными, и им нужно есть». Другой участник подчеркнул важность еды, заявив: «Если они не будут есть, они дойдут до того, что ее захочется вырвать или что-то в этом роде, поэтому вы должны держать их сытыми». Количество и качество продуктов, потребляемых их значимыми другими, казалось, было общей темой среди опрошенных участников.

Привычки к физическим упражнениям.

Участники часто обсуждали объем и тип упражнений, которые выполняли их близкие. Участники определили, что их близкие тренировались на каждом конце крайностей (от совсем не до слишком часто). Судя по ответам участников, многие женщины прекратили заниматься спортом и другими видами деятельности во время беременности, но попытались продолжить их после родов. Один участник сделал следующее заявление о привычках его жены заниматься спортом до беременности: «Моя жена действительно много занималась спортом.На самом деле, я считаю, что до того, как мы забеременели, мы оба, моя жена и я, были самыми здоровыми во время нашего брака. Мы были в самое здоровое время». Другой участник заявил, что его вторая половинка не может заниматься спортом из-за «одышки, и ее тело меняется». Другая участница заявила, что «она не очень любит заниматься спортом. . . она хорошо ладит с детьми, но не занимается спортом, чтобы избавиться от детского жира [смеется]». Один субъект заявил, что его жена «перестала заниматься повседневными делами — [например, пылесосить, таскать сено] — когда узнала, что беременна.Та же участница заявила, что «сейчас она будет убираться немного больше [6 недель после родов] и она немного более активна, так как большая часть ее, так как ее тело в значительной степени вернулось к норме». Другой субъект заявил, что его жена «начала работать через 12 недель после рождения ребенка. Она стала более активной, занималась чем-то и начала возвращаться к своему обычному состоянию, в котором ей было хорошо».

Количество активности, выполняемой женщинами, было подчеркнуто мужчинами. Один из участников заявил:

Моя жена много говорит о похудении, и для меня это не имеет большого значения.Я считаю, что если вы последовательны и если вы говорите, что собираетесь делать, то делайте это. Но моя жена много говорит и мало делает [смеется].

Другой участник поддержал усилия своей жены по снижению веса и с пониманием отнесся к тому, что ей не хватает времени, заявив: «Сейчас я не жду от нее слишком многого, потому что просто заботиться о двух детях — это тяжелая работа. Я знаю, что придет время, когда у нас обоих будет больше времени, чтобы больше тренироваться». Общая тема «упражнений» была очевидна во всех интервью, чтобы выяснить, как эти мужчины воспринимают увеличение веса их партнерши, связанное с беременностью.

Воздействие на здоровье.

У большинства мужчин было определенное мнение о том, как увеличение веса матери повлияло на здоровье их жен, и большинство мужчин, казалось, изо всех сил пытались выразить свои мысли и опасения, сохраняя при этом чуткий и непредвзятый тон. Мужчины, казалось, постоянно пытались сбалансировать поощрительное поведение, которое уменьшило бы вероятность чрезмерного увеличения веса, с их склонностью к ворчанию или суете по мере развития беременности и увеличения гестационного веса.

Большинство участников дали очень положительные комментарии и очень поддерживали «все, что было необходимо» для обеспечения безопасной, здоровой беременности и родов. Такие комментарии, как «у меня не было проблем с этим [ее набор веса во время беременности]» и заявления о красивом сиянии и чувственности беременных женщин, были обычным явлением. Участники считали, что увеличение веса во время беременности является естественным и необходимым для рождения здорового ребенка. Они описали вес, набранный их супругами, как незначительный, и что важно не зацикливаться на том, чтобы набрать немного веса или вообще не набрать его.Общество заставляет многих людей очень заботиться о своем весе. Респонденты в этом исследовании считают, что это может быть опасно для беременных женщин.

У большинства мужчин было определенное мнение о том, как увеличение веса матери повлияло на здоровье их жен, и большинство мужчин, казалось, изо всех сил пытались выразить свои мысли и опасения, сохраняя при этом чуткий и непредвзятый тон.

Изменения кузова.

