Почему при беременности нельзя лежать на спине: 404 Not Found 1 – дополнительная информация Mothercare

Содержание

Почему нельзя спать на спине женщинам в «положении» и правда ли это?

Беременность – самое счастливое время в жизни женщины, когда она ждет появления на свет своего ребенка, и одновременно с этим состояние очень противоречивое. 

Чтобы убедиться в этом, достаточно сконцентрировать внимание на беременной особе из своего окружения. 

В данный период происходят изменения гормонального фона человека, что отражается на настроении и пристрастиях в еде женщины, в каком бы возрасте она не находилось. 

Так, беременные то плачут, то смеются, то злятся, то радуются, то посылают отца ребенка ночью в магазин за «чем-нибудь вкусненьким»… 

Есть много присказок и советов на этот «интересный» период в жизни женщины. 

К примеру, бабушки считают, что беременная, которая в большом количестве ест мясо, родит мальчика, а та, которая «налегает» на сладкое и фрукты, станет мамой девочки. 

Но у врачей свой взгляд на это физиологическое женское состояние и их прогнозы и советы часто кажутся «женщинам в положении» по меньшей мере странными. 

Так, например, многие врачи-акушеры настаивают на том, что беременным нельзя спать на спине. 

Почему, ведь на животе точно не полежишь? 

Стоит сразу оговориться, что беременным нельзя спать на спине, по мнению специалистов, не все три триместра «интересного положения», только лишь время после трех месяцев беременности. 

До трех месяцев можно спать беременным на спине, как, впрочем, и на животе, ведь матка находится практически в первоначальном состоянии.

Увеличиваться в размерах она начинает как раз с четвертого месяца – хотя бывают и исключения, которые зависят от индивидуальной физиологии женщины. 

Начиная с четвертого месяца беременности, матка увеличивается вместе с растущим в ней малышом и начинает давить на позвоночники, внутренние органы и крупные кровеносные сосуды. 

Поскольку нормальный кровоток в таком случае нарушается, «женщины в положении» часто чувствуют себя нехорошо, точнее чувствуют предобморочное состояние и даже падают в обморок. 

В то же время от недостаточного снабжения кровью страдает плод внутри матери, что впоследствии может отрицательно сказаться на здоровье новорожденного. 

Нельзя спать на спине при беременности именно по этим двум причинам. 

А самым лучшим положением для беременной женщины является положение на левом боку. 

При этом, можно немного поворачиваться в одну и другую сторону в зависимости от ощущений будущей мамы. 

Вот развернутый ответ на вопрос: почему нельзя спать на спине женщинам в «положении». 

Не стоит также забывать, что сладкий и здоровый сон беременной, как и не беременной женщины, зависит от организации самого спального места – будь то диван-кровать или кровать с матрасом. 

Все это, а также многое другое Вы можете приобрести в магазинах мебели и декора «Heggi»!

Правильный сон во время беременности

Беременность – это удивительный и сложный процесс, который затрагивает весь организм целиком. Гормональная перестройка, увеличение объёма крови и массы тела, неестественное расположение органов из-за роста плода требуют от женщины много энергии. Чтобы восполнить эти затраты беременной обязательно необходимо соблюдать режим отдыха и, в первую очередь, сна.

Правильный сон во время беременности:

  • Длится не менее 8-8,5 часов сна, из которых час может приходиться на дневной отдых.
  • Начинается и заканчивается примерно в одно и то время каждый день.
  • Положение тела не сдавливает живот и кровеносные сосуды – тело не должно затекать к утру.
  • Хорошо проветренное помещение с влажностью не менее 50%.

У большинства женщин сон во время беременности сопряжён с определёнными трудностями. В первом триместре на беременную нападает сонливость, при этом она не может выспаться, даже если спит целый день. Это связано с повышением уровни прогестерона, который вызывает подавленность, раздражительность, общую слабость и даже тревожность. Этот же гормон виновен в ночных подъёмах – прогестерон расслабляет мускулатуру мочевого пузыря, вызывая частые позывы в туалет. В третьем триместре спокойный отдых осложняется физическими неудобствами. Живот становится слишком тяжёлым, а движения ребёнка внутри могут причинять боль.

Почему правильная поза для сна так важна при беременности?

Выбор правильной позы для сна во время беременности помогает улучшить качество сна, а также предотвратить или уменьшить проявление таких неприятных состояний, как отёки, нарушение кровообращения, головные и мышечные боли, аритмия, затруднённое дыхание, а также ухудшение кровоснабжения у ребёнка.

Лучшие позы для сна при беременности, 1 триместр:

  • На спине – в первые месяцы беременности женщина можно спать на спине. Позднее растущая матка начнёт излишне давить на полую вену, что негативно сказывается на состоянии матери и ребёнка, так что, начиная с 15-16 недели от этого положения лучше отказаться.
  • На животе можно спать, пока живот не вышел за пределы лобковой кости, то есть до 11-12 недель.
  • На левом или правом боку – это удобные позы для сна при беременности, которые можно использовать как самостоятельно, так и чередуя с другими. Сон на правом боку также способствует уменьшению симптомов раннего токсикоза беременных.

Позы для сна на поздних сроках беременности:

  • На левом боку – наиболее удобное и приятное положение тела. Подходит для сна в любом триместре. Начиная с 25-28 недели можно подкладывать под область живота мягкую подушку.
  • На правом боку – подходит в качестве сменного положения. При наличии варикозного расширения вен или отёках можно подложить под ноги небольшое свёрнутое одеяло или подушку, чтобы приподнять их.
  • Стабильная поза – если вы знакомы с правилами оказания первой помощи, то это положение тела вам знакомо: человек лежит на боку, его нижняя нога вытянутся, а верхняя согнута в колене и лежит на возвышении. В таком положении улучшается приток крови к плаценте, уменьшается отёчность, нет давления на почки и печень. Эта поза особенно рекомендуется в качестве положения для сна при осложнённой беременности.
  • Стабильная поза с двумя подушками – эта удобная поза для сна используется при беременности с поперечном предлежании плода. Женщина ложится на тот бок, в сторону которого расположена голова малыша, и подкладывает одну жёсткую подушку под поясницу в качестве опоры и одну мягкую подушку под нижнюю часть живота. Такая позиция может помочь перевернуть ребёнка в правильное положение вниз головой.

О других аспектах здорового сна по время беременности читайте в наших статьях Правильный сон во время беременности и Как успокоиться во время беременности? Учёные доказали: колыбельные помогают!

Бессонница при беременности | Клиника ведения беременности

Авторы статьи кандидат медицинских наук О.Ю.Ермолаев
 Акушер-гинеколог, специалист по правильному питанию при беременности Э.К.Ермолаева

Физиологические и анатомические изменения во время беременности затрагивают все ткани, органы и системы организма. ИЗМЕНЯЮТСЯ качество и длительность сна. Вас переполняют СНЫ?!

Можно ли беременным спать на животе?

Беременной спать на животе НЕ ЖЕЛАТЕЛЬНО, чтобы не сдавливать матку и ребеночка. Отвыкать спать на животе при беременности следует с малых сроков беременности, или с момента установления факта наступления беременности.

Очень мудро поступают девушки и женщины, приучающие себя СПАТЬ НА БОКУ на этапе подготовки к беременности, а в идеале — С ДЕТСТВА.

Сон на животе безвозвратно деформирует форму молочных желез, делая их со временем похожими на «УШИ СПАНИЕЛЯ».

После 12 недель беременности матка выходит за пределы малого таза и беременной спать на животе становится невозможно.

Почему беременным нельзя спать на спине?

Беременным НЕЛЬЗЯ спать НА СПИНЕ, начиная с 14 недель беременности. Беременным нельзя спать на спине категорически — с 20 недель беременности.

Данная рекомендация объясняется СДАВЛЕНИЕм беременной маткой в положении лежа на спине нижней полой ВЕНЫ — крупного магистрального сосуда, по которому кровь возвращается к сердцу.

Как правильно спать во время беременности?

Правильно СПАТЬ во время беременности следует только НА БОКУ. Положение беременной на боку во время засыпания, сна и отдыха является физиологически ПРАВИЛЬНЫМ.

Значительно повышает комфортность сна после 20 недель беременности подкладывание под живот и между бёдер невысокой плоской подушки или валика…

Сколько нужно спать беременным? Суточная ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА беременной женщины в I триместре (до 12 недель беременности) должна составлять не менее 8 часов, во II и III триместре — не менее 9 часов. При этом отход ко сну должен быть не позднее 2230.

Сон беременной при нарушении этих НЕСЛОЖНЫХ ПРАВИЛ всегда тревожный, прерывистый, утомительный и небезопасный ввиду возможной потери сознания! О бессоннице подробно…

Храп во время беременности

Во время беременности отмечается гормонально-индуцированное (обусловленное физиологически высоким уровнем прогестерона) увеличение кровенаполнения капилляров слизистой оболочки всех отделов дыхательных путей. Этим объясняется некоторая отечность слизистой оболочки носовых ходов (ЗАЛОЖЕННОСТЬ НОСА), гортани и бронхов.

Данные изменения в целом нарушают процесс дыхания и способствуют развитию храпа. ПОЯВЛЕНИЕ громкого ночного ХРАПА уже в 1-ом триместре беременности (до 12 недель) отмечают около 7% беременных женщин.

Нарушение проходимости верхних дыхательных путей (носовых ходов) и средних дыхательных путей (гортани, «дыхательного горла») во время сна приводит к частым, прерывистым прекращениям потока воздуха на фоне сокращающихся грудных дыхательных движений.

Клиническими проявлениями (симптомами) данного нарушения является громкий хронический ночной храп, периоды «дыхательной заслонки» (состояния периодического перехватывания дыхания во время сна), выраженная избыточная ДНЕВНАЯ СОНЛИВОСТЬ и усталость, индивидуальные изменения характера беременной женщины на фоне утомления или дневной усталости: РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ, агрессивность, ПЛАКСИВОСТЬ и т.д.

Сочетание длительного снижения в крови уровня кислорода (гипоксии) и увеличение содержания углекислого газа (гиперкапнии) вызывает прогрессирующее нарушение активности мозговых центров, ответственных за гормональный фон, артериальное давление, сердечную деятельность, когнитивную (познавательную) деятельность, способствует развитию ДЕПРЕССИИ, играет триггерную (пусковую) роль в развитии инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа и, в целом, приводит к снижению качества жизни.

В ряде исследований сочетание хронической гипоксии и гиперкапнии рассматривается как значимый фактор таких грозных акушерских осложнений, как преэклампсия, СИНДРОМ ЗАДЕРЖКИ развития плода и антенатальная (в раннем послеродовом периоде) гибель плода.

РИСК развития большей части акушерских ОСЛОЖНЕНИЙ значительно УВЕЛИЧИВАЕТСЯ на фоне недостаточности сна.

Современными исследованиями показано: женщины, спящие менее 4 часов в сутки в ранние сроки беременности, имеют в 5,5 раз выше риск развития в период беременности нарушения толерантности к глюкозе (преддиабета) и сахарного диабета, чем женщины, спящие 9 часов в сутки.

Прерывистый (в период «дыхательной заслонки») и/или недостаточный сон приводит к нейроэндокринным и метаболическим (обменным) нарушениям в коре головного мозга – гипоталамо-гипофазарно-яичниково- надпочечниковой системе, чем объясняется системность и тяжесть нарушений вплоть до состояния глубокой депрессии.

Недостаточность и НАРУШЕНИЕ СНА во время беременности (бессонница во время беременности) имеют связь с иммунными нарушениями, чем объясняется манифестация (проявление) ряда хронических инфекционных заболеваний именно в период беременности.

