Какие фрукты полезны беременным на ранних сроках: 404 Not Found 1 – дополнительная информация Mothercare

Содержание

нельзя есть мочегонные на ранних сроках

Добрый день, дорогие друзья!

Сегодняшнюю статью хочу посвятить женщинам, планирующим ребенка и уже ждущим его.

Беременность – это та пора, во время которой все внутренние силы женщины направлены на развитие новой жизни. Такое счастье, когда вы узнаете, что у вас будет ребенок.

От рациона будущей мамы напрямую зависит здоровье ее чада. Сегодня рассмотрим, какие фрукты при беременности наиболее полезны и какое воздействие они оказывают на плод.

Сливы

Сливы рекомендуются кушать во 2-й половине беременности как профилактика запоров, но и без этого, они являются исключительно полезным продуктом. Они содержат белки, пищевые волокна, органические кислоты, углеводы, минеральные вещества: цинк, натрий, йод, калий, хром, марганец. Состав витаминов: провитамин А, группа В, Е, С, К, Р. Сливы улучшают работу кишечника, изгоняют из организма токсины, очищают кровь.

ТОП-15: самые полезные продукты для беременных


Топ-15: самые полезные продукты для беременных © shutterstock

Будущие мамы должны постоянно думать о том, какие продукты они потребляют, ведь в период беременности женщины должны учитывать не только вкусовые качества продукта, но и пользу и вред, которую он может принести ребенку. Родные и близкие советуют есть одно, врачи – другое, а хочется третьего. Не удивительно, что многих женщин пугает вопрос: “Какие продукты самые полезные для беременных?”.

Груши

Груши содержат моносахариды, пищевые волокна, белки, углеводы. В грушах есть витамины В, С, А, К, Е. Этот фрукт полезен для беременных как питательный малокалорийный продукт, укрепляет иммунитет, а также улучшает работу пищеварения, нормализуетобмен веществ, поддерживает защитные функции организма. Из минеральных веществ в плодах в наличии калий, фосфор, кальций, медь, натрий, железо, магний, цинк.

Персик

Врачи советуют употреблять персик беременным, когда женщина страдает токсикозом. Изжога и кислотность желудка уменьшается. Уходит отечность, выводятся токсины.

Персики и сливы — это фрукты, кторые полезны беременным на ранних сроках, так как нормализуется работа кишечника.

Но, кроме того, это плод, от которого появляется аллергия, соответственно, стоит ограничить его количество. При наличии болезней эндокринной системы и печени персик не рекомендуют есть.

Можно ли беременным консервированные персики?

Они не настолько полезны, так как содержат химические добавки. На последних сроках врачи рекомендуют отказаться от экзотических фруктов.

Если возникла хоть небольшая аллергическая реакция, то немедленно следует убрать из рациона такой плод. Кроме того, ананас стоит убрать из своего рациона, так как он способствует возникновению выкидыша. Желательно употреблять отечественные или домашние фрукты. Если их правильно употреблять, то в организме восполнятся недостающие вещества. Нет необходимости употреблять синтетические препараты.

Правильное питание женщины имеет первостепенное значение во время беременности. Важная часть в нем – фрукты и ягоды. Наравне с овощами они должны занимать основное место в ежедневном рационе. Употребление здоровой пищи, богатой витаминами, минералами и клетчаткой – это залог здоровья будущего малыша. И женщины в том числе.

Бананы

Бананы содержат много сахара, поэтому беременным будет полезно их кушать вместо десерта, особенно, если они любят сладкое. Бананы содержат белки, углеводы, калий, железо, фолиевую кислоту, цинк, клетчатку, витамины В6, С., В1, В2, РР. Этот продукт считается очень полезным для беременных, так как благодаря клетчатке лучше работает желудок и кишечник, и что важно, снижается отечность, так как выводится не нужная жидкость из организма.

Почему фрукты обязательно должны входить в рацион беременной?

Для полноценного развития плода будущая мама должна ежедневно получать не только достаточное количество белков, жиров и углеводов, но и витаминов, а также макро- и микроэлементов. Разумеется, их дефицит можно восполнить при помощи различных мультивитаминных комплексов для беременных и кормящих женщин, которые в достаточном количестве продаются в любой аптеке. Но стоит ли прибегать к искусственным добавкам, если как минимум часть необходимых веществ можно получить вместе с продуктами питания.

Именно фрукты являются основным источником большинства витаминов, поэтому их объем в рационе беременной женщины может составлять до 500г в день (а летом даже больше). Главное не сосредотачиваться на чем-то одном. Делая свое меню максимально разнообразным, можно добиться гораздо большего эффекта и снизить риск возникновения аллергии, которая, к сожалению, может появиться даже у женщин, до беременности ей никогда не страдавших. Это связано с тем, что в период ожидания малыша организм будущей мамы работает совершенно иначе, изменяются практически все процессы, включая гормональный фон и выработку различных ферментов.

Помимо этого фрукты – источник клетчатки (растительных волокон), которая положительно воздействует на работу ЖКТ и способствует выведению токсинов из организма. Но важно не переборщить, так как это может, наоборот, способствовать началу процесса брожения в кишечнике и повышенному газообразованию, что крайне нежелательно особенно на поздних сроках.

К тому же фрукты богаты фруктозой и сахарозой, которые легко усваиваются организмом и дают необходимый заряд энергии, поэтому они могут стать отличным перекусом и заменой для нежелательных кондитерских и мучных изделий.

Хурма

Этот фрукт особенно полезен для беременных, так как содержит много микроэлементов: калий,цинк, кальций, йод, магний. А также это источник пищевых волокон, органических кислот, бета-каротина, биофлавонидов, витаминов А, С, Е, РР. Потребляя хурму, вы обеспечиваете свой организм, а также будущего ребенка многими необходимыми полезными веществами. А еще хурма выводит из организма не нужную воду и вредные вещества.

Питание матери и развитие плода

Для каждого периода беременности, а также при ее планировании, разработаны специальные рационы, поддерживающие организм будущей матери и максимально положительно влияющие на плод.

Для каждого их этапов характерны определенные потребности в конкретных продуктах, содержащих те или иные витамины. Но и сигналы организма игнорировать нельзя – если чего-то очень хочется, съешьте. Но в меру. Особенно, если речь идет о не самых полезных продуктах.

Рацион при планировании беременности

Во время планирования беременности стоит обратить внимание на питание за пару месяцев до зачатия – обоим будущим родителям. Важно получать необходимые витамины и микроэлементы через еду, так они лучше усваиваются организмом.

Особенности рациона для этого периода: сбалансированность по содержанию белка и основных макронутриентов, поскольку они и есть основной строительный материал для нового организма. В меню будущей мамы должны преобладать нежирное мясо (все сорта, кроме свинины и утки), творог, твердый сыр, яйца.

Очень важны для зачатия магний, йод, фолиевая кислота, магний, марганец, витамины А,В,С,Е. Когда дефицит микроэлементов устранен, задача номер два для женщины привести в порядок свой вес : тучной – похудеть, слишком изящной – немного набрать. К несбалансированным вредным диетам прибегать нельзя! Худеть и поправляться – только грамотно и только под руководством эндокринолога и диетолога.

Рацион при беременности до 20-й недели

В первой половине беременности у эмбриона формируются основные органы. Он в состоянии перехода из эмбриона в плод. С этого момента у него будет происходить оттачивание каждой системы, органа и всех функций.

Плод начинает расти и набирать массу. В это время как будущей матери нужно «ухватить» связь с крохой и создавать идеальные условия для развития малыша.

В первые 12 недель происходит закладка фундамента основных органов будущего ребенка, как раз в этот период эмбрион активно берёт себе всё необходимое из организма мамы.

Кстати, заботясь о количестве необходимых полезных веществ вам необходимо следить за своим весом – в первом триместре он не должен значительно поменяться.

Основные продукты в первом и начале второго триместра:

  • печень;
  • рыба;
  • мясо птицы;
  • свекла;
  • сухофрукты;
  • яблоки;
  • черника.

Рацион беременной на 21-40 неделях

Основная задача малыша – формирование функций для самостоятельной жизни. Ну, и дальнейший набор веса. А еще он активно двигается – на это ему тоже нужны силы.

Задача мамы – обеспечивать себя и ребенка необходимым источником энергии, употреблять достаточное количество полезных продуктов.

Суточная потребность в калориях у них двоих в этот период составляет 2700- 3000 ккал.

Питаться женщине во второй половине беременности лучше дробно, маленькими порциями, чтобы не перегружать ЖКТ. В рацион включить не тяжелые животные жиры (сливочное масло, натуральную сметану) и сложные углеводы (злаковые гарниры, хлеб, овощи и фрукты).

Цитрусовые

Цитрусовые — очень полезные фрукты для беременных, но врачи рекомендуют их кушать в умеренных количествах, поскольку они могут вызывать аллергию. В их составе много витамина С, А, В, а также калий, эфирные масла, кислоты. Цитрусовые используют как проверенное средство для и лечения и профилактики простудных заболеваний, которых очень опасаются беременные.

Какие фрукты полезны во время беременности:

Считается, что наиболее полезны привычные фрукты, которые растут в регионе, где проживает будущая мама. Они гораздо реже вызывают аллергические реакции, лучше усваиваются организмом и практически не обрабатываются специальными средствами для транспортировки и увеличения срока хранения. Идеальный вариант – фрукты и ягоды из собственного сада и огорода, так как в их качестве можно быть уверенной на 100%.

— яблоки и груши

Это отличный источник витамина С, необходимого для укрепления иммунитета (который у беременных женщин всегда ослаблен) и профилактики различных простудных заболеваний. Также и яблоки, и груши содержат значительное количество железа, дефицит которого приводит к возникновению анемии и, как следствие, появлению головокружения, слабости и повышенной утомляемости.

Печеные яблоки обладают мягким слабительным эффектом, в их косточках содержится йод, необходимый каждой без исключений беременной женщине на протяжении всего срока вынашивания плода. Нехватка этого элемента вызывает сбои в работе щитовидной железы и нарушения гормонального фона.

При регулярном употреблении груш в организм поступают ионы калия, способствующие правильной работе сердца.

Оптимальная норма употребления 2-3 яблока или груши в день.

— сливы и абрикосы

Оба этих фрукта являются известным натуральным средством для профилактики запора и улучшения работы кишечника. Помимо этого они снижают давление, так ка благодаря высокому содержанию калия способствуют выведению лишней жидкости из организма (а значит, помогают устранять отеки).

Также в сливах и абрикосах содержатся витамины А, С, В1 и Р, железо, йод и магний, необходимые для правильного развития плода, особенно на ранних сроках.

В отличие от яблок и груш, которые рекомендуется употреблять в запеченном виде, сливы и абрикосы лучше есть свежими, при приготовлении компотов не варить, а заливать кипятком. Это позволит сохранить максимальное количество питательных веществ.

Оптимальная норма употребления 5-6 слив или абрикосов в день.

— бананы, хурма, гранат

Эти фрукты принято считать экзотическими, хотя они уже давно вошли в наш привычный рацион, и доступны в магазинах практически круглый год.

Еще по теме

Какие фрукты можно есть после родов?

Можно ли употреблять абрикосы во время беременности?

Почему может появиться черный кал при беременности и стоит ли из-за этого беспокоиться?

Можно ли есть мандарины при беременности: на ранних и поздних сроках

Можно ли беременным есть яблоки?

Бананы – отличный источник энергии, так как содержат легко усваивающиеся организмом углеводы и практически не содержат жиров. Они помогают в борьбе со стрессами и депрессивными состояниями, так как стимулируют выработку серотонина. Входящие в состав витамины В, С и Е наилучшим образом сказываются на состоянии кожи, делая ее ровной и эластичной, а также предотвращая появление прыщей (проблема, с которой часто сталкиваются беременные женщины из-за повышенного содержания прогестерона в их организме).

Помимо этого бананы обладают легким мочегонным эффектом, благодаря чему помогают бороться с отеками и снижают давление. Высокое содержание калия способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы.

Не рекомендуется есть бананы только в двух случаях: при варикозе или тромбозе, так как они сгущают кров, и при стремительном наборе веса, так как их калорийность достаточно высока.

Оптимальная норма употребления составляет 1-2 средних банана в день.

Хурма – настоящий кладезь витаминов и минералов, она помогает укреплять иммунитет, благотворно влияет на развитие сердечно-сосудистой и нервной системы плода, способствует выведению лишней жидкости из организма (снижает давление и снимает отеки). К тому же этот фрукт обладает высокой питательной ценностью и содержит большое количество йода, потребность в котором у женщины, вынашивающей ребенка, увеличивается вдвое.

Осторожно стоит относиться к хурме будущим мамам, страдающим от диабета или излишнего веса. Также стоит иметь в виду ее закрепляющее действие (чрезмерное употребление этого фрукта может привести к запорам) и высокий риск возникновения аллергии.

Оптимальная норма употребления составляет 1-2 хурмы в день.

Гранат – одно из лучших средств для профилактики и борьбы с анемией, потому что входящее в его состав железо способствует синтезу гемоглобина. Помимо этого гранат известен своим противовоспалительным, противомикробным и даже обезболивающим действием.

Плоды и сок граната стимулируют работу ЖКТ, но есть и обратная сторона – чрезмерное их употребление повышает кислотность желудка, что не желательно на поздних сроках, когда многие женщины начинают страдать от изжоги.

Оптимальная норма употребления ½ граната в день.

— лимоны, мандарины, апельсины

Цитрусовые содержат огромное количество витамина С, который не только незаменим при простудных заболеваниях и их профилактике, но и является мощнейшим антиоксидантом, замедляя процессы старения и износа организма. К сожалению, апельсины и мандарины относятся к наиболее аллергенным продуктам, поэтому пробовать их стоит с большой осторожностью. Если до беременности наблюдалась аллергическая реакция, от их употребления нужно отказаться. А вот лимоны можно добавлять в пищу спокойно – это практически единственный из цитрусов (по крайней мере, из тех, что свободно можно приобрести в отечественных магазинах) не вызывающий аллергии.

