Клаустрофобия как с ней бороться самостоятельно: 404, Страница не найдена!

Содержание

Я не трус, но я боюсь. Как можно побороть клаустрофобию | Психология жизни | Здоровье

Наш эксперт – кандидат медицинских наук, врач-психиатр Инна Пархоменко.

Отворите мне темницу!

Клаустрофобия – один из самых популярных страхов, по статистике, им страдает 6–7% людей, большей частью – женщины.

Оказавшись в замкнутом пространстве (лифте, подвале, в метро, автомобиле, самолете, установке для МРТ или просто в обычной дорожной пробке), человек, страдающий клаустрофобией, начинает испытывать панику. У него выступает холодный пот, начинается сильная дрожь, головокружение, тошнота, перехватывает дыхание, усиливается пульс, повышается давление… Поэтому такие люди никогда не садятся в лифты, не ездят в метро, всюду оставляют двери открытыми, опасаются большого скопления народа и даже под угрозой расстрела не окажутся внутри крио- или барокамеры.

Если боязнь замкнутых пространств мешает жить, лучше обратиться к специалисту. К сожалению, волшебной таблетки, которая бы раз и навсегда избавила человека от страха, не существует. Но справиться с фобией все-таки можно: главное – осознать ее причину. Лучше всего с этим справиться помогает классический или групповой психоанализ. Если не найти причину возникновения боязни, то говорить об избавлении от фобии нельзя. Ведь без этого, даже вылечив клаустрофобию, человек со временем приобретет другой страх. И это превратится в замкнутый круг.

Лекарство от страха

Есть множество подходов для устранения фобий. Вот лишь некоторые:

Лечить подобное подобным. Цель метода состоит в том, чтобы столкнуть человека лицом к лицу с его страхом, дать ему понять, что объект опасения на самом деле безопасен. Метод может проводиться как в обычной, так и в виртуальной реальности. Например, психотерапевты нередко для лечения клаустрофобии используют компьютерные игры, в которых персонажу приходится вести сражения в небоскребах и тесных уличных лабиринтах. После сеанса такой игры состояние больных значительно улучшается.

Методы самопомощи

. Цель – обучить пациента принципиально иной реакции на страх. Вместо того чтобы паниковать, использовать методы релаксации. К примеру, нужно сконцентрировать взгляд в какой-нибудь точке, начать глубоко, ровно, но часто дышать. При этом можно мысленно считать ступеньки воображаемой лестницы.

Еще один вариант – включить фантазию и представить себе какую-то яркую, светлую картину, с которой ассоциируются положительные эмоции. Например, берег моря, пляж, лесную поляну…

Многим помогает выполнение активных упражнений: мышечная активность способствует сжиганию адреналина – гормона стресса, вызывающего появление тревоги и ужаса. Вообще, методов самопомощи, имеющих отвлекающий эффект, – масса. К ним относятся умывание холодной водой, разминающий массаж кистей рук и шеи, выполнение дыхательных упражнений, сосание леденцов, легкие взмахи руками, аутотренинг и прочее.

Гипноз, нейролингвистическое программирование (НЛП)

. Техники НЛП основаны на работе с применением определенных речевых оборотов. Проговаривая специальный текст, человек успокаивается и приходит в себя.

Лекарства. Препараты, уменьшающие чувство тревоги, паники (антидепрессанты, психотропы, нейролептики) применяются для купирования приступов страха, но имеют лишь вспомогательное значение. Употребления сильно действующих на психику медикаментов желательно избегать. При отсутствии противопоказаний допустимо использовать настойку валерианы, препараты брома, некоторые безопасные транквилизаторы.

Время. Известны случаи спонтанного излечения от клаустрофобии. Причем чем старше человек, тем выше вероятность его выздоровления. Поэтому зачастую во второй половине жизни симптомы болезни уменьшаются, а то и исчезают сами собой.

Смотрите также:

Клаустрофобия – боязнь закрытого пространства, психопатологический симптом, фобия замкнутых, тесных пространств

Всем людям свойственно чего-то бояться. Важно вовремя отличить инстинкт самосохранения от фобии. Инстинкт самосохранения – это естественная, конструктивная реакция на потенциально опасное, неизвестное.


Страх заражает так же, как насморк, и всякий раз делает из единственного числа множественное Гете Страх же нас парализует, заставляет действовать необдуманно, деструктивно, мы становимся растерянными. Гипертрофированный страх (фобия) – это неадекватная, навязчивая реакция на потенциальную, порой даже выдуманную, несуществующую, ситуацию. Страхи разрушают нас изнутри. Разнообразие фобий очень велико и порой даже неожиданно. Страхи пространств – одни из самых распространенных фобий современного общества. Агорафобия – страх открытого пространства, акрофобия – страх высоты, никтофобия – боязнь темноты, батофобия – боязнь глубины, клаустрофобия – боязнь замкнутых пространств. Все эти фобии, или гипертрофированные страхи значительно осложняют нашу жизнь. Испытывая страх, человек чувствует себя слабым, беспомощным, незащищенным, неуверенным, теряет контроль над ситуацией. До 10% населения нашей планеты страдают фобией закрытого пространства. Но не только замкнутые пространства вызывают у клаустрофобов страх, маленькие помещения и достаточно большие пространства с большим количеством людей также вызывают паническую боязнь, а в некоторых случаях даже тесная одежда, шарфы, галстуки вызывают существенный дискомфорт.

Что такое клаустрофобия?

Клаустрофобия – это патологический страх, вызванный сбоями в работе нервной системы. Достаточно часто этим расстройством страдают люди, перенесшие психологические травмы, например люди, попавшие под завал, дети, которых закрывали в комнате, шкафу или другом ограниченном пространстве, бывшие заключенные, военные, побывавшие в плену, люди, застрявшие в лифте. Страдающие клаустрофобией ничем не отличаются от других, они живут такой же жизнью, ездят на общественном транспорте, но всегда стараются находиться ближе к выходу, в помещениях они следят, чтобы дверь не была заперта. Если же приступ все-таки случается, то им кажется, что они не могут двигаться, дышать, их накрывает паника, поведение становится деструктивным, под воздействием неконтролируемого страха они способны причинить себе вред. Увы, не существует волшебного лекарства от данного недуга, которое раз и навсегда избавило бы человека от фобии. Если вы чувствуете, что не в силах справиться самостоятельно и клаустрофобия осложняет вашу жизнь, тогда вам нужна квалифицированная помощь специалиста, который поможет разобраться в истинных причинах появления болезни, осознать ее и избавиться навсегда. В противном случае, без выяснения триггера, провоцирующего данную фобию, даже излечившись от нее, вы приобретете другой страх.

Симптомы клаустрофобии

Степень выраженности патологии у каждого пациента может быть различной. На начальном этапе заболевание протекает практически бессимптомно, человек испытывает чувство дискомфорта и легкого страха, находясь в некомфортных для него условиях, старается избегать замкнутых помещений. Со временем болезнь прогрессирует и приобретает уже клиническую картину с яркой соматической симптоматикой:
  • Панические атаки, чувство страха
  • Тревожность
  • Тремор, дрожь по всему телу
  • Звон в ушах
  • Обморочное состояние, кружится голова
  • Повышенное потоотделение
  • Ощущение нехватки воздуха, учащенное дыхание
  • Учащенное сердцебиение
  • Тошнота, дискомфорт в области желудка
  • «Бросает» то в жар, то в холод
  • Неприятные ощущения в области сердца
  • Онемение и «покалывания» в руках и ногах
Если на протяжении полугода вы замечаете за собой страх или испытываете дискомфорт, пребывая в тесных помещениях, лифтах, солярии, душевых кабинках, аппарате МРТ, самолете, находясь в автомобильной «пробке» — это повод незамедлительно обратиться к психотерапевту за консультацией. Возможно, у вас клаустрофобия.

Причины клаустрофобии

В основе возникновения фобии лежат сбои в работе нервной системы человека или перенесенные психологические травмы, в результате которых страх становится своего рода барьером между психикой человека и провоцирующими факторами. Больной осознает, что риск негативных последствий в замкнутом помещении для него минимален, но он не в силах контролировать свое эмоциональное состояние, впадая в состояние панического страха и тревожности, оказываясь в таких условиях. Можно сказать, что фобия – это условный рефлекс, который формируется при стечении стимулирующих факторов, постепенно разрастаясь и генерируя условно-рефлекторную связь замкнутых пространств со страхом. Причинами клаустрофобии могут быть также психические расстройства, шизофрения, невропатические расстройства, поражения головного мозга, эпилепсия, психологические травмы, генетическая предрасположенность. Нередко клаустрофобия может возникать на фоне органических заболеваний головного мозга, например, в результате перенесенного длительного инфекционного заболевания, оперативных вмешательств и пр. Личностные особенности человека имеют значение и также могут служить благоприятной основой для развития фобии. Слишком мнительный, неуверенный в себе, зависимый от чужого мнения, нерешительный человек более склонен к развитию различных гипертрофированных страхов.

Лечение клаустрофобии

Фобии оказывают значительное негативное влияние на качество нашей жизни. Самостоятельно побороть этот недуг практически невозможно, потребуется помощь грамотного психотерапевта. В IsraClinic работают специалисты с многолетним опытом и мировым именем, авторы многих современных методик лечения. Главной задачей врачей нашего медицинского центра является эффективное лечение и индивидуальный подход к каждому пациенту. Своевременное обращение за помощью на ранней стадии заболевания значительно повышает шансы на быстрое и полное выздоровление, не допуская перехода болезни в хроническую форму. В зависимости от степени тяжести и симптоматики расстройства подбирается индивидуальная схема лечения, которая включает в себя психотерапию (когнитивно-поведенческую или терапия принятия и ответственности) может быть назначен прием медикаментов, метод биофидбек. Во время сеансов психотерапии доктор обучит вас навыкам самопомощи, целью которой является научить пациента по-другому реагировать на страх. К преимуществам лечения в Израиле можно отнести возможность сменить обстановку, посетить знаменитые достопримечательности и курорты Мертвого моря. Иногда бывают случаи спонтанного излечения, что чаще происходит с достижением более зрелого возраста. Детские фобии менее податливы лечению, нежели у взрослых. Клаустрофобией по статистике женщины страдают чаще, чем мужчины.

Чем опасна клаустрофобия?

Клаустрофобия – это серьезное психологическое расстройство, опасность которого заключается в неконтролируемости развития симптомов, что чревато рискованными последствиями. Развитие заболевания чревато возникновением других не менее опасных состояний – депрессии и тревожных расстройств, панических атак. Если клаустрофобия перешла в хроническую форму, тогда симптоматика становится яркой, состояние больного усугубляется, он становится асоциальным, замкнутым и пассивным, его постоянно преследует чувство страха, он теряет интерес к увлечениям и повседневной деятельности. Клаустрофобия – не приговор, это излечимо. Очень важно обратиться за помощью при первых проявлениях заболевания, осознавая наличие патологии, в таком случае можно быстро и полностью избавиться от неприятных ощущений, доставлявших дискомфорт.

Методы самопомощи при клаустрофобии

Не стоит избегать мест, которые провоцируют у вас чувство страха. Первым шагом к решению любой проблемы является выяснение причины ее возникновения. Попробуйте сосредоточиться и вспомнить, найти в сознании, то, что могло послужить провоцирующим фактором развития фобии, подобрать способ контроля и подавления симптомов, то, что поможет отвлечь или переключить внимание. Например, сконцентрировать внимание на какой-то точке, постепенно нормализуя дыхание, делая глубокие, ровные вдохи; можно представлять лестницу и пересчитывать ступеньки; включить воображение и представить что-то приятное и расслабляющее: лазурное море с белоснежным песком, бескрайние равнины с ароматными травами, горы с кристально чистым воздухом. Активные двигательные упражнения, дыхательная гимнастика отлично помогают в стрессовых условиях. Чтение стихотворений, пение, звонок другу и беседа на отвлеченные темы, аутотренинг, при возможности принятие душа – все это и многое другое поможет вам отвлечься и приглушить симптомы надвигающегося приступа.

Как преодолеть страх полета на самолете: советы психологов

Удовольствие от предстоящего путешествия омрачается страхом полетов? Не тратьте больше времени на дорогу, покупая билеты на поезд или автобус, а постарайтесь взять аэрофобию под контроль. Но как преодолеть страх полета на самолете?

Основные причины аэрофобии: откуда берется страх

Чтобы аэрофобия осталась в прошлом, определите, что вызывает опасения. Психологи выделяют несколько типов страха, мешающего путешествовать с комфортом.

Дистихифобия и ее последствия

Возможно, вы боитесь летать на самолете из-за дистихифобии. Так называется страх перед несчастными случаями. Эта причина наиболее распространена, причем опасения понятны: СМИ массово освещают каждое крушение. Если бы подобное внимание привлекали к автомобильным авариям, люди боялись бы сесть в машину.

Чтобы успокоить нервы, ознакомьтесь со статистикой. Вы увидите, что авиакатастрофы очень редки! Но бывает, люди думают: «Если плохое и случается, то обязательно со мной». Относитесь к их числу? Обратитесь к психотерапевту, который проведет курс бесед и посоветует таблетки для успокоения.

Акрофобия и способы борьбы с ней

Навязчивый страх высоты, называемый акрофобией, мешает наслаждаться перелетами. Для его устранения нередко приходится искать профессиональную помощь. Ведь бояться незнакомой среды естественно!

Но в некоторых случаях страх проходит, когда вы делаете небольшое усилие и начинаете путешествовать воздушным транспортом. После 3—4 перелетов ситуация перестает быть незнакомой.

Клаустрофобия и эффективные меры ее устранения

Боязнь закрытых пространств, или клаустрофобия, может разыграться в салоне самолета. Избавиться от нее удастся, купив билет на место возле иллюминатора. В некоторых случаях помогают успокоительные. Иногда пассажиры прибегают к алкогольным напиткам, но эффект спорен: страх может стать сильнее, а общее самочувствие — хуже.

Страх потерять контроль: верьте пилоту

Нередко опасения вызывает утрата контроля над ситуацией. Пассажирам остается лишь положиться на мастерство пилота, который отвечает за их здоровье и жизнь. Часто опасения удается уменьшить, если при посадке экипаж лично встречает путешественников и приветствует их улыбками. Видя, кто будет управлять самолетом, люди успокаиваются.