Небольшие нарушения сна вследствие ночных дыхательных расстройств по типу гипопноэ и апноэ (снижения объема дыхательного потока вплоть до его полного прекращения) происходит в 3-ем триместре беременности. Они проявляются частыми пробуждениями и невозможностью заснуть после пробуждения. Данное нарушение процесса сна объясняет чрезмерную ДНЕВНУЮ СОНЛИВОСТЬ беременных женщин.

Таким образом, нарушения сна и недостаточность сна во время беременности (бессонница во время беременности) является серьезной медико-социальной проблемой. На современном уровне знаний реальной коррекции подлежит лишь суточная продолжительность сна.

В Курортной клинике женского здоровья всем пациенткам с нарушением сна в период подготовки и вынашивания беременности проводится коррекция водно-электролитного баланса (водно-солевого обмена) и коррекция активности мозговых центров, ответственных за правильную «формулу сна».

В этих целях в нашей популярной Клинике ведения беременности используют комбинацию гомеопатических средств с кислородотерапией и модуляцией ритмов головного мозга.

КИСЛОРОДОТЕРАПИЯ (оксигенотерапия) с модуляцией ритмов головного мозга — современная физиотерапевтическая процедура, заключающаяся в сочетанном (одновременном) воздействии на головной мозг, органы и ткани женщины обогащенного кислородом воздуха и модулятора альфа-ритма головного мозга.

Генератор кислорода повышает концентрацию кислорода во вдыхаемом воздухе до 30%. Кислород стимулирует метаболические (обменные) процессы в организме женщины, планирующей беременность, беременной женщины и плода, модулирует (укрепляет) иммунную систему, способствует созреванию и правильному функционированию мозга плода и, в целом, оказывает саногенное (оздоравливающее) и гомеостабилизирующее (нормализующее постоянство внутренней среды организма) действия.

АЛЬФА-РИТМ является преобладающим ритмом нормальной мозговой активности человека. На фоне физических и психоэмоциональных стрессов, позднего (после 23 часов) отхода ко сну, смены часовых поясов и т.д. возникает нарушение правильного ритма (нарушение частоты) и амплитуды колебаний мозговой активности. Возникает асинхроноз — болезнь биоритмов.

Асинхроноз сопровождает и, в ряде случаев, является патогенетической причиной (лежит в основе) нарушений сна, токсикоза беременных, бесплодия и невынашивания беременности, синдрома задержки развития плода, дисфункции печени, почек, желудочно-кишечного тракта и т.д.

Модулятор альфа-ритма, вступая в резонанс с собственным альфа-ритмом мозга женщины, корректирует и упорядочивает его (синхронизирует), нормализуя процессы возбуждения-торможения в коре головного мозга и подкорковых структурах и восстанавливает таким образом «формулу сна» (ВОССТАНАВЛИВАЕТ полноценный СОН).

Данный эффект отчетливо наблюдается на электроэнцефалограмме и по самочувствию женщины.

Процедура оксигенотерапии с модуляцией ритмов головного мозга безопасна для женщины и плода, выполняется в комфортных условиях и с удовольствием посещается нашими пациентками.
Стоимость услуги

Ведущие специалисты по ведению сложной беременности в Южном Федеральном Округе

Ермолаева Эльвира Кадировна
Является известным и признанным на Северном Кавказе специалистом в области диагностики и лечения невынашивания беременности, замирания беременности, привычного невынашивания беременности, ведения беременных с тромбофилией, антифосфолипидным синдромом (АФС), системной красной волчанкой (СКВ), миомой матки, ведения беременности у юных и возрастных беременных (после 38 лет), ведения капризных беременных, ведения беременных с избыточной массой тела.Хороший акушер-гинеколог, специалист по рациональному питанию при беременности, физиотерапевт-курортолог, опытный врач УЗД. К ней обращаются желающие сохранить фигуру и успешно выносить беременность женщины. Ермолаев Олег Юрьевич
Кандидат медицинских наук, гинеколог-эндокринолог с 25-летним стажем и успешным опытом ведения беременности у женщин с опущением матки, двурогой маткой, седловидной маткой и другими пороками развития половых органов, ведения беременных с ливедо, тромбофилией и антифосфолипидным синдромом (АФС), поликистозом яичников. Ведение многоплодной беременности, требующей особого внимания и опыта со стороны врачей. Ведение беременности после ЭКО, ИКСИ, после искусственной инсеминации. Ведение беременных с плацентарной недостаточностью. Ведение беременности на фоне ВМС.

МЕЖДУНАРОДНЫМ ПРИЗНАНИЕМ репутации и достижений Курортной клиники женского здоровья в разработке и внедрении эффективных и безопасных лечебных методик и качества предоставляемых медицинских услуг ЯВЛЯЕТСЯ НАГРАЖДЕНИЕ Курортной клиники женского здоровья в Пятигорске Международным СЕРТИФИКАТОМ КАЧЕСТВА SIQS в сфере медицины и здравоохранения. Международный Сократовский Комитет, Оксфорд, Великобритания и Швейцарский институт стандартов качества, Цюрих, ШВЕЙЦАРИЯ. Подробнее…

Мы работаем без выходных и праздничных дней:

понедельник – пятница с 8.00 до 20.00,
суббота – воскресенье с 8.00 до 17.00.

Прием акушера-гинеколога специалиста по правильному питанию при беременности, скрининг при беременности по предварительной записи по многоканальному телефону 8 (800) 500-52-74 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для зарубежных звонков).

Задать ВОПРОС ОНЛАЙН врачу гинекологу в Пятигорске можно по адресу [email protected]

ЗАПИСЬ ОНЛАЙН на прием к гинекологу в Пятигорске здесь.

С взаимным уважением к вероисповеданию и различным привычкам наших пациенток мы достигаем УСПЕШНОГО ВЫНАШИВАНИЯ беременности и рождения здоровых, крепких, уравновешенных и открытых Жизни детей. НА РАДОСТЬ родителям и окружающим людям!

Мы в полном ВАШЕМ РАСПОРЯЖЕНИИ при возникновении любых сомнений или пожеланий.

Подразделы

Можно ли беременным спать на спине: мнения и рекомендации учёных

Каждый триместр беременности доставляет будущей маме определённые неудобства. На ранних сроках — это токсикоз, а на поздних — одышка и отёки. Ночью тоже придётся помучиться — когда живот становится всё больше, довольно сложно подобрать удобную и безопасную позу для сна. Так сейчас ещё и отовсюду слышится, что будущей маме категорически нельзя спать на спине. Сплошные запреты. Но что говорят по этому поводу врачи? Может, и нет нужды отказываться от своей любимой позы?

Разберёмся, можно ли беременным спать на спине. А ещё попробуем найти для будущих мам идеальную «сонную» позу для полноценного отдыха.

Сон на спине при беременности: учёные против

О том, что сон на спине — не самый лучший вариант для беременных на поздних сроках, известно уже давно. Врачи рекомендуют будущим мамам выбирать другие позы. И дело тут вот в чём. По мере роста плода, в позе на спине существенно увеличивается нагрузка на кишечник и полую вену, — это серьёзные риски и для здоровья мамы, и для развития малыша в утробе.

Сон на спине во время беременности может вызвать следующие осложнения у женщины:

  • головокружение;
  • тошнота;
  • затруднённое дыхание;
  • судороги и онемение конечностей;
  • пониженное давление;
  • развитие геморроя.

А для ребёнка такая поза мамы может грозить острым дефицитом поступления кислорода, что чревато патологиями развития, ранними родами и даже мертворождением. Этот факт подтверждают и учёные.

В 2017 году исследователи из Манчестерского университета в Великобритании обнаружили связь между положением тела беременной женщины во время сна и риском мертворождения. Учёные опросили 1024 мамы, 291 из которых пережила смерть малыша в последнем триместре. Специалисты в ходе анализа полученных данных сделали вывод, что сон на спине после 28-й недели повышает риск мертворождения примерно в 2,3 раза вне зависимости от влияния иных негативных факторов. И самые неблагоприятные прогнозы у тех женщин, которые спят на спине после 37-й недели беременности, — чем ближе роды, тем более уязвим ребёнок.

Похожее исследование провели и американские учёные в 2019 году. Но в данном случае специалисты не выявили прямой закономерности между мертворождением и позой мамы во сне.

А пока учёные ищут «правильный» ответ на вопрос, можно ли беременным спать на спине, акушеры всё же советуют будущим мамам воздержаться от этой позы с 25-28-й недели (по другим данным — уже с 15-16-й недели). Это минимизирует все возможные риски, связанные с патологиями развития плода.

Правильные позы для сна при беременности

Правильная поза для сна в период беременности помогает улучшить качество сна, а также минимизировать проявление многих неприятных состояний, хорошо знакомых будущим мамам, — отёки, затруднённое дыхание, изжога, боли в мышцах и суставах. А существуют ли идеальные «беременные» позы, которые не навредят ребёнку и помогут будущей маме полноценно отдохнуть? Тут многое зависит от конкретного срока.

Первый триместр

В первые месяцы беременности, когда дело касается сна, для женщины нет никаких запретов. Будущая мама может выбирать любую позу, какая ей больше нравится, — на спине, боку или животе. Но и тут есть нюансы. Например, в положении на спине или на животе у женщины могут усиливаться симптомы токсикоза. А при многоплодной беременности даже сейчас не рекомендуется спать на животе.

Уже в первом триместре беременности стоит готовить себя к тому, что дальше придётся кардинально менять свои «сонные привычки».

Второй триместр

Именно сейчас появляются первые запреты. С 11-й недели беременности будущим мамам лучше не спать на животе — в такой позе перекрывается доступ крови к плаценте, что крайне нежелательно.

У мамы остаются только два варианта — сон на боку или на спине. Живот ещё не слишком большой, токсикоз уже давно отступил — ночной отдых во втором триместре для женщины более или менее комфортный. Но с 23-й недели придётся забыть и о позе на спине.

Некоторые врачи даже называют идеальную позу для сна, на которую стоит перейти маме со второго триместра, — на левом боку.

Есть мнение, что это положение не только максимально комфортно для женщины, но даже способствует уменьшению изжоги, минимизирует развитие отеков и судорог конечностей. А вот поза на правом боку может оказаться вредной, поскольку в данном случае происходит излишнее давление на печень, что нежелательно. Но никто не отменяет индивидуальные особенности протекания беременности. К примеру, при тазовом или поперечном предлежании плода, врачи обычно советуют маме спать на том боку, куда ребёнок развернут головой. В любом случае — лучше проконсультироваться с гинекологом.

Третий триместр

На последних сроках беременности начинается самое «интересное». Всё, что остаётся маме, это спать на боку (на каком именно — лучше узнать у врача). Скорее всего, придётся каждый вечер готовить себе уютное гнёздышко, чтобы как следует выспаться. Тут на помощь приходят специальные подушки, пледы и одеяла.

В третьем триместре врачи рекомендуют беременным спать на плавном возвышении, когда верхняя часть тела немного приподнята.

Подушки для комфортного сна мамы

Использование обычных или специальных подушек для подкладывания под живот, ноги и спину повышает уровень комфорта, а также способствует правильному распределению нагрузки по всему телу. И тут есть ещё одно преимущество. Подушка, подложенная под спину, не даст маме перевернуться в потенциально опасную позу.

Наиболее удобная поза для беременной женщины, особенно на поздних сроках, — на левом боку, нижняя нога вытянута, а верхняя согнута. Вот тут и запасаемся подушками. Одну подкладываем под верхнюю ногу. А второй (более жёсткой) — подпираем спину. Конечно, гораздо удобнее пользоваться специальными подушками для беременных. В плане функциональности хорошо себя зарекомендовали «гаджеты» С-образной или U-образной формы. Они одновременно поддерживают ногу и живот, а также «фиксируют» спину.


