Правильная посадка ученика за столом: Как правильно сидеть за столом

Содержание

формируем правильную осанку. Правильное положение школьника за партой

Активное формирование скелета ребенка приходится как раз на школьные годы. То есть, на то время, когда человек большую часть времени проводит в школе за уроками. Поэтому школьнику очень важно знать, как правильно сидеть за партой. Иначе последствия будут печальными. Самое меньшее, что грозит детям – плохая осанка и .

Почему важно правильное сидение за партой

Позвоночник каждого человека имеет несколько . Это необходимо для равномерного распределения нагрузки при прямохождении. Но кости заканчивают свое формирование уже после подросткового возраста, а в процессе роста они еще слишком мягкие и подвержены деформации. Мышцы спины, поддерживающие позвоночный столб в нужном положении еще слабые и при неправильном сидении или сне на слишком мягкой поверхности, позвоночник деформируется.

Больше всего искривлению способствует неправильное сидение. Неудивительно, что с начальных классов детям ставят диагноз сколиоз. Кифозы и лордозы диагностируются реже, а плохая осанка – практически у всех. Исключение – дети, которые занимаются спортом, танцами, классической хореографией.

Неправильная осанка всегда вызывает боли в мышцах. Нарушение кровообращения в шее провоцирует головные боли. Из-за сутулости сдавливаются легкие, поэтому уменьшается глубина вдоха, организм получает меньше кислорода, что приводит к утомляемости и плохому самочувствию. Страдает и пищеварение, так как сдавливается желудок, другие органы ЖКТ.

Все эти отклонения нельзя назвать критичными, это не болезни. Однако отклонения в работе внутренних органов – фактор риска. Склонность к бронхитам, гастриту, заболеваниям желчного пузыря – во многих случаях причиной этого является неправильное положение тела за столом. Поэтому взрослые должны знать, как правильно учить ребенка сидеть (см. ).

Как надо сидеть во время урока

  1. Спина и бедра должны быть под прямым углом.
  2. Колени согнуты под прямым углом.
  3. Стопы находятся на подставке, а не висят в воздухе.
  4. Шея прямая.
  5. Спина касается спинки стула, не сгибается.
  6. Плечи развернуты.
  7. Локти на столе.

Эти рекомендации необходимо соблюдать в школе и дома, всегда, чем бы ребенок ни занимался. Но чтобы было легче сидеть, родители должны обеспечить своему чаду правильную мебель – невозможно соблюдать осанку, сидя за слишком высоким столом или на неправильном стуле.

Как подобрать мебель для ребенка

Чтобы ребенок сидел удобно, нужно подобрать правильный стол. Ориентироваться стоит на школьные парты – у них оптимальная высота и столешница установлена под небольшим наклоном. Такое положение столешницы позволяет удобно писать, без необходимости наклоняться вперед или сутулить плечи. Для дома, чтобы обеспечить правильное положение спины сидя, нужно поискать стол с такой же столешницей. Хороший вариант – трансформеры, в которых столешница может менять свое положение.

Естественно, выбирается и подходящая высота стола. Подходящим будет тот вариант, при котором ребенок будет сидеть ровно, положив руки на стол, согнув локти правильно. Желательно покупать модель с регулируемой высотой, в этом случае не придется обновлять меблировку год за годом, стол будет «расти» вместе с учеником.

Нужно обратить внимание и на цвет мебели. Оптимальный вариант – пастельные оттенки или окраска под дерево. Слишком темный цвет будет поглощать световые лучи, слишком светлый или яркий – отражать, и оба варианта не подходят ребенку, так как у него будут быстро утомляться глаза.

Для правильной осанки важен и стул. Желательно покупать модель с ортопедической спинкой, тогда не возникнет проблем с тем, как правильно должен сидеть ребенок. Благодаря спинке, туловище сидящего малыша само принимает физиологичное положение. Высота стула должна быть регулируемой, желательна подставка под ноги, для большего комфорта.

Как правильно учить сидеть маленького ребенка

Школа школой, но навыки правильного сидения и осанки должны прививаться с более раннего возраста. Нужно знать, как правильно научить сидеть малыша. Постоянные напоминания «выпрями спину, сядь ровно, не сутулься» неэффективны.

Чтобы малыш ровно держал спину, нужно обеспечить его соответствующей мебелью. Да, пусть не «взрослой», но правильной. Главную роль в формировании осанки дошколят играет стул – пусть он будет ортопедическим. Если есть и стол, то правила его выбора не меняются.

Второй момент – общее укрепление скелета и мышц. С этой точки зрения, очень полезно ходить босиком, там, где это возможно. Через босые ступни передается сенсорная информация к остальным частям тела, что помогает мозгу лучше анализировать, контролировать пространственное положение тела. Соответственно, контролировать осанку становится проще.

Конечно же, нужно напоминать ребенку, как правильно сидеть в кресле или на диване – там, где ортопедической спинки нет, но есть все условия, чтобы «развалиться». Нет, малыш не должен сидеть «по струнке» всегда, но его таз должен находиться как можно ближе к спинке кресла, дивана – тогда будет и удобно, и правильно.

Узнайте, и какой вид спортивной деятельности лучше всего выбрать.

Прочитайте про : основные показания, как выбрать и носить приспособление.

Родителям на заметку! различного возраста.

Необходимы занятия спортом или танцами. Они нужны всем и не только для осанки. Общее укрепление организма, регулярная физическая активность – вот что требуется каждому ребенку.

Но для формирования правильной осанки лучше всего подходит плавание, футбол или баскетбол (см. ). Эти виды спорта способствуют укреплению всех мышц, в том числе плечевого пояса, спины – то, что нужно для профилактики сколиоза.

А еще отлично формируют осанку гимнастика или танцы – классическая хореография, бальные или народные. Чтобы убедиться в этом, достаточно посмотреть даже не на профессионалов, а на тех, кто занимается танцами три или четыре года – разница очевидна. К тому же это тоже хорошая физическая нагрузка, благотворно влияющая на развитие ребенка, делающая его тело более сильным, гибким и пластичным.

С целью сохранения осанки и высокой работоспособности школьника большое значение приобретает подбор оптимальной школьной мебели и обучение школьника правильной посадке.

Во время учебных занятий в классе наиболее целесообразна прямая посадка с легким наклоном корпуса вперед. Расстояние от глаз до тетради (книги) должно быть равно примерно длине предплечья и кисти с вытянутыми пальцами, плечи должны располагаться параллельно краю крышки стола, предплечья и кисти рук – симметрично на столе, туловище отодвинуто на 5-6 см от края стола. Чтобы не сдавливались сосуды подколенной области, глубина сиденья должна быть равна примерно 2/3 – 3/4 длины бедра. Высота сиденья должна быть равна длине голени со стопой плюс 2-3 см на каблук: в этом случае ноги ученика во всех трех суставах (тазобедренном, коленном и голеностопном) согнуты примерно под прямыми углами, что препятствует застою крови в нижних конечностях и органах малого таза. Сиденье обязательно должно иметь спинку – или сплошную, профилированную, или, минимум, с двумя перекладинами – на уровне поясницы и на уровне лопаток.

Обеспечение прямой посадки возможно при соответствии размеров мебели росту учащихся. В настоящее время у нас в стране на школьную мебель существуют определенные государственные стандарты (ГОСТ 11015-71 “Столы ученические”, ГОСТ 11016-71 “Стулья ученические” и ГОСТ 5994-72 “Парты школьные). По этим стандартам выпускается мебель пяти групп: А, Б, В, Г и Д, имеющая как буквенную, так и цветную маркировку (цветная маркировка в виде круга диаметром 25 мм или горизонтальной полосы шириной 20 мм наносится на боковых сторонах парты или стола).

За мебелью группы А (маркировка желтого цвет) должны сидеть дети ростом до 130 см; мебель группы Б (маркировка красного цвета) предназначена для школьников ростом от 130 до 144 см. Школьники ростом от 145 до 159 см должны сидеть за мебелью группы В (маркировка голубого цвета), от 160 до 174 см – за мебелью группы Г (маркировка зеленого цвета). Мебель группы Д (маркировка белого цвета) предназначена для учеников ростом 175 см и выше.

Чтобы узнать, мебель, какой группы необходима ученику данного роста, можно воспользоваться эмпирической формулой Н. Н. Карташихина:

порядковый номер буквы = [рост ученика (см) – 100]: 15.

Пример: рост школьника 153 см. (153 – 100): 15 = 3 (без остатка). Порядковый номер (по алфавиту) – буква В.

Довольно часто в школах отсутствует маркировка мебели (как буквенная, так и цветная). Для того, чтобы узнать, к какой группе мебели относится данный стол (стул), можно воспользоваться следующими формулами:

Группа (буква) стола = высота стола (см):5 – 10.

Группа (буква) стула = высота стула (см):3 – 10. Пример: высота стола над уровнем пола = 68 см. 68:5 – 10 = 3 (без остатка). Порядковый номер буквы В.

Существенную роль в обеспечении правильной удобной позы ученика при чтении и письме играют такие составляющие школьной мебели, как дистанция сиденья и дифференция. Дистанцией сиденья называется расстояние по горизонтали между обращенным к ученику краем стола и краем сиденья. Правильная посадка достигается так называемой отрицательной дистанцией сиденья, при которой край сиденья заходит за край крышки стола на 3-6 см. При нулевой дистанции сиденья (когда края стола и сиденья находятся на одном перпендикуляре) и особенно при положительной (когда край сиденья отстоит от края стола) ученику приходится сильно подаваться вперед, что увеличивает статическую нагрузку на позные мышцы и приводит к быстрому утомлению. Парты, то есть связанные между собой стол и сиденье устроены так, что при закрытой крышке дистанция сиденья автоматически становится отрицательной (в этом случае, правда, довольно трудно садиться за парту и вставать из-за нее – требуется откинуть крышку, чтобы дистанция сиденья стала положительной). Если же в классе нет парт, а есть не связанные между собой столы и стулья (а такое весьма часто имеет место в настоящее время даже в начальных классах), необходимо, чтобы школьник, усевшись, задвинул стул так, чтобы его край на 3-6 см заходил за край стола. Учителю (особенно в начальных классах) следует добиться автоматизма такой посадки, чтобы она стала для школьника максимально удобной и привычной. Очень важно и дома следить за тем, чтобы школьник работал при отрицательной дистанции сиденья.

Дифференцией называется расстояние по вертикали между обращенным к учащемуся краем стола (парты) и плоскостью сиденья. Понятно, что эта величина – функция двух переменных: она будет большой при нормальной высоте стола, но низком стуле или при слишком высоком столе и нормальном стуле, и наоборот. При большой дифференции ученик вынужден при письме высоко поднимать правое плечо, что может привести к искривлению позвоночника с выпуклостью в правую сторону. При малой дифференции ученик вынужден горбиться, что приводит к быстрому развитию утомления.

Таким образом, правильный подбор мебели позволит обеспечить ученику наиболее физиологичную прямую посадку. Следует помнить, однако, что длительное поддержание даже такой позы приводит к мышечному утомлению, для уменьшения которого необходимо разрешить учащимся менять положение тела во время урока (или создать условия для работы, стоя за конторками).

Что касается правил рассаживания учащихся, то основным требованием является соответствие размеров мебели росту школьников. Обычно учащиеся каждого класса относятся не менее чем к 3-4 ростовым группам, и поэтому в каждом классе (особенно это важно для начальных классов) должно быть не менее трех групп мебели. Если возникают затруднения с подбором мебели, лучше посадить школьника за стол (парту) большего, чем требуется, размера, нежели меньшего.

Рассаживая учащихся, нужно принимать во внимание состояние их здоровья, а именно: остроту зрения, слуха и склонность к простудным заболеваниям. Как известно, обычно дети небольшого роста за соответствующими партами усаживаются ближе к доске, более рослые – сзади. В том случае, когда у высокорослого ученика имеются отклонения со стороны зрения (например, близорукость), его желательно переместить ближе к доске, за наружную колонку, естественно, с нужной для него партой. Здесь следует отметить, что если зрение такого ученика корригируется очками, то его можно и не пересаживать вперед, но нужно следить за тем, чтобы он очками пользовался. При ослаблении слуха (например, в случае перенесенного отита) школьника высокого роста также желательно (вместе с нужной партой) пересадить ближе к доске, но уже за колонку, близкую к внутренней стене класса. Нежелательно усаживать на наружную колонку незакаленных, ослабленных, часто простужающихся учащихся. Один раз в год (после зимних каникул) следует менять местами учеников, сидящих за крайними колонками, не нарушая принципов правильной посадки. Такая смена мест, во-первых, исключает одностороннюю ориентацию головы и туловища относительно доски, а во-вторых, создает более равномерные условия освещения .

Список литературы:

Инструкция

Сядьте ровно, чтобы нагрузка равномерно распределилась между ягодицами. Они должны всей поверхностью располагаться на стуле, нельзя сидеть на краешке или опираясь на одну сторону тела. Чтобы найти максимально удобное положение, нужно немного покачаться, поерзать на стуле.

При сидении угол между корпусом и бедрами должен быть прямым, как и угол между бедрами и коленями (он может быть чуть больше, чем 90 градусов). Если ваш стул не соответствует этим параметрам, это серьезная причина задуматься о покупке нового. Офисные стулья, как правило, имеют регулируемую высоту. Стопы должны стоять на полу. Ноги лучше немного вытягивать вперед, но не следует поджимать их под себя. Неправильно сидеть нога на ногу.

Спинка стула должна быть удобной, чтобы вы могли на нее опираться. Важно, какова ее форма. У правильной спинки на уровне середины позвоночника имеется некоторая выпуклость, что способствует прямому положению спины. Если стул мягкий и вы в него «проваливаетесь», это только вредит спине.

Во время письма или работы за компьютером человек нередко немного наклоняется вперед. Наклон может быть очень легким, и как только вы заканчиваете дело, полезно выпрямляться. Сильно наклоняясь и подворачивая под себя ноги, вы заметно увеличиваете нагрузку на поясницу, что может привести к болям в ней. Отклоняясь назад во время работы, вы напрягаете мышцы шеи.

Если ваша работа за столом связана с тем, чтобы печатать на клавиатуре, то обратите внимание на положение локтей. Они должны, так же как и колени, располагаться под углом в 90 градусов по отношению в поверхности стола и клавиатуры, которую надо поставить так, чтобы руки вытягивались вперед. Неправильно положение рук приводит к тому, что начинают болеть суставы в кистях и запястьях.

Видео по теме

Обратите внимание

Если проводить время за столом в неправильной позе, то это чревато различными последствиями. Кровь застаивается в нижней части тела, это приводит к отекам ног. Мышечный корсет позвоночника становится вялым, что влечет за собой хронические болезни. Межпозвоночные диски смещаются, так как в сидячем положении они испытывают повышенную нагрузку. Сложные отделы позвоночника, фактически, вообще не участвуют в работе, это чревато потерей их подвижности.

Полезный совет

Природа человека такова, что ему положено целый день бегать, ходить и пытаться раздобыть пропитание. Сидеть в течение 8 часов на одном месте – это не самое естественное занятие для вашего тела. Поэтому не стоит ограничиваться правильной посадкой: старайтесь время от времени вставать и делать упражнения. Каждый день полезно совершать небольшую прогулку, хотя бы получасовую.

Здоровый позвоночник – это не только прекрасное самочувствие, но и подтянутая фигура и показатель уверенности в себе. Необходимо держать спину как сидя за столом, так и при ходьбе.

Инструкция

Что такое правильная осанка? Человек, у которого прямой и здоровый позвоночник, ходит с развернутыми и опущенными плечами, не вытягивает вперед шею и не тянет за собой ноги. Чтобы проверить свою осанку, нужно встать вплотную к стене, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками, а между поясницей и стеной просунуть ладонь. При перемещении от вертикальной поверхности спина должна остаться в неизменном положении.

Как во время еды, так и во время работы спина испытывает определенную нагрузку. Если сидеть в неправильной позе долго, позвоночник начинает искривляться, суставы , появляется остеохондроз и сколиоз. Только если следить за осанкой и подогнать стол и стул под параметры своего роста, можно избежать этих проблем.

Если ваш рост находится в пределах 170-180 см, то вам нужен стол высотой 0,8 м, а стул высотой 0,5 м с шириной сидения от 0,4 м. Чтобы определить, как сидеть за столом, нужно задвинуть сиденье стула под стол на 5-7 см. Теперь можно садиться.

Итак, сядьте на стул, согнув ноги под углом 100 градусов. Предплечья нужно расположить на столе, а локти на подлокотниках. Интервал между животом и краем столешницы должен составлять примерно 5 см. Также требуется следить, чтобы сохранялась правильная осанка без опоры на спинку стула. Периодически нужно делать перерыв в работе, разминаться, а затем снова вставать к стене, проверяя, как вы держите спину. Постепенно выработается мышечная память, а с позвоночника снимется лишняя нагрузка.

Как держать спину сидя за компьютером? Положение перед монитором должно быть идентичным ползе за письменным столом. То есть необходимо сидеть прямо, не касаясь спиной и поясницей спинки стула, локти должны быть не на весу, а голову нельзя запрокидывать. Для этого экран компьютера или ноутбука нужно повернуть так, чтобы он располагался на уровне глаз или немного ниже. Размер шрифта и яркость подсветки необходимо отрегулировать таким образом, чтобы не приходилось щуриться или вытягивать шею при попытке прочесть строчки или разглядеть картинку.

Подросткам и детям, которые много времени проводят за письменным столом, требуется подставка для ног. Запретите своему ребенку опираться на локти, чтобы плечи не поднимались и не увеличивалась нагрузка на шею и плечевой пояс.

Сутулая спина и неправильная осанка – это бич всех школьников. Во время сидения за партой или письменным столом на поясничный отдел позвоночника давит вес всего тела. Это становится причиной усталости и утомляемости, а также ведёт к нарушению осанки, сколиозу и другим заболеваниям. С первых школьных дней ребёнок довольно много времени проводит сидя: на занятиях и дома.

Чтобы не испортить первокласснику осанку, важно следить за положением ученика за столом во время подготовки домашних заданий и учёбы. В этой статье мы расскажем о том, как правильно сидеть за партой и предотвратить проблемы с позвоночником с раннего детства.

Почему стоит беспокоиться

Правильная посадка за ребёнку необходима не только для эстетической красоты. Ровная спина позволяет избежать деформаций позвоночника, мышечного корсета и проблем с внутренними органами. Формировать правильную осанку ребёнка очень важно в период активного роста (с 5 до 12 лет). То есть, именно в то время, когда малыш начинает ходить в школу и учится правильно сидеть за столом.

Проблемы с позвоночником носят не только внешний характер, они грозят:

  • повышенной утомляемостью;
  • деформацией внутренних органов;
  • нарушением кровотока и дыхания;
  • возникновением таких заболеваний, как межпозвоночная грыжа, мышечные спайки;
  • периодическими головными болями.

Поэтому важно объяснять ребенку, как правильно сидеть за столом с первых учебных дней. Выработанная осанка за партой предотвращает развитие искривления позвоночника, способствует повышению работоспособности, позитивно отражается на стимуляции умственной деятельности и внимании.

Правильное положение ученика за партой

В большинстве современных учебных заведений все парты однотипные, они не рассчитаны на разницу в росте у детей. Идеальным будет вариант, если в классе малыша установить столы-трансформеры, которые легко можно подстроить под особенности телосложения каждого школьника. В любом случае, объясняя ребенку, как правильно сидеть за партой в школе, стоит обращать внимание на следующие моменты:

  • колени согнуты и образуют прямой угол;
  • шея ровная, не вытянута вперёд и не наклона вниз;
  • локти полностью располагаются на поверхности стола;
  • угол спины и бёдер составляет 90 градусов;
  • ноги стоят на полу или опоре всей поверхностью стоп;
  • спина ровная, но не напряжена, прикасается к спинке стула;
  • расстояние от рабочей поверхности до глаз находится в пределах 30-35 см.

Работая за письменным столом, малыш должен опираться на пять точек: руки, ноги, ягодицы. Также профилактической мерой будет периодическая смена места ребёнка в классе по отношению к доске.

Особенности организации рабочего пространства дома

Для подготовки домашних заданий у ребёнка должно быть оборудовано комфортное учебное место. Стоит выбирать стол и стул, которые будут регулироваться под рост малыша. Следите за тем, чтобы во время письма промежуток между туловищем и краем парты составлял ширину ладони или детского кулачка. При работе за компьютером важно, чтобы расстояние от глаз до монитора было не менее 50 см, а взгляд был направлен в центр или на 2/3 высоты экрана.

Следует помнить и о правильном размещении источника света над столом. Чем качественнее освещение, тем меньше ребёнку придётся нагибаться к столу. Лампу лучше всего расположить слева, если малыш правша, и наоборот. Чтобы нагрузка на позвоночник была минимальной, следует давать ребёнку отдохнуть через каждые 45 минут сидения. Во время перерыва полезно выполнить простые физические упражнения, размяться. Это позволит ученику отдохнуть и от умственной нагрузки.

О том, как правильно сидеть за столом, должны помнить и взрослые, и дети. В случае ребенка, неправильная посадка может привести к искривлению позвоночника и другим серьезным последствиям. Стоит помнить, что для формирующегося организма находиться в неудобном положении длительное время – большой стресс. Но и для взрослых большинство ежедневных неудобств связано с неправильной посадкой за рабочим столом. Так, постоянные боли в спине и шее, головная боль и зрительное перенапряжение могут быть связаны со слишком высоким столом или неудобной спинкой стула.

Почему родителям необходимо следить за правильной посадкой ребенка? При постоянном искривленном положении быстро устают мышцы, появляются боли в позвоночнике, возможно развитие сколиоза. Искривление позвоночника – само по себе серьезная проблема, но также стоит знать, что у детей с этим заболеванием чаще развиваются бронхит, гастрит и пневмония. При нарушениях осанки могут беспокоить запоры и вздутие живота.

что подразумевает правильное положение за рабочим столом?

Стоит учитывать правило 3-х углов: колени под столом должны образовывать один прямой угол, бедра и спина – 2-й, а руки с согнутым локтем – 3-й угол.

  • Ноги должны твердо стоять на полу (можно использовать маленькую подставку). Колени, как мы уже говорили, согнуты под прямым углом.
  • Спина должна полностью быть прямой и полностью опираться о спинку стула.
  • Следите за тем, чтобы ребенок не опирался грудью о край стола.
  • Локти не должны задираться слишком высоко, для этого необходимо выбрать стол подходящей высоты.
  • Стул должен регулироваться по высоте, в обратном случае для с растущего ребенка вам придется ежегодно покупать стул по высоте.

Какой высоты должны быть стол и стул?

При росте 110-119 см высота стола должна быть 52 см, высота стула – 32 см;

При росте 120-129 см высота стола должна быть 57 см, высота стула – 35 см;

При росте 130-139 см высота стола должна быть 62 см, высота стула – 38 см.

Если у вас есть возможность купить усовершенствованную модель рабочего детского стола с наклонной столешницей, это будет большим преимуществом. Дело в том, что для рисовать ребенку удобнее всего под углом приблизительно до 5°, примерный угол для письма – 15° и для чтения около 30°. Если для этих действий ребенка можно менять положение столешницы, шея и спина будут находиться в покое, а значит, исключаются лишние нагрузки на организм.

Рекомендуем также

Как должен школьник сидеть за партой?

vikaredaktor

Дата написания: 22.08.2018

Время на чтение: 6 мин

Содержание статьи:

Большую часть школьной жизни ребенок проводит за партой, что порой негативно сказывается на его здоровье. Конечно, учителя периодически напоминают о правильности осанки, но не всегда их рекомендации выполняют. Поэтому важно привить эту полезную привычку – сидеть за столом – еще дома, чтобы в школе ребенок поддерживал осанку автоматически.

Зачем это нужно?

Позвоночник – опора для всего организма.

С одной стороны, от его здоровья зависит деятельность внутренних органов. Людям с искривленным позвоночником сложно заниматься спортом, развивать выносливость, поэтому они не выдерживают длительных нагрузок, не могут жить полноценной жизнью. К сожалению, большинство осознает трагичность ситуации, когда становится поздно, и осанка уже нарушена.

С другой стороны, позвоночнику самому необходима поддержка, обеспечиваемая спинными мышцами. Следовательно, их нужно развивать, что и происходит во время движения. Но ведь школьники в основном ведут «сидячий» образ жизни, двигаясь только во время коротких перемен. А придя домой, снова усаживаются за стол, чтобы выполнить домашнее задание.

Периодические занятия физической культурой (в лучшем случае – спортивные кружки и секции) не уменьшают вред от неправильной посадки и не позволяют мышцам развиваться правильно. Поэтому важно научить школьника сидеть правильно, чтобы избежать возможных проблем и нарушений здоровья.

Как нужно сидеть?

Приучать к правильной посадке необходимо с раннего детства. В этом случае навык поддержания осанки к моменту поступления в школу будет доведен до автоматизма, и школьник не будет нуждаться в постоянном контроле.

Как правильно сидеть за столом:
  1. Спина: ровная, позвоночник расположен вертикально. Если нужно немного наклониться, то делают это всем корпусом, сохраняя позвоночник ровным.
  2. Плечи: расположены на прямой горизонтальной линии.
  3. Расстояние от груди до парты: равно раскрытой ладони.
  4. Руки: лежат на столе, согнутые в локтях.
  5. Ноги: расположены рядом, согнуты в коленях, стопы полностью соприкасаются с полом, что позволяет равномерно распределить нагрузку на ягодицы.

При посадке за столом необходимо соблюдать правило «Трех прямых углов»: согнутые колени, линия бедер и спина, согнутые руки.

Чтобы сохранять правильную осанку во время письма и чтения, необходимо регулировать наклон столешницы.

При сидении за партой нельзя:
  1. Задевать стол грудью, опираться, ложиться – нарушается прямое расположение позвоночника.
  2. Убирать руку со стола – нарушается линия плеч.
  3. Опускать обе руки – позвоночник искривится вперед, удерживать его в вертикальном состоянии будет очень трудно.
  4. Сидеть «нога на ногу», подпирать голову ладонями, наклоняться в стороны – все это ведет к деформированию позвоночника и ослаблению мышц спины.
  5. Опираться спиной на спинку – если уж хочется немного отдохнуть, то касаться нужно всем позвоночником, а не отдельными его частями.

Соблюдение правил целесообразно, когда сама мебель соответствует санитарным нормам:

Рост ребенка,мВысота стола от пола, смВысота стула от пола, см
1-1,15м4626
1,15-1,35232
1,3-1,455835
1,45-1,66338

Если мебель не подходит ребенку по росту, то ему сложно будет поддерживать осанку, ведь одно или несколько условий будет трудно выполнить.

Стул должен быть с ровной или немного наклоненной назад спинкой. Она необходима для кратковременного отдыха и поддержания позвоночника в нужном положении. Сидеть на табурете школьнику не рекомендуется: когда мышцы устанут, некуда будет прислониться для отдыха, и ребенок обопрется о стол, а это делать не рекомендуется.

При обустройстве рабочего места в домашних условиях можно отдать предпочтение столу с регулируемой длиной – тогда не нужно будет его менять, если ребенок вырастет.

Нежелательно приобретать детям стулья на колесиках: они мешают удерживать стабильную позу в момент сидения.

Как научить ребенка правильно сидеть за столом?

Постоянно удерживать позвоночник в прямом положении – очень трудно, особенно ребенку.

Поэтому важно учесть несколько моментов, которые позволят зафиксировать полезную привычку поддержания осанки:
  1. Через каждые 15-25 минут нужно делать небольшие физминутки, не вставая: потянуть руки вверх, подвигать плечами, сделать повороты головой влево-вправо. «Отдохнувшим» мышцам будет легче продолжить работу по удержанию правильной осанки, а восстановленное кровообращение улучшит мозговую активность.
  2. Во время отдыха полезно разминать ноги, вытянув их под партой полностью.
  3. Договориться с учителем, чтобы детей периодически пересаживали, чтобы ребенок приспосабливался к разным местам, не привыкал сидеть под одним наклоном к доске.
  4. При работе с компьютером следить, чтобы центр монитора располагался прямо перед глазами школьника на расстоянии около полуметра.

Ученикам начальной школы нельзя позволять дома сидеть, не вставая, более получаса. У детей до 16 лет развивается опорно-двигательная система, нарушения в которой могут привести к повышенной утомляемости, заболеванию остеохондрозом, головным болям и другим неприятным сюрпризам.

Одним из самых эффективных способов профилактики деформирования позвоночника – это занятия спортом. Включение в режим дня подвижных игр на свежем воздухе, прогулок, постоянное напоминание о необходимости поддерживать правильную осанку и, конечно, личный пример – вот три «кита», на которых держится такая полезная привычка – умение правильно сидеть за столом.

Правильная осанка за столом перед компьютером

Сутулая спина и неправильная осанка – это бич всех школьников. Во время сидения за партой или письменным столом на поясничный отдел позвоночника давит вес всего тела. Это становится причиной усталости и утомляемости, а также ведёт к нарушению осанки, сколиозу и другим заболеваниям. С первых школьных дней ребёнок довольно много времени проводит сидя: на занятиях и дома.

Чтобы не испортить первокласснику осанку, важно следить за положением ученика за столом во время подготовки домашних заданий и учёбы. В этой статье мы расскажем о том, как правильно сидеть за партой и предотвратить проблемы с позвоночником с раннего детства.

Разделы статьи

Перечень правил

Держать спину прямо во время работы за компьютером или ноутбуком — важное правило. Согнутая спина и вытянутая вперед шея, находящиеся длительное время в статичном положении, отзовутся вечером неприятной болью, а в дальнейшем приведут к искривлению позвоночника и болезням спины, таким как остеохондроз или сколиоз. Однако важно не только правильно держать спину, но и создать комфортные условия для работы.

  • Чувствовать себя расслаблено и не сгибаться перед монитором поможет специальное кресло с анатомическим выступом на уровне поясницы.
  • Если его нет, то можно просто выбрать жесткое кресло со спинкой, а под поясницу подложить подушку, свернутое полотенце или валик.
  • Кроме того, в магазине можно приобрести анатомическую насадку на кресло, которая повторяет изгибы позвоночника.

Все вещи, необходимые для работы за компьютером, должны находиться рядом, чтобы не пришлось тянуться за ними.

Правильная осанка сидя за компьютером зависит и от положения ног и рук. Стопы стоят ровно на полу, колени согнуты под прямым углом. Не стоит закидывать ногу на ногу, так как это приводит к ухудшению кровообращения. Важно отрегулировать стул по высоте. Если нет специального стула, то можно подложить подушку и поставить ноги на скамейку. Грудь не должна наваливаться на стол, плечи сгибаться, а локти свисать с подлокотников. Руки лежат на столе расслабленно, локти тоже согнуты под прямым углом. Правильная осанка при работе за компьютером идет на пользу не только спине. В таком положении человек находится на безопасном расстоянии от монитора, а значит, на него не действует вредное влияние компьютера.

Как быть владельцам ноутбуков? Основное преимущество портативных компьютеров заключается в том, что их можно использовать где угодно, даже лежа на диване. Но как правильно сидеть за ноутбуком, если приходится пользоваться им на рабочем месте? Правила работы с ноутбуком те же, что и с компьютером. Клавиатура у портативного компьютера находится близко к монитору, поэтому при работе приходится наклоняться вперед. Чтобы держать спину прямо, следует пользоваться выносной клавиатурой и мышью.

Упражнения для спины

Даже если правильно сидеть на стуле длительное время, спина устанет. Снять напряжение помогут небольшие физкультминутки, которые следует проводить каждые 30–60 минут. Чтобы устранить неприятные ощущения в области лопаток, подвигайте плечами, описывая круг в воздухе. Боли в пояснице снимут повороты туловища в разные стороны. Для расслабления мышц спины достаточно откинуться на спинку кресла и оставаться в таком положении 3–5 минут. Подобные упражнения можно выполнять, не вставая с рабочего места.

После длительного пребывания за рабочим столом спине нужна хорошая релаксация. Лягте набок и положите подушку под голову и между икрами. Такое положение обеспечит хорошую циркуляцию крови и снимет нагрузку с мышц. Выйдите на свежий воздух или откройте в помещении окно. Для общего укрепления организма, в том числе и мышц спины, полезно:

  • гулять пешком;
  • устраивать пробежки;
  • правильно питаться.

Пребывание за компьютером в неправильной позе со временем приводит к болям в спине и искривлению позвоночника. Чтобы исправление осанки не пришлось проводить в кабинете врача, стоит уделить внимание спине дома и на работе.

Тем, кто проводит за компьютером ежедневно большое количество времени, просто необходимо делать перерывы для выполнения расслабляющего комплекса упражнений.

Вытяните руки вдоль туловища, а затем поднимайте и опускайте плечи, отводите их вперед и назад. Поставьте руки на бедра, сводите и разводите лопатки. Обхватите руками живот и поворачивайте туловище вправо и влево. Выполнять упражнения можно прямо в кресле.

Полезны для спины наклоны вперед. Улучшают кровообращение упражнения на растягивание мышц. Для этого соедините руки в замок и тяните их вверх, а затем вперед. Чтобы предотвратить искривление позвоночника, отведите руки назад и тоже потяните их от себя. Гимнастика проводится каждые 2–3 часа по 10–15 минут.

Зачем это нужно?

Позвоночник – опора для всего организма.

С одной стороны, от его здоровья зависит деятельность внутренних органов. Людям с искривленным позвоночником сложно заниматься спортом, развивать выносливость, поэтому они не выдерживают длительных нагрузок, не могут жить полноценной жизнью. К сожалению, большинство осознает трагичность ситуации, когда становится поздно, и осанка уже нарушена.

С другой стороны, позвоночнику самому необходима поддержка, обеспечиваемая спинными мышцами. Следовательно, их нужно развивать, что и происходит во время движения. Но ведь школьники в основном ведут «сидячий» образ жизни, двигаясь только во время коротких перемен. А придя домой, снова усаживаются за стол, чтобы выполнить домашнее задание.

Периодические занятия физической культурой (в лучшем случае – спортивные кружки и секции) не уменьшают вред от неправильной посадки и не позволяют мышцам развиваться правильно. Поэтому важно научить школьника сидеть правильно, чтобы избежать возможных проблем и нарушений здоровья.

Стулья и кресла

Компьютерный детский стул для посменного стола может, как иметь подлокотники, так и быть без них. В продаже можно найти, как пластиковые, так и мягкие, деревянные модели. Встречаются и экземпляры с подставкой для ног, которая регулируется под рост ребенка.
Однако стоит учесть, что длительное время на стуле, который не регулируется по высоте, да и спинку невозможно настроить, не посидишь. Спустя пару часов, позвоночник начнет уставать, а мышцы затекать. Малыш начнет ерзать. Он будет стараться опираться на свою руку/подлокотник, что негативно отразиться на его осанке.
Поэтому важно, чтобы сиденье и спинка регулировались. Как правило, это ортопедические модели – они специально созданы для корректировки и поддержки поясничного отдела. Спинка поможет снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить развитие многих заболеваний.

Детские кресла для посменного стола удобны в эксплуатации. Они обеспечивают проф. действия, которые помогут защитить ребенка от развития ряда заболеваний. Как правило, у ортопедических кресел можно настроить наклон спинки, а также высоту сидения. Как правило, кресла дополнены подголовниками, колесиками и подлокотниками. Есть модели с подставкой для малыша.

Что лучше стул или кресло для школьника?

Стул или кресло? В чем разница? Как правило, стулья не вращаются по своей оси, чего нельзя сказать о креслах. С одной стороны это удобно, когда кресло вращается – так будет проще доставить нужные в ходе игры/обучения предметы, находясь в стороне. С другой стороны это может и отвлекать ребенка.
Гораздо удобнее переставить кресло из угла в угол, чем стул. Кресла имеют колесики, а стулья нет.
Отличаются такие предметы и по размеру. Стулья более компактные, нежели кресла.
Если вы планируете организовать рабочее пространство для своего ребенка, растущая парта для школьника станет беспроигрышным решением. Выбрав ее, вам не придется каждые пару лет менять посменный стол на новый. Ведь высоту растущей парты можно настроить под рост ребенка.

Профилактика нарушений осанки у ребенка

Чтобы исключить проблемы с позвоночником у школьников, необходимо в первую очередь:

  • Все время заниматься спортом.
  • Работать в правильном положении.
  • Носить школьную сумку, надевая две лямки на плечи, следить, чтобы вес распределялся по всей спине равномерно.
  • Кровать для сна должна быть жесткой, а подушка — невысокой.
  • Контролировать внимательно осанку, поправлять ребенка, если он сутулится.

Хорошее состояние детского позвоночника важно для многих вещей — правильной работы внутренних органов, успешной учебы, наличия энергии и жизненных сил, позитивного настроения, хорошего аппетита и т. д. Поэтому нужно строго следить за осанкой ребенка и своевременно реагировать на любые изменения.

Организация рабочего места ребенка

Малыша готовить к школе начинают уже 5 лет. Именно с этого возраста и следует ему начинать объяснять, как нужно правильно сидеть за посменным столом. Растущая парта и стул помогут малышу к подготовке к школе. Следите за тем, чтобы между телом ребенка и краем парты оставалось расстояние в ширину ладони.
При работе за ноутбуком расстояние от глаз до экрана должно быть не менее 50 см, при этом взгляд должен быть направлен в центр монитора или на высоту 2/3 его высоты.

Правильное положение ребенка за партой

Во многих школах до сих пор установлены однотипные парты, которые не рассчитаны на разницу в возрасте у школьников. Отличным решением будет растущая парта. Плюс ее в том, что она легко подстраивается под особенности именно вашего малыша.

Важно соблюдать и следующие моменты:

  • колени ребенка, сидящего за партой, должны быть согнуты и образовывать прямой угол;
  • шея обязательно должна быть ровной и вытянута вперед;
  • локти должны находиться на столешнице;
  • спина должна быть под углом в 90 градусов;
  • спина не должна прикасаться к спинке стула;
  • от стола до глаз должно быть не менее 30-35 см.

Почему стоит беспокоиться

Правильная посадка за письменным столом ребёнку необходима не только для эстетической красоты. Ровная спина позволяет избежать деформаций позвоночника, мышечного корсета и проблем с внутренними органами. Формировать правильную осанку ребёнка очень важно в период активного роста (с 5 до 12 лет). То есть, именно в то время, когда малыш начинает ходить в школу и учится правильно сидеть за столом.

Проблемы с позвоночником носят не только внешний характер, они грозят:

  • повышенной утомляемостью;
  • деформацией внутренних органов;
  • нарушением кровотока и дыхания;
  • возникновением таких заболеваний, как межпозвоночная грыжа, мышечные спайки;
  • периодическими головными болями.

Поэтому важно объяснять ребенку, как правильно сидеть за столом с первых учебных дней. Выработанная осанка за партой предотвращает развитие искривления позвоночника, способствует повышению работоспособности, позитивно отражается на стимуляции умственной деятельности и внимании.

Как нужно сидеть?

Приучать к правильной посадке необходимо с раннего детства. В этом случае навык поддержания осанки к моменту поступления в школу будет доведен до автоматизма, и школьник не будет нуждаться в постоянном контроле.

Как правильно сидеть за столом:

  • Спина: ровная, позвоночник расположен вертикально. Если нужно немного наклониться, то делают это всем корпусом, сохраняя позвоночник ровным.
  • Плечи: расположены на прямой горизонтальной линии.
  • Расстояние от груди до парты: равно раскрытой ладони.
  • Руки: лежат на столе, согнутые в локтях.
  • Ноги: расположены рядом, согнуты в коленях, стопы полностью соприкасаются с полом, что позволяет равномерно распределить нагрузку на ягодицы.

При посадке за столом необходимо соблюдать правило «Трех прямых углов»: согнутые колени, линия бедер и спина, согнутые руки.

Чтобы сохранять правильную осанку во время письма и чтения, необходимо регулировать наклон столешницы.

При сидении за партой нельзя:

  • Задевать стол грудью, опираться, ложиться – нарушается прямое расположение позвоночника.
  • Убирать руку со стола – нарушается линия плеч.
  • Опускать обе руки – позвоночник искривится вперед, удерживать его в вертикальном состоянии будет очень трудно.
  • Сидеть «нога на ногу», подпирать голову ладонями, наклоняться в стороны – все это ведет к деформированию позвоночника и ослаблению мышц спины.
  • Опираться спиной на спинку – если уж хочется немного отдохнуть, то касаться нужно всем позвоночником, а не отдельными его частями.

Соблюдение правил целесообразно, когда сама мебель соответствует санитарным нормам:

Рост ребенка,м Высота стола от пола, см Высота стула от пола, см
1-1,15м 46 26
1,15-1,3 52 32
1,3-1,45 58 35
1,45-1,6 63 38

Если мебель не подходит ребенку по росту, то ему сложно будет поддерживать осанку, ведь одно или несколько условий будет трудно выполнить.

Стул должен быть с ровной или немного наклоненной назад спинкой. Она необходима для кратковременного отдыха и поддержания позвоночника в нужном положении. Сидеть на табурете школьнику не рекомендуется: когда мышцы устанут, некуда будет прислониться для отдыха, и ребенок обопрется о стол, а это делать не рекомендуется.

При обустройстве рабочего места в домашних условиях можно отдать предпочтение столу с регулируемой длиной – тогда не нужно будет его менять, если ребенок вырастет.

Нежелательно приобретать детям стулья на колесиках: они мешают удерживать стабильную позу в момент сидения.

Критерии мебели для письма для правильной посадки

Очень сложно занять комфортное положение за столом, если стул и стол подобраны неправильно. Правильная, удобная мебель способна снять с позвоночника большую часть нагрузки.

Высота стола и стула

Правильную посадку могут обеспечить только регулируемые стол и стул. Это значит, что высота мебели должна корректироваться в соответствии с ростом человека. Особенно это важно для детей, рост которых может изменяться достаточно быстро. Высоту стула нужно отрегулировать таким образом, чтобы сиденье находилось точно под коленями. Глубина сиденья должна быть такой, чтобы бёдра не касались его переднего края. Спинка стула должна быть плотно приближена к спине и выступать в качестве её опоры.

Чтобы определить высоту стола, можно воспользоваться следующим правилом: локоть опущенной руки человека, сидящего за столом, должен быть ниже столешницы на 5–6 сантиметров.

Наклонность стола

Регулировка угла наклона столешницы важна для того, чтобы тетрадь или книга находились на правильном расстоянии от глаз. Недопустимо приближаться к столешнице, наклоняя при этом спину. Такое положение неизбежно ведёт к сутулости и болям в спине. При чтении угол наклона должен быть равен приблизительно 30 градусам, при письме – 15. Во время рисования угол наклона стола может быть нулевым или равняться 5 градусам.

Важно: правильная посадка способствует хорошему кровообращению, что, в свою очередь, уменьшает усталость и увеличивает работоспособность. Если вы вынуждены долго сидеть, перерывы на движение необходимо делать каждые полчаса.

формируем правильную осанку Правила правильной осанки при работе за партой

Ребёнок – школьник много времени проводит за партой. Правильная посадка за партой – залог правильного развития позвоночника, мышц спины и многих внутренних органов.

Ребёнок находится за письменным столом на протяжении всего дня. Конечно, есть время перерывов и пауз, но общий период сидения достаточно длителен. Искривления позвоночника – процесс, который развивается быстро. Влияние такого нарушения на состояние других внутренних органов очень велико. Искривление позвоночника способно провоцировать нарушения в работе дыхательной и пищеварительной систем. У таких детей чаще диагностируют астму, бронхиты, воспаления лёгких, гастриты, запоры и колики. Центральная нервная система также подвергается изменениям. У детей с искривлениями осанки наблюдается невнимательность и проблемы с памятью.

Как правильно сидеть за партой?

Правильная осанка школьника является гарантией того, что нагрузка на позвоночник будет распределена должным образом. Это, в свою очередь, предотвращает развитие искривления. Если ребёнок располагается за партой в правильном положении, наблюдается повышенная работоспособность, сосредоточенность и концентрация мозговой деятельности.
Расположение ребёнка за столом должно быть таким:

  • Колени образуют прямой угол.
  • Спина и бёдра расположены под прямым углом.
  • Локти располагаются на столе.
  • Стопы должны опираться о подставку для ног или о пол.
  • Спинка стула оснащена выступом, который необходим для поясницы.
  • Положение спины – ровное, но без напряжения.
  • Стул должен подходить школьнику по росту.
  • Наклонять шею к столу нельзя. Она должна оставаться прямой.
  • Спина и спинка стула обязаны соприкасаться.

Необходимо учитывать, что правильная осанка и организация рабочего угла ребёнка – понятия взаимосвязанные. Нельзя приобрести один комплект мебели на все учебные годы. Необходимо, чтобы предметы мебели изменялись по мере роста ребёнка. Допустимо использование мебели с возможностью регулирования различных характеристик: высоты, угла наклона и т.д. Также родителям стоит учитывать, что слишком светлая мебель будет отражать солнечные лучи. В то время как тёмная мебель способствует поглощению большого количества света. Оба варианта неприемлемы, потому что провоцируют скорую утомляемость глаз. Лучшим вариантом считается мебель, цвет которой максимально приближен к натуральному дереву.
Соотношение роста ребёнка и высоты стола, стула:

  • Если рост школьника от 110 до 119 см, то стол в высоту составляет – 52 см, высота стула – 32 см.
  • Когда ребёнок 120 – 129 см, высота стола – 57 см, стул – не выше 35 см.
  • Ребёнок составляет 130 -139 см, оптимальной высотой стола в этом случае будет – 62 см, подходящий стул – 38 см.

Добросовестные родители не должны упускать из виду, что спортивные занятия – это необходимая профилактика нарушений осанки. Регулярные занятия позволят мышцам спины и живота находится в правильном положении. У ребёнка с начальных классов важно формировать сознательный контроль за положением собственного тела при занятиях за столом дома или партой в школе.

Сутулая спина и неправильная осанка – это бич всех школьников. Во время сидения за партой или письменным столом на поясничный отдел позвоночника давит вес всего тела. Это становится причиной усталости и утомляемости, а также ведёт к нарушению осанки, сколиозу и другим заболеваниям. С первых школьных дней ребёнок довольно много времени проводит сидя: на занятиях и дома.

Чтобы не испортить первокласснику осанку, важно следить за положением ученика за столом во время подготовки домашних заданий и учёбы. В этой статье мы расскажем о том, как правильно сидеть за партой и предотвратить проблемы с позвоночником с раннего детства.

Почему стоит беспокоиться

Правильная посадка за ребёнку необходима не только для эстетической красоты. Ровная спина позволяет избежать деформаций позвоночника, мышечного корсета и проблем с внутренними органами. Формировать правильную осанку ребёнка очень важно в период активного роста (с 5 до 12 лет). То есть, именно в то время, когда малыш начинает ходить в школу и учится правильно сидеть за столом.

Проблемы с позвоночником носят не только внешний характер, они грозят:

  • повышенной утомляемостью;
  • деформацией внутренних органов;
  • нарушением кровотока и дыхания;
  • возникновением таких заболеваний, как межпозвоночная грыжа, мышечные спайки;
  • периодическими головными болями.

Поэтому важно объяснять ребенку, как правильно сидеть за столом с первых учебных дней. Выработанная осанка за партой предотвращает развитие искривления позвоночника, способствует повышению работоспособности, позитивно отражается на стимуляции умственной деятельности и внимании.

Правильное положение ученика за партой

В большинстве современных учебных заведений все парты однотипные, они не рассчитаны на разницу в росте у детей. Идеальным будет вариант, если в классе малыша установить столы-трансформеры, которые легко можно подстроить под особенности телосложения каждого школьника. В любом случае, объясняя ребенку, как правильно сидеть за партой в школе, стоит обращать внимание на следующие моменты:

  • колени согнуты и образуют прямой угол;
  • шея ровная, не вытянута вперёд и не наклона вниз;
  • локти полностью располагаются на поверхности стола;
  • угол спины и бёдер составляет 90 градусов;
  • ноги стоят на полу или опоре всей поверхностью стоп;
  • спина ровная, но не напряжена, прикасается к спинке стула;
  • расстояние от рабочей поверхности до глаз находится в пределах 30-35 см.

Работая за письменным столом, малыш должен опираться на пять точек: руки, ноги, ягодицы. Также профилактической мерой будет периодическая смена места ребёнка в классе по отношению к доске.

Особенности организации рабочего пространства дома

Для подготовки домашних заданий у ребёнка должно быть оборудовано комфортное учебное место. Стоит выбирать стол и стул, которые будут регулироваться под рост малыша. Следите за тем, чтобы во время письма промежуток между туловищем и краем парты составлял ширину ладони или детского кулачка. При работе за компьютером важно, чтобы расстояние от глаз до монитора было не менее 50 см, а взгляд был направлен в центр или на 2/3 высоты экрана.

Следует помнить и о правильном размещении источника света над столом. Чем качественнее освещение, тем меньше ребёнку придётся нагибаться к столу. Лампу лучше всего расположить слева, если малыш правша, и наоборот. Чтобы нагрузка на позвоночник была минимальной, следует давать ребёнку отдохнуть через каждые 45 минут сидения. Во время перерыва полезно выполнить простые физические упражнения, размяться. Это позволит ученику отдохнуть и от умственной нагрузки.

  • При работе за письменным столом опора должна быть на 5 точек: 2 руки, 2 ноги, ягодицы.
  • Голова не должна опускаться над тетрадью ниже точки прикрепления пальцев к ладони вытянутой руки, стоящей на столе.
  • Расстояние между телом ребенка и краем стола должно быть равно ширине ладони, сжатой в кулак.
  • Чтобы рассчитать высоту рабочего стола, к талии ребенка приложите его ладонь по ширине: верхний край ладони и будет высотой, на которой должна быть расположена крышка стола.
  • Последнее (и самое труднодостижимое в современной школе): стол (парта) должен быть с перекладиной для ног. При опоре обеими ногами на эту перекладину разгружается спина. Огромный выбор детских столов и парт по данной ссылке

    Дома обязательно подставляйте ребенку маленькую скамеечку или стопку книг. Если в классе современные столы без перекладин, договоритесь с другими родителями и прибейте или приварите такие перекладины.

Освещение

  • Лампа всегда стоит на столе слева.
  • Свет от обыкновенной лампы должен хорошо освещать рабочее место, а не светить в глаза ребенка. Если у вас галогеновая лампа, то убедитесь в обратном: достаточно ли широк и ярок круг света для работы.
  • Если классы освещаются лампами дневного света, вы должны быть уверены, что все они исправны и не «мигают».
  • Объясните ребенку, что он должен попросить зажечь верхний свет, если его глазам некомфортно.
  • Окно в классе, где занимается ваш ребенок, должно быть с левой стороны.

Тетради

Порой учителя начальной школы хотят добиться какого-то необыкновенно красивого наклона на чистописании, поэтому кладут малышу тетрадь почти под углом 45° (против часовой стрелки). Попробуйте поработать на таком листе! Что вы чувствуете? Корпус развернут влево, правое плечо поднялось и вылезло вперед, голова наклонена на левое плечо. Согласитесь, такая посадка первоклассника — просто преступление против его здоровья.

Правильное расположение тетради на столе — поворот ее всего лишь на 20-30° против часовой стрелки. Спина должна быть прямой, голова — на оси туловища, плечи на одном уровне.

В чем ребенок носит учебники?

Это должен быть ранец или рюкзак. Я знала детей-третьеклассников, у которых два раза в неделю портфель весил 6 килограммов. Родители просили разрешить носить один комплект учебников на парту, но учитель не разрешил. В случаях подобного «перевеса» добивайтесь своего — здоровье малыша дороже.

Сколько можно сидеть?

  1. Для младших школьников на каждом уроке должны проводиться 2-3-минутные зарядки, предусмотренные программой, с упражнениями на мышцы плечевого пояса и спины.
  2. Дома чередуйте 30-минутную работу за столом с активным отдыхом (нагрузка на мышцы спины, плеч, рук) и расслаблением — 5-10-минутное лежание на полу (не на диване — поверхность должна быть твердой).
  3. Не настаивайте на приготовлении устных предметов за столом, но и не допускайте чтения лежа или завалившись на бок. Лучшая позиция при чтении: прямая спина, поддерживаемая спинкой стула, дивана или кресла.

Активное формирование скелета ребенка приходится как раз на школьные годы. То есть, на то время, когда человек большую часть времени проводит в школе за уроками. Поэтому школьнику очень важно знать, как правильно сидеть за партой. Иначе последствия будут печальными. Самое меньшее, что грозит детям – плохая осанка и .

Почему важно правильное сидение за партой

Позвоночник каждого человека имеет несколько . Это необходимо для равномерного распределения нагрузки при прямохождении. Но кости заканчивают свое формирование уже после подросткового возраста, а в процессе роста они еще слишком мягкие и подвержены деформации. Мышцы спины, поддерживающие позвоночный столб в нужном положении еще слабые и при неправильном сидении или сне на слишком мягкой поверхности, позвоночник деформируется.

Больше всего искривлению способствует неправильное сидение. Неудивительно, что с начальных классов детям ставят диагноз сколиоз. Кифозы и лордозы диагностируются реже, а плохая осанка – практически у всех. Исключение – дети, которые занимаются спортом, танцами, классической хореографией.

Неправильная осанка всегда вызывает боли в мышцах. Нарушение кровообращения в шее провоцирует головные боли. Из-за сутулости сдавливаются легкие, поэтому уменьшается глубина вдоха, организм получает меньше кислорода, что приводит к утомляемости и плохому самочувствию. Страдает и пищеварение, так как сдавливается желудок, другие органы ЖКТ.

Все эти отклонения нельзя назвать критичными, это не болезни. Однако отклонения в работе внутренних органов – фактор риска. Склонность к бронхитам, гастриту, заболеваниям желчного пузыря – во многих случаях причиной этого является неправильное положение тела за столом. Поэтому взрослые должны знать, как правильно учить ребенка сидеть (см. ).

Как надо сидеть во время урока

  1. Спина и бедра должны быть под прямым углом.
  2. Колени согнуты под прямым углом.
  3. Стопы находятся на подставке, а не висят в воздухе.
  4. Шея прямая.
  5. Спина касается спинки стула, не сгибается.
  6. Плечи развернуты.
  7. Локти на столе.

Эти рекомендации необходимо соблюдать в школе и дома, всегда, чем бы ребенок ни занимался. Но чтобы было легче сидеть, родители должны обеспечить своему чаду правильную мебель – невозможно соблюдать осанку, сидя за слишком высоким столом или на неправильном стуле.

Как подобрать мебель для ребенка

Чтобы ребенок сидел удобно, нужно подобрать правильный стол. Ориентироваться стоит на школьные парты – у них оптимальная высота и столешница установлена под небольшим наклоном. Такое положение столешницы позволяет удобно писать, без необходимости наклоняться вперед или сутулить плечи. Для дома, чтобы обеспечить правильное положение спины сидя, нужно поискать стол с такой же столешницей. Хороший вариант – трансформеры, в которых столешница может менять свое положение.

Естественно, выбирается и подходящая высота стола. Подходящим будет тот вариант, при котором ребенок будет сидеть ровно, положив руки на стол, согнув локти правильно. Желательно покупать модель с регулируемой высотой, в этом случае не придется обновлять меблировку год за годом, стол будет «расти» вместе с учеником.

Нужно обратить внимание и на цвет мебели. Оптимальный вариант – пастельные оттенки или окраска под дерево. Слишком темный цвет будет поглощать световые лучи, слишком светлый или яркий – отражать, и оба варианта не подходят ребенку, так как у него будут быстро утомляться глаза.

Для правильной осанки важен и стул. Желательно покупать модель с ортопедической спинкой, тогда не возникнет проблем с тем, как правильно должен сидеть ребенок. Благодаря спинке, туловище сидящего малыша само принимает физиологичное положение. Высота стула должна быть регулируемой, желательна подставка под ноги, для большего комфорта.

Как правильно учить сидеть маленького ребенка

Школа школой, но навыки правильного сидения и осанки должны прививаться с более раннего возраста. Нужно знать, как правильно научить сидеть малыша. Постоянные напоминания «выпрями спину, сядь ровно, не сутулься» неэффективны.

Чтобы малыш ровно держал спину, нужно обеспечить его соответствующей мебелью. Да, пусть не «взрослой», но правильной. Главную роль в формировании осанки дошколят играет стул – пусть он будет ортопедическим. Если есть и стол, то правила его выбора не меняются.

Второй момент – общее укрепление скелета и мышц. С этой точки зрения, очень полезно ходить босиком, там, где это возможно. Через босые ступни передается сенсорная информация к остальным частям тела, что помогает мозгу лучше анализировать, контролировать пространственное положение тела. Соответственно, контролировать осанку становится проще.

Конечно же, нужно напоминать ребенку, как правильно сидеть в кресле или на диване – там, где ортопедической спинки нет, но есть все условия, чтобы «развалиться». Нет, малыш не должен сидеть «по струнке» всегда, но его таз должен находиться как можно ближе к спинке кресла, дивана – тогда будет и удобно, и правильно.

Узнайте, и какой вид спортивной деятельности лучше всего выбрать.

Прочитайте про : основные показания, как выбрать и носить приспособление.

Родителям на заметку! различного возраста.

Необходимы занятия спортом или танцами. Они нужны всем и не только для осанки. Общее укрепление организма, регулярная физическая активность – вот что требуется каждому ребенку.

Но для формирования правильной осанки лучше всего подходит плавание, футбол или баскетбол (см. ). Эти виды спорта способствуют укреплению всех мышц, в том числе плечевого пояса, спины – то, что нужно для профилактики сколиоза.

А еще отлично формируют осанку гимнастика или танцы – классическая хореография, бальные или народные. Чтобы убедиться в этом, достаточно посмотреть даже не на профессионалов, а на тех, кто занимается танцами три или четыре года – разница очевидна. К тому же это тоже хорошая физическая нагрузка, благотворно влияющая на развитие ребенка, делающая его тело более сильным, гибким и пластичным.

О том, как правильно сидеть за столом, должны помнить и взрослые, и дети. В случае ребенка, неправильная посадка может привести к искривлению позвоночника и другим серьезным последствиям. Стоит помнить, что для формирующегося организма находиться в неудобном положении длительное время – большой стресс. Но и для взрослых большинство ежедневных неудобств связано с неправильной посадкой за рабочим столом. Так, постоянные боли в спине и шее, головная боль и зрительное перенапряжение могут быть связаны со слишком высоким столом или неудобной спинкой стула.

Почему родителям необходимо следить за правильной посадкой ребенка? При постоянном искривленном положении быстро устают мышцы, появляются боли в позвоночнике, возможно развитие сколиоза. Искривление позвоночника – само по себе серьезная проблема, но также стоит знать, что у детей с этим заболеванием чаще развиваются бронхит, гастрит и пневмония. При нарушениях осанки могут беспокоить запоры и вздутие живота.

что подразумевает правильное положение за рабочим столом?

Стоит учитывать правило 3-х углов: колени под столом должны образовывать один прямой угол, бедра и спина – 2-й, а руки с согнутым локтем – 3-й угол.

  • Ноги должны твердо стоять на полу (можно использовать маленькую подставку). Колени, как мы уже говорили, согнуты под прямым углом.
  • Спина должна полностью быть прямой и полностью опираться о спинку стула.
  • Следите за тем, чтобы ребенок не опирался грудью о край стола.
  • Локти не должны задираться слишком высоко, для этого необходимо выбрать стол подходящей высоты.
  • Стул должен регулироваться по высоте, в обратном случае для с растущего ребенка вам придется ежегодно покупать стул по высоте.

Какой высоты должны быть стол и стул?

При росте 110-119 см высота стола должна быть 52 см, высота стула – 32 см;

При росте 120-129 см высота стола должна быть 57 см, высота стула – 35 см;

При росте 130-139 см высота стола должна быть 62 см, высота стула – 38 см.

Если у вас есть возможность купить усовершенствованную модель рабочего детского стола с наклонной столешницей, это будет большим преимуществом. Дело в том, что для рисовать ребенку удобнее всего под углом приблизительно до 5°, примерный угол для письма – 15° и для чтения около 30°. Если для этих действий ребенка можно менять положение столешницы, шея и спина будут находиться в покое, а значит, исключаются лишние нагрузки на организм.

Презентация “правильная посадка за партой”. Правильная посадка школьника за письменным столом Правильная осанка за партой

Красивая осанка – ключ к здоровью и привлекательному имиджу. Физиологически правильное положение тела благоприятно влияет на состояние позвоночника, внутренних органов и систему кровообращения. Кроме того, прямая спина и развернутые плечи у большинства людей ассоциируются с образом успешного человека.

Привычка держать спину ровной формируется в детстве, и обязанность родителей воспитать у ребенка навык и желание следить за своей осанкой. С первых дней обучения в школе малышу следует объяснить, как правильно сидеть за партой при письме, и обеспечить комфортное рабочее место.

Период обучения в школе – время активного роста и формирования позвоночника. Ребенок много времени проводит за столом, возрастает нагрузка на скелетную и мышечную систему, органы зрения. Правильная осанка за партой поможет избежать многих заболеваний, которыми люди обзаводятся именно в школьный период жизни. Это сколиоз, ухудшение зрения, проблемы в работе пищеварения, головные боли, повышенная утомляемость.

  • туловище расположено вертикально, корпус выпрямлен;
  • голова наклонена под углом не более 15°;
  • плечи располагаются на одинаковой высоте: воображаемая линия, проведенная вдоль плечевого пояса, строго параллельна плоскости парты;
  • локти не упираются в стол, а лежат свободно;
  • дистанция между рабочей зоной и глазами ученика составляет не менее 30 см;
  • ноги полной стопой стоят на полу либо специальной подставке;
  • тазовая и бедренная части корпуса соприкасаются с сиденьем;
  • ребёнок опирается спиной на спинку стула.

Соблюдение этих правил возможно лишь в том случае, если ребенок обеспечен комфортным рабочим местом, разработанным с учетом санитарно-гигиенических требований к мебели для детей школьного возраста.

Правильная парта для ребенка

Процесс приучения ребенка правильно сидеть за партой в школе должен начинаться дома. На помощь придут специальные ортопедические столы-трансформеры, которые обеспечивают детям максимально физиологичное положение тела. Благодаря регулируемым ножкам и специальным механизмам такие парты «растут» вместе с ребенком, гарантируя комфорт с первых дней обучения до подросткового возраста.

«Растущие» парты FunDesk предназначены для детей от 1,5 лет. Особенностью изделий является столешница с регулируемым углом наклона до 60° и многоступенчатый механизм изменения высоты парты и стула. Минимальная высота модели составляет 54 см. Максимальная высота рабочего места стандартна для взрослых письменных столов – 76 см. В зависимости от модификации, парты оборудованы отсеками для канцтоваров, полками, выдвижными ящиками, подставками и корзинами для книг.

Парты-трансформеры KANTOR представлены школьными и домашними моделями, рассчитанными на учащихся 3-16 лет. Пошаговый механизм позволяет корректировать высоту стола и стула в зависимости от роста ребенка. Регулятор угла наклона дает возможность выбирать оптимальное положение столешницы для различных видов деятельности: письма, рисования, черчения. Парты представлены как в строгом дизайне, так и в ярких розовых и синих расцветках, разработанных специально для мальчиков и девочек.

Инструкция

Сядьте ровно, чтобы нагрузка равномерно распределилась между ягодицами. Они должны всей поверхностью располагаться на стуле, нельзя сидеть на краешке или опираясь на одну сторону тела. Чтобы найти максимально удобное положение, нужно немного покачаться, поерзать на стуле.

При сидении угол между корпусом и бедрами должен быть прямым, как и угол между бедрами и коленями (он может быть чуть больше, чем 90 градусов). Если ваш стул не соответствует этим параметрам, это серьезная причина задуматься о покупке нового. Офисные стулья, как правило, имеют регулируемую высоту. Стопы должны стоять на полу. Ноги лучше немного вытягивать вперед, но не следует поджимать их под себя. Неправильно сидеть нога на ногу.

Спинка стула должна быть удобной, чтобы вы могли на нее опираться. Важно, какова ее форма. У правильной спинки на уровне середины позвоночника имеется некоторая выпуклость, что способствует прямому положению спины. Если стул мягкий и вы в него «проваливаетесь», это только вредит спине.

Во время письма или работы за компьютером человек нередко немного наклоняется вперед. Наклон может быть очень легким, и как только вы заканчиваете дело, полезно выпрямляться. Сильно наклоняясь и подворачивая под себя ноги, вы заметно увеличиваете нагрузку на поясницу, что может привести к болям в ней. Отклоняясь назад во время работы, вы напрягаете мышцы шеи.

Если ваша работа за столом связана с тем, чтобы печатать на клавиатуре, то обратите внимание на положение локтей. Они должны, так же как и колени, располагаться под углом в 90 градусов по отношению в поверхности стола и клавиатуры, которую надо поставить так, чтобы руки вытягивались вперед. Неправильно положение рук приводит к тому, что начинают болеть суставы в кистях и запястьях.

Видео по теме

Обратите внимание

Если проводить время за столом в неправильной позе, то это чревато различными последствиями. Кровь застаивается в нижней части тела, это приводит к отекам ног. Мышечный корсет позвоночника становится вялым, что влечет за собой хронические болезни. Межпозвоночные диски смещаются, так как в сидячем положении они испытывают повышенную нагрузку. Сложные отделы позвоночника, фактически, вообще не участвуют в работе, это чревато потерей их подвижности.

Полезный совет

Природа человека такова, что ему положено целый день бегать, ходить и пытаться раздобыть пропитание. Сидеть в течение 8 часов на одном месте – это не самое естественное занятие для вашего тела. Поэтому не стоит ограничиваться правильной посадкой: старайтесь время от времени вставать и делать упражнения. Каждый день полезно совершать небольшую прогулку, хотя бы получасовую.

Здоровый позвоночник – это не только прекрасное самочувствие, но и подтянутая фигура и показатель уверенности в себе. Необходимо держать спину как сидя за столом, так и при ходьбе.

Инструкция

Что такое правильная осанка? Человек, у которого прямой и здоровый позвоночник, ходит с развернутыми и опущенными плечами, не вытягивает вперед шею и не тянет за собой ноги. Чтобы проверить свою осанку, нужно встать вплотную к стене, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками, а между поясницей и стеной просунуть ладонь. При перемещении от вертикальной поверхности спина должна остаться в неизменном положении.

Как во время еды, так и во время работы спина испытывает определенную нагрузку. Если сидеть в неправильной позе долго, позвоночник начинает искривляться, суставы , появляется остеохондроз и сколиоз. Только если следить за осанкой и подогнать стол и стул под параметры своего роста, можно избежать этих проблем.

Если ваш рост находится в пределах 170-180 см, то вам нужен стол высотой 0,8 м, а стул высотой 0,5 м с шириной сидения от 0,4 м. Чтобы определить, как сидеть за столом, нужно задвинуть сиденье стула под стол на 5-7 см. Теперь можно садиться.


У родителей, которые отправляют свое чадо в первый класс, есть немало поводов для беспокойства. Как малыш будет чувствовать себя в новом коллективе? Легко ли ему будет даваться материал? В этом круговороте мыслей мамы и папы часто забывают о еще одном важном моменте – правильной положении ученика за партой.

Осанка школьника зависит от того, как первоклассник сидит на уроках. Привычка горбиться и сутулиться приобретается за считанные дни, тогда как отучить ребенка от нее действительно сложно. Вот почему с первых дней в новом амплуа ученика малыш должен понять, как сидеть за партой правильно.

Позвоночник ребенка младшего школьного возраста еще на стадии укрепления и формирования. Если у малыша красивая ровная осанка, это говорит о том, что позвоночник развивается без нарушений. Данные статистики показывают, что дети с искривленным позвоночником страдают от заболеваний пищеварительной, дыхательной и центральной нервной систем. Как же избежать этой проблемы и предупредить нарушения осанки у ребенка?

Правильное положение школьника за партой

Привычка сутулиться за партой опасна для здоровья. Кроме искривления позвоночника, страдает внимательность и успеваемость школьника в целом. Правильное положение за партой выглядит так:

  • локти малыша полностью лежат на столе, а не свисают вниз
  • спина выпрямлена, в ней не чувствуется напряжения. Она должна прикасаться к спинке стула
  • стопы полностью касаются пола или стоят на специальной подставке-опоре
  • стул для школьника должен иметь специальный выступ для поясницы
  • в согнутом положении колени образовывают прямой угол
  • также угол 90° должен быть между линиями спины и бедер
  • шею ребенок должен держать ровно, не вытягивая вперед и не наклоняя голову


Каким должно быть рабочее место школьника

Чтобы позвоночник ребенка развивался правильно, нужно создать благоприятные условия для ученика не только в школе, но и дома. Один из важнейших пунктов – выбрать письменный стол в соответствии с ростом малыша. Оптимальное решение –

Родители должны следить за всеми возможными нюансами в жизни ребенка. Один из них – как малыш сидит за школьной партой. Очень важно осознавать, правильно ли он это делает и о чем стоит позаботиться, чтобы осанка ребенка не испортилась в процессе обучения.

О проблемах

Знать, как правильно сидеть за партой, должен каждый школьник. Ведь именно от этого могут возникать различные искривления позвоночника, а также сопутствующие заболевания: поражения ЦНС, проблемы с пищеварительным трактом и дыхательной системой.

Что делать?

Как проще всего научить малыша правильно сидеть за учебным столом? Показать, как дети сидят за партой. Картинки в этом деле – отличные помощники. Ведь ученику легче воспринимать ту информацию, которая поступает не только аудиально, но также и визуально. Помимо этого, ребенку также необходимо объяснить некоторые нюансы, которые могут быть не замечены на рисунке. Более того, хорошо создать «золотые правила сохранения осанки», которые можно повесить над рабочим местом школьника хотя бы дома.

Правила

Итак, как правильно сидеть за партой? Несколько простых правил. В первую очередь некоторые части тела ребенка должны располагаться по отношению друг к другу под прямым углом (по 90 градусов). Такой угол должен быть в коленях малыша (поэтому очень важно подобрать стульчик правильной высоты), а также образовываться между спинкой и бедрами ребенка. также очень важна для обучения школьника, ведь его локти должны полностью находиться на парте, а не свисать, как это часто бывает. Также важным пунктом является и то, что стопы ног ребенка должны полностью стоять на полу. Если же высоты стула не хватает, для ног нужно предусмотреть специальную подставку. Однако стоит учитывать тот факт, что ножки ребенок будет периодически то сгибать, то распрямлять, поэтому подставка должна быть довольно большой. Что касается стульчика, тут очень важно, чтобы его спинка могла двигаться, ведь она располагается немного под углом к пояснице малыша, поддерживая ее. Сама же поза ребенка должна быть легкой, естественной. Спина ученика не должна постоянно находиться в напряжении. Правильная осанка – это когда ребенку с прямой спиной очень удобно и комфортно. Также ровной должна оставаться шея, поэтому, опять же, очень важно правильно подобрать высоту стола для школьника.

Физминутки

Разбираясь, как правильно сидеть за партой, чтобы сохранить осанку, дети (а также и учителя в школе) должны помнить, что в перерывах между занятиями обязательно должны быть минутки отдыха. Не только психологического и умственного, но и физического. Очень хорошо делать небольшие зарядки между уроками, «разминать» кости, двигаться. Перемены придуманы также и для этого.

Профилактика

Зная, как правильно сидеть за партой, школьник должен об этом постоянно помнить. Хорошо дома сделать небольшие напоминалки, тогда они всегда будут попадать в поле зрения ребенка и подсказывать ему, что нужно себя контролировать. Однако стоит уточнить, что через определенное время это войдет в привычку и не будет тягостным для ученика. Понимая, как сидеть за партой так, чтобы сохранить осанку, не забудьте, что по такому же принципу должно быть организовано и место, где ребенок работает за компьютером. И, конечно же, отличной профилактической мерой являются умеренные физические нагрузки, которые будут тренировать спину и укреплять ее мышцы.

Обратите внимание, как вы сейчас сидите: чувствуете ли вы боль в спине, ногах, шее? Многие сидят неверно: руки свисают, ноги перекрещены, а спина выглядит как крючок. Некоторые находятся в таком положении по несколько часов в сутки! Неправильная посадка ведет к нарушению осанки, болям в спине, затекание ног, запоры, вздутие живота и т.д. При верной посадке внутренние органы функционируют правильно и давление на позвоночник минимально, остальные части тела не устают. Правильная посадка включает удобное рабочее место и верное расположение спины, ног и рук.

Расположение тела при правильной посадке

Выпрямите спину, втягивая живот и раскрывая плечи. Ноги должны упираться в пол. Руки расслаблены, локти полностью лежать на столе, и слегка расставлены по бокам. Сидеть следует на краю стула, не пережимая заднюю часть бедра. Почувствуйте, как ваши седалищные кости упираются в сидение. Вершины этих костей йоги называют «фундамент» позы. Сидеть нужно точно на вершинах, не отклоняясь вперед или назад. Органы в таком положении поднимаются вверх, что хорошо заметно женщине.

Удобное рабочее место

  1. Стул должен иметь спинку, изгиб на уровне поясницы. Когда спина устает, вы сможете плотно упереться и отдохнуть. Чтобы ноги упирались пятками в пол, необходима высота стула соответствующая вашему росту. Для регулировки есть специальные накладки на сидение и подставки под ноги. Сидение желательно твердое, чтобы почувствовать «фундамент».
  2. Опустите руки и поднимите локти перпендикулярно плечам, немного подайте их вперед, так чтобы они находились на столе. В этом случае руки не должны напрягаться и свисать. Если высота стола не позволяет расслабленное положение рук, измените высоту стула.
  3. Компьютерная клавиатура должна быть расположена ниже основной высоты стола.
  4. Не наклоняйте голову при чтении, используйте подставку для книг.

Основные правила для правильной посадки в течение дня

  1. Менять положение спины и ног каждый 15 минут;
  2. Разминки для ног, рук и глаз необходимо делать каждые 30 минут;
  3. Опираться на спинку стула или кресла, только если устали;
  4. Не перекрещивайте ноги и не ставьте одна на другую, так вы затрудняете кровообращение;
  5. Не наклоняйте голову вперед и не напрягайте мышцы шеи;
  6. Задняя часть бедра располагается на 2/3 сидения и не «впивается» в стул.

Вот и всё, теперь вы сидите правильно?

Выбор стула к письменному столу для школьника в Хабаровске

Выбор стула к письменному столу для школьника

20.01.2022

Начиная с первого класса, и даже с дошкольного возраста, ребенок все больше времени проводит за письменным столом. В средних или старших классах он может заниматься за ним от 3 до 9 часов в день. Это предъявляет повышенные требования к выбору сидения. От его эргономичности зависит, насколько быстро будет утомляться ученик, какой будет нагрузка на его позвоночник, зрение и т.д. Рассмотрим, какой стул купить школьнику к письменному столу, какие критерии учесть при выборе этого вида мебели.



Критерии выбора


Выбирать стул для школьника рекомендуется с учетом таких основных критериев:
• Безопасность. Все детали должны быть хорошо обработаны, без острых углов. Конструкция в целом должна минимизировать риск получения травмы. Кроме этого, обратите внимание на экологичность материалов, их соответствие санитарным нормам.
• Надежность. Конструкция должна быть максимально устойчивой, с большим запасом выдерживать вес ребенка. Она не должна шататься, иметь люфты в зоне сопряжения деталей.
• Эргономика. Важно, чтобы сидение со спинкой были удобными, при посадке не должно возникать дополнительных напряжений. Необходимо, чтобы тело ребенка принимало анатомически правильное положение.
• Удобство в уходе. Лучше брать модели с материалами, которые хорошо противостоят загрязнению, легко очищаются.
При подборе модели желательно учитывать эти критерии в комплексе.

Виды стульев для школьника


По конструкции и функциональностью выпускают такие виды стульев к письменному столу для школьников:
• Классический. Традиционный тип с деревянным или металлическим каркасом, на котором крепится спинка с сидением. Это универсальный, надежный и недорогой вид мебели, отличается высокой устойчивостью. К недостаткам можно отнести отсутствие регулировок и ортопедических функций.
• Ортопедический. Модель с особой формой спинки, которая поддерживает анатомическую форму позвоночника, формирует правильную осанку. Главный минус — значительная цена.
• Коленный. Разновидность ортопедических моделей, в которой предусмотрена дополнительная опора для коленей. Снимает избыточную нагрузку на спину. Однако при длительных занятиях могут утомляться ноги.
• Эргономичный. Разрабатывается с учетом строения опорно-двигательного аппарата ребенка. Обеспечивает хорошую поддержку, снимает нагрузки с мышц.
• Трансформер. Модель, форму которой можно менять по мере роста ребенка. Это позволяет использовать мебель много лет подряд.
• Компьютерное кресло. Классическая офисная конструкция с многочисленными регулировками положения. Наличие колесиков может делать такие модели наименее устойчивыми.

Есть ли регулировки у стула?


Желательно, чтобы конструкция стула предусматривала возможность его регулировки. Это поможет обеспечить анатомически правильное положение тела ученика во время занятий. Регулироваться должны такие основные параметры, как высота сидения, его положение, угол наклона спинки и т.д.
Обратите внимание, чтобы органы регулировки (рычаги, винты, ручки и т.д.) были достаточно прочными, легко приводились в действие, надежно и легко фиксировались в разных положениях.

Форма спинки

Спинка — важный элемент конструкции стула, от формы которой зависит правильная посадка ребенка, нагрузка на его спину. Оптимальной будет S-образная форма спинки с высотой до середины лопаток. Также можно выбрать модель с высокой спинкой анатомической формы со специальным поясничным выступом.
По конструкции спинки бывают таких типов:
• Цельная. Выполнена единой деталью, конфигурация которой должна повторять форму спины.
• Двойная. Состоит из двух деталей, каждая из которых регулируется независимо, что позволяет придать телу ученика анатомически правильное положение.
• С валиками. При помощи валиков обеспечиваются дополнительные опорные точки, которые позволяют поддерживать правильное положение спины ребенка на стуле.
Толщина наполнителя должна исключать чрезмерную жесткость, но и не делать спинку слишком мягкой. Оптимальной будет толщина слоя наполнителям около 300 мм.

Каким должно быть сиденье


Сидение должно быть не жестким, но и не слишком мягким. При выборе его высоты ориентируйтесь на принцип «трех прямых углов». Под углом 90 ° должны быть согнуты колени, руки ребенка за столом, расположены между собой его туловище и бедра. Оптимальная длина сидения составляет 2/3 от длины бедра ребенка. Дополнительное удобство и уменьшение нагрузки на ноги обеспечит небольшой скос по переднему краю сидения. В любом случае это край должен быть закруглен.

Подлокотники и подголовник: нужны или нет?

Для работы за письменным столом не рекомендуется покупать стул с подлокотниками. Руки ребенка во время письма, рисования, чтением и т.д. должны лежать на поверхности стола. Если у стула есть подлокотники ребенок будет пытаться облокачиваться на них. Это нарушает нормальное положение позвоночника и рук, создает дополнительную нагрузку на мышцы. Если у ученика выработается привычка постоянно опираться на один локоть, это может привести к устойчивому нарушению осанки.
С другой стороны, для работы за компьютерным столом с выдвижной полкой для клавиатуры подлокотники будут полезны. Они помогут уменьшить нагрузку на руки. Если стол используется и как письменный, и как компьютерный, можно выбрать стул со съемными или складными подлокотниками.
Необходимость подголовника определяется высотой спинки. Если на ниже уровня середины головы, то лучше выбирать модель с подголовником.

С колесиками или без?


Колесики для стула ученика не нужны. Они будут постоянно отвлекать его от занятий. Кроме этого, колесики уменьшают устойчивость конструкции и повышают риск травмы.

Правильная посадка


Главное, чтобы конструкция стула обеспечивала правильную посадку ребенка, которая определяется по таким признакам:
• Соблюдается правило трех прямых углов — между линией туловища и бедер, в согнутых коленях и согнутых руках.
• Руки согнуты и свободно лежат на поверхности стола.
• Спина ровная, не напряженная, плечи расправлены.
• Стопы полностью стоят на полу. Если высота не позволяет поставить стопы на пол, могут использоваться специальные подножки или подставки.
• Верхний край спинки расположен не ниже середины лопаток.
Такая посадка обеспечит высокую работоспособность ученика и правильное развитие его тела.


Правильная посадка за партой. важно знать!! Правильная посадка за партой для начальной школы Ученик сидит за партой

Ребёнок – школьник много времени проводит за партой. Правильная посадка за партой – залог правильного развития позвоночника, мышц спины и многих внутренних органов.

Ребёнок находится за письменным столом на протяжении всего дня. Конечно, есть время перерывов и пауз, но общий период сидения достаточно длителен. Искривления позвоночника – процесс, который развивается быстро. Влияние такого нарушения на состояние других внутренних органов очень велико. Искривление позвоночника способно провоцировать нарушения в работе дыхательной и пищеварительной систем. У таких детей чаще диагностируют астму, бронхиты, воспаления лёгких, гастриты, запоры и колики. Центральная нервная система также подвергается изменениям. У детей с искривлениями осанки наблюдается невнимательность и проблемы с памятью.

Как правильно сидеть за партой?

Правильная осанка школьника является гарантией того, что нагрузка на позвоночник будет распределена должным образом. Это, в свою очередь, предотвращает развитие искривления. Если ребёнок располагается за партой в правильном положении, наблюдается повышенная работоспособность, сосредоточенность и концентрация мозговой деятельности.
Расположение ребёнка за столом должно быть таким:

  • Колени образуют прямой угол.
  • Спина и бёдра расположены под прямым углом.
  • Локти располагаются на столе.
  • Стопы должны опираться о подставку для ног или о пол.
  • Спинка стула оснащена выступом, который необходим для поясницы.
  • Положение спины – ровное, но без напряжения.
  • Стул должен подходить школьнику по росту.
  • Наклонять шею к столу нельзя. Она должна оставаться прямой.
  • Спина и спинка стула обязаны соприкасаться.

Необходимо учитывать, что правильная осанка и организация рабочего угла ребёнка – понятия взаимосвязанные. Нельзя приобрести один комплект мебели на все учебные годы. Необходимо, чтобы предметы мебели изменялись по мере роста ребёнка. Допустимо использование мебели с возможностью регулирования различных характеристик: высоты, угла наклона и т.д. Также родителям стоит учитывать, что слишком светлая мебель будет отражать солнечные лучи. В то время как тёмная мебель способствует поглощению большого количества света. Оба варианта неприемлемы, потому что провоцируют скорую утомляемость глаз. Лучшим вариантом считается мебель, цвет которой максимально приближен к натуральному дереву.
Соотношение роста ребёнка и высоты стола, стула:

  • Если рост школьника от 110 до 119 см, то стол в высоту составляет – 52 см, высота стула – 32 см.
  • Когда ребёнок 120 – 129 см, высота стола – 57 см, стул – не выше 35 см.
  • Ребёнок составляет 130 -139 см, оптимальной высотой стола в этом случае будет – 62 см, подходящий стул – 38 см.

Добросовестные родители не должны упускать из виду, что спортивные занятия – это необходимая профилактика нарушений осанки. Регулярные занятия позволят мышцам спины и живота находится в правильном положении. У ребёнка с начальных классов важно формировать сознательный контроль за положением собственного тела при занятиях за столом дома или партой в школе.

Вящую часть школьной жизни ребенок проводит за партой, что порой негативно сказывается на его здоровье. Разумеется, учителя периодически напоминают о правильности осанки, но не всегда их рекомендации выполняют. Потому важно привить эту полезную привычку – сидеть за столом – еще дома, чтобы в школе дитя поддерживал осанку автоматически.

Позвоночник – опора для итого организма .

С одной стороны, от его здоровья зависит деятельность внутренних органов. Людям с искривленным позвоночником сложно заниматься спортом, развивать выносливость, потому они не выдерживают длительных нагрузок, не могут жить полноценной жизнью. К сожалению, большинство осознает трагичность ситуации, когда становится поздно, и осанка уже преступлена.

С другой стороны, позвоночнику самому необходима поддержка, обеспечиваемая спинными мышцами. Следственно, их нужно развивать, что и происходит во время движения. Но ведь школьники в основном ведут «сидячий» манер жизни, двигаясь только во время коротких перемен. А придя домой, опять усаживаются за стол, чтобы выполнить домашнее задание.

Периодические дела физической культурой (в лучшем случае – спортивные кружки и секции) не уменьшают вред от неверной посадки и не позволяют мышцам развиваться правильно. Поэтому важно научить школьника сидеть верно, чтобы избежать возможных проблем и нарушений здоровья .

Как нужно сидеть?

Приучать к верной посадке необходимо с раннего детства . В этом случае навык поддержания осанки к моменту поступления в школу будет доведен до автоматизма, и школьник не будет бедствовать в постоянном контроле.

Как правильно сидеть за столом:

  1. Спина: ровная, позвоночник размещён вертикально. Если нужно немного наклониться, то делают это всем корпусом, храня позвоночник ровным.
  2. Плечи: расположены на прямой горизонтальной линии.
  3. Дистанция от груди до парты: равно раскрытой ладони.
  4. Руки: лежат на столе, согнутые в локтях.
  5. Ноги: размещены рядом, согнуты в коленях, стопы полностью соприкасаются с полом, что позволяет мерно распределить нагрузку на ягодицы.

При посадке за столом необходимо соблюдать правило «Трех ровных углов»: согнутые колени, линия бедер и спина, согнутые длани.

Чтобы сохранять правильную осанку во время письма и чтения, необходимо регулировать наклон столешницы.

При сидении за партой невозможно:

  1. Задевать стол грудью, опираться, ложиться – нарушается прямое благосклонность позвоночника.
  2. Убирать руку со стола – нарушается линия плеч.
  3. Опускать обе длани – позвоночник искривится вперед, удерживать его в вертикальном состоянии будет весьма трудно.
  4. Сидеть «нога на ногу», подпирать голову ладонями, склоняться в стороны – все это ведет к деформированию позвоночника и ослаблению мышц спины.
  5. Опираться горбом на спинку – если уж хочется немного отдохнуть, то касаться нужно всем позвоночником, а не отдельными его долями.

Соблюдение правил целесообразно, когда сама мебель соответствует санитарным нормам:

Если меблировка не подходит ребенку по росту, то ему сложно будет поддерживать осанку, ведь одно или несколько условий будет тяжело выполнить.

Стул должен быть с ровной или немного наклоненной назад спинкой . Она необходима для кратковременного досуга и поддержания позвоночника в нужном положении. Сидеть на табурете школьнику не рекомендуется: когда мышцы утомятся, некуда будет прислониться для отдыха, и ребенок обопрется о стол, а это мастерить не рекомендуется.

При обустройстве рабочего места в домашних условиях можно отдать предпочтение столу с регулируемой длиной – тогда не необходимо будет его менять, если ребенок вырастет.

Нежелательно приобретать детям стулья на колесиках: они помешивают удерживать стабильную позу в момент сидения.

Как научить ребенка верно сидеть за столом?

Постоянно удерживать позвоночник в прямом положении – весьма трудно, особенно ребенку.

Поэтому важно учесть несколько моментов, какие позволят зафиксировать полезную привычку поддержания осанки:

  1. Через любые 15-25 минут нужно делать небольшие физминутки , не вставая: потянуть длани вверх, подвигать плечами, сделать повороты головой влево-вправо. «Передохнувшим» мышцам будет легче продолжить работу по удержанию правильной осанки, а восстановленное кровообращение улучшит мозговую активность.
  2. Во пора отдыха полезно разминать ноги , вытянув их под партой полностью.
  3. Условиться с учителем, чтобы детей периодически пересаживали , чтобы ребенок приспосабливался к различным местам, не привыкал сидеть под одним наклоном к доске.
  4. При работе с компьютером наблюдать , чтобы центр монитора располагался прямо перед глазами школьника на дистанции около полуметра.

Ученикам начальной школы нельзя позволять дома сидеть, не вставая, немало получаса . У детей до 16 лет развивается опорно-двигательная система, нарушения в какой могут привести к повышенной утомляемости, заболеванию остеохондрозом, головным болям и иным неприятным сюрпризам.

Одним из самых эффективных способов профилактики деформирования позвоночника – это дела спортом . Включение в режим дня подвижных игр на свежем воздухе, прогулок, непрерывное напоминание о необходимости поддерживать правильную осанку и, конечно, личный образец – вот три «кита», на которых держится такая полезная привычка – умение верно сидеть за столом.

  • При работе за письменным столом опора должна быть на 5 точек: 2 руки, 2 ноги, ягодицы.
  • Голова не должна опускаться над тетрадью ниже точки прикрепления пальцев к ладони вытянутой руки, стоящей на столе.
  • Расстояние между телом ребенка и краем стола должно быть равно ширине ладони, сжатой в кулак.
  • Чтобы рассчитать высоту рабочего стола, к талии ребенка приложите его ладонь по ширине: верхний край ладони и будет высотой, на которой должна быть расположена крышка стола.
  • Последнее (и самое труднодостижимое в современной школе): стол (парта) должен быть с перекладиной для ног. При опоре обеими ногами на эту перекладину разгружается спина. Огромный выбор детских столов и парт по данной ссылке

    Дома обязательно подставляйте ребенку маленькую скамеечку или стопку книг. Если в классе современные столы без перекладин, договоритесь с другими родителями и прибейте или приварите такие перекладины.

Освещение

  • Лампа всегда стоит на столе слева.
  • Свет от обыкновенной лампы должен хорошо освещать рабочее место, а не светить в глаза ребенка. Если у вас галогеновая лампа, то убедитесь в обратном: достаточно ли широк и ярок круг света для работы.
  • Если классы освещаются лампами дневного света, вы должны быть уверены, что все они исправны и не «мигают».
  • Объясните ребенку, что он должен попросить зажечь верхний свет, если его глазам некомфортно.
  • Окно в классе, где занимается ваш ребенок, должно быть с левой стороны.

Тетради

Порой учителя начальной школы хотят добиться какого-то необыкновенно красивого наклона на чистописании, поэтому кладут малышу тетрадь почти под углом 45° (против часовой стрелки). Попробуйте поработать на таком листе! Что вы чувствуете? Корпус развернут влево, правое плечо поднялось и вылезло вперед, голова наклонена на левое плечо. Согласитесь, такая посадка первоклассника — просто преступление против его здоровья.

Правильное расположение тетради на столе — поворот ее всего лишь на 20-30° против часовой стрелки. Спина должна быть прямой, голова — на оси туловища, плечи на одном уровне.

В чем ребенок носит учебники?

Это должен быть ранец или рюкзак. Я знала детей-третьеклассников, у которых два раза в неделю портфель весил 6 килограммов. Родители просили разрешить носить один комплект учебников на парту, но учитель не разрешил. В случаях подобного «перевеса» добивайтесь своего — здоровье малыша дороже.

Сколько можно сидеть?

  1. Для младших школьников на каждом уроке должны проводиться 2-3-минутные зарядки, предусмотренные программой, с упражнениями на мышцы плечевого пояса и спины.
  2. Дома чередуйте 30-минутную работу за столом с активным отдыхом (нагрузка на мышцы спины, плеч, рук) и расслаблением — 5-10-минутное лежание на полу (не на диване — поверхность должна быть твердой).
  3. Не настаивайте на приготовлении устных предметов за столом, но и не допускайте чтения лежа или завалившись на бок. Лучшая позиция при чтении: прямая спина, поддерживаемая спинкой стула, дивана или кресла.

Родители должны следить за всеми возможными нюансами в жизни ребенка. Один из них – как малыш сидит за школьной партой. Очень важно осознавать, правильно ли он это делает и о чем стоит позаботиться, чтобы осанка ребенка не испортилась в процессе обучения.

О проблемах

Знать, как правильно сидеть за партой, должен каждый школьник. Ведь именно от этого могут возникать различные искривления позвоночника, а также сопутствующие заболевания: поражения ЦНС, проблемы с пищеварительным трактом и дыхательной системой.

Что делать?

Как проще всего научить малыша правильно сидеть за учебным столом? Показать, как дети сидят за партой. Картинки в этом деле – отличные помощники. Ведь ученику легче воспринимать ту информацию, которая поступает не только аудиально, но также и визуально. Помимо этого, ребенку также необходимо объяснить некоторые нюансы, которые могут быть не замечены на рисунке. Более того, хорошо создать «золотые правила сохранения осанки», которые можно повесить над рабочим местом школьника хотя бы дома.

Правила

Итак, как правильно сидеть за партой? Несколько простых правил. В первую очередь некоторые части тела ребенка должны располагаться по отношению друг к другу под прямым углом (по 90 градусов). Такой угол должен быть в коленях малыша (поэтому очень важно подобрать стульчик правильной высоты), а также образовываться между спинкой и бедрами ребенка. также очень важна для обучения школьника, ведь его локти должны полностью находиться на парте, а не свисать, как это часто бывает. Также важным пунктом является и то, что стопы ног ребенка должны полностью стоять на полу. Если же высоты стула не хватает, для ног нужно предусмотреть специальную подставку. Однако стоит учитывать тот факт, что ножки ребенок будет периодически то сгибать, то распрямлять, поэтому подставка должна быть довольно большой. Что касается стульчика, тут очень важно, чтобы его спинка могла двигаться, ведь она располагается немного под углом к пояснице малыша, поддерживая ее. Сама же поза ребенка должна быть легкой, естественной. Спина ученика не должна постоянно находиться в напряжении. Правильная осанка – это когда ребенку с прямой спиной очень удобно и комфортно. Также ровной должна оставаться шея, поэтому, опять же, очень важно правильно подобрать высоту стола для школьника.

Физминутки

Разбираясь, как правильно сидеть за партой, чтобы сохранить осанку, дети (а также и учителя в школе) должны помнить, что в перерывах между занятиями обязательно должны быть минутки отдыха. Не только психологического и умственного, но и физического. Очень хорошо делать небольшие зарядки между уроками, «разминать» кости, двигаться. Перемены придуманы также и для этого.

Профилактика

Зная, как правильно сидеть за партой, школьник должен об этом постоянно помнить. Хорошо дома сделать небольшие напоминалки, тогда они всегда будут попадать в поле зрения ребенка и подсказывать ему, что нужно себя контролировать. Однако стоит уточнить, что через определенное время это войдет в привычку и не будет тягостным для ученика. Понимая, как сидеть за партой так, чтобы сохранить осанку, не забудьте, что по такому же принципу должно быть организовано и место, где ребенок работает за компьютером. И, конечно же, отличной профилактической мерой являются умеренные физические нагрузки, которые будут тренировать спину и укреплять ее мышцы.

Вне зависимости от возраста и пола самый нагруженный орган у любого человека – поясничный отдел позвоночника. Когда человек сидит на него давит вес всего тела. Все мы замечали усталость и утомляемость после больших нагрузок на позвоночник. Ортопедам давно известно: чаще всего заболевания позвоночника – нарушение осанки, сколиоз и другие – начинаются в раннем детстве.

Как только ребенок пошел в первый класс, он все больше времени проводит в сидячем положении: и во время уроков, и дома. Чтобы не испортить осанку школьнику очень важно следит за тем, как именно он сидит за столом.

Когда ребенок постоянно сидит в неправильной позе, у него развивается искривление позвоночника и нарушается осанка, что приводит к быстрому утомлению при небольших нагрузках, дискомфорту и болях в позвоночнике.

Как же правильно сидеть?

Для сохранения здоровья спины и формирования правильной осанки ортопедами определены общие стандарты, которым должен удовлетворять стол для школьника.

Вот некоторые из них:

  • Стол и стул должны регулироваться под рост
  • Это позволит: во-первых, настроить их под рост вашего ребенка, во-вторых, не надо покупать через год новый стол и стул

  • Столешница должна регулироваться под углом
  • Регулируемая столешница нужна для того чтобы ребенок сам не наклонялся к столу и не кривился

  • Грудь должна быть приближена к столу на расстоянии детского кулака
  • Не нависать над столом и как можно меньше наклонять голову

  • Тетрадь при письме необходимо наклонить влево (левше – вправо) примерно на 30 градусов
  • Тогда вашему чаду не придется поворачивать туловище

  • Посадка на стуле:
    • колени под столом образуют один прямой угол
    • линия бедер и спина – второй
    • ноги должны плотно стоят на полу.

За таким школьным столом с позвоночника ребенка снимается более 50% нагрузки!

Ну и никто не отменял физические нагрузки. Самая распространенная причина возникновения сколиоза и болей в спине – сидячий образ жизни и малая подвижность. Потому следите чтобы ребенок меньше сидел за компьютером или планшетом и больше гулял, бегал, прыгал, занимался спортом.

Но учтите что не все виды спорта одинаково полезны. Вот вам пример из жизни:

Записал дочку на большой теннис. Через время начал замечать что одно плечо выше другого. Записался на прием к врачу, оказалось, теннис в 90% случаев задействует только одну сторону спины, как правило – правую, ведь держит ракетку и отбивает ребенок чаще правой рукой. В результате одни мышцы спины в гипертонусе, а противоположные парные мышцы спины атрофируются, и позвоночник начинает уводить в сторону. Благо заметили и сразу обратились, ЛФК все исправило, а теннисную ракетку отложили в сторону. Поэтому внимательно следите за осанкой ребенка, чем старше ребенок тем сложнее исправить.

Сидите правильно и будьте здоровы!

Лучшая поза для сидения за столом весь день

Чтобы позаботиться о своем здоровье и теле, необходимо выучить лучшую позу для сидения за столом в течение всего дня. У большинства людей плохая осанка. Сидение весь день перед компьютерами и электронными устройствами сказывается на нашем теле.

Многие работы требуют, чтобы вы сидели за столом весь день. Не всегда есть возможность встать и оставаться активным. Исследования показали, что длительное сидение увеличивает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Он также сдавливает нервы, вызывает боли в спине и сдавливает органы брюшной полости, что приводит к ухудшению пищеварения.

Правильная осанка за столом 

Правильная осанка за компьютером важна для вашей спины и здоровья. Есть несколько простых рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы иметь правильную осанку за компьютером.

  • Держите ноги на полу или на подставке для ног.
  • Не скрещивайте ноги, колени и лодыжки.
  • Держите небольшое пространство между коленями и сиденьем стула.
  • Колени должны быть на одной высоте с бедрами или чуть ниже.
  • Лодыжки должны находиться перед коленями.
  • Расслабьте плечи.
  • Не сгибайтесь, опираясь локтями на стол.
  • Колени и предплечья должны быть параллельны полу.
  • Локти должны быть по бокам.
  • Сядьте прямо и не наклоняйтесь набок.
  • Посмотрите вперед, чтобы предотвратить боль или напряжение в шее.
  • Верхняя часть экрана монитора должна быть на уровне глаз.При необходимости используйте подставку для монитора.
  • Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки.
  • Ваша спина должна опираться на спинку стула или спинку.
  • Каждый час делайте 10-минутный перерыв, вставайте и двигайтесь.
  • Расположите клавиатуру на расстоянии 4–6 дюймов от края стола, чтобы у запястий было место для отдыха.
  • Используйте эргономичную мышь и коврик для мыши, чтобы не напрягать запястье.
  • Держите часто используемые предметы, такие как ручки и степлер, рядом, чтобы вам не приходилось тянуться или поворачиваться, чтобы взять их.
  • Используйте гарнитуру громкой связи, если вы много разговариваете по телефону.
  • Используйте подставку для документов, чтобы не смотреть вниз и не напрягать шею.
  • Ваши предплечья должны быть под углом 90 градусов к плечам. Слишком высокая или слишком низкая клавиатура может вызвать боль в локте и плече.

Лучшая поза для сидения за столом в течение всего дня

Очень важно найти наилучшую позу для сидения за столом в течение всего дня. Плохая осанка может фактически изменить форму вашего позвоночника и вызвать физические проблемы.Инвестиции в эргономичные продукты, такие как стул, мышь, коврик для мыши, подставка для монитора или даже письменный стол, помогут вам улучшить осанку.

На сегодняшнем рынке труда сидеть весь день — это новая норма. Если вы проводите большую часть времени сидя, позаботьтесь о себе. Узнайте, как улучшить осанку и избежать предотвратимых травм и растяжений. Следуя приведенным выше советам, вы сможете добиться хорошей осанки.

Чтобы исправить сидячее положение или осанку, запишитесь на сеанс к нашим физиотерапевтам

Если вы сидите в течение длительного периода времени, вы можете нанести вред своему телу.Позвоните в отдел физиологии спорта и упражнений из Сиднея сегодня, чтобы узнать больше об исправлении осанки и поиске лучшей позы для сидения за столом в течение всего дня.

Эргономика офиса: ваше практическое руководство

Эргономика офиса: практическое руководство

Удобное рабочее место поможет вам чувствовать себя лучше. Преобразите свое рабочее место с помощью этого визуального руководства по офисной эргономике.

Персонал клиники Майо

Если вы часами сидите за столом, вы не обречены на то, чтобы страдать от болей в шее и спине или запястий и пальцев.Правильная эргономика офиса, в том числе правильная высота стула, достаточное расстояние между оборудованием и правильная осанка за столом, помогут вам и вашим суставам чувствовать себя комфортно на работе.

Готовы преобразить свое рабочее место? Начните делать сидячее рабочее место удобным с помощью этого визуального руководства по эргономике сидячего рабочего места.

Стул

Выберите кресло, которое поддерживает изгибы вашего позвоночника. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши ступни ровно стояли на полу или на подставке для ног, а бедра были параллельны полу.Отрегулируйте подлокотники так, чтобы ваши руки мягко лежали на них, а плечи были расслаблены.

Ключевые объекты

Держите важные предметы, такие как телефон, степлер или печатные материалы, близко к телу, чтобы свести к минимуму досягаемость. Встаньте, чтобы дотянуться до того, до чего неудобно дотянуться сидя.

Клавиатура и мышь

Поместите мышь в пределах досягаемости и на той же поверхности, что и клавиатура. При наборе текста или использовании мыши держите запястья прямыми, предплечья близко к телу, а ладони на уровне локтей или чуть ниже.Используйте сочетания клавиш, чтобы уменьшить продолжительное использование мыши. Если возможно, отрегулируйте чувствительность мыши, чтобы управлять ею можно было легким прикосновением. Меняйте руку, которой вы управляете мышью, перемещая мышь на другую сторону клавиатуры.

Телефон

Если вы часто разговариваете по телефону и одновременно печатаете или пишете, поставьте телефон на громкую связь или используйте гарнитуру, а не зажимайте телефон между головой и шеей.

Подножка

Если ваш стул слишком высок для того, чтобы поставить ноги на пол, или высота вашего стола требует, чтобы вы подняли стул, используйте подставку для ног.Если подставки для ног нет, попробуйте вместо нее использовать небольшой табурет или стопку крепких книг.

Стол

Убедитесь, что под столом есть свободное пространство для ваших коленей, бедер и ступней. Если стол слишком низкий и его нельзя отрегулировать, подложите под ножки прочные доски или блоки. Если стол слишком высок и его нельзя отрегулировать, поднимите стул. При необходимости используйте подставку для ног, чтобы поддерживать ноги. Если ваш стол имеет твердый край, подложите край или используйте подставку для запястий. Не храните вещи под столом.

Монитор

Поместите монитор прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки. Верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз или чуть ниже. Монитор должен находиться прямо за клавиатурой. Если вы носите бифокальные очки, опустите монитор еще на 1–2 дюйма для более удобного просмотра. Расположите монитор так, чтобы самый яркий источник света был сбоку.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

23 апреля 2021 г. Показать ссылки
  1. Компоненты рабочих станций — Мониторы.Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_monitors.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  2. Компоненты рабочих станций — Указатель/мышь. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_pointers.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  3. Компоненты рабочих станций. Телефоны. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_telephone.HTML. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  4. Компоненты рабочих станций — столы. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_desk.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  5. Компоненты рабочих станций — Стулья. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_chair.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  6. ANSI/HFES 100-2007: Проектирование человеческого фактора на компьютерных рабочих станциях.Санта-Моника, Калифорния: Общество человеческого фактора и эргономики; 2007.
Подробнее

.

Как правильно сидеть за столом

Офисные стулья не встречаются в природе, и отсюда следует, что не существует автоматического, «естественного» способа сидеть на них. Но существует хороших и способов сидеть за столом, и правильное сидение может увеличить ваш комфорт в долгосрочной перспективе и снизить риск развития болей в спине или других проблем, связанных с плохой эргономикой.Ваша сидячая и стоячая поза может повлиять на все: от дыхания до вероятности получения вами травмы.

Я бы также сказал, что исправление вредных привычек поможет вам лучше играть в соревновательных играх. Когда ваша установка позволяет сохранять сбалансированную позу без напряжения и защемления нервов, вы будете меньше отвлекаться. А для стрелков хорошая эргономика означает большой диапазон контроля над рукой с мышью.

Если вы не замечаете никаких преимуществ от хорошей осанки — что не обязательно означает, что вы их не получаете, — вы ничего не потеряете, исправив ее, за исключением небольшого количества времени и концентрации.А если мимо вас пройдет эргономист, вас похлопают по плечу за правильную посадку, так что это плюс.

(Изображение предоставлено Federica Litrico)

Как сидеть за столом

Независимо от того, работаете ли вы или играете в игры, ниже приведены наши основные рекомендации для сидения за столом:

  • Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. , и ваши ноги на полу.
  • Ваши локти должны быть на уровне стола и близко к телу (это означает, что вам не нужно вытягивать руки, чтобы дотянуться до мыши и клавиатуры).
  • Плечи должны быть расслаблены.
  • Нижняя часть спины должна поддерживаться. Если в вашем кресле нет встроенной поясничной опоры, с этой задачей может справиться небольшая подушка.
  • Ваш монитор должен быть расположен таким образом, чтобы вам не приходилось запрокидывать голову.

Эти рекомендации основаны на разговоре с эргономистом Мелиссой Афтерман в 2015 году. Они также получили одобрение от физиотерапевта доктора Кейтлин МакГи, которая специализируется на здоровье, связанном с играми, в 1HP Gaming (opens in new tab).(Доктор МакГи также написал о причинах хронической боли в запястье (opens in new tab) и о том, что с этим делать (opens in new tab) на PC Gamer.) 

Принятие этих правил поможет избежать ненужного напряжения и защемления. Если поначалу все это кажется странным и неудобным, дайте ему время, потому что ваши мышцы должны приспособиться к новым привычкам. (Упражнения для этих мышц тоже могут помочь — подробнее об этом чуть позже.)

Как и когда ее изменить

Если быть честными, никто из нас вряд ли будет постоянно поддерживать «идеальное» сидячее положение, даже если мы знаем все правила.Хорошая новость заключается в том, что мы не должны этого делать в любом случае. У МакГи есть еще одно правило для сидения: «Ваша лучшая поза — следующая поза».

Даже если вы сидите в соответствии с рекомендациями эргономистов, вы не должны оставаться в этом положении часами. Например, МакГи предлагает вам на некоторое время перейти в положение со скрещенными ногами, если вы придерживаетесь других принципов, таких как поддержка спины и расслабление плеч. Мой стул откидывается, поэтому я иногда откидываюсь назад, чтобы подумать, но я не продолжаю печатать из этого положения, что потребовало бы вытягивания рук.

Как правило, МакГи не советует сидеть в любой позе, затрудняющей глубокий вдох. «Если вам трудно дышать, вероятно, это положение не подходит для вашей спины», — говорит она. Если вы сомневаетесь, это отличное простое правило, которому нужно следовать.

Если у вас есть возможность, регулируемый стол для сидения/стоя позволит вам отдохнуть от сидения, не прерывая того, что вы делаете. В противном случае время от времени отходите от своего стола и потягивайтесь, если можете. (Перерывы хороши и по другим причинам.)

Несколько лет назад Эрик Робертсон, директор по физиотерапии Kaiser Permanente в Северной Калифорнии, сказал нашим друзьям из LiveScience (opens in new tab), что корректировка положения каждые 20 минут способствует хорошему ритму.

Вверху: этот выпуск PC Gamer Show 2015 года по-прежнему содержит актуальные советы.

Другие способы помочь вашей спине

Я спросил МакГи о последствиях сидения на толстом кошельке, который наклоняет таз и создает нагрузку на нижнюю часть спины.«У вас может развиться боль, паттерны попеременно напряженных или слабых мышц и даже измененные паттерны дыхания» в результате такой привычки (среди прочего). Но не паникуйте, если вы провели годы с кучей квитанций, забитых в задний карман, как я.

«Тело замечательно адаптируется, — говорит МакГи, — и хотя требуется около 8 недель тренировок, чтобы начать наблюдать реальный рост мышц, вы можете начать видеть изменения в связи между мозгом и мышцами (нервно-мышечное развитие)». гораздо раньше.” 

Избавившись от вредной привычки, “более здоровая, менее болезненная спина с лучшей осанкой” может стать нашей наградой всего за одну-две недели, но только если мы установим другие полезные привычки и будем проявлять “выносливость, силу , и упражнения на растяжку», чтобы поддерживать время, которое мы проводим сидя, говорит она. , потому что, если осанка не является единственной причиной проблем со спиной, значит, это не единственное решение проблемы.«Чаще [боль в пояснице вызвана] паттерном, который включает дефицит силы, подвижности и выносливости», — говорит МакГи. «Чем дольше сохраняется этот дефицит, тем больше вероятность того, что у вас разовьется боль и неадекватная компенсация. Чем раньше вы устраните этот дефицит, тем легче его решить».

1HP Gaming часто публикует советы в своем блоге , включая советы по упражнениям и упражнениям. Как всегда, будьте осторожны с новыми упражнениями, особенно если у вас есть какие-либо заболевания — если вы в чем-то не уверены, проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас есть на это средства, еще один способ выручить свою спину — приобрести хороший стул для рабочего стола . В то время как некоторые из них очень дорогие, такие как Steelcase Gesture стоимостью более 900 долларов (открывается в новой вкладке), другие немного более разумны, например Secret Lab Omega за 359 долларов (открывается в новой вкладке). Это все-таки не дешевый , но он должен прослужить, а разница между даже приличным креслом и плохим огромна. Однако, если вам нужно найти что-то менее дорогое, самое главное, на что нужно обратить внимание, — это регулируемость.Если вы не можете отрегулировать высоту или другие параметры, вам будет трудно принять правильное положение тела.

А если вы сидите с толстым кошельком в заднем кармане, как это делал я в течение очень долгого времени, вы можете сделать себе одолжение, найдя другое место, чтобы спрятать его, пока вы сидите за своим столом. Исследование , проведенное в 2014 году, посвященное «влиянию толщины кошелька на осанку позвоночника, давление на поверхность сиденья и воспринимаемый дискомфорт во время сидения», пришло к выводу, что «асимметричное сидение не рекомендуется даже при кратковременном воздействии.” После того, как я перестал сидеть на своем кошельке, я очень быстро заметил, что чувствую себя более сбалансированным и заметил меньшее напряжение в пояснице. Теперь я тильтую только из-за того, насколько плохо я играю в Rainbow Six Siege, а не из-за стопки просроченных дебетов. карты

PC Gamer создал этот контент в рамках платного партнерства с AMD. Содержание этой статьи является полностью независимым и отражает исключительно мнение редакции PC Gamer.

Как правильно сидеть – Правильное положение сидя

Когда вы целый день сидите за столом, ваша осанка часто может ухудшиться, так как вы наклоняетесь и сутулитесь, чтобы чувствовать себя более комфортно.Но неправильная сидячая поза может повлиять на вас в долгосрочной перспективе. Читайте советы и советы по правильной сидячей осанке, чтобы избежать болей в шее и спине в будущем.

6 советов для правильной осанки сидя

Может быть трудно найти правильное положение сидя, и этому есть несколько причин. На самом деле не существует единственной правильной позы для сидения, но есть определенные меры предосторожности, которые следует соблюдать, если вы сидите за столом в течение длительного периода времени:  

  1. Ваши ноги должны стоять на полу
  2. Между тыльной стороной коленей и передним краем стула должно быть место для сжатого кулака
  3. Ноги и руки должны быть под углом 90º
  4. Ваш стол должен быть на два-три сантиметра выше локтя, когда вы стоите боком к столу, а рука находится под углом 90º.Убедитесь, что вы расслабили плечи при измерении
  5. .
  6. Не пользуйтесь подлокотником, если он есть на вашем стуле, за исключением случаев, когда вы сидите под углом 90º. В противном случае вы рискуете развалиться на подлокотнике
  7. .
  8. Не забывайте время от времени менять положение. Совершите короткую прогулку или сделайте несколько упражнений на растяжку, если вы собираетесь долго сидеть на стуле


Как правильно настроить офисное кресло

Правильное положение сидя зависит от выбора офисного кресла, отвечающего конкретным требованиям.Стул должен иметь как минимум пять колесиков, чтобы вы могли сидеть в устойчивом положении и легко передвигаться по полу. Чтобы было еще легче передвигаться, настоятельно рекомендуется коврик для стула. Это также предотвращает любые царапины на полу.

Чтобы занять правильное положение сидя, вы должны иметь возможность регулировать высоту и глубину сиденья вашего кресла. Вы также должны иметь возможность отрегулировать спинку так, чтобы кресло соответствовало вашему росту и изгибу спины. Спинка должна поддерживать нижнюю часть спины и не должна быть выше лопаток.Опора для нижней части спины должна быть на уровне пояса, чтобы ваша спина оставалась прямой. Но вы всегда должны следить за тем, чтобы вы не сутулились.

Убедитесь, что вы время от времени меняете положение сидя

Правильная осанка при сидении важна, но этого недостаточно. Не забывайте время от времени менять позу за столом, чтобы ваше тело оставалось активным. Поддерживая свое тело активным, вы можете избежать многих болей, которые могут возникнуть в результате сидения в кресле в течение длительного периода времени.

Один из хороших способов внести разнообразие — вставать, когда вы разговариваете по телефону. По возможности проводите встречи пешком или просто делайте упражнения на растяжку через равные промежутки времени. Если у вас есть стол с регулируемой высотой, неплохо время от времени работать стоя. Сделайте это рутиной, чтобы не забыть.

Другие советы для удобного положения сидя

Существуют и другие факторы, которые могут влиять на появление или возникновение боли. Если изменение посадки не помогает, попробуйте отрегулировать экран.В общем, вы должны смотреть вниз на свой экран. Если у вас есть экран, на который вы смотрите вверх, это может привести к боли в шее. Расстояние до экрана должно быть примерно равно длине руки. 70 см или немного больше в случае больших экранов.

Источник : http://share.upmc.com/2014/05/desk-posture-q-and-a/

Как выбирать правильное место на совещании КАЖДЫЙ раз

Это исчерпывающее руководство по рассадке столов для переговоров и тому, как выбрать идеальное место для встречи.

У сидения есть психология, и очень полезно иметь его в заднем кармане для любого типа комнаты, в которую вы можете войти.

В этом руководстве вы узнаете:

  • Почему тип стола, за которым вы сидите, имеет значение (подсказка: он меняет ваше поведение)
  • Как выбрать идеальное место на ЛЮБОЙ встрече (и избегать плохих!)
  • Лучшие способы организовать ваша собственная встреча (с 11 рассадками)

Теперь, прежде чем я расскажу вам науку… давайте посмотрим, насколько хороша ваша психология сидения! Посмотрите видео, чтобы сыграть в игру с рассадкой:

Например, если бы вы вошли в конференц-зал с этим столом… где бы вы сели?

В этом руководстве я дам вам свою формулу выбора идеального сиденья.

Если вы ищете идеальное место для сидения в конференц-зале (часть 1 для вас) или хотите спланировать свое собственное расположение мест для встречи (см. часть 2), вам понравится это новое руководство.

Часть 1: Поиск идеального сиденья

Вы входите в конференц-зал и сталкиваетесь с ОГРОМНЫМ решением…

  • Какое место лучше?
  • Стоит ли сидеть рядом с боссом?
  • Где мне сидеть?!

Место, где вы сидите на совещании, имеет НАМНОГО большее значение, чем вы думаете! И у науки есть для нас несколько отличных советов о том, где сидеть за столом для переговоров и как оптимизировать выбор места.

↑ Table of Contents ↑

The Out

стоя Наука сидеть

Хотите верьте, хотите нет, но есть психология того, где вы сидите, и это имеет значение! Психолог-эколог Роберт Соммер был фактически первым, кто обнаружил, что то, как мы сидим на собрании, сильно влияет на несколько вещей:

  • Восприятие вас людьми — как вы отмечаете свою территорию?
  • Ваши чувства по отношению к другим и то, что говорится на собрании — чувствуете ли вы себя вовлеченным или исключенным?
  • статус ваших отношений с другими в комнате — насколько близко вы сидите к боссу?

И вот тут становится по-настоящему интересно… исследователи обнаружили, что форма вашего стола может влиять на то, как вы принимаете решения! Вот что они сделали:

  • В общей сложности 350 участников попросили сесть на один из семи стульев, расставленных в разном порядке, и оценить рекламу и фотографии.
  • Участники, которые сидели в кругу, более благосклонно реагировали на изображения, на которых были изображены группы друзей или членов семьи и которые передавали чувство сопричастности.
  • Если участники сидели прямоугольными или квадратными формами, они предпочитали рекламу с изображением пройдох и головорезов.

Другими словами —

«Форма рассадки оказывает предсказательное влияние на убеждение». – Школа бизнеса UBC

Построение круга обеспечивает лучший зрительный контакт и равенство, в то время как прямоугольное или квадратное построение ведет к более индивидуальным встречам, которыми может управлять Power Player (подробнее об этом позже).Неудивительно, что у Дональда Трампа в его шоу «Ученик» есть прямоугольный стол.

Вы готовы? Занимайте места, садитесь и давайте готовиться к делу! Вот как выбрать идеальное место для встречи.

↑ Содержание ↑

Шаг №1: Знайте свой план игры

Вот изображение типичного конференц-зала:

Позиция A: мощный игрок

Это место обычно зарезервировано для босса, VIP-персоны или лица, ведущего собрание.Это особенно актуально, если за ними находится экран проектора.

↑ Содержание ↑

Позиции B и C: Союзники

Люди, сидящие рядом с боссом, обычно считаются наиболее благосклонными к Power Player. Это может быть, а может и не быть на самом деле. Тем не менее, удобно иметь возможность шептать боссу что-то на ухо. Вы также с большей вероятностью будете услышаны боссом, если вся группа говорит одновременно. Доктор Ричард Винтерс из клиники Мэйо, который также является профессиональным и исполнительным тренером для руководителей здравоохранения, называет эти позиции фланговыми:

.

«Когда вы сидите в этом положении, вы можете влиять на ход встречи, помогая.Вы можете привлечь внимание к темам или отвлечь их от них. Вы можете вызвать ускорение или замедление повестки дня». — Доктор Ричард Винтерс

В чем разница между B и C? Читать дальше…

↑ Содержание ↑

Позиция D: Ближние

Средние получат меньше зрительного контакта и меньше времени на выступления просто из-за природы стола в зале заседаний. Это может быть хорошим местом для перехода в режим скрытности. Если у вас нет выбора и вам приходится сидеть посередине, будьте готовы высказаться, если хотите, чтобы вас услышали.

Совет искушенного: Если вы наклонитесь вперед и слегка поднимете руку, вы можете добиться зрительного контакта и внимания, если хотите добавить важный комментарий.

↑ Содержание ↑

Позиция E: Претендент

Если вы сидите напротив своего начальника, вам есть что сказать. Обычно, когда мы сталкиваемся с кем-то лицом к лицу, мы чувствуем себя более противоположными по отношению к ним. Будьте остро осведомлены об этом, если вы в конечном итоге в этом кресле.

  • Если вы хотите, чтобы был Претендентом — будьте готовы говорить и обращаться непосредственно к Power Player.
  • Если вы действительно , а не , хотите стать претендентом, но вынуждены занять это место, окажите более словесную и невербальную поддержку. Чтобы противодействовать вашему сидению, больше улыбайтесь, больше кивайте и давайте больше поддерживающей обратной связи.

Совет искушенного: Иногда, если совещание проводят два человека, они занимают оба конца стола. Это отличный способ физически показать сбалансированную точку зрения, когда информация поступает с обеих сторон.

↑ Содержание ↑

Позиция F: Боковые игроки

Нужно ускользнуть пораньше? Не хотите быть услышанным? Разве вы еще не Power Player? Тогда боковая линия для вас.Это может быть возле двери — особенно если вам нужно уйти — или в качестве помощника за боссом.

↑ Содержание ↑

Шаг № 2: Найдите свою цель или режим

Какова ваша цель или режим встречи? Доктор Уинтерс обнаружил, что люди обычно либо хотят, чтобы их видели и слышали, либо нет. Я обнаружил, что мы пытаемся сбалансировать два поведения на собрании:

  • Режим внимания: Я хочу много говорить. Я хочу быть услышанным. Я хочу, чтобы меня заметили.
  • Скрытый режим: Я хочу меньше говорить. Я не хочу, чтобы меня заметили. Я могу даже захотеть спрятаться.

Ни то, ни другое не является неправильным, но важно быть целеустремленным. Скрытый режим может быть удобен для прослушивания на собрании, когда вам нечего внести в повестку дня. Режим внимания может быть полезен, если вы хотите, чтобы босс заметил вас и взял на себя роль лидера .

Итог: Вы должны знать свою цель или режим, прежде чем войти в комнату.Это поможет вам принять правильное решение о посадке.

↑ Table of Contents ↑

Шаг №3: Практическая речь

Задайте себе эти вопросы:

  • Мне нужно много мочиться?
  • Мне нужно уйти пораньше?
  • Есть ли шанс, что мне может срочно позвонить клиент?
  • Нужно ли мне кофе?

Эти вопросы кажутся незначительными, но они не нужны, когда вам нужно выйти из собрания с позором.Перед тем, как плюхнуться в кресло, подумайте о своем плане действий и о том, *может* понадобиться ли вам в любой момент встать.

На совещании нет ничего хуже, чем когда вы собираетесь сделать важное замечание, а кто-то ползет по стульям, чтобы добраться до ванной.

Итог: Не будь ТЕМ человеком. Если вам, возможно, придется уйти, будьте сайдлайнером — позиция F или D, возле двери.

↑ Содержание ↑

Шаг №4: Большая Б

Кто большая Би? Ваш босс! Принимающий решение! Большой сыр… Думаю, это будет большая буква С.Во всяком случае, ваш VIP должен повлиять на выбор места. Прежде чем принять решение, вы должны знать свои цели. С наукой здесь все ясно. Исследование Корнельского университета показало, что:

Чем ближе вы к кому-то физически, тем ближе вы к ним чувствуете.

Другими словами, чем ближе вы сидите к своему начальнику, тем сильнее его сопереживание. Близость — не единственная проблема, которую следует учитывать. Вы также хотите подумать о прямой видимости. Если вам есть что сказать своему боссу или вы будете делать важные презентации, вы можете подумать о том, чтобы встать напротив него — так вы будете в его прямой видимости.Эта позиция сопряжена с некоторыми рисками, но может быть хорошим стратегическим выбором, если вы хотите оказать влияние.

Итог : Используйте босса в качестве компаса.

↑ Содержание ↑

Шаг № 5: стороны имеют значение

Это моя любимая часть науки во всей этой статье! Вы должны сидеть справа или слева от Power Player? Науке ясно:

Если вы хотите, чтобы вас услышали, сядьте слева от Power Player. Если вы хотите, чтобы вас не заметили, сядьте справа от Power Player.

Это верно в бизнесе и даже в обучении!

«Одно исследование показало, что учителя как бы игнорируют учеников, которые сидят справа от них, а ученики, которые сидят слева, как правило, лучше учатся и к ним больше обращаются. То же самое верно и в бизнесе: исследования показывают, что больше сделок заключается, когда вы сидите слева от потенциального клиента». – Джоан Рэймонд, бывший учитель, директор и суперинтендант

Итог: Лучшим выбором для режима внимания являются A, B и E.Лучший выбор для скрытого режима — D, F и C.

↑ Содержание ↑

Шаг № 6: Станьте профессионалом в области рассадки гостей

Если вы хотите стать мастером идеального сидения, у меня есть для вас несколько советов:

  • Обратите внимание: Как правило, люди снова и снова занимают одни и те же места. Обратите внимание на то, где обычно сидит ваш босс. Обратите внимание на то, где обычно сидит самый большой болтун — хотите ли вы, чтобы вам было легче видеть их, легче слышать их или быть совсем далеко от них?
  • Прибыть пораньше: Я предпочел бы прийти в пустую комнату, чем в полную комнату и остаться на месте Contrarian или боковом сиденье.
  • Без головного кресла: Иногда вы входите в комнату, а за столом для совещаний нет головного кресла. Вероятно, это была попытка уравнять комнату. Не волнуйтесь! В этом случае позиции немного смещаются, где Power Player обычно считается серединой сторон:

↑ Содержание ↑

Шаг № 7: А как насчет круга?!

Круглые столы великолепны! Если у меня есть выбор, я всегда хочу круглый стол, потому что всем легче сотрудничать.Единственная проблема с круглыми столами заключается в том, что Power Player — если он есть — диктует новые места для сидения. Противоположный игрок всегда находится напротив сильного игрока, союзники всегда слева и справа, а средние заполняют остальных.

Какое место вы выберете? Что бы вы ни выбрали, выбирайте с умом! Ваше место важнее, чем вы думаете.

↑ Содержание ↑

Шаг №8: Мои супер-специальные советы по поиску мест

Ура аллитерации! Хорошо.Итак, это действительно мои советы на уровне эксперта, и они только в том случае, если вы действительно хотите быть серьезными. Вот что нужно иметь в виду.

↑ Содержание ↑

Встречайте

Я всегда, всегда стараюсь поставить стул лицом к двери. Почему? Я улыбаюсь и приветствую людей, когда они входят. Это отличный способ произвести первое впечатление на , если вы еще ни с кем не встречались, и отличный способ продемонстрировать авторитет и теплоту, когда люди входят.

↑ Содержание ↑

Презентации Измени игру

Если собрание включает презентацию слайдов, это может немного изменить игру. Возможно, вы захотите выбрать стул с лучшим видом на слайды и выступающего. Это связано с тем, что ваш комфорт и способность видеть презентацию могут быть важнее, чем ваше положение за столом, особенно если презентация не будет предметом большого обсуждения.

↑ Содержание ↑

Кушетка, стул или поворотный стол?

Не все рабочие места одинаковы.Это не , а только столы для переговоров ! В типичном офисе у вас может быть несколько вариантов стульев. Разберем их:

  • Низкий диван: Остерегайтесь этого дивана! Я знаю, что это выглядит очень удобно, но есть две проблемы. Во-первых, это может быть намного ниже, чем у вашего коллеги по бизнесу. Это часто дает человеку ощущение неравенства — даже подсознательно. Во-вторых, туда сложно попасть. Если вы в юбке, будьте осторожны! Я выбираю низкий диван или кушетку только в том случае, если мой собеседник тоже сидит на диване рядом со мной или на другом напротив меня.
  • Вращающийся стул: Мне нравятся вращающиеся стулья вокруг больших столов в конференц-залах. Они отлично подходят для легкого зрительного контакта. Однако, если вы нервничаете или любите раскачиваться в кресле, НЕ выбирайте вращающееся кресло или же присаживайтесь на одно место, если вам приходится его использовать. Постоянное движение может заставить вас выглядеть неуправляемым и отвлекаться.
  • Подушки и реквизит: Психологически мы предпочитаем, чтобы между нами и другим человеком не было барьеров. Будьте осторожны, кладя подушки, ноутбуки или планшеты перед собой на совещании.Вы же не хотите случайно кого-то заблокировать.

↑ Содержание ↑

Лучшее место в доме

Учитывая всю эту науку, вы должны быть достаточно уверены, чтобы сделать свой собственный выбор! Но по умолчанию моим любимым местом в доме обычно является самый высокий стул с лучшим видом на комнату.

Помните: какими бы ни были ваши стратегии рассадки , выбирайте с умом! Лучшее место в доме — это то, которое соответствует вам и вашим целям. Теперь давайте посмотрим, как вы можете максимально эффективно расставить места, если планируете мероприятие.

↑ Содержание ↑

Часть 2: Как организовать Конференцию Рассадка за стол в качестве организатора мероприятий

Представьте себе: вам предстоит важная встреча. Один из ваших первых больших вопросов должен быть о рассадке:

  • Какой этикет лучше всего соблюдать при посадке?
  • Существует ли идеальная рассадка для деловых людей?
  • Имеет ли значение место для сидения?

Обо всем по порядку. Посадка имеет значение!

Существует так много различных вариантов расположения сидений, что трудно сделать правильный выбор.

↑ Содержание ↑

Почему расположение сидений так важно?

Рассадка может полностью изменить тон вашего мероприятия, встречи или встречи. Правильное расположение сидений может помочь людям эффективно сотрудничать друг с другом или укрепить связь между людьми.

Важно правильно расставить места для конкретного мероприятия, которое вы планируете! Прежде чем мы перейдем к 11 различным рассадкам, вот несколько моих любимых советов:

↑ Содержание ↑

Совет по рассадке № 1: Целенаправленная посадка

Вы должны знать, какова ваша цель, прежде чем расставлять места для встречи.Помните, что круги отлично подходят для сотрудничества и удержания, а прямоугольные формы — для соперничества и демонстрации силы.

Совет учителю: Исследования показали, что учащиеся более вовлечены и могут удерживать больше знаний, когда классная комната организована не в стиле лекций, а вместо этого состоит из групп учащихся за маленькими столами или когда весь класс сидит в кругу.

Сделайте так, чтобы ваши места соответствовали вашим целям .

  • Если вы хотите быть рядом, выбирайте стулья поближе.
  • Если вы хотите сотрудничать, сядьте рядом или в кругу.
  • Если у вас большая комната, ознакомьтесь с одиннадцатью основными стилями сидения (скоро появятся) и выберите тот, который подходит именно вам.

↑ Содержание ↑

Совет по рассадке №2: форма + расстояние = успех

Форма посадки и тип стула — не единственное, что имеет значение для успешной посадки. Расстояние между участниками также важно!

  • Чем ближе вы к кому-то, тем ближе вы себя чувствуете. Это исследование показало, что, если мы сидим ближе к кому-то, наше чувство эмпатии усиливается.
  • Проход или середина? Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что, когда люди сидят в ряд, те, кто находится в центре, с большей вероятностью претендуют на свою справедливую долю в решении проблем, при этом ценя вклад своих соседей, в то время как людям на концах было гораздо труднее чувствовать себя включенным.
  • Кооперативы и уголки: Когда я сотрудничаю с кем-то, мне нравится сидеть рядом друг с другом и рассматривать документы или экран компьютера.В качестве альтернативы, мы оба, сидящие по углам рядом друг с другом, тоже работают!

Итог: Как организатор мероприятия, вы должны учитывать расстояние между стульями, а также то, могут ли люди видеть друг друга. Если мы можем видеть друг друга, мы с большей вероятностью поймем и узнаем друг друга. Если мы близки друг к другу, мы с большей вероятностью будем сопереживать друг другу.

↑ Содержание ↑

Совет №3 по рассадке: оптимизируйте свой офис

Все эти советы предназначены не только для того, чтобы помочь вам выбрать правильное место.Они также предназначены для того, чтобы вы могли легко выбрать место для сидения. Вот несколько советов, как облегчить жизнь вашим гостям и коллегам:

  • Стулья должны быть равными. Не ставьте кушетку с низким диванчиком и несколькими высокими стульями. Все будут на разной высоте и разном уровне комфорта.
  • Удалить подпорки. Нет подушек — люди либо хватают их, либо с трудом усаживаются вокруг них. Единственная стоящая опора — это маленькая миска леденцов или мятных конфет — поддерживайте уровень сахара в крови!
  • Максимальный зрительный контакт: Убедитесь, что люди могут видеть друг друга с любого места в вашем офисе.Если у вас есть стулья вдоль задней стены, люди на этих сиденьях будут чувствовать себя обделенными. Дайте всем равные возможности для сидения!

Задумались о расположении сидений? Идеальный! Теперь давайте посмотрим, как вы можете настроить идеальное расположение сидений.

↑ Содержание ↑

11 Рассадка на мероприятиях

Подставки для сидения представляют собой великолепный обзор 11 различных вариантов рассадки гостей для вашей встречи.Они любезно позволили нам поделиться ими с вами здесь:

↑ Содержание ↑

#1: Театр

Положительные:

  • Все сиденья обращены вперед к передней части зала.
  • Достигнута максимальная вместимость конференц-зала.

Негативы:

  • Зрители закрыты, им нужно протолкнуть других зрителей, чтобы войти/выйти из зоны отдыха.
  • Проходы необходимы для обеспечения достаточного доступа к сидячим местам.
  • Нет положений о ведении записей или потреблении еды и напитков в тарелках.
  • Взаимодействие с аудиторией затруднено, так как зрители не смотрят друг на друга.

Эта конфигурация популярна для встреч и презентаций продуктов.

↑ Содержание ↑

#2 Classroom

Этот стиль отражает размещение в школе или лекционном зале, где стулья и столы на козлах выстроены в последовательные прямые ряды.

Положительные:

  • Все сиденья обращены вперед к передней части зала.
  • Позволяет делать заметки и потреблять тарелки с едой и напитками.

Негативы:

  • Опять же, аудитория закрыта, что затрудняет вход и выход зрителей.
  • Проходы необходимы для обеспечения достаточного доступа к сидячим местам.
  • Вместимость уменьшается из-за столов на козлах.
  • Аудитория меньше взаимодействует, так как они не смотрят друг на друга.

Этот набор популярен для обучения, проведения конференций, проведения распродаж и запуска новых продуктов.

↑ Содержание ↑

#3 Елочка

Этот стиль очень похож на классную комнату, однако каждый последующий ряд стульев и столов наклонен внутрь.

Положительные:

  • Все сиденья наклонены внутрь к подиуму.
  • Все сиденья обращены вперед к передней части зала.
  • Позволяет делать заметки и потреблять тарелки с едой и напитками.

Негативы:

  • Опять же, аудитория закрыта, что затрудняет вход и выход зрителей.
  • Проходы необходимы для обеспечения достаточного доступа к сидячим местам.
  • Вместимость уменьшается из-за столов на козлах.
  • Аудитория меньше взаимодействует, так как они не смотрят друг на друга.

Эта установка популярна для обучения, конференций, лекций.

↑ Содержание ↑

#4 U-образная форма

Как следует из названия, этот стиль имеет форму буквы U, со столами и стульями, расположенными в открытой конфигурации, а зрители смотрят внутрь.

Положительные: 

  • Открытый конец позволяет использовать фокус или презентационную зону.
  • Позволяет выступающему обращаться к каждому члену аудитории и взаимодействовать с ним.
  • Взаимодействие с аудиторией улучшено, участники аудитории смотрят друг на друга.

Негативы:

  • Неэффективное использование площади помещения, количество сидячих мест уменьшено.
  • Большая часть аудитории сидит боком к зоне презентации.

Этот набор популярен для обучения, конференций, семинаров, совещаний.

↑ Содержание ↑

#5 Подкова

Этот стиль очень похож на U-образный, однако здесь нет столов, только стулья, расставленные в открытой конфигурации, зрители смотрят внутрь.

Положительные:

  • Открытый конец служит центром внимания и позволяет использовать пространство для презентации.
  • Позволяет докладчику приближаться и взаимодействовать с каждым участником аудитории.

Негативы:

  • Неэффективное использование площади помещения, количество сидячих мест уменьшено.
  • Проходы необходимы для обеспечения достаточного доступа и выхода к сидячим местам.
  • Нет положений о ведении записей или потреблении еды и напитков в тарелках.

Этот набор популярен для больших собраний, презентаций и групповых брифингов.

↑ Содержание ↑

#6 Полый квадрат

Этот стиль похож на U-образный, однако у него четыре стороны и нет открытого конца, а все зрители смотрят внутрь.

Положительные: 

  • Взаимодействие с аудиторией полностью улучшено, все участники аудитории смотрят друг на друга.
  • Позволяет зрителям легко потреблять еду и напитки в тарелках.

Негативы:

  • Количество сидячих мест уменьшено
  • Не предусмотрена основная презентационная зона или фокус.

Эта настройка популярна для обсуждения.

↑ Содержание ↑

#7 Зал заседаний

Этот стиль представляет собой уменьшенную версию полого квадрата или U-образной формы, однако здесь есть большой удлиненный стол, за которым все зрители смотрят внутрь.

Положительные:

  • Поощряет взаимодействие с аудиторией, поскольку все они обращены внутрь.

Негативы:

  • Ограничивает положение области презентации или координационного центра, обычно до конца стола 

Этот набор популярен для небольших собраний , индивидуальных интервью, небольших презентаций и групповых брифингов.

↑ Содержание ↑

#8 Банкет

Этот стиль похож на круглый обеденный стол, где зрители сидят по окружности лицом внутрь.

Положительные: 

  • Взаимодействие с аудиторией полностью улучшено, все участники аудитории смотрят друг на друга.

Негативы:

  • Зрители закрыты, им нужно протолкнуть других зрителей, чтобы войти/выйти из зоны отдыха.

Этот набор популярен для гала-ужинов, вечеров награждения, рождественских вечеринок, свадеб и других неформальных мероприятий.

↑ Содержание ↑

#9 Кабаре

Этот стиль похож на банкетный стиль, однако здесь есть открытый конец, когда зрители сидят дугой лицом вперед.

Положительные: 

  • Открытый конец позволяет использовать фокус или презентационную зону.

Негативы:

  • Неэффективное использование площади помещения, количество сидячих мест уменьшено.

Этот формат популярен для проведения таких встреч, как тренинги, вечера награждения и гала-ужины.

↑ Содержание ↑

#10 Коктейль

Этот стиль отличается от других тем, что в нем нет ни стульев, ни столов. Это буквально стоячее место.

Положительные: 

  • Максимально эффективное использование площади помещения с максимальной доступной вместимостью.
  • Взаимодействие с аудиторией значительно улучшено, зрители могут свободно общаться и перемещаться.

Негативы:

  • Аудитория стоит без возможности посидеть и отдохнуть.
  • Не позволяет делать заметки или употреблять еду и напитки в тарелках.

Этот набор популярен для коктейлей, свадеб, рождественских вечеринок и других общественных мероприятий.

↑ Содержание ↑

#11 Lounge Zone

Чтобы освежить формальную атмосферу и поощрить нетворкинг, организаторы мероприятий решили включить в свой микс новую рассадку — представляя Lounge Zone. Добавьте диваны, стулья, журнальные столики, барные столики и пуфики группами, чтобы сформировать это творческое пространство.

Положительные:

  • Отлично подходит для , поощряя общение и предлагая посетителям неформальную зону отдыха, чтобы расслабиться и пообщаться.
  • Можно использовать для создания ощущения пространства в более просторном помещении, а стиль/тип мебели можно использовать для усиления тематики вашего мероприятия.

Негативы:

  • В некоторых заведениях нет места для лаунж-зоны.
  • Спокойная стильная зона подходит не для всех типов мероприятий.

Итак, вот оно — полное руководство по рассадке на ЛЮБОЙ встрече. Моя цель — устранить любые барьеры или неловкость, с которыми вы можете столкнуться. Вам также может понравиться:

Где стоять на сетевом мероприятии

Как сделать идеальное рукопожатие

Как изящно выйти из разговора

Что такое правильная сидячая поза?

Для многих, кто работает в традиционном офисе, мысль о своей позе, сидя за столом, может быть мимолетной мыслью, поскольку столы и стулья часто позволяют работникам удерживать ноги на земле и спину прямо.Тем не менее, для тех, кто работает из дома, мебель в гостиной или мягкие поверхности в спальне не так удобны — временный комфорт может вскоре привести к сильным спазмам в спине или ломоте в теле в течение рабочего дня. Это особенно актуально сейчас, во время пандемии COVID-19, когда многие полностью перешли на работу из дома на полный рабочий день.

Несмотря на то, что вы слышали, прямая спина и ступни на земле не всегда означают, что вы должным образом поддерживаете свои мышцы, говорит Рахул Шах, доктор медицины, FAAOS, сертифицированный хирург-ортопед позвоночника и шеи с Premier Ассоциация ортопедии в Нью-Джерси.«Одна из проблем, связанных с осанкой, заключается в том, что это очень личная вещь — не все одинаковы», — объясняет доктор Шах. «Но большая часть боли, которую мы испытываем от того, как мы сидим, связана с мышечной усталостью и раздражением».

Улучшение вашей сидячей позы — это только полдела. Тип стула, который вы используете в течение дня, может работать против вас, и доктор Шах отмечает, что на усталость также может влиять то, получаете вы или нет. физическая активность в какой-то момент.Ниже доктор Шах объясняет, как выбрать лучший стул для вас, почему пропуск упражнений на самом деле вызывает у вас боли и как правильная осанка может помочь вам избежать скованности и усталости.

Что такое правильная сидячая поза?

Самый важный совет доктора Шаха по поддержанию правильной осанки во время сидения на самом деле касается того, как мы стоим. Обычно голова и спина не наклоняются вперед при ходьбе — это означало бы, что вы сгорбились. Когда вы наклоняетесь вперед за своим столом или перед ноутбуком, мышцы спины работают очень усердно, чтобы поддерживать их, чтобы вы в некотором смысле не «опрокинулись», говорит доктор.объясняет Шах.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тогда имеет смысл, что его ключевой совет заключается в том, что ваша голова всегда должна находиться в центре таза. «Вы хотите убедиться, что не утомляете свои мышцы, удерживая голову по центру задней части таза», — говорит доктор Шах. «Обычно мы наклоняемся вперед, чтобы иметь возможность сосредоточиться на наших компьютерах, и это может вызвать проблемы с чьей-то спиной, которая уже переутомилась, часами сидя на стуле.”

Вот что еще вы можете сделать, чтобы поддерживать правильную осанку, независимо от того, на каком стуле вы сидите.

  1. Держите ноги и колени под углом 90 градусов к тазу. д-р Шах объясняет, что если вы чувствуете себя некомфортно в течение дня, причина, по которой вы, возможно, слышали совет держать ноги ровно на земле, заключается в том, чтобы максимально поощрять это пропорционально правильное отношение к тазу, объясняет доктор Шах. прямо перед вами; офисные стулья можно отрегулировать, чтобы сохранить этот угол, но некоторая домашняя мебель не может быть отрегулирована так, чтобы это было удобно.
  2. Расправьте плечи. Доктор Шах советует держать голову над тазом так же, как и держать плечи высоко, чтобы поддерживать позвоночник. Просто откинув голову назад, вы не исправите плохую осанку, если ваши плечи все еще опущены и наклонены вперед поверх остального тела. Хотя вы не должны держать плечи в напряжении, постарайтесь не забывать располагать их на одной линии с ребрами, а не слегка выдвигать их вперед, если это вообще возможно.
  3. Держите локти прижатыми к груди. Вы заметите, что это происходит естественным образом, если ваша голова находится над тазом, а не впереди него. Хотя это может быть трудно поддерживать во время работы на ноутбуке, разведение локтей под углом 90 градусов также может привести к боли в предплечье.
  4. Регулируйте свое положение или меняйте вес каждые 20 минут. Доктор Шах говорит, что в этом и заключается смысл вставать перед перерывом, потому что, позволяя вашим мышцам двигаться, вы стимулируете больший приток крови и работает против усталости в долгосрочной перспективе.Встаньте, вытяните ноги, вытяните руки, а затем снова примите прежнее положение.

    Где вы должны сидеть, работая дома?

    Если у вас нет доступа к подходящему офисному стулу и письменному столу для работы, доктор Шах говорит, что второй лучший вариант может зависеть от вашего дома и ваших предпочтений. «Идите туда, где вы обычно сидите в течение длительного периода времени. Подумайте об этом: где мы в основном проводим большую часть нашего времени, фактически сидя, а не бездельничая, когда мы дома? Обычно это за обеденным столом.”

    Если вы застряли с кушеткой или кроватью, сделайте все возможное, чтобы повторить как можно больше инструкций доктора Шаха. Сидите не на кровати со скрещенными ногами, а на ее краю; избегайте падения на диванные подушки, а сидите прямо на его подлокотнике. И здесь важно двигаться как можно чаще, поскольку доктор Шах говорит, что у вас больше шансов развить мышечную усталость при работе с этими установками.

    Как упражнения влияют на осанку?

    Даже если вы соблюдаете идеальную осанку сидя в офисе или дома, есть большая вероятность, что ваши мышцы могут часто болеть, если вы не выполняете никаких упражнений или энергичных движений в течение дня.«Подготовить» ваши мышцы к стрессу (да, это вызов и стресс для тела, даже если он не ощущается таковым) сидения перед компьютером по 9 часов в день имеет решающее значение.

    «Хорошее эмпирическое правило — попытаться заблокировать 20 или 30 минут легких упражнений или непрерывного движения в день, какой-либо физической работы, чтобы получить от 60 до 70% вашего идеального пульса», — доктор Шах. объясняет. «Это поможет вам подготовить мышцы к тому, чтобы выдержать процесс сидения».

    Из-за отсутствия поездок на работу многие люди, работающие дома, не тратят время на прогулку по утрам — постарайтесь как-то имитировать это время, если вы обнаружите, что испытываете ломоту и боль, несмотря на исправление осанки.Доктор Шах говорит, что вы не должны ожидать мгновенных результатов с этими изменениями позы, но включение движения в ваш день м симптомы большинства людей облегчит в течение шести недель. Если прошло более двух месяцев, и вы адаптировали свою осанку, пробовали новые способы сидения, часто безрезультатно потягивались и ходили, пришло время позвонить своему лечащему врачу. «Если боль в спине или шее, которую вы испытываете, также распространяется на ваши конечности, вам, возможно, следует провериться на это — в конце концов, осанка может быть не виновата.”

    Зи Крстич Редактор здоровья Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping.com, где он освещает новости о здоровье и питании, расшифровывает тренды в области диеты и фитнеса, а также делает обзоры лучших продуктов в отделе здорового образа жизни.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

    9 советов по эргономике для синхронизации рабочего места и офисного кресла

    Очень важно уделять внимание здоровью позвоночника, если вы работаете сидя за столом часами. Адекватная поддержка позвоночника и окружающих его тканей во время сидения может снять большую нагрузку с шеи, спины и других суставов.

    Видео: 6 советов по улучшению осанки во время сидения Сохранить

    Хорошая эргономика рабочего места или залог здоровья позвоночника.
    Смотреть
    Видео: 6 советов, как улучшить осанку во время сидения

    Благодаря последним достижениям в области дизайна и технологий легко вносить новые изменения в вашу рабочую станцию. Пока вы сидите, убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы обеспечить здоровье вашего позвоночника, следуя этим 9 советам:

    1. Расположите плечи параллельно позвоночнику

    Когда вы сидите за столом, ваши предплечья должны быть удобно расположены параллельно позвоночнику, а предплечья и кисти должны лежать на рабочей поверхности.В этот момент ваши локти должны быть согнуты под углом 90°. Если это не так, при необходимости отрегулируйте офисное кресло выше или ниже.

    Необычно высокое или низкое расположение рук может вызвать нагрузку на плечевые суставы и верхнюю часть спины, вызывая боль.

    См. Поза для выпрямления спины

    2. Поднимите стул, чтобы поддерживать движение из положения сидя в положение стоя

    Если ваше сиденье расположено слишком низко, вы в конечном итоге будете больше сгибать верхнюю часть тела при попытке встать, что, в свою очередь, вызовет повышенную нагрузку на бедра, колени и голеностопные суставы. 1 При длительном использовании более низкое сиденье будет вызывать повторяющиеся нагрузки и возможную боль в этих суставах.

    См. «Офисное кресло, осанка и эргономика вождения»

    Адекватная высота сиденья — это уровень, на котором вы можете легко поставить обе ноги на землю и согнуть колени и бедра под углом 90°.

    реклама

    3. Поднимите ноги для поддержки

    Иногда ваш стул или стол могут быть слишком высокими без возможности регулировки.В таких случаях рассмотрите возможность использования подставки для ног, чтобы подпирать и давать отдых ногам, а не оставлять их висеть весь день.

    Использование подставки для ног уменьшит давление на ваши ноги и ступни, что может уменьшить боль в ногах в конце дня.

    4. Отрегулируйте рабочую поверхность в соответствии со своим ростом

    Если вы высокого роста и вам приходится постоянно наклоняться вперед, чтобы печатать на клавиатуре или читать печатные материалы, подумайте о том, чтобы увеличить высоту своего рабочего места или стола.

    Поднятие стола позволит вам поднять стул на более подходящую высоту, что снизит нагрузку на спину.

    См. 5 необычных решений для офисных кресел, которые помогут вашей спине

    5. Измерьте глубину сиденья

    Возможно, вы не задумываетесь о глубине сиденья, но правильная глубина сиденья может повлиять на боли в спине. Глубина сиденья относится к длине между задним краем и передним краем вашего сиденья.

    Чтобы проверить правильную глубину сиденья, сначала полностью откиньтесь на спинку стула. Затем проверьте пространство между передним краем стула и икрами, сжав кулак, поднеся его к краю стула и надавив им на икру.Если вы можете поместить свой полный кулак между передним краем стула и икрой, у вас, вероятно, достаточно места для кровообращения. Если нет, ваш стул, вероятно, слишком глубокий.

    Перемещение спинки кресла вперед, подушка, подушка или свернутое полотенце для поддержки нижней части спины или смена офисного кресла — вот некоторые возможные решения этой проблемы.

    См. Комплект офисного кресла

    6. Отрегулируйте вращение кресла и опору для спины

    Ваш рабочий стул должен обеспечивать поддержку спины за счет наклона до или чуть выше 90°.Некоторые стулья могут иметь чрезмерные возможности поворота и наклона, которые можно заблокировать, чтобы предотвратить опрокидывание кресла.

    Некоторые стулья также поддерживают нижнюю часть спины с помощью регулируемого ремня, который можно перемещать вверх или вниз, чтобы обеспечить дополнительную поддержку в пояснице.

    См. Типы поясничной опоры и эргономичных офисных кресел

    7. Переоцените свою сидячую позу

    Приложите сознательное усилие, чтобы прижаться ягодицами к спинке стула, и избегайте сутулости и сутулости, которые могут создать дополнительную нагрузку на поясничные диски и другие структуры нижней части спины.Поддержание эргономичной осанки имеет решающее значение для хорошего здоровья позвоночника.

    Чтобы убедиться, что ваша осанка хорошо поддерживается, когда вы сидите, постарайтесь сделать перерыв и подвигаться или пройти небольшое расстояние каждые 30 минут или час.

    См. Определение неправильной осанки

    8. Следите за высотой экрана

    После того, как ваш стул будет отрегулирован по высоте стола, ваши ноги окажутся удобными, а спина будет поддерживаться, закройте глаза и сделайте глубокий вдох.

    Небрежно повернитесь лицом вперед с закрытыми глазами, а затем откройте глаза, которые должны быть направлены в центр экрана вашего компьютера. Отрегулируйте экран так, чтобы он был на уровне вашего взгляда. Если вам нужно поднять ноутбук, рассмотрите возможность использования стопки книг или небольшой коробки, например коробки для обуви.

    реклама

    9. Отрегулируйте подлокотник так, чтобы он поддерживал плечи

    Подлокотники играют важную роль в снижении нагрузки на шею и плечи и уменьшении вероятности наклона вперед в кресле.

    Отрегулируйте подлокотник кресла так, чтобы ваши руки были слегка приподняты над плечами. Это позволит подлокотнику поддерживать только локоть и снять вес с плеч.

    См. Офисное кресло: как уменьшить боль в спине?

    Сделайте эти эргономические настройки сегодня, чтобы синхронизировать свое рабочее место, офисное кресло и осанку, чтобы уменьшить нежелательные нагрузки на позвоночник и другие суставы. Если вы окажетесь на рынке, чтобы купить новый стул, учтите приведенные выше советы и внимательно изучите высоту, ширину, глубину сиденья, подлокотники, спинку, поясничную опору и поворот.

    Узнать больше:

    Правильный выбор эргономичного офисного кресла

    Десять советов по улучшению осанки и эргономики

    Каталожные номера

    • 1. Накамура К., Нагасава Й., Саваки С., Йококава Й., Охира М. Влияние различной высоты сиденья во время теста с дополнительными упражнениями в положении сидя и стоя на пиковом потреблении кислорода у молодых здоровых женщин.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.