Страх перед террористическими актами

Боязнь террористов, особенно на некоторых международных линиях, естественна. Но опасения напрасны: после инцидента 9/11 меры безопасности максимально усилены. Бдительность проявляют сами пассажиры, по необходимости сообщающие информацию экипажу.

Напоминайте себе о случае с террористом Ричардом Рейдом: попытка взорвать самолет провалилась благодаря быстрой реакции окружающих. После взлета пассажиры почувствовали запах гари и пожаловались стюарду. Тот заметил, что Рейд пытается зажечь спичку, и напомнил о недопустимости этих действий. Через несколько минут женщина, сидевшая неподалеку, обратила внимание на странное поведение соседа. Она спросила, что он делает, и не получила ответа. Затем она увидела, что Рейд пытается поджечь шнур от бомбы, находящейся в ботинке, и постаралась помешать. Женщина громко позвала на помощь, а затем вместе со стюардессой и другими пассажирами обездвижила Рейда. Они связали неудачливого террориста ремнями от сидений и даже шнурами от наушников. Активное вмешательство пассажиров предотвратило трагедию.

Причин для волнения нет, поскольку службы безопасности принимают все возможные меры. А по необходимости напоминайте себе, что вы в состоянии влиять на ситуацию.

Гидрофобия: как она портит путешествия

Вы спокойно переносите небольшие полеты, но межконтинентальные превращаются в кошмар, когда судно пролетает над океаном? Явление называется гидрофобией, и оно вызвано неприятными переживаниями в прошлом.

Если панические атаки возникают при перелетах над водными массивами, поищите другие рейсы. Альтернативы не нашлось? Успокоить нервы будет проще, купив билет на место подальше от иллюминатора.

Охлофобия: боязнь скопления людей

Психотерапевты говорят, что у части аэрофобов причина заключается не в боязни оторваться от земли. Пассажир может спокойно относиться к тому, что воздушное судно поднимается на большую высоту, но чувствовать дискомфорт в кругу чужих людей. Проблема усиливается, когда человек с охлофобией оказывается в небольшом кресле, зажатый соседями с обеих сторон, и не может вытянуть ноги.

Отчасти устранить страх помогает путешествие в бизнес-классе. Если же по карману только эконом-класс, выбирайте места у прохода или иллюминатора: у вас будет 1 сосед.

Эметофобия: когда тошнота становится угрозой

Беспокойство путешественников бывает связано и с эметофобией — опасением, что справиться с подступающей тошнотой не удастся. Если вы хотите избежать проблемы, примите таблетку циклизина или лоразепама (предварительно посоветуйтесь с врачом). А чтобы обойтись без медикаментов, выпейте перед полетом стакан теплого молока: оно успокаивает нервы.

Аэрофобия или простая мнительность

Если вам страшно лететь на самолете, для начала определите тип проблемы. Возможно, аэрофобии у вас нет, и понадобится лишь пересилить простую мнительность.

Опасаться малознакомых ситуаций нормально, поэтому волнение перед взлетом не считается проявлением фобии. Но когда оно дополняется физическими симптомами (учащенным сердцебиением, затрудненным дыханием, головокружениями и обмороками), без специалиста не обойтись. Он проведет лечение в несколько этапов:

  • При тяжелой фобии психотерапевт подберет медикаменты, облегчающие состояние больного.
  • Врач использует индивидуальную терапию, в ходе которой выявит причину проблем. Половина успеха зависит от того, сумеете ли вы определить, что вызывает тревогу.

Методы применяются по отдельности или в совокупности, причем схему вырабатывает специалист. Если вы страдаете от выраженной фобии, а не от повышенной тревожности, шансы справиться самостоятельно невелики. Стараетесь избежать полета любыми способами? Проблему не решить простым желанием взять себя в руки.

Обратившись за помощью на раннем этапе формирования аэрофобии, вы быстро добьетесь результата.

Распространенные стереотипы и их несостоятельность

Если дело в мнительности, остается выяснить, как ее победить. Подумайте, не вызвана ли она недостатком знаний и верой в стереотипы. К числу распространенных заблуждений относят следующее:

  • Российские пилоты якобы злоупотребляют алкоголем, поэтому ненадежны. Но все авиакомпании имеют международные сертификаты, подтверждающие соответствие услуг мировым стандартам.
  • Безопасно летать только авиалиниями крупных корпораций. Если самолет находится в аэропорту, то он прошел необходимые проверки. На практике воздушный транспорт «Самарских авиалиний» будет столь же безопасен, как лайнер Etihad Airways.
  • На старом самолете летать опасно. На самом деле воздушный транспорт делится на 2 категории: исправный и неисправный. Срок эксплуатации не имеет значения, ведь ресурс авиатехники изначально велик. У компании Delta Air Lines парк на 50 % состоит из лайнеров старше 20 лет. Это не мешает ей занимать лидирующие позиции в мире по пассажирским перевозкам.

Если подойти к вопросу критически, страхи окажутся неоправданными. Боитесь, что нетрезвый пассажир бросит тяжелый предмет в иллюминатор, и все погибнут после разгерметизации салона? Это невозможно: стекло состоит из нескольких слоев, а вдобавок оно не разобьется из-за разницы в давлении за бортом и в салоне. Опасаетесь, что в двигатель лайнера попадет птица? У современных моделей механизмы дублируют работу, и выход из строя одного не станет причиной трагедии. Даже если все двигатели забьются птицами, лайнер не рухнет, а медленно спланирует на землю. В похожую ситуацию попали пилот и пассажиры в США, причем экипаж справился с задачей посадить самолет в Нью-Йорке, не причинив вреда зданиям.

Не придумывайте причины для возможной катастрофы: 99 % опасений неоправданны.

Как перестать бояться полетов

Как побороть страх перед полетом на самолете? Если вы чувствуете, что справитесь самостоятельно, попробуйте несколько способов. Среди них вы отыщете работающий!

Знание, как устроен самолет: изучите матчасть

Готовясь к путешествию, не ищите информацию о катастрофах, произошедших на определенной авиалинии. Хотя искушение бывает сильно, полезнее разобраться в процессах, которые вас ждут. Понимая, с чем связаны толчки или тряска, вы не станете предполагать худшее. Учтите следующее:

  • Ощущение, что воздушное судно несется с огромной скоростью, связано с ее набором для взлета.
  • Видите в иллюминатор, что часть крыла движется? Это нормально во время полета, и причин для паники нет.
  • Из-за турбулентности может показаться, что лайнер падает в бездонную яму. Ощущение возникает, когда судно попадает в область с другим давлением. На самом деле разница в высоте составляет несколько сантиметров. Чувство падения связано с тем, что вестибулярный аппарат человека не «рассчитан» на полеты, поэтому дает ложную информацию. Усиливает проблему и скорость: все перемещения ощущаются сильнее.
  • Беспокоитесь, что дверь самолета случайно откроется? Это невозможно из-за разницы давления за бортом и в салоне.

Чем больше вы знаете о строении современных авиалайнеров, тем проще сохранять спокойствие при попадании в зону турбулентности. Вероятность разбиться составляет 1 к 11 000 000, поэтому вы будете в безопасности.

Также читайте на сайте материал о том, разрешено ли двойное гражданство в Румынии.

Полет в первом классе: успокаивающий комфорт

Опытом в борьбе с аэрофобией делится Али Вандермен. Эта фрилансер-путешественница зарабатывает на жизнь написанием туристических гидов и рассказов о своих приключениях. Но Али боялась полетов, пока не открыла возможности 1-го класса.

По ее словам, Вандермен предстояло пережить 15 ч. в воздухе. Поэтому она решила пойти на траты и обеспечить себе комфорт. В результате 9 ч. она мирно спала в кресле под мягким одеялом, а в остальное время наслаждалась меню и напитками.

Если комфорт уровня «премиум» не по карману, купите билет в бизнес-класс. Расстояние между рядами будет больше, что позволит победить клаустрофобию. Физический комфорт во многом обеспечивает душевный!

Чтение статистики перед полетом

Ознакомьтесь со статистикой: она показывает, что риск погибнуть в автокатастрофе выше, чем стать жертвой при крушении. Согласно исследованиям Гарвардского университета, вероятность, что в вас ударит молния, составляет 1 к 13 000. Риск куда выше, чем опасность авиакатастрофы (1 к 11 000 000), но вы не боитесь ходить по улице. Несчастные случаи бывают, но иллюзию их частоты создает шумиха в СМИ.

По статистике, в период с 1982 г. по 2010 г. в США жертвами авиакрушений становилось не более 110 человек в год. И безопасность усиливается: в 60-х гг. несчастные случаи происходили 1 раз в 200 000 перелетов. Сейчас соотношение составляет 1:2 000 000, поэтому причин волноваться нет.

Учитывайте, что не каждая неполадка фатальна. Даже если самолет станет тем единственным из 2 000 000, исследования Национального совета по безопасности на транспорте в США показывают: вероятность выжить составляет 95 %. В других странах ситуация не отличается.

Чтобы вы не думали, как же не бояться и летать на самолете спокойно, посмотрите видео о проверке воздушного транспорта перед рейсом:

Подготовка заранее: что учесть

Если вы чувствуете дискомфорт при мысли о полете, уменьшите количество стрессовых ситуаций. Приехать на регистрацию в аэропорт с минимальным запасом времени — не лучшая идея, ведь вы разволнуетесь еще до посадки.

Затем по возможности пройдите в лаунж-зал: он доступен пассажирам первого класса и держателям банковских карт определенного типа. Но за плату дополнительный комфорт получат все желающие (при наличии мест). Удовольствие обойдется в 40 €, зато вы попадете в приятную и спокойную обстановку, насладитесь едой и напитками, по желанию примете душ. Если путешествие будет приятным с первых минут, вы почувствуете себя увереннее и на борту.

Проходите регистрацию онлайн, чтобы избежать дополнительных стрессов.

Доверие экипажу: познакомьтесь с персоналом

Пилоты нередко приветствуют пассажиров лично, чтобы снизить их тревожность. Некоторые компании позволяют путешественникам перед взлетом зайти в кабину и приветствовать тех, кто отвечает за безопасность. Когда вы увидите доброжелательных, спокойных людей, вера в их компетенцию вырастет. Напоминайте себе, что экипаж тоже хочет вернуться домой, где ждут родные.

Если возможности увидеть пилотов нет, побеседуйте со стюардессами: задайте возникшие вопросы, попросите уделять вам больше внимания. Но вы можете не волноваться о компетентности персонала. Чтобы попасть на крупные авиалинии, пилоты должны провести в воздухе не менее 1500 ч., поэтому опыта им хватает.

Выбор правильной одежды

Согласно рекомендациям бывалых путешественников, правильно выбранная одежда уменьшает стрессы:

  • Начните с удобного белья из натуральных тканей: женщины уделят внимание бюстгальтерам, ведь лямки не должны врезаться в плечи.
  • Выберите свободные брюки черного или темно-синего цвета, ведь они порадуют практичностью. Вам пригодится модель без пояса: тот может сдавить живот, причиняя неудобства.
  • Не надевайте обувь на высоких каблуках. Модель на плоской подошве в сочетании с носками из натурального материала не доставит дискомфорта.

Захватите также маску для глаз, чтобы спокойно поспать при перелете, и будете готовы к путешествию.

Полезные мобильные приложения и развлечения на борту

Пытаетесь пересиливать страх? Справиться с ним легче, если вы отвлечетесь. Посмотрите фильм, который показывают во время рейса: пусть он плох или вы уже видели ленту, это лучше, чем вспоминать истории крушений. Захватите на борт и книгу либо желтую прессу, чтобы переключить внимание.

Поклонники технологий оценят мобильное приложение SkyGuru, рассчитанное на операционную систему iOS. Оно работает на регулярных рейсах, рассказывая пользователю, что происходит в каждый момент перелета. Вы получите объяснение всем звукам и ощущениям: больше не придется гадать, что же означает загадочное потряхивание судна.

 

Хотите полностью переключить внимание? Используйте приложение Ana Takeoff Mode: головоломка не даст возможности думать о другом. Ее разработала японская авиакомпания специально для аэрофобов. Отдельное внимание создатели уделили звуковому сопровождению, и успокаивающая мелодия способствует расслаблению. Громкость автоматически возрастает, когда двигатели переключаются в режим взлета, поэтому вас не будут тревожить незнакомые звуки.

Если страх проявляет ребенок, захватите в салон любимые игрушки и раскраски. Займите малыша веселой игрой, а главное, ведите себя спокойно. Видя уверенность родителей, ребенок перестанет нервничать.

Поддержание жидкостного баланса

Шумит в голове, ноги кажутся ватными, беспокоит желудок? Явления, вызванные сильной потерей влаги при перелете, не добавляют спокойствия. Чтобы физический дискомфорт не усилил психологический, пейте томатный сок. Он богат калием и магнием, улучшающими работу сердечно-сосудистой системы.

Не налегайте на алкоголь: его всасывание усиливается на высоте, и результат будет непредсказуемым.

Готовность к турбулентности

Раздумывая, как же перебороть страх перед полетом на самолете, учтите, когда он вас охватывает. Тревожность усиливается во время попадания в зону турбулентности, но на выручку придут простые трюки:

  • Возьмите листок бумаги и ручку. Напишите свое имя, используя левую руку (для левшей — правую). Повторяйте, пока не успокоитесь. Эффект основан на том, что вы сосредотачиваетесь на задаче и перестаете думать о плохом. Также вы задействуете другое полушарие мозга, что разрушает сложившиеся шаблоны. Трюк придумал Рон Нильсен, английский пилот: результативность приема оценили аэрофобы.
  • Чувствуя приближение панической атаки, достаньте из стакана соломинку и дышите через нее. Вы уменьшите поступление воздуха в легкие и избежите гипервентиляции.
  • Забронируйте места в части самолета, расположенной ближе к кабине или центру. Толчки и тряска будут ощущаться слабее, чем на местах в хвосте самолета.

Напоминайте себе, что турбулентность безопасна: за историю гражданской авиации от нее пострадало не более 50 человек. Неприятности были связаны с тем, что пассажиры не оставались на местах или им на голову падал багаж.