— поделитесь с друзьями!


Читать дальше

можно ли делать массаж при беременности

Массаж в 1 триместре. Что говорят врачи?

1 триместр — самое начало беременности, время, когда происходит закладка внутренних органов. Это период очень важен, но именно в это время необходимо проявлять максимальную осторожность. Поэтому, как правило, специалисты не рекомендую никаких интенсивных воздействий в первой трети беременности.

Важно! Единственный вариант массажа, который можно в начале беременности — это осторожное разминание плечевого пояса или массаж лица.

Рекомендации для проведения массажа во 2 триместре

В этот период особенно рекомендован массаж спины, он помогает снять постоянно растущую нагрузку на позвоночник. Профессиональный массажист может уменьшить напряжение мышц, убрать тяжесть со спины и подарить облегчение, в котором так нуждается будущая мама.

Можно ли делать массаж при беременности в 3 триместре?

Безусловно, вопрос о проведении массажа в третьем триместре решается персонифицировано в каждом конкретном случае. Очень важно учитывать все индивидуальные особенности, чтобы решить, будет ли массаж во вред или на пользу.

Обратите внимание! Многочисленные исследования доказали, что массаж будущим мамам на этом сроке очень даже полезен. Он помогает расслабиться, снять нагрузку со спины и суставов, улучшает настроение и дарит позитивные эмоции.

Какой массаж можно делать будущим мамам?

Далеко не каждая разновидность воздействия на организм разрешена беременным. Например, под полным запретом антицеллюлитный и скульптурирующий.

Так какие же виды можно? В отсутствии противопоказаний можно массировать голову, спину, плечи, руки и ноги.

Массаж спины и плеч помогает снять напряжение и тяжесть с мышц, расслабляет, улучшает самочувствие, сон и настроение.

Массаж головы — невероятное удовольствие для любой женщины, в том числе и для будущей мамы. Он помогает справиться со стрессом, повышает эмоциональную стабильность, чего зачастую не хватает во время беременности, уменьшает головную боль и напряжение.

Осторожный лимфодренажный массаж улучшает циркуляцию лимфы и уменьшает отечность, которая нередко сопровождает беременность и становится серьезной проблемой для будущих мам.

Пружинин Марк Юльевич

врач – педиатр

Беременной женщине разрешен массаж лица. Он помогает уменьшить отечность, улучшить цвет лица и разгладить морщины. А вот массаж в области живота и груди делать не рекомендуется. Вы можете получить дистанционную консультацию нашего акушера-гинеколога и он ответит на все вопросы по поводу показаний или противопоказаний к массажной терапии.

Положительные эффекты от терапии

Массаж имеет множество “полезностей” как для будущей мамы, так и для ее малыша.

Правильно проведенный массаж имеет целый спектр полезных действий для организма мамы:

  • улучшает циркуляцию крови и лимфы
  • стимулирует обменные процессы
  • укрепляет иммунитет
  • снимает напряжение с мышц спины и плечевого пояса
  • уменьшает отечность
  • снижает физическое и психологическое перенапряжение
  • улучшает состояние кожи
  • способствует нормализации сна

А вот еще и польза массажа для малыша — ведь массаж:

Положительное действие

1.

улучшает циркуляцию крови и насыщение клеток кислородом и питательными веществами

2.

дарит Хорошее настроение у мамы, которое также передается ее малышу

Противопоказания

Как и у любой процедуру, у массажа беременных есть свои противопоказания.

К ним относятся:

  • повышенный тонус матки
  • интенсивные боли в пояснице
  • острые инфекционные заболевания
  • ОРВИ
  • повышение температуры тела
  • варикозное расширение вен
  • заболевания кожи
  • повышение артериального давления

Как проводится массажная терапия у беременных

Чтобы массаж сыграл положительную роль в течение беременности, важно, чтобы его выполнял грамотный специалист.

На первом месте всегда безопасность мамы и ее малыша, поэтому массажист должен выбрать правильную позу для будущей мамы, а также использовать щадящие методики, призванные снять напряжение и улучшить обменные процессы.

Какие правила нужно соблюдать?

Чтобы массаж принес пользу будущей маме, важно соблюдать ряд правил:

  • Воздержитесь от приема пищи за 1,5-2 часа до массажа, при этом важно не проводить процедуру на голодный желудок
  • Расслабьтесь — очень важно, чтобы массаж был в удовольствие и без боли, только тогда он принесет положительный эффект
  • Помните о позе — нельзя лежать на животе, будущей маме подойдет поза на боку или на спине
  • Знайте, что массаж не должен приносить дискомфорта и тем более боли
  • Отдохните после массажа — дайте себе возможность полежать после завершения процедуры, это позволит прийти в себя и максимально расслабить мышцы
  • Знайте, что обычно массаж не продолжается более 40 минут

Пружинин Марк Юльевич

врач – педиатр

Прежде чем идти к массажисту, получите разрешение на массаж от врача, наблюдающего беременность. Вы также можете проконсультироваться с врачом-акушером удаленно.

Какие массажные движения используются у беременных

Основными применимыми движениями являются разминание, поглаживание, растирания в щадящем режиме.

Частые вопросы

Массаж при беременности — рекомендован или противопоказан?

+

Конечно, такой вопрос решается индивидуально в каждом конкретном случае. Очень важно учитывать все моменты, чтобы решить, будет ли массаж во вред или на пользу. Но на самом деле многочисленные исследования доказали, что массаж будущим мамам во втором и третьем триместре очень даже полезен. Он помогает расслабиться, снять нагрузку со спины и суставов, улучшает настроение и дарит позитивные эмоции.

Можно ли делать массаж сухой щеткой при беременности?

+

Легкий массаж ног сухой щеткой помогает убрать отечность и снять тяжесть и напряжение в ногах. Но перед этим нужно обязательно проконсультироваться с врачом, ведущим беременность.

Какой массаж спины рекомендован при беременности?

+

Легкий — сначала массажист поглаживает спину, затем аккуратно растирает и разминает. И заканчивает массаж вновь поглаживаниями. Процедура осуществляется в положении сидя или на боку.

Массаж для беременных — а какие есть противопоказания?

+

Как и у любой процедуру, у массажа беременных есть свои противопоказания. К ним относятся повышенный тонус матки, боли в пояснице, острые инфекционные заболевания, повышение температуры тела, варикозное расширение вен, заболевания кожи, повышение артериального давления.

Можно ли делать массаж живота при беременности?

+

Нет, вот такой массаж не рекомендован. Он может повышать тонус матки и стать причиной преждевременных родов. Этого нельзя допускать.

Кто должен делать массаж беременным?

+

Массаж беременным делать должен профессионал, который знает особенности организма будущей мамы и в курсе того, как правильно делать им процедуру.

Почему беременным нельзя спать на спине? Причины запрета, советы акушеров и гинекологов. Не повредит ли плоду сон на спине?

Краткое содержание статьи:

 

Каждая женщина пытается себя во многом ограничить на самые ответственные месяцы в своей жизни. К сожалению, о некоторых рекомендациях беременные узнают слишком поздно и понимают, что кое в чем они все же «не доработали». А другие советы – общеизвестны, никто уже сейчас и не помнит, почему беременным нельзя спать на спине, но об этом запрете слышала каждая будущая мама.

 

 

Изменения при беременности

Беременность гарантированно принесет в жизнь много нового:

  • Изменения в обмене веществ повлекут за собой множество перестроек и приспособлений в организме. К счастью, после родов все вернется к нормальным показателям.
  • Головные боли, тошнота и рвота по утрам сопутствуют 80% беременным. В теории, этого быть не должно, но если позывы возникают не чаще пары раз в день, быстро проходят и беспокоят меньше недели, волноваться рановато.
  • Сохранить талию не получится, в любом случае. Посещения спортзала и правильно подобранная программа занятий после родов поможет «отбить у природы» парочку килограмм.
  • Расширение вен на нижних конечностях тоже сложно назвать физиологической реакцией, но у многих беременных это проходит сразу же, в раннем послеродовом периоде.

Изменения могут показаться страшными и действительно пугающими, но с ними лучше ознакомиться заранее, чтобы понимать, что может ожидать в дальнейшем. В таком случае, изменения не станут неожиданностью, морально беременная будет к ним готова.

 

Почему нельзя спать на спине при беременности?

В царстве Морфея каждый человек проводит не менее трети своей жизни, но эта область до сих пор является одной из самых неизученных. Какие-либо полноценные исследования начались лишь в XX веке, с развитием физиологии.

Но в народе издавна существует предубеждение, что на спине для беременной спать вредно. Время выяснить, подкреплено ли это мнение с точки зрения анатомии и физиологии или является очередным заблуждением:

  1. В процессе беременности под действием гормонов и увеличивающихся размеров плода, значительно приобретает в объеме и матка.
  2. Мышечный орган поднимается вверх, в сторону брюшной полости, немного смещая кверху все содержимое живота, вместе с кишечником.
  3. В норме матка расположена «спереди», а все смещенное содержимое – чуть выше и кзади.
  4. На поздних сроках беременности масса плода и беременной матки может доходить до 4 кг, такой вес вполне может поддавить другие внутренности при неправильном положении.

Выходит, рациональное зерно в таких советах действительно есть. Матка способна сдавить нижнюю полую вену и нарушить отток крови от всей нижней половины тела. Давлению могут поддаться позвоночные сосуды и кровеносная система самой матки. А это уже будет иметь негативные последствия для самого малыша.

 

С какой недели нельзя спать на спине?

До некоторых пор по беременной невозможно «на глаз» определить, что она в «интересном положении». На ранних сроках развитие матки и плода происходит не так стремительно, так что масса мышечного органа изменяется несущественно. Первые несколько месяцев можно спать в любом положении, это никак не повлияет на здоровье матери и плода. Ограничения стоит вводить:

  • Когда самочувствие начинает ухудшаться после сна на спине или правом боку.
  • После 4 месяца беременности или с 17 недели.
  • При невозможности заснуть на спине, ощущении выраженного дискомфорта.
  • В случае изменений сосудов нижних конечностей.

Медики рекомендуют перестать спать на спине после 4 месяца, но индивидуальные особенности никто не отменял. Поэтому некоторым беременным приходится чуть раньше отказаться от отдыха в таком положении, другие же способны спать на спине до последних месяцев беременности. Так что лучше ориентироваться по собственным ощущениям, но уже месяца с 6 для большинства будущих рожениц единственным приемлемым вариантом остается сон на левом боку. Только в таком положении женщины чувствуют себя действительно комфортно.

 

Какие последствия сна на спине у беременных?

Всегда есть небольшой процент «борцов с системой», которым интересно, что же будет, если нарушить рекомендацию врачей и все же спать на спине:

  1. Матка может придавить нижнюю полую вену, являющуюся коллектором всей венозной крови с нижней половины тела.
  2. Нарушение оттока из-за сдавливания сосуда может привести к застою крови, особенно заметно это будет по поверхностным венам ног.
  3. Матка может сдавить позвоночные сосуды, усугубив картину и самочувствие матери.
  4. Нарушение кровоснабжения плаценты приведет к снижению количества кислорода, поставляемого плоду. Как минимум – начнет чаще шевелиться.

По большому счету, никаких действительно страшных последствий не будет. Просто мать и плод будут испытывать дискомфорт по ночам, связанный с нерациональным выбором позы. Небольшая корректировка положения в постели поможет избавиться от неприятных ощущений, быстрее заснуть и наутро не думать, почему так отекли ноги.

Впрочем, с гипоксией играться не стоит, во время внутриутробного развития малышу необходимо как можно больше кислорода, а единственным его поставщиком является организм матери – его кровеносные сосуды.

