Можно ли крутить обруч после родов: Когда после родов можно крутить обруч на талии?

Содержание

Когда после родов можно крутить обруч на талии?

Первое, что страдает в период беременности и родов – это живот. Мышцы растягиваются, а кожа становится дряблой. Однако не стоит отчаиваться, главное — взять себя в руки и начать предпринимать активные действия, чтобы прийти в форму. Отличным помощником в этом непростом деле будет хулахуп. А вот как и когда после родов можно крутить обруч на талии, вы узнаете, прочитав эту статью.

Можно ли крутить хулахуп после родов?

Можно. Но существует ряд предостережений и противопоказаний для этого вида тренировки. Если их не соблюдать, есть вероятность нанесения организму непоправимого вреда, исправление которого займет гораздо больше времени.

К тренировкам можно приступать только после того, как здоровье восстановилось и получено разрешение от врача-гинеколога, который расскажет, когда можно начинать после родов крутить обруч.

Через какое время приступать к занятиям

Когда после родов можно крутить обруч? В большинстве случаев начинать заниматься можно через 4 месяца после родов. Это относится к тем женщинам, которые рожали естественным путем и без осложнений. Внутренние органы за это время восстановятся и придут в первоначальную форму. Мышцы брюшины окрепнут и будут в состоянии удерживать их в нужном положении. Если начать занятия раньше, можно спровоцировать опущение внутренних органов, вплоть до выпадения. Лечится такой недуг в большинстве случаев хирургическим путем. Поэтому не стоит торопиться и рисковать в погоне за красивой фигурой.

Прежде чем приступить к тренировкам с хулахупом, необходимо дополнительно укрепить пресс и мышечный корсет. В этом поможет специальная послеродовая гимнастика. Начинать заниматься можно уже через 1,5-2 месяца, предварительно проконсультировавшись с доктором.

После родов можно крутить обруч, когда мышцы достаточно окрепли.

Послеродовая гимнастика

Первое, что страдает в период беременности и родов – это мышцы живота. Они растягиваются, становятся дряблыми. И это не только косметический дефект, но и фактор, который отрицательно сказывается на здоровье. Ведь растянутые мышцы не могут в полной мере оказать должную поддержку внутренним органам.

Ниже предложен комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц боковых и пресса. Упражнения простые, но эффективные. Приступать к занятиям можно через 1,5-2 месяца после родов, когда прекратятся боли и выделения. Не помешает также консультация специалиста. Упражнения:

  1. Встаньте на четвереньки, руки согните и упритесь в пол локтями. Медленно втягивайте живот до упора на счет 8. Затем постепенно расслабляйте мышцы.
  2. Прокачка пресса. Лягте, ноги согните в коленях, руки за головой. Медленно приподнимайтесь, отрывая лопатки от пола.
  3. Лягте и поднимите ноги вверх, скрестив их. Руки раскинуты в стороны. Нужно подтягивать ноги к груди так, чтобы ягодицы отрывались от пола. Ноги можно сгибать в коленях.
  4. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Но одна рука заведена за голову, а вторая вытянута вдоль тела. Второй рукой необходимо тянуться к стопам. Положение рук менять через минуту.

Все упражнения необходимо делать 4-6 раз, как позволит состояние организма. Постепенно количество повторений можно увеличивать.

Как выбрать обруч

Придя в магазин за этим нехитрым приспособлением, можно растеряться от многообразия представленных моделей и видов. Хулахупы бывают:

  • с гладкой поверхностью и рельефные;
  • из пластика и из металла;
  • различными по весу, диаметру и цвету;
  • снабжены всевозможными датчиками и счетчиками учета калорий, оборотов и тому подобное.

Цена у них также различается, причем существенно. Продавцы-консультанты предложат вам, скорее всего, самые дорогостоящие варианты, имеющие сложную форму и оснащенные всевозможными гаджетами. И будут уверять, что только такие обручи помогут справиться с проблемой.

На что же обратить внимание при выборе обруча? Это форма, вес и диаметр. Вот три основных параметра, от которых зависит, насколько комфортно вам будет заниматься и какого результата получится добиться.

Форма

Считается, что выступы на внутренней поверхности обруча способствуют лучшему сжиганию жировых отложений. Якобы они разбивают жир за счет дополнительного массажа спины и живота. Но можно ли крутить после родов обруч с пупырышками – вопрос спорный. Ведь ослабленные беременностью мышцы не смогут в полной мере защитить внутренние органы от возможных травм.

Поэтому выбирать целесообразно гладкие инструменты.

Вес

Легкий обруч крутить сложно, так как это требует дополнительных усилий и большей амплитуды движений. Тяжелый снаряд сложно разогнать, а дальше он будет вращаться сам, за счет инерции.

Утяжеленные обручи противопоказаны начинающим спортсменам, а также женщинам в послеродовой период. Их мышцы пресса слабые, а тяжелый снаряд дает немалую нагрузку на внутренние органы и позвоночник. При неосторожном обращении с таким обручем можно травмировать их.

Диаметр

Существует ошибочное мнение, что чем больше диаметр обруча, тем эффективнее будут тренировки. На самом деле оптимальный вариант – 95-100 см. Можно воспользоваться формулой, чтобы вычислить, какой обруч лучше приобрести. Для этого поставьте снаряд на ребро. Верхняя его точка должна находиться между пупком и областью грудины.

Организация занятий

Итак, когда получен ответ на вопрос, через сколько можно крутить обруч после родов, разрешается приступать к тренировкам. Но, перед тем как начинать занятия с хулахупом, необходимо тщательно подготовиться:

  • Место для тренировки должно быть удобным и иметь достаточно пространства. Проверьте, не задевает ли снаряд окружающие предметы или стены. Также необходимо учесть вероятность того, что подросший малыш или домашнее животное может оказаться слишком близко и получить травмы.
  • Желательно наладить режим дня. Тренировки лучше всего проводить в одно и то же время на голодный желудок. Принимать пищу можно не менее чем за полтора часа до занятий.
  • Чтобы тренировка проходила веселее, поможет любимая музыка. Выбирайте динамичные треки с ритмом 120 ударов в минуту.
  • Если вы используете тяжелый хулахуп, стоит учесть, что удержать на талии его непросто, особенно в первое время. Он будет падать и может оставить на ногах синяки. Чтобы обезопасить себя и уменьшить шум, необходимо подобрать соответствующую одежду и застелить пол мягким ковриком.
  • Обязательно приучите себя крутить обруч в разные стороны в процессе тренировки. Это позволит добиться равномерного распределения нагрузки на все мышцы и избежать асимметрии.
  • Начинайте занятия с нескольких минут. Если вы новичок, прежде потренируйтесь в этом деле. В идеале занятия должны продолжаться не более 30 минут. Не стоит загонять себя.
  • Вращение обруча помогает сжигать жир во всем организме. Занятия с хулахупом – один из видов кардионагрузки, поэтому вкупе с правильным питанием они не только помогут похудеть, но и укрепят мышцы пресса, улучшат кровообращение, повысят тонус организма.

Правила

Соблюдение этих рекомендаций повысит эффективность тренировки и поможет быстрее добиться положительного результата:

  1. Крутить обруч необходимо на пустой желудок. Перед этим желательно сделать дыхательные упражнения (вакуум живота).
  2. Увеличивайте нагрузки постепенно. Начинать можно с нескольких минут, доведя общее время до 30 минут.
  3. Движения должны быть спокойные и ритмичные. Необходимо следить за дыханием. Чем шире стоят ноги, тем проще крутить снаряд. Некоторым девушкам удобнее заниматься, когда одна нога слегка выставлена вперед.
  4. Направление вращения обруча необходимо менять, чтобы сантиметры уходили равномерно и симметрично.

Противопоказания

Есть факторы, наличие которых ставит занятия с обручем под запрет. К ним относятся:

  • беременность;
  • гинекологические заболевания;
  • повреждение кожных покровов в области талии;
  • обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • проблемы с позвоночником, в том числе межпозвонковые грыжи;
  • осложнения после родов.

Если было кесарево сечение

Кесарево сечение – это операционное вмешательство, которое требует гораздо больше времени для восстановления организма. Крутить обруч в таком случае можно не раньше, чем через 6 месяцев. Предварительно надо проконсультироваться с доктором, который должен назначить ультразвуковое исследование и на его основании выдать заключение.

Если восстановление идет хорошо и отсутствуют патологические изменения органов малого таза, врач, скорее всего, разрешит приступить к тренировкам и объяснит, когда после родов можно крутить обруч и качать пресс.

когда можно крутить обруч после родов — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Я еще задолго до своей беременности знала, что у меня будет сынок. Когда увидела положительный результат на табло электронного теста, заплакала и сказала вслух, ну вот ты и со мной,сынок… Беременность была очень сложной,роды еще хуже, да и счастье материнства я осознала наверное к 6-7 месяцам, до этого сплошная депрессия,из-за потерянной фигуры,сложных родов и стремительно портящихся отношений в семье. Мне было очень сложно смириться с изменениями в теле, понятно,что дети это счастье,понятно,что когда беременеешь,знаешь,на что идешь. Но от этого радостнее мне не становилось. Ведь жить не закончилась,хочется быть красивой… Год я исправно делала обертывания.выполняла упражнения дома,крутила обруч и качала пресс,весной начала бегать.Пресс есть. А кожа так и не подтянулась.Грудь у меня из 2,5 теперь превратилась в единичку. И вернуть ее поможет только силикон, так как все остальное я уже перепробовала. послеродовой стресс и постоянные недосыпы мой организм почему-то не выдержал, начались проблемы с сердцем. Постоянно все забываю, даже не представляю,как я смогу работать,нарушения сна , нервы вообще никакие, Помимо этого мигрени, слабый иммунитет, постоянная нехватка энергии… Прямо развалюха.Что только я не делала. Факт есть факт-я получила испорченную фигуру и здоровье,. Что родила моего короля, я конечно ни грамма не жалею, и если вернуть время назад, я бы все равно это прошла, люблю больше жизни… НО есть одно но… Я развелась с мужем, и на данный момент уже получила предложение, вот только у парня деток своих нет… И он мне ежедневно намекает, что всегда мечтал о большой семье. У него есть все, что нужно, чтобы иметь эту большую семью. Любит детей очень. Ну а я мечтаю о дочери, но мой гинеколог крутит у виска, есть проблемы по женской части да еще и все, что добавилось после беременности… Говорит,что организм очень слабый и беременностью я его добью окончательно, потом останутся дети без матери. Я огорчаюсь, плачу, потому что и сама очень люблю детей и ооочень очень очень хочу доченьку, но и сама чувствую и понимаю что не вариант, слишком тяжело организм мой переносит беременность. Мы все разные,кто-то каждый год рожать может и норм. а у кого-то, вот так… Задавала прямой вопрос врачам, можно ли как-то восстановить здоровье, чтобы в будущем иметь хотя бы еще одного ребеночка, но ответ увы, что даже если более-менее наладится, при беременности станет все плохо. Конечно сейчас я в любом случае не думаю о ребенке, планировала года через 4-5, не раньше, но так обидно все равно… Попробую ЗОЖ, займусь потихоньку легкими видами спорта. Надеюсь, что все придет в норму,хотя и осознаю, что это глупая затея. Посмотрим, может и произойдет чудо и я почувствую себя нормально. )

Когда можно крутить обруч после родов?

