Плавание в бассейне во время беременности: Плавание и беременность

Содержание

Плавание и беременность

Во время беременности плавание является самым полезным видом спорта. Тем более, что будущей маме вести здоровый образ жизни крайне важно. Выбирайте безопасный бассейн для беременных и спокойно плавайте! Врач-дерматовенеролог будет Вашим консультантом.

На сегодняшний день беременность не считается болезнью, и это замечательно. Не безосновательно гинекологи и акушеры считают, что движение является наилучшим вариантом подготовки к родам, а движение в водной стихии — тем более. Врачи установили, что при недостатке движения возможны выкидыш, усиленный токсикоз и слабость родовой деятельности. Исходя из этого, занятия в бассейне являются практически жизненной необходимостью. Плавание рекомендуется всем беременным, однако стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать занятия плаванием.

Занятия в воде сделают следующее:

  • Плавание оказывает положительный эффект на выделительную систему, на сердечно-сосудистую систему, а так же улучшает кровообращение. Упражнения на занятиях акваэробикой способствуют развитию мышц, участвующих в родах. Кроме того, вода снимает нагрузку с позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. А это необходимо, ведь это особенно важно на больших сроках беременности.
  • Плавание является отличным способом физической нагрузки организма, тем самым повышая выносливость,  необходимую при родах. При пребывании в воде снижается напряжение, происходит расслабление организма, что оказывает благотворное влияние на нервную систему.
  • Во время ныряния тренируется задержка дыхания (что понадобится женщине во втором периоде при родах), а сочетание ныряния и специальных упражнений способствуют правильному перевороту ребенка головой в низ, даже на поздних сроках. Занятия в воде помогут будущей маме ощутить  и лучше почувствовать среду развития ребенка.

Когда человек находится в воде, его вес становится в 10 раз меньше. Нагрузка с позвоночника, таза и ног снимается, таким образом, плод не будет оказывать давление на внутренние органы женщины.

Выбор бассейна

Выбор бассейна является очень важным моментом. Идти в первый попавшийся бассейн крайне неразумно. Для начала необходимо выяснить, проводятся ли там занятия для беременных. На сегодняшний день в большинстве крупных школ по подготовке к родам существуют занятия в бассейне. Лучше всего выбрать вариант занятий с другими беременными – легко и весело.

Приемлемая температура для бассейна – 29-31оС. Также стоит учитывать тот факт, как очищается вода в бассейне.

Существует, небезосновательное утверждение, что посещение бассейна может привести к раздражению кожи и аллергическим реакциям, из-за наличия хлора в воде, который используется для дезинфекции. Тем не менее, содержание хлора в разных бассейнах различно – чем чище бассейн, тем меньше характерный «запах хлорки». Собственно хлор запахом не обладает, пахнут его соединения с загрязнениями.

Перед походом в бассейн, возьмете сумку с необходимыми вещами. Не забудьте:

  • Медицинскую справку, в которой указано разрешение на посещение бассейна.
  • Закрытый купальник.
  • Резиновые тапочки с низкой,  рифленой подошвой, дабы избежать падения на гладкой мокрой плитке.
  • Гель для душа, туалетное мыло и мочалку.
  • Резиновую шапочку.
  • Большое банное полотенце.
  • Фен.
  • Питательный крем.
  • Полиэтиленовый пакет для  того, чтобы сложить мокрое белье.
  • Еду, для легкого перекуса (например, яблоко).
  • Минеральную негазированную воду, для того чтобы, потери жидкости в организме были восполнены.

По полезности бассейны с морской водой занимают первое место. Откуда же берется настоящая морская вода, к примеру, в Москве? Столица небезосновательно называется портом 5 морей. И море совсем рядом; под городом  находится минеральный соляный источник, примерно на глубине полутора километров. Из него и поступает морская вода в бассейны. Эта вода называется рапой, потому как ее плотность составляет 22 единицы солей на литр воды.

Соленую воду чистят методом электролиза. Специальное устройство выделяет активные элементы, дезинфицирующие воду. Рапа имеет множество преимуществ: она наполняет кожу полезным веществами, а кроме того оказывает положительный эффект на нервную систему – после пребывания в такой воде у человека активируются нейронные связи, что позволяет человеку стать спокойнее и уравновешеннее.

Второе место занимают бассейны, очистка которых происходит с помощью озона. Этот газ при разрушении превращается в кислород и становится безвредным для здоровья человека и окружающей среды. Тем более что он прекрасно дезинфицирует воду, убивая в ней все вирусы, бактерии, плесень и паразитов намного быстрее хлора. В течение 3 секунд озон нейтрализуется в воздухе, поэтому остаточные концентрации газа над водой бассейна остаются безвредными и безопасными, в отличии от паров хлора, которые зависают над поверхностью воды бассейна постоянно.

Озонированная вода является абсолютно безопасной, ведь она не портит волосы и купальник, не раздражает кожу и не нарушает ее кислотно-щелочной баланс. Хотя такая система очистки имеет свои недостатки. К примеру, если в воде содержались пестициды, то после озонирования их токсичность увеличится, потому, как озон является сильным окислителем.

Но из-за того, что озон является нестойким веществом, воду нужно постоянно очищать. Кроме того,  озонаторные установки весьма дорогостоящие.

Третье место занимают бассейны, которые очищают с помощью хлора. Этот метод имеет высокую степень эффективности и занимает первое место при чистке воды по всему миру. Хлор оказывает влияние на бактерий, который содержатся в воде, при этом дезинфицирующие свойства хлора сохраняются надолго. Кроме того, если в бассейне есть качественные песчаные фильтры, то концентрации паров хлора не принесут большого вреда.

Хлор имеет свои недостатки. Он не убивает цисты простейших, споры, яйца гельминтов, именно поэтому перед посещением бассейна стоит получить разрешение врача, предварительно сдав анализы. Помимо этого, в хлорированной воде образуется множество токсичных соединений, однако не все  они вступают в реакцию с дыхательными органами и кожей человека.

В связи с этим, при соблюдении санитарно-технических норм при использовании данного реагента, негативное влияние хлора на кожу человека становится значительно меньше.

 

Внимание! Если у беременной женщины наблюдаются следующие симптомы, ей запрещено посещать бассейн:

  • Аллергическая реакция на запахи.
  • Токсикоз, сопровождаемый неукротимой рвотой.
  • Любые привычные выкидыши (кровотечения или выделения из матки).
  • Систематические схватки( во время занятий или после).
  • Туберкулез, находящийся на стадии обострения.
  • Другие заболевания на стадии обострения.
  • Системные заболевания крови.
  • Хронический аппендицит.
  • Псориаз.
  • Кожные заболевания на  стадии обострения.

 

Внедрение новых технологий

В настоящее время постоянно ведутся поиски альтернатив для методов чистки воды. Как вариант, облучение воды лучами ультрафиолета или ультразвуковая обработка. Кавитаторы, использующие ультразвук, выполняют турбулентные завихрения в воде, которые обеспечивают гибель микроорганизмов и обеззараживают воду

Правда каждый метод имеет свои недостатки. Многие бассейны имеют установки, которые способны насыщать воду ионами серебра. Такая вода оказывает положительное влияние на кожу человека и организм полностью.

Последней новейшей методикой является обработка воды электромагнитными импульсами с высокой, переменной частотой.

Эти импульсы разрушают стафилокки, а так же кишечную палочку, кроме того одновременно дезактивируют хлорамины, которые содержатся в воде, тем самым освобождают хлор и образуют с бактериями, органикой и водорослями слабо растворимые хлопья, оседающие на дне бассейна и очищаются фильтрами.

Таким образом, вода становится более прозрачной, слой воздуха над поверхностью воды явно содержит меньше хлора и вероятность раздражения кожи, носоглотки и глаз снижается.

В результате, вода эффективнее обеззараживается, потому как происходит комплексное воздействие на воду.

Для того, чтобы получить максимальную очистку воды и минимальное воздействие на человека, лучше всего применять комбинированные методы.

Аквааэробика для беременных в СПб

Занятия аквааэробикой для беременных

Групповые тренировки с ранних сроков – 12 неделя и до последней недели перед родами.

В течение всего периода беременности у будущей мамы увеличивается живот, и соответственно, возрастает нагрузка на позвоночник и опорно-двигательный аппарат. Вода помогает снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение, работу дыхательной системы, уменьшить боли в спине и суставах.

Во время тренировок беременные женщины выполняют упражнения на нагрузку и расслабление спины, бедер, ягодиц и тазового дна – мышц, поддерживающих кишечник, мочевой пузырь и матку. Во время беременности эти мышцы обычно растягиваются, что зачастую приводит к возникновению проблем с организмом после родов.

Также, на занятиях аквааэробикой для беременных изучаются специальные упражнения, учатся расслабляться и правильно дышать, что является важным этапом подготовки к родам и поможет снизить болевые ощущения во время схваток. При задержке дыхания под водой значительно возрастает ритм сердцебиения, что увеличивает скорость насыщения каждой клетки организма кислородом и приводит к более эффективной работе всех мышц организма беременной. При занятиях аквааэробикой ускоряется усвоение необходимых питательных веществ. И усваиваются они гораздо лучше. В результате мышцы становятся более упругими и эластичными, что являет крайне важным фактором при родах.

Поворот малыша

Иногда во время беременности малыш размещается в матке неправильно, что очень опасно при родах. С помощью комплекса специальных упражнений, проводимых с опытным инструктором, проконсультированным у окушера-гинеколога, ребенок сможет перевернуться и занять правильное положение даже на поздних сроках беременности. Именно поэтому врачи настоятельно рекомендуют занятия по аквааэробике беременным женщинам.

По мнению врачей, женщины, которые во время беременности занимались данными упражнениями, гораздо легче переносят роды, так как привыкли правильно и спокойно дышать и двигаться в процессе родов.

Поэтому, чтобы помочь будушим мамам мы открыли такое направление, как Аквааэробика для беременных в Спб.

Польза плавания во время беременности и упражнения для водных тренировок

Плавание и водная гимнастика для беременных женщин – отличный способ поддерживать организм в тонусе и давать необходимую нагрузку мышцам.

Подобные тренировки необходимо выполнять в бассейне с чистой водой, содержащей минимальные количество хлорных примесей.

Если вы занимаетесь такими упражнениями в открытом источнике, делайте это на мелководье.

Наш организм стремится к совершенству. Но стоит только чему-то одному приостановиться, как мгновенно вся система выходит из строя.

Недостаток движения в целом также сбивает отлаженный биоритм ее работы. У человека ухудшается самочувствие и пропадает настроение.

Умеренная физическая нагрузка, будь то занятия в фитнес-клубе или уборка снега на участке перед домом, выстраивает правильный алгоритм функционирования всех органов на длительное время.

Очень важно давать физическую нагрузку систематически, т. е. регулярно, а не от случая к случаю. Только так она дает положительные результаты.

Именно поэтому в период беременности не стоит пренебрегать двигательной активностью. Многие будущие мамы после занятий физической культурой утверждают, что чувствуют прилив сил и заряд энергией.

Кроме того, физические упражнения для беременных играют особую роль. Помимо общего физического развития — укрепления мышц, связок, улучшения эластичности суставов — они выполняют важную функцию, а именно уменьшение нагрузки на позвоночник и снижение давления на мышцы тазового дна.

Чем полезно плавание для беременных женщин

Ответ на вопрос, можно ли заниматься плаванием в бассейне во время беременности, очевиден: из всех вариантов физической деятельности оптимальными в данный период являются занятия плаванием и специальные водные упражнения.

Перечислим лишь часть преимуществ этих занятий:

  • Снятие болевых ощущений: уменьшение болей в области поясницы и голеностопных суставов благодаря релаксационным свойствам воды
  • Эффект закаливания: общее закаливание организма матери и ребенка
  • Эффект массажа и лимфодренаж: профилактика отеков, варикозного расширения вен и появления растяжек на коже
  • Отсутствие ограничений по весу: выталкивающая сила воды создает чувство легкости и невесомости, причем она увеличивается с ростом срока беременности и массы тела беременной
  • Антистресс: вода имеет свойство снимать стресс и усталость, оказывает благотворное влияние на нервную систему

Также к пользе плавания в бассейне и водной гимнастики для беременных можно отнести профилактику диабета. Современными врачами доказано, что плавание оказывает влияние на чувствительность к инсулину, что приводит к снижению риска возникновения диабета.

Важной составляющей плавания и занятий в воде для беременных являются упражнения на задержку дыхания. В момент вдохов и выдохов в воду происходит сильное насыщение организма кислородом.

Как следствие, сердечно-сосудистая система начинает работать эффективнее, увеличивается и общий объем циркуляции крови. Благодаря такому эффекту мышечная работа становится более продуктивной.

В крови повышается всасываемость питательных веществ, т. е. ускоряется процесс обмена веществ в организме. Кроме того, погружения, ныряния, вдохи и выдохи в воду являются отличным тренингом для мамы и малыша перед родами, они помогут легче перенести период потуг и автоматизируют правильное дыхание.

Врачи и акушеры приветствуют плавание в бассейне и водные занятия во время беременности, среди них существует мнение, что женщины, которые занимались плаванием, легче переносят сами роды.

Они правильно дышат, имеют хорошую физическую выносливость и силу, лучше понимают происходящее и быстрее реагируют на врачебные команды.

Правила водных тренировок при беременности

Зная, чем полезно плавание для беременных, и приступая к занятиям, независимо от того, занимались вы спортом ранее или нет, помните, что вы уже не одна, вас двое. В тренировочный процесс стоит вливаться постепенно, осмысленно осваивать все новые упражнения.

Учитывайте свое новое положение, все время прислушивайтесь к себе и ребенку. При малейшем дискомфорте остановитесь, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, если ситуация не меняется, за кончите тренировку.

В дальнейшем подробно опишите ваше недомогание акушеру-гинекологу, который ведет вашу беременность.

Также существует несколько правил водных тренировок для беременных, , которыми вы должны руководствоваться:

  • Никогда не тренируйтесь до изнеможения, дозируйте нагрузку, четко следуйте указаниям тренера или инструктора, весь тренировочный процесс должен доставлять только положительные эмоции вам и малышу
  • Не допускайте переохлаждения организма, если вы сильно замерзли, лучше закончить тренировку
  • Начинайте выполнять упражнения с небольшой интенсивностью и амплитудой, не спешите, выберите удобный для вас темп работы
  • Не стоит приступать к тренировкам на голодный желудок. За час до занятия необходимо пополнить организм питательными веществами. Лучше всего перекусить батончиком мюсли, бананом или йогуртом. После тренировки желательно выпить сок или съесть свежий фрукт

Чтобы плавание и водная аэробика во время беременности приносило пользу, интенсивность тренировок должна зависеть от срока.

  • Во время первого триместра, когда происходит прикрепление околоплодного яйца к стенке матки и высока вероятность наличия токсикоза, рекомендуется избегать активных занятий.
  • Второй триместр — лучшее время для интенсивной физической нагрузки.
  • А в третьем триместре лучше всего заниматься «спокойным» тренингом, выполнять больше упражнений на дыхание и растяжку.

В любом случае перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом: сейчас, как никогда, нельзя пренебрегать его советами и рекомендациями.

Врач может рекомендовать ограничить физическую активность, если:

  • Беременная имела ранее 3 и более самопроизвольных выкидыша, был факт преждевременных или внезапных родов, а также если развитие плода в предыдущей беременности протекало неправильно
  • Беременная страдает болезнями сердца
  • У беременной высокое давление, сахарный диабет, патология щитовидной железы, анемия или другие заболевания крови
  • Обнаружены открытие шейки матки, кровотечение, предлежание плаценты
  • Имеется значительное превышение или недобор веса

Плавание для беременных (с таблицей)

Если вы знакомы с общими принципами плавания, то предлагаем изучить тренировочный комплекс, состоящий из упражнений на дыхание и кардионагрузку.

К таблице прилагаются краткое описание всех упражнений и комментарии к некоторым из них, а также техника их правильного и безопасного выполнения.

Безусловно, беременным заниматься плаванием можно и нужно, но необходимо обратить внимание на разделение комплекса по уровням подготовки. Не стремитесь приступать сразу к самому сложному.