Изменения, происходящие с женским телом во время беременности, пожалуй, самые очевидные изменения, которые замечают мужчины.Все опрошенные мужчины описали телесные изменения, через которые прошли их близкие. Некоторые изменения были желательны, а другие изменения были описаны как тревожные и нежелательные. Некоторые мужчины рассматривали изменение веса как положительное явление. Например, один из участников сказал: «Ее прибавка в весе была не только в одном месте. Она поправилась во всем, так что ей это идет». Другая участница заявила: «Изменения тела во время беременности определенно [рассматривались] в хорошем смысле». Другой участник заявил: «Небольшое увеличение веса может быть полезным, и некоторые женщины переживают беременность и в конечном итоге набирают вес [и это] может заставить их чувствовать себя более уверенно.Один мужчина прокомментировал: «Одной из лучших частей беременности было то, что она увидела, как ее тело обретает форму. Лично мне понравилось».

Некоторые мужчины испытывали смешанные чувства по поводу изменений в теле, сопровождающих беременность. Например, один из участников отметил:

Увеличение веса не имело большого значения. Можно снять, можно снять обратно. . . Я не особо беспокоился об этом, пока не увидел первую растяжку. . . когда вы это видите, это становится реальностью. . . ваше тело может никогда не выглядеть так, как до беременности.

Мужчины признали, что у женщин происходят постоянные послеродовые изменения в организме. Например, одна участница заметила: «Ее тело все еще претерпевает изменения после родов» и «в ее теле произошли некоторые изменения [после родов]. И некоторые из этих изменений были связаны со старением».

Женская грудь была частью тела, которую мужчины чаще всего упоминали, уступая только женскому животу. Мужчины в этом исследовании пришли к единому мнению, что во время беременности грудь увеличивается, и это изменение считается желательным и привлекательным.Например, один из участников исследования сказал: «Размер ее груди изменился, но… . . это не было большой проблемой, типа «О, давайте повеселимся сейчас, знаете ли, это было больше похоже на то, что [это] просто добавило красоты тому, кем она была». Другой участник сказал: «Я не возражал против ее прибавки в весе, потому что это также имело некоторые побочные преимущества — некоторые области ее тела стали больше. В частности, это была ее грудь». Другой участник прокомментировал: «Размер груди. Они становятся больше, и я не буду врать — это было хорошее дополнение к ней.”

Мужчины в этом исследовании не часто отмечали конкретные нежелательные изменения тела. Тем не менее, несколько участников исследования упомянули о растяжках. Например, одна участница сказала:

Единственное, что я действительно заметил, это то, что она использовала много кремов, чтобы увеличить живот. Большая часть, похоже, работала. У нее есть несколько растяжек на боках, но я думаю, что они есть у каждой послеродовой женщины.

Другая участница заявила: «В долгосрочной перспективе меня бы не беспокоило, есть у нее растяжки или нет.Она была очень обеспокоена этой идеей. К счастью, она ничего не получила». Многие мужчины отметили, что их вторая половинка набрала вес только в животе: «Она набрала вес в основном в животе» или «Она больше выпячивалась в животе».

Успех в похудении.

Некоторым партнерам мужчин в этом исследовании удалось достичь своих целей по снижению веса после родов. Для участников, чьи партнеры похудели после беременности, обсуждались несколько признаков, которые способствовали их успеху в снижении веса.Большинство из этих мужчин считают, что грудное вскармливание способствовало успешной послеродовой потере веса их партнершами. Одна из участниц исследования заявила: «Она взволнована тем фактом, что грудное вскармливание сразу же снижает ее вес. Вы можете заметить заметную разницу между тем, когда она вышла из больницы, и двумя или тремя неделями позже, и сегодняшним днем».

Другие мужчины, участвовавшие в этом исследовании, отметили, что их вторая половинка без особых усилий похудела после родов. Их партнерши не занимались какими-либо специальными планами питания или программами упражнений после беременности, чтобы похудеть.Участники исследования считали себя «счастливчиками». Один отец сказал: «Это было довольно аккуратно. Что мне не нужно беспокоиться о том, как она выглядит. Нам повезло, что нам не пришлось столкнуться с этим [трудностями потери веса во время беременности]».

