Калланетика что такое: Что такое калланетика? Сравнение с другими видами фитнеса

Содержание

Калланетика — что это, упражнения, видео, польза, противопоказания

Калланетика поможет достичь отличной физической формы и улучшить самочувствие. Рассказываем, что это такое и как правильно ей заниматься.

Калланетика поможет достичь отличной физической формы и улучшить самочувствие. Рассказываем, что это такое и как правильно ей заниматься.

Калланетика — что это?

Калланетика — это система комплексных статических упражнений, которые направлены на сокращение и растяжение мышц. В основе этой системы лежит йога. Упражнения выполняются в медленном темпе и требуют максимальной концентрации на своих ощущениях. Всего комплекс содержит 29 упражнений.

Читайте также: Худеем без тренировок: что такое NEAT.

Калланетика была разработана в 60-х годах прошлого века американским фитнес-специалистом Каллан Пинкни. Сейчас калланетика находится под защитой двух торговых марок.

Как проходит тренировка

Занятие начинается с разминки, затем следует основной блок с упражнениями из калланетики. За одну тренировку необязательно выполнять все 29 упражнений. Их можно чередовать и подбирать, исходя из уровня физической подготовки.

На этих видео вы найдете пример тренировки по калланетике и комплекс упражнений.

Тренировка в домашних условиях

Калланетика для начинающих

Базовая тренировка

Польза и преимущества калланетики

Преимущество калланетики в том, что с ее помощью можно одновременно проработать все группы мышц и ускорить обмен веществ. Она подходит для людей с разным уровнем подготовки, в том числе и для начинающих. Эффективно заниматься калланетикой для похудения, укрепления мышц и повышения тонуса тела. Еще один ее плюс — низкая травмоопасность. Поэтому начать можно в любом возрасте и в любой физической форме.

Читайте также: Что такое плиометрические упражнения и какая от них польза.

С помощью калланетики у вас получится:

  • сбросить лишний вес;
  • избавиться от болей в спине и суставах;
  • предотвратить развитие остеохондроза;
  • укрепить мышцы;
  • улучшить качество тела;
  • исправить осанку;
  • улучшить общее самочувствие;
  • научиться лучше управлять своим телом;
  • избавиться от стресса.

Противопоказания

Несмотря на универсальность, полезность и безопасность калланетики, противопоказания к ней все же существуют. Среди них:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • бронхиальная астма;
  • проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • восстановление после хирургических вмешательств;
  • варикоз;
  • геморрой.

Как правильно заниматься калланетикой

Хоть калланетика и подходит для людей с разным уровнем подготовки, начинающим стоит грамотно дозировать нагрузку и не переусердствовать с количеством упражнений. Это связано с тем, что калланетика глубоко прорабатывает все мышцы и неподготовленному человеку может быть очень тяжело.

Все движения нужно выполнять в медленном темпе и концентрироваться на ощущениях — вы должны прочувствовать каждое движение.

Вам будет интересно: Фитнес-бомба: что такое HIIT-тренировки.

Каждое упражнение выполняйте в течение 1—2 минут. Новички могут начать с 20—25 секунд.

Важно следить за дыханием — оно должно быть глубоким и ровным.

Результат зависит и от того, как часто заниматься калланетикой. Сама Каллан Пинкни рекомендует тренироваться 3 раза в неделю по 60 минут в день. При этом, 60 минут можно разделить на 2—3 занятия длительностью 20—30 минут. Как только вы почувствуете изменения в теле, можете сократить количество тренировок до 2-х в неделю. А когда получите необходимый результат, достаточно будет и 1-го часа в неделю.

Для занятий калланетикой не требуется специальное оборудование. Вы можете заниматься как дома, так и в фитнес-клубе. Однако на начальном этапе лучше заниматься со специалистом, чтобы научиться правильно выполнять все движения.

Ранее мы рассказывали, где заниматься калланетикой в Киеве. Также в разделе «Места» вы найдете подходящие спортклубы в других городах Украины.

что такое и какие виды упражнений бывают?

Нет возможности посещать спортзал? В доме мало места для тренировок? С колланетикой у тебя больше не будет причин для отговорок! Это система упражнений, которая идеально подходит для дома, так как она не требует посещения спортзала, наличия большого пространства и определенного оборудования. Все, что от тебя потребуется – это минимум времени и желание скорректировать фигуру, подтянуть осанку, укрепить суставы.

Система включает в себя очень нединамичные и мягкие упражнения, которые рассчитаны на растяжку мышц и создание статических нагрузок. Если все упражнения выполнять правильно, то они позволят тщательно проработать глубокие мышцы, которые во время других любых аэробных нагрузок остаются совершенно незадействованными. Это позволяет весьма быстро и эффективно сбрасывать килограммы, укреплять тело и повышать гибкость.

Многие упражнения в калланетику пришли из йоги, но выполняются они с большими задержками поз. Это своего рода гимнастика неудобных положений, ведь удержание сложных поз в течение нескольких минут требует много затрат, поэтому эффективно израсходует энергию и обеспечивает мышечную нагрузку.

Как и в йоге, эта техника уделяет много внимания правильному дыханию. Оно должно быть максимально глубоким и хорошо обеспечивать кислородом все мышцы. За 2 часа до занятия лучше отказаться от трапезы, также лучше не кушать еще 3 часа после выполнения всех упражнений.

Этот вид гимнастики был создан американкой Каллан Пинкней. Она страдала от заболевания спины и колен, поэтому ей было сложно найти для себя подходящий вид спорта. И тогда женщина решила самостоятельно вылечиться с помощью созданной ею техники. Удивительно, но ее затея привела к успеху, и в 80-х годах о калланетике знали все.

Создательница этой техники утверждает, что всего за 10 часов упражнений можно омолодиться на 10 лет. Высокая эффективность при минимальном вреде для здоровья. Она заявляет, что за один час занятий можно достигнуть такого эффекта как при занятиях классической гимнастикой в течение 7 часов. Это, конечно, преувеличение, однако, большинство людей говорят о действительно высокой эффективности данных занятий.

Одно из главных преимуществ калланетики — высокая эффективность в воздействии на пресс. Живот – проблемная зона многих, поэтому система упражнений может стать спасением.

Система упражнений помогает привести в порядок метаболизм. Обмен веществ активизируется во время и после тренировки, поэтому похудеть можно намного быстрее.

Калланетика ориентировалась не только на коррекцию веса и фигуры, но и на лечение проблем с позвоночником и суставами. Поэтому регулярные упражнения помогают не только похудеть и подтянуть тело, но и улучшить осанку, а также вылечить остеохондроз.

Упражнения важно выполнять в неспешном темпе, поэтому они могут выступить в качестве альтернативы фитнесу, когда активные нагрузки даются с большим трудом.

В первое время необходимо проводить занятия по три раза в неделю. После того как вы достигнете конечной цели для поддержки результата важно заниматься всего по одному часу в неделю.

Калланетика — не панацея ото всех проблем с фигурой и осанкой. Есть у нее и свои несовершенства. Первое – высокая сложность упражнений. Новичкам она может показаться весьма непростой, а упражнения слишком сложными. Обычно только на выполнение одного упражнения необходимо около полутора часов вместе с разминкой, но новичкам редко удается выдержать более 45 минут. Для того, чтобы достигнуть цели, необходимо выполнить весь объем упражнений (их около 30) за полтора часа. Эти упражнения для людей, которые уже имеют хороший уровень физической подготовки. Если есть много лишнего веса, то многие упражнения могут показаться невыполнимыми. Но не нужно сдуваться раньше времени, попробуй совмещать упражнения со сбалансированной диетой и начни ежедневно понемногу увеличивать нагрузку.

Калланетика — один из самых нетравматичных комплексов упражнений, если правильно все делать, никаких травм никогда не будет.

Очень существенным недостатком является то, что система подходит далеко не всем и имеет ряд существенных несовершенств. Не стоит выполнять этот комплекс упражнений тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и астмой. При желании можно выполнять упражнения, но нагрузки должны быть гораздо ниже, чем для женщин с хорошим здоровьем. Примерно 1 год или даже 1,5 года необходимо воздерживаться от занятий после любых операций, в том числе и после кесарева сечения.

Большинство советов, которые подходят для других видов спорта, здесь не работают. Поэтому новичку необходимо кое-что знать:

  • Не перенапрягайся во время занятий. Выполняй упражнения постепенно и медленно. Увеличивай нагрузку медленно и мягко. Важно не спешить и не стараться достигнуть всего быстро.
  • Если у тебя есть большое зеркало, выполняй занятия перед ним. Это поможет тебе фиксировать все движения и контролировать их.
  • Дыхание во время упражнений должно быть спокойным и ровным, не стоит его задерживать.
  • Не занимайся под музыку, она будет сбивать тебя с ровного медленного темпа. Тишина поможет тебе лучше концентрироваться на дыхании.
  • В начале занятий твой вес может немного увеличиться. Это не страшно, обычно это происходит за счет увеличения мышц. Но со временем все придет в норму, вес и объемы уменьшатся.
  • В первое время заниматься нужно не менее 2-3 раз в неделю минимум по часу. Со временем продолжительность тренировок будет уменьшаться, для поддержания себя в форме необходимо всего 15 минут в день.

что это, упражнения для начинающих и похудения, видео уроки от известных инструкторов

Многие известные врачи тяжело болели в детстве. По этой причине они решили создать эффективную методику лечения и помочь остальным. Так и Каллан Пинкней разработала целое направление фитнеса «калланетика».

Все знаменитые люди изобрели что-то полезное благодаря жизненным страданиям и своему опыта. Музыканты и художники написали великие произведения под влиянием пережитых событий. Так были изобретена и калланетика. Хочешь узнать, что это такое, и чем оно помогает? Читай в нашем подробном обзоре.

Что такое калланетика

Калланетика – система статических упражнений, основанная на удержании определенных позиций. Данный режим работы эффективен для развития гибкости и полезен при борьбе с недугами.

Какую пользу несет калланетика?

Автор калланетики, Каллан, с самого рождения отличалась от своих сверстников. Искривление позвоночника, перекос таза, хроническое сгибание коленных суставов – и всё это врожденное.

Ортезы стали спутниками её жизни. Ситуация Пинкней все больше усугублялась после работы в местах, где она была вынуждена трудиться физически. Потеряв и без того не самое лучшее здоровье, Каллан начала искать способы и методы укрепления организма и облегчения болей.

В итоге она создала калланетику – направление для решения проблем опорно-двигательного аппарата. Очень медленное и плавное выполнение упражнений исключает возможность получения травм. Что является преимуществом перед силовыми тренировками.

Калланетика, как средство похудения

Калланетика – система упражнений, состоящая из 29 статических поз. Данное направление сформировано на основании асан йоги. При удержании тела в определенной позиции все мышечные группы находятся в напряжении.

Однако данный режим работы не способствует значительной трате калорий. В связи с этим возникает вопрос: как калланетика поможет в похудении?

Всё дело в том, что при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, мышцы приходят в тонус, и активируется окисление свободных жиров. Приятным бонусом станет уменьшение болей в спине, улучшение гибкости и формирование осанки.

Сколько раз в неделю посещать занятия?

Рекомендованная «доза» занятий физической активностью – 3 раза в неделю. Такой режим наиболее оптимален для поддержания тела в тонусе и получения положительного эффекта. Не имея опыта занятий данного типа, рекомендуем начать с 2-ух еженедельных тренировок.

В современном мире каждый час расписан в ежедневнике, и мы находим возможность посещать зал в лучшем случае лишь раз в неделю. Если у тебя такой же плотный график – не переживай – выход есть всегда! Даже при редкой, но систематической посещаемости будет результат. 4 тренировки в месяц – это намного лучше, чем ни одной!

Не гонись за результатами! Важнее всего регулярность занятий. Помни: любая физическая активность оказывает прямое воздействие на организм. Положительным оно будет или отрицательным зависит исключительно от твоего осознанного подхода к тренировкам.

Противопоказания 

Можно перечислить бесконечное количество положительных последствий от занятий калланетикой. Но, как и любой другой вид физической активности, данное направление фитнеса обладает рядом противопоказаний.

Во время «статики» при удержании определенных позиций мышцы тела находятся в напряжении и сжимают кровеносные сосуды. В результате чего кровоснабжение уменьшается.

После прекращения работы все продукты обмена веществ резко выбрасываются в кровь, и усиливается дыхание. В связи с такой особенностью статического напряжения занятия калланетикой запрещены при:

  • отклонениях со стороны сердечно-сосудистой системы;
  • варикозном расширении вен;
  • заболеваниях органов зрения;
  • нестабильности позвоночника;
  • заболеваниях органов дыхания, почек в стадии обострения;
  • травмах опорно-двигательного аппарата.

Также необходимо воздержаться от тренировок лицам в послеоперационный период. Во время беременности и после родов перед тренировками следует проконсультироваться с врачом.

Если ты только решил заняться калланетикой, то начинай с малого: меньше повторений, больше отдыха. Прислушивайся к своему телу, находись с ним в гармонии, и оно ответит взаимностью.

Бодифлекс, пилатес и калланетика – что лучше?

Прежде чем разобрать эти три направления, ответь на вопрос: «Какая марка автомобиля самая лучшая?». Правильно! Любая! Каждый назовет ту модель, которую приобрел сам или о которой мечтает. Нет единого верного ответа на вопросы подобного рода. Ведь и русский «автопром» может быть в преимуществе.

Все зависит от того, для каких целей приобретается машина и какие параметры важны для покупателя. То же самое можно сказать и о направлениях фитнеса. Нельзя утверждать, что какое-то из них наиболее эффективно. Каждый организм индивидуален: ориентируйся на ощущения и реакции тела после нагрузки.

Чтобы тебе были понятны отличия трех представленных направлений, расскажем о каждом подробнее.

Бодифлекс – система тренировок, представляющая собой методику правильного дыхания во время выполнения упражнений. Автор отмечает: такая схема – отличный помощник в борьбе с лишним весом.

Во время дыхания за счёт баланса кислорода и углекислого газа повышается давление, и происходят химические реакции, способствующие запуску процессов сжигания жировых отложений.

Пилатес – система упражнений, направленных на улучшение гибкости и подвижности тела, развитие мышц живота, которые автор называет «каркасом прочности». Для занятий пилатесом список противопоказаний мал, поэтому данное направление более безопасно, чем калланетика.

Калланетика – как отмечалось ранее, это комплекс статических упражнений, направленных на укрепление и растяжку тела. В данной системе нет акцента на дыхании.

Как указывает автор: важно сохранять ровное и спокойное дыхание, которое сопутствует вам на протяжении жизни. Во время статики в работу включается большое количество мышечных групп. Поэтому новичку на первых занятиях будет тяжело. Для перехода к полноценным тренировкам необходимо посетить около 30 подготовительных походов в зал.

