Похудеть во время беременности: Похудение при беременности | Как похудеть без вреда для ребенка

Содержание

Как похудеть при беременности, похудение во время беременности

Беременность – счастливое и тревожное состояние для будущей мамы, пора полной гормональной перестройки организма, результатом которой является омоложение всех систем.


 

Содержание

 

Опасности избыточного веса для беременной и плода

Нормальная прибавка веса будущей мамы

Диета для беременных для похудения

Витаминно-минеральные комплексы

Физические нагрузки

 


Почти каждая женщина, ожидающая появления здорового ребенка, серьезно переживает изменения своей фигуры, не соответствующие норме, и за лишние килограммы, которые ведут к потере привлекательности. Более других тревожатся женщины, набравшие еще до начала беременности лишний вес. Для них вопрос, как похудеть во время беременности, стоит особенно остро.

 

Конечно, первостепенной причиной похудеть при беременности является желание уберечь себя и будущего малыша от возможных патологий.

 

 

 

 

Опасности избыточного веса для беременной и плода

 

Избыток веса беременной женщины несет угрозы, поэтому похудение во время беременности – условие сохранения здоровья, а не дань моде и красоте.

 

Опасности для будущей мамы:

 

  • повышение АД,
  • отеки,
  • белок в моче,
  • нарушение функций систем организма,
  • появление варикоза вен,
  • угроза отслоения плаценты,
  • слабая родовая деятельность.

 

Опасности для ребенка:

 

  • задержка развития плода,
  • кислородное голодание,
  • нехватка питательных веществ,
  • большой вес ребенка при рождении,
  • патологии нервной системы.

 

Перечисленные опасности должны побудить будущую маму приложить максимальные усилия, чтобы произошла потеря веса. Но, конечно же, худеть должны не все беременные. Касается это только тех, у кого вес прибавляется выше допустимых показателей.

 

 

 

 

Нормальная прибавка веса будущей мамы

 

  1. В начале беременности в организме женщины накапливаются отложения жира в области живота до 1,5 кг. Они нужны для дополнительной защиты плода.
  2. Околоплодные воды весят приблизительно 1 кг.
  3. Перед появлением на свет ребенок весит около 3,5 кг
  4. Плацента весит в среднем – 0.5 кг.
  5. Прибавка веса за счет женских органов (матки, молочных желез), а также объема крови составляет около 2 кг.

 

Общее увеличение веса к концу беременности в норме составляет около 10 кг. Остальные килограммы, прибавленные за период беременности – это жировые отложения. В этом случае ребенок испытывает дефицит питательных веществ.

 

Женщина, которая понимает, что набирает вес сверх нормы, должна знать, как похудеть во время беременности, не причинив вреда себе и плоду.

 

 

 

Диета для беременных для похудения

 

Жесткое исключение большого количества продуктов очень плохо сказывается на течении беременности: ребенок недополучает жизненно необходимые вещества. Альтернативой любых голоданий является сбалансированное питание, исключающее многочисленные запреты и голод.

 

 

Как похудеть при беременности, с помощью правильного питания

 

В последнем триместре беременные сталкиваются со значительным повышением аппетита, которое расстраивает будущих мам. Бороться с этим можно и нужно, соблюдая несложные правила.

 

7 советов о том, как похудеть беременной:

 

  1. Не слушайте тех, кто дает советы есть за двоих. Главное – умеренность. Из-за стола надо выходить с легким чувством голода.
  2. Составляйте меню на неделю, так легче сбалансировать продукты для приготовления пищи.
  3. Чтобы похудеть во время беременности, необходимо побольше употреблять свежих фруктов, овощей, зелени.
  4. Питаться традиционной, привычной пищей – для изысканных блюд не самое подходящее время.
  5. Не спешите завтракать, только проснувшись. А последний прием пищи планируйте за 3 часа перед засыпанием.
  6. Пищу разделите на 5-6 приемов, порции должны быть меньше обычного, исключите перекусы.
  7. Если нет отеков, не ограничивайте прием воды.

 

 

Продукты, нежелательные для будущих мам:

 

  • свежеиспеченные хлебобулочные изделия,
  • кондитерская выпечка,
  • мороженное, сгущенное молоко,
  • жирные кисломолочные продукты,
  • блюда с добавлением творога,
  • фаст-фуд,
  • жирное мясо,
  • копчености,
  • колбаса,
  • жирная рыба,
  • селедка,
  • наваристые бульоны,
  • грибы,
  • жареное,
  • сладкие фрукты,
  • сладкие ягоды,
  • черный чай,
  • крепкий кофе,
  • какао,
  • майонез,
  • горчица,
  • уксус,
  • шоколад,
  • конфеты,
  • газированные напитки.

 

Примерное меню

 

  • До завтрака: чашка отвара шиповника или воды с лимоном.
  • 1 завтрак: 300 г салата (огурцы, помидоры, сладкий перец), заправленного нежирной сметаной. Чашка зеленого чая.
  • 2 завтрак. Пресное печенье (30 г) и несладкий йогурт (200 г).
  • Обед: тушеная рыба с овощами, компот. Куриный бульон или окрошка. Ягодный кисель. Другой вариант: запеченное мясо (80 г), каша овсяная (200г), свежевыжатый сок.
  • Полдник: кефир, или свежие фрукты.
  • Ужин: капустно-морковный салат (250 г), тушеное куриное филе (150 г), апельсиновый сок.

 

 

Разгрузочные дни

 

Диета при беременности, чтобы похудеть, может включать в себя и, так называемые, разгрузочные дни. Разгрузки рекомендуют устраивать, если потеря веса при беременности с применением обычной диеты не наступает, беременная набирает вес свыше нормы, появляются отеки. Лучше разгрузочные дни проводить в один и тот же день недели, организму будет легче адаптироваться. Пища принимается в 6 приемов.

 

Популярные диеты при разгрузочных днях:

 

  • Яблочная. Съедается полтора килограмма яблок.
  • Кефирная. Полтора литра кефира в течение дня.
  • Творожная. Обезжиренный творог – 600 г, 2 стакана несладкого чая.

 

Запомните! Разгрузочный день проводится только по рекомендации врача.

 

 

 

 

Витаминно-минеральные комплексы

 

Многие склоняются к тому, что витамины должны быть получены из пищи. Но не всегда есть такая возможность. Если в организме беременной наблюдается дефицит какого-либо витамина, будущая мама интуитивно старается восполнить недостаток увеличением употребляемого продукта, в котором они содержатся.

Достаточное наличие витаминов и минералов в организме способствует похудению беременной при избыточном весе. Суточная норма витаминов при беременности назначается индивидуально.

 

Она зависит от того, на каком триместре беременности находится женщина:

 

  • на ранних сроках для будущей мамы важны фолиевая кислота, витамины А и Е;
  • второй триместр беременности характеризуется повышенной потребностью йода, кальция, железа:
  • третий триместр беременности требует повышенного приема витаминов: А, С, Д.

 

 

 

Физические нагрузки

 

Можно ли худеть во время беременности, только ограничивая себя в еде? На этот вопрос медики единодушно дают отрицательный ответ.

Сбалансированное питание для похудения при беременности играет наиболее значимую роль, но существуют факторы, без которых полной уверенности в похудении не может быть. Речь, в первую очередь, идет о физических нагрузках, без которых будущая мама кроме лишних килограммов имеет плохое самочувствие и часто пребывает в подавленном настроении.

 

При активном образе жизни будущая мама не наберет вес и даже скинет лишние килограммы. И вопреки мнению многих, похудеть при беременности можно, избегая непосильных тренировок.