Еще одним фактором, способствующим успешной послеродовой потере веса, была нехватка времени у женщин для приема пищи. С появлением в семье ребенка обязанности по уходу за ребенком стали все чаще брать на себя матери. Один отец прокомментировал: «После беременности она на самом деле похудела больше, чем до беременности.Она была очень занята детьми и едва успевала поесть сама».

По словам некоторых участников исследования, их партнерши не испытывали беспокойства по поводу послеродовой потери веса. В этих случаях участники считали, что у их партнеров никогда не было проблем с весом ни до, ни после беременности. Один участник обнаружил, что вес, набранный его второй половинкой во время беременности, был незначительным. Он вспоминал: «Я действительно не помню, чтобы ее прибавка в весе была для нее проблемой.”

Вес, набранный во время беременности и потерянный после родов, варьируется от одного человека к другому. Одна участница этого исследования рассказала о матерях, которые очень мало набирают вес во время беременности и сразу же добиваются успеха в снижении веса после родов. Он заявил: «Некоторые женщины после беременности выглядят одинаково. Вы даже не можете сказать, что у них был ребенок, это зависит от конкретного человека».

Психологические темы

«Ее это беспокоило больше, чем меня».

Половина опрошенных мужчин выразили мнение, что «у нее больше проблем с этим [перинатальным увеличением веса], чем у меня.По словам одного из участников, «прибавка в весе во время беременности — это то, о чем беспокоится каждая женщина». Однако эти мужчины не считали вес чем-то отрицательным и не повлияли на их отношение к партнерше. Как описал один из участников: «Моя жена всегда была худой. Для меня она выглядит так же [после родов]. Она думает, что она совсем другая. Я думаю, что она идеальна».

Прибавка в весе вызывала обеспокоенность женщин у этих мужчин, но эта озабоченность не обязательно была взаимной.Например, одна участница объяснила, что «она обеспокоена и постоянно говорит о том, что набирает вес, а ее одежда не подходит. Мне было все равно. Меня это не беспокоит». Эти мужчины также считали, что их партнерши стеснялись и чувствовали себя некомфортно из-за увеличения веса. Один из участников объяснил,

То, как она одевалась после родов, носила мои большие рубашки, пытаясь прикрыть свое тело, я думаю, было потому, что она стеснялась. Я думаю, что она все еще стесняется этого, потому что в нашей ванной есть весы, и я знаю, что она взвешивается каждый день, потому что они перемещаются с места на место.Я не думаю, что ребенок играет с ним. У нее явно было больше проблем с этим, чем у меня.

«Прибавка в весе не была проблемой».

Мужчины, которые ожидали, что их вторая половинка наберет вес во время беременности, восприняли набранный вес в более позитивном свете. Эти мужчины воспринимали прибавку в весе как часть естественного процесса беременности, указывающего на рождение ребенка. Знание того, что набор веса неизбежен, облегчило переход для большинства мужчин и позволило им иметь более позитивное восприятие.Некоторые примеры такого настроения отражены в заявлениях участников, таких как «Я смотрел на это как на естественный процесс — красивый процесс» и «Очевидно, что каждый должен пройти через это».

Другим аспектом, который облегчил переход, был , где женщина набрала вес. Большинство мужчин в этом исследовании не положительно относились к увеличению веса, которое изменило многие черты женщины. Однако прибавка в первую очередь «детского веса» или веса в области живота, в отличие от веса повсюду, воспринималась как более привлекательная и более приемлемая.Например, один из участников исследования заявил:

Многим мужчинам [во время беременности] приходится нелегко, потому что у их [женщин] увеличивается нос, увеличивается их задница и все становится большим. Так что некоторым мужчинам тяжело приходится во время беременности, и я понимаю, что бывает. . . Теперь мать моего первого сына, она была совсем ребенком.

Другой мужчина, которого успокоил тот факт, что вес его жены приходился на живот, заявил: «Сзади нельзя было сказать, что она беременна. Когда она обернулась, она была совсем малышкой.”

