Почему беременным нельзя наклоняться: Важно знать – Здоровье петербуржца

Содержание

мнение врачей. В каких позах нельзя сидеть во время беременности, как это можно делать беременным на разных сроках? Можно ли беременным резко вставать

В период беременности возникает немало ограничений для женщины. Но следовать некоторым правилам и рекомендациям важно, так как это позволяет сохранить здоровье будущего малыша. А можно ли беременным наклонятьс

Итак, можно ли беременным наклоняться? Этот вопрос волнует многих. Вообще, врачи утверждают, что делать это можно, но только правильно. И прежде чем дать подробный и развёрнутый ответ на вопрос «Можно беременным наклоняться или нет? » следует упомянуть о некоторых опасностях, которые таит в себе такое, казалось бы, просто действие, как наклон. Итак, если в наклонённом состоянии задерживаться надолго, то это может привести к возникновению напряжения в позвоночнике. А ведь он итак испытывает большие нагрузки.

Межпозвоночные диски на данном этапе весьма уязвимы, так что в ответ на вопрос «Можно ли беременным наклоняться вперёд? » стоит внести поправку. Можно, но ненадолго. Ведь помимо позвоночника при перенапряжении нагрузка повышается на весь организм, в том числе и на матку (а это может привести к гипертонусу и угрозе выкидыша или преждевременных родов) .

Кроме того, резко наклоняться беременным также не стоит. Во-первых, это может привести к головокружению и падению, а, во-вторых, от такого резкого движения может разорваться плодный пузырь, что приведёт к излитию околоплодных вод и преждевременным родам. Так что можно беременным наклоняться лишь постепенно. И многих всё же интересует, почему беременным нельзя наклоняться. Подробно о том, как именно можно это делать – ниже.

Как нужно наклоняться при беременности?

Итак, на вопрос о том, можно ли беременным, вообще, наклоняться, был дан положительный ответ, но также были поставлены определённые условия. Так как можно беременным женщинам наклоняться, чтобы не навредить себе и будущему малышу?

Наклоняться правильно беременным нужно, предварительно согнув ноги в коленях. Это позволяет передать часть нагрузки ногам и немного освободить позвоночник. Можно ли беременным женщинам наклоняться вперёд? Да, но при этом желательно свободной рукой придерживать живот, чтобы предотвратить перенапряжение позвоночника. Как уже было отмечено, можно беременным осторожно наклоняться. Но никаких резких движений быть не должно! Ответив на вопрос о том, почему же беременным нельзя наклоняться, стоит предложить альтернативу этом действию. Так, можно встать на одно колено. Остаётся лишь добавить, что наклоняться при беременности можно, но очень осторожно!

Не каждая беременная женщина знает о том, что в процессе вынашивания ребенка помимо коррекции образа жизни и питания нужно уметь правильно сидеть. От того, в каких позах находится будущая мама, зависит не только ее самочувствие. Положение тела женщины в период беременности может косвенно влиять на рост и развитие плода в материнской утробе.

При этом для каждого этапа гестационного процесса нужно выбирать определенные позиции. Как правильно нужно сидеть в первом, втором и третьем триместрах гестации? Как долго можно находиться в сидячем положении? Что нужно учитывать в этом случае? В каких позах беременным нельзя сидеть?

Важен ли выбор правильной позы для сидения при беременности?

При беременности будущей матери следует внимательно относиться к тому, как она сидит. Несмотря на то, что в первом триместре гестации изменения фигуры и давление на внутренние органы и позвоночник несущественны, уже на этом этапе вынашивания ребенка нужно постепенно вырабатывать привычку сидеть правильно.


Выбор неправильных позиций во время сидения, а также длительное пребывание в сидячем положении могут привести к постоянному функционированию какой-либо одной группы мышц при полном бездействии других. При отсутствии нагрузки на спину ухудшается снабжение кровью области позвоночника. Помимо этого в сидячем положении повышается давление на межпозвоночные диски. Перечисленные неблагоприятные факторы могут стать причиной появления:

  • дистрофических изменений в суставных хрящах;
  • грыжи позвоночника, характеризующейся повреждением межпозвоночного диска, разрывом его внешней области и выходом находящегося в нем вещества за пределы тела позвонка;
  • болезненных ощущений в спине, нижних и верхних конечностях;
  • головной боли.

Начиная со второго триместра гестации, когда в результате растущей матки увеличивается нагрузка на позвоночный столб, неправильное и длительное пребывание в сидячем положении может стать причиной возникновения болевого синдрома в поясничном отделе позвоночника. На фоне долгого сидения в неправильных позах могут начаться застойные процессы в органах малого таза. В период вынашивания ребенка увеличивается давление в брюшной полости и развивается венозная дисциркуляция, что чревато появлением геморроя. Продолжительное сидячее положение в неправильной позиции способно усугубить эту проблему.


Что необходимо учитывать при выборе позы?

Беременным женщинам при выборе позы следует руководствоваться следующими правилами:


  • Сидеть нужно таким образом, чтобы вся поверхность стопы соприкасалась с полом. Нельзя допускать касания лишь носка или отсутствия касания ногами пола.
  • В период беременности недопустимо скрещивание и подгибание под себя ног во время сидения. Также нельзя класть одну ногу на другую – это может привести к застойным явлениям в конечностях.
  • Лучше выбирать стул с твердым сиденьем. Его поверхность не должна прогибаться под весом женщины.
  • Для более удобного положения тела во время сидения под поясницу рекомендуется подкладывать валик или небольшую подушечку. Для уменьшения нагрузки на поясничный отдел позвоночника существуют специальные подушки для беременных.
  • Нельзя долго находиться в сидячем положении в одной позиции. Периодически нужно менять позу. Каждые 10-15 минут рекомендуется вставать и прогуливаться по помещению.
  • Во время сидения особое внимание нужно уделить размещению рук. Они должны быть полностью расслаблены. Их лучше разместить на коленях, перед собой на столе или на подлокотниках кресла либо стула.
  • При желании занять позу по-турецки нужно учитывать общее самочувствие и ощущения в ногах. При затекании нижних конечностей следует поменять позу.
  • Во время сидения спина должна быть абсолютно прямой. Беременным женщинам не рекомендуется сутулиться или прогибаться назад.


Как правильно сидеть на разных сроках беременности?

В первом триместре беременности, когда матка еще не достигла больших размеров и не давит на внутренние органы, не страдает поясничный отдел позвоночника, ограничений в отношении положения тела во время сидения нет. Несмотря на это, будущей маме уже на ранних стадиях гестации нужно постепенно приучать себя сидеть правильно. При этом очень важно, чтобы все движения были плавными и неторопливыми. Во втором и третьем триместрах беременности неправильное положение тела может привести к тяжелым последствиям.

Существуют 3 варианта наиболее оптимальных положений тела во время сидения, начиная со второго триместра гестации:

  • Сесть на стул, следя за тем, чтобы поверхность спины плотно соприкасалась с его спинкой. Шея и плечи при этом должны располагаться на одной оси с позвоночным столбом, а опорная поверхность стопы – полностью прикасаться к полу.
  • Присесть на стул или кресло, не прикасаясь спиной к его спинке. В таком положении тела ягодицы должны полностью находиться на сиденье. Туловище ниже талии должно быть абсолютно расслабленным.
  • Сев по-турецки, занять такое положение, чтобы масса тела приходилась на седалищную кость. При этом спина должна быть абсолютно прямой, а голова и шея – располагаться на одной оси с позвоночным столбом. Такую позицию можно принять на полу, диване или любой другой широкой ровной горизонтальной поверхности.


Если долгого сидения не избежать, нужно следить за тем, чтобы спина и шея не прогибались, а согнутые в коленях ноги всей внутренней поверхностью ступней упирались в пол. Руки следует держать согнутыми под углом 90 градусов. Для длительного сидения рекомендуется выбирать стул с подлокотниками. Также он должен регулироваться по высоте. В противном случае под ноги можно подставить твердый предмет.

Предметы, которые могут понадобиться в процессе вынужденного длительного нахождения в сидячем положении, нужно разместить на столе на расстоянии вытянутой руки. Такая мера позволит избежать ненужных наклонов туловища в стороны или вниз.

Как не стоит присаживаться в 1-3 триместрах?

В процессе сидения для здоровья будущей роженицы и малыша опасно:

  • закидывание ноги на ногу;
  • позиция «по-турецки»;
  • упор только на мыски;
  • прогибание и выгибание спины;
  • подгибание под себя ног;
  • нахождение на корточках;
  • продолжительное пребывание в одном положении.

Несмотря на то, что позиция «на корточках» находится под запретом, в исключительных ситуациях прибегать к ней можно. Приседать на корточки беременным женщинами разрешено в том случае, если возникает необходимость поднять что-то с пола. Если присесть на пару секунд и медленно подняться, никакого вреда для будущего малыша не будет. Категорически запрещено долго задерживаться в этом положении.

Во время беременности для женщины возникает много ограничений. Однако очень важно следовать рекомендациям и правилам, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье ребенка.

Можно ли будущей маме наклоняться?

Вопрос о наклонах волнует многих беременных женщин. Врачи утверждают, что в принципе это делать можно, только правильно. Давайте рассмотрим некоторые опасности, которые связаны с наклонами. Итак, если находиться долго в наклоненном состоянии, – это может вызывать чрезмерное напряжение в позвоночнике и он будет испытывать больше нагрузки. Межпозвоночные диски во время беременности очень уязвимы, и наклоны вперед должны быть непродолжительными. Помимо перегрузки позвоночника повышается давление на весь организм, особенно на матку, что приводит к гипертонусу, преждевременным родам и даже .

Резкие наклоны тоже противопоказаны беременной женщине, они могут привести к головокружению и . Резкие движения могут разорвать околоплодный пузырь, приводя к излиянию околоплодных вод.

Как правильно наклоняться во время беременности?

Для правильного наклона беременная женщина должна предварительно сгибать ноги в коленях. Это позволит передать часть нагрузки тела и расслабить позвоночник. При наклонах вперед нужно придерживать живот одной рукой и очень осторожно опускаться вниз. Резкие движения противопоказаны вовсе! Чтобы предотвратить наклоны вперед всегда можно встать на одно колено, так точно все пройдет осторожно и гладко.

Когда речь заходит о беременности, многие представляют образ неуклюжей, располневшей женщины с большим животом. Большинство будущих мам с опаской ожидают, что из-за увеличивающегося живота им вот-вот станет сложно передвигаться. Однако вероятнее всего, что эти ощущения вам так и не станут знакомы. Ведь живот растет постепенно, и вы легко к этому адаптируетесь. Однако уже с самого начала беременности в организме женщины начинаются изменения, которые надо учитывать, когда вы ходите, сидите, лежите, выполняете работу по дому.

Лежим

Начнем именно с этого, так как приб­лизительно треть жизни мы проводим в буквальном смысле этого слова во сне. К тому же многие из нас любят поваляться на диване перед телевизором или с книж­кой в руках.

