Рацион райана рейнольдса: Диета и программа тренировок Райана Рейнольдса

Содержание

Диета и программа тренировок Райана Рейнольдса

Ни для кого не секрет, что Райан Рейнольдс является обладателем одного из самых красивых мужских тел во всём Голливуде. Кто-то считает, что он получил такие мышцы от природы, другие причисляют это к заслуге личного тренера или вовсе обычной удаче. Сама же голливудская звезда утверждает, что подобный результат – это ничто иное, как желание изменить себя, ежедневные тренировки, полноценный сон, а главное — правильная программа упражнений со здоровым питанием.

Система тренировок Райана Рейнольдса

Райан с рождения был довольно худощавым парнем (эктоморфное телосложение). Главная проблема всех эктоморфов – набор веса, мышечной массы, чего нельзя сказать о коллеге Рейнольдса – актёре Хью Джекмане, который является ярким представителем эндоморфного типа. Сложность заключается в том, что ограничение по количеству жира в организме Райана должно не превышать 9-ти процентов. Переломным моментом в системе тренировок кинодеятеля стала подготовка в 2010 году к фильму «Зелёный Фонарь», во время которой ему удалось создать рельефное телосложение.

Огромную роль в формировании такого тела Рейнольдса сыграл и бывший культурист Бобби Сторм, который точно знал, что и как надо делать звезде для быстрого роста мускулатуры. Райан Рейнольдс разработал экстремальную программу тренировок перед началом съёмок в «Зелёном Фонаре»

Перед съёмками Рейнольдс прошёл довольно тяжёлую программу тренировок, но результат того стоил. Он занимался шесть дней в неделю, по 2-3 часа в день, при этом каждый раз он работал с определённой группой мышц:

  • Понедельник — Ноги
  • Вторник — Плечи
  • Среда — Грудь
  • Четверг — Спина
  • Пятница — Бицепс
  • Суббота — Трицепс

Однако было одно исключение – вначале каждой из тренировок, ежедневно, Райан выполнял дополнительные упражнения на пресс, и особ

ый упор делал на проработку нижних мышц в данной области – наиболее «уязвимом» месте всех мужчин, поскольку именно там постоянно скапливается немалое количество жировых отложений. Никто не мог в это поверить, но Рейнольдс смог накачать превосходные кубики пресса без всевозможных кардио, а также жиросжигающих упражнений. Секрет заключался в том, что Райан выполнял по 8-12 повторов, а количество подходов не превышало 3.

Единственный нюанс системы Рейнольдса  — она не подходит людям, далёким от киноиндустрии и живущим обычной жизнью. Мало кто может проводить столько времени в тренажёрном зале и вести строжайшую диету. Тем более, прием пищи должен проходить каждые два часа, а это, согласитесь, невозможная частота для большинства работающих в офисах. Не возникает сомнений в том, что придерживаться диеты смогут лишь люди с железной силой воли.

Но не стоит думать, что актёр целыми днями проводит в спортзале и следит абсолютно за всеми продуктами, которые потребляет. Вышеописанной «программы максимум» он придерживался лишь перед началом съёмок в ленте «Зелёный фонарь». В обычное время посещаемость спортазала сокращалась до 4-х дней вместо 6, а время тренировки ограничивалось полутора часами. После съёмок Райан сократил пребывание в зале до 4-х дней

В целом, систему тренировок и образ жизни знаменитости можно описать несколькими предложениями, которые он сказал в одном из интервью: «Было приятно иметь возможность отдохнуть. Но как только я ленился и просиживал задницу весь день, нам приходилось переснимать некоторые сцены. Поэтому меня посылали обратно в тренажерный зал. Я очень рад, потому что в конечном итоге действительно начал получать удовольствие от своих тренировок, которые я по-прежнему провожу четыре или пять раз в неделю. Но те упражнения, которые я делал во время съёмок — слишком экстремальный уровень».

Актёр сбавил обороты по завершению работы над «Зеленым фонарем», и позволил себе потерять пять килограмм (до этого он набрал 10 кг в период усиленной работы).

Диета кинозвезды

Ни одни тренировки не дадут желаемого результата, если они не будут сопровождаться правильным, сбалансированным питанием. Это правило подходит как мужчинам, так и женщинам: питание и спорт – вот две составляющие красивой фигуры.

Райан Рейнольдс поддерживает рацион следующими компонентами:

  1. Белками, содержащимися в мясе, рыбе, орехах.
  2. Сложными углеводами (всевозможные каши, сладкий картофель, коричневый рис).
  3. Фруктами и овощами – кладезями витаминов.
  4. Питьевой водой в количестве, рассчитанном на массу тела.
Из белковых продуктов стоит выделить мясо, рыбу и орехи

Пища важна не просто для поддержания формы, но и для построения мышц. Результат сойдёт на ноль, если не будет чёткой системы питания. Калории не должны минимализироваться, а поступать в организм через такие продукты, как: каша, мясо птицы, рыба, яйца. Это дает сытость, но не проявляется в жировых отложениях

. Приемы пищи должны быть разбиты на 5-7 подходов в день. Маленькие, но насыщенные порции гарантируют отсутствие чувства голода и нормальное самочувствие. Интервал между едой у Райана составляет 2-3 часа, за это время пища успевает расщепиться, следовательно, она не откладывается в проблемных зонах.

Рацион второй половины дня должен фокусироваться на белке и практически исключать углеводы. Дополнять всё это необходимо протеинами, кератинами и другими веществами. Не стоит бояться спортивного питания: мифы, построенные вокруг этого аспекта, имеют псевдонаучную базу. Именно спортивное питание и комплекс витаминов – неотъемлемая часть рациона спортсмена. Протеиновые коктейли были частью рациона питания Рейнольдса

Примерное меню Райана Рейнольдса

  • Завтрак: 1 / 2 чашки яичного белка, 1 чашка овсянки с сахаром, несколько растительных, полезных жиров, например, сливочное масло, миндальное масло или ломтик авокадо.
  • Полдник: Протеиновый коктейль .
  • Обед: богатый жирами омега-3 тунец-альбакора, куриное мясо и салат из овощей.
  • Средний полдник: Протеиновый коктейль с яблоком или миндалем.
  • Ужин: жареная рыба или курица, коричневый рис, овощи и салат.
  • На ночь: Протеиновый коктейль.

Да, продержаться на таком питании долгое время крайне проблематично. Всегда есть соблазны, недостаток финансов или просто стресс, требующий сладкого перекуса. Но желание и стремление измениться помогают преодолеть все эти трудности и создать такое же тело, как и у Райна Рейнольдса.

Тренировки Райана Рейнольдса для «Дэдпула»: 6 дней в спортзале, правильное питание и личный тренер – 11 друзей Зинченко – Блоги

Райан Рейнольдс – канадский актер и кинопродюсер, наиболее известный по ролям в фильмах «Предложение», «Блэйд: Троица» и, конечно же, «Дэдпул». Именно для роли в обеих частях боевика про супергероя в красном костюм Райану пришлось серьезно прокачать свое тело. Но как ему это удалось? В этом и попытаемся разобраться.

Начнем с питания, которое играет играет одну из ключевых ролей для того, чтобы набрать мышечную массу и долгожданный рельеф. Райан очень тщательно соблюдал разработанные лично для него диеты, которые помогали ему отлично ощущать себя во время тренировок в спортзале.

Вот ключевые правила Рейнольдса насчет питания:

• выпивать большое количество воды в течение дня,

• большое количество овощей и фруктов,

• нежирная рыба и мясо,

• питание три раза в день, баланс белков, жиров и углеводов.

Также Райан помогает своему организму различными витаминами во время тренировок, а перед съемками фильма он пропивает курс жиросжигателей, чтобы сделать тело более рельефным. Жиросжигатели запускают метаболизм и не дают жирам всасываться в ткани. Они подавляют чувство голода, но бесполезны, если не заниматься спортом, не вести активный образ жизни и не питаться правильно – поэтому не стоит слепо повторять за Райаном его диету.

А что там насчет тренировок? Здесь нам поможет личный тренер Рейнольдса Дон Саладино, который и разработал для звезды Голливуда несколько программ. Актер тренировался шесть раз в неделю – свободный от спорта день у Райана был лишь в воскресенье. Большое внимание уделяет разминке: Рейнольдс каждую тренировку начинает с кардио нагрузки на 10-20 минут – так актер точно не заплывет жиром и сохранит отличную физическую форму. Еще для разминки Райан выполняет грудные скручивания и прокатку на пенопластовом валике.

Тренировки Райана рассчитаны на разные группы мышц: спина, бицепс, трицепс, ноги, грудь и плечи. Одна группа мышц – один день. Большое внимание актер уделяет тренировками на пресс: он поднимает корпус на шаре, делает выпады с 45-килограммовой гирей и скручивания на наклонной скамье с 5-килограммовым блином за головой. Не забывает актер и про поднятие корпуса на наклонной и горизонтальной скамье – 4 подхода по 20 повторений.

Дон Саладино считает, что мышцам пресса хоть и нужно уделять особое внимание, но не нужно выполнять бесконечное количество однообразных скручиваний – это неэффективно. Коуч считает, что лучше сосредоточиться на тяжелых упражнениях, которые вы сможете выполнить всего 7-10 раз. Одно из его любимых – обратные скручивания на наклонной скамье. Кстати, если вы вдруг сомневались, что мышцы Рейнольдса в кадре ненастоящие, то хотим вас разочаровать – нет, все кубики и рельф принадлежат только самому Райану. Об этом рассказал партнер актера по второй части «Дэдпула» Джош Бролин: «Райан действительно сделал супергеройскую форму, и в его костюме нет фальшивых выпуклостей мышц, как у «некоторых» из «Мстителей».

«Не нужно изображать из себя Геракла и бить рекорды. Чтобы не перегореть, лучше выкладываться в зале максимум на 80%», – говорит тренер Рейнольдса Дон Саладино.

Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о тренировках и питании

Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды Grow Food.

Программа тренировок: Райан Рейнольдс – Sportivnoe.ru

 

Хотите быть накаченным как Дэдпул? Тогда вы попали по адресу! Сегодня мы расскажем, как американскому актёру Райану Рейнольдсу удалось получить своё мускулистое тело, которое по праву считается эталонным среди всех актёров Голливуда.

Программу тренировок для Дэдпула разработал его старый друг, профессиональный культурист Бобби Стром. Райан был достаточно худощавым до того, как начал заниматься спортом. За счёт этой генетической особенности и правильного питания ему удавалось набирать сухую массу и поддерживать низкий процент жира в организме (не более 9%).

Актёр тренируется 6 раз в неделю, с понедельника по субботу, уделяя отдыху от спорта лишь воскресенье.  Каждую свою тренировку Рейнольдс начинает с кардиоупражнений: бег, велотренажёр или эллипс. На кардио он тратит от 10 до 20 минут.

Райан считает, что если выполнять кардио перед каждой тренировкой, то удастся сохранить физическую форму и не заплыть лишним жиром. Все свои тренировочные упражнения актёр выполняет в 4 подхода по 12-15 повторений.

 

 

Понедельник.

В подельник Дэдпул тренирует грудь.

  1. Жим лёжа.
  2. Жим под углом 45 градусов.
  3. Отжимания на брусьях.
  4. Разводка гантелей в стороны.
  5. Пуловер с гантелью.

 

Вторник.

На ноги Райан предпочитает делать тяжёлые базовые упражнения. По его мнению, ноги сложнее всего проработать из-за их «неутомляемости».

  1. Приседания со штангой.
  2. Приседания с гантелью.
  3. Выпады с гантелями.
  4. Жим в тренажёре Смита.
  5. Тренировка икроножных мышц в тренажёре.

 

Среда.

В среду актёр уделяет внимание тренировке спины. В основе лежат базовые упражнения.

  1. Становая тяга.
  2. Румынская тяга.
  3. Подтягивания широким хватом.
  4. Тяга нижнего блока к поясу.
  5. Шраги со штангой.

 

Четверг.

В четверг Дэдпул прорабатывает дельтовидные мышцы.

  1. Жим Арнольда.
  2. Махи гирей перед собой.
  3. Тяга штанги к подбородку.
  4. Махи стоя на среднюю дельтовидную мышцу.
  5. Махи гантелями сидя на заднюю дельту.

 

Пятница.

День рук для Райана. Актёр поочерёдно прорабатывает бицепс и трицепс, выполняя по 3 упражнения на каждую из 2 мышечных групп.

  1. Подъём штанги на бицепс перед собой.
  2. Упражнение «Молоточки».
  3. Подъем гантелей на бицепс.
  4. Французский жим.
  5. Жим гантели из-за головы.
  6. Отжимания с узкой постановкой рук.

 

Суббота.

Особое внимание Райан уделяет прессу. Поэтому в субботу Рейнольдс тренирует только его.

