После кесарева как похудеть: Похудение после родов. Похудение после кесарева

Содержание

Похудение после родов. Похудение после кесарева

Похудение после родов имеет свои особенности. В этих случаях особенно важно обращаться к опытным специалистам, которые при составлении программы похудения учитывают психологическое состояние и состояние здоровья женщины. Не стоит экспериментировать самостоятельно с диетами или советами подруг. Тем более, у набора веса после родов, чаще всего имеются серьезные психологические причины.

Похудение после кесарева сечения

Нужно представлять и понимать, что жир — дополнительный источник питания для ребенка, который растет у вас в животе. Если с мамой случается какая-то проблема, откуда берется, прежде всего, питание, которое будет обеспечивать жизнь и развитие малыша? Это жирок, который находится в жировой капсуле матки, плюс в подкожной жировой клетчатке — в нижней части живота.

Специфика похудения после кесарева сечения связана с особенностями формирования рубца. Жировая ткань, которая откладывалась на нижней части живота находится в зоне оперативного вмешательства, выше и ниже рубца. Поэтому, пока не пройдет полное восстановление, не закончится формирование рубца,

какие-то физические активности, направленные на эту зону, затруднены. Тело как бы само себя бережет от лишних активных нагрузок, и всего прочего, мешающего восстановлению целостности брюшной стенки.

Поэтому, выбирая стратегию похудения, нужно иметь в виду три важных обстоятельства:

  1. Если вы соблюдаете все принципы метаболического питания, у вас, в первую очередь, нормализуется гормональный обмен. А нормализация гормонального обмена приводит к тому, что происходит очень-очень важная вещь. Те причины, которые заставляли откладываться жир в нижней части живота просто-напросто исчезают.
  2. Правильно подобранная специальная физическая нагрузка позволит убрать накопленное, в том числе и в нижней части живота, в зоне оперативного вмешательства. Качать мышцы не надо!
    Вам нужно восстанавливать, в первую очередь, дренажные свойства кожи, подкожной клетчатки и мышечной ткани. Это делается за счет специальных массажных техник, которым мы обучаем в программе похудения. Улучшив дренажные свойства тканей и добавив специальную нагрузку, мы получаем эффект локального похудения.
  3. Обеспечение психологического комфорта и здоровья мамы, снижение уровня тревоги.

Как быстро похудеть после родов

В «Клинике Лозовых» эффективно худеют мамы после родов, в том числе и после кесарева сечения, то есть в том случае, когда динамические физические нагрузки ограничены.

В первую очередь, мы обращаем внимание на психологические причины.

Первое — психологическая составляющая программы

Для снижения веса, похудения после родов очень важно восстановить психологический покой и здоровье. Психологическими причинами набора веса после родов, чаще всего, являются опасения за жизнь и здоровье ребенка. Мамочка может также переживать из-за финансовых, социальных сложностей, проблем адаптации (жизнь после рождения ребенка кардинально меняется, и, к этим переменам, необходимо адаптироваться. Правда, не всегда хорошо получается).

Из-за повышения уровня тревоги женщина начинает больше есть, что приводит к набору лишних килограммов. Поэтому попытки похудеть после родов часто оказываются безуспешными.

Пока не понизиться уровень тревоги, похудеть не получится.

После наведения «порядка в голове» худеется достаточно быстро, легко и комфортно.

Второевыстраивание системы здорового питания

Во время беременности и вскармливания женщина вынуждена питаться и за себя, и за ребенка и привыкает к этому. Впоследствии, когда такая необходимость исчезает, привычки питания остаются прежними, и женщина ест больше, чем нужно.

А если, к этому добавляется высокий уровень тревоги, набор веса неизбежен.

Поэтому, кроме психологической составляющей, крайне важно вернуться к здоровым пищевым привычкам.

Третье — физическая активность

Во время беременности, а также после родов, в первые три месяца, когда востанавливается матка и органы малого таза, дышать животом трудно. В то же время, дыхание животом — один из краеугольных камней правильного похудения.

Этому надо учиться, причем под наблюдением специалиста, который понимает, о чем идет речь, и что нужно делать в такой ситуации.

Если справиться с психологическими причинами способствующими набору веса, правильно выстроить систему питания, освоить и применять специальные способы физической активности, все проходит хорошо и замечательно и вы вновь обретете стройное тело

. Опять-таки, самостоятельно это сделать достаточно проблемно.

Как похудеть после родов

Юля Шубина

похудела после родов

За время беременности я набрала 17 кг.

Я забеременела в 25 лет. Мой вес был 55 кг, и при росте 165 см я чувствовала себя полноватой. До беременности я пробовала голодать и ходить в спортзал, но это не помогало сбросить вес. Забеременев, я боялась навредить ребенку и вообще не ограничивала себя в еде. Да и гинеколог советовала мне есть больше мяса.

Я быстро набирала вес, но мама и подруги говорили, что после родов он сбросится сам, так что я не переживала. В итоге пошла рожать с весом 72 кг. Такая прибавка была нормальной, особенно с учетом многоводия — это когда вод, в которых находится ребенок, больше нормы.

После родов мой вес сначала действительно быстро уходил: я выписалась из роддома с 68 кг, а через месяц весила уже 59 кг, хотя не сидела на диетах и не занималась спортом. Но потом я неожиданно начала поправляться и быстро стала весить 64 кг.

В следующие полтора года я занималась в онлайн-школе «Секта», ходила к персональному тренеру, проходила марафоны по похудению и заказывала готовые рационы. Сейчас мой вес — 56,6 кг. Рассказываю, что мне помогло к нему прийти, а что оказалось бесполезным.

Я потратила на похудение 172 180 Р за полтора года

Год тренировок с личным тренером 120 000 Р
Годовой абонемент в фитнес-клуб 25 200 Р
3 недели готовых рационов на 1500 Ккал 10 580 Р
6 недель онлайн-курса для мам в школе «Секта» 7900 Р
Марафон «Свидание с телом» 4000 Р
Анализ крови на недостаток витаминов 3184 Р
Витамин D3 867 Р
Книга Светланы Бронниковой «Интуитивное питание» 449 Р
3 пробных урока марафона «Матрица стройности» Бесплатно

Год тренировок с личным тренером

120 000 Р

Годовой абонемент в фитнес-клуб

25 200 Р

3 недели готовых рационов на 1500 Ккал

10 580 Р

6 недель онлайн-курса для мам в школе «Секта»

7900 Р

Марафон «Свидание с телом»

4000 Р

Анализ крови на недостаток витаминов

3184 Р

Витамин D3

867 Р

Книга Светланы Бронниковой «Интуитивное питание»

449 Р

3 пробных урока марафона «Матрица стройности»

Бесплатно

За сутки до родов я выглядела, как надувной бассейн на ножках А это я сейчас. После родов прошло полтора года

Почему я стала снова набирать вес

Я слышала, что во время лактации женщина быстро худеет. Я тоже кормила дочь грудью, а смесь давала всего пару раз в день, но меня это не спасло. Потом я провела в своем инстаграм-аккаунте опрос: «Кто поправился на ГВ, как и я?» — и 47 из 99 подписчиц ответили «Я». Так что я была такая не одна.

Не знаю, как другие, но я связала свою беду с двумя вещами: последствиями диеты, на которую я села через месяц после родов, и противозачаточными таблетками.

«Эффект йо-йо» после диеты. В первое время после родов я питалась так же обильно, как и во время беременности. На завтрак съедала четыре куска хлеба с маслом, сыром и авокадо, на обед — большую порцию макарон с вареной курицей и овощами, а на ужин — жирный творог и фруктовые пюре. Но когда вес перестал сгорать и остановился на 59 кг, я решила сесть на овсяную диету. Она заключалась в том, чтобы пару недель есть только овсянку. Скажу сразу: это была очень плохая идея, я никому не рекомендую так делать.

Я не подумала, что когда-то уже пробовала голодать, но потом всегда срывалась и еще больше полнела. К тому же не учла, что теперь кормлю грудью, поэтому организму нужно много питательных веществ. В итоге я просидела на этой диете два дня, и к вечеру второго у меня от голода случилась жуткая истерика. Муж насильно накормил меня макаронами и отправил спать.

Но хуже всего то, что мой организм за эти два дня почувствовал неладное, поэтому сработал «эффект йо-йо»: мой вес взмыл так же, как игрушка йо-йо, и за неделю я набрала 5 кг.

Гормональные контрацептивы. У меня было кесарево сечение. После него врач на два года запретила мне беременеть и назначила таблетки «Чарозетта» — оральные контрацептивы, которые можно принимать кормящим мамам.

Инструкция к «Чарозетте» — «366-ру»

В инструкции сказано, что один из самых частых побочных эффектов «Чарозетты» — увеличение массы тела. От этого страдают больше 2,5% женщин, на которых испытывался препарат. Так же не повезло и мне.

В общем, когда дочке исполнилось три месяца, я поняла, что вес сам не уйдет, и решила с ним бороться. Первым, что я попробовала, был онлайн-курс в «Школе идеального тела Sekta».

Как я занималась в «Секте»

Когда-то я уже занималась в «Секте» на обычной программе. Правда, тренировалась я тогда нерегулярно и нарушала диету, но все равно похудела за месяц на 2 кг. Теперь я выбрала фитнес-курс для мам #Sektamama. Объясняю, чем он мне сначала понравился, что я там делала и почему не прошла его до конца.

Чем привлекали школа и курс. Я уже знала, что идеология школы строится на том, что у каждого человека своя идеальная форма. И инструкторы учитывают ее, когда подбирают участникам рацион и нагрузки. К тому же у «Секты» был большой научный отдел, где очень подробно разбирались вопросы физической формы, психологии похудения, допустимые нагрузки, правильное питание и мотивация.

Еще сначала мне понравилось, что в «Секте» есть чат поддержки и куратор, который мотивирует участников. А сам курс #Sektamama обещал много полезного именно для мам: консультации со специалистом по грудному вскармливанию, советы, как организовать прикорм и режим сна, и многое другое.

В общем, я заплатила 1350 Р за первую неделю из десяти и начала заниматься. Куратор добавила меня в чат группы и дала доступ к платформе с заданиями — потом они каждый понедельник приходили мне в личный кабинет. Но сначала нужно было заполнить медицинскую анкету.

Бесплатный пробный день #Sektamama

Так куратор приветствовала всех новых участников — в моей группе их было 15 человек. Сообщение выглядело воодушевляющим

В медицинской анкете было несколько десятков вопросов о моем физическом состоянии, возрасте ребенка, беременности и родах. Я помню такие:

  1. Было ли у вас кесарево или вы рожали естественным путем?
  2. Как протекал послеродовой период и кормите ли вы грудью?
  3. Во сколько вы ложитесь и встаете?
  4. Где и кем работаете?
  5. Как выглядит ваш рацион? Бывает ли, что вы переедаете? Нет ли у вас пищевой аллергии?
  6. Вы когда-нибудь занимались спортом? А пробовали диеты и голодание?
  7. Как думаете, почему вы поправились?

Мне понравилось, что эти данные собирались не для галочки, а их действительно анализировали. Не зря меня определили в группу для мам после кесарева и исключили некоторые упражнения. Например, те, что нельзя при диастазе — расхождении прямых мышц живота: если при диастазе неправильно качать пресс, мышцы разойдутся еще больше, а живот увеличится.

Еще по анкете у меня заподозрили РПП — расстройство пищевого поведения. И куратор связала меня с психологом-консультантом по корректировке веса.

Как меня проверяли на РПП. Консультант прислала мне тест на расстройство пищевого поведения — по сути, еще одну анкету. Там были вопросы вроде таких: разделяю ли я продукты на вредные и полезные? Часто ли мысли о еде мешают мне сосредоточиться на повседневных делах? Переедала ли я в последнее время? Ела ли я тайком?

Бесплатный тест на РПП

Опросник пищевого поведения

В итоге консультант не нашла у меня расстройства пищевого поведения. Я была с ней согласна, но считаю, что мои отношения с едой все равно не были здоровыми. Я часто стыдила себя за то, что съела, и чувствовала себя слабой, потому что не выдерживаю диету. Еще мне казалось, что у меня нет силы воли.

К сожалению, все это усугубилось, когда я получила от «Секты» первое задание по рациону. А главное, мне не понравилась реакция куратора, когда я поделилась с ней своими ощущениями.

Первое задание по рациону заключалось в том, что нужно было на неделю исключить из рациона все соленое и сладкое. Дело вот в чем: в промышленной еде много специй и усилителей вкуса, и из-за этого мы перестаем ощущать естественный вкус продуктов. Обычная еда кажется пресной, хотя на самом деле те же яблоки, бананы и даже овсянка сладкие и без сахара. В общем, задание должно было «очистить» вкусовые рецепторы.

Я больше люблю соленое, чем сладкое, и думала, что без проблем проживу неделю без сахара. Но в итоге продержалась всего два дня. К концу второго я почувствовала слабость, потом меня стало мутить, закружилась голова и затряслись руки. Я не связала это с заданием, ведь я ела фрукты, а в них есть фруктоза — природный сахар. Поэтому решила просто прилечь.

На следующий день недомогание не прошло. Я рассказала об этом подругам и маме, и они посоветовали нарушить диету и поесть сладкого. Но я решила не сдаваться и написала куратору.

Сначала задание меня не испугало. Я даже выложила в общем чате рассказ о себе и показала фото блюд без соли и сахара — это была часть задания. Но потом мой энтузиазм угас

Как куратор отреагировала на мои жалобы. Я надеялась, что куратор меня поддержит, и она действительно ответила дружелюбно и посоветовала съесть яблоко. Но это не помогло, а на следующий день мне нужно было оставаться одной с дочкой — носить ее на руках, переодевать и кормить, — а у меня тряслись руки.

Я уже решила, что поем сладкого, но на всякий случай снова написала куратору. Она ответила что-то вроде: «Попробуй перетерпеть». Я понимала, что так она мотивировала меня не отступать от программы, но жутко разозлилась. Я не могла даже сидеть, не то что носить дочку, и считала, что причина этого — именно недостаток сахара.

Одновременно меня стали бесить сообщения других учениц в чате. Особенно когда одна из них написала, что овсянка на самом деле сладкая и теперь ей не хочется никаких конфет. Вообще, я с этим согласна, и сейчас тоже порой завтракаю не пончиком, а овсянкой с ягодами. Но тогда это вывело меня из себя.

Я не помню, сказала ли в итоге куратору, что съем сахар. Кажется, нет. Но с этого момента недовольство программой стало нарастать. А я убедилась, что для меня категоричный запрет — плохой способ работать над фигурой.

Однако я не бросила школу, потому что мне очень понравились задания, связанные с физической нагрузкой.

Физическая нагрузка. Каждый день, кроме воскресенья, нам присылали два видео с тренировками. Первая называлась «утроворк», и ее надо было делать с утра, как зарядку. Она была короткой — 10—15 минут. А во втором видео была основная тренировка на 20—60 минут, и ее нужно было делать днем или вечером. Так я впервые систематически занялась спортом.

Нагрузка была разнообразной: иногда пилатес, иногда — танцы или просто фитнес. А в самом начале вообще было что-то вроде лечебной гимнастики, где я дышала, поднимала руки и наклонялась.

Видео были хорошо сняты, и уроки вели сразу три тренера. Первый объяснял, как делать упражнение, второй его показывал, а третий демонстрировал альтернативные упражнения. Допустим, если у вас проблемы со спиной или с коленями, то можно было не прыгать, а шагать.

Мне нравилось, что тренеры тоже уставали, краснели, потели, а иногда ошибались или что-то забывали — и это не вырезалось при монтаже. Школа показывала их как обычных людей, а не идеальных спортсменов, как во многих роликах из интернета.

В общем, я благодарна «Секте» за эти занятия — из-за них я и продержалась там шесть недель из десяти. Но минусы школы все равно перевесили, и я оттуда ушла.

На первой неделе тренировки были простыми, потом усложнялись. Источник: sektaschool.ru Вот так школа предлагала отмечать, какие полезные привычки у нас укореняются, а какие нет. Тренировки я никогда не пропускала. Источник: sektaschool.ru

Почему я не окончила курс. Я ушла по двум причинам: мне так и не подошли задания по рациону, а еще я не наладила контакт с куратором и другими участницами. То и другое было взаимосвязано.

Многие задания по рациону нужно было обсуждать в чате. Мы должны были вести дневник питания — записывать все, что ели за день. Сначала я просто опускала все срывы, фастфуд и сладкое, а потом и вовсе перестала имитировать, что соблюдаю диету.

Меня предупредили, что за это могут «наказать» — отключить от чата и лишить куратора. Я сказала, пусть отключают сразу: чат меня ужасно раздражал. Кроме питания, там обсуждали еще материнский тайм-менеджмент. Например, как находить полчаса не только на душ, но и на антицеллюлитный массаж сухой щеткой. А у меня не было этого получаса.

На вопросы куратора о самочувствии я тоже отвечала нехотя. Хотя в целом кураторы работали хорошо: давали советы по питанию, психологии, технике тренировок. Просто меня они не всегда устраивали: я не хотела искусственно ограничивать рацион. В общем, поддержка куратора и других мам меня только тормозила.

Когда меня отключили, я и обрадовалась, и разозлилась. Я не хотела, чтобы меня «наказывали» за мои же деньги, а на старте не предупреждали, что так бывает. Еще мне снизили плату на 100 Р в неделю: я стала платить не 1350 Р, а 1250 Р. О том, что это возможно, я тоже не знала — иначе бы давно перешла на такой тариф.

Без куратора и чата я продержалась на курсе еще две недели. Задания по-прежнему приходили в мой личный кабинет, но я уже поняла, что мне нужно что-то другое.

Что дала мне школа. Я не виню школу: она делала многое, чтобы участницам было комфортно. Например, нам никогда не говорили есть меньше или голодать. А как-то нас попросили всю неделю считать калории в блюдах, но подчеркнули, что этим не стоит злоупотреблять.

Шесть недель в школе обошлись мне в 7900 Р. Я не похудела ни на грамм, но систематически занялась спортом и явно стала сильнее. Плюс у меня перестала болеть спина, которая беспокоила еще с родов.

7900 Р

я заплатила за шесть недель курса в «Секте»

Благодаря школе я впоследствии пересмотрела свое питание и начала питаться более здоровой едой: на завтрак есть каши, на обед — белок, углеводы и овощи, а на ужин — просто белок и овощи.

Словом, мне просто не подошел подход этой школы, а в целом она была хорошая. После нее мне несколько месяцев не хотелось экспериментировать с питанием, зато я записалась на тренировки к персональному тренеру.

bordered

Как я ходила на фитнес

Недалеко от моего дома есть центр «Территория фитнеса». До беременности я дважды покупала там абонемент на групповые тренировки, но часто их пропускала: могла ходить по два-три раза в неделю, а потом пропасть на пару месяцев. Так что результата они не давали.

Теперь я не стала надеяться на свою сознательность, к тому же считала, что я слишком слабая для занятий в группе. Плюс я боялась попасть к тренеру, который не умеет работать с женщинами после кесарева, с диастазом и сильным сколиозом. Поэтому купила годовой абонемент за 25 200 Р, а заниматься решила у персонального тренера. Четыре индивидуальные тренировки в месяц стоили 10 000 Р.

Абонемент давал доступ в залы клуба. Там были самые разные тренажеры: от простых вроде беговой дорожки и велосипеда до более сложных — вертикального и горизонтального жима, гребли и других. Еще там были коврики, резинки, бодибары, гантели и много чего еще. В клубе не было только бассейна.

В абонемент входили групповые тренировки, но я их не посещала: мне было неудобно каждую неделю звонить и записываться. Но я сама занималась на тренажерах, раз в месяц ходила в сауну и хаммам и один раз сделала массаж — это было бонусом к абонементу.

В клубе было много тренажеров и никогда не бывало очередей. Источник: terfit.ru Это силовая зона. Можно было выбрать тренажер под любую задачу. Источник: terfit.ru

Как я занималась с тренером. Я сразу попросила дать мне специалиста, который уже работал с женщинами после кесарева. Предупредила, что мне нужна помощь с мотивацией, но при этом я не хочу сверхнагрузок.

Тренер, к которой меня прикрепили, оказалась настоящим профессионалом. Она много знала о строении тела после родов, разбиралась в психологии и сумела найти ко мне подход. Например, не заставляла тренироваться через «не могу» и легко отпускала, если мне срочно нужно было к дочке.

Тренер подобрала для меня подходящую нагрузку. Например, не просила прыгать, потому что у меня сколиоз. Еще у меня слабая спина, и упражнения на полу я делала в упрощенном варианте. А из-за моего диастаза мы пропускали скручивания. К тому же тренер упрощала нагрузку, если я была не в форме. Допустим, после бессонной ночи, когда у малышки резались зубы.

Но особенно ценно было то, что она помогла мне восполнить запас витаминов в организме.

Как мы восполняли недостаток витаминов. Я стабильно занималась раз в неделю, и это был прогресс. Но я часто просила заменить упражнения на более простые и постоянно хотела спать. С маленьким ребенком такое положение дел казалось мне нормой, но тренер сказала, что это не так. Она посоветовала сдать анализы на витамины и микроэлементы и отправить ей результаты.

Я выбрала комплексный анализ крови «Причины переутомления и усталости» в лаборатории Lab4you. Он стоил 3184 Р. Кровь проверяли на уровень глюкозы, витаминов D, В12 и других компонентов.

В результате я узнала, что у меня большой недостаток витамина D: норма — 30—100 нг/мл крови, а у меня было всего 13 нг. Тренер сказала, что это снижает мою выносливость, даже если я достаточно сплю. И посоветовала пропить витамин D3 марки Doctor’s Best — я купила его на «Айхербе» за 867 Р.

После трехмесячного курса я почувствовала себя лучше и стала меньше уставать на тренировках. Раньше меня хватало на два-три круга упражнений, а теперь я выполняла четыре-пять. В итоге за первые три месяца я сбросила 3 кг и стала весить 61 кг. Этим я была обязана именно тренеру. Благодаря ей я до сих пор хожу в спортзал и не пропускаю занятия.

Но дополнительно я решила еще наладить питание и стала заказывать готовые рационы.

Как я заказывала готовые рационы правильного питания

Я ела сладкое три раза в день, с каждым приемом пищи, и калораж получался большим. Я не знала, как его уменьшить, и попробовала готовые рационы правильного питания от Level Kitchen. Правда, меня хватило всего на три недели.

Рассказываю, в чем их суть и что мне в них не понравилось.

В чем суть рационов. На сайте нужно было выбрать подходящее количество калорий, которые я хочу потреблять в сутки. В зависимости от этого сервис предлагал разные варианты меню.

Тренер сказала, что мне подойдет рацион на 1500 Ккал в сутки. Я оплатила 10 580 Р за три недели вперед, и раз в два дня мне стали привозить рационы именно такой калорийности. Это были готовые блюда, которые оставалось только разогреть.

10 580 Р

я заплатила за доставку готовых блюд

Создатели рационов обещали, что девушки могут похудеть на них на 5 кг за месяц. Источник: levelkitchen.com

Каждый день предполагалось пять приемов пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Меню было разнообразное: с мясом, курицей, рыбой и разными гарнирами. Плюс в него входили овощи, фрукты и даже ПП-десерты — сладости для правильного питания. Например, крем в них заменялся на творог.

Иногда попадались очень интересные блюда вроде ПП-шаурмы или ПП-буррито. Состав в них был полезнее, чем в обычных. Допустим, вместо майонеза и кетчупа в соус добавлялись томатная паста, творог или нежирная сметана. А еще в меню было много блюд ресторанного уровня, которые выглядели очень аппетитно. Словом, сама идея рационов мне понравилась, но в итоге они мне все равно не подошли.

Почему рационы мне не подошли. Меня угнетало, что я не могу сама выбирать себе блюда — меню было строго расписано. А иногда они еще и странно сочетались: однажды мой обед состоял из котлеты, перловки и смородинового варенья.

Несмотря на красивый внешний вид, еда из рационов оказалась невкусной и пресной — я ела ее без удовольствия. А главное, порции были смешными по размеру, ведь в каждой было примерно 300 Ккал.

За два дня на рационах я снова стала злой от голода, и у меня пропали силы. 1500 Ккал в день мне явно не хватало, так что потом я стала добавлять к рационам овощи, крупы и мясо. Но однажды все равно сорвалась и наелась на ночь суши. В этот момент я поняла, что больше не хочу ограничивать себя в еде. Раньше я много сидела на диетах, но в 27 лет и с младенцем это было невозможно.

Еще меня бесило, что баночки с рационами занимают весь холодильник: даже маленькие булочки лежали в отдельных пакетиках или коробочках. Плюс меня ужасало, что таким количеством пластика я врежу экологии.

В общем, через три недели я не стала продлевать подписку: готовые рационы явно были не моей историей. Вместо этого я заинтересовалась психологией пищевого поведения, стала читать о ней статьи и участвовать в онлайн-марафонах.

Это пирог с сыром, которым я должна была наесться на обед. Руку я сфотографировала для масштаба К концу эксперимента я потеряла еще 1 кг и весила уже 59,9 кг

Как я изучала психологию своего пищевого поведения

Сначала я заинтересовалась темой интуитивного питания — прочитала о нем много статей и купила книгу. Потом прошла марафон «Свидание с телом» коуча Елены Блиновской. А затем взяла три пробных урока аналогичного марафона — «Матрицы стройности» психолога Анны Калантерной. Делюсь, что я из них вынесла.

Мне это ярко иллюстрировала дочка: она всегда знала, что будет есть, а что нет, и в каком сочетании. Иногда между творожком, сладким пюре и брокколи она выбирала невкусную брокколи. А порой требовала к котлете клубнику.

Марафон «Свидание с телом» Елены Блиновской проходил в телеграм-канале: раз в три-четыре дня автор выкладывала аудиоуроки и задания. Они касались всех проблем с телом: психосоматических болезней, бессонниц, панических атак. Но мне были важны темы веса и питания.

Я узнала, что когда мы переедаем, то больше поправляемся не от калорий, а от того, что обращаем на это внимание. Мы думаем: «Я переела и сейчас поправлюсь!» — так и происходит. Блиновская советовала не казнить себя, если переели, а принимать этот факт и не зацикливаться. Я тоже начала так делать.

Еще у любой проблемы есть «скрытые выгоды» — причины, по которым нам выгодно ее не решать. Вот для меня лишний вес был поводом лениться и отказываться от активностей: прогулок с дочкой, уборки и прочего. Это тоже нужно было принять и не ругать себя за это. Когда знаешь причину, легче решить проблему.

Плюс Блиновская советовала постоянно о себе заботиться: спать, есть полезную и вкусную еду, заниматься спортом, который нравится, и ходить на бьюти-процедуры. Так я записалась на массаж и перестала экономить на маникюре.

Марафон длился четыре недели и стоил 4000 Р. Я считаю, что не зря вложила в него деньги, потому что в результате стала реже переедать. А чтобы больше узнать о психологии питания, я решила пройти еще один марафон — «Матрица стройности». Но обошлась только пробными уроками.

4000 Р

я заплатила за участие в марафоне

Марафон «Матрица стройности» вела психолог Анна Калантерная. В начале марафона нужно было измерить свои параметры и взвеситься, а потом не делать этого до самого конца

Программа была рассчитана на один, два или три месяца и стоила в зависимости от этого 6000 Р, 10 000 Р или 15 000 Р. Но я прослушала три бесплатных пробных урока и решила, что получила достаточно информации.

Пробные уроки марафона проходили в «Телеграме», как и у Блиновской. Из них я узнала, что вполне реально есть все и при этом худеть. Главное, понять, когда я действительно хочу есть, что и в каком количестве. Допустим, жажду легко принять за голод, а иногда мы едим просто за компанию.

Чтобы с этим бороться, нужно слушать сигналы своего тела и не есть, когда не хочется. Ведь еда — это физиологическая потребность, как, например, желание сходить в туалет. При встрече с подругой вы вряд ли пойдете с ней в туалет за компанию, но запросто съедите пирожное.

После трех уроков марафона я тоже стала слушать свое тело. Например, целую неделю ела на завтрак одну и ту же странную смесь: яичницу, кинзу, кукурузу, хумус и злаковый хлеб, потому что этого требовал мой организм. А еще я перестала есть, когда не голодна. В общем, даже эти пробные занятия дали мне хороший результат.

Что в итоге

Сейчас, спустя полтора года после родов, я наконец перестала переживать из-за веса и питания. Я не взвешивалась все лето 2021 года, а просто продолжала ходить на спорт и прислушивалась к потребностям своего тела. Только во время июльской жары взяла перерыв в зале, а в августе мы уезжали в отпуск. При этом мой вес все равно снизился. В сентябре, когда я вернулась в спортзал, я весила уже 58 кг. В начале октября я увидела на весах 56,9 кг — это уже почти мой вес до беременности.

Изменились и параметры. Я стала носить привычный размер S, а не M, как после родов. А главное, я больше не винила себя за каждый съеденный кусок и за то, что никак не худею.

Сейчас я чувствую себя даже лучше, чем до беременности. После занятий в зале у меня меньше болит спина, улучшилась осанка, я стала сильнее и выносливее. А работа с психологией пищевого поведения сделала меня спокойнее.

В декабре я снова продлила свой абонемент в зал. Настрой у меня боевой, потому что мне очень нравятся изменения в моем теле. Я не стремлюсь к весу 55 кг, который был у меня до беременности. Но почему-то думаю, что все равно скоро к нему вернусь.


Как быстро похудеть после родов и убрать живот

Опубликовано: 15.08.2020Время на чтение: 38 минут13873

Почему во время беременности женщина набирает вес?

Вынашивание ребенка – огромный стресс для организма. Кроме проблем со здоровьем, спровоцированных родами, женщина сталкивается с другими малоприятными последствиями беременности: лишними объемами в районе талии и живота. Конечно, далеко не все матери страдают от варикозного расширения вен, диастаза и других последствий беременности. Однако большинство женщин замечают, что фигура сильно изменилась, причем порой не в лучшую сторону.

Это важно! После родов каждая третья женщина сталкивается с послеродовой депрессией – серьезным расстройством нервной системы, которое нередко требует скорейшего медицинского вмешательства*.

ПРД часто становится причиной снижения качества жизни, приводит к компульсивному перееданию и способна спровоцировать набор веса. Вот почему матерям необходима поддержка со стороны близких. В этом случае удастся не только сохранить психическое здоровье, но и быстрее вернуться в физическую форму.

Главные проблемы при похудении после родов

После рождения малыша женщина сталкивается с тем, что лишний вес не только не уходит, но и неумолимо увеличивается. При этом даже соблюдение изнурительных диет не приводит к желанному результату. Как похудеть после родов, если новый рацион и физическая активность не приносят результатов? Для начала определить, почему лишний вес не желает уходить.

  • При грудном вскармливании вес может оставаться на месте или даже расти: это свидетельство того, что организм перестроился и использует все ресурсы для выработки молока.
  • Частой причиной невозможности похудеть становится дисбаланс гормонов.
  • Неправильно составленное меню с высоким содержанием быстрых углеводов приводит к отложению жиров в талии и бедрах.
  • Отсутствие сна и постоянные стрессы замедляют метаболизм, поэтому молодой матери необходим отдых, чтобы организм смог наладить все внутренние процессы.

Пять правил быстрого похудения после родов

Многие женщины думают о том, как можно похудеть после родов, и ставят совершенно нереальные сроки. Вернуться в форму за 1–2 месяца не получится (если, конечно, вы не располагаете огромными финансовыми средствами, чтобы вложиться в восстановительные процедуры, медицинское обслуживание, здоровый рацион, личного тренера и няню для новорожденного). Поэтому при постепенном похудении нужно будет придерживаться нескольких простых правил.

Первое.

Пейте не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно. Она не только выводит из организма шлаки и токсины, но также нормализует обменные процессы. При желании воду можно заменить несладким зеленым чаем.

Второе.

Повысьте содержание белка в рационе. Например, к обычному меню добавьте стакан протеинового коктейля «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы по снижению веса, содержит до 11 г белка (в зависимости от вкуса) и дарит длительное ощущение сытости. Такой коктейль может заменить полноценный прием пищи. Продукт обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 микроэлементов, необходимых человеческому организму. Кроме того, Вы можете дополнить «Формулу 1» протеиновыми батончиками: это отличный вариант перекуса для тех, кто стремится повысить содержание белка в рационе и при этом не хочет переедать. Если вы кормящая мама, то перед включением в рацион продуктов Herbalife Nutrition обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Третье.

Питайтесь дробно, небольшими порциями каждые 3–4 часа. Никогда не пропускайте завтрак: это самый важный прием пищи, который зарядит Вас энергией на весь последующий день. Ужинать рекомендуется хотя бы за 3 часа до сна, причем лучше всего выбирать продукты с высоким содержанием белка. Для худеющих отлично подходит «Формула 1» «Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Продукт помогает бороться с перееданием и дополнительно обогащен триптофаном, который нормализует сон.

Четвертое.

Не голодайте. Любые диеты (кроме правильного питания) противопоказаны молодым матерям, особенно если они кормят ребенка грудью. Такой рацион не только лишит молока, но и крайне негативно скажется на общем состоянии организма. Если вы планируете худеть, то не снижайте калорийность рациона: 1500 ккал в день хватит для нормальной выработки молока и поддержания сил.

Пятое.

Не забывайте о физических нагрузках. Около получаса в день будет более чем достаточно. Однако не стоит заниматься физическими упражнениями сразу после рождения ребенка. В случае естественных родов подождите не менее 1–2 месяцев, и только затем начинайте постепенно нагружать тело тренировками. После кесарева сечения любая физическая активность противопоказана до тех пор, пока не заживут швы. Избегайте чрезмерных нагрузок минимум 6 месяцев после КС, а перед тем как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Меню после родов

Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса в домашних условиях, необходимо придерживаться нескольких правил здорового питания. Это поможет не только убрать жир в области живота, но также нормализовать обменные процессы в организме. При этом смена рациона должна быть плавной: во-первых, кормящим мамам не рекомендуется употреблять в пищу то, что они не ели до родов. Во-вторых, нужно следить за тем, как питание влияет на качество молока и здоровье ребенка.

Разрешенные продукты.

Включите в рацион больше белков, растительных жиров и долгих углеводов. Не забывайте о сезонных овощах и фруктах (при грудном вскармливании от любой экзотики в питании лучше отказаться). Еду лучше готовить на пару, варить или запекать. От жирной и жареной пищи стоит отказаться, хотя бы на время ГВ.

Это важно! В рацион обязательно следует включить продукты, которые содержат фолиевую кислоту и витамин В6**.

Не стоит отказываться и от углеводов, ведь именно они служат источником энергии. Получить необходимое количество пищевых волокон можно из каш, овощей и фруктов. Кроме того, полезные полисахариды содержатся в Овсяно-яблочном напитке от Herbalife Nutrition. Он содержит растворимые и нерастворимые пищевые волокна, помогает наладить процессы пищеварения и поддерживает функцию естественного очищения кишечника. Рожавшие женщины могут оценить помощь напитка в нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Запрещенные продукты.

В первую очередь нужно полностью отказаться от вредных привычек. Некоторые считают, что употребление пива или вина никак не сказывается на качестве молока, однако это не так. Поэтому на весь период грудного вскармливания от горячительных напитков нужно отказаться. Кроме того, алкоголь – очень калорийный продукт. Из рациона должны также исчезнуть продукты с транс-жирами, магазинные сладости и пакетированные соки. Их можно заменить растительными маслами, домашним вареньем, фруктами, компотами.

Физические нагрузки после родов

Не стоит приступать к упражнениям сразу после возвращения домой. Во-первых, организму нужно время, чтобы восстановиться. Во-вторых, ранние физические упражнения могут спровоцировать осложнения. К занятиям нужно приступать только после одобрения врача. При выборе упражнений стоит отдавать предпочтение тем занятиям, которые относятся к кардионагрузкам. Это пешие прогулки, пробежки, поездки на велосипеде, танцы. Как видите, даже прогулка с коляской относится к кардио. Дополнительно можно включить несложные упражнения для укрепления мышц живота и бедер. Это планка, приседания, скручивания. На первых этапах приступайте к занятиям осторожно, выполняйте все упражнения плавно, не перегружайте организм и работайте в комфортном темпе. Помните, что после родов гораздо важнее восстановить внутренние ресурсы организма, а не стремительно возвращаться в хорошую физическую форму.

Альтернативные методики похудения

Практически каждая рожавшая женщина сталкивается с целлюлитом, варикозным расширением вен, диастазом и другими малоприятными последствиями беременности. Избавиться от них можно несколькими способами:

Скрабирование.

Оно не только позволяет удалить верхний ороговевший слой кожи, но также нормализует лимфоток и микроциркуляцию крови. Это отличный способ уменьшить косметический дефект в районе бедер и ягодиц. Используйте Ягодный скраб для мгновенного обновления кожи от Herbalife Nutrition: он содержит питательные масла и ценные компоненты, которые проникают в эпидермис и тонизируют его изнутри.

Обертывания.

Популярная спа-процедура, которая помогает избавиться от «апельсиновой корки», нормализует процесс кровообращения, улучшает цвет и состояние кожи. Ее можно проводить даже в домашних условиях. Главное, предварительно сделать тест на аллергию и убедиться, что мед или другие составы не вызывают негативных реакций.

Антицеллюлитный или лимфодренажный массаж.

Еще один способ быстрее справиться с целлюлитом и другими косметическими дефектами. Существуют специальные массажеры, которые помогут выполнять необходимый уход дома, не прибегая к помощи специалистов.

Помните, что быстрее избавиться от лишних килограммов рожавшей женщине помогает комплексный подход и всесторонняя поддержка со стороны близких.

Ссылки:

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2020-08-15

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как быстро похудеть после кесарева сечения: ? основные правила восстановления

13 798

Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня

294

Если есть понимание, что вид с «тыла» требует усовершенствования, самое время взяться за дело

90

Одним из базовых упражнений для роста мышечной массы считается становая тяга. И в этом

794

Известным фитнес-тренером Джиллиан Майклс ((Jillian Michaels) разработана уникальная трехуровневая методика «Стройная фигура за 30

909

Как считают древние мудрецы, тело человека состоит из энергии. Если ее направить в правильное

302

Каждая женщина хочет выглядеть потрясающе, поэтому многие изнуряют себя диетами, нанося вред своему организму.

150

Зумба – это программа, популярная во всем мире. Упражнения разработаны фитнес-инструктором из Колумбии. Это

309

Волшебных средств для похудения не существует, зато реальных – сколько угодно. Одним из самых

Возможно ли похудеть после кесарева сечения?

похудеть после кесарева сечения

Раз уж так вышло, что у Вас были нестандартные роды, то и восстановление после них тоже не будет обычным. Не стоит думать, что лишние кг, набранные во время беременности, уйдут сами по себе, а в добавок еще и обвисший живот над швом. Ясно одно: после кесарева похудеть возможно, просто потребуется больше терпения и стараний. Есть причины, по которым нельзя стараться худеть сразу же. Одна из них та, что еще не зажила поверхность матки и даже в покое из нее будут выходить кровянистые выделения, поэтому нагружать свое тело Вы не сможете, достаточно будет нагрузки по уходу за ребенком.

Не расстраивайтесь, что процесс идет медленно. И не забывайте, что первыми уходят сантиметры, а потом килограммы.

 

Что можно делать спустя 1-2 месяца?

Что можно делать спустя 1-2 месяца?

 

Нельзя:

Диета Вам противопоказана, поскольку Вы кормите ребенка, а он должен получать необходимые для его жизни микроэлементы именно от Вас. Собственно само кормление освобождает Вас от лишнего жира.

Ни в коем случае не «приседайте» на фастфуд. Это, конечно удобно, когда нет времени готовить, но транс-жиры, которые используются для приготовления такой еды, не помогут Вам похудеть и навредят ребенку.

Табу на какие-либо препараты для похудения, т.к. они попадают в молоко и опять же вредят Вашему крошке.

Никаких пробежек, шейпинга, хулахупа и активного спорта, даже просто резких движений и наклонов. Вашему животу заживать нужно минимум 5 месяцев.

Не пейте чай со сгущенным молоком по «советскому методу» для прибавления молока – это ухудшает обмен веществ, а дополнительный объем молока растягивает протоки молочных желез. Если Ваш ребенок, как Вам кажется, не доедает, то вопрос не к объему молока, а к качеству и соблюдению правил кормления.

 

Можно:

Носите послеродовой бандаж. Он поможет утянуть живот и не позволит ему обвисать.

Вы просто обязаны посещать бассейн (когда заживет шов) – это лучший способ вернуть себе форму, но не переусердствуйте – в воде не чувствуется нагрузка на мышцы, поэтому не делайте много упражнений для пресса.

Обязательно пройдите курс расслабляющего массажа, возможно с элементами антицелюлитного.

Больше ходите пешком. Это у Вас и так получится, поскольку Вы будете гулять с ребенком. Но даже если Вы вышли из дома одна, все равно идите пешком в магазин, а не подъезжайте одну остановку.

Займитесь дыхательной гимнастикой и йогой. Несложные и медленные растяжки расслабят Вас и помогут сбросить лишний вес.

Добавьте в рацион аптечный йод. Он поможет щитовидной железе справиться с дополнительной нагрузкой на организм, и усилят обмен веществ.

Начинайте делать упражнения постепенно. Сначала 15 минут за один подход – несколько упражнений для боковых мышц живота, для ног и тазового дна. Через неделю добавьте упражнения для пресса. И так далее. Если при выполнении упражнений Вы почувствовали боль, нужно прекратить занятие или выполнение именно этого упражнения. Кстати самое простое упражнение можно начать уже со 2-й недели после операции.

Садитесь на ковер, ноги прямо. И буквально «шагайте» ягодицами по полу. Десять «шагов» вперед, десять – назад. Количество будете увеличивать постепенно. Такое упражнение поможет укрепить и подтянуть попу.

Играйте со своим ребенком. Игры с ребенком, когда ему уже 4 или больше месяцев доставят и ему удовольствие и станут для Вас прекрасным способом похудеть. К примеру, Вы наклоняетесь к нему, чтобы пощекотать животик или катаете его на себе, лежа на спине – все это своего рода спорт для Вас. Возможно, Вам и не понадобятся дополнительные упражнения, если Вы просто выполняете почетную обязанность – быть мамой.

Помните: Ваш лечащий врач должен одобрить все Ваши начинания.

Похудеть после кесарева сечения: видео

 


Как похудеть после родов кормящей маме?

Многих женщин, особенно тех, кто склонен к полноте, еще до родов начинает волновать вопрос лишнего веса. Будущие мамочки со страхом ждут окончания беременности и появления ребенка на свет, представляя свою фигуру, увеличившуюся в объемах в 2 раза. Ведь диета и физические упражнения противопоказаны в первые недели после родов, особенно после кесарева сечения, а формы тела в это время страшно расстраивают.

И только немногие счастливые обладательницы прекрасной фигуры и хорошей генетической наследственности могут быть уверенны, что быстро вернут свои идеальные формы, а беременность никак не скажется на их фигуре. Для всех же остальных женщин вопрос «Как похудеть после родов кормящей маме?» является одним из самых актуальных.

И чтобы процесс послеродового восстановления прошел быстро и безболезненно, необходимо заняться своим телом задолго до планируемой беременности.

Кто попадает в «группу риска»?

В первые недели после родов гормональный фон женщин еще «сдвинут», у некоторых новоиспеченных мам гормоны зашкаливают на протяжении всего времени, пока она кормит грудью. Нарушение фона также может наблюдаться после кесарева сечения, ведь это своего рода искусственный процесс, на который тело может реагировать достаточно специфическим образом. Именно гормоны являются основной причиной того, что женщинам сложно похудеть сразу после родов.

Особенно сложно будет сбросить лишние килограммы после родов тем мамочкам, которые еще до беременности страдали лишним весом и не привели свои параметры в норму. Женщины, для которых диета была нормой жизни на протяжении длительного времени, у которых вес был нестабилен, которые постоянно поправлялись, а потом так же быстро худели, после родов могут столкнуться с большими проблемами.

Несладко придется тем, кого природа наделила «плохими» генами. Вспомните, какими по рассказам были ваша мама и бабушка после рождения детей. Если семейные истории из разряда «Я была такой худой до свадьбы, а располнела после родов» — вы от них слышали не раз, и в вашей семье поправиться после родов считается нормальным, тогда будьте на чеку!

С большой вероятностью, если вы не займетесь собой задолго до беременности, после появления ребенка борьба с лишним весом будет долгой и упорной. Жесткая диета и упражнения станут вашими спутниками на долгие годы!

В зону повышенного риска также попадают женщины, которые забеременели не естественным путем. Экстракорпоральное оплодотворение увеличивает шансы значительно увеличиться в объемах после родов.

Также стоит быть внимательными к своему весу тем, кто принимал во время беременности гормональные поддерживающие препараты или страдал от сахарного диабета.

Ну и конечно, если за период вынашивания ребенка ваш прирост веса не соответствовал принятым в гинекологии стандартам, если вы ели «за двоих» и никак не ограничивали себя в гастрономических предпочтениях, будьте готовы начинать борьбу с лишним жиром с первых дней после родов.

Как подготовиться к беременности?

Чтобы последствия для фигуры после родов были минимальными, обеспокоиться о своих формах нужно еще до того, как вы забеременеете.

В зависимости от генетики, исходных форм и скорости метаболизма, изменить свой режим жизни и питания женщине необходимо хотя бы за год-полтора до предполагаемой беременности. Ваша цель – добиться идеальных форм и сделать вес стабильным.

Диета, правильный образ жизни, полное избавление от вредных привычек, регулярные физические нагрузки в домашних условиях и упражнения в тренажерном зале должны стать неотъемлемыми спутниками вашей жизни. И даже если на короткий период вы позволите себе «соскочить» с такого графика, это никак не должно отразиться на вашей фигуре и весе. В таком случае можете считать, что подготовительный этап вы прошли успешно.

Заблуждения, мешающие сбросить вес

Похудеть после родов женщинам мешают заблуждения и стереотипы, усердно внушаемые им мамами на протяжении всей жизни. Например, что ребенка нужно кормить грудью как можно дольше. Встречаются дамы, которые и в 3-4 года еще продолжают держать свое чадо на грудном вскармливании! Тогда как нормой по стандартам ВОЗ считается кормить ребенка максимум до 2 лет!

Также не способствует потере веса питание, направленное на повышение калорийности грудного молока. Есть женщины, которые в безумной заботе о новорожденном для стимуляции выработки молока, пьют чай с 3 столовыми ложками сахара, заедая это все халвой или орехами. Такая «диета» приводит к тому, что к лишним килограммам, набранным во время беременности, ежедневно добавляется на бока еще по 200-300 граммов жира!

Впрочем, не способствует быстрому похудению и резкое ограничение себя в еде сразу после родов с целью сбросить лишний вес. Ведь в период восстановления гормонального баланса ваш организм нестабилен, быстро худея, вы будете также быстро поправляться. Это обернется проблемой как для вас, так и для ребенка: диеты являются стрессом для организма, с большой вероятностью процесс лактации у вас нарушится, а малыш будет недополучать натуральное питание.

Если вы решаете рожать с помощью кесарева сечения, отказываетесь от природного процесса без видимых на то физиологических показаний, будьте готовы, что похудеть быстро после таких родов не получится. Ваш организм на гормональном уровне не сразу поймет, что произошло, и будет восстанавливаться дольше.

Рекомендованный режим питания после родов

Общим правилом после родов, не зависимо от того, рожали вы сами или с помощью кесарева, есть запрет на любые жесткие диеты. Ни в коем случае не стоит резко снижать калорийность своего дневного рациона. Ведь только на кормление грудью с молоком женщина теряет около 500 ккал. Ваш дневной рацион должен быть сбалансированным, а его калорийность не ниже 2000-2500 ккал. Но и кушать только углеводную еду, резко повышать количество потребляемых калорий также не стоит!

Главные правила питания, которых следует придерживаться в период грудного вскармливания, чтобы не набирать вес и не навредить малышу, следующие:

  1. Ежедневное потребление жидкости должно составлять 2-3 литра, из них чистая вода – минимум 70% от общего количества.
  2. Кушать нужно маленькими порциями не реже 5 раз в день.
  3. Ваш рацион должен содержать большое количество клетчатки и молочных продуктов. Особенно важно это после кесарева сечения, так как способствует легкому стулу. Ведь напрягать мышцы пресса и живота после такой операции запрещается!
  4. С этой же целью ограничьте потребление продуктов, содержащих крахмал и быстрые углеводы. От промышленной выпечки и купленных сладостей лучше отказаться полностью.
  5. После родов кушайте только еду, приготовленную в домашних условиях. Так вы минимизируете риски развития аллергии у ребенка, и вам будет легче контролировать калорийность дневного рациона.
  6. Пейте разведенные, не концентрированные овощные и фруктовые соки, минеральную негазированную воду. Но откажитесь от потенциально аллергенных продуктов: цитрусовых, шоколада, меда, промышленных колбас.
  7. Минимизируйте количество жирной еды, не ешьте много мяса, употреблять можно только отварное куриное.
  8. Основными источниками полиненасыщенных жиров должны стать растительные масла (оливковое, льняное, кунжутное), жирная красная рыба, орехи и семечки. Но строго следите за их количеством, так как данная еда очень калорийна!
  9. Кушайте много овощей. Желательно, чтобы половина из них была приготовлена на пару, а половина – употреблялась в свежем виде.
  10. Каши без соли должны стать основой вашего рациона.
  11. Посоветуйтесь со своим диетологом и начните принимать витаминные пищевые добавки, так как в период грудного вскармливания у женщины наблюдается ускоренная потеря минералов и микроэлементов.

Спорт как важный залог успеха в похудении

Вопреки бытующему мнению, выполнять несложные физические упражнения можно практически с первых дней после рождения ребенка. Исключения составляют только женщины после кесарева сечения или рожавшие естественным путем, но имеющие разрывы и швы после родов.

Давайте своему телу небольшую нагрузку, приводите в тонус мышцы. Это поможет быстрее сократиться матке, уменьшить в объемах живот.

Тренироваться первый месяц-два нужно в домашних условиях, после этого срока можете начинать ходить в тренажерный зал.

Лучшие упражнения для того, чтобы быстро вернуть себе форму после родов, такие:

  1. Легкая гимнастика. Делайте нерезкие повороты и наклоны корпуса, вращение суставов, перекаты ног с носков на пятки, скручивания позвоночника.
  2. Идеально подходит плавание. Оно не запрещается даже женщинам после кесарева сечения. Но им перед занятиями в бассейне следует проконсультироваться со своим доктором.
  3. Ходьба и прогулки на свежем воздухе. Через месяц-полтора в зависимости от вашего состояния можете приступать к спокойному бегу.
  4. Упражнения на бицепс и трицепс, выполняемые с гантелями маленького веса.
  5. Занимайтесь йогой, пилатесом и дыхательными техниками боди флекс.
  6. Делайте самые простые и нетяжелые упражнения для восстановления тонуса мышц пресса.

Стоит отметить, что занятия силовыми видами спорта, резкие и повышенные кардио нагрузки, экстремальные виды спорта запрещаются во время лактации в первые 10-12 месяцев после родов.

Восстановление и похудение после кесарева сечения

Если по какой-либо причине вы рожали с помощью кесарева, вам стоит знать, что хоть такие роды намного легче и безболезненнее для женщины, процесс восстановления после них более длительный.

Так на протяжении первой недели-двух запрещаются любые физические нагрузки, часто женщинам не разрешают даже сидеть, можно только ходить или лежать.

После кесарева повышены риски вздутия живота, появления колик, функциональных запоров. Поэтому диета рожениц должна состоять из клетчатки, исключать молочнокислые продукты. В первые дни нужно питаться нежирными куриными бульонами, только жидкой едой, исключить твердые продукты. Рекомендуется есть максимально натуральную еду, приготовленную в домашних условиях.

Любой спорт и нагрузки после кесарева запрещены. До полного заживления шрамов можно только гулять на свежем воздухе.

Но не забывайте, что даже после операции кесарева сечения можно успешно сбросить вес. Разумное питание, сбалансированное по составу и калорийности, и кормление грудью – 2 основных фактора, способствующие потере веса после родов.

Как похудеть после кесарева » Женский сайт – devushkam.info

Как похудеть после кесарева сечения? Этот вопрос, пожалуй, волнует большинство женщин, чей малыш появился на свет в результате данной операции. Проходят месяцы, а иногда даже годы после родов, а женщины продолжают с испугом смотреть на свое отражение в зеркале и вместо когда-то упругого животика видеть уродливо свисающий «фартук».

Многие женщины считают, что похудеть после кесарева самостоятельно невозможно, а избавиться от этого ужасного живота можно только при помощи пластической операции. Это – ошибочное мнение, которое часто вызвано ленью и недостатком терпения. Доказательством этого служит пример молодых мам, которые спустя год после операции выглядят стройными и подтянутыми и наверняка знают, как похудеть после кесарева.

Во время беременности растягиваются мышцы живота, кожа и подкожная ткань. После родов женщине часто бывает сложно избавиться от обвисшего живота, особенно если за месяцы беременности ее вес слишком увеличился. Кормление грудью и правильное питание способствуют восстановлению веса и быстрому избавлению от лишнего жира. Однако для укрепления мышц живота этого недостаточно, необходим комплекс специальных упражнений, чтобы мышцы и кожа снова стали упругими, как до беременности.

Если роды проходили с помощью кесарева сечения, упражнения для укрепления мышц живота рекомендуется начинать, когда исчезнет боль в области послеоперационного шрама, а до этого времени необходимо носить бандаж. Полное восстановление после кесарева сечения происходит примерно через год, но тогда будет уже поздно начинать борьбу с лишним весом и дряблостью мышц.

Упражнения для похудения после кесарева

После беременности и родов в укреплении и восстановлении нуждаются не только мышцы живота, но и все тело в целом. Поэтому к несложным упражнениям можно приступать уже через неделю после выписки из роддома. Начинать восстановление лучше всего с укрепления тазового дна. Спустя пару недель, продолжая выполнять упражнения для укрепления тазового дна, можно начать восстанавливать осанку, с каждой неделей добавляя и усложняя упражнения.

Через два месяца после кесарева сечения, если позволит самочувствие, можно, обязательно проконсультировавшись с врачом, приступать к укреплению мышц. Для этого лучше всего подходит плавание. Оно положительно влияет на все группы мышц и, что очень важно, после занятий плаванием женщина не будет чувствовать особой усталости. Плавание рекомендуется сочетать с упражнениями по фитнесу. Этими упражнениями необходимо заниматься под наблюдением опытного инструктора, который специально подберет программу тренировок.

Самое главное в борьбе за стройную фигуру и плоский живот после кесарева сечения – не отчаиваться и верить в собственные силы.

http://la-femme.net


Как похудеть после родов Раздел

Как похудеть после родов беспокоит многих молодых мам. Потеря веса после рождения ребенка может быть тяжелой работой. Потеря веса после кесарева сечения может ощущаться еще тяжелее, потому что процесс заживления обычно занимает больше времени, чем при естественных родах.

Ваше тело усердно работало над созданием новой жизни целых девять месяцев, поэтому требуется некоторое время, чтобы адаптироваться к новой роли. Не забудьте быть добрее к себе и привыкнуть к материнству, прежде чем беспокоиться о том, как похудеть после кесарева сечения.

Когда и вы, и ваш врач почувствуете, что готовы задуматься о снижении веса после беременности после кесарева сечения, у нас есть несколько отличных советов о том, как похудеть после беременности естественным путем. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о потере веса с помощью кесарева сечения.

 

  ПИН-код НА ПОТОМ!

 

 

Хирургическое родоразрешение, будь то экстренная процедура или запланированное кесарево сечение, будет иметь другое время восстановления, чем вагинальные роды.

 Итак, прежде чем беспокоиться о том, как похудеть после кесарева сечения, нам нужно понять, как работает наше тело после родов и какие новые требования оно предъявляет.

 

Послеродовая потеря веса в первые 6 недель

 

Сразу после рождения ребенка в вашем организме происходят значительные изменения. Организму нужно достаточно времени, чтобы наладить здоровую выработку молока, и это невозможно сделать, если потребление калорий ограничено. Поэтому лучше всего подождать, пока вашему ребенку исполнится 6-8 недель, прежде чем начинать какую-либо диету.

На самом деле, не делайте ничего осознанно, чтобы похудеть, пока не пройдет 6-8 недель. Совершенно нормально НЕ возвращаться к своему весу до беременности в первые несколько месяцев. Тем не менее, вполне вероятно, что вам понравится некоторый вес. Грудное вскармливание сжигает дополнительные калории в день, так что имейте это в виду.

 

Послеродовая программа упражнений для похудения

 

Каждая мама может быть разной, но большинство врачей советуют, что в период от 8 до 12 недель после родов самое время задуматься о занятиях после кесарева сечения.Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать думать о том, как похудеть после кесарева сечения при беременности.

Быстрая потеря веса после беременности не является хорошей идеей . Стремитесь похудеть медленно и постепенно.

И помните, что нет среднего времени, за которое ребенок может похудеть. История каждой мамы разная, тело каждой женщины разное, и ситуации у каждой мамы могут быть разными. Вы можете ожидать, что у вас будет небольшой избыточный вес в течение от 6 месяцев до 2 лет после беременности.

Потеря веса ребенка может занять до 12 месяцев, и тела некоторых женщин никогда не вернутся к дородовым формам и весу.Старайтесь не подвергать себя слишком сильному эмоциональному и физическому давлению, чтобы быстро похудеть после кесарева сечения. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым и стать отличным образцом для подражания для вашего новорожденного, когда он станет старше.

Нужны простые вещи по уходу за собой, теперь вы мама? Ознакомьтесь с нашими 15 советами по уходу за собой для мам здесь.

 

Тяжелее ли похудеть после C-сечения?

К счастью, нет!. Конечно, вы можете быть ограничены в том, какие упражнения вы можете делать, чтобы похудеть, но это просто означает, что вам нужно найти альтернативы, которые работают для вас.Вы можете часто слышать, что похудеть после кесарева сечения сложнее, но это может быть связано с тем, что вашему телу требуется больше времени для заживления и уменьшения отека, а не к фактической потере веса тела.

Но вы пришли сюда, чтобы узнать как похудеть после кесарева сечения, верно? Лучшие способы похудеть – это диета, физические упражнения и грудное вскармливание. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как похудеть после кесарева сечения.

 

Грудное вскармливание и потеря веса

 

Приводит ли грудное вскармливание к похудению?

 

К сожалению, это зависит от человека.Многие мамы, естественно, быстро теряют вес во время грудного вскармливания, но есть некоторые новые мамы, которые обнаруживают, что они набирают вес во время грудного вскармливания.

Мы понимаем, что некоторые женщины отказываются от грудного вскармливания, но если вы решите кормить грудью, это не только полезно для вашего новорожденного, но и поможет сжечь до 500 дополнительных калорий в день, а также поможет сбросить вес после кесарева сечения. .

 

Как похудеть при грудном вскармливании

 

Основная причина, по которой вы теряете вес при грудном вскармливании, заключается в том, что ваше тело сжигает так много дополнительных калорий, чтобы обеспечить питание вашего ребенка.Это самый простой способ быстро избавиться от детского живота.

Прелесть этого в том, что если вы едите здоровую пищевую пищу и обязательно обеспечиваете свое тело правильными продуктами, вы будете терять вес при грудном вскармливании. Если вы набираете вес, просто проверьте, какие продукты вы едите.

Здоровая, хорошо питающаяся кормящая мама может безопасно терять до 1 фунта в неделю. Но грудное вскармливание может сделать вас очень голодным , убедитесь, что у вас есть здоровая, быстрая еда, приготовленная так, чтобы вы не прибегали к упакованным обработанным продуктам для облегчения и в конечном итоге набрали больше веса, чем потеряли.

Рекомендуются свежие овощи (нарежьте их и храните в герметичных контейнерах, чтобы они всегда были под рукой), фрукты, нежирное мясо, рыбу и яйца. Во время грудного вскармливания важно не садиться на диету с ограничением калорий, так как это может повлиять на выработку молока.

Обязательно пейте много воды. Это не только улучшит выработку молока, но и поможет сохранить ваше тело здоровым, обезвоженным и отлично подходит для вымывания токсинов из организма во время похудения. Откажитесь от газировки и сладких напитков.Так легко выпить много калорий, не осознавая этого.

Один из самых простых способов убедиться, что вы пьете достаточное количество воды, — это носить с собой собственную бутылку с водой, которая, как вы знаете, вам понадобится, чтобы наполнять определенное количество воды каждый день.

 

Советы по похудению во время беременности при сохранении количества молока

 

Позаботьтесь о своем питании во время беременности о том, как вы теряете лишний вес после родов.

Если вы будете помнить о том, что вы едите во время беременности, вы просто сделаете свою жизнь НАМНОГО легче после родов.

Есть за двоих во время беременности не нужно! Это зависит от человека, но обычно дополнительных 300 калорий в день должно быть достаточно для здорового роста ребенка.

Небрежное отношение к еде существенно повлияет на то, как вы вернетесь в форму после рождения, но также повлияет на пищевые привычки вашего будущего ребенка .

Многие исследования показали, что пищевые привычки детей — как хорошие, так и плохие — формируются в утробе матери под влиянием питания их матерей и в раннем детстве.Поэтому во время беременности рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты с разнообразными вкусами. Это может привести к тому, что ваш ребенок будет лучше питаться в более позднем возрасте.

Мы все хотим лучшего для наших детей, поэтому следите за тем, что вы (и, следовательно, ваш ребенок) едите во время беременности. В нашем руководстве по здоровому питанию для детей есть много советов, которые вы можете использовать во время беременности!

 

 

 

Встреча с диетологом или диетологом

 

Ужасно, как много информации в Интернете на самом деле вводит в заблуждение и приносит больше вреда, чем пользы женщинам и детям.

Лучшее, что вы можете сделать, это встретиться со специалистом. Питание — это не точная наука, то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Диетолог или диетолог — это профессионалы, которые могут дать вам индивидуальный совет , исходя из вашей ситуации, предпочтений и целей.

 

Здоровое питание для снижения веса

 

Как и до беременности, здоровое питание — лучший способ похудеть после кесарева сечения. Хотя вы можете быть сосредоточены на том, как быстро похудеть после кесарева сечения, мы не можем не подчеркнуть, что важно не торопиться и делать это правильно.

Важно помнить:

Не пропускайте приемы пищи . Вместо этого ешьте чаще и меньшими порциями.

Настройте себя на успех с планированием питания . В вашей жизни так много всего происходит после рождения новорожденного, что вы можете пренебречь своим питанием. Каждые несколько дней находите время планировать свое питание на следующие дни. Если у вас нет времени, попросите помощи у вашей семьи/партнера.

Благодаря планированию питания вам будет проще готовить цельные продукты самостоятельно и есть чистыми, чем покупать обработанные и готовые продукты.Удобство может иметь свою цену, если вы спешите за покупками, чтобы приготовить еду в последнюю минуту. Не позволяйте этому компенсировать ваши усилия и планируйте заранее! Поначалу это может быть тяжелой работой, но мы обещаем, как только вы начнете есть натуральную домашнюю цельную пищу, вы начнете чувствовать себя потрясающе.

Поддержание гидратации с водой, очевидно, также очень важно для производства молока.

Перекусить можно, но выбирайте то, что позволит вам чувствовать себя сытым и даст вам энергию для всей тяжелой работы материнства.

Сократите потребление калорий , но обратите внимание на выработку молока.

В среднем кормящей маме требуется на 300-500 калорий в день больше, чем было необходимо для поддержания ее веса до беременности и поддержания достаточного количества молока.

Хотя это не универсальное число, вы не должны потреблять менее 1500-1800 калорий в день во время грудного вскармливания, и большинству женщин следует придерживаться верхнего предела этого диапазона. Некоторым матерям потребуется гораздо больше! Но снижение ниже этого уровня может поставить под угрозу выработку молока.

 

Упражнения после кесарева сечения, чтобы похудеть

 

 

Когда вы впервые начинаете тренироваться после кесарева сечения, помните, что делайте это медленно и постепенно входите в программу упражнений.

Лучше всего начинать с легких упражнений, таких как ходьба, плавание и легкий бег трусцой.

Как только ваше тело станет сильнее, лучшее послеродовое упражнение для уменьшения живота включает в себя основных силовых упражнений .Это поможет вам сжечь больше жира и нарастить мышцы, что поможет избавиться от лишних килограммов.

Здесь есть несколько отличных вариантов упражнений изометрического типа.

Йога также является еще одним методом естественного уменьшения живота после кесарева сечения. Найдите программу, которая вам нравится, в Интернете или на DVD-диске, которую вы можете выполнять дома, или найдите класс, соответствующий вашим потребностям.

Хорошая идея — получить план тренировок после родов у специалиста по фитнесу . И всегда помните, чтобы не переусердствовать любые упражнения.

Если вы не можете пойти в спортзал, потому что некому позаботиться о вашем ребенке во время вашего отсутствия или по какой-либо другой причине, найдите новые способы быть активными с вашим малышом .

Вариантами могут быть детские занятия по плаванию, куда вы ходите вместе, или занятия детской йогой. Это отличный способ подружиться с новыми мамочками . И поверьте, они вам понадобятся!

В качестве альтернативы вы можете увеличить время прогулки по парку, взяв с собой коляску или детскую коляску.

Есть много способов, которыми вы можете заниматься дома. Прочтите наш пост о том, как оставаться активным дома, чтобы найти больше идей и вдохновения.

Лучше всего не переусердствовать. Вы принесете своему телу больше вреда, чем пользы, пока оно лечится с рождения. Чрезмерные физические нагрузки и сжигание слишком большого количества калорий также могут негативно сказаться на выработке грудного молока, поэтому обязательно обратите внимание на свое тело и не пытайтесь быстро похудеть после кесарева сечения.

 

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

Кесарево сечение и сохранение веса матери | BMC Беременность и роды

Дизайн исследования

Исследование представляет собой вторичный ретроспективный анализ административных данных из нескольких больниц о первородящих матерях с двумя родами, с использованием веса до беременности во время второй беременности в качестве меры послеродового веса матери.

Наше исследование вносит свой вклад в литературу, полагаясь на условную случайность неправильного предлежания плода, чтобы выделить причинное влияние кесарева сечения на послеродовой вес матери. Как мы указывали выше, для того, чтобы неправильное предлежание плода служило естественным экспериментом для измерения влияния кесарева сечения на послеродовую массу тела, возникновение неправильного предлежания плода не должно коррелировать с массой тела матери до беременности и увеличением массы тела во время беременности, а также с любыми другими факторами риска ожирения и материнскими характеристиками, которые могут иметь прямое влияние на массу тела матери после беременности.Статистически это условие выполняется примерно в 85–91% случаев тазового предлежания, когда невозможно определить причину или фактор риска [29]. Однако неправильное предлежание значительно более вероятно в более раннем гестационном возрасте, а также среди более низких и пожилых женщин, которые, как известно, являются всеми факторами, независимо связанными с весом матери [29,30,31,32]. Некоторые данные также указывают на потенциальные дополнительные факторы риска неправильного предлежания плода (измененный внутриутробный контур или объем, а также измененная форма или подвижность плода), все из которых могут иметь неизвестные независимые ассоциации с послеродовой массой тела [30, 33, 34, 35, 36]. ,37,38].Хотя большинство этих вмешивающихся ассоциаций становятся статистически незначимыми, когда в модели включается гестационный возраст при рождении [31, 37], использование неправильного предлежания плода в качестве естественного эксперимента при кесаревом сечении требует поправки на эти потенциальные вмешивающиеся факторы, так что после корректировки неправильное представление назначается случайным образом.

Для дальнейшего решения возможных проблем смешения мы используем метод сопоставления показателей склонности, сопоставляя первородящих матерей, родивших с помощью кесарева сечения, у которых неправильное предлежание плода является единственным клиническим показателем , с первородящими матерями, родившими естественным путем.

Данные и образец

Данные

Мы полагались на данные, ранее полученные от PeriData.Net®, платформы данных, которая содержит данные, охватывающие около 92% больничных родов в Висконсине с 2006 по 2013 год. После одобрения IRB в Университете Маркетта (Weiss , PI) и соглашения об использовании данных с 31 больницей, мы проанализировали обезличенный набор данных, содержащий 236 820 записей о рождении (64,78% от общей базы данных) за период исследования.

Мы ограничили выборку женщинами, у которых мы наблюдаем как их первых, так и рождений с неотсутствующими значениями по всем ключевым показателям (см. Приложение).Мы включили матерей старше 17 лет на момент первых родов, чьи первые роды были одноплодными, родившимися между 28 и 42 неделями беременности. Сноска 2 Мы исключили женщин, родивших первого ребенка с помощью кесарева сечения из-за каких-либо клинических показаний, кроме неправильного предлежания плода. Неправильное предлежание плода указано как клиническое показание только для кесарева сечения (это не наблюдается в записях о вагинальных родах). Наша аналитическая выборка первородящих женщин со вторыми родами включает 29 463 женщины в 31 больнице: 777 кесаревых сечений из-за неправильного предлежания плода (2.64% выборки) и 28 686 вагинальных родов (97,36% выборки).

Мы изучили следующие показатели веса матери: вес матери (в фунтах), индекс массы тела (ИМТ) и наличие у нее ожирения (ИМТ > 30) в начале беременности 2; мы называем эти меры после беременности или после родов (до беременности 1). Вес до беременности для каждой беременности был получен из пренатальных записей, представленных в больницы акушерским провайдером до родов. Мать либо сообщила об этом акушеру сама, либо была измерена во время первого дородового визита, но метод измерения веса до беременности не был представлен.Вес матери при родах регистрировался персоналом больницы как вес, измеренный либо при поступлении в роды, либо во время последнего дородового визита.

Мы включили следующие показатели в качестве соответствующих характеристик в модели оценки склонности: возраст матери, рост матери, показатель любых врожденных аномалий новорожденного, перинатальной смерти или диагностированных аномалий плода до родов, показатель любых аномалий матки или плаценты (любая аномалия матки или шейки матки, перевернутая матка, несостоятельность шейки матки, предлежание плаценты, многоводие или маловодие, эклампсия, маточное или цервикальное кровотечение во время беременности), неделя беременности на момент родов, сообщала ли мать об употреблении алкоголя или табака во время беременности и мать использовала программу нутритивной помощи женщинам, младенцам и детям (WIC) во время беременности, продолжительность межбеременного интервала (месяцы между родами беременности 1 и беременностью 2) и набор социально-демографических показателей матери, включая показатель для преклонного материнского возраста (> 35 лет), показателей белой расы, латиноамериканского/латиноамериканского происхождения, степени бакалавра и два источника оплаты родов (частное медицинское страхование, Medicaid и др. по ссылке).

Статистический анализ

Мы использовали модель сопоставления показателей предрасположенности (PSM), чтобы ограничить выборку матерями с неправильным предлежанием плода, совпадающими один к одному со статистически сходными матерями, родившими естественным путем [39]. Мы сделали это, используя метод ближайшего соседа с поправкой на регрессию для сопоставления без замены. В частности, мы оценили показатель склонности, полученный в виде прогнозируемых значений после оценки логистической регрессии неправильного предлежания плода на вес матери до беременности, вес при родах, факторы риска неправильного предлежания (возраст, рост, количество недель беременности, аномалии матки/шейки матки и внутриутробные/врожденные аномалии) и другие медицинские и социально-демографические показатели, описанные выше.Затем мы выбрали для сравнения матерей, у которых были вагинальные роды, которые были «ближайшими» на основе оценочной оценки склонности к каждой матери, получавшей лечение, которая рожала с помощью кесарева сечения. Мы провели t-тесты для сравнения результатов лечения (кесарево сечение из-за неправильного предлежания плода) и сравнения (естественные роды) у матерей. Двусторонние p -значения менее 0,05 рассматривались как указывающие на статистическую значимость.

Мы проверили надежность наших результатов, разрешив множественное сравнение матерей на одну лечащую мать (вместо простого сопоставления один к одному) и используя показатели склонности в качестве весов в многомерных регрессиях.Кроме того, в качестве окончательной проверки мы исключили всех матерей (как кесарево сечение из-за неправильного предлежания плода, так и вагинальные роды) с любыми маточными, плацентарными или фетальными/врожденными аномалиями, что уменьшило нашу выборку на 7%.

Актуальные новости: Похудение: Похудеть таким образом после беременности, жир исчезнет за 1 месяц родов

Потеря веса после беременности: во время беременности происходит быстрое увеличение веса. В такой ситуации женщин беспокоит их повышенный вес даже после родов.У женщин, перенесших кесарево сечение, на животе появляется много жира. Став матерью, женщина становится ответственной за двух человек. В такой ситуации очень сложно найти время на себя с маленьким ребенком. В такой ситуации многие женщины не в состоянии обратить на себя внимание. Если вас также беспокоит увеличение веса после беременности, вы можете использовать эти домашние средства для похудения.

советы по снижению веса после беременности

1- Вода аджван- После рождения ребенка вы должны регулярно пить воду аджван, чтобы уменьшить желудок.Это поможет уменьшить жир на животе. Чтобы приготовить воду для аджвана, вскипятите одну столовую ложку семян карамболя в стакане воды. Теперь выпейте эту воду чуть теплой. Такую воду можно пить и в течение дня. Если не пьете целый день, то обязательно пейте утром натощак и после еды. При этом вы даже не получите газ.

2- Миндаль и изюм- Вы также можете есть миндаль и изюм после обычных родов. Это также уменьшит ваш вес, и тело также получит пользу.Чтобы уменьшить вес, выньте 10 сухих семян и измельчите 10 миндальных орехов и сделайте порошок. Теперь выпейте его, смешав с теплым молоком.

3- Корица и гвоздика- Вы также можете есть корицу и гвоздику, чтобы уменьшить жир на животе. После рождения ребенка обе эти вещи также принесут пользу вашему здоровью. Чтобы использовать его, положите 2-3 гвоздики в стакан воды и вскипятите ее, добавив кусочек корицы. Теперь отфильтруйте эту воду и пейте ее теплой. Вы можете залить его в банку и пить в течение дня.

4- Зеленый чай- Еще один способ похудеть после беременности – пить зеленый чай.Зеленый чай, богатый антиоксидантными свойствами, поможет вам похудеть. Вы можете пить его в любое время. Если хотите, замените чай с молоком зеленым чаем. Это быстро уменьшит вес, и кожа также начнет светиться. Не добавляйте в зеленый чай сахар, если вам совсем не нравится вкус, то можно добавить немного меда.

5- Молоко с мускатным орехом- Чтобы снизить вес, вы также можете пить молоко с мускатным орехом перед сном. Для этого добавьте 1/4 чайной ложки порошка мускатного ореха в 1 стакан молока и перемешайте.Теперь выпейте его теплым. Это поможет вам в снижении веса.

Отказ от ответственности: ABP News не подтверждает методы, методы и утверждения, упомянутые в этой статье. Воспринимайте это только как предложения. Прежде чем следовать любому такому лечению/лекарству/диете, проконсультируйтесь с врачом.

Читайте также: Контролируйте мочевую кислоту: пациенты с мочевой кислотой помните об этом, мочевая кислота всегда будет контролироваться

См. ниже Health Tools-
Расчет индекса массы тела (ИМТ)

Расчет возраста с помощью калькулятора возраста

Как похудеть и привести себя в форму после кесарева сечения

Медленно возобновляйте физические упражнения после кесарева сечения.

Изображение предоставлено: 10 000 часов/DigitalVision/GettyImages

Вы можете быть обескуражены состоянием своего тела после кесарева сечения. После девяти месяцев ношения тяжелого детского живота вы, вероятно, более чем готовы вернуть свое знакомое старое тело. Кесарево сечение наносит больше урона вашему телу, чем несложные вагинальные роды, потому что вам предстоит серьезная операция, после которой нужно восстановиться.

При правильном балансе исцеления, легких упражнений, работы мышц и хорошего питания вы сможете достичь желаемого веса и развить силу и выносливость, необходимые для ухода за вашим новым дополнением.

Упражнения после кесарева сечения

Прежде чем приступать к упражнениям после кесарева сечения, подождите, пока вы не обратитесь к врачу для первого послеоперационного осмотра. Вы можете чувствовать себя готовым, но место разреза и заживающие ткани могут рассказать другую историю. По словам Kaiser Permanente, может пройти от шести до восьми недель, прежде чем вам будет разрешено выполнять какие-либо упражнения, кроме легкой ходьбы.

Живот после кесарева сечения

Хотя вам может быть не терпится поработать над животом после кесарева сечения, эти упражнения нужно выполнять с осторожностью, чтобы быть уверенным, что вы зажили после операции.Начните укреплять и подтягивать мышцы живота с помощью простых дыхательных упражнений, предназначенных для работы мышц живота. Вы можете выполнять эти упражнения с первого дня после кесарева сечения:

  • Положите руки или подушку на место разреза и глубоко дышите, максимально наполняя диафрагму воздухом.
  • Медленно выдохните и повторяйте, пока не почувствуете усталость в мышцах.
  • Повторять несколько раз в день.

Подумайте о своей диете

Соблюдайте диету с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием насыщенных жиров и избыточного сахара, чтобы получить максимальную пользу для вашего организма после кесарева сечения.Это поможет вам сбросить вес и будет способствовать заживлению и надежному притоку молока. По данным клиники Майо, выбирайте цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи и источники белка с низким содержанием жира. Убедитесь, что вы едите только тогда, когда вы голодны.

Подумайте о грудном вскармливании вашего ребенка. Исследователи в исследовании, опубликованном в 2013 году в журнале Food and Nutrition Bulletin, обнаружили, что кормящие грудью мамы теряют больше веса и быстрее, чем мамы, кормящие смесью. Грудное вскармливание требует от вашего тела сжигания дополнительных калорий, так как оно создает и пополняет ваш запас молока.

Подробнее: Советы по диете для матерей после кесарева сечения

Создать резервную копию

Начните кардиопрограмму, которая включает в себя малоинтенсивные, но повышающие частоту сердечных сокращений упражнения, такие как ходьба или плавание. Разомнитесь перед тренировкой и остыньте после нее, чтобы избежать растяжения мышц или травм. Выполняйте эти упражнения не менее трех раз в неделю. Добавьте упражнения для укрепления мышц в выходные дни, так как мышцы повышают уровень физической подготовки и сжигают больше калорий.

Прекратите тренировку, если вы почувствуете слезотечение в месте разреза или у вас появится тошнота, головокружение или боль любого типа, и немедленно обратитесь за медицинской помощью. Начните медленно и вернитесь к своим тренировкам до беременности.

Подробнее: Упражнения для укрепления мышц после кесарева сечения

Пригласите друзей

Жизнь с новорожденным может быть напряженной, особенно если вы еще и восстанавливаетесь после операции. Это может затруднить поиск времени для работы над своим телом.Подумайте о том, чтобы записаться на занятия послеродовой гимнастикой, чтобы завести новых друзей и получить моральную поддержку. Или поищите занятия, которыми вы можете заниматься вместе с ребенком, например, прогуляйтесь по парку.

Как похудеть после кесарева сечения

— Нужна помощь, чтобы избавиться от этого упрямого груза? —

EXI-pure System — это проверенная онлайн-программа фитнеса для беременных и каждого этапа материнства. Начать сейчас —

Вы молодая мама и задаетесь вопросом, как похудеть после кесарева сечения?

Потеря веса после беременности – нелегкий путь.Помимо исцеления и предоставления ребенку всего самого лучшего, вы также хотите вернуться к своей прежней форме тела.

Это непростая задача, особенно после родов через кесарево сечение.

Но это выполнимо, и у нас есть подробности для вас.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть после кесарева сечения?

Потеря веса после кесарева сечения у разных людей разная. Помните, что каждый организм реагирует по-разному во время беременности.

Некоторые могут сохранить свой размер тела, а другие нет.Некоторые наберут больше веса, чем другие.

Когда дело доходит до потери веса, люди обычно реагируют по-разному.

Тем не менее, общая потеря веса после кесарева сечения составляет от 3 до 4 фунтов в месяц.

Итак, если во время беременности вы набрали от 25 до 35 фунтов, вам может потребоваться от 3 до 6 месяцев, чтобы сбросить вес ребенка.

Но если вы наберете больше, вам потребуется больше времени, чтобы сбросить лишний вес.

Как уменьшить живот после кесарева сечения?

Во-первых, важно знать, что есть разница между выступающим животиком и собачкой.

Нависание или живот обычно возникает из-за избыточного жира в области живота, который нависает над линией талии.

Песик больше похож на выпуклость посередине живота и не обязательно должен быть из-за лишнего жира.

Иногда это может быть результатом расхождения прямых мышц живота. Это приводит к состоянию, называемому диастазом прямых мышц живота.

Тем не менее, избавиться от живота или обвисания без хирургического вмешательства возможно. Однако это не так просто.

Грудное вскармливание, здоровое питание и много физических упражнений пригодятся. Помимо этого, вы также можете рассмотреть возможность ношения поддерживающего ремня.

Узнайте больше о том, как избавиться от висячего живота после кесарева сечения

Уходит ли собака кесарева сечения?

Есть несколько способов похудеть ребенку. И со временем ваш шрам от кесарева сечения имеет тенденцию исчезать по мере заживления. Но разве пёс когда-нибудь уходит?

К сожалению, как и шрам, кесарево сечение никогда не исчезнет естественным путем.Единственный способ избавиться от пса — хирургическое вмешательство.

Одной из распространенных является абдоминопластика, косметическая процедура по подтяжке живота, которая делает живот более тонким и упругим.

Во время операции врач удалит жир и кожу с нижней части живота. Это позволяет подтянуть мышцы и фасции этой области.

Как похудеть после кесарева сечения

Потеря веса в любой момент жизни может оказаться долгим и трудным делом.К сожалению, сбросить лишний вес во время беременности не так просто.

Это требует большого терпения. Не ждите быстрых результатов.

Но, если это не произойдет, как только вы этого захотите, продолжайте придерживаться любого плана похудения, который у вас есть. Рано или поздно вы получите свой счастливый конец.

С учетом сказанного, ниже приведены лучшие способы похудеть после кесарева сечения:

1. Грудное вскармливание

Кормить грудью или нет? Хотя хорошо известно, что грудное вскармливание дает детям питательные вещества, оно также полезно при похудении.

Грудное вскармливание расходует много энергии, а это означает, что вашему телу приходится сжигать калории.

Теперь, если вы часто кормите грудью, скажем, ежедневно, вашему организму придется вырабатывать молоко с нуля.

Это означает, что вы расходуете много энергии, то есть у вас есть возможность сбросить калории.

Фактически, грудное вскармливание позволяет вам терять от 500 до 700 калорий каждый день. При этом вы можете рассчитывать потерять по крайней мере 1-2 фунта в месяц.

Однако не создавайте дефицит калорий, чтобы дополнить количество калорий, которое вы сжигаете при грудном вскармливании.

CDC рекомендует кормящим матерям потреблять не менее 2300–2500 калорий каждый день.

2. Упражнение

Хотя грудное вскармливание помогает вам сжигать калории, оно может не очень помочь вам в снижении веса.

Почему? Потому что на ваш вес влияют и другие факторы, от вашего веса до беременности до вашего образа жизни.

Убедитесь, что вы добавили упражнения в свой образ жизни, но после того, как вы выздоровели. Заживление кесарева сечения занимает больше времени, чем при доставке обычным путем.

Когда вы начинаете, вы можете делать менее сложные упражнения, например, гулять.

Тем не менее, вы должны сначала вылечиться, прежде чем приступать к сложным тренировкам.

Как правило, лучшее время для начала физических упражнений — не менее 6 недель после операции.

Также важно получить добро от своего врача и не допускать усугубления раны после кесарева сечения.

3. Измените свой рацион 

Изменение диеты необходимо для снижения веса. Пришло время попрощаться с некоторыми продуктами и добавить другие в свой ежедневный план питания.

Продукты, которые можно есть: 

  • Цельные зерна — они довольно богаты клетчаткой, белками, антиоксидантами и другими питательными веществами. Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельный овес, гречневая крупа и ячмень, помогают сжигать жир. Белки в этих продуктах также пригодятся для наращивания мышечной массы и ускорят процесс заживления.
  • Вместе белки и клетчатка в цельнозерновых продуктах снижают аппетит, предотвращая переедание.
  • Семена и орехи — они полезны не только для похудения, но и для исцеления.Они богаты белками и клетчаткой, питательными веществами, которые идеально подходят для похудения. Вы можете добавить их к своему завтраку или перекусу.
  • Овощи и фрукты – есть ли у вас тяга к сладкому даже после беременности? Вы уже знаете, что искусственный сахар не подходит для вашего здоровья, и он сильно мешает любой цели по снижению веса. Это где вы приносите фрукты в картину. Вместо перекусов с добавлением сахара, таких как выпечка и конфеты, вместо этого ешьте фрукты. Овощи и фрукты богаты клетчаткой, витаминами А и С и белками.

Изменяя свой рацион, убедитесь, что вы воздерживаетесь от нездоровой и любой обработанной пищи. Они имеют высокие показатели калорийности, которые сжигаются дольше.

Другие являются жирными, что приводит к увеличению веса, а не его потере. Было бы лучше, если бы вы также избегали алкогольных напитков.

Это не только вредно для вас во время грудного вскармливания, но и очень калорийно.

4. Пейте много воды

Предохранение от обезвоживания подходит для выработки молока при грудном вскармливании.Но он также отлично подходит для похудения.

Когда вы пьете много воды, вы чувствуете себя сытым и не переедаете.

Возможно, вам придется принимать больше, чем рекомендуется, поскольку жидкости вашего организма также используются для производства молока.

5. Высыпайтесь

Мы знаем, что это звучит недостижимо, когда тебя будит малыш посреди ночи.

Но отсутствие достаточного отдыха никогда не пойдет на пользу никому в путешествии по снижению веса.Старайтесь спать не менее 7 часов, даже с новорожденным

 Если рядом с вами есть близкие, такие как ваш партнер, братья, сестры и родители, они могут помочь вам с ребенком, пока вы немного поспите.

В качестве альтернативы попробуйте приучить ребенка спать как можно скорее. Это гарантирует, что они спят всю ночь, и вы можете получить свои 7 часов отдыха.

Есть несколько способов похудеть после кесарева сечения.

Хорошо питайтесь, высыпайтесь и поговорите со своим врачом о том, какие упражнения вы можете включить в свои тренировки.

Кроме того, грудное вскармливание не только обеспечит вашего ребенка необходимыми питательными веществами и поддержит его иммунитет, но и поможет вам ежедневно терять несколько калорий.

Связанный пост:

Иеша – любящая мать двоих прекрасных детей. Она активный родитель, который любит приключения в помещении и на свежем воздухе со своей семьей. Ее миссия — делиться практическими и реалистичными советами по воспитанию детей, чтобы помочь родительскому сообществу стать сильнее.

Нужна помощь, чтобы избавиться от этого упрямого груза?

EXI-pure System — это проверенная онлайн-программа фитнеса для беременных и каждого этапа материнства, направленная на предродовой и послеродовой уход.

Медицински доказано, что EXI-pure предотвращает и лечит все типы мам, которые хотят дать толчок своему телу.

(На самом деле, Кейт Миддлтон, герцогиня Кембриджская, как сообщается, использовала EXI-pure, чтобы восстановить размер своего тела после родов)

Возьмите дело в свои руки для более быстрого результата.Смею вас попробовать! Узнайте больше здесь

Как похудеть после кесарева сечения и не сойти с ума?

Как мама, перенесшая не одно, а два кесаревых сечения, я не понаслышке знаю, каково это — сбрасывать вес. Дважды. Я тоже не собираюсь его приукрашивать. Это тяжелая работа, которая требует от вас тяжелой работы.

Несмотря на то, что это сложно, вернуть свое прежнее тело возможно. Как только пыль уляжется, вы можете предпринять шаги, чтобы это произошло.

Но с чего начать?

Это кажется сложной задачей, и средства массовой информации не помогают, показывая нам наших любимых знаменитостей, которые стали мамами и каким-то образом выглядят потрясающе всего через несколько недель после этого.Позвольте мне сказать вам кое-что… если у вас нет доступа к личному тренеру, который часами каждый день занимается физическими упражнениями, и к диетологу, который обрабатывает каждый кусок пищи, который попадает вам в рот после какой-то сумасшедшей диеты, вы не собираетесь «щелкать». “Вот так.

Итак, что нужно делать, чтобы похудеть после кесарева сечения? Вот как я сделал это, и как вы можете тоже.

Шаг первый: наберитесь терпения

Каждой роженице необходимо дать время на восстановление организма.При стандартных родах врачи советуют от 4 до 8 недель, но после кесарева сечения вы рассчитываете на целых 12 недель. Конечно, вы пройдете послеродовой осмотр, и как только это произойдет, вы сможете начать делать что-то более напряженное в виде упражнений.

Однако если вы заставите себя перейти к полноценному безумному плану упражнений, это может привести к тому, что вам придется взять больше свободного времени. Особенно, если вы думаете, что можете делать какие-то волшебные упражнения, которые уменьшат ваш живот.

Говоря об этом, я хочу рассказать вам о моей дорогой подруге, Кэрри, которая является экспертом по фитнесу.Кэрри каждый день писала мне сообщения после того, как мой старший проверял меня. После того, как я прошла послеродовой осмотр, я спросила ее как инструктора по фитнесу, что она порекомендует мне сделать, чтобы уменьшить живот.

Знаете, что она мне сказала? «Вы не можете нацеливаться на определенные части своего тела для потери жира».

Это обескураживает, но наука неоднократно опровергала теорию уменьшения пятен. Это не значит, что вы не можете избавиться от живота. Просто надо идти разными путями.Кэрри говорит, что забота о своем здоровье, правильное питание, употребление жидкости и регулярные физические упражнения помогут вам добиться этих результатов, но вы должны быть терпеливы.

Кроме того, вы не хотите делать что-то, что может привести к тому, что ваш живот будет выглядеть больше, несмотря на успехи в похудении. Я скоро доберусь до этого, так что продолжайте читать.

Шаг второй: получайте достаточно калорий во время грудного вскармливания

Эй, кормящие мамы… угадайте, что? Этот очаровательный ребенок может помочь вам сбросить часть лишнего веса благодаря грудному вскармливанию.Он сжигает от 300 до 500 калорий в день — почти столько же, сколько вы достигли бы на занятиях зумбой или катаясь на велотренажере во время просмотра любимых шоу на Netflix.

Процесс производства и высвобождения молока действительно сжигает калории, так что вы увидите, как часть этого веса начнет снижаться именно благодаря этому. НО! Одна большая ошибка, которую совершают многие женщины, заключается в ограничении калорий в это время. Пожалуйста, не надо. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) говорит, что вам нужно около 2500 калорий каждый день, пока вы кормите грудью.

Если вы не получаете достаточно калорий, это влияет на выработку молока, что скажется на вашем ребенке.

Итак, как можно похудеть во время грудного вскармливания? Простой. Сделайте питание своим приоритетом, а не калории. Я не говорю, что нельзя есть тот пончик, которого вы жаждали последние 2 недели. Но есть только один, а затем садитесь на тележку с цельными продуктами и здоровой пищей.

Я могу подтвердить это, поскольку я живу в Китае и мои любимые продукты так трудно достать, что я поглощала их, когда получала посылки от друзей и родственников дома.Но как только я перестала есть эту дрянь и сосредоточилась на фруктах, овощах и нежирных белках, я увидела, что этот вес уходит еще больше.

Шаг третий: Держитесь подальше от причудливых диет

Я знаю. Я знаю. Так заманчиво следовать этой причудливой диете, которой следовал ваш любимый певец или кинозвезда. Пью только зеленые коктейли. Только ест капусту. Единственное, если вы едите только один вид пищи, вы лишаете себя и своего ребенка необходимых питательных веществ.

Не забывайте, что все, что вы принимаете внутрь, попадает в грудное молоко.Эти питательные вещества и ароматизаторы помогают вашему ребенку расти, наращивать силу и иммунитет, которые помогут ему выжить. Опять же, я должен сказать вам; вы не выиграете битву за кесарево сечение, морив себя голодом. Сосредоточьтесь на правильном питании, и вы увидите эти результаты. Как только я прислушался к этому совету Кэрри, я начал замечать, что моя одежда становится свободнее.

Шаг четвертый: СПАТЬ!

Я знаю, это кажется бесполезным занятием, но недостаток сна вызывает мегапроблемы при похудении.Прежде всего, это оказывает прямое влияние на то, как функционирует ваш метаболизм. ТАК там все портится. Во-вторых, это может вызвать проблемы с выработкой молока. Это также выводит ваши гормоны из строя (как будто вам нужно больше драмы), из-за чего будет очень трудно сделать правильный выбор в еде.

Когда вы переутомлены, вы, скорее всего, съедите гамбургеры из машины, а не сделаете салат и полезный бутерброд на цельнозерновом хлебе. Вы даже с большей вероятностью съедите ванну мороженого или целый поднос с пирожными (да, со мной тоже случилось).

Помните, что…

Трудно выспаться с новорожденным в доме. Тем не менее, вы должны сделать это для вашего здоровья. Попросите вашего мужа, друзей и семью взять на себя ответственность, чтобы вы могли вздремнуть. Попросите мужа встать среди ночи и покормить ребенка сцеженным молоком. Эта фаза не будет длиться вечно, но если вы сможете больше спать, ваше здоровье улучшится.

Кроме того, это может быть попытка приготовить здоровую пищу, когда вы чувствуете себя, как я это называю, «сиськами-рабынями» своего ребенка.Посмотрите, может ли кто-нибудь помочь приготовить здоровую замороженную еду перед родами, так что все, что вам нужно сделать, это разогреть ее.

Шаг пятый: вода, вода, вода!

Даже те из нас, у кого уже много лет не было детей, примут признаки жажды за голод. Я так виновата в этом, поэтому я начала стратегически расставлять вещи по дому, чтобы мне приходилось ходить мимо нашего кувшина с водой и наполнять его водой.

Увлажнение всегда важно, но оно жизненно необходимо для кормящей мамы. Это влияет на выработку молока и удерживает вас от этих глупых пристрастий.Большую часть времени, когда вы думаете: «Печеньки! Печенье! Печенька!!!!!» ваше тело действительно хочет, чтобы вы дали ему немного воды.

Устали от воды?

Попробуйте добавить в него ломтик лимона или другого фрукта, чтобы добавить немного натурального вкуса и витаминов. Это должно помочь вам выпить больше, не добавляя сахара или калорий. Это то, чем я занимаюсь по сей день, когда я была плохой девочкой из-за своей игры с увлажнением.

А теперь о НЕЛЬЗЯ

Да, это простой список, но я клянусь, это все, что вам нужно, чтобы вернуться в свое тело после кесарева сечения.Упражнения тоже, но я хотел поместить это в свой раздел «НЕ НЕЛЬЗЯ» просто потому, что вы не можете заниматься спортом, как раньше, малыш.

Например, вы, вероятно, захотите делать эти планки и множество скручиваний, чтобы помочь укрепить живот вместе с кардио. Но если у вас диастаз прямых мышц живота, вы принесете больше вреда, чем пользы.

Диа… что? Это когда ваши мышцы живота расходятся во время беременности. Это случается со многими женщинами, и даже женщины, которые рожают вагинально, могут столкнуться с этим.Вы можете проверить здесь, чтобы узнать, есть ли он у вас.

А если что, не плачь. Вам просто нужно позаботиться об этом, прежде чем вы сможете приступить к своим старым тренировкам на пресс. Я нашел удобную брошюру с упражнениями, которые помогут вам исправить диастаз прямых мышц живота, чтобы вы могли вернуться к прежней себе!

Короче говоря, если у вас диастаз прямых мышц живота, выполняйте эти упражнения в первую очередь и сосредоточьтесь на повышении устойчивости и кардиотренировках.

НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ пояса или корсеты

В Китае оба раза сразу после кесарева сечения нам давали пояс для беременных.Но как только вы начнете заживать, вам не нужно носить его каждый день. На самом деле, вы должны позволить своим основным мышцам вернуться к своему обычному состоянию. Так что скажите нет поясам и тому подобному. Корсеты могут показаться заманчивыми, но они только сделают вас слабее.

Ваш корпус должен снова стать сильным. Так заманчиво попытаться вернуть все это на место, но опять же, смотрите мои советы выше, и вы избавитесь от этого живота, я обещаю.

НЕ ОСТАВЛЯЙТЕ свое ядро ​​​​уязвимым

Итак, хотя вы не хотите носить пояс или корсет, вы хотите защитить свое ядро.Нейтральное положение позвоночника и расслабление плеч помогут вам сосредоточиться на коре. В это время нельзя выпячивать пресс вперед, особенно если у вас диастаз прямых мышц живота. Позаботьтесь о своем коре, и вы избежите других проблем, от болей в спине до недержания мочи.

НЕ ПЕРЕУсердствуйте

Как только ваш врач разрешит вам снова заниматься спортом, у вас может возникнуть соблазн заниматься спортом все время. Вы не можете заставить его двигаться быстрее, так что наслаждайтесь поездкой. Слишком быстрое изнуряющее усилие приведет к травмам, особенно если вы не проверите, не отделился ли ваш пресс.

Вы также можете порвать другие мышцы, которые могли не работать во время беременности, что надолго выведет вас из строя. В этой гонке двигайтесь медленно и уверенно, и вы выиграете, я вас в этом уверяю.

Подождите… Почему я набираю вес после рождения ребенка?

Некоторые из вас, несмотря на грудное вскармливание, могут заметить, что шкала движется вверх, а не вниз. В начале гормоны обычно заставляют вас набирать вес. Однако эти колебания носят временный характер.

И я должен быть честен здесь… для моего старшего я баловался как сумасшедший во время моей беременности, и я не был так активен, как должен был быть. Это настигло меня после того, как я родила. Если вы сейчас беременны, сделайте себе одолжение. Установите хорошие привычки в еде, сне и физических упражнениях прямо сейчас. Это то, что я делала, когда была беременна своим младшим, и это имело большое значение для потери веса после моего послеродового осмотра.

Будут времена, когда ты решишь, что съесть кусочек торта лучше всего для твоего рассудка, и я здесь, чтобы сказать, что чувствую тебя, сестра.Однако, когда вы начнете использовать эти вещи, чтобы справиться со стрессом молодой мамы (это ЭТО стресс), вы столкнетесь с проблемами.

Я тоже не сторонник полной депривации. Я сам шел по этому пути, и это приводит только к тому, что вы набиваете свой пищевод еще большим количеством того, что вам не следует есть.

Баланс всегда хорошо помогал мне, когда дело касалось моего здоровья. Мне пришлось поработать над переобучением своих вкусовых рецепторов, чтобы они жаждали более здоровой пищи, но как только я это сделал, стало намного легче придерживаться здорового плана.Один из секретов моего успеха заключался в том, чтобы записывать каждую мелочь, которую я ел.

Честно говоря, я бы забыл, что схватил горсть M&Ms или съел 2 ломтика сыра, пока был на кухне. Увидев, где я сбился с пути, я смог изменить свои привычки к лучшему. Я также стал уделять первостепенное внимание сну и перестал искать оправдания для физических упражнений.

Никто не говорил, что это будет легко, но вы того стоите. Вы доберетесь туда. Цените свое внутреннее «я» и питайте его той же любовью, которую вы даете своему ребенку, и вы скоро вернетесь в эту преддетскую одежду, я это знаю!

Лесли Берри живет со своим мужем и двумя маленькими дочерьми в Лос-Альтосе, штат Калифорния, где ей нравится помогать другим мамам смириться с материнством и справляться с безумием фактов, приправленных смехом.Она любит есть слишком много суши, заниматься спортом и играть на своем Fender.

Изменения веса матери через 5–10 лет после первых родов

Womens Health (Lond Engl). Авторская рукопись; Доступно в PMC 2013 Jul 1.

Опубликовано в окончательной редактированной форме AS:

PMCID: PMC3549935

NIHMSID: NIHMS432612

Sarah E BRITZ

1 Университет Медицинского университета, Baltimore, MD 21201 США

Kelly C McDermott

2 Департамент общественной эпидемиологии, Школа общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса, Балтимор, Мэриленд 21205, США

Christopher B Pierce

2 Департамент эпидемиологии Bloomberg Health School of Johns Hopkins , Балтимор, MD 21205, США

Joan L Blomquist

3 Отдел акушерства и гинекологии, Большой Балтимор Медицинский центр, Балтимор, MD 21204, США

Victoria L Handa

4 Отдел гинекологии и акушерства, Медицинская школа Джонса Хопкинса, 4940 Eastern Avenue, Baltimore, MD 21224, США

1 Университет Мэриленда, Школа Me dicine, Baltimore, MD 21201, США

2 Департамент эпидемиологии, Школа общественного здравоохранения Блумберга имени Джона Хопкинса, Балтимор, MD 21205, США

3 Департамент акушерства и гинекологии, Медицинский центр Большого Балтимора, Балтимор 21204, USA

4 Кафедра гинекологии и акушерства, Медицинская школа Джонса Хопкинса, 4940 Eastern Avenue, Baltimore, MD 21224, USA

* Автор корреспонденции: Тел.: +1 410 550 2787, факс: +1 410 550 2786, [email protected] См. другие статьи в PMC, которые цитируют опубликованную статью.

Abstract

Aim

Целью данного исследования было выявление материнских, акушерских и репродуктивных факторов, связанных с долгосрочными изменениями веса матери после родов.

Материалы и методы

Участники были включены в продольное когортное исследование здоровья матерей через 5–10 лет после родов. Данные были получены из акушерских записей и анкеты, заполняемой самостоятельно.Вес во время первых родов (5–10 лет назад) определяли ретроспективно, и вес каждой женщины во время первых родов сравнивали с ее текущим весом.

Результаты

Среди 948 женщин ожирение было связано с расой, паритетом, образованием, диабетом в анамнезе и кесаревым сечением в анамнезе во время первых родов. В среднем разница между весом при первых родах и весом через 5–10 лет составляла -11 кг (потеря веса 11 кг). В многофакторной модели черная раса и диабет были связаны со значительно меньшей потерей веса.Кесарево сечение, паритет и грудное вскармливание не были связаны с изменением веса матери.

Заключение

Чернокожие женщины и женщины с диабетом в анамнезе могут быть подходящими мишенями для вмешательств, способствующих сохранению здорового веса после родов в долгосрочной перспективе.

Ключевые слова: кесарево сечение, ожирение, послеродовая задержка веса

Риск для здоровья и экономические издержки ожирения вызывают растущую озабоченность общественного здравоохранения [1]. В настоящее время более трети взрослых страдают ожирением (ИМТ ≥30 кг/м 2 ) [2].Среди женщин ожирение наиболее распространено среди лиц старше 60 лет [2] и среди меньшинств [3].

Высокая распространенность ожирения среди женщин может быть частично связана с беременностью, поскольку беременность — это время, в течение которого вес женщины значительно увеличивается. Роды связаны с увеличением массы тела за пределами срока беременности [4–6]. Однако количество веса, сохраняющееся после беременности, сильно варьируется [7]. Большинство исследований, изучающих влияние беременности на послеродовой вес, были сосредоточены на изменениях веса в первый год после родов.Исследования долговременного удержания веса после родов ограничены [8].

Недавно мы сообщили, что ожирение было значительно более распространено через 5–10 лет после кесарева сечения, чем после вагинальных родов [9]. Это наблюдение привело нас к вопросу о том, могут ли долгосрочные изменения веса различаться в зависимости от пути первых родов. Поэтому настоящее исследование было предпринято для изучения того, различаются ли изменения веса после родов в зависимости от пути родоразрешения, и для выявления факторов, влияющих на долгосрочные изменения веса после родов.

Материалы и методы

Это анализ данных исследования MOAD, продольного когортного исследования исходов для здоровья матерей после кесарева сечения по сравнению с вагинальными родами. О методах исследования сообщалось ранее [9]. Вкратце, участники MOAD были набраны из акушерского населения в крупной общественной больнице в пригороде Мэриленда (Мэриленд, США). Женщины были включены в исследование через 5–10 лет после первых родов. Участники были набраны на основе способа родоразрешения их первого ребенка (кесарево сечение или вагинальное).Набор женщин в группы кесарева сечения и вагинальных родов был подобран по частоте, чтобы гарантировать, что возраст на момент первых родов и количество лет, прошедших после этих родов, были одинаковыми между двумя группами. Критерии исключения (применительно к индексу родов) включали: возраст матери <15 или >50 лет, роды на сроке <37 недель гестации, предлежание плаценты, многоплодная беременность, известные врожденные аномалии плода, мертворождение, предшествующая миомэктомия и отслойка. Не исключались женщины, пережившие эти события во время последующих беременностей.Это исследование было одобрено Институциональным наблюдательным советом, и все участники дали письменное информированное согласие.

При включении в исследование вес измерялся научным персоналом на весах. Также был измерен рост и рассчитан ИМТ (вес/рост 2 в кг/м 2 ). В связи с ретроспективным дизайном этого анализа, вес и другие характеристики, оцениваемые при включении в исследование MOAD, считаются имеющими место при последующем наблюдении.

Масса тела матери на момент завершения первой беременности была получена из акушерской карты каждой участницы.В то время как вес матери при поступлении в больницу регистрируется медсестрой, зарегистрированное значение обычно сообщается пациенткой самостоятельно во время поступления. Тем не менее, поскольку акушерских пациенток взвешивают каждую неделю в течение последнего месяца беременности, считается, что зарегистрированные значения веса являются своевременными и точными.

Список материнских характеристик, предположительно связанных с долгосрочным изменением веса матери, был определен априори . Независимая переменная, представляющая основной интерес, представляла собой способ родоразрешения при первых родах каждой женщины (т.г., кесарево сечение против вагинальных родов). Эта и все другие акушерские переменные были извлечены из истории болезни членами нашей исследовательской группы, которые также являются акушерами. Интересующие акушерские переменные включали возраст матери при первых родах, диабет в анамнезе до первых родов (включая гестационный диабет) и массу тела ребенка при рождении (кг).

Данные, собранные при зачислении, включали: самооценку основной расы (черная раса по сравнению со всеми другими расами), историю курения (в настоящее время, в прошлом или никогда), уровень образования (ниже, чем степень бакалавра, степень бакалавра или ученая степень), паритет и беременность .Кроме того, для каждых зарегистрированных родов участницу спрашивали, кормила ли она грудью, и если да, то продолжительность грудного вскармливания для каждых родов (в месяцах). Среднее количество месяцев лактации на роды рассчитывали как общее количество месяцев грудного вскармливания, деленное на количество родов для каждой участницы.

Первым рассматриваемым результатом было ожирение при последующем наблюдении, определяемое как ИМТ >30 кг/м 2 . Демографические и акушерские характеристики анамнеза были обобщены с использованием медианы и межквартильного диапазона (IQR) для непрерывных переменных, а также процента и частоты для категориальных переменных.Различия между женщинами с ожирением и женщинами без ожирения были проверены с использованием критерия суммы рангов Уилкоксона для непрерывных переменных и критерия независимости χ 2 для категориальных переменных.

Взаимосвязь между массой тела каждой участницы при последующем наблюдении и ее массой тела при первых родах (например, за 5–10 лет до включения в исследование) была исследована графически с использованием графика рассеяния и линейной регрессии по методу наименьших квадратов. Для каждого участника рассчитывали разницу между последующим весом и весом при первых родах.Большинство женщин потеряли вес в течение 5–10 лет после первых родов. Таким образом, большинство значений изменения веса имели отрицательные значения.

Одномерная линейная регрессия использовалась для выявления факторов, связанных с изменением веса. Характеристики, в значительной степени связанные с изменением веса, были дополнительно исследованы в многомерном анализе. При необходимости были разработаны кусочно-линейные модели для учета нелинейных взаимосвязей. Окончательные модели многомерной линейной регрессии были определены с использованием информационного критерия Акаике [10].Поскольку нашей основной целью для этого анализа было изучение возможного влияния кесарева сечения по сравнению с вагинальными родами на изменение веса матери, переменная, отражающая способ первых родов, была сохранена во всех моделях.

Весь анализ был выполнен с использованием статистического программного обеспечения SAS 9.2 © (SAS Institute Inc., Северная Каролина, США, 2002–2008). Графические изображения были созданы с использованием статистического программного обеспечения S-Plus 8.0 © (Insightful Corp., WA, USA, 2007). Статистическую значимость определяли при α = 0.05 уровень.

Результаты

На момент анализа исследование MOAD включало 1011 участников. Из них 52 женщины (5%) были исключены из анализа, так как вес матери при первых родах был недоступен. Еще 11 женщин были исключены из исследования, поскольку они либо потеряли более 40 кг (n = 8), либо набрали более 20 кг (n = 3). Наконец, 43 женщины, родившие последнего ребенка в течение 12 месяцев после включения, были исключены. Таким образом, в этот анализ было включено 905 женщин.Среди этих женщин средний вес при последующем наблюдении составлял 73 кг (МКР: 60–81), а 24% участников страдали ожирением при последующем наблюдении. Медиана возраста при последующем наблюдении составила 40 лет (МКР: 36–43), а средняя продолжительность времени между первыми родами и последующим наблюдением — 7,4 года (МКИ: 6,4–9,0).

Характеристики демографического и акушерского анамнеза 905 женщин в целом и по статусу ожирения при последующем наблюдении показаны на рис. Ожирение было тесно связано с кесаревым сечением в анамнезе. В частности, только 24% женщин с ожирением по сравнению с 48% женщин без ожирения родили первого ребенка естественным путем (p < 0.001). Ожирение на момент включения в исследование также было сильно связано с массой тела во время первых родов (p < 0,001). Другие характеристики, связанные с ожирением, включают черную расу, более низкий уровень образования, диабет во время первой беременности и более низкий паритет. Женщины с ожирением реже кормили грудью и сообщали о меньшем количестве месяцев грудного вскармливания. Наконец, женщины с ожирением также были немного моложе во время первых родов, и вес их первого ребенка был немного выше.

Таблица 1

Демографические и акушерские характеристики исследуемой популяции, в целом и по статусу ожирения при последующем наблюдении (n = 905).

7 90 (8544) 25.01

44 (304)
– материнский возраст на первой доставке (годы) 5
5
7 (4,8–13) 7 (4,844)01
Характеристика Всего (n = 905) Статус ожирения при динамическом наблюдении
P-значение
Nonobese (BMI ≤30 кг / м 2 ; N = 684) Тучный (BMI> 30 кг / м 2 ; n = 221)
Материнские характеристики
– Черная раса (%) 13 (117) 9 (62)
– Возраст матери (лет) 40 (36–43) 40 (36–43) 39 (35–43) 0,096 81544 4
Состояние курения в последующем до
– Бывший § (%) 23 (210) 24 (162) 22 (48) 22 (48) 0.10
– Ток (%) 9 (79) 8 (52) 12 (27)

Количество лет между первыми родами и последующим наблюдением 7.4 (6,4–9,0) 7,4 (6,4–8,9) ​​ 7,5 (6,3–9,3) 0,83

– меньше, чем высшее образование (%) 23 (206) 18 (125) 37 (81) <0,01
– Степень колледжа ( %) 43 (392) 43 (392) 44 (304) 40 (88)
– аспирантура (%) 34 (307) 37 (255) 24 (52)

Изменение веса с первой поставки (кг) −11.4 (от –16,4 до –6,0) –12,7 (от –17,3 до –9,0) –3,6 (от –10,4 до 2,7) <0,01

Характеристики первой беременности
32 (29-36) 32 (29-36) 31 (27-35) 0,03
– Масса тела матери при первых родах (кг) 81 (73–91) 77 (71–84) 99 (90–112) <0.01
– Сахарный диабет/гестационный диабет при первых родах (%) 4 (36) 2 (15) 10 (21) <0,01 – вес первого ребенка 90-го ) 3.44 (3.15-3.76) 3.40 (3.13-3.72) 3.51 (3.20-3.83) 0,01 0,01
– Вагинальная первая доставка (%) 42 (379) 48 (325 ) 24 (54) <0,01

Другие репродуктивные факторы

Паритет (при катамнестическом наблюдении)
– 1 (%) 29 (260) 25 (171) 90 (84)01
– 2 (%) 55 (501) 57 (390) 50 (111)
– 3+ (%) 16 (144) 18 (123 ) 10 (21)

Гравитация 3 (2–4) 3 (2–4) 3 (2–4) 0,63
3 9
Многоплодная беременность, когда-либо (%) 2 (22) 3 (18) 2 (4) 0.49

Первый ребенок на грудном вскармливании (%) 72 (655) 75 (514) 64 (141) <0,01
Когда-либо кормивших грудью любого ребенка (%) 77 (693) 80 (545) 67 (148) <0,01
Средняя продолжительность лактации при каждых родах # (мес.) 9 (5–13) 10 (6–13)

Сильная связь между весом при первых родах и последующим весом показана на рис. Среднее изменение веса составило -11,1 кг (потеря веса 11,1 кг). Из-за сильной корреляции (r 2 = 0,75) между массой тела при первых родах и последующей массой тела дальнейший анализ был сосредоточен на факторах, влияющих на разницу между этими двумя значениями.

Масса тела матери при последующем наблюдении (кг) по сравнению с массой матери при первых родах (кг; n = 905)

Линейная регрессия методом наименьших квадратов (сплошная линия) определяется как масса тела при последующем наблюдении = -72.91 + (0,96 × [вес при первой доставке – 84]).

Одномерная линейная регрессия использовалась для исследования характеристик, связанных с изменением веса между первыми родами и последующим наблюдением (). Поскольку большая потеря веса обозначается более отрицательным числом, отрицательные коэффициенты указывают на большую потерю веса. Таким образом, факторы, значительно связанные с большей потерей веса, включают больший вес матери во время первых родов, больший вес младенца при первых родах, многоплодие и более высокий уровень образования.Кроме того, была отмечена связь между изменением веса и возрастом матери при первых родах, но эта связь не была линейной: потеря веса была наименьшей в крайних точках материнского возраста. Таким образом, зависимость между изменением массы тела и возрастом матери при первых родах моделировалась двумя кусочно-линейными величинами: ≤ 30 лет и >30 лет. Чернокожие женщины потеряли значительно меньше веса, чем женщины других рас. Кроме того, потеря веса замедлялась по мере увеличения времени между первым рождением и включением в исследование.Эта зависимость показана графически на рис. Не было значимой связи между изменением веса и кесаревым сечением или вагинальными родами (p = 0,20). Апостериорный анализ мощности показал, что мощности было достаточно, чтобы наблюдать разницу в изменении веса на 1,6 кг между группами кесарева сечения и вагинальными родами.

Изменение веса матери (последующий вес минус вес на момент первых родов; кг) по сравнению с годами наблюдения (n = 905)

Линейная регрессия по методу наименьших квадратов (сплошная линия) определяется как изменение веса = − 11.29 + 0,97 × (годы наблюдения -7,5).

Таблица 2

Изменение веса матери (от первых родов до включения в исследование) в зависимости от демографических, акушерских и репродуктивных факторов риска (n = 905).

P-значение Оценка (95% CI)


4 – 7 – 7 – 028 9 25
Независимая переменная Нескорректированная
Скорректировано
Оценка (95% CI) P-значение
Материнс на первом доставке −0.04 (–0,07–0,00) 0,04 –0,04 (–0,08–0,00) 0,03

возраст матери на первой доставке
– ≤30 лет (за 1 год) -0.67 (-0,96 до -0.39) <0,01 -0.60 (-0,89 до -0.32) <0.01
-> 30 лет (за 1 год) 0.20 (0,02-0,38) 0,03 0,15 (-0,03-0.34) 0.10

Годы наблюдения (за 1 год) 0.97 (0,60–1,33) <0,01 1,04 (0,68–1,39) <0,01

Диабет / гестационный диабет на первой доставке 2.85 (-0.11-5.82) 0,06 0,06 3.53 (0.65-6.40) 0,02

Масса первого ребенка при рождении (на 1 кг) -2,28 (от -3,52 до -1,04) <0,01 -1,70 (от -2,96 до -0,45 <0,08474 401

первая доставка: вагинальный (против Cesarean) 0.77 (-0.41-1.95) 0.20 0.30 (-0.85-1.45) 0.61

Мультипленный на последующее время (против Примипространство) -1.75 (-3.03 до -0,48) <0,01 -1.34 (-2.67 до -0,01) 0,05

Раса: черный (по сравнению с другими расами) 3.78 (2,06–5,49) <0,01 3,26 (1,52–5,01) <0,01

Уровень образования матери при последующем наблюдении: колледж или выше (по сравнению с уровнем ниже колледжа) -1,90 (от -3,28 до -0,52) <0,01
– Ток (против никогда) -0844 -0,86 (-2,9-1.23) 0.42

Удачно кормили грудью когда-либо (по сравнению с никогда) -1,25 (-2,62–0,12) 0,07
Средняя продолжительность лактации на роды
– ≤6 месяцев (против 6–12 месяцев) 1.27 (-0.34-2.88) 0.12
-> 12 месяцев (против 6-12 месяцев) 0.35 (-1.24-1.95) 0.66

Эти переменные были кандидатами для многомерного анализа, и наиболее экономная скорректированная модель показана на рис. Большая масса тела матери во время первых родов и большая масса новорожденного были связаны с большей потерей веса между первыми родами и последующим наблюдением.При контроле этих факторов, диабета в анамнезе или гестационного диабета при первых родах и черной расы ассоциировались с меньшей потерей веса в последующем. В частности, по сравнению с женщинами, не страдающими диабетом, женщины, страдавшие диабетом на момент завершения первой беременности, потеряли в среднем на 3,53 кг меньше за время последующего наблюдения. Средняя потеря веса среди темнокожих женщин была на 3,26 кг меньше, чем у нечернокожих женщин. Среди женщин в возрасте 30 лет и младше на момент первых родов более старший возраст при первых родах был в значительной степени связан с большей потерей веса; и наоборот, среди лиц старше 30 лет более старший возраст при первых родах был связан с несколько меньшей потерей веса в последующем.Наконец, время между первыми родами и последующим наблюдением было обратно пропорционально изменению веса. Как уже отмечалось, не было значимой связи между изменением веса и кесаревым сечением или вагинальными родами.

Обсуждение

Основная цель этого исследования состояла в том, чтобы выяснить, может ли очень сильная связь, наблюдаемая между кесаревым сечением и ожирением в более позднем возрасте, быть связана с путем родов (например, была ли эта связь независимой от возможной разницы между женщинами, которые рожали). через кесарево).Хотя женщины, родившие с помощью кесарева сечения, чаще страдали ожирением через 5–10 лет после родов, эта связь не была значимой после учета других различий, в первую очередь веса во время первых родов. Известно, что ожирение во время беременности связано с кесаревым сечением [11], и наши результаты показывают, что способ родоразрешения не влияет на долгосрочные изменения веса матери. Вес матери во время первых родов является сильным предиктором веса через 5–10 лет, и долгосрочная траектория веса аналогична для женщин, родивших путем кесарева сечения и вагинальных родов.

Важным результатом этого исследования является существенное влияние расы на изменение веса матери. Этот вывод согласуется с предыдущими исследованиями, но расширяет их, контролируя смешанные эффекты диабета, веса матери во время беременности, практики грудного вскармливания и образования матерей [4,6,12–14]. Кроме того, предыдущие исследования расы и удержания веса были ограничены использованием самооценки, ретроспективно вспоминаемых весов, ограниченным временем последующего наблюдения или другими ограничениями популяции [12-14].Например, 10-летнее проспективное когортное исследование показало, что чернокожие женщины имели гораздо больше шансов набрать избыточный вес после родов, но использовали ретроспективно вспоминаемый вес до беременности [15]. Результаты, полученные Гундерсоном и его коллегами, показали, что повышенные шансы стать избыточным весом для чернокожих матерей объясняются различиями в паритете и прегравидарным ожирением [5]. Однако эти данные свидетельствуют о том, что расовые различия сохраняются после корректировки. Гундерсон предположил, что увеличение веса среди чернокожих женщин может отражать различия в социальных, культурных и поведенческих факторах.Учитывая высокую распространенность ожирения у чернокожих женщин, важно лучше понять причины, которые могут способствовать увеличению послеродового веса в этой популяции [1,3].

Другим поразительным открытием настоящего исследования было влияние диабета. После контроля веса матери при первых родах и веса новорожденного участники с гестационным диабетом или прегестационным диабетом сохранили значительно больший вес, чем те, кто не подвергался диабету до родов.Этот эффект сохранялся после учета искажающего влияния веса во время родов. К сожалению, у нас не было достаточной выборки для изучения возможных различий между гестационным и прегестационным диабетом в зависимости от долгосрочного изменения веса. Избыточный вес, сохраняющийся у матерей с гестационным диабетом в анамнезе, может указывать на сохраняющуюся резистентность к инсулину, что может усугубить риск развития диабета 2 типа, если его не контролировать [16].

В этой когорте дополнительные роды (после первых) незначительно повлияли на долговременный вес матери.В частности, повторнородящие женщины потеряли больше веса, чем первородящие женщины (хотя эта связь была незначительно значимой в многофакторной модели). Предыдущие исследования продемонстрировали противоречивые результаты относительно влияния многоплодия на вес матери, при этом некоторые предполагают отсутствие связи между паритетом и весом [4,5,17], а другие предполагают связь между увеличением веса матери и дополнительными беременностями [18,19].

Не обнаружено связи между грудным вскармливанием и изменениями веса матери.Это несколько удивительно, поскольку грудное вскармливание было связано с кратковременной потерей веса после родов [20]. Фактически, женщинам часто советуют кормить грудью в качестве стратегии, способствующей снижению веса после родов. Однако литература противоречива и непоследовательна в отношении преимуществ грудного вскармливания для долгосрочного материнского веса [15,16,21,22]. Некоторые исследования показали, что рекомендуемая калорийность питания для кормящих женщин слишком высока и что более высокое потребление калорий в сочетании с более малоподвижным образом жизни может объяснить, почему потеря веса во время лактации сильно варьируется [4].

Полученные в этом исследовании данные о том, что вес увеличивается с увеличением продолжительности наблюдения, подтверждают современные литературные данные [17]. Однако эта ассоциация вряд ли связана с деторождением, так как вес имеет тенденцию к увеличению с возрастом [17].

Хотя это исследование уделяло большое внимание репродуктивным факторам, оно было ограничено данными об образе жизни, в том числе о физических упражнениях и диетических практиках, которые могли иметь важное влияние на вес. Кроме того, неотъемлемым ограничением этого исследования является отсутствие данных о массе тела до беременности и прибавке массы тела во время беременности.Многие предыдущие исследования долгосрочных изменений веса после беременности были сосредоточены на влиянии гестационного увеличения веса, но влияние гестационного увеличения веса в этой популяции не может быть прокомментировано [15-18,21]. Кроме того, нельзя исключить влияние неизмеренных различий между женщинами, родившими естественным путем, и женщинами, родившими путем кесарева сечения. Наконец, ограничение этого исследования заключается в том, что популяция в этом исследовании была высокообразованной и была несколько старше при первых родах, чем это было бы типично для женщин США.Эти характеристики могут ограничивать возможность обобщения результатов, особенно в отношении матерей-подростков и менее обеспеченных слоев населения.

Сильной стороной этого исследования является относительно большой размер популяции. Имея размер выборки почти в 1000 женщин, эта когорта облегчила изучение множества потенциальных факторов риска, связанных с долгосрочным весом. Кроме того, акцент на репродуктивных факторах позволил оценить паритет, грудное вскармливание и способ родоразрешения, одновременно контролируя ожирение при родах.Еще одна сильная сторона этого анализа заключается в том, что вес матери при первых родах был зарегистрирован проспективно и, следовательно, не подвержен потенциальному смещению припоминания. Кроме того, использование акушерских записей для репродуктивных данных (включая вес ребенка при рождении) с большей вероятностью предоставит достоверные данные о воздействии, чем воспоминания матери.

Заключение

Это исследование предоставило уникальную возможность изучить долгосрочные изменения веса матери через 5–10 лет после беременности. Результаты этого исследования имеют важное значение для клинической помощи акушерским пациенткам.В частности, наши результаты показывают, что усилия по предотвращению ожирения должны быть направлены на чернокожих женщин и женщин с диабетом. Женщины с такими характеристиками могут быть подходящими мишенями для образовательных, поведенческих и пищевых вмешательств, которые способствуют возвращению к долгосрочному здоровому весу после беременности.

Взгляд в будущее

С ростом ожирения во всем мире все более важным становится стремление помочь взрослым поддерживать здоровый вес.Учитывая ограниченную эффективность большинства вмешательств по снижению веса, профилактика ожирения имеет решающее значение. Наше исследование показывает, что чернокожие женщины и женщины с гестационным диабетом могут быть идеальными группами населения для испытаний по профилактике ожирения.

Краткий обзор

  • Масса тела матери во время первых родов является надежным предиктором массы тела через 5–10 лет, при этом среднее изменение массы тела составляет -11 кг.

  • В течение 5–10 лет с момента первых родов чернокожие женщины и женщины с диабетом потеряли меньше веса по сравнению с женщинами без этих характеристик.

  • После первых родов на долгосрочные изменения веса матери не повлияло кесарево сечение по сравнению с вагинальными родами (хотя женщины, родившие с помощью кесарева сечения, с большей вероятностью будут тяжелее во время родов и через 5–10 лет). Грудное вскармливание не влияло на долгосрочное изменение веса матери.

Сноски

Этическое проведение исследований

Авторы заявляют, что они получили одобрение соответствующего институционального наблюдательного совета или следовали принципам, изложенным в Хельсинкской декларации, для всех экспериментальных исследований на людях или животных.Кроме того, для исследований с участием людей было получено информированное согласие участников.

Раскрытие информации о финансовых и конкурирующих интересах

Поддержка была предоставлена ​​Национальным институтом детского здоровья и развития Юнис Кеннеди Шрайвер (R01HD056275). Авторы не имеют никаких других соответствующих связей или финансового участия с какой-либо организацией или юридическим лицом, имеющим финансовый интерес или финансовый конфликт с предметом или материалами, обсуждаемыми в рукописи, кроме раскрытых.

При написании этой рукописи помощь в написании не использовалась.

Ссылки

Особые примечания были отмечены как:

•• представляющие значительный интерес

1. Ford ES, Li C, Zhao G, et al. Тенденции ожирения и абдоминального ожирения среди взрослых в США с 1999 по 2008 год. Int J Obes (Лондон) 2011; 35: 736–743. [PubMed] [Академия Google]2••. Огден С.Л., Кэрролл М.Д., Кит Б.К., Флегал К.М. Краткий обзор данных NCHS. 82. Национальный центр статистики здравоохранения; Хайятсвилл, Мэриленд, США: 2012 г.Распространенность ожирения в США, 2009–2010 гг. Национальная статистика США свидетельствует о том, что от ожирения страдает треть взрослого населения США, причем самые высокие показатели ожирения наблюдаются у женщин старше 60 лет. [PubMed] [Google Scholar]3. Огден С.Л., Кэрролл М.Д., Лестер С.Р. и соавт. Распространенность и тенденции ожирения среди взрослого населения США, 1999–2004 гг. ДЖАМА. 2006; 295:1549–1555. [PubMed] [Google Scholar]4. Кроуэлл ДТ. Изменение веса в послеродовом периоде: обзор литературы. J Медсестра Акушерка. 1995; 40: 418–423.[PubMed] [Академия Google]5••. Гундерсон ЭП. Деторождение и ожирение у женщин: вес до, во время и после беременности. Obstet Gynecol Clin North Am. 2009; 36: 317–332. Обобщает соответствующую литературу о весе до беременности и прибавке веса во время беременности в качестве предикторов более позднего ожирения. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]6. Гор С.А., Браун Д.М., Уэст Д.С. Роль удержания веса после родов в развитии ожирения у женщин: обзор доказательств. Энн Бехав Мед. 2003; 26: 149–159. [PubMed] [Google Scholar]7.Olsen CM, Strawderman MS, Hinton PS, et al. Прибавка в весе во время беременности и послеродовое поведение, связанное с изменением веса от ранней беременности до 1 года после родов. Инт Дж. Обес. 2003; 27: 117–127. [PubMed] [Google Scholar]8••. Шмитт Н.М., Николсон В.К., Шмитт Дж. Связь беременности и развития ожирения – результаты систематического обзора и метаанализа естественного течения послеродовой задержки веса. Int J Obes (Лондон) 2007; 31: 1642–1651. Авторы приходят к выводу, что опубликованная литература предполагает, что большинство рожениц теряют вес в течение первого года после родов и со временем набирают вес.[PubMed] [Google Scholar]9. Ханда В.Л., Бломквист Дж.Л., Кноэпп Л.Р., Хоски К.А., Макдермотт К.С., Муньос А. Расстройства тазового дна через 5–10 лет после вагинальных или кесарева сечения. Акушерство Гинекол. 2011;118(4):777–784. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]10. Акаике Х. Новый взгляд на идентификацию статистической модели. Автоматическое управление IEEE Trans. 1974; 19: 716–723. [Google Академия]11••. Пубалан А.С., Окотт Л.С., Гурунг Т., Смит В.К., Бхаттачарья С. Ожирение как независимый фактор риска планового и экстренного кесарева сечения у нерожавших женщин – систематический обзор и метаанализ когортных исследований.Obes Rev. 2009;10(1):28–35. Делается вывод о том, что вероятность кесарева сечения (планового или экстренного) увеличивается на 50% у женщин с избыточным весом и >100% у женщин с ожирением. [PubMed] [Google Scholar] 12. Кеппел К.Г., Таффель С.М. Увеличение и удержание веса, связанное с беременностью, последствия рекомендаций Института медицины 1990 года. Am J Общественное здравоохранение. 1993; 83: 1100–1103. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]13. Розенберг Л., Палмер Дж. Р., Уайз Л. А. и соавт. Проспективное исследование влияния деторождения на увеличение веса у чернокожих женщин.Обес Рез. 2003; 12:1526–1535. [PubMed] [Google Scholar] 14. Паркер Дж. Д., Абрамс Б. Различия в удержании веса после родов между черными и белыми матерями. Акушерство Гинекол. 1993; 81: 768–774. [PubMed] [Google Scholar] 15. Гундерсон Э.П., Абрамс Б., Селвин С. Относительная важность гестационного прироста и материнских характеристик, связанных с риском избыточного веса после беременности. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000; 24:1660–1668. [PubMed] [Google Scholar] 16. Руни Б.Л., Шаубергер К.В., Матиасон М.А.Влияние перинатального изменения веса на длительное ожирение и заболевания, связанные с ожирением. Акушерство Гинекол. 2005; 106:1349–1356. [PubMed] [Google Scholar] 18. Уильямсон Д.Ф., Маданс Дж., Памук Э. и др. Проспективное исследование деторождения и 10-летнего набора веса у белых женщин США в возрасте 25–45 лет. Int J Obes Relat Metab Disord. 1994; 18: 561–569. [PubMed] [Google Scholar] 19. Weng HH, Bastian LA, Taylor DH, Jr, et al. Число детей, страдающих ожирением, у женщин и мужчин среднего возраста, по результатам исследования состояния здоровья и выхода на пенсию.J Женское здоровье. 2004; 13:85–91. [PubMed] [Google Scholar] 20. Бейкер Дж.Л., Гамборг М., Хайтманн Б.Л., Лисснер Л., Соренсен Т.И., Расмуссен К.М. Грудное вскармливание снижает послеродовую задержку веса. Am J Clin Nutr. 2008; 88: 1543–1551. [PubMed] [Google Scholar] 21. Аморим А.Р., Росснер С., Неовиус М. и соавт. Представляет ли избыточная прибавка в весе во время беременности основной риск увеличения долгосрочного ИМТ? Ожирение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.