 

 

Успешно бороться с избыточным весом во время беременности можно, воспользовавшись одним из следующих вариантов:

 

  • Выполнение упражнений на курсах для беременных. Такие курсы есть в каждом, даже маленьком, городе.
  • Выполнение физических упражнений в домашних условиях. Не всегда есть возможность беременной женщине (особенно в последнем триместре) добираться при любых погодных условиях к месту проведения коллективных занятий. Упражнения, разработанные для беременных, при согласовании комплекса с врачом, можно выполнять дома. Длятся они не больше 30 минут. Такие занятия можно проводить за 2 часа до или после принятия пищи.
  • Плавание в бассейне. Оказывает щадящее воздействие на организм будущей мамы. Положительный момент – отсутствие перегрузок мышц и суставов, пониженная опасность травматизма.
  • Упражнения с фитболом. При использовании фитбола снижается нагрузка на нижние конечности, что очень важно для беременных при угрозе появления варикозного расширения вен.
  • Скандинавская ходьба. При занятии работают 90 % мышц. Помогает сжечь лишние жировые отложения. Во все времена года, в любую погоду палки предотвратят опасность получить травму.

 

Итак, чтобы похудеть во время беременности, необходимо грамотно сочетать правильное сбалансированное питание и разумные физические нагрузки. А положительный эмоциональный настрой и вера в рождение здорового малыша при неиспорченной фигуре – залог будущего счастливого материнства.


 

Диета для беременных. Как не набрать вес за время беременности?

 

Набор веса у беременных помогает ребенку — сколько можно набрать килограммов

https://ru.sputnik.kg/20220102/nabor-ves-beremennost-zdorove-rebenok-1060908100.html

Набор веса у беременных помогает ребенку — сколько можно набрать килограммов

Набор веса у беременных помогает ребенку — сколько можно набрать килограммов

Ученые призывают обязательно консультироваться с врачом, если вы хотите похудеть или поправиться. 02.01.2022, Sputnik Кыргызстан

2022-01-02T23:51+0600

2022-01-02T23:51+0600

2022-01-02T23:51+0600

в мире

младенец

ученые

беременность

килограмм

мать

набор

вес

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://sputnik.kg/img/07e5/02/14/1051529075_0:28:1662:963_1920x0_80_0_0_6b431e7da5848b3f42ceb6852f279e99.jpg

БИШКЕК, 2 янв — Sputnik. Набор веса во время беременности помогает здоровому развитию ребенка, заявили ученые из Медицинского университета Гуанси (Китай), пишет “Популярная механика”.Они провели исследование общенациональных данных о рождаемости и детской смертности в США с 2011-го по 2015 год. Ученые изучили связь недостаточного набора веса в период беременности с детской заболеваемостью и смертностью. Были проанализированы данные 16 миллионов пар “мать — младенец”. У 8,8 процента новорожденных обнаружены болезни. В течение года после рождения умерли 0,34 процента младенцев. Сравнив все трагичные случаи с индексом массы тела матери, ученые вывели следующие закономерности:Авторы отметили, что женщины, страдающие ожирением, не должны сбрасывать вес во время беременности. Ученые призывают не забывать, что результаты исследования — среднестатистические. Их нельзя принимать как медицинские рекомендации. Каждый случай уникален, каждый организм индивидуален. Прежде чем принимать решение о необходимости похудеть или поправиться, особенно во время беременности, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://ru.sputnik.kg/20211228/rak-rannie-simptomy-uchenye-1060784550.html

https://ru.sputnik.kg/20211201/zhelezo-deficit-organizm-simptomy-ignorirovanie-1054809820.html

Sputnik Кыргызстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2022

Sputnik Кыргызстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_KG

Sputnik Кыргызстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

https://sputnik.kg/img/07e5/02/14/1051529075_159:0:1502:1007_1920x0_80_0_0_86f04579efd30b7872c390a49fb55b1f.jpg

Sputnik Кыргызстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Кыргызстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

в мире, младенец, ученые, беременность, килограмм, мать, набор, вес

Подписаться на

Ученые призывают обязательно консультироваться с врачом, если вы хотите похудеть или поправиться.

БИШКЕК, 2 янв — Sputnik. Набор веса во время беременности помогает здоровому развитию ребенка, заявили ученые из Медицинского университета Гуанси (Китай), пишет “Популярная механика”.

Они провели исследование общенациональных данных о рождаемости и детской смертности в США с 2011-го по 2015 год. Ученые изучили связь недостаточного набора веса в период беременности с детской заболеваемостью и смертностью. Были проанализированы данные 16 миллионов пар “мать — младенец”. У 8,8 процента новорожденных обнаружены болезни. В течение года после рождения умерли 0,34 процента младенцев. Сравнив все трагичные случаи с индексом массы тела матери, ученые вывели следующие закономерности:

для женщин с недостаточным или нормальным весом в начале беременности идеальная прибавка в весе составляла от 12 до 24 килограммов;для женщин с избыточным весом рекомендовано набрать 10-24 килограмма;с умеренным ожирением — 8-16 килограммов;с выраженным ожирением — 6-10 килограммов.

Авторы отметили, что женщины, страдающие ожирением, не должны сбрасывать вес во время беременности. Ученые призывают не забывать, что результаты исследования — среднестатистические. Их нельзя принимать как медицинские рекомендации. Каждый случай уникален, каждый организм индивидуален. Прежде чем принимать решение о необходимости похудеть или поправиться, особенно во время беременности, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Названы 8 ранних симптомов, которые указывают на развитие рака

28 декабря 2021, 08:31

Нельзя игнорировать — названы симптомы дефицита железа в организме

1 декабря 2021, 08:33

Как похудеть во время беременности

В период нахождения в утробе матери малышу требуется огромное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов, в связи с чем многие женщины вспоминают фразу — «кушать надо за двоих» — и неуклонно следуют ей. А если на фоне беременности у них еще и усиливается голод, и вовсе начинают принимать в пищу те продукты, которые прежде были под строжайшим запретом.

И буквально через пару месяцев будущая мама начинает понимать, что вес набрала уже нешуточный, и как бороться теперь с ним – неизвестно. А между тем неумеренный прием пищи и постепенно увеличивающаяся масса тела могут привести к осложнениям, как самой беременности, так и родового процесса. Кроме того будущий ребенок скорее всего также будет страдать избыточным весом.

Повышение белка в моче, отеки, гипертония, растяжки – все это грозит женщинам, пренебрегающим заботой о весе во время беременности.

Итак, как же похудеть, если вы все-таки слишком набрали вес во время беременности?

Режим питания

Разумеется, в период беременности категорически запрещается экспериментировать с диетами, ограничивающими поступление питательных веществ в организм. Между тем, немного похудеть, находясь в интересном положении, все-таки можно.

Перво-наперво, необходимо составить рацион питания и внести туда список продуктов, которые употреблять в пищу нужно обязательно.

Что касается режима принятия пищи: кушать следует часто, 5-6 раз в сутки, но маленькими порциями. Устраивать ужин лучше пораньше – до 19 часов вечера.

Если говорить о продуктах, которые не следует есть – к ним можно отнести рафинированные продукты, любую искусственную пищу и полуфабрикаты. А газировку, порошковые чаи и соки в коробках следует заменить минералкой и свежими соками из фруктов и овощей.

Выпечку также целесообразно будет заменить. Вместо нее употребляйте в пищу сухофрукты, йогурты, обезжиренные молочные коктейли; а вместо сахара иногда кушайте мед.

Отдельно скажем о соли: потребление ее, по возможности, лучше максимально сократить – соль вызывает задержку воды, способствуя тем самым возникновению отеков.

Обогатите свой рацион полезной пищей – овощами и фруктами, кисломолочными продуктами, кашами, бобовыми, орехами, рыбой и т.п. Если мясо, то легкое, диетическое: курятина, индюшатина или нежирная телятина.

Всю пищу готовьте на пару, отваривайте или запекайте в духовке.