Независимо от вашей тренированности начните с минимальной нагрузки. Если вы не уверены в своих силах, выполните половину комплекса или всего несколько упражнений. Помните о правилах тренировочного процесса. Если есть какие-то сомнения, проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом.

Разминка. Положение стоя. Уровень воды по грудь или чуть выше:

  • Ходьба на месте, ноги на ширине плеч или шире
  • Жим руками — от себя, по диагонали и в стороны, двумя руками и поочередно
  • Гребки руками — брасс и обратный брасс. Двумя руками и поочередно

В таблице представлены виды водных упражнений для беременных и комментарии:

Уровень
подготовки

Упражнение

Комментарии

Количество
повторений

Начальный

Плавание брассом с выдохом в воду

 

к бассейна

Скольжение на задержке дыхания

Обратно к бортику возвращаемся свободно

4 раза

Плавание кролем на груди с дыханием 1:1

Вдох выполняется на каждый гребок

4 бассейна

Плавание кролем на спине

Руки держите за головой, вытяните их стрелочкой, затылок касается плеч, кисти соединены

4 бассейна

Скольжение на задержке дыхания с продвижением ноги, кроль на груди (после каждого скольжения 10 выдохов в воду]

Обратно к бортику возвращаемся свободно

4 раза

Начальный

Плавание брассом с выдохом в воду

 

4 бассейна

Выдохи в воду «Горка»

 

2 раза

 

Плавание брассом с выдохом вводу

 

6 бассейна

Скольжение на задержке дыхания

Обратно к бортику возвращаемся свободно

4 раза

Плавание кролем на груди с дыханием 1:1

Вдох выполняется на каждый гребок

4 бассейна

Плавание кролем на груди с дыханием 3:3

Вдох выполняется на каждый третий гребок

4 бассейна

Туда:
скольжение на задержке дыхания с продвижением ноги, кроль на груди (доплываем свободным стилем).
Обратно:
плавание кролем на спине (руки стрелочкой)

 

Зраза

Средний

 

Плавание брассом с выдохом вводу

 

4 бассейна

Выдохи в воду «Горка»

 

2 раза

Выдохи в воду. Сделайте обычный вдох. Держась руками за бортик, опуститесь с головой под воду, сделайте сильный выдох. Вдох делайте ртом, а выдох носом (или носом и ртом одновременно). От силы вашего выдоха на поверхности воды должны образовываться пузырьки. Сделайте подряд 10 вдохов и 10 выдохов.

Выдохи в воду «Горка». Сделайте глубокий вдох. Так же держась руками за бортик, опуститесь с головой под воду, сделайте растянутый, продолжительный выдох. Вдох делайте ртом, а выдох носом (или носом и ртом одновременно). Сначала сделайте выдох на 2 счета, затем на 3, 4, 5, 6, 7 и 8 счетов, т. е. заключительный выдох будет самым длинным.

Скольжение на задержке дыхания. Повернитесь спиной к бортику. Одной ногой упритесь в его основание. Сделайте глубокий вдох. Оттолкнитесь ногой от бортика. Погрузившись полностью в воду, проскользите на задержке дыхания максимальное расстояние. При этом руки вытянуты перед собой стрелочкой, ноги расслаблены и неподвижны. Обратно вернитесь свободным стилем.

Скольжение на задержке дыхания с продвижением ноги кролем на груди. Так же повернитесь спиной к бортику. Одной ногой упритесь в его основание. Сделайте глубокий вдох. Оттолкнитесь ногой от бортика. Погрузившись полностью в воду, работайте ногами, проплывите на задержке дыхания максимальное расстояние. Руки вытянуты перед собой стрелочкой, ноги работают быстрее среднего. Обратно вернитесь свободным стилем.

Кроль на груди. Стиль плавания на животе, при котором руки совершают попеременно гребки, а ноги — попеременное непрерывное поднятие/опускание, по принципу ножниц, оставаясь при этом под развернутым углом к туловищу.

Кроль на спине. Стиль плавания, который визуально похож на кроль (руки совершают попеременно гребки, а ноги — попеременное непрерывное поднятие/опускание), но имеет следующие отличия: человек плывет на спине, а не на животе, и пронос над водой выполняется прямой рукой, а не согнутой, как в кроле.

Брасс. Стиль плавания на животе, в котором руки подаются одновременно вперед от груди. Ноги совершают одновременный толчок, во время которого они сгибаются в коленях, производится толчок — ив конце выпрямляются.

Занятия водной гимнастикой при беременности

Заниматься водной гимнастикой можно всем, даже тем, кто не умеет хорошо плавать. Данный комплекс выполняется в бассейне на мелкой его части. Уровень воды должен быть по грудь или чуть выше.

В начале занятий рекомендуется проплыть несколько бассейнов в умеренном темпе или сделать дыхательные упражнения — для подготовки организма к работе.

Соблюдайте правила тренировочного процесса, выполняйте все упражнения со средней интенсивностью и скоростью. Во время беременности этого достаточно, ведь даже сам факт нахождения в воде — уже своеобразная тренировка.

Продолжительность всей тренировки — от 30 до 45 минут (при температуре воды +28…+30°С). При желании женщины с хорошей физической формой, предварительно проконсультировавшись с врачом, могут увеличить время занятий.

Выполнять физические упражнения следует регулярно, 3-4 раза в неделю.

Можно разбивать упражнения на определенные блоки, например, сегодня проработать мышцы верхнего плечевого пояса, на следующем занятии — мышцы ног и т. д.

Многим хватает и пары упражнений ежедневно. Если вам будет трудно делать основные упражнения, то выполняйте хотя бы упражнения, направленные на разогревание.

Упражнения для мышц плечевого пояса, груди и рук

  • Жимы
  • Сведение/разведение
  • Гребки
  • Круговые движения

Водная аэробика для беременных

Помимо плавания, беременным необходимо выполнять перечисленные ниже упражнения водной аэробики.

Жимы руками.

Варианты: от себя вперед, от себя по диагоналям, в стороны, вниз.

Как выполнять:

  • Жимы руками выполняются открытой ладонью;
  • Сгибая руки в локтях, отталкивайте воду
  • Разгибая — подтягивайте к груди, большим пальцем касаясь подмышек

Сведение/разведение.

Варианты:

  • В стороны: движения руками в боковой плоскости. Исходное положение (И. п.) — прямые руки широко расставлены в стороны на уровне плеч. Ладони направлены вниз. Соедините руки за спиной, не сгибая локти. Разверните предплечья, ладони направлены вверх. Поднимите руки, вернитесь в исходное положение
  • Перед собой: движения руками в передней плоскости. Удерживая прямые руки перед собой на уровне груди, выполняйте сведение и разведение. Разворачивайте ладони по ходу движения. Пальцы вместе
  • «Ножницы»: вытяните руки перед собой. Выполняйте движения, схожие с движением ножниц, «режьте» воду открытыми кистями, ладони направлены вниз, большие пальцы направлены друг к другу. Меняйте амплитуду, делайте движения то шире, то уже

Как выполнять:

  • Держите руки слегка согнутыми в локтях.
  • Помогайте себе, работая спиной, округляйте ее или немного прогибайте, если нужно.

Гребки — различные гребки руками в разных плоскостях.

Варианты:

  • «Экскаватор»: движения руками в передней плоскости, сверху вниз. Начинайте упражнение, удерживая руки прямо перед собой на уровне груди. Ладони открыты, пальцы вместе. Опустите руки к бедрам, ладони направлены вниз. Сгибая руки в локтях, поднимите их в исходное положение;
  • «Ковшик»: начинайте движения за спиной, снизу вверх.

Зачерпывайте воду ладонями и поднимайте на поверхность. Усложняя упражнение, добавьте фонтан в верхней точке. Выполняется как двумя руками, так и поочередно.

«Брасс» — имитация движений одноименного стиля плавания. Движение выполняется из центра в стороны.

Как выполнять: подтягивайте лопатки друг к другу. Локти вытягивайте выше, к поверхности воды. Не зажимайте кисти рук.

• «обратный брасс» — движение выполняется в сторону центра.

Круговые движения — вращения плечами в разных плоскостях.

Как выполнять: разводите руки широко в стороны. Ладони всегда направлены по ходу движения.

Варианты: вращение руками внутрь/наружу, руки расставлены в стороны, перед собой по диагонали, «восьмерки».

Как выполнять: руки держите прямые. Выполняйте круговые вращения плечами. Меняйте амплитуду и скорость вращения.

«Восьмерки» — движение используется для удержания баланса в воде, а также выполняется как отдельное упражнение.

  • Разведите руки широко, на уровне груди.
  • Кисти расслаблены.
  • Ладонями в воде «рисуйте» восьмерки.
  • При этом плечи остаются зафиксированными, т. е. движение происходит в предплечьях и начинается от локтей.
  • Можно также выполнять упражнение, удерживая руки возле бедер.

Упражнения для мышц корпуса (спина, косые мышцы живота, пресс).

«Маятник». И.п. — стоя в мелкой части бассейна. Уровень воды по грудь или чуть выше. Руки разведены широко в стороны, удерживают равновесие. Ноги шире двойной ширины плеч, стопы прижаты ко дну. Раскачивайтесь из стороны в сторону, как маятник, не меняя расстояние между стопами.

Варианты: продольный маятник, раскачиваться нужно вперед — назад. Ноги расставлены широко, одна нога выведена вперед, другая — назад.

Как выполнять: главное — не наклоняться корпусом, зафиксируйте верх, помогайте себе косыми мышцами живота, прессом и спиной. При подъеме ног стопы тяните на себя.

Вращение таза. Примите устойчивое положение. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Руки держите на поясе, локти направлены в стороны. Выполняйте вращение таза по часовой и против часовой стрелки.

Как выполнять: работайте спиной, округляйте ее при движении вперед и слегка прогибайтесь в пояснице при движении назад.

Упражнения для мышц спины и ног

  • Ходьба/бег на месте
  • Удары и махи ногами
  • «Велосипед»
  • Вращение бедер
  • Сведение/разведение

Ходьба/бег на месте. Со стороны это упражнение напоминает подъем по лестнице.

  • Поставьте ноги чуть шире плеч, стопы параллельны друг другу.
  • Поднимайте бедра, поочередно сгибая ноги в коленях.
  • Руки работают энергично, как при беге, против хода ног.
  • Переходите на бег не сразу.
  • Не задавайте себе слишком быстрый темп.

Варианты: на месте, с продвижением вперед, назад, в стороны, вместе с любым упражнением для рук.

Как выполнять: подтягивайте колени к плечам, а не к груди. Бедра и стопы держите шире обычного. Выпрямляя ноги, стопы тяните на себя.

Удары и махи ногами. Невысокие удары ногами с выпрямлением колена. Акцент делается на разгибание голени. Сами удары выполняются пяткой.

Варианты: удары ногами вперед по диагоналям, широко в стороны, назад.

Как выполнять: старайтесь зафиксировать корпус, не раскачивайтесь. Помогайте себе руками, держите равновесие. Главное — не поднимать ноги выше уровня пояса. Также не рекомендуется выполнять удары по центру. Движения в стороны и назад лучше выполнять через «захлесты», слегка касаясь ягодиц пяткой.

«Велосипед». Упражнение схоже с ездой на велотренажере, только выполняется с прямой, чуть наклоненной вперед спиной.

  • Ноги расставлены на ширине плеч.
  • Руки удерживают равновесие или работают против хода ног.

Варианты: на месте, с продвижением, «обратный велосипед».

Как выполнять: выполнение упражнения схоже с техникой ударов ногами.

  • Разница в том, что здесь мы опускаем вниз прямые ноги.
  • Во время движения голени вниз носки стоп тяните на себя, а пятками давите на воду.

Вращение бедер. Встаньте боком к бортику.

  • Одной рукой держитесь за него, другой помогайте сохранять равновесие либо работайте против хода движения.
  • Выполняйте круговые движения бедрами — сначала правой ноги, затем левой (или наоборот).

Варианты: вращение внутрь и наружу.

Как выполнять: начинайте движение снизу вверх.

  • Сгибая ногу в колене, одновременно отводите ее в сторону.
  • Сделайте полный круг.
  • Носок стопы при этом направлен вниз.

Сведение/разведение. Выполняется в поперечной плоскости.

  • Руками удерживайте равновесие или работайте против хода движения ног.
  • Соединяйте и разводите в стороны прямые ноги.
  • Стопы направлены вверх.

Варианты: широко или с небольшой амплитудой, с движением «скрестно», отведение одной ноги, «ножницы».

  • Отведение одной ноги — стоя боком к бортику.
  • Одной рукой держитесь за бортик, другой помогайте себе держать баланс.
  • Не наклоняясь в сторону, отводите вверх правую или левую ногу.
  • Поменяйте стороны.

«Ножницы». Ноги поставьте широко.

  • Правую выведите вперед, а левую назад.
  • Не сгибая ноги в коленях, поменяйте их местами.
  • «Режем» воду носками стоп, а пятками — давим.

Как выполнять: держите корпус прямо, а таз слегка выпячивайте вперед, напрягая ягодицы.

Делайте акцент одновременно на сведение и на разведение ног. Тогда мышцы бедер будут прорабатываться как с внутренней стороны, так и с внешней.

В конце тренировки целесообразно выполнить несколько выдохов в воду, расслабляющих упражнений и растянуть все проработанные мышцы.

Расслабляющие упражнения в воде для беременных

Основными расслабляющими упражнениями в воде для беременных женщин являются:

  • Поза бабочки
  • Поза эмбриона

Поза бабочки.

  • Сделайте глубокий вдох, слегка оттолкнитесь ногами и одновременно с опусканием головы в воду обхватите руками соединенные стопы, колени при этом нужно максимально развести в стороны. Не делайте выдох.
  • Подождите, пока вода вытолкнет вас на поверхность, как поплавок.
  • В этом положении необходимо задержать дыхание на несколько секунд.

Поза эмбриона

  • Сделайте глубокий вдох.
  • Слегка оттолкнитесь ногами и примите положение тела, имитирующее внутриутробное положение ребенка: ноги подтянуты к себе, голени скрещены, стопы соединены.
  • Руками обхватите себя за плечи или скрестите руки на груди.
  • Голова опущена, подбородок прижат к груди.
  • Задержите дыхание.

Расслабьтесь, прислушайтесь лишь к биению своего сердца.

Говорят, что во время выполнения этих двух упражнений можно почувствовать, что сейчас делает ребеночек, какие именно движения он выполняет, или даже ощутить работу его сердечка.

Можно ли беременным ходить в бассейн и аквапарк. Плавание при беременности

Каждая женщина в ожидании малыша стремится провести этот период с максимальной пользой для себя и будущего ребёнка. Во время беременности требуется не только поддерживать организм в форме, но и подготовить его к родам.

В этой статье подробнее остановимся на плавании для беременных, его влиянии на разных сроках, а также приведём полезные практические советы.

Можно ли плавать в бассейне во время беременности

По мнению медицинских специалистов, плавание является одним из самых щадящих видов физической активности , что важно для организма беременной женщины. При занятиях в воде происходит равномерное распределение нагрузки на тело, при этом задействованы все практически группы мышц. Интенсивность тренировок регулируется в меру индивидуальных возможностей – от простых заплывов на небольшие дистанции до тренировочных комплексов упражнений.

Плавание во время беременности – за и против

Как и любые другие физические нагрузки, походы в бассейн при беременности могут оказать полезное действие, а также нанести вред здоровью матери и ребёнка. Рассмотрим основные аргументы, которыми стоит руководствоваться при принятии решения о покупке абонемента.

В пользу занятий в бассейне говорят следующие показатели:

  • Укрепление тонуса мышц и организма в целом. При этом во время тренировки тело получает умеренные нагрузки – то, что нужно при беременности.
  • Снятие нагрузки на позвоночник. Женщины в положении, которые часто испытывают боли в спине и плечевом поясе, чувствуют значительное облегчение в результате тренировок.
  • Укрепление сердечно-сосудистой и нервной систем, а также развитие дыхательной мускулатуры во время плавания позволяет эффективно подготовиться к родам.
  • Повышение общего иммунитета.
  • Снижение уровня общего и мышечного напряжения за счёт расслабляющего и массажного эффекта воды.
  • Ощущение морального удовлетворения и прилив сил после тренировок.