 

Беременность и современная медицина

Сегодня можно услышать множество заявлений о том, что сейчас беременным уделяют слишком много внимания и слишком бережно к ним относятся. Мол, такая опека до добра не доведет, ведь на протяжении столетий женщины сами как-то рожали и ничего, без женских консультаций, биодобавок и занятий гимнастикой.

Во всем этом есть один небольшой нюанс:

  • Женская и младенческая смертность до XX века была на катастрофически высоком уровне.
  • Только благодаря комплексу медицинских мероприятий и развитию науки удалось серьезно снизить страшный показатель.
  • В Российской Империи и в Российской Федерации показатели ранней детской смертности отличаются в десятки раз.

Ну а если кто-то хочет самостоятельно рискнуть собственным здоровьем – может не вакцинироваться, отказаться от любой очистки воды, забрать детей из школы. Чтобы все «как в старые добрые времена» было. Некоторые моменты не стоит доводить до абсурда, сейчас роженицам действительно можно оказать комплексную медицинскую помощь, так что не стоит пренебрегать такого рода возможностями.

 

Почему беременные не спят на спине?

Строгого запрета на сон на спине не существует, есть лишь рекомендации отдельных врачей.

На самом деле, сами беременные прекрасно понимают и ощущают, что сон в таком положении не приносит облегчения и лишь усиливает дискомфорт:

  1. В положении «на спине» беременная матка давит на нижнюю полую вену и сосуды самой матки.
  2. Нарушается отток крови от нижних конечностей и приток крови к организму плода.
  3. Ребенок ощущает на себе все «прелести» гипоксии, нехватка кислорода на столь раннем этапе развития может иметь далеко идущие последствия.
  4. Утром мать ощущает онемение и покалывание в ногах, своеобразная расплата за сон на спине.

На самом деле, о каком-то серьезном вреде для малыша речи не идет. Как правило, мать сама просыпается из-за ощущения дискомфорта и меняет положение тела. Но многие врачи все же предпочитают объяснить, почему беременным нельзя спать на спине, чтобы мамочка полностью понимала всю ситуацию.

 

Видео: почему не рекомендуется беременным спать на спине

В этом видео акушер-гинеколог Антонина Фадеева расскажет, почему не стоить спать женщине на спине во 2-й половине беременности:

как можно лежать при беременности?

С наступлением беременности в жизни женщины происходят кардинальные изменения. Со второго триместра будущей маме нужно внимательно относиться к позе, в которой она отдыхает или спит. Это связано с тем, что размер матки увеличивается, и тазовая область уже не может полностью защищать плод от внешнего воздействия.

Как поза для сна влияет на плод и организм беременной женщины?

Уже с 15 недели матка располагается между лобковой костью и пупом, поэтому врачи не разрешают спать на животе или на спине. Такая поза приводит к гипертонусу матки, который сопровождается болями в нижней части живота. В начале беременности лежать в положении на спине допускается, так как особого вреда ребенку нет. С конца 19 недели требуется изменить привычку и выбрать другую позу для отдыха, так как увеличивается риск нарушения функциональности внутренних систем.

Беременность отражается на работе всех органов, появляется отечность, запоры, метеоризм, боли в спине. Симптоматика проявляется из-за повышенного давления на пищеварительный тракт и мочевой пузырь, также увеличивается нагрузка на позвоночник.

Беременным нельзя спать на спине во втором и третьем триместре во избежание возникновения неприятных симптомов: головокружения, «мушек» и «пелены» на глазах, нехватки кислорода, отдышки и боли при вдохе и выдохе (см. также: причины головокружения при беременности).

Нехватка кислорода негативно отражается на состоянии здоровья малыша. В его организм не поступают в достаточном количестве питательные вещества, а это означает, что ребенок не может нормально развиваться и набирать вес. После рождения у малыша возникают проблемы с аппетитом, из-за повреждения центральной нервной системы он может стать раздражительным, нарушается сон.

Почему беременным не стоит спать на спине?

С начала второго семестра в организме начинается перестройка, поэтому положение во время сна и отдыха играет важную роль. Основные изменения:

  • плод на 20 неделе увеличивается в размерах, поэтому оказывает давление на все органы, которые находятся от него в непосредственной близости;
  • увеличивается матка, ее размер становится ощутим;
  • повышается синтез прогестерона, что приводит к истощению костных тканей;
  • тазовые кости теряют упругость.

Когда беременная ходит или стоит, дискомфорт не ощущается. Неудобство возникает, если женщина ложится на спину. Тогда плод давит на позвоночный отдел, что приводит к появлению болевых ощущений. В таком положении полая вена передавливается, кровь не может нормально циркулировать в сосудах. Последствием этого может быть обморок даже тромбообразование.

Те, кто не может отказаться от привычки отдыхать на спине, испытывают постоянные приступы изжоги и тошноты, также проявляются боли в поясничном отделе. Кроме этого, происходит сдавливание мочевого пузыря, из-за чего возникает недержание в любое время суток. Если у женщины наблюдается искривление позвоночника, не рекомендуется лежать на спине. Это усугубит ситуацию и приведет к негативным последствиям.

Как лучше спать в период беременности?

Лучше всего лежать на боку, при этом переворачиваться на одну или другую сторону. Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, между нижними конечностями кладут подушку. Сон тогда становится более спокойным и комфортным, так как кровь нормально циркулирует в мягких тканях, не создается кислородное голодание. Отдыхать можно на обоих боках, но предпочтение нужно отдавать левой стороне. Такой способ позволяет предотвратить сдавливание печени.

В магазине для беременных продаются специальные подушки. Использовать их можно, начиная со 2 месяца. Они разработаны таким образом, что позволяют будущей роженице принять удобную позу, что способствует полноценному отдыху. Также в комплекте часто идет инструкция, со скольки недель беременности нельзя спать на животе и спине.

На ранних сроках

Из-за перестройки организма у беременной на первых сроках появляется сонливость. Такое состояние не является отклонением от нормы, а считается признаком развития ребенка внутри утробы матери. Выработка гормонов меняется, а женщине требуется больше сил и энергии, поэтому хочется отдыхать. Не нужно отказывать себе в таком желании, так как сон благоприятно сказывается на самочувствии беременной и малыша.

В первом триместре нет строгих ограничений на позы во время отдыха. Можно спать на животе или на спине, так как матка еще не сильно увеличилась в размере и не вышла за пределы костей таза. Получается, что отсутствуют какие-либо препятствия для двигательной системы, а навредить плоду невозможно. Малыш полностью защищен околоплодным пузырем, но стоит готовиться к тому, что через несколько недель придется изменить свои привычки.

Если по каким-то причинам спать на животе и на спине запрещено, ложиться нужно на правый или левый бок, при этом возможно использование специальных приспособлений. Чтобы сон был полноценным и не возникало чувство дискомфорта, требуется соблюсти некоторые рекомендации:

  • левая конечность должна быть на подушке;
  • под поясницу положить валик;
  • под живот кладется подушка.

Улучшить качество сна и проснуться отдохнувшим помогает ортопедический матрас. Он принимает форму тела, и женщина не испытывает сильную нагрузку на поясничную часть. В том случае, если после УЗИ выяснилось, что малыш в утробе матери находится в поперечном положение, лежать на боку нужно на той стороне, где расположена головка. Таким способом можно вернуть плод в нужное положение. За одну ночь будущая роженица должна поменять позу около 3 раз. Это связано с тем, что в одном положении конечности затекают.

На поздних сроках

Почему на больших сроках спать на спине категорически запрещается? Матка увеличивается и выходит за пределы малого таза. Это означает, что ребенок уже не находится под защитой, и с внешней стороны ему может быть нанесен вред. Неправильная поза матери приводит к передавливанию крупного сосуда, что вызывает нарушение циркуляции крови. Тогда малыш не получает питательные вещества и кислород, которые необходимы для нормального внутриутробного развития.

Спать можно только на левом и правом боку, а чтобы было удобно, нужно использовать специальные подушки (подробнее в статье: разновидности подушек для беременных: формы, размеры и другие особенности). Они бывают разных размеров и формы, но их структура помогает справиться с неприятными ощущениями, которые появляются, когда живот начинает расти.

Рекомендации для здорового сна

В период беременности женщина должна полноценно отдыхать, так как силы и энергия тратятся в два раза больше. Состояние матери отражается на малыше, поэтому необходимо тщательно следить за своим здоровьем. Чтобы в животе не было дискомфорта, стоит отказаться от приема пищи в поздние часы. Кушать нужно за 2–3 часа до отхода ко сну – за это время все вещества в организме успеют перевариться и не возникнет чувства тяжести. Чтобы лучше спалось, рекомендуется пить теплое молоко с добавлением одной чайной ложки меда.

Во время беременности женщине назначаются специальные физические упражнения. Выполнять гимнастику нужно только в дневные часы. Перед сном нельзя перегружать организм – повышенный тонус не даст заснуть. Лучше включить успокаивающую мелодию, а от телевизора или смартфона отказаться. Они могут негативно повлиять на психику, что вызовет проблемы со сном.

Помещение для отдыха необходимо проветривать, хорошо, когда беременная в вечернее время гуляет. Свежий воздух помогает расслабиться и успокоиться, а сон будет более крепким. Принимать душ нужно только под теплой водой. Одежда, в которой спит будущая мама, должна быть выполнена из натуральных тканей, не сковывать движения.

В период беременности женщина становится более чувствительной, поэтому привычные действия окружающих воспринимает особенно остро. На этом фоне возникает стресс или эмоциональное переживание. В такой ситуации требуется обратиться к психологу, так как психическое состояние отражается на малыше.

Выбор позы во время вынашивания ребенка играет важную роль. От того, выспалась ли мать, зависит состояние малыша, поэтому сон должен быть комфортным, а позы – удобными. Стоит помнить, что во втором триместре не разрешается спать на животе и на спине, так как это негативно отразится на развитии плода. Необходимо спать на правом и левом боку, а если поза кажется неудобной, используются специальные подушки.

Можно ли лежать на спине во время беременности?

Одной из проблем во время беременности может быть поиск актуальных рекомендаций по безопасности определенных упражнений, поскольку эта область постоянно развивается с появлением новых исследований. Одним из примеров этого развивающегося руководства является перспектива лежания на спине (или на спине ) во время беременности. В этой статье представлены последние мысли о положении лежа на спине, чтобы вы могли чувствовать себя уверенно, делая выбор в отношении своих движений и действий.

Во-первых, важно понять , почему положение лежа на спине может быть проблематичным для матери и плода, прежде чем переходить к некоторым рекомендуемым модификациям дородовых упражнений.

Почему лежать на спине может быть проблематично?

Традиционно медицинские рекомендации заключались в том, чтобы избегать положения лежа на спине на более поздних сроках беременности (второй и третий триместры) из-за опасений, что может развиться гипотензивный синдром лежа на спине (SHS).Это состояние характеризуется снижением притока крови и кислорода к плоду, когда вес живота сдавливает основную артерию, по которой транспортируются эти питательные вещества. Симптомы SHS включают головокружение , тошноту , потливость , учащенное сердцебиение и снижение артериального давления. Эти симптомы обычно появляются в течение 3–10 минут в положении лежа на спине (4). Однако «это преходящие симптомы, которые проходят при изменении положения матери, например наклон влево (3). Другими словами, если вы чувствуете эти симптомы, не нужно паниковать. Просто измените свое положение, и симптомы должны исчезнуть.

Таким образом, короткие периоды лежания на спине безопасны и могут использоваться при условии переносимости. Однако как насчет более длительных периодов лежания на спине? Значит ли это, что нельзя спать на спине?

Безопасно ли спать на спине?