Турбулентность доставляет неудобства, но судно не может рухнуть на землю, попав в воздушную яму.

Профессиональная помощь

Вопреки стараниям, путешествия авиарейсами кажутся кошмаром? Обратитесь к психологу, но не рассчитывайте избавиться от страхов после разового посещения. Подготовьтесь пройти курс бесед, а по необходимости и позаниматься на виртуальном тренажере. Тот имитирует условия перелета, благодаря чему вы привыкнете к ощущениям.

Как уснуть на борту самолета

Пережить перелет окажется легче, если погрузиться в сон. Но как это сделать на борту лайнера? Вам помогут подсказки:

  • Позаботьтесь о собственном комфорте: составьте плей-лист с успокаивающей музыкой, положите в ручную кладь любимый плед, наденьте мягкий свитер, даже если тот вышел из моды. Уснуть в компании 200 человек, находясь на высоте нескольких тысяч метров над землей, сложно. Чтобы добиться цели, нужно создать удобство.
  • Не скрещивайте ноги: если перелет занимает больше 4 ч., поза увеличивает вероятность образования тромба. В идеале следует заказать место у иллюминатора, ведь вы сможете наклониться в сторону и опереться о стену салона. Поза будет удобной, даже если спинка сиденья откидывается не до конца.

Откажитесь от идеи облегчить засыпание с помощью алкоголя. Результат непредсказуем, к тому же после пробуждения вы почувствуете жажду и головную боль. Дискомфорт возрастет, и впечатление от авиарейса будет негативным.

Лекарства от аэрофобии

Надеетесь забыть об опасениях, приняв таблетку? Увы, эффективных средств от аэрофобии не существует. Вы можете снять симптомы, но в подсознании останутся воспоминания, что полет — пугающая ситуация. Даже таблетки пить пришлось!

Проявления тревожности будут нарастать, и дозу медикаментов понадобится увеличивать. Чтобы решить проблему, нужно избавиться от фобии. Разберитесь с причинами страха, по необходимости обратившись к профессионалу. Тот может и назначить препараты, снимающие тревожность, но они лишь послужат дополнением к терапии.

Самостоятельно назначать медикаменты нельзя, даже если речь идет о простом снотворном. Ведь последствия применения дают о себе знать в течение нескольких часов. Затуманенная голова, сонливость — не лучшие спутники путешественников.

Как правильно выбрать рейс и купить билет

На форумах путешественники делятся советами, как выбрать авиарейс и места, чтобы уменьшить дискомфорт. К числу рекомендаций относят следующее:

  • Путешествовать прямыми рейсами приятнее, поскольку вы меньше времени проведете в воздухе.
  • Места в центре салона подходят тем, кто боится летать. В этой части самолет устойчив, поэтому вибрация будет меньше. Но учтите, что у большинства моделей двигатели располагаются под крыльями. Сидя поблизости, вы услышите весь шум.
  • Если вы страдаете от боязни замкнутых пространств и толпы, выбирайте места у аварийных люков. Проходы перед этими рядами шире, и вы не почувствуете дискомфорта.
  • Фобия нередко отступает при дневных полетах, когда за иллюминатором вы видите красивый пейзаж. Темнота же ассоциируется с неизвестностью, что увеличивает тревогу.

Заранее определитесь со временем перелета и забронируйте места: продумав детали, вы получите хорошие впечатления.

Как бороться с подступающей тревожностью

Как избавиться от страха полета на самолете, если вы чувствуете, что теряете контроль? Заранее примите меры: предупредите о проблеме стюардессу и соседей. Вам нужно получить поддержку и сочувствие, а не страдать в одиночестве. Многие пассажиры с удовольствием развлекают беседой тех, кто боится летать.

Когда воздушный транспорт попадает в зону турбулентности, вспоминайте о ямах на дороге. Вместо того чтобы напрягаться, расслабьте мышцы, и перенесете неприятные моменты легче.

Если паника не отступает, перейдите к контролируемой технике дыхания. Вдыхайте через нос и выдыхайте, одновременно считая до 10. Это позволит избежать гипервентиляции, а сосредоточенность на цикле отвлечет от волнений. Также помогает использование тонкой резинки, надетой на запястье. Оттягивайте ее и отпускайте: легкая боль не даст придумывать пугающие сценарии.

Каких действий избегать при боязни полетов

Чтобы ваш отзыв о путешествии авиалайнером был благоприятным, исключите факторы, повышающие тревожность. Примите во внимание следующие советы:

  • Откажитесь от употребления кофе и продуктов с кофеином. Ваши нервы возбуждены, и дополнительная стимуляция не требуется.
  • Ища информацию о модели самолета, не сосредотачивайтесь на данных о крушениях.
  • Не думайте, что научиться переключать мысли — сложная задача. Нейтрализовать иррациональные страхи реально, когда вы располагаете фактами. Если вы боитесь турбулентности, изучите вопрос досконально. Ведь большая часть опасений обусловлена простым незнанием! В следующий раз, когда вас одолеет боязнь, перечислите в уме факты, подтверждающие безопасность перелетов.
  • Приучите себя игнорировать шумиху, которую СМИ раздувают вокруг небольших сложностей. Например, в конце января 2020 г. в России произошел инцидент: после приземления воздушного судна пассажиры готовились покинуть салон, когда у одного из них загорелось зарядное устройство для телефона. Проблема была устранена за минуты, но СМИ разразились заголовками «Самолет чуть не вспыхнул из-за гаджета». Почему? Журналисты хотят привлечь аудиторию, а этого не сделать рассказами о том, как слаженно отреагировал экипаж на заурядный инцидент.

Запомните, что неведение — главный враг. Чем больше вы знаете о самолетах, тем спокойнее будете летать. По необходимости вы даже отправитесь на аэродром и возьмете несколько уроков пилотирования: поняв происходящее, вы перестанете волноваться.

Самолет — самый безопасный транспорт: несколько фактов

Как же перебороть страх полетов на самолете? Напоминайте себе о результатах статистических исследований. Департамент транспорта в США предоставил данные, согласно которым наибольшую опасность представляет автомобиль. Если вы путешествуете по магистрали, риск погибнуть в аварии составляет 1 из 654, а для мотоциклистов — 1 из 114.

Почему же люди боятся перелетов? В основном из-за шумихи в СМИ, связанной с катастрофами. Каждое событие освещается столь подробно, что создается впечатление, будто несчастные случаи происходят часто. Напоминайте себе об этом, и страх отступит.

Также читайте на сайте материал о правильном выборе надувной лодки: из резины или из ПВХ.

Советы напоследок

Люди с гиперактивным воображением заставят его сыграть им на руку. Если вы склонны придумывать сценарии развития событий, переключитесь на позитив. Представляйте идеальное путешествие: начните с прибытия в аэропорт, вообразите, как поднялись на борт, познакомились с милыми соседями и благополучно долетели. Чем чаще вы воображаете предстоящий перелет в положительном свете, тем проще справитесь с задачей.

Не избегайте путешествий воздушным транспортом, иначе мнительность разыграется и охватит другие сферы жизни. Преодолейте страх и возьмите ситуацию под контроль!

Заключение

Исследования японской авиакомпании показали, что от боязни полетов на самолете страдают 72 % пассажиров. В некоторых случаях речь идет о фобии, и победить ее удается лишь с помощью терапии. Но с мнительностью вы справитесь самостоятельно: попробуйте на практике советы и выберите те, которые помогают именно вам.

как избавиться от боязни замкнутого пространства

Клаустрофобия – паническая боязнь замкнутого пространствараспространенная патология, мешающая вести полноценную жизнь. Страх пребывания в помещении небольшого размера или среди движущейся толпы, может ввести человека в бессознательное состояние. Неприятному заболеванию подвержен огромный процент жителей планеты, поэтому ученые регулярно работают над методами избавления от опасной фобии. Как избавиться от клаустрофобии самостоятельно? Чтобы побороть патологический страх, необходимо определиться с причинами его возникновения и научиться контролировать собственные эмоции.

Клаустрофобия – что это такое

Это патологическое состояние, которое медики относят к расстройствам психического характера. Паническая боязнь узкого, замкнутого пространства и беспричинная тревога, как называется клаустрофобия простым языком, в подавляющем большинстве случаев оказывается следствием психологической травмы или стресса, пережитых в детстве. При наличии патологии, человек не может воспользоваться душевой кабинкой или лифтом, испытывает панику, попадая в неширокие коридоры и маленькие закрытые комнаты. В особо сложных ситуациях клаустрофобы не могут носить тесную одежду, отказываются использовать шарфы и галстуки. Боязнь закрытого пространства иногда бывает симптомом опасных расстройств психического здоровья, поэтому не может оставаться без внимания.

Причины возникновения

Медики пока не пришли к единому мнению относительно факторов, провоцирующих появление фобии. Причины клаустрофобии разделяют на несколько видов:

  • неполадки в работе нервной системы, в частности уменьшение части мозга, отвечающей за реакции на стрессы и последующее поведение человека;
  • генетическая предрасположенность – невроз может передаваться младшему поколению;
  • копирование поведения близкого человека в стрессовой ситуации.

Страх замкнутого пространства может быть вызван также длительным пребыванием в тесном помещении: поломка лифта, обвал, прохождение зоны турбулентности во время полета на самолете и многое другое. Полученные отрицательные эмоции накладываются на необходимость снова их испытывать, в психике происходит сбой и заболевание прогрессирует.

Симптоматика

Признаки клаустрофобии не всегда удается распознать сразу. Многие больные принимают приступ панической атаки за проблемы в работе сердечнососудистой системы, соответственно, за помощью обращаются не к тем специалистам. Какие симптомы клаустрофобии невозможно пропустить:

  • учащение сердцебиения, дрожь, тремор конечностей;
  • обильное потоотделение;
  • нехватка воздуха;
  • чувство сдавливания в груди;
  • сухость во рту;
  • звон в ушах;
  • головокружение;
  • утрата контроля над действиями;
  • обмороки.

Фобия замкнутого пространства бывает различных степеней. В некоторых случаях заболевание может протекать бессимптомно. Если патология перешла в хроническую стадию, то стоит ожидать проявления практически всех вышеназванных признаков.

Методы борьбы

Лечение клаустрофобии нельзя откладывать. Люди, страдающие данным психическим расстройством, постоянно ощущают собственную неполноценность, не могут удовлетворять собственные потребности и реализовывать себя. Клаустрофобы вынуждены продумывать каждый шаг, чтобы избегать стрессовых ситуаций, вызывающих панические атаки.

Как лечить клаустрофобию? Избавлением от фобии можно заняться самостоятельно, либо посещая психотерапевтические сеансы. Однако прежде, чем начинать лечение, человек обязан осознать, что имеет серьезную проблему и направить все внутренние силы на избавление от неконтролируемого страха.

Как бороться с подавляющей клаустрофобией своими силами?

  1. Не допускайте изоляции от общества. Не стоит переживать наедине. Больше общайтесь с друзьями, получайте позитивные эмоции, слушайте расслабляющую музыку и разговаривайте по телефону.
  2. Во время приступа постарайтесь переключать мысли. Вспомните хорошие моменты из жизни или представьте место, где хотели бы оказаться в данную секунду. При этом закройте глаза, либо сфокусируйте взгляд на каком-нибудь предмете, расположенном на уровне очей.
  3. Как побороть клаустрофобию? Освойте дыхательную гимнастику. Почувствовав приближение паники, сделайте 3 глубоких вдоха носом, выдыхая через рот. Это поможет снять напряжение и расслабиться.
  4. Боязнь тесного пространства можно преодолеть, трансформировав негативные эмоции в положительные. Например, оказавшись в небольшом помещении или лифте, следует подумать, что сюда больше никто не сможет проникнуть и вы в полной безопасности.
  5. В закрытых помещениях переключайте внимание с обстановки на мелкие детали: пуговицы на одежде, украшения, телефон, узор на стене. Ваша задача – отвлечься от страха.

Если самостоятельно устранить фобию не получилось, рекомендуется безотлагательно обратиться за помощью к квалифицированным психологам или психотерапевтам. Специалисты знают, как вылечить клаустрофобию быстро и без негативных последствий для психического здоровья.

Использование лекарственных препаратов

Доктора довольно часто назначают пациенту с легкой формой фобии прием лекарственных средств. Они устраняют ощущение страха, снимают эмоциональное напряжение и помогают бороться со стрессом. Прием психотропных препаратов осуществляется под строгим контролем врача.

Гипноз

Если у вас клаустрофобия, как с ней эффективно бороться? В тяжелых случаях специалисты воздействуют на человеческое сознание посредством введения пациента в гипнотический сон.  В процессе сеанса психотерапевт внушает мысль о нелепости страха закрытого пространства.

Применение техники релаксации

Доктор поможет пациенту научиться контролировать внутреннее состояние, прибегая к самовнушению.

Метод нагнетания

Страдающего клаустрофобией специально помещают в искусственно созданные условия, вызывающие панику и тревогу: заставляют подниматься и спускаться на лифте, оставляют в маленькой комнате, в ванной или просят залезть в шкаф. При этом доктор постоянно увещевает о беспочвенности переживаний.

Психотерапевтические сеансы

Иногда простой беседы со специалистом в области психологии вполне достаточно для избавления от фобии. Беседуя о страхах, человек проговаривает причину их возникновения, осознает, чего конкретно боится и понимает, как справиться с этим.

Клаустрофобия – сложное психическое расстройство. Однако оно вполне успешно поддается лечению.

Вам может быть интересно:  Депрессия: симптомы и что делать       Поднятие тяжестей – вред для здоровья женщины       Польза крапивного отвара для волос

АЭРОФОБИЯ ИЛИ КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ ПЕРЕЛЕТОВ? — клиника «Добробут»

Причем организм всячески сопротивляется непривычному для него нахождению высоко над землей. Физиологически такое состояние выражается подташниванием, ушной или головной болью. Моральный дискомфорт проявляется в страхе летать на самолете. Это нормальное срабатывание защитной функции организма. Но бывают ситуации, когда у людей возникает паническая боязнь полетов.

Что такое аэрофобия?

