Растет вес: Лишний вес – причины возникновения и эффективные способы стать стройным навсегда

Содержание

Какие проблемы организма ведут к прибавке веса и как оставаться стройной

© i yunmai/Unsplash

Автор Наталья Фадеева

27 июня 2018

Вместе с диетологом-эндокринологом и кандидатом медицинских наук Натальей Фадеевой разбираемся, о каких расстройствах здоровья может говорить лишний вес и какой образ жизни поможет хорошо себя чувствовать.

Возможные причины

Среди заболеваний, ведущих к прибавке веса, лидируют эндокринные, характеризующиеся нарушением функций инсулина и гормонов щитовидной железы. Любые заболевания и синдромы, связанные с повышенной выработкой инсулина или нечувствительностью клеток к нему (инсулинорезистентностью), будут вызывать стимуляцию образования жировой массы и увеличение массы тела, даже если едите вы совсем немного. 

Состояния и заболевания, вызванные ухудшением работы щитовидной железы, тоже могут приводить к повышению массы тела за счет замедления обменных процессов и задержки жидкости в организме. Кроме того, на вес может влиять увеличение в организме уровня гормона стресса кортизола, при котором характерно ожирение области живота и лица (матронизм).

Любые психические отклонения, как и опухолевые заболевания головного мозга, могут стать причиной усиления аппетита и невозможности контролировать его, а если опухоль затрагивает гипоталамо-гипофизарную область, то ситуация усугубляется гормональными нарушениями.

Также в числе причин набора веса — ряд гинекологических заболеваний, связанных с гиперпродукцией женских половых гормонов.

Наконец, к повышению массы тела могут приводить и всевозможные дефициты в организме. Например, при железодефицитной анемии организм будет стараться увеличить объем потребляемой пищи, чтобы как-то получить из нее недостающий элемент: брать не качеством, а количеством.

Что должно насторожить

Обычно кроме ожирения человека беспокоят и другие признаки неблагополучия в организме. У каждого заболевания есть целый спектр всевозможных симптомов. Важно также помнить, что ожирение может быть как следствием, так и — в некоторых случаях — причиной ряда заболеваний. Например, сахарный диабет второго типа скорее разовьется у человека с абдоминальным (в области живота) ожирением, как и заболевания сердечно-сосудистой, опорно-двигательной систем.

Надо понимать, что 90% встречающегося ожирения — это все-таки следствие неправильного образа жизни, а не серьезных заболеваний. Но поскольку всякое ожирение требует лечения, обратиться к врачу нужно в любом случае, есть у вас какие-то дополнительные симптомы или нет, а уж врач разберется, что является причиной данного состояния, а что — следствием.

К какому врачу идти и что делать

Идти можно к своему терапевту или эндокринологу. Обычно врач сам решает, какие исследования нужны в каждом конкретном случае, но, как правило, это будет клинический и биохимический анализ крови, анализ мочи, возможно, гормональный анализ, ЭКГ и УЗИ.

Вот семь основных правил для здорового образа жизни и оптимального веса.

1. Соблюдение режима труда и отдыха.
Очень важно достаточно спать, так как в ночное время вырабатывается гормон-антидепрессант мелатонин. Недостаток сна может быть одной из причин набора веса. 

2. Рациональное питание.
Оптимальный режим — 3–5 раз в день. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по белкам, жирам, углеводам, витаминам, минералам и пищевым растительным волокнам (клетчатке). Важно ограничивать жирное и сладкое. ​

3. Активность каждый день.
Важно каждый день находить хотя бы 40 минут на здоровую активность. Это может быть обычная ходьба, работа в саду, поездка на велосипеде или зарядка.

4. Снятие стресса.
Чтобы снизить разрушительное влияние стресса, можно использовать различные антистрессовые техники: психологическое расслабление в трансовых состояниях, медитации, бани, сауны, массажи для удовольствия, какие-то приятные водные процедуры для тела, обычные объятия партнера, поглаживание и общение с домашним питомцем.

5. Хорошая социальная жизнь.
На наше здоровье и общий психологический баланс влияет в том числе наличие друзей, интересного времяпрепровождения и положительных эмоций от общения. Вместо дня перед телевизором с пиццей и колой можно выбраться в музей, на фестиваль в парк или в гости.

6. Позитивное мышление.
Для хорошего самочувствия и стабильного веса важно научиться в любом событии жизни видеть позитивную сторону и не зацикливаться на негативе.

7. Регулярные профилактические обследования.
Так называемые «чекапы» нужно проходить регулярно. В любом возрасте раз в год нужно сдавать клинический и биохимический анализ крови, общий анализ мочи, ЭКГ. Для женщин обязательно посещение гинеколога, для мужчин — уролога и специфические анализы в зависимости от возраста или которые сочтет нужным назначить терапевт.

Два главных правила 

В результате проведенных множественных исследований на сегодняшний день выявлено всего два фактора, которые действительно могут увеличить продолжительность жизни при прочих равных условиях (они же помогают оставаться в форме).

Первый — это эукалорийное питание со склонностью к периодической гипокалорийности, то есть питание, только-только покрывающее энергетические нужды, без переедания даже в особые дни. А второй — все та же регулярная двигательная активность (да-да, не менее 40 минут в день). Но, как уже было сказано, это необязательно должен быть фитнес или спорт на пределе возможностей: подходит обычная повседневная активность, включающая работу по дому и ходьбу. 

5 проблем со здоровьем, из-за которых так бывает

Гипотиреоз способствует набору веса. Если щитовидная железа перестает производить достаточно гормонов, метаболизм замедляется, вес повышается. Другие симптомы: постоянная усталость и сдвинутый температурный режим (кажется, что вокруг все время холодно). Женщины болеют гипотиреозом в 8 раз чаще мужчин. В легких случаях нужно лишь контролировать уровень гормонов, а при сильном расстройстве — принимать таблетки.

2. Синдром Кушинга

Это состояние, при котором организм производит слишком много стрессового гормона кортизола. При этом растет жировая прослойка, причем в основном на животе, плечах, шее и лице, а конечности остаются стройными. Синдром Кушинга может быть вызван приемом стероидов или опухолью, он поддается лечению.

3. Новые таблетки

Некоторые медикаменты, в основном антидепрессанты и контрацептивы, могут способствовать набору веса. Обычно это указано в инструкции, также можно уточнить этот момент у лечащего врача. В сложных случаях подбирается замена.

4. Поликистоз

Поликистоз яичников влияет на их функционирование, но не ограничивается этим. У больных повышается уровень тестостерона, а он провоцирует набор веса и рост волос на лице, спине, груди и плечах. Поликистоз успешно лечат, но если вес продолжает расти, придется сесть на диету и заняться спортом.

5. Депрессия

У нее много симптомов и вариантов проявления, самое частое — постоянное плохое настроение. У страдающих депрессией может быть мало энергии, проблемы со сном, они предпринимают попытки «заесть» свое состояние или утопить его в алкоголе. Все это может привести к набору лишних килограммов. Стоит обратиться к специалисту за правильным лечением, которое сведет на нет все побочные эффекты.

Почему растет вес: шесть неочевидных причин, о которых мало кто догадывается

Почему растет вес. Фото: Юлия Никитина, ИА PrimaMedia

Многие, набирая лишний вес, склонны винить во всем генетику, хронические болезни и перекус невоворемя. Однако есть шесть неочевидных причин, по которым “растут бока” — о них мало кто догадывается.