Первый вопрос, который следует обсу­дить, заключается в том, можно ли бере­менной лежать на животе. Небеременная матка не выходит за уровень лонного соч­ленения – за кости таза, поэтому, когда вы ложитесь на живот, матка защищена недеформируемыми костями. Матка показыва­ется из-за лона только лишь спустя 12 не­дель беременности, поэтому в течение все­го первого триместра беременности вы безбоязненно можете лежать на животе.

Оптимальное положение для сна – это положение лежа на правом боку. Ле­жать на спине беременным не рекомендуется начиная с 4-го месяца, так как к это­му времени матка достигает значительных размеров. В положении лежа на спине увеличившаяся матка сдавливает крупные сосуды, проходящие рядом с позвоночным столбом. В связи с этим уменьшается при­ток крови к сосудам плаценты, малыш ис­пытывает недостаток кислорода и пита­тельных веществ. Помимо этого из-за сдавления крупных сосудов у мамы может снизиться артериальное давление и закру­житься голова, вплоть до обморока.

В третьем триместре беременности, для того чтобы сделать время пребывания в постели максимально комфортным, ис­пользуйте побольше подушек, которые можно подкладывать под поясницу, под колено, между ногами.

Если вы чувствуете тяжесть в ногах по вечерам, у вас появились признаки вари­козного расширения вен на ногах (сосу­дистые звездочки, синеватые «червячки») или если варикоз был уже до беременнос­ти, то под ноги также можно подкладывать подушки: приподнятое положение ног способствует оттоку крови из вен, ликви­дации застоя. Если вы хотите быстро, ми­нут за 15-20, отдохнуть, можно полежать с приподнятыми ногами. В течение этого непродолжительного времени также не следует ложиться на спину. Возможно, что во время беременности вам придется освоить некоторые навыки, которыми раньше вы не пользовались: в частности надевать бандаж можно только в положе­нии лежа, так же как и компрессионные колготки, используемые при варикозном расширении вен.

После родов вы сможете лежать, как вам нравится, но первое время рацио­нально, если вы находитесь в постели, как можно больше времени проводить в поло­жении лежа на животе: при этом из матки легко выделяется содержимое. В против­ном случае при затруднении оттока содер­жимого из матки создаются условия для развития инфекционно-воспалительных осложнений.

Особенно хочется сказать о том, как нужно вставать с постели. Если вы находи­лись в положении на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав пле­чи немного вперед и согнув колени. После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, таким образом вам будет легче пере­нести их через край кровати и сесть.

Сидим

Сидеть будущей маме тоже нужно уметь. Несмотря на то что в начале бере­менности изменения фигуры и нагрузка несущественны, уже в это время надо привыкать сидеть правильно.

Длительное пребывание в сидячем по­ложении приводит к тому, что одни группы мышц постоянно работают, в то время как другие постоянно расслаблены. При этом мышцы спины не испытывают нагрузку, что приводит к снижению интенсивности кровообращения в области позвоночника. Кроме того, в положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа. Все эти негативные факторы могут вызвать появ­ление остеохондроза, грыжи межпозвон­кового диска, что провоцирует боли в спи­не, руках, ногах, головные боли. Следует отметить, что во второй половине бере­менности, когда увеличивается нагрузка на позвоночный столб за счет растущей матки, длительное положение сидя прово­цирует появление болей в поясничном от­деле позвоночника. С длительным пребы­ванием в сидячем положении связан и зас­той крови в малом тазе. Учитывая, что во время беременности увеличение давления в брюшной полости и ухудшение венозно­го оттока провоцируют появление гемор­роидальных узлов, можно сказать, что длительное сидячее положение усугубляет ситуацию.

Для профилактики данных явлений во время длительного пребывания в положе­нии сидя (за компьютером, при чтении за столом и т.п.) оптимальным является по­ложение тела, при котором спина и шея прямые, ноги стоят на полу и согнуты в коленях (под прямым углом), руки согнуты в локтях – тоже под прямым углом. Добиться этого можно следующими спо­собами:

  1. Стул, на котором вы сидите, должен иметь спинку и подлокотники, а также та­кую высоту, при которой ваши ноги могут прочно стоять на полу. (Спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, правиль­ное положение ног не будет мешать кро­вообращению в них.) Используйте подс­тавку под ноги.
  2. Расположение часто используемых вами вещей по возможности не должно приводить к длительному пребыванию в согнутом состоянии или к наклонам в сто­рону, особенно для поднятия тяжелых предметов (именно при таком наклоне очень велика вероятность повредить меж­позвонковый диск).
  3. Следует по возможности ограничить длительное пребывание в положении сидя и работу постоянно перемежать переры­вами (45 минут работаете – 15 минут от­дыхаете, причем не просто отвлекаетесь, но потягиваетесь, встаете, прохаживае­тесь, а то и выходите на улицу глотнуть свежего воздуха). А за 45 минут непре­рывной работы как минимум 3-4 раза смените позу: встряхните плечами, поше­велите ногами, помотайте головой – все это поможет вам избежать усталости. Вам помогут и специальные упражнения. Они могут быть самыми простыми: так, накло­ны и повороты головы улучшают мозговое кровообращение и являются неплохой профилактикой шейного остеохондроза. При этом избегайте вращения в пояснич­ном отделе позвоночника с одновремен­ным наклоном вперед. Если вы путешест­вуете в поезде, автомобиле, самолете, также следует периодически изменять по­ложение, по возможности – прохажи­ваться.
  4. Если необходимость долго сидеть связана с работой на компьютере, размес­тите монитор прямо перед собой так, что­бы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или выше. (Это позволит держать голову прямо).
  5. Чтобы не терять время даром, во время работы в положении сидя или прос­то езды в транспорте вы можете выпол­нять упражнения, которые помогут вам подготовиться к родам: сжимайте мышцы влагалища, как если бы вы хотели удер­жаться от мочеиспускания. Делайте это, считая до 10, затем отдохните несколько секунд, повторите 3-5 раз несколько раз в день.
  6. В любом случае не следует класть ногу на ногу. Во-первых, это вызывает слишком большую перегрузку для позво­ночного столба, прогиб таза вперед и мо­жет усиливать боли в спине. Во-вторых, при этом из-за сдавления сосудов ухудша­ется кровоснабжение органов малого та­за, в том числе матки, плода. Вы можете почувствовать, что малыш стал очень ак­тивно шевелиться – это следствие того, что он испытывает недостаток кислорода. Стоит сменить неудобную позу, походить или прилечь, как младенец затихнет.
  7. Наклоняемся

    Во время ручной стирки женщине при­ходится длительное время находиться в нак­лоненном положении. Пребывание в такой позе беременным противопоказано – и вот по каким причинам. Из-за растущего живо­та смещается центр тяжести и увеличивает­ся нагрузка на позвоночник. В согнутом по­ложении позвоночник и мышцы спины ис­пытывают еще большую нагрузку, что при­водит к усталости, к боли в пояснице. Если уж это так необходимо, можно попробовать стирать сидя на стуле (лучше со спинкой – на нее можно периодически откидываться), а таз поставить перед собой на небольшом возвышении.

    Если вам нужно поднять что-то с пола или застегнуть обувь, то необходимо приб­лизиться к полу или к застежке за счет сги­бания ног в коленях, но не за счет наклона вперед и сгибания позвоночника.

    Стоим

    Длительное пребывание в положении стоя не только вызывает общую усталость, но и провоцирует появление отеков на но­гах, приводит к возникновению и прогресси-рованию варикозного расширения вен. Да­же если ваша работа не связана с длитель­ным пребыванием на ногах, но вам пришлось, например, стоять в очереди в приме­рочную, держа в руках выбираемые обнов­ки, помните, что лучше не стоять на месте, а стараться ходить. Если размеры помещения или ситуация этого не позволяют, то нужно переминаться с ноги на ногу, делать 2-3 шага. Кроме того, можно попытаться сто­ять, поставив одну ногу (поочередно – ле­вую и правую) на любое возвышение. Это способствует притоку крови к лодыжкам, что уменьшает их отечность, усталость ног.

    Если ваша работа связана с длительным пребыванием в положении стоя, старайтесь присаживаться по крайней мере на 10-20 минут каждый час. Если вам все же приш­лось долго стоять, то для улучшения крово­обращения в ногах попробуйте сделать нес­ложные упражнения: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цы­почки и переместите вес тела с одной ноги на другую.

    От мам и бабушек вы можете услышать, что в положении стоя нельзя поднимать ру­ки вверх, например вешать белье или одеж­ду на вешалку, – якобы это способствует обвитию пуповины вокруг шеи плода. На самом деле здесь нет никакой взаимосвязи. Хотя, конечно, долго стоять с поднятыми ру­ками, например в вагоне метро, держась за верхний поручень, не следует. Ведь нахо­диться в таком положении будущей маме неудобно, это может повлиять на ее самочу­вствие, в результате плод хуже снабжается кровью и кислородом, может начать вести себя более активно или, наоборот, затих­нуть.

    Ходим

    Если до беременности вы не занимались физической подготовкой, то ходьба может стать достойным способом сохранить хоро­шую физическую форму. Пешие прогулки тонизируют мышцы ног, предупреждая риск образования варикозных вен, укрепляют мышцы брюшной полости. Конечно, ходить вы можете, если для этого нет медицинских противопоказаний.

  • Увеличивайте нагрузки постепенно. Во время одного занятия ходите не дольше получаса. Начинайте с совсем медленного шага.
  • Идите с выпрямленной спиной, но при этом не напрягайте верхнюю часть те­ла. Переступайте с пятки на носок. Вы должны чувствовать легкое покачивание, когда переносите массу тела с пятки на но­сок, и легкий толчок, когда ставите ногу на носок. Держите локти согнутыми под уг­лом 90 градусов и ритмично покачивайте ими вперед-назад для сохранения темпа. Не скрещивайте руки на груди, чтобы не потерять равновесия.
  • Обозначьте на карте свой путь. В це­лях безопасности и чтобы получить боль­ше удовольствия, найдите пешеходную до­рожку вдали от транспортных магистра­лей, с приятным пейзажем. Не стремитесь преодолеть намеченное расстояние во что бы то ни стало. Если вы почувствовали ус­талость, недомогание, необходимо отдох­нуть или прекратить занятия.
  • Приятно и полезно гулять в компа­нии с мужем или с такой же будущей ма­мой.
  • Если вам трудно выкроить время для физических упражнений, установите вре­мя для ваших прогулок и сделайте их при­вычными. Запишите их в свой ежедневный план.
  • Пусть ходьба станет частью вашего стиля жизни. Сделайте ее составной частью вашего дня. Гуляйте во время пере­рывов на обед, паркуйте машину подальше от дома или выходите из транспорта за од­ну остановку до вашей и проходите пешком оставшуюся часть пути.
  • Не забудьте во время прогулок наде­вать удобную обувь.
  • Бегаем

    В период вынашивания малыша лучше исключить бег – и как один из способов физической нагрузки, и как «необходи­мость» при попытке догнать автобус или троллейбус. Дело в том, что при беге про­исходит сотрясение тела, а это может при­вести к угрозе прерывания беременности. Помимо этого, догоняя автобус, вы специ­ально не готовитесь к «физической заряд­ке», поэтому обувь и одежда чаще всего не соответствуют пробежке, а это, в свою очередь, повышает вероятность падения.