Среди отрицательных факторов можно выделить индивидуальные противопоказания к плаванию при беременности, риск подхватить заболевание инфекционного характера и негативное воздействие реагентов, применяемых при очистке воды. При внимательном подходе к выбору бассейна две потенциальных проблемы из трёх можно отбросить.

Плавание в бассейне с хлорированной водой

Мнение врачей на вопрос, можно ли беременным плавать в бассейне с хлоркой, разделилось.

С одной стороны, медики однозначно против посещения беременными хлорированных бассейнов. Хлор, являясь ядовитым веществом, способен попадать в организм через кожу. А также некоторое количество выделяемых паров проникает внутрь через дыхательные пути. Исследования некоторых учёных в этой области выявили риски дальнейшего проявления аллергических реакций и астмы у ребёнка.

С другой стороны, существует альтернативная точка зрения – содержание хлора в общественных бассейнах не настолько большое, чтобы причинить вред здоровью, а польза от его использования несоизмеримо велика. Купающиеся могут быть уверены в чистоте и безвредности (с точки зрения наличия бактерий) окружающей среды.

Несмотря на различие взглядов экспертов, беременным женщинам все же рекомендуется отдавать предпочтение бассейнам с использованием альтернативных систем очистки воды. Если таковых в вашем городе нет, перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом для исключения противопоказаний, связанных с использованием хлора в бассейне.

Противопоказания

В ряде случаев от посещения бассейна стоит отказаться во избежание осложнений течения беременности. Основными противопоказаниями могут являться:

  • Ярко выраженный токсикоз. Нахождение в воде опасно, т. к . возможно резкое снижение артериального давления и ухудшение общего состояния.
  • Наличие воспалительных заболеваний. В прохладной воде высока вероятность обострения скрытых и неярко выраженных воспалительных процессов.
  • Судороги , сопровождающие во время беременности, могут усилиться во время долгого нахождения в воде.
  • Выкидыши и преждевременные роды в прошлом. В этом случае врачами противопоказано плавание в числе многих физических нагрузок, чтобы не провоцировать изменение тонуса матки.
  • другие нарушения течения беременности – кровотечения, многоводье и пр.

При выявлении одного из вышеуказанных признаков посещать бассейн рекомендуется только после одобрения гинеколога.

Плавание в первом, втором и третьем триместре беременности

В первые 12 недель врачи не рекомендуют посещать бассейн. Это связано с тем, что слизистая пробка, предотвращающая проникновение болезнетворных микробов в шейку матки, только начинает формироваться. В этот период наиболее высок риск подвергнуть плод воздействию инфекционных возбудителей.

Начиная со второго триместра заниматься плаванием можно при отсутствии противопоказаний вплоть до 36 недели беременности. В конце третьего триместра слизистая пробка уже начинает отслаиваться, вновь открывая канал. Риск бактериального заражения снова возрастает.

Упражнения для беременных в бассейне

Занятия в воде для беременных предполагают три типа нагрузок:

  • плавание;
  • погружение;
  • аэробика.

Классикой занятий в бассейне является плавание. Одной из лучших техник плавания для женщин в положении по праву считается кроль. Врачи рекомендуют следить за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. При необходимости следует делать небольшие перерывы для расслабления.

Под погружением подразумевается ныряние под воду и задержка дыхания на непродолжительное время. Такие тренировки укрепляют многие системы организма и позволяют эффективно подготовиться к родам.

Занятия аквааэробикой в специализированных группах для беременных тренируют выносливость, способствуют повышению тонуса мышц и их эластичности. В комплексе присутствуют и дыхательные упражнения. Весь процесс происходит под контролем тренера.

Упражнения в бассейне можно делать и самостоятельно. Ниже приведён один из вариантов тренировки в воде, применимый во втором и третьем триместре:

  1. Исходное положение – стоя, плечи расправлены. Выполняются прыжки вверх, одновременно левая нога выбрасывается вперёд, правая – назад. Руки работают в противоположном направлении. Стороны меняются через несколько повторений.
  2. Исходное положение – лёжа на спине (возможно использование поддерживающих приспособлений), ноги вытянуты вдоль поверхности воды. Упражнение состоит в сгибании коленей и разведении их в стороны до соприкосновения ступней ног друг к другу.
  3. Упражнение «велосипед» у бортика бассейна.
  4. Дыхательное упражнение – вдох над водой и очень длинный выдох в воду.
  5. Упражнение «поплавок» – обхватив руками колени, задержать дыхание под водой. Выдох делать медленно, в воду.
  6. Махи ногами, придерживаясь за бортик. Движения вперёд-назад, влево-вправо, круговые.

Набор упражнений может быть более разнообразным и зависит от физических возможностей и самочувствия.

Что следует учитывать во время занятий плаванием
  • Внимательно отнеситесь к выбору обуви, в которой будете находиться в бассейне. Плавательные тапки с прорезиненой подошвой помогут избежать падений на скользком кафеле.
  • Избегайте посещения бассейна в часы пик. Выберите утреннее время для занятия или специализированный группы для беременных с ограничением числа участников.
  • Приём пищи перед бассейном – не позднее чем за 1,5 часа до занятий. При этом плавание натощак также негативно сказывается на общем самочувствии.
  • Заходить в воду нужно постепенно, привыкая к температуре воды.
  • Во избежание переутомления не следует находиться в воде слишком долго. Оптимальной нагрузкой считается сеанс купания 30 минут в день, 2–3 раза в неделю.
  • После водных процедур не рекомендуется долгое нахождение в мокром купальнике. Перед выходом на улицу хорошо просушите голову феном.
  • При занятиях активными упражнениями в воде стоит выбрать бассейн с дополнительными мерами безопасности. Дополнительные поручни вдоль бортиков помогут удержаться при ухудшении самочувствия под нагрузками.

Каким бы ни был выбор занятий при посещении бассейна, главное – получить удовольствие от процесса. А приведённые рекомендации помогут сделать занятия безопасными и полезными для здоровья будущей мамы и её малыша.

Многие женщины интересуются, насколько безопасно плавать в бассейне при беременности и какие имеются показания, противопоказания. Прежде чем посещать бассейн, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим доктором. Посещать бассейн лучше всего при полном формировании слизистой пробки, так как это позволит предупредить проникновение вредных веществ внутрь цервикального канала. Это позволит обезопасить ребенка от внешних отрицательных воздействий. Этап формирования слизистой пробки начинается примерно на 7 неделе беременности, именно поэтому, посещение бассейна на ранних сроках не рекомендуется.

Бассейн при беременности

Начиная с 13 недели беременности можно купаться в бассейне, однако, только до 36 недель. В это время происходит отслаивания пробки, что повышает риск проникновения к плоду различных инфекций.

Плавание благотворно воздействует на организм женщины, так как в результате эт ого:

  • Уменьшается ощущение тяжести в теле беременной;
  • Проходит болезненность в области спины;
  • Стабилизируется психоэмоциональное состояние.

Доктора рекомендуют начинать проведение водных процедур с непродолжительной разминки, и только после этого, постепенно переходить к плаванию. Важно! Крайне нежелательно переходить к плаванию без предварительной подготовки. Обязательно нужно подготовить организм. Плавный грамотный подход принесет положительный результат для здоровья ребенка и женщины. Кроме того, плавая в бассейне, женщина подготавливает организм к родам, так как учится правильно дышать.

Беременность – совершенно не повод отказываться от занятий спортом, но, физические нагрузки нужно ослабить. На смену динамичным видам спорта, приходят менее спокойные, например, плавание в бассейне. Плавание в бассейне очень полезно для беременных женщин. Ныряя и на время задерживая дыхание, женщина готовится к родам. В такие моменты ребенок ощущает небольшой недостаток кислорода, что является хорошей подготовкой к возможной гипоксии при родах.

Помимо всего прочего, плавание в бассейне оказывает такую пользу для организма как :

  • Есть возможность поддерживать фигуру в хорошем состоянии;
  • Женщина становится более выносливой;
  • В воде можно расслабиться;
  • Есть возможность укрепить иммунитет.

Обязательно нужно правильно заниматься водными процедурами, именно поэтому, нужно первые занятия проводить с тренером, чтобы можно было определить, как именно вести себя в воде и сколько по времени можно плавать. Отзывы беременных женщин, которые посещали бассейн при беременности только самые положительные, так как это позволит максимально расслабиться.

Перед посещением бассейна нужно предварительно проконсультироваться со своим доктором, так как от этого может быть не только польза, но и значительный вред. Именно поэтому, нужно знать, при каких заболеваниях нельзя посещать бассейн.

В частности к противопоказаниям можно отнести :

  • Предлежание плаценты;
  • Угроза выкидыша;
  • Гипертонус матки;
  • Кровянистые выделения из влагалища;
  • Сильный токсикоз;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Наличие открытых ран;
  • Аллергия на хлор.

Помимо этого, не стоит посещать бассейн при плохом самочувствии, так как это может быть достаточно опасно для беременной женщины. Некоторые доктора выступают против занятий в бассейне в первом триместре и на более поздних стадиях, так как это может нанести серьезный вред развивающемуся ребенку.

Что дает плавание при беременности

Легкий спорт может быть очень полезен для беременных при условиях умеренных нагрузок. В частности хороший результат может дать плавание в бассейне. Идеальным вариантом является занятие плаванием еще до наступления беременности, так как в таком случае, организм будет хорошо натренирован.

Плавать полезно в совершенно любом периоде беременности, самое главное соблюдать некоторые меры предосторожности.

На протяжении первого триместра можно плавать в бассейне не более 20 минут в день, посещая его 3-4 раза в неделю. Затем время пребывания в бассейне можно постепенно увеличить до 45 минут, но при этом важно учитывать свое самочувствие. Любой вид спорта обязательно требует соблюдения определенных правил мер предосторожности и техники безопасности, и плавание при этом не является исключением.

При плавании в бассейне, обязательно нужно :

  • Плавать медленно;
  • Нужно избегать чрезмерных перепадов температур;
  • Стоит использовать резиновую обувь для обеспечения безопасности.

Плавать лучше всего в бассейнах, где соблюдены все санитарно-гигиенические нормы качества воды. При посещении бассейнов с хлоркой обязательно нужно соблюдать все меры предосторожности и предварительно пройти обследование, так как существует риск возникновения аллергии.

Плавать нужно только при условии хорошего самочувствия. При возникновении совершенно любого дискомфорта или неприятных ощущений, нужно сразу же выйти из воды. Посещать бассейн можно на протяжении всего периода беременности, за исключением периодов ухудшения самочувствия или при наличии запрета доктора. При условии соблюдения всех требований предосторожности, занятия полностью безопасны для беременной и ребенка. Женщины, регулярно занимающиеся плаванием при беременности, имеют гораздо больше шансов избежать разрывов и болезненных ощущений в процессе родов. Так как подобная тренировка помогает улучшить состояние всех групп мышц.

Нужно знать: можно ли забеременеть в бассейне

Многие молодые девушки по неопытности интересуются, можно ли забеременеть в бассейне. Можно однозначно сказать, что это совершенно невозможно. Все дело в том, что сперматозоиды, несмотря на всю их активность, попав в воду, просто погибают. Выжить они могут, только находясь у женщины в половых путях, однако, период их живучести составляют всего лишь 3 дня. Даже при случайном попадании сперматозоидов во влагалище женщины вместе с водой, шансов на наступление беременности нет никаких, так как при попадании в воду они мгновенно погибают.

Если наблюдается задержка менструации, то помимо беременности, это может происходить по таким причинам как :

  • Гормональный сбой;
  • Стрессы;
  • Резкое снижение веса.

Нарушение менструального цикла может быть по причине происходящего гормонального сбоя, который происходит в организме по определенным причинам. Это случается в основном после ранее перенесенной болезни или в связи с резкой сменой климата. Гормональные сбои у женщин, и нарушение менструального цикла может происходить из-за различного рода стрессовых ситуаций, у женщин с ослабленным иммунитетом, при неправильном применении гормональных противозачаточных препаратов. Кроме того, в некоторых случаях подобные нарушения могут происходить без видимых причин.

Зачастую задержка менструации или полное ее прекращение может происходить по причине соблюдения строгой диеты, как реакция на резкое снижение веса.

Актуальный вопрос: можно ли беременным ходить в бассейн (видео)

Плавание в бассейне беременным может очень благотворно сказаться на состоянии женщины, ребенка, а также облегчить процесс родов. Однако, важно соблюдать правила посещения бассейна и учитывать имеющиеся показания и противопоказания.

Период ожидания ребенка является, пожалуй, самым главным периодом в жизни каждой женщины. Ведь будущая мама носит в себе еще одну новую жизнь, и несет за нее полную ответственность. И ей нужно быть особенно внимательной к своему состоянию, ведь многие вещи, которые являются абсолютно безопасными для нормального здорового человека, могут нанести вред женщине на этапе вынашивания ребенка и ее будущему малышу. Многие будущие мамы интересуются, насколько безопасным для них является купание в бассейне, и могут ли такие занятия принести пользу в таком интересном положении. Скажу сразу, что плавание принесет пользу при умеренном, здравом его использовании. Как? Поговорим же уже о том чем полезен бассейн, плавание для беременных.

Плавание отлично оптимизирует процессы кровообращения, кроме того такой вид занятий способен повышать выносливость организма и добавлять жизненного тонуса. Еще одна польза данного вида деятельности – это способность укреплять мышцы. Многим людям особенное удовольствие приносит ощущение невесомости, которое возникает при погружении в воду. Также плавание признано одним из наименее травматичных видов спорта.

Если вы задумались над посещением бассейна во время ожидания ребенка, обязательно проконсультируйтесь с доктором. В том случае, если вы ранее систематически занимались подобным видом спорта, скорее всего, вы можете не изменять привычного режима тренировок, особенно на начальном этапе беременности. Если же с бассейном вы не особо близки, то во время беременности можно начать его посещать, не забывая об элементарных мерах предосторожности.

Чем полезен бассейн для беременных?

Доктора всего мира подтверждают, что плавание способно принести огромнейшую пользу женщинам, вынашивающим малышам. Так теплая вода помогает оптимизировать процессы кровообращения. Также она положительно влияет на работу сердца и сосудов и на деятельность системы выделения. Плавание помогает предотвратить нежелательный застой крови в зоне органов малого таза, кроме того подобная физическая нагрузка положительно сказывается на деятельности кишечника. Все эти плюсы от посещения бассейна улучшают настроение матери и ее физическое здоровье. Занятия плаванием помогают существенно понизить вероятность развития варикозного расширения вен.

Вода значительно увеличивает эластичность тканей в организме, тем самым предупреждая развитие некрасивых растяжек. Также такой эффект помогает куда легче справиться с испытаниями во время непосредственно родовой деятельности и не допустить появления разрывов. Кроме всего прочего эластичная кожа намного лучше восстанавливается после рождения крохи, соответственно, мамы, занимавшиеся плаванием, намного быстрее восстанавливают свои прежние формы.

Плавание способно разгружать позвоночник, и даже весь скелет, нагрузка на который во время беременности существенно возрастает. Это помогает будущей маме сохранять замечательную осанку и избежать болей в спине. При состоянии невесомости в воде беременная не испытывает дискомфорта от своих увеличившихся размеров, поэтому она может отдохнуть и расслабиться. Подобный эффект будет особенно полезным ближе к концу беременности.

Во многих бассейнах проводятся специальные курсы для будущих мам. Там женщины не только выполняют разные несложные физические упражнения, но и часто задерживают дыхание. Такая практика помогает и самой будущей маме и ее растущему крохе справиться с предстоящими родами. Подобная дыхательная гимнастика эффективно снижает болезненные ощущения при родовой деятельности, а также дает возможность малышу скорее родиться. Если кроха еще в материнской утробе будет сталкиваться с адекватной нехваткой кислорода во время задержки мамой дыхания, то гипоксия в родах будет для него более безопасна.

Кроме всего прочего, плавание в период беременности оказывает еще и неплохое закаливающее воздействие. Благодаря этому будущая мама сможет выносить малыша без простуд. Вода способна снимать стрессы и устранять бессонницу, да и сам процесс купания обычно дарит женщине массу положительных эмоций, способствуя отдыху, как тела, так и души.