Первая причина — диетическая еда. Всевозможные хлебцы, мюсли, батончики не имеют никакого отношения к здоровой еде. “Без сахара” — не значит, что калорий нет, а “обезжиренный” продукт может не содержать жиров, но быть очень углеводной пищей. Нужно изучать состав, прежде чем покупать и поглощать в больших количествах якобы диетические продукты.

Чрезмерные тренировки могут стать причиной переедания. Тем, кто усиленно занимается в спортзале, наверняка знакомо острое чувство голода “слона бы съел”. Но тяжелые тренировки не означают большую потерю калорий, а вот “со слоном” можно набрать гораздо больше, чем скинул. И, кстати, не надо баловать себя вкусненьким после тренировки, мол, заслужил(а).

Нарушение водного баланса — третья причина, по которой прибывает вес. Низкоуглеводные диеты приводят к обезвоживанию, килограммы (а скорее— литры) “улетают” мигом, но также быстро и возвращаются. Недостаток воды замедляет обмен веществ, жир не превращается в энергию, а вес в итоге растет.

Губительным для стройности может стать чередование диет. Организм работает на износ, испытывая стресс за стрессом. И в первую очередь “сгорают” мышцы, а не жир. Гораздо правильнее сохранять небольшой дефицит калорий, не прибегая к экстремальным диетам.

Стресс — еще одна причина набора лишнего веса. Многие его “заедают”. Гормон стресса помогает преобразовывать белки и жиры в полезную энергию, действуя как противовоспалительное средство. В непривычных ситуациях уровень гормона повышается, и человека тянет перекусить или съесть что-то сладкое.

Шестая причина — лекарства, способные вызывать повышенные аппетит и задерживать воду, провоцируя отеки. Некоторые из них “виноваты” в наборе лишних килограммов. К таким относят антидепрессанты и гормональные препараты, пишет “МедикФорум”.

Ольга Толмачева

Лишний вес с точки зрения психологии

Лишний вес с точки зрения психологии

На сегодняшний день проблема лишнего веса интересует множество людей. И это число растет день ото дня. Информации о возможных причинах лишнего веса достаточно много, с одной стороны это может быть во благо, с другой, сбивает с толку. Как правило, люди используют всевозможные методики и диеты для снижения веса. Некоторым везет, но в большинстве случаев вес набирается обратно. Дело в том, что часто способы избавления от лишнего веса не устраняют причин его набора

. В этом объяснение временных результатов.

Для начала давайте разберемся, что такое избыточный вес. В медицинских источниках эта проблема называется ожирением. Итак, избыточный вес – это “хроническое, проградиентное заболевание обмена веществ, с увеличением массы тела (засчет жировой ткани), склонное к рецидивам и имеющее психосоматический характер”.

Слово хроническое означает, что человеку снизившему вес, все равно необходимо наблюдать за ним и иногда его корректировать. Склонное к рецидивам (срывам) – говорит, что сформировав даже самые стойкие новые привычки питания люди имеющие лишний вес ими пренебрегают (переедают иными словами).

Слово психосоматический раскрывает причинно-следственные связи. Первый корень психо означает душа. Сома – тело. Получаем болезнь тела от “головы”. Это не означает, что она придуманная, она скорее в результате длительных душевных переживаний.

Причины возникновения лишнего веса:

  1. Физиологические предпосылки лишнего веса.

С физиологической точки зрения лишний вес – это запас энергии. Запас можно сформировать только тогда, когда есть излишки. Если ваше тело получает с едой и питьем больше энергии чем ему нужно, появляется лишний вес. Соответственно, когда вы потребляете меньше, тело вынуждено компенсировать недостаток, взяв энергию из жира – теперь вы снижаете вес.

Вторичное ожирение, развивающегося на фоне других – сложных заболеваний.

  1. Психологические предпосылки лишнего веса.

Связь еды с настроением.

Часто у людей имеющих лишний вес связь еды с настроением довольно сильная.

Почему так происходит? Все просто. Обилие вкусной еды навевает ассоциации праздника, веселой компании, встречи с друзьями и т.д. Еда лишь стимул, спусковой крючок к этим воспоминаниям и впечатлениям. Стимул, ведущий к лишнему весу. Ведь никто вам не мешает заменить его на другой. Вы можете создать для себя иные стимулы радости.

Вечерняя, ночная еда и лишний вес.

Множество исследований показали, что обладатели лишнего веса страдают обильной ночной и вечерней едой. Эти же исследования находят единственную причину такого поведения – снятие напряжения. Лишняя еда выступает в роли способа отложить домашние дела, мысли о работе, конфликтные ситуации и т.д. Это своеобразный способ отдыха, с одной стороны, ухода от проблем – с другой. В итоге, отдых с едой – неполноценный отдых, а уход от проблем – не их решение. Плюсом к этому лишний вес.

Попытка получить любовь, заботу и безопасность через еду.

Этот сложный психический механизм раскрывается через понимание развития человеческой психики. В раннем детстве (до 1 года) кормление для ребенка не просто акт поглощения пищи. Для дитя это и эмоциональное переживание заботы и любви матери. Ведь не всегда когда мать дает грудь ребенок пьет молоко. Важно ее присутствие. Так ребенок получает ощущение безопасности и заботы. Уходит возникшее напряжение. Если впоследующем не сформируются более зрелые защитные механизмы, которые помогут снимать или переживать напряжение, ребенок возвращается к этому вновь и вновь. Во взрослой жизни лишь меняются ситуации вызывающие дискомфорт, а реакция остается прежней – поесть.

Депрессивное настроение и лишний вес.

Согласно последним исследованиям около 70% людей с лишним весом имеют скрытые формы легкой депрессии. Это конечно палка о двух концах. Первый: пониженный фон настроения приводит к перееданию – лишнему весу. Второй: с набором килограммов и снижением активности появляется легкая депрессия. Оба варианта неблагоприятны, поскольку еда начинает заменять привычные удовольствия, и лишний вес растет быстрее. 

Бегство от реальности и лишний вес.

Для многих лишняя еда выступает как заслонка от внешнего мира. Если нужно себя успокоить, дать себе отдохнуть, развеселить – человек, имеющий лишний вес, как правило, идет перекусить.

  1. Социальные предпосылки лишнего веса.

Привычка гасить свое напряжение и желания едой.

Такая привычка у людей с лишним весом часто формируется с детства. Когда скупые в проявлениях любви и гиперопекающие родители (чаще мать) хвалят и передают любовь ребенку через еду. Так же могут предлагать “вкусняшку” в виде альтернативы различным занятиям. Ребенок, усвоивший такой способ проявления симпатии к себе и замену реальных потребностей едой, продолжает использовать это и во взрослой жизни. Такое поведение неизбежно ведет к лишнему весу.

Совет: определите своесобственное время, 1 час в день, когда вы занимаетесь только собой. Каждое утро планируйте, что вы сегодня будете делать в свое свободное время. Это должно быть что-то, что принесет вам удовольствие. Так же можно планировать выходные. Делать это необходимо 2-3 месяца минимум.

Оценка окружающих и лишний вес.

Для большинства людей с лишним весом очень важна оценка окружающих. Склонность думать о мнении других прежде чем о себе – следствие воспитания. Как это связано с лишним весом? Напрямую. Ориентируясь на, чаще придуманное, мнение окружающих приходится во многом себе отказывать. От этого растет внутреннее напряжение, находящее разрядку у холодильника.