  1. Подъём ног в висе.
  2. Подъем туловища на наклонной скамье для пресса.
  3. Планка.
  4. Боковая планка.
  5. Тренировка пресса с помощью колеса.

Но, кроме грамотных тренировок, Райан держит жесткую диету. Он съедает каждый день около 2 грамм белка на 1 кг веса и выпивает минимум 2 протеиновых коктейля. Так же Дэдпул принимает витамины, ведь организму необходима поддержка в период объёмного тренинга.

Не смотря на хорошую физическую форму, перед съемками в очередном фильме актёр пропивает курс жиросжигателей, чтобы убрать из организму лишнюю воду и порадовать зрителей не только своей игрой, но и своим красивым торсом.

 

Вашим друзьям будет интересна статья? Поделитесь ею

Программа тренировок и питание Райана Рейнольдса

Автор Bartendaz На чтение 3 мин. Просмотров 331 Опубликовано

Мускулистое тело канадского актера Райана Рейнольдса считают лучшим в Голливуде. Образ сильного супергероя из «Зеленого фонаря» получил премию по итогам зрительского голосования. А безбашенный, резкий, как пуля, «Дэдпул» имел просто оглушительный успех, побив все кассовые рекорды.

Супергеройская тематика потребовала от Райана рельефного телосложения, достойного для защитника сектора 2814.

Программа тренировок Райана Рейнольдса интересует многих, кто хочет достигнуть такого же результата. Сам актер считает, что это по силам каждому, кто посвятит себя правильно составленной программе и диете.

Программа тренировок

Программу для актера составил его персональный тренер, бывший культурист Бобби Стром. Для худощавого от природы Райана был подобран специальный комплекс упражнений, чтобы нарастить мышцы, поддерживать не более 9% жира и добиться рельефа контуров.

Программа Строма требует усилий и воли: тренировки проходили 6 раз в неделю по 2-3 часа в день. Отдых — одни сутки.

В начале каждой тренировки разминка-пробежка всего 3-5 минут, чтобы не препятствовать росту мышечной массы. В данном случае бег и велотренажеры, сжигающие калории, лишние.

За одну тренировку прокачивается одна группа мышц:

  • в понедельник — грудь;
  • во вторник — ноги;
  • в среду — спина;
  • в четверг — плечи;
  • в пятницу — бицепс;
  • в субботу — трицепс;
  • в воскресенье — отдых.

Выполняется 5 подходов по 8-12 повторений. Главный показатель — болевые ощущения, характерное жжение. В эти моменты нужно выжать еще несколько раз.

Программа Рейнольдса уделяет особое внимание мышцам пресса. Чтобы создать идеальный пресс, упражнения на его контуры выполняются ежедневно, в большей степени на его нижнюю часть. В интервью актер говорил, что он делает обычные скручивания, подъемы ног с зажатой 8-килограммовой гантелью. Но также упоминал о важности осанки и мускулатуры всего корпуса.

А вообще, кубики на животе начинаются с диеты, поэтому следующий важный компонент красивого мускулистого тела — это рацион питания.

Питание

Рацион должен быть достаточно богат, чтобы давать рост мышцам, в то же время нельзя наедать жир. Чувство голода недопустимо. Есть нужно маленькими порциями каждые 2-3 часа, примерно 6 раз в день и пить много воды.

Диета для наращивания мышц включает высокобелковые продукты: яйца, рыбу, курицу, стейки, орехи, белковые коктейли.

Для интенсивных тренировок много энергии и выносливости дают сложные углеводы: макароны твердых сортов, овсяная каша, коричневый рис, гречка.

Клетчатка в виде большого количества фруктов и овощей способствует правильному перевариванию.

Дополнительно Райан пользовался спортивным питанием: протеинами, ВСАА, витаминными комплексами.

Примерное меню на день

Завтрак: 2 яйца, ломтик авокадо с миндалевым маслом, овсянка с яблоком

Обед: курица с гарниром и овощами.

Ужин: нежирная рыба, рис, овощи.

На утренний, послеобеденный и вечерний перекус — протеиновые батончики или коктейль.

Один из рецептов от тренера Райана:

Индейку, чеснок, лук и бурый рис обжарьте на сильном огне.

Отдельно смешайте фасоль, помидоры, зеленый и красный перец.

Выложите все в большую кастрюлю, перемешайте, добавьте приправы и тушите на медленном огне 45 минут.

Любовь к тренировкам

Тренировки и питание Райана Рейнольдса не принесут результата без этого обязательного ингредиента. Без него достичь форм Дэдпула невозможно. Третий компонент, который помог актеру добиться успеха — искренняя любовь к тренировкам. Когда она есть, намного легче быть упорным, постоянным и не останавливаться на пути к своему идеальному телу.

Инстаграмм актера : www.instagram.com

Райан рейнольдс тренировки и питание. Тренировки и питание Райана Рейнольдса при подготовки к ролям супергероев

Рост: 188 см

Тренировки Райна Рейнольдса подготовили тело актера к тому, чтобы он эффектно смотрелся в роли супергероя. Программа тренировок была сфокусирована на проработку 1-2 частей тела в день. Для того, чтобы войти в форму супергероя, Райн Рейнольдс использовал почти весь арсенал оборудования, который был в тренажерном зале. Рейнольдс использовал сплит тренировки, чтобы стать больше для роли Дэдпула.

Программа тренировок Дэдпула была сосредоточена на проработке одной большой мышечной группы за день. Во время тренировки большой мышечной группы, малые мышечные группы, так же активно включаются в работу. Еженедельный сплит: грудь — понедельник, ноги — вторник, кардио — среда, плечи — четверг, спина — пятница. Упражнения на пресс выполнялись дважды в неделю.

Программа тренировок понедельник: грудь

  • Отжимания на фитболе 2хмаксимиум
  • Тяга нижнего блока 2х20 повторений

Рейнольдс говорит, что иногда он добавлял суперсет для тренировки груди. Он выполнял разводку на наклонной скамье и тут же выполнял разводку на горизонтальной скамье.

Тренировка ног и мышц пресса.

После боковых прыжков и поднятий коленей к локтям Райн Рейнольдс выполняет тренировку ног и мышц пресса.

Программа тренировок вторник: ноги (по ссылке описание упражнения)

  • 5х5 повторений
  • Приседания на одной ноге 3х5 повторений
  • Румынская тяга на одной ноге 4х8 повторений
  • Боковые выпады 3х8 повторений
  • 3х8 повторений
  • Подъем коленей в висе 3х158 повторений
  • Боковая планка 3х30 секунд
  • Колесо 3х10-20 повторений

Кардио тренировка.

В среду тренер заставлял выполнять актера простую кардио тренировку. Если у вас нет возможности заниматься 5 дней в неделю, то исключите этот день.

Интервальное кардио 30-45 минут.

Тренировка плечевого пояса и трицепса.

В четверг программа тренировка актера заключалась в том, чтобы он прорабатывал плечи и трицепс. Сперва тренер сосредоточил занятия на плечи на работе с тяжелыми весами. Затем фокус сместился к многоповторному тренингу с легкими весами.

Программа тренировок четверг: плечи (по ссылке описание упражнения)

  • Разминка: бросание об пол метбола 3х10повторения
  • Разминка: Подъемы гири 3х8 повторений
  • Жим сидя на плечи 4х5 повторений
  • 3х8 повторений
  • Боковые махи гантелями 4х10 повторений
  • Тяга штанги в наклоне 4х10 повторений
  • 4х10повторений
  • Подъем гантели из-за головы 3х10 повторений
  • 3х15 повторений

Тренировка спины и мышц пресса.

Райн Рейнольдс заканчивал неделю тренировкой спины и пресса.

  • Мертвая тяга 5х5 повторений
  • 4х8 повторений
  • 4х10 повторений
  • Тяга нижнего блока сидя 4х10 повторений
  • 3х15 повторений
  • Подъемы коленей в висе 3х15 повторений
  • Горизонтальная планка 3х30 секунд
  • 3х30 секунд
  • Колесо 3х10-20 повторений

В начале каждой тренировки Райна Рейнольдса занимался на фоам ролике. Идея заключалась в том, чтобы предотвратить боль в мышцах. Съемки фильма Дэдпуул требовали множественного выполнения трюков. Они были не всегда простыми.

Диета Райна Рейнольдса к фильму Дэдпул.

Для того чтобы привести себя в форму к фильму Дэдпул, актер соблюдал диету, которая максимально близка к эталонной. Его тренер сформировал без глютеновую диету, без ГМО и богатую органической пищей.

Таким образом диета Райна Рейнольдса содержала большое количество чистого белка. Актер ел говядину, курицу, бурый рис.

Один из приемов пищи состоял из:

  • Говядины
  • Шпината
  • Перец чили
  • Бурый рис

Другой прием пищи был салатом из:

  • Курицы
  • Бурого риса
  • Помидор
  • Черных бобов
  • Ананаса
  • Шпината

Тренер Райна Рейнольдса говорит:

Смещайте индейку, честнок, лук, бурый рис и поджаривайте на сильном огне, пока не подрумянится. В отдельной посуде смешайте: фасоль, красный и зеленый перец, помидоры. Смешайте с тем, что приготовили на сковороде. Добавьте приправ. В большой кастрюле, на медленном огне готовьте данную смесь в течении 45 минут.

Программа тренировок и диета Райна Рейнольдса к фильму Дэдпул

Бобби Стром является персональным тренером актёра Райана Рейнольдса. В интервью он делится особенностями тренировок актёра. Возможно, самой запоминающейся особенностью в третьей части фильма «Blade» был именно Райан Рейнольдс с его невероятно рельефным прессом, который явно заслуживал специального «Оскара».

И даже семь лет спустя после выхода фильма в прокат люди по-прежнему ищут в Интернете программу тренировок Рейнольдса.

Кстати, скоро он вернется на большой экран, в фильме «Зеленый Фонарь».

И вот мы говорим с человеком, ответственным за этот чудный рельеф, с Бобби Стромом – личным тренером Рейнольдса, о программе тренировок супергероя.

Когда вы начали работать с Рейнольдсом восемь лет назад, при съёмках «Blade: Trinity», он знал, на что идёт?

Нет, я не думаю, что тогда Райан был готов к этому. Никто не готов к моим тренировкам.

Но когда Рейнольдс работал над «Зелёным Фонарём», он уже хорошо знал, на что шёл.

Я был с ним в Новом Орлеане [на съёмках] в течение шести месяцев. Мы работали семь дней в неделю по 90 минут в день, и никогда не повторяли одну и ту же тренировку дважды.

И что же вы делали в течение этих 90 минут?

В один день, допустим, тренировка на 70% была посвящена работе над брюшным прессом, затем немного над мышцами ног и верхней части туловища, с отягощением или с использованием собственного веса тела.

Работа шла каждый день, над разными группами мышц, и, таким образом, тренировки дополняли друг друга.

Если в один день мы работали над ногами, то на следующий день – давали им перерыв. Если день посвящали мышцам брюшного пресса – на следующий день давали им отдых, или ограничивались минимальной нагрузкой. Пока одна группа мышц восстанавливалась, мы занимались другими мышцами.

И Рейнольдс поспевал за таким графиком во время работы над фильмом?

Когда Райан действительно уставал, мы переходили на пилатес или йогу. Или, если он весь день провёл в подвеске, мы ограничивались упражнениями на растяжку или работали с тренажёром foam roller.

Как вы разрабатывали тренировки?

Чего бы ни потребовал фильм, в тренировках мы ориентировались именно на это.

Когда актёру нужно было готовиться к сценам борьбы, мы сосредоточивались на кикбоксинге. Был случай, когда члены постановочной команды, занятые трюками, сказали мне, что Райану предстоит много работы, и следует убедиться, что его спина будет достаточно сильной для этого.

Подготовка была функциональна во всех аспектах. Дни, посвящённые только эстетике, закончились, и Райан действительно должен был выглядеть, как супергерой. И чтобы быть Зелёным Фонарём, ему следовало немного подкачаться.

Таким образом, для другого фильма, такого как «Предложение», потребуются другие тренировки?

Да, для романтической комедии Райану предстоит быть немного скромнее. Для съёмок в «Blade» и «Зелёном Фонаре», его пропорции составляли 200 фунтов (90,7 кг) при 8% жировой ткани. А для романтических комедий – около 180 фунтов (81,6 кг) и 11% жира.

Когда Рейнольдс работает над комедией, он ходит в спортзал каждый день, но лишь для того, чтобы закрепить результат работы. Я в этом даже не участвую.

Райан – спортсмен, жадный до тренировок, и тренировки бросать не собирается.

Вы разрабатывали его диету, пока были в Новом Орлеане?

Я лично готовил для Райана шесть дней в неделю. Я готовил ему «здоровый» Болоньез: 97% нежирного фарша из бизонятины, обжаренного на сковороде, с броколлини и моим соусом маринара, собственного приготовления, с добавлением чёрного и кайенского перца, и немного чеснока. На гарнир коричневый рис или высококачественная коричневая рисовая паста. Ни соли, ни сахара.