Мужчины, принявшие вес, набранный во время беременности, считали, что общество несправедливо поставило перед женщинами нереалистичные цели в отношении веса. Эта точка зрения может объяснить, почему женщин больше заботит собственный вес, чем то, как мужчины воспринимают вес женщины во время и после беременности. Один мужчина, который чувствовал, что общество оказывает давление на женщин, чтобы они имели определенный вес, заявил:

Лично я считаю, что прибавка в весе бывает разной. Это варьируется от человека к человеку и от культуры к культуре, в зависимости от общественного восприятия, исходя из моего опыта.Я обнаружил, что многие люди склонны поверхностно и нереалистично относиться к беременности.

Наконец, любовь мужчины к партнерше, а не внешний вид партнерши, определяет, как он воспринимает набранный во время беременности вес. Мужчины, которые считали увеличение веса своей партнерши нормальным и приемлемым, а не непривлекательным и пугающим, были не так озабочены внешностью, как любовью, которую они испытывали к своей партнерше, о чем свидетельствует заявление одного мужчины:

Вы должны взять на себя обязательство. , и если вы берете на себя обязательство выглядеть, то это вы.И это, как правило, не сработает, потому что никто не собирается оставаться таким, каким он выглядит навсегда. Так что я имею в виду, если дама или кто-то еще, с кем я нахожусь, решит завести ребенка и хочет поддерживать вес и поддерживать вес, если я забочусь о ней, я забочусь о ней. Если я этого не сделаю, если я перестану заботиться о ней, это произойдет не потому, что она не похудела. Вы знаете, я бы не согласился с тем, чтобы уйти от кого-то или оставить кого-то только потому, что он набрал вес, чтобы родить вашего ребенка. Это просто не то, что я считаю уместным.

Другие участники этого исследования выразили аналогичные взгляды, хотя и были некоторые опасения по поводу того, как увеличение веса повлияет на здоровье матери. Один мужчина объяснил, что он и его жена не следили за своим весом, но заботились о своем здоровье. Он и его жена не имели в виду «идеальный размер», который они считали подходящим, но он заявил, что ни один из них не хотел быть «толстым, ленивым человеком». Их главной заботой было то, чтобы они выглядели и чувствовали себя здоровыми. Другой мужчина заявил, что было бы хорошо, если бы его жена набрала 150 фунтов, если бы ребенок был здоров.Другой участник сказал, что прибавка в весе во время беременности естественна, но он все еще верит в здоровое питание.

Близость.

Близость можно рассматривать как эмоциональное состояние близости и привязанности между партнерами, которое часто включает сексуальную активность (Mackey, Diemer, & O’Brien, 2000). Прибавка в весе, связанная с беременностью, по-разному влияет на близость между парами. Некоторые участницы этого исследования сообщили об увеличении чувства близости во время беременности. Один участник сказал: «Я всегда держал руки на ее животе», а другой участник заявил: «У нас все еще очень активная сексуальная жизнь.Прибавка в весе этого не изменила». Другой участник заявил: «Я думаю, что беременные женщины привлекательны. [забеременеть и выносить ребенка] могут только женщины. Я думаю, что это довольно особенное».

Другие участники сообщили о переходе от физической близости к эмоциональной близости. Один мужчина заявил:

Я думаю, что вы должны по-другому смотреть на своего супруга, когда проходите через этот опыт [рождение ребенка]. Конечно, бывают моменты, особенно ближе к концу беременности, понимаешь, желания близости нет.Через некоторое время вы как бы возвращаетесь к своей рутине и жизни, я думаю, это почти более интимно знать, что вы создали ребенка с кем-то.

Другая участница сообщила: «Я не помню, чтобы думала, что она была менее привлекательной, когда была беременна. Я помню, как была очень взволнована происходящими изменениями, зная, что наш первый ребенок растет у нее в животе».

Некоторые из опрошенных мужчин заявили об уменьшении близости, в основном в отношении физической близости.Одна участница признала снижение сексуального влечения, связанное с увеличением веса во время беременности: «Меня привлекала [моя вторая половинка] во время беременности, но не сексуально. К беременности это не имело никакого отношения. Это были просто крупные женщины в целом».