 

Психолог ЦДП «Юникс»                                            Е.А. Гончарова

Лишний вес и заболевания щитовидной железы – публикации клиники «ТрастМед»

Задавался ли кто-нибудь вопросом, почему пациентам, обращающимся по поводу избыточного веса, в первую очередь исследуют функцию щитовидной железы?
Или же почему её обследует, когда похудеть не удается?

Щитовидная железа – это орган, располагающийся по передней поверхности шеи, состоящий из двух долей и вырабатывающий гормоны трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4). Она регулирует практически все процессы, протекающие в организме, в том числе белковый, жировой и углеводный обмены. Соответственно, нарушение ее функции отражается на скорости и особенностях их протекания, поэтому щитовидную железу исследуют одной из первых.

Обращение к специалисту при избыточном весе, тщетных попытках похудеть, является оправданным. При ведении такого пациента обследуются обмен веществ, наличие и характер сопутствующих заболеваний, а также анализируются важные аспекты его жизни: режим дня, пищевое поведение, физическая активность. Благодаря полученным данным выстраивается программа, при необходимости лечение по снижению веса, охватывающая все эти сферы.

Избыточный вес чаще всего коррелирует с недостаточностью функции щитовидной железы – гипотиреозом. Это состояние, характеризующееся пониженной выработкой гормонов, что влечет за собой замедление обменных процессов, способствует задержке воды в организме, развитию так называемого плотного отека тела. Не редки общая заторможенность, вялость пациента, которые подавляют мотивацию что-либо делать, затрудняют физическую составляющую программы по похудению.
При обнаружении гипотиреоза, назначается заместительная терапия гормонами, что в последующем значительно улучшает самочувствие человека и динамику снижения веса. Среди пациентов существует мнение, что стоит избегать приема подобных лекарств, так как это чревато набором веса и просто опасно для организма. Важно помнить, что гормональные препараты отличаются по показаниям, составу и механизму действия, и, соответственно, по оказываемому эффекту. Препараты гормонов щитовидной железы назначаются для восполнения имеющейся нехватки, практически полностью повторяют таковой гормон человека, поэтому не имеют дополнительного воздействия, как набор веса и т.п.

В клинике «ТРАСТМЕД» Вы можете получить квалифицированную помощь эндокринолога, диетолога на пути к снижению веса. У нас применяются самые передовые современные мировые методики, основанные на принципах доказательной медицины!

Причины ожирения – причины, симптомы и диагностика, показания для обращения к врачу

Акция! Скидка 20% на первичный прием врача для новых пациентов клиники по промокоду “ПЕРВЫЙ20”.

Лишний вес, избыток жировых отложений – признаки ожирения. Это не только эстетическая проблема, а опасное состояние, которое становится причиной проблем со здоровьем. Ожирение – это болезнь, а о причинах и методах лечения расскажет эндокринолог.

Ожирение и его признаки

Ожирение – это избыток жировой ткани (жировых отложений), которая может откладываться в разных зонах, в том числе и вокруг внутренних органов.

ВОЗ и врачи со всего мира говорят об «эпидемии ожирения» – стремительном росте количества излишне полных людей втрое за последние 20-30 лет. Масса тела выше нормы есть у 40-50% людей, а ожирение – у 13-20% населения. В целом количество полных людей превысило количество людей с недостаточной массой тела. И такое положение наблюдается во всем мире, кроме ряда африканских стран (южнее Сахары).

Ожирение – это не просто пара лишних килограммов, между понятиями избыточный вес и ожирение есть разница. В основе диагностики лежит такое понятие, как индекс массы тела – ИМТ.

ИМТ – это отношение массы тела в килограммах к росту в квадрате (в метрах). Полученный коэффициент сравнивается с нормами, на основании которых и ставится диагноз и определяется степень ожирения.

По нормам ВОЗ есть четыре степени:

  • 1. Предожирение (избыточная масса тела) – коэффициент ИМТ в диапазоне 25-29,9, лишний вес есть, но других симптомов ожирения еще нет.
  • 2. Первая степень – ИМТ от 30 до 34,9. Появляются осложнения на здоровье – одышка при физических нагрузках, отеки.
  • 3. Вторая степень – ИМТ от 35 до 39,9. Жировые отложения значительны, человеку сложно выдерживать физическую нагрузку, долго ходить, работать.
  • 4. Третья степень – ИМТ превышает 40, а лишний вес нарушает работу сердечно-сосудистой системы и многих внутренних органов.

Исключение из правил – беременные и женщины в послеродовом периоде во время лактации. Им такой диагноз на основании ИМТ не ставится.

ИМТ простой и легко применимый даже в домашних условиях показатель, но это не единственный критерий оценки степени лишней массы тела. Используются и другие методики, которые учитывают конституцию человека, пол, возраст. Измеряют объемы талии, их соотношение к объему бедер и другие критерии. Кроме этого существуют инструментальные методы оценки состава тела с расчетом, в том числе, жировой ткани. Есть нормы веса и для детей – проблема встречается и в детском возрасте.

Типы ожирения

У человека есть зоны, где количество отложений больше. Это так называемые «жировые депо». Условно ожирение делят на два типа::

  • По мужскому типу т.н. андроидное ожирение – основная масса жира находится в абдоминальной области (зона живота).
  • По женскому типу т.н. геноидное ожирение – отложения на бедрах и ягодицах.

Также различают два вида ожирения:

  • Гипертрофическое – чаще характерно для людей пожилого возраста. В этом случае общее количество клеток жира остается неизменным, но они увеличиваются в объемах.
  • Гиперпластическое – растет количество клеток, есть постоянное чувство голода, а переедание приводит к дальнейшему росту клеток. Эта ситуация чаще встречается у людей с наследственной предрасположенностью, подростков и женщин в период менопаузы.

Симптомы и признаки ожирения

Главный признак ожирения у женщин и мужчин – значительный избыток массы тела. Но это не единственный критерий.

К другим характерным симптомам и последствиям ожирения и у мужчин, и у женщин относятся:

  • Одышка, которая появляется даже при незначительной физической нагрузке.
  • Тучная фигура – полные плечи, бедра, большой живот.
  • Повышенное потоотделение.
  • Боли в суставах, отеки ног.

Следствием ожирения и у женщин можно считать нарушения менструального цикла, а частый признак ожирения и у мужчин – нарушения эректильной функции, половые расстройства.

Осложнения

Врачи не зря уделяют повышенное внимание проблеме лишнего веса. Это не просто косметический дефект, а серьезное заболевание, которое негативно влияет на весь организм. Среди наиболее распространенных последствий ожирения:

  • Заболевания сердца и сосудов – увеличивается нагрузка на сердце, риск инфарктов, инсультов, появления гипертонии, атеросклероза и других патологий.
  • Ухудшение работы дыхательной системы, что приводит к частым простудным заболеваниям, быстрой утомляемости, недостаточному снабжению тканей кислородом.
  • Эндокринные нарушения – сахарный диабет, сбои в работе половых желез, мужеподобные перемены во внешности у женщин, и женоподобные у мужчин.
  • Заболевания органов пищеварительной системы – прежде всего печени и желчного пузыря. Появляются холецистит, желчнокаменная болезнь, повышается уровень холестерина.
  • Онкологические заболевания. Так процент заболевших раком молочных желез и простаты выше у излишне полных людей. Им чаще ставится диагноз рак кишечника, почек, желудка.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата – появляются из-за повышения нагрузки на позвоночник и суставы. К тому же снижения уровня физической нагрузки ведет к ослаблению мышц, нарушениям кровообращения в них, а это ухудшает питание костной и хрящевой ткани. Появляются дегенеративно-дистрофические заболевания – остеопороз, артриты, артрозы и другие.