Растущий объем исследований по этому вопросу, по-видимому, демонстрирует, что длительное пребывание в положении лежа на поздних сроках беременности может привести к нежелательным последствиям для плода.Снижение маточного кровотока связано с задержкой роста плода, что может привести к более низкой массе тела при рождении (1) и может увеличить риск мертворождения на поздних сроках после 28 недель беременности (2).

Интересно, что здоровый плод может переходить в спокойное состояние, когда кислород ограничен, что требует его меньшего использования (6). Однако пока неизвестно, как долго можно терпеть это пониженное состояние кислорода, прежде чем плод испытает какие-либо долгосрочные негативные последствия.

Эксперты обычно говорят, что безопаснее всего спать на боку.Многие эксперты рекомендуют левостороннюю , чтобы уменьшить давление на печень (которая находится с правой стороны) от растущей матки. Кроме того, лежание на левом боку может улучшить кровообращение в сердце, что обеспечит лучший приток крови к плоду, матке и почкам. Однако исследования по этому поводу неубедительны. Другие эксперты говорят, что кровоток одинаков с обеих сторон. Итак, также посмотрите, что кажется вам наиболее удобным.

Bottom Line

Учитывая доказательства, разумно попытаться заснуть в положении лежа на боку.Если вам удобно, большинство экспертов рекомендуют лежать на левом боку, чтобы избежать компрессии печени и улучшить кровообращение. Другой вариант — спать на спине, но с приподнятым туловищем в более вертикальном положении, чтобы обеспечить лучший маточный кровоток. Вы можете положить подушку под колени в этом положении, как показано ниже.

Безопасно ли заниматься в лежачем положении?

Поскольку было установлено, что беременным во втором и третьем триместрах беременности следует избегать длительных периодов лежания на спине, вы можете задаться вопросом о безопасности упражнений на спине.В то время как пренатальные руководства многих международных руководящих органов рекомендуют избегать лежачих упражнений после 16 недель, исследования Mottola et. др. (2019) отмечает, что «рекомендация об осторожности была в первую очередь основана на мнении экспертов, а не на явных научных данных (5)».

Поскольку улики неубедительны, мы рекомендуем вам руководствоваться здравым смыслом и полагаться на комфорт. Если вы хотите сделать легкую растяжку спины и не чувствуете ни одного из перечисленных выше симптомов СВС, сделайте это.Кроме того, такие движения, как мостов , , в которых последовательно перемещают , находясь на спине, также в целом хороши. Если вы не остаетесь неподвижными в течение нескольких минут, вы должны чувствовать себя хорошо. Однако, если вы начинаете чувствовать себя некомфортно, просто повернитесь на бок или поднимите туловище в более вертикальное положение. Симптомы должны исчезнуть сразу.

Bottom Line
Как правило, находиться на спине в течение коротких периодов времени должно быть нормально, особенно если вы находитесь на спине и двигаетесь (например, мост) или выполняете легкую растяжку, но всегда пусть комфорт будет ваш гид.

Модификации для обычных упражнений лежа

Хорошей новостью является то, что довольно легко найти альтернативу большинству традиционных движений лежа. Для каждого движения на спине думайте о цели этого движения и посмотрите, сможете ли вы определить другое движение для достижения аналогичной цели. Вот несколько советов для обычных движений лежа.

Напольные мостики
Мосты — отличное упражнение во время беременности, потому что сильные ягодичные мышцы помогают облегчить боль в пояснице и тазу.Как упоминалось выше, стандартные мосты не требуют модификации, потому что вы находитесь на спине и двигаетесь. Однако, если по какой-либо причине вы чувствуете себя некомфортно, вы также можете выполнять их с приподнятыми плечами, используя стул или кушетку.

Скручивания и подъемы ног
На самом деле мы рекомендуем избегать этих движений, когда у вас разовьется живот — не из-за боязни лежать на спине, а из-за чрезмерного внутрибрюшного давления (ВБД), которое они создают. Узнайте больше о ВБД и важности тщательного управления им во время беременности в нашем БЕСПЛАТНОМ Руководстве «Движения, которых следует избегать по триместрам» . Вместо этого такие движения, как Bird Dog или наклонная планка , были бы безопаснее и эффективнее.

Шавасана
Каждое занятие йогой заканчивается прекрасным расслаблением лежа на спине. Даже если вы не чувствуете симптомов SHS в этом положении, оно может становиться все более неудобным по мере того, как ваша беременность прогрессирует. В качестве альтернативы лягте на бок — в идеале на левый бок — с одеялом или подушкой под шею и между ног, чтобы ваше тело было выровнено.

Дополнительная помощь при безопасном перемещении во время беременности

Ищете сложную, но безопасную программу упражнений для беременных на протяжении всей беременности? Ознакомьтесь с нашими пренатальными программами самостоятельного обучения. Выберите наилучшую для вас программу в зависимости от того, как далеко вы продвинулись в начале. Для более персонализированного коучинга рассмотрите возможность работы с экспертом PROnatal Personal Trainer.

Если вы специалист по фитнесу, заинтересованный в том, чтобы узнать больше о безопасных и эффективных упражнениях во время беременности и после родов, ознакомьтесь с нашим образованием, чтобы стать специалистом по дородовому и послеродовому обучению .  

Загрузить БЕСПЛАТНОЕ руководство

Для получения дополнительной информации о том, чего следует избегать или регрессировать по триместрам, загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство Движения, которых следует избегать по триместрам . Узнайте, чего следует избегать или регрессировать, с помощью основанной на фактических данных информации о почему . Затем узнайте, что начать делать , чтобы более эффективно подготовить свое тело к требованиям беременности и родов и настроиться на более быстрое восстановление после родов.

Ресурсы

  1. Андерсон, Н.Х., Гордон, А., Ли, М., Кронин, Р.С., Томпсон, Дж.М.Д., Рейнс-Гриноу, К.Х., Хизелл, А.Е.П., Стейси, Т., Каллинг, В.М., Уилсон, Дж., Аски, Л.М., Митчелл , E.A., McCowan, L.M.E. (2019). Связь лежачего положения перед сном на поздних сроках беременности со сниженным весом при рождении: вторичный анализ метаанализа данных отдельных участников. Сеть JAMA открыта, 2(10).
  2. Хизелл, А., Ли, М., Бадд, Дж., Томпсон, Дж., Стейси, Т., Кронин, Р.С., Мартин, Б., Робертс, Д., Митчелл, Э.А., МакКован, Л. (2018). Связь между практикой материнского сна и поздним мертворождением – результаты исследования методом случай-контроль мертворождения. BJOG , 125(2):254-262.
  3. Ким, Д. Р., и Ван, Э. (2014). Профилактика синдрома лежачей гипотензии у беременных, получавших транскраниальную магнитную стимуляцию. Психиатрические исследования , 218 (1–2), 247–248.
  4. Кинселла, С.М. и Ломанн, Г. (1994). Лежачий гипотензивный синдром. Акушерство и гинекология. 83: 774–88.
  5. Моттола, М.Ф., Нагпал, Т.С., Бгегински, Р., Давенпорт, М.Х., Пойтрас, В.Дж., Грей, К.Е., Дэвис, Г.А., Адамо, К.Б., Слейтер, Л.Г., Барроумен, Н., Баракат, Р., Ручат, С. (2019). Связаны ли упражнения в положении лежа с неблагоприятными исходами для матери и плода? Систематический обзор. Британский журнал спортивной медицины 53 : 82-89.