Краткое изложение тем

В целом, на основе описаний участниками своего восприятия перинатального увеличения веса было выявлено девять основных тем. Первой темой было негативное восприятие, связанное с отношением мужчин к перинатальному увеличению веса.Восемь других тем содержали либо физиологические, либо психологические элементы. Физиологическими темами были пищевое поведение, привычки к физическим упражнениям, влияние на здоровье, изменения тела и успех в снижении веса. Психологическими темами были «ее это беспокоило больше, чем меня», «прибавка в весе не была проблемой» и близость.

Значительная часть комментариев участников носили явно негативный характер. Тема негатива представляет собой реалистичное представление о негативном восприятии мужчинами увеличения веса, связанного с беременностью.Напротив, другие восемь тем включают в себя как положительные, так и отрицательные элементы. Эти темы представляют собой гармонический баланс или «танец», чтобы справиться с этим негативным восприятием, пытаясь быть поддерживающим партнером и, предположительно, хорошим отцом. В комментариях мужчин описывается опыт, свидетельствующий о том, что они принимают увеличение веса своей второй половинки и трудности, с которыми иногда приходится сбрасывать вес, несмотря на негативные чувства и эмоции, связанные с самим весом.

ОБСУЖДЕНИЕ

Предыдущие исследования продемонстрировали потенциальные негативные последствия для матери и ребенка при чрезмерном увеличении веса матери.Также известно, что прибавка в весе является серьезной проблемой для беременных и родильниц. Существует пробел в знаниях о восприятии мужчинами перинатального увеличения веса. В этом исследовании оценивалось восприятие мужчинами увеличения веса, связанного с беременностью, и были выявлены следующие общие темы: негативное восприятие, пищевое поведение, привычки к физическим упражнениям, влияние на здоровье, изменения тела, успешное похудение, «ее это беспокоило больше, чем меня», «вес был меньше». не проблема», и близость. Эти темы помогают нам понять, как мужчины воспринимают увеличение веса, связанное с беременностью.

Это исследование имеет некоторые ограничения. Данные были собраны путем самоотчета о взглядах значимых других мужчин на перинатальное увеличение веса. Потенциальная предвзятость может существовать, если участники сообщали информацию в соответствии с тем, что, по их мнению, хотел услышать интервьюер (например, социальная желательность). Необходимо также учитывать время, прошедшее с момента беременности, и возраст детей. Данные были собраны у мужчин, чьи партнерши рожали в течение последних 5 лет. Воспоминания о восприятии увеличения веса во время беременности у некоторых участников могли со временем измениться.Еще одним ограничением этого исследования является то, что несколько участников работали в сфере здравоохранения. Этот выбор карьеры и опыт могут отражаться на восприятии участниками, связанном с увеличением веса, связанного с беременностью, поскольку они могут иметь больше знаний, чем типичный или средний мужчина, и эти знания могли повлиять на восприятие участников исследования. Более того, взаимосвязь между перинатальным увеличением веса и восприятием мужчинами перинатального увеличения веса необходимо исследовать на более разнообразном в расовом и этническом отношении населении.

Участники этого исследования необычайно лелеяли и принимали увеличение веса, связанное с беременностью, что опять-таки может быть связано с тем фактом, что многие мужчины работали в сфере здравоохранения, или с фактором социальной желательности. Соответственно, может случиться так, что участники чувствовали себя комфортно, делясь своими мыслями, и что они не пытались соответствовать ожиданиям общества в отношении мужчин (например, жесткое отношение, бесчувственность). Более крупная выборка интервью может дать разные ответы.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Результаты этого исследования показывают, что партнерам-мужчинам может потребоваться дополнительное обучение в отношении физических изменений, связанных с беременностью.Мужчины, которые с самого начала участвуют в дородовом наблюдении, также могут иметь более реалистичные представления о том, что происходит с беременной женщиной и почему прибавка в весе во время беременности важна. Мужчины должны быть осведомлены о рекомендациях по увеличению веса при здоровой беременности в размере 25–35 фунтов для женщин с нормальным весом (до беременности), чтобы помочь своим партнерам достичь максимально возможной здоровой беременности.