Причины ожирения

К излишним жировым отложениям ведет не только переедание и недостаток движения, а и другие факторы. Врачи рассматривают ожирение, как комплексное заболевание, которое развивается от нескольких причин. Основные факторы: внешние, внутренние, наследственные, гормональные и другие.

Различают:

  • Первичное ожирение (экзогенно-конституциональное) – его причины в переедании и в снижении энергозатрат – наиболее распространенный вид ожирения (около 90%).
  • Вторичное (симптоматическое) – рост массы тела из-за заболеваний.

Основная причина ожирения – нарушение баланса между потребляемой организмом энергией и ее поступлением с едой. Проще – избыток калорийной пищи или нарушение пищевого поведения, когда мы едим больше, чем необходимо.

Ключевые внутренние факторы ожирения – возрастные или патологические процессы, при которых замедляется скорость обмена веществ. К неправильному обмену веществ приводит избыток инсулина, женских половых гормонов, сбои в работе щитовидной железы, гипофиза и других желез внутренней секреции. В этом случае вес растет даже при нормальном рационе и количестве калорий.

Врожденная предрасположенность к лишнему весу – генетически определены особые участки в головном мозге, которые ответственны за чувство голода. Шанс столкнуться с ожирением выше у людей, чьи родители имели эту болезнь.

Есть и социальные факторы, которые ведут к набору веса. Это высокий уровень дохода, когда человек может позволить себе многое, или, наоборот, финансовые проблемы, когда мы вынуждены покупать продукты с некачественными промышленными жирами. На пищевых привычках сказывается и частый стресс, когда мы «заедаем» переживания и недовольство едой без чувства голода.

Доказано влияние семейных привычек – дети чащи растут полными в семьях, где родители настаивают на съедении всего, что есть на тарелке, кушают под мультики и не замечают вовремя насыщения. Влияют пол, национальность и раса – по статистике лишний вес чаще встречается у женщин в среднего и пожилого возраста. Причин много, а найти нужные в каждом конкретном случае помогают врачи эндокринологи, диетологи, психологи.

Диагностика и лечение ожирения

Чтобы поставить диагноз, нужен осмотр и замеры параметров тела пациента. Уточнить его, предположить причины и сделать первый шаг к лечению помогут:

Чтобы похудеть и не ухудшить состояние здоровья, нужна помощь врачей. Домашние несбалансированные диеты могут навредить, их сложно выдержать неподготовленному человеку, а после их отмены вес возвращается с прибавкой.

Резкие, сильные и неправильные нагрузки тоже опасны. У полных людей и так большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, суставы и позвоночник, а при занятиях спортом велики риски травм и ухудшения самочувствия.

Если ожирение вторично, а его причины в эндокринных нарушениях, спорт и диеты окажутся малоэффективными. Поэтому лечение начинается в определения первопричины ситуации.

Основные действия для лечения ожирения:

  • Лечение эндокринных заболеваний и заболеваний (если они обнаружены).
  • Корректируют рацион, вырабатывают систему питания с нужной калорийностью, полезными продуктами и необходимыми витаминами и минералами.
  • Подбирают подходящую физическую нагрузку, тип упражнений. Ходьба, плавание, занятия на специальных тренажерах помогут разгрузить позвоночник и суставы, но повысить расход энергии и запустить процесс похудения.
  • Психотерапия для коррекции пищевых привычек.
  • Медикаментозные препараты, чтобы притупить аномальное чувство голода.

Подбор методик лечения проведет врач. Важно не только снизить вес, но и удержать его.

Приглашаем на консультацию в ЛДЦ «Кутузовский». Найдем вместе причину проблемы и составим план действий для красивой фигуры и здоровья!


Публикацию проверил:

как остановить в домашних условиях

Причины набора веса при климаксе у женщин

Ближе к 45 годам у всех женщин постепенно снижается выработка половых гормонов. Этот процесс называется климаксом, который ведет к полному прекращению репродукции – менопаузе.

В этот период происходят серьезные изменения, гормоны эстроген и прогестерон синтезируются все хуже. Эти гормоны очень важны для женского здоровья: они отвечают за созревание яйцеклеток, состояние матки, эластичность кожи и обменные процесс в организме.

Эстрогены делают ткани более чувствительности к инсулину, который отвечает за переработку сахаров. Если эстрогенов недостаточно, клетки перестают нормально усваивать сахара, и в крови повышается уровень глюкозы. Это опасное состояние, поэтому организм стремится любым способом убрать сахар, экстренно перерабатывая его в жиры.

Лептин – гормон, который вырабатывают жировые ткани. Он контролирует аппетит и чувство насыщения. Уровень лептина зависит от эстрогенов, и если последних мало, концентрация лептина тоже снижается. Это провоцирует голод, несмотря на то, что объективно запасов энергии еще достаточно. Из-за этого женщина съедает больше и неосознанно выбирает калорийную вредную пищу.

Именно из-за нарушения обменных процессов при климаксе часто начинается ожирение, даже если ранее женщина не была к этому склонна. Баланс между полученными и израсходованными калориями нарушается, и лишнее откладывается в жировые запасы. Особенно опасно отложение жиров в области живота – так называемое висцеральное ожирение. Жир образуется в полости живота вокруг органов, и нарушает их работу. Избыток висцерального жира провоцирует развитие сахарного диабета.

НЕ СТАВЬТЕ ЖИЗНЬ НА ПАУЗУ

Нехватку женских гормонов помогут восполнить фитоэстрогены — растительные аналоги. Например, изофлавоны сои. Оны входят в состав препарата Менсе и усилены комплексом аминокислот и витаминов. Менсе улучшает процессы обновления организма, помогает снизить риск развития нежелательных последствий климакса.

Наибольший эффект от препарата достигается при курсовом приеме — по 1−2 капсуле в день в течение месяца.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Как остановить набор веса при климаксе у женщин

Не стоит думать, что набор веса при климаксе у женщин неизбежен. Повышается лишь предрасположенность к этому, а накопление жировых запасов происходит из-за незаметного изменения образа жизни и питания.

Психологический настрой

Немаловажно спокойно принять те изменения, которые сейчас происходят. Через климакс проходят все женщины, и он неизбежен. Климакс не означает наступление старости и не делает вас некрасивой, если соблюдать некоторые правила.

Излишние переживания по поводу менопаузы выливаются в стрессы и депрессивные состояния, которые часто незаметно «заедаются» вредной пищей. По статистике, для самоутешения женщины обычно выбирают сладости, жирное или соленое. При стрессовых состояниях активно вырабатывается гормон кортизол. Он способствует повышению аппетита, и от еды отказаться еще сложнее.

Поэтому очень важно уменьшить свои переживания. Можно обратиться к психологу, если не получается сделать это самостоятельно.

Рациональное питание

Теперь нужно особенно обращать внимание на свое питание, даже если раньше вы за ним не следили. Для предотвращения набора веса не нужно садиться на жесткие диеты. Достаточно просто питаться часто, небольшими порциями, и выбирать полезные продукты. Избегайте калорийной пищи, откажитесь от сахара в чистом виде. Лучше заменить его фруктами.

Если ожирение все же началось, попробуйте посчитать калорийность рациона на день. Упростят задачу специальные упражнения. Далее можно обратиться к вашему врачу или специалисту по питанию, чтобы скорректировать рацион. Возможно, потребуется сдать пару анализов.