Особенности занятий плаваний в период беременности

Если вы впервые пришли в бассейн, постарайтесь избегать резких перепадов температуры. Кроме того даже не думайте перенапрягаться и не старайтесь выполнять какие-то сверхнагрузки. На этом жизненном этапе вы плаваете лишь для того чтобы принести пользу своему общему самочувствию, а тренировать мышцы нужно будет уже после появления крохи на свет.

Старайтесь плавать исключительно тем стилем, который является привычным и комфортным именно для вас. Плавных гребков будет достаточно для получения необходимой доли физической нагрузки, также неплохим вариантом будет плавание на спине. Если во время плавания брассом вы чувствуете дискомфорт либо боль в области лобка, стоит перейти на другой стиль. Да и в других случаях, если выполняемое действие приносит вам неприятные ощущения, стоит сменить его другим либо вовсе сделать паузу в упражнениях. Занятия в бассейне должны дарить вам исключительно удовольствие. При нормальном здоровье и самочувствии можно ходить в бассейн чуть ли не до родов. Но если вы посещаете специальные курсы плавания для беременных, не стесняйтесь уточнять квалификацию тренера.

Снова стоит уточнить, что все занятия плаванием во время беременности нужно предварительно обсуждать со своим лечащим врачом. Сейчас только он может судить о безопасности подобных упражнений для вас и для вашего будущего крохи.

Прекращать посещать бассейн при планировании беременности и в дальнейшем, в период вынашивания плода, если женщина ведет активный образ жизни и регулярно занимается спортом, в частности, плаваньем, настоятельной необходимости зачастую не возникает. Исключение из этого правила могут составлять по преимуществу только те случаи, когда у женщины имеются какие-либо категорические противопоказания. А в остальном, что касается физических нагрузок, рекомендуется только снизить их интенсивность, отказаться от силовых упражнений и упражнений, ориентированных на мышцы брюшного пресса. В бассейне же следует заниматься специальной гимнастикой, что практикуется в группах для беременных. Такие занятия становятся отличной подготовкой к тем нагрузкам, которым при беременности подвергаются спинные мышцы, мускулатура таза и живота. Специальные оздоровительные гимнастические комплексы акваэробики разработаны с учетом состояния женского организма на различных сроках беременности.

Аквааэробика, занятие плаванием, ныряние способствует улучшению общего самочувствия и приводит весь организм в повышенный тонус. Посещение бассейна дважды-трижды в неделю помогает достичь оптимума и контролировать массу тела, что представляет собой большой плюс при планировании ребенка. Плавание вызывает также активизацию наращивания слоя эндометрия, что является еще одним положительным фактором повышения вероятности успешного зачатия, по причине того что происходит усиление кровообращения в области малого таза.

Необходимо, однако, обратить внимание на то обстоятельство, что в выборе места для плавания и прочих физических упражнений в воде предпочтение все же следует отдавать бассейну крытому. Поскольку открытые водоемы нередко являются неблагонадежными в плане чистоты и инфекционной безопасности. Ведь совершенно некстати, если придется еще тратить время и силы на исцеление какого-нибудь неожиданного заболевания, отдаляющего такой желанный миг, когда женщина сможет ощутить внутри себя зарождение новой жизни.

Бассейн при планировании беременности, исходя из этого, требует обдуманного и всесторонне взвешенного подхода, и предварительной консультации у лечащего врача. При соблюдении всех необходимых условий шансы успешного зачатия, благополучного вынашивания и рождения здорового ребенка повышаются.

Противопоказания к бассейну при беременности

Противопоказания к бассейну при беременности в первую очередь заключаются в существовании угрозы самопроизвольного прерывания беременности. Вопрос о том целесообразным ли является посещение бассейна той или ной конкретной женщиной «в положении» должен решаться во время консультации у специалиста, под врачебным наблюдением которого она находится в период вынашивания плода.

Данная возможность исключается, в частности, ввиду наличия каких бы то ни было обильных выделений или, например с предлежанием плаценты.

Разумным решением было бы отказаться от бассейна тем женщинам, у кого отмечается повышенный тонус матки.

Нежелательно отправляться в бассейн с острыми формами инфекций передающихся половым путем, а помимо того при наличии каких-либо прочих болезней находящихся а стадии обострения. Из последних, в качестве примера можно назвать, в частности, обострение туберкулеза.

Заболевание хроническим аппендицитом также относит плавание, ныряние и аквааэробику в бассейне к категории мероприятий неприемлемых во время беременности.

В период вынашивания ребенка от посещения бассейна следует отказаться женщинам, имеющим какое-либо из числа системных болезней крови.

Под запрет бассейн попадает при маточных кровотечениях, эклампсии преэклампсии у беременных.

Недопустимость физического напряжения во время плавания и выполнения упражнений в воде обуславливается акушерскими патологиями, симптоматикой присущей гестозу, а кроме того характеризующей явления раннего или крайне выраженного токсикоза, которому сопутствует непрекращающаяся рвота.

Еще одним противопоказанием являются случаи привычного выкидыша, ранее имевшие место в каждой предыдущей беременности.

И, безусловно, одним из главнейших тревожных сигналов, взывающих о необходимости будущей маме отказаться от бассейна, есть возникновение у нее систематических болевых схваток после сеанса занятий.

Противопоказания к бассейну при беременности, учитывая все вышеприведенное, конечно же, имеют место быть. Тем не менее, если женщина готовящаяся стать матерью не больна никаким из перечисленных заболеваний, и не наблюдается возникновения всевозможных негативных явлений, можно с уверенность утверждать, что физическая активность в воде будет в большей мере полезна, нежели чем способна принести вред.

Бассейн на ранних сроках беременности

Бассейн на ранних сроках беременности, по мнению многих, является, безусловно, положительным фактором. Каким-то особенным чудодейственным образом сразу повлиять на лучшее течение беременности плавание и водные гимнастические упражнения, конечно же, неспособны, но, как минимум благотворно влияют на общее состояние и тонус организма женщины готовящейся стать матерью. Поэтому посещение бассейна нередко советуют начинать уже буквально на первых неделях, чтобы начать подготовительные к родам мероприятия как можно раньше.

Итак, после того как на консультации у лечащего врача установлено что никаких серьезных препятствий к этому не существует, совершенно свободно открыт путь в бассейн.

Нередко у будущих мам может вызывать опасения возможность легко заполучить какое-то неприятное заболевание вследствие пребывания в общественном бассейне. Ведь ограниченный объем воды, в которую погружается большое количество самых различных людей, представляется идеальной средой для развития и размножения всевозможных инфекций и болезнетворных бактерий. По этому поводу нужно сразу сказать, что такие тревоги по преимуществу являются необоснованными. Многие современные бассейны оснащены высокоэффективными мощными системами очистки воды, с использованием специальных средств в которых нет присутствия хлора.

Для того чтобы начать заниматься в бассейне следует обязательно записаться в специальную группу для беременных под руководством опытного инструктора.

Бассейн на ранних сроках беременности, с одной стороны является замечательным способом для женщины поддерживать себя в оптимальной физической форме, а с другой предстает как имеющий большое значение положительный психологический фактор. В процессе общения в группе с такими же будущими мамами отступают на задний план все проблемы и тревоги, имеющиеся у женщины, она обретает позитивный настрой и уверенность в том, что такие занятия только на пользу ее малышу.

Бассейн на поздних сроках беременности

Бассейн на поздних сроках беременности имеет основной своей целью отнюдь не достигнуть какого-то значительного улучшения общего физического состояния или придать фигуре особое изящество линий. Самая суть посещения бассейна, плавания, упражнений водной гимнастики – аквааэробики в этот период заключается в том, чтобы поддерживать себя в физической форме с наименьшими возможными изменениями по сравнению с той, что предшествовала зачатию и началу внутриутробного развития плода.

А, исходя из этого, занятия для будущих мам не предусматривают сколь-нибудь интенсивных нагрузок. Рекомендуется ограничиться просто ходьбой и бегом в воде с высоким поднятием коленей и сопровождая это махами рук и ног.

Немаловажный аспект представляет собой необходимость выполнения упражнений на растяжку. Под воздействием теплой воды в бассейне связки приобретают большую эластичность, что имеет немалое значение для процесса родов. А после успешного появления на свет малыша в дальнейшем это способствует восстановлению фигуры в более короткие сроки.

Немаловажным является задействовать в упражнениях мускулатуру внутренней поверхности бедер. С этой целью можно проделывать следующее. Взявшись рукам за поручень в стенке бассейна, при этом упершись в стенку ступнями, приподнимают ноги, разводя их так широко, как только это возможно. Не следует торопиться, чтобы ткани имели возможность освоиться в таком состоянии. Далее ноги нужно попытаться развести еще шире, как если бы садясь на шпагат.

Бассейн на поздних сроках беременности, как можем убедиться, способствует подержанию физической формы женщины, которая должна в скором времени стать мамой, а также может помочь подготовить ее организм к процессу разрешения родами.

Плавание при беременности в бассейне

Плавание при беременности в бассейне можно назвать одним из наиболее эффективных методов, которые в состоянии способствовать подготовке женщины к процессу родов.

Прежде всего, все в воде становится легче. И находясь в водной среде, женщина в позитивном эмоциональном настрое от предстоящих радостей материнства, может в полной мере получать от этого только один позитив. Ее не отягощает вес собственного, громоздкого, измененного беременностью тела. Она на какое-то время способна ощутить себя легче перышка! Вода самым замечательным образом помогает преодолеть стресс, избавиться от тревог и волнений.

Плаванье подразумевает, что тело беременной при этом процессе принимает горизонтальное положение, что в свою очередь позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник, костную и мышечную системы. Оно сопряжено с хорошим уровнем физической нагрузки, приводит к развитию выносливости и способствует укреплению грудных мышц. Существует предположение, что активизация тока крови в мышцах груди впоследствии непосредственно обуславливает лучшую выработку грудного молока.

Не менее важным представляется также ныряние, которое может сопутствовать плаванию.

Погружаясь с головой под воду, будущая мама приобретает ценный опыт задержки дыхания, который станет полезным при родовых потугах. А маленький человечек внутри нее научится на какое-то время обходиться без кислорода. Ведь с завершением родов он не сможет его получать больше от матери, так как связующая их пуповина будет обрезана.

Как показывает практика, ребенок, приспособившийся к явлению такой временной гипоксии, скорее продвигается к выходу в родовых путях и проявляет лучшую способность адаптироваться к окружающему миру после рождения.

Плавание при беременности в бассейне способствует хорошей подготовке женщины к родовому процессу, как физической, так и психологической, а помимо этого играет определенную положительную роль в развитии ребенка.

Посещение бассейна при беременности

Посещение бассейна при беременности представляется возможным только в том случае, если у будущей мамы не выявлены какие бы то ни было, прямые противопоказания. Среди них основные это: повышенный риск самопроизвольного прерывания беременности или преждевременного разрешения родами, наличие поражений кожных покровов, высокая степень выраженности токсикоза и пр. В качестве следующего шага выступает выбор того заведения, которое бы соответствовало бы всем необходимым критериям. Бассейн должен быть чистым и иметь безопасные и удобные ступеньки для вхождения в воду. Кроме того нужно чтобы в числе персонала такого бассейна была предусмотрена должность штатного гинеколога.

Во время нахождения в бассейне от беременной требуется неукоснительное следование определенным правилам безопасности. В первую очередь необходимо научиться равномерно распределять физическую нагрузку, так как чрезмерное переутомление влечет за собой ухудшение общего самочувствия женщины.

Выполнение в воде физических упражнений должна в обязательном порядке сопровождать дыхательная гимнастика, что в комплексе способствует как улучшению состояния здоровья, так и служит замечательной подготовкой к процессу родов.

В отношении плавания в бассейне отметим, что спортивные его стили для женщины, готовящейся стать матерью категорически неприемлемы. Плавать нужно спокойно, не прикладывая непомерных усилий, и, конечно же, не ставить себе ориентиром чемпионство в сверхдальних марафонских заплывах. Следует ограничиться небольшими дистанциями.

Во избежание падений на мокрой и очень скользкой облицовочной плитке бассейна, и чтобы уберечься травмирования по этой причине, ходить рекомендуется исключительно по дорожкам. А с целью минимизировать риск заполучить грибковое заражение стоп ходьба босиком нежелательна, необходимо обувать шлепанцы.

Посещение бассейна при беременности требует постоянного контроля будущей мамой своего самочувствия. Хлорирование в бассейне это, несомненно, положительный фактор в плане дезинфицирования воды, однако, с другой стороны, хлорка нередко провоцирует развитие дерматита и всяческих аллергий на кожных покровах. Запах хлора к тому же способен вызывать усиление симптоматики токсикоза, что в особенности характерно для ранних сроков беременности. В силу этого столь большое значение придается обязательной предварительной консультации у врача гинеколога.

Беременность и бассейн с хлоркой

Польза плавания и физическая активность в воде во время беременности очевидна. Это замечательная профилактическая мера против заболеваний сердечнососудистой системы. Не вызывает также сомнений их благотворное действие в отношении опорно-двигательного аппарата. Комплекс специальных упражнений аквааэробики выступает как одно и эффективных подготовительных мероприятий к тому, чтобы роды прошли естественным образом, поскольку по мере приближения родов способствует приобретению ребенком правильного положения в матке.

Тем не менее, посещение бассейна беременной женщиной связано с рядом неблагоприятных аспектов. Беременность и бассейн с хлоркой – один из их числа, что зачастую становится предметом обеспокоенности и неуверенности будущих мам.

Хлорка – так называют хлорную известь – используется для уничтожения всяческих патогенных бактерий в воде и предотвращения распространения заболеваний. Хлорирование воды в бассейнах является распространенной практикой дезинфицирования на протяжении вот уже не одного десятилетия, и негативные последствия ее применения никогда не имели массового характера. Это, впрочем, отнюдь не должно служить основанием, чтобы считать данное средство совершенно безвредным. Напротив, коварство хлорки как раз и заключается именно в том, что ее пагубное действие начинает актуализироваться лишь по мере накопления в человеческом организме.

При плавании беременной женщиной в воде с содержанием хлорки происходит впитывание хлорной извести кожей, а из организма матери она в некотором количестве в любом случае передается ребенку. В процессе постепенного испарения хлорки высвобождается газ хлор, и при его вдыхании (а если ощущается запах хлора, значит, в воздухе есть его присутствие) имеет место отравление, как беременной женщины, так и плода. В малых дозах этот газ существенной опасности не представляет, но со временем его кумулятивный эффект способен возыметь негативное действие.

Исследователи из Бельгии утверждают, что если женщин вынашивающая ребенка хотя бы один раз в неделю посещает закрытый бассейн, в котором вода с хлоркой, вред для плода можно сопоставить с тем как от регулярного курения для организма взрослого. Озвучивается кроме того мнение, что от воздействия хлорки ребенок становится более подвержен риску развития у него аллергии и астмы. По убеждению же иных специалистов в области легочных заболеваний данная связь не есть явной.

Как бы там ни было, а такое сочетание как беременность и бассейн с хлоркой таит в себе угрозу как минимум сухости и раздражения, аллергических реакций на коже будущей мамы, а для малютки это может быть чревато в дальнейшем склонностью к аллергиям, развитием астмы прочих заболеваний системы дыхания. Поэтому лучше все-таки остановить свой выбор на тех бассейнах, что в них вода очищается другим способом, без применения хлорки. Благо на сегодняшний день таких можно найти достаточно для того чтобы выбрать наиболее подходящий.

Бассейн для беременных – настоящая панацея, которую рекомендуют акушеры и врачи. Многочисленные эксперименты показали, что недостаток в подвижности несет серьезную угрозу во время беременности. На этом фоне усиливается токсикоз, повышается риск выкидыша, ослабляется родовая деятельность. Поэтому пора подниматься с дивана и браться за собственное здоровье. Делать это лучше всего на занятиях аквааэробикой.

2 ныряние;

3 плавание.

Давайте рассмотрим каждый из них в отдельности.