Оптимальная норма употребления не более 1 апельсина или 2 мандаринов в день.

Также стоит обратить внимание на помело, обладающий гораздо более мягким действием на организм, но также содержащим достаточное количество витамина С, кальция и каротина.

Оптимальная норма употребления ½ помело в день.

Гранат

Гранат содержит фитонциды, сахара, микроэлементы (калий, марганец, йод, железо, кальций), органические кислоты, дубильные вещества, витамины С, В6, В12, Р. В составе граната более 15 аминокислот, многие из которых есть только в мясе. Гранат хорошо влияет желудочно — кишечный тракт , на кроветворную систему, обладает противомикробным действием. Фрукты полезны при беременности практически все, и кушать их нужно как можно больше. Они не только полезные, но и вкусные, их всегда можно иметь на столе вместо десерта.

Комментарии

  1. Маша

    5 марта 2020 в 04:12

    В яблоках практически нет железа. Это давно известный факт и не подлежит сомнению!

    Ответить

Вкусные сухие продукты

При беременности также очень полезны сухие фрукты. Они сохраняют свойства свежих, и содержат в себе железо, кальций, фосфор, каротин, витамины, органические кислоты, калий. Продукт лучше всего размочить перед употреблением, после чего тщательно прожевать. Лакомство можно прокрутить через мясорубку, смешать с овсяными хлопьями или орехами и сформировать из полученной массы шарики. Эти шарики следует хранить в холодильнике и употреблять перед сном, чтобы улучшить работу кишечника.

Сухофрукты можно добавлять в рисовый плов, варить из них компот. Кайса, урюк, курага богаты калием, железом, кальцием, витаминами и органическими кислотами. Инжир будет полезен при склонности к тромбозам, бронхиальной астме, аритмии, патологиях сердечно-сосудистой системы. Инжир мочегонный и славится противовоспалительными свойствами. Во время простуды его можно кушать со сливками или молоком. Финики неплохо лечат боли в пояснице, простуженные легкие, снимают усталость.

Изюм содержит множество калия. Включите его в меню, если страдаете кашлем, бронхитом, проблемами с нервной системой и сердцем. Изюм – это сушеный виноград, поэтому будьте осторожны. Когда при беременности вы будете спрашивать, какие свежие и сухие фрукты нужно есть, уточните насчет изюма. Хотя его свойства сильно отличаются от свойств свежего продукта.


Грейпфрут содержит витамины С, В, бета-каротин

Экзотические фрукты

Экзотические фрукты нужно есть с осторожностью, поскольку нередки аллергические реакции, а также попадание в организм вредных веществ, консервантов, используемых при транспортировке.

Лучше всего для рациона беременных женщин подойдут:

  • Гуава – содержит в четыре раза больше витамина С, чем апельсин. Помогает пищеварению, укрепляет иммунитет, помогает при судорогах.
  • Киви – облегчает дыхание, помогает лучше усваивать железо, понижает свертываемость крови, снижая риск тромбозов.
  • Манго – не только укрепит иммунитет и улучшит пищеварение, но также благоприятно подействует на состояние волос, кожи.
  • Бананы – помогают контролировать рвотные позывы, тошноту, снижают риск инсульта.
  • Гранаты – восполняют дефицит железа, способствуют укреплению костной ткани матери и плода, снижают риск повреждения плаценты.
  • Авокадо – содержит самое большое среди фруктов количество фолиевой кислоты. Авокадо помогает снизить частоту рвотных позывов, снимает судороги, укрепляет сердце. Холин в составе нужен для развития ЦНС и головного мозга у ребенка.
  • Хурма – поможет правильному развитию детского скелета. Хурма помогает выводить токсины из печени, понижает давление, улучшает зрение, служит естественным антидепрессантом.

Отдельно стоит сказать о цитрусовых, которые многими беременными женщинами игнорируются или считаются вредными. Все они богаты витамином С, который не только укрепляет иммунитет, но также помогает пищеварению, способствует усвоению железа, предотвращает повреждение клеток.

Если будущая мать ест цитрусовые, содержащиеся в них фолаты помогут избежать появленя у ребенка дефектов спинного и головного мозга.

Лимоны считаются средством против утреннего недомогания. Беременным женщинам рекомендуется пить лимонную воду, чтобы стабилизировать работу почек, справиться с отечностью, предотвратить развитие урогенитальных инфекций.

Грейпфруты тоже полезны беременным, поскольку стимулируют естественную выработку коллагена, отвечающего за эластичность и упругость кожи. Как все цитрусовые, он помогает справиться с тошнотой.

Как влияют фрукты на будущего малыша?

В зависимости от того, какие фрукты кушает мама во время беременности, ее малыш развивается соответствующим образом. Та пища, которую поглощает мама, также попадает и будущему ребеночку. О влиянии тех или иных полезных веществ известно уже давно. И в зависимости от того, о каком конкретно фрукте идет речь, ребенок получает необходимые микроэлементы и витамины. Более того, кроме той пользы, которую фрукты оказывают на будущего ребеночка, далеко не меньше пользы они приносят и самой маме! А малыш, в это время, получат все необходимое для своего нормального развития.

Для беременных женщин важно не только питание, но и культура пития! Мало того, что она должна пить определенное количество жидкости в день, так еще и было бы неплохо, если бы она делала для себя какие-то фруктовые фрэшы. Это и освежает, и приносит не меньшую пользу.

Простуда во время беременности: как лечить?

Любое простудное или респираторное заболевание на ранних сроках беременности, во время первичного формирования плода, может привести к непредсказуемым последствиям и осложнениям. Дело усложняется тем фактом, что большинство медикаментозных препаратов абсолютно противопоказаны к применению во время вынашивания плода.

В связи с этим, лечение и профилактика простуды у беременных – важный вопрос, подходить к которому следует особенно ответственно! Основной тезис звучит так: осторожно относиться к лекарствам и применять мягкие профилактические меры, основанные на методах нетрадиционной медицины, чтобы избежать респираторных заболеваний и гриппа.

«Один на двоих — иммунитет»

Это очень хрупкая система, в его работу вмешиваться не нужно, но поддерживать и укреплять обязательно. Беременность относится к разряду особых, пусть даже и временных, состояний, во время которых женщине нужна дополнительная защита.

В данном вопросе помогут

простые рекомендации, которые доступны каждому:

• В период частой смены погоды, необходимо теплее одеваться, уделяя особое внимание обуви.
• Во время эпидемии, беременной женщине лучше воздержаться от нахождения в местах скопления людей – транспорте, метро, магазинах и больницах. Если существует острая необходимость, для предупреждения возможного заражения, перед выходом из дома следует надевать защитную респираторную маску.

• Необходимо особенно тщательно соблюдать правила гигиены после посещения улицы и общественных мест. По возвращении домой, первым делом следует тщательно мыть руки.

Интересно: более 90% всех острых респираторных инфекций вызвано вирусами, около 10% приходится на бактерии и другие патогены. Соответственно, мыло можно использовать любое, необязательно антибактериальное.

• Перед выходом на улицу можно смазывать слизистую оболочку носа оксолиновой мазью. По возвращению домой – промывать верхние дыхательные пути содовым раствором.

• Рационализация питания и прием витаминов позволит усилить иммунную защиту. Особенно полезно употребление в пищу фруктов и овощей, обогащенных витаминами и не прошедших термическую обработку.

Интересно: еще наши бабушки говорили: чтобы не заболеть, нужно пить куриный бульон! Странно, но до недавнего времени ученые не придавали большого значения этому профилактическому средству. Пульмонолог Стефан Реннард решил выяснить, правда это или нет. Профессор провел исследование и доказал, что употребление куриного бульона влияет на подвижность нейтрофилов, лейкоцитов, защищающих организм от инфекций и активирующих иммунную систему.

  • Прием витаминов можно осуществлять, используя готовые фармацевтические поливитаминные комплексы. Прежде, чем выбирать препарат, необходимо проконсультироваться с врачом.
  • Соблюдение режима и длительности сна – не менее 9 часов в день. Следует минимизировать возможность психотравмирующих ситуаций.
  • Соблюдение чистоты в жилом помещении (проветривание, влажная уборка).
  • Увлажнение воздуха является важным аспектом в профилактике гриппа и респираторных заболеваний. Если в доме беременной используются кондиционеры или обогреватели, целесообразнее всего будет приобрести механический увлажнитель воздуха.

Медикаментозные средства профилактики

  • Гриппферон – лекарственный препарат в форме капель для носа, оказывающий профилактику и лечение гриппа, не противопоказан беременным и кормящим женщинам. Лекарство стимулирует повышение иммунитета, обладает выраженным противовирусным действием, способным защищать от простудных заболеваний, инфекций и разновидностей гриппа.
  • Аскорбиновая кислота – может применяться как отдельный источник витамина С в синтетическом варианте, при сниженной суточной дозе потребления с продуктами питания. Аскорбиновая кислота не только предупреждает заражение, но и борется с вирусами, которые уже проникли в организм женщины.
  • Виферон – мазь для носа, которая назначается для профилактики гриппа и респираторных инфекций во время эпидемии. Мазь обладает защитными и иммуномодулирующими действиями, а также позволяет бороться с нарушениями, которые уже происходят в организме на момент использования. Виферон в виде назальной мази не имеет противопоказаний к применению у беременных на любом сроке, включая первый триместр.
  • Аквамарис – натуральный медикаментозный препарат в виде назального спрея, позволяющий увлажнять слизистую носа, тем самым снижая риск проникновения вирусов гриппа в носовую полость.

Хотелось бы сказать несколько слов о таком методе профилактики, как вакцинация. Чаще всего будущая мама может подвергнуться риску заразиться в связи ежегодной эпидемией гриппа. Эта болезнь опасна для беременной именно своими осложнениями: пневмония, бронхит, отит. Грипп у беременной может отразиться и на здоровье плода. Больше всего он опасен в ранние сроки беременности, когда закладываются и формируются ткани и органы эмбриона человека. Вирусная интоксикация или воздействие лекарства может привести к патологии органов ребёнка. На более поздних сроках беременности существует опасность инфицирования плода.

Самым опасным последствие гриппа у беременной женщины является угрожающий выкидыш или преждевременные роды!

Вполне естественно, что будущие мамы часто задаются вопросом, делать или нет прививку.

По заключению проведённых исследований, применение инактивированных («убитых») вакцин от гриппа не оказывает тератогенное влияние на плод и не приносит вреда здоровью беременной женщины. Посоветовавшись с врачом о такой прививке, можно прийти к оптимальному решению. Если эпидемия гриппа неизбежна, и у беременной женщины нет противопоказаний, то прививку делать нужно. Если у беременной риск заражения ничтожен, она не контактирует с большим количеством людей или настроена против прививки, то можно и не делать. По результатам исследованиям известно, что вакцинация мамы сокращает риск заражения гриппом родившегося ребёнка на 63%. Сезонная профилактика гриппа проводится в сентябре, октябре. Прививки беременным рекомендуется делать со второго триместра беременности.

В период планируемой беременности прививка от гриппа делается за 1 месяц до неё: формирование иммунитета происходит 2–4 недели. Защита после прививки сохраняется около года.

Если заражение все же произошло, принять меры нужно сразу, при обнаружении по крайней мере одного симптома заболевания. Здоровье беременной женщины и ее будущего ребенка полностью зависит от ее ответственности и бережного отношения к собственному организму.

Первыми в ход пойдут проверенные народные средства. Поскольку парить ноги беременным нельзя, попарьте руки, и это облегчит носовое дыхание. Укутайтесь, наденьте шерстяные носки и заберитесь под одеяло: тепло, покой и сон хорошо помогают при простуде. Не забудьте про обильное питье – горячий зеленый чай с лимоном и медом, чай с липовым цветом, клюквенный морс, отвар шиповника, компот из сухофруктов. Имбирь в виде чая тоже помогает, причем не только при катаральных симптомах, но при тошноте по утрам.

Подойдут и различные напитки из горячего молока. В молоко можно добавлять мед, а лучше всего варить его на луке. Сразу нужно подчеркнуть, что далеко не все травы при простуде во время беременности можно применять. Вот список лекарственных растений, которые противопоказаны: алоэ, анис, барбарис, девясил (трава и корень), донник, душица, зверобой, земляника (листья), калина (ягоды), малина (листья), мелисса, любисток, полынь, солодка (корень), чистотел, шалфей. Соответственно, не следует принимать и препараты, содержащие эти растения.

К применению лекарственных средств при простуде во время беременности необходимо относиться с большой осторожностью!

Противопоказано применять следующие препараты

: Пертуссин, Туссин плюс, Джосет, Гликодин, Аскорил, Трависил, Бронхолитин, АЦЦ, Гриппекс, Коделак, Терпинкод. Не стоит применять леденцы и пастилки от боли в горле или от кашля также нежелательны в связи с вероятностью развития аллергических реакций.

Спрей Пиносол, судя по указанным в инструкции компонентам, при беременности не опасен. Однако находящиеся в составе препарата эфирные масла – сосны обыкновенной, мяты перечной, эвкалиптовое, тимол, гвайязулен (масло цитварной полыни) – могут привести к аллергической реакции с отеком слизистой носа.

Свечи Виферон допускается применять только после 14 недель от начала зачатия. Этот препарат содержит рекомбинантный человеческий интерферон альфа-2, аскорбиновую кислоту и альфа-токоферола ацетат и оказывает противовирусное, иммуномодулирующее и антипролиферативное действие. Его используется в лечении различных инфекционно-воспалительных заболеваний взрослых и детей (в том числе новорожденных). В форме мази Виферон используется для лечения герпетических поражений кожи и слизистых. Мазь наносят тонким слоем на пораженные участки кожи 3-4 раза в сутки в течение 5-7 дней.