Физические нагрузки

После 45 неизбежно снижается расход энергии, нагрузок недостаточно, чтобы переработать все полученные калории. Из-за пассивного образа жизни ослабевают мышцы и постепенно мышечная ткань заменяется на жировую.

Чтобы этого избежать, нужно давать себе посильные нагрузки. Начать можно с простой зарядки и растяжки, постепенно добавляя активные упражнения, когда организм привыкнет. При этом учитывайте особенности возраста – кости становятся более хрупкими, поэтому активных прыжков и прочего лучше избегать.

Спать крепко и беззаботно поможет препарат Менсе. В его составе растительный аналог женских гормонов (изофлавонами сои), усиленный комплексом витаминов и аминокислот. В том числе, витаминами В6 и В12 — они улучшают состояние нервной системы, нормализуют сон, снижают утомляемость. А аминокислота 5-гидрокситриптофан, являясь умеренным антидепрессантом, уменьшает уныние, подавленность, напряженность, беспокойство, нормализует биоритмы.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Здоровый сон

Сон часто ухудшается в период климакса, не только из-за нервных переживаний. Появляются физические симптомы: потливость, усталость. Ночью особенно донимают ощущения приливов жара и духоты.

При недосыпе уровень кортизола – гормона стресса, так же повышается, что ухудшает ситуацию с лишним весом. Такой сон не восстанавливает силы, и конечно не будет никакого желания заниматься спортом и правильно питаться.

Для улучшения сна рекомендуется принимать по вечерам контрастный душ, засыпать до 23 часов, спать с открытым окном для хорошей вентиляции воздуха. Если ничего не помогает, необходимо обратиться к врачу. Возможно, окажется достаточно легких растительных снотворных.

Регулярный медосмотр

Поскольку при гормональной перестройке повышается риск различных заболеваний, нужно регулярно посещать своего гинеколога, а также эндокринолога. С помощью анализов врачи оценят уровень гормонов, при необходимости назначат дополнительные исследования.

Важно следить за показателем глюкозы в крови, чтобы избежать диабета. Если анализы не слишком хорошие, климакс проходит тяжело и риск для здоровья слишком высок, врач может назначить гормональные препараты. Но обычно это крайняя мера. Важно понимать, что синтетические гормоны не снижают вес и не подавляют аппетит, такой волшебной таблетки не существует. Такие препараты лишь облегчает симптомы климакса, что косвенно помогает справиться с повышенным аппетитом.

Популярные вопросы и ответы

Поскольку все изменения в женском организме с наступлением климакса связаны с гормональным фоном, понимание физиологии поможет подготовиться к этому периоду. На популярные вопросы пациенток отвечает врач-гинеколог Будник Ирина.

Если человек изначально был склонен к полноте, с наступлением климакса ситуация ухудшится?

С приближением менопаузы любая женщина сталкивается с проблемой увеличения веса. Физиологической нормой считается прибавка в 6-7 кг. В этот период в организме включается механизм, призванный компенсировать дефицит женских половых гормонов: жировая ткань берет на себя часть функций яичников, которые уже не вырабатывают эстрогены в прежнем количестве.

С изменением гормонального статуса замедляется обмен веществ, калории сгорают уже не так активно. Поэтому если не предпринимать профилактических мер по коррекции образа жизни и питания, то прибавка в весе может стать более значительной.

Можно ли заранее понять, будет ли набор веса при менопаузе?

Набор веса будет неизбежно в силу физиологических причин. Насколько значительный – зависит от наличия заболеваний. Важно следить за биохимическими показателями в крови и уровнем сахара, чтобы не пропустить начало заболеваний эндокринной системы, к примеру, сахарного диабета.

Можно ли избежать таких неприятных изменений, как увеличение веса?

Можно снизить такие проявления на начальной стадии менопаузы путем коррекции питания. Нужно потреблять меньше сахаристых продуктов, снизить калорийность пищи, следить, чтобы кишечник работал нормально. Необходима также физическая нагрузка.

Нельзя не упомянуть заместительную гормональную терапию – чем раньше женщина начинает прием препаратов, тем меньше возникает проблем с лишним весом. Также реже встречаются заболевания сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем, сахарный диабет, нарушения обмена кальция, ведущие к хрупкости костей. Принимать такие препараты женщины могут до 60 лет, а возможно и дольше, под контролем врача гинеколога и только по его назначению.

здоровых способов набрать вес, если у вас недостаточный вес

Потеря веса является серьезной проблемой в Соединенных Штатах. Потребители постоянно видят рекламу и новостные сообщения о модных диетах, ярких продуктах и ​​волшебных таблетках, обещающих помочь им похудеть.

Учитывая, что непрекращающаяся «битва за выпуклости» находится в центре внимания стольких людей, быть слишком худым может показаться неплохой проблемой. Но реальность такова, что недостаточный вес может вызвать проблемы со здоровьем.

Путь к улучшению самочувствия

Жир имеет плохую репутацию из-за того, что он вызывает у людей избыточный вес и ожирение.Однако не все жиры вредны. На самом деле, расщепление и накопление энергии (калорий) в виде жира — это хорошо. Это всего лишь один из многих способов, которыми тело использует пищу для функционирования, исцеления и роста.

Энергия, накопленная в жире, поможет вам справиться с напряженной работой или тренировкой. Он играет ключевую роль в развитии мозга, а также в предотвращении воспаления (отека) и образования тромбов. Жир также способствует здоровью волос и кожи.

Вы можете определить, имеете ли вы недостаточный вес, с помощью калькулятора индекса массы тела (ИМТ).Этот онлайн-инструмент учитывает ваш вес, рост, возраст и пол для расчета балла. Если ваш ИМТ меньше 18,5, у вас недостаточный вес. Ваш врач также может помочь определить, есть ли у вас недостаточный вес, исходя из вашего роста, веса, того, что вы едите, и уровня вашей активности.

Ваш врач может назначить вам программу увеличения веса, если у вас недостаточный вес. Однако это не разрешение сходить с ума от нездоровой пищи. Здоровая прибавка в весе требует сбалансированного подхода, как и программа по снижению веса.

Употребление нездоровой пищи может привести к увеличению веса.Однако это не удовлетворит потребности вашего организма в питательных веществах. Даже если жир, сахар и соль в нездоровой пище не приводят к лишнему весу, они все равно могут нанести вред вашему телу. Для здорового набора веса могут помочь следующие советы:

  • Добавьте полезные калории. Вам не нужно кардинально менять свой рацион. Вы можете увеличить количество калорий, добавив начинку из орехов или семян, сыр и полезные гарниры. Попробуйте миндаль, семена подсолнечника, фрукты или тосты из цельного зерна.
  • Насыщайтесь питательными веществами. Вместо пустых калорий и нездоровой пищи ешьте продукты, богатые питательными веществами. Подумайте о мясе с высоким содержанием белка, которое может помочь вам нарастить мышечную массу. Кроме того, выбирайте питательные углеводы, такие как коричневый рис и другие цельнозерновые продукты. Это помогает гарантировать, что ваше тело получает как можно больше питательных веществ, даже если вы имеете дело со сниженным аппетитом.
  • Перекусить. Наслаждайтесь закусками, которые содержат много белка и полезных углеводов. Рассмотрите такие варианты, как смесь, протеиновые батончики или напитки, а также крекеры с хумусом или арахисовым маслом.Кроме того, наслаждайтесь закусками, которые содержат «хорошие жиры», важные для здоровья сердца. Примеры включают орехи и авокадо.
  • Ешьте небольшими порциями. Если вы боретесь с плохим аппетитом из-за медицинских или эмоциональных проблем, употребление большого количества пищи может показаться вам непривлекательным. Подумайте о том, чтобы есть небольшими порциями в течение дня, чтобы увеличить потребление калорий.
  • Насыпать. В то время как слишком много аэробных упражнений будут сжигать калории и работать против вашей цели по весу, силовые тренировки могут помочь.Это включает в себя тяжелую атлетику или йогу. Вы набираете вес, наращивая мышцы.