Казалось бы, три одинаковых направления, но в каждом есть своя отличительная особенность. Подбирай то, что ближе тебе и практикуй. Советуем посетить все три занятия и сделать выбор на основании своих ощущений!

Упражнения калланетики для тренировки дома

При отсутствии возможности посещать занятия в фитнес-клубах, начинай практиковать самостоятельно. Постепенно включай эти упражнения в свою тренировку. Когда будет слишком легко и захочешь расти в мастерстве, запишись на индивидуальные занятия к тренеру. Он тебе даст советы и дальнейшие рекомендации.

занятия к тренеру. Он тебе даст советы и дальнейшие рекомендации.

Мышцы брюшного пресса

Скручивания (кранчи)

Лягте на спину, ноги согните в коленных суставах и поставьте стопы на ширине таза. Оторвите лопатки от пола, поднимите голову, вытяните руки между бедер. Зафиксируйтесь в таком положении на 15-20сек. Отдохните 10 сек. Повторите 10 раз.

  • Скручивание к одной ноге

Лягте на спину, одну ногу согните в коленном суставе, вторую – поднимите под углом 90°. Ногу держите максимально прямой. Оторвите лопатки от пола, поднимите голову, вытяните руки около поднятой ноги. Зафиксируйтесь в таком положении на 15-20сек. Отдохните 10 сек. Повторите 10 раз.

  • Скручивание к прямым ногам
Скручивание туловища (руки к носкам)

Лягте на спину, поднимите максимально прямые ноги под углом 90°. Оторвите лопатки от пола, поднимите голову, вытяните руки поперек ног. Зафиксируйтесь в таком положении на 15-20сек. Отдохните 10 сек. Повторите 10 раз.

Сядьте на пол и обопритесь руками позади себя. Поднимите ноги как можно выше, разведите их друг от друга и зафиксируйтесь в таком положении на 5-10сек. Затем сведите ноги вместе и опустите их на высоту 15см от пола. Снова разведите и удерживайте 5-10сек. Отдохните 10-15сек и продолжайте снова.

  • Диагональная планка

Примите ладонно-коленную позицию. Одновременно вытяните руку и противоположную ногу до параллели с полом. Удерживайте такую позицию 10-15сек. Отдохните 5-10сек. И повторите то же самое на другую сторону. При подъеме таз подворачивайте вниз, пресс максимально сокращайте.

Мышцы ног

Встаньте у спинки стула или другого устойчивого предмета. Придерживаясь руками за опору, встаньте на носочки пятками друг к другу.

С прямой спиной садитесь вниз на 20-30 см и зафиксируйтесь в нижней точке 15-20сек. Встаньте, отдохните 10сек и повторите 10 раз.

  • Ягодичный мост
Ягодичный Мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах, стопы поставьте на ширине таза. Поднимите таз как можно выше и напрягите ягодичные мышцы. Удерживайте такую позицию 15-20сек. Повторите 10-15 раз после 10сек отдыха.

  • Сжимание мяча

Сядьте на коврик и обопритесь на предплечья. Зафиксируйте мяч между колен. Сжимайте ноги с максимальным усилием, стараясь раздавить мяч. Удерживайте такое положение 15-20сек. После 10сек отдыха повторите еще несколько раз.

  • Отведение ноги сидя

Лягте на бок и обопритесь на одну руку. Верхнюю ногу согните в коленном суставе и поставьте перед собой. Поднимите напряженную нижнюю ногу и задержитесь на 15-20сек. Отдохните 10сек, перевернитесь и выполните то же самое на другую ногу.

Мышцы спины и рук

Примите позицию полуприседа и наклонитесь с вытянутыми руками вперед. Задержитесь в этой позиции на 10-15сек. Затем, не меняя положения корпуса, отведите прямые руки назад. Зафиксируйтесь снова на 10-15сек. Отдохните 10сек и повторите заново.

  • Сведение лопаток

Примите положение стоя с вытянутыми в стороны руками. Сведите руки за спиной, насколько это возможно, максимально напрягая мышцы в области лопаток. Задержитесь на 10-15сек. Верните руки в начальную позицию на 10сек и повторите заново.

Лягте на живот, примите позицию «лодочка» (руки и ноги максимально оторвите от пола). Поднимите диагонально руку и ногу на 5-10сек, затем то же самое на другую сторону. Отдохните 10сек и повторите заново.

  • Отжимания от опоры
Отжимания от высокой опоры со средним положением рук

Примите упор лежа на любую возвышенность. Сгибайте руки в локтевых суставах вдоль корпуса. В нижней точке зафиксируйтесь на 5-10сек. Затем вернитесь в исходную позицию. Отдохните 10сек и повторите несколько раз.

  • Сжимание рук перед грудью

В позиции стоя соедините ладони перед грудью. С максимальным усилием сжимайте руки в течение 10-15сек. Отдохните 5сек и повторите 10 раз.

Упражнения на растяжку

В каждой позиции задерживайтесь на 10-20сек, сохраняя легкое чувство натяжения. Можно повторить несколько раз. Каждое упражнение выполняйте плавно, без рывков.

Мышцы шеи

Растяжка мышц шеи в стороны

Наклоните голову и положите руку на противоположное ухо. Слегка надавите рукой, вторая рука опущена вдоль корпуса и тянется пальцами вниз. Затем повторите на другую сторону.

Мышцы плеч

Растяжка дельт

Вытяните прямую руку перед грудью, плечо опустите вниз. Второй рукой надавите на локоть. Затем поменяйте руки.

Мышцы груди

Растяжка грудных мышц отведением локтей назад

Положите ладони на поясницу пальцами вниз. В этой позиции максимально отводите плечи назад, а грудью тянитесь вперед.

  • Наклоны в стороны

Поставьте стопы чуть шире плеч, руки положите на пояс. Наклонитесь на одну сторону и тянитесь противоположной рукой в сторону наклона. Следите, чтобы во время наклона корпус не отклонялся от линии таза.

Мышцы спины

Растяжка мышц паха и спины в положении сидя

Сядьте на пол в позицию «бабочка». Скрестите руки в замок и положите на затылок. Наклонитесь максимально округляя спину.

Мышцы брюшного пресса

Лягте на живот, стопы положите на тыльную сторону, ладони поставьте ниже уровня груди. Вытолкните себя вверх, разгибая руки. Максимально напрягите ягодичные мышцы и старайтесь прогнуться как можно дальше назад. Таз не отрывайте от пола.

Внутренняя поверхность бедра

Лягте на живот, согните руки в локтях и поставьте предплечья на пол. Максимально разведите колени и согните их под углом 90°. Старайтесь таз продавить как можно ниже.

Внешняя поверхность бедра

Встаньте боком к стене и упритесь в нее рукой. Ближнюю к стене ногу заведите за другую и выпрямите, уперев на внешнюю сторону стопы. Дальнюю ногу согните в коленном суставе. Старайтесь как можно ниже продавить прямую ногу.

Ягодичные мышцы

Растяжка ягодичных мышц сидя

Сядьте на пол, ноги прямые, обопритесь руками позади себя. Одну ногу согните в колене и положите стопу на бедро другой ноги. Прямую ногу сгибайте в коленном суставе, притягивая стопу к себе до чувства натяжения ягодичной мышцы.

Задняя поверхность бедра

Растяжка задней поверхности бедра с наклоном вперед

Из положения стоя наклоняйтесь вперед с прямой спиной до натяжения задней поверхности бедра. Ноги в коленных суставах не сгибайте.

Передняя поверхность бедра

Растяжка квадрицепсов стоя на четвереньках

Примите коленно-ладонную позу. Поднимите одну ногу вверх, не разгибая в коленном суставе. Одноименной рукой возьмитесь за стопу и максимально притягивайте ногу к себе.

Икроножные мышцы

Растяжка икроножных мышц, упираясь ладонями в стену

Встаньте в выпад так, чтобы пятка задней ноги не касалась пола. Придерживайтесь руками за стену. Совершайте движения, чтобы максимально приблизить пятку к полу.

Тренировки от известных инструкторов калланетики

Если ты новичок в сфере фитнеса, и большая часть вышепредложенных упражнений тебе не знакома, то смотри видео по калланетике с лучшими тренерами и повторяй за ними.

Татьяна Рогатина

Каллан Пинкней

Ольга Завитаева

Екатерина Рыкова

Отзывы и впечатления

Это всего лишь 1% положительных отзывов от занятий калланетикой, которые можно услышать. Скорее пробуй и делись своими впечатлениями.

.

ФИТНЕС-ЭКСПЕРТ Маргарита Сорокина: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или записаться на полноценное сопровождение – можно через сервис TrainWith.Pro

что это? Отвечаем на вопрос. Статические упражнения для похудения

Калланетика – это комплекс чётких и спокойных движений. В основе методики лежат элементы балета, асаны йоги и дыхательные техники. Эффективная система способствует подтяжке мышц и снижению веса. Что становится заметным уже через несколько занятий.

Калланетика – что такое?

Автор системы Каллан Пинкней много путешествовала, изучала различные направления йоги. Врождённый дефект – искривление позвоночника – очень часто напоминал о себе сильными болями в спине и ногах. Во время одной из поездок Каллан показывала своей спутнице элементы балета, которым занималась в детстве. И обратила внимание, что после упражнений боль в спине стала значительно меньше.

В Лондоне Каллан обратилась к врачам по поводу мучивших её болей. Те предложили операцию. Она отказалась и, вернувшись в Америку, вплотную занялась тренировками. Разработала комплекс упражнений, направленных именно на растяжение и сокращение мышц. Вскоре у Каллан появились единомышленники. И метод, способный привести в тонус основные группы мышц и улучшить самочувствие, быстро приобрёл популярность.

В чём секрет успеха

Основанные на растягивании и статике, упражнения для укрепления мышц приводят в активность даже глубоко расположенные группы. Вследствие этого начинают уходить залежалые участки жировой ткани. При таких нагрузках значительно увеличивается обмен веществ, эффективно сжигаются калории. Мышечная масса не наращивается, а приходит в естественную для организма форму.

Упражнения действуют оздоравливающе, тело становится подтянутым и гибким. Примечательность методики в том, что заметно меняется фигура, приобретая стройность и совершенную форму. Кроме того, преимущество калланетики в том, что эта спокойная и медленная гимнастика не требует какого-то особого оборудования или посещения спортзала. Вполне можно самостоятельно заниматься дома. Комплекс несложный, даже для новичка.

Результаты занятий калланетикой

Последовательные и постоянные тренировки помогут оздоровить организм и обрести стройные формы. Заметно улучшится осанка, за короткий срок подтянется живот и уменьшатся жировые отложения в проблемных зонах. В целом происходит омоложение организма, именно так на него влияет калланетика. Что такое омоложение организма? Это несколько последовательных стадий:

  • улучшение обмена веществ;
  • эффективное снижение веса;
  • укрепление иммунной системы;
  • улучшение внешнего вида;
  • развитие подвижности суставов;
  • укрепление и нормализация тонуса мышц;
  • повышение выносливости;
  • снижение утомляемости.

Калланетика – это статические упражнения для похудения, восстановления и укрепления организма. Привлекательность системы в том, что вполне можно тренироваться в домашних условиях, если нет желания посещать занятия в спортзале.

Как правильно заниматься калланетикой дома

Калланетикой можно заниматься самостоятельно или посещать групповые тренировки под присмотром тренера. Для самостоятельных занятий можно приобрести уроки калланетики на компакт-дисках. Прекрасные видеоуроки с тренером Татьяной Рогатиной. В курсе она предлагает 2 программы:

  • для новичков, или начальный уровень;
  • средний и высокий уровень нагрузки.

Под руководством тренера намного легче освоить технику упражнений, правильно выстроить дыхание – все, что предполагает калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе замечательно объясняет и показывает, как лучше и эффективней выполнять то или иное упражнение. Калланетика имеет много неудобных и трудных поз, поэтому советы опытного тренера помогут быстрее освоить технику выполнения и добиться хороших результатов.

Как проходят видеоуроки

Уроки калланетики – это упражнения, состоящие из разминки и основного комплекса. На стретчинге основана калланетика. Что такое стретчинг? Это система упражнений для растягивания мышц.

Важная часть занятий посвящена дыхательным упражнениям, помогающим расслабить мышцы. Элементы дыхательной техники улучшают работу нервной системы и эффективно воздействуют на обмен веществ. Этим и примечательна калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе акцентирует внимание на тех упражнениях, которые способствуют тренировке гибкости и выносливости мышц.

Татьяна Рогатина прекрасно проводит занятия, и потрясающие результаты видны уже через несколько занятий. Ее занятия содержат много повторений, что улучшает технику выполнения. Но необходимо помнить, что тренировки в домашних условиях требуют самоорганизации и дисциплины.

Особенности занятий калланетикой

Калланетикой можно заниматься в любом возрасте. В методику включены статические упражнения для похудения, всего их 29. Каждое движение направлено на растяжку мышц, что приводит к повышению тонуса. Статическая нагрузка полностью исключает резкие движения, которые учащают сердцебиение. И это неудивительно.

В основе системы лежит йога, асаны которой предполагают полное дыхание диафрагмы. Поэтому упражнения калланетики выполняются в медленном темпе и сопровождаются глубоким дыханием. Каждое движение направлено на укрепление мышц спины, ног, пресса и ягодиц.

Регулярность и длительность занятий

Для желающих подкорректировать фигуру или проблемные зоны 3 раз в неделю по 1 часу занятий будет достаточно. Когда результат станет заметным, занятия можно сократить до 2 раз в неделю. При достижении стабильных успехов достаточно заниматься всего 1 час раз в неделю. Для тех, кто никогда или длительное время не занимался спортом, достаточно 30-и минут тренировки 3 раза в неделю, но необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Постепенное наращивание нагрузки. На начальном уровне следует очень терпеливо и дозированно подходить к тренировкам. Упражнения для укрепления мышц важно начинать с минимума. Принимая необходимую позу, удерживать ее 5-10 счетов. И добавлять каждую неделю 3-5% к достигнутому уровню. Главное здесь – терпение и неторопливость, именно они помогут регулярно тренироваться и достигнуть желаемого результата.
  2. Разнообразие тренировок. Из всех упражнений выбрать 7-12, которые отличаются друг от друга и помогут развивать различные группы мышц.
  3. Тренировка двигательной функции. Подобрать те упражнения, что будут по силам и с учетом части тела, которая нуждается в наибольшем внимании для восстановления мышц.
  4. Систематичность тренировок. Максимальный эффект достигается только регулярными занятиями. Спокойная и медленная гимнастика, калланетика требует систематических тренировок, постепенно и эффективно повышая тонус мышц.

После достижения необходимого результата достаточно будет непродолжительных ежедневных занятий всего по 15-20 минут.

Постановка цели и разнообразие тренировок

Регулярные занятия калланетикой дают хороший результат. Занимаясь 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, от лишнего веса можно избавиться очень быстро. Для достижения стабильного результата возможно придется пересмотреть свой рацион. Исключив из него высококалорийные продукты питания, за месяц можно похудеть на 5-10 кг.