Медсестры должны поддерживать как матерей, так и отцов, когда они борются с переходом к родительским обязанностям. Начальный послеродовой период является особенно напряженным временем для молодых или опытных родителей.Пренатальное обучение может включать материалы, посвященные вопросам питания и физической подготовки, и партнеру-мужчине следует поощрять посещение этих занятий. Вмешательства, которые помогают паре открыто общаться, были бы желанным дополнением к индивидуальным инициативам, направленным только на мать или отца. Благополучию новой семьи также можно способствовать с помощью семейных вмешательств. перечислены рекомендуемые стратегии, которые медсестры и специалисты по родовспоможению могут использовать для обеспечения здорового набора веса во время беременности и снижения веса в послеродовой период.

ТАБЛИЦА 1

Стратегии, рекомендуемые медсестрам и акушерам для содействия здоровому набору веса во время беременности и снижению веса в послеродовой период

  • • Привлекайте партнеров-мужчин ко всем образовательным занятиям со своими беременными или родильницами.
  • • Включайте стратегии в каждую встречу, чтобы обучить мужчин правильному набору веса во время беременности и стратегиям снижения веса после родов.
  • • Подходящие стратегии и поддерживающее поведение для подражания во время посещений.
  • • Информировать мужчин о физических изменениях во время беременности и распределении веса плода, амниотической жидкости, увеличении объема крови и плаценте.
  • • Объясните, что задержка воды является распространенной причиной увеличения веса на более позднем этапе беременности.
  • • Подчеркните, что адекватное увеличение веса во время беременности необходимо для нормального роста и развития плода и связано с улучшением результатов.
  • • Объясните, что характер и постоянство прибавки в весе также важны для обеспечения здоровой беременности.
  • • Обсудите типичные модели потери веса в послеродовой период (например, у женщин вначале может быть значительная потеря веса, но оставшуюся часть веса сбросить будет труднее).

Будущие исследования могут включать послеродовое вмешательство по снижению веса с участием матери и отца ребенка, которое включает групповые упражнения и занятия по питанию с уходом за ребенком на месте.Другие исследования, которые включали аналогичные групповые вмешательства и были сосредоточены только на женщинах в послеродовом периоде, не обнаружили значительного улучшения в потере веса или активности. Участники этих исследований назвали отсутствие ухода за ребенком, нехватку времени и стресс, связанный с уходом за новорожденным, в качестве причин, по которым они не смогли в полной мере участвовать в вмешательствах (Østbye et al., 2009; Walker et al., 2012). Вмешательство, ориентированное на семью, при социальной поддержке отца ребенка может помочь преодолеть барьеры, выявленные в предыдущих исследованиях.

Восприятие мужчинами увеличения веса, связанного с беременностью, может положительно или отрицательно повлиять на исходы для матери и новорожденного.

Медицинские работники должны помогать женщинам сбалансировать увеличение веса во время беременности и пропагандировать послеродовую потерю веса как механизм предотвращения ожирения. Феррари и др. (2010) обнаружили, что 89,1% женщин в их исследовании не получали никаких рекомендаций по снижению веса от медицинского работника и что 77,4% не получали никаких рекомендаций относительно физической активности от медицинского работника в течение 3 месяцев после родов. период, упуская решающую возможность повлиять на удержание веса в долгосрочной перспективе.Было показано, что женщины, набравшие избыточный вес во время беременности, сохраняли наибольший вес через 1 год после родов (Linné, Dye, Barkeling, & Rössner, 2004). Из представлений мужчин о прибавке в весе во время беременности видно, что прибавка в весе действительно беспокоит матерей их детей после родов, даже если мужчин это всегда не беспокоит. Поэтому поставщики медицинских услуг должны решать проблемы увеличения и удержания веса в послеродовом периоде. Кроме того, поскольку в этом исследовании половина беременностей была незапланированной, при профилактических осмотрах женщинам следует проводить консультации перед зачатием, включающие диету и физические упражнения, чтобы помочь женщинам достичь оптимального веса до беременности.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Опыт и восприятие мужчин играют важную роль в создании здоровой семьи. Восприятие мужчинами увеличения веса, связанного с беременностью, может положительно или отрицательно повлиять на исходы матери и новорожденного. Важно понимать эти представления, чтобы мужчины могли участвовать в мероприятиях, направленных на здоровое увеличение веса во время беременности и снижение веса в послеродовой период. Пристальное внимание к контролю веса в детородном возрасте может предотвратить долгосрочное увеличение веса и ожирение.Поддержка женщин в их усилиях по контролю веса принесет пользу женщинам и их семьям. Женщины, как правило, являются хранительницами здоровья семьи; поэтому, когда женщины здоровы, семьи, как правило, тоже здоровы.