Я также готовил индейку и лосось на гриле.

Что вы скажете тем товарищам, которые хотят выглядеть, как Райан Рейнольдс?

В общем-то, хорошо иметь пример для подражания, но не следует заходить слишком далеко. Не говорите: «Я должен это сделать, или я буду не я».

Вы не станете Райанам Рейнольдсом, но то, чего сможете достичь, уже будет прекрасно.

Вот если вы откажетесь от вредных привычек и сбросите немного в весе, это уже будет вашим собственным достижением.

И если бы все могли выглядеть так, как Райан, этим уже никого нельзя было бы удивить.

Бобби Стром, персональный тренер Райана Рейнольдса, делится особенностями тренировок актёра. Возможно, самой запоминающейся особенностью в третьей части фильма «Blade» был именно Райан Рейнольдс с его невероятно рельефным прессом, который явно заслуживал специального «Оскара».

И даже семь лет спустя после выхода фильма в прокат люди по-прежнему ищут в Интернете программу тренировок Рейнольдса.

Кстати, скоро он вернется на большой экран, в фильме «Зеленый Фонарь».

И вот мы говорим с человеком, ответственным за этот чудный рельеф, с Бобби Стромом — личным тренером Рейнольдса, о программе тренировок супергероя.

Когда вы начали работать с Рейнольдсом восемь лет назад, при съёмках «Blade: Trinity», он знал, на что идёт?

Нет, я не думаю, что тогда Райан был готов к этому. Никто не готов к моим тренировкам.

Но когда Рейнольдс работал над «Зелёным Фонарём», он уже хорошо знал, на что шёл.

Я был с ним в Новом Орлеане [на съёмках] в течение шести месяцев. Мы работали семь дней в неделю по 90 минут в день, и никогда не повторяли одну и ту же тренировку дважды.

И что же вы делали в течение этих 90 минут?

В один день, допустим, тренировка на 70% была посвящена работе над брюшным прессом, затем немного над мышцами ног и верхней части туловища, с отягощением или с использованием собственного веса тела.

Работа шла каждый день, над разными группами мышц, и, таким образом, тренировки дополняли друг друга.

Если в один день мы работали над ногами, то на следующий день – давали им перерыв. Если день посвящали мышцам брюшного пресса – на следующий день давали им отдых, или ограничивались минимальной нагрузкой. Пока одна группа мышц восстанавливалась, мы занимались другими мышцами.

И Рейнольдс поспевал за таким графиком во время работы над фильмом?

Когда Райан действительно уставал, мы переходили на пилатес или йогу. Или, если он весь день провёл в подвеске, мы ограничивались упражнениями на растяжку или работали с тренажёром foam roller.

Как вы разрабатывали тренировки?

Чего бы ни потребовал фильм, в тренировках мы ориентировались именно на это.

Когда актёру нужно было готовиться к сценам борьбы, мы сосредоточивались на кикбоксинге. Был случай, когда члены постановочной команды, занятые трюками, сказали мне, что Райану предстоит много работы, и следует убедиться, что его спина будет достаточно сильной для этого.

Подготовка была функциональна во всех аспектах. Дни, посвящённые только эстетике, закончились, и Райан действительно должен был выглядеть, как супергерой. И чтобы быть Зелёным Фонарём, ему следовало немного подкачаться.

Таким образом, для другого фильма, такого как «Предложение», потребуются другие тренировки?

Да, для романтической комедии Райану предстоит быть немного скромнее. Для съёмок в «Blade» и «Зелёном Фонаре», его пропорции составляли 200 фунтов (90,7 кг) при 8% жировой ткани. А для романтических комедий — около 180 фунтов (81,6 кг) и 11% жира.

Когда Рейнольдс работает над комедией, он ходит в спортзал каждый день, но лишь для того, чтобы закрепить результат работы. Я в этом даже не участвую.

Райан — спортсмен, жадный до тренировок, и тренировки бросать не собирается.

Вы разрабатывали его диету, пока были в Новом Орлеане?

Я лично готовил для Райана шесть дней в неделю. Я готовил ему «здоровый» Болоньез: 97% нежирного фарша из бизонятины, обжаренного на сковороде, с броколлини и моим соусом маринара, собственного приготовления, с добавлением чёрного и кайенского перца, и немного чеснока. На гарнир коричневый рис или высококачественная коричневая рисовая паста. Ни соли, ни сахара.

Я также готовил индейку и лосось на гриле.

Что вы скажете тем товарищам, которые хотят выглядеть, как Райан Рейнольдс?

В общем-то, хорошо иметь пример для подражания, но не следует заходить слишком далеко. Не говорите: «Я должен это сделать, или я буду не я».

Вы не станете Райанам Рейнольдсом, но то, чего сможете достичь, уже будет прекрасно.

Вот если вы откажетесь от вредных привычек и сбросите немного в весе, это уже будет вашим собственным достижением.

И если бы все могли выглядеть так, как Райан, этим уже никого нельзя было бы удивить.

Содержание статьи:

Все актеры постоянно поддерживают себя в хорошей физической форме и это известно каждому. Но зачастую им необходимо дополнительно готовиться к съемкам фильма, набирая мускульную массу и сжигая жиры. Так скажем, Райану для участия в киноленте «Блэйд 3» пришлось набрать около десятка кило мускульной массы, а процент подкожных жировых отложений снизить с 11 до 3.

Однако не сами эти результаты заслуживают уважение, а тот отрезок времени, который потребовался Райану для этого – пять месяцев! Безусловно, это не осталось не замеченным общественностью и многие захотели узнать, как это ему удалось. Рейнольдс не делал из этого тайны и рассказал журналистам о своих программах питания и тренинга. Давайте посмотрим, как проходила тренировка Райана Рейнольдса в бодибилдинге, и познакомимся с его программой питания в этот период.

Питание Райана Рейнольдса

По словам актера, во время набора массы он питался каждые два или три часа, чтобы ни когда не быть голодным. Кроме этого он пил большое количество воды, а его порции пищи были небольшими. Также следует сказать, что Райан не ограничивал потребление углеводов, чтобы поддерживать высокий энергопотенциал организма. Он уверен, что набор массы без достаточного количества углеводов просто невозможен.

Вот как выглядело его меню в массонаборный период:

  • Завтрак – овсяная каша с яблочным соусом, яичница (2 белка и 0.5 желтка), ломтик авокадо с ложкой миндалевого масла.
  • Утренний снек – один протеиновый батончик.
  • Обед – салат с тунцом либо курицей.
  • Послеобеденный снек – яблоко с миндалем, один протеиновый батончик либо протеиновый коктейль.
  • Ужин – бурый рис, рыба или курица, овощи.
  • Вечерний снек – протеиновый коктейль.

Тренировка Райана Рейнольдса


Занимался актер шесть раз на протяжении недели, а каждое занятие длилось два или три часа. Начинался тренинг с разминки и скручиваний, а после этого начинался работа с отягощениями. Во время набора массы Рейнольдс исключил из программы тренинга все виды кардио нагрузок. Каждое занятие было отведено для работы над одной мускульной группой: плечевой пояс, грудь, пресс, руки, спина и ноги. В каждом движении выполнялось от 8 до 12 повторов.

Наибольший интерес у большинства поклонников Рейнольдса вызывает метод тренинга пресса. Наиболее сложным принято считать развитие нижней области мускулов живота, который принято называть «поясом Адониса». Сейчас мы расскажем, как Рейнольдсу удалось добиться таких поразительных результатов.

  • Верхний пресс. Наиболее популярным движением для развития этой части тела являются скручивания. Очень часто именно верхние кубики у атлетов лучше развиты, так как скручивания выполняются очень часто. Также весьма эффективными являются и скручивание с нагрузкой, а также скручивание в положении стоя на блоке. Очень важно выполнять все эти движения с дополнительным отягощением, чтобы получить максимальные результаты.
  • Нижний пресс. Эта часть мускулов живота считается сомой сложной для развития. Последними на теле всегда появляются два нижних кубика. Чтобы эффективно прорабатывать низ живота очень важно научиться чувствовать сокращение этих мускулов. Лучшими движениями являются скручивание с мячом, мостик на одной руке, подъем бедер в положении лежа и скручивание с зафиксированными ногами. Очень важно выполнять каждый повтор в этих упражнениях медленно.
  • Боковой пресс. Именно боковые и нижний мускулы живота образуют «пояс Адониса». Добиться положительных результатов, работая над ним весьма сложно. Для начинающих лучшим упражнением для мускулов бокового пресса являются боковые скручивания и поворот с мячом. Только после их освоения можно переходить к более сложным движениям.
  • Внутренние мускулы живота. [b] Чтобы живот был плоским, необходимо развивать и внутренние мускулы. Также это будет весьма полезно и для укрепления поясницы, которая при выполнении многих движение испытывает серьезные нагрузки. Лучшим и, по сути, единственным движением для их развития является обратная гиперэкстензия.
Тренировать каждую из указанных мускульных групп пресса следует на отдельном занятии. Выполняйте для этого два движения по три или четыре сета в каждом. Число повторов в сете составляет от 12 до 17. Если вы хотите добиться максимальных результатов от работы над прессом, то тренировать его необходимо до начала основного тренинга, пока вы обладаете достаточным запасом энергии.

Упражнения, используемые Рейнольдсом для пресса


А сейчас расскажем о технике выполнения всех упражнений, которые позволили Райану добиться превосходных результатов.
  • Скручивания на блоке в положении стоя. Станьте ровно перед блоком, удерживая рукоятки над головой. Работая только мускулами пресса, начинайте округлять спину, как бы стараясь коснуться подбородком грудной клетки. В нижнем положении траектории выдерживайте пятисекундную паузу и возвращайтесь в начальное положение.
  • Скручивание с отягощением. Лягте на спину и согните ноги в коленных суставах. Дополнительное отягощение разместите на груди. Напрягая мускулы живота необходимо оторвать плечи от земли, зафиксировав это положение на 5 секунд.
  • Подъем бедер в положении лежа. Лягте на спину и подымите ноги вверх, распрямив коленные суставы. В результате между туловищем и ногами должен образоваться прямой угол. Вдыхая, поднимайте ягодицы и втягивайте живот. Необходимо тянуться максимально высоко.
  • Скручивание с мячом. Лягте на спину, расположив руки за головой, а коленные суставы согните, удерживая ими мяч. Начинайте перемещать мяч в разные стороны, не касаясь при этом ногами пола.
  • Боковые скручивания. Расположитесь на правом боку, опираясь на предплечье правой руки. Ноги при этом должны быть прямыми. Поднимайте коленные суставы и лодыжки от земли, не отрывая при этом таз. Выполните движение в другую сторону.
  • Повороты с мячом. Сядьте на колени так, чтобы лодыжки были прижаты к ягодицам. Мяч должен находиться за спиной. Повернитесь к мячу и, взяв его в руки, поворачивайтесь в противоположную сторону. Опустите мяч на землю и вернитесь в начальное положение.
  • Мостик на одной руке. Примите упор лежа, руки располагаются на уровне плечевых суставов, а ноги – на ширине бедер. Поднимайте одновременно левую ногу и правую руку. В верхнем положении траектории выдерживайте пятисекундную паузу, и возвращайтесь в начальное положение.
  • Скручивания с зафиксированными ногами. Согните ноги в коленных суставах и бедрах, зафиксировав носки ног. Ладони должны располагаться перед вами. Начинайте медленно отклоняться назад. Очень важно чтобы спина всегда оставалась прямой, а ноги не отрывались от земли.
  • Обратная гиперэкстензия. Наклонившись, вам необходимо вытянуть руки вперед. Начинайте медленно подниматься до того момента, пока все тело не вытянется в прямую линию. Также существует еще одна вариация этого движения. Вам необходимо в момент подъем вверх попеременно поворачивать корпус вправо и влево.
Больше о Райане Рейнольдсе и его тренировке смотрите в этом видео:

Тренировки Райана Рейнольдса: программа, диета, рацион питания

Автор And-rat На чтение 4 мин Просмотров 188 Опубликовано

Райан Рейнольдс – известный актер. Знаменит он не только своими ролями в кино, но и прекрасным накачанным телом. Часть поклонников думает, что это природные данные. Другие считают, что все дело в изнурительных тренировках. В чем же секрет Рейнольдса?

 Система тренировок Райана Рейнольдса

С детства Райан имел худощавое тело (эктоморфный тип). Проблема эктоморфов – сложно набрать вес и мышечную массу. Еще один нюанс, состоит в том, что количество жира в теле Рейнольдса должно быть до 9%. С 2010 года он начал усиленно тренироваться, готовясь к съемкам в фильме «Зеленый фонарь». И у него получилось сделать свой корпус рельефным и сексуальным. Рейнольдс тренировался под руководством бывшего культуриста Бобби Сторма, который помог разработать для Райана уникальную систему тренировок.