Можно ли беременным приседать?

Специальные гимнастические упражнения, несомненно, полезны для беременных женщин, которые продолжают вести активный образ жизни, несмотря на свое «интересное» положение. Между тем, некоторые будущие мамы не решаются выполнять определенные гимнастические элементы в связи с боязнью навредить малышу.

Наибольшие опасения у девушек и женщин, в скором времени ожидающих рождения младенца, вызывают наклоны и приседания. Между тем, практически во всех гимнастических комплексах эти элементы присутствуют. В данной статье постараемся разобраться, можно ли беременным женщинам наклоняться и приседать, и как правильно делать эти упражнения, чтобы не навредить будущему ребенку.

Можно ли беременным женщинам приседать на раннем сроке?

Подавляющее большинство врачей и профессиональных инструкторов по фитнесу считает наклоны и приседания адекватной физической нагрузкой для беременных женщин. Именно эти гимнастические элементы помогают будущим мамам поддерживать свой организм в тонусе в период вынашивания младенца, а в дальнейшем – легче перенести родовой процесс и быстрее восстановиться после родов.

На раннем сроке беременности выполнять подобные упражнения можно без каких-либо ограничений, но только при отсутствии противопоказаний и нормальном самочувствии самой женщины. В частности, наклоняться и приседать ни в коем случае нельзя при угрозе выкидыша или истмико-цервикальной недостаточности.

Естественно, что даже при отсутствии противопоказаний беременная женщина не должна слишком сильно увлекаться наклонами и приседаниями. Делать упражнения нужно плавно, не совершая резких движений, а в процессе тренировки очень внимательно следить за своим самочувствием.

Можно ли приседать во время 2 и 3 триместра беременности?

Во второй половине беременности от выполнения наклонов следует отказаться. Приседания же, напротив, можно использовать и во время тренировок, и в бытовой жизни. Так, если беременной женщине на позднем сроке требуется поднять с пола какой-то предмет, ей нужно присесть, широко разведя ноги, после чего аккуратно подняться.

Между тем, следует учитывать, что животик будущей мамы, который стремительно растет во второй половине беременности, может нарушить координацию ее движений и помешать правильно распределить вес. Именно поэтому во время приседаний во 2 и 3 триместре следует опираться на стену или любые другие надежные предметы.

Начиная с 35 недели, физическую активность лучше немного ограничить, чтобы не спровоцировать начало преждевременных родов. Между тем, это совершенно не значит, что беременной женщине все оставшееся до родов время придется оставаться в постели. Напротив, умеренные нагрузки, включающие в себя медленные приседания, помогут укрепить мышцы тазового дна и снизить нагрузку на нижние конечности и поясницу.

Таким образом, ответ на вопрос, можно ли приседать при беременности, будет однозначно положительным. В течение всего периода ожидания малыша при отсутствии противопоказаний выполнять размеренные приседания не только можно, но и нужно.

 

В каких позах нельзя сидеть во время беременности, как это можно делать беременным на разных сроках? Можно ли беременным наклоняться вперед.

Марина Моя мама запрещает мне выполнять любую работу по дому, особенно нагибаться при стирке. По ее мнению это может навредить ребенку. Правда ли что беременным нельзя нагибаться?

Во время беременности каждая женщина обязана беречь себя, ведь от ее самочувствия всецело зависит здоровье будущего малыша. Если существует угроза выкидыша, то физическая активность должна быть сведена к минимуму. Любые проблемы со здоровьем у будущей мамы являются противопоказанием к наклонам. Однако даже если беременность проходит без патологий, бережное отношение к себе должно стать вашим жизненным кредо, особенно в последние месяцы.

Гинекологи не рекомендуют будущим мамам делать резких наклонов, поскольку такие движения могут навредить малышу. В согнутом положении тела возникает дополнительная нагрузка на позвоночник, в результате чего у будущей мамы возникает сильная боль в пояснице . Поэтому если вам надо наклониться, то делать это следует так: согнуть ноги в коленях и присесть. Чтобы достать что-то с пола, можно присесть на одно колено. Но делать это надо очень осторожно. Все движения должны быть аккуратными, медленными, без резких рывков.

При выполнении работы по дому, лучше надевать бандаж, с помощью которого можно снизить нагрузку на спину. Какую модель выбрать, вам посоветует врач.

В целом, наклоны при беременности не запрещены, если делать их осторожно и правильно. Главное – не поднимать тяжелые предметы, не мыть полы вручную и не стирать, наклонившись над тазом или ванной. Если вы привыкли мыть голову над раковиной, то во время беременности эту процедуру следует выполнять, стоя в душе.

Помните о том, что при вынашивании ребенка вы должны относиться к себе бережно. От вашего образа жизни зависит самочувствие малыша. Гуляйте больше, питайтесь правильно, высыпайтесь и будьте здоровы! Ну, а работу по дому, которая связана с наклонами, лучше поручите близким людям. Поверьте, без вашего участия дом не развалиться, и ничего страшного не случится, если полы вымоет муж, а не вы. Бережное отношение к себе при беременности повышает шанс выносить и родить здорового полноценного ребенка.

Еще вопросы:

Что ребенок должен уметь в 2 года

Двухлетний малыш проявляет самостоятельность во всем: он вполне аккуратно ведет себя за обеденным столом – не разбрасывает еду и не обливается; может…

Как объяснить ребенку, откуда берутся дети
Какую температуру надо сбивать у ребенка

Педиатры утверждают, что сбивать температуру у малыша необходимо только в том случае, если отметка градусника достигла более 39 градусов. Однако даже…

Как разбудить новорожденного для кормления

Режим дня для новорожденных детей предполагает многократный прием пищи. Как правило, грудничков кормят семь раз в сутки, каждые три-четыре часа. Как…

В период беременности возникает немало ограничений для женщины. Но следовать некоторым правилам и рекомендациям важно, так как это позволяет сохранить здоровье будущего малыша. А можно ли беременным наклонятьс

Итак, можно ли беременным наклоняться? Этот вопрос волнует многих. Вообще, врачи утверждают, что делать это можно, но только правильно. И прежде чем дать подробный и развёрнутый ответ на вопрос «Можно беременным наклоняться или нет? » следует упомянуть о некоторых опасностях, которые таит в себе такое, казалось бы, просто действие, как наклон. Итак, если в наклонённом состоянии задерживаться надолго, то это может привести к возникновению напряжения в позвоночнике. А ведь он итак испытывает большие нагрузки.

Межпозвоночные диски на данном этапе весьма уязвимы, так что в ответ на вопрос «Можно ли беременным наклоняться вперёд? » стоит внести поправку. Можно, но ненадолго. Ведь помимо позвоночника при перенапряжении нагрузка повышается на весь организм, в том числе и на матку (а это может привести к гипертонусу и угрозе выкидыша или преждевременных родов) .

Кроме того, резко наклоняться беременным также не стоит. Во-первых, это может привести к головокружению и падению, а, во-вторых, от такого резкого движения может разорваться плодный пузырь, что приведёт к излитию околоплодных вод и преждевременным родам. Так что можно беременным наклоняться лишь постепенно. И многих всё же интересует, почему беременным нельзя наклоняться. Подробно о том, как именно можно это делать – ниже.

Как нужно наклоняться при беременности?

Итак, на вопрос о том, можно ли беременным, вообще, наклоняться, был дан положительный ответ, но также были поставлены определённые условия. Так как можно беременным женщинам наклоняться, чтобы не навредить себе и будущему малышу?

Наклоняться правильно беременным нужно, предварительно согнув ноги в коленях. Это позволяет передать часть нагрузки ногам и немного освободить позвоночник. Можно ли беременным женщинам наклоняться вперёд? Да, но при этом желательно свободной рукой придерживать живот, чтобы предотвратить перенапряжение позвоночника. Как уже было отмечено, можно беременным осторожно наклоняться. Но никаких резких движений быть не должно! Ответив на вопрос о том, почему же беременным нельзя наклоняться, стоит предложить альтернативу этом действию. Так, можно встать на одно колено. Остаётся лишь добавить, что наклоняться при беременности можно, но очень осторожно!

– Употреблять алкоголь

Существует миф, что алкоголь при беременности можно употреблять в небольших дозах – мол, это безопасно. На самом же деле даже малые количества наркотических веществ способны помешать внутриутробному развитию ребенка. Поэтому спиртное беременным категорически запрещено!

– Употреблять некоторые продукты

Вам нельзя есть морепродукты, сырое мясо, мягкие сыры, пить непастеризованное молоко. Как доказывают медицинские исследования, такая пища может спровоцировать выкидыш или дефекты плода.

– Пить кофе

Употребление кофеина увеличивает шансы выкидыша или может способствовать недостаточному весу ребенка при родах. Впрочем, критическая доза кофеина составляет более 300 миллиграммов в день.

– Красить волосы

Дело в том, что краска для волос содержит химические вещества, которые могут вызвать аллергию и повлиять на здоровье будущего малыша. Кроме того, при беременности в организме происходит гормональная перестройка, и цвет волос может получиться совсем не таким, каким вы хотели его видеть…

А как быть с домашними делами?

Врач Ольга Георгинова утверждает:

“Беременность вносит свои коррективы во все области нашей жизни, и работа по дому не является исключением. Редко какая из будущих мам может позволить себе отказаться от выполнения домашних дел. В то же время среди домашних забот есть и такие, которые категорически противопоказаны беременной, поскольку могут отрицательно сказаться на течении беременности и плохо повлиять на развитие ребенка”.

Итак, беременным нельзя делать следующее:

– Поднимать тяжести, наклоняться, делать резкие движения

“Изменяющийся гормональный фон во время беременности влияет на состояние хрящевой и соединительной ткани, – поясняет специалист. – Хрящи (в том числе образующие межпозвонковые диски) становятся более уязвимыми. Поэтому не только во второй половине беременности, но и в первом триместре важно не допускать перегрузок позвоночника.

Нельзя наклоняться или поднимать тяжести, также как и резко выполнять повороты, наклоны в сторону и т.д. Все это может привести к травме измененных межпозвонковых дисков и суставов: в них появляются микротрещины, которые вызывают боли в спине. Через такие трещины в дисках позвоночника могут выходить даже межпозвонковые грыжи (оболочка межпозвонкового диска разрушается, и его содержимое (ядро) выходит за пределы позвонков в спинномозговой канал, сдавливая при этом спинномозговые корешки).

Как правильно наклоняться? Сначала необходимо немного согнуть ноги в коленях и перераспределить на них вес тела, затем можно слегка наклониться вперед и взять/поднять то, что нужно. Также можно успешно подобрать какой-нибудь предмет, встав на одно колено”.

– Долго стоять на ногах

“Продолжительное стояние на одном месте приводит к застаиванию крови и лимфатической жидкости в сосудах ног, вызывая отеки и варикозное расширение вен, – говорит Ольга Георгинова. – Как правильно стоять? При выполнении стоячей работы будущей маме необходимо периодически – желательно ежечасно на 5-7 минут – устраивать себе отдых: сесть на стул, подставив под ноги невысокую скамеечку. В такой позе улучшается кровообращение, и расслабляются мышцы спины.