Прежде чем приступить к программе увеличения веса, поговорите со своим врачом. Недостаток веса может быть связан с основной проблемой со здоровьем. Это не исправить изменением диеты. Ваш врач сможет помочь вам отслеживать ваш прогресс. Он или она позаботится о том, чтобы произошли здоровые изменения.

На что следует обратить внимание

Люди с недостаточным весом, как правило, не получают достаточного количества калорий для подпитки своего тела.Часто они также страдают от недоедания. Недоедание означает, что вы не получаете достаточного количества витаминов и минералов из пищи. Если у вас недостаточный вес, у вас могут возникнуть следующие проблемы со здоровьем:

  • Задержка роста и развития.  Это особенно актуально для детей и подростков, чей организм нуждается в большом количестве питательных веществ, чтобы расти и оставаться здоровым.
  • Хрупкие кости.  Дефицит витамина D и кальция, наряду с низкой массой тела, может привести к слабости костей и остеопорозу.
  • Ослабленная иммунная система.  Когда вы не получаете достаточного количества питательных веществ, ваше тело не может накапливать энергию. Это затрудняет борьбу с болезнью. Вашей иммунной системе также может быть трудно восстановиться после болезни.
  • Анемия.  Это состояние может быть вызвано нехваткой витаминов железа, фолиевой кислоты и B12. Это может вызвать головокружение, усталость и головные боли.
  • Проблемы с фертильностью.  У женщин низкая масса тела может привести к нерегулярным менструациям, отсутствию менструаций и бесплодию.
  • Выпадение волос.  Низкая масса тела может привести к истончению и легкому выпадению волос. Это также может вызвать сухость, истончение кожи и проблемы со здоровьем зубов и десен.

Многие люди с недостаточным весом физически здоровы. Низкая масса тела возникает по разным причинам, в том числе:

  • Генетика.  Если вы были худыми со школы и это передается в вашей семье, вполне вероятно, что вы родились с более высоким, чем обычно, метаболизмом. У вас также может быть естественный низкий аппетит.
  • Высокая физическая активность.  Если вы спортсмен, то, вероятно, знаете, что частые тренировки могут повлиять на массу тела. Однако высокая физическая активность также может быть частью активной работы или энергичной личности. Если вы много находитесь на ногах, вы можете сжечь больше калорий, чем люди, которые ведут малоподвижный образ жизни.
  • Болезнь.  Болезнь может повлиять на ваш аппетит и способность организма усваивать и хранить пищу. Если вы недавно сильно похудели, не прилагая усилий, это может быть признаком заболевания, например проблем с щитовидной железой, диабетом, заболеваниями пищеварения или даже раком.Поговорите со своим врачом о внезапной потере веса.
  • Лекарства.  Некоторые отпускаемые по рецепту лекарства могут вызывать тошноту и потерю веса. Некоторые методы лечения, такие как химиотерапия, могут снизить аппетит и ухудшить потерю веса в результате болезни.
  • Психологические проблемы.  Наше психическое благополучие влияет на все аспекты нашей жизни. Такие вещи, как стресс и депрессия, могут нарушить привычки здорового питания. Сильные страхи и искажения образа тела могут привести к расстройствам пищевого поведения. Если вы страдаете от разрушительных эмоциональных проблем, поговорите со своим врачом.Он или она может помочь вам получить уход, помощь или консультацию, которые могут вам понадобиться.

Вопросы к врачу

  • Как мне набрать вес, если я не голоден?
  • Недостаток веса более опасен для младенцев?
  • Какие доступные и полезные продукты помогут мне набрать вес?
  • Должен ли я прекратить тренировки, если у меня недостаточный вес?
  • Должен ли я прекратить принимать лекарства, отпускаемые по рецепту, если у меня недостаточный вес?

Ресурсы

Copyright © Американская академия семейных врачей

Эта информация дает общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Как быстро набрать вес

Ожирение — это глобальная эпидемия, но распространенность людей с недостаточным весом также является серьезной проблемой общественного здравоохранения. Недостаток веса часто является результатом плохого питания или основного состояния здоровья и, как правило, затрагивает женщин больше, чем мужчин.

С недостаточным весом связан ряд рисков для здоровья, включая выпадение волос, сухость кожи, проблемы с фертильностью и плохую гигиену полости рта.В тяжелых случаях у людей с недостаточным весом может быть ослаблена иммунная система или может развиться остеопороз. Подобно ожирению, существует повышенный риск смертности, связанный с недостаточным весом.

Недостаточный вес определяется индексом массы тела (ИМТ) менее 18,5, тогда как ожирение определяется как ИМТ более 30; ИМТ 18,5–24,9 считается нормальным.

Обратите внимание, что недостаточный (или избыточный) вес не всегда измеряется исключительно ИМТ, и есть и другие факторы, которые следует учитывать.У некоторых людей от природы меньше жира, чем у других, и они могут восприниматься как люди с недостаточным весом из-за их низкого ИМТ, но в остальном они совершенно здоровы. То же самое касается тех, кого можно считать избыточным весом или ожирением на основании их ИМТ. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом, который сможет поставить точный диагноз.

Если у вас недостаточный вес и установлено, что набор веса пойдет на пользу вашему здоровью, ваш врач, скорее всего, порекомендует вам есть больше продуктов для набора веса, богатых питательными веществами и калориями, чтобы помочь вам набрать вес.

Чтобы набрать вес быстро и без вреда для здоровья, вам нужно потреблять больше калорий, чем сжигает ваше тело, в идеале с продуктами, богатыми питательными веществами. Не все калории одинаковы, и некоторые продукты питания более питательны, чем другие.

Запаситесь здоровыми продуктами для набора веса

Каждому важно потреблять продукты, богатые питательными веществами, независимо от того, имеете ли вы недостаточный вес, лишний вес или ваш вес считается нормальным. Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует включать в свой рацион разнообразные питательные продукты, такие как белок, фрукты, овощи, зерновые и молочные продукты для оптимального питания.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) использует диету в 2000 калорий в качестве примера на этикетках «Факты о питании». Это не обязательно рекомендация потреблять 2000 калорий. Количество калорий, необходимых вашему организму, может варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, пол и уровень активности.

Если у вас недостаточный вес, вам, как правило, нужно потреблять дополнительно 500 калорий в день. Для этого вы можете есть дополнительные приемы пищи или увеличивать размер порций, которые вы обычно едите. Вы также можете увеличить количество калорий и полезных жиров, добавляя в пищу жиры — авокадо, орехи, семена, растительные масла.

Если у вас нет особого аппетита, вам, вероятно, будет полезно перекусывать небольшими калорийными закусками в течение дня. Если у вас мало времени для приготовления дополнительных закусок, вы можете просто увеличить размеры порций блюд, которые вы уже едите.