За несколько месяцев до начала съемок актер занимался по специальной тренировочной программе. Тренировки Райана Рейнольдса идут по тяжелому графику: 6 дней в неделю по три часа. Ежедневно прорабатывалась отдельная группа мышц.

Система по дням недели:

  • понедельник — ноги;
  • вторник — плечи;
  • среда — грудь;
  • четверг — спина;
  • пятница — бицепс;
  • суббота — трицепс.

Важно!

Перед началом занятий Райан делал отдельные упражнения на мышцы пресса, особенно нижние.

По словам тренера, это самое проблемное место у мужчин – там скапливается много подкожного жира. Поэтому, поднятие корпуса и прокачку пресса необходимо выполнять каждый день. Трудно поверить, но Рейнольдсу удалось накачаться без кардио-тренировок и жиросжигающих упражнений. Дело в системности – 3 подхода по 12 повторов на каждое упражнение.

Имеет программа тренировок Райана Рейнольдса и минус – тренироваться нужно ежедневно по три часа, не у всех обычных людей есть такая возможность. Кроме физических тренировок важна и диета – без нее результата не добиться.

Рацион питания и диета Райана Рейнольдса

Без правильного сбалансированного питания ни одни тренировки не принесут нужный эффект. Эта аксиома актуальна для мужчин и женщин любого телосложения – спорт без диеты не действует и наоборот.

Что входит в рацион Райана Рейнольдса:

  1. Белок – красное мясо, рыба, любые орехи.
  2. Сложные углеводы – каши, батата, дикий рис.
  3. Витамины и микроэлементы – фрукты и овощи в сыром и запеченном виде.
  4. Жидкость – чистая питьевая вода, не менее 2 литров в сутки.

Правильная система питания необходима не только для здоровья организма, но и для построения мышц. Эффект от упражнений будет минимальным, если отсутствует строгая диета. Важно не уменьшать количество калорий, а получать их через сложные углеводы и белки. Так, организм будет сытым, а жир не отложится. Еще один принцип – дробный прием пищи: 5-8 подходов в сутки, но небольшими порциями. Райан питается с интервалом не более 3 часов. В это время пищевые волокна расщепляются, и не превращаются в жировые отложения на животе и боках.

Внимание!

Во второй половине дня нужно есть белок, а углеводы убрать полностью. К белкам добавляют спортивное питание – протеин и кератин, витамины. Это абсолютно безвредно, добавки помогают спортсмену поддерживать мышечную массу.


Одно из вариантов меню Рейнольдса:

  1. Утро – яичный белок полчашки, 250 грамм сладкой овсяной каши, приправленной сливочным, миндальным маслом. Авокадо или киви.
  2. Ланч (полдень) – коктейль с протеином 500 мл.
  3. Обед – запеченный тунец, куриная грудка, овощной салат (важно наличие омега-3 жирных кислот).
  4. Второй полдник – коктейль с протеином и любой фрукт или миндаль.
  5. Ужин – жаренное куриное мясо или рыбный стейк, дикий рис, нарезка из овощей, листья зеленого салата.
  6. Перед сном протеиновый напиток – 250 мл.

Конечно долго придерживаться такой программы тренировок не получится. У обычного человека больше соблазнов, стресса и меньше мотивации. Но если есть желание и стремление иметь красивое и накачанное тело, то вы сможете преодолеть трудности. И иметь такую же великолепную фигуру, какой обладает популярный актер сейчас.

Райан Рейнольдс: фильмография, тренировки, питание и параметры

1993 Обыкновенное волшебство Ганеш / Джеффри
1995 За гранью возможного Дерек Тилман
1996 Когда дружба убивает Бен Колсон
1996 Секретные материалы Джей Де-Бум
1996 Сабрина — маленькая ведьма Сет
1997 Паникёр Говард Анкона
1999 Подруги президента Чип
1999 Скоро Генри Липшитц
2000 Падшие «Красные туфли»
2000 Их поменяли мозгами Карл О’Райли
2001 Вознаграждение нашедшему Куигли
2002 Король вечеринок Вэн Уайлдер
2002 Кот в мешке Майк Хэнсон
2003 Свадебная вечеринка Марк Тобиас
2003 Клиника Спенс
2003 Защита от дурака Кевин
2004 Гарольд и Кумар уходят в отрыв медбрат (Киска)
2004 Блэйд: Троица Ганнибал Кинг
2005 Большая жратва Монти
2005 Ужас Амитивилля Джордж Латс
2005 Учитель года мистер Ди
2005 Просто друзья Крис Брэндер
2007 Девятки Гэри / Гэвин / Гэбриел
2007 Козырные тузы Ричард Месснер
2007 Теория хаоса Фрэнк
2008 Светлячки в саду Майкл Вечтер
2008 Да, нет, наверное Уилл Хэйс
2009 Люди Икс: Начало. Росомаха Уэйд Уилсон / Дэдпул
2009 Предложение Эндрю Пакстон
2009 Бумажный человек капитан Экселлент
2009 Парк культуры и отдыха Майк Коннелл
2010 Погребённый заживо Пол Конрой
2011 Хочу как ты Митч Планко
2011 Зелёный Фонарь Хэл Джордан / Зелёный Фонарь
2012 Третий лишний Джаред (в титрах не указан)
2012 Код доступа «Кейптаун» Мэтт Уэстон
2013 Призрачный патруль Ник Уокер
2014 Голоса Джерри Хикфэнг
2014 Пленница Мэттью
2014 Миллион способов потерять голову камео, ковбой в баре
2015 Женщина в золоте Рэндол Шенберг
2015 Вне/себя Марк / Дэмиан Хэйл
2015 Прогулка по Миссисипи Кёртис
2016 Дэдпул Уэйд Уилсон / Дэдпул
2016 Преступник Билл Поуп
2017 Телохранитель киллера Майкл Брайс
2017 Живое Рори «Рой» Адамс
2017 Дэдпул: Никаких добрых дел Уэйд Уилсон / Дэдпул
2018 Дэдпул 2 Уэйд Уилсон / Дэдпул, Кейн Марко / Джаггернаут (голос, захват движения), в роли самого себя.
2019 Призрачная шестёрка Первый
2019 Покемон. Детектив Пикачу детектив Пикачу (озвучивание) / Гарри Гудман
2019 Форсаж: Хоббс и Шоу Лок
2020 Несколько хороших новостей метеоролог
2021 Телохранитель жены киллера Майкл Брайс
2021 Красное уведомление Нолан Бут
2021 Главный герой парень

Диета Райана Рейнольдса и план питания

Райан Рейнольдс известен своим юмором, обаянием и, ладно, прессом и руками.

Но не без тяжелой работы в тренажерном зале и на кухне Рейнольдс добился и продолжает поддерживать свое телосложение (извините, никакая диета не поможет вам развить чувство юмора или обаяние).

Многократная звезда обложки Men’s Health появилась в Deadpool , Deadpool 2 , а также в грядущем Deadpool 3 , как супергерой.И каждый раз актер как будто находит новые способы нарастить силу и мускулы.

Что приводит вас к вопросу: Как этот парень это делает?

Хорошо, что у него есть знаменитый тренер и куча денег, которые можно потратить на диету, но есть много актеров, которые могли бы использовать те же факторы.

Известно, что знаменитости перебарщивают с диетами и планами физических упражнений — до такой степени, что с точки зрения здоровья обычному парню может быть неприятно пытаться повторить их.

Нажмите здесь, чтобы получить полный доступ к MVP Men’s Health.

Мужское здоровье

Насколько отличается диета Райана Рейнольдса? И выполнимо ли это для обычного человека? И даже если бы вы следовали этому неукоснительно, увидели бы вы похожие результаты (кхм, пресс и руки).

Чтобы ответить на эти вопросы, мы обратились к сертифицированным диетологам, чтобы они высказали свое мнение о режиме Рейнольдса и взвесили все за и против.

Вот что они сказали о том, что актер ест в связи с тем, как он тренируется, и о том, стоит ли начинать есть, как сам Райан Рейнольдс.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что хорошего в диете Райана Рейнольдса

Его диета очень разумна. «Он избегает всякой всячины, ограничивает вредные жиры, ест шесть раз в день небольшими порциями, каждые 2–3 часа. И он держит углеводы после тренировки и прекращает есть в 20:00, что определенно может сработать для многих людей», — говорит Илиз Шапиро Р.D.

Итак, диета Рейнольдса не является причудливой диетой, как некоторые другие знаменитости. Он хорошо сбалансирован.

«Поскольку он ест каждые 2-3 часа, это отлично подходит для вашего метаболизма и подпитывания вашего тела», — говорит Шапиро. Кроме того, это ограничивает переедание позже из-за чрезмерного голода.

«У него хороший баланс углеводов, белок и полезные жиры. Я большой любитель завтракать в течение 60-90 минут после пробуждения, а затем есть что-нибудь каждые 3-4 часа», — говорит она.

Попробуйте углеводы перед тренировкой и белок после нее, чтобы получить максимальную пользу, добавляет она. Это поможет в последующем восстановлении мышц и наличии достаточного количества энергии, чтобы начать тренировку и выдержать ее до конца.

Что плохого в диете Райана Рейнольдса

«Мне не нравится, что он перекусывает батончиками или коктейлями, хотя я бы рекомендовала настоящую еду вместо коктейлей/батончиков, — говорит она. Он ест много еды, чтобы подпитывать свое тело в течение дня и подпитывать свои тренировки.

В качестве закусок попробуйте приготовить порционные закуски из настоящих цельных продуктов для приготовления пищи на неделю.У вас может быть ореховое масло на крекерах, свежие фрукты с сыром, ломтики индейки с сыром и овощами в обертке, фаршированные яйца с соусом из авокадо и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как Райан Рейнольдс строит свое тело и остается в форме в 44 года

Создать голливудское тело непросто, но Райан Рейнольдс приложил немало усилий.За те три десятилетия, что он провел на экране, Рейнольдс потратил половину из них на подготовку к триллерам, фильмам о супергероях и комедийным боевикам. От Blade Trinity до Телохранитель киллера и франшизы Deadpool мы привыкли к многократным выстрелам звезды обложки MH и прокладыванию своего пути через киноэкран в грозной форме.

Набираясь силы в силу буквально с каждым кассовым хитом, Рейнольдс приближается к своим сорокапятилетним с вызывающими зависть мышцами верхней части тела и животом, к которым стремятся мужчины вдвое моложе его.«Райану только что исполнилось 44 года, и я думаю, что его телосложение и структура сейчас могут быть лучшими из тех, что я когда-либо видел», — сказал Дон Саладино, элитный тренер звезд — и человек, стоящий за телосложением Рейнольдса — Esquire . «В Дэдпул он превзошел Зеленый Фонарь . В Deadpool 2 он превзошел Deadpool ».

И он еще не закончил. Отнюдь не. В промежутках между съемками сериала Netflix «: Проект Адам » Рейнольдс нашел время, чтобы метать топоры и владеть бензопилами в сериале Snapchat «Райан не знает».Затем он возьмется за экранизацию настольной игры Clue, музыкальную версию Рождественская песнь и комедию о нашествии монстров под названием Everyday Parenting Tips . Затем он наденет этот фирменный красный комбинезон, чтобы воплотить всеми любимого антигероя в Deadpool 3 .

Итак, что именно нужно, чтобы стать таким 40-летним мужчиной, который может выполнять сальто назад стоя? Благодаря идеям Саладино, который отвечал за то, чтобы привести Рейнольдса в форму с 2011 года Green Lantern , и фрагментам интервью с самим человеком на протяжении многих лет, мы показываем, как Рейнольдс ест, тренируется и восстанавливается, чтобы оставаться супергероем. срок.

Арт Штрайбер

Тренер Райана Рейнольдса


Когда знаменитости Голливуда нуждаются в преображении тела с помощью спандекса, они обращаются за помощью к тренеру по силовой подготовке и фитнес-тренеру Дону Саладино. За последние 22 года Саладино сделал супергероев из Хью Джекмана (Росомаха), Себастьяна Стэна (Зимний солдат), Скарлетт Йоханссон (Черная вдова) и Дэвида Харбора (Хеллбой), так что он знает кое-что о том, как долбить кинематографическое телосложение.

На данном этапе карьеры Рейнольдса распухнуть перед большим экраном — это проект технического обслуживания. Вы не можете нарастить мускулы блокбастера за неделю до начала съемок, и его неумолимый график не позволит ему попробовать. «Все актеры, с которыми я работаю, готовы через две-три недели, — говорит Саладино. «Триста шестьдесят пять дней в году у нас должно быть две недели, чтобы быть без рубашки». Значит, никакого давления?