Гомеопатический препарат Стодаль, включающий преимущественно растительные ингредиенты, воздействует на разные виды кашля и оказывает отхаркивающее и бронхолитическое действие.

Вибуркол –гомеопатические свечи – обладают анальгезирующим, противовоспалительным, седативным, спазмолитическим действием. Их назначают в комплексной терапии ОРВИ и других неосложненных инфекций (в том числе у новорожденных), а также при воспалительных процессах ЛОР-органов и воспалительных заболеваниях мочеполовой системы.

Итак, легкое недомогание можно попытаться устранить самостоятельно, однако есть условия, при которых необходим вызов врача на дом:

  • Длительное повышение температуры тела;
  • Миалгия, чувство усталости, повышенная утомляемость, общее разбитое состояние;
  • Затруднение дыхания, появление комков в носоглотке и сухого или влажного лающего кашля;
  • Беременную беспокоит сильная давящая головная боль.

В заключение, хотелось бы подчеркнуть важность лечения хронических заболеваний до беременности, здорового образа жизни во время вынашивания ребёнка и выполнения всех предписаний врача.

Желаю будущим мамам и их близким стараться поддерживать хорошее настроение: оптимисты живут дольше и радостнее, они более продуктивны. Чаще вспоминайте свои победы и приятные моменты и все будет хорошо!

Какие фрукты нужно есть при беременности

https://uz.sputniknews.ru/20220109/kakie-frukty-nujno-est-pri-beremennosti—vrach–22117019.html

Какие фрукты нужно есть при беременности — врач

Какие фрукты нужно есть при беременности — врач

Фрукты, богатые фолиевой кислотой, играют большую роль в формировании плаценты и снижают риск развития патологий для плода.

2022-01-09T23:00+0500

2022-01-09T23:00+0500

2022-01-10T21:43+0500

это интересно

фрукты

беременность

врач

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.sputniknews-uz.com/img/1084/35/10843573_0:3:3072:1731_1920x0_80_0_0_208db1e9a4d94d7fe40907bb6fb21293.jpg

Фрукты — это вкусная, а главное, натуральная и здоровая еда, которую стоит употреблять в пищу каждый день. Каждый фрукт обладает полезными веществами — и некоторые особенно необходимы для женского организма в период беременности. Об этом РИА Новости рассказала нутрициолог Галина Агеенкова.По мнению специалиста, при беременности женщинам особенно полезно есть следующие фрукты:ЯблокиВо-первых, яблоки восполняют дефицит железа в организме, что особенно важно для женщин, страдающих анемией. А во-вторых, в яблоках содержится клетчатка — она улучшает пищеварение и помогает избавиться от запоров, с которыми женщина может столкнуться, вынашивая ребёнка.Авокадо необходимо включить в рацион из-за высокого содержания фолиевой кислоты. Она играет важную роль в формировании плаценты, снижает вероятность развития патологий при формировании плода. Также употребление фруктов увеличивает вес ребенка до оптимальных значений.ХурмаВ составе хурмы много антиоксидантов, замедляющих процесс биологического старения в организме. Также в период беременности важно защищать себя от простуд, а хурма содержит витамин С, защищающий организм от воспалений.АвокадоВ авокадо высок уровень содержания фолиевой кислоты. Данное вещество играет большую роль в формировании плаценты и снижает риск развития патологий для формирующегося плода.Более того, как сообщила эксперт, в авокадо содержится витамин Е, также необходимый для женского организма. А употребление фруктов в принципе увеличивает вес ребенка. При этом важно выбирать фрукты, содержащие мало фруктозы: в их число, кроме яблок и авокадо, входят груши, сливы, лимоны, апельсины, киви, грейпфруты и ананасы.

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2022

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_UZ

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

https://cdnn1.img.sputniknews-uz.com/img/1084/35/10843573_284:0:3015:2048_1920x0_80_0_0_77ab4763328bc08072566a59104af5aa.jpg

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

фрукты, беременность, врач

23:00 09.01.2022 (обновлено: 21:43 10.01.2022)

Подписаться на

Фрукты, богатые фолиевой кислотой, играют большую роль в формировании плаценты и снижают риск развития патологий для плода.

Фрукты — это вкусная, а главное, натуральная и здоровая еда, которую стоит употреблять в пищу каждый день. Каждый фрукт обладает полезными веществами — и некоторые особенно необходимы для женского организма в период беременности. Об этом РИА Новости рассказала нутрициолог Галина Агеенкова.

По мнению специалиста, при беременности женщинам особенно полезно есть следующие фрукты:

Яблоки

Во-первых, яблоки восполняют дефицит железа в организме, что особенно важно для женщин, страдающих анемией. А во-вторых, в яблоках содержится клетчатка — она улучшает пищеварение и помогает избавиться от запоров, с которыми женщина может столкнуться, вынашивая ребёнка.

Авокадо необходимо включить в рацион из-за высокого содержания фолиевой кислоты. Она играет важную роль в формировании плаценты, снижает вероятность развития патологий при формировании плода. Также употребление фруктов увеличивает вес ребенка до оптимальных значений.

Хурма

В составе хурмы много антиоксидантов, замедляющих процесс биологического старения в организме. Также в период беременности важно защищать себя от простуд, а хурма содержит витамин С, защищающий организм от воспалений.

Авокадо

В авокадо высок уровень содержания фолиевой кислоты. Данное вещество играет большую роль в формировании плаценты и снижает риск развития патологий для формирующегося плода.

“Один фрукт содержит почти 1/2 рекомендуемой дневной нормы витамина. Все это делает авокадо незаменимым фруктом для женского здоровья”, — рассказала Галина Агеенкова.

Более того, как сообщила эксперт, в авокадо содержится витамин Е, также необходимый для женского организма. А употребление фруктов в принципе увеличивает вес ребенка. При этом важно выбирать фрукты, содержащие мало фруктозы: в их число, кроме яблок и авокадо, входят груши, сливы, лимоны, апельсины, киви, грейпфруты и ананасы.

Какие можно есть фрукты беременным женщинам: польза и противопоказания


Беременность – одно из самых прекрасных состояний женщины. Ведь всего за каких-то 9 месяцев в ней зарождается новая жизнь и из маленькой клеточки вырастает человек. Будущая мама как никогда нуждается в полноценном питании во время беременности, комплексе витаминов и минералов, это очень сильно влияет на её здоровье и здоровье будущего малыша.

Конечно же одним из самых полезных продуктов беременной женщины являются фрукты. Ведь содержащиеся во фруктах витамины, минералы, микроэлементы так необходимы для здоровья беременной и полноценного развития её будущего малыша. Но оказывается есть ряд противопоказаний к употреблению беременными некоторых продуктов. А вот какие фрукты можно беременным, а от каких стоит отказаться будут описаны в этой статье.

Содержание статьи

Все ли фрукты можно есть при беременности

Конечно же, если хочется и если употреблять в меру, то фрукты при беременности можно кушать почти все. Главное следить за своим состоянием, чтоб не было аллергии и неприятных последствий в работе ЖКТ. Ведь в период беременности в организме идёт глобальная гормональная перестройка, и привычная любимая еда может спровоцировать неприятные последствия и плохое самочувствие. Поэтому нужно прислушиваться к своим внутренним ощущениям.

Но какие же фрукты будут полезны при беременности?  Сейчас, к сожалению, очень много детей рождается с пищевой аллергией, и на это влияет не только экология, искусственные витамины, но  и питание во время беременности. В нас генетически заложена предрасположенность к определённой еде, которая нас окружает с самого рождения, и к которой мы привыкли. Из этого стоит сделать вывод, что самые полезные фрукты для беременных – отечественные.

В их пользу стоит сказать, что они минимум обработаны пестицидами, так как их не нужно долго транспортировать, собирать неспелыми, чтоб они не испортились. А многим отечественные фрукты достаются не из магазина, а сразу с дерева на даче или в деревне.

Отечественные фрукты

Самые полезные фрукты при беременности те, которые произрастают там, где выросла и живёт будущая мама:

  • Яблоки. Они богаты железом, дефицит которого вызывает анемию. Это очень распространённое заболевание у беременных. Если его усугубить, то оно вызывает кислородное голодание плода. Также яблоки содержат витамин С, который поддерживает иммунитет, особенно в первом триместре у беременных все силы организма направлены на рост плода и иммунитет в этот момент ослабевает, а значит уязвим. В яблочных косточках содержится йод, который также необходим беременным, для поддержки функциональности щитовидной железы, нарушение которой может протекать незаметно. Употребляя яблоки в запечённом виде или в компотах, фрукты дают мягкий слабительный эффект, что очень важно для беременных женщин, зачастую страдающих запорами.  В яблоках очень много клетчатки, а основная цель употребления фруктов, богатой клетчаткой, — это очищение организма от шлаков, токсинов. Соответственно понижается уровень холестерина, снижается риск сердечных заболеваний.

  • Груши. В них также содержится железо. Они рекомендованы при повышенной усталости, сонливости, головокружении. Из-за большого содержания клетчатки груши усиливают перистальтику кишечника. Поэтому не нужно съедать за раз целый килограмм. Одной-двух будет достаточно для усвоения полезных веществ. Груши при беременности повышают иммунитет и являются отличным антидепрессантом. А калий помогает работе сердца, ведь общий объём циркулирующей крови беременных увеличивается в 1,5 раза. Это не малая нагрузка на сердце. Ещё этот замечательный фрукт обладает мочегонным эффектом, что делает его незаменимым при отёках.
  • Сливы – незаменимые фрукты при беременности, если будущая мама не страдает ревматизмом, диабетом или ожирением. В сливах содержится клетчатка, что действует как слабительное. Слива обладает желчегонным эффектом, что помогает работе почек, выводит из организма лишнюю соль и воду.  Сливы хорошо справляются с повышенным давлением. Но стоит обратить внимание, что эти фрукты при нагревании теряют свои полезные свойства,  таким образом их нужно есть свежими и не больше 6-8 штук. Ведь переизбыток слив может вызвать метеоризм, а впоследствии и тонус матки, что очень опасно на последних месяцах беременности.

Цитрусы

Цитрусы приносят пользу для всех людей, они защищают наш иммунитет от простудных заболеваний, особенно в период холодов и вспышек вирусных инфекций. А для беременных они просто необходимы для поднятия иммунитета. Правда, есть одно противопоказание. Цитрусы славятся высоким содержанием витамина С, поэтому они не рекомендуются при аллергии. Даже если девушка в положении не страдала аллергией раньше, то в период беременности всё может измениться, следовательно, цитрусы нужно кушать осторожно и по чуть-чуть. Лучшие цитрусовые фрукты во время беременности – грейпфрут и помело.

Грейпфрут можно назвать лучшим другом беременных во всех трёх триместрах. На первом триместре он может помочь справиться с токсикозом, а ещё улучшить настроение и успокоить нервную систему благодаря большому содержанию магния. Ведь первый триместр как раз время переживаний и стрессов из-за здоровья ребёнка, большой ответственности. Во втором триместре фрукт поможет справиться с запорами, которые возникают из-за давления плода на кишечник, а калий в составе укрепит сердечно-сосудистую систему, которая тоже испытывает большую нагрузку. В третьем триместре грейпфрут поспособствует сжиганию лишнего подкожного жира, набранного во время беременности.

Ещё один цитрусовый фрукт, который полезен для беременных — помело. В нём содержится кальций и калий, приносящий пользу кровеносной и нервной системам. Не маловажный фактор: калий помогает при формировании костной ткани плода на ранних сроках беременности. Благодаря микроэлементам и витаминам, содержащимся в помело нормализуется кровеносное давление, которое не всегда бывает в норме при беременности. А также фрукт стабилизирует работу ЖКТ.

Экзотические фрукты

Теперь давайте узнаем какие же экзотические фрукты полезны для беременных. Основное правило при употреблении экзотических фруктов заключается в том, что беременная ранее ела их. С осторожностью нужно относиться к плодам, которые пробуются впервые. Зачастую неизвестно какая реакция организма будет на новый фрукт.

Стоит также понимать, что фрукты привезённые издалека обрабатываются химикатами, чтобы не испортиться при длительной транспортировке. Поэтому после покупки их нужно вымочить в воде перед употреблением. Стоит понимать, что некоторые экзотические фрукты сложно усваиваются, так как наш желудок не привык и не имеет нужных ферментов для расщепления некоторых плодов. Это относится к манго, папайе, маракуйе. Но есть ряд привычных экзотических фруктов, к которым организм уже привык и они не вызовут дополнительной нагрузки на желудок.

Бананы являются хорошим источником энергии не имеющим жиров. Одного-двух в день будет достаточно. Бананы богаты калием. Помогают при бессоннице, нормализуют давление, поднимают настроение. А ещё благотворно влияют на кожу, разглаживая первые морщинки и борясь с акне (угри), у беременных эта проблема частенько встречается из-за гормонального сбоя. Бананы также помогают избавиться от отёков, выводя лишнюю жидкость из организма. А вот у кого варикоз или тромбофлебит, от бананов стоит отказаться, так как фрукт может поспособствовать сгущению крови. При быстром наборе веса тоже не стоит налегать на бананы, они очень калорийны.

Хурма содержит много полезных веществ для беременной женщины и будущего малыша. Фрукт справится с отёками, так как выводит лишнюю жидкость из организма. Прекрасно повлияет на развитие нервной и сердечно-сосудистой системы у плода. Хурма отличный помощник при восполнении йода у беременной и в укреплении иммунитета. А вот при запорах кушать её не рекомендуется, потому что она крепит. Хурму стоит ограничить при диабете  беременным, вследствие повышенного содержания глюкозы. Фрукт также может спровоцировать аллергию.

Гранат будет полезен беременным при анемии, которая возникает при дефиците железа. Знаменит он и антибактериальными свойствами. А также оказывает противовоспалительное, обезболивающее и антисептическое действие, нейтрализуя болезнетворные микроорганизмы. Гранат выводит лишнюю жидкость и желчь из организма.  Укрепление мышц матки  немаловажный фактор при беременности и гранат в этом не плохой помощник. От граната стоит отказаться, если беременная страдает запорами и изжогой, так как он крепит и повышает кислотность в следствии повышенного содержания кислот и дубильных веществ.