Для улучшения кровообращения в ногах, если вам приходится подолгу стоять на одном месте, попробуйте делать следующее: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их; встаньте на цыпочки и переместите вес тела с одной ноги на другую. Такое упражнение рекомендуется выполнять, как только вы почувствовали дискомфорт от длительного стояния, или каждые 10-15 минут”.

Беременность – это особый период в жизни каждой женщины. В это время на будущую маму накладывается множество ограничений – все для того, чтобы сохранить здоровье маленького человечка. В ожидании малыша женщинам так или иначе приходится несколько снизить свою активность, подстраиваясь под нужды изменившегося тела. Как же следует себя вести будущим мамам?

Многие женщины в интересном положении задаются вопросом, можно ли им наклоняться? Одним мешает растущий животик, другие просто беспокоятся, не навредит ли это ребенку. И те и другие осознают, что во время беременности тело ведет себя совсем по-другому. Смещается центр тяжести, движения становятся замедленными и неуклюжими. Опасаясь навредить себе и ребенку, будущие мамы не рискуют лишний раз наклоняться, даже если нужно что-то поднять с пола. Верна ли такая тактика?

Наклоны при беременности: за и против

Во время резких наклонов будущая мама может испытывать множество неприятных ощущений, таких как головные боли или головокружение. Подобное состояние связано с тем, что при изменении положения тела кровь отливает от головы. Мушки перед глазами, шум в ушах также могут сопровождать наклоны вперед. При длительном сохранении такого положения усиливается нагрузка на позвоночник и все внутренние органы. Повышается тонус матки, что в перспективе может привести к прерыванию беременности на любом сроке.

Значит ли это, что будущим мамам ни в коем случае не нужно наклоняться? Вовсе нет, только делать это нужно правильно и внимательно следить за своими ощущениями. Наклоны и приседания включены в список упражнений, рекомендованных для женщин в процессе подготовки к родам. Они помогают растянуть мышцы и связки, а также повысить выносливость, что значительно облегчает появление малыша на свет. Будущей маме не стоит слишком ограничивать свои движения. Наоборот, умеренная физическая активность во время беременности позволяет поддерживать свое тело в тонусе и существенно облегчает протекание всех 40 недель гестации.

Как правильно наклоняться?

Если будущей маме нужно что-то поднять с пола, ей следует присесть на корточки, то есть немного наклониться вперед и слегка согнуть ноги в коленях. Такая поза является оптимальной на любом сроке беременности. При этом перераспределяется вес, а также значительно снижается нагрузка на позвоночник и тазобедренные суставы. Чтобы встать, нужно медленно разогнуть колени и постепенно выпрямить спину. Никаких резких движений не допускается, все действия должны выполняться спокойно и плавно.

При наклоне вперед можно встать на одно колено. Это поможет перенести вес на мышцы ног, сняв напряжение с поясницы. Свободной рукой следует поддерживать животик, особенно на поздних сроках гестации. Если будущей маме необходимо поднять тяжелый предмет, ей нужно расставить ноги на ширину плеч и уже из такого положения медленно и плавно выпрямиться.

На ранних сроках никаких особых ограничений на наклоны не существует. Важно лишь внимательно следить за своим состоянием, не допуская появления головокружения или других неприятных ощущений. При наличии токсикоза, сопровождающегося тошнотой, наклоняться следует осторожно, чтобы не вызвать внезапного приступа рвоты. Поднимать тяжелые вещи даже из положения на корточках не рекомендуется.

Во второй половине беременности при наклонах лучше всего опускаться на пятки. Это поможет правильно перераспределить вес и предупредит появление болей в спине в связи с нагрузкой. Ближе к родам не стоит слишком долго сидеть на корточках, поднимать тяжелые вещи с пола, а также отклоняться назад с упором на поясницу.

Во время беременности будущая мама должна очень бережно относиться к своему здоровью, ведь в ближайшие девять месяцев от нее полностью зависит состояние маленького человечка. Не стоит запирать себя в четырех стенах, адекватная физическая нагрузка пойдет только на пользу. Зная, как правильно двигаться, будущая мама может с комфортом выносить своего ребенка, не переживая ни о чем до самых родов.


Депиляция во время беременности: можно ли?

Беременность – волнующее и радостное время для будущей мамы. Но это также и время изменений в организме. В этот период лучше отказаться от некоторых вещей. Давайте рассмотрим различные способы удаления волос для будущих мамочек, чтобы кожа оставалось гладкой и шелковистой в течение следующих 9 месяцев. Будьте уверены, что в этот период не придется жертвовать своей красотой.

Беременность и рост волос

Во время беременности тело подвергается значительным изменениям. Очень часто женщины отмечают, что волосы на теле становятся более темными и густыми, волоски начинают расти в самых неожиданных местах.1 Это нормально, поэтому нет повода для волнений. Усиленный рост волос вызван изменениями гормонального фона (в частности, гормонов эстрогенов), усилением кровообращения и ускорением метаболизма во время беременности.2  Хорошей новостью является то, что во время беременности не противопоказано удалять нежелательные волоски. А самая хорошая новость, что у большинства женщин эти изменения носят временный характер и проходят через шесть месяцев после рождения ребенка, когда организм полностью восстанавливает свой гормональный фон.

Удаление волос пинцетом

Появление нежелательных волосков над верхней губой, около бровей и сосков – распространенное явление при беременности. Для этих волосков вы можете использовать быстрый и точный способ удаления волос. Старое доброе выщипывание станет отличным выбором. При этом вы избежите любого контакта с химическими веществами, которые могут вызвать раздражение, особенно в таких чувствительных областях, как соски.3

Бритье

Контроль баланса воды в организме и защита его от перегревания очень важны для здоровья беременной женщины.4 Почему бы вам не открыть ваши ножки в жаркие летние месяцы? Бритье является способом, который вы можете использовать для поддержания гладкости кожи. Стоит отметить, что многие женщины отмечают более быстрый рост волос во время беременности. Скорее всего, именно поэтому вам придется повторять процедуру по удалению волос чаще, чем обычно, что довольно неудобно.

Депиляция воском

Воск – хорошая альтернатива, если вы ищете более долгосрочное решение. Воск идеально подходит для ног, подмышек и линии бикини. Депиляцию воском можно проводить в домашних условиях, забыв о необходимости повторения процедуры на срок до четырех недель.5 Единственный недостаток депиляции воском заключается в том, что он может вызвать появление синяков на коже у беременных женщин. Во всех остальных аспектах он является преимущественно безопасным для использования.6 Если ваша кожа стала более чувствительной в период беременности, то вы можете выбрать воск, предназначенный для чувствительного типа кожи. Veet создал ряд продуктов для чувствительной кожи, которые содержат такие ингредиенты, как миндальное масло и витамин Е, способные предотвратить появление раздражения на коже.

Крем для депиляции

Депиляция с помощью специальных кремов является еще одной альтернативой для удаления волос на ногах, подмышках и линии бикини. Если вы хотите избежать болезненных ощущений, как при депиляции воском, и иметь более долгий результат, чем при бритье, выбирайте депиляцию кремом.7  Как и в случае с воском, для чувствительной кожи существуют специальные средства. Если на более поздних сроках беременности вам становится трудно наклоняться, используйте крем-спрей для депиляции Veet, который идеально подходит для применения в душе даже на труднодоступных участках тела. Вам всего лишь нужно будет смыть крем с тела, и вы сможете наслаждаться гладкостью вашей кожи!

Лазерное удаление волос

Несмотря на значительные достижения в области лазерного удаления волос, многие врачи не рекомендуют его беременным в связи с недостаточным количеством исследований данного аспекта. Удалять волосы лазером лучше после рождения ребенка. Кстати, скорее всего, после лазера волоски будут расти медленнее, так что вам больше не придется постоянно беспокоиться об удалении нежелательных волосков.

Не существует универсального метода депиляции, который подходил бы каждой женщине, особенно когда речь идет о беременности. Вы можете попробовать разные методы удаления волос, чтобы найти подходящий. Если вы испытываете беспокойство по поводу изменений вашего организма во время беременности, советуем обратиться к врачу.



1 http://www.pregnancy-info.net/excessive_hair_growth.html

2 http://www.whattoexpect.com/pregnancy/hair-growth/

3 http://www.whattoexpect.com/pregnancy/hair-removal

4 http://www.babycenter.in/a1015418/why-is-it-important-to-drink-water-during-pregnancy

5 http://hairremoval.about.com/od/waxing/f/How-Long-Does-Waxing-Last.htm

6 http://mom.me/style/5971-pregnancy-bikini-waxing-and-sensitivity/

7 http://health.howstuffworks.com/skin-care/beauty/hair-removal/hair-removal-creams.htm

Поднятие тяжестей во время беременности

Большинство женщин всегда заботиться о состоянии своего здоровья, но, когда наступает беременность эта забота удваивается. Практически все начинают правильно питаться, соблюдать определенный режим дня и другими различными способами беречь не только себя, но и своего малыша. Однако часто все же приходится выполнять тяжелые физические нагрузки, например во время уборки или при переноске пакетов из магазина и многое другое.  

Поднятие тяжестей на всех сроках беременности. 

В основном все доктора настоятельно не советуют беременным поднимать тяжести. Так как из-за чрезмерной нагрузки на организм могут произойти сильные повреждения здоровью беременной, а самым страшным из-за подъема большого веса может случиться прерывание беременности, то есть выкидыш. 

Многие говорят, ну и что я же носила во время беременности тяжелые предметы и ничего?! Следует заметить, что у всех людей особенности организма индивидуальны, и там, где у одной беременной ничего не случилось, то у второй могут произойти какие-либо последствия. Тем более, что большинство женщин, которые и до беременности выполняли определенные физические нагрузки (спортсменки, те кто живет в селах и т.д.), конечно, будут выносливее большего количества современных женщин. 

Так как женский организм на всех сроках беременности, а особенно на последних, испытывает сильный стресс и определенную нагрузку не следует его еще и перенапрягать поднятием тяжести. Поэтому лучше всего при необходимости попросить помощи или отложить дела, связанные с подъемом тяжелого на потом. 

Максимальный вес, который врачи рекомендуют поднимать беременным около 3 кг. Привыкшим к физическим нагрузкам женщинам это вес около 6 кг.  

Основные опасности, связанные с подъемом тяжестей.  

Можно выделить ряд основных нарушений в организме беременной при перенагрузке на организм: 

  1. Может произойти смещение позвоночных дисков, так как в основном при физических нагрузках позвоночник страдает больше всего. Во время беременности нагрузка на него увеличивается вдвое и к концу беременности достигает своего пика. Поэтому со временем и может произойти смещение, а после него соответственно и грыжа.  

  2. Проблемы с сосудами (варикоз). Так как при беременности в женском организме происходят различного рода изменения, они влияют на тонус вен. Основная нагрузка из-за растущего плода происходит на нижнюю часть туловища, поэтому именно в этой части тела проблемы с кровообращением. Соответственно из-за этого сильно страдают ноги. А если еще и прибавить подъем различных тяжестей, то происходит нарушение оттока крови, уменьшение поступления кислорода. 