Если сочетать калланетику с кардиотренировками, эффективность борьбы с лишним весом возрастет в несколько раз. Кроме того, можно существенно укрепить сердце и воспрепятствовать заболеваниям сердечно-сосудистой системы в будущем. Специалисты советуют включать в каждое занятие кардиоупражнения. Но на начальном этапе чередование тренировок – прекрасный вариант.

Ежедневные небольшие тренировки позволят поддерживать мышцы в тонусе и способны зарядить энергией на целый день. Остается только выбрать подходящую нагрузку:

  • кардиосессия со скакалкой;
  • бег;
  • ходьба;
  • эллиптический тренажер;
  • плавание;
  • езда на велосипеде.

Достаточно чередовать тренировки: кардиоупражнения – 2-3 раза в неделю (в зависимости от уровня подготовки), 3 раза в неделю (время занятий можно увеличивать постепенно, начиная с 30 минут) – калланетика. Результаты вас приятно удивят.

Время для тренировок

Универсального рецепта, конечно, нет. Но учитывая вид упражнений и прислушиваясь к своим биологическим часам, можно выбрать оптимальное время для тренировки.

  • Утро. По мнению специалистов, температура тела человека сразу после пробуждения несколько ниже нормы. Поэтому для утренних занятий калланетикой потребуется больше времени на разминку, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Для кардиотренировки подойдет йога, езда на велосипеде и плавание.
  • День. Прекрасное время для занятий калланетикой. Особенно время с 10 до 14 часов, в это время мышцы готовы для интенсивной нагрузки. Кардиотренировка – плавание.
  • Вечер. Оптимальное время для вечерних занятий калланетикой – с 16 до 19 часов. После 19:00 активность организма заметно снижается. Это время можно посвятить кардиотренировке – заняться йогой.

Многочисленные положительные отзывы подтверждают, что прекрасных параметров тела поможет добиться калланетика. Что такое это, мы уже узнали, это надежный и действенный метод для коррекции фигуры. Эффективность системы доказывают техники, которые вошли в основу этой методики.

Элементы классического балета известны своей эффективностью для развития гибкости и координации. Неудобные и трудные упражнения, а также дыхательные техники, заимствованные из йоги, улучшают кровообращение. Эти техники давно уже доказали свою эффективность.

Регулярные занятия калланетикой, постепенное увеличение нагрузки и интенсивность тренировки гарантированно избавят от лишнего веса и помогут получить в результате фигуру мечты.

что это такое, упражнения для начинающих и продвинутых, отзывы и результаты

Автор ВладимирВремя чтения 16 мин.Просмотры 1k.

Приветствую, дорогие читатели!

«Пришлось отказаться от физических нагрузок – дает о себе знать позвоночник…» – грустно сказала мне невысокая девушка лет 30 и килограммов 80. Я бы мог разделить ее печаль, если бы не считал, что это просто отмазка. Ведь существует столько видов фитнеса, в которых нет никакой динамики! Вот, например, калланетика – стой себе, растягивайся, тренируй мышцы и силу воли… Интересно? Тогда за мной!

Что это такое

Если коротко, то калланетика – это одно из направлений фитнеса, статическая гимнастика, в основе которой лежит растяжка. Эффект от комплекса, разработанного в середине прошлого века, – избавление от лишнего веса, бодрость и ощутимое улучшение самочувствия.

Краткая история происхождения

По распространенной версии, создательницей калланетики (англ. вариант – Callanetic или Callanetics) была Кэллан Пинкней, женщина с врожденными проблемами позвоночника. Семь лет она носила на ногах специальные скобы, но после удачной операции даже смогла стать профессиональной балериной.

Кэллан оказалась удивительной женщиной – все жизненные сложности только подстегивали ее бросать вызов самой себе. После ухода со сцены она собрала рюкзак и 11 лет путешествовала по миру. Разработка калланетики началась после ее возвращения домой.

Пинкней ощутила, что самочувствие ухудшилось, и пока врачи уговаривали ее сделать операцию, сама Кэллан стала интуитивно составлять для себя комплекс упражнений калланетики, которая базируется на йогических асанах и балетных позициях.

Суть и смысл тренировок

Все в калланетике выполняется очень медленно, с глубоким дыханием. Поза удерживается от 60 до 100 секунд. Смысл калланетики в том, что растяжка мышц происходит постепенно, без резких нагрузок. Таким образом, мышцы легче запоминают, в каком им нужно оставаться состоянии, а мы, в результате занятий калланетикой, получаем гибкое, свободно двигающееся, выносливое тело, здоровый позвоночник, ускоренный метаболизм и отсутствие жиров на животе и боках.

Курс калланетики не сосредоточен именно на сжигании жира, но так как занятия приводят к ускорению обмена веществ, жиры больше не смогут безнаказанно оставаться на вашей талии, а у мышц появятся красивые очертания.

Какие мышцы работают

Если в фитнесе вы делаете скручивания и таким образом прорабатываете в основном мышцы живота, то в калланетике, делая упражнение, скажем, для спины, вы задействуете все мышцы, в том числе и «спящие». Они не привыкли работать и, сжавшись, гостеприимно уступают место жиру.

Виды

Калланетика – это всего 29 упражнений. Но так как выполнить все сразу нереально, да и не нужно, их разделили на следующие категории:

  • Начальная калланетика – сравнительно легкие упражнения.
  • Быстрая калланетика для поддержания формы.
  • Супер калланетик для продвинутого уровня.
  • Комплекс упражнений для спины.

Различия между пилатесом и калланетикой

Напомню, что новичкам с калланетикой надо быть очень осторожными. А вот пилатесом может смело заниматься и начинающий, и продвинутый спортсмен.

В пилатесе важно сосредотачиваться на дыхании. Тренируются отдельные группы мышц, тогда как в калланетике работают все мышцы.

Пилатес предполагает тесное взаимодействие тела и разума. Калланетика такого не требует: хоть сериал смотри, пока позу держишь.

Что лучше – калланетика или йога

Что лучше: яйцо или курица? Напомню, что один из китов калланетики – йога. Если нужно усмирить неспокойный разум путем изучения своего тела, то вам на йогу. Если ваша цель – подтянуть мышцы, укрепить нервную систему и избавиться от болезней позвоночника, это к калланетике.

Калланетика или пилатес

Если вы твердо намерены укрепить мышечный корсет и увеличить уровень выносливости, то калланетика. Еще рекомендую из этих двух видов фитнеса делать выбор в пользу первого тем, кто хочет привести тело в норму после родов, потому что калланетика направлена на совершествование форм девушек и женщин и за счет ускорения обменных процессов помогает избавиться от целлюлита. Но это, разумеется, не означает, что для мужчин калланетика не предназначена.

Вообще лучше ориентироваться на собственные ощущения. Для этого советую наблюдать за результатами в течение двух недель, занимаясь и пилатесом, и калланетикой. В пилатесе вы подготовите спину и пресс к более сильным нагрузкам, а калланетикой еще и ударите по зоне галифе.

Калланетика или шейпинг

Шейпинг больше подойдет тем, кому по душе энергичные движения. Здесь в основном работают мышцы спины, ягодиц, бедер, талии и груди, поэтому шейпинг предпочтительнее для похудения. Правда, в отличие от калланетики, у этого вида фитнеса много противопоказаний.

Показания и противопоказания

Люблю программы, у которых мало противопоказаний. Но совсем без них не обойтись. Предлагаю рассмотреть этот небольшой перечень в случае с калланетикой:

  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Астма.
  • Недавно перенесенная тяжелая болезнь или операция, в том числе и кесарево сечение.

А вот кому прямо необходима калланетика – это люди после тяжелых травм и изнурительных болезней, с проблемами с опорно-двигательным аппаратом. При этом возраст, пол и вера не имеет никакого значения.

Польза и вред

Как обещает автор калланетики, за 10 занятий можно помолодеть на 10 лет. Не знаю, правда ли это, но сама Кэллан Пинкней действительно выглядела гораздо моложе своего возраста.

Собственно, как и любые изометрические упражнения, калланетика развивает внутренние мышцы, повышает прочность и эластичность связок и сухожилий. Другие преимущества калланетики:

  1. За час занятия калланетикой мышцы получают серьезную нагрузку. Правда, от себя добавлю, что отзывы про несколько часов шейпинга и сутки беспрерывной аэробики – это перебор.
  2. Еще примерно пару часов после калланетики организм уже самостоятельно продолжает бороться с жировой прослойкой.
  3. Калланетика повышает способность удерживать равновесие, да и вообще улучшает координацию.

[expert_bq id=7747]Дополнительным достоинством я бы назвал то, что заниматься калланетикой в фитнес-зале совсем не обязательно: никакого специального снаряжения не нужно, и если внимательно отнестись к правилам и инструкции, то и помощь тренера вам не понадобится.[/expert_bq]

Но есть у калланетики и жирный недостаток: нельзя самостоятельно заниматься тем, кому до этого физические нагрузки были неведомы – есть большой риск получить травму.

В продолжение темы про плюсы и минусы калланетики смотрите видео.

Как правильно заниматься дома

Поначалу будет сложно сориентироваться, но это дело привычки. Поэтому держите перед глазами наглядное пособие по калланетике – ролики профессиональных тренеров или книги с иллюстрациями.

Необходимый инвентарь и экипировка

Стул. Вот и весь необходимый для калланетики инвентарь. Для большего комфорта можно использовать спортивный коврик, но это не обязательно. Для экипировки нет особых ограничений: будете вы заниматься калланетикой в спортивках или костюме Евы, главное, чтобы ничего не сковывало ваших движений. Хотя, как показывает практика, новая одежда способна повысить мотивацию. Это правило обычно срабатывает и в калланетике.

Питание и добавки при тренировках

Не устану повторять: есть надо часто, но небольшими порциями. Особенно если вы основательно взялись за себя. Ведь приводить в форму нужно не только тело, но и желудок. Итак, питаемся по 5 раз в день, пьем много воды и зеленого чая. Кстати, совершенно не разделяю точку зрения, что сладкий черный чай – из клана вредителей. Просто рекомендую добавлять не сахар, а чайную ложку меда – и вам хорошо, и вашей талии.

Непосредственно того том, чем питаться:

  • Овсяная каша, мюсли.
  • Сырковая масса, молоко, творог.
  • Вареные яйца.
  • Отварные курятина, говядина и рыба.
  • Рис, фасоль, гречка.

Эти продукты должны быть частыми гостями на вашем столе. О вреде жареного и копченого сказано и без того много, не буду повторяться.

Какие-либо добавки в калланетике совсем необязательны, лучше пить обычные витаминные комплексы и ввести в меню больше натуральных источников полезных веществ. Однако, если вы чувствуете, что не хватает выносливости, а бросать калланетику и сокращать время и количество упражнений вы не намерены, то можно выпить низкоуглеводный коктейль. Для ускорения «строительства» мышц предназначены белковые коктейли.

Как правильно дышать

Перед началом каждого упражнения в калланетике обязательно делается глубокий выдох, а во время выполнения дыхание должно быть поверхностным. Большее внимание уделяется выдоху, а вдох делается очень коротким. По окончании в спокойном режиме делаем пару вдохов и сразу начинаем следующее упражнение.

[expert_bq id=7747]Пробуйте осознанно дышать, как того требует калланетика, в течение дня, чтобы довести процесс до автоматизма и не отвлекаться во время выполнения упражнений. Сложности здесь никакой нет, главное не сбиваться с ритма: вдох через нос, выдох через рот.[/expert_bq]

Калланетика подразумевает выпуск из легких максимальное количество воздуха. При этом не нужно дышать чаще или рывками, старайтесь делать это мягко. Таким образом вы обеспечите концентрацию кислорода в крови, тканях и органах.

С чего начинать в первую очередь

Разминка. Поверьте, это очень важно. Я видел множество конечностей, травмированных только из-за того, что их хозяева поленились разогреться. В калланетике есть раздел разминочных позиций, не игнорируйте его.

Количество и продолжительность тренировок

Для начала достаточно занятия через день. Если в результате вы пришли к выводу, что такие несиловые тренировки вам по душе и нагрузки уже выдерживаются легко, то можно тренироваться хоть каждый день.

Продолжительность занятия калланетикой – 1 час, и что самое приятное, этот час можно разделить на две половинки – утром и вечером.

В какое время тренироваться

Ориентируйтесь по своим ощущениям. Утренние занятия дают заряд бодрости, вечерняя калланетика избавляет от накопленной за день тяжести. Но в вашем случае все может быть наоборот. Попробуйте позаниматься калланетикой немного утром и немного вечером.

Правильная техника выполнения и базовые упражнения калланетики

Важное правило калланетики: не допускать болевых ощущений. Если вы решите увеличить количество тренировок по калланетике в неделю, то уменьшайте их продолжительность.

Все упражнения в калланетике выполняются неспешно. Замерев в позе, считаем до 25, каждую тренировку небольшими шажками увеличиваем счет до 100.

  • Упражнение 1. Встать, расположив ноги на ширине плеч. Руки поднять, не сгибая, свести лопатки. Свой вес переместить на пятки, чуть-чуть согнуть колени и с прямой спиной податься туловищем вперед. Руки завести за голову и переместить вперед.
  • Упражнение 2. Встать, расположив ноги на ширине плеч, руки расслабить и опустить. С ровными спиной и ногами наклониться параллельно полу. Прямыми руками делать движения как крыльями – опускать и разводить в стороны со сведенными лопатками.
  • Упражнение 3. Стойка прямо с расслабленными плечами и вытянутой шеей. Голову повернуть в одну сторону и задержаться в этой позиции несколько секунд, затем повторить в противоположную сторону.

Сложно? На самом деле это была только разминка. Настоящая калланетика будет дальше.

  • Упражнение 1. Ноги расположить на ширине плеч, одну руку согнуть и прижать ладонь к виску. Ладонь должна сильно надавливать на висок, а голова на руку. Через несколько секунд выполнить то же самое с другой рукой.
  • Упражнение 2. Ноги расположить на ширине плеч. Руки, разведенные в стороны, сильно напрячь, сведя лопатки, не поднимая плеч.
  • Упражнение 3. Лечь на живот, плотно прижавшись к полу тазом. Правая рука согнута, подложена под лоб, левая вытянута вперед. Одновременно отрывать от пола правую руку и левую ногу. Через 30 секунд отдохнуть 5 секунд и повторить то же самое с противоположной стороной.

Примерная программа тренировок в домашних условиях

По окончании каждого упражнения в калланетике вы медленно, без резких движений, должны вернуться в исходное положение. Не забывайте про дыхание.