Все мамочки, которые хотят как можно быстрее вернуть себе упругость тела, задаются вопросом, когда можно крутить обруч после родов. Конечно, беременность и роды, не могут пройти незаметно, влекут за собой порой совсем неприятные изменения тела. Довольно заметный, дряблый животик – предмет огорчения практически каждой женщины после родов.

Упражнения с использованием обруча (халахуп) – один из эффективных методов борьбы с данным косметическим дефектом. Они задействуют мышцы брюшного пресса, тонизируют их, помогают бороться с дряблостью кожи. Тем не менее, не стоит приступать к активным тренировкам сразу же после родов – дайте своему организму восстановиться после пережитого стресса.

Когда можно начинать занятия с халахупом?


Все мышцы и связки, поддерживающие матку во время вынашивания малыша, сильно растягиваются. Именно поэтому необходимо дать им время на восстановление. Повышенная активность, регулярные физические нагрузки сразу после родов могут стать причиной развития осложнений, поэтому не стоит рисковать своим здоровьем. Дождитесь того, когда мышцы путем активных сокращений вернуться на свое прежнее место.

В первые месяцы после родов стоит уделить как можно больше внимание ребенку, пересмотрите рацион питания, обогатите его витаминами, микроэлементами, полезными для крохи и вашего организма. Правильно и сбалансированное питание поможет вам как можно быстрее избавиться от лишних килограммов, набранных во время беременности.

2

Когда можно крутить обруч после родов?


Чем грозят преждевременные тренировки? В медицинской практике распространены случаи выпадения и опущения органов малого таза. Во время беременности существенно изнашивается мышечный корсет позвоночника, а, значит, он также не может в полной мере защитить вас от травм во время тренировок, даже кручения халахупа.

Иными совами, приступать к упражнениям следует только после того, как женский организм окончательно восстановится. В среднем на это требуется 2-3 месяца. Если роды были тяжелыми, потребовалось кесарево сечение, забудьте от тренировках на 5-6 месяцев.


Среди противопоказаний для проведения тренировок с обручем присутствуют:
  1. беременность;
  2. некоторые гинекологические заболевания;
  3. воспаление брюшной полости;
  4. заболевания кожи, поражающие область живота;
  5. проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.

Если в процессе первых тренировок, вы почувствуете боль, немедленно прекратите упражнения и обратитесь за помощью к врачу.

Перед тем как приступать к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом, наблюдающим вашу беременность. Он поможет определить степень готовности вашего организма даже к минимальным нагрузкам, даст ценные советы и рекомендации.


Когда можно крутить обруч после родов и кесарева

После родов многие новоиспеченные мамочки становятся недовольны своими изменившимися за время беременности формами. Хочется как можно скорее привести фигуру если не в идеальный вид, то хотя бы иметь возможность смотреть на себя в зеркало без отвращения, вновь обрести стройную талию и плоский животик. Для этих целей очень многие используют обруч. Но можно ли крутить обруч после родов, и если да, то через какой срок? Ответ на эти и многие другие вопросы вы узнаете из этой статьи.

Хулахуп после родов: когда можно начинать занятия?

Главное, что необходимо запомнить каждой совсем недавно родившей, но уже стремящейся вернуть былую форму: начинать тренировки сразу после выписки категорически запрещено. Более того, как минимум два месяца после родов нельзя еще даже думать о физических нагрузках, тем более, в области живота. Специалисты рекомендуют потихоньку вводить физические нагрузки спустя четыре месяца после родов и то, только в том случае, если роды произошли естественным путем и без осложнений. В иных случаях, например, если было сделано кесарево сечение, срок запрета на физические упражнения продлевается до полугода.

Что касается того, через сколько после родов можно крутить хулахуп, то сроки остаются те же: минимум четыре месяца должно пройти с момента родов. Только тогда занятия принесут исключительно пользу. Помните, что если вы приступите к занятиям слишком рано, вы можете нанести вред не только своему здоровью, но и красоте.

Должно пройти определенное время после родов, чтобы матка успела сократиться и вернуться в прежнюю форму. В случае преждевременного начала занятий высока вероятность получения отвисшего живота.

Однако не стоит слепо следовать рекомендациям специалистов, ведь гораздо чаще ответ на вопрос «когда после родов можно крутить хулахуп» у каждой женщины свой. Ведь, согласитесь, если прошло три месяца после родов, вы полны сил и чувствуете, что уже полностью восстановились и готовы «к труду и обороне», то было бы глупо ограничивать себя только потому, что вам назвали более далекую дату, когда можно крутить обруч после родов. Но и «с места в карьер» бросаться не стоит. Вводите занятия постепенно и очень медленно. Внимательно относитесь к своим ощущениям во время занятий, и в случае, если что-то пошло не так, немедленно прекратите тренировку, а еще лучше прилягте отдохнуть.

С тем, через сколько после родов можно крутить обруч, вы вкратце ознакомились. Теперь мы расскажем вам о том, как правильно крутить обруч и когда можно крутить хулахуп после кесарева. Для того чтобы тренировки приносили

максимальную пользу, необходимо помнить несколько простых правил:

  • Крутить обруч необходимо натощак.
  • Перед тем, как начать крутить хулахуп, нужно сделать дыхательную гимнастику.
  • Вводите нагрузку постепенно, начиная с нескольких минут и до получаса (можно даже более).
  • Важно: делать резкие движения не нужно – так можно повредить кожу или даже получить ушиб. Двигаться нужно плавно, но ритмично.

Когда можно крутить обруч после кесарева?

Многие мамы задаются вопросом, можно ли крутить обруч после кесарева? И если да, то через сколько после кесарева сечения можно крутить обруч? Универсального ответа на эти вопросы нет. Каждый случай индивидуален, однако, врачи утверждают, что полгода после родов – это тот срок, когда можно крутить обруч после кесарева сечения только начинать. В этом случае неприятные последствия уже полностью исключены, разумеется, если операция прошла без осложнений. Если же операция или восстановление после нее проходило как-то особенно, то срок, когда можно крутить обруч после кс, сдвигается до того момента, пока тренировки не разрешит ваш лечащий врач. То же самое относится и к осложненным естественным родам: только врач скажет вам, когда можно начинать крутить обруч после родов.

Но скорее всего, если все хорошо, то вы почувствуете, через сколько после родов можно крутить хулахуп. Когда вы будете полны сил, здоровья и энергии, когда почувствуете, что готовы начать работу по восстановлению своей фигуры, тогда и стоит начинать тренировки.

Когда можно крутить обруч после родов?

Большинство женщин сразу же после появления на свет своего новорожденного младенца бывают обеспокоены изменениями, произошедшими с их телом. В частности, практически у всех молодых мам появляется заметный животик, избавиться от которого может быть необычайно сложно.

Одним из самых эффективных способов для борьбы с этим неприятным косметическим дефектом является выполнение гимнастических упражнений с использованием хула-хупа. Между тем, сразу после родов женщине не рекомендуется чрезмерная физическая активность, поскольку ее организму требуется определенное время для восстановления.

В данной статье мы расскажем вам, можно ли крутить обруч сразу после родов, и когда лучше приступать к подобным занятиям.

Через сколько после родов можно крутить хула-хуп?

Безусловно, сразу после рождения малыша нельзя приступать ни к каким физическим упражнениям и, в том числе, крайне не рекомендуется крутить хула-хуп. Поскольку все связки, которые поддерживают матку и другие внутренние органы, очень сильно растягиваются в течение периода беременности, необходимо дождаться того момента, когда они сократятся и вернутся на предыдущее место.

Если начать крутить обруч, не дожидаясь момента, когда это произойдет, значительно повышается вероятность выпадения или опущения органов малого таза. Кроме того, слабый мышечный корсет, который является одной из основных проблем женщины, совсем недавно познавшей радость материнства, не может полноценно защитить внутренние органы от травм. Именно поэтому несвоевременное начало занятий может привести к образованию внутренних гематом, нарушающих работу всех систем женского организма.

Таким образом, крутить хула-хуп после родов можно только тогда, когда полностью восстановятся мышцы и связки. Как правило, это происходит приблизительно через 2-3 месяца, но при наличии осложнений период восстановления может составить немного больше.

Если ваш малыш появился на свет раньше срока или же путем операции кесарева сечения, обязательно поинтересуйтесь у врача о том, через сколько недель после родов крутить обруч можно в вашей конкретной ситуации.

 

Когда можно крутить обруч после кесарева сечения: рекомендации врачей

Из этой статьи вы узнаете, кому можно, как правильно крутить обруч после кесарева сечения, а кому нельзя.

Часто после родов женщины недовольны своей фигурой, и хотят быстрее восстановить прежнюю форму. Для этой цели они используют обруч. Но как быть, если у вас роды происходили с помощью кесарева сечения? Можно ли крутить обруч сразу? Сколько нужно ждать? И можно ли вообще крутить обруч после этой операции? Узнаем в этой статье.

Когда можно начать крутить обруч после кесарева сечения?

Сразу после выписки домой из роддома после родов, а тем более после кесарева сечения, никакими физическими упражнениями нельзя нагружать себя. И вот почему:

  • Категорически запрещено заниматься любыми физическими нагрузками до тех пор, пока есть послеродовые выделения. После операции они продлеваются дольше, чем при естественных родах – близко 10 недель.
  • Наружный шов, оставшийся после кесарева сечения, заживает через 2 недели, а вот внутренний, на матке – близко 1 года.
  • Мышцы и пресс после беременности, а затем и операции, растянуты, разрезаны и болезненны, и пока они восстанавливаются, крутить обруч нельзя.
  • Связки, поддерживающие матку за время беременности, растянулись. Нужно несколько месяцев, чтобы матка сократилась. И если начинать крутить обруч раньше, чем матка восстановится, мышцы могут не сократиться полностью, и будет опущение внутренних органов.
  • 2 месяца спустя после операции начинаем с небольших физических нагрузок, таких как ходьба, плавание, аэробика, самые простые задания из послеродовой гимнастики.
  • Еще около 2 месяцев нужно воздержаться от серьезных нагрузок, пока матка не сократится, и не займет свое прежнее место, которое было до беременности и родов.
  • 4 месяца спустя после кесарева сечения можно начать заниматься послеродовой гимнастикой, чтобы помочь лучше укрепиться корсетным мышцам.
  • Через полгода после кесарева сечения, и консультации лечащего врача гинеколога, можно крутить обруч. Начинать занятия нужно постепенно, недолго, при этом прислушиваться к своим ощущениям, если чувствуете, что устали – отдыхайте, если полны сил — занимайтесь.

Внимание. Если вы рано начали нагружать себя физическими упражнениями, и матка еще не успела сократиться, то вы рискуете получить минимум – отвисший живот, максимум – воспаление внутренних органов, особенно матки.