Персики содержат много фолиевой кислоты, обязательной к употреблению в первом триместре беременности. Да и на стадии планирования тоже. Ведь фолиевая кислота влияет на предотвращение многих патологий нервной системы у плода. Ещё этот фрукт незаменим при токсикозе, так как уменьшает тошноту, изжоге и отёках, выводит шлаки из организма. При всех полезных свойствах персик может спровоцировать аллергию, поэтому с ним нужно быть осторожнее. Не рекомендовано есть плоды при заболеваниях печени, желчевыводящей и эндокринной системы.

Какие фрукты нужны при беременности

При описании самых популярных фруктов можно сделать следующие выводы: будущие мамы должны выбирать в пищу те фрукты, которые способны предотвратить её временные недомогания и повлиять наилучшим образом на её самочувствие.

Фрукты наиболее полезны при отёках – груши, сливы, бананы, хурма, гранат и персики. Все они выводят лишнюю жидкость из организма.

Защищают иммунитет цитрусовые, яблоки, груши и гранат.

Улучшают работу желудочно-кишечного тракта и помогают при запорах: печёные яблоки, груши, сливы, грейпфрут, помело и персики.

Нормализуют давление сливы, бананы, помело, а при анемии полезны гранат, яблоки и груши.

Помогают справиться с токсикозом персики и грейпфрут.

Восполнить недостающий йод помогут яблочные косточки и хурма.

Первый триместр

В первом триместре беременности фрукты необходимы особенно. Все важные органы и системы малыша воссоздаются в этот период, поэтому организму беременной женщины просто необходимо есть фрукты с высоким содержанием витаминов и минералов. В этом триместре особо важнейшую роль играет фолиевая кислота, которая помогает в формировании нервной системы плода и других органов. Поэтому стоит уделить внимание персикам и дыне, но в период их созревания, а не привозным с нитратами. Кроме фолиевой кислоты персики прекрасно справятся с изжогой и токсикозом.

Помним о необходимости в этот период яблок и абрикосов, богатых железом, и нормализующих работу кишечника. В абрикосах содержится много бета-каротина, который считается сильным антиоксидантом. Запечённые яблоки благотворно влияют на организм и тоже будут полезны в первом триместре.

Второй триместр

Во втором триместре беременности все органы плода уже сформированы и начинают активно расти и развиваться. Сейчас будущей маме необходимо больше калорий, но и про фрукты забывать не стоит. В этот период полезными будут сливы, груши и гранат. Они помогут наладить работу пищеварения, поднимут настроение, аппетит и нормализуют работу сердечно-сосудистой системы.

Третий триместр

Завершающий третий триместр беременности проходит уже не так легко. Матка давит на все органы, включая желудок. Съедая целый фрукт можно вызвать тяжесть и изжогу. Поэтому в третьем триместре не забывайте питаться по чуть-чуть, но часто. Лучшими фруктами в этот период станут печёные яблоки, чтоб не вызывать изжогу, абрикоса, хурма и инжир. А также их сухофрукты. Они помогут справиться с изжогой, отёками. В них много витаминов, калия, железа и йода.

Какие фрукты не рекомендуется есть при беременности

При всей полезности фруктов, всё же есть несколько видов, которые противопоказаны к употреблению и их употреблять нежелательно. Следуя нескольким несложным правилам беременным удастся избежать возможных осложнений.

  • Не употреблять много фруктов за раз. Ведь переизбыток витаминов тоже плохо сказывается на здоровье беременной женщины.
  • Не есть разные фрукты за раз. Если вдруг у будущей мамы возникнет аллергическая реакция, то будет тяжело выяснить на какой именно фрукт она возникла.
  • Импортные фрукты практически все обработаны нитратами. С ними нужно быть очень осторожными. Фрукты лучше вымачивать в воде перед употреблением и снимать кожицу. Да, в ней содержится наибольшее количество витаминов, но и нитратов тоже. А они могут спровоцировать разные болезни.
  • Если фрукт незнаком с детства, то он может явиться потенциальным аллергеном. К примеру тот же манго. Не всеми он легко переваривается и для нашей беременной девушки не принесёт столько пользы, как, скажем, отечественное яблоко.
  • Фрукты нельзя есть после еды. На голодный желудок они лучше усваиваются. Наполненный пищей желудок нагружен и так, и если вы его дополните фруктами, то последние пока ждут своей очереди на переваривание, теряют полезные свойства, в добавок начинают бродить вызывая неприятные ощущения вздутия, метеоризм и прочие.
  • Фрукты нужно есть только в сезон.  Персики купленные зимой, не только не принесут пользу, но способны навредить. К тому же, искусственно выращенные, они будут невкусные

А теперь давайте узнаем, какие фрукты нельзя есть во время беременности.

Ананас. Его категорически запрещено есть до 13 недель. И тем, у кого есть вероятность выкидыша. Дело в том, ананас вызывает тонус матки.

Экзотический фрукт папайя также повышает тонус матки и способен привести к прерыванию беременности.

Если во время беременности есть правильные фрукты и в нужном количестве, будьте уверены, они помогут будущей маме насытить организм нужными витаминами и избавиться от некоторых неприятных последствий во время беременности.

Что я должен есть во время родов?

Роды и роды — тяжелая физическая работа. Женщины сжигают много калорий во время родов и нуждаются в большом количестве калорий, чтобы подпитывать этот невероятный расход энергии. рука.

Беременная в срок матка является одной из самых сильных мышц в организме человека, и, как и любая другая мышца, лучше всего работает, когда ее снабжают достаточным количеством топлива и жидкости.Выбирайте пищу для родов с умом, и у вас будет достаточно энергии, чтобы преодолеть дистанцию ​​в день своего рождения!

Ключ к простоте восприятия

Когда у женщины начинаются роды, ее тело направляет много энергии и ресурсов на выполнение родовой деятельности и предпочитает не использовать ценные калории на «нежизненно важные» процессы, такие как пищеварение, которое значительно замедляется. Подумайте о том, чтобы поесть. под рукой, похожей на тип пищи, которую вы можете выбрать, когда они страдают от простуды или гриппа.

Простота приготовления, легкость в еде, легкость в пищеварении и отсутствие слишком острого или жирного – это хорошо, о чем нужно помнить на всякий случай, если вы чувствуете тошноту и рвоту во время родов.

Помните о белке

Подумайте о том, чтобы иметь под рукой несколько хороших источников белка, которые можно есть во время родов. Греческий йогурт, ореховое масло, протеиновые коктейли и сыр легко усваиваются и обеспечат ваш организм белком, который ему нужен, чтобы помочь вам в родах. Если вы рожаете в месте, где нет доступа к холодильнику, подумайте о том, чтобы взять с собой холодильник с пакетами со льдом, чтобы сохранить скоропортящиеся продукты при безопасной температуре.

Сложные углеводы

Многозерновой хлеб или крекеры, цельнозерновые макароны, коричневый рис и овсянка являются хорошими источниками клетчатки и содержат углеводы, которые обеспечат энергией во время длительных родов. Их часто можно сочетать с источником белка и создавать питательную еду.

Первым трудовым заданием может быть приготовление большой кастрюли куриного супа с лапшой, который будет доступен позже, когда вы будете усердно работать. Вы можете быть заняты и быть более подготовленными, когда ваши роды начнутся.

Фрукты — быстрые легкие закуски

Ассорти из ягод, винограда, дынь и банана, который «успокаивает желудок» — хорошие фрукты, которые нужно иметь под рукой. Я всегда завидовала женщинам, рожавшим в летние месяцы, у которых есть много сезонных фруктов, полных вкуса на выбор. Готовые к употреблению нарезанные на кусочки размером с укус облегчат вам и вашей рабочей бригаде задачу.

Некоторые женщины даже считают, что замороженные ягоды, виноград и другие фрукты на вынос — успокаивающее и прохладное лакомство, когда вы усердно работаете.Смузи — это хороший способ употребления фруктов, и ваша команда, проводящая роды, может добавить немного протеинового порошка для дополнительного эффекта.

Быстрые источники энергии

Не забывайте иметь какие-то чрезвычайно легко усваиваемые источники энергии, которые вы можете быстро перекусить между толчковыми сокращениями. Эти простые углеводы дадут вам быстрый прилив энергии, когда вы будете готовиться к встрече с ребенком.

Некоторыми фаворитами являются медовые палочки и «энергетические гели» на одну порцию, доступные с множеством интересных вкусов, похожие на продукты, которые марафонцы используют во время своих забегов.Ваша бригада родовспоможения может предложить вам есть их во время потуг, чтобы помочь вам обрести и сохранить это второе дыхание.

Выбор трудовых напитков

Поддержание водного баланса так же важно, как и прием пищи во время родов, хотя врачи часто полагаются на внутривенное введение жидкостей. Частые глотки вашего любимого сока (при необходимости разбавляйте его, если пить его в полную силу слишком интенсивно), супа мисо или спортивного энергетического напитка могут помочь вам избежать обезвоживания и поддерживать эффективную работу ваших сокращений.

Возможно, вам следует избегать «спортивных напитков» с искусственными пищевыми красителями и кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, а некоторые женщины заранее готовят простой домашний «трудовой» напиток, чтобы иметь его под рукой. Кокосовая вода — это супер-напиток, который обеспечивает вас необходимыми электролитами. Если вы поместите свои напитки в спортивную бутылку с водой, их будет легко пить независимо от того, в каком положении вы работаете.

Слово из Веривелла

Труд и рождение требуют необычайного количества энергии.Обеспечение вашего тела питательными веществами и энергией, в которых оно нуждается во время родов, сейчас так же важно, как и тогда, когда вы создавали и выращивали этого ребенка во время беременности. Будьте готовы заранее с качественной едой и напитками, которые помогут вам пробежать родовой марафон с силой и мощью.

Your BFFs (Best Food Finds) во время беременности

Хотите вырастить максимально здорового ребенка, оставаясь при этом в пределах предписанного набора веса? Затем составьте пренатальный план питания на основе выбора свежих, нежирных продуктов, — говорит доктор.Мередит Уотсон-Локлер, акушер-гинеколог из Orlando Health Physician Associates.

Начните прямо с того, что избегайте самого большого пищевого заблуждения беременных — что вы можете потреблять в два раза больше, потому что вы едите за двоих.

«Нет, нет, нет, — говорит доктор Ватсон-Локлер. «Да, это правда, что вы едите для себя и растущего ребенка, но этот ребенок в первом триместре размером с горошину. Если бы вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ели за двоих, вы бы весили столько, сколько весят двое взрослых. Но вы едите для того, кто при рождении будет весить около восьми фунтов.Не используйте беременность как предлог, чтобы есть все, что хотите».

Вместо этого составьте план питания на девять месяцев, разработанный с учетом потребностей вашего ребенка. Отдавайте предпочтение свежим цельным продуктам, избегая тех, которые содержат пустые калории или ингредиенты с возможными паразитами, болезнями пищевого происхождения или токсинами.

Это вперед!

Запаситесь большим количеством нежирного молока и йогурта, которые богаты кальцием, необходимым для крепких костей и развития зубов. Добавьте в меню постное мясо, такое как курица, свинина и говядина, которые являются хорошими источниками высококачественного белка и содержат железо и холин, необходимые для беременности.

Фасоль оценивается как еще один хороший выбор протеина. Бобовые, насыщенные клетчаткой, фолиевой кислотой, белком и кальцием, — лучший друг растущего ребенка в еде. Смешайте его, попробовав нут, чечевицу, арахис, соевые бобы, горох, морскую фасоль и фасоль пинто.

Красочная тарелка — здоровая тарелка. Выбирайте зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста и шпинат, которые содержат большинство питательных веществ, необходимых беременным женщинам. Ямс, также известный как сладкий картофель, приобретает оранжевый цвет благодаря бета-каротину, важному источнику витамина А.Они также богаты клетчаткой, фолиевой кислотой и витамином С. Авокадо пользуется популярностью как пренатальный суперпродукт. С высоким содержанием клетчатки, калия и полезных ненасыщенных жиров, а также алфавитом витаминов, таких как B, K, E и C, авокадо на самом деле содержит больше калия, чем бананы.

Омега-3 жирные кислоты необходимы для развития мозга и глаз вашего растущего ребенка. Лосось и орехи, такие как миндаль, орехи пекан и грецкие орехи, богаты этими полезными жирами. Диета, богатая цельными зернами, такими как овес, лебеда и ячмень, добавляет клетчатку, витамины и растительные соединения, называемые фитонутриентами.

Вода – любимый напиток будущих мам. «Беременным женщинам необходимо от 10 до 12 чашек в день, чтобы помочь стабилизировать кровяное давление и приток крови к ребенку, а также снизить риск задержки жидкости», — говорит доктор Уотсон-Локлир. «Адекватное увлажнение также может помочь предотвратить запоры и инфекции мочевыводящих путей».

Просто скажи нет!

Беременность – время переоценить бывших фаворитов, таких как кофеин. «Слишком много кофеина может вызвать учащенное сердцебиение у плода», — говорит доктор.Уотсон-Локлер, который предлагает отказаться от кофе, а также газированных напитков и чая с кофеином. «Вам также нужно избегать энергетических напитков, которые полны вещей, которые, как мы знаем, вредны для здоровья во время беременности — кофеин, искусственные подсластители и нерегулируемые травы».

Алкогольные напитки — вино, пиво и коктейли — также следует избегать во время беременности. «Продолжительное употребление алкоголя может привести к фетальному алкогольному синдрому, который может вызвать трудности в обучении у младенцев», — говорит доктор Уотсон-Локлер. «Зачем рисковать?»