Биография

• 

КРИСТЕН С. МОНТГОМЕРИ — доцент Школы медсестер Университета Северной Каролины в Шарлотте. МЕЛИССА БЕСТ — аспирант программы семейной медсестры в Школе медсестер Университета Северной Каролины в Шарлотте. STEPHANIE SCHALLER, KIM KIRTON, AMANDA GORDON CANCILLA, PRISCILLA CARVER, SHANNON STOKES, TELESHA HORTON-HARGROVE, TINA J. MURRY, и JILL RAY , магистр медицинских наук, выпускники Колледжа медсестер Южного университета. Каролина.

ССЫЛКИ

  • Artal R., Lockwood C.J., Brown H.L. (2010). Рекомендации по набору веса при беременности и эпидемии ожирения. Акушерство и гинекология, 115, 152–155. 10.1097/AOG.0b013e3181c51908 [PubMed] [Google Scholar]
  • Дрейпер Дж.(2003). Размытые, движущиеся и нарушенные границы: встречи мужчин с беременным телом. Социология здоровья и болезней, 25, 743–767. 10.1046/j.1467-9566.2003.00368.x [PubMed] [Google Scholar]
  • Феррари Р., Сига-Риз А., Эвенсон К., Моос М., Мелвин К., Херринг А. (2010). Консультации провайдера по снижению веса и физической активности в послеродовом периоде. Журнал женского здоровья, 19, 397–405. 10.1089/jw.2008.1332 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Flegal K.M., Carroll M.Д., Огден С.Л., Кертин Л.Р. (2010). Распространенность и тенденции ожирения среди взрослого населения США, 1999–2008 гг. Журнал Американской медицинской ассоциации, 303, 235–241. 10.1001/jama.2009.2014 [PubMed] [Google Scholar]
  • Groth SW, Kearney MH (2009). Представления женщин о наборе веса во время беременности разнообразны. Журнал акушерства и женского здоровья, 54, 452–457. 10.1016/j.jmwh.2009.03.003 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Hickey CA (2000). Социокультурное и поведенческое влияние на увеличение веса во время беременности.American Journal of Clinical Nutrition, 71 (Suppl. 5), 1364S–1370S [PubMed] [Google Scholar]
  • Институт медицины (США) и Национальный исследовательский совет (2009). Увеличение веса во время беременности: пересмотр руководящих принципов. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press [Google Scholar]
  • Linné Y., Dye L., Barkeling B., Rössner S. (2004). Долгосрочное увеличение веса у женщин: 15-летнее наблюдение за последствиями беременности. Исследования ожирения, 12, 1166–1178. 10.1038/oby.2004.146 [PubMed] [Google Scholar]
  • Mackey R.А., Димер М.А., О’Брайен Б.А. (2000). Психологическая близость в длительных отношениях гетеросексуальных и однополых пар. Сексуальные роли, 43 (2–4), 201–207. 10.1023/A:1007028930658 [Google Scholar]
  • Østbye T., Krause K.M., Lovelady C.A., Morey M.C., Bastian L.A., Peterson B.L., McBride C.M. (2009). Активные матери после родов: рандомизированное контролируемое интервенционное исследование по снижению веса. Американский журнал профилактической медицины, 37 (3), 173–180. 10.1016/j.amepre.2009.05.016 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Цена B.(1996). Изменение образа тела. Modern Midwife, 6(4), 12–15 [PubMed] [Google Scholar]
  • Rooney B.L., Schauberger C.W. (2002). Избыточное увеличение веса во время беременности и длительное ожирение: одно десятилетие спустя. Акушерство и гинекология, 100, 245–252. 10.1016/S0029-7844(02)02125-7 [PubMed] [Google Scholar]
  • Sandelowski M. (2000). Сосредоточьтесь на методах исследования: что случилось с качественным описанием? Исследования в области сестринского дела и здоровья, 23, 334–340. 10.1002/1098-240X(200008) [PubMed] [Google Scholar]
  • Висрам С., Кросланд А., Кординг Х. (2009). Триггеры для увеличения и потери веса среди участников вмешательства на основе первичной медико-санитарной помощи. British Journal of Community Nursing, 14, 495–501 [PubMed] [Google Scholar]
  • Уокер Л. О., Стерлинг Б. С., Латимер Л., Ким С. Х., Гарсия А. А., Фаулз Э. Р. (2012). Этнические мероприятия по снижению веса для женщин с низким доходом в послеродовом периоде: выводы и уроки. Western Journal of Nursing Research, 34 (5), 654–676. 10.1177/01939453775 [PubMed] [Google Scholar]