Самые простые послеродовые упражнения перед тем, как крутить обруч

Самые простые послеродовые упражнения перед тем, как крутить обруч, которыми можно заниматься через 2 месяца после кесарева сечения:

  1. Вакуум в животе. Лежа на животе, сгибаем ноги в коленях, руки прямо, делаем мощный выдох, но без резких движений, будто пытаемся выгнать весь воздух из легких, при этом втягиваем живот, и сдерживаем его 5-10 секунд. Повторяем 10-15 раз.
  2. Стоим на четвереньках, делаем глубокий вдох, а на выдохе напрягаем мышцы живота.
  3. Скользим ногами. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, напрягаем пресс, скользим по полу, то одной, то другой ногой.
  4. Упражнение «велосипед». Лежа на спине, поднимаем вверх ноги, сгибаем их в коленях, делаем движения ногами, будто едем на велосипеде.
Самые простые упражнения перед тем, как крутить обручПростые послеродовые упражненияУпражнения после родов и кесарева сечения

Как правильно крутить обруч после кесарева сечения?

Чтобы физические занятия хулахупом принесли пользу, нужно знать некоторые правила. Как правильно крутить обруч после кесарева сечения:

  • Перед тем, как крутить обруч, нужно заняться дыхательной гимнастикой
  • Крутить обруч нужно натощак или через 2 часа после еды
  • Вначале занимайтесь упражнением 1-2 минуты, постепенно можно дойти до получаса
  • Двигайтесь плавно, резко нельзя, а то можно повредить кожу

Внимание. Чтобы быстрее восстановить прежнюю форму после кесарева сечения, крутить обруч нужно совместно с бегом, гимнастикой, укреплением пресса, диетой.

Кому нельзя крутить обруч после кесарева сечения?

Не всем женщинам после кесарева сечения, даже и через 6 месяцев, можно крутить обруч. Кому нельзя?

  • Если имеются послеродовые осложнения, такие как воспаления или киста придатков, миома матки
  • Острые заболевания желудка, кишечника, почек, увеличение печени
  • Мочекаменная болезнь в острой форме
  • Пупочная грыжа
  • Болезни, связанные с позвоночником: межпозвоночная грыжа, искривление позвоночника, выпадение позвонков, защемление нерва
  • Гипертония
  • Повреждение или сыпь на коже талии, бедрах
  • Новая беременность

Внимание. Крутить обруч нельзя при месячных.

Какой выбрать обруч, чтобы похудеть, после кесарева сечения?

Теперь продается много разных обручей, и по диаметру, и по тяжести. А какой же нужен обруч, чтобы сбросить лишние килограммы после кесарева сечения, и не навредить здоровью? Выбираем обруч по следующим критериям:

  • По диаметру выбираем обруч не больше 1 м, если приложить обруч к себе, по высоте он может быть между пупком и грудиной
  • Вес обруча выбираем такой, чтобы был не больше 1 кг, иначе синяки на боках вам обеспечены
  • Выбираем широкий и гладкий, без разных утяжелителей, алюминиевый или пластмассовый обруч

Сколько времени крутить обруч после кесарева сечения?

Чтобы укрепить свой организм, а не навредить ему, очень важно, сколько времени крутить обруч. Врачи советуют:

  • Первый день желательно крутить обруч 1-2 минуты
  • В последующие дни добавлять по 1 минуте
  • Впоследствии крутить обруч можно не больше 30 минут
  • На любой минуте, если чувствуете боль во внутренних органах, распирание живота или поднятие температуры, нужно сразу же прекратить крутить обруч

Внимание. Крутить обруч нужно в обе стороны, иначе похудение может быть неравномерное.

Итак, крутить обруч после кесарева сечения можно не раньше, чем через полгода, но он может не принести ожидаемых результатов, желательно добавить еще диету, и другие физические упражнения.

Видео: Как крутить обруч после родов?

Статьи о том, как еще можно похудеть:

Вред от обруча: последствия, противопоказания | Платформа Саморазвития

Разбираем по полочкам вред от обруча и определяемся, как его минимизировать и избежать. Обруч или хулахуп у многих ассоциируется со стройной талией, но в действительности данный снаряд может навредить. В особенности вопрос опасности для тела касается круга с утяжелителями.

Насколько опасно крутить обруч?

Есть мнение, что побочным эффектом от кручения обруча может стать опущение матки. Правда, исследований на эту тему не проводилось, поэтому неизвестно, насколько можно доверять этому тезису. Женщинам также стоит опасаться воспаления яичников.

Различные проблемы с позвоночником подразумевают однозначный запрет на обруч. Дело в том, что регулярное воздействие снаряда на корпус может спровоцировать расшатывание позвонков.

Если крутить обруч несимметрично, то есть выполнять вращения в одном из направлений с большей амплитудой чем в другом, может наступить сколиоз позвоночника.

Если обруч часто падает, то массажные шарики больно бьют по ногам и оставляют синяки на лодыжках.

После еды — не лучшее время для вращения обруча. Минимальный вред от такого занятия — чувство дискомфорта, максимальный — расстройство пищеварения. Вода в небольшом количестве перед тренировкой неопасна.

Возможна реакция кожи на материал, из которого изготовлен хулахуп. Это зуд, покраснение, сыпь.

Неправильная техника кручения может вызвать высокий тонус косых мышц, что будет выражаться в квадратной форме живота. Это некрасиво.

С хулахупами стоит быть осторожными нетренированным людям, особенно не молодого возраста. У них больше всего риск получить побочные эффекты.

И еще один негативный момент — обруч часто используют для похудения талии. В некоторых случаях хулахуп просто бесполезен и не дает никакого эффекта. Так может произойти ввиду действия совокупности факторов таких как нарушение техники тренировок и неправильное питание.

Стоит помнить, что вращение очень тяжелого хулахупа с шариками это множество ударов в брюшину и по внутренним органам. С любым спортивным снарядом нужна аккуратность, и с обручем в том числе.

снаряд для похудения талии может вызвать побочные эффекты

снаряд для похудения талии может вызвать побочные эффекты

Гематомы после хулахупа

Иногда после неаккуратного обращения с обручем остаются синяки. Данный дефект неопасен для здоровья, но это неприятно с эстетической точки зрения. В самых худших случаях остаются бугры и рубцы. Чтобы избежать синяков необходимо защищать живот высокими брюками или толстой майкой. Важно корректно выбирать хулахуп и разумно рассчитывать нагрузки на тренировке. Часто гематомы появляются у тех, кто крутит обруч без опыта, активно и с оголенным животом.

Вред от обруча для девушек

Опасное действие хулахупа касается женщин. Ни в коем случае, на любом сроке нельзя заниматься с обручем при беременности. Также однозначно противопоказано крутить обруч сразу после родов. Фитнесом можно начинать заниматься тогда, когда разрешит врач.

Если у женщины диагностировано гинекологическое расстройство, то обруч ей противопоказан. Для примера можно привести заболевания миома и загиб матки.

При месячных девушкам нельзя крутить обруч. Это делать крайне нежелательно, иначе кровотечение может усилиться. Допустимы аккуратные тренировки продолжительностью до 5 минут. При проблеме обильных месячных, не стоит заниматься с обручами до 4-го дня менструации. Для мужчин, такая участь не страшна, но их могут постигнуть все остальные побочные эффекты обруча для кожи, спины и органов брюшины.

Кому нельзя крутить хулахуп? Противопоказания

Известно, что все тренировки с обручем придется отложить при заболеваниях внутренних органов, находящихся в брюшной полости. То же можно сказать и о проблемах с органами малого таза. К примеру, при мочекаменной болезни, воспалительном процессе в почках или ЖКТ нельзя крутить обруч.

Перед занятиями нужно оценить состояние кожи, так как хулахуп может принести дискомфорт при заболеваниях кожи. Лишай, дерматит, псориаз.

Позвоночная грыжа является противопоказанием.

У женщин среди протиопоказаний ретрофлексия, миома матки.

При сосудистых заболеваниях и слабости сосудов данный снаряд тоже не подойдет, может привести к нежелательным последствиям.

Как избежать вреда от обруча?

Во-первых, изучить противопоказания. Во-вторых, при проблемах со здоровьем и сомнениях, проконсультироваться с врачом.

Новичкам лучше себя обезопасить от синяков — начинать с легкого пластмассового обруча без утяжелителей.

Перед занятием с обручем нужно выполнить разминку, как и перед любой тренировкой.

Синяки пройдут сами, но можно воспользоваться мазью из аптеки. Следы исчезнут в течение месяца.

Не стоит крутить обруч после еды, на полный желудок это делать неудобно и опасно. Можно начинать занятие с обручем только спустя 2 часа после приема пищи. Лучше тренироваться на голодный желудок. Допустимо пить воду перед занятием.

Если имеются проблемы со спиной, необходима консультация врача. Специалист должен выполнить осмотр и сказать, уместны ли тренировки с обручем.

Обруч подходит для временного использования, но не стоит его крутить длительно. Такой опасный снаряд не создан для постоянных тренировок.

Важно выбирать оптимальную скорость вращения обруча и придерживаться правильной техники, что минимизирует всевозможные риски.

Когда после родов можно завязать обруч вокруг талии?

Первое, что страдает во время беременности и родов – это желудок. Мышцы растягиваются, а кожа становится дряблой. Однако не стоит отчаиваться, главное взять себя в руки и начать предпринимать активные действия по приведению себя в форму. Отличным помощником в этом нелегком деле станет хулахуп. А вот как и когда после родов можно крутить обруч на талии, вы узнаете, прочитав эту статью.

Можно ли крутить обруч после родов?

Кан. Но есть ряд предостережений и противопоказаний для данного вида тренировок. При их несоблюдении возможен непоправимый вред организму, исправление которого займет гораздо больше времени.

Приступить к тренировкам можно только после восстановления здоровья и получения разрешения от гинеколога, который подскажет, когда можно начинать ходить в обруч после родов.

Через какое время начинать занятия

Когда можно крутить обруч после родов? В большинстве случаев начинать заниматься спортом можно через 4 месяца после родов. Это касается тех женщин, которые родили естественным путем и без осложнений. Внутренние органы за это время восстановятся и вернутся в первоначальный вид. Мышцы брюшины укрепятся и смогут удерживать их в нужном положении. Если начать занятия раньше, можно спровоцировать опущение внутренних органов, вплоть до выпадения.Такое заболевание лечится в большинстве случаев хирургическим путем. Поэтому не стоит торопиться и рисковать в погоне за красивой фигурой.

Прежде чем приступить к тренировкам с хулахупом, необходимо дополнительно укрепить пресс и мышечный корсет. В этом поможет специальная послеродовая гимнастика. Приступать к занятиям можно через 1,5-2 месяца, после консультации с врачом.

После родов можно крутить обруч, когда мышцы достаточно окрепнут.

Послеродовая гимнастика

Первое, что страдает во время беременности и родов – это мышцы живота.Они растягиваются, становятся дряблыми. И это не только косметический дефект, но и фактор, негативно влияющий на здоровье. Ведь растянутые мышцы не могут в полной мере обеспечить должную поддержку внутренних органов.