Подумайте о том, чтобы вырезать чепуху, а также все другие обработанные мясные продукты.Хот-доги, бекон и мясные деликатесы содержат нитраты и подвержены заражению листериями. Если вы должны поддаться хот-догу или бутерброду с мясным ассорти, убедитесь, что он нагрет до пара перед употреблением.

«Если вы покупаете свежую ветчину, индейку или ростбиф в гастрономе и сразу же используете их или тщательно разогреваете перед едой, это, вероятно, нормально», — говорит доктор Уотсон-Локлер. «Однако любые мясные нарезки, которые не состоят на 100% из говядины или свинины — я говорю абсолютно нет».

Будьте осторожны, избегая сырой или недоваренной пищи во время беременности.Сырые яйца, которые также содержатся в домашнем гоголь-моголье и сыром тесте для печенья, могут содержать сальмонеллу, которая вызывает диарею, рвоту и лихорадку.

Возможность наличия паразитов и кишечной палочки в сырой рыбе и недоваренном мясе делает их неприемлемыми в течение девяти месяцев. «Приготовьте или закажите хорошо прожаренную говядину, курицу или свинину», — говорит доктор Уотсон-Локлер. «И никаких суши. У меня есть пациенты, которые потом спрашивают о приготовленных суши или калифорнийских роллах. Нет. Все виды суши обычно готовятся на той же доске, что и сырые суши, поэтому вы подвергаетесь воздействию сырой рыбы, даже если заказываете что-то еще.Не рискуйте».

Не вся приготовленная рыба одинакова. В то время как лосось — разумный выбор, другие глубоководные рыбы содержат ртуть из-за загрязнения воды в своей плоти. Чтобы не потреблять слишком много ртути, токсичной для развивающегося плода, не употребляйте скумбрию, кафельную рыбу, тунца, акулу, люциана и рыбу-меч.

Любые молочные продукты, соки, мягкий сыр или сырный соус, приготовленные из непастеризованного молока, небезопасны во время беременности. Пастеризация убивает токсины и бактерии, такие как листерии. Избегайте любимых фермерских продуктов, таких как непастеризованный сидр, сок или сыр, если вы не уверены, что они были пастеризованы.

В то время как замороженный йогурт предлагает прохладный способ потреблять кальций, избегайте мягкого мороженого. «Машина по производству мягких порций также может содержать листерию», — говорит доктор Уотсон-Локлир. «Листерия вызывает желудочно-кишечные расстройства у небеременных женщин, но может увеличить риск выкидыша, мертворождения, инфекции матки и преждевременных родов у беременных».

Избавьтесь от пустых калорий, содержащихся в жирных чипсах, диетических напитках с химическими добавками и пропитанных сахаром лакомствах, таких как упакованное печенье и конфеты.Если вам нужен читерский перекус, выберите крендель или два.

Дополнительные витамины и минералы

Беспокоитесь, что вы все еще не едите достаточно вкусной еды? Ограничьте свои ставки, добавив витамин для беременных в свой ежедневный рацион.

«Есть несколько дополнительных потребностей в витаминах и минералах во время беременности, которые могут быть обеспечены пренатальными витаминами», — говорит доктор Уотсон-Локлер. «Большой из них является железо, необходимое для производства дополнительных эритроцитов для роста вашего ребенка. Почти 20 процентов женщин к моменту родов страдают анемией.

Кальций также важен для развития скелета ребенка. «Если вы не получаете достаточного количества кальция с пищей, он будет извлечен из вашего организма для ребенка», — говорит доктор Уотсон-Локлер.

Фолат (витамин B9) защищает от дефектов нервной трубки у растущего ребенка до и во время беременности. «Если вы планируете забеременеть, увеличьте потребление фолиевой кислоты как минимум за три месяца до зачатия», — говорит доктор Уотсон-Локлер. «Повышенный уровень фолиевой кислоты также помогает уменьшить тошноту в первом триместре беременности.

Однако не переусердствуйте. Слишком много кальция может вызвать запор у мамы. Слишком много витамина А может вызвать врожденные дефекты. Слишком много йода во время беременности может повлиять на зоб щитовидной железы плода.

«Не зря на бутылочках с витаминами указана рекомендуемая дозировка, — говорит доктор Ватсон-Локлер. «Если у вас есть вопросы, задайте их своему врачу».

Если у вас есть вопросы о диете во время беременности или о беременности в целом, обратитесь к своему акушеру-гинекологу. У вас его нет? Просмотрите наших врачей рядом с вами.

лучших продуктов для беременных — Forbes Health

В дополнение к обязательному приему витаминов для беременных, которые могут обеспечить дополнительные питательные вещества, необходимые плоду во время развития, вот продукты, которым следует уделить первоочередное внимание, чтобы убедиться, что вы получаете адекватное питание.

Рекомендуемый партнер



Ritual Essential For Women Prenatal Multivitamin



Ritual Essential Protein Daily Shake Беременность и послеродовой период

Ингредиенты

Холин, белок, без сахара, кальций, железо, натрий



Ritual Essential Duo Беременность

Основные пренатальные ингредиенты

Фолат, витамин К, биотин, йод, омега-3, холин, железо

Essential Protein Ингредиенты для беременных и послеродовых

Холин, белок, кальций, железо, L-метионин



Ритуал Труд Любви Prenatal Men 18+

Основные пренатальные ингредиенты

Витамин D3, витамин К, фолиевая кислота, биотин, холин, йод

Essential for Men 18+ Ингредиенты

Витамин А, витамин D3, фолиевая кислота, омега-3 ДГК, магний

(Примечание: все цены указаны на момент публикации и могут быть изменены.)

Листовые зеленые овощи

Выбираете ли вы капусту и шпинат или весеннюю зелень и капусту, листовая зелень содержит фолиевую кислоту, важнейшее питательное вещество во время беременности.

«Фолиевая кислота является одним из витаминов и питательных веществ, участвующих в закрытии нервной трубки, что происходит в первые шесть недель беременности», — говорит Шари Лоусон, доктор медицинских наук, директор отделения общего акушерства и гинекологии в Johns Hopkins Medicine в Балтиморе. «По сути, фолиевая кислота может помочь предотвратить дефекты нервной трубки.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям, которые могут забеременеть, потреблять 400 мкг фолиевой кислоты каждый день. Если вы изо всех сил пытаетесь получить столько только с помощью диеты — а многие люди так и делают — добавки или пренатальные витамины будут адекватными. Многие пренатальные витамины содержат около 1000 мкг фолиевой кислоты, говорит доктор Лоусон.

Купить сейчас: доступно на Amazon.

Орехи, семена и бобы

Дополнение вашего рациона продуктами, богатыми железом, полезно во время беременности, чтобы компенсировать увеличение объема крови и снижение гемоглобина.

«У большинства беременных женщин развивается анемия, которая в основном представляет собой снижение гемоглобина, обычно в третьем триместре», — говорит доктор Лоусон. «Объем крови матери увеличивается, что в конечном итоге приводит к разбавлению эритроцитов. Кроме того, плод начинает использовать железо для производства эритроцитов, так что здесь наблюдается комбинированный эффект».

Во время беременности женщины должны стремиться потреблять 27 миллиграммов железа в день (по сравнению с 18 миллиграммами, когда они не беременны). Достижение этого числа особенно важно в третьем триместре, когда многие женщины страдают анемией, говорит доктор.Лоусон.

В то время как витамины для беременных и нежирное красное мясо являются двумя способами получения железа, существует множество растительных продуктов, которые также содержат это питательное вещество. Нут, например, содержит 3,66 миллиграмма на чашку, черные бобы — 3,61 миллиграмма на чашку, семена кунжута — 1,31 миллиграмма на столовую ложку, а миндаль — 5,3 миллиграмма на чашку. Шпинат также является железной электростанцией, содержащей 3,72 миллиграмма железа на чашку.

Купить сейчас: доступно на Amazon.

Яйца

В одном большом яйце содержится 6 штук.24 грамма белка, а также он богат витаминами, такими как B12, витамин D и фолиевая кислота, которые полезны во время беременности.

«Получение достаточного количества белка может помочь при тошноте, а диета с высоким содержанием белка также полезна, если вы хотите добиться здорового набора веса во время беременности», — говорит доктор Лоусон.

Купить сейчас: доступно на Amazon.

Лосось или тунец

Жирная рыба, такая как лосось и тунец, содержит докозагексаеновую кислоту, или ДГК, жирную кислоту омега-3, рекомендуемую во время беременности.В частности, часто рекомендуется употреблять не менее 200 миллиграммов ДГК во время беременности.

«ДГК способствует развитию мозга плода, а также оказывает некоторое благотворное влияние на маму», — объясняет доктор Лоусон, отмечая, что недавние исследования показали, что достаточное количество ДГК может улучшить симптомы депрессии у матери на поздних сроках беременности и в раннем послеродовом периоде. период.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), две-три порции консервированного легкого тунца в неделю безопасны для беременных женщин и являются «лучшим выбором» в этой таблице безопасности рыбы и моллюсков во время беременности.Тунец-альбакор признан FDA «хорошим выбором» — в нем мало ртути, но больше, чем в некоторых других видах рыбы, поэтому рекомендуется только одна порция в неделю. ДГК также доступна в виде добавок.

Купить сейчас: доступно на Amazon.

Сыр и йогурт

Получение достаточного количества кальция важно во время беременности. «Плод будет использовать некоторое количество кальция во время беременности, и вам нужно убедиться, что вы не теряете костную массу», — говорит доктор Лоусон. «Пополняя запасы кальция, вы можете сохранить здоровье костей.

Молочные продукты, такие как сыр и йогурт, содержат кальций, но если вы не употребляете продукты животного происхождения, вы можете насытиться овощами с высоким содержанием кальция, такими как брокколи, которая содержит 286 миллиграммов на пучок, или брюссельскую капусту, которая содержит 37 миллиграммов на чашку. .

Купить сейчас: доступно на Amazon.

Вода

Хотя питье достаточного количества воды не является едой, чрезвычайно важно во время беременности, так как она может способствовать образованию амниотической жидкости вокруг плода, циркуляции питательных веществ по всему телу и улучшению пищеварения, согласно ACOG.Беременным женщинам рекомендуется употреблять от 8 до 12 чашек воды в день.

«Во время беременности происходит увеличение объема крови. У средней женщины около четырех литров крови, а к концу беременности она увеличивается примерно до шести литров», — говорит доктор Лоусон. Многое из этого — вода.

Купить сейчас: доступно на Amazon.

Что нельзя есть во время беременности?

Будущие мамы завалены информацией, и еда — одна из областей, где царит путаница.Читайте дальше, чтобы узнать, чем можно безопасно наслаждаться, и почему некоторые продукты исключены из меню как минимум на несколько месяцев.

Узнайте больше о питании во время беременности, в том числе о том, как правильно питаться во время беременности, как соблюдать здоровую вегетарианскую диету во время беременности и что на самом деле означают ваши пристрастия к еде.

Могу ли я есть молочные продукты во время беременности?

Если есть какая-то группа продуктов, вызывающая недоумение, так это молочные продукты, особенно сыр! Некоторые мягкие сыры, созревшие с плесенью, могут содержать бактерии, называемые листериями, которые могут вызвать листериоз, состояние, которое может привести к выкидышу, мертворождению и заболеванию новорожденных.Тем не менее, если сыр тщательно приготовлен, его можно есть.

Молочные продукты, которыми можно наслаждаться, а также те, которых следует избегать:

Безопасно для употребления
  • Пастеризованные мягкие сыры, включая фету, моцареллу и творог
  • Пастеризованное и ультрапастеризованное молоко и продукты
  • Непастеризованные сыр, включая стильтон

Лучше избегать

  • Мягкий сыр с плесенью, включая сорта с голубыми прожилками, такие как бри, камамбер и шевре, а также горгонзола, датский блю и рокфор
  • Непастеризованное молоко, в том числе козье и овечье

Можно ли пить утреннюю чашку чая во время беременности?

Слишком много кофеина во время беременности может увеличить риск выкидыша и подвергнуть вашего ребенка риску низкого веса при рождении.Это связано с тем, что кофеин проходит через плаценту в организм ребенка. Не забывайте, что кола также содержит кофеин, около 40 мг на банку.

Существует мало информации о том, полностью ли безопасны травяные чаи, поэтому ограничьте потребление до четырех чашек в день. Если у вас есть опасения, обратитесь к своему врачу общей практики или акушерке за дальнейшими указаниями.

Безопасно пить

      1 чай без кофеина или кофе
    • Cordials, сок и вода

    лучшие для избежания

    • энергетические напитки
    • более двух кружек кофе или трех чашек кофеина

    Могу ли я употреблять алкогольные напитки во время беременности?

    Алкоголь, как и кофеин, проходит через плаценту, поэтому никакое количество алкоголя не считается безопасным, пока развивается печень вашего ребенка.В крайних случаях употребление алкоголя во время беременности может привести к выкидышу, преждевременным родам и низкому весу при рождении, а также может привести к проблемам с обучением и поведением.

    Безопасно пить
    • Безалкогольные напитки
    • Безалкогольные коктейли
    • Газированная вода

    Чего следует избегать

    Могу ли я есть яйца во время беременности?

    Куриные яйца с логотипом Red Lion производятся в соответствии со стандартом безопасности пищевых продуктов, называемым Кодексом практики British Lion, и считается, что риск заражения сальмонеллой очень низок.Эти яйца безопасны для употребления беременными женщинами в сыром или частично приготовленном виде (с жидким желтком). Любые рецепты, приготовленные с использованием этих яиц, включая муссы, суфле и свежий майонез, также безопасны. Яйца, на которых нет логотипа Red Lion, необходимо тщательно готовить, пока белок и желток не станут твердыми.

    Некуриные яйца, в том числе утиные, гусиные и перепелиные яйца, всегда должны подвергаться тщательной тепловой обработке.