Хотя может показаться простым решением достать пакетик соленых чипсов или сладкого мороженого, поскольку эти продукты содержат значительное количество калорий, они не обладают питательной ценностью. Продукты, богатые сахаром и солью, могут вызывать вялость и вздутие живота.Кроме того, регулярное и чрезмерное употребление этих продуктов может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Хотя обработанные пищевые продукты обычно связаны с увеличением веса и ожирением, они также могут привести к хроническим заболеваниям, таким как воспалительные заболевания кишечника (ВЗК), аутоиммунные заболевания, колоректальный рак и расстройства настроения, включая тревогу и депрессию.

Вместо этого начните со здоровой диеты для набора веса, используя следующие советы, чтобы есть более питательные, богатые питательными веществами продукты.

Независимо от того, выберете ли вы нежирный животный белок или растительные источники, существует множество способов убедиться, что вы получаете достаточное количество белка во время диеты для набора веса.

Как насчет стимуляторов аппетита для набора веса?

Врачи могут назначать лекарства для улучшения аппетита тем, кому необходимо набрать вес, особенно тем, у кого есть проблемы со здоровьем, влияющие на чувство голода. Это могут быть некоторые антидепрессанты, стероидные препараты и каннабис.Другим часто назначаемым стимулятором аппетита является оксандролон, который часто дают больным раком, чтобы стимулировать чувство голода.

Есть также некоторые натуральные продукты, которые утверждают, что они являются стимуляторами аппетита. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Appetite , показало, что добавки с рыбьим жиром успешно повышают аппетит у здоровых взрослых. Кроме того, некоторые исследования показывают, что добавки цинка могут помочь регулировать аппетит у людей с дефицитом цинка. Точно так же дефицит тиамина можно восполнить витамином B-1, чтобы повысить аппетит.

Лекарства и другие натуральные продукты могут способствовать здоровому набору веса, но лучше проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать для вас наилучшее лечение.

Слово из Веривелла

Лучший способ набрать вес — это потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, употребляя разнообразные здоровые продукты, богатые питательными веществами. Несмотря на то, что обработанные продукты содержат много калорий, они не имеют такой пользы для здоровья и питательной ценности, как настоящие, цельные продукты.Независимо от того, соблюдаете ли вы диету для набора веса или придерживаетесь обычной диеты, придерживайтесь здоровой диеты, увеличивая потребление питательных веществ. Помните, что не существует универсального определения здорового образа жизни, и все зависит от того, что лучше всего работает для вас. Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть недостаточный вес, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Шокеры для набора веса: стресс, лекарства и многое другое Nourok / Stone / Getty Images


(5)    Steve Percival / Photo Researchers Inc
(6)    Plush Studios / Riser / Getty Images
(7)    Nancy R.Коэн / Photodisc / Getty Images
(8)    Kate Payton / iStockphoto
(9)    DTP / Stone / Getty Images
(10)  Источник изображения / Photolibrary
(11)  Dr. P. Marazzi / Photo Researchers Inc.
(12) Copyright © BSIP / Phototake — Все права защищены.
(13) Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
(14) Maria Teijeiro / Photodisc / Photolibrary
(15) Digital Vision / Photolibrary
(16) Jose Luis Pelaez / Iconica / Getty Images
(17) Xavier Bonghi / The Image Банк / Getty Images

ИСТОЧНИКИ:

Азарбад, Л. Psychiatric Clinics of North America , июнь 2010 г.

Daubenmier, J. Journal of Obesity , 2011.

Deshmukh, R. Cleveland Clinic Journal of Medicine , Human 902 Adelman, июль 2003 г. 9003. 9003. Репродукция , февраль 2011 г.

Больница специальной хирургии: «Как уменьшить побочные эффекты кортикостероидов».

Медицина Джона Хопкинса: «Рецептурные препараты, вызывающие увеличение веса».

Центр васкулитов Джона Хопкинса: «Преднизолон.

Knutson, K. Annals of the New York Academy of Sciences , июль 2008 г.

Leproult, R. Endocrine Development , 2010.

Medscape: «Влияние лишения сна на гормоны и метаболизм».

Национальная информационная служба по эндокринным и метаболическим заболеваниям, Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Гипотиреоз», «Синдром Кушинга».

Национальный институт психического здоровья: «Депрессия», «Лекарства для психического здоровья».”

Розенберг, М. Контрацепция , декабрь 1998 г.

Информационная сеть по контролю веса, Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: “Вы можете контролировать свой вес после отказа от курения”.

WomensHealth.gov: ” Менопауза», «Информационный бюллетень о синдроме поликистозных яичников (СПКЯ)».

Как перестать набирать вес

Ваша любимая пара брюк когда-то легко застегивалась, но в последнее время вы едва можете надеть их на бедра. Звучит знакомо? страшное «ползание веса», когда цифры на весах постепенно увеличиваются — и, прежде чем вы это заметите, вы станете на 10 фунтов тяжелее.Но это не неизбежно. По словам экспертов, просто сделав несколько постепенных изменений в образе жизни, вы можете перестать набирать вес и даже сбросить несколько фунтов.

Большинство взрослых людей постепенно набирают вес по нескольким причинам.

Во-первых, когда вы становитесь старше, ваше тело меняется. Ваше тело замедляется с каждым десятилетием. И это еще не все.

«Эффект старения также медленно меняет состав вашего тела, уменьшая количество мышц, сжигающих калории, и заменяя их жиром», — говорит Элизабет Уорд, MS, RD.

Кроме того, большинство взрослых с возрастом становятся гораздо менее активными, но продолжают есть столько же, сколько и в 20 лет. Сочетание старения, меньшего количества упражнений и здорового аппетита — вот причины, по которым многие из нас в конечном итоге испытывают «ползучесть веса».

Нарастите мышцы, чтобы перестать набирать вес

Один из лучших способов остановить набор веса — ускорить обмен веществ за счет увеличения мышечной массы. Эксперты рекомендуют силовые тренировки несколько раз в неделю, чтобы сохранить и нарастить мышечную массу.

«Мышцы метаболически активны, и чтобы свести к минимуму естественную потерю мышечной массы, вы должны быть физически активными каждый день, включая тренировки с отягощениями два-три раза в неделю», — говорит физиолог Фелиция Столер, доктор медицинских наук, ведущая программы TLC Honey. Мы убиваем детей . «Будучи активным, вы можете потреблять больше калорий, не набирая вес — если вы будете разумно подбирать калории».

И меняйте свою физическую форму каждые шесть-восемь недель, чтобы ваше тело не слишком привыкало к тренировкам.

«Это должно быть сложно, иначе ничего не получится», — говорит Уорд.

Прекратить набирать вес, избавившись от вредных привычек

Некоторые из распространенных ошибок, которые люди совершают, что приводит к увеличению веса, включают:

  • Отсутствие времени для физической активности
  • Бездумное питание перед телевизором после обеда
  • Чрезмерное употребление алкоголя алкоголь или подслащенные напитки, такие как фирменный кофе
  • Пропуск завтрака
  • Нерегулярное питание
  • Завершение детского питания
  • Получение второй порции
  • Употребление слишком большого количества простых углеводов (например, сахара и белого хлеба) и недостаточного количества белка

Чем старше вы становитесь, тем усерднее вы должны быть, говорит Уорд, автор книги «Путеводитель карманного идиота по новым пищевым пирамидам» .