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Когда ты тренируешься с кем-то 10-11 лет, тебе не нужно переписывать книгу, ты просто должен напрячься и не позволять себе отклоняться от плана», — объясняет он. «Я думаю, что это то, что большинство людей упускают из виду. Они думают, что должны заново изобрести велосипед. Если вы тренируетесь круглый год, просто начните избегать читмилов и избавьтесь от небольшого количества алкоголя, которое у вас может быть.

Туре Лиллегравен

Тренировка Райана Рейнольдса

Не новичок в быстром наборе массы, Рейнольдс набрал 11 кг мышечной массы за три месяца в 2004 году, опередив Blade: Trinity , тренируясь шесть дней в неделю и соблюдая ежедневную диету на 3200 калорий. В наши дни его обучение сосредоточено на функциональности. «Стать эстетически подтянутым легко — ну, не просто, но вы не обязательно в отличной форме», — сказал Рейнольдс MH еще в 2016 году.«Ты выглядишь как олимпиец, но не можешь выступать как олимпиец».

«Когда я спрыгиваю со здания и ударяюсь о цемент, это уже не смешно: это чертовски больно»

Прошли те времена, когда Рейнольдс выкуривал свой сердечник в начале каждой тренировки. Теперь каждое занятие начинается с мобильности. «Мы тратим от 10 до 15 минут, позволяя телу двигаться и раскрываться», — говорит Саладино. Помимо борьбы с отцом-временем, годы экранных потасовок, экшн-сцен и 15-часовых рабочих дней дали о себе знать.«Когда я спрыгиваю со здания и ударяюсь о цемент, это уже не смешно: это чертовски больно», — сказал Рейнольдс MH . «Итак, я имею дело с кучей ноющих травм».

В то время как Рейнольдс полностью посвящает себя тому, чтобы набухать для каждой роли — тренируется на двухчасовом сне, когда его дочь Джеймс родилась во время первого Дэдпула — менталитет «нажми, пока тебя не стошнит» не является частью его режима. Последовательность затмевает интенсивность. «Не каждый день должен быть 10-й уровень по счетчику тренировок», — сказал Саладино MH US в 2018 году.«Он входит, мы с ним садимся, и у нас есть взаимопонимание. Я спрашиваю: «Как ты себя чувствуешь сегодня», и мы делаем корректировку, чтобы сосредоточить интенсивность на том, как он себя чувствует».

Когда дело доходит до его рутины, Рейнольдс попрощался с братским сплитом в пользу тренировок всего тела. «Вместо того, чтобы приходить и уничтожать одну часть тела, например, грудь или спину, мы собираемся растянуть это на пять дней», — говорит Саладино. «Мы накапливаем одинаковое количество работы, но мы распределяем ее». Как правило, это выглядит как «толчок вверх, тяга вверх, присед, шарнир и работа корпуса», продолжает он, хотя «программы меняются в зависимости от того, как он себя чувствует и к чему он должен быть готов.

Возможно, он и пробежал марафон в Нью-Йорке в 2008 году, но Рейнольдс не фанат кардиотренировок, поэтому в конце тренировки он включает ВИИТ. «Райану нравится делать от трех до пяти подходов по 10 секунд на велосипеде ERG или подниматься на высоту от 50 до 100 футов на вертикальном альпинистском тренажере», — говорит Саладино. Жители Нью-Йорка также могут встретить его на тропах. «Мне нравится быть на свежем воздухе», — сказал Рейнольдс MH . «Вокруг леса, и я могу ходить пешком, кататься на горном велосипеде… всего ход ».

Туре Лиллегравен

Диета Райана Рейнольдса

В отличие от большей части Голливуда, обеденная тарелка Рейнольдса свободна от радикальных диетических правил.«Мне нравится думать, что я живу вполне нормальной жизнью, когда дело доходит до такого рода вещей», — сказал он ранее MH . «Я не впадаю в крайности». Помимо обычного питания для наращивания мышечной массы — приоритет белка, отказ от нездоровой пищи, шесть приемов пищи небольшими порциями каждые два-три часа — Рейнольдс заботится о подпитке своих тренировок, а это означает, что в меню очень много углеводов.

«Когда он делал Green Lantern , углеводов было мало, и его энергии было мало», — говорит Саладино. «Мы ввели углеводы, и я думаю, что именно тогда его телосложение изменилось.Сладкий картофель — один из его любимых углеводов. Утром он ел овсянку и протеин. Коричневый рис и немного фруктов. Его тело стало лучше, чем когда-либо, когда он начал потреблять углеводы; это дало его телу энергию, необходимую для того, чтобы начать выглядеть так, как он хотел».

Тренировка всего тела Райана Рейнольдса

Чувствуете вдохновение? Вам не нужна голливудская студия, чтобы накопить достижения Рейнольдса — все, что вам нужно, это пара гантелей и здоровая доза выдержки.Приступайте к одобренной Саладино домашней тренировке ниже — только не пропускайте разминку.

Суперсет 1

Становая тяга с гантелями: 4 подхода, 8 повторений
  1. Держите две гантели по бокам, слегка согнув колени.
  2. Опустите гантели на верхнюю часть стоп, насколько это возможно, вытянувшись через талию, затем медленно вернитесь в исходное положение.
    Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода, 8 повторений
    1. Лягте на скамью, установленную под углом 30 градусов, и поднимите гантели до уровня плеч, ладони от себя.
    2. На выдохе отжимайтесь обеими руками. Заблокируйте руки и сожмите грудь, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

      Суперсет 2

      Кубковый присед: 4 подхода, 10 повторений
      1. Встаньте, поставив ноги шире ширины плеч, и держите гантель обеими руками перед грудью.
      2. Сядьте обратно в присед, удерживая гантель в том же положении, затем поднимитесь и повторите.
        Тяга в наклоне: 4 подхода, 10 повторений
        1. Держите по гантели в каждой руке. Слегка согните ноги в коленях и согнитесь в тазобедренном суставе так, чтобы верхняя часть тела была почти параллельна полу.
        2. Держите корпус напряженным, а спину прямой, когда поднимаете гантели к груди. Опустите и повторите.
          Жим лежа узким хватом: 3 подхода, 12 повторений
          1. Лягте на горизонтальную скамью и возьмите штангу узким хватом сверху. Из исходного положения сделайте вдох и медленно опустите штангу, пока она не коснется середины груди.
          2. Резко верните штангу в исходное положение на выдохе. Сосредоточьтесь на том, чтобы толкать штангу, используя мышцы груди.
            Молотковые сгибания рук: 3 подхода, 12 повторений
            1. Держите по гантели в каждой руке по бокам, ладони обращены к бедрам.
            2. Поднимите гантели вверх, пока большие пальцы не окажутся у плеч, затем опустите.
              Прогулка фермера: 3 сета по 50 м на руку
              1. Возьмите пару гантелей и держите их по бокам. Идите вперед, делая короткие, быстрые шаги.
              2. Пройдите заданное расстояние как можно быстрее.

                Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план тела.Делайте позитивные шаги, чтобы стать здоровее и умственно сильным, со всеми лучшими советами по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию, доставленными на ваш почтовый ящик.

                ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

                Вам нравится то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему целеустремленному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените в любое время. Вы принадлежите отряду Мужского Здоровья!

                УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                Это точный план питания и упражнений Райана Рейнольдса, чтобы оставаться в форме — ешьте это, а не то

                Райан Рейнольдс — мастер на все руки в Голливуде, он играет все, от супергероев до любовников в бесчисленных романтических комедиях. Тем не менее, не только актерские способности звезды сделали его идеально подходящим для стольких ролей — мускулистое телосложение актера вызвало зависть и восхищение бесчисленных поклонников.

                Итак, как звезда Free Guy остается в такой невероятной форме? Читайте дальше, чтобы узнать точную диету и план упражнений, которых придерживается Рейнольдс, чтобы поддерживать свое потрясающее телосложение. А чтобы узнать больше о том, как ваши любимые звезды остаются в форме, посмотрите, как Крис Хемсворт делится своей «Идеальной семейной тренировкой» в веселом новом видео.

                Shutterstock

                В то время как многие звезды приписывают свою стройную мускулистую фигуру кетогенным диетам, Рейнольдс не входит в их число.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

                “Мы ввели углеводы, и я думаю, что именно тогда его телосложение изменилось.Сладкий картофель — один из его любимых углеводов. Утром он ел овсянку и протеин. Коричневый рис и немного фруктов», — рассказал Esquire Дон Саладино, многолетний тренер Рейнольдса.

                «Его тело стало лучше, чем когда-либо, когда он начал потреблять углеводы; это дало его телу энергию, необходимую для того, чтобы начать выглядеть так, как он хотел».

                СВЯЗАННЫЙ: Новый рецепт коктейля Райана Рейнольдса имеет самое непристойное название

                Синди Орд / Getty Images

                Рейнольдс говорит, что вместо того, чтобы полагаться на протеиновые коктейли и порошки для набора массы, в его обычном плане питания, когда он набирает мышечную массу для роли, нет ничего необычного.

                В 2017 году на обложке журнала Men’s Health актер рассказал, что он просто ест «чистые цельные продукты» каждые два-три часа в течение дня, чтобы получать достаточно калорий для поддержки своих тренировок.

                Связанный: Джесси Джей показывает свою точную тренировку ягодиц и рук

                Shutterstock / Tatiana Chekryzhova

                Вместо того чтобы каждый день сосредотачиваться на определенной области своего тела, Рейнольдс тренирует несколько групп мышц за одну тренировку, чтобы избежать чрезмерного утомления какой-либо конкретной области, объяснил Саладино Esquire .

                «Вместо того, чтобы приходить и уничтожать одну часть тела, например, грудь или спину, мы собираемся растянуть это на пять дней», — говорит Саладино. «Мы накапливаем тот же объем работы, но мы распределяем ее».

                Shutterstock / Friends Stock

                Поскольку он обычно пытается нарастить мышечную массу для ролей, а не похудеть, Рейнольдс ограничивает количество кардио, которое он делает во время своих обычных тренировок.

                «Райану нравится делать от трех до пяти подходов по 10 секунд на велосипеде ERG или подниматься на высоту от 50 до 100 футов на вертикальном подъемнике», — объяснил Саладино Esquire .Чтобы узнать больше о том, как формируются ваши любимые звезды, ознакомьтесь с Джесси Джей показывает ее точную тренировку ягодиц и пресса, а чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе знаменитостей, доставленные на ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу рассылку!

                Программа тренировок и диета Райана Рейнольдса (обновлено в 2022 г.)

                Райан Родни Рейнольдс наиболее известен своими ролями в популярных боевиках, таких как «Блэйд: Троица», «Люди Икс: Начало: Росомаха», «Дэдпул» и «Зеленый фонарь».

                Однако самой примечательной особенностью этих фильмов было, пожалуй, его невероятно скульптурное телосложение.Это было так определено, что даже сегодня люди ищут его режим тренировок и диеты.

                Здесь мы сосредоточимся на том, как Рейнольдсу удалось разорваться за короткий промежуток времени.

                 

                Текущая статистика 

                Рост: от 6 футов 2 дюймов до 188 см

                Вес: 185 фунтов – 84 кг

                Возраст: 42 года

                День рождения: 23 октября 1976 г.

                Место рождения: Ванкувер, Канада

                Награды: Победитель MTV Movie + TV Awards 2016 

                 

                Принципы тренировки

                В программах Райана Рейнольдса он обычно смешивает свои тренировки, а также любит использовать собственный вес тела, когда тренируется.

                Сегодня его диета разбита на 6 приемов пищи, которые он ест каждые 2-3 часа. Рейнольдс ест каждые 3 часа в день, чтобы сжечь лишний жир.

                 

                Программа тренировок Райана Рейнольдса 

                Райан Рейнольдс обычно состоит из упражнений. Когда он готовился к Зеленому Фонарю, он ходил в спортзал 7 дней в неделю, тренировался по 90 минут каждый день и никогда не повторял одно и то же упражнение.

                Для роли супергероя Рейнольдсу нужно было немного набрать вес, но для романтических комедий он должен был выглядеть стройным и подтянутым.Он занимался кикбоксингом, когда ему нужно было подготовиться к боям.

                Вот программа тренировок Райана Рейнольдса:

                 

                Понедельник: сундук и ядро ​​

                В рамках этой программы он бьет грудью и корпусом.

                Вот тренировка груди и кора Райана Рейнольдса:

                1. Приседания (3 подхода, 50 повторений, 30 секунд отдыха)

                2. Скручивание пластины для пресса (3 подхода, 50 повторений)

                3. Протирание пола со штангой (3 подхода, 25 повторений, 1 минута отдыха)

                4.Жим лежа (3 подхода, 10 повторений, 1 минута отдыха)

                5. Жим лежа на наклонной скамье (3 подхода, 10 повторений, 1 минута отдыха)

                6. Разведение рук на тросе (3 подхода, 10 повторений, 1 минута отдыха)

                7. Ходьба, хлопки и отжимания на наклонной скамье (3 подхода по 12 повторений)

                 

                Вторник: Спина и Бицепс

                Во вторник Рейнольдс накачал спину и бицепсы, выполнив 7 различных упражнений.