Задача занятий по аквааэробике заключается в поддержании хорошей физической формы. Для этого должны выполняться упражнения по ходьбе и бегу в воде, махи ногами и руками. Обязательным упражнением является растяжка. Теплая вода способствует увеличению эластичности связок, что так важно в послеродовом периоде.

Польза бассейна при беременности

Полное погружение в воду – очень полезная процедура. Она не только способствует физическому развитию организма, но и помогает его психологической стороне. Регулярное ныряние увеличивает время задержки дыхания, что пригодится в последующем во время потуг. Малышу также полезно привыкнуть к перебоям с доставкой кислорода, поскольку во время родов его поджидает именно эта беда.

Плавание для беременных – еще одна важная составляющая подготовки к знаменательной дате. В воде будущая мама ощутит всю легкость собственного тела, расслабится и забудет обо всех стрессах и волнениях. Очень полезно научиться расслабляться, почувствовать, как вода нежно обволакивает ваше тело.

Занятия в бассейне для беременных несут в себе несомненную пользу: они позволяют разгрузить опорно-двигательный аппарат, позвоночник, дают достаточную нагрузку на организм, укрепляют мышцы таза, груди, увеличивают выносливость.

Посещение бассейна при беременности. Противопоказания

Если не принимать во внимание эксперименты над собственным телом и безрассудные тренировки, можно с полной уверенностью заявить, что водные процедуры показаны всем беременным женщинам. Однако лечащий врач должен быть в курсе ваших занятий аквааэробикой. Он как никто лучше сможет оценить соотношение риска и пользы для будущего ребенка и здоровья матери.

Несмотря на всю свою пользу, бассейн при беременности может принести и вред в определённых ситуациях. К ним относятся следующие явления:

  • инфекционные заболевания;
  • болезненные ощущения после тренировок;
  • хронический аппендицит;
  • угроза выкидыша;
  • системные заболевания крови;
  • сильный токсикоз;
  • заболевания, находящиеся в остром периоде.

В какой бассейн ходить беременной?

Не стоит с фанатизмом относиться к водным процедурам. Если вы находитесь в чудесном положении, следует беречь свое здоровье и внимательно относиться к любым угрозам. Поэтому при выборе бассейна предпочтение отдать лучше «специализированному» варианту, который предназначен именно для беременных. Здесь вам будет здоровее и веселее. Желательно, чтобы вода в бассейне была морской или проточной. Обязательно соблюдение температурного режима. Если все эти требования соблюдаются, то такой бассейн для беременных наверняка будет не только полезным, но и приятным местом для проведения свободного времени.

Чем полезен бассейн при беременности. Всем ли беременным можно ходить в бассейн

Валерия Лещенко

Прошли времена, когда беременность считалась болезнью, и женщине нужно было максимальное спокойствие.

Современные беременные успевают все и сразу: и работать, и на йогу ходить и в бассейн. Недостаток активности может привести к усиленному токсикозу и слабости родовой деятельности.

Чем полезен бассейн будущей маме?

Как правило, беременные отдают предпочтение бассейну, так как в воде прибавка в весе неощутима, поэтому можно расслабиться. В бассейне можно плавать или заниматься аквааэробикой.

Боремся со стрессом

Как приятно лечь на воду в позе морской звезды и просто релакснуть. Вода смывает весь негатив, помогает справиться со стрессами и беспокойством. К тому же, плавание в бассейне помогает разгрузить позвоночник, особенно, если у вас уже последние месяцы перед родами.

Польза для лактации

Акушеры говорят, что бассейн – отличная профилактика проблем с лактацией. Во время плавания происходит массаж грудных мышц и  улучшается их кровоснабжение.

Держим фигуру в норме

Пожалуй, один из страхов беременных после родов – как возвращать прежние формы? Плавание в бассейне или аквааэробика поможет держать фигуру в норме и повысит выносливость.  Можно остановиться на обычной растяжке в воде, которая сделает мышцы более эластичными.

Тренируем дыхательную систему

Во время плавания тренируется дыхательная система, а кровь обогащается кислородом, что полезно не только для беременной, но и для ребенка. Женщинам в положении даже можно нырять, но только под руководством тренера, так как умение задерживать дыхание пригодится при потугах.

Польза для ребенка

Известны случаи, когда ребенок занимает неправильное положение в матке – ягодицами или ножками к «выходу». Перед родами классическое положение – головой вниз. Эксперты отмечают, что с помощью плавания в бассейне малыш в утробе сможет принять правильное положение.  

Повышаем иммунитет

Если нет противопоказаний, то беременной можно посещать бассейн все 9 месяцев, так как плавание укрепляет иммунитет.

Всем ли беременным можно ходить в бассейн?

Во всем нужно золотая середина. Если вы ходите в бассейн, важно не переусердствовать. Слушайте то, что говорит тренер, и не пытайтесь со своего тела выжать то, что оно не может.

Самостоятельно принимать решение о походе в бассейн ни в коем случае нельзя, предварительно нужно проконсультироваться с врачом, так как есть противопоказания, например, сильный токсикоз, маточные кровотечения, преэклампсия или эклампсия (формы позднего токсикоза), предлежание плаценты, выкидыши, инфекционные заболевания либо дискомфорт после первого похода в бассейн.

Можно ли ходить беременной в бассейн под открытым небом летом?

Если вы решили провести выходные у бассейна, стоит знать меры предосторожности:

  • Берите с собой резиновые тапочки и снимайте их непосредственно перед входом в воду, так как в общественном бассейне есть вероятность «подцепить» грибок.
  • Старайтесь плавать подальше от людей, во-первых, чтобы вас нечаянно никто не ударил, а во-вторых, чтобы не глотнуть воду.
  • Держитесь ближе к бортикам. Организм беременной непредсказуемый, в любой момент может закружиться голова, поэтому плавайте или с группой поддержки (мама, муж, подруга) или держитесь поближе бортиков.
  • Когда бассейн находится под открытым небом, не забывайте про головной убор.

Фото: depositphotos

Читайте также

Аквааэробика для беременных в Ростове-на-Дону

Уже давно не секрет, что плавать можно с того дня, как только вы узнали о своей беременности, до самых родов. В первом триместре плавание поможет справиться с токсикозом, во втором — доставит вам настоящее удовольствие, ведь животик еще не успеет сильно вырасти и надоесть вам. В третьем триместре аквааэробика для беременных избавит вас от неприятных ощущений в теле. Занятие проводится строго индивидуально и длится не дольше 30 минут под руководством специалиста, прошедшего необходимую подготовку. В нашем центре работают два сертифицированных инструктора, имеющих достаточный опыт работы: Дарья Пискунова (Мамчиц) и Ольга Путилина.

Занятия в бассейне для беременных в Ростове-на-Дону

Мы очень ценим наших молодых мам, которые посещали занятия в бассейне для беременных, потом приносили, а теперь уже и приводят своих малышей на занятия по раннему плаванию!

Всем ли женщинам можно плавать?

К сожалению, нет. Перед посещением бассейна обязательна консультация врача для исключения возможных противопоказаний.

Основные меры предосторожности: чистота воды — главное условие при выборе места занятий. Для занятий лучше всего выбрать очень чистый бассейн с дезинфекцией и хорошей системой фильтрации воды. Эти условия в полной мере обеспечивает бассейн для беременных в Ростове-на-Дону в аквацентре «Капитошка».

Многие будущие мамочки боятся посещать бассейн из-за страха перед хлорированной водой и ее потенциальной опасностью для плода, однако хлор в умеренных количествах не может нанести вреда. Самое главное, старайтесь избегать заглатывания воды из бассейна.

Аккуратно перемещайтесь в помещении аквацентра: растущий животик изменяет баланс вашего тела, а значит, высок риск поскользнуться и упасть на мокром полу. Наши администраторы постоянно следят за чистотой пола, но все же позаботьтесь о нескользящей обуви, ведь вы приходите в бассейн.

Плавание во время беременности поможет вам укрепить свое здоровье, поможет поддержать физическую форму, принесет огромное удовольствие и обеспечит зарядом бодрости на все девять месяцев! Наши специалисты обучат вас правильному дыханию и откроют секреты, которые помогут в процессе родов.

Запись в Детский бассейн в Ростове-на-Дону

правила безопасности, о которых часто забывают


Все мы знаем, что любые физические нагрузки полезны для нашего организма. Для поддержания своего тела в тонусе в обычной жизни мы можем заниматься чем угодно: танцами, теннисом, бегом, аэробикой, фитнессом или чем-нибудь еще. Однако беременность нередко вынуждает нас изменять свой привычный ритм: этому способствуют токсикоз, сонливость, постоянная усталость, а также некоторые проблемы со здоровьем.

Что же делать? Ведь хочется чувствовать себя бодро во время ожидания малыша, а после родов — не превратиться в «развалину» и быстро вернуть свою форму. При этом физические упражнения должны быть максимально щадящими и не причиняющими вред развитию крохи. К счастью, решение этой проблемы есть: можно заняться плаванием!

Специалисты установили, что плавание — идеальная спортивная нагрузка для будущих мам: чудодейственная сила воды помогает расслабиться и забыть о недомоганиях, повышает мышечный тонус, дает ощущение легкости и улучшает самочувствие. В чем же его преимущества над другими видами физических нагрузок? Всем ли беременным женщинам можно посещать бассейн? Давайте выясним.

Плюсы и минусы

Если состояние здоровья женщины хорошее, то врачи охотно разрешают плавать в море во время беременности или регулярно заниматься аква-аэробикой в спорт-центре.

Положительные стороны занятий на воде следующие:

  • снятие синдрома усталости позвоночника за счет отсутствия чувства тяжести в воде;
  • укрепление мышц спины, живота, груди, таза, повышение их выносливости — помогает облегчить процесс родов;
  • снятие гипертонуса мышц живота и таза, который вызывает опасность выкидыша;
  • улучшение состояния проблемной поясничной области — вода снимает напряжение от постоянной нагрузки, уходит боль, укрепляются мышцы;
  • благоприятное воздействие на сосуды — уменьшается варикоз, отечность;
  • улучшается кровообращение и обменные процессы;
  • увеличивается объем легких, тренируется контроль над процессом дыхания, что также важно при родах;
  • повышается иммунитет, защита от инфекций — заболевания в период вынашивания ребенка могут быть опасны, как и медикаментозная терапия, поэтому закаливание и укрепляющий эффект плавания очень важны;
  • борьба с лишним весом — период гормональной перестройки обычно мешает удержать безопасную норму веса, но регулярная физическая нагрузка поможет не набирать лишних килограммов;
  • правильное положение плода — плавание рекомендовано врачами при проблемах с позой ребенка. Под водой тело матери становится невесомым, устраняются препятствия для движения, поэтому с помощью специальных упражнений можно добиться переворачивания плода.

Интенсивный положительный эффект оказывает расслабляющее воздействие воды. Беременность часто сопровождается высокой нагрузкой на психику, нервным напряжением, гормональными сбоями. Благотворное, успокаивающее влияние водной среды поможет улучшить состояние нервной системы.

Рекомендуются также события, которые разнообразят устоявшийся распорядок жизни — поездка на море, выходной в аквапарке или плавание с дельфинами помогут женщине «переключиться», снять накопившийся стресс, получить свежие эмоции и силы.

Иногда плавание может воздействовать негативно и даже принести вред организму матери или плода. Возможные минусы плавательных тренировок, которые следует учитывать:

  • высокие физические нагрузки или слишком активные движения могут вызвать риск выкидыша;
  • переохлаждение и пребывание в общественном месте часто приводит к простуде или заражению вирусом, особенно при общем ослаблении иммунитета;
  • бассейн содержит хлорированную воду, вдыхание паров которой может вызвать аллергическую реакцию.

Чтобы учесть все риски, решение о физических нагрузках во время беременности обязательно нужно согласовать с терапевтом. Поэтому перед записью на аква-аэробику, поездкой на море или выходными на местном озере необходимо обязательно записаться на прием к наблюдающему беременность врачу.



Ягодичное предлежание и плавание

Если вам ставят неправильное предлежание плода, то, как вариант, можно искать инструктора по плаванию, который обучит специальным упражнениям. И эти упражнения могут изменить тазовое предлежание ребенка на головное.

В каких случаях беременным нельзя плавать

Период вынашивания ребенка — очень сложное время для организма, поэтому тип физической нагрузки необходимо выбирать осторожно и по совету врача. Плавание при беременности приносит очевидную пользу, но при наличии осложнений может вызвать серьезные негативные последствия. Избегать занятий на воде необходимо в следующих случаях:

  • наличие сильного токсикоза — приводит к нарушению калиевого баланса, увеличивая риск возникновения судорог под водой;
  • нарушения развития плода — обычно физические нагрузки запрещены и требуется постоянное наблюдение врача;
  • угроза прерывания беременности — при плавании меняется тонус матки, что может спровоцировать выкидыш;
  • многоплодная беременность — обычно выше риск возникновения осложнений;
  • наличие выделений из влагалища, если были случаи маточного кровотечения;
  • заболевания мочеполовой системы — цистит или заболевания почек могут обостриться при переохлаждении;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • общее ослабление организма.

Противопоказанием также является плохое самочувствие во время или после занятия. Если проявляется сильное утомление, тошнота, головокружение, а также тянет живот, появляются выделения или кровотечения — необходимо как можно скорее обратиться ко врачу.

Некоторые врачи запрещают беременным плавать в реке или в озере, а также других открытых водоемах из-за высокого риска занесения инфекции. Хлорированная вода безопасна, но важно не допускать ее заглатывания, а также следить, чтобы не было проявлений аллергической реакции.

Особенности занятий в разные периоды беременности

советИ врачи, и тренеры считают, что приступать к тренировкам в бассейне следует как можно раньше. Идеальный вариант – заниматься плаванием еще до наступления беременности: в этом случае организм будет достаточно натренирован.

Если будущая мама решила записаться в бассейн во время беременности – не следует медлить, ведь плавание полезно на любом сроке беременности.

В течение первого триместра можно плавать по 20 минут в день, посещая при этом бассейн через день, т.е. три-четыре раза в неделю. Впоследствии продолжительность занятий в бассейне можно увеличить до 45 минут, но при этом следует ориентироваться на свое самочувствие. Занятия плаванием следует прекратить лишь при приближении срока родов, особенно при отхождении слизистой пробки и появлении болей в животе.

На каком сроке можно плавать

Врачи охотно разрешают плавать как на первом месяце, так и на поздних сроках развития плода при условии здоровья и общего хорошего самочувствия матери.

Рекомендуется также начинать тренировки заранее, еще на стадии планирования беременности — чем раньше укрепятся мышцы и иммунитет, тем меньше проблем возникнет при вынашивании ребенка.

Но при решении начать заниматься следует учесть особенности разных сроков. В первый триместр

происходит прикрепление плодного яйца к стенкам матки, поэтому не рекомендуется активное спортивное плавание и высокие нагрузки. Занятия на ранних сроках также могут быть осложнены плохим самочувствием, частым токсикозом.

Второй триместр

— самое благоприятное время для плавательных тренировок. Утренняя тошнота обычно полностью отступает, вес плода еще небольшой, движения не затруднены. На этот период врачи рекомендуют регулярные тренировки и занятия аква-аэробикой в специальных группах для беременных.

В третий триместр

женщине обычно уже тяжело свободно двигаться, а физические нагрузки требуется ограничивать, чтобы не спровоцировать преждевременные роды. В этот период лучше отказаться от спортивных занятий и плавать в расслабленном спокойном темпе по 20-30 минут. Важно уделять особенное внимания тренировке дыхания.

Плавание на 9 месяце разрешается далеко не всегда. В эти дни часто отходит защитная слизистая пробка, перекрывающая полость шейки матки. Это может произойти за две-три недели до родов, и риск занесения инфекции при нахождения в воде становится очень высоким. В этот период женщине разрешается мыться только под душем, а о принятии ванны, купании в открытых водоемах или плавании в бассейне приходится забыть.

Когда и как следует заниматься?