Для начинающих

  • Упражнение 1. Ноги расположить на ширине плеч, руки устроить на поясе, смотреть вперед. Немного согнуть колени и, подняв правую руку вверх, потянуться максимально высоко (следите, чтобы плечо не поднималось), левую руку положить на бедро и, подтянув ягодицы, раскачивать таз вперед-вверх. Стараться как можно сильнее вытягивать правую руку, при этом медленно выполняя небольшой наклон в сторону.

Шея и верхний плечевой пояс должны быть расслаблены. Для возвращения в исходную позицию перенести правую руку в положение перед собой, согнуть колени, сделать наклон вперед и без сгибания руки повернуть руку и туловище влево. Подтянуть ягодицы, повести таз в направлении вперед-вверх и выпрямиться. Теперь все то же самое в другую сторону.

  • Упражнение 2. Ноги расположить на ширине плеч, руки вытянуть по сторонам на уровне плеч,внутренняя сторона ладоней обращена к полу. Немного согнув колени, подтянуть ягодицы, таз подать вперед и поднять вверх. Ладони повернуть, следите, чтобы большие пальцы смотрели вверх. Медленно завести руки за спину, поднять их максимально высоко. Отвести плечи и голову назад. Соединять и разъединять руки в направлении вперед-назад на небольшом расстоянии. Теперь согнуть локти и опустить руки.

  • Упражнение 3. Взять стул. Стопы соединенных ног развернуть наружу, встать с прямой спиной и расправленными плечами к спинке лицом и опереться о нее, не прилагая особых усилий. Подняться на носочки, соединить пятки и развернуть колени в стороны. Не меняя позиции, немного согнув колени, опуститься на 3-5 см, округляя ягодицы и поясницу. Вернуть таз в исходную точку, согнуть колени и еще немного опуститься. Переместить таз в направлении вперед и вверх, снова округлив нижнюю часть.
  • Упражнение 4. Оставить перед собой стул спинкой к себе, положить на нее выпрямленную левую ногу. Стопа выпрямленной правой ноги должна быть слегка развернута наружу. Медленно поднять обе руки максимально высоко. Не прекращая тянуться, неспеша нагнуться вперед, параллельно ноге. Когда больше не сможете тянуться, согните руки и скрестите на голени, локти при этом должны смотреть в противоположные стороны. Совсем немного медленно наклонитесь к ноге. Исходное положение. Проделайте то же самое с другой стороной.
  • Упражнение 5. Поставить стул перед собой, взяться за него руками. Согнуть обе ноги: левую положить перед собой, правую – отвести назад. Положить правую руку на бедро, приподнять правые стопу и голень, подав вперед таз и туловище. Положить руку снова на опору и, расслабив плечи, немного приподнять правое колено. Не меня позиции, не спеша перенести ногу в положение перед собой, затем отвести назад. Проделать то же самое с другой стороной.
  • Упражнение 6. Поставить стул перед собой, взяться за него руками. Согнуть правую ногу и положить перед собой, левую выпрямить и вытянуть в сторону. Левая рука на бедре, таз и бедро левой ноги подать вперед. Положить руку снова на опору, отклонить туловище и плечи вправо. Левую ногу немного приподнять, не спеша поднимать и опускать ее на небольшое расстояние. То же самое проделать со второй стороной.

Для продвинутых

  • Упражнение 1. Лечь на спину, свести согнутые ноги вместе, стопы прижать к полу. Руки уложить на внутреннюю поверхность бедер и развести локти в стороны по направлению вверх. Неспеша оторвать голову от пола и опустить ее так, чтобы нос смотрел на грудную клетку. Максимально округлив плечи и шею, вытянуть руки вдоль туловища параллельно полу и медленно на небольшом расстоянии подвигать руками вперед-назад.
  • Упражнение 2. Сесть на пол с максимально раздвинутыми ногами, упереться в пол руками сзади. Не спеша поднять руки, медленно наклонить вперед туловище, чтобы руками достать пола. Согнуть руки, предплечья и локти расположить на полу. В этой позиции медленно немного наклониться вниз.

  • Упражнение 3. Подогнуть ноги под себя, ягодицы расположить на пятках. Медленно поднять выпрямленные руки вверх, образовать кистями замок, потянуть корпус на несколько сантиметров вверх. В этой же позиции немного приподнять таз над пятками, чуть-чуть развести бедра и подать таз вперед и максимально вверх. Не меняя позиции, не спеша повращать с маленькой амплитудой бедрами вправо и влево.
  • Упражнение 4. Стать на колени, ноги подогнуть под себя, ягодицы расположить на пятках, упереться в пол руками сзади. Подтянуть ягодицы, подать таз вперед и поднять вверх. Затем поднять туловище и таз вверх и максимально выгнуть, но не доходя до болевых ощущений. Поднять и опустить таз плавно, с амплитудой не более сантиметра.
  • Упражнение 5. Сесть с вытянутыми ногами и прямой спиной напротив стула (можно использовать стол). Стопы прижать к ножкам стула, округлить плечи. Напрячь бедра и сжать ножки опоры стопами. Затем расслабить мышцы и снова сжать.

Для беременных

  • Упражнение 1. Сесть на спортивный коврик со скрещенными ногами. Руки устроить на плечах и поочередно максимально поднимать их. Старайтесь не раскачиваться и тянуться как можно выше, но не нужно сильно напрягаться.
  • Упражнение 2. Выполнять это упражнение рекомендуется после 4-го месяца беременности. Его можно делать, прислонившись к стене или лежа на коврике, согнув ноги. На выдохе прижать к поверхности спину, подняв при этом таз. Затем, расслабив все мышцы, глубоко вдохнуть.
  • Упражнение 3. Сесть в удобной позе, закрыв глаза. Медленно вдыхая, повернуть шею в одну сторону, а выдыхая, опустить вперед голову. Повторить с другой стороной.

Отзывы и результаты

Катя, 29: «Калланетика мне очень помогла похудеть. Я не из тех, кто встает на весы после каждой тренировки, но у меня своя традиция: каждое 10 занятие я проверяю вес и объем. Так вот по результатам первых замеров, я при помощи калланетики сбросила лишь 1,5 кг, но (!) минус 6 см на талии!»

Майя, 33: «У меня не только мышцы, но и кожа подтянулась. Для меня калланетика – оптимальный вариант. Занимаюсь дважды в день по полчаса.»

Наталья, 53:«Среди всех похожих видов фитнеса на подвиги меня вдохновила только калланетика. Если бы занималась калланетикой самостоятельно, наверное, бросила бы уже. Но мне попался толковый тренер, умеющий мотивировать. Начинать было очень сложно, но уже после четвертого занятия калланетикой я почувствовала, что боли в спине почти исчезли. А примерно через два месяца регулярной калланетики я совсем забыла, что когда-то после того как вставала с кровати, долго ходила скрюченная, пока тело не разогревалось. В общем, мое мнение: калланетика – это здорово!»

Ксения, 24: «Когда узнала, в чем суть калланетики, подумала, что она прямо для меня создана. Но, увы, мне калланетика оказалась не под силу… С уважением и белой завистью смотрю на тех, у кого это получается.»

Фото до и после

Заключение

Если вы никак не найдете подходящего момента для калланетики, то дайте себе обещание, что начнете, как только испытаете негативную эмоцию. Обратить себе во благо генерируемую энергию, занимаясь калланетикой, то есть, совершенствуя себя – не важнее ли это ссоры с кем-нибудь?

С надеждой, что статья была полезной и вы прокомментируете и поделитесь ею с друзьями, которым было бы интересно познакомиться с калланетикой, прощаюсь с вами до следующей встречи в блоге!

Что такое калланетика и как правильно ей заниматься. Калланетика что это такое? Чем она полезна? Калланетика где заниматься

Калланетика — это вид фитнеса, который позволяет воздействовать на глубоко расположенные мышцы и укреплять различные части тела — руки, бедра, ягодицы или плечи — воздействуя на них статической нагрузкой. Спектр услуг современных фитнес-клубов Москвы включает в себя программы упражнений по известной системе Каллан Пинкней. Занимаясь калланетикой, вы развиваете и укрепляете мышечный аппарат, выравниваете осанку, восстанавливаете кровообращение.

Калланетика помогает уменьшить вес, избавиться от целлюлита, укрепить мышцы всего организма и исправить осанку. Заниматься данным видом гимнастики можно в домашних условиях, но начинать лучше с совместных занятий с профессионалами. В специализированных фитнес-центрах и залах могут подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Все фитнес-центры Москвы есть на сайте сайт, с адресами, фото и рейтингом, основанном на отзывах клиентов.

Главными отличиями калланетики от других видов гимнастики считается то, что она, будучи статической, позволяет задействовать практически все мышцы организма. Один час упражнений по данной системе может заменить до 24 часов обычной аэробики, эффект таких занятий очень заметен.

Доброго времени суток! Сегодняшний пост посвящен калланетике .

Калланетика — это ряд статических упражнений, которые заставляют наши мышцы поочерёдно растягиваться и сокращаться. В первую очередь упражнения в калланетике направленны на укрепление и повышение выносливости внутренних, самых глубоких мышц.

Со стороны, занятие калланетикой смотрится так: группа людей стоит на одном месте, не двигается, не машет руками, не пляшет, ну просто стоит… без движения… “И это тренировка?”,- скажете вы. — “ Даже не вспотеешь! Так и заснуть можно!”. Да, со стороны это выглядит именно так! Но, окажись вы на этой тренировке, ваше мнение, точно, сразу бы изменилось!

Каллонетика статична, не предполагает резких движений, но это вовсе не значит, что это легко! Вы просто сокращаете одну и ту же группу мышц с большой частотой, на протяжении 90 сек. При этом калланетика просто идеально укрепляет мышцы. Занимаясь ею, вы прорабатываете те группы мышц, которые недоступны при других видах нагрузки.

Заниматься калланетикой могут все.

Преклонный возраст, проблемы с сердцем, с суставами и т.д. не являются противопоказаниями к калланетике. Более того, калланетика при беременности тоже имеет право на жизнь, не говоря уже о калланетике в послеродовой период. Конечно, нужно подбирать соответствующие нагрузки. Но всё равно, это лучше, чем обвисшие мышцы и дряблый живот. В общем, это то, чем необходимо заняться.

Что касается формы для занятий калланетикой, особых требований здесь нет. Одежда прежде всего должна быть удобной для вас. Так как многие упражнения выполняются на коврике в горизонтальном положении, можно не надевать спортивную обувь и ограничится чешками или носками. Но учтите, что многие упражнения требуют упора на ноги, по этому обувь не должна скользить.

Я не хочу вас обнадеживать и писать здесь громкие лозунги: «Займитесь калланетикой — и вы сразу увидете результат!» Нет, если вы будете заниматься только калланетикой, вы не похудеете на 100 кг, у вас не вырастет круглая попа и большая грудь. Хотите узнать почему? Читайте статью Занятия калланетикой всего лишь ещё один шанс к самосовершенствованию, который поможет подготовить тело к нагрузкам и формированию правильной фигуры.

Желаю вам всегда оставаться в форме! И чтобы эта форма соответствовала вашему идеалу! До скорой встречи в следующих постах!

FAQ по Калланетике

Является ли Калланетика программой для снижения веса?
Не совсем. Калланетик увеличивает мышечную массу тела, что приводит к увеличению обмена веществ. Это может ограничить склонность тела к отложению жира, а также спровоцировать сгорание имеющихся запасов жира, поскольку мышцы будут в тонусе и будет требоваться больше энергии на основной обмен веществ.
Из-за уникального тонизирующего эффекта калланетики, благодаря чему фигура быстро подтягивается и формируется красивый силуэт, возникает ощущение, что что вы снизили вес. Обычно объемы тела уменьшаются на два размера без снижения веса.
А программа КардиоКалланетик прямо влияет на вес, поскольку она разработана для увеличения сжигания жира. Она помогает сжечь гораздо больше жира, чем традиционная низкоударная аэробика, поскольку движения выполняются в медленном темпе, задействуя больше мышц.
Сочетая Калланетику и КардиоКалланетику приведет к снижению веса, при условии нормального питания.

Как часто следует тренироваться, что бы быстро достичь результата?
Это зависит от вашей цели. Если вам нужно скинуть больше 15 фунтов (6,8кг) или вы хотите быстро придти в форму перед ответственным событием, мы советуем тренироваться 6 дней в неделю: 3 раза в неделю – Кардио Калланетик (30 минут кардио + 35 минут тонизирующих упражнений) и 3 раза в неделю – Калланетик Эволюция (65 минут тонизирующих упражнений).
После того, как достигните результата, можете переходить на поддерживающий режим: одно-два занятия в неделю.
Когда я увижу первые результаты? Уже после первого занятия
Имеет ли значение физическая форма? Нет! Гениальность калланетики в том, что она подходит всем, независимо от уровня подготовки.

Безопасно ли тренироваться ежедневно?
Да, это безопасно, но лучше всего давать телу отдохнуть 1-2 дня в неделю.

Безопасно ли делать упражнения, если я беременна?
На этот вопрос может ответить тольок ваш врач и вы сами. Это зависит от вашего здоровья и времени беременности. Большинству здоровых беременных женщин врачи разрешают регулярно тренироваться во время беременности.

Должна ли у меня быть хорошая координация движений, чтобы заниматься калланетикой?
Нет, занятие калланетикой, как раз, улучшит вашу координацию. Эта система разработана, чтобы подходить всем!

Нужна ли специальная одежда?
Нет, но мы рекомендуем одежду, в которой вы сможете видеть, как работают ваши мышцы: это поможет связи сознания и тела.

Могу ли я выполнять упражнения где угодно?
Да. У нас есть программа “Callanetics On The Go”, которая показывает, как можно использовать свободную минуту для упражнений.

Нужно ли мне специальное снаряжение для занятий калланетикой?
Нет, упражнения разработаны так, чтобы использовать различное положение тела в качестве сопротивления, а отдельные части тела – как веса, поэтому всё , что вам нужно для занятий – это ВЫ!

Чем отличается новый комплекс Калланетик-Эволюция (“Callanetics Evolution”) от первоначальной программы?
Калланетик Эволюция – это сочетание уже известных упражнений и нескольких новых. Также в DVD диск включена теоретическая часть, объясняющая работу калланетики, а также комплексы на отдельные части тела, если вы хотите прицельно воздействовать на какую-то проблемную зону.

Лучше ли программа Калланетик –Эволюция, чем более старые видео-программы?
Первоначальный комплекс отлично работает и изменил миллионы фигур за 30 лет существования.
Новая программа предлагает те же упражнения, что и раньше с несколькими новыми упражнениями, но включает больше информации о методе.