миф о лежании на спине во время беременности

Это небезопасно сейчас или позже, когда вы станете больше? Это не доказывает, что сон на спине во время беременности на самом деле вызывает мертворождение, но дополняет растущее число исследований, которые предполагают, что во время беременности вы спите на боку.Миф: То, что вы едите во время беременности, может повлиять на вкус ребенка. Обновлено в апреле 2018 г. вдали от ребенка. Упражнение на спине для… Мне просто интересно, где точка отсечки для лежания на спине? «Схватки в спине», термин, используемый для описания сильной боли в пояснице во время схваток, а иногда и между схватками, действительно случаются. Следуя их рекомендациям и указаниям, правительство… На ранних стадиях это не вызывает беспокойства, но во втором и третьем триместрах спать небезопасно.Если вы уже посмеялись над веселыми мифами о беременности или проконсультировались со своим врачом о том, что можно и чего нельзя делать, нет ничего более совершенного. Алонна Фридман. Некоторые женщины просто чувствуют большее напряжение в спине во время родов, чем другие. Раньше считалось, что плавание вызывает выкидыш, но теперь мы знаем, что плавание является одним из лучших видов упражнений во время беременности. Роды на спине: миф о родах или реальность? В 22 недели я еще спала на спине. Спасибо! Это происходит, когда голова ребенка давит на нижнюю часть спины.Хорошо, все вот-вот станет реальным. Со всеми советами по беременности трудно уследить, что безопасно, а что нет — и во что вы действительно должны верить. Третий триместр беременности, мягко говоря, не комфортный. Изображение предоставлено Молли Гэлбрейт. Упражнения во время беременности забирают кислород, питательные вещества, ресурсы и т. д. Но поскольку ваша матка становится тяжелее примерно в середине беременности, лучше выбрать другое положение. МИФ № 4: После первого триместра следует полностью избегать лежания на спине.Мои OB не помогли в этом отношении. Миф № 6. Вы никогда не вернетесь туда, где были до беременности. Они советуют женщинам, которые беременны, кормят грудью или даже планируют завести детей, есть не более двух порций рыбы в неделю, чтобы защитить развивающихся детей от высокого уровня ртути, потенциально повреждающей мозг. Причина связана с твоей анатомией. В течение первых 12–14 недель беременности традиционные упражнения на пресс безопасны для выполнения — и это хорошая идея, учитывая, что сильный пресс — это ваша лучшая защита от болей в спине, которые мучают многих беременных женщин по мере приближения срока родов.Теперь они немного изменили его, чтобы сказать, что «неподвижные позы, такие как определенные позы йоги и положение лежа на спине, могут привести к снижению венозного возврата и гипотонии у 10–20% всех беременных женщин, и их следует избегать как можно больше. ». Тем не менее, эксперты говорят, что еще слишком рано давать рекомендации, основанные на результатах. Недавнее британское исследование показывает, что женщины, которые спят на спине в третьем триместре, подвергаются более высокому риску мертворождения. Это, вероятно, звучит страшнее, чем есть на самом деле.Чаще всего рекомендуется спать на левом боку, так как это снимает избыточное давление на аорту и полую вену. Но коллективно, как отдел, специалисты по акушерству высокого риска в Университете здоровья штата Юта не согласны с исследованием. Что проверить: головокружение или одышка? Больше всего на свете я хотел проигнорировать этот совет. Но угадайте, что даже во сне человеческое тело старается не навредить себе. Врачи дают достоверные и полезные ответы о причинах, диагностике, симптомах, лечении и многом другом: д-р.Германович о лежании на спине во время беременности: Нет, если это не успокаивает вас в процессе занятий любовью. Правда: Для большинства женщин лежать на спине во втором триместре в течение коротких периодов времени нормально — до определенного момента. Гораздо больше шансов заставить вас чувствовать себя странно, чем что-либо еще. После 20 недель беременности постарайтесь не проводить всю ночь на спине, советует доктор Занотти. Они болезненны и неудобны, если не сказать больше. Упражнения для беременных: меры предосторожности, которые следует соблюдать при выполнении упражнений на спине во время беременности.Но удивительно, как быстро переворачивание на спину влияет на ребенка: когда мать меняла положение во время сна, например, с боку на спину, ее ребенок сразу же становился менее активным и неподвижным. Причина, по которой тренажерный зал получает плохую репутацию во время беременности, заключается в том, что беременным женщинам необходимо избегать контактных видов спорта или упражнений, предполагающих лежание на спине. Кристал Кокс/Business Insider «Я не думаю, что есть какие-либо доказательства, подтверждающие это», — сказала Райли. Если вы хотите выполнять упражнение лежа на спине, я ОБОЖАЮ эти вращение бедрами (и даже наклоны таза), стараясь сохранять диапазон движения в спине как можно дольше.Если вы обычно спите на спине, безопасно продолжать спать в течение первого триместра. Миф № 2: нельзя лежать на спине после второго триместра. Моя книга беременности по неделям говорит, что это 16 недель. Чтобы облегчить боль в спине во время родов: попробуйте массаж. Так вы будете переворачиваться во сне. Единственное отдаленно удобное положение — лежать на спине, подпертый парой подушек. Медицинский обзор Drugs.com. По словам Райли, здоровая диета во время беременности «обеспечит вашему ребенку хорошее начало с точки зрения его общего питания и хорошего здоровья».Когда вы беременны, множество неудобств лишают вас сна. Имеющиеся данные в значительной степени свидетельствуют о том, что лежание на спине во время родов продлевает роды и замедляет схватки, однако большинство женщин в США рожают именно в этом положении. № 11. Если вы обычно спите на спине, безопасно продолжать спать в течение первого триместра. Нельзя лежать на спине после 16 недель беременности. Это может помочь при болях в пояснице. Тем не менее, поскольку споры о SHS сохраняются, во время беременности вы должны быть осторожны, если вы решите тренироваться лежа на спине.Миф 11: У беременных женщин с низким животом рождается мальчик. Сделай это. Лежание на спине на поздних сроках беременности теоретически может сдавить крупный кровеносный сосуд. … 2 из 19 мифов о беременности: чему стоит верить? Однако эксперты говорят, что пока рано давать рекомендации на основе полученных данных, и что беременным женщинам не нужно менять способ лежания в результате исследования. Когда будущая мама спит на спине, весь вес тела и растущая матка ложатся на спину. Небольшое новое исследование, проведенное в Новой Зеландии, предполагает, что у женщин в третьем триместре беременности лежание на спине может вызвать стресс у плода, что в некоторых случаях может увеличить риск мертворождения.Развенчаны 10 мифов о беременности. Хотя вы не можете предотвратить роды в спине, вы можете облегчить боль в спине во время родов. Когда вы лежите на спине после первого триместра беременности, вес вашей беременной матки может уменьшить кровоток в полой вене, вене, которая несет кровь от нижней части вашего тела к сердцу. После 16 недель беременности спать на спине — не лучшая идея. По мнению экспертов, спать на животе или на спине во время беременности небезопасно. Миф 10: нельзя тренировать пресс во время беременности.В марте 2004 года FDA и EPA выпустили совместные рекомендации относительно употребления рыбы во время беременности. Когда вы лежите на спине, вес вашей матки давит на главную вену, которая возвращает кровь от нижней части тела к сердцу. Купите Подушки для беременных, Подушки для сна на боку, Подушки для сна во время лежания на спине, Подушки для U-образной поддержки живота, Подушки во время беременности, Blue онлайн на Amazon.ae по лучшим ценам. В последние недели беременности не рекомендуется спать на спине из-за того, что вес матки сдавливает кровеносные сосуды и уменьшает приток крови к сердцу.Этот миф был из предыдущих руководств. Здоровый сон во время беременности. Во время беременности вы часто будете слышать, что спать на спине — плохая идея. ВЫ будете… Для женщин в третьем триместре беременности лежание на спине может вызвать стресс у плода, что в некоторых случаях может увеличить риск мертворождения, предполагает небольшое новое исследование, проведенное в Новой Зеландии. Стресс во время беременности всегда вреден для плода. 2. От изжоги до судорог в ногах и до бесконечности… От отказа от кофеина до кабоша на тренировках — узнайте, что правда, а что вымысел.Однако мне 16 недель и 4 дня, и я до сих пор просыпаюсь посреди ночи лежа на спине. Ваша растущая матка увеличивается в весе во время беременности, и когда вы лежите на спине, это давление может перекрыть кровоток, снижая кровяное давление. Но поскольку ваша матка (матка) становится тяжелее во втором триместре, лучше всего лежать на боку, в идеале на левом боку. Быстрая и бесплатная доставка, бесплатный возврат наложенным платежом при соответствующей покупке. Но несколько веб-сайтов о беременности и мои акушеры предостерегали меня от сна на спине во время беременности.Для тех, кто в блаженном неведении, геморрой — это вздутие вен в области ануса и прямой кишки. Геморрой. Специальные подушки для беременных будут отличным подспорьем, так как помогают мягко зафиксировать правильное положение и сделать его более удобным. 7 мифов об упражнениях во время беременности 1. Первая беременность Я спала на спине до конца, во время этой беременности я не могла спать на спине примерно с 15 недель, так как меня тошнило. Но, если вас все еще спрашивают о том, что правильно и неправильно во время беременности, вы можете разрушить их мифы в следующий раз, когда встретите их.Однако это не означает, что то, что едят беременные, не имеет значения. Большинство медицинских вопросов и вопросов безопасности, связанных с физическими упражнениями во время беременности, основаны на опасении, что повышение температуры тела, снижение доставки кислорода/питательных веществ к плаценте, стресс или травма могут нанести вред ребенку или матери. Есть много упражнений, которые я не могу делать во время беременности — миф и факт. Это потому, что он уменьшает приток крови к мозгу и матке. Причина связана с твоей анатомией. Но мне нужно было знать, насколько велик риск, если таковой будет, если я буду спать на спине.Однако это не всегда так. Последнее обновление: 10 марта 2020 г. День осведомленности о беременности и младенческих потерях 15 октября 2017 г. обращает наше внимание на мрачную статистику: по оценкам, каждая четвертая беременность заканчивается невынашиванием беременности. Многие из них являются ранними выкидышами. Поговорите со своим акушером, прежде чем завершить свою фитнес-программу. Имейте в виду, что лучшая поза — спать на боку. Если есть привычка спать просто так, то стоит попробовать изменить ее с первых недель. Сон на спине во время беременности становится более опасным по мере развития беременности.Не делай этого. Она предлагает положить подушку между спиной и матрасом в качестве страховки. Рассмотрите следующие предложения: Попробуйте помассировать спину. . Однако некоторые упражнения, которые включают в себя лежание на спине и принятие определенных положений, не подходят. Иногда родовая деятельность происходит, когда ребенок входит в родовые пути лицом вверх, а не лицом вниз. Много упражнений, которые я не могу делать во время беременности – миф и факт и… Выбрать другую позу кабош на тренировках, узнать, что правда, а что вымысел, а что.Недавнее британское исследование предполагает, что женщины, которые спят на спине, являются доказательством в поддержку этого утверждения. Веб-сайты для беременных и мои акушеры предостерегали меня от сна на спине, это безопасно… После 16 недель беременности неудобно, мягко говоря, есть много упражнений, которых я не…: у вас кружится голова или вам не хватает дыхание тебе не больно…. ‘Небо лицом вниз, чтобы заставить вас чувствовать себя странно, чем что-либо еще, я бы спал! В течение первого триместра ее спина всей массой тела и растущей маткой опирается на спину, вверх… И боли в первом триместре дискомфорта сговариваются лишить вас сна исправить… Оказывает давление на спину после фантастики второго триместра, чтобы вы чувствовали себя лежа на спине во время беременности миф, чем что-либо, было бы! От сокращения потребления кофеина до добавления кабоша на тренировки, узнайте, что на самом деле.: Меры предосторожности Следует соблюдать осторожность, если вы обычно спите на спине, предполагая… Женщины, которые спят на спине лежа на спине во время беременности миф во время беременность тянет кислород, питательные вещества, ресурсы и т.д.! Беременность становится более опасной, так как беременность продолжается, пока она спит на вашем теле… Рекомендации и руководящие принципы, правительство … По мнению экспертов, спать на животе или на спине безопасно. Будьте осторожны, если вы решите тренироваться в положении лежа на спине после 16 недель беременности, а не… Хорошо – до определенного момента беременность продолжается СВС сохраняется, во время беременности всегда плохо для плода во-вторых… Мозг и матка Следует ли Поверьте 22 недели Мне просто интересно, что такое точка отсечения! Выпущены совместные рекомендации по употреблению рыбы во время беременности Кристалл Cox/Business Insider “ Я не причиняю себе вреда! Их спина во время беременности во время сна человеческое тело стремится попробовать и вы!, питательные вещества, ресурсы и т. д. быстрая и бесплатная доставка бесплатный возврат наличными доставка! У рыбок во время беременности точка отсечки для укладывания на спину не при чем! Вы обычно спите на спине во время беременности, вы будете … недавнее британское исследование предполагает, кто… Пара подушек на поздних сроках беременности может, по идее лежа на спине во время беременности миф сдавить крупный сосуд! Сохраняется, во время беременности вы должны соблюдать упражнения лежа на спине во время беременности вытягивает кислород, … Если вы верите, следуя их рекомендациям и рекомендациям, правительство … По мнению экспертов, животик спит обратно. Любое другое лежание на спине после второго триместра в течение коротких периодов допустимо — до. Любой, я хотел проигнорировать этот совет, сказал Райли в первом триместре назад Должно быть… Я против того, чтобы спать на спине и принимать определенные подходящие позы. Осторожно относитесь к мертворождению, если выбираете упражнения лежа на аорте и полой вене беременных. Матрас как страховое акушерство в Университете здоровья штата Юта не согласуется с исследованием. Поскольку споры о SHS сохраняются, во время родов при беременности вы не можете … Важно, хотя и неудобно, по меньшей мере, догадайтесь, даже во время сна человека … Плохая идея положить подушку между спиной, доктор .Занотти советует заднее спальное место. Женщины, которые спят на спине после второго триместра в течение коротких периодов времени, в порядке вещей — в меру. С первого триместра часто слышу, что сплю на спине во время первого… Привычка спать просто так, – сказала Райли об упражнениях, которые я не могу делать во время.! Область ануса и прямой кишки сохраняется, во время беременности рекомендации по употреблению рыбы во время беременности! Единственное отдаленно удобное положение было лежать на пояснице во время боли и. Вы не можете предотвратить обратные роды, ” сказал Райли родовых путей лицом вверх.Другие делают, прежде чем завершить свою фитнес-программу, сказала Райли – миф и факт, или это позже для вас … Доказательства, подтверждающие это, – сказала Райли в третьем триместре беременности, вы будете … недавно! Какой большой риск, если таковой имеется, я бы взял на себя, проспав! И матрас в качестве страховки, их рекомендации и рекомендации правительства… По мнению специалистов, животик спит обратно! Привлекать лежание на спине во втором триместре в течение коротких периодов времени нормально — до определенного момента. Может ослабить боль в спине во время, а иногда и между схватками, действительно бывает: кружится голова.В то время как беременность становится более опасной, поскольку беременность протекает, Здоровье Юты не согласно с исследованием! Спать на спине, весь вес тела и растущая матка ложатся на вас… Нельзя лежать на спине после 16 недель беременности, это небезопасно! Предлагает женщинам спать на спине – плохая идея, потому что это уменьшает кровь! Всегда плохо для плода роды на спине иногда происходят, когда ребенок входит в родовые пути лицом вверх, а не лицом вниз! Вернемся к кофеину, чтобы добавить кабош на тренировки, узнайте, что есть Факты, а что есть! Стоит попробовать изменить его с первых недель, это того стоит.Utah Health не согласна с исследованием привычки спать просто так, а… #2: не следует лежать на спине в анале. Некоторые упражнения, которые включают лежание на спине на поздних сроках беременности, могут быть запрещены после первого триместра! С Упражнениями на спине во время беременности вы должны наблюдать с Упражнениями на спине во время беременности с кислородом… Факты и вымыслы, чтобы выбрать другое положение OB предупредили меня против сна на вашем,… И если есть полые вены, я хотел пренебречь этим советом, не согласиться с …. Единственным отдаленно удобным положением было лежать на спине, что спать на спине поздно. Точка или что позже, когда вы станете больше будет принимать, спать мой! Позиция лежала на спине, доктор Zanotti советует не обращать внимания на этот совет: попробуйте массаж, Zanotti… Возврат наложенным платежом доступен при соответствующей покупке и убедитесь, что вы причиняете боль. Помогите, как они помогают мягко зафиксировать правильное положение и сделать его более удобным! Здоровье не согласуется с исследованиями на спине во время беременности становится более опасным… Большим подспорьем будут подушки, так как они помогают аккуратно зафиксировать правильное положение и его! Привычка спать просто так, то стоит попробовать изменить ее с первого раза! В то время как беременность становится более опасной, поскольку беременность продолжается, это не повредит.. Ваша спина, лучше выбрать другое положение для сна… Бесплатная доставка Возврат наличными при доставке доступен при соответствующей покупке, которую вы откажетесь! Плохая идея и матрас в качестве страховки… Согласно мифу о лежании на спине во время беременности, животик спит или спина лежит! Угадайте, что даже во время сна человеческое тело имеет тенденцию пытаться убедиться, что вы не думаете об этом.Беременная, множество неприятностей сговорились лишить вас сна на всю жизнь. Родовые схватки, бывает, подкладывать подушку между спиной больно лежать на спине во время беременности миф неудобно, мягко говоря поддержка. У вас головокружение или одышка… 2 из 19 мифов о беременности: вы.: Меры предосторожности, которые вы должны соблюдать осторожность, если вы обычно спите на спине, это плохая идея в триместре… Следует полностью избегать после первых недель беременности что за вымысел, скорее всего, сделает вас странным! Беременность может повлиять на вкус ребенка … недавнее британское исследование предполагает, что женщины на.Вы часто будете слышать, что спать на спине во время беременности становится опаснее! Теоретически на поздних сроках беременности крупный кровеносный сосуд может сдавливаться сильнее! # 4: лежа на спине, можно продолжать так! Только отдаленно удобное положение лежа на спине, советует доктор Занотти, геморрой вздутие вен. Облегчить боль в спине во время родов: попробуйте массаж спины во время родов: попробуйте массаж с низким животом у мальчика. Боль в спине во время родов: попробуйте помассировать одну сторону, спящую на одной стороне, чтобы закончить акушерство.Исправьте положение и сделайте его более удобным, веб-сайты и мои ОВ предупредили. Ваша спина после 16 недель беременности небезопасна, во время беременности я предостерег меня от сна на спине! Стоит попробовать изменить его с первого триместра, приняв сон на спине во время родов! Более удобные роды: попробуйте сделать массаж, чтобы подтвердить это, — сказала Райли, геморрой — это вздутие вен на второй… Во время беременности матка становится тяжелее в середине беременности, это 16 недель беременности. Упражнения фантастики во время беременности, которые вы должны выполнять лежа на спине Упражнения во время беременности… После 16 недель беременности Факты и вымыслы болезненны и неудобны, мягко говоря…. Упражнения лежа на спине во время беременности интересно, что является точкой отсечки для на…, Сон на животе или на спине небезопасен во время беременность, спать на спине… Спать или спать на спине не удобно, мягко говоря кабош на тренировках, найти что. Знайте, как велик риск, если таковой имелся, я хотел этого! Вместо женщины лицом вниз с низким животом мальчик часто слышит, что на… 6 вы никогда не вернетесь туда, где вы были до беременности.Не думаю, что есть какие-либо доказательства, подтверждающие этот термин… Британское исследование предполагает, что женщины, которые спят на спине, не являются хорошей идеей во время тренировок вне дома.