Плавать можно с того дня, как только вы узнали о своей беременности, до самых родов. В первом триместре плавание поможет справиться с токсикозом, во втором — доставит вам настоящее удовольствие, ведь животик еще не успеет сильно вырасти и надоесть вам. В третьем триместре плавание избавит вас от неприятных ощущений в теле, однако в это время придется задуматься о специальном купальнике, который будет соответствовать вашим новым формам. Заниматься следует не дольше 45-60 минут. Плавайте в том стиле, который вам комфортен. Не делайте резких движений: чтобы мышцы получили необходимую нагрузку, достаточно плавных гребков, также, по мнению некоторых врачей, беременным женщинам следует отказаться от ныряния. Как только вы почувствовали усталость, лучше завершить тренировку и выйти из воды.

Рекомендованные плавательные стили

В период вынашивания ребенка женщинам лучше не нагружать мышцы чрезмерно, также следует избегать слишком активных, резких движений. Новичкам можно учиться плавать на небольшой глубине, используя пробковую доску или надувной круг, а также заниматься специальной аква-аэробикой для беременных.

Умеющим плавать рекомендуется отдавать предпочтение спокойным тренировкам — плаванию стилем кроль, брасс, а также аква-аэробике. Перед тренировкой обязательно нужно сделать под водой небольшую разминку из простых движений. Лучше всего выбирать специальные группы для беременных, где занятия проходят под наблюдением тренера. Так можно научиться полезным укрепляющим упражнениям, которые облегчат роды, а также тренировать правильное дыхание.

Можно ли беременным женщинам нырять

Умение задерживать дыхание, регулировать глубину вдохов-выдохов, умение чередовать напряжение и расслабление – это навыки, полезные при естественных родах. Однако ваш ребенок нуждается в кислороде — так что не задерживайте дыхание. Дыхание должно быть устойчивым и непрерывным, пока вы плаваете.

От прыжков в воду и ныряния во время беременности придется отказаться, поскольку ваш ребенок не умеет справляться с пузырьками, которые образуются внутри тела, когда вы быстро меняете высоту под давлением воды (именно поэтому дайвинг — под запретом). И влияние погружения в воду не стоит потенциального риска.

Правила безопасности

Чтобы избежать негативных последствий во время занятий плаванием в спортивном центре или на природе важно учитывать некоторое моменты:

  • входить в воду медленно — следует избегать резкого перепада температур при погружении в холодный водоем после лежания на солнце, лучше если процесс займет несколько минут, чтобы сосуды успели адаптироваться;
  • избегать переохлаждения — нельзя купаться, если вода прогрелась меньше чем до 22 градусов;
  • не купаться в водоемах со стоячей водой — такие условия провоцируют размножение бактерий, поэтому легко подхватить инфекцию;
  • исключить риск падения — на каменистом пляже необходимо надевать шлепки с плотной резиновой подошвой; в фитнес центре необходимо входить в воду, держась за поручни, а также следить за тем, чтобы не поскользнуться на мокром полу;

На природе нельзя купаться в незнакомых местах, где могут быть подводные течения или омуты, также беременной женщине не рекомендуется заходить в воду одной. В спорт-центре лучше отказаться от плавания, если на дорожках много людей, которые могут по неосторожности толкнуть или задеть живот. Самое лучшее решение — заниматься отдельно в специальных группах, когда весь бассейн будет свободен.

Бассейн для беременных и основные заблуждения

Популярность такого вида занятий для будущих мамочек вполне естественно сопровождается обсуждениями, спорами о том, можно ли беременным в бассейн, и нужно ли.

Не всегда та информация, которую можно услышать от подруг и знакомых является правильной. Так и появляются заблуждения, которые потом быстро распространяются среди беременных. Относительно занятий в бассейне чаще всего можно услышать следующие аргументы.

  1. В бассейне к малышу может проникнуть инфекция. Как и в вопросе о приеме ванны в период беременности, это мнение не является правдивым, при условии, что еще не отошла пробка, которая и защищает ребенка в утробе матери от проникновения к нему различных инфекций. Угроза здесь может быть только в некоторой степени для матери, если она будет глотать воду из бассейна, ходить босиком в общественном душе, или выберет бассейн, в котором для посещения не нужно сдавать никаких анализов;
  2. Занятия в бассейне – это исключительно подготовка к родам в воде. Польза занятий в воде для беременной женщины не определяется желаемым видом и позой родов. Эти занятия сами по себе благоприятно влияют на тело и самочувствие любой беременной;
  3. Выполнение упражнений в воде – гарантия легких родов. Предсказать, когда именно и как пройдут роды не может никто, как и дать гарантии, что они пройдут идеально. На занятиях в бассейне можно лишь научиться слушать, слышать и контролировать свое тело в ожидании момента появления малыша на свет.

Занимайтесь плаванием вместе с родными

А если у вас есть еще дети, или у супруга имеются выходные дни – идите плавать вместе! Тогда выбираете уже не групповые занятия, а плавание исключительно для своего удовольствия.

Ощущение легкости собственного тела в воде может придать отличный заряд бодрости и поднять настроение, даже если вы на девятом месяце – в воде вы этого не почувствуете. Так что плавайте, будьте активны, и тогда вам будет легче переносить все тяжести своего состояния и предстоящих родов!

Когда плавание в бассейне может нанести вред?

Несмотря на то, что занятия в воде, в отличие от многих других видов физической нагрузки, сочетают безопасность с высокой эффективностью, в ряде случаев они могут навредить состоянию беременной женщины и будущего ребенка. Чтобы этого не произошло, посещение бассейна нужно обязательно согласовать с врачом. Специалист на основе состояния пациентки исключит риск возникновения опасности во время плавания и даст рекомендации о том, как правильно заниматься.

Многие женщины опасаются, что хлорированная вода вредна в их положении. Однако количество используемой в бассейнах хлорки совершенно безопасно для человека. Это относится только к тем случаям, когда нет аллергии на хлорную известь. При повышенной чувствительности к данному веществу купаться в хлорированной воде запрещено. В этой ситуации предпочтение следует отдавать искусственным водоемам, в которых вода очищается другими способами.

Посещение бассейна может нанести вред при наличии у беременной женщины:

  • сильного токсикоза, сопровождаемого слабостью и частыми позывами к рвоте;
  • угрозы самопроизвольного прерывания беременности;
  • кровотечения;
  • болевого синдрома, вызванного физическими нагрузками;
  • гипертонии;
  • повышенного маточного тонуса;
  • заболеваний инфекционной этиологии;
  • обострения хронических патологий.

Наряду с этим женщинам в период гестации не рекомендуется плавать в бассейне при головной боли и любом, даже малейшем, ухудшении самочувствия. В таких случаях занятия лучше отложить до стойкой нормализации состояния. От водных процедур также следует отказаться будущим мамам, в анамнезе которых были выкидыши. При согласовании с лечащим врачом плавание можно будет начать во втором триместре, когда плод уже находится под надежной защитой плаценты.

Аквааэробика во время беременности

Аквааэробика представляет собой комплекс физических упражнений и ритмичных танцевальных движений, направленных на проработку различных групп мышц и выполняемых в воде. Такие занятия нередко назначаются беременным женщинам. Спортивно-оздоровительные программы данного типа бывают индивидуальными или групповыми, однако одно условие при этом является неизменным – руководство опытного тренера. Выполнение упражнений под наблюдением квалифицированного специалиста позволит избежать травм.

В чем ее польза?

Польза аквааэробики для будущей матери неоценима. В первую очередь данный комплекс упражнений благотворно влияет на психоэмоциональное состояние женщины. Большинство рожениц страдают от частых перепадов настроения и тревог, связанных с грядущими переменами в жизни. Во время коллективных занятий будущая мама отвлекается от негативных мыслей.

Общение с другими беременными участницами групповых занятий обогащает будущую маму новыми знаниями. Она становится более уверенной в благоприятном исходе беременности, ее постепенно отпускают страхи.

Помимо этого, регулярное посещение занятий по аквааэробике позволяет:

  1. Деликатно проработать все группы мышц, связок и суставов. Для будущих рожениц особенно актуальна тренировка мышц спины, живота и малого таза.
  2. Улучшать дыхательную функцию. Известно, что от правильного дыхания во многом зависит, насколько быстро и безболезненно пройдут роды. По этой причине с самых ранних сроков гестации рекомендуется регулярно посещать занятия аквааэробикой.
  3. Безопасно и безболезненно отрепетировать процесс родовых схваток. Упражнения на укрепление мышц малого таза позволяют эффективно подготовиться к родоразрешению.
  4. Исключить вероятность значительного набора веса. По наблюдениям специалистов женщины, которые во время беременности регулярно занимаются аквааэробикой, гораздо быстрее приходят в форму после родов, чем пациентки, отдающие предпочтение другим видам нагрузок.
  5. Улучшить обменные процессы в организме, нормализовать работу почек и других органов и систем.
  6. Предупредить развитие варикозного расширения вен, которым страдают многие женщины в период гестации.

Плавание во время беременности

Когда у вас более 20 лишних фунтов, последнее, на что вы можете быть настроены, — это заниматься спортом. Но в бассейне (или любом другом водоеме, если на то пошло) вы весите всего лишь десятую часть того, что делаете на суше. Это означает, что невесомое качание, ощущение легкости и гибкости может быть настоящим удовольствием. На самом деле плавание во время беременности может быть идеальным занятием для беременных женщин, предлагая не только преимущества упражнений, но и избавление от ряда распространенных болей и болей во время беременности.

Каковы преимущества плавания во время беременности?

Плавание — это щадящий способ приблизиться к вашей цели — 30-минутным предродовым упражнениям в день в большинстве дней, не усугубляя ваши расшатанные суставы. Плавание во время беременности не только приносит множество преимуществ, связанных с фитнесом, для вашего тела и вашего ребенка, а также дает передышку для усталых мышц и суставов:

  • Снимает отек лодыжек и стоп. Погружение конечностей в воду помогает вытолкнуть жидкости из тканей обратно в вены (где они попадают в почки, а затем выводятся с мочой).Это также улучшает кровообращение, что предотвращает скопление крови в нижних конечностях.
  • Облегчение седалищной боли: Ребенок плавает вместе с вами (вместо того, чтобы давить на седалищный нерв).
  • Уменьшить Утренняя тошнота: Многие женщины сообщают, что прохладная вода облегчает тошноту и рвоту беременных.
  • Держите себя в прохладе: Это трудно сделать, когда эти беременные потовые железы перегружены, но купание в прохладном бассейне может помочь, особенно когда температура на улице зашкаливает.
  • Улучшите свои роды и роды:  Плавание поддерживает мышечный тонус и повышает вашу выносливость — и то и другое вы будете благодарны, когда придет время выталкивать ребенка.

Как безопасно плавать во время беременности?

Несколько советов, как избежать потенциальных ловушек во время плавания во время беременности:

  • Проверить безопасность на воде. Исследуйте водоем, в котором вы хотите плавать, чтобы предотвратить передающиеся через воду болезни.В то время как по большей части общественный пляж вполне подходит, вы можете быть более осторожными с небольшими водоемами. Лучший способ избежать заражения: тренируйтесь в правильно хлорированных бассейнах.
  • Избегайте джакузи. Проведение более 10 минут в джакузи может привести к повышению температуры тела выше 101 F (38,3 C). Некоторые исследования показывают, что это может увеличить риск дефектов нервной трубки, выкидышей и аномалий головного и спинного мозга, особенно если температура вашего тела становится такой высокой в ​​течение первых четырех-шести недель беременности.(Это, конечно, не означает, что ваша теплая ванна небезопасна — стоячая вода не держит высокую температуру достаточно долго, поэтому вам не придется беспокоиться о перегреве в собственной ванне. Просто держите воду в ванне теплой. а не обжигать, чтобы быть в безопасности.)
  • Действуйте осторожно. Помните, маленький живот может сместить ваш центр тяжести. Поэтому будьте особенно осторожны при ходьбе по скользким поверхностям, в том числе по террасе у бассейна и в раздевалке.
  • Войдите в бассейн. Или соскользнуть внутрь. Эффект от погружения в воду не стоит потенциального риска.
  • Оберегайте от обезвоживания. Хотя вы не будете чувствовать, что с вас капает вода, как во время длительной пробежки, вы все равно потеете (и рискуете перегреться), когда плаваете. Поэтому обязательно выпейте 500 мл (примерно бутылку с водой) воды примерно за два часа до тренировки и поставьте бутылку с водой на край бассейна, чтобы пить по глотку на протяжении всего сеанса плавания.
  • Заправиться. Независимо от ваших тренировок, вам потребуется около 300 дополнительных калорий в день, чтобы поддерживать беременность во втором триместре, и 500 в третьем триместре.Ваша конкретная потребность в калориях зависит от того, как долго и далеко вы плаваете, вашего веса и других факторов, поэтому обратитесь к своему практикующему врачу за конкретными рекомендациями. Хорошие закуски включают в себя фрукты, тосты или небольшую тарелку хлопьев с молоком — вам понадобится легкий перекус, содержащий легкоусвояемые углеводы без большого количества жира, клетчатки или большого количества тяжелого белка (все это может занять больше времени для переваривания и привести к неудобная тренировка). А как насчет правила не есть перед плаванием? Неправда — хотя вы, возможно, захотите избежать тяжелой еды в течение часа после прыжка (у вас уже есть склонность к изжоге во время беременности).Лучше всего закончить свой перекус перед тренировкой по крайней мере за 30 минут до того, как вы замоетесь, а затем с нетерпением ждите богатого белком перекуса после тренировки, такого как греческий йогурт или небольшой сэндвич с индейкой.

Как безопасно заниматься спортом

Купальник для беременных

Когда ваш живот становится слишком большим для ваших старых цельных костюмов, раздельный костюм дает животику возможность расти. Если вы стесняетесь открывать живот, вы всегда можете выбрать танкини. И многие бренды, которые продают обычные купальники, также предлагают линии купальников для беременных, в том числе Target и Motherhood.ком.

Тренировки по плаванию для беременных

Независимо от того, занимались ли вы ранее плаванием для тренировки, прыжки в бассейне могут быть пугающими, если вы не думаете о тренировке. На помощь: предлагаемые тренировки по плаванию. Если дела идут плохо, просто плывите… ваш перерыв будет заслуженным. И не забудьте потом потянуться!

Для начинающих пловцов

Если до беременности вы плавали в голубую луну только один раз, в большинстве спортивных залов с бассейнами предлагаются занятия аквааэробикой, многие из которых специально разработаны для будущих мам.Учитывая круги по плаванию? Выполняйте столько упражнений, сколько сможете с комфортом, в конечном итоге доведя до 30 минут плавания три-четыре дня в неделю. Не забывайте поддерживать умеренный темп, который не заставит вас затаить дыхание. (Если бы ваша голова находилась над водой, вы могли бы комфортно вести беседу.)

Поскольку плавание по прямой может немного утомить вас, попробуйте эти плавательные упражнения, чтобы победить скуку. Выберите три любимых упражнения и выполняйте каждое из них по 10 минут в течение полной 30-минутной тренировки:

  • Гребень и кроль: Проплыть 1 длину брассом, затем проплыть назад 1 длину вольным стилем/кролем.
  • Двойной гребок на спине: Плавать на спине, но вместо чередования рук делать по 2 гребка каждой рукой перед сменой.
  • Спринт и медленный: Чередуйте один круг любого гребка в самом быстром темпе, а затем плывите назад в восстановительном темпе, позволяющем отдышаться.
  • Тренируйтесь трепетать и прыгать ногой: Возьмите доску для прыжков и прыгайте 1 круг, затем лягушка возвращается к началу.

Для пловцов среднего и высокого уровня

Если вы плавали самостоятельно один или два раза в неделю или плавали на соревнованиях более трех раз в неделю до того, как забеременеть, и ваш врач дал вам зеленый свет, продолжать заниматься безопасно в ваших регулярных тренировках, как ваш животик растет.Просто избегайте одышки: это признак того, что ваш ребенок тоже запыхался.

Пловцы среднего и высокого уровня могут заплыть на 2000 ярдов (т. е. 80 кругов в 25-метровом бассейне). Вы можете попробовать эту тренировку, используя свой любимый гребок или чередуя разные:

  • 5 подходов по 100 ярдов (4 круга) в умеренном темпе, с отдыхом между подходами от 10 до 20 секунд. Отдохните и потянитесь в течение одной минуты, когда закончите.
  • 6 подходов по 50 ярдов (2 круга), уделяя особое внимание своей форме.Отдыхайте 20-30 секунд между подходами. Отдохните 1 минуту, когда закончите.
  • 10 подходов по 100 ярдов (4 круга), уделяя особое внимание скорости с усилием около 8 баллов по шкале от 1 до 10. Отдыхайте от 10 до 30 секунд между подходами. Отдохните 1 минуту, когда закончите.
  • Возьмите доску и сделайте 4 круга, просто пиная ногами.
  • Откажитесь от доски и проплывите еще 4 круга в легком темпе, чтобы остыть.