Много ли прыжков и тряски в комплексе «Кардио-калланетик»? Нет, в комплексе нет никаких прыжков, вы можете тренироваться босиком!
Кардио-калланетик верен философии Каллан Пинкни – «медитация в движении», сочетая плавность балета и йоги с более низким ритмом, чем в низкоударной аэробике, что позволяет вовлечь большее число мышц и сжечь больше энергии.
Годы занятий балетом Каллан Пинкни оказали большое влияние на программу тренировок и со стороны она не производит впечатление серьезной нагрузки, но когда вы попробуете её, вы сразу почувствуете, как отзываются ваши мышцы, а жир тает! Люди с плохой координацией движений отмечают также, что Калланетик делает их тела грациознее и улучшает координацию. К тому же, существует три уровня интенсивности, поэтому не важно, какой уровень подготовки у вас, вы сможете выбрать подходящий

Калланетика что это такое, какую пользу она приносит и какие существуют противопоказания? Женщины любых возрастов пытаются выбрать самый оптимальный вид спорта для того, чтобы сбросить пару лишних килограмм, восстановить фигуру для поддержания физической формы. Многие выбирают фитнес, аэробику, плавание или даже тяжелую атлетику. Идеальным выбором может оказаться калланетика, но при этом следует учитывать индивидуальные физические особенности. Но знаете ли вы, что данная методика не только корректирует фигуру, но и является оздоровлением опорно-двигательного аппарата именно для тех, кому многие активные упражнения делать противопоказано. Примером успеха оздоровления является создательница методики Кэллан Пинкни. Так давайте в статье разберем полезные факторы лечебной системы, обязательно затронем противопоказания.

Комплекс упражнений калланетики направлен на растяжение мышц, что приводит все волокна и ткани в активную фазу. При этом упражнения не требуют физических нагрузок на позвоночник и быстрых резких движений. Используется принцип статики, то есть одно движение удерживается в течение определенного времени. Но такая зарядка в течение часа настолько же эффективна, как семичасовой шейпинг или суточная аэробика.

Калланетика имеет много общего с йогой и больше подходит людям, которые предпочитают спокойные, а не активные виды спорта. В этом случае практически исключается вероятность получения спортивной травмы. Одновременно с физическими нагрузками на большинство групп мышц происходит тренировка равновесия, координации движений.

Занимаясь калланетикой, можно гарантированно получить следующие результаты.

  • Восстанавливает и нормализует обмена веществ.
  • Устраняет лишний вес и жировые отложения в ненужных местах.
  • Укрепляет мышцы, связки, сухожилия приводя их в тонус.
  • Корректирует дефекты позвоночника.
  • Возвращает подвижность суставам.
  • Налаживает контроль над телом.
  • Успокаивает нервную систему и повышает иммунитет.
  • Поднимает настроение, так как повышается выработка индарфинов.

Калланетика состоит из 29 упражнений, созданные в основе асан йоги. Во время выполнения комплекса тренируются самые проблемные зоны – бедра, спина, пресс, ягодицы, плечи, предплечья. В народе можно услышать другое название калланетики – «гимнастика неудобных поз». Это связано с тем, что упражнения этого комплекса не свойственны привычным позам для человека, а значит, во время их выполнения задействуются группы мышц, которые, как правило, не работают в ежедневной двигательной активности.

Статические упражнения калланетики приводят глубокие мышцы в тонус, дряблые волокна подтягиваются. Но не стоит надеяться на наращивание мышечной массы, с этой целью придется остановить свой выбор на более активных видах спорта.

Плюсы и минусы калланетики

Калланетику многие считают идеальной гимнастикой для похудения, но также у данного вида физических упражнений есть и отрицательные стороны.

Плюсы

Так, к положительным факторам можно отнести:

  1. Восстановление тонуса мышц, способствующие питанию позвоночника и суставов за счет нормализации кровообращения. Курс из 10 тренировок позволяет значительно улучшить состояние, снизить боли или избавиться совсем, страдающим от .
  2. Появляется легкость походки и движений, так как увеличивается гибкость, тело молодеет.
  3. Изменения происходят не только на уровне глубоких мышц, но и визуальный результат не заставит себя долго ждать – живот становится плоским, осанка выравнивается, попа и грудь подтягиваются, даже кожа приобретает гладкость и красоту.
  4. Во время тренировки сжигается большое количество калорий. К тому, после тренировки в течение еще 2 часов мышцы остаются в некотором напряжении и процесс сжигания калорий продолжается.
  5. Данный вид зарядки можно успешно выполнять на дому, а посещение спортзала, фитнес-центра не обязательно.
  6. Гимнастика доступна любому возрасту для женщин и мужчин. За 45+ в климактерический период, это просто находка.
  7. Профилактика многих заболеваний.
  8. При правильном выполнении комплекса упражнений, получение травм исключено.


Минусы

К немногочисленным отрицательным элементам относятся такие мнения:

  • Калланетика представляется собой йогические асаны, с маркетинговой обработкой под современные тенденции. Например, реклама о том, что калланетика – это новый способ быстро и легко похудеть.
Курс упражнений калланетик создан американкой Кэллан Пинкни еще в 60-х годах прошлого столетия, а в 80-х популярность уже поутихла. Нынешний пик популярности основан на печальном событии – смерти создательницы метода в 2012 году.

Рабочая программа

К методу нужно подойти серьезно, чтобы от занятий калланетикой получать только положительные эмоции и в полной мере ощутить ее эффективность. Начинающим любителям новых видов спорта и желающим быстро привести свое тело в норму, специалисты дают определенные советы.

  • Не стоит сразу пытаться освоить все упражнения. Привыкать мышцам нужно постепенно, первые несколько тренировок должны состоять только из тех поз, которые выполняются без вреда для здоровья (без дискомфорта).
  • Надеясь на мгновенный результат, можно только разочароваться. Для того, чтобы начал снижаться вес, тело стало более подтянутым, потребуется определенное количество тренировок и, конечно же, терпение.
  • Во время тренировки важно правильно дышать – дыхание должно быть глубоким и спокойным. Движения должны быть плавными, не резкими.
  • Занятия проводить через 2 часа после еды, также воздержаться на 2-3 часа после. Наладить полезное, здоровое питание.

Чтобы заметить результат, необходимо проводить тренировки в течение часа минимум 3 раза в неделю. При таком темпе, уже через 2 недели будет положительный эффект. Со временем, частоту тренировок можно снизить – 2 раза в неделю, опять же до положительных изменений. В последствии, для поддержания тела в тонусе, делать 1 раз в 7 дней. Допускается разделение гимнастики на несколько подходов в течение дня, по 15-20-30 минут.

Посмотрите видео занятий и начинайте заниматься с Татьяной Рогатиной, оценив свои возможности

В зависимости от желаемого результата, тренировка может состоять из некоторого набора упражнений. Для начала можно ограничиться позами, которые растягивают определенные группы мышц и способствуют сжиганию жира. Постепенно добавляются упражнения, укрепляющие мышцы всего тела.

Основательница метода изначально направила упражнения не для коррекции фигуры, а для оздоровления опорно-двигательной системы. Все неожиданные результаты красоты тела, кожи и пластики, оказались приятным бонусом.

Перед тем, как приступить к самостоятельному выполнению статических упражнений, у кого есть возможность, желательно провести несколько занятий под контролем тренера, который составит программу необходимых поз и скорректирует движения.

Противопоказания

Столь полезная и эффективная гимнастика, как калланетика, также, как и любой вид спорта или физических нагрузок имеет некоторые противопоказания к выполнению.

  • Межпозвонковые грыжи.
  • Нарушение остроты зрения.
  • Инфекционные заболевания.
  • Заболевания в период обострения.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Патологии сердца.
  • Геморрой (в малом тазу при длительной статике кровообращение усиливаются, узлы увеличиваются).
  • Заболевания кровеносных сосудов (варикозное расширение вен).
  • Ослабленный организм (после тяжелой болезни).
  • Блуждающая почка.
  • Послеоперационный период (после некоторых операций, например, кесарево сечение, любые физические нагрузки запрещены в течение 1-1,5 лет).

Прежде чем серьезно приступить к тренировкам, людям с проблемами, рекомендуется проконсультироваться с врачом или предупредить тренера о своем состоянии здоровья и возможных патологических процессах в организме. А лучше начать с быстрой ходьбы. Каждый день , замечательно тренируется сердечно-сосудистая система и не только.

А в общем этот способ занятий гениальный, чтобы привести свое тело в достойную физическую форму и при этом не доводить себя до истощения длительными силовыми упражнениями. Даже курс приседаний или накачивание пресса занимают довольно много времени. Хотя приседания я уважаю.

Тренировка калланетики – это своего рода, грациозный вид спорта, который доступен, как людям с хорошими физическими данными, так и тем, кто только становиться на путь оздоровления и похудения.

Что же такое калланетика, мы разобрали. Стоит включить этот вид занятий в систему домашних тренировок, хотя бы попробовать.

До новых публикаций, сохраните в закладках и подпишитесь, что бы не пропустить, что нибудь интересное.

Сын записывает свои каверы, послушайте шикарный медляк Не смотря на то, что он в коляске нашел себя в музыке.

Берегите себя и своих близких!

Занятия калланетикой и года в год становятся все более популярными. Продуманная система растягивающих упражнений позволяет действовать даже глубоко расположенные мышцы, что приводит к их серьезной рабочей активности. Неспешная и медленная гимнастика обеспечивает весьма колоссальную статическую нагрузку, благодаря которой всего за час тренировки можно получить нагрузку, эквивалентную получаемой за суточное занятие обычной аэробикой. Идеально продуманные упражнения создают таким образом, чтобы сразу все мышцы могли получить одновременную нагрузку.

Для кого подойдут тренировки по калланетике?

Занятия доставят настоящее удовольствие тем, кто отдает предпочтение вдумчивым, размеренным и спокойным упражнениям. Особенности программы помогают достичь желанного баланса между телом и разумом, при этом позволяют без риска получить травмы обрести хорошую физическую форму, научиться лучше чувствовать собственный организм. Занятия калланетикой в Москве – идеальный вариант для целеустремленных людей. Они помогут в решении следующих задач:

  • Снижение общей массы тела, достижение идеального веса.
  • Уменьшение объемов тела в нуждающихся в коррекции местах.
  • Восстановление обмена веществ, помогающее поддерживать оптимальный вес.
  • Помощью в получении полного контроля над собственным телом.
  • Укрепление мышц и достижение необходимого тонуса.

Продуманная нагрузка позволит быстро достигнуть поставленной цели и получить подтянутую и изящную фигуру.

Особенности тренировок по калланетике

Под этой разновидностью фитнеса предполагается состоящий из 29 статических упражнений комплекс. В основе упражнения имеют йоговские асаны, позволяющие максимально полно напрячь все мышцы. Необычное сочетание элементов программы помогает тренировать все требующие усовершенствования части тела: руки, бедра, ягодицы, плечи, предплечья, спину и брюшной пресс.

Во время тренировки придется принимать достаточно сложные позы и выполнять движения, не применяемые в повседневной жизни. Именно с их помощью можно тщательно проработать обычно недоступные мышцы. Красивую фигуру можно создать, только если задействованы все мышцы. Например, улучшение формы груди потребует тренировки грудных мышц. Однако сложно найти женщину, которая использует эти мышцы в повседневной жизни – соответственно они не напрягаются и не тренируются. Аналогичная ситуация с созданием тонкой талии. Ее невозможно получить без напряжения мышц живота. И таким проблем много. Однако включая в работу такие мышцы можно быстро добиться привлекательного результата и избавиться от скопления жировой ткани.

К основным преимуществам калланетики относится мягкая коррекция мышечного корсета без создания большой мышечной массы, что обычно характерно для силовых тренировок. Постоянные тренировки по калланетике в Москве позволят аккуратно развить мышцы и придать женскому телу красивые и элегантные формы, не испорченные рельефными излишествами. Это обосновано тем, что методика не делает акцент на снижение веса и на активные силовые тренировки. Регулярные занятия помогают ускорить процесс метаболизма, в свою очередь способствующий улучшению состояния мышечной массы и прекращения отложения жировой ткани.

Как найти спортивный клуб с тренировками по калланетике в Москве?

Наш портал располагает огромным количеством фитнес центров, в том числе предлагающих занятия калланетикой. С помощью удобных таблиц можно найти наиболее комфортный для посещения вариант. Дополнительно представлены цены на калланетику, которые могут предварительно сориентировать на предстоящие расходы. Приятным бонусом станут отзывы клиентов, подробно рассказывающие мнение посетителей о программе, спортивном зале, тренерах и других не менее важных нюансах.

Калланетика

Калланетика, стретчинг в Королеве

Калланетика — это медленная и спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела. Активизирует  иммунную систему организма.  Идеально подойдет тем, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным и сложным в координационном отношении танцевальным видам фитнеса. Она основана на максимальном напряжении и последующем расслаблении мышц. По эффективности калланетика превосходит всем известные шейпинг и аэробику, и при этом не требует специальной подготовки, одежды или оборудования.

Эта медленная и спокойная гимнастика подразумевает в то же время колоссальную интенсивную работу мышц во время занятий. Она построена на основе статических нагрузок, позах классической йоги и растяжках после каждого упражнения, назначение которых – предотвратить мышечные боли и не допустить излишнюю рельефность. Статические упражнения направлены на микросокращения мышц. В калланетике нет рывков, прыжков и разности напряжения соседних групп мышц. Задействуются все, в том числе и мелкие мышцы. Основанные на стретчинге (растягивании) и статике упражнения вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп.

Современная калланетика — это серия непродолжительных, спокойных, четких движений, которые при последовательном выполнении смогут быстро укрепить ваши бедра, ягодицы, живот, подтянуть грудь, укрепить руки и придать соответствующую форму всему вашему телу, при этом впечатляюще улучшив осанку.

Эта удивительно эффективная программа тренировок поможет создать гармоничный баланс между телом и разумом, позволит обрести отличную физическую форму, развить концентрацию и предотвратить травмы.

В результате регулярных тренировок калланетикой улучшится осанка и обмен веществ, уменьшатся боли в спине, укрепятся суставы, мышцы и иммунная система. В дополнение к этому, снизится вес, улучшится тонус тела и гибкость в суставах.