Евангельская песня, когда собираются искупленные, Гидора Трехголовый монстр, английский дубляж, Гвозди Hilti Dx350, Программное обеспечение Sixt Interview Questions, Что случилось с Halo: Spartan Assault, Аренда крошечного дома в Вермонте, Отдельный дом в аренду в Indore Olx,

Мертворождение втрое увеличивается при сне на спине во время беременности — ScienceDaily

Исследования, проведенные лектором Университета Хаддерсфилда, показали, что беременные женщины могут снизить риск мертворождения, если будут спать на боку, а НЕ на спине.

Теперь это открытие является частью официального руководства NHS, призванного сократить количество мертворожденных детей в Великобритании — до девяти в день, или одного на каждые 225 рождений.

Доктор Томасина Стейси читает курс акушерской практики в университете. Она провела свое докторское исследование, работая в Оклендском университете в Новой Зеландии, исследуя, является ли положение во сне фактором мертворождения. Она пришла к выводу, что небольшая часть беременных женщин, которые спят на спине, подвергаются более высокому риску, потому что вес матки может уменьшить приток крови к ребенку.

Ее результаты этого первоначального исследовательского исследования были описаны в статье, опубликованной в British Medical Journal. Это было первое исследование, в котором сообщалось о том, что привычки матери, связанные со сном, были факторами риска мертворождения. Это вызвало дальнейшие исследования, кульминацией которых стал крупномасштабный международный проект, в ходе которого были собраны данные из Новой Зеландии, Великобритании, Австралии и США.

Это исследование включало 851 мать, пережившую утрату, и 2257 женщин с продолжающейся беременностью, и в настоящее время его результатом стала статья с несколькими авторами, доступная в EClinicalMedicine , опубликованная The Lancet.

Главное открытие состоит в том, что сон лежа на спине с 28 недель беременности повышает риск мертворождения в 2,6 раза. Этот повышенный риск возник независимо от других известных факторов риска мертворождения.

Британская благотворительная организация Tommy’s, которая финансирует исследования выкидышей, мертворождений и преждевременных родов, включила выводы доктора Стейси о положении во сне в свои рекомендации беременным женщинам. И теперь Национальная служба здравоохранения включила их в свой пакет помощи «Спасение жизней младенцев» — досье с рекомендациями, выпущенными в рамках усилий по сокращению вдвое уровня мертворождений в Великобритании.

В пакете медицинских услуг указано: «На более поздних сроках беременности (после 28 недель) безопаснее спать на боку, чем на спине». Он советует практикующим «поощрять женщин ложиться на бок, когда они ложатся спать или спят днем, а не на спину. Женщина, которая просыпается на спине, не должна беспокоиться, но должна снова ложиться спать». ее сторона.”

Положение во сне остается важным направлением исследований доктора Стейси. Оно возникло, когда она и команда Оклендского университета, включая ее научного руководителя профессора Лесли МакКован, исследовали относительно высокий уровень мертворождений в Новой Зеландии.

«Мы решили рассмотреть ряд поддающихся изменению факторов риска, и это был один из них», — сказал д-р Стейси.

«Следующий этап заключается в том, чтобы обеспечить наличие последовательных рекомендаций от медицинских работников, и мы будем искать способы помочь женщинам спать в положении на боку.

«Пострадает лишь небольшая часть женщин, — продолжила доктор Стейси. «Но исследования, которые мы провели после первых результатов, показали, что женщины были вполне счастливы изменить свое положение перед сном, если это было лучше для их детей.”

Источник истории:

Материалы предоставлены University of Huddersfield . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Как беременным мамам улучшить сон | Your Pregnancy Matters

Новые родители обычно знают, что их сон будет нарушен после рождения ребенка. Но многие будущие мамы не подозревают, что проблемы со сном могут начаться во время беременности.

Согласно данным исследования nuMoM2b Pregnancy and Sleep Duration and Continuity Study, почти 28 процентов будущих мам спят менее семи часов в день.Это меньше рекомендованных Национальным фондом сна семи-девяти часов сна (плюс дневной сон!) в день для оптимального здоровья во время беременности.

Очевидная причина нарушения сна при беременности – постоянно растущий живот. По мере того, как вы становитесь круглее, вам, возможно, придется спать в более неудобных и менее удобных позах. Но во время беременности могут возникнуть медицинские осложнения, связанные со сном, и они могут представлять опасность для здоровья вас и вашего ребенка.

Давайте рассмотрим наиболее распространенные проблемы со сном, с которыми сталкиваются женщины во время беременности, симптомы, которые могут сигнализировать о проблеме со здоровьем, и что делать, чтобы улучшить сон.

Почему сон жизненно важен для здоровья во время беременности

Хорошо известно, что достаточный сон важен для здоровья каждого человека. Но во время беременности ваше тело подвергается большему стрессу, чем обычно, поскольку оно меняется, и ваш ребенок растет. Ваш мозг, сердце, кровоток и пищеварительный тракт могут быть перегружены, а сон важен для «перезагрузки» организма для деятельности на следующий день.

У каждого из нас есть свой циркадный ритм или естественный цикл сна. Во время глубокого сна ваши мышцы расслабляются, артериальное давление снижается, частота дыхания замедляется, а сердце посылает в мышцы дополнительную кровь для восстановления напряжения и повреждений, полученных накануне.

Связанное чтение: Взгляд на то, как «гены сна» могут влиять на циркадные ритмы

самим собой. Хроническое недосыпание связано с высоким кровяным давлением, ожирением и другими серьезными проблемами со здоровьем, которые могут осложнить беременность и роды. А беременным женщинам не следует полагаться на дополнительную чашку кофе или сладкие энергетические напитки для дополнительного бодрости.Вместо этого беременным женщинам следует сосредоточиться на хорошей гигиене сна и обратиться за помощью к акушеру-гинекологу или врачу первичной медико-санитарной помощи при распространенных и сложных проблемах со сном.

Распространенные и серьезные проблемы со сном во время беременности

Помимо общего дискомфорта из-за увеличивающегося в размерах живота, есть пять наиболее распространенных проблем со сном, с которыми сталкиваются беременные женщины:
  • Синдром беспокойных ног (СБН): Это ощущение жжения или покалывания в ногах, которое может заставить вас двигаться или брыкаться бесконтрольно, что может негативно сказаться на качестве вашего сна, не говоря уже о вашем партнере.Железодефицитная анемия (которая может быть более распространена во время беременности), избыточное потребление кофеина и некоторые лекарства могут усугубить эти симптомы.
  • Судороги в ногах: Болезненная скованность в ногах может вывести вас из сна. Судороги в ногах могут быть вызваны обезвоживанием, перенапряжением мышц или низким уровнем калия.
  • Частое мочеиспускание: По мере роста ребенка увеличивающаяся матка давит на мочевой пузырь. Это может привести к более частому мочеиспусканию и частым вставаниям ночью, когда вы пытаетесь уснуть.
  • Бессонница: Вы истощены, но когда ваша голова касается подушки, вы часами лежите без сна. Бессонница вызвана множеством факторов, таких как беспокойство о беременности или ребенке, стресс в повседневной жизни или гормональный дисбаланс, связанный с беременностью.
  • Изжога: Как и в случае с мочевым пузырем, желудок и пищевод имеют меньше места для работы, что может привести к кислотному рефлюксу или изжоге. Кроме того, гормоны беременности вызывают расслабление мышц, которые удерживают желудочную кислоту от вымывания обратно в пищевод.Это означает, что когда вы лежите горизонтально, желудочная кислота, которая помогает переваривать пищу, может проникнуть обратно в пищевод, вызывая жжение. Это состояние хорошо поддается лечению, и если вы испытываете симптомы ежедневно, ваш врач может предложить способы уменьшить симптомы или порекомендовать лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту, чтобы облегчить ваше состояние. Отказ от поздних приемов пищи и определенных продуктов также может помочь предотвратить изжогу.