Ниже представлен комплекс упражнений, направленных на укрепление боковых мышц и мышц пресса. Упражнения простые, но эффективные. Приступать к тренировкам можно через 1,5-2 месяца после родов, когда прекратятся боли и выделения. Полезной будет и консультация специалиста. Упражнения:

  1. Встаньте на четвереньки, согните руки и упритесь локтями в пол.Медленно втяните живот, пока он не остановится на счете 8. Затем постепенно расслабьте мышцы.
  2. Прокачка пресса. Лечь, ноги согнуть в коленях, руки за голову. Медленно поднимитесь, отрывая лопатки от пола.
  3. Лягте и поднимите ноги вверх, скрестив их. Руки разведены в стороны. Нужно подтянуть ноги к груди так, чтобы ягодицы оторвались от пола. Ноги можно согнуть в коленях.
  4. Исходное положение, как в предыдущем упражнении.Но одна рука заведена за голову, а другая вытянута вдоль туловища. Второй рукой нужно дотянуться до стоп. Меняйте положение рук за минуту.

Все упражнения нужно делать 4-6 раз, насколько позволяет состояние организма. Постепенно количество повторений можно увеличивать.

Как выбрать пяльцы

Придя в магазин за этим нехитрым устройством, можно растеряться от разнообразия представленных моделей и типов.Хулахупы:

  • с гладкой поверхностью и тиснением;
  • из пластика и металла;
  • разных по весу, диаметру и цвету;
  • оснащен всевозможными датчиками и счетчиками калорий, оборотов и тому подобное.

Цена на них тоже различается, причем значительно. Продавцы-консультанты, скорее всего, предложат вам самые дорогие варианты, имеющие сложную форму и оснащенные всевозможными прибамбасами. И будут уверять, что только такие обручи помогут справиться с проблемой.

На что обратить внимание при выборе пялец? Это форма, вес и диаметр. Вот три основных параметра, от которых зависит, насколько комфортно вам будет заниматься и какой результат будет достигнут.

Форма

Считается, что выступы на внутренней поверхности обруча способствуют лучшему сжиганию жировых отложений. Якобы они расщепляют жир за счет дополнительного массажа спины и живота. А вот можно ли крутить обруч с прыщиками после родов – вопрос спорный.Ведь ослабленные беременностью мышцы не смогут полноценно защитить внутренние органы от возможных травм.

Поэтому желательно выбирать гладкие инструменты.

Вес

Легкий обруч крутить сложно, так как это требует дополнительных усилий и большей амплитуды движений. Тяжелый снаряд трудно разогнать, а то он сам будет вращаться, по инерции.

Обручи с утяжелением противопоказаны начинающим спортсменам, а также женщинам в послеродовом периоде.Мышцы пресса у них слабые, а тяжелый снаряд дает немалую нагрузку на внутренние органы и позвоночник. Неосторожное обращение с таким обручем может их травмировать.

Диаметр

Существует заблуждение, что чем больше диаметр обруча, тем эффективнее будет тренировка. На самом деле оптимальный вариант 95-100 см. Вы можете использовать формулу, чтобы рассчитать, какой пяльцы лучше купить. Для этого скорлупу кладем на ребро. Его верхняя точка должна находиться между пупком и грудиной.

Организация занятий

Итак, когда получен ответ на вопрос, сколько можно крутить обруч после родов, разрешается приступать к тренировкам. Но, прежде чем приступить к занятиям с хулахупами, нужно тщательно подготовиться:

  • Тренировочная зона должна быть удобной и иметь достаточно места. Проверьте, не попадает ли снаряд в окружающие предметы или стены. Также необходимо учитывать вероятность того, что подросший малыш или домашнее животное может оказаться слишком близко и получить травму.
  • Целесообразно установить режим дня. Тренировку лучше проводить в одно и то же время натощак. Кушать можно не менее чем за полтора часа до занятий.
  • Чтобы сделать тренировку более увлекательной, поможет ваша любимая музыка. Выбирайте динамичные треки с ритмом 120 ударов в минуту.
  • Если вы используете тяжелый хулахуп, стоит учесть, что его непросто удержать на талии, особенно первое время. Он упадет и может оставить синяки на ногах. Чтобы обезопасить себя и уменьшить шум, нужно подобрать правильную одежду и застелить пол мягким ковриком.
  • Обязательно приучите себя крутить обруч в разные стороны во время тренировки. Это позволит добиться равномерного распределения нагрузки на все мышцы и избежать асимметрии.
  • Начните занятия через несколько минут. Если вы новичок, сначала потренируйтесь в этом деле. В идеале занятия должны длиться не более 30 минут. Не водите себя.
  • Вращение обруча помогает сжигать жир во всем теле. Занятия с хулахупами являются одним из видов кардионагрузки, поэтому вкупе с правильным питанием они не только помогут похудеть, но и укрепят пресс, улучшат кровообращение, повысят тонус тела.

правила

Соблюдение данных рекомендаций повысит эффективность тренировки и поможет быстрее добиться положительного результата:

  1. Крутить обруч натощак. Перед этим желательно сделать дыхательную гимнастику (вакуум живота).
  2. Постепенно увеличивайте нагрузки. Можно начать с нескольких минут, доведя общее время до 30 минут.
  3. Движения должны быть спокойными и ритмичными. Необходимо следить за дыханием.Чем шире ноги, тем легче закручивать снаряд. Некоторым девушкам удобнее делать одну ногу немного вперед.
  4. Направление вращения пялец нужно изменить, чтобы сантиметры шли равномерно и симметрично.

Противопоказания

Существуют факторы, запрещающие занятия с обручем. К ним относятся:

  • беременность;
  • гинекологические болезни;
  • повреждение кожи в области поясницы;
  • обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • проблемы с позвоночником, в том числе межпозвоночная грыжа;
  • осложнений после родов.

Советы по воспитанию – Потеря животика мумии

Упражнения могут иметь огромное значение для вашего выздоровления после рождения ребенка, но как вы можете сочетать упражнения с ребенком?

Упражнения могут иметь огромное значение для вашего выздоровления после рождения ребенка, даже если вы чувствуете себя утомленным круглосуточным уходом за ребенком. Это повысит вашу самооценку и уверенность в себе, вернув вас в форму, даст вам заряд столь необходимой энергии и поможет бороться с детской хандрой и послеродовой депрессией, борясь с любым стрессом и беспокойством, которые вы можете испытывать.Проблема в том, что вам нужно будет приспособить любой режим упражнений к вашему ребенку — и здесь могут возникнуть сложности!

Не торопись

Сколько и что вы делаете, зависит от того, насколько вы были в хорошей форме до и во время беременности, и у вас должны быть реалистичные ожидания в отношении того, чего вы можете достичь. Смиритесь с этим: ваш пресс сильно страдает во время беременности, и вы не избавитесь от желеобразного живота за одну ночь. Вам также нужно помнить о грудном вскармливании — упражнения сжигают калории, поэтому вам нужно убедиться, что вы потребляете достаточно молока, чтобы поддерживать выработку молока.

Если у вас была неосложненная беременность и роды, вы должны быть в порядке, чтобы снова начать заниматься спортом примерно через шесть недель после родов (хотя вы должны начать делать упражнения для мышц тазового дна примерно через день после родов — они увеличивают приток крови к лобку). области и улучшить кровообращение в этой области), но сначала проконсультируйтесь с врачом или акушеркой в ​​качестве меры предосторожности — они даже могут порекомендовать вам начать тренироваться раньше, если все выглядит хорошо. Имейте в виду, что вам, возможно, придется ждать дольше, если ваш ребенок родился с помощью кесарева сечения.

Если в какой-либо момент вы почувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, или ваше послеродовое кровотечение станет интенсивнее или начнется снова после того, как оно было остановлено ранее, проконсультируйтесь с врачом.

1 Сделать пробел

Вам будет намного легче придерживаться нового режима тренировок, если у вас будет специально отведенное место для упражнений, где вы сможете тренироваться с комфортом. Это может быть простой коврик для йоги на полу в углу вашей спальни или достаточно большой, чтобы вместить велотренажер или беговую дорожку.

2 Время для удобства

Одна вещь, которая может оттолкнуть новоиспеченных мам даже от начала тренировок, — это мысль о том, что у них просто нет времени заниматься ими в течение 45 минут. На самом деле вам и не нужно — две 10-минутные тренировки в день начнут менять вашу фигуру уже через две недели после того, как вы начнете тренироваться.

3 Подумай о маме и мне

Лучший способ приспособиться к упражнениям рядом с ребенком — это привлекать его к себе, пока вы занимаетесь.Убедитесь, что в вашем пространстве для упражнений достаточно места для его игрового коврика или автокресла, или некоторых игрушек, с которыми он может играть, если он сидит. Если ему надоест смотреть, как вы ездите на велосипеде или поднимаете тяжести, включите компакт-диск и потанцуйте вокруг него, прыгайте со скакалкой или крутите обруч вокруг вашей талии и бедер — кардиотренировка будет в полном разгаре, а ваш ребенок развлечется. !

4 Работай, детка!

Ваш ребенок не должен просто сидеть и смотреть, вы знаете, вы можете включить его в свой распорядок дня.Попробуйте использовать его в качестве свободного веса — лягте на спину, согните колени и держите его под руками, пока он сидит у вас на груди. Теперь медленно поднимите его вверх, а затем снова опустите, не блокируя локти. Он также может помочь вам хрустеть: положите его спиной к своим согнутым ногам, положив руки ему под руки, чтобы надежно удерживать его в нужном положении. Затем напрягите мышцы пресса, чтобы медленно поднять голову и плечи от пола. Хотите убрать жир с бедер и ягодиц? Держите ребенка близко к себе, чтобы он был обращен лицом наружу, а ваши руки под его руками, встаньте, расставив ноги на ширине бедер на расстоянии 10-12 дюймов от гладкой поверхности, например двери.Прислонитесь спиной к двери так, чтобы ваша спина была прижата к ней. Теперь согните колени, чтобы опустить верхнюю часть тела как можно ниже, прижавшись спиной к двери.

5 Превратите прогулку в тренировку

Вам не обязательно надевать роликовые коньки и покупать трехколесную беговую дорожку в стиле Тома Круза. Простая прогулка по магазинам или по парку — это возможность потренироваться, пока ваш малыш осматривает достопримечательности и подышает свежим воздухом. Встаньте прямо, вместо того, чтобы сесть в коляску, чтобы толкнуть ее, и шагайте быстрым шагом, чтобы расстояние действительно учитывалось — также стоит использовать утяжелители для лодыжек для дополнительного небольшого толчка.Когда он совсем крошечный, придерживайтесь этой быстрой ходьбы, но когда он подрастет и станет достаточно сильным, чтобы сидеть и поддерживать голову, постепенно переходите к легкой пробежке. Превратите свою прогулку в силовую тренировку, перенося ребенка в слинге или переноске на спине.

6 Прокрасться в

Используйте любую возможность для упражнений, а не только отведенные 10-15 минут. Вы можете делать упражнения для мышц тазового дна во время грудного вскармливания; лягте рядом с ребенком, чтобы сделать несколько скручиваний и наклонов таза, пока он пинает свои ножки, прежде чем надеть чистый подгузник; боковые подъемы ног, когда вы стоите на станции смены подгузников.Если у вашего ребенка колики и он хочет, чтобы его несли, маршируйте на месте, держа его на руках или в перевязи.