  3. Возможность выкидыша или ранние роды. Такие ситуации могут произойти при чрезмерном поднятии тяжелых предметов из-за увеличения давления на брюшную полость. При этом начинает происходить резкое сокращение матки соответственно начинаются роды. 

Правильный подъем тяжести. 

Если же нельзя избежать нагрузки следует ее делать следующим образом: 

  • правильно наклоняться, держа корпус прямо; 

  • не забывать сгибать колени; 

  • ноги расставлять на ширину плеч; 

  • носить бандаж. 

Хорошая осанка во время беременности

Хорошая осанка (положение, в котором вы держите свое тело, когда стоите, сидите или лежите) во время беременности включает в себя тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, при которых наименьшее напряжение кладется на спину. Хотя ваш растущий живот может вызвать у вас ощущение, что вы вот-вот упадете, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить хорошую осанку и правильную механику тела. Вот несколько советов.

Как правильно стоять во время беременности?

  • Держите голову прямо, подбородок втянут.Не наклоняйте голову вперед, назад, вниз или в сторону.
  • Убедитесь, что мочки ушей находятся на одной линии с серединой плеч.
  • Лопатки отведите назад, а грудь вперед.
  • Держите колени прямыми, но не запертыми.
  • Потянитесь макушкой к потолку.
  • Втяните живот и вверх (насколько это возможно!). Не наклоняйте таз вперед или назад. Держите ягодицы втянутыми.
  • Направьте ступни в одном направлении, равномерно распределяя вес на обе ступни.Своды ваших ног должны поддерживаться обувью на низком каблуке (но не на плоской подошве), чтобы предотвратить нагрузку на спину.
  • Старайтесь не стоять в одном и том же положении в течение длительного времени.

Как правильно сидеть во время беременности?

  • Сядьте с прямой спиной и расправленными плечами. Ягодицы должны касаться спинки стула.
  • Сядьте с опорой для спины (например, небольшим свернутым полотенцем или поясничным валиком) на изгибе спины. Подушки для беременных продаются во многих магазинах.

Вот как найти удобное положение сидя, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:

  • Сядьте на край стула и полностью ссутультесь.
  • Выпрямитесь и максимально подчеркните изгиб спины. Задержитесь на несколько секунд.
  • Слегка отпустите положение (около 10 градусов). Это хорошая сидячая поза.
  • Равномерно распределите вес тела на оба бедра.
  • Держите бедра и колени под прямым углом (при необходимости используйте подставку для ног или табурет).Ваши ноги не должны быть скрещены, а ступни должны стоять на полу.
  • Старайтесь не сидеть в одном и том же положении более 30 минут.
  • На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место так, чтобы сидеть ближе к столу. Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
  • Сидя в кресле, которое катится и поворачивается, не скручивайтесь в пояснице во время сидения. Вместо этого повернитесь всем телом.
  • Вставая из положения сидя, переместитесь на переднюю часть сиденья вашего стула.Встаньте, выпрямив ноги. Избегайте наклонов вперед в талии. Вставая, сделайте несколько безопасных для беременности растяжек спины.

Можно принимать другие сидячие позы на короткие промежутки времени, но большую часть времени в сидячем положении следует проводить так, как описано выше, чтобы нагрузка на спину была минимальной. Если у вас болит спина, сидите как можно меньше и только в течение коротких промежутков времени (10–15 минут).

Как правильно поднимать предметы во время беременности?

  • Попросите помощи при подъеме тяжестей во время беременности.
  • Прежде чем поднимать предмет, убедитесь, что вы твердо стоите на ногах.
  • Чтобы поднять предмет ниже уровня талии, держите спину прямо и согните ноги в коленях и бедрах. Не наклоняйтесь вперед в талии с прямыми коленями.
  • Встаньте в широкую стойку рядом с объектом, который вы пытаетесь поднять, и держите ноги твердо на земле. Напрягите мышцы живота и поднимите предмет, используя мышцы ног. Равномерным движением выпрямите колени.Не подтягивайте объект к телу.
  • Встаньте прямо, не поворачиваясь.
  • Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола, чтобы вы могли держать его близко к телу. Согните колени так, чтобы оказаться рядом с объектом. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
  • Будьте осторожны при подъеме тяжелых предметов выше уровня талии.
  • Держите пакеты близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными.Делайте маленькие шаги и идите медленно.
  • Чтобы опустить предмет, поставьте ноги так же, как при подъеме, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени. Не наклоняйтесь вперед.

Когда тянешься к предметам над головой:

  • Подойди как можно ближе к нужному тебе предмету.
  • Убедитесь, что вы хорошо понимаете, насколько тяжелый предмет вы собираетесь поднять.
  • Поднимите двумя руками.

В каком положении лучше всего спать и лежать во время беременности?

В целом беременным женщинам следует стараться не лежать на спине или прямо на животе.Лежание на спине, особенно в третьем триместре, вызывает большую работу и нагрузку на ваше сердце: в этом положении вес ребенка может оказывать чрезмерное давление на нижнюю полую вену, большую вену, которая несет кровь от стоп и голеней, таза. , и живот обратно к сердцу, уменьшая приток крови к плаценте. Кроме того, сон на спине может вызвать у вас боли в спине!

Лежать на животе во время беременности вряд ли будет очень удобно. Что еще более важно, следует избегать лежания на животе, потому что это может оказать дополнительное давление на плод и уменьшить кровоток.

Не беспокойтесь, если вы смените позицию ночью; это нормальная часть сна, которую вы не можете контролировать. Скорее всего, если вы в итоге ляжете на спину или живот, дискомфорт разбудит вас.

Некоторые врачи рекомендуют беременным женщинам лежать на левом боку в третьем триместре, чтобы обеспечить лучший приток крови к плоду, матке и почкам. Поскольку ваша печень находится на правой стороне тела, лежание на левом боку также помогает матке не давить на этот большой орган.

В каком бы положении вы ни лежали, подушка должна быть под вашей головой, а не под плечами, и должна быть такой толщины, чтобы ваша голова находилась в нормальном положении, чтобы не напрягать спину. Вы также можете положить подушку между ног для поддержки. Используйте подушки, чтобы найти удобное положение для сна. На рынке продается несколько специальных подушек для беременных, которые могут помочь вам лучше спать.

Старайтесь спать в положении, которое помогает сохранить изгиб спины (например, на боку, колени слегка согнуты, а между коленями подложена подушка).Не спите на боку, подтянув колени к груди.

Выберите жесткий матрац и пружинный блок, который не провисает. При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно положить матрас на пол.

Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую поверхность может быть более болезненным. Старайтесь делать так, как вам удобнее.

Вставая из положения лежа, повернуться на бок, согнуть оба колена и свесить ноги в сторону кровати.Сядьте, подтолкнув себя руками. Избегайте наклонов вперед в талии.

Развенчание мифов об опасностях беременности

Нам говорили, что во время беременности женщинам нельзя долго стоять. Правда или ложь?

Правда. Исследования показали, что стояние более пяти часов может увеличить преждевременные роды. Должен заметить, что для любого стоять без перерыва пять часов — это долго. У беременных это постоянное вертикальное положение вызывает скопление крови в нижних конечностях, а это означает, что матке доступно меньше крови.

Кроме того, увеличивающаяся матка и плод давят на сосуды, выходящие из таза, и усугубляют травму, уменьшая возврат крови из ног к сердцу. Все это также может привести к увеличению тромбов, головокружению и усталости. Это также может поставить под угрозу кровоснабжение развивающегося плода. Для женщин, которые работают вне дома на работах, требующих многочасового стояния, Американская медицинская ассоциация предлагает модификацию, позволяющую делать перерыв каждые четыре часа.Они также предлагают варьировать рабочие позы (от стояния до сидения и ходьбы).

Это предостережение против стояния более пяти часов, конечно, должно относиться не только к женщинам, работающим вне дома, но и к тем, кто выполняет свою работу дома, занимаясь домашними делами и детьми. Все они должны вставать с ног и отдыхать каждые несколько часов.

Как насчет подъема тяжелых предметов? Правда ли, что беременной женщине нельзя поднимать ничего тяжелее 25 фунтов?

Не совсем так….но не ложь! На поздних сроках беременности способность женщины безопасно поднимать груз снижается, в основном из-за изменения центра тяжести и равновесия, а также из-за того, что гормоны беременности вызывают размягчение ее соединительной ткани, связок и сухожилий. Поэтому, если она поднимет тяжелый груз, она может поранить себя, но, вероятно, не причинит вреда ни беременности, ни ребенку. Нет исследований, показывающих, что поднятие тяжестей более 25 фунтов влияет на массу тела при рождении или недоношенность.

Текущая рекомендация заключается в том, что максимальный вес, который беременная женщина должна поднимать на поздних сроках беременности, должен быть снижен на 20-25 процентов по сравнению с тем, который она могла поднять до беременности.

Как насчет тяжелой физической работы? Не следует ли беременной женщине уменьшить нагрузку или воздержаться от физических нагрузок?

Вероятно, неверно, , но прежде чем мы двинемся дальше, позвольте мне просто заявить, что трудно дать точные, основанные на медицине данные о том, как напряженная работа и продолжительность работы (будь то работа вне дома или дома) влияют на исходы беременности. Было проведено множество исследований, но они столкнулись со значительными проблемами при выводе выводов, поскольку термин «работа» имеет очень много определений.Существует также огромное количество переменных, таких как место работы, стрессы, связанные с работой (или после работы), психосоциальные и экономические факторы работы и состояние жизни беременной женщины. Продавец, строитель, повар, хирург и домохозяйка могут иметь тяжелую работу, много стоять и чувствовать себя измотанным в конце дня, но, очевидно, существуют огромные различия.

Также мы должны помнить, что для некоторых работа может быть сопряжена с дополнительными факторами риска, такими как экстремальные физические нагрузки, жара, шум и токсины окружающей среды.Также работа во время беременности не обязательно означает работу вне дома; это может быть столь же (или более) напряженным дома, особенно если беременная женщина должна заботиться о других детях и не имеет никакой помощи или эмоциональной поддержки.

Исследования, в которых пытались изучить сочетание всех этих факторов, показывают общее увеличение недоношенности и небольшое снижение веса при рождении при напряженной работе, требующей долгих часов. Но те же исследования также показывают, что установленный период отдыха каждые четыре часа и свободное время в течение месяца снижают частоту преждевременных родов у женщин, особенно если работа связана с физическим трудом.

Как насчет стояния, поднятия тяжестей или физической нагрузки при беременности с высоким риском? Не должны ли женщины с беременностями высокого риска избегать этих занятий?

Правда. Если у женщины в анамнезе были преждевременные роды, множественные выкидыши, известные аномалии матки или шейки матки (такие как несостоятельность или укорочение шейки матки) или сопутствующие проблемы с сердцем или легкими, ей следует ограничить свою активность.

И если во время текущей беременности у нее было кровотечение (особенно после второго триместра), была диагностирована малоплодная беременность, низкий уровень амниотической жидкости (малогидрамнион), многоплодная беременность (двойня и более) или был эпизод ранних схваток, ей рекомендуется ограничить эти действия.Мы просто не уверены, насколько их ограничить. Недавние обзоры [Кокрейновские обзоры] не нашли достаточных доказательств в поддержку госпитализации или постельного режима для беременных женщин с многоплодной беременностью, постельного режима дома или госпитализации для предотвращения преждевременных родов при одноплодной беременности у женщин с высоким риском преждевременных родов или постельный режим в стационаре для женщин с отставанием в развитии плода.