    Безопасно для употребления в пищу
    • Куриные яйца, произведенные в соответствии с нормами и правилами British Lion
    • Прочие яйца, в том числе не куриные яйца, если они хорошо приготовлены Сырые или частично приготовленные куриные яйца
    • Сырые или частично приготовленные куриные яйца неизвестного происхождения

    Есть ли ограничение на количество рыбы, которую я могу есть во время беременности?

    Рыба очень питательна и является полезным источником основных питательных веществ, включая омега-3 жирные кислоты, йод и селен.Белую рыбу можно есть свободно, но во время беременности лучше ограничить потребление жирной рыбы (например, сардин, скумбрии и лосося) не более двух раз в неделю. В Великобритании нет необходимости избегать копченого лосося, так как его можно есть во время беременности.

    Тунец больше не считается жирной рыбой, но его следует ограничить двумя свежими стейками или четырьмя банками в неделю, поскольку он может содержать ртуть.

    Моллюсков можно есть, если они тщательно приготовлены. Наслаждайтесь этим карри из королевских креветок, но пока откажитесь от устриц.

    Безопасен для употребления в пищу

    • Копченый лосось в Великобритании (и если он предварительно заморожен)
    • Суши, если они приготовлены из приготовленной рыбы, приготовленных моллюсков или предварительно замороженной сырой дикой рыбы, или если они вегетарианские
    • Моллюски , Если они были тщательно приготовлены через

    лучшее, чтобы избежать

        • RAW рыба и моллюска
        • устрицы
        • Aysters
        • акула
        • Marlin
        • Marlin
        • Меча
        • Тунец (не более двух стейков или четыре банки в неделю)

        Как насчет сырого или сырого мяса во время беременности?

        Все мясо и птица, включая стейки, жаркое, сосиски и гамбургеры, следует готовить до тех пор, пока не останется следов розового цвета или крови.

        Вяленое или ферментированное мясо, такое как пармская ветчина и салями, является сырым и может содержать паразитов, которые могут вызывать токсоплазмоз, приводящий к выкидышу, мертворождению или врожденным дефектам. Если вы хотите есть эти продукты, проверьте на этикетке, нужно ли их готовить, так как это снижает риск. Замораживание этого мяса дома в течение четырех дней перед едой также может снизить риск заражения.

        Во время беременности следует избегать всех видов паштета. Это связано с тем, что печеночные паштеты и другие продукты из печени содержат слишком много витамина А, который может нанести вред развитию вашего ребенка.Кроме того, листерии могут содержаться в рыбных и овощных паштетах.

        Безопасно для употребления в пищу

        • Холодное приготовленное мясо, такое как жареная ветчина
        • Хорошо приготовленное мясо и птица

        они приготовлены или были заморожены

      • Все виды паштета

      Узнайте больше о том, какие продукты безопасно есть во время беременности, в NHS онлайн.

      Есть ли у вас какие-либо советы или рекомендации по питанию во время беременности? Мы хотели бы услышать от вас ниже.


      Последний раз эта статья была рассмотрена 8 февраля 2022 г. автором Керри Торренс.

      Керри Торренс Бакалавр наук. (с отличием) PgCert MBANT является зарегистрированным диетологом с дипломом последипломного образования в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей о еде. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

      Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляются только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с условиями и положениями нашего веб-сайта.

      Tech Tool отслеживает питание беременных женщин из группы высокого риска | Колледж медицины человека

      30 марта 2022 г.

      То, что ест беременная женщина, может повлиять не только на ее здоровье, но и на здоровье ее ребенка в долгосрочной перспективе.Вот почему новое исследование под руководством исследователя из Колледжа медицины человека направлено на то, чтобы помочь беременным женщинам из группы высокого риска сделать более здоровый выбор, в том числе есть больше фруктов и овощей.

      В то время как многие исследования изучают связь между диетой и здоровьем, «в этом исследовании мы фактически пытаемся изменить их рацион», — сказала Джин Кервер, доктор философии, доцент кафедры эпидемиологии и биостатистики, которая возглавляет исследование. «Мы пытаемся найти способы помочь людям придерживаться оптимальной диеты для достижения оптимальных результатов в отношении здоровья.

      Женщины, участвующие в исследовании, будут использовать новый онлайн-инструмент под названием Diet ID, чтобы помочь исследователям понять, какую пищу они едят. Diet ID — компания из Мичигана, основанная при поддержке Michigan Rise, дочерней компании, созданной Фондом Мичиганского государственного университета для инвестирования в высокотехнологичные предприятия на ранней стадии.

      Вместо того, чтобы задавать участникам ряд вопросов, инструмент Diet ID позволяет им выбирать между изображениями продуктов, представляющих то, что они обычно едят, например, пиццу и печенье, и салатами и свежими фруктами.Для исследователей инструмент генерирует данные, в том числе о конкретных питательных веществах, а также о типе диеты и оценке качества диеты.

      Кервер сказала, что выбрала инструмент Diet ID, потому что «нам нужно было что-то простое в использовании, но надежное».

      Женщины в ее исследовании, поддержанном грантом Фонда пожертвований в области здравоохранения Мичигана, будут использовать компьютер или смартфон три раза во время беременности, чтобы сообщить о своем пищевом рационе с помощью диетического идентификатора.

      Исследование не только соберет данные о выборе продуктов питания, который делают женщины, но и побудит их есть здоровую пищу, обеспечив их едой.Каждую неделю участники смогут выбрать выбранную для них корзину продуктов (включая рецепты), ваучер, который можно обменять на фрукты и овощи, или полностью приготовленные блюда, такие как супы и салаты.

      Для исследования Кервер планирует набрать 250 женщин, столкнувшихся с бедностью и другими проблемами в районе Траверс-Сити.

      Это второе исследование диеты и здоровья, над которым Кервер работал с помощью Diet ID. Более раннее исследование, проведенное в системе здравоохранения Генри Форда, направлено на поиск факторов, влияющих на микробы в пищеварительном и вагинальном трактах беременной женщины, а также на то, как это влияет на кишечные микробы ее ребенка и развитие иммунной системы.Это исследование особенно интересует факторы, которые могут предотвратить аллергию и астму.

      Кервер возглавляет часть этого исследования, посвященную оценке диеты.

      Нужно ли мне изменить свой образ жизни, прежде чем я забеременею?

      Образ жизни может оказать большое влияние на вашу беременность. Отказ от наркотиков и алкоголя, занятия спортом и соблюдение здорового питания помогут вам и вашему будущему ребенку оставаться здоровыми.

      Что мне есть, если я пытаюсь забеременеть?

      Употребление в пищу разнообразных полезных продуктов очень важно для здоровой беременности и ребенка. Питательные вещества, которые вы вводите в свой организм, напрямую влияют на вес и здоровье вашего ребенка при рождении — даже после его рождения.

      Многие люди обнаруживают, что им необходимо изменить свой рацион, чтобы беременность протекала как можно более здоровой. Изменить то, как вы едите, может быть сложно — может быть проще начать с добавления большего количества здоровой пищи, прежде чем вы уберете нездоровую пищу.

      Вот несколько советов по сбалансированному питанию до беременности:

      • Свежие фрукты и овощи

      • Углеводы

        • Чуть больше половины того, что вы едите, должно составлять углеводы (углеводы). Старайтесь получать большую часть углеводов из цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис, овес, лебеда, ячмень, кукуруза и цельнозерновой хлеб.

        • Ограничьте потребление обработанных и сладких углеводов, таких как печенье, пирожные, выпечка и белый хлеб.

      • Белок

        • Белок помогает вашему плоду расти. Вы можете получить белок из мяса, молочных продуктов и тофу. Орехи, бобы, семечки, чечевица, горох и темная листовая зелень (например, шпинат и брокколи) также являются хорошими источниками белка.

        • Если вы вегетарианец или веган, вы все равно можете иметь здоровую беременность и получать большое количество белка из неживотных источников. Но рекомендуется рассказать своему врачу о своей диете, чтобы он мог убедиться, что вы получаете достаточно белка.

      • Жиры

        • Некоторые жиры полезны для здоровья и помогают усваивать витамины. Например, жиры в орехах, рыбе и овощах очень полезны, особенно во время беременности.

        • Ограничьте употребление более вредных для здоровья жиров, содержащихся в молочных продуктах, красном мясе, свинине, жареной пище и нездоровой пище. Ищите продукты с низким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина.

      • Волокно

        • Вы можете получить клетчатку из фруктов, овощей и цельного зерна.

        • Хорошо съедать не менее 3–5 порций клетчатки в день.

      • Соль, сахар и нездоровая пища

        • Ограничьте употребление сладких продуктов и напитков (например, конфет, газированных напитков и мороженого).

        • Ограничьте соленые, жирные, обработанные закуски (например, чипсы).

        • Старайтесь избегать полуфабрикатов и фаст-фуда.

      Соблюдать идеальную диету практически невозможно, и время от времени можно побаловать себя.Но старайтесь есть как можно здоровее до и во время беременности. И не забывайте о разнообразии — употребление в пищу множества разных видов здоровой пищи поможет вам придерживаться сбалансированной диеты и не даст вам скучать во время еды.

      Когда вы забеременеете, вам нужно съедать на 100–300 калорий больше в день — беременность — это тяжелая работа!

      Что мне нужно знать о физических упражнениях до и во время беременности?

      Упражнения — отличный способ подготовить свое тело к здоровой беременности.И большинство людей могут безопасно заниматься спортом на протяжении всей беременности. Регулярные занятия спортом во время беременности дают вам больше энергии и помогают чувствовать себя лучше физически и морально. Это укрепляет ваше тело и может даже облегчить роды.

      Ходьба, плавание, йога, танцы, езда на велосипеде и другие виды умеренных упражнений популярны среди беременных. Если вы еще не занимаетесь спортом, поговорите со своим врачом или акушеркой о том, как лучше всего начать и какие виды упражнений вам больше всего подходят.

      Нужно ли мне беспокоиться о своем весе до и во время беременности?

      Избыточный или недостаточный вес может затруднить беременность. А у людей со здоровым весом меньше шансов столкнуться с проблемами во время беременности. Ваша медсестра или врач сообщит вам, нужно ли вам набрать или сбросить вес, прежде чем вы попытаетесь забеременеть.

      Если ваш вес обычно находится в пределах нормы и вы придерживаетесь здоровых привычек, к концу беременности вы, вероятно, наберете не более 35 фунтов.Но тело каждого человека отличается, поэтому поговорите со своей медсестрой, врачом или акушеркой о том, что означает для вас «здоровый вес». Они также могут дать вам советы по контролю веса во время беременности.

      Чего следует избегать, когда я пытаюсь забеременеть?

      Курение, алкоголь и другие наркотики могут быть опасны для вашей беременности и вашего будущего ребенка. Изменение этих привычек до того, как вы забеременеете, снижает риск возникновения проблем. Также важно убедиться, что ваш дом и рабочая среда безопасны и здоровы для вас как умственно, так и физически.

      Некоторые привычки очень трудно изменить. Поэтому лучше начать пробовать как можно скорее, а не ждать, пока вы забеременеете.

      Курение

      Отказ от курения поможет вам, вашему будущему ребенку и всем окружающим стать здоровее. Курильщикам требуется больше времени, чтобы забеременеть, и у них выше частота выкидышей, чем у некурящих.

      Курение во время беременности подвергает плод воздействию опасных химических веществ и повышает вероятность того, что ваш ребенок родится раньше срока или будет иметь низкий вес при рождении.Курение также увеличивает риск возникновения других серьезных проблем со здоровьем после рождения ребенка, а также синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

      Бросить курить сложно, но врач может помочь. Во многих медицинских центрах Planned Parenthood есть программы, которые помогут вам бросить курить. Вы также можете позвонить по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).

      Вдыхание пассивного курения (дыма других людей) также оказывает негативное влияние на беременность. Если вы живете с кем-то, кто курит, попросите его курить на улице, подальше от вас.

      Алкоголь

      Держитесь подальше от алкоголя во время беременности. Большинство медицинских работников советуют беременным вообще не пить, потому что не существует известного «безопасного» количества, которое вы можете пить в любой момент во время беременности.

      Употребление алкоголя во время беременности может увеличить ваши шансы на выкидыш. Это также может привести к преждевременным родам и даже к мертворождению. Употребление алкоголя во время беременности также может вызвать фетальный алкогольный синдром (ФАС).ФАС может причинить вашему ребенку серьезный физический вред и вред развитию, например, физическую инвалидность, трудности в обучении и другие состояния.

      Также рекомендуется избегать употребления алкоголя, когда вы пытаетесь забеременеть. Вы не всегда знаете, что беременны, как только это происходит, поэтому прекращение употребления алкоголя до того, как вы забеременеете, может помочь вам избежать случайного употребления алкоголя во время беременности.

      Если вам нужна помощь, чтобы бросить пить алкоголь, поговорите со своим врачом или посетите организацию Анонимных Алкоголиков.

      Наркотики

      Употребление запрещенных наркотиков во время беременности может вызвать серьезные проблемы. Эти виды наркотиков могут вызывать сильную зависимость. Они также увеличивают риск выкидыша и низкой массы тела при рождении. Ваш ребенок также может родиться зависимым от наркотиков.

      Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут вызывать привыкание и наносить вред вам и вашему ребенку. Расскажите своему врачу о любых лекарствах, которые вы принимаете, и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства. Они могут порекомендовать вам перейти на другое лекарство или вообще прекратить его прием во время беременности.

      Если вам нужна помощь, чтобы бросить употреблять наркотики, поговорите со своим врачом или посетите Анонимные Наркоманы.

      Химические и токсичные вещества

      Токсичные вещества на работе и дома также могут повлиять на беременность. К ним относятся свинец, ртуть, удобрения, пестициды, растворители, радиация и экскременты кошек или грызунов.

      Эти вещества могут повредить вашу репродуктивную систему и затруднить беременность. Некоторые из них также могут нанести вред вашему плоду, если вы подвергаетесь их воздействию во время беременности.Ваш врач скажет вам, от каких токсинов из окружающей среды следует держаться подальше.