7 Найди друга

Если вы встречаетесь с другими новоиспеченными мамами, с которыми вы познакомились на занятиях для беременных, почему бы не сделать первые 10-15 минут каждой встречи тренировкой? Пройдитесь вместе по кварталу, прежде чем сесть поболтать, или, что еще лучше, договоритесь о встрече в местном парке или общественном центре, где вы сможете заняться мини-аэробикой.Если вы встречаетесь друг у друга дома, возьмите в библиотеке DVD или видео о пилатесе или фитнесе и тренируйтесь вместе с ним в группе или в клубе, чтобы купить его.

8-классовая система

Большинство местных фитнес-центров предлагают занятия по послеродовому фитнесу, и многие из них поощряют мам брать с собой ребенка и включать его в некоторые из программ упражнений. По крайней мере, вы будете знать, что вы не будете единственной мамой с плачущим ребенком!

Работа над талией… Отчаянно хотите сделать живот более плоским? Наш эксперт по фитнесу Марк Хиббитс может помочь. Не делайте эти упражнения сразу после рождения ребенка, но через несколько месяцев они могут иметь решающее значение…..

В погоне за плоским животом Персональный тренер Мелинда Никки показывает, как МОЖНО вернуть себе форму после родов.

Упражнение

для занятых мам Упражнение – мы знаем, что должны , но где взять на это время?

10 правил энергии Лучшие советы личного тренера Мелинды Никки для здоровья и энергии.

Введение в постнатальную энергетику Мы все хотим как можно скорее оглянуться на то, что было до беременности, но Мелинда Никки призывает нас прислушиваться к своему телу и ставить перед собой реалистичные цели.

  • Гильдия инструкторов по послеродовой и послеродовой гимнастике имеет онлайн-поиск, с помощью которого вы можете найти квалифицированного местного инструктора по фитнесу, имеющего опыт послеродовой гимнастики.
  • Buggyfit предлагает часовые занятия, предназначенные для сжигания калорий, укрепления и тонуса определенных групп мышц.
  • Newborn Fitness предлагает консультации, занятия по физическим упражнениям и персональные тренировки по фитнесу.
  • «От младенца к бикини» Грега Вагонера и Дуга Стампфа. Простые, выполнимые упражнения и советы по питанию.
  • Lose Your Mummy Tummy автора Джули Таплер. Обманчиво простые упражнения для брюшного пресса и дыхательные упражнения, предназначенные для укрепления и сглаживания пресса после беременности и родов.
  • Body After Baby от Джеки Келлер. Планы питания, быстрые тренировки, которые вы можете делать с ребенком, и более 100 рецептов.

Обруч и беременность – Могу ли я заниматься обручем во время беременности?

Когда речь заходит о хулахупе и беременности, понятно, что многие беременные родители проявляют осторожность. Вы можете задаться вопросом: «Это нормально, что гигантский пластиковый круг качается вокруг моей талии, когда я выращиваю там настоящего человека?» или «Не слишком ли тяжелый обруч, чтобы использовать его, когда я беременна?» Итак. в чем дело? Хула-хуп – это запрет?

Я новичок в хулахупе.Могу ли я попробовать его во время беременности?

Настоятельно рекомендуем не браться за хулахуп первый раз во время беременности. Повторяем: сейчас не время учиться крутить обруч.

«Не рекомендуется начинать какие-либо новые занятия фитнесом во время беременности, включая хулахуп». Софи Карр, Хула Хупер и персональный тренер 3-го уровня

Хулахуп укрепляет мышцы кора. Если вы беретесь за это впервые, у вас может не хватить силы мышц живота, чтобы защитить животик во время обруча.Особенно это актуально в первом триместре. Когда вы беретесь за обруч, вы изучаете новую технику и, естественно, не имеете такого большого контроля над обручем. Например, он может разлететься в разные стороны, а синяки вокруг туловища — обычное дело, когда вы только начинаете крутить обруч.

Но я много лет занимаюсь хулахупом, могу ли я прыгать во время беременности?

Если вы какое-то время занимаетесь обручем, у вас будет достаточно силы и координации основных мышц, чтобы безопасно и эффективно выполнять обруч на протяжении всей беременности.Вы можете плести сколько угодно, а можете и не хотеть — и это тоже нормально!

Очень важно прислушиваться к своему телу (и к своему врачу!) — некоторые движения могут не работать для вас во время беременности, вам может потребоваться облегчить их выполнение, или вы можете предпочесть обруч на разных частях тела, чтобы избежать удар.

Пяльцы после беременности

Хулахуп вряд ли будет первым в вашем списке дел сразу после того, как вы встретите новую жизнь в этом мире.Однако, если вы очень хотите вернуться в пластиковый круг после рождения ребенка, важно дождаться, пока ваше тело заживет, и поговорить с врачом, прежде чем начинать или возобновлять хулахуп.

Беременность у всех разная, поэтому то, что подходит одному организму, не подойдет другому. Вы можете чувствовать себя особенно чувствительно в области живота, особенно если у вас было кесарево сечение. Общий медицинский совет состоит в том, чтобы подождать три месяца, прежде чем снова заниматься спортом после кесарева сечения.Тем не менее, у всех тела заживают с разной скоростью, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом.

Некоторые инструкторы хулахуп рекомендуют не крутить хулахуп на груди во время грудного вскармливания. Это связано с тем, что давление может увеличить риск мастита.

«Сначала сложно запялить . еще сложнее, если вы берете обруч впервые после рождения ребенка. Важно проверить (или спросить у врача общей практики) диастаз прямых мышц живота (когда передняя брюшная стенка отделяется от большой нагрузки!), поскольку вы можете повредить ее.Но есть простые упражнения, которые вы можете сделать, чтобы снова собрать эти мышцы вместе, прежде чем прыгать в обруч!» – Салли, хулахупер и тренер по фитнесу

Ниже вы найдете несколько историй наших замечательных друзей, занимающихся хулахупом, о своем личном опыте.

Личные истории 

Сиан

Мы попросили троих наших друзей-любителей поделиться своим опытом во время беременности и после родов. Их опыт уникален, как уникальна каждая беременность, поэтому их опыт может не отражать ваш.Тем не менее, приятно слышать от этих замечательных женщин, которые из первых рук пережили беременность.

Сиан занималась обручем три года, прежде чем забеременела. Она сказала нам:

«Самое замечательное в хулахупе — это его разнообразие, так что во время беременности я могла заниматься разными вещами! В начале я все еще делал движения на теле для фитнеса и шпагата с несколькими обручами. По мере того, как шишка становилась больше, я перешел к обручу на теле, но не на животе (грудь и ноги), а еще позже перешел на трюки без тела и танец, основанный на флоу.Тошнота и усталость были единственным, что меня удерживало!»

Сиан переживает беременность. На этом фото она на 7 месяце беременности

Салли увлекалась хула-хупером до того, как родила первого ребенка. Но на протяжении всей беременности ей было трудно заниматься обручем:

«Я занималась обручем семь лет до того, как забеременеть, и у меня была серьезная зависимость! Большинство ночей я отсутствовал на уроках игры с обручем, джемах или тренировках и просто обожаю наше замечательное лондонское сообщество любителей обруча.

«Когда я забеременела, мне было очень трудно завязывать пяльцы. Я страдал от боли в тазовом поясе около 16 недель, поэтому даже ходьба более 15 минут за раз причиняла слишком сильную боль. К сожалению, мне пришлось отложить обруч более чем на год . Но это не помешало мне ходить на мероприятия и быть среди сообщества.

«Впервые я взяла в руки обруч, когда мне было 3 месяца после родов (к вашему сведению, у меня было кесарево сечение), и это было очень больно.Я думал, что это было для меня и обручей. Но после того, как я вернулась к работе, когда мне было 7 месяцев после родов, я стала гораздо лучше заботиться как о себе, так и о маленьком человечке, и мне удавалось находить около 10 минут, чтобы 2 или 3 раза в неделю заниматься обручем на талии. И постепенно это медленно нарастало, пока через год мои мышцы постепенно не вернулись к своему прежнему состоянию, как и я.

Салли было трудно пережить беременность и после родов.

Варда находит огромное удовольствие в хулахупе, ведь недавно у нее родился ребенок.Она сказала:

«Обруч был способом воссоединиться со своим ядром, которое было таким оторванным от моего тела после рождения. Это также было ключевым инструментом, чтобы вернуть себе чувство собственного достоинства и независимости после рождения ребенка».

«Мои обручи были великолепными игрушками, которыми можно было познакомить мою маленькую дочь, когда она росла и замечала окружающий мир. Сначала ей было интересно наблюдать за их движением, а теперь, когда мы играем, ей нравится с ними взаимодействовать.


Варда обнаружила, что обруч помог ей восстановить связь со своим ядром после родов

Спасибо нашим замечательным друзьям-хуперам за вклад в этот блог. Мы надеемся, что она помогла вам сделать более осознанный выбор в отношении зацепления и вашей беременности . Но помните, что подходит одному человеку, не подойдет всем, поэтому слушайте свой организм – и своего врача!

Роды, кесарево и обруч. Когда начинать крутить обруч. Можно ли крутить обруч после родов? Женская консультация

О тонкой талии мечтает любая женщина… Но лишь немногим не нужно прилагать никаких усилий для достижения этой цели. Чаще всего для этого требуется долгая и кропотливая работа. Hulahoop, кстати, отличный помощник в этом деле.

Проблема объема талии становится особенно актуальной после родов. Многие люди начинают заниматься спортом уже через несколько дней после родов. Но врачи говорят, что это может нанести вред здоровью. Когда можно приступать к тренировкам, чтобы не навредить себе?

Сегодня в магазинах можно найти обручи разных форм и размеров.Как выбрать тот, который подходит именно вам? Как организовать тренировку так, чтобы она дала хороший результат? Все в порядке.

Когда можно начать занятия?

Специалисты говорят, что начинать занятия можно не ранее, чем через 4 месяца. Это касается тех, кто рожал естественным путем, и осложнений не было. Если был использован метод кесарева сечения или возникли какие-либо патологии, то не стоит торопиться приступать к тренировкам. Восстановительный период в этом случае будет более длительным. Только ваш врач скажет вам, когда начинать тренироваться.

Вы можете без вреда для себя крутить обруч, когда форма и положение органов придут в норму. Ведь какое-то время мышцы и связки были растянуты. Они не могут правильно поддерживать органы. Чрезмерная нагрузка на органы может привести к серьезным проблемам, решить которые можно только с помощью операции. Поэтому к этому вопросу следует отнестись очень серьезно. Чрезмерная нагрузка, кстати, может быть вызвана не только физическими упражнениями, но и поднятием тяжестей.

Внимание! Если женщина начинает заниматься спортом до того, как мышцы окрепнут, незащищенные внутренние органы могут быть травмированы.

Чтобы быстрее укрепить мышцы, нужно выполнять определенные упражнения, которые предназначены именно для этой цели. Это принесет гораздо больше пользы организму. Ведь в первую очередь женщина должна думать о своем здоровье, а уже потом о своей фигуре. Крутить круг разрешается примерно через 2 месяца после родов.