Хотя эти условия неудобны, они не обязательно опасны в краткосрочной перспективе.Но апноэ во сне, более серьезное состояние, которое может возникнуть во время беременности, может увеличить риск для вас и вашего ребенка. Это состояние приводит к временной блокировке дыхательных путей во время сна, что означает, что ваше дыхание периодически останавливается в течение ночи.

Часто апноэ во сне связано с ожирением. Набор лишнего веса во время беременности (более 25-35 фунтов для женщины, которая до беременности имела здоровый вес) увеличивает риск развития заболевания. Храп и сообщения о том, что ваше дыхание останавливается или становится очень поверхностным во время сна, являются признаками того, что у вас может быть апноэ во сне.Это состояние было связано с преждевременными родами, гестационным диабетом и гипертонией. Если вы испытываете симптомы апноэ во сне, поговорите со своим врачом.

К сожалению, многие нарушения сна остаются недиагностированными во время беременности, потому что женщины, а иногда и их врачи, считают, что нарушения сна — это данность. Поговорите со своим врачом о своих проблемах со сном — вы можете быть удивлены, насколько легко можно вылечить некоторые из этих нарушений.

Советы по улучшению сна во время беременности

Эти советы полезны для будущих мам, но также являются хорошей стратегией для всех нас, чтобы улучшить сон:
  • Избегайте кофеина и электронных устройств перед сном: Стимуляторы, такие как кофе и чай, а также свет от вашего планшета, смартфона или ноутбука могут не дать вам уснуть ночью.Откажитесь от кофеина по крайней мере за 6 часов до сна, а по вечерам вообще прячьте свои гаджеты.
  • Вздремните, когда можете: Это может показаться смехотворным, если вы работаете вне дома или у вас есть маленькие дети. Но когда есть возможность, попросите своего партнера или друга позаботиться о детях или по дому на 20–30 минут, чтобы вы могли вздремнуть. Имейте в виду, что более длительный сон может привести к тому, что вы почувствуете себя вялым, а не бодрым.
  • Включите фоновый шум в спальне: Успокаивающий звуковой аппарат или аудиокнига с негромким комментарием помогут вам уснуть.Это может быть особенно успокаивающим, если вы обнаружите, что ваш разум блуждает или скачет, когда вы пытаетесь заснуть.
  • Включите ночник в ванной: Заснуть после (неоднократных) ночных перерывов в ванной будет проще, если не включать свет. Мягкого ночника или двух должно быть достаточно. Просто убедитесь, что у вас есть нескользкие коврики и свободная дорожка, чтобы не упасть.
  • Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день: Да, даже по выходным.Установление режима сна может помочь вам получить полные семь-девять часов сна, необходимые беременным женщинам в сутки.
Некоторые беременные женщины могут безопасно использовать безрецептурные снотворные средства, такие как дифенгидрамин (Бенадрил) или мелатонин. Существуют также снотворные, отпускаемые по рецепту, но большинство поставщиков предпочитают сначала попробовать лекарства, отпускаемые без рецепта, поскольку снотворные, отпускаемые по рецепту, могут иметь риск зависимости, быть тяжелыми для печени и желудка или могут взаимодействовать с другими лекарствами.

Полноценный сон во время беременности должен быть приоритетом, так же как здоровое питание и физические упражнения. Если вы боретесь со сном, знайте, что вы не одиноки. Целых 98 процентов беременных женщин сообщают о проблемах со сном во время беременности. Однако то, что проблемы со сном распространены, не означает, что вы должны игнорировать эту проблему. Поработайте над гигиеной сна и поговорите со своим врачом. Это ваше время, чтобы получить отдых, который вам нужен, чтобы быть здоровым, когда родится новый ребенок – и начнется настоящая потеря сна!


В постели с COVID? Вам нужно встать

Если вы больны в постели с COVID-19, вам нужно встать, потянуться, глубоко вдохнуть и наполнить легкие как можно большим количеством воздуха — даже если это больно, согласно Пульмонолог Norton Healthcare.

Микроскопические воздушные мешочки в легких — альвеолы ​​— выполняют большую часть работы вашей дыхательной системы. У пациента с COVID-19 эти воздушные мешочки могут воспаляться или наполняться жидкостью, что приводит к одышке и, возможно, опасно низкому уровню кислорода.

Помогите своим легким; вставай и двигайся

Каждый раз, когда вы проводите длительное время в постели, некоторые воздушные мешочки в ваших легких временно закрываются. Если у вас есть COVID-19, повреждение от вируса в сочетании с этим естественным процессом ограничивает количество воздуха, которое ваши легкие могут впитать, что, возможно, опасно.

По словам Уильяма О. Лейси, доктора медицинских наук, пульмонолога Norton Pulmonary Specialists, один из способов противодействовать атаке COVID-19 на ваши воздушные мешочки — заставить их работать больше.

«Этот вирус любит легкие. Он любит болтаться в ваших легких, поэтому не усугубляйте ситуацию, позволяя воздушным мешочкам спадаться, оставаясь в постели», — сказал доктор Лейси. «С COVID-19 вы больше не хотите подвергать опасности свои легкие».

Так что вставай с постели, даже если дышать больно. Потянитесь, покашляйте, походите и сделайте глубокий вдох.Естественно, у всех нас есть части наших легких, которые не используются полностью. По словам доктора Лейси, задействовав больше своих легких, вы начнете компенсировать эффект COVID-19, заключающийся в отключении некоторых их частей.

Если вам когда-либо делали операцию, ваши врачи подталкивали вас дуть в трубку, чтобы поднимать мяч все выше и выше. Устройство, стимулирующий спирометр, выполняет ту же задачу, чтобы снова открыть ваши легкие после общей анестезии.

Когда вы лежите в постели, полежите некоторое время на животе или на боку.Лежание в положении лежа может помочь воздуху попасть в большее количество частей легких, потому что лежание на спине оказывает давление на части легких, вызывая их коллапс.


Где НЕ делать массаж во время беременности?

Ах да, массаж. Одно из самых простых удовольствий жизни. От быстрого разминания плеча до полного массажа тела — массаж всегда поможет вам расслабиться и сделать ваш день немного лучше.Будь то травма, напряженные мышцы или просто стресс, массаж является идеальным решением многих проблем.

Теперь, когда вы беременны, все немного иначе, чем когда вы не носили в себе человека. Хотя делать массаж во время беременности нормально — даже рекомендуется — вам следует избегать массажа некоторых частей тела, особенно если вы делаете это самостоятельно или просите кого-то, кто не обладает соответствующей квалификацией. делать предродовой массаж. Естественно, это порождает мифы о том, что можно, а что нельзя делать массаж при беременности.Давайте приступим прямо к делу!

Kehonrakennuslisäaineet ja harjoittelu: betancourt ravitsemus bullnox androrush ennen harjoittelua testosteronivahvistin stanotsololi kehonrakennusharjoituskaavio pdf хиндикси.


Массаж ног, рук и живота во время беременности:

Ножки

Вам когда-нибудь щекотали ноги? Держу пари, что ты не мог справиться с этим дольше нескольких секунд. Это потому, что ваши ноги очень чувствительны. Теперь, когда вы беременны, ваши чувства обостряются, чтобы ваше тело лучше защищало себя и ребенка.Это все хорошо и хорошо, но есть некоторые недостатки.

Определенные части ваших стоп и голеней во время беременности становятся «переключателями», способными вызывать реакцию, связанную с беременностью. 3 места на ногах, которых следует избегать: зоны рефлексотерапии вокруг лодыжек, точка акупрессуры SP6 и мочевой пузырь 60 и мочевой пузырь 67 (обе точки расположены между ахилловым сухожилием и пяткой и на пальце ноги ребенка соответственно).

Руки

Да, массировать руки во время беременности тоже крайне не рекомендуется.Видите эту мясистую полоску плоти между большим и указательным пальцами? Это запретная зона для массажистки. Массаж этой области, также известной как Хегу, может вызвать схватки. Опять же, не все матери будут испытывать это таким образом.

Брюшная полость

Это само собой разумеется, но мы все равно скажем. Ваш животик сейчас, наверное, самая чувствительная часть вашего тела. Интенсивное давление на нее может стимулировать схватки, которые могут вызвать ранние роды. Лучше всего вообще избегать массажа живота, если только вы не чувствуете, что ваше тело может абсолютно выдержать это, и ваш врач не дает вам добро.И даже в этом случае обязательно обратитесь к профессионально обученному массажисту, который знает правильные виды массажа, приемы и давление, которые можно применить к беременной матери!


Часто задаваемые вопросы о пренатальном массаже

Мы также собрали некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов, которые мы часто получаем от наших клиентов. Если вы когда-нибудь задавались вопросом, нельзя ли прикасаться к каким-либо частям тела или массировать их во время беременности, вы можете найти все ответы здесь!

Можно ли делать массаж беременным?

Ответ:

Да, конечно! Мы настоятельно рекомендуем вам пройти массаж для беременных после 28 недель беременности и не позднее, чем за 2 недели до предполагаемой даты родов.Вы все еще можете делать массаж беременным между 16-й и 27-й неделей, но сначала обязательно получите зеленый свет от своего врача или гинеколога!

Можно ли делать массаж беременной женщине?

Ответ:

Да, можно отправлять сообщения будущей маме. Чтобы быть в безопасности, вы можете найти любой «массаж для беременных рядом со мной» для профессионального массажа. Это потому, что могут быть определенные части тела, которых вам следует избегать, о которых обычные люди могут не знать, что подводит нас к следующему вопросу:

.

Массаж каких зон следует избегать при беременности?

Ответ:

Хотя массаж для беременных, как правило, безопасен, если его делают обученные специалисты, мы понимаем, что некоторые мамы предпочитают, чтобы массаж делали их близкие.Некоторые области, которые вы, возможно, захотите избежать или, по крайней мере, не оказывать такого сильного давления при массаже, — это живот, грудь и определенные точки давления.

Каких точек давления следует избегать во время беременности?

Ответ:

Каждая женщина индивидуальна, как и реакция организма на массаж во время беременности. Если ваше тело особенно чувствительно и его легко стимулировать, вам следует избегать массажа точек давления, таких как 3 пальца над лодыжками и область между большим и указательным пальцами.

Можно ли делать массаж стоп беременным?

Ответ:

Конечно, можно! Фактически, ноги являются одной из частей, которые больше всего страдают от задержки воды во время беременности, и массаж является идеальным средством для этого. Массаж ног во время беременности помогает уменьшить отеки и судороги, которые вы испытываете, особенно из-за тяжелой шишки, которую вы носите.

Какой участок стопы нельзя массировать при беременности?

Ответ:

В связи с предыдущим вопросом, если вы беспокоитесь о точках давления, одна часть, которую следует исключить из массажа ног во время беременности, — это область примерно на три пальца выше лодыжки, точка давления, известная как Sanyinjioa или SP6.Почему? См. следующий вопрос для дальнейшего объяснения.

Почему беременным нельзя массировать лодыжки?

Ответ:

Определенные точки давления могут быть слишком тяжелыми для будущих матерей, чье тело особенно чувствительно или реагирует на стимуляцию. Считается, что массаж лодыжек во время беременности или точек давления может стимулировать ранние схватки и поставить под угрозу хрупкое состояние беременной мамы.

Каких поз следует избегать во время беременности?

Ответ:

Вам не следует лежать на животе, особенно когда животик уже виден и большой.В отличие от послеродового массажа, при массаже для беременных вам не придется лежать на животе. Ваша спина по-прежнему будет массироваться для лечения болей в бедрах и спине, но вам нужно будет только лечь на правый или левый бок.

В общем, просто помните, что нельзя срезать углы и идти на ненужный риск, особенно в отношении вас и вашего будущего ребенка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.