Признаки того, что пора прекращать плавание

Независимо от вашего пренатального уровня физической подготовки, плавание может быть тяжелой работой — это означает, что вы можете испытывать некоторые боли, когда вы входите в воду с животом ребенка.В конечном счете, вы лучше всех судите о своих пределах. Поэтому, если вы испытываете острую боль, одышку, слабость, вагинальное кровотечение, головокружение, сокращения матки, отсутствие движений плода или что-то еще, что кажется вам не совсем правильным, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к своему практикующему врачу.

Польза плавания в бассейнах с морской водой во время беременности

Беременные женщины часто могут чувствовать, как будто они тянутся вниз. Это совершенно нормально, так как они несут в себе другого человека.Из-за дополнительного риска, связанного с беременностью, многие врачи советуют беременным женщинам сократить свой обычный распорядок дня, который может включать энергичные физические упражнения.

Хорошая новость: беременным женщинам часто рекомендуют плавание. На самом деле, плавание — отличный способ оставаться в форме независимо от того, беременны вы или нет, поскольку оно помогает повысить вашу выносливость и силу. Люди, недавно попавшие в аварию или получившие какую-либо другую травму, а также спортсмены-любители и профессионалы, часто обращаются к плаванию в рамках реабилитации.

Поэтому многие врачи рекомендуют будущим мамам поддерживать свое здоровье, регулярно занимаясь плаванием. Это считается простым и безопасным способом для беременных женщин оставаться активными, поскольку это помогает поддерживать здоровье внутренних механизмов или процессов в организме. Это также укрепит ваше тело и снимет напряжение с ваших ноющих суставов, что является абсолютной необходимостью из-за избыточного давления поддержки другой человеческой жизни внутри вас. Здесь мы расскажем о преимуществах плавания в бассейнах с морской водой во время беременности.

Улучшите свою кардиотренировку

Плавание — отличный способ правильно натренировать сердечно-сосудистую систему, независимо от того, беременны вы или нет. Однако благодаря тому, что вода поддерживает часть вашего веса, беременные женщины могут безопасно улучшить свою сердечно-сосудистую систему, не замечая лишних килограммов.

Улучшение кровообращения

Оптимальное кровообращение является абсолютной необходимостью во время беременности, поскольку оптимальная обработка и доставка кислорода необходимы для того, чтобы растущий внутри ребенка получал достаточное количество кислорода.Плавание в анаэробных упражнениях безопасно для беременных, а также улучшает их кровообращение, что приносит пользу как матери, так и ребенку.

Уменьшение напряжения в спине

Большинство беременных женщин замечают, что их позвоночник и плечи выдвигаются вперед во время беременности. Их таз также может быть наклонен таким образом, что он выходит из строя. Хорошая новость заключается в том, что плавание обеспечит здоровье ваших связок и суставов, а также мягко укрепит мышцы.Это может помочь в борьбе со смещением таза, позвоночника и плеч, а также уменьшить растяжение связок спины.

Снижение риска теплового удара

Многие беременные женщины часто сообщают о том, что в течение дня ощущают избыточное тепло. Это совершенно нормально и в большинстве случаев не должно вызывать тревогу, поскольку дополнительный жар обычно вызван жизнью внутри вас. Вы все еще можете уменьшить жар, плавая, что помогает поддерживать комфортную и нормальную внутреннюю температуру.

Уведомление Улучшение состояния кожи

Еще одним преимуществом плавания в бассейне с морской водой по сравнению с бассейном с хлорированной водой является то, что после этого ваша кожа не будет сухой или зудящей. Вместо этого быстрое погружение в бассейн с морской водой сделает вашу кожу мягкой и гладкой. Любой, кто страдает от кожных заболеваний, таких как экзема, угри и псориаз, также может извлечь пользу из бассейнов с морской водой, так как при многократном воздействии соленая вода может облегчить такие неприятные состояния кожи.

Способность вашего тела удерживать влагу также повысится, поскольку соленая вода служит органическим увлажняющим и отшелушивающим средством.Ваше тело сможет более эффективно увлажняться, регулярно плавая в бассейнах с морской водой. Учитывая тот факт, что беременные женщины часто уже имеют более чем достаточно на своих тарелках, отсутствие необходимости беспокоиться о своей коже является хорошим преимуществом.

Не чувствительны к запахам

Обычный симптом, сопровождающий беременность, — повышенная чувствительность к запахам. Ни для кого не секрет, что хлорированные бассейны имеют отчетливый запах, который обычно не беспокоит пользователей, если только они не беременны.Запах традиционного бассейна не будет задерживаться, если у вас есть бассейн с морской водой, поэтому вы можете плавать с комфортом.

Раковина или плавание

Таким образом, плавание в бассейнах с морской водой во время беременности дает много преимуществ. Вы не только заметите улучшение настроения и общего психического самочувствия, но также будете сжигать калории, укреплять сердечно-сосудистую систему и систему кровообращения, а также будете чувствовать себя хорошо и спокойно во время беременности. Было также доказано, что плавание улучшает сон и повышает концентрацию внимания, что абсолютно необходимо для женщин, которые должны быть готовы к взлетам и падениям 9-месячной беременности.В конце концов, усилия, направленные на то, чтобы оставаться активной и подтянутой во время беременности, принесут пользу не только матери, но и растущему внутри нее ребенку.

Для получения дополнительной информации о преимуществах бассейна с соленой водой позвоните в Solda Pools по телефону (289) 201-2487 или свяжитесь с нами здесь.

Плавание и беременность

По данным Американской ассоциации беременных, плавание полезно беременным женщинам. Они говорят, что это лучшая и, возможно, наиболее рекомендуемая стратегия для поддержания здоровья и хорошего самочувствия беременных женщин.

В этой статье мы рассмотрим плавание и беременность и его пользу.

Плавание — безопасная тренировка

Плавание является одним из упражнений, рекомендуемых во время беременности, отчасти из-за его высокой ценности и того факта, что это вид спорта с низким воздействием.

Будущие мамы могут заниматься спортом более безопасно и комфортно.

При использовании плавания в качестве упражнений во время беременности он обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы средней интенсивности без дополнительной нагрузки или нагрузки на связки и суставы.

Поскольку вода обладает плавучестью, она помогает поддерживать мать и снижает нагрузку на ее позвоночник и конечности. Кроме того, поскольку живот растет во время беременности, как правило, нет необходимости в адаптации, чтобы продолжать плавание в качестве упражнения.

Преимущества плавания во время беременности

  • Это упражнение с низкой ударной нагрузкой полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы.
  • Плавание повышает физическую выносливость, улучшает кровообращение, тонизирует мышцы и увеличивает силу.
  • Когда вы плаваете, он снимает дополнительный стресс и напряжение мышц позвоночника.
  • Во время беременности плечи и позвоночник претерпевают некоторые анатомо-физиологические изменения. Плавание может мягко улучшить мышечную силу и функциональность.
  • Прохладная вода защищает от перегрева.
  • Помогает предотвратить травмы, поддерживая связки и суставы во время упражнений.
  • Вы можете уменьшить усталость и улучшить качество сна.

Основные правила плавания

Рекомендации для будущих мам и занятия в бассейне аналогичны упражнениям в целом.Важно избегать обезвоживания и поддерживать частоту сердечных сокращений в пределах рекомендованных врачом уровней.

Несмотря на то, что ни один вид плавания не может быть безопаснее другого, женщины должны практиковать удобные движения.

Женщины также могут выполнять другие упражнения в бассейне. Следует избегать дайвинга. Плавание можно безопасно выполнять в течение всех трех триместров беременности. Вот несколько советов по плаванию:

  • На ранних сроках беременности все инсульты в порядке.
  • На поздних сроках беременности может быть полезен брасс, так как он способствует хорошей осанке и укреплению мышц спины и груди.
  • На поздних сроках беременности следует избегать плавания на спине, так как ребенок может оказывать давление на основные кровеносные сосуды в брюшной полости

Упражнения по плаванию

Вот несколько идей упражнений в бассейне.

  • Круги для плавания
  • Протекторная вода
  • Упражнения для рук с использованием водяных гирь (грифы из пенопласта, создающие сопротивление под водой): Начните с рук по бокам. Возьмитесь за перекладины водяных гирь ладонями вверх.Поднимите предплечья до уровня воды, держа локти близко к телу, а запястья прямые. Затем переверните штангу так, чтобы ладони были обращены ко дну бассейна. Опустите руки вниз, пока они снова не выпрямятся. Повторите от 12 до 15 раз или пока не устанете.
  • Упражнения с отягощениями с использованием кикборда: Стоя прямо, удобно расставив ноги, напрягите мышцы живота. Вытяните правую руку и держите доску за каждый конец.Удерживая левый локоть близко к телу, переместите доску к центру тела. Вернитесь в исходное положение и повторите 12-15 раз или пока не устанете. Затем вытяните левую руку и повторите упражнение с другой стороны.
  • Упражнение для ног с использованием лапши: Чтобы укрепить мышцы ног, завяжите водяную лапшу узлом вокруг стопы или водной обуви. Встаньте спиной к краю бассейна в воде по пояс, положив руки на край бассейна для устойчивости.Выпрямите ногу перед собой, затем согните колено примерно на 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите 12-15 раз или пока не устанете. Завяжите водяную лапшу узлом вокруг другой ноги или водной обуви и повторите то же самое с другой ногой
  • .

Как и при любом режиме упражнений, особенно во время беременности, перед началом проконсультируйтесь с врачом.

Изображение: 40weeks_ua

Безопасно ли купаться в воде на пляже во время беременности?

Беременные женщины должны соблюдать определенные меры предосторожности на пляже.

Изображение предоставлено: cdwheatley/E+/GettyImages

По данным Womenshealth.gov, частью здорового образа жизни во время беременности является поддержание активности. Поход на пляж во время беременности, чтобы поплавать, — это хороший вариант упражнений с низким уровнем воздействия, потому что он тренирует все тело, поддерживает вас в форме и готовит ваше тело к родам.

Беременные женщины должны уделять не менее 2,5 часов умеренной аэробной активности каждую неделю. Если вы проводите часть этого времени, купаясь на пляже, будь то в океане, озерах или реках, примите во внимание некоторые вопросы безопасности, включая чистоту и то, какие опасности могут скрываться в воде.

Совет

Соблюдая некоторые меры предосторожности, вы можете наслаждаться пляжным отдыхом во время беременности. Будьте осторожны, чтобы не обгореть на солнце, и избегайте таких опасностей, как медузы, акулы, сильные течения и волны. Не пейте воду, так как она может быть заражена бактериями или химическими веществами.

Плавание в океане

Плавание снижает нагрузку на суставы, что может быть очень полезно для будущих мам, которым приходится постоянно носить с собой лишний вес.Прежде чем шагнуть в океан, имейте в виду некоторые проблемы.

В океане беременная женщина должна знать, что может скрываться в воде, в том числе медузы, анемоны и гидроиды, которые могут жалить и причинять боль. В редких случаях опасность могут представлять и акулы. Избегайте плавания в местах, где водятся акулы, и плавайте с другими людьми.

Не глотайте океанскую воду, потому что она может быть загрязнена неочищенными сточными водами от удобрений, домашних животных, лодок и неисправных септических систем.По данным Национального управления океанических и атмосферных исследований, химические вещества и бактерии в воде могут вызывать желудочно-кишечные заболевания. Другие опасности включают волны, которые могут сбить вас с ног, сильные течения и солнечные ожоги.

Подробнее: Как привести себя в тонус во время беременности

Плавание в реке

Купание в реке в жаркий день помогает сохранить прохладу беременному телу, что исключает риск перегрева во время физических упражнений, согласно данным Американской ассоциации беременных.Однако реки могут быть опасны и для беременных женщин, потому что вода также может быть загрязнена фекальными колиформами.

Употребление этой воды опасно для беременных женщин, потому что она может вызвать такие заболевания, как лямблии и криптоспоридии, которые могут вызвать потерю энергии, тошноту, диарею, газы и потерю веса, согласно данным Департамента здравоохранения Вермонта. Если вы решили поплавать в реке, не плавайте в одиночку, избегайте мест с движением лодок, помните о речных течениях и всегда надевайте спасательный жилет, советует команда Missouri Stream Team.

Плавание в озере

Некоторые озерные воды подходят для купания во время беременности, но вам следует избегать проглатывания озерной воды, поскольку она также может быть заражена бактериями. Может быть сложно узнать, насколько глубока вода в озере, поэтому вам не следует плавать без спасательного жилета, если вы не опытный пловец или не плаваете с другими.

В озерах могут быть зазубренные камни и другие опасности, скрывающиеся на дне, поэтому носите подходящую обувь, чтобы защитить ноги. Будьте осторожны с лодками и другими плавсредствами на озере и избегайте плавания там, где есть водное движение.

Если вы отправляетесь на озеро на пляжный отдых во время беременности, имейте в виду, что большие озера, такие как Великие озера, могут иметь опасные обратное течение, предупреждает Береговая охрана Великих озер. Если вы попали в обратное течение, постарайтесь устоять на ногах, плывите по воде или плывите параллельно береговой линии, пока течение не ослабнет.

Альтернативные места для плавания и упражнения

Беременные женщины также могут купаться в бассейне, но в некоторых случаях это может быть рискованно.Химические вещества, используемые в плавательных бассейнах, могут быть опасны для будущих мам и их детей, если в воду добавляется слишком много хлора, но нормальный уровень хлора, как правило, допустим, если только вода не попадает внутрь.

Если вы собираетесь в бассейн, рекомендуется убедиться, что вы выбрали бассейн с чистой водой, с надлежащим количеством используемых химикатов и избегайте проглатывания воды.

Подробнее: Влияние высокого содержания хлора в плавательных бассейнах на здоровье

Однако плавание — не единственное безопасное упражнение, которым можно заниматься во время беременности.Рассмотрите другие виды деятельности с низким воздействием, такие как танцы, ходьба, езда на велосипеде и аэробика с низким уровнем воздействия.

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения, а когда начнете, начинайте медленно и не переусердствуйте. Если вы чувствуете, что у вас перехватывает дыхание или вам некомфортно, это признак того, что нужно прекратить то, что вы делаете, и сделать перерыв.

советов по плаванию во время беременности

Плавание во время беременности может быть безопасным и здоровым способом тренировки.Многие будущие мамы считают, что это также может быть спокойным и расслабляющим занятием.

Беременность может представлять множество физических препятствий для женщины. Плавание может быть хорошим способом тренировки, не подвергая тело ненужному стрессу. Перед тем, как прыгнуть в бассейн, озеро или океан, нужно учесть несколько вещей.

www.livestrong.com

БЕЗОПАСНО ЛИ ПЛАВАТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?

Прежде чем заниматься какой-либо физической активностью во время беременности, лучше проконсультироваться с врачом. Как правило, плавание во время беременности считается безопасным.Многие врачи согласны с тем, что это хороший способ тренировки для беременных. Это связано с низким уровнем стресса и сопротивления, которое он оказывает на организм.

Считается, что плавание на ранних сроках беременности полезно. В течение первого триместра может быть полезно плавать, так как это помогает повысить уровень энергии. Некоторые женщины почувствовали некоторое облегчение от утренней тошноты после раннего купания.

Во втором триместре плавание может быть расслабляющим и довольно веселым. По мере того, как ваше беременное тело растет, вам может стать трудно выполнять сложные действия.Нахождение в воде создает плавучесть, которая позволяет чувствовать себя почти невесомым.