Но большинство врачей советуют женщинам с такими заболеваниями «оставаться дома и отдыхать как можно больше.«Конечно, следует избегать напряженной работы.

Как насчет тепла? Правда ли, что беременным женщинам следует держаться подальше от горячих ванн, саун и джакузи?

Правда. Эти чудесные расслабляющие занятия могут поднять температуру мамы до более чем 101 градуса по Фаренгейту. Температура плода примерно на 1 градус Цельсия выше, чем у матери, а когда температура матери становится слишком высокой, то же самое происходит и с плодом в еще большей степени. Исследования на животных показывают, что при повышении температуры тела матери увеличивается число выкидышей и врожденных дефектов.Поэтому избегайте горячих ванн, джакузи и саун на ранних сроках беременности. Кроме того, физические упражнения могут привести к перегреву беременной женщины (более 101 градуса по Фаренгейту). Поэтому беременным женщинам рекомендуется не заниматься спортом на улице в течение длительного времени, если на улице жарко или влажно. А при занятиях важно пить много жидкости; обезвоживание повышает температуру тела. (Хорошее правило: выпивайте по стакану воды каждые 20 минут во время тренировки.)

И помните (особенно сейчас, когда сейчас лето), длительное пребывание на солнце может повысить температуру тела.Поэтому важно, чтобы беременные женщины оставались в тени и сохраняли прохладу на открытом воздухе.

Как насчет рентгена? Не следует ли беременным женщинам избегать рентгена?

Правда. Но, по данным Американского колледжа радиологии, ни один диагностический рентгеновский снимок не приводит к радиационному облучению в такой степени, которая угрожает развивающемуся эмбриону или плоду; так что если нужен один тест на здоровье, то ничего страшного. Но несколько рентгеновских снимков или любые рентгены, которые не являются необходимыми, должны быть отложены до окончания родов.

Как насчет видеотерминалов? Можно ли беременной женщине сидеть за компьютером, особенно в течение длительного времени?

Да. Пока нет научных доказательств того, что беременной женщине необходимо ограничивать свое время перед экраном компьютера. Видеотерминалы (ВДТ) не излучают никакого опасного излучения спереди, но излучают низкочастотное электромагнитное излучение с задней стороны устройства. Влияние последнего на течение беременности неизвестно.Однако из-за ослабления связок и задержки жидкости во время беременности длительное использование клавиатуры и неправильное положение с большей вероятностью могут вызвать синдром запястного канала у беременных.

Краски для волос? Во время беременности нельзя красить или делать химическую завивку волос?

Ложь. Нет прямых доказательств того, что какой-либо из них вызовет мутации, но я даю это разрешение «поддерживать корни и мелирование в хорошем состоянии» с оговоркой, что существует очень мало медицинских данных по этому цвету волос или проблемам с укладкой.Одно исследование действительно показало, что у косметологов выше частота выкидышей, поэтому, если беременная женщина работает парикмахером и постоянно подвергается воздействию химических веществ, ей следует носить перчатки и, возможно, сократить эту часть своей работы в течение первого триместра.

Покраска — не используйте свинцовую краску во время беременности.

Правда. Неорганические пигменты могут содержать не только свинец, но и хром, кадмий, кобальт, никель и ртуть. Свинец вызывает серьезную озабоченность, поскольку он легко проникает через плаценту, а высокий уровень у беременных женщин связан с повышенным риском выкидыша, снижением IQ младенцев и мертворождением.Поэтому, если вы рисуете картины или стены, проверяйте этикетки и избегайте красок, содержащих свинец.

Авиаперелет. Не летайте в первом триместре. Радиация от полетов на большой высоте может нанести вред вашему ребенку.

Ложь. Авиаперелет не приведет к выкидышу. Единственная проблема заключается в том, что если у вас произойдет выкидыш из-за того, что ваша беременность протекает ненормально, вы не хотите, чтобы у вас началось кровотечение на высоте 30 000 футов или вдали от вашего врача. (Обычно я проверяю пациентку на ранних сроках беременности с помощью УЗИ, чтобы убедиться в ее жизнеспособности перед поездкой за город.) Вы также не хотите рожать во время путешествия. Поэтому большинству женщин следует прекратить летать после 36 недель беременности.

На больших высотах уровень радиации больше, но его количество в одном полете туда и обратно по пересеченной местности значительно ниже верхнего безопасного предела. Однако радиация является кумулятивной, и беременные женщины, которые часто летают или работают в летных самолетах, должны следить за своим облучением. Это можно сделать, зайдя в программное обеспечение для оценки излучения FAA.

Беременность – удивительное время, когда женский организм претерпевает множество изменений.Хотя есть определенные «нет-нет», многие из наших обычных дел можно продолжать, особенно если мы будем следовать принципу «умеренно».

Доктор Джудит Райхман, корреспондент шоу СЕГОДНЯ о женском здоровье, занимается акушерством и гинекологией более 20 лет. Вы найдете много ответов на свои вопросы в ее последней книге «Замедлите свои часы: полное руководство к здоровому и молодому себе», которая теперь доступна в мягкой обложке. Он издается William Morrow, подразделением HarperCollins .

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Информация в этой колонке не должна рассматриваться как предоставление конкретных медицинских рекомендаций, а скорее как предоставление читателям информации, позволяющей лучше понять их жизнь и здоровье. Он не предназначен для предоставления альтернативы профессиональному лечению или замены услуг врача.

Можно ли наклоняться на 26 неделе беременности?

Опасно ли наклоняться во время беременности?

Физические нагрузки (поднятие тяжестей, стояние, наклоны) Поднятие тяжестей, стояние в течение длительного периода времени или много наклонов во время беременности могут увеличить вероятность выкидыша, преждевременных родов или травм во время беременности.

Можно ли наклоняться вперед во время беременности?

Чтобы опустить предмет, поставьте ноги так же, как при подъеме, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени. Не наклоняйтесь вперед.

Как вы наклоняетесь во время беременности?

Согните колени, а не талию. Держите груз близко к телу, поднимая его ногами, а не спиной.

Могут ли скручивания повредить ребенку?

Закрытые скручивания потенциально могут напрягать мышцы живота, которые уже ослаблены, когда живот растягивается, чтобы приспособиться к растущей матке.Подобные повороты также ограничивают пространство для ребенка и могут ограничить приток крови к матке.

Могу ли я кормить грудью мужа во время беременности?

У многих женщин во время беременности выделяется молозиво или прозрачная жидкость из сосков. Это не совсем то же самое, что вы производите, когда кормите грудью, но это способ вашей груди запускать молокоотсос (так сказать). Пока вы и ваша грудь наслаждаетесь этим, ваш муж тоже может.

Можно ли раздавить ребенка, лежа на животе?

Сон на животе.

Если вы боитесь, что это положение может повредить ребенку, не бойтесь. Даже в девять месяцев стенки матки обеспечивают малышу достаточную защиту. Другими словами, с медицинской точки зрения, спать в этом положении безопасно, но оно может быть не самым удобным для вас.

Почему нельзя скрещивать ноги во время беременности?

Говорят, что он вызывает варикозное расширение вен, осложнения при родах у беременных женщин и высокое кровяное давление.

Могу ли я раздавить своего будущего ребенка во сне?

Может показаться, что вы пытаетесь уснуть на арбузе.Однако, помимо комфорта, вам не о чем беспокоиться, если вы каким-то образом окажетесь на животе. Стенки матки и амниотическая жидкость защищают ребенка от раздавливания.

Может ли поднятие тяжестей вызвать отслойку плаценты?

Заключение. Результаты свидетельствуют о более частом подъеме тяжестей домохозяйками, чем работающими матерями, что приводит к увеличению осложнений, таких как уменьшение количества амниотической жидкости, отслойка плаценты и низкая масса тела при рождении.

Когда следует прекратить работу во время беременности?

Большинство женщин могут физически справляться со своей обычной рабочей нагрузкой примерно до 32–34 недель беременности.Примерно в это же время многие женщины также переключают свое внимание со своей работы на то, чтобы стать матерью, и это может повлиять на решение о том, когда прекратить работу.

Почему беременным нельзя поднимать тяжелые предметы?

Опасность подъема тяжестей во время беременности

Для некоторых женщин подъем тяжестей может привести к повышенному риску преждевременных родов и низкого веса при рождении. Неправильный подъем предмета, независимо от того, тяжелый он или нет, также может привести к растяжению мышц.Потенциально серьезным осложнением подъема тяжестей является грыжа.

Каковы ограничения по подъему тяжестей во время беременности?

Обычно считается, что беременные женщины могут без вреда для себя поднимать предметы весом до 25 фунтов в течение всего дня. Кроме того, они могут без проблем поднимать предметы весом до 50 фунтов. Это объясняет, почему вы можете носить своего малыша и дошкольника время от времени, но не постоянно.

Могу ли я навредить ребенку во сне?

ВТОРНИК, сентябрь.10 ноября 2019 г. (HealthDay News) — Беременным женщинам часто советуют спать на левом боку, чтобы снизить риск мертворождения, но новые исследования показывают, что они могут выбирать любое наиболее удобное положение на протяжении большей части беременности.

Почему пуповина обвивается вокруг ребенка?

Случайные движения плода являются основной причиной затылочного канатика. Другие факторы, которые могут увеличить риск обвития пуповины вокруг шеи ребенка, включают очень длинную пуповину или избыток амниотической жидкости, что позволяет плоду больше двигаться.Затылочные связки обычно обнаруживаются при рождении.

Что делать, если вы случайно спите на спине во время беременности?

Низкое артериальное давление

Самая большая вена в нашем теле — нижняя полая вена, она отвечает за транспортировку крови между сердцем и нижней частью тела. Ваша растущая матка увеличивается в весе во время беременности, и когда вы лежите на спине, это давление может перекрыть кровоток, снижая кровяное давление.

Мой живот не позволяет мне так сгибаться!

До того, как я забеременела первой дочерью, моя фитнес-программа работала на полную катушку.

Я только что закончил 30-дневный курс питания, который полностью изменил мое самочувствие и внешний вид. Я поставил перед собой высокие цели в тренажерном зале, и, поскольку в то время у меня был гибкий график работы (о, жизнь до детей), я тренировался ежедневно, иногда по несколько раз в день. Мне было 29, но я чувствовал себя как школьник.

Мы с мужем не пытались завести ребенка, но и не совсем не пытались. После недели или около того, когда я чувствовал себя совершенно паршиво, без каких-либо других жизнеспособных оправданий, меня, наконец, осенило… Я беременна.

Друзья сказали мне, что из-за того, что я «такая активная», беременность пройдет легко. Я был достаточно наивен, чтобы поверить им. По медицинским стандартам они были правы. У меня не было серьезных осложнений: не было гестационного диабета или преэклампсии, не было постельного режима или изменения активности, а также у меня не было ни одного из сотен других страшных и экстремальных осложнений, описанных в книгах и блогах. Мне очень повезло.