найти класс – Калланетика

Austria

Romy Hoffman
Oberösterreich – Верхняя Австрия
[email protected]

Tatiana Munchen

Tatiana Mununchen


[email protected]

Croatia

SANJA SAKIC
ZAGREB
SANJA_23000 @ Yahoo.com

Cyprus

Sybille UTE Binder-Swan
Xylofagou
[email protected]

Finland

Ulla Kilpiö
Helsinki
Ulla @ KraftVoll.fi
www.pakilanpilates.fi

Франция

Carole de Souza
Paris
[email protected]

INGRID Percevault
indre-et-loire
[email protected]

Kathryn Cabardos
AIX EN Provence, Bouches-du-Rhône
[email protected]

Ulla Janatuinen
Dordogne, Aquitaine
[email protected]

Германия

ágnes nagy
berlin
[email protected]

Николь Бидерманн
Людвигсбург, Штутгарт
[email protected]

LAURENCE WEPPLER
BONN
[email protected]

Elena

Elena

Elena Gotsi

Athens
[email protected]

Margarita Khraputskaya
Glyfada, Athens
[email protected]
HTTPS ://hobnob.gr/class-detail/callanetics/

Марина Кацика
Афины
[email protected]

ИРЛАНДИЯ

Кэролайн Блэк
Co. Лаут, Голуэй
[email protected]

Harriett Dublinly
Co Dublin, Dublin
[email protected]

Lastina Searle.com

CORK
[email protected]

KAROLINA PLACHTA
DUBLIN
[email protected]

Литва

Aiste Guste
vilnius
[email protected]

Довиль Bartkute ​​
Vilnius
[email protected]

Egle afanasjeva
Vilnius
[email protected]

Greta Lukauskaite
Vilnius
Gretuliux @ Gmail.COM

Renata Trijonyte
Vilnius
[email protected]

Люксембург

Zsóra Molnar
Люксембург
[email protected]

Польша

Danuta Baszko
Wolsztyn / Wielkopolska
D.Baszko @ netrade.pl

Sweden

Ann Wackelin

Ann Wackelin
Skövde
[email protected]

Elisabet jakobsson
Falkenberg
[email protected]

Lesia Finnberg
Helsingborg, Skåne
Lesiafinnnberg @ Yahoo.COM

Margareta Swartling
LiDingö
[email protected]

Швейцария

Switzerland

Marianne Overney


[email protected]

Sandra Laurent-Senent
Басины – Vaudra, Genève
[email protected] .com

ТУРЦИЯ

Мунис Билгили Лопаткин
Мугла, Бодрум
[email protected]

Что такое калланетика®? (с картинками)

Калланетика® — это метод упражнений, созданный Калланом Пинкни в середине 1980-х годов.В отличие от других причудливых упражнений, которые дебютировали в то же время, это не аэробная тренировка. Callanetics® использует серию плавных движений с низким воздействием, предназначенных для увеличения мышечной силы и гибкости.

Для занятий Калланетикой® не требуется специального оборудования, и это легко можно делать в домашних условиях. Любители фитнеса используют только собственное тело для создания напряжения и сопротивления и наращивания мышечной массы. Изометрические и плиометрические упражнения составляют основу Калланетики®.

Изометрические упражнения включают в себя сжатие мышц.Мышцы не удлиняются во время изометрии. Примером изометрического упражнения является сжатие кулака и удержание его в течение нескольких секунд. Удлинение мышцы, а затем очень быстрое ее сокращение — это плиометрические упражнения. Наклоняясь, вставая и поднимая руки вверх; затем возвращение вниз и быстрое опускание рук — хорошая иллюстрация плиометрики.

Каллан Пикни создала первую тренировку Callanetics®, чтобы попытаться исправить свои физические проблемы и облегчить мышечную боль.Пикни использовала свой балетный опыт для создания упражнений, составляющих ее методы силовых тренировок. Получив положительные результаты, Пикни начала обучать других своим упражнениям в своей квартире в середине 1980-х годов. Вскоре последовали книги и видео с тренировками.

Первое тренировочное видео Пикни под названием Калланетика ® На 10 лет моложе за 10 часов было выпущено в 1988 году.Обновления тренировок и новые видеоролики следовали на протяжении 1990-х годов. Более поздние тренировки включают Cardio Callanetics ®, гибридную кардио- и силовую тренировку.

Lotte Berk Method® — аналогичная тренировка с низким воздействием.Этот метод был создан балериной немецкого происхождения Лотте Берк. Она начала преподавать упражнения на растяжку и тонус в Лондоне в 1950-х годах.

Американка Лидия Бах тренировалась в Berk в Лондоне. Затем в 1970 году Бах купила права на распространение Метода Лотте Берк® в Соединенных Штатах. Хотя Берк умерла в 2003 году, видео и уроки с использованием ее тренировочных упражнений остаются доступными благодаря приверженности Баха этому методу упражнений.Члены семьи Берка также до сих пор преподают этот метод в Европе.

Люди, которым нужна более напряженная тренировка сердечно-сосудистой системы, могут попробовать аэробные тренировки вместо калланетики®.Подобно энергичным танцам, аэробика включает в себя больше движений тела в гораздо более быстром темпе. Занятия аэробикой можно выполнять дома или в фитнес-классе.

Чтобы объединить сердечно-сосудистые и силовые тренировки в одной тренировке, хорошим выбором может быть интервальная тренировка.Интервальная тренировка включает в себя короткие серии упражнений на сердечно-сосудистую систему, за которыми следуют силовые упражнения. Как и другие методы, интервальные тренировки предлагаются с помощью видео и живых занятий.

Что такое калланетика?

Калланетика — это программа упражнений, разработанная женщиной по имени Каллан Пинкни в 1980-х годах.Ее упражнения изначально продавались на кассетах VHS, как и другие аэробные тренировки того времени, и они приобрели популярность как способные развить силу «глубоких мышц».

Теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что большинство программ тренировок того времени были сосредоточены только на поверхностных мышцах тела, и что более глубокие мышцы также необходимо было укреплять.Пинкни написал десятки книг и участвовал в создании множества тренировок по калланетике на видеокассетах в течение 1990-х годов.

Избавляет ли калланетика от целлюлита?

Многие практикующие врачи, а также профессионалы рекомендуют калланетику для избавления от лишнего целлюлита.Хотя многие тренировки нацелены только на общие цели по снижению веса или укреплению определенных мышц, калланетика фокусируется на использовании определенных поз и более мелких, более преднамеренных движений для подтяжки более глубоких мышц и устранения проявлений целлюлита на бедрах и бедрах.

Хотя многие начинающие практикующие предполагают, что калланетика будет легкой тренировкой из-за отсутствия тяжелых весов или бега трусцой, на самом деле трудно удерживать эти позы в течение длительного времени.Чем больше вы будете практиковаться, тем более совершенным вы будете себя чувствовать — и вы можете увидеть, как ваше тело тонизирует прямо на ваших глазах в процессе!

Как убрать жир с боков с помощью калланетики

Специалисты по снижению веса обычно советуют вам соблюдать здоровую диету и стремиться к определенному количеству упражнений каждую неделю, когда вы пытаетесь удалить участки жира со своего тела.Часто бывает трудно (если не невозможно) воздействовать на определенные области, такие как ручки для ануса, бедра или область живота, и уменьшить их без потери веса в целом; однако, если вы работаете с этими конкретными группами мышц, вы можете заметить общий «подтянутый» вид, который, по-видимому, уменьшит жир в этих областях.

Если вы будете искать в каталоге видео Калланетики, вы, вероятно, сможете найти материал, который способствует тонизированию боков вашего живота, а также укреплению вашего кора.Кроме того, посещение современного класса калланетики (да, они все еще существуют) может привести вас к контакту с инструктором, который поможет изменить занятия в соответствии с вашими предпочтениями и целями.

Как часто нужно заниматься калланетикой?

Это полностью зависит от вас.В начале, как и во всех новых тренировках, вы, вероятно, почувствуете усталость и боль на следующий день после занятий калланетикой. Чем больше вы будете практиковать этот режим тренировок, тем больше вы увидите улучшений — как в силовых показателях, так и во внешнем виде вашего тела. Наблюдать за изменениями в своем теле может быть интересно, особенно если вы только что родили ребенка, долгое время страдали избыточным весом или долгое время не двигались после операции или болезни.

Многие профессионалы согласны с тем, что заниматься калланетикой от трех до пяти раз в течение первых нескольких недель, когда вы начинаете заниматься, — хорошая цель.По мере того, как вы прогрессируете в калланетике, вы сможете выполнять больше тренировок за более короткий промежуток времени. Не переусердствуйте, начиная калланетику: даже если вы не бегаете по пять миль каждый день, ваше тело все равно работает очень усердно. Дайте ему время, и вы начнете видеть результаты.

Регулярное посещение занятий по калланетике, если у вас есть доступ к ним лично или виртуально, может помочь вам развить практику, которая успешно тонизирует ваше тело и поставит вас в комнату с другими людьми, которые пытаются делать то же самое.Согласно исследованиям, занятия с друзьями могут повысить вашу способность придерживаться выбранной вами тренировки — и вы можете получать больше удовольствия от занятий, когда приводите с собой друга, брата, сестру или даже родителя!

Что еще нужно сделать, чтобы повысить свои шансы на успех в калланетике?

Для полной перезагрузки тела важно решить другие проблемы, которые могут помешать настоящему успеху с Callanetics.Убедитесь, что вы пьете достаточно воды и соблюдаете здоровую диету, в которой основное внимание уделяется цельнозерновым продуктам, нежирному мясу и полезным жирам в дополнение к большому количеству фруктов и овощей. Убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь (некоторым взрослым достаточно семи, а некоторым нужно больше восьми) и старайтесь свести уровень стресса к минимуму.

Не забывайте сопротивляться желанию перетренироваться и не доводите свое тело до предела только для того, чтобы увидеть результаты.Калланетика — это проверенная временем увлекательная программа, которая может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, если вы сосредоточитесь на поддержании хорошего здоровья во всех сферах своей жизни.

Топ 4 упражнений калланетики, которые вы можете легко практиковать

Лучшие упражнения калланетики, которые вы можете попробовать © Shutterstock

Тренировку по калланетике очень легко выполнять.Низкоударная форма упражнений помогает тонизировать и укреплять мышцы нашего тела.

Автор Кристина Дас | Опубликовано : 8 сентября 2018 г., 17:49 IST

Вы хотите выбрать тренировки, которые не требуют от вас большого потоотделения или затрат времени? Если ответ положительный, самое время выбрать упражнения калланетики. Известная балерина Каллан Пинкни положила начало калланетике. Эта форма упражнений включает в себя использование небольших и точных движений.На самом деле, такие знаменитости, как Мадонна, включили упражнения калланетики в свой фитнес-режим.

Калланетика очень проста в выполнении. Низкоударная форма упражнений помогает тонизировать и укреплять мышцы нашего тела. Без проблем люди любой возрастной группы могут практиковать упражнения. Также не нужно использовать слишком много видов оборудования. Даже есть очень небольшой риск получить травму. Калланетика также не делает упор ни на какие добавки или диету. Таким образом, здесь мы упомянули упражнения калланетики, которые вы можете легко практиковать.

Планка

Это упражнение поможет вам увеличить силу кора и выносливость брюшного пресса. Чтобы начать упражнение, нужно встать на колени и руки. Затем одновременно выпрямите одну ногу назад и оторвите колени от пола. После этого опустите корпус вниз на предплечья и втяните мышцы живота внутрь. Спина должна быть ровной, а ваше тело должно образовывать прямую линию от пяток до головы. Побудьте в этом положении минуту или около того.

Двойное опускание прямой ноги

Это упражнение лучше всего подходит для подтяжки брюшного пресса.Для выполнения этого упражнения лягте на спину. Затем подтяните колени к груди. После этого вытяните одну ногу к потолку. Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз. Держите нижнюю часть спины на одном уровне с полом. Убедитесь, что ваша шея и плечи расслаблены. Вдохните и опустите ноги, не поднимая поясницу. Затем медленно выдохните и поднимите прямые ноги вверх. Это можно сделать десять раз.

Импульсные скручивания

Это упражнение лучше всего подходит для мышц живота и брюшной полости.Удерживая обе ноги на ширине плеч, нужно лечь на пол. Поднимите колени и положите руки ладонями вниз по бокам. Затем медленно поднимите голову и туловище. Держите руки и ноги твердо на земле. Наклоните голову и туловище вперед, насколько это возможно. Оставайтесь в этом положении в течение минуты или около того, как только вы максимально наклонитесь вперед, а затем вернитесь в исходное положение.

Приседания на вытянутых руках

Это упражнение задействует мышцы спины, бедер и ног.Возьмите коврик, лягте на спину и вытяните ноги вперед. Сверните тело и вытяните руки так, чтобы можно было коснуться стоп. Затем попытайтесь коснуться коленей лбом. Оставайтесь в таком положении некоторое время. Если вы не можете коснуться коленей лбом, то просто коснитесь ладонями стоп и оставайтесь в таком положении.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следите за нами на

Калланетика возвращается! Чего можно достичь с помощью этой культовой программы упражнений? | Fab после пятидесяти


Статья Fabafterfifty

Калланетика была невероятно популярна 20 лет назад,  я знаю, я тренировалась под свое старое видео, пока кассета не покоробилась в моем старом VHS-плеере – найти замену оказалось невозможно.Я был так рад узнать, что Callanetic перезапускается в Великобритании, что купил копию оригинальной программы на DVD на шоу Vitality на прошлой неделе. У любого, кто, как и я,  упражнялся в соответствии с оригиналом, все еще будут те образы Каллана Пинкни , которые считают нас по этим едва заметным движениям. Я спросил Callanetics, могут ли они объяснить мне преимущества программы Callanetics. Джуди (на фото), которой сейчас 70 лет, преподает калланетику с 50 лет – отличная реклама программы!

Джуди, я, например, рада видеть, что новый DVD стал доступен, но почему Callanetic перезапускается именно сейчас?
Теперь мы предлагаем обучение учителей по всему миру в рамках нашей программы домашнего обучения.Стажер проходит через процесс обучения, начиная с традиционной программы и заканчивая программой «Эволюция». За 20 с лишним лет, прошедших с тех пор, как Каллан разработал эту феноменальную программу, она эволюционировала, сделав программу еще более безопасной и принося еще более быстрые результаты, чем когда-либо прежде.
Что делает калланетику такой эффективной за относительно короткий период времени?
Каллан был лидером в создании программы, которая использовала небольшие движения (которые мы называем «импульсами») при работе в расслабленной манере.Расслабление всего тела позволяет более глубоко прорабатывать мышечные волокна, а расслабление нецелевых мышц дает больше энергии рабочей группе мышц.
Эти методы дают очень быстрые результаты в подтягивании тела и вверх, а также обеспечивают поддержку спины, избавляя многих студентов от болей в спине.

Как работает калланетика?