Инстинкт самосохранения эволюционно важен для каждого человека. Эмоционально он выражается в страхе перед реальной опасностью или чем-то ранее неизвестным. Нормально испытывать чувство дискомфорта и обеспокоенности перед первым полетом на самолете или бояться, когда лайнер попадает в зону турбулентности. Другое дело — непреодолимая боязнь предстоящего полета. Аэрофобия — это неконтролируемый (иррациональный) страх летать на самолете. Психология считает такое расстройство распространенным у людей в возрасте старше 25 лет (маленьким детям оно неведомо).

В основе аэрофобии лежит навязчивый страх смерти. Аэрофобы боятся авиакатастрофы и собственного бессилия проконтролировать эту воображаемую ситуацию. Причем в случае с полетами этот ужас абсолютно не обоснован. Разнообразная статистика авторитетно утверждает, что самолет — самый безопасный вид транспорта. Вероятность гибели в автомобильной аварии в тысячи раз выше, чем во время авиаперелета. В некоторых случаях аэрофобия сочетается с боязнью высоты (акрофобия) и замкнутого пространства (клаустрофобия).

Признаки аэрофобии

Симптоматику аэрофобии можно разделить на два периода:

  1. дополетный (начальный) — за несколько дней до предстоящего вылета у человека возникает нервное состояние, которое может выражаться двумя крайностями: агрессивностью и раздражительностью либо замкнутостью в себе и подавленностью; он навязчиво ищет в СМИ информацию об авиакатастрофах; перед самым вылетом аэрофоб может отказаться от запланированной поездки и не сесть в самолет;
  2. во время полета — еще до взлета у человека начинаются проблемы с дыханием; повышается сердцебиение; могут случиться спазмы мышц; появляются потливость, тремор; дисфункции в работе желудочно-кишечного тракта; пассажир начинает постоянно анализировать действия экипажа, воображать катастрофу — малейший механический шум, крен самолета или воздушная яма могут спровоцировать приступ панической атаки.

Психологи считают, что некоторые случаи неадекватного поведения пассажиров на борту воздушного судна (например, драки с пассажирами или бортпроводниками) провоцирует аэрофобия. Признаки состояния, когда аэрофоб просто не слышит “голос рассудка”, наиболее выражены во время взлета, посадки, попадания в турбулентный поток.

Профессиональное лечение аэрофобии

Проблема аэрофобии существенно нарушает уровень комфортного существования человека. Это расстройство может нанести значительный урон его здоровью — как физическому, так и психическому. Выход один — нужно преодолеть аэрофобию. Лечение патологической боязни летать на самолете включает в себя комплекс мероприятий:

  • прием медикаментозных препаратов;
  • корригирующая психотерапия;
  • самостоятельное преодоление симптоматики.

Таблетки от аэрофобии

Современная медицина в лечении аэрофобии (таблетки) предлагает множество успокоительных препаратов, обладающих и седативным действием. Перед их покупкой и применением обязательно необходима консультация врача. Каждый человек индивидуален. Кому-то справиться с эмоциями поможет валерьянка или пустырник. Для других необходимы лекарственные средства комплексного действия. Если в дополнение к аэрофобии есть проблемы с вестибулярным аппаратом, то перед полетом необходимо принять таблетки, блокирующие процесс укачивания. Спектр велик — от давно известного “Аэрона” до новейших антигистаминных препаратов. Во избежание негативных побочных эффектов и серьезных осложнений при передозировке перед выбором средств обязательна консультация врача.

Помощь психолога при аэрофобии

Решение любой проблемы — в устранении причины ее появления. Не является отступлением от правила и аэрофобия. Профессиональный квалифицированный психолог найдет основной источник иррационального страха и с помощью специально разработанных методик (гипноз, техника экспозиции, когнитивно-поведенческая терапия и т. п.) за несколько коротких сеансов поможет пациенту от него избавиться.

Как побороть страх перелета самостоятельно?

Необходимо помнить, что аэрофобия — не приговор. Существует несколько техник, помогающих с нею справиться. Алгоритм преодоления страха:

  • нельзя опаздывать на регистрацию — такая ситуация способствует развитию так называемой “упреждающей тревоги”;
  • выбор комфортного места в салоне самолета — как правило это места в проходе (чтобы не смотреть в иллюминатор), ближе к носу авиалайнера, где практически не ощущается турбулентность и значительно ниже уровень шумов;
  • при приближающейся панике работайте с дыханием — сделать максимально глубокий выдох; именно выдох, потому что потом вы вынуждены будете глубоко и уже более спокойно вдохнуть; концентрация на дыхании прекрасно расслабляет;
  • пейте воду — кофе усиливает сердцебиение, а алкоголь может привести к прямо противоположному от ожидаемого эффекту;
  • заранее придумайте чем себя занять в полете — разговор с соседом; увлекательная книга; прослушивание любимой музыки, предварительно закачанной в телефон; спокойный сон (необходимо подготовить маску для глаз, беруши или выпить успокоительную таблетку).

Как не бояться МРТ закрытого типа и нормальна ли такая реакция— MDC — ДИАГНОСТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР МРТ В ДОМОДЕДОВО

Причины возникновения страха при МРТ закрытого типа:

Для того чтобы определиться, как не бояться МРТ закрытого типа, следует понять причину возникновения страха. Как правило, на первом месте стоит неизвестность. Пациенты только в ходе обследования понимают, что это не рентген, занимающий несколько секунд, и не УЗИ в просторной комнате. Томография длится несколько минут, а иногда и час, поэтому следует заранее выяснить, как проводится процедура и в чем ее суть.

Не лишним будет спросить у врача, как долго будет проводиться томография, какие ощущения возникают и какие звуки можно услышать. Пациент должен не скрывая рассказать о своем страхе. Это позволит врачу подобрать препараты для нормализации психоэмоционального состояния.

Следующая возможная причина — это клаустрофобия. Нахождение в замкнутом помещении вызывает приступ паники, справиться с которым пациент самостоятельно не может. Если обследование крайне необходимо и иных противопоказаний нет, допускается присутствие сопровождающего в комнате, где находится аппарат МРТ. Как правило, пациенты в присутствии родственника ощущают себе лучше.

Если обследование проводится впервые, следует подготовиться к нему морально, хорошо выспаться, постараться избегать стрессов накануне посещения клиники. При крайней степени клаустрофобии МРТ не проводится.

Не исключено, что страх перед процедурой появляется потому, что пациент боится увидеть результаты. Особенно это часто встречается у онкологических больных. Это тоже является нормальной реакцией и нужно только настроиться на обследование и дождаться результатов. Этот период исчисляется не днями, а минутами. Результаты выдаются сразу на руки пациенту.

Пациент в силах сам понять, как не бояться МРТ закрытого типа. Для этого достаточно выяснить, что представляет собой процедура. Если в наличии имеются успокоительные препараты, которые оптимально подходят человеку, можно принять их. Но нужно точно рассчитать, как долго сохраняется эффект и когда их нужно выпить. Если подобные лекарства ранее не принимались, можно посоветоваться с врачом и совместно с ним подобрать препарат для нормализации психоэмоционального состояния.

Сразу после процедур не стоит садиться за руль или долго идти пешком. Нужно выйти на свежий воздух, ровно подышать, удостовериться, что состояние нормализовалось и страх ушел, и только после этого возвращаться к повседневной жизни.

Что такое фобия и как с ней бороться? | Психология

Если вы боитесь грома, то у вас бронтофобия. Если боитесь подниматься в лифте, то у вас лифтофобия, а отнюдь не клаустрофобия — боязнь замкнутого пространства.

На ребёнка откуда-то сверху упал паук, в итоге появляется арахнофобия — боязнь пауков. Это лишь пример, у ребёнка может быть и кинофобия — боязнь собак, и акрофобия — боязнь высоты, и всем известная клаустрофобия — боязнь замкнутого пространства.

В зрелом же возрасте человек может надолго застрять в тёмном лифте, что спровоцирует возникновение одной из фобий, а то и нескольких. Например: никтофобия — боязнь темноты, лифтофобия — боязнь лифтов.

Фобий на самом деле великое множество, и чтобы их все перечесть, потребуется написать целую книгу.

Советы борьбы с фобиями следующие…

1. Совет первый: не избегать своего страха, а встретиться с ним лицом к лицу.

Способ действенный, надо признать, но не у каждого человека хватит смелости, чтобы встретиться со своим страхом.

Так клаустрофоб никогда не зайдет в кабину лифта, чтобы подняться на свой этаж, а акрофоб никогда не полезет в горы или на дерево, чтобы спасти кота, застрявшего на нём. Однако если акрофобу нужно залезть на дерево, чтобы снять с него ребёнка, он это сделает. Так же как клаустрофоб войдет в лифт не задумываясь, если будет опаздывать на работу. Фото: Depositphotos

В психиатрии также есть методы, помогающие в борьбе со страхами. Например, арт-терапия.

Арт-терапия — это терапия, созданная на творческом подходе к своей проблеме. Пациенту предлагается нарисовать свой страх так, как он его видит. Может, дать ему имя и узнать, что ему от вас надо.

Также можно сделать страх союзником. Не избегать его и не пытаться победить силой воли. Так вы добьетесь другого эффекта — просто покормите свой страх. А если сделаете другом и союзником — страх со временем станет меньше или совсем уйдет.

2. Второй совет: отвлечься.

Музыкой или приятными воспоминаниями — об отпуске, например, или забавных случаях, которые бывали с вами. И музыка, и счастливые воспоминания заставят вас забыть о фобии и спокойно пережить свой страх. Также можно отвлечься, думая о другом. Например, о том, как вы почувствуете себя, преодолев свой страх. У вас буквально откроется второе дыхание, и сердце перестанет сжиматься от ужаса.

3. Совет третий: гипноз.

Гипноз, или, гипнотерапия помогает в лечении целого ряда фобий. Фото: Depositphotos

Есть несколько видов гипноза:

  • Директивный — он же классический. Во время сеанса психотерапевт вводит пациента в транс и даёт точные команды. Почти приказы. Такой гипноз довольно редко используется именно потому, что он действует не на всех, а на людей, восприимчивых к гипнозу.
  • Эльмановский — изобрел психотерапевт Дейв Эльман (1900−1967). Пациента погружают в транс, но при этом психотерапевт постоянно контролирует его, помогая решить его проблему. Этот вид гипноза довольно мягкий, в отличие от директивного.
  • Эриксоновский — изобрел психотерапевт Милтон Эриксон (1902−1994). Пациента погружают в транс и дают определённые установки. В этом виде гипноза нет приказов и разрешений, как в директивном. Этот вид помогает пациенту справиться с психологическими проблемами. В их числе и фобии.

Лечение фобии можно вести как самостоятельно, так и с помощью специалиста. В наше время довольно много появилось специалистов, готовых за несколько сеансов излечить вас от фобии. Но есть разные способы лечения этой болезни.

Все виды лечения фобий можно разделить на три:

  1. Медикаментозное лечение.
  2. Психологическое воздействие.
  3. Альтернативные методы.
Фото: jarmoluk, pixabay.com

Медикаментозное лечение лечением не является, это лишь приём лекарственных препаратов, которые способствуют излечению пациентов. Чаще это успокоительные средства.

Психологическое воздействие носит вид консультации, когда пациент рассказывает психотерапевту о своей проблеме. После врач разрабатывает методику, по которой сможет вылечить пациента.

Альтернативные методы закрепляют результат, которого добился специалист. В них входят: тренинги, йога, медитация, техника самовнушения и здоровый образ жизни.

  • Тренинги заставят вас выговориться, и вам станет легче.
  • Благодаря медитации и йоге вы научитесь технике дыхания, что благотворно отразится на вашем состоянии.
  • Благодаря самовнушению вы сможете внушить себе, что никакой опасности для вас данная ситуация не представляет.
  • А здоровый образ жизни заставит избавиться от вредных привычек, усталости и напряжения, которые также провоцируют появление фобии.

Полное излечение — возможно ли оно? Вполне возможно. Если лечить фобию с самого начала, чтобы не возникло осложнений, после которых человек получит вторую стадию болезни.

Есть две стадии фобии:

  1. Легкая — когда в определённой ситуации человек чувствует легкую нервозность, но потом о ней забывает (например, опаздывая на работу).
  2. Тяжелая — когда у человека в той же ситуации происходит паническая атака.
Фото: Depositphotos

Что такое паническая атака? Это обычная реакция организма на сильный страх (её ещё называют психовегетативным синдромом), при которой учащается сердцебиение, появляется потливость, холодеют или немеют конечности, в редких случаях возникают проблемы с кишечником или мочевым пузырём, затем человек чувствует нехватку воздуха и теряет сознание. После приведения в чувство человек чувствует слабость и вялость, при которых в этот день работать он не сможет.

Единственное, что является необычным в этой ситуации, это что паническая атака начинается неожиданно. Например, если рядом с вами пронеслась машина, едва вас не сбив, или во время сна — вот тогда нужно обратиться к врачу.

Итог: борьба с фобией возможна как самостоятельно, так и с помощью специалиста. Самостоятельное лечение возможно, только если фобия находится в первой, легкой, стадии. Но когда она переходит во вторую стадию, тяжелую, лучше обратиться к врачу.

Что это такое, симптомы, причины и лечение

Обзор

Что такое клаустрофобия?

Клаустрофобия — это сильная боязнь закрытых или замкнутых пространств.

Многие опасения кажутся разумными. Мы все стараемся избегать вещей, которые заставляют нас чувствовать себя некомфортно. Разница между страхом и фобией заключается в том, что фобия — это сильный и иррациональный страх по отношению к одной или нескольким вещам или ситуациям. Кроме того, при фобиях уровень вашего страха не соответствует реальной опасности, которую представляет пугающий объект или ситуация.

Фобии становятся проблемой для здоровья, когда страх мешает вам выполнять повседневные дела. Фобии могут ограничивать вашу способность работать эффективно, создавать напряжение в ваших отношениях и снижать вашу самооценку.

Какие ситуации могут вызвать клаустрофобию?

Общие триггеры включают:

  • Тоннели.
  • Лифты.
  • Поезда.
  • Самолеты.
  • Маленькие автомобили.
  • Пещеры.
  • Аппарат МРТ
  • .
  • Подвалы.
  • Небольшие комнаты без окон или с окнами, которые невозможно открыть.
  • Мысли о нахождении в замкнутом пространстве.