Эмоциональные стандарты разные. Я боролся. У меня были ужасные боли в бедре и спине, которые влияли на то, как я тренировался, в дополнение к тому, что растущий плод крадет у меня весь кислород.Я поймал себя на том, что борюсь со своим меняющимся телом. Я знала, что это неизбежно, но, выйдя из душа, я все еще плакала перед зеркалом, задаваясь вопросом, останется ли мое тело прежним. Спойлер: нет.

Я полагался на то, что буду оставаться активным, чтобы контролировать проблемы с образом своего тела или, в лучшем случае, обуздать их. Мой акушер-гинеколог посоветовал мне продолжать тренировки, но прислушиваться к своему телу. Ее здравый смысл успокоил меня.

Время от времени я начинала визит к врачу с вариаций следующего: «Я читала, что беременным женщинам не следует делать приседания после первого триместра» или «Парни в спортзале говорят, что 65 фунтов сейчас для меня слишком тяжелы». .Ее опровержения всегда переключали внимание на меня.

– Ну что, приседать можно еще с комфортом? спросила она. «И вес кажется тяжелым или опасным?»

Ее постоянные напоминания о том, что мое собственное тело сообщит мне, когда пора отступить, были правильными.

Люди, как правило, очень бурно реагируют, когда видят беременную женщину, занимающуюся спортом, особенно если она занимается чем-то интенсивным, например кроссфитом. Я полностью понимаю. Наблюдение за женщиной на 8 месяце беременности, приседающей с весом 65 фунтов, выглядит экстремально, но она, вероятно, поднимала гораздо больше до того, как в ее животе поселился маленький ребенок.

Рекомендации моего врача избавили меня от догадок. Пока я чувствовал себя комфортно и мог поддерживать гипотетическую беседу во время тренировки, я был в порядке.

В конце концов, мое тело приказало мне снизить тон. Может быть, в первом триместре этого не было, но настал момент, когда приседания стали невыполнимыми, мой живот мешал удерживать твердую планку во время отжиманий, а растущий ребенок делал нормальные подтягивания. невозможно. Итак, я прислушался к своему телу и соответственно изменил свой распорядок дня.

Перенесемся в сегодняшний день. Я на 7 месяце беременности дочерью № 2. У нас упрямый, злющий и иногда недовольный «трехнагер». Сейчас я работаю на такой работе, что для того, чтобы быть дома к 17:30, требуется небольшое деяние Бога. Приготовление ужина, времяпрепровождение с нашим недовольным малышом, ванна, кровать и бум — сейчас 8:30.

Я не хочу сравнивать материнство с войной, потому что это было бы небольшим преувеличением, но я в окопах! Последнее, что я хочу делать перед сном, это заниматься спортом.Есть ли другие мамы, оказавшиеся в такой ситуации?

В этот период моей жизни я просто больше не материален для кроссфита. Не потому, что я не хотел бы этого делать. Прямо сейчас я все еще пытаюсь понять, как управлять всем этим: женой, мамой, другом, штатным сотрудником.

Мой совет беременным женщинам и молодым мамам: просто не зацикливайтесь на том, какой у вас раньше был режим упражнений, и уж точно не тратьте ни секунды на то, чтобы корить себя за то, на каком этапе пути вы находитесь. Обязательно поговорите со своим акушером-гинекологом, который поможет вам оставаться в форме и избежать любых проблем.

Как говорят все эти эксперты по воспитанию… это всего лишь этап. Нет причин, по которым это нельзя применить к вашей тренировочной программе.

– Эшли Гоинс
Спортивный тренер

Norton Women’s Sports Health — это первая в своем роде программа, призванная помочь женщинам Луисвилля всех возрастов вести активный образ жизни и оставаться в нем. С помощью команды диетологов, тренеров, ортопедов, психологов и специалистов по фитнесу — все в одной системе — мы стремимся поощрять успехи в фитнесе, создавая сообщество, в котором спортсменки и активные женщины могут процветать.


10 поз, которых следует избегать беременным | Wellness

Вообще говоря, йога — отличная практика для беременных. Он может снять мышечное напряжение, уменьшить стресс, облегчить беспокойство, облегчить боль в пояснице, улучшить сон, а также укрепить и тонизировать тело в рамках подготовки к физическим и эмоциональным испытаниям родов. Но не каждая поза безопасна для будущих мам — и, к сожалению, многие учителя недостаточно обучены тому, чтобы знать, какие позы следует избегать или изменять.

Признаюсь, когда я только начинала преподавать, я понятия не имела, как безопасно работать с беременными женщинами, и молча молилась, чтобы ни одна беременная мама не вошла в дверь. К счастью для меня, гораздо больше женщин с красивыми животиками попали на мои занятия, что заставило меня выйти из зоны комфорта и научиться работать с женщинами на протяжении всех трех триместров беременности.

Сейчас я сама на шестом месяце беременности, поэтому я больше соприкасаюсь со своим телом и занимаюсь йогой, чем когда-либо прежде.Хотя мне приходилось адаптироваться, изменять и избегать определенных поз, мое тело чувствует себя сильнее и здоровее, чем когда-либо! Так что йога-мои прекрасные мамочки!


Следуйте этим рекомендациям по позам, которых следует избегать или быть очень осторожными во время беременности, чтобы обезопасить себя и своего ребенка на коврике:

1. ПОЗА ЖИВОМ ВНИЗ

После подтверждения беременности лучше избегать любых поз, которые предполагают лежание или давление непосредственно на живот (положение лежа), таких как поза кобры или саранчи (шалабхасана).Несмотря на то, что ваш малыш может быть размером всего с чечевицу, мы не хотим излишне сжимать вашего ребенка. Вместо этого поменяйте позу кобры на позу коровы или позу сфинкса (только в первом триместре). Как только вы перейдете ко второму и третьему триместрам, лежать на животе уже не будет возможности!

2. ЛЕЖА НА СПИНЕ

По достижении 20 недель беременности позы на спине продолжительностью более 90 секунд должны быть ограничены. По мере того, как ваш ребенок и матка растут во втором и третьем триместрах, дополнительное давление оказывается на вашу полую вену, главную вену, которая несет кровь от нижней части тела обратно к сердцу.Во время физических упражнений это может привести к снижению артериального давления и головокружению. Измените позы, такие как поза трупа (шавасана), опираясь спиной на валики, поддерживаемые блоками, или вместо этого лягте на бок.

3. КРЮЧКИ

Ваш живот — это дом вашего ребенка на следующие девять месяцев, и ваша задача — защитить этот прекрасный дом. Основные упражнения, такие как скручивания и поза лодки (навасана), сжимают живот, и их следует избегать в течение всех трех триместров. Тем не менее, вам не нужно уклоняться от всех основных упражнений.Создание сильного и стабильного кора может помочь вам предотвратить боль в пояснице во время беременности и повысить выносливость для родов.

В целом, безопасные упражнения для корпуса включают в себя разгибание стола, планку (при правильной технике — без сброса в поясницу!), планку на предплечьях и планку на предплечьях сбоку. Тем не менее, проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть или подозреваете, что у вас есть диастаз прямых мышц живота, который представляет собой разделение наружного слоя мышц живота, которым страдает примерно 1/3 беременных женщин. Это определяет, какие основные упражнения вы можете безопасно выполнять.

4. СКЛАДЫВАНИЕ ВПЕРЕД С НОЖКАМИ ВМЕСТЕ

По мере того, как ваша беременность прогрессирует и ваш живот растет, вы захотите изменить глубокие складки вперед, такие как наклон вперед из положения стоя (уттанасана) и наклон вперед из положения сидя (пасчимоттанасана), чтобы освободить больше места для вашего ребенка и защитить нижнюю часть спины. Вместо того, чтобы практиковать ноги вместе, примите более широкую стойку и используйте блоки под ладонями во время наклонов вперед из положения стоя, чтобы избежать слишком глубокого наклона и напряжения нижней части спины.

5.СПОРТИВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ

Подобно скручиваниям, «закрытые» скручивания (скручивание внутрь) сдавливают живот, и их следует избегать во время беременности. Примеры скручивающих поз, которых следует избегать, включают скручивание на стуле, скручивание в виде полумесяца, перевернутый треугольник, перевернутый полумесяц и скручивания сидя. Однако открытые повороты хороши, потому что они не сжимают теплый и уютный дом вашего ребенка.

6. ПОЗИЦИИ КРЕЦЕЛЯ

Хотя вы не найдете «позы кренделя» ни в одном из древних текстов по йоге — вы, наверное, догадаетесь, о каких позах я говорю — вы знаете, эти сумасшедшие позы «скручивания себя в узлы»? Я изо всех сил стараюсь их вообще избегать (потому что кому действительно нужно оборачивать ногу вокруг головы?), и я бы определенно избегала их во время беременности.Во время беременности наш организм вырабатывает гормон релаксин, который расслабляет связки в области таза, помогая создать пространство для прохождения вашего ребенка. В результате существует повышенный риск чрезмерного растяжения связок в определенных позах, что может привести к нестабильности крестцово-подвздошного сустава и болям в пояснице. Будьте внимательны, чтобы не перенапрячься в какой-либо позе во время практики.

7. ГЛУБОКИЕ ПРОГИБЫ

Хотя легкие прогибы назад могут быть очень терапевтическими во время беременности, избегайте глубоких прогибов назад, таких как поза восходящего лука (также известная как «колесо» или урдхва дханурасана), если вы не безопасно и комфортно практиковали их до беременности, поскольку они могут подвергнуть вас риску диастаз прямых мышц живота (расслоение живота).

8. ИНВЕРСИИ

Я, по общему признанию, наркоман инверсий, и на шестом месяце беременности я все еще безопасно и регулярно практикую инверсии, включая стойки на руках и балансы на предплечьях. Однако общее практическое правило заключается в том, что если у вас не было сильной практики инверсии до того, как вы забеременели, сейчас не время начинать. Наиболее очевидный риск включает в себя опрокидывание, но другие риски включают сдавливание шейного отдела позвоночника (маленьких позвонков в шее) в таких позах, как стойка на голове, поскольку теперь вы несете больший вес, чем привыкло ваше тело.


ПОДРОБНЕЕ ОТ ЛИЗ АРЧ

> Один день из жизни учителя йоги
> 10 вещей, которые ваш учитель йоги втайне желает вам сделать


9. НАГРЕВАНИЕ ДЫХАНИЯ И ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ

Следует избегать техник согревающего дыхания, таких как «дыхание огня» (или капалабхати). Практики задержки дыхания, такие как кумбхака пранаяма, также следует избегать во время беременности. Дыхательные практики, такие как диафрагмальное дыхание (или дыхание животом ) и дыхание уджайи, тем не менее, настоятельно рекомендуются! Эти типы успокаивающих, охлаждающих дыхательных техник отлично подходят для того, чтобы брать их с собой во время родов.

Я только что закончила курс гипнотерапии, на котором будущим мамам предлагалось «вдохнуть ребенка» через родовые пути, а не сильно выталкивать его, что, как показали исследования, может привести к меньшему разрыву влагалища.