На чем основан принцип калланетики?
Метод упражнений калланетики прорабатывает тело изнутри наружу.Работа начинается с мышц тазового дна, которые задействуют глубокие мышцы живота, а также глубокие внутренние мышцы, поддерживающие позвоночник. По мере укрепления эти мышцы со временем становятся стабилизатором позвоночника, обеспечивая динамическую стабилизацию.
Работая в правильной форме, расслабленно и в пиковом положении, мы добавляем крошечные движения (импульсы). Мы учим студентов варьировать стиль импульсов для создания трехмерного эффекта, задействуя больше мышечных волокон и запутывая мышечную память. Каждый импульс воздействует на мышцу по-своему, используя путаницу мышц и улучшая форму тела.
Почему этот вид упражнений особенно подходит женщинам старше 50 лет?
Когда мы вступаем в период менопаузы, мы часто обнаруживаем, что потеряли мышечный тонус, у нас опустилось тазовое дно, утратили силу глубоких внутренних мышц, поддерживающих позвоночник, и, возможно, потеряли некоторую плотность костей.
Большой процент моих клиентов относится к возрастной категории «старше 50 лет» и обнаружил, что простое посещение 2-3 занятий калланетикой в ​​неделю приводит к огромным изменениям в 100% из них. Просто развивая глубокие внутренние мышцы, их осанка быстро улучшается, любая боль в спине или коленях уменьшается или прекращается, и они получают полную тренировку тела, не оказывая никакого воздействия на спину, шею или колени.Как только они посещают занятия достаточно долго, чтобы понять техники, которые мы включаем в наши занятия, их тело переносит эту мышечную память на другие этапы своей жизни. Они могут снова выйти на арену пеших прогулок, катания на лыжах, велосипеде или любых других занятий, которыми они занимались в прошлом. Метод упражнений калланетики вернул им жизнь!
Какие результаты мы должны увидеть и почувствовать и как быстро?
Студенты часто видят и чувствуют результаты уже после одного занятия, а некоторые после 2-3 занятий.Результаты варьируются между студентами. Это может быть улучшение осанки, подтяжка талии, снятие седельных сумок, устранение болей в спине, подтягивание ягодиц и/или уменьшение размера одежды.
Способствует ли методу упражнений калланетики похудению?
Нет, это не программа по снижению веса, а просто потому, что женщины обычно быстро уменьшают размер одежды. Метод упражнений калланетики увеличивает мышечную массу тела пропорционально жировым отложениям, что приводит к более высокой скорости метаболического сжигания калорий в час.Это может серьезно ограничить склонность организма к выработке жировой ткани.

Как часто и как долго нужно выполнять программу?
Я рекомендую своим клиентам начинать с 5 занятий в неделю в первый месяц, а затем сократить до 2-3 занятий в неделю. В течение первого месяца они все еще учатся применять концепции, с которыми мы работаем, включая правильную технику, полное расслабление и использование различных импульсов. Как только их мышечная память будет развита, они могут сократить свои занятия, если захотят.
Хотя я рекомендую им начинать с 5 занятий в неделю, у меня есть много учеников, которые не могут посещать 5 занятий в неделю и начинают только с 2-3. Эти студенты по-прежнему получают результаты, но более медленным путем.
Я купил копию оригинального DVD, но заметил, что теперь есть несколько разных версий, можете ли вы рассказать нам о них и какая лучше всего подходит для нашей возрастной группы?
Всем рекомендую CallaneticsEvolution. Метод упражнений калланетики начался с врожденного чувства безопасности Каллана и естественного выравнивания тела и со временем эволюционировал, включив в него больше принципов выравнивания тела, подвижность и безопасность позвоночника, а также более глубокую связь между разумом и телом.Эволюция метода упражнений калланетики обеспечивает еще более быстрые результаты, чем когда-либо, большую безопасность для спины, шеи и коленей и гораздо более быстрые результаты.
Общая область, о которой мы беспокоимся, кажется, наша середина — насколько эффективна калланетика в решении этой области?
Метод упражнений калланетики прорабатывает мышцы живота изнутри наружу. Это на самом деле укрепляет самые глубокие мышцы кора в теле, воздействуя на всю группу мышц живота. Умение втянуть живот и поднять его — это начало выпрямления тела и роста.

 Есть ли люди, которым не стоит заниматься по программе калланетики?

Что делать людям с хроническими заболеваниями? Есть ли люди, которым не стоит заниматься по программе Калланетика?
Я ежедневно работаю с клиентами с хроническими заболеваниями, такими как боли в спине, шее или коленях, с воспалительными заболеваниями, такими как артрит и волчанка, с теми, кто перенес операцию по замене тазобедренного или коленного сустава, а также с теми, кто страдает от производственной травмы или травмы, связанной с отдыхом.
Программа не оказывает воздействия на суставы, сухожилия и связки, что делает ее удобной для большинства людей.
Я всегда прошу клиентов, находящихся под наблюдением врача по поводу любого хронического заболевания, получить разрешение от своего врача перед началом программы. Я не врач, но действительно являюсь инструктором по физкультуре, который может научить студентов работать таким образом, чтобы не оказывать давления и не усиливать боль в проблемных областях.
Если вы занимаетесь по программе Калланетика, должны ли вы также выполнять отдельные кардиоупражнения. Или калланетики достаточно самой по себе?
Метод упражнений калланетики не предусматривает тренировки сердечно-сосудистой системы.Я рекомендую учащимся тяготеть к кардиотренировкам, которые им нравятся, и это побудит их делать это на регулярной основе. Это может быть ходьба, работа с DVD CardioCallanetics, бег, плавание, езда на велосипеде и т. д.
Какого возраста люди обычно посещают ваши занятия?
Возрастной диапазон моих клиентов составляет от 25 до 86 лет, с наибольшим количеством участников в диапазоне от 47 до 65 лет. Наш метод обучения включает в себя полную демонстрацию каждого упражнения и растяжки, пока студенты занимают позицию.После завершения демонстрации мы выходим на площадку и работаем с каждым учеником, исправляя, модифицируя или усиливая его положение, которое даст им самые безопасные и быстрые результаты.

Какие результаты вы добились на занятиях?
Так много, что я не могу перечислить их все, но вот обычные, которые я вижу ежедневно.
Подтянутые и плоские мышцы живота; улучшенная осанка; развитие поджарых, крепких ног; приподнятые и подтянутые ягодицы; устранение седельных сумок и свобода от проблем со спиной, шеей и коленями.Имейте в виду, что все это происходит при защите спины и коленей!
Я напоминаю своим клиентам, что возраст не имеет никакого отношения к развитию мышц. Примером может служить студентка, поступившая на программу в возрасте 65 лет, которая никогда за всю свою жизнь не занималась спортом. Ее ослабленное тело можно направить на развитие соответствующей мышечной памяти и быстрое укрепление изнутри!
Что дала вам лично программа Калланетика меня?
Огромная разница!!
В возрасте 35 лет у меня развились хронические проблемы со спиной из-за грыжи межпозвонковых дисков, возникших в результате спортивных травм в раннем возрасте.Это состояние не позволяло мне участвовать в отдыхе на свежем воздухе, которым я наслаждался, и мешало мне поддерживать здоровую физическую форму, к которой я привык. Мой путь включал в себя годы изучения множества режимов фитнеса, прежде чем я нашел тот, который мог бы справиться с моими проблемами со спиной. Я наконец нашла метод упражнений калланетики, когда мне было 50 лет, и рада сообщить, что у меня больше нет хронической боли в спине. Эта программа не «вылечила» его, но позволила мне справиться с ним, укрепив опорные мышцы спины.
В возрасте 50 лет, когда я начал использовать этот метод упражнений, я потерял 2 размера одежды за 2 месяца (с 10-го до 8-го размера), а в течение следующих 6 месяцев я похудел еще на один размер (до 6-го размера). В свои 70 лет у меня все еще 6-й размер.
Я быстро избавился от кофров и улучшил осанку.

Сама Каллан Пинкни все еще замешана?
Каллан, лидер нашей феноменальной программы, скончалась, но ее наследие живет.
Вы можете узнать больше о калланетике на сайте www.callanetics.com Последние DVD-диски с калланетикой доступны на amazon

Мышечный тонус, гибкость, потеря веса и многое другое

Если вы подумываете о том, чтобы начать программу тренировок (снова или в первый раз), или хотите улучшить свой текущий режим физической подготовки, или даже если у вас есть инвалидность или физические ограничения мешает вам заниматься…

…. Калланетика может быть именно тем, что вы ищете.

Калланетика — это не новое увлечение фитнесом. Он существует уже несколько десятилетий и неизменно дает довольно впечатляющие результаты.

Нацеливая на глубокие, основные мышцы и используя движения без ударов с большим количеством повторений (например, 100 повторений), упражнения калланетики укрепляют и лепят изнутри наружу с преимуществами, которые вы можете почувствовать и увидеть всего за одно занятие.

Вот это быстро!

В этот момент вы, возможно, скептически коситесь, задаваясь вопросом, какие результаты вы могли бы заметить после всего лишь одного сеанса любого фитнес-класса . Я понимаю. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это не так.

Калланетика не похожа на большинство занятий фитнесом.

Вы не уйдете промокшим и запыхавшимся. Вместо этого уже после одного занятия вы получите некоторые результаты, указанные ниже, а с последующими занятиями эти результаты будут увеличиваться, а другие начнут проявляться.

Вот некоторые из основных результатов калланетики, которые вы увидите после одного занятия, одного месяца занятий и далее:

  • Улучшение настроения, энергии и мотивации
  • Свобода от спины, шеи, Колено и плечо боль
  • скульптурные мышцы и улучшенные композиции тела
  • лучшая осанка, баланс и координация
  • повышенная гибкость и функциональность
  • без травм результаты на любом уровне фитнеса

взгляните на эти результаты калланетики более подробно.


Улучшение настроения, энергии и мотивации

Стресс, беспокойство и депрессия слишком распространены в нашем обществе и являются основным фактором отсутствия мотивации к занятиям спортом.

Из-за того, что калланетика малоэффективна и малоинтенсивна, это один из самых простых способов внести небольшие изменения в уровень активности, которые принесут большие результаты.

Глубокая мышечная работа увеличит приток кислорода и крови, уменьшит мышечное напряжение от стресса и беспокойства и высвободит эндорфины, борющиеся с депрессией на первом занятии.

Эти быстрые изменения могут серьезно побудить вас включить в свою жизнь регулярные физические упражнения.

Возможно, вы уже регулярно или даже интенсивно занимаетесь спортом. Если это так, калланетика может быть столь же полезной для вас.

Я рекомендую брать «недели отдыха» в течение года для своих заядлых клиентов. Вашему телу нужен перерыв, чтобы вы не выгорали, а ваши тренировки не теряли своей эффективности.

Калланетика — отличная тренировка для более спортивных типов во время отдыха или в качестве дополнения к вашим обычным тренировкам.


Избавление от болей в спине, шее, коленях и плечах

Это непростая задача.

Хотя есть и другие тренировки, такие как пилатес, йога и станок, которые могут иметь аналогичные преимущества, я не считаю их столь же эффективными или всеобъемлющими, как калланетика.

На самом деле, Каллан Пинкни, основатель Callanetics, разработала тренировку специально для облегчения ее хронической боли в спине.

Упражнения калланетики в первую очередь направлены на укрепление глубоких мышц кора.Эти мышцы частично отвечают за поддержку спины.

Когда ваш корпус слаб, ваша спина уязвима, перегружена и не имеет поддержки.

Даже если боль в спине вызвана травмой, выпячиванием межпозвонковых дисков или какой-либо другой проблемой, связанной со спиной, укрепление кора и тазового дна значительно облегчит боль и улучшит функциональность.

В то время как существуют занятия под названием «Кардио-калланетика», которые включают в себя небольшие прыжки, традиционные упражнения калланетики практически не воздействуют на ваши колени.

Вы по-прежнему будете их сгибать, растягивать и использовать, но как можно добрее, и они будут вам за это благодарны.

Отказ от упражнений из-за болей в коленях — это просто рецепт для скованности суставов и усиления болей в коленях, и калланетика — идеальное решение.

На типичном занятии по калланетике вы будете растягиваться и пульсировать различными способами, принося невероятное облегчение напряженным мышцам шеи и плеч.

Вы почувствуете разницу уже после одной тренировки, а продолжительные тренировки принесут постоянное облегчение.


Скульптурные мышцы и улучшение состава тела

Да, калланетика малоэффективна и малоинтенсивна. Это не кардиотренировка и не программа для похудения, но не заблуждайтесь, физические результаты впечатляют.

Кто не хочет более упругий пресс и ноги, а также подтянутые ягодицы? Привет, калланетика, прощай, седельные сумки!

Теперь, если вы один из тех людей, одержимых цифрами на весах, вы, вероятно, будете разочарованы.

Мне понадобится отдельный пост, посвященный ошибкам в игре с числами, так что мы оставим его на потом.

Хотя какое-то время вы можете не замечать большой разницы в своих весах, вы заметите значительную разницу в тонусе, силе и форме.

С калланетикой вы прорабатываете мышцы так глубоко, пока пульсируете, что вашему телу приходится задействовать больше мышечных волокон, чтобы поддерживать позу в повторениях.

Это явление приводит к тому, что мышцы очень быстро приходят в тонус, и, поскольку вы лепите, вы потеряете дюймы, прежде чем заметите какое-либо значительное движение на весах.

Эти результаты достигаются очень быстро при последовательных тренировках.

Нередко можно потерять 1-2 размера одежды за 4-6 недель последовательных занятий калланетикой. У меня были клиенты, которые потеряли 2 размера брюк за 10 занятий.


Улучшение осанки, баланса и координации

Эти результаты могут показаться вам незначительными, но независимо от того, в 65 ли вы начинаете свою первую программу тренировок…

… или вам 20 лет подготовка спортсмена к Олимпиаде, эти вещи имеют большое значение.

Хорошая осанка — это не просто стоять прямо. Хорошая осанка означает хорошую форму.

Создает мышечную и скелетную гармонию, которая защищает ваше тело от травм. Это необходимо в любом возрасте и на любом уровне физической подготовки.

Равновесие помогает нам контролировать свои движения, снижает риск получения травм и способствует хорошей осанке.

Спортсмены, занимающиеся выносливостью, тренируют баланс, чтобы лучше плавать, дольше ездить на велосипеде или быстрее бегать.

Координация необходима во всем, что мы делаем, от вождения автомобиля до толкания продуктовой тележки, но она очень важна для любого вида упражнений или спорта.

Не волнуйтесь, если у вас не очень хорошая координация — этому навыку можно научиться и улучшить.

Осанка, баланс и координация работают вместе.

Преимущества их разработки могут изменить жизнь. Улучшение двигательных навыков, повышение уверенности в себе, меньшее количество травм, уменьшение болей в суставах и даже улучшение когнитивных функций — все это результаты улучшений в этих областях.

Упражнения калланетики очень быстро улучшают осанку, равновесие и координацию. Интенсивная концентрация, необходимая для нацеливания на эти глубокие мышцы, удержания позы и выполнения повторений, действительно оказывает потрясающее влияние на все три элемента.

Вы заметите разницу в течение первых нескольких занятий, особенно в вашей осанке.


Повышенная гибкость и функциональность

Вы когда-нибудь слышали о чем-то хорошем?

Гибкость вроде того. Есть сладкое место. В молодости я был одним из тех супергибких танцоров. Мои бедра расплачиваются за это сейчас.

Подумайте об этих олимпийских бегунах. Вы когда-нибудь видели, как двигаются их ноги?

У них невероятная гибкость и диапазон движений в бедрах, поэтому они могут так быстро бегать (и почему в 30 лет у них артрит).

Хотя вам не обязательно иметь возможность обхватить ногу вокруг головы, вам нужна оптимальная гибкость и диапазон движений. Оба они помогут в функциональности.