На что похожа клаустрофобия?

Если у вас клаустрофобия, вы испытываете тревогу из-за того, что находитесь в замкнутом или тесном пространстве. У вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания и работой. Вас могут одолевать мысли о том, что вы находитесь в замкнутом пространстве. Ваши мысли могут не давать вам спать по ночам.

Насколько распространена клаустрофобия?

Около 12.5% населения страдает клаустрофобией. Обычный человек с определенной фобией, такой как клаустрофобия, боится трех объектов или ситуаций. Около 75% людей с определенной фобией боятся более одного объекта или ситуации.

Кто болеет клаустрофобией?

Клаустрофобия чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Хотя у любого человека в любом возрасте может развиться определенная фобия, большинство из них развиваются в детстве и подростковом возрасте.

Симптомы и причины

Каковы симптомы клаустрофобии?

Симптомы клаустрофобии схожи с симптомами тревоги и панической атаки.Вы можете испытать:

Физические симптомы

  • Потливость или дрожь.
  • Стеснение в груди или учащенное сердцебиение.
  • Проблемы с дыханием или учащенное дыхание.
  • Озноб или приливы (красное, горячее лицо).
  • Ощущение удушья.
  • Расстройство желудка или ощущение «бабочек» в животе.
  • Головокружение, ощущение слабости или головокружения.
  • Сухость во рту.
  • Чувство замешательства или дезориентации.
  • Онемение или покалывание.
  • Звон в ушах.
  • Плач, истерики, замирание или цепляние (симптомы специфической фобии у детей).

Эмоциональные симптомы

  • Страх потерять контроль.
  • Страх потерять сознание.
  • Чувство страха.
  • Чувство непреодолимой тревоги.
  • Чувство острой необходимости выйти из ситуации.
  • Понимание того, что страх нерационален, но преодолеть его невозможно.
  • Страх смерти.

Что вызывает клаустрофобию?

Причины клаустрофобии до конца не изучены. Исследователи полагают, что причины могут включать:

  • Травматическое событие в детстве: Некоторые взрослые, страдающие клаустрофобией, сообщают об одном или нескольких случаях, когда в детстве они оказались в ловушке или были ограничены тесным пространством.
  • Триггерное событие после детства: Возможно, у вас было триггерное событие, например, вы застряли в лифте или попали в сильную турбулентность в самолете.
  • Воздействие клаустрофобии родителей в детстве: У вас может развиться клаустрофобия, если вы почувствовали тревогу из-за реакции одного из родителей на замкнутое пространство.

С технической точки зрения, ученые считают, что нейрохимические вещества чрезмерно стимулируют область вашего мозга — вашу миндалевидное тело — в присутствии страха. Также считается, что одна генетическая мутация может увеличить риск клаустрофобии, если у вас есть дефект этого гена.

Диагностика и тесты

Как диагностируется клаустрофобия?

Если у вас клаустрофобия, вы боитесь замкнутых пространств и знаете, что это проблема, потому что очень осторожно избегаете ситуаций, в которых вы можете столкнуться с замкнутыми пространствами.

Ваш лечащий врач захочет подтвердить, что ваш страх действительно является фобией, а не нормальным страхом, и что он не является результатом заболевания или психического расстройства. Фобии значительно мешают вам жить нормальной жизнью. Ваш врач может дать вам анкету для заполнения или напрямую спросить вас, как ваша клаустрофобия повлияла на вашу повседневную жизнь, насколько интенсивен ваш страх и как часто вы его испытываете, как он влияет на ваше взаимодействие с друзьями и семьей и как вы справляетесь.Ваш врач может также задать вам другие вопросы о себе, включая недавние изменения в жизни, факторы стресса и любые лекарства или добавки, которые вы принимаете.

Ваш лечащий врач может поставить диагноз клаустрофобии, если у вас есть все следующие признаки:

  • Ваш страх замкнутых пространств очень силен и присутствует в течение шести месяцев или дольше.
  • Ваш страх или тревога связаны с конкретной ситуацией или объектом — в данном случае, с закрытыми помещениями, такими как лифт или небольшой автомобиль.
  • Ваш страх и тревога почти всегда возникают, как только вы сталкиваетесь со своим конкретным страхом или думаете о пугающей ситуации.
  • Вы избегаете пугающей ситуации или терпите ее с сильным страхом или беспокойством.
  • Ваш страх несоразмерен реальной опасности.
  • Ваш страх причиняет вам значительный дискомфорт или значительно снижает вашу способность функционировать.

Управление и лечение

Как лечится клаустрофобия?

Экспозиционная терапия и когнитивно-поведенческая терапия — два основных метода лечения клаустрофобии.

Экспозиционная терапия (также называемая десенсибилизирующей терапией)

В этом типе психотерапии вы постепенно попадаете в пугающую вас ситуацию. Цель постепенного многократного воздействия состоит в том, чтобы вы чувствовали себя комфортно в той конкретной ситуации, которая вас пугает.

Экспозиционная терапия может включать:

  • Столкнитесь со своей страшной фобией напрямую, в режиме реального времени.
  • Вспоминая и описывая свой пугающий опыт.
  • Глядя на картинки или используя виртуальную реальность, вы сможете приблизиться к пугающему реальному опыту, но при этом окажетесь в безопасной среде.

Экспозиционную терапию можно проводить несколькими способами. Терапия также включает в себя релаксацию и дыхательные упражнения. Ваш психолог разработает для вас уникальный план, основанный на серьезности ваших симптомов.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Этот тип психотерапии (разговорная терапия) фокусируется на управлении вашей фобией путем изменения вашего мышления, чувств и поведения.

Во время ЗБТ вы:

  • Обсудите свои симптомы и опишите, как вы себя чувствуете.
  • Более глубоко изучите свою фобию, чтобы понять, как реагировать.
  • Узнайте, как распознать, переоценить и изменить свое мышление.
  • Используйте навыки решения проблем, чтобы научиться справляться.
  • Столкнитесь со своей фобией вместо того, чтобы избегать ее.
  • Узнайте, как сохранять спокойствие разума и тела.

Используются ли лекарства для лечения клаустрофобии?

В дополнение к терапии и стратегиям выживания иногда назначают лекарства на короткий период времени для лечения беспокойства, вызванного клаустрофобией.Например, ваш лечащий врач может прописать лекарства для снятия беспокойства во время полета. Наиболее часто назначают два основных класса лекарств:

  • Бензодиазепины, такие как успокаивающие препараты алпразолам (Xanax®), клоназепам (Klonopin®) и диазепам (Valium®).
  • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, такие как пароксетин (Паксил®) или эсциталопрам (Лексапро®).

Профилактика

Что я могу сделать, чтобы лучше справляться с клаустрофобией?

Помимо посещения основного лечащего врача или психолога, вы можете попробовать любое из следующих действий, которое поможет вам чувствовать себя комфортно:

  • Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете: Если кто-то выслушает ваши клаустрофобные страхи, вам может быть полезно.
  • Изучите стратегии расслабления: Попробуйте упражнения на глубокое дыхание (медленно и глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на три секунды, медленно выдохните через рот), посредничество, внимательность, прогрессивное расслабление мышц (напряжение и расслабление групп мышц) и другие способы расслабиться. Визуализируйте и сосредоточьте свое внимание на чем-то, что вас успокаивает.
  • Присоединяйтесь к группе поддержки: Группы поддержки могут помочь узнать, что вы не одиноки, и поделиться советами и советами.
  • Проверьте, предлагает ли организация курсы по преодолению вашего страха: Например, если вы боитесь летать, проверьте, предлагает ли авиакомпания или ваш местный аэропорт курс по страху перед полетами.
  • Позаботьтесь о себе: Соблюдайте сбалансированную диету, соблюдайте режим сна и занимайтесь физическими упражнениями по 30 минут не менее пяти дней в неделю. Выбор здорового образа жизни может уменьшить ваше беспокойство.

Перспективы/прогноз

Чего мне ожидать, если у меня диагностирована клаустрофобия?

Без лечения фобия может длиться всю жизнь и может изолировать вас от людей и социальной деятельности.

К счастью, фобии хорошо поддаются лечению. Психотерапия — в частности экспозиционная терапия — помогает 90% людей, приверженных практике методов, которые они изучают. Вы можете заметить улучшения в течение нескольких недель или нескольких месяцев.

Жить с

У меня клаустрофобия, что я могу сделать, чтобы лучше подготовиться к МРТ?

Сообщите своему лечащему врачу, что у вас клаустрофобия, на первом приеме у врача. Они могут прописать лекарство, которое нужно принять незадолго до теста, чтобы успокоить нервы.В зависимости от исследуемой области вашего тела, во время МРТ могут быть другие варианты. Спросите, доступен ли открытый аппарат МРТ и может ли он подойти для вашего обследования.

Знайте, что вам в лицо будет дуть успокаивающий легкий ветерок, есть гарнитура, чтобы блокировать шум или слушать музыку во время сканирования, и у вас будет тревожная кнопка, если вы почувствуете себя некомфортно и захотите, чтобы вас отстранили от аппарата в любое время. Кроме того, ваш техник будет разговаривать с вами на протяжении всего сканирования. Другие советы, как сохранять спокойствие:

  • Сделайте несколько глубоких, медленных вдохов перед входом в машину.
  • Держите глаза закрытыми с того момента, как ляжете на стол, и представьте себя в месте, которое вас успокаивает и умиротворяет (например, лежите на пляже или под звездами на одеяле в открытом поле).

Как узнать, в какой момент мне нужно обратиться к врачу по поводу моей клаустрофобии?

Возможно, пора обратиться к врачу, если вы испытываете сильный страх перед закрытыми помещениями:

  • Мешает вашей повседневной деятельности, в том числе на работе или в школе.
  • Держит вас подальше от мероприятий или специальных мероприятий с семьей и друзьями.
  • Большую часть времени поглощает ваши мысли.
  • Не дает спать по ночам.

Записка из клиники Кливленда

Возможно, вас утешит тот факт, что у многих людей есть фобии. Ваш лечащий врач готов помочь вам. Хорошая новость заключается в том, что клаустрофобия поддается лечению. С лечением и вашим стремлением практиковать методы, которые вы изучаете в терапии, вы можете научиться справляться со своими триггерами, управлять своим страхом перед замкнутыми пространствами и наслаждаться жизнью.

Страх замкнутого пространства

Введение  

Клаустрофобия — это иррациональный страх перед чем-то, что представляет небольшую угрозу или не представляет никакой угрозы. Его запускают определенные конкретные ситуации, но они вряд ли представляют угрозу. Вам не нужно смущаться, если у вас клаустрофобия, потому что у каждого в какой-то момент жизни появляются фобии. Тем не менее, вам может потребоваться терапия, чтобы помочь справиться с вашими симптомами.

Что такое клаустрофобия?

Клаустрофобия — это специфическое тревожное расстройство, характеризующееся сильным страхом замкнутых пространств.Клаустрофобия — одна из наиболее распространенных фобий, при которой у вас развивается страх, находясь в ограниченном или узком пространстве, с ощущением, что вы не можете выбраться и застряли там на неопределенный срок. Вы избегаете ходить в закрытые помещения, такие как темные туалеты, лифты, пещеры и т. д. Обычно это начинается у детей или подростков и продолжается во взрослом возрасте. Хотя клаустрофобия не является паническим расстройством, она может создать у вас впечатление, что это так.

Каковы симптомы клаустрофобии?
  1. Если у вас клаустрофобия, вы можете испытывать тревогу в самолетах, чувствовать, что вам нужно сбежать, и вы будете беспокоиться о безопасности.
  2. Когда есть страх, вы можете опасаться, что у вас закончится кислород и вы не сможете дышать.
  3. Тревога может варьироваться от легкой нервозности до полномасштабной панической атаки.
  4. На пике тревоги могут возникнуть следующие симптомы различной степени тяжести: одышка, учащенное сердцебиение, потливость, тремор, тошнота, головокружение, сухость во рту, приливы, гипервентиляция, стеснение или боль в груди, дезориентация, головные боли, онемение. ощущение удушья, позывы в туалет и т.д.

Каковы причины клаустрофобии?
  1. Клаустрофобия может быть связана с дисфункцией миндалевидного тела, небольшой части нашего мозга, ответственной за обработку страха. Генетика контролирует разницу в размерах, что может повлиять на то, как мозг обрабатывает страх.
  2. Может работать в семьях.
  3. Детские травмы, связанные с ограниченным пространством или темной комнатой, или с застреванием в лифте или туалете в течение длительного периода времени, являются серьезными причинами клаустрофобии.Эта травма вызывает страх или беспокойство по поводу подобных ситуаций в будущем.
  4. У взрослых может развиться клаустрофобия в более позднем возрасте после пережитого клаустрофобии. Например, введите аппарат МРТ.
  5. Преувеличенное чувство близости. Нарушение этого пространства может спровоцировать клаустрофобию.

Какие бывают виды клаустрофобии?

Разные люди по-разному боятся оказаться в заточении или в ловушке.

  • Боязнь ограниченных движений: Человек с клаустрофобией может испытывать приступы тревоги, когда его ограничивают в его направлении.Ограничение движений из-за привязанности к сиденью — например, при катании на американских горках или ограничение движений в гипсовой повязке на переломы костей — может вызвать клаустрофобию.
  • Боязнь небольших пространств: Человек с клаустрофобией может испытывать приступы тревоги во время пребывания в ловушке в небольших помещениях определенного типа, таких как лифты, подвалы, автомобили, поезда, кафе, самолеты, туннели, людные места. МРТ-сканирование, которое требует, чтобы человек оставался в тесноте в течение более длительного периода времени, может вызвать беспокойство.
  • Страх удушья в закрытых помещениях: Может развиться страх удушья, из-за которого вы почувствуете, что вам не хватает кислорода или у вас проблемы с дыханием. Во время приступа человек, страдающий клаустрофобией, чувствует удушье и снимает одежду, что дает ему ощущение более свободной жизни.

Как избавиться от клаустрофобии?