10. ГОРЯЧАЯ ЙОГА

Во время беременности по мере увеличения кровотока может повышаться и внутренняя температура тела. Следует избегать занятий йогой в отапливаемом помещении с экстремальными температурами, чтобы не подвергать себя и своего ребенка риску опасного повышения температуры тела матери.

Это зависит! — Belly Bootcamp

Как чувствовать себя комфортно после кесарева сечения

Подготовьте место для восстановления. Соберите предметы, которые вам понадобятся во время долгих объятий и кормлений, и держите их под рукой, чтобы уменьшить желание вставать и ложиться. Подумайте о том, чтобы собрать подгузники, закуски, воду, подушку для грудного вскармливания и даже свой телефон или планшет.

Попросите помощи, чтобы вы могли отдохнуть. Попросите своего партнера или друзей и семью принести горячую еду, убирать посуду и стирать, брать ребенка на время, чтобы вы могли отдохнуть.Лечение требует еды, воды и большого количества отдыха. Спите как можно чаще.

Избегайте деформации. Используйте подушки для кормления грудью и подушки для сна, чтобы поддерживать себя в удобном положении днем ​​и ночью. Держите подушку над разрезом, когда кашляете или делаете глубокий вдох. Бандаж для поддержки беременных/послеродовых также может слегка компрессировать, чтобы свести к минимуму боль.

Двигайтесь безболезненно . Через пару дней вы сможете стоять без боли.О вождении, подъеме и глубоких поворотах по-прежнему не может быть и речи. Вы не можете быстро среагировать, задействовать свое ядро ​​​​или напрячься, не рискуя целостностью своего исцеления. Потерпи. Ходьба может стимулировать кровообращение, чтобы уменьшить опухоль. Вокруг дома считается!

Следите за признаками инфекции. Основным осложнением после кесарева сечения является инфицирование разреза. Если у вас повышенная температура или ваш разрез покраснел, опух или просочились выделения, вам следует связаться с вашим лечащим врачом.Также следите за очень большими сгустками крови (больше, чем яйцо) и кровотечением, которое впитывается более чем через одну прокладку в час.

♥︎ Краткая заметка о депрессии и кесаревом сечении. Беременные, перенесшие незапланированное кесарево сечение, на 15% чаще испытывают послеродовую депрессию. Если ваше психическое здоровье мешает вам позаботиться о себе или своем ребенке, или если у вас возникают мысли о причинении вреда себе или ребенку, сообщите об этом другу или члену семьи и обратитесь к специалисту по психическому здоровью .Это приемлемая причина для вызова 911.

Когда можно сгибаться и подниматься после кесарева сечения?

Первые несколько дней после родов старайтесь оставаться как можно более неподвижным. Вы проведете некоторое время, выздоравливая в больнице, а затем посмотрите приведенные выше советы, чтобы свести боль к минимуму и ускорить заживление.

Положитесь на своего партнера, друзей, семью и детей старшего возраста, которые помогут вам снизить двигательную активность и напряжение. Кесарево сечение является серьезной хирургической операцией.

Не раздавит ли мой ребенок сгибание?

Вопрос задан: госпожой.Грейси Керлюк DVM
Оценка: 4,1/5 (25 голосов)

Можно ли раздавить ребенка, сидя и наклонившись вперед? Так же, как наклоняться, можно наклоняться вперед, когда вы беременны . Ваш ребенок в безопасности и защищен жидкостью внутри матки. Однако, как упоминалось ранее, хорошая осанка поможет вам избежать любого вреда и ненужной боли во время беременности.

Можете ли вы навредить своему будущему ребенку, наклонившись?

Поднятие тяжестей, стояние в течение длительного периода времени или много наклонов во время беременности могут увеличить ваши шансы на выкидыш, преждевременные роды или травмы во время беременности.

Может ли ваш ребенок раздавиться в утробе матери?

Во время беременности ваш животик, вероятно, будет расти, особенно если у вас есть маленькие дети. Почти всегда безвреден . Но если вы получили травму живота, например, попали в автомобильную аварию, позвоните своему врачу.

Каких поз следует избегать во время беременности?

Лучше не лежать на спине , особенно на поздних сроках беременности, когда вес тяжелой матки может давить на крупные кровеносные сосуды в животе.Лежа на боку, держите тело прямо, слегка согните колени и избегайте скручиваний.

Почему болит живот при наклоне во время беременности?

Круглые связки расположены по обеим сторонам матки и соединяют матку с пахом. Во время беременности связки растягиваются по мере роста матки , что может вызывать резкую боль. Эта боль обычно возникает при изменении положения, например, при переходе из положения сидя в положение стоя или при наклоне.

39 связанных вопросов найдено

Можно ли скручиваться и поворачиваться во время беременности?

Однако в течение первого триместра рекомендуется вообще избегать скручиваний . Скручивания могут вызвать сокращения матки. На ранних сроках беременности, когда ваш развивающийся ребенок самый маленький и риск выкидыша самый высокий, скручивания не считаются безопасными.

Я раздавливаю своего ребенка, когда сплю на боку?

Хотя это частое явление во время беременности, это ненормально.Кроме того, младенцы часто спят там, где их не раздавят. Так что, если вы всегда находитесь на левой стороне , тогда дети будут проводить больше времени справа.

Можно ли кормить мужа грудью во время беременности?

У многих женщин во время беременности из сосков выделяется молозиво или прозрачная жидкость. Это не совсем то же самое, что вы производите, когда кормите грудью, но это способ вашей груди запускать молокоотсос (так сказать). Пока вы и ваша грудь наслаждаетесь этим, ваш муж тоже может .

Почему нельзя скрещивать ноги во время беременности?

Тем не менее, напряжение мышц, боли в спине и судороги — обычное явление во время беременности. Сидение со скрещенными ногами не повредит вашему ребенку, это может способствовать отеку лодыжек или судорогам ног . Если вы чувствуете отек лодыжек или судороги в ногах, попробуйте сесть, поставив обе ноги на пол или приподнявшись на табурете.

Может ли миссионер навредить ребенку?

Миссионерская поза (с мамой внизу) не очень хорошая идея , так как она сжимает приток крови к маме и ребенку, особенно после 20-й недели. Некоторые находят положение лежа (лежа на животе) неудобным. Кроме того, как отмечается в каждой книге о врачах и беременных, которую вы когда-либо читали, не надувайте там воздух.

Как узнать, в порядке ли ваш ребенок в утробе матери?

Сердце ребенка начинает биться примерно на пятой неделе беременности.Чтобы подтвердить сердцебиение вашего ребенка, врач может провести нестрессовый тест. Тест отслеживает частоту сердечных сокращений ребенка и предоставляет информацию о потенциальной угрозе, если таковая имеется. Здоровое сердцебиение составляет от 110 до 160 ударов в минуту.

Могу ли я навредить своему ребенку, если буду спать на животе?

Нет никаких доказательств того, что сон на животе в первые недели беременности причиняет вред .Стенки матки и амниотическая жидкость смягчают и защищают плод.

Может ли ухабистая езда на машине навредить ребенку?

Хотя нет никаких доказательств того, что поездка на машине по ухабам работает, будьте уверены, что она также не навредит вашему ребенку. Ваш ребенок хорошо защищен тазом, мышцами живота и амниотической жидкостью, которая его окружает.

Безопасно ли приседать во время беременности?

Во время беременности приседания — это отличное упражнение с сопротивлением для поддержания силы и диапазона движений в бедрах, ягодицах, мышцах кора и мышцах тазового дна.При правильном выполнении приседания могут помочь улучшить осанку и могут помочь в процессе родов.

Могу ли я поднять ребенка во время беременности?

Да , для большинства женщин вынашивание малыша во время беременности вторым ребенком совершенно нормально. Но есть хитрость, которую вы должны знать: когда вы поднимаете его, поднимайте его ногами, чтобы при этом не напрягать спину.Вам, вероятно, будет удобнее всего держать его на бедре, ниже живота.

Может ли поднятие тяжестей вызвать отслойку плаценты?

Заключение. Результаты показывают, что домохозяйки чаще поднимают тяжелые предметы, чем работающие матери, что приводит к увеличению числа осложнений, таких как уменьшение объема амниотической жидкости, отслойка плаценты и низкая масса тела при рождении.

Можно ли беременной сидеть на полу?

Сидя, держите ноги на полу .Помните, что ваш центр тяжести и точка равновесия меняются. Поставьте одну ногу на низкую табуретку, если вы долго стоите. Используйте рабочее кресло, которое вам удобно и поддерживает нижнюю часть спины.

Опасно ли сидеть весь день во время беременности?

Тем не менее, беременные женщины должны обязательно включать в свой рабочий день сидение, стояние и ходьбу, сказал Рабин.По словам Рабина, длительное сидение может увеличить риск образования тромбов , а длительное стояние может нарушить приток крови к ребенку.

Можете ли вы навредить своему ребенку, слишком сильно толкая его, чтобы покакать?

«Натуживание не повредит ребенку, но может привести к геморрою и анальным трещинам , которые могут быть очень болезненными и неудобными для мамы», — говорит доктор Гамильтон.

Могу ли я кормить грудью своего мужа в исламе?

Дети, регулярно вскармливаемые грудью (от трех до пяти и более раз) одной и той же женщиной, считаются «молочными братьями и сестрами», и им запрещено вступать в брак друг с другом. Запрещается мужчине жениться на своей молочной матери (кормилице) или женщине выходить замуж за мужа своей молочной матери.

Полезно ли грудное молоко для мужчины?

« Грудное молоко не предназначено для питья взрослых мужчин », — сказала она. Да, он богат питательными веществами — с витаминами A, C, D, E и K, рибофлавином, ниацином, а также длинноцепочечными жирными кислотами, которые имеют ключевое значение для развития мозга, сетчатки и нервной системы, перечисляет Телпнер.

Какой вкус у грудного молока?

Грудное молоко по вкусу похоже на молоко , но, вероятно, отличается от купленного в магазине, к которому вы привыкли. Самое популярное описание — «сильно подслащенное миндальное молоко». На вкус влияет то, что ест каждая мама, и время суток. Вот как некоторые мамы, попробовавшие его, говорят, что он на вкус: огурцы.

Что значит, если ребенок много пинается?

Младенцы, которые много пинаются в утробе матери, также более активны после рождения .Некоторым матерям труднее чувствовать толчки, чем другим. Если плацента находится на передней стороне матки или у вас избыточный вес, толчки будут ощущаться меньше. Вы можете потренироваться чувствовать толчки, проверяя, двигается ли ваш живот.

Какие признаки того, что у вас будет мальчик?

Это мальчик, если:

  • У вас не было утренней тошноты на ранних сроках беременности.
  • ЧСС вашего ребенка меньше 140 ударов в минуту.
  • Вы несете лишний вес вперед.
  • Твой живот похож на баскетбольный мяч.
  • Ваши ареолы значительно потемнели.
  • Вы несете низко.
  • Вам хочется соленой или кислой пищи.

Чего нельзя делать в третьем триместре?

Как правило, женщинам в третьем триместре рекомендуется не спать на спине .Когда вы лежите на спине, тяжелая матка может уменьшить приток крови к матке и плоду.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.