                Вот тренировка спины и бицепса Райана Рейнольдса: 

                1. Тяга в наклоне (3 подхода, 10 повторений, 1 минута отдыха)

                2.Подтягивания (3 подхода, 12 повторений)

                3. Тяга верхнего блока широким хватом (3 подхода, 10 повторений, 1 минута отдыха)

                4. Шраги (3 подхода, 10 повторений, 1 минута отдыха)

                5. Тяга в вертикальном положении (3 подхода, 10 повторений, 1 минута отдыха)

                6. 21с (3 подхода, 21 повторение)

                7. Молотковые сгибания рук (3 подхода, 12 повторений, 1 минута отдыха)

                 

                Среда: плечи и сердцевина

                В среду Рейнольдс выполняет упражнения для плеч и кора, сосредотачиваясь на 7 основных упражнениях.

                Вот упражнения на плечи и торс Райана Рейнольдса: 

                1.Армейский жим (3 подхода, 10 повторений, 1 минута отдыха)

                2. Жим от плеч на полу (3 подхода, 10 повторений, 1 минута отдыха)

                3. Жим Арнольда (3 подхода, 10 повторений)

                4. L-разведение гантелей в стороны и вращение наружу (3 подхода, 12 повторений, 1 минута отдыха)

                5. Pulse Up (3 подхода, 15 повторений)

                6. Удар ножницами (3 подхода, 15 повторений)

                7. Вращение ног лежа (3 подхода, 15 повторений, 2 минуты отдыха)

                 

                Четверг: Ноги и Руки

                В четверг Райан Рейнольдс выполняет упражнения на ноги и руки.Каждое упражнение выполняется по 3 подхода по 10-21 повторению.

                Вот тренировка ног и рук Райана Рейнольдса:

                1. Приседания (3 подхода, 10 повторений, 1 мин отдыха)

                2. Выпады со штангой (3 подхода, 10 повторений, 1 минута отдыха)

                3. Становая тяга (3 подхода, 10 повторений, 1 минута отдыха)

                4. Перекрестные выпады (3 подхода, 10 повторений, 1 минута отдыха)

                5. 21с (3 подхода, 21 повторение)

                6. Отжимания на трицепс со скакалкой (3 подхода, 10 повторений, 1 мин отдыха)

                7. Жим лежа узким хватом (3 подхода, 10 повторений)

                8.Сгибание рук с гантелями (3 подхода, 12 повторений, 1 минута отдыха)

                 

                Пятница: грудь, спина и ядро ​​

                В пятницу он тренирует грудь, спину и кор, выполняя 9 упражнений.

                Вот тренировка груди, спины и кора Райана Рейнольдса: 

                1. Приседания (3 подхода, 50 повторений, 30 секунд отдыха)

                2. Скручивание пластины для пресса (3 подхода, 50 повторений)

                3. Протирание пола со штангой (3 подхода, 25 повторений, 1 минута отдыха)

                4. Тройной жим лежа (3 подхода, 10 повторений, 1 минута отдыха)

                5.Жим штанги лежа на наклонной скамье (3 подхода, 10 повторений, 1 минута отдыха)

                6. Отжимания узким хватом (3 подхода, 12 повторений)

                7. Отжимания с поднятыми ногами (3 подхода, 12 повторений, 1 минута отдыха)

                8. Отступная тяга (3 подхода, 12 повторений, 1 минута отдыха)

                9. Подтягивания (2 подхода, 10 повторений, 1 мин отдыха)

                 

                Суббота и воскресенье: Отдых

                И суббота, и воскресенье используются для отдыха. Каждый человек, который занимается спортом, нуждается в восстановлении.

                 

                Диета Райана Рейнольдса

                По словам Бобби Строма, Рейнольдс ест каждые 3 часа в день, чтобы ускорить метаболизм и сжечь лишний жир.

                Он сам готовит еду и любит жареное обезжиренное мясо с соусом маринара, чесноком, кайенским перцем, черным перцем и брокколи.

                Вот диета Райана Рейнольдса:

                Прием пищи 1:

                • Чашка с овсянкой
                • Ломтик авокадо
                • 2 яичных белка

                Еда 2: 

                • Протеиновый батончик и добавка

                Прием пищи 3:

                Прием пищи 4: 

                Прием пищи 5:

                • Миндаль
                • яблоко
                • Протеиновый батончик

                Прием пищи 6: 

                • Зеленые овощи
                • Салат
                • Коричневый рис
                • Рыба

                 

                Дополнения и рекомендации

                Райан Рейнольдс использует следующие добавки, чтобы стимулировать свои результаты: 

                Хотя мы не знаем точную марку добавок, которые использует Райан Рейнольдс, у нас есть некоторые рекомендации, основанные на том, что он принимает.Это лучший выбор из каждой категории, представленный в наших ранжированных списках дополнений:

                Лучший сывороточный протеин

                Лучший мультивитамин

                 

                Резюме 

                Райан Рейнольдс не только потрясающий актер, но и отличный спортсмен. У него есть внутренний драйв, как ни у кого другого, и он снялся во многих фильмах, таких как «Дэдпул» и «Зеленый фонарь».

                Если вам понравилась эта программа, ознакомьтесь с другими нашими тренировками для мужчин-актеров:

                Что вы думаете о режиме тренировок и диете Райана Рейнольдса? Оставьте комментарий ниже.

                Райан Рейнольдс: программа актерских тренировок и план диеты

                Принципы тренировок Райана Ренольдса

                В свои 44 года Райан Рейнольдс усердно работал, чтобы оставаться в форме на протяжении трех десятилетий, пока он был на экране. Снявшись в нескольких триллерах и боевиках, таких как Blade Trinity и знаменитых фильмах франшизы Deadpool , он должен был быть в отличной форме.

                Рейнольдс тренируется у Дона Саладино, элитного тренера, начиная с «Зеленого фонаря» 2011 года.Он отвечает за то, что ест Рейнольдс и как он тренируется. Огромный опыт Саладино и хорошая актерская дисциплина позволили ему сохранить такое невероятное телосложение.

                Еще в 2004 году, готовясь к выпуску Blade: Trinity , Райан набрал 11 кг мышц всего за три месяца! Он объяснил свой успех строгим 6-дневным распорядком дня и хорошими привычками в питании – его диета составляла в общей сложности 3200 калорий в день.

                Многолетняя актерская игра сказалась на теле Райана, и, по его словам, он больше не сосредотачивается на интенсивности в своих тренировках, а на постоянстве.Его менталитет заключается в том, что важно не то, как усердно вы работаете, а то, как долго вы можете это поддерживать.

                Программа тренировок Райана Рейнольдса 

                Программа тренировок Райана Ренольдса состоит из двух частей; разминка и собственно тренировка. Разминка необходима, чтобы подготовить вас физически и морально к упражнению. Разминка должна длиться не менее десяти-пятнадцати минут.

                Разминка

                Разминка включает следующие упражнения для умственной и физической подготовки тела к тренировочным упражнениям:

                Дыхательные упражнения на возвышенности (3 минуты) назад и поднимая ноги на скамью.Убедитесь, что угол возвышения составляет 90 градусов. Нужно медленно вдыхать в течение 4 секунд и выдыхать в течение восьми. Повторяйте это в течение следующих трех минут.

                10 Проходы Прокат пены

                Прокат пены – хорошее упражнение для мышечной фасции при подготовке к более сложным занятиям. Он включает в себя сидение или лежание пенопластового валика. Перекатывающее действие ролика из пеноматериала помогает растянуть различные мышцы, такие как лодыжки, икры, бедра, туловище и верхняя часть тела. В идеале вы должны работать над каждой группой мышц не менее 30 секунд.

                Кошка-Корова (30 секунд)

                Встаньте на четвереньки, двигайте головой вверх и вниз, одновременно сгибая позвоночник. Когда вы поднимаете голову, вы опускаете позвоночник в округлое положение (сгибание), а когда ваша голова опускается, вы должны выталкивать позвоночник вверх в прогнутое положение (разгибание). Каждое движение должно сопровождаться вдохом и выдохом.

                Вращения грудной клетки, 10 на каждую сторону

                Плотно упритесь коленями в пол и сядьте на пятки.Положите правую ладонь на пол, а левую за ухо. Поверните голову вверх, насколько это возможно, одновременно наклоняя позвоночник. Медленно опустите голову вниз и повторите упражнение по десять раз на каждую сторону.

                Фактическая тренировка

                Тренировка Рейнольдса представляет собой круговую тренировку, что означает, что он выполняет целый набор упражнений для завершения одного раунда. Упражнения предполагают короткие перерывы между ними. Ниже приведена фактическая программа тренировок Ренольда:

                Пять повторений махов гири

                Гиря — это просто тяжелое пушечное ядро ​​с одной или двумя ручками.Гиря работает всем телом. Используя обе рукоятки гири, расставьте ноги и держите гирю на вытянутых руках.

                Полный замах включает в себя перенос веса тела назад к пяткам и вытягивание рук. Используйте импульс, чтобы поднять гирю вверх и встать прямо, вытянув руки. Когда гиря опустится, следите за движением между ногами. Это полный ход; повторить это пять раз.

                Пять повторений жима лежа

                Лучший способ выполнить жим лежа — лечь прямо на скамью, расставив ноги на полу.Возьмитесь за перекладину обеими руками, следя за тем, чтобы расстояние между ними было не менее ширины ваших плеч. Медленно поднимите штангу вверх и медленно опустите ее к груди на вдохе. Повторите упражнение 5 раз.

                Пять повторений фронтальных приседаний

                Фронтальные приседания включают в себя выполнение приседаний с некоторым весом. Лучший способ сделать это — поднять локти вверх, чтобы убедиться, что вес, который вы несете, лежит рядом с вашими плечами или на них. Крайне важно открывать бедра для устойчивости при выполнении приседаний.

                Наконец, при подъеме старайтесь отталкиваться пятками, что помогает тренировать икры. Повторите упражнение пять раз, регулируя вес в соответствии с вашими потребностями.

                 Пять повторений, подтягивания

                Подтягивания — это очень эффективный способ накачать мышцы рук и груди. Лучший способ подтягиваться — поднимать вес тела до упора вверх и медленно опускать его вниз. Кроме того, убедитесь, что у вас не очень широкий хват, который может повредить лопатки.Избегайте полного растяжения тела, так как это может привести к травме суставов. Райан Рейнольдс делает 5 из них для достижения эффективных результатов.

                Выполняя приведенные выше упражнения, вы можете тренировать руки с помощью гири. Для новичков рекомендуется дистанция 25 ярдов. Вы можете чередовать приведенные ниже упражнения;

                • Чемодан с одной рукой
                • Чемодан с двумя руками
                • Переноска на одной руке над головой
                • Переноска на одной руке в стойке
                • Переноска снизу вверх

                Например, бег на беговой дорожке или езда на велотренажере.Обеспечьте также достаточный отдых и принимайте много жидкости для регидратации.

                Диета Райана Рейнольдса 

                Помимо упражнений, для хорошего телосложения необходимо хорошо питаться. Райан Рейнольдс не исключение. У него строгий график приема пищи, который помогает сохранить его красивую внешность. Его планы диеты заключаются в том, чтобы есть или перекусывать через каждые 2-3 часа, избегать нездоровой пищи и прекращать есть в 8 часов вечера. Вот как выглядит его план диеты:

                Завтрак

                На завтрак Рейнольдс принимает;

                • Два яичных белка
                • «Полезный» жир, например, ложка миндального масла или кусочек гуакамоле.
                • Oatmeal Plus Apple Sauce
                • Сладкий картофель

                      • Дополнение

                      Обед
                      • Салат
                      • Курица или тунца

                      Snack
                      • белковой бар или белковый коктейль
                      • яблоко или миндаль

                    9056
                    • цыпленка или вареная рыба
                    • зеленые овощи
                    • коричневый рис
                    • салат

                    вечерняя закуска

                    Райан предпочитает готовить еду сам и держится подальше от жирной пищи.Ему нравится мясо, смешанное с соусом марина, брокколи, черным перцем и чесноком. Разнесенные приемы пищи гарантируют, что он может следить за порциями, которые он ест.

                    Пищевые добавки Ryan Reynolds
                    • Мультивитамины: Они обладают многочисленными преимуществами, такими как снижение беспокойства и ускоренное заживление поврежденных тканей. Он также действует как общий источник необходимых питательных веществ.
                    • Сывороточный протеин : добавляет в организм больше белка. Он легко усваивается и усваивается.
                    • Креатин : Это распространенный бустер, так как он помогает нарастить мышечную массу и мышечную силу.
                    • L-глютамин — это аминокислота, которая способствует увеличению мышечной массы и восстановлению тканей. Это также помогает повысить иммунную систему.