Страх не только в вашем мозгу; страх живет в вашем теле. Ваше тело эволюционировало, чтобы чувствовать опасность и посылать эти сигналы опасности в мозг, чтобы помочь бороться с угрозой.Если у вас клаустрофобия, вы можете избегать мест, в которых чувствуете себя некомфортно. Однако это не является долгосрочным решением, потому что вы можете много раз в жизни оказаться в пугающих, но неизбежных ситуациях. Вот десять советов, как справиться с атакой:

  • Не занимайтесь заботами мозга и не позволяйте себе впасть в прежнее поведение. Заставьте себя не волноваться. Просто игнорируй и отвлекай. Позвольте им существовать в голове, не обращая на них внимания.
  • Заставьте себя столкнуться со своими страхами. Вы должны уделять равное внимание своим эмоциям и логической части вашего мозга. Не сопротивляйтесь атаке, когда она происходит. Вместо этого примите это. Страх станет более пугающим, поэтому нужно контролировать тревогу. Чего бы вы ни боялись, смело встречайте это лицом к лицу, и оно постепенно исчезнет.
  • Держите под рукой устройство для выдувания пузырей или эфирное масло. Когда вы боитесь, выдувание пузырей — это способ замедлить выдох и дыхание, что замедлит реакцию нервной системы.Эфирные масла стимулируют ствол мозга.
  • Управляемая фантазия. Это история, которую вы рассказываете себе и визуализируете. Отчет проведет вас через переживания, страхи и эмоции, которые вы могли ассоциировать с определенными вещами, например, с нахождением в лифте. Чувства существуют в ваших мыслях. Чувства становятся сильнее каждый раз, когда вы испытываете фобию виртуально. Теория состоит в том, что чем больше вы сталкиваетесь с чем-то, что вас пугает, тем меньше вы пугаетесь. Получение опыта пребывания в замкнутом пространстве в виртуальном мире может помочь вам преодолеть свой страх в безопасной среде.
  • Градуированная экспозиция. При приступе дышите медленно и с каждым вдохом считайте до 3. Постарайтесь сосредоточиться на чем-то, что заставляет вас чувствовать себя в безопасности, например, на том, как проходит время на ваших часах, или на том, что вы будете в порядке и скоро выйдете из этой ситуации. Постоянно напоминайте себе, что ваш страх и тревога пройдут.
  • Испытайте себя ситуациями, которые вызывают этот страх, и докажите, что этот страх иррационален. Визуализируйте или сосредоточьтесь на счастливом воспоминании, которое вас успокаивает.
  • Легкую клаустрофобию можно лечить с помощью релаксации и глубоких вдохов после закрытия глаз. Когда вы страдаете от панической атаки, вы можете контролировать свой страх, делая глубокие вдохи. Если у вас потеют ладони или учащается сердцебиение, лучшее, что вы можете сделать, — не бороться с этим. Все, что вы можете сделать, это сохранять спокойствие и чувствовать панику в этой ситуации. Просто выдохните его.
  • Сохраняйте спокойствие и сделайте перерыв, чтобы заняться чем-то, не связанным с вашим страхом или проблемой.Цель состоит в том, чтобы заставить разум привыкнуть к панике, что поможет избавиться от страха.
  • Алкоголь или наркотики не помогут вам преодолеть страх или тревогу. Вместо этого попробуйте делать простые вещи, такие как ранний сон, прогулка и т. д., которые могут помочь успокоить ваши чувства.
  • Делясь заботами, можно в значительной степени уменьшить страх. Обсудите свои опасения с друзьями и семьей. Они заставят вас чувствовать себя более комфортно, преодолевая это, и заставят вас выглядеть так, как будто его никогда не существовало.

Заключение

Подводя итог, страх не означает, что вы в опасности. Это просто попытка вашего тела защитить вас, заставляя вас бояться. Вы должны преодолеть это с последовательными усилиями и устранить основную причину. Если у вас клаустрофобия, вам следует обратиться к врачу. Наши врачи могут предложить диагноз и рекомендации по лечению, чтобы помочь им вернуться в нужное русло. Свяжитесь с нами сегодня!

МРТ Рассказы о клаустрофобии – Как я победил клаустрофобию, проведя 45 минут в аппарате МРТ

Впервые я испытал калечащую и пугающую тревогу моей клаустрофобии на школьных каникулах в Шропшире.Это был недельный перерыв, и большую часть времени мы проводили, занимаясь такими интересными вещами, как катание на квадроциклах, спуск на веревке, спортивное ориентирование, строительство плотов и гребля на каноэ. Мы также не занимались такими захватывающими вещами, как (содрогание) рытье ям и спелеология.

В то время я действительно не знал, что такое спелеология, и, судя по тому, как мне это объяснили, я представил себе расслабленную прогулку по гигантской открытой пещере. Никогда в своих самых смелых мечтах я не ожидал, что мне придется пролезать через дыры размером не намного больше моей головы, но это было связано с этим.Как ни странно, в то время идея пролезать через маленькие дыры была довольно забавной, то есть до тех пор, пока вам действительно не пришлось это делать. А потом тебя накрывает, как экспрессом, страх, слепая паника, испуг, страх. Все происходит одновременно, и вы чувствуете, что вот-вот умрете. Но, конечно же, нет.

В конце концов я успокоился, и примерно через 15 минут инструктор вывел меня из пещеры с другой девушкой, которая чувствовала то же самое, что и я.

Это был мой первый опыт, и за мои 30 лет на этой планете было еще много других.Я бы нервничал, если бы пользовался лифтами, особенно загруженными. Поезда, самолеты, маленькие комнаты (включая подвал паба, в котором я когда-то работал) и туннели — все это вызывало у меня тревогу. Однажды у меня случилась паническая атака, и я полез под кровать за теннисным мячиком.

В 2007 году консультант, к которому я обращался по поводу постоянной проблемы со зрением, заказал МРТ моего мозга, чтобы исключить что-либо зловещее. Я не возражал, потому что знал, что это, очевидно, правильный поступок, но я сразу же встревожился и забеспокоился. С моей клаустрофобией, как я вообще собирался попасть в аппарат МРТ? Не говоря уже о том, чтобы оставаться в одном достаточно долго, чтобы его просканировали.

Я думал об этом в течение нескольких дней после встречи с консультантом и того, что несколько раз чуть не отменил сканирование, я решил, что мне нужна помощь, чтобы справиться с клаустрофобией и беспокойством МРТ и пройти через это. Я исследовал много-много различных идей, и после разговора со многими людьми и понимания их опыта, быстро стало очевидно, что то, что работает для одного человека, может не работать для другого, поэтому нужно найти то, что вы можете использовать.

Это была комбинация вещей, которые в конечном итоге сработали для меня, и я уверен, что они могут сработать для любого.Это клише, но разум важнее материи, и у вас есть возможность контролировать свои мысли и проходить сканирование, как и я. Три основные вещи, которые помогли мне (и помогают мне сегодня):

  • ●   Рационализация
  • ●   Дыхание
  • ●   Практика

Давайте рассмотрим каждую из них более подробно.

Рационализация

Вы должны рационализировать то, что происходит перед вами, когда вы спокойны, чтобы, если вас охватит паника, вы могли внести некоторую реальность в ситуацию.Если вы чувствуете, что к вам подкрадывается паника, ваш мозг автоматически реагирует, чтобы уберечь вас от опасности, что-то вроде реакции «бей или беги». Но на самом деле, , вы в полной безопасности, , и вам нужно напомнить себе об этом и сломать этот мыслительный процесс.

Знайте, когда вы начинаете чувствовать себя нервным или неудобным, будьте начеку, чтобы вы могли справиться с этим, прежде чем он возьмет верх. Улыбайтесь, дышите и говорите себе:

  • ●   Вы полностью все контролируете. Если вам нужно, вы можете выйти из сканера в течение нескольких секунд.Вы контролируете ситуацию.
  • ●   Вы в полной безопасности. Вы не можете застрять в аппарате МРТ.
  • ●   Очень скоро все закончится. Это временно.
  • ●   Я очень легко дышу в ограниченном пространстве.
  • ●   Я достаточно силен духом, чтобы пройти через это.

Когда я впервые начал практиковать эти аффирмации, я говорил слова, но на самом деле не верил им. Не просто говорите их, думайте о предложениях и их значении, говорите их и верьте им.Это все правда. Вы полностью контролируете ситуацию и находитесь в полной безопасности. Вас окружают высококвалифицированные специалисты, использующие самое современное оборудование, разработанное с учетом безопасности пациентов. Вы не застрянете в аппарате МРТ, этого просто не бывает.

Возможно, у вас есть свои собственные уникальные модели мышления, которые вас досаждают. Если это так, придумайте свои собственные объяснения, чтобы справиться с ними, не игнорируйте их.

Дыхание

Мне нужно было что-то стабильное и постоянное, на чем можно было бы сосредоточиться во время МРТ, чтобы мои мысли не блуждали.Дыхание — идеальное средство для концентрации внимания. Очевидно, что все мы дышим, не слишком задумываясь об этом, но ключом к тому, чтобы помочь вам во время сканирования, является ритм. Например, вы можете сделать хороший контролируемый вдох в течение 6 секунд, а затем выдохнуть в течение 4 секунд. Или вдох в течение 8 секунд и выдох в течение 5. 

Эта простая дыхательная техника помогла мне пройти сканирование и почему я чувствую, что могу с полной уверенностью справиться с другим. Ритм дыхания расслабил меня, отвлек и заставил чувствовать себя хорошо.Всякий раз, когда я начинал чувствовать легкую панику, я автоматически возвращался к своему дыханию и полностью сосредотачивался на нем. Иногда это было непросто, особенно когда МРТ работал на максимальной громкости, но нужно просто проявить настойчивость и довериться дыханию.

Найдите хороший контролируемый ритм, который вам подходит, а затем считайте вдохи и выдохи один за другим.

Практика

Вы можете практиковать свое дыхание где угодно, и я рекомендую вам практиковать его достаточно, чтобы оно стало привычным и комфортным.Не просто приходите в тот же день и начинайте пробовать его в первый раз в сканере!

Я также практиковался в ограниченном пространстве, используя свою старую заклятую душу, кровать. Я лежал на полу параллельно и каждый день понемногу опускался, пока не оказался под водой. Я оставался там по 10 минут и практиковал дыхание, как описано выше. Поразмыслив, я не думаю, что это было необходимо, но это помогло мне практиковать дыхание в ситуации повышенной тревоги.

Эти идеи не облегчат сканирование (я не думаю, что это легко для кого-то), но они помогут вам владеть ситуацией и контролировать свои мысли и чувства.

Будут времена, когда вы будете думать, что не можете этого сделать, и вам нужно выбраться, даже со всеми методами в мире. Но просто сохраняйте спокойствие и продолжайте выполнять план. Паника пройдет, и вы восстановите контроль.

Я провел 45 минут 18 секунд, полностью погрузившись в аппарат МРТ (помните сканирование головы!) без какой-либо музыки, и хотя мне приходилось работать над тем, чтобы оставаться спокойным и контролировать себя, я справился. Если я могу это сделать, я искренне верю, что любой может это сделать.

Подробнее о

Share Story

Как побороть клаустрофобию в самолете

Прослушивание музыки во время полета может быть расслабляющим.(Фото: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Если вы боитесь замкнутого пространства и тесных помещений, посадка в самолет может быть ужасной, независимо от того, насколько собранным и уверенным вы себя чувствуете на земле. Даже короткая поездка может показаться бесконечной. Клаустрофобия — довольно распространенное беспокойство без ясной причины или надежного лечения. Борьба с клаустрофобией, вызванной полетом, включает в себя принятие превентивных мер перед полетом и, как только вы окажетесь на борту, использование различных инструментов, методов и моделей поведения, чтобы взять под контроль свои собственные реакции и сделать ваше путешествие как минимум терпимым.

Предметы, которые вам понадобятся

Этап 1

Забронируйте правильное место. Выберите место у прохода или перейдите на место в бизнес-классе или первом классе, где у вас будет больше места. Эти места могут стоить на сотни долларов дороже, но если вы можете позволить себе дополнительное место, вы не будете чувствовать себя в ловушке. Если вы можете позволить себе только автобус, выбирайте место в первом ряду секции; у вас будет немного больше места для дыхания, и ваше пространство не будет скомпрометировано другим пассажиром, откидывающим свое сиденье назад.

Шаг 2

Перед поездкой посетите психолога. Запланируйте несколько сеансов, если это возможно, чтобы поработать над своей клаустрофобией. Терапевт может помочь вам научиться менять свои мысли о личном пространстве и полетах. Попросите рецепт на две дозы успокоительного, одну для первого полета и другую для обратного пути. Заполните эти рецепты и держите их в ручной клади на всякий случай.

Этап 3

Наденьте в аэропорт свободную одежду или переоденьтесь в туалете аэропорта.Выберите рубашку с V-образным вырезом или майку, расстегните несколько верхних пуговиц на классической рубашке и наденьте уютные носки. После посадки снимите обувь, чтобы почувствовать себя еще более расслабленным и свободным.

Шаг 4

Поднимитесь на борт как можно позже. Подождите у выхода на посадку до последнего вызова на посадку, чтобы свести к минимуму время, которое вам придется провести в самолете.

Шаг 5

Практикуйте глубокое дыхание, как только сядете в самолет. Паникующие люди, как правило, усиливают свое беспокойство, делая неглубокие короткие вдохи.Закройте глаза, глубоко вдохните через нос и медленно выдохните. Повторяйте этот тип дыхания, пока не почувствуете себя спокойно. Возможно, вам придется провести весь полет, дыша таким образом.

Этап 6

Будьте заняты на протяжении всего полета. Ходите вверх и вниз по проходам, когда вам разрешено. Слушайте успокаивающую музыку или аудиоверсию книги любимого автора сидя. Держите глаза закрытыми или наденьте маску на глаза, сидя на своем месте, и визуализируйте себя на открытом пространстве. Вы вернетесь на землю, прежде чем вы это знаете.

Каталожные номера

Советы

  • При планировании маршрута по пересеченной местности или трансокеанского перелета подумайте о том, чтобы забронировать поездку с ночевкой. Если вы достаточно устали, вы будете спать большую часть пути.
  • Избегайте употребления кофеина за четыре часа до посадки.