В третьем триместре вашему телу может быть неудобно. У некоторых в этот момент могут наблюдаться опухшие ноги, боли в спине и многое другое. Посмотрим правде в глаза, в последнем триместре важно чувствовать себя комфортно. Плавание может принести облегчение больным и напряженным мышцам. Вы должны быть осторожны при входе и выходе из бассейнов, так как поверхность может быть неровной или скользкой.

www.pinterest.com

Лучший купальник для беременных

КАК ПЛАВАТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Не забывайте всегда соблюдать осторожность при физических нагрузках во время беременности.Пока ваш врач разрешает вам плавать, дерзайте. Сколько вы плаваете, должно зависеть от вашей прошлой физической активности. Обычно считается безопасным плавать по двадцать-тридцать минут в день, если вы занимались спортом до беременности. Если вы не занимались спортом на регулярной основе, плавание по-прежнему является отличным способом тренировки. Ваша частота должна зависеть от совета вашего поставщика медицинских услуг.

Находясь на солнце, обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом и не забывайте часто наносить его повторно. Во время беременности кожа некоторых женщин может стать чувствительной к солнцу.В жару важно избегать обезвоживания, поэтому пейте много воды! На более поздних сроках беременности вы можете чувствовать себя некомфортно в обычном купальнике. На этом этапе вы можете инвестировать в костюм для беременных. У них есть много стильных вариантов, удобных для вашего растущего животика.

Есть много способов сделать плавание во время беременности легким и увлекательным. Есть даже поплавок, который вы можете купить с отличным вырезом для вашего детского живота. Это делает отдых в бассейне очень комфортным.Пока вы принимаете меры предосторожности и слушаете врача и свое тело, плавание — отличное занятие.

www.slideshare.net

ПРЕИМУЩЕСТВА ПЛАВАНИЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Есть много преимуществ плавания во время беременности. Один из них – упражнения.

Физическая активность может быть тяжелой для будущей мамы. Считается, что беременным женщинам полезно выполнять определенное количество упражнений. Это может способствовать здоровой беременности. Количество и активность могут варьироваться от женщины к женщине.Упражнение может заключаться в короткой прогулке или походе в магазин. Очень важно иметь безопасный способ тренировки с низким воздействием.

Попробуйте тренировки по плаванию для беременных, такие как водная аэробика с низкой ударной нагрузкой. Это отличная альтернатива физическим упражнениям. Водные тренировки могут быть легкими для вашего постоянно меняющегося тела. Они могут помочь облегчить некоторые повседневные боли, а не усугубить их. Плавание рекомендуется большинству здоровых женщин с неосложненной беременностью.

Плавание и беременность в некотором смысле идут рука об руку.Хорошо записаться на местные занятия по плаванию для беременных. Присоединение к классу позволит вам не только потренироваться, но и завести новых друзей.

Вещи, которые следует учитывать перед плаванием во время беременности

Вы всегда должны принимать все меры предосторожности при занятиях спортом во время беременности. Плавая в бассейне, вы никогда не должны нырять, прыгать или скользить во время беременности. Это может нанести вред вам и ребенку.

Хлор может быть проблемой, когда речь идет о бассейнах.Не было никаких признаков того, что правильно хлорированный бассейн представляет какой-либо риск для будущей матери или будущего ребенка. Купаться в океане можно, но следует соблюдать обычные меры предосторожности. Если вы решите искупаться в море, это никогда не должно быть в плохую или холодную погоду. Старайтесь не плавать и держитесь ближе к берегу.

Не заходить в бурные воды. Это убережет вас от того, чтобы вас не сбило с ног и не толкало волнами. Лучше не поворачиваться спиной к океану, так как течения непредсказуемы.Вы должны держаться подальше от вод, где могут быть найдены акулы. Если вы хотите искупаться в местном озере, убедитесь, что вы знаете, чистая вода или нет. Ни для кого не безопасно плавать в загрязненных водах.

Идеальная температура для плавания составляет от 78 до 84 градусов по Фаренгейту. Если вода кажется слишком горячей или слишком холодной, не купайтесь в это время. Избегайте горячих ванн во время беременности. Горячая вода может повысить температуру тела до 102,2 градуса. Повышенная температура тела может привести к возможным осложнениям.Плавание после экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) — отдельная тема. Некоторые врачи считают это безопасным, в то время как другие предпочли бы, чтобы вы избегали его в течение длительного времени. В этом случае проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Беременным женщинам плавание приносит много пользы. Беременность вызывает много невероятных изменений в вашем теле. Иногда необходимо расслабляющее плавание. Получайте удовольствие, но соблюдайте меры предосторожности и не забудьте солнцезащитный крем!

Источники:
www.whattoexpect.com
www.newhealthguide.com
www.babycenter.com
blog.intheswim.com
www.webmd.com

www.stronglive.com

Рекомендуемый источник изображения:
www.newkidscenter.com

Что нужно знать об аквапарках во время беременности

Нас поддерживают мамы. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, я, как партнер Amazon, могу получать комиссию.

Аквапарки — это масса развлечений для всей семьи. Вам не обязательно быть ребенком, чтобы наслаждаться спуском с водных горок и плескаться в бассейне с искусственными волнами. Но безопасны ли аквапарки для беременных?

То, что вы будущая мама, не означает, что вы должны перестать веселиться в течение девяти месяцев беременности. Тем не менее, хотя аквапарки — отличный способ освежиться и весело провести день летом, они не всегда самые безопасные места для беременных.

В этой статье мы рассмотрим риски посещения аквапарка и , что вы должны знать об аквапарках во время беременности.

Можно ли ходить в аквапарк во время беременности?

Есть много причин, по которым беременные женщины могут захотеть пойти в аквапарк: у них есть другие дети, которых нужно развлечь, жаркий день или просто потому, что в аквапарках очень весело!

Строгих правил, запрещающих беременным женщинам посещать аквапарк, не существует, но возможности их занятий во время пребывания там будут ограничены.

Если вы беременны, вы можете пойти в аквапарк с друзьями, семьей или другими детьми, просто будьте готовы к тому, что вам придется сидеть без дела на большинстве аттракционов.

Можно ли спускаться с водной горки, если вы беременны?

Водные горки могут показаться безвредными по сравнению с большими аттракционами и американскими горками, но их все же следует избегать во время беременности.

Почему беременным нельзя спускаться с горки? Что ж, основная причина, по которой вам следует избегать водных горок, заключается в том, что они часто бывают ухабистыми, и это может быть опасно для вашего ребенка.

Неровные движения, возникающие при движении на высокой скорости, могут представлять риск причинения вреда вашему будущему ребенку и потенциально могут привести к выкидышу или осложнениям беременности.

Категорически нельзя спускаться с горки в третьем триместре, так как резкие движения и внезапное приземление в воде могут причинить больше вреда, чем ближе вы находитесь к родам.

Часто водные горки имеют предупреждающие таблички о том, что ими нельзя пользоваться беременным женщинам.

Помимо ухабов и скорости, водные горки противопоказаны беременным женщинам, так как кто-то может спуститься сзади и есть риск, что вас случайно ударят ногой в живот.

Поскольку водные горки обычно являются лучшей частью дня в аквапарке, вместо этого вы можете найти более подходящий для беременных день.

Посмотреть в галерее

5 вещей, которые нужно знать о походе в аквапарк во время беременности

Если вы планируете провести день в аквапарке во время беременности, есть несколько важных вещей, о которых вам нужно знать перед посещением.

Вам все еще нужно быть осторожным в первом триместре

Да, возможно, вы еще не выходите на показ, и ваш нерожденный ребенок еще крошечный, но вам все равно нужно проявлять осторожность при посещении аквапарка в течение первого триместра.

Выкидыш чаще всего происходит в течение первых 12 недель беременности, и лучше всего избегать всего, что может увеличить вероятность прерывания беременности и осложнений.

Вы все еще можете выглядеть так, как до беременности, но вы везете ценный груз и не хотите подвергать риску своего ребенка.

Читать знаки

На аттракционах будут установлены знаки безопасности, указывающие, безопасен ли аттракцион для беременных. Обратите внимание, если знак говорит «нет», не рискуйте, это «нет».

Если вы не видите предупреждающего знака, но хотите перепроверить перед поездкой, найдите сотрудника и спросите его, безопасна ли поездка для беременных женщин. Если они не знают (они должны знать!) всегда ошибайтесь из-за осторожности, особенно если слайд выглядит быстрым и ухабистым.

Избегайте джакузи

Гидромассажные ванны и джакузи не следует использовать во время беременности. Это связано с тем, что горячая вода во время беременности связана с осложнениями и врожденными дефектами. Сидеть в бурлящей горячей воде опасно для вашего ребенка, поэтому вам нужно держаться подальше от любых горячих ванн в аквапарке.

Избегайте бассейна с волнами

По мере развития беременности ваше чувство равновесия начнет меняться. Поскольку вы привыкаете ходить с новым центром тяжести, сейчас, вероятно, не лучшее время, чтобы стоять среди множества разбивающихся волн.

Бассейны с искусственными волнами доставляют большое удовольствие, но могут быть опасны во время беременности. Волны могут сделать вас неустойчивыми на ногах, а если бассейн занят, есть риск, что кто-то может столкнуться с вами и сбить вас с ног или случайно врезаться в ваш беременный живот.

Не допускайте обезвоживания и избегайте перегрева

Поездка в аквапарк, как правило, предназначена для долгих жарких летних дней, верно? Аквапарки — отличный способ повеселиться на солнце и освежиться, плескаясь в воде.

Но важно избегать обезвоживания и перегрева. Устраивайте регулярные перерывы в тени и просто отдыхайте под зонтиком с прохладительным напитком.

Можно ли купаться в ленивой реке во время беременности?

Читая приведенный выше список, может показаться, что нет смысла посещать аквапарк во время беременности.Хотя есть много достопримечательностей, которые вам придется пропустить, если вы будущая мама, не все запрещено.

Вы все еще можете отправиться в путешествие по ленивой реке во время беременности, так как все, что вы будете делать, это плавать на надувной лодке. Ленивые реки не представляют значительного риска для вас или вашего ребенка во время беременности, но вы можете избегать их, если они слишком многолюдны.

Поскольку во время беременности плавать безопасно, вам не нужно беспокоиться о хлоре, и вы все равно можете весело плескаться в бассейне.Таким образом, хотя горки и гидромассажные ванны могут быть запрещены, вы все равно можете безопасно проводить время в бассейне во время поездки в аквапарк во время беременности.

Посмотреть в галерее

Часто задаваемые вопросы

Безопасно ли плавать в бассейне с хлоркой во время беременности?

Да, плавать в хлорированном бассейне во время беременности безопасно, и на самом деле плавание — одно из самых полезных занятий для беременной женщины. Он предлагает беременным женщинам возможность почувствовать себя в воде в невесомости, что особенно расслабляет в третьем триместре.

Может ли плавание в холодной воде навредить моему будущему ребенку?

Очень многое будет зависеть от того, что для вас холод.

Температура воды может быть слишком низкой, когда вы беременны, так как система внутри вашего тела, которая регулирует вашу температуру, не так эффективна, как обычно.

Это означает, что если вода очень холодная, это потенциально может привести к падению внутренней температуры тела, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Можно ли купаться в озере во время беременности?

Во время беременности очень важно вести активный образ жизни, и плавание является отличным вариантом для физических упражнений, так как оно поддерживает ваш растущий живот, а также ваши суставы и мышцы.Есть несколько мер предосторожности, которые вы должны соблюдать при купании в озере во время беременности — ознакомьтесь с ними здесь.

Последняя мысль 

Аквапарки — это веселое времяпрепровождение для людей всех возрастов, но беременным женщинам следует проявлять особую осторожность при их посещении. Горки и аттракционы часто представляют слишком большой риск для безопасности вашего будущего ребенка, и их следует избегать во время беременности.

Если вы хотите посетить аквапарк во время беременности, убедитесь, что вы соблюдаете все правила безопасности и избегаете использования любых аттракционов с табличками о том, что они небезопасны для беременных женщин.

Вы все еще можете развлекаться во время беременности, но не стоит делать ничего, что подвергнет риску вашего ребенка. Если горки — ваша любимая часть дня в аквапарке, возможно, подождите, пока ваш ребенок здесь, и тогда вам не придется пропускать ни одного развлечения.

Если вы все еще не можете смириться с изменением тела во время беременности, возможно, у вас появилось несколько растяжек, которые вас не устраивают, тогда ознакомьтесь с нашими лучшими купальниками, которые скрывают растяжки.

Эмма Дэвис

Привет, я Эмма, я мама 5 прекрасных детей в возрасте от 1 года до 21 года. Жизнь бурлит! За это время я многому научился не только у своих детей, но и в своей профессиональной жизни. Работая воспитателем и ассистентом учителя, я изучала развитие ребенка и практику раннего развития. Я хочу поделиться всеми этими знаниями и помочь вам в вашем собственном родительском путешествии!

Преимущества плавания во время беременности —

Вы являетесь чем-то прекрасным и драгоценным в этом мире.Однако быть беременной непросто. Вы чувствуете себя подавленным, вам труднее передвигаться, и эта утренняя тошнота тоже не слишком приятна. Вот почему вы должны начать плавать. Плавание — это отличная форма упражнений с низкой ударной нагрузкой, от которой каждый может получить удовольствие и пользу, в том числе и вы!

Безопасно ли плавание во время беременности?

Плавание не только безопасно для беременных, оно оказалось очень эффективной и полезной формой физических упражнений для беременных. На самом деле, по данным Американской ассоциации беременных, плавание является лучшим и часто наиболее рекомендуемым упражнением для беременных женщин для поддержания вашего здоровья и хорошего самочувствия.Однако, если у вас есть осложнения во время беременности или считается, что у вас высокий риск, будьте очень осторожны и обратитесь к врачу.

 

Каковы преимущества плавания во время беременности?

Во время беременности плечи и позвоночник могут подвергаться физиологическим и анатомическим изменениям, чтобы уравновесить вес вашего беременного живота. Плавание позволяет вашим мышцам стать сильнее и функциональнее, не подвергая тело дополнительной нагрузке. Многие женщины даже сообщают, что чувствуют себя менее уставшими и лучше спят ночью после регулярного плавания.

Даже если плавание на самом деле не ваше, просто позволить себе немного расслабиться в воде может быть очень полезно для вашей беременности. Обычно беременность заставляет вас постоянно чувствовать себя неуравновешенным и подавленным. Тем не менее, вода на самом деле оказывает поддержку и позволяет «поднять» большой вес, чтобы вы снова могли чувствовать себя комфортно.

 

Какие меры предосторожности следует принимать при плавании во время беременности?

Как мы упоминали ранее, плавание считается одним из самых безопасных видов спорта.Тем не менее, это не означает, что вы не должны принимать некоторые меры предосторожности, когда вам нужно подумать о беременности. Ведь лучше перестраховаться, чем потом сожалеть.

Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от плавания.

  • Как всегда, вы должны проконсультироваться со своим врачом или акушеркой, чтобы убедиться, что плавание достаточно безопасно для вас. Несмотря на то, что это занятие с низким воздействием, если во время беременности есть осложнения, даже плавание может быть немного рискованным.
  • Не забывайте пить воду! Рекомендуется пить воду до и между купаниями.Хотя это может показаться глупым, поскольку вы буквально находитесь в воде, нахождение в воде — это не то же самое, что поддерживать водный баланс. Это особенно важно, если во время купания жарко или влажно.
  • Если можете, попробуйте плавать около 30 минут каждый день в течение первого триместра. Возможно, вы даже захотите попробовать поплавать по утрам, так как это может противодействовать утреннему недомоганию и позволяет вам набраться сил для более поздних триместров.
  • В начале беременности все гребки безопасны и подходят для занятий аквааэробикой.Тем не менее, брасс лучше подходит тем, кто находится на более поздних сроках беременности, поскольку он поддерживает осанку и способствует укреплению мышц спины и груди.

 

Где можно поплавать?

Проверьте свой местный общественный бассейн или близлежащие тренажерные залы, чтобы найти множество замечательных программ плавания и часы работы бассейна, чтобы вы могли заниматься спортом, в котором вы нуждаетесь. Однако, когда вы беременны, вы можете не захотеть путешествовать, чтобы заниматься спортом. Не было бы лучше, если бы вы могли плавать, не выходя из собственного дома? Ну ты можешь! Многие люди наслаждаются чудесами плавания дома с новым спа-бассейном .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.