Функциональность включает в себя все те мелочи, которые мы делаем и которые считаем само собой разумеющимися, такие как ходьба, протягивание рук, наклоны, приседания и т. д.

С возрастом чаще всего травмы возникают из-за недостаточной функциональности при выполнении повседневных задач.

У меня есть подруга, которая чистила зубы. Правдивая история.

Даже если вы все еще можете играть в чехарду прямо сейчас, наступит день (раньше, чем вы думаете), когда просто завязать шнурки на ботинке будет настоящим испытанием, если вы не сохраните гибкость.

Некоторые из преимуществ гибкости включают:

  • Меньшую болезненность и более быстрое восстановление после тренировок
  • Улучшение баланса и координации
  • Снижение риска травм увеличить функциональность за счет интенсивной мышечной скульптуры.


    Результаты без травм на любом уровне физической подготовки

    Несмотря на то, что чрезмерное или неправильное использование мышц и суставов является реальной проблемой для многих, кто установил режимы тренировок, наиболее распространенная проблема, которую я наблюдал у клиентов, только начинающих или только начинающих вернуться к занятиям фитнесом — это полное отсутствие осознания собственной физической формы.

    Это происходит каждый январь и август/сентябрь.

    Новогодние обещания и дети, возвращающиеся в школу, всегда приносили волну новых клиентов, и все они стремились заняться фитнесом.

    Некоторые могут быть полными новичками в упражнениях, но большинство всегда являются опытными ветеранами, которые по какой-то причине просто не сработали в течение некоторого времени.

    Так много раз, несмотря на мои предупреждения о том, что нужно расслабиться, а не нырять и выкладываться по полной, их волнение (или, может быть, гордость) берет над ними верх, и в течение первой недели они получают травмы и выбывают из игры. ближайшие 2-3 недели.

    Иногда они снова встают на лошадь, а иногда это просто служит удобным предлогом для их следующего перерыва в фитнесе (без осуждения – я тоже виноват в перерыве!).

    Еще одно удивительное преимущество калланетики. Тренировка без травм!

    Калланетика достаточно эффективна, чтобы бросить вызов и принести пользу самым здоровым, но она достаточно безопасна для самых… э… не очень.

    Я полагаю, если бы вы были так склонны к форсированию, вы могли бы найти способ нанести себе травму, занимаясь традиционной калланетикой, но вам нужно было бы действительно попробовать.


    Подведение итогов

    Я не знаю, почему калланетика исчезла в бездне фитнес-индустрии, но я очень взволнована, увидев ее возвращение!

    Результаты занятий Калланетиком поистине уникальны.

    Аналогичные результаты можно получить на занятиях йогой, пилатесом или станком, но не так быстро.

    Ни один другой класс не является таким доступным и привлекательным для такого широкого диапазона уровней физической подготовки.

    Результаты одинаково полезны как для новичка, так и для спортсмена, который занимается калланетикой, чтобы вывести свою текущую программу на новый уровень.

    Благодаря большему количеству преимуществ и доступности (это может сделать каждый), чем другие фитнес-программы, калланетика того стоит.

    Для получения дополнительной информации см.:

    Надеюсь, это поможет!

    Как бывший тренер по фитнесу и питанию, инструктор по групповому фитнесу и персональный тренер, Мелисса помогла многим людям достичь своих целей. Теперь она объединяет свой многолетний опыт и любовь к писательству, чтобы поделиться своими увлечениями с более широкой аудиторией. Посетите MDealWrites.com, чтобы узнать больше.

    Калланетика против пилатеса – Лучшее тело

    Всем известно, что упражнения — это лучший способ поддерживать свое тело в форме и одно из лучших средств для здоровья души и тела.Но какой вариант выбрать? Вы думаете о некоторых упражнениях, чтобы держать себя в форме? И еще, думаю, какой из них будет лучше, так как есть так много вариантов? Думаете о здоровом образе жизни, чтобы сохранить баланс тела и ума? Вот кое-что, что поможет вам решить.

    Калланетика или пилатес: что лучше?

    Калланетика и пилатес описываются как формы упражнений для разума и тела, поскольку оба они сосредоточены на связи между дыханием и точным, выровненным движением, а не на больших повторяющихся движениях.

    Несмотря на то, что между этими двумя формами есть сходство, есть и различия, которые могут повлиять на то, какой тип обучения вам больше подходит и доставляет удовольствие.

    Каллан Пинкни разработал калланетику, а Джозеф Пилатес является изобретателем упражнений пилатеса.

    Как мы упоминали ранее, оба упражнения воздействуют на ваше тело и разум, и оба работают на то, чтобы подтянуть и изменить форму вашего тела, а также сделать его более гибким и сильным. Первоначальной тренировкой пилатеса было упражнение на коврике, очень похожее на калланетику.

    Теория калланетики

    Глубокие мышцы нашего тела поддерживают поверхностные мышцы нашего тела, и с помощью небольших, но точных движений можно улучшить их более глубокие мышцы. И таким образом можно улучшить осанку.

    Как делать упражнения калланетики

    • Во-первых, вам понадобится коврик и прочный стул
    • Упражнения на коврике представляют собой комбинацию нескольких простых упражнений, таких как стоя на коленях, лежа на боку и лежа на спине.
    • Изометрическое упражнение калланетики стоя требует медленных движений, которые помогут вам тонизировать и укрепить мышцы.

    Программа кардио-калланетики

    • Был изобретен для развития сердечно-сосудистой системы.
    • Во время этих тренировок играет более медленная музыка, рассчитанная на 110-118 ударов в минуту.
    • Эта музыка предназначена для того, чтобы помочь контролировать свои движения и заставить вас использовать больше мышечных волокон для сжигания большего количества калорий.  

    Классическое упражнение пилатес

    Упражнения на коврике, в которых вес тела используется для обеспечения сопротивления.Как только вы изучите эти упражнения, вы сможете выполнять их дома. Эти упражнения на коврике предназначены для развития силы, равновесия и гибкости.

    Простые упражнения на коврике

    Это простые упражнения на коврике, для которых нужны мяч, лямки или магический круг:

    • Свернуть
    • Боковой удар ногой
    • Круги на одной ноге.
    Некоторые сложные упражнения на коврике включают:
    • Штопор
    • На коленях
    • Боковой удар ногой
    • Лебединое погружение
    • Тяга для шеи
    • Боковой изгиб Ножницы
    • Велосипед
    • Плечевой мостик с толчком
    • Складной нож
    • Поворот бедра

    Упражнения реформаторов

    Изготовлены на металлическом каркасе кровати с матрасными пружинами, блоками и тросами.Этот тип упражнений пилатеса требует руководства инструктора. Человек с травмой спины или колена может добиться значительного улучшения, занимаясь пилатесом на реформере. Пружины создают мягкое сопротивление, чтобы изолировать мышцы. Поврежденной спине можно помочь с помощью тренировок Reformer.

    Основная разница между тренировками калланетики и пилатеса

    • Здесь можно упомянуть, что именно упражнения Реформера отличают калланетику от пилатеса.
    • Упражнения калланетики не требуют каких-либо тренажеров, но для некоторых упражнений пилатеса, таких как упражнения Реформера, требуются тренажеры. Без необходимых тренажеров невозможно выполнять некоторые упражнения пилатеса.
    • Легко найти сертифицированного профессионального инструктора по пилатесу, тогда как сертифицированных инструкторов по калланетике меньше сотни.

    Хотя упражнения на коврике как в калланетике, так и в пилатесе требуют меньшего количества оборудования, эти упражнения эффективны и просты в выполнении.Вы даже можете делать эти упражнения дома или даже в офисе во время перерывов.

    Поговорите с нашими опытными инструкторами по пилатесу в Best Body!

    Почему калланетика работает?

    Автор вопроса: Девин Дэйр
    Оценка: 4,4/5 (46 голосов)

    Метод упражнений калланетики прорабатывает мышцы живота изнутри наружу . Это на самом деле укрепляет самые глубокие мышцы кора в теле, воздействуя на всю группу мышц живота.Умение втянуть живот и поднять его — это начало выпрямления тела и роста.

    Сколько раз в неделю нужно заниматься калланетикой?

    Сколько раз в неделю заниматься калланетикой? Если вы молоды и стройны, то рекомендуется заниматься Калланетикой 3-5 раз в первые несколько недель . Чем более последовательны вы будете в своих тренировках, тем быстрее вы увидите результаты и сохраните мотивацию, чтобы продолжить свое путешествие по скульптуре тела.

    Что лучше Калланетика или Пилатес?

    Поскольку пилатес основан на функциональных движениях всего тела, в каждом упражнении требуется меньше повторений. Пилатес подчеркивает гибкость и центральное положение позвоночника. … Объектив Калланетика заключается в том, что усиление и привлечение внимания к отдельным частям тела может лучше поддерживать целое.

    Избавляет ли калланетика от целлюлита?

    Калланетика – это чудо для всех, а не только для беспризорников…. Калланетика также уменьшает уродливый вид целлюлита и является одним из лучших способов борьбы с кошмарным жиром на бедрах.

    В чем преимущества калланетики?

    Воздействуя на отдельные группы мышц небольшими точными движениями, упражнения CALLANETICS® подтягивают и изменяют форму вашего тела, повышая мышечную силу, гибкость и осанку . Все упражнения безопасны с использованием техники без травм, подходящей для всех возрастов и всех уровней физической подготовки.

    26 связанных вопросов найдено

    Безопасна ли калланетика?

    Калланетика — это безопасная, легкая, индивидуально прогрессивная программа упражнений , которая безопасна для большинства людей. И Каллан вносит предложения по адаптации упражнений для различных физических недугов.

    Сколько по времени действует калланетика?

    Метод упражнений калланетики вернул им жизнь! Какие результаты мы должны увидеть и почувствовать и как быстро? Студенты часто видят и чувствуют результаты только после одного занятия, а некоторые после 2-3 занятий .Результаты варьируются между студентами.

    Йога похожа на калланетику?

    Калланетика — это нечто среднее между пилатесом, йогой и балетом для тонизирования . Он помещает тело в определенные положения, чтобы изолировать группы мышц, заставляет эти мышцы глубоко сокращаться, а слои пульсируют во время сокращений.

    Что такое упражнения калланетики?

    Программа упражнений калланетики была создана Калланом Пинкни в начале 1980-х годов.Это система упражнений , включающая частое повторение мелких мышечных движений и сжатий , разработанная для улучшения мышечного тонуса.

    Как уменьшить дряблый живот?

    20 эффективных советов по избавлению от жира на животе (подтверждено наукой)

    1. Ешьте много растворимой клетчатки. …
    2. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. …
    3. Не пейте слишком много алкоголя….
    4. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка. …
    5. Снизьте уровень стресса. …
    6. Не ешьте много сладкого. …
    7. Делайте аэробные упражнения (кардио) …
    8. Сократите потребление углеводов, особенно рафинированных.

    Чем отличается калланетика от художественной гимнастики?

    Изобретенные Калланом Пинкни в 1980-х годах упражнения калланетики требуют только коврика для упражнений и прочного стула или балетного станка.Упражнения на коврике аналогичны художественной гимнастике , где вы можете работать в нескольких положениях, в том числе на коленях, на спине и на боку.

    Является ли пилатес изометрическим?

    Изометрические упражнения — это упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые укрепляют мышцы за счет удерживания поз. Планка и многие другие позы, характерные для йоги, станка или пилатеса, являются примерами изометрических упражнений .

    Художественная гимнастика лучше тренажерного зала?

    Художественная гимнастика лучше сжигает калории , что, в свою очередь, может помочь вам похудеть и избавиться от жира.Это потому, что он использует много движения. … Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше веса вы теряете. Калистенику также можно использовать в более энергичных тренировках, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или круговые тренировки.

    Как сделать живот плоским, не худея?

    Вот 30 научно обоснованных методов, которые помогут вам добиться плоского живота.

    1. Сократите калории, но не слишком сильно….
    2. Ешьте больше клетчатки, особенно растворимой. …
    3. Принимайте пробиотики. …
    4. Сделай немного кардио. …
    5. Пейте протеиновые коктейли. …
    6. Ешьте продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами. …
    7. Ограничьте потребление углеводов, особенно рафинированных.

    Почему я вешу больше, но выгляжу худее?

    Разница в том, что мышцы более компактны, чем жир, а значит, занимают меньше места…. Однако та же масса мышц весит больше, чем та же масса жира , что может объяснить, почему вы кажетесь худее, но весите больше.

    Какое упражнение с собственным весом лучше всего?

    Лучшие упражнения с собственным весом, которые можно выполнять где угодно

    • Нижняя часть тела: воздушные приседания. …
    • Нижняя часть тела: шагающий выпад. …
    • Нижняя часть тела: выпад назад….
    • Нижняя часть тела: Мост на одной ноге. …
    • Нижняя часть тела: болгарский сплит-присед. …
    • Нижняя часть тела: ягодичный мостик. …
    • Нижняя часть тела: плио выпад. …
    • Нижняя часть тела: полуприсед на одной ноге.

    Можно ли нарастить мышечную массу только с помощью гимнастики?

    Какое телосложение вы получите, занимаясь гимнастикой. Да, вы можете нарастить мышечную массу с помощью тренировок с собственным весом …. Вы можете нарастить большую мышечную массу с помощью тренировок с собственным весом, и, в отличие от экстремальных тренировок с отягощениями, это будет выглядеть естественно, и у вас будет больше шансов избежать потенциальных травм на всю жизнь.

    Пилатес похож на калланетику?

    Калланетика и пилатес описываются как формы упражнений для разума и тела, поскольку оба они сосредоточены на связи между дыханием и точным, выровненным движением, а не на больших повторяющихся движениях…. Оригинальной тренировкой по пилатесу было упражнение на коврике , которое очень похоже на калланетику.

    Должен ли я сначала заниматься художественной гимнастикой или поднятием тяжестей?

    Так что, если вы любите поднимать тяжести, добавьте упражнения художественной гимнастики в конец тренировки, чтобы полностью сжечь их, или начните с упражнений с собственным весом , таких как подтягивания, отжимания и отжимания на брусьях, чтобы разогреться перед поднятием тяжестей.

    Можно ли похудеть, занимаясь гимнастикой?

    Способствует снижению веса

    Как и любой другой вид упражнений, гимнастика увеличивает общий расход энергии , тем самым способствуя снижению веса.Поскольку этот тип тренировки задействует несколько групп мышц, он обычно сжигает больше калорий, чем обычная кардиотренировка.

    Каковы 3 преимущества изометрических упражнений?

    Преимущества изометрических упражнений

    • Увеличивает общую силу.
    • Увеличивает плотность костей.
    • Может помочь снизить кровяное давление.
    • Упражнения с малой ударной нагрузкой.
    • Нет необходимости в специальном оборудовании.
    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.