Писатель Биография

Кулинария, путешествия и воспитание детей — три увлечения Кэтрин Уолш. Днем она готовит куриные наггетсы, работает няней, готовит вегетарианские блюда по вечерам, а по выходным отправляется в путешествие.Ее работы были опубликованы в The Syracuse Post-Standard и инсайдерском журнале. Уолш получил степень магистра журналистики в Сиракузском университете.

Клаустрофобия: триггеры, симптомы, причины, лечение

Время чтения: 5 минут

Клаустрофобия — это иррациональная и сильная боязнь закрытых или многолюдных пространств. Те, кто испытывает это, часто избегают переполненных комнат, лифтов, самолетов и других замкнутых пространств, чтобы справиться с этим, но это только усиливает фобию.

Как и другие фобии и тревожные расстройства, клаустрофобия может серьезно повлиять на жизнь людей, включая их социальную, рабочую, школьную и семейную жизнь. Это также довольно распространено: от него страдает до 5% населения США в целом.

Тяжесть варьируется от человека к человеку, некоторые испытывают только легкое беспокойство, в то время как у других могут быть сильные приступы паники. То, что вызывает клаустрофобию, также варьируется от человека к человеку.

К счастью, люди могут преодолеть клаустрофобию при правильном лечении и помощи.Если вы думаете, что у вас может быть клаустрофобия, или знаете кого-то, у кого она есть, продолжайте читать, поскольку мы объясним, каковы симптомы, триггеры, причины, лучшие методы лечения и многое другое.

Подпишитесь на наш дайджест о психическом здоровье

Позвольте нам поддержать вас на пути к улучшению психического благополучия. Ежемесячно получайте экспертные советы и информацию о психическом здоровье на свой почтовый ящик.

Что вызывает клаустрофобию?

Различные ситуации могут вызвать клаустрофобию. Однако между страдающими могут быть различия; то, что вызывает клаустрофобию у одного человека, не обязательно спровоцирует другого.

Некоторым больным даже не нужно находиться в замкнутом пространстве, чтобы почувствовать симптомы. Простого ожидания или размышления о конкретной ситуации может быть достаточно, чтобы вызвать у них клаустрофобию.

Вот некоторые из наиболее распространенных триггеров клаустрофобии:

  • Маленькая комната без окон
  • Элеваторы упакованные
  • Поезда, самолеты, малолитражные автомобили и другой транспорт
  • Многолюдные места, такие как музыкальные концерты
  • МРТ и КТ
  • Вращающиеся двери
  • Туннели
  • Гардеробные и складские гардеробные

Если вы недавно заметили, что избегаете какой-либо из вышеперечисленных или подобных ситуаций из-за страха или беспокойства, велика вероятность, что у вас клаустрофобия.

Симптомы клаустрофобии

Симптомы клаустрофобии, которые могут быть физическими, психическими и поведенческими, обычно появляются после триггера.

Люди с клаустрофобией часто испытывают приступы паники, которые могут длиться от 5 до 30 минут. Хотя панические атаки не опасны, они могут быть очень неприятными, пугающими и неприятными.

Физические симптомы

Физические симптомы клаустрофобии могут включать:

  • Дрожь
  • Горячие вспышки
  • Потливость
  • Одышка или стеснение в груди
  • Гипервентиляция
  • Ощущение слабости, головокружения или головокружения
  • Чувство дезориентации или растерянности
  • Увеличение частоты сердечных сокращений
  • Чувство тошноты
  • Сухость во рту или затрудненное глотание
  • Чувство онемения или покалывания

Психологические симптомы

Психологические симптомы клаустрофобии могут включать:

  • Страх смерти
  • Страх причинения вреда
  • Ощущение, что теряешь контроль
  • Страх потерять сознание
  • Чувство страха

Поведенческие симптомы

Поведенческие изменения, вызванные клаустрофобией, могут включать:

  • Избегайте раздражающих вас ситуаций, таких как лифты или метро.
  • Стоять возле выходов в оживленных местах.
  • Привычная проверка выхода при входе в пространство.
  • Беспокойство о том, что вы застряли в комнате, и паника, когда двери закрыты.

Что вызывает клаустрофобию?

Клаустрофобия обычно развивается в детстве или подростковом возрасте, но может проявиться и во взрослом возрасте. Травматические события и факторы окружающей среды часто являются причиной, например:

  • Попадание в ловушку или удерживание в замкнутом пространстве.
  • Застрять или потеряться в людном месте.
  • Вы росли с родителем или близким членом семьи, страдающим клаустрофобией.
  • Быть запертым в ограниченном пространстве или маленькой комнате в качестве наказания или случайно.
  • Застрять в поезде метро или попасть в турбулентность в самолете.

Сверхактивная или дисфункциональная миндалина также может вызывать или способствовать клаустрофобии. Миндалевидное тело — это область мозга, которая контролирует вашу реакцию на страх. Генетика также может играть роль, так как у вас больше шансов страдать клаустрофобией, если она есть у одного из ваших биологических родителей.

Влияние клаустрофобии

Клаустрофобия может оказать значительное влияние на жизнь пострадавших. Это источник постоянного стресса, который может повлиять как на ваше психическое, так и на физическое здоровье.

Люди с клаустрофобией могут упускать возможности трудоустройства и пропускать приятные занятия, поскольку они ограничивают себя и избегают ситуаций, которые могут спровоцировать приступ.

Вот некоторые способы влияния клаустрофобии на жизнь людей:

  • Отсутствие возможности путешествовать или отдыхать за границей из-за страха перед самолетами и другими видами транспорта.
  • Ограниченные возможности трудоустройства и проблемы или трудности на работе.
  • Трудности в поддержании активной социальной жизни из-за боязни осуждения со стороны других или необходимости сталкиваться с триггерными ситуациями.
  • Избегание и ограничение себя приводит к низкой уверенности и самооценке.
  • Борьба с повседневными делами, такими как пользование общественным туалетом или лифтом.
  • Повышенный уровень стресса со временем сказывается на физическом здоровье.
  • Постоянное беспокойство, тревога и негативные мысли способствуют ухудшению психического здоровья.

Лечение клаустрофобии

Существуют различные методы лечения, которые помогут вам преодолеть клаустрофобию. Поговорить с врачом или психологом — это первый важный шаг.

Они могут поставить вам точный диагноз, показать, как преодолеть клаустрофобию и порекомендовать наиболее подходящие для вас методы лечения.

Люди, страдающие клаустрофобией, обычно полностью осознают, что она у них есть, но они могут неохотно обращаться за помощью и вместо этого справляться, избегая провоцирующих ситуаций.

Однако избегание только усугубляет фобию, поэтому, если вы страдаете клаустрофобией или знаете кого-то, у кого она есть, обратитесь за помощью или посоветуйте другим сделать это.

Основные методы лечения клаустрофобии включают:

Экспозиционная терапия

Во время экспозиционной терапии вы постепенно сталкиваетесь с ситуациями, которые вызывают у вас клаустрофобию. Это позволяет вам противостоять своим страхам в безопасной среде. При последовательном лечении вы потеряете чувствительность к этим ситуациям и сможете их преодолеть.Терапевт, скорее всего, начнет с более выполнимых задач, таких как просмотр изображений, и постепенно перейдет к работе в замкнутом пространстве.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

CBT — это форма разговорной терапии, при которой у вас есть встречи один на один, онлайн или лично, с терапевтом. Во время когнитивно-поведенческой терапии вы изучите негативные мысли, эмоции и поведение, вызывающие клаустрофобию, и узнаете, как эффективно с ними справляться. Изменив то, как вы думаете и действуете, вы можете разработать эффективные способы преодоления клаустрофобии.

Визуализация и релаксация

Психотерапевт научит вас использовать различные техники визуализации и релаксации, чтобы успокоить страхи и снять приступы паники, когда вы находитесь в провоцирующих ситуациях. Часто это включает в себя дыхательные техники, счет, успокаивающий разговор с самим собой или представление места, где вы чувствуете себя в безопасности.

Терапия виртуальной реальностью (VR)

Терапевт работает с пациентом, страдающим клаустрофобией, используя гарнитуру виртуальной реальности. Пациент подвергается воздействию и вовлекается в моделирование замкнутых пространств, таких как лифты и небольшие комнаты без окон.Это может быть эффективно, потому что пациенты более охотно сталкиваются с триггерными ситуациями виртуально, поскольку знают, что это безопасно. Это помогает им практиковать эффективные методы преодоления трудностей, которые они затем могут использовать в реальном мире.

Лекарство

В некоторых случаях врач или терапевт может назначить успокаивающие препараты или антидепрессанты, чтобы помочь пациенту справиться с симптомами клаустрофобии. Лекарства обычно назначают вместе с терапией.

Как справиться с паническими атаками и клаустрофобией

Избегание не является жизнеспособным долгосрочным решением, потому что оно может усугубить вашу фобию и оставить вас неподготовленным, когда в конечном итоге вам придется столкнуться с клаустрофобной ситуацией.

Вместо этого лучше обратиться за профессиональной помощью и научиться управлять своими триггерами. Вот шесть советов, как справиться с симптомами клаустрофобии и приступами паники, когда они возникают:

  1. Оставайтесь на месте, не двигайтесь с того места, где вы находитесь (если это безопасно), и переживите приступ паники.
  2. Начните медленно дышать, считая до трех на каждом вдохе и выдохе.
  3. Напомните себе, что вы в безопасности и что ваша паническая атака или тревога пройдут.
  4. Переключите свое внимание и сконцентрируйтесь на видимом неопасном объекте, например на цветке или орнаменте.
  5. Когда возникают иррациональные мысли, такие как «У меня сердечный приступ », бросайте им вызов, думая более логически.
  6. Визуализируйте себя в счастливом или спокойном месте, например, на райском пляже или в тихих горах.

Резюме

Хотя клаустрофобия может по-разному влиять на жизнь людей, важно знать, что ее можно успешно лечить. Попытка справиться с этим в одиночку редко бывает лучшим подходом, особенно если она включает в себя избегание как стратегию преодоления, так как это только усугубит проблему.

Обращение за профессиональной помощью — это самый быстрый способ встать на путь выздоровления, но общение с надежными друзьями, членами семьи или группами поддержки также может принести огромную пользу и поддержку. Нет смысла позволять клаустрофобии сдерживать вас, когда помощь доступна.

Если вы хотите поговорить с кем-нибудь о клаустрофобии и получить профессиональный совет, наши опытные терапевты в Calmerry готовы помочь. Все наши онлайн-терапевтические услуги полностью конфиденциальны и выполняются лицензированными консультантами, которые используют подходы, основанные на доказательствах.

Наши практические советы по борьбе с клаустрофобией в самолете

Только в Великобритании от клаустрофобии страдают десятки тысяч человек. Это может вызвать много проблем в вашей жизни, особенно когда дело доходит до полета. Имея это в виду и уделяя особое внимание психическому здоровью и путешествиям, мы подумали, что было бы интересно изучить это и спросить людей, которые борются с клаустрофобией в самолете.

Что такое клаустрофобия?

Клаустрофобия — это замкнутость или замкнутость в маленьком пространстве и невозможность выбраться.Больные часто ищут ближайший выход и иногда избегают оживленных и людных мест. Это чувство может вырасти из прошлого опыта и влиять на жизнь людей ежедневно в течение многих лет. Страдающие клаустрофобией могут испытывать клаустрофобию в кабинках, маленьких комнатах и ​​толпах, и часто эти чувства усиливаются в самолете.

*сидит здесь неловко, только когда-либо вылетая из Лондон-Сити* 😶

Небольшой аэропорт для самолетов, по два места с каждой стороны = меньше клаустрофобии??

— Томас Уэбб (@notthatTomWebb) 1 июня 2018 г.

Боязнь летать и клаустрофобия — две разные вещи, которые часто путают.Боязнь полета — это боязнь авиакатастрофы, которая может привести к травме или смерти. Клаустрофобов это не обязательно беспокоит — их больше беспокоит, что двери не откроются в конце полета или выходы будут заблокированы медленно движущимися пассажирами.

Что такое клаустрофобия?

Мы хотели узнать больше об этом сложном для понимания расстройстве. Мы поговорили с одной женщиной, которая с детства страдала клаустрофобией.Она сказала нам, что раньше избегала летать, чтобы не чувствовать себя некомфортно.

«Когда я учился в школе, меня заставляли волноваться в автобусе. Я нажал кнопку «стоп» дважды, а не один раз. Водитель автобуса не открывал двери, чтобы выпустить меня из автобуса, так как я раздражал его этим. Думаю, это было началом моих страхов».

Она объясняет, как перед тем, как отправиться в путешествие на самолете, она будет паниковать «три раза в день» в течение недели до полета из-за того, что ее закрыли или заперли в самолете.Она говорит, что ей часто снятся кошмары, и она просыпается, думая о ситуации.

Нажмите на изображение ниже, чтобы узнать больше о некоторых курсах Nervous Flyer, которые доступны рядом с вами и организуются easyJet, BA и Virgin. Они могут не касаться конкретно клаустрофобии, но вы можете найти одну из них полезной!

Может ли аэропорт сделать больше, чтобы обеспечить этим пассажирам дополнительную уверенность? В то время как авиакомпании EasyJet, Virgin и British Airways предлагают курсы по страху перед полетом, мы заметили, что большинство аэропортов не предоставляют ничего, что могло бы помочь в ситуации пребывания в аэропорту.

Наш собеседник сказал нам: «Я думаю, что если сотрудники аэропорта будут поддерживать меня, то полет будет легче, и я буду чувствовать себя более комфортно в ожидании своего рейса». Она похвалила авиакомпанию FlyBe за то, что она предоставила ей «все, что ей нужно» в предыдущие годы, когда она летала с ними. Хотя она понимает, что ничто не может избавиться от страха, она чувствует, что дружелюбный персонал и бортпроводники, которые работают на них, «стараются изо всех сил», чтобы она чувствовала себя максимально комфортно.

Наши лучшие советы по борьбе с клаустрофобией в аэропорту

Если вы страдаете клаустрофобией и планируете полет, вот несколько наших идей, как сделать путешествие немного комфортнее!