Выясните, где находятся ваши собственные проблемные зоны, и найдите решения для контроля калорий и улучшения физической формы. Если вы сладкоежка, нет проблем — просто включите в свой рацион небольшую порцию сладкого. Уорд рекомендует хранить в морозильной камере замороженные лакомства на 100 калорий, чтобы контролировать калории и порции.

Здоровое питание не означает строгой диеты. Но вы должны следить за тем, что вы кладете в рот.

Например, диета с высоким содержанием простых углеводов создает порочный круг.Чем больше вы едите, тем больше вам хочется, потому что эти продукты не так насыщают, как продукты с белком и клетчаткой. Горсть чипсов с бутербродом здесь и половинка печенья там складываются. А у взрослых очень мало места для этих лишних калорий.

«Переверните идею о том, что вам нужно сократить калории, чтобы поддерживать вес, и вместо этого подумайте о том, что вам нужно есть, чтобы похудеть», — предлагает Уорд. Выбирайте цельнозерновые углеводы, фрукты и овощи и всегда включайте постный белок или нежирный белок в еду и закуски.Вы почувствуете себя сытым и с меньшей вероятностью будете выбирать между приемами пищи.

Специалисты рекомендуют питаться регулярно, сокращать порции жирной и калорийной пищи и никогда не пропускать завтрак.

«Прошли те времена, когда вы могли пропустить завтрак и съесть стейк весом 16 унций и поддерживать свой вес», — говорит Столер.

Перестаньте набирать вес, внося небольшие изменения

Однако вам не нужно прилагать большие усилия, чтобы перестать набирать вес. Вы можете избежать набора лишних килограммов, внеся некоторые простые изменения в свой образ жизни.

Чтобы избежать набора веса, эксперты рекомендуют добавлять в свой распорядок 2000 шагов в день, заниматься силовыми тренировками два-три раза в неделю и каждый день сокращать свой рацион на 100 калорий.

Вот несколько простых способов сбросить 100 калорий в день:

  • Ешьте на два печенья меньше.
  • Утоляйте жажду газированной водой или диетическим безалкогольным напитком вместо подслащенных напитков.
  • Оставьте несколько кусочков еды на тарелке.
  • Держите майонез или сыр на бутерброде.Замените его горчицей, листьями салата и помидорами.
  • Переход с цельного молока на обезжиренное.
  • Используйте половину обычного количества заправки для салата и выберите винегрет вместо сливочной заправки.
  • Используйте антипригарный кулинарный спрей вместо сливочного масла, маргарина или растительного масла для жарки на сковороде.
  • Замените сметану в рецептах нежирным или обезжиренным йогуртом.
  • Контролируйте количество закусок, кладя их в пакет или на тарелку вместо того, чтобы есть из пакета.
  • Пейте 100% фруктовый сок вместо сока с добавлением сахара.
  • Выбирайте светлое пиво или вино вместо замороженных или фруктовых коктейлей.
  • Вместо миски закажите чашку супа на бульоне.
  • Передайте увеличенные пункты меню.
  • Держите гренки на салате.
  • Полезная закуска и салат вместо основного блюда, когда вы едите вне дома.
  • Полейте макароны овощным соусом вместо сливочного соуса (и обязательно контролируйте порции).
  • Держите масло на тушеных овощах. Приправьте их свежевыжатым лимоном.
  • Ограничьте мясные порции до 3-4 унций (размером примерно с колоду карт).

Если вы хотите похудеть, начните с 500 калорий в день с помощью диеты и физических упражнений. Это должно помочь вам терять около фунта в неделю. Имейте в виду, что один фунт жира, а не мышечной или водной массы, равен 3500 калориям.

17 причин, по которым вы так быстро набираете вес — ешьте это, а не то

Если ваши джинсы подошли всего пару месяцев назад, и вы ничего не изменили, вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Почему я набираю вес?»

Вы не одиноки.Многие люди, которые едят здоровую пищу, придерживаются режима тренировок и пьют много воды, могут столкнуться с внезапным увеличением веса. Может показаться, что веских причин нет, но эксперты говорят нам, что есть несколько распространенных причин, по которым вы внезапно быстро набираете вес.

Несмотря на то, что ваши физические упражнения и диета по-прежнему важны для достижения ваших целей по снижению веса, существует ряд факторов, которые могут привести к набору веса, которые часто остаются незамеченными.

Мы выявили некоторые из основных причин, по которым вы набираете вес, и спросили экспертов, как преодолеть каждую из них, чтобы вы могли вернуться к своему идеальному весу.И пока вы вносите эти здоровые изменения, обязательно попробуйте любой из этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Из всей маленькой белоснежной лжи выражение «то, чего ты не знаешь, не может тебе навредить» — одно из самых ужасных в отношении похудения. Однако, когда мы говорим о наборе веса, невежество может быть той самой причиной, по которой вы постоянно стягиваете пояс. «Когда вы избегаете масштаба, потому что не хотите знать цифру, у вас возникают проблемы», — говорит Кристин М.Паламбо, MBA, RDN, FAND, отмеченный наградами диетолог и эксперт по питанию, зарегистрированный в Чикаго. Вместо того, чтобы препятствовать вашему прогрессу, вставание на весы на самом деле помогает вам похудеть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity , частое самостоятельное взвешивание связано с большей потерей веса, меньшим количеством повторного набора веса и лучшим предотвращением набора веса.

Решение: Взвешивайтесь не менее раз в неделю, если не два или три раза, чтобы следить за своим прогрессом.«Я рекомендую взвешиваться в понедельник, среду и пятницу», — говорит Палумбо. «Если в понедельник немного выше, чем обычно, тем лучше для того, чтобы вернуться в нужное русло на предстоящую неделю. А в пятницу это хорошо, потому что, если вы немного на высоте, то, что ж, это еще больше стимулирует остаться… курс на выходные и не сходить с ума».

Shutterstock

«Существует заблуждение, что если пища считается «здоровой», вы можете есть ее столько, сколько хотите», — говорит Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD и автор книги The Sports Nutrition Playbook. “Реальность такова, что это неправда. Такие продукты, как авокадо, орехи, ореховое масло, хумус, пицца с корочкой из цветной капусты и т. д., безусловно, богаты питательными веществами, но они по-прежнему содержат калории, поэтому вам все равно нужно следить за размерами порций. .Прибавка в весе происходит, когда мы потребляем больше калорий, чем нам нужно для поддержания веса.Поступают ли эти калории из фаст-фуда или орехов, они все равно являются калориями.Конечно, одни из них – это высококачественные калории, но тем не менее, их следует учитывать. ”

Решение:  Правильно распределяйте пищу с помощью этих 18 простых способов контролировать размер порций.

Shutterstock

«Многие люди забывают, что их свежевыжатый сок и карамельный макиато, как правило, обеспечивают достаточное количество калорий, не вызывая чувства сытости», — говорит Гудсон. «От газированных напитков до сладкого чая, соков, необычных кофейных напитков и алкоголя — многие люди потребляют много калорий и забывают учитывать их в своем общем потреблении. Они могут особенно накапливаться, когда вы потягиваете один из этих напитков во время еды, а не в качестве еды или закуски».

Решение:  Вместо этого доверьтесь одному из этих 14 лучших напитков для снижения веса.

Shutterstock

«Есть два способа, которыми онлайн-приложения для отслеживания калорий могут быть ошибочными», — говорит Тереза ​​Джентиле, магистр медицинских наук, RDN, владелец Full Plate Nutrition и представитель Нью-Йоркской городской пресс-службы Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк. «Во-первых, они используют общий алгоритм для расчета