      Опасности на работе

      Остерегайтесь опасностей на рабочем месте. Некоторые работы — например, те, которые подвергают вас воздействию химических веществ или физически трудны или опасны — могут быть рискованными до и во время беременности.

      Поговорите со своим начальником и врачом, чтобы выяснить, как безопасно работать во время беременности. И старайтесь не стоять слишком долго и не работать слишком много часов подряд.

      Стресс

      Избегание стресса и забота о своем психическом благополучии могут помочь вам прожить более здоровую (и счастливую) беременность.Выделите время, чтобы заняться тем, что вам нравится и расслабляет.

      Не стесняйтесь и наслаждайтесь своей сексуальностью. Занятия сексом или мастурбация могут помочь снять стресс и напряжение, и многие люди испытывают повышенное половое влечение во время беременности. Это совершенно нормально и полезно для здоровья заниматься сексом на протяжении всей беременности, если вы этого хотите. (И если вы этого не сделаете, это тоже прекрасно.)

      Еще вопросы от пациентов:

      Можно ли заниматься спортом во время беременности?

      Большинство людей могут безопасно заниматься спортом во время беременности — и это хорошая идея.Регулярные физические упражнения во время беременности дают вам больше энергии и помогают чувствовать себя лучше физически и морально. Он укрепляет ваше тело и может даже облегчить роды.

      Ходьба, плавание, йога, танцы, езда на велосипеде и другие виды умеренных упражнений популярны среди беременных. Если вы еще не занимаетесь спортом, поговорите со своим врачом или акушеркой о типах упражнений, которые лучше всего подходят для вас.

      Можно ли заниматься йогой во время беременности?

      Большинство женщин могут безопасно заниматься пренатальной йогой и другими умеренными физическими упражнениями во время беременности.Регулярные физические упражнения во время беременности дают вам больше энергии и помогают чувствовать себя лучше физически и морально. Он укрепляет ваше тело и может даже облегчить роды.

      Рекомендуется поговорить со своим врачом или акушеркой о том, какие виды йоги лучше всего подходят для вас. Если вы еще не занимаетесь йогой, поговорите с ними о том, как лучше всего начать.

      Была ли эта страница полезной?

      Помогите нам стать лучше — чем эта информация может быть более полезной?

      Как вам помогла эта информация?

      Ты лучший! Спасибо за ваш отзыв.

      Спасибо за ваш отзыв.

      Здоровая диета и образ жизни во время беременности | Рекомендации для беременных

      Соблюдайте здоровую сбалансированную диету

      Во время беременности важно продолжать придерживаться здоровой сбалансированной диеты.

      У вас может быть повышенный аппетит, но нет необходимости есть за двоих , даже если у вас двойня или тройня. Слишком большая прибавка в весе увеличивает риск развития проблем на более поздних сроках беременности.Также лишний вес сложно сбросить после родов.

      Для женщин с нормальным весом до беременности прибавка в весе на 11–16 кг за время беременности является нормальным явлением. Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) сообщает, что беременным женщинам нужно всего 200 дополнительных калорий в день в течение последних трех месяцев беременности. До этого момента дополнительные калории не нужны.

      Старайтесь соблюдать здоровую диету (которую должны есть все, а не только беременные женщины). Сюда должны входить разнообразные продукты, в том числе:

      • Продукты на основе крахмала (например, хлеб, крупы, картофель, рис и макаронные изделия).
      • Фрукты и овощи.
      • Много клетчатки, которую можно найти в цельнозерновом хлебе, а также во фруктах и ​​овощах.
      • Белковые продукты, такие как мясо, рыба, бобовые, курица и т. д., каждый день. Выбирайте нежирное мясо, срежьте жир с красного мяса и кожу с курицы.
      • Молочные продукты, такие как йогурт, молоко и сыр.

      Старайтесь избегать добавления жира, например, по возможности не жарьте пищу.

      Включите продукты с большим количеством железа, кальция и фолиевой кислоты – растущий ребенок нуждается в этих питательных веществах с самого начала беременности: обогащенные злаки.

    • Кальций в основном содержится в молочных продуктах, таких как молоко, сыр и йогурт. (Молоко с низким содержанием жира, сыры и йогурты обычно содержат столько же кальция, сколько и полножирные сорта.)
    • Фолиевая кислота в основном содержится в зеленых овощах, коричневом рисе и обогащенных злаках.

    Продукты и напитки, которых следует избегать

    Беременным нельзя есть следующее:

    • Все, что содержит много витамина А . Вам нужно небольшое количество витамина А, чтобы оставаться здоровым.Однако большие количества могут нанести вред нерожденному ребенку. Поэтому избегайте:
      • Печень и продукты из печени, такие как печеночный паштет и добавки с рыбьим жиром.
      • Витамины в таблетках или добавки, содержащие витамин А.
    • Пищевые продукты, которые могут содержать высокие уровни листериоза . Листерия — это микроб (бактерия), который обычно не вызывает проблем у небеременных людей. Однако беременные женщины более склонны к заражению листериозом, и иногда это вызывает выкидыш, мертворождение или инфекции у ребенка после рождения.Продукты, наиболее подверженные риску заражения листериозом:
      • Недоваренное мясо и яйца. Это может произойти с некоторыми предварительно приготовленными мясными продуктами и готовыми блюдами. Убедитесь, что все мясные продукты приготовлены до горячего состояния. Яйца следует варить до тех пор, пока белок и желток не станут твердыми. Избегайте продуктов, которые могут содержать сырые яйца, таких как некоторые виды майонеза и мусса.
      • Созревшие с плесенью и мягкие сыры, такие как бри, камамбер и сыры с голубыми прожилками. (Твердые сыры и плавленый творог безопасны.)
      • Паштеты, включая овощные паштеты.
      • Сырые моллюски и сырая рыба (подробнее см. ниже).
      • Непастеризованное молоко. Примечание : козье молоко часто бывает непастеризованным, а продукты из козьего молока, такие как сыры, часто изготавливаются из непастеризованного молока.
    • Некоторые виды рыбы . В целом, рыба является хорошим источником белка и других питательных веществ. Старайтесь съедать не менее двух порций рыбы в неделю, причем как минимум одна порция должна быть жирной рыбой (см. ниже).Однако есть несколько важных исключений. Некоторые виды рыбы содержат большое количество ртути, которая может повредить развивающуюся нервную систему будущего ребенка. В связи с этим Агентство по пищевым стандартам (FSA) рекомендует:
      • Вы не должны есть акул, марлинов и меч-рыб.
      • Ограничьте потребление тунца – съедайте не более четырех банок среднего размера (сухой вес = 140 г на банку) или двух свежих стейков тунца в неделю (весом около 140 г в приготовленном или 170 г в сыром виде).

      Избегайте употребления в пищу сырой рыбы или сырых моллюсков, которые могут содержать микробы (бактерии, вирусы или паразиты).

      Кроме того, некоторые виды рыбы могут содержать небольшое количество химических веществ от загрязнения, включая диоксины и полихлорированные бифенилы (ПХБ). Если вы едите много этой рыбы, эти химические вещества со временем могут накапливаться в вашем организме, что может быть вредным. По этой причине FSA рекомендует употреблять не более двух порций в неделю любой из следующих видов рыбы:

      • Жирная рыба, включая скумбрию, сардины, лосося, форель и свежего тунца. (Консервированный тунец не считается жирной рыбой.)
      • Морской лещ, морской окунь, тюрбо, палтус, морской лосось (известный также как акула, чешуйчатый, гусс, буровая установка или морской угорь).
      • Коричневое крабовое мясо.
    • Ограничьте количество кофеина до не более 300 мг в день. Некоторые авторитеты советуют ограничиться 200 мг в день. Кофеин — это вещество, которое естественным образом содержится в таких продуктах, как чай, кофе и шоколад; добавляется в некоторые напитки, такие как кола и некоторые энергетические напитки; и входит в состав некоторых средств от кашля и простуды, а также некоторых обезболивающих, которые можно купить в аптеках.Употребление большого количества кофеина увеличивает риск выкидыша и рождения ребенка с низкой массой тела при рождении. Повышенный риск невелик. Но лучше перестраховаться. Чтобы дать вам представление:
      • В одной кружке растворимого кофе содержится около 100 мг кофеина.
      • Одна кружка фильтрованного кофе содержит около 140 мг кофеина.
      • В одной кружке чая содержится около 75 мг кофеина.
      • Одна плитка простого шоколада весом 50 г содержит около 50 мг кофеина. Молочный шоколад содержит примерно половину кофеина по сравнению с обычным шоколадом.
      • В одной банке колы или половине банки энергетического напитка содержится до 40 мг кофеина.

    Примечание об арахисе : в какой-то момент FSA сообщило, что в некоторых случаях вы можете избегать употребления арахиса во время беременности. Это включает в себя, если у вас есть атопическое заболевание, такое как астма, экзема или сенная лихорадка, или если у близкого члена семьи есть одно из этих состояний. Это было связано с опасениями, что у детей может развиться аллергия на арахис в результате того, что их мать ест арахис во время беременности.Однако в свете новых данных в декабре 2008 г. эта рекомендация была изменена. Теперь FSA рекомендует беременным или кормящим женщинам, а также женщинам, у которых есть дети в возрасте до 3 лет, изменять свой рацион питания для того, чтобы исключить арахис.

    Токсоплазмоз

    Токсоплазмоз представляет собой инфекцию, вызванную возбудителем (бактерией), обычно встречающимся в сыром мясе, а также в экскрементах овец, ягнят и кошек. Иногда это может нанести серьезный вред нерожденному ребенку. Это может привести к выкидышу, мертворождению и аномалиям развития плода.Чтобы этого избежать:

    • Мойте руки после контакта с сырым мясом.
    • Не ешьте сырое или недоваренное (прожаренное) мясо.
    • Вымойте салаты и овощи, так как любая грязь могла быть загрязнена кошачьими фекалиями.
    • Мойте руки после контакта с домашними животными или животными, особенно с кошками и котятами.
    • Попросите кого-нибудь вымыть лотки для кошачьих туалетов, когда вы беременны.
    • Всегда надевайте перчатки при работе в саду.
    • Избегайте овец, особенно в сезон окота.

    Общие меры предосторожности при обращении с пищевыми продуктами

    Всегда мойте руки перед тем, как обращаться с пищевыми продуктами. Тщательно мойте все фрукты и овощи перед их употреблением. Убедитесь, что сырое мясо и предварительно приготовленные сырые готовые блюда правильно приготовлены. Это снижает риск заражения через пищу. Различные микробы (бактерии, вирусы и т.п.) могут вызывать пищевое отравление. Пищевое отравление вызывает боль в животе, жидкий стул (диарея) и рвоту. Два микроба, которых особенно важно избегать во время беременности, уже упоминались: листерия и токсоплазма.Возможно, что другие бактерии, вызывающие пищевое отравление, также могут вызывать осложнения во время беременности. Например, инфекция кишечника бактериями, называемыми сальмонеллой и кампилобактером, может быть связана с повышенным риском осложнений беременности. Поэтому разумно проявлять особую бдительность, чтобы избежать пищевого отравления.

    Поэтому строго следите за гигиеной пищевых продуктов:

    • Всегда тщательно готовьте яйца и мясо, в том числе птицу.
    • Мытье фруктов и овощей.
    • Мойте руки после посещения туалета, перед прикосновением к еде, перед едой, после контакта с сырым мясом и после прикосновения к животным.

    Лекарства

    Действие некоторых прописанных лекарств хорошо изучено, и известно, что некоторые лекарства безопасны при беременности. Например, парацетамол в нормальной дозе безопасен и полезен при головных болях, болях в спине и других болях, которые могут возникать во время беременности. Однако для многих лекарств точно неизвестно, безопасны они или нет. Поэтому, если вы беременны, вы должны свести к минимуму использование лекарств. Сюда входят лекарства, которые вы можете купить.Кроме того, только потому, что в лекарстве указано, что оно растительное или натуральное, это не обязательно означает, что оно безвредно или безопасно.

    Всегда сообщайте врачу или стоматологу, который выписывает вам лекарства, о том, что вы беременны. Кроме того, не принимайте лекарства, которые можно купить без рецепта (включая растительные лекарственные средства), если не известно, что они безопасны для беременных. Фармацевт подскажет.

    Примечание редактора

    Dr Sarah Jarvis, 18 сентября 2019 г.

    Парацетамол при беременности

    Парацетамол широко используется при головных болях, болях в спине и других болях, которые могут возникать во время беременности.

    В новом исследовании изучалось, влияет ли прием парацетамола между 18 и 32 неделями беременности на поведение вашего ребенка после рождения.

    Исследование показало, что у маленьких детей чаще проявляются признаки гиперактивности, проблемы с вниманием и другие проблемы с поведением, если их матери принимали парацетамол в период между 18 и 32 неделями беременности. Большинство различий в поведении наблюдались только у детей дошкольного возраста – большинство из них исчезало к тому времени, когда дети достигли возраста 7-8 лет, и не было никаких доказательств связи к тому времени, когда дети достигли окончания начальной школы.

    Это так называемое наблюдательное исследование. Это означает, что мы не можем знать наверняка, был ли причиной проблемы именно парацетамол, а не какой-то другой фактор.

    Однако в результате врачи, скорее всего, посоветуют вам принимать парацетамол только в случае крайней необходимости. Вы также должны принимать наименьшую дозу, которая вам необходима, в течение как можно более короткого времени. Поэтому мы изменили рекомендации в этой брошюре.