  • Посетите своего врача общей практики : После того, как вы забронировали билеты, было бы неплохо записаться на прием к врачу, чтобы обсудить ваши проблемы.Они могут порекомендовать безрецептурное средство, такое как Kalms, чтобы уменьшить вашу тревогу, или, может быть, даже какой-то рецепт, если ваша клаустрофобия особенно серьезна.
  • Изучите свой маршрут и авиакомпанию : Летите куда-то на дальние расстояния? Попробуйте выбрать прямой рейс и избегайте остановок и пересадок. Это сократит время, необходимое для высадки и посадки на другой самолет для одной поездки. Исследование вашей авиакомпании также означает, что вы будете знать, можете ли вы заранее забронировать места и сколько они стоят заранее.Это идеальный способ убедиться, что вы можете сидеть с людьми, с которыми вы хотите, и быть рядом с выходами, если хотите. Вы даже можете получить дополнительное пространство для ног!
  • Забронируйте зал ожидания : Проверьте аэропорт, из которого вы вылетаете, и узнайте, можете ли вы забронировать некоторое время в зале ожидания заранее. Обычно это гораздо более спокойные и тихие районы, где не так многолюдно.
  • Приоритетная посадка : Обычно его можно добавить при покупке билетов онлайн или по телефону. Часто это очень дешево и гарантирует, что вы сможете быть в числе первых, кто сядет в самолет.Это дает вам некоторое время, чтобы устроиться, не толкаясь в проходе.
  • FastTrack Security : Предлагается в различных аэропортах за небольшую плату, а также может входить в пакет парковки, поэтому стоит проверить заранее. Вы можете забронировать его всего за 3 фунта стерлингов в некоторых аэропортах, так что это действительно может стоить небольших затрат!
  • В самолете : Не забудьте взять с собой множество отвлекающих факторов! Такие вещи, как ваши любимые закуски, книга или даже загрузка нескольких фильмов или телеприставок на телефон или планшет, — хороший способ отвлечься от того, что вы находитесь в самолете..!

Как вы боретесь с клаустрофобией во время полета?

Сижу в аэропорту в ожидании своего первого самолета за 6 лет, так как я страдаю от сильной паники и беспокойства из-за своей клаустрофобии. Сегодня сделан большой шаг, но я не буду притворяться, что мне не страшно. Бояться нечего, просто не отставайте от маленьких побед 🙂

— Джесс Уоллес (@jesswallaceuk) 7 декабря 2018 г.

Клаустрофобия часто сочетается с другим страхом – страхом перед неизвестным.Если вы не путешествуете регулярно, полет может быть пугающей концепцией, поскольку это незнакомая среда. В то время как некоторые бизнесмены и женщины могут прибыть на рейс за час до вылета и чувствовать себя расслабленно, другие пассажиры могут прийти за три часа до вылета и впасть в панику.

Повышается ли уровень стресса в аэропорту? Несколько источников на euroga.org рассказали, что они будут «спать хуже, чем обычно» в ночь перед полетом. Казалось бы, совершенно нормально испытывать повышенное чувство паники до или во время пребывания в аэропорту.

Клаустрофобия – это не весело в аэропорту во время праздников. 😳

— ᴚǝɯɐᴚq ʎןıɐɥ (@bramerhaily) 5 января 2016 г.

Все ли испытывают клаустрофобию в самолете?

Здесь, в магазине парковки аэропорта, мы провели небольшой опрос, чтобы узнать, как люди себя чувствуют за день до полета. Несколько сотрудников объяснили, как они беспокоятся о том, чтобы добраться до аэропорта вовремя , о своем дальнейшем путешествии или о том, чтобы не забыть упаковать все, что им нужно.Другие сказали, что у них не было проблем с полетом, и нашел это легким процессом . Однако общая реакция была такой: даже небольшое беспокойство кажется большим, когда вы садитесь в самолет, что, если учесть, что в среднем 47 миллионов человек летают только British Airways в год , вероятно, означает, что большинство людей в аэропорту так же волнуюсь!

Мы хотим знать, улучшились ли услуги по мере того, как использование самолетов стало более популярным? «Я не летал на самолете до 17 лет, и я ненавидел это, когда я это делал.Тот факт, что теперь вы можете забронировать место в самолете, сделал мой опыт еще лучше. Это означает, что я могу быть прямо на передовой, что работает для меня, потому что я могу быть последним в самолете и первым уходить — это имеет огромное значение», — объяснил наш собеседник.

«Хотя кажется, что аэропорты улучшили свои услуги, я хотел бы знать, станет ли аэропорт полностью легкой и непринужденной средой в ближайшие десятилетия. Полагаю, нам придется подождать и посмотреть!»

Клаустрофобия — это лишь одно из скрытых заболеваний, с которыми люди путешествуют.Ознакомьтесь с нашей статьей о психическом здоровье и путешествиях, чтобы глубже понять, что значит путешествовать с психическими заболеваниями.

О Клэр Лидейл
Я люблю технологии и пишу о путешествиях. В основном можно найти в кафе или на прогулке с собаками!

Похожие сообщения

Вам должно быть 13 лет или больше, чтобы комментировать этот блог.
Отправляя свой комментарий, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности.

Специфические фобии – Диагностика и лечение

Диагностика

Диагностика специфических фобий основывается на тщательном клиническом опросе и диагностических рекомендациях. Ваш врач задаст вопросы о ваших симптомах и соберет медицинский, психиатрический и социальный анамнез. Он или она может использовать диагностические критерии Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5), опубликованного Американской психиатрической ассоциацией.

Лечение

Лучшим методом лечения специфических фобий является форма психотерапии, называемая экспозиционной терапией. Иногда ваш врач может также порекомендовать другие методы лечения или лекарства. Понимание причины фобии на самом деле менее важно, чем сосредоточение внимания на том, как лечить поведение избегания, которое развилось с течением времени.

Целью лечения является улучшение качества жизни, чтобы вы больше не были ограничены своими фобиями. Когда вы научитесь лучше справляться со своими реакциями, мыслями и чувствами и относиться к ним, вы обнаружите, что ваши тревоги и страхи уменьшились и больше не контролируют вашу жизнь.Лечение обычно направлено на одну конкретную фобию за раз.

Психотерапия

Разговор со специалистом в области психического здоровья может помочь вам справиться с конкретной фобией. Экспозиционная терапия и когнитивно-поведенческая терапия являются наиболее эффективными методами лечения.

  • Экспозиционная терапия фокусируется на изменении вашей реакции на объект или ситуацию, которых вы боитесь. Постепенное повторное воздействие на источник конкретной фобии и связанные с ней мысли, чувства и ощущения могут помочь вам научиться справляться со своим беспокойством.Например, если вы боитесь лифтов, ваша терапия может перейти от простого размышления о том, как войти в лифт, к просмотру изображений лифтов, к приближению к лифту и к тому, чтобы войти в лифт. Затем вы можете прокатиться на один этаж, потом на несколько этажей, а затем прокатиться в переполненном лифте.
  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) включает экспозицию в сочетании с другими методами, чтобы научиться по-другому смотреть на объект или ситуацию, вызывающие страх, и справляться с ними.Вы изучаете альтернативные убеждения о своих страхах и телесных ощущениях, а также о влиянии, которое они оказали на вашу жизнь. КПТ делает акцент на обучении развитию чувства мастерства и уверенности в своих мыслях и чувствах, а не на том, чтобы чувствовать себя подавленным ими.

Лекарства

Обычно психотерапия с использованием экспозиционной терапии эффективна при лечении специфических фобий. Тем не менее, иногда лекарства могут помочь уменьшить симптомы тревоги и паники, которые вы испытываете, когда думаете или подвергаетесь воздействию объекта или ситуации, которых боитесь.

Лекарства можно использовать во время начального лечения или для краткосрочного использования в определенных, редко встречающихся ситуациях, таких как полет в самолете, публичные выступления или прохождение процедуры МРТ.

  • Бета-блокаторы. Эти препараты блокируют стимулирующие эффекты адреналина, такие как учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение и дрожание голоса и конечностей, вызванные тревогой.
  • Седативные средства. Лекарства, называемые бензодиазепинами, помогают расслабиться, уменьшая чувство беспокойства.Седативные средства используются с осторожностью, потому что они могут вызывать привыкание, и их следует избегать, если у вас есть история алкогольной или наркотической зависимости.

Образ жизни и домашние средства

Попросите своего врача или другого медицинского работника порекомендовать образ жизни и другие стратегии, которые помогут вам справиться с тревогой, сопровождающей определенные фобии. Например:

  • Стратегии осознанности могут быть полезны для обучения тому, как справляться с тревогой и уменьшать избегающее поведение.
  • Методы релаксации, такие как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или йога, могут помочь справиться с беспокойством и стрессом.
  • Физическая активность и упражнения могут помочь справиться с тревогой, связанной с определенными фобиями.

Преодоление и поддержка

Профессиональное лечение может помочь вам преодолеть вашу конкретную фобию или эффективно справиться с ней, чтобы вы не стали заложником своих страхов.Вы также можете сделать некоторые шаги самостоятельно:

  • Старайтесь не избегать пугающих ситуаций. Старайтесь оставаться рядом с пугающими ситуациями как можно чаще, а не полностью избегать их. Семья, друзья и ваш психотерапевт могут помочь вам в этом. Практикуйте методы, которые вы изучаете в терапии, и работайте со своим терапевтом, чтобы разработать план, если симптомы ухудшатся.
  • Протяни руку. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе самопомощи или поддержки, где вы сможете общаться с другими людьми, которые понимают, через что вы проходите.
  • Берегите себя. Достаточно отдыхайте, питайтесь здоровой пищей и старайтесь быть физически активными каждый день. Избегайте кофеина, так как он может усилить тревогу. И не забывайте отмечать успехи, когда дела идут лучше.

Как помочь ребенку справиться со страхами

Как родитель, вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку справиться со страхами. Например:

  • Открыто говорите о страхах. Пусть ваш ребенок знает, что у всех иногда бывают пугающие мысли и чувства, но у некоторых их больше, чем у других.Не преуменьшайте проблему и не принижайте ребенка за то, что он боится. Вместо этого поговорите со своим ребенком о его или ее мыслях и чувствах и дайте ему понять, что вы готовы выслушать и помочь.
  • Не подкреплять определенные фобии. Воспользуйтесь возможностью помочь детям преодолеть свои страхи. Например, если ваш ребенок боится дружелюбной соседской собаки, не старайтесь изо всех сил избегать животного. Вместо этого помогите ребенку справиться с собакой и покажите, как быть смелым.Например, вы можете предложить быть домашней базой вашего ребенка, ожидая и предлагая поддержку, пока ваш ребенок немного приблизится к собаке, а затем вернется к вам в целях безопасности. Со временем поощряйте ребенка продолжать сокращать дистанцию.
  • Моделируйте положительное поведение. Поскольку дети учатся, наблюдая за ними, вы можете продемонстрировать, как реагировать, сталкиваясь с чем-то, чего боится ваш ребенок или чего боитесь вы. Вы можете сначала продемонстрировать страх, а затем показать, как работать со страхом.

Если страхи вашего ребенка кажутся чрезмерными, постоянными и мешают повседневной жизни, поговорите с врачом вашего ребенка о том, показаны ли ему профессиональная диагностика и лечение.

Подготовка к приему

Если вы решили обратиться за помощью по поводу определенной фобии, вы сделали огромный первый шаг. Вы можете начать с разговора со своим лечащим врачом. В зависимости от вашей ситуации ваш врач может направить вас к специалисту в области психического здоровья для оценки и лечения.

Что вы можете сделать

Перед назначением составьте список:

  • Симптомы, которые вы испытываете, , даже если они кажутся не связанными с вашей тревогой. Конкретные фобии могут вызывать как физические, так и психологические расстройства.
  • Триггеры, такие как места или вещи, которых вы избегаете из-за беспокойства и страхов. Укажите, как вы пытались справиться с этими триггерами, и факторы, которые улучшают или ухудшают ситуацию.
  • Ключевая личная информация, включая любые серьезные стрессы или недавние изменения в жизни.
  • Все лекарства, витамины, растительные продукты или другие добавки, которые вы принимаете, и их дозы. Включите алкоголь или другие наркотики, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить чувство тревоги.
  • Вопросы, которые следует задать своему врачу , чтобы максимально использовать время, проведенное вместе.

Возможные вопросы:

  • Что могло вызвать у меня этот страх?
  • Это пройдет само?
  • Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы улучшить свои симптомы?
  • Какие методы лечения этого расстройства вы рекомендуете?
  • Помогут ли мне экспозиционная терапия или когнитивно-поведенческая терапия?
  • Каковы побочные эффекты лекарств, обычно используемых для лечения этого состояния?
  • Если я решу принимать лекарства, сколько времени потребуется для улучшения моих симптомов?
  • Насколько я могу ожидать улучшения, если буду следовать рекомендованному вами плану лечения?
  • У меня есть другие проблемы со здоровьем.Как я могу лучше всего управлять ими вместе?
  • Могу ли я получить брошюры или другие печатные материалы?
  • Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время приема.

Чего ожидать от врача

Будьте готовы ответить на вопросы врача, чтобы зарезервировать время для рассмотрения вопросов, которым вы хотите уделить больше времени. Ваш врач может спросить:

  • Был ли у вас недавно приступ, когда вы вдруг почувствовали страх или тревогу?
  • Во время этих приступов страха или беспокойства вы когда-нибудь чувствовали, что не можете дышать или что у вас случился сердечный приступ?
  • Вы в последнее время нервничали, беспокоились или нервничали?
  • Какие еще симптомы у вас есть?
  • Когда вы впервые заметили эти симптомы?
  • Когда ваши симптомы наиболее вероятны?
  • Что-то улучшает или ухудшает ваши симптомы?
  • Избегаете ли вы каких-либо ситуаций или мест, потому что боитесь, что они вызовут у вас симптомы?
  • Как ваши симптомы влияют на вашу жизнь и жизнь ваших близких?
  • Были ли у вас диагностированы какие-либо заболевания?
  • Лечились ли вы в прошлом от других психических симптомов или психических заболеваний? Если да, то какой тип терапии был наиболее полезным?
  • Вы пьете напитки с кофеином? Сколько и как часто?
  • Вы пьете алкоголь или употребляете уличные наркотики? Как часто?
  • Вы когда-нибудь думали о том, чтобы навредить себе?

окт.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.