Физические упражнения

Нельзя не вспомнить о самом действенном способе снижение веса, полезном даже при беременности — физических нагрузках. В первую очередь – это конечно длительные пешие прогулки на воздухе, которые к тому же являются необходимостью для беременных.

Кроме того, разнообразить занятия можно при помощи йоги, гимнастики для беременных, аквааэробики, плавания или фитбола.

Еще один хороший способ худеть в период беременности – это танцы.

Заботьтесь о себе и своем малыше!

Поделитесь, пожалуйста:

Потеря веса во время беременности, связанная с преимуществами и рисками Новое исследование предполагает, что эти преимущества могут быть перевешены негативным влиянием на размер ребенка при рождении.

Результаты, опубликованные в журнале по акушерству BJOG, дополняют довольно противоречивую идею о том, что беременным женщинам с ожирением может быть полезно поддерживать свой вес до беременности или даже сбросить несколько фунтов.

В настоящее время Институт медицины (IOM), консультативный орган правительства США, рекомендует женщинам с нормальным весом набирать от 25 до 35 фунтов во время беременности. Женщинам с недостаточным весом рекомендуется набрать от 28 до 40 фунтов, а женщинам с избыточным весом следует набрать от 15 до 25 фунтов.

Женщинам с ожирением дается самый узкий диапазон прибавки в весе, от 11 до 20 фунтов считается оптимальным.

Женщины с ожирением подвержены повышенному риску осложнений беременности, таких как гестационный (связанный с беременностью) диабет; преэклампсия, потенциально опасное заболевание, характеризующееся внезапным повышением артериального давления и появлением белка в моче; экстренное кесарево сечение; и рождение более крупного, чем обычно, ребенка.

В некоторых исследованиях было высказано предположение, что женщины с ожирением могут безопасно набрать меньше рекомендуемого количества веса или, возможно, даже похудеть, а также снизить риск таких осложнений.

Для нового исследования исследователи под руководством доктора Андреаса Байерляйна из Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана в Германии изучили записи более 700 000 женщин, родивших ребенка в период с 2000 по 2007 год.

Женщины были разделены на – весовые категории беременных по индексу массы тела (ИМТ), мера веса по отношению к росту.Женщины с ИМТ от 30 до 34,9 относились к категории ожирения 1 степени; те, у кого ИМТ от 35 до 39,9, имели ожирение 2 степени; а те, чей ИМТ составлял 40 или выше, то есть вес примерно на 100 фунтов превышал их идеальную массу тела, попадали в категорию 3, которую часто называют патологическим ожирением.

В целом у женщин, сбрасывающих вес, риск экстренного кесарева сечения и преэклампсии был ниже, чем у женщин с ожирением, которые набрали вес во время беременности. У них также было меньше шансов родить ребенка крупнее обычного.

Среди женщин с ожирением 3 степени, например, у 10% набравших вес развилась преэклампсия. Это по сравнению с показателем в семь процентов среди тех, кто похудел во время беременности.

Когда команда Бейерляйн учла ряд других факторов, в том числе возраст матери и привычку курить, потеря веса была связана с 36-процентным снижением риска преэклампсии среди женщин с ожирением 3-й степени. Аналогичное снижение наблюдалось среди лиц, принадлежащих к категории 2 класса.

Между тем, женщины с ожирением 1 или 3 степени имели более низкий риск экстренного кесарева сечения, если они теряли вес. Например, среди женщин из первой группы 13% набравших вес в конечном итоге нуждались в незапланированном кесаревом сечении по сравнению с чуть менее чем девятью процентами тех, кто похудел во время беременности; сама потеря веса была связана с 35-процентным снижением риска кесарева сечения.

Однако среди женщин с ожирением 1 или 2 степени потеря веса также была связана с повышенным риском рождения ребенка меньшего размера, чем обычно.

В группе класса 1, например, 13 процентов похудевших имели маленького новорожденного по сравнению с 8 процентами набравших вес. Такой же риск не наблюдался среди женщин с наиболее тяжелым ожирением.

Что именно следует делать с находками, пока неясно.

Исследование имело ряд ограничений. Поскольку это было ретроспективное исследование, основанное на медицинских картах женщин, оно может показать только связь между изменениями веса и вероятностью осложнений беременности и не может доказать причинно-следственную связь.

Таким образом, трудно перевести результаты в рекомендации для женщин, сообщила Бейерляйн агентству Reuters Health в электронном письме. Тем не менее, добавил исследователь, полученные данные свидетельствуют о том, что, за возможным исключением женщин с ожирением 3-й степени, большинству женщин не следует терять вес во время беременности из-за потенциального воздействия на рост плода.

Исследователь, не участвовавший в исследовании, сказал, что не согласен с этой интерпретацией.

Доктор Рауль Артал, акушер из Университета Сент-Луиса в Миссури, изучавший вопрос потери веса у беременных женщин с ожирением, сказал, что результаты не означают, что женщины с более умеренным ожирением не могут безопасно сбросить килограммы.

В интервью он отметил, что у исследователей нет информации об определенных факторах здоровья, таких как наличие хронического высокого кровяного давления, которые могут повлиять на шансы женщины родить новорожденного меньше нормы.

Неспособность учесть такие переменные затрудняет вывод о том, что потеря веса сама по себе была причиной более высокого риска.

В ходе небольшого исследования, проведенного в 2007 году, Артал и его коллеги наблюдали за 96 беременными женщинами с ожирением и гестационным диабетом, которые либо сами записывались на программу диеты и упражнений, призванную помочь им контролировать прибавку в весе, либо следовали диете, обычно предписываемой женщинам. с гестационным диабетом.

Исследователи обнаружили, что женщины в обеих группах, которые сохранили или похудели, с меньшей вероятностью рожали новорожденных крупнее, чем обычно. И не было никаких доказательств того, что потеря веса вредит росту плода.

Артал, который также был ведущим автором текущих рекомендаций Американского колледжа акушеров и гинекологов по физическим упражнениям во время беременности, утверждал, что женщины с ожирением «могут безопасно поддерживать или даже терять вес под тщательным медицинским наблюдением».

Артал критически относится к рекомендациям МОМ о том, что женщины с ожирением набирают от 11 до 20 фунтов во время беременности, утверждая, что такое увеличение веса не только повышает вероятность осложнений беременности, таких как преэклампсия, но также способствует возникновению проблем с весом у женщин в течение всей жизни и связанным с этим риски для здоровья.Тучные женщины обычно сохраняют лишний жир, который они набирают с каждой беременностью.

В статье, опубликованной ранее в этом году в журнале «Акушерство и гинекология», Артал и его коллеги из Йельского университета и Университета Дьюка также подвергли критике руководство МОМ за то, что оно не учитывает различные классы ожирения при консультировании беременных женщин по увеличению веса.

Что же делать беременным женщинам, страдающим ожирением, с разными сообщениями о наборе веса?

Артал сказал, что его общий совет заключается в том, чтобы женщины придерживались «богатой питательными веществами» диеты, которая включала бы большое количество фруктов, овощей, бобовых и злаков с высоким содержанием клетчатки, и старались каждый день совершать 30-минутную прогулку. форма малоинтенсивной физической активности.

Он также посоветовал всем беременным женщинам, страдающим ожирением, контролировать свой вес только под руководством своего акушера — если возможно, того, у кого есть опыт ведения беременностей высокого риска.

ИСТОЧНИК: link.reuters.com/sew85q BJOG, онлайн, 4 ноября 2010 г.

Избыточный вес во время беременности

Как узнать, есть ли у вас избыточный вес или ожирение?

Избыточный вес во время беременности может вызвать осложнения у вас и вашего ребенка. Чем больше у вас избыточного веса, тем выше вероятность осложнений беременности.Но есть вещи, которые вы можете сделать до и во время беременности, чтобы родить здорового ребенка.

Избыточный вес основан на вашем индексе массы тела до беременности (также называемом ИМТ). До беременности означает ваш ИМТ до того, как вы забеременеете . ИМТ рассчитывается на основе вашего роста и веса:

  • Если у вас избыточный вес, до беременности ваш ИМТ составлял от 25,0 до 29,9. Избыточный вес означает, что у вас есть избыточная масса тела, обусловленная вашими мышцами, костями, жиром и водой.Около 3 из 4 женщин (75 процентов) в Соединенных Штатах имеют избыточный вес.
  • Если вы страдаете ожирением, ваш ИМТ до беременности составлял 30,0 или выше. Ожирение означает, что у вас избыточное количество жира в организме. Около 4 из 10 женщин в возрасте 20-39 лет (40 процентов) в Соединенных Штатах страдают ожирением.

Чтобы узнать свой ИМТ, воспользуйтесь этим калькулятором ИМТ или обратитесь к своему лечащему врачу.

Какие осложнения беременности могут быть вызваны избыточным весом или ожирением?

До беременности, если у вас избыточный вес или ожирение, у вас больше шансов, чем у женщин со здоровым весом, возникнуть проблемы с беременностью (также называемые бесплодием).Ожирение может повлиять на определенный вид лечения бесплодия, называемый экстракорпоральным оплодотворением (также называемым ЭКО). ЭКО — это когда яйцеклетка и сперматозоиды объединяются в лаборатории для создания эмбриона (оплодотворенной яйцеклетки), который затем помещается в вашу матку. Чем выше ваш ИМТ, тем меньше вероятность того, что вы забеременеете при ЭКО.

У вас также могут возникнуть проблемы с тестированием, например, во время УЗИ. УЗИ — это пренатальный тест, в котором используются звуковые волны и экран компьютера, чтобы показать изображение вашего ребенка в утробе матери.Наличие слишком большого количества жира в организме может затруднить визуализацию вашего ребенка на УЗИ. Проверка частоты сердечных сокращений вашего ребенка во время родов также может быть более сложной, если вы страдаете ожирением.

Если у вас избыточный вес или ожирение во время беременности, у вас больше шансов получить следующие осложнения:

  • Высокое кровяное давление, преэклампсия и проблемы со свертываемостью крови. Высокое кровяное давление возникает, когда давление крови на стенки кровеносных сосудов слишком велико. Преэклампсия — это состояние, которое может возникнуть после 20-й недели беременности или сразу после нее.Это когда у беременной женщины высокое кровяное давление и признаки того, что некоторые из ее органов, такие как почки и печень, могут работать неправильно. Проблемы со свертываемостью возникают, когда сгустки крови частично или полностью блокируют поток крови в кровеносном сосуде.
  • Гестационный диабет. Это разновидность диабета, которым некоторые женщины заболевают во время беременности. Диабет — это когда в вашем организме слишком много сахара (называемого глюкозой) в крови. Имея это во время беременности, вы подвергаетесь более высокому риску развития диабета после рождения ребенка.Вы также подвержены риску более легкой формы, называемой резистентностью к инсулину.
  • Беременность с истекшим сроком родов и проблемы во время родов и родов, в том числе проблемы с анестезией (обезболивающими). Вам также может потребоваться дольше оставаться в больнице после рождения ребенка, чем женщинам с более здоровым весом.
  • Кесарево сечение (также называемое кесаревым сечением). Это операция, при которой ребенок рождается через надрез, который врач делает в животе и матке (матке).Если вы страдаете ожирением, у вас больше шансов получить осложнения после кесарева сечения, такие как инфекция или потеря слишком большого количества крови.
  • Выкидыш или мертворождение. Выкидыш — это смерть ребенка в утробе матери до 20 недель беременности. Мертворождение — это когда ребенок умирает в утробе матери до рождения, но после 20 недель беременности.
  • Проблемы с потерей веса во время беременности после родов

Если вы страдаете ожирением, у вас больше шансов получить другие осложнения, в том числе:

  • Инфекции во время беременности, такие как инфекции мочевыводящих путей
  • Нарушение сна, называемое обструктивным апноэ во сне.Это когда ваше дыхание останавливается, пока вы спите.
  • Опасная проблема со сгустками крови, называемая венозной тромбоэмболией (также называемой ВТЭ). Это когда тромб отрывается и через кровь попадает в такие органы, как мозг, легкие или сердце. Это может привести к инсульту или сердечному приступу.
  • Необходимость обратиться в больницу в начале родов, длительные роды и потребность в стимуляции родов. Стимулирование родов — это когда ваш врач дает вам лекарство или разрывает воды (амниотический мешок или мешок с водами), чтобы начать роды.
  • Проблемы с грудным вскармливанием
  • Во время родов слишком большое количество жира может блокировать прохождение плода через таз.

Может ли избыточный вес или ожирение вызвать проблемы у вашего ребенка?

Да. Если у вас избыточный вес или ожирение во время беременности, у вашего ребенка, скорее всего, будут следующие заболевания:

  • Преждевременные роды. Это роды, которые происходят до 37 полных недель беременности. Это слишком рано и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем у вашего ребенка.
  • Врожденные дефекты, включая дефекты нервной трубки (также называемые ДНТ) и пороки сердца. ДНТ — это врожденные дефекты головного и спинного мозга. Врожденный порок — это состояние здоровья, которое ребенок имеет при рождении. Врожденные дефекты изменяют форму или функцию одной или нескольких частей тела. Они могут вызвать проблемы со здоровьем в целом, с тем, как тело развивается или как работает тело. Вашему лечащему врачу может быть сложно диагностировать врожденные дефекты во время беременности, даже с помощью пренатальных тестов, таких как УЗИ.
  • Макросомия (также называемая большой для гестационного возраста или LGA). Это означает, что при рождении ваш ребенок весит более 8 фунтов 13 унций. Когда ребенок такой большой, это может вызвать осложнения во время родов, включая травмы вашего ребенка. Это также увеличивает ваши шансы на необходимость кесарева сечения. Диабет 2 типа, болезни сердца, астма и ожирение в более позднем возрасте
  • Если у вас гестационный диабет, у вашего ребенка могут быть проблемы с дыханием, низкий уровень глюкозы и желтуха. Желтуха — это когда кожа или белок в глазах человека выглядят желтыми.

Что вы можете сделать, чтобы улучшить свои шансы на здоровую беременность и родить здорового ребенка?

Перед беременностью пройдите обследование перед зачатием. Это медицинское обследование, которое вы проходите перед беременностью. Ваш поставщик медицинских услуг может помочь вам найти способы здорового питания и быть физически активными, чтобы помочь вам похудеть до того, как вы забеременеете. Похудение перед беременностью полезно как для вас, так и для вашего ребенка. Если вы думаете об операции по снижению веса, поговорите со своим врачом о возможных вариантах и ​​о том, как долго ждать после операции, прежде чем вы забеременеете.

Во время беременности делайте следующее, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье вашего ребенка:

  • Получите ранний и регулярный дородовой уход. Дородовой уход — это медицинская помощь, которую вы получаете во время беременности. Ходите на каждый предродовой осмотр, даже если вы чувствуете себя хорошо. Ваш врач назначает вам пренатальные тесты, такие как скрининговый тест на глюкозу для выявления диабета и ультразвуковое исследование, чтобы получить изображение вашего ребенка в утробе матери.
  • Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг о том, сколько веса нужно набрать во время беременности. Если у вас избыточный вес, вы хотите набрать от 15 до 25 фунтов во время беременности. Если вы страдаете ожирением, ваш целевой диапазон составляет от 11 до 20 фунтов. Эти цифры больше, если у вас близнецы.
  • Ешьте здоровую пищу. Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы они помогли вам спланировать свое питание. Посетите сайт Choosemyplate.gov Министерства сельского хозяйства США. Это может помочь вам составить план здорового питания с учетом вашего возраста, веса, роста и физической активности. Также есть специальный раздел для беременных.
  • Не сидите на диете. Некоторые диеты могут уменьшить количество питательных веществ, необходимых вашему ребенку для роста и развития. Не пытайтесь сохранить прежний вес или похудеть во время беременности.
  • Делайте что-нибудь активно каждый день. Поговорите со своим врачом о том, какие действия безопасны для вас.
  • Поговорите со своим врачом о том, как вы можете более тщательно наблюдать за вами во время беременности, если у вас избыточный вес или ожирение.  Это может включать внесение изменений в ультразвуковые тесты и скрининг на апноэ во сне.

Последнее рассмотрение: март 2020 г.

Что означает потеря веса во время беременности

Прибавка в весе — вполне реальная и вполне нормальная часть беременности, однако некоторые женщины испытывают прямо противоположное и действительно теряют вес во время беременности. Беременность требует дополнительных калорий и дополнительных питательных веществ, чтобы кормить растущего ребенка, поэтому может быть очень тревожно, если беременная женщина начнет терять вес во время беременности.

Потеря веса во время беременности может быть более распространенным явлением, чем вы думаете, и не обязательно является поводом для беспокойства, если это не является постоянной закономерностью на протяжении всей беременности, а не просто кратковременным падением на весах.Есть много факторов, которые могут заставить беременную женщину похудеть, но это не значит, что это не должно вызывать беспокойства, когда это происходит. Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, если вас беспокоит увеличение или потеря веса во время беременности, но вот что это может означать, если вы теряете вес во время беременности.

Это не редкость

Хотите верьте, хотите нет, но потеря веса во время беременности — не редкость, особенно в первом триместре. Утренняя тошнота может быть одной из основных причин потери веса в первом триместре, когда некоторых женщин просто слишком тошнит, чтобы есть, или их часто тошнит.Беременность также может вдохновить на более здоровый образ жизни, что также может привести к некоторой потере веса на ранней стадии, особенно если женщина начинает умеренную программу упражнений и действительно сосредотачивается на своем питании по сравнению с ее образом жизни до беременности. Как правило, как отмечает Very Well Family, потеря веса в течение первого триместра обычно не вызывает беспокойства, особенно если за этим следует рекомендуемая прибавка в весе.

Когда следует беспокоиться о потере веса во время беременности?

Несмотря на то, что небольшая потеря веса на ранних сроках беременности не является поводом для беспокойства, бывают случаи, когда это может стать поводом для беспокойства.Тяжелая утренняя тошнота, известная как гиперемезис беременных, может причинить вред как матери, так и ребенку, если ее не лечить. По данным BabyCenter, гиперемезис беременных характеризуется «постоянной тошнотой, рвотой несколько раз в день, потерей веса, обезвоживанием, снижением аппетита и обмороками». Это может вызвать не только потерю веса у будущей мамы, но и навредить малышу. Если вы чувствуете, что теряете вес из-за сильной утренней тошноты, вам следует немедленно обратиться к врачу, поскольку вам может потребоваться медицинское вмешательство.

Кимберли Хендерсон, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог Health Quest Medical Practice рассказала The Bump, что потеря веса во время беременности является «причиной для беспокойства только в том случае, если потеря веса во время беременности достигает 5–10 процентов от общей массы тела женщины». Пуджа Шах, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и региональный медицинский директор Banner Medical Group AZ East, объяснила веб-сайту, что потеря веса в третьем триместре может быть проблемой и должна быть доведена до сведения вашего врача. Хотя это может быть связано с простыми колебаниями, это также может быть связано с низким уровнем амниотической жидкости или вызванной беременностью гипертонией или преэклампсией.Поскольку дети больше всего растут в третьем триместре, у большинства женщин в это время также наблюдается увеличение прибавки в весе. Если вы теряете вес в третьем триместре, не игнорируйте это и поговорите со своим врачом. Вам также следует обратиться к врачу, если вы испытываете внезапную, резкую потерю веса в любое время.

Почему я похудела во время беременности?

Увеличение веса является частью беременности, поэтому, хотя некоторая потеря веса может быть нормальной и не вызывать беспокойства, она также не должна быть целью.При этом некоторые женщины обнаруживают новую приверженность своему здоровью, когда узнают, что беременны, и этот более здоровый образ жизни определенно может привести к некоторой первоначальной потере веса. Женщины, которые были полнее до беременности или имеют ИМТ более 30, также могут немного похудеть в начале беременности, что может быть даже полезно.

Причины потери веса во время беременности

Как мы упоминали выше, утреннее недомогание, более здоровый образ жизни и типичные колебания веса могут вызвать потерю веса в первом триместре, но о любой внезапной потере веса следует сообщить врачу.Very Well Family отмечает некоторые другие потенциальные причины потери веса во время беременности, в том числе:

  • Аутоиммунные заболевания
  • Раки
  • Расстройства пищевого поведения
  • Эндокринный дисбаланс
  • Желудочно-кишечные заболевания
  • Инфекции
  • Неврологические нарушения
  • Психические расстройства
  • Употребление психоактивных веществ
  • Неконтролируемая гиперактивность щитовидной железы
  • Недиагностированный диабет
  • Другие хронические заболевания

«Самым важным вмешательством для женщины, которая теряет вес во время беременности, является выявление и устранение основной причины неадекватного набора веса», — пояснил доктор.Крис Хан, врач Центра фетальной медицины и женского УЗИ. Хотя некоторая потеря веса на ранних сроках беременности является нормальным явлением, доктор Хан также отметила, что «потеря веса во время беременности связана с повышенным риском снижения веса при рождении и преждевременных родов».

Что делать, если вы худеете

Если вы обнаружите, что вам трудно набрать рекомендуемый вес во время беременности, Peanut рекомендует следить за тем, чтобы вы соблюдали сбалансированную диету, полную продуктов, богатых питательными веществами, и ограничивали сладкие закуски.Следите за тем, чтобы вы не страдали от обезвоживания, выпивая достаточное количество воды, сократив потребление напитков с кофеином и сохраняя активность с помощью легких упражнений.

Беременность каждой женщины индивидуальна, но если вы заметили резкую потерю веса или вам трудно набрать рекомендуемый вес, обратитесь к врачу за профессиональной консультацией.

Рекомендации редакции

Прибавка в весе во время беременности: цель, важность и сроки

Когда вы ожидаете ребенка, некоторая прибавка в весе во время беременности является нормальным явлением.Чтобы поддержать вашего развивающегося ребенка или младенцев, важно поддерживать или принимать здоровые привычки, включая питательную диету и регулярные физические упражнения, под руководством вашего лечащего врача.

В зависимости от вашего веса до беременности и индекса массы тела (ИМТ) — показателя жировой массы вашего тела, основанного на вашем весе и росте — вам может потребоваться внести определенные изменения в образ жизни, чтобы поддержать или замедлить набор веса для вас и вашего ребенка. существование.

Узнайте о том, как контролировать свой вес с первого триместра до родов, в том числе о том, куда уходят лишние килограммы, о рекомендациях по набору веса и многом другом.

Ариэль Скелли / Getty Images

Цель 

Во время беременности большая часть прибавки в весе помогает поддерживать развитие ребенка или детей. Многие компоненты добавляют к общему количеству.

К вашему сроку вы можете нести 8 фунтов (3,5 кг) для вашего ребенка; еще от 8 до 14 фунтов (от 4 до 7 килограммов) в растущей матке, плаценте, амниотической жидкости и ткани молочной железы; от 5 до 9 фунтов (от 2,5 до 4 кг) в жировых отложениях; и 4 фунта (2 килограмма) дополнительного кровоснабжения, всего около 35 лишних фунтов (16 килограммов).

Сколько веса при беременности нужно набрать

То, сколько веса вам может понадобиться, зависит от состояния здоровья вас и вашего ребенка или детей, вашего веса до беременности и вашего ИМТ.

Медицинский работник может помочь вам определить здоровый целевой вес и темп на протяжении всей беременности.

Вот общее руководство о том, какой вес вы должны набрать, исходя из вашего ИМТ до беременности.

Если у вас один ребенок:

  • Недостаточный вес (ИМТ менее 18.5): от 28 до 40 фунтов (от 13 до 18 кг)
  • Нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24,9): от 25 до 35 фунтов (от 11 до 16 кг)
  • Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9): от 15 до 25 фунтов (от 7 до 11 кг)
  • Тучные (ИМТ 30 и выше): от 11 до 20 фунтов (от 5 до 9 кг)

Если у вас двойня:

  • Недостаточный вес (ИМТ менее 18,5): от 50 до 62 фунтов (от 23 до 28 кг)
  • Нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24,9): от 37 до 54 фунтов (от 17 до 24 кг)
  • Избыточный вес (ИМТ от 25 до 24 кг) 29.9): от 31 до 50 фунтов (от 14 до 23 кг)
  • Тучные (ИМТ 30 и выше): от 25 до 42 фунтов (от 11 до 19 кг)

Если у вас двойная беременность , , поговорите со своим лечащим врачом, чтобы получить дополнительные рекомендации по здоровому набору веса.

Важность

Набор рекомендуемого веса во время беременности важен не только для вашего развивающегося малыша, но и может снизить риск осложнений, связанных с беременностью.

Если вы наберете слишком мало веса, вы можете родить ребенка, который родится слишком рано или слишком маленьким. Это может привести к следующим проблемам:

  • Затруднения при грудном вскармливании или дыхании после рождения
  • Потенциально повышенный риск заболевания
  • В небольшом числе случаев задержка развития

С другой стороны, если вы наберете слишком много веса во время беременности, у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем или родить слишком крупного ребенка.Это может вызвать:

  • Осложнения беременности, такие как гестационный диабет или нарушения артериального давления, такие как преэклампсия
  • Осложнения родов, такие как затяжные роды или необходимость кесарева сечения  
  • Послеродовое ожирение
  • Детское ожирение у ребенка

Время

Итак, сколько веса вы должны пытаться набирать каждую неделю? Опять же, это может варьироваться в зависимости от вашей отправной точки, поэтому обязательно уточните подробности у своего поставщика медицинских услуг.

А пока вот небольшое руководство:

  • Недостаточный или нормальный вес : В течение первых нескольких месяцев беременности ешьте то, что вы обычно едите, чтобы набрать от 1 до 4 фунтов (0,5–2 кг) всего. Во время второго и третьего триместров добавляйте большой перекус (около 300 дополнительных калорий в день), чтобы набирать около 0,5 кг каждую неделю.
  • Избыточный вес или ожирение : Стремитесь набирать около 1/2 фунта (0,2 кг) в неделю в течение второго и третьего триместров, добавляя в свой рацион небольшой перекус каждый день (например, стакан обезжиренного молока). и фрукт).

Беспокоитесь о том, сколько веса вы набираете (или не набираете)? Не садитесь на диету, не пытайтесь похудеть и не злоупотребляйте нездоровой пищей во время беременности. Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг, чтобы определить наилучший маршрут для вас.

Управление

Если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес в стабильном темпе, знайте, что вы не одиноки. Исследования показывают, что может быть сложно достичь оптимальной прибавки в весе во время беременности, поскольку только около одной трети (32%) беременных набирают рекомендуемое количество веса, в то время как 21% прибавляют слишком мало, а 48% прибавляют слишком много.

Вот несколько способов контролировать свой вес во время беременности:

  • Обратитесь за советом к своему лечащему врачу . Они помогут вам рассчитать ИМТ, отследить прибавку в весе на протяжении всей беременности и порекомендуют изменения образа жизни, отвечающие вашим конкретным потребностям.
  • Хорошо кушать . По мере того, как вы добавляете больше калорий в свой рацион, запасайтесь продуктами, богатыми питательными веществами, такими как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, такие как овсянка и лебеда, йогурт, орехи и нежирные белки, такие как куриная и индюшиная грудка.
  • Чтобы замедлить набор веса , отдайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам, замените сладкие напитки водой, реже ешьте вне дома и немного уменьшите размер порций.
  • Чтобы набрать больше веса , добавьте в свой рацион полезные жиры и легкие закуски, такие как оливковое масло, ореховое масло с цельнозерновыми крекерами, орехи, сухофрукты и авокадо.
  • Борьба с тошнотой с помощью мини-приемов пищи . Чтобы вы и ваш ребенок получали необходимые питательные вещества, несмотря на утреннее недомогание, старайтесь есть небольшими порциями, богатыми питательными веществами, каждые пару часов.
  • Активировать . С разрешения вашего лечащего врача стремитесь или работайте до 150 минут физической активности в неделю или около 30 минут в день. Избегайте контактных видов спорта и выполняйте упражнения, которые вам удобны, например, умеренно интенсивную версию вашей обычной тренировки, ходьбу или плавание. Во время сеансов пота делайте много перерывов и избегайте обезвоживания.

Слово из Веривелла 

Вынашивание ребенка – это, по меньшей мере, огромная ответственность.Но беременность действительно сопровождается многими изменениями, которые могут быть действительно трудными, включая борьбу с набором веса или его замедление, а также приступы тошноты и дискомфорта.

В то время как некоторым людям нравится, как их тело трансформируется, чтобы приспособиться к развивающемуся ребенку, другим трудно приспособиться к новому отражению в зеркале. Независимо от того, где вы находитесь в спектре, знайте, что это совершенно нормально.

Если вы чувствуете себя некомфортно в большом теле, помните, что лишний вес, который вы набираете, нужен для поддержания здоровой беременности и принесет пользу как вам, так и вашему ребенку.Если вы обеспокоены тем, что набираете слишком мало или слишком много веса или боретесь со своим телом, обратитесь к своему лечащему врачу.

Мама с проблемами со здоровьем перезагружается

Когда Эйлин Дейли была беременна вторым сыном, ее здоровье вышло из-под контроля. У нее была болезнь Хашимото, гестационный диабет и депрессия, из-за которых она сильно набрала вес. Всего за девять месяцев она похудела со 140 фунтов до 300 фунтов.

«Мне пришлось вколоть себе инсулин, потому что мое тело не реагировало на диету, и я не мог заниматься спортом», — 43-летний Дейли из Вашингтона, округ Колумбия.С. области, рассказал СЕГОДНЯ. «Я набрала 210 220 фунтов, и врач сказал: «Это должно прекратиться».

Эйлин Дейли набрала 160 фунтов во время беременности, и ее здоровье сильно ухудшилось. У нее был диагностирован диабет 1 типа, и она целыми днями беспокоилась о нем. Из-за дополнительного стресса у нее не было времени беспокоиться о себе.

После того, как она родила сына Люка, который весил 11 фунтов, она сразу похудела на 50 фунтов, но по-прежнему весила 110 фунтов больше нормы.Хотя она надеялась, что сможет вернуться к физическим упражнениям и здоровому питанию, из-за такого веса возникло осложнение: выскользнувший межпозвоночный диск хрустнул в ее позвоночнике, и у нее начался паралич правой стороны тела.

«Я не могла ходить, — сказала она. «Это было ошеломляюще. Мне пришлось сделать экстренную операцию на спине».

Хотя операция в 2011 году позволила Дейли вернуться к тренировкам, она колебалась. Целый год она оправдывалась, почему не может этого сделать. Бежать было слишком сложно, и ей нужно было заботиться о Шоне, поэтому у нее не было времени на себя.Она все еще чувствовала себя подавленной.

После того, как МРТ в 2013 году показала, что с ее спиной все в порядке, ее врач предупредил ее.

«Он сказал: «Ты просто хандришь, жалеешь себя. Вам нужно двигаться. Неважно, что это… Ты должен сбросить этот вес», — вспоминала она.

Из-за гестационного диабета и недостаточной активности щитовидной железы во время беременности вторым сыном Эйлин Дейли набрала 160 фунтов. Предоставлено Эйлин Дейли

Она не могла в это поверить.

«Это просто ошеломило меня», — сказала она.

Итак, Дейли начал думать о том, что делать, чтобы похудеть. Она была слишком смущена, чтобы ходить в спортзал, а из-за работы и сыновей было трудно найти время. Поэтому она начала заниматься гериатрической йогой дома.

«Я очень медленно брала оттуда», — сказала она.

Йога помогла ей почувствовать себя лучше и мотивировала ее стать более активной, что вдохновило ее на покупку велосипеда. В то время как она чувствовала вдохновение, она не знала, что делать, поэтому начала искать DVD, наткнулась на Studio SWEAT onDemand и попалась на крючок.

Связанные

«Я пыталась пройти курс, и это было круто», — сказала она. «Я мог выдержать только пять минут».

Она делала пять минут, а потом отдыхала, снова и снова, наращивая свою выносливость. Хотя у нее всегда были здоровые привычки в еде, она следила за тем, что ела, чтобы убедиться, что она получает достаточно здоровой пищи, такой как фрукты, овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты. По выходным она готовит еду, чтобы всегда иметь под рукой здоровую пищу.

«Всегда белок и зелень, и всегда почти одно и то же», — сказала она.«Я ем, когда голоден».

После того, как Эйлин Дейли набрала такой вес во время беременности вторым сыном, она едва могла двигаться, чтобы заниматься спортом. Она начала с гериатрической йоги и постепенно стала достаточно сильной, чтобы ходить на занятия по велоспорту. Предоставлено Eileen Daly

К 2015 году она сбросила оставшиеся 100 фунтов, и ей нравится, как она выглядит и чувствует.

«Раньше мои сыновья говорили мне, что я красивая, а теперь говорят, что я сильная», — сказала она. «Мне не приходило в голову, что ребенок может увидеть такую ​​​​силу и сформулировать это.”

Вот ее советы для тех, кто надеется похудеть:

1. Найдите свою причину.

Когда у Дейли был избыточный вес и она была близка к развитию диабета, она думала о Шоне и о том, что у него не было выбора из-за диабета 1 типа. Это помогло ей понять, что она способствует своим собственным болезням.

«У него не было выбора. Я могла бы остаться толстой или встать, чтобы что-то сделать», — сказала она. «Я должен заботиться о своем психическом и физическом благополучии… ради своих детей».

2.Сделайте себя приоритетом.

Люди иногда спрашивают Дейли, как ей удается заниматься спортом, имея работу на полный рабочий день и двоих детей. Она просто делает раз. Вместо того, чтобы час смотреть телевизор, она гуляет или поднимает тяжести.

«Всегда найдется время посвятить день», — сказала она. «Это просто вопрос того, чтобы сделать это приоритетом».

С двумя маленькими мальчиками Дейли перекусывала, когда готовила им еду, хватая куриные наггетсы или картофельную картошку. Хотя это не казалось чем-то особенным, бездумное перекусывание мешало похудеть.

«Бездумное поедание складывается», — сказала она. «Это то, чему я научился на собственном горьком опыте».

Вместо того, чтобы перекусывать, она ест умеренно. Скажем, она хочет куриные крылышки, она заказывает их, но съедает только половину, что помогает ей поддерживать потерю веса.

Чтобы получить больше вдохновения, посетите нашу страницу «Мой путь к похудению». Если вы готовы начать свое собственное путешествие, подпишитесь на нашу рассылку Start TODAY для получения дополнительной поддержки.

Можно ли похудеть во время беременности?

В этом посте я делюсь ответами на один из самых часто задаваемых мне вопросов: можно ли похудеть во время беременности? Это нормально, если вы задаете этот вопрос! Это совершенно понятно, в Интернете есть множество ответов, но, как сертифицированный дородовой и послеродовой тренер, я надеюсь, вы знаете, что всегда можете обратиться ко мне с этими вопросами.Итак, начнем! Можно ли похудеть во время беременности?

Перво-наперво, поздравляю с мамочкой! Принести новую жизнь в мир и стать матерью этой крошечной жизни невероятно. Будь то ваш первый ребенок или пятый, ваше тело всегда будет претерпевать изменения во время беременности. Но не волнуйтесь! Я здесь, чтобы помочь ответить на все эти вопросы, которые не дают вам спать по ночам.

Первое существо:

Можно ли похудеть во время беременности?

Диета для похудения во время беременности — очень часто задаваемый вопрос будущими мамами, которые немного беспокоятся о своем весе во время беременности. Зарегистрированный диетолог, который работает в основном с мамами и детьми младшего возраста , а также не замечает области питания и калькулятора калорий , издание Mother Strong League Pregnancy Edition.

Начну с того, что может вам не понравиться: Прибавка в весе во время беременности неизбежна! Во время беременности вы наберете вес. И может быть заманчиво сесть на диету во время беременности, но на самом деле ограничение калорий или определенных групп продуктов во время беременности может быть опасным для вас и, что наиболее важно, для вашего ребенка. Во время беременности ваши потребности в питательных веществах увеличиваются, чтобы обеспечить достаточное количество калорий и питательных веществ, необходимых для роста и развития ребенка.Экономия на еде может означать разницу между здоровым ребенком или нет.

Почему питание важно во время беременности?

Самое важное помнить во время беременности, что вы предоставляете строительные блоки для выращивания здорового ребенка. И единственный способ, которым вы можете добиться этого, — это принимать необходимое количество пищи каждый день. Это не означает, что вы должны набрать слишком много веса — вы не едите за двоих. Но это означает, что диета для похудения — плохая идея.

Поддержание здорового питания во время беременности уменьшит количество веса, которое вы набираете во время беременности , это может облегчить роды, улучшить здоровье ребенка и это может помочь вам быстрее восстановиться после рождения ребенка.

Ваши калории в течение первого триместра не должны меняться; в то время как во 2-м триместре вы увеличиваете свой рацион на 300 калорий (эквивалент яблока и арахисового масла) и примерно на 450 калорий в 3-м триместре (размер небольшого приема пищи).

Какие питательные вещества наиболее важны?

Хотя во время беременности вам действительно нужно больше калорий, именно макроэлементы и микроэлементы действительно имеют значение. Макронутриенты состоят из белков, углеводов и жиров. В то время как микроэлементы — это витамины и минералы, которые помогают нашему телу функционировать должным образом. Во время беременности ваши потребности в макро- и микроэлементах увеличиваются, особенно в железе, фолиевой кислоте и кальции, поскольку эти питательные вещества являются ключевыми факторами для роста и развития вашего ребенка.

Хорошо сбалансированная диета, богатая цельными, богатыми питательными веществами продуктами, может легко обеспечить питание, необходимое вам и вашему ребенку во время беременности. Простой способ убедиться, что вы получаете достаточное количество каждого из них, — это включать в каждый прием пищи продукты из каждой группы макронутриентов: белки, углеводы и жиры, а также фрукты и овощи.

Белок

Белок необходим для развития мозга вашего ребенка и правильного роста тканей плода. Но белок также играет роль в увеличении притока крови к ребенку, который несет необходимые питательные вещества.Без достаточного количества белка в вашем рационе вы увеличиваете риск развития осложнений у вашего ребенка. Хорошими источниками белка являются нежирное мясо, курица, индейка, яйца, молочные продукты, рыба, моллюски, фасоль, бобовые и даже соя.

Здоровые жиры

Важно включать в свой рацион полезные жиры, потому что они необходимы для того, чтобы снабжать вас и вашего ребенка жирорастворимыми витаминами, важными для роста и развития. Здоровые источники жира включают оливковое масло, авокадо, орехи, семена, ореховое масло, обезжиренные молочные продукты и даже сливочное масло.

Микронутриенты

Ваш витамин для беременных будет включать кальций и фолиевую кислоту. Кальций важен для роста костей вашего ребенка, а фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки. С другой стороны, железо, как правило, не входит в состав витаминов для беременных, поэтому очень важно следить за тем, чтобы вы ели много продуктов, богатых железом. Железо обеспечивает поступление достаточного количества кислорода к ребенку. К цельнопищевым источникам железа относятся темные листовые зеленые овощи, нежирная говядина и птица, яйца, обогащенные злаки и крупы, цитрусовые и сухофрукты.

Каков риск диеты для похудения во время беременности?

Недоедание во время беременности подвергает вас и вашего ребенка риску недоедания . Для вас это временно, для ребенка это может привести к долгосрочным последствиям для здоровья, включая нарушения обучаемости, слуха и зрения. Кроме того, вы подвергаете ребенка большему риску преждевременных родов и рождения ребенка с малым весом для гестационного возраста (SGA).

Исследования показывают, что рождение ребенка с SGA повышает риск развития диабета 2 типа, ожирения, гипертонии и сердечных заболеваний в более позднем возрасте.Наконец, недостаточное увеличение веса во время беременности может увеличить риск младенческой смертности. Ни одна из этих вещей не является желаемым результатом для временного периода в вашей жизни.

Что такое здоровое увеличение веса во время беременности?

В США мам обычно взвешивают при каждом приеме у врача, поэтому старайтесь не слишком зацикливаться на цифре на весах. Вместо этого возьмите себе за правило наполнять свои дни разнообразной питательной пищей и регулярной физической активностью.

Начальный вес Индекс массы тела Рекомендуемая прибавка в весе
Подвес <19.8 от 28 до 40 фунтов
Нормальный вес от 19,8 до 26,0 от 25 до 35 фунтов
Избыточный вес от 26,0 до 29,0 от 15 до 25 фунтов
Тучный >29,0 от 0 до 15 фунтов

**Обратите внимание, что эти цифры могут варьироваться от женщины к женщине

 Как контролировать набор веса во время беременности

Лучше всего решать проблемы с весом до беременности. Но если для этого уже слишком поздно, а у вас уже есть булочка, найдите время, чтобы оценить свой рацион и определить, что вы могли бы улучшить и заменить здоровыми.

Рассмотрите пищевую ценность вашего выбора продуктов питания и постарайтесь ограничить употребление продуктов с высоким содержанием жиров, сахара и продуктов с высокой степенью переработки, поскольку их легко переесть, не предлагая большой питательной ценности, уделяя при этом приоритетное внимание балансу белков, сложных углеводов и полезные жиры.

Поддаваться страстям — это нормально, но не всегда. Найдите здоровые альтернативы некоторым из ваших ежедневных желаний, которые удовлетворили бы вашу тягу, не завышая при этом количество калорий.

Советы по дородовому питанию и набору веса:
  • Сделайте белок главной составляющей каждого приема пищи (завтрака, обеда и ужина)
  • Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа (чтобы уменьшить рефлюкс, повысить энергию и контролировать уровень сахара в крови)
  • Добавляйте в пищу фрукты и овощи, чтобы насытиться и получить необходимую клетчатку
  • Старайтесь выпивать не менее 100 унций воды в день; попробуйте выпивать 1 стакан воды каждый час
  • Не бойтесь углеводов
  • Не забудьте включить полезные жиры, такие как авокадо, орехи, ореховое масло, оливковое масло, сыр и нежирные молочные продукты

Когда можно похудеть во время беременности?

Похудение и диета — разные вещи. Никогда не садитесь на диету, однако, если вы страдаете ожирением до беременности, потеря веса во время беременности не обязательно является плохим признаком. Фактически, исследования показывают, что принятие здоровых привычек питания и снижение веса во время беременности может принести пользу женщинам, страдающим ожирением, и их здоровью в будущем.

Исследования показывают, что женщинам, чей вес до беременности характеризовал их как страдающих ожирением (ИМТ 30 и выше), может быть полезно немного похудеть во время беременности.Но не будем перебарщивать. Чтобы похудеть здоровым способом во время беременности, избегайте ограничения калорий .

Вместо этого работайте над внедрением здоровых привычек и диеты, богатой питательными веществами в количестве, рекомендованном для вашего роста, веса и возраста. Если вы страдаете ожирением и не увеличиваете количество потребляемых калорий во время беременности (т. е. сохраняете их постоянными), ваше тело будет использовать жировые запасы для обеспечения потребностей ребенка в питательных веществах. Это означает, что вы можете потерять жировые отложения во время беременности и даже в конечном итоге весить меньше после рождения ребенка.

Позвольте мне прояснить: если вы попытаетесь это сделать и вас не считают страдающим ожирением, вы подвергаете себя и ребенка риску. Вы будете очень голодны, утомлены и регулярно будете иметь низкий уровень сахара в крови. Даже если вы страдаете ожирением, , вы должны обсудить это со своим акушером-гинекологом до начала какой-либо новой диеты (или физических упражнений).

Во время беременности важно вести здоровый образ жизни независимо от исходного веса. Но беременность — не время заниматься похудением — это небезопасно ни для вас, ни для ребенка.Вместо этого потратьте это время на то, чтобы подготовиться к ребенку и поработать над формированием здоровых привычек, если у вас их еще нет. Прежде чем вы это узнаете, ребенок будет здесь, и ваша жизнь будет вращаться вокруг этого нового малыша. Только не спешите сразу худеть. Помните, что для того, чтобы вырастить ребенка, требуется 9 месяцев, и вашему организму может потребоваться не менее 9 месяцев для полного восстановления.  

Шошана — зарегистрированный диетолог и спортивный нутрициолог из Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк.Она увлечена тем, что помогает мамам формировать у малышей здоровые отношения с едой, в то же время управляя собственным метаболизмом . Шошана — #boymom 2-летнего и 7-месячного детей, а также владелец бизнеса. Так что понимает проблемы, возникающие в повседневной жизни занятой мамы.

Подпишитесь на Шошану в Instagram @fuelingmamas_and_littles , где она делится советами по диете для мам и советами по кормлению для младенцев, малышей, привередливых едоков и всей семьи! Она также рассказывает о пути своего сына Джошуа к твердой пище — следите за новостями!

Каталожные номера:

  1. Недостаточная прибавка в весе при беременности как фактор риска младенческой смертности – Нажмите здесь
  1. Пьер-Ив Робийяр, Густав Деккер, Малик Букерру, Натали Ле Муллек, Томас С.Халси. Взаимосвязь между ИМТ матери до беременности и оптимальной прибавкой веса при одноплодной беременности . Гелион , 2018; 4 (5): e00615 DOI: нажмите здесь
  1. Эльзевир. «Женщины с очень ожирением должны похудеть во время беременности, чтобы родить здорового ребенка: существующие рекомендации следует изменить для женщин с недостаточным весом и очень ожирением». ScienceDaily. ScienceDaily, 14 мая 2018 г. Просмотреть источник.
  1. Низкий вес при рождении и SGA – нажмите здесь

Хотите узнать больше о лиге Mother Strong и какой этап подходит именно вам? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ .

Итак… Можно ли похудеть во время беременности? Я надеюсь, что этот пост помог ответить на очень важный для вас вопрос. Не забудьте сохранить этот пост в Pinterest, чтобы вдохновить других.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.