    • Противовоспалительные обезболивающие, такие как ибупрофен.Обычно вы не должны принимать их во время беременности. Регулярное использование во время беременности может повлиять на крупные кровеносные сосуды развивающегося ребенка.
    • Слабительные средства. Запор распространен во время беременности, и вам может понадобиться слабительное. Сначала лучше попробовать увеличить количество клетчатки в своем рационе и увеличить количество выпитой безалкогольной жидкости. Если это не помогает, то добавки с клетчаткой, такие как отруби, испагула и стеркулия, безопасны. Fybogel® является одним из таких примеров, обычно используемых при запорах во время беременности.Если вам нужно что-то более сильное, то лучше обсудить это с врачом. Некоторые слабительные, такие как докузат и лактулоза, можно безопасно назначать на короткое время.
    • Антигистаминные препараты. Они обычно используются для людей с сенной лихорадкой. Большинство производителей советуют избегать приема антигистаминных препаратов во время беременности. Это потому, что нет испытаний, чтобы показать, что они безопасны. Тем не менее, нет никаких доказательств вреда либо.
    • Деконгестанты, такие как псевдоэфедрин и ксилометазолин, которые часто покупают для лечения симптомов простуды, лучше избегать во время беременности.

    Если вы уже регулярно принимаете лекарства, в идеале вы должны обсудить это с врачом до того, как забеременеете. Если у вас незапланированная беременность, как можно раньше обсудите со своим врачом любые лекарства, которые вы принимаете. В некоторых случаях риск приема лекарства должен быть сбалансирован с риском отказа от приема лекарства и отсутствия лечения вашего состояния.

    Витамины и добавки

    Фолиевая кислота

    Вам следует принимать таблетки фолиевой кислоты (добавки).В идеале, делайте это как минимум за месяц до беременности и продолжайте принимать их как минимум до конца 12-й недели беременности, даже если вы здоровы и правильно питаетесь. Фолиевая кислота — природный витамин, содержащийся в шпинате, ростках, брокколи, зеленой фасоли и картофеле. Некоторые виды хлеба и сухих завтраков обогащены фолиевой кислотой. Из-за значительных преимуществ фолиевой кислоты некоторые страны регулярно обогащают основные продукты питания, такие как пшеница, кукурузная мука или рис, фолиевой кислотой.В настоящее время ведутся споры о том, следует ли Великобритании последовать их примеру и обогатить некоторые распространенные продукты фолиевой кислотой. Вам нужен хороший запас фолиевой кислоты, когда вы беременны, чтобы помочь развитию ребенка. Если вы принимаете таблетки фолиевой кислоты на ранних сроках беременности, вы снижаете риск рождения ребенка с проблемами спинного мозга, такими как расщепление позвоночника.

    Таблетки фолиевой кислоты можно купить в аптеке. Кроме того, в Великобритании программа NHS Healthy Start предоставляет витаминные добавки, содержащие фолиевую кислоту.Они бесплатны для многих женщин, получающих определенные льготы.

    • Для большинства женщин доза составляет 400 мкг (0,4 мг) в день.
    • Если у вас есть повышенный риск рождения ребенка с проблемами спинного мозга, доза составляет 5 мг в день. Вам нужен рецепт для этой более высокой дозы, то есть, если:
      • У вас была ранее затронутая беременность.
      • У вас или вашего партнера (или в вашей семье есть) дефект спинного мозга.
      • Вы принимаете лекарства от эпилепсии.
      • Вы страдаете ожирением, особенно если ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 или более.
      • У вас целиакия, диабет, серповидноклеточная анемия или талассемия.

    В идеале начинайте принимать таблетки фолиевой кислоты до наступления беременности. Общий совет — начать с того момента, когда вы перестанете использовать противозачаточные средства. Если беременность незапланированная, начните принимать таблетки фолиевой кислоты, как только узнаете, что беременны.

    Витамин D

    Примечание редактора

    Доктор Сара Джарвис, февраль 2019 г.

    Новое исследование показало, что получение достаточного количества витамина D (и E) во время беременности снижает вероятность развития астмы у вашего ребенка в детстве. Низкий уровень витамина D во время беременности также связан с более высоким уровнем инфекции у вашего ребенка.

    Ваш фармацевт сможет посоветовать вам добавки, содержащие витамин D.

    Витамин D необходим для роста, и добавки рекомендуются всем беременным женщинам, кормящим женщинам и детям, находящимся на грудном вскармливании. Доза для беременных или кормящих грудью составляет 400 единиц (10 мкг) в день.Некоторые эксперты считают, что женщинам, которые мало или совсем не получают солнечного света на кожу, нужна более высокая доза, например, 800 единиц (20 мкг) в день. Это потому, что большая часть витамина D, который мы получаем, вырабатывается в коже с помощью солнечного света. Ваш врач посоветует.

    В Великобритании некоторые женщины, пользующиеся определенными льготами, могут бесплатно получать пищевые добавки с витамином D в рамках программы Healthy Start. В противном случае вам обычно советуют покупать эти добавки без рецепта в аптеке.

    Йод

    Известно, что йод важен для здорового развития мозга плода.Беременной женщине требуется больше йода, чем обычно, для снабжения развивающегося плода. Если им не хватает йода, ребенок может оказаться менее умным, чем он был бы в противном случае. Йод в основном поступает из молока, йогурта, яиц и рыбы. Поскольку потребление йода может варьироваться, в некоторых странах йодом регулярно обогащают каши и хлеб, но не в Великобритании. Некоторая соль содержит йод, но не вся. Большинство людей стараются избегать употребления большого количества соли в соответствии с рекомендациями по здоровью. Поэтому есть опасения, что некоторые беременные женщины могут не получать достаточного количества йода в своем рационе.Одно недавнее исследование, указанное в разделе «Дополнительная литература и ссылки» ниже, предполагает, что все женщины должны принимать добавки йода во время беременности. Это решение не было принято для Великобритании, но, возможно, стоит подумать о том, достаточно ли в вашем рационе йода. Вы можете обсудить это со своим врачом или акушеркой.

    Курение

    Беременным женщинам следует воздерживаться от курения, так как оно может нанести вред будущему ребенку. Это также может иметь долгосрочные последствия для здоровья вашего ребенка после рождения.Узнайте больше в отдельной брошюре «Беременность и курение». В нем описывается вред, наносимый курением во время беременности, и то, как вы можете бросить курить.

    Алкоголь

    Беременным женщинам не следует употреблять алкоголь. Причина этого в том, что алкоголь может нанести вред развивающемуся ребенку. Алкоголь попадает к ребенку через плаценту, если беременная женщина употребляет алкоголь. Ребенок не может очень хорошо переваривать алкоголь. Так что любой алкоголь у вашего малыша остается в его организме намного дольше, чем у вас.Известно, что это риск вызвать серьезные проблемы. В худшем случае у младенцев может развиться синдром тяжелых отклонений, называемый фетальным алкогольным синдромом. В других случаях алкоголь может вызвать проблемы у ребенка, такие как плохой рост, преждевременные роды, физическая и умственная инвалидность.

    Руководящие принципы Великобритании советуют женщинам вообще не употреблять алкоголь в течение первых трех месяцев беременности. Это потому, что это увеличивает вероятность выкидыша. По истечении этого времени все же лучше вообще не употреблять алкоголь, так как неизвестно, какое количество является безопасным.Это, вероятно, варьируется между разными людьми. Пьянство и запой вредны для ребенка. Легко недооценить количество выпитого. Безопаснее всего полностью отказаться от алкоголя на протяжении всей беременности.

    Более подробная информация содержится в отдельной брошюре «Алкогольный синдром плода».

    Упражнения

    Для большинства женщин важно регулярно выполнять физические упражнения во время беременности как часть здорового образа жизни. Есть некоторые обстоятельства, при которых это может потребоваться изменить, и есть некоторые виды спорта, которых лучше избегать во время беременности.Узнайте больше в отдельной брошюре «Беременность и физическая активность».

    Секс

    Секс во время беременности безопасен для большинства пар. На более поздних сроках беременности секс и оргазм могут спровоцировать схватки, известные как схватки Брэкстона-Хикса. Это делает ваш удар твердым. Они могут быть неудобными, но вполне нормальными. Обычно они проходят через несколько минут.

    Ваш врач или акушерка могут посоветовать вам воздержаться от секса, если во время беременности у вас было сильное кровотечение. Это также может иметь место, если у вас отошли воды.Это связано с тем, что защитный барьер исчез, поэтому занятия сексом могут увеличить риск заражения.

    По мере того, как беременность прогрессирует и шишка становится больше, некоторые позы могут оказаться более трудными. Возможно, вам и вашему партнеру придется поэкспериментировать, чтобы найти то, что подойдет вам обоим.

    Работа во время беременности

    Если вы считаете, что ваша работа может представлять риск для беременности, в идеале вам следует обсудить это со своим работодателем до того, как вы забеременеете или сразу после того, как забеременеете.

    Некоторые работы и рабочие места могут представлять опасность для беременности, особенно на ранних сроках беременности. Например:

    • Сырое мясо иногда заражено микробами (бактериями), такими как листерии и токсоплазмы. Если эти микроорганизмы заражают взрослых, они могут вызывать листериоз или токсоплазмоз, но не причиняют особого вреда. Однако эти микробы могут вызвать серьезные проблемы у вашего будущего ребенка, если вы заразитесь во время беременности.
    • Если вы работаете с определенными животными.Например:
      • Следует избегать контакта с овцами и ягнятами во время окота. Это связано с тем, что некоторые ягнята рождаются зараженными микробами, такими как листерия, токсоплазма и хламидия, которые могут поразить вас и вашего будущего ребенка.
      • Кошки и котята часто являются переносчиками микробов токсоплазмы, особенно в кошачьих какашках (фекалиях). Таким образом, уборка кошачьих туалетов и обращение с кошками и котятами может быть рискованным.
    • Если ваша работа подвергает вас риску заражения гепатитом В, вам следует сделать прививку от этого вируса.Например, если вы медицинский работник или работаете в детском саду или центре проживания. (Женщины с гепатитом В могут передать инфекцию своему ребенку во время родов.)
    • Если вы работаете с химикатами, парами, радиацией и т. д. Некоторые из них могут быть токсичными для будущего ребенка.

    Выше приведены только примеры. Короче говоря, если вы считаете, что ваша профессия может представлять риск для беременности, вам следует обсудить это со своим работодателем, прежде чем забеременеть. Может потребоваться смена работы или практики работы.

    Вы и ваш работодатель можете загрузить информационные руководства с веб-сайта Управления по охране труда и технике безопасности (HSE). У них есть информационная линия, если у вас есть проблемы со здоровьем и безопасностью на работе, но вы не хотите обсуждать свою беременность или планируемую беременность с вашим работодателем.

    Рекреационные наркотики

    Влияние всех различных видов рекреационных (запрещенных) наркотиков на беременность полностью не изучено. Тем не менее, появляется все больше доказательств того, что они могут представлять риск повреждения ребенка.Примеры включают:

    • Если вы принимаете или вводите героин во время беременности, это может увеличить риск:
      • Выкидыша.
      • Замедление роста ребенка, приводящее к низкой массе тела при рождении.
      • Преждевременные роды, в результате которых ребенок недоношен.
      • Мертворождение.
      • Ребенок с абстинентным синдромом после рождения.
    • Употребление кокаина во время беременности особенно опасно. Это может увеличить риск:
      • Серьезных угрожающих жизни кровотечений из матки (матки) на поздних сроках беременности (отслойка плаценты).
      • Выкидыш.
      • Замедление роста ребенка, приводящее к низкой массе тела при рождении.
      • Преждевременные роды, приведшие к недоношенности ребенка.
      • Мертворождение.
      • Возможны аномалии развития ребенка при его рождении.

    Выше приведены только два примера. Существует множество рекреационных наркотиков, и обсуждение каждого наркотика по очереди выходит за рамки этой брошюры. Вы можете связаться с веб-сайтом FRANK для получения информации об отдельных препаратах.

    Некоторые люди могут бросить наркотики без посторонней помощи; однако многим людям потребуется помощь. Если вы употребляете наркотики и не можете легко остановиться, обратитесь за помощью к врачу. Ваш врач сможет направить вас за помощью в местную группу по лечению наркозависимости. Большинство групп по работе с наркотиками по месту жительства могут:

    • Предлагать планы лечения. Например, одним из вариантов для людей, употребляющих героин, является заместительная терапия метадоном вместо инъекционного героина. Этот вариант более безопасен, чем инъекции героина во время беременности.
    • Предоставление консультаций и информации.
    • Проводите мероприятия по снижению вреда, такие как схемы обмена игл.

    Животные

    Избегайте контакта с овцами и ягнятами во время окота. Это связано с тем, что некоторые ягнята рождаются с микробами, вызывающими листериоз, токсоплазмоз и хламидиоз. Они могут быть переданы вам и вашему будущему ребенку. Токсоплазмы также обнаруживаются в кошачьих какашках. Вы всегда должны мыть руки после контакта с кошками и котятами и попросить кого-нибудь еще вымыть лотки для кошачьих туалетов.

    Путешествия

    В целом путешествовать во время беременности безопасно. Находясь в автомобиле, пристегивайте ремень безопасности так, чтобы лямки проходили над и под животом, а не поперек него.

    Известно, что летать не вредно. Большинство авиакомпаний не разрешат вам летать на поздних сроках беременности. Это связано с тем, что самолеты — не идеальное место для родов, и они предпочли бы не изменять направление полета, чтобы доставить вас в ближайшую больницу.

    Имеет смысл не выезжать куда-то слишком далеко и далеко от медицинской помощи, особенно на ранних или поздних сроках беременности.Кроме того, не все дорожные прививки безопасны для беременных, поэтому тщательно обдумайте пункт назначения. По возможности избегайте поездок в места, где распространена малярия, так как беременные женщины с большей вероятностью будут укушены и у них больше шансов получить осложнения, если у них разовьется заболевание. Также по возможности избегайте мест, где циркулирует вирус Зика, из-за риска аномалий у детей, рожденных беременными женщинами, у которых развился вирус Зика. Дополнительные сведения об этом см. в отдельной брошюре под названием «Вирус Зика».В листовке также содержатся советы о сексе с мужчиной, недавно вернувшимся из страны, где распространяется вирус Зика.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.