Вес при беременности: сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Пять этапов похудения после беременности

Вес при беременности: поэтапное похудение

Потеря веса во время беременности может занять гораздо больше времени, чем набор.Очень немногие молодые мамы сразу возвращаются в форму, и действительно лучше разделить потерю на этапы, чтобы можно было ставить цели и видеть прогресс.

Не торопитесь и не пытайтесь сесть на диету. Медленно и неуклонно – это название игры сейчас. И помните, если вы ели больше, чем обычно, во время беременности, может потребоваться больше времени, чтобы линять сейчас. Будьте терпеливы и настойчивы.

1. Ранние дни: Во время бэби-мун вообще не стоит зацикливаться на похудении. Наслаждайтесь новым прибытием, и если кто-то купит вам коробку конфет, наслаждайтесь ими.Но помните о том, что происходит с вашим телом, особенно если вы кормите грудью. Перед родами заполните свои полки здоровыми закусками, такими как орехи и семечки, а морозильную камеру — здоровыми питательными блюдами, которые можно приготовить заранее и легко разморозить (например, перец чили, лазанья, карри или запеканка). Даже в изнурительные, сбивающие с толку первые дни вы можете посеять семена здоровой молодой мамы.

2. После шестинедельного осмотра: После того, как врач общей практики подтвердил, что во время шестинедельного осмотра у вас все в порядке, самое время отправиться на прогулку с ребенком.Ходьба в быстром темпе — одно из лучших упражнений, которое вы можете делать в первые несколько месяцев, а тот факт, что вы можете брать с собой ребенка, — это бонус. Ходите прямо, дышите глубоко и наслаждайтесь свежим воздухом.

3. Через три месяца: Если вы чувствуете, что готовы к этому, вы можете повысить уровень своей игры на этом этапе. Получить выгоду от членства в тренажерном зале, возможно, не получится, но, может быть, вы могли бы записаться на занятия аэробикой или зумбой? Или сеанс плавания матери и ребенка? Или просто продолжайте ходить пешком, но увеличивайте дистанцию ​​и темп и поднимайтесь в гору.Варианты бесконечны. Вы по-прежнему будете чувствовать усталость, в зависимости от того, как малыш спит, поэтому начните с осторожности и переходите к более напряженной тренировке. Продолжайте делать упражнения для мышц тазового дна, особенно если вы хотите стать более энергичным!

4. Девять месяцев в/девять месяцев в отпуске: К настоящему времени вы должны увидеть возвращение «старого». Однако ваше тело изменилось после родов, и это тоже нормально. Не зацикливайтесь на том, что вам не нравится, и сосредоточьтесь на улучшении того, что у вас есть.

5. Первый день рождения ребенка: Это важная веха для вас и вашего малыша, возможно, вы уже начинаете ходить, начинаете говорить и представляете собой просто один большой комочек милоты. И вы должны гордиться тем, как далеко вы продвинулись. Если вы недовольны своим весом на данном этапе, возможно, стоит поговорить с врачом общей практики или обратиться за советом к диетологу или диетологу.

Суть в том, что форма вашего тела будет другой, и многие мамы достигают плато потери веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.