После кесарева сечения занятия с обручем можно начинать не ранее, чем через полгода. Но у некоторых женщин заживление может быть медленнее.Поэтому перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом. По результатам обследования он определит, может ли женщина заниматься спортом.

Противопоказания

Если после родов развились какие-либо осложнения, то упражнения с обручем лучше не выполнять. Вот еще несколько противопоказаний.

  • Некоторые гинекологические заболевания.
  • Повреждение кожи или ее повреждение в результате болезни в области бедер и талии.
  • Обострение хронических заболеваний кишечника или желудка.
  • Проблемы с позвоночником.

Выбор инвентаря

В спортивных магазинах можно увидеть несколько видов хулахупов.

  1. Гладкая или рифленая поверхность.
  2. Обручи из пластика и металла.
  3. Они могут быть легкими или тяжелыми.
  4. Хулахуп может быть обычным, а может быть оснащен тахометром или счетчиком калорий.
  5. В зависимости от требований и предпочтений можно подобрать пяльцы определенного цвета и размера.

Во всем этом разнообразии легко можно запутаться. Как выбрать хулахуп, который принесет максимальную пользу?

  1. Обручи с неровностями внутри в виде выступающих шариков. Производители уверяют, что эта добавка поможет расщепить жир в области талии и бедер. Но на самом деле такого эффекта они оказать не могут, так как устранить подкожный жир местным действием невозможно. Неправильно подобранный инвентарь может привести только к возникновению гематом.
  2. В сфере родов лучше отдать предпочтение легкому хулахупу. Если она слишком сильная, это может привести не только к гематомам, но и к проблемам с позвоночником.
  3. Самый оптимальный диаметр обруча для женщины среднего роста около 1 м.

Организация занятий

Чтобы занятия проходили в комфортной обстановке и приносили только пользу, необходимо правильно их организовать.

  1. Для занятий нужно найти подходящее место… Убедитесь, что места достаточно, чтобы обруч не касался окружающей мебели или стен во время движения. Важно следить за тем, чтобы вы не подкрадывались к вам во время упражнений. Маленький ребенок или домашнее животное. Ведь это может привести к травме.
  2. Важно составить расписание занятий так, чтобы оно не мешало работе и домашним делам. Кроме того, после приема пищи должно пройти несколько часов.
  3. Учиться под любимую музыку будет гораздо веселее.Заранее подготовьте несколько треков. Желательно, чтобы они были ритмичными.
  4. Постелите коврик на пол, выберите кроссовки. Это поможет избежать шума и боли при падении обруча. И такое случается довольно часто во время первых тренировок.
  5. Вам нужно научиться вращать обруч поочередно – то в одну сторону, то в другую. Это создаст нагрузку на мышцы с обеих сторон.
  6. Тебе не нужно слишком долго тренироваться. Первые тренировки должны длиться около 5 минут.Время занятий должно увеличиваться постепенно. Со временем продолжительность должна достичь 30 минут.
  7. Вращая обруч, вы обеспечиваете кардионагрузку. Если сочетать такие занятия с правильным питанием, можно не только значительно преобразить фигуру, но и поправить здоровье. Улучшится работа кишечника, укрепятся мышцы, ускорится лимфо- и кровообращение.

Этот метод – отличный способ улучшить фигуру. Обруч не очень дорогой.Это намного дешевле любой машины. Также хулахуп подойдет тем, кто по каким-то причинам не может заниматься фитнесом. Занятия можно проводить в любое время и в любую погоду. Главное, чтобы такие тренировки приносили только пользу здоровью.

Видео: как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Кесарево сечение – серьезная полостная операция, которая дала возможность родиться многим людям, а их мамам испытать радость материнства! Эту операцию проводят по самым разным показаниям, но всегда — при невозможности проведения безопасных физиологических родов, как для матери, так и для ребенка.

Риск родов при помощи данного оперативного вмешательства увеличивается в 12 раз, по сравнению с естественными родами, поэтому так важно, чтобы женщина в послеродовом периоде всегда выполняла все рекомендации врачей. Многие молодые мамы после родов спешат вернуться в прежнюю физическую форму – до беременности. Если после естественных родов физкультурой можно начинать заниматься через 8 недель, то после кесарева сечения – по истечении этого времени можно начинать только легчайшие физические нагрузки, например, аквааэробику, йогу, прогулки.

Укрепление мышц живота, бедер и ягодиц можно проводить не ранее, чем через полгода после успешного, неосложненного кесарева сечения. До этого времени категорически противопоказано выполнять такие упражнения, как выпады, приседания, велосипеды, качать пресс, крутить тяжелый хулахуп. Это связано с физиологическими особенностями женского организма, которому приходится восстанавливаться не только после огромной девятимесячной работы по вынашиванию ребенка, но и после операции.

Сегодня большой популярностью среди молодежи пользуются танцы, спортивная аэробика, вращение обруча.В продаже можно найти очень яркие и красивые обручи – хулахупы. Многих мам интересует, можно ли крутить обруч после кесарева сечения?

Когда можно крутить обруч после кесарева сечения?

После кесарева сечения женщине накладывают швы. Внешний шов, затягивающийся уже на 7-й день, это верхушка айсберга! Внутренние швы заживают гораздо дольше. Наружный шов можно прощупать еще как минимум год, шов на матке полностью заживает только через два года.Это накладывает свой отпечаток на физические виды активности, которые женщина может себе позволить после операции.

Через восемь недель после операции мама может позволить себе попробовать упражнения с обручем, но только с самым простым – алюминиевым или пластиковым.

Упражнения можно начинать с одной-двух минут в медленном темпе. Если при вращении появились какие-либо недомогания, например, стал тянуть шов, болит спина и т. д., то занятия следует перенести на более поздний срок. Через полгода после операции женщина снова может попробовать занятия с обручем .

Полезная информация о том, как выбрать и носить пояс после кесарева сечения

Желательно перед началом занятий с хулахупом немного восстановить прежнюю физическую форму с помощью других менее травмоопасных упражнений. Дело в том, что основные проблемы и травмы при выполнении физических упражнений возникают из-за неправильного выполнения. Например, если качать пресс лежа на спине и не прижимать плотно поясницу к полу, можно спровоцировать боли в спине.Контролировать процесс вращения обруча очень проблематично, поэтому исключить травматизм на 100% невозможно! Стоит исключить упражнения с хулахупом, если до беременности у женщины были:

  • Проблемы с позвоночником – межпозвоночная грыжа, защемление нерва, пролапс позвонков, протрузия и др.
  • Хронические заболевания брюшной полости, например, киста яичника, воспаление придатков, увеличение печени и др.
  • Вестибулярные расстройства

Когда можно крутить обруч после кесарева?

Если со здоровьем все в порядке, то через полгода после родов нужно обратиться к врачу и поговорить с ним о возможности заниматься.Обычно врач назначает процедуру УЗИ при отсутствии патологических изменений и полном восстановлении женщины после операции. Если врач сочтет это возможным, то можно приступать к занятиям!

Как выбрать обруч?

Выбор правильного обруча для тренировки после кесарева сечения играет огромную роль. Для первых занятий достаточно выбрать самый простой, тонкий и легкий пяльцы. Размер или диаметр спортивного инвентаря следует подбирать в соответствии с ростом женщины.Если обруч ставится на ребро, то он должен заканчиваться между пупком и грудью. В большинстве случаев, если женщина среднего роста, то выбирается диаметр 100 см. Сегодня во многих спортивных магазинах, интернет-магазинах обручи с разнообразными «дополнительными функциями» – утяжеленные, с массажными насадками и т.д. Такие хулахупы – серьезное испытание для женского организма! После операции не стоит выбирать такие модели минимум на год!

Кстати, самые простые тонкие снаряды из пластика или алюминия, гладкие и легкие, более эффективное средство для подтяжки талии!Именно их выбирают спортсмены для тренировок!

Через какое время после кесарева сечения можно крутить пластиковый обруч? Минимум через два месяца, а лучше всего через полгода во избежание повреждений внутренних органов, расхождения швов и других осложнений.Стоит помнить, что главный принцип всех физических нагрузок после родов – все в удовольствие и все – в меру!

Когда можно начинать посещать баню или сауну после кесарева сечения?

Как крутить?

Для занятий с обручем в комнате должно быть достаточно места. Если вы мама маленького ребенка, следите за тем, чтобы он не попал под вращающийся обруч и не получил травму. Обруч разматывается на талии. Для этого необходимо принять исходное положение – ноги на ширине плеч или одна нога вытянута на один шаг вперед.Держа обруч руками, он вращается вокруг талии, например, по часовой стрелке.

Одновременно нужно начать делать колебательные, вращательные движения бедрами навстречу движению спортивного снаряда, то есть против часовой стрелки. Удерживая обруч за счет движения тела в области талии, можно увеличить скорость вращения обруча. Чем легче обруч, тем сложнее его удерживать.

Тяжелый хулахуп труднее крутить, и его легче удерживать во вращении за счет инерции.Упражнения с таким спортивным снарядом прекрасно восстанавливают мышцы живота, талия быстро приходит в норму. Кроме того, это отличная кардиотренировка! Упражнения лучше выполнять под музыку, начиная с нескольких минут и доводя время тренировки до получаса.

Кесарево сечение – полная операция, позволяющая родить ребенка, если его рождение естественно несет угрозу. Период после данного вида оперативного вмешательства более продолжительный по сравнению с нормальными физиологическими родами. Но даже этот факт не способен убавить энтузиазма молодых мам, стремящихся поскорее вернуться к былой стройности.Сегодня на сайте для мам, сайте, мы поговорим о том, можно ли крутить обруч после кесарева сечения и как определить, когда начинать безопасные физические нагрузки.

Когда начинать крутить обруч?

Операция кесарева сечения заканчивается наложением женщине швов: внутреннего и наружного. Поверхностный шов на коже затягивается через неделю. При этом горизонтальная будет ощущаться еще целый год, а вертикальная – примерно 1,5 года. Внутренние швы на матке, брюшине и мышцах заживают намного дольше – до 2 лет.

В этом случае заживление тканей в месте разреза сопровождается болезненными ощущениями еще 2 месяца. Об этом тоже стоит помнить и не спешить после кесарева сечения нагружать неокрепшие мышцы и рубцовую соединительную ткань физическими упражнениями.

Так когда же можно крутить обруч после кесарева сечения?

Если вагинальная женщина может начать активные занятия физкультурой уже через 2 месяца после родов, то молодая мама после кесарева сечения может позволить себе к этому времени только самую легкую физическую нагрузку – ходьбу, аэробику или плавание.Разрешается также крутить легкий тонкий алюминиевый или пластиковый обруч в самой простой интерпретации, но только после консультации с врачом и после полного обследования и, при необходимости, УЗИ.

При этом ни в коем случае нельзя утяжелять обруч песком. Использовать обруч для лепки тонкой талии и плоского животика пока рано, но для укрепления мышц корсета он может быть вам полезен.

Швы – не единственная преграда на пути к стройному телу после родов.Растянутые после долгих месяцев беременности мышцы живота и мышцы тазового дна требуют длительного восстановления. Чтобы вновь полноценно выполнять основные свои функции: поддержку внутренних органов в естественном положении, им необходимо до 4 месяцев при нормальном течении родов, после кесарева сечения – до полугода.

Необоснованная спешка с удалением обвисшего живота и боков с помощью обруча может стоить женщине здоровья: тяжелый обруч с магнитными элементами после операции кесарева сечения может сильно повредить внутренние органы и даже привести к их выпадению. “Вернуть” их на место можно только хирургическим путем.

Итак, подведем итог: если вы полностью здоровы и послеродовое восстановление протекает без осложнений, начинать крутить обруч с целью коррекции фигуры можно только через полгода после кесарева сечения.

С чего начать?

Если вы твердо решили заняться коррекцией своего тела с помощью обруча, курирующий специалист должен быть уверен, что в вашем организме нет патологических изменений и что ваш организм полностью восстановился после родов.Обруч противопоказан после кесарева сечения при наличии у женщины следующих проблем со здоровьем:

  1. Послеродовые осложнения и воспалительные процессы женской репродуктивной системы: кисты яичников, миома матки, воспаление придатков.
  2. Заболевания органов брюшной полости и желудочно-кишечного тракта: увеличение печени, язва, гастрит, колит.
  3. Патологии позвоночника: грыжа диска, сколиоз, протрузия диска, защемление нерва и др.
  4. Повреждение кожи вокруг талии, ягодиц и бедер.
  5. Беременность.

Итак, вы можете начать крутить обруч после кесарева сечения, если врач не обнаружил отклонений.

Сайт сайт советует начинать с укрепления мышц корсета с помощью специальной послеродовой гимнастики, т.к. ношения одного недостаточно для их восстановления. Упражнения, входящие в этот комплекс, помогут вернуть упругость и эластичность мышцам «корсета». Это также важно для того, чтобы уберечь свою фигуру от синяков и ушибов на первом этапе занятий с обручем.

Как выбрать и как крутить?

Самый простой и привычный всем нам обруч за последнее время претерпел множество изменений. Магазины спортивного инвентаря и интернет-магазины пестрят всевозможными моделями хулахупов, начиная от гладких классических вариантов и заканчивая моделями, оснащенными датчиками подсчета калорий и оборотов.

Какой обруч можно крутить после кесарева сечения, если вы хотите похудеть в талии и бедрах?

Учитывая эти критерии, вы сможете сделать правильный выбор:

  1. Диаметр.Этот параметр очень важен: чем больше диаметр обруча, тем сложнее его раскрутить. Удерживать его во вращении, конечно, легче, но и “отдача” к корпусу будет мощнее. При выборе снаряда его нужно положить на пол перед собой. Если верхний край находится на расстоянии 5-7 см выше уровня пупка (диаметр примерно равен 1 метру), этот вариант является наиболее оптимальным.
  2. Вес. Профессиональный снаряд весом более 1 кг – серьезное испытание для хрупкого организма, поэтому от покупки тяжелого обруча лучше отказаться.При отсутствии соответствующей физической подготовки и слабых мышцах после кесарева сечения такое приобретение лишь украсит ваши бока синяками.
  3. Дополнительные функции и опции. Многие обручи для похудения снабжены силиконовыми вставками с магнитами внутри для стимуляции кровообращения. Но эти выпирающие элементы могут навредить не только заживающей коже и мышцам, но и внутренним органам. Поэтому лучше не приобретать обруч с утяжелителями после кесарева сечения еще как минимум полгода после начала первых тренировок.Рекомендуем для начала выбрать гладкий, но широкий пяльцы. Что касается гаджетов, решать вам.

Итак, для первых занятий подойдет самый простой вариант – легкий гладкий обруч из алюминия или пластика.

Не стоит зацикливаться на продолжительности первых тренировок: будет достаточно 1-2 минут в день.

Время увеличивать постепенно: добавляя по 1 минуте каждый день, чтобы через месяц после занятий было 30 минут в день. Если во время вращения вы вдруг почувствуете дискомфорт или болезненность, занятия следует на время отложить.Вращать обруч нужно одинаково в обе стороны. Если крутить только в одну сторону, можно заработать асимметрию на талии.

Помните также, что одним лишь обручем добиться быстрой коррекции веса вниз не получится. Подход в сочетании с послеродовой гимнастикой для укрепления всех групп мышц.

После долгожданного женщинами в положении события – рождения ребенка, многие с нетерпением ждут момента, когда врачи разрешат им заниматься спортом.Ведь после родов представительницам прекрасного пола хочется вернуться к своим дородовым формам, подтянуть живот, убрать «бока». Практически все женщины выздоравливают в период вынашивания ребенка.

Но одна из самых проблемных зон после рождения малыша – это живот. На нем кожа становится не такой эластичной, растягивается, под кожей накапливаются жировые отложения. Отличным вариантом устранения этих не очень приятных изменений являются занятия с хула-хупом.

В первую очередь следует отметить, что в ближайший месяц после родов новоиспеченная мама должна отказаться от любых, даже самых минимальных, физических нагрузок.В этот период не стоит даже думать о занятиях с хулахупом. Конечно, роды для организма – это сильный стресс, и организму необходимо восстановиться, на что требуется время. По этой причине врачи советуют отложить любые занятия спортом.

Если женщина рожала самостоятельно, и при родах не было осложнений, то делать это можно через 74 месяца. Стоит знать, что матка должна полностью прийти в норму, восстановиться. Обычно этот процесс занимает 6-8 недель.

Связки тоже надо восстанавливать и укреплять. Если делать все вопреки врачебным рекомендациям, то это может вызвать опущение органов малого таза. В некоторых случаях они могут даже выпасть. Как известно, далеко не все женщины рожают самостоятельно. Если есть показания, то ребенок рождается с помощью операции – кесарева сечения. Если женщина родила ребенка с помощью операции, то с физическими нагрузками ей следует повременить еще дольше.В этом случае заниматься можно только после празднования малыша в течение шести месяцев.

При этом перед началом занятий важно записаться на прием к врачу, проконсультироваться с ним. С учетом состояния здоровья врач разрешает или запрещает занятия. Это важно, потому что самостоятельные решения в занятиях спортом иногда могут угрожать здоровью.

Мышцы живота и поясницы во время беременности сильно ослабевают, поэтому для их восстановления также требуется время.Если очень рано начать с обручем, то синяки, ссадины и другие травмы вам гарантированы. Пару месяцев все же рекомендуется потерпеть, даже если очень хочется, начать заниматься как можно раньше. Это намного лучше, чем получить серьезные проблемы со здоровьем.

Когда речь заходит о покупке обруча, то многие мамочки теряются, ведь их выбор достаточно широк. В итоге женщина получает первый попавшийся обруч, но это не совсем верное решение… Рекомендуется выбирать обручи диаметром 100 см. Это размер, который вам нужен для того, чтобы заниматься фитнесом, он идеально подходит для легких упражнений.

Вес хулахупа тоже играет роль. Сегодня популярны обручи с утяжелителями, которые гораздо эффективнее помогают восстановить прежнюю фигуру и уничтожить лишний жир. Однако в послеродовой период от таких снарядов лучше воздержаться.

Оптимальный вариант – обруч весом не более 1 кг.

Выбрав такой продукт, вы сможете не только похудеть, но и избежать проблем со здоровьем. Также специалисты не рекомендуют приобретать пяльцы с различными дополнениями. Например, принято считать, что снаряды со специальными шариками гораздо быстрее способны устранить лишние килограммы, но это мнение ошибочно. Оптимальный эффект можно получить при использовании гладкого снаряда без дополнительных опций. Используя его, вы обеспечите равномерное распределение нагрузки.

Сначала убедитесь, что вам удобно обращаться с обручем.Проводите мероприятия в помещении, где мало предметов, которые могут легко сломаться, и минимальное количество мебели. Комната должна быть достаточно просторной. Нужно знать, что первое время обруч будет часто спадать, поэтому свои тренировки лучше проводить в обуви, чтобы не травмировать ноги. Нагрузки должны быть постепенными, не нужно сильно уставать с первых занятий.

Даже через несколько месяцев после рождения ребенка следует быть осторожным. Во время первых занятий обруч следует крутить не более 5-6 минут в день.Постепенно увеличивайте время. Если вы крутите обруч, прислушайтесь к собственному телу – есть ли у вас болезненные ощущения?

Если нет, то смело продолжайте дальше, а если они все-таки возникнут, то прекратите на время занятия и обратитесь к врачу. Важно понимать, что физическая активность должна сопровождаться потреблением, с низким содержанием калорий. Также важно высыпаться и отдыхать. Оптимальное время для занятий – 2-3 часа после еды. Только так можно добиться хороших результатов.В результате хула-хуп станет отличным помощником в обретении фигуры вашей мечты.

Здравствуйте. Три с половиной месяца назад мне сделали кесарево сечение. Подскажите пожалуйста, можно ли начинать занятия с обручем?

Ответ на вопрос:

Согласно врачебным рекомендациям, любые занятия спортом, в том числе упражнения с обручем после кесарева сечения, лучше ограничить в течение полугода. Именно столько времени требуется, чтобы внутренние и внешние швы затянулись после операции.Однако у каждой женщины индивидуальные особенности организма, и для некоторых даже 6 месяцев будет недостаточно.

Перед началом занятий с обручем необходимо сделать обследование брюшной полости на аппарате УЗИ, и только после этого можно приступать к тренировкам.

Важно правильно выбрать пяльцы. Если это обычный алюминиевый обруч, его нельзя заполнять песком или другими веществами, увеличивающими вес обруча. Если это хулахуп, покупайте его с минимальным весом.Это связано с тем, что после родов мышцы вокруг живота не такие сильные, а потому чрезмерная нагрузка извне может негативно сказаться на внутренних органах. Если упражнения с обручем проводить регулярно, то уже через несколько месяцев вес обруча можно постепенно увеличивать.

Продолжительность занятий с обручем в первый день должна быть минимальной: 1-2 минуты в день. Ежедневно продолжительность занятий следует увеличивать на 1 минуту, доводя общее время занятий до 30 минут в день.Важно научиться крутить обруч в разные стороны, чтобы в дальнейшем избежать асимметрии фигуры. Если после начала занятий с обручем возникает дискомфорт, или боль в области шва после кесарева сечения, занятия следует немедленно прекратить, и только после консультации с врачом их можно продолжить.

Помимо кесарева сечения, есть ряд других противопоказаний для занятий с обручем:

  1. воспаление почек, кишечника или женских органов;
  2. травмы позвоночника, межпозвонковые грыжи, смещения межпозвонковых дисков;
  3. период;
  4. беременность;
  5. кожные заболевания или нарушение целостности кожных покровов (в брюшной полости).

Все эти противопоказания необходимо учитывать, и при наличии хотя бы одного из них следует искать альтернативу занятиям с обручем.

Также следует понимать, что одних упражнений с обручем для похудения будет недостаточно. Обруч может только скорректировать фигуру в области талии и бедер, но помочь избавиться от большого количества лишних килограммов он не может. Визуальный эффект будет достигнут в процессе сочетания диеты и комплекса физических упражнений.

Хулахуп для беременных – Socalbirth

У меня была чудесная и радостная беременность. Огромным фактором в прекрасном самочувствии была активность. Вначале было легко ходить пешком, ходить и танцевать, но по мере того, как моя беременность прогрессировала, и особенно в течение последнего месяца, у меня не было столько энергии, чтобы продолжать двигаться. Было жарко, и походы были слишком тяжелыми. Даже хорошая прогулка уничтожит меня. Единственное занятие, которым я был в состоянии заниматься, и на самом деле до сих пор чувствую себя грациозной, плавной и сильной, — это хулахуп.Это было то, что я мог сделать, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, заставить меня потеть, было мало воздействия и просто весело.

Конечно, традиционное хулахупирование вокруг талии было не так просто с моей увеличенной окружностью, но, практикуясь в течение многих лет, используя все свое тело для перемещения обруча, я смог продолжать это делать на бедрах, груди, руках и ниже моего живота.

Я обнаружил, что дни, когда у меня была боль или скованность в спине, быстро исчезали после хорошего 20-минутного занятия с обручем.Круговые движения, к которым привыкло мое тело, пригодились во время родов. Во время сложных схваток вращение бедрами, как при хулахупе, помогло мне снять напряжение и побудило мое тело раскрыться и прогрессировать. Благодаря обручу я чувствовала себя хорошо и любила свое тело на протяжении всей беременности.

Если вы беременны и хотели бы попробовать «обруч», перед тем, как начать, следует учесть несколько моментов. Во-первых, выберите обруч, который является достаточно большим. Детский обруч, который вы найдете в аптеке, не подойдет.Я использовал обруч для взрослых, сделанный из трубки диаметром 3/4 дюйма, с достаточно большой окружностью, чтобы его можно было легко вращать вокруг моего живота. Большой обруч двигался медленнее, что было важно, так как было больше работы, чтобы двигать телом и животом. С изменениями в организме беременной вам нужно избегать таких движений, как прыжки, очень быстрое обручение или быстрый переход из положения на коленях в положение стоя. Сосредоточьтесь больше на медленных размашистых движениях, раскрывающих грудь и бедра.

Удачи!

*******************************
Мелисса Рамакерс — кузовщик, обслуживающий район Пасадены, и заядлый любитель хулахупера.Она специализируется на глубоком тканевом и пренатальном массаже, обладая более чем 12-летним разнообразным опытом структурного и целостного лечения. Благодаря ее работе клиенты чувствуют себя легче, умиротвореннее и избавляются от боли. Она работает с мужчинами, женщинами и детьми в возрасте от 3 до 98 лет и продолжает изучать новые техники, исследуя, экспериментируя и регулярно работая с другими специалистами по телу и целителями. И вы, конечно же, можете застать ее ежедневно за вращением обруча на бедрах.

Можно ли хулахуп после родов?

В прошлом году мы написали статью о хулахупе во время беременности, и мы хотели добавить дополнительную информацию о хулахупе после родов.

Мы собрали истории и фотографии нескольких хулахуп мамочек о том, как они начали заниматься хулахупом после того, как вернули жизнь в этот мир.

Хулахуп после родов

Отказ от ответственности: всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом любой программы упражнений.

Обновление на 2021 год: скоро я добавлю в эту статью больше историй, включая свою собственную, так что следите за новостями в ближайшее время 🙂

Кашмир Стиверс, которая родила ребенка 8 месяцев назад, сказала, что хулахуп — отличный способ восстановить себя умственно и физически после родов.

На фото: Корринн Кумс с 4-месячным ребенком G

Она начала носить легкие обручи всего через неделю после рождения ребенка и рассказала нам, что поначалу это расстраивало ее, потому что ей было трудно носить обруч вокруг талии. Но вскоре она вошла в курс дела, и обруч мотивировал ее похудеть и снова привести себя в форму после того, как она провела последние 9 месяцев беременности.

Начните свое путешествие с обручем уже сегодня с универсальным комбинированным пакетом #Rubyfam

Кейтлин Детамор крутила обруч вплоть до того дня, когда она родила , хотя к тому моменту она могла делать только трюки вне тела.Ее ребенку сейчас четыре месяца, и она изо всех сил пытается найти время для обруча, потому что новорожденным нужно так много внимания, но она обнаруживает, что ее ребенок любит смотреть на свой обруч!

На фото: Рианнон Бриджес

Хулахуп помогает облегчить послеродовую депрессию

Анна Мендоза рассказала о том, как у нее была жуткая послеродовая депрессия. Она сказала, что хулахуп после родов вытащил ее из этого.

Обруч с хулахупом — очень исцеляющая практика, особенно в этот эмоционально и физически уязвимый период вашей жизни.Примите участие в моем шестинедельном челлендже для начинающих с хулахупом для всех тел, чтобы мягко заставить свое тело снова двигаться и начать чувствовать себя прекрасно!

Это также отличное занятие для всей семьи, так что вы можете дать своим детям возможность рано начать пользоваться всеми физическими, умственными и духовными преимуществами хулахуп!

На фото: Эми Джонс и семья

Фотография малышки Джордин Уайт!

Вот это милое видео с мамой Джордин! Следуйте за ней для тонны вдохновения.

Джордин рассказала нам, что как только ей разрешили снова начать использовать обруч после экстренного кесарева сечения, это вернуло ей столько счастья. Она сказала, что обруч помог ей понять, что она может быть матерью и женщиной, которой она хочет быть!

Меня буквально пробрали мурашки по коже, когда я услышала истории всех этих прекрасных мамочек.  Каждая мать-одиночка, с которой я разговаривала, говорила мне, что занятия с обручем помогли ей заземлиться, вернуть ей внимание к самому важному и придали ей уверенности в том, что она может быть хорошей матерью.

Если вы сейчас беременны, самое время подготовиться к занятиям хулахупом после родов.

Начните с того, что присоединитесь к нашей группе в Facebook, чтобы вы могли наблюдать за другими мамами, занимающимися хулахупом, и вдохновляться тем, насколько занятия обручем положительно повлияли на их жизнь.

Затем ознакомьтесь с нашим кратким руководством, чтобы как можно скорее приступить к работе.

Жду вас в первый день Шестинедельного челленджа для начинающих 🙂 Давайте вырастим поколение детей с матерями, которые любят свое тело и знают, как важно всегда танцевать и играть!

На фото: малыш Эддисон Гуд!

Андре Драммонд расстроен из-за «скрученных» комментариев «Нетс»: «Обалдеть»

Андре Драммонд отказался от повествования о том, что его комментарии на прошлой неделе показывают, что он одной ногой вышел за дверь в Бруклине.А во вторник обычно приветливый центр «Нетс» заявил, что эти комментарии были искажены и неверно истолкованы.

«Это пиздец. Почему вы все так поступаете со мной? Вы знаете, я ничего подобного не говорю», — сказал Драммонд, набирая в среднем 12,2 очка, 9,8 подбора и командный рейтинг атаки 122,5 в игре во вторник против «Детройта». — Ты не использовал слова, которые я сказал. Ты взял то, что я сказал, и исказил это. Вы, ребята, лучше, чем это. Вы знаете, что я сказал.

«Мне не нужно это прояснять.Вы знаете, что я сказал. Я сказал, исходя из моей ситуации, что я здесь до конца сезона, мы все это знаем. Я сказал, знаю ли я, что произойдет летом? Точно нет. Я могу только контролировать то, что происходит прямо сейчас. … Так что для вас, ребята, принять эту первую часть моей цитаты неправильно, это неправильно. Это не круто».

Эти вышеупомянутые комментарии прозвучали во время утренней перестрелки в прошлую среду в Мемфисе. Когда The Post спросили о том, как Ник Клэкстон предположил, что прибытие Матча звезд ускорит его обмен, Драммонд продолжил похвалить своего молодого товарища по команде.

Центровой «Нетс» Андре Драммонд делает подбор против «Хорнетс» 27 марта 2022 года. Чарльз Вензельберг/New York Post

Драммонд также признал, что Клэкстон находится под контролем команды, в то время как он сам был неограниченно свободным агентом по истекающему однолетнему контракту. Последняя часть — это то, что было подхвачено агрегаторами, и Драммонд специально процитировал один из них, когда недавно отреагировал на это в социальных сетях.

«Если вы собираетесь выводить цитату, убедитесь, что вы делаете то, что нужно.Используйте всю цитату; не используйте первую половину. Это неправильно, потому что это несправедливо по отношению ко мне и персоналу, потому что я никогда не использовал эти слова в таком контексте, и вы все это знаете», — сказал Драммонд. «Я сказал, что уважаю Ника как игрока, и я думаю, что было бы глупо с их стороны продавать его, потому что у него еще осталось два года по контракту, а мы все знаем, что у меня еще один год. Это очевидно; мы знаем это.

«Хотел бы я быть здесь? Абсолютно. Могу ли я контролировать это прямо сейчас? Нет; Я могу только контролировать то, что происходит прямо сейчас.Мы знаем это. Так что не злоупотребляйте моими словами. Это несправедливо по отношению ко мне и неправильно, потому что я не должен защищать себя публично, опять же, после того, как я сказал правильные вещи. Это не правильно. Я уважаю вас, ребята, как медиа, я люблю вас, ребята, как медиа, вы, ребята, были веселыми, вы, ребята, хорошо относились ко мне. Но не перекручивай мое дерьмо. Это не правильно.”

Андре Драммонд реагирует после того, как забил мяч во время поражения «Нетс» от «Хорнетс» 27 марта 2022 года. Чарльз Венцельберг/New York Post

Поклонники «Нетс» могут надеяться, что 28-летний Драммонд вернется; но удержать его будет сложнее, чем удержать Клэкстона.

В то время как квалификационное предложение Клэкстону сделает его ограниченно свободным агентом, что позволит «Нетс» соответствовать любому предложению ему и превзойти ограничение, чтобы сохранить его, Драммонд не только не ограничен, но и недоплачивается в размере 2,4 миллиона долларов.

У «Нетс» нет его прав на птицу, и они могут предложить ему либо еще один ветеранский минимум, либо исключение среднего уровня на сумму примерно 6 миллионов долларов.

Учитывая, что Драммонд лидирует в лиге как по проценту подборов (0,230), так и по проценту подборов в обороне (0,230).310) — он, скорее всего, получит более высокие предложения в другом месте. Но его раздражало искажение фактов о том, что он собирается их забрать.

«Я не знаю, кто сообщил об этом. Все, что он говорит, было: «Я здесь только на один сезон». Вот и все. Но они не использовали всю цитату», — сказал Драммонд. «И я понимаю: это СМИ, вы, ребята, ищете остроты, чтобы выпустить шоу.

«Но если ты собираешься это сделать, выложи всю чертову цитату. Не злоупотребляйте моим дерьмом. Это не правильно. Простите мой французский за ругательство, но это нечестно по отношению ко мне.Мне это не нравится. Я здесь, в новом городе. Я здесь, чтобы делать свою работу. Не трахай мое дерьмо».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.