                    Программа тренировок и диета Райана Рейнольдса

                    Райан Рейнольдс — канадский актер, кинопродюсер и комик .

                    Когда ему было 15 лет, он появился в сериале Пятнадцать , все 65 эпизодов.

                    После этого он снялся в целом ряде других телефильмов.

                    Однажды ночью он встретился с другим канадским актером Крисом Уильямом Мартином. Они уехали в Лос-Анджелес, штат Калифорния, но для них это было непросто.

                    Только в 1997 году он получил роль в сериале «Два парня, девушка и пиццерия», который был продлен на второй сезон.

                    Это привело Райана к другим ролям в кино.

                    Он снимался в трех фильмах Marvel: Blade: Trinity, X-Men Origins: Wolverine и Deadpool.

                    Вот что вас ждет…

                    Тренировки и диета Райана Рейнольдса. Как добиться такого же тела, как у Райана Рейнольдса

                  • :
                  • : 23 октября 1976
                  • Место рождения: Ванкувер, Британская Колумбия, Канада
                  Награды и достижения:
                  Награды и достижения:
                  • 2010 – названный «Самый сексуальный мужчина elive» Люди Magazine
                  • 2014 – награжден звездой на Аллее славы Канады в Торонто, Онтарио, в 2014 году.
                  • 2016 г. – Награжден звездой на Аллее славы в Голливуде
                  • 2017 г. – признан журналом Time «100 самых влиятельных людей»
                  Академия научной фантастики, фэнтези и фильмов ужасов, США 09
                  9 2017 – победитель -Баст актер – deadpool
                ‘The Breadcast Film Critics Association Awards’
                • 2019 – победитель – Лучший актер в комедии – Deadpool
                ‘Cinemacon, США
                • 2011 -Winner – мужская звезда года
                ‘Golden Schmoes Awards’
                • 2018 -Winner – Любимая знаменитость года
                • 2016 -Winner – Лучший актер года – Deadpool
                Hasty Pudding Theatricals, США
                • 2017 – Победитель – Человек года
                MTV Movie + TV Awards
                • 2016 – Победитель – Быть комедийное представление — Deadpool ; Лучший бой в deadpool (поделился)
                награды на людям награды, США
                • 2018 – Победитель – Любимый актер фильма
                • 2017 – Победитель – Любимый фильм Супергерой (зеленый фонарь)
                Prix Aurora Awards
                • 2019 – победитель – лучшая визуальная презентация в deadpool 2
                  • 2011- Победитель Лучший вспомогательный актер в X-Men Origins: Wolverine
                  Teen Choice Awards
                  • 2016 -Winner – выбор фильма: Hissy Fit в Deadpool
                  • 2005-победитель-выбор фильма страшная сцена в Amityville Horveror
                • 2017 -Winner – лучшее сотрудничество в Честные трейлеры
                Young Hollywood Awards
                • 2003 – Победитель – Next Ge neration –Male

                Принципы тренировок Райана Рейнольдса

                У Райана были разные принципы тренировок просто потому, что он играл разные роли в разных фильмах.

                У него от природы стройное телосложение, он очень эффектно двигается благодаря своему красивому телу.

                Основным принципом тренировок Райана является питание — потому что это самая важная часть построения его телосложения .

                Например, для своих ролей в Blade: Trinity и Deadpool ему пришлось набрать большие мышцы и набрать 25 фунтов примерно за 3 месяца.

                Он потреблял около 3200 калорий в день, а также тренировался 6-7 дней в неделю.

                Он ел каждые 2-3 часа.

                Если бы его когда-нибудь спросили о его потрясающем телосложении, он бы сказал: «Я связываю свои результаты в основном с питанием».

                Естественно, его результаты были бы получены из-за того, что он не ел нездоровую пищу, а основывал свой рацион на продуктах с высоким содержанием белка и большом количестве овощей.

                Методы обучения Райана Рейнольдса

                В этом нет никаких сомнений; Райан Рейнольдс добился больших высот своим телом.

                Когда он знал, что будет играть супергероя в Дэдпул , он согнул свое тело, чтобы получить максимально разорванный вид – подтянутые и мускулистые руки, бицепсы и грудные мышцы .

                Однако для Райана не все было солнечно и радужно.

                Он получил свой «взгляд» благодаря решительности, дисциплине и мастерству. В интервью Muscle and Fitness Рейнольдс признается, что до своей трансформации он ел и пил только то, что хотел.

                Но в 2004 году он знал, что должен серьезно отнестись к своей физической форме и здоровью для Blade: Trinity .

                Ему сказали напрячься. Так за 3 месяца у Райана было шесть ежедневных тренировок.

                Каждая из этих тренировок будет длиться 2-3 часа. Он начинал с 500-1000 приседаний, а затем включал тяжелые веса, чтобы накачать мышцы.

                Ему пришлось больше сосредоточиться на силовых тренировках, чтобы набрать вес.

                Сюда входят различные упражнения по 8-12 повторений.

                Райан всегда основывал свои тренировки на том, каким он был нужен фильму. Все его тренировки служили двум целям: дать ему силу и энергию, а также сделать его красивым .

                Программа тренировок Райана Рейнольдса

                Несмотря на то, что Райан знает, что он так хорошо выглядит, важна не только эстетическая сторона этого.

                Производительность – самый важный фактор, когда вы смотрите на его тренировки.

                Выглядеть «вау!» для Deadpool 2 Райан и его тренер Дон Саладино создали круговой план тренировок для всего тела.

                Это позволило ему действовать как супергерой.

                Если вы хотите тренироваться, как Райан Рейнольдс для «Дэдпула 2», вот что вам нужно делать в течение дня:

                Разминка: 10–15 минут : Для этого нужно лечь на землю и поднять ноги на скамейку или ящик.Убедитесь, что угол возвышения составляет 90 градусов. Вам нужно вдыхать в течение четырех секунд и выдыхать в течение восьми секунд.
              3. 10 проходов пенопластовый валик : Раскатайте ноги в подвздошно-большеберцовой ленте и икрах с помощью пенопластового валика. Займитесь всеми своими больными местами – и вы увидите, как ваши ноги и спина скажут вам спасибо.
              4. 30 секунд кошка-корова : Встань на четвереньки. Выпрямите размах, округлив спину и склонив голову. Затем поднимите голову вверх, как будто веревка тянет вниз ваш позвоночник.
              5. 10 повторений на каждую сторону вращение грудной клетки : Сядьте на пятки. Плотно прижмите колени к земле. Положите правую руку ладонью вниз на землю, пока левая лежит на спине. Поворачивайтесь от середины к верхней части спины. Не забудьте сосредоточиться на вращении верхней части тела.
              6. 5 повторений против часовой стрелки и 5 повторений по часовой круговых движений бедрами.
              7. Настоящая тренировка

                Тренировка Райана представляет собой цикл.Это означает, что он выполняет один комплекс упражнений для завершения одного раунда с ограниченным отдыхом.

                Чтобы получить вид Райана, сделайте то же, что и он, а именно выполните пять раундов схемы полного тела .

                Он делает:

                • 5 повторений махов гирей
                • 5 повторений жимов лежа
                • 5 повторений, 50-85% напряжения фронтальных приседаний – нести тот вес, на который вы способны, используя гирю.

                  • 25 ярдов, чередование рук — переноска чемодана на одной руке
                  • 25 ярдов — переноска двойного чемодана
                  • 25 ярдов — переноска на одной руке в стойке
                  • 25 ярдов — переноска снизу вверх
                  • — переноска на одной руке Перенос над головой

                  Когда вы закончите тренировку, вы можете завершить ее дополнительными упражнениями, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.

                  Например, позанимайтесь 10 минут на велотренажере или беговой дорожке в умеренном темпе.

                  Не забудьте завершить свой день хорошим сном.

                  Диета Райана Рейнольдса

                  Посмотрите этот тип дня для Райана:

                  Завтрак
                  • 2 яйца
                  • «Немного «хорошего» жира, например, ложка миндального масла или ломтик 1 авокадо» 90 Овсянка с AppleSauce
                  Snack Midmorning Snack
                • Обед
                  • AlbaCore Tuna Took или немного курицы и салат
                  середины дневного закуски
                  • Белковый коктейль, белковый бар или яблоко и миндаль
                  Ужин
                  • Жареная рыба или курица, овощи, коричневый рис и салат
                  Вечерний перекус

                  Единственным недостатком его диеты является то, что Райан любит протеиновые батончики и коктейли.

                  Оба подходят, но не обладают такой же питательной ценностью, как цельные продукты.

                  Добавки и рекомендации Райана Рейнольдса

                  Помимо строгой диеты, Райан использует следующие добавки:

                  1) Креатин

                  Повышает силу и увеличивает сухую мышечную массу.

                  Поскольку он естественным образом содержится в мышечных клетках, его потребление помогает вашим мышцам вырабатывать энергию при выполнении высокоинтенсивных упражнений, фактически улучшая вашу физическую работоспособность.

                  Приносит пользу бодибилдингу, поскольку помогает восстанавливать разорванные мышцы, предотвращая их дальнейшее повреждение.

                  2) Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

                  CLA помогает ингибировать выработку жировых клеток и накопление жира. Это также повышает уровень энергии, позволяя сжигать больше калорий во время тренировки.

                  Для тех, кто сидит на диете, он также помогает дольше чувствовать себя сытым.

                  3) Сывороточный протеин

                  Этот продукт принимают все спортсмены и бодибилдеры и т.д.потому что это работает, чтобы улучшить вашу производительность в тренажерном зале. Это потому, что он предлагает вашему телу необходимый белок и аминокислоты.

                  Все мы знаем, что белок является строительным материалом для ускорения роста мышц.

                  4) Мультивитамины

                  Мультивитамины способствуют укреплению мышц и увеличению энергии. Они также очень помогают контролировать беспокойство и стресс и замедляют старение.

                  Рекомендации Райана Рейнольдса

                  • «Работать не покладая рук»: Чтобы получить вознаграждение, нужно много работать.Примите это и начните, без каких-либо оправданий, которые вас сдерживают.
                  • Будьте последовательны: Это дает вам результаты — это то, что делает тренировки эффективными.
                  • Иметь гибкую программу: Способность приспосабливаться имеет решающее значение.
                  • Ведите активный образ жизни: Сделайте физическую активность частью своего образа жизни — просто двигайтесь .
                  • Наберитесь терпения: Разорваться не получится за одну ночь — работайте над этим и будьте терпеливы.

                  «Я не жду успеха.Я готовлюсь к этому» — Райан Рейнольдс

                  Другие программы тренировок:

                  Программа тренировок и диеты Райана Рейнольдса — Fitness Volt

                  покажу тебе парня, у которого все в порядке физически. Добавьте к этому поджарое, мускулистое тело с талией, за которую парни в возрасте 20 лет готовы убить, и вы получите мужчину, достойного подражания.

                  Этот человек – Райан Рейнольдс , и, хотя он, возможно, не упаковывает говядину Криса Хемсворта или Дуэйна Джонсона, когда дело доходит до подражания худощавому, спортивному мускулистому виду, к которому стремится большинство парней среднего возраста, Райан твой парень.

                  Райан появлялся на большом экране в течение трех десятилетий. За это время он трансформировал свое тело, чтобы соответствовать своим ролям, собирая массу для ролей супергероев в Green Lantern и Deadpool и склоняясь к романтическим главным ролям, таким как как Предложение .

                  Общая информация: У Райана есть страх перед полетом, который восходит к тому времени, когда его парашют не раскрылся с первой попытки.

                  Ryan Rodney Stats

                  Полное название: Райан Родни Рейнольдс
                  Age
                  84 кг (185 фунтов) 6’2 45 лет 45 лет
                  15 “ 44″ 33 “

                  Story Ryan Reynolds

                  Ryan Reynolds Va @ vancityreynolds

                  Райан Родни Рейнольдс — уроженец Ванкувера, Канада, сын офицера Королевской канадской конной полиции (RCMP).Двое братьев Райана последовали за своим отцом в правоохранительные органы Канады.

                  Актерская карьера Райана началась в 13 лет с роли в канадской мыльной опере «Хиллсайд». Два года спустя он дебютировал в кино в фильме «Обыкновенная магия». В течение следующих четырех лет у него были повторяющиеся роли в ряде телесериалов, но он бросил сниматься в возрасте 19 лет, разочаровавшись в индустрии.

                  Райан поступил в Квантленский политехнический университет, но вскоре его друг-актёр убедил его переехать в Лос-Анджелес и сделать ещё один шанс на славу.Вплоть до 2004 года он снимался в основном в комедиях. Но затем он получил роль Ганнибала Кинга в «Блэйд: Троица». Чтобы взять на себя эту роль, Райан начал интенсивную программу тренировок, в ходе которой он нарастил дюжину фунтов мышечной массы для своего телосложения.

                  Звезда Рейнольдса продолжала расти с середины до конца 2000-х, с главными ролями в таких фильмах, как Smokin’ Aces , X: Men , X: Men Origins : Wolverine и The Proposal 3. В 2012 году он набрал лучшую форму в своей жизни, чтобы сыграть Зеленый Фонарь .Он даже превзошел это условие в Deadpool 2016 года. Фильм имел большой успех, и продолжение быстро получило зеленый свет.

                  Райан еще раз повысил свою игру, чтобы достичь пиковой формы для «Дэдпула 2» в 2017 году. 2021 год был важным годом для фильмов Райана Рейнольдса: 3 из них попали на экран; Телохранитель киллера, Свободный парень и Красное уведомление.

                  В октябре 2021 года Райан объявил, что взял «творческий отпуск» в актерской карьере.

                  Райан был связан с целым рядом женщин-знаменитостей.В 2008 году он женился на Скарлетт Йоханнсен, но брак продлился всего пару лет. В 2012 году Райан женился на Блейк Лайвли, с которой познакомился на съемках «Зеленого фонаря». У пары три дочери, родившиеся в 2014, 2016 и 2019 годах. Семья Рейнольдс-Лайвли живет в Паунд-Ридже, штат Нью-Йорк.

                  Общая информация: У Райана были отношения и даже помолвка с певицей Аланис Моризетт. После того, как они расстались, она написала о нем песню под названием «Факел».

                  Программа питания Райана Рейнольдса

                  Райан работает со знаменитым тренером Доном Саладино с тех пор, как он начал готовиться к первому фильму «Люди Икс».В то время Саладино пытался привести Хай Джекмана в форму Росомахи. За последние десять лет Райан следовал указаниям Дона как в тренировках, так и в питании.

                  Саладино верит в то, что круглый год можно оставаться в форме без рубашки. Любой актер, с которым он работает, должен быть в двух неделях от того, чтобы иметь тело, готовое к экрану, в любой момент времени. Это означает, что они должны всегда быть в курсе своего питания.

                  Ни Райан, ни Саладино не верят в крайности в питании.Вы не увидите, чтобы Райан урезал какие-либо макросы, особенно углеводы, когда он работает над тем, чтобы стать как можно более стройным.

                  Интересно, что когда они впервые работали вместе над Green Lantern , Саладино заставил Райана потреблять довольно мало углеводов. Но это привело к низкому уровню энергии, что не позволило Рейнольдсу привнести в тренировки ту интенсивность, к которой стремился его тренер. Только после того, как они увеличили количество углеводов, уровень энергии Райана достиг пика. С этого момента его тренировки и его результаты пошли в гору.

                  Саладино заставляет Райана есть много сладкого картофеля, овсянки, коричневого риса и фруктов. Он следует типичному плану питания бодибилдеров, принимая пищу каждые три часа бодрствования, начиная с 7 утра и до 7 вечера.

                  Райан — гурман, которому нравится готовить себе еду. Вот типичная разбивка дневного рациона в стиле Райана Рейнольдса:

                  Первый прием пищи: 7:00

                  • 2 яичных белка
                  • 1 чашка овсянки с миндальным молоком и ягодами
                  • Половина авокадо
                  al

                  Два приема пищи AM

                  • Белковый коктейль с 25 грамм сыворотки изолировать белковый порошок

                  еда три: 13:00

                  159
                • Chare
                  • Chicken или Tuna Wrap
                  • смешанный зеленый салат

                  еда четыре: 4 вечера

                  • Белковый коктейль с 25 граммами Сыворотостойкий белковый порошок
                  • миндаль / грецкий орехи

                  еда Пять: 7:00

                • Tuna
                  • Tuna Steak (4 унции)
                  • коричневый рис
                  • зеленые овощи
                  • Oliver Oil

                  Ryan может иметь кусок фруктов или немного обезжиренного йогурта после ужина.Тем не менее, он взял за правило не есть после 8 часов вечера.

                  Райан также любит избегать обезвоживания. Обычно он выпивает полгаллона в день, нося с собой бутылку с водой и регулярно отхлебывая из нее.

                  Райан избегает нездоровой пищи, но позволяет себе есть читмил (заметьте, не день читмила!), раз в неделю. Обычно это происходит в полдень в воскресенье.

                  Тренировки Райана проходят между его первым и вторым приемом пищи. После завтрака он выделит по крайней мере час, прежде чем отправиться в спортзал, чтобы пища правильно переваривалась перед поднятием тяжестей.

                  Когда дело доходит до набора мышечной массы для роли, Райан не меняет радикально продукты, которые он ест. Вместо того, чтобы вкладываться в добавки для набора веса, он просто будет есть больше цельных продуктов, на которые он полагается в течение всего года. Его ежедневное потребление калорий обычно доходит до 3200 в течение 6-месячной программы тренировок для набора мышечной массы для новой роли.

                  Общая информация: В 2010 году Райан Рейнольдс был назван журналом People «Самым сексуальным мужчиной». Шесть лет спустя он снова возглавил список людей, на этот раз получив титул «Самый сексуальный папа из ныне живущих».

                  Режим приема пищевых добавок Райана Рейнольдса

                  Райан принимает добавки как в рамках своего ежедневного режима здоровья, так и специально для поддержки своих тренировок в тренажерном зале. Для общего состояния здоровья он принимает следующее:

                  Тренировочная добавка Райана довольно проста. Он не принимает перед тренировкой, полагаясь на овес и фрукты в своем завтраке, чтобы наполнить свои мышцы гликогеном. Он принимает 5 граммов креатина каждый день, в том числе по выходным, чтобы подзарядить свою аварийную систему АТФ во время тренировок.

                  После тренировки Райан выпивает протеиновый напиток , состоящий из 25 граммов сывороточного изолята.

                  Далее: Определите дневную норму белка

                  Цели тренировок Райана Рейнольдса

                  Когда Райан впервые начал серьезно заниматься спортом, он сосредоточился на наборе мышечной массы. В результате он следовал стандартной сплит-программе бодибилдинга. Это сотворило чудеса, позволив ему набрать 25 фунтов чистой обезжиренной массы для Blade: Trinity .

                  Теперь, когда ему за 40, Райан переключил свое внимание на более функциональные тренировки.В интервью журналу Men’s Health Magazine еще в 2016 году он сказал…

                  Легко стать эстетически подтянутым — ну, не просто, но вы не обязательно в отличной форме. Ты выглядишь как олимпиец, но не можешь выступать как олимпиец.

                  С тех пор тренировки Райана были сосредоточены вокруг зоны функциональных тренировок тренажерного зала.

                  Программы тренировок Райана Рейнольдса

                  Чтобы предоставить вам наиболее полное представление о том, что потребовалось Райану для достижения его нынешнего телосложения, я приведу примеры того, как выглядели тренировки Райана во время его набора массы Blade: Trinity дней и как он тренируется сегодня.

                  В период с 2004 по 2015 год Райан следовал стандартной программе бодибилдинга. Он тренировался 4 дня в неделю, как само собой разумеющееся, а затем увеличивал до 7 дней в неделю, когда нацеливался на роль в кино.

                  С 2016 года по настоящее время Райан занимается функциональными тренировками 3-4 раза в неделю.

                  Ryan Reynolds Revingieme Regime

                  Тренировка один: массовое здание – 2004-2016

                    • по понедельнику: Груд и Core
                    • вторник: Назад и бицепс
                    • Среда: Дренчи и Core
                    • в четверг: Quads, Heafstrings, TricePs
                    • Пятница: Сундук, обратно и Core
                    • REST
                    • 9022
                    • REST

                    Понедельник Обучение:

                    Учебные заметки:

                    для основных упражнений , Райан сокращал время отдыха между сетами до 30 секунд.В упражнениях на грудь он увеличивал этот отдых до 60 секунд, чтобы обеспечить восстановление мышц.

                    вторника тренировки

                    среда тренировки

                  • военная пресса – 3 x 10 повторений
                  • PREP
                  • – 3 x 10 Reps
                  • Arnold Press – 3 x 10 Reps
                  • Гантель боковой подъем – 3 x 12 Reps
                  • Pulse UPS – 3 x 15 Reps
                  • Scissour Kick – 3 x 15 Reps
                  • лежаные ноги Rotation – 3 x 15 Reps

                  Тренировка четверга

                  • приседания – 3 x 10 повторений
                  • Barbell Lunge – 3 x 10 Reps
                  • Deadlift – 3 x 10 Reps
                  • Brossover Lunge – 3 x 10 Reps
                  • Tricep Plushdown (веревка) – 3 x 10 повторений
                  • Жим лежа узким хватом – 3 x 10 повторений

                  Пятничная тренировка

                  • Приседания – 3 x 50 повторений
                  • Ab0165
                  • Ab0165
                  • Ab03 Twist 65
                  • штанжер пол дворник – 3 x 25 Reps
                  • Трехместный Стоп Скамья пресса – 3 x 10 Reps
                  • Наклон DB Skest Press – 3 x 10 Reps
                  • Закрыть Grip Push Up – 3 x 12 Reps
                  • Увеличенный толчок – 3 x 12 Reps
                  • Renegade Row – 3 x 12 Reps
                  • Pull UPS – 2 x 10 Reps

                  Суббота: День отдыха

                  Воскресенье: День отдыха

                  Уровень активности Райана на выходных был разным, набирался ли он для роли или тренировался в целом.Во время тренировок по наращиванию мышечной массы он ограничивал активность на выходных, чтобы сохранить энергию и калории для набора мышечной массы. В другое время, хотя он выполнял активные восстановительные формы движения, такие как походы в лес, игры в футбол и баскетбол и игры со своими детьми.

                  Вторая тренировка: функциональный фитнес — с 2016 г. по настоящее время

                  Райан выполняет 3 функциональных фитнес-тренировки в неделю через день. Обычно это делается в понедельник, среду и пятницу.Тренировки не такие длинные, как тренировки по бодибилдингу, которые он делал раньше, но они намного интенсивнее.

                  В два других дня, обычно по вторникам и четвергам, Райан будет выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), чтобы максимизировать сжигание жира и улучшить свою сердечно-сосудистую систему.

                  понедельник и пятница тренировка:

                  • прыжок – 5 минут
                  • Sleed Push – 5 х 20 ярдов (100 фунтов, загруженных на сани)
                  • кетлбелл передние приседания – 3 x 15 Reps
                  • Махи гири – 3 x 15 повторений
                  • Тяга тяги Renegade – 3 x 12 повторений (каждой рукой)
                  • Толчок саней – 3 x 20 ярдов (75 фунтов с нагрузкой на сани)

                    5 Прыжки

                  • 5 5 минут

                  Эта тренировка включает в себя суперсеты.Первый суперсет Райана сочетает в себе фронтальный присед с гирей и махи гирей. Он переходил от одного упражнения к другому без отдыха. Затем позволил себе ровно 60 секунд отдыха перед выполнением следующего суперсета.

                  Во втором суперсете Райан сочетал тягу отступников с толканием саней. Опять же, он отдыхает 60 секунд между каждым суперсетом. В других упражнениях он отдыхал по 30 секунд между подходами. Отдыха между упражнениями не было.

                  Среда тренировки

                  • скачка – 5 минут
                  • Battle Ropes – 5 x 30 секунды
                  • Turkish Get Up – 3 x 12 Reps
                  • этаж пресса – 3 x 12 Reps
                  • Отжимания с хлопком – 3 x 12 повторений
                  • Приседания со штангой на груди – 3 x 15 повторений
                  • Толчок саней – 3 x 15 повторений (75 фунтов с грузом на салазках) –
                  • Скакалка 90

                  С 5 наборами боевых веревок Райан перемещается между чередующимися волнами, силовыми ударами и приседанием с жимом от плеч.В этой тренировке есть еще два суперсета; жим с пола + отжимания в хлопках и приседания со штангой на груди + толчок салазок. Он использовал тот же протокол отдыха, что и на первой тренировке.

                  Тренировка по вторникам и четвергам

                  Райан чередует беговую дорожку и гребной тренажер для тренировок HIIT. После 2-минутной разминки он выполняет 8 вращений 20-секундного спринта и 10-секундного отдыха. Затем он заканчивает 2-минутной разминкой.

                  Другие тренировки знаменитостей:

                  Заключение

                  Райан Рейнольдс — прекрасный пример человека, который скорректировал свои тренировки с возрастом и обстоятельствами.Он больше не собирается играть громоздкие роли супергероев, которые он играл дюжину лет назад, поэтому ему не нужно играть в игру с размером. Будучи мужчиной, которому около 50 лет, он мудро уделяет больше внимания функциональной подготовке и выносливости сердечно-сосудистой системы, а также поддерживает стройное мускулистое тело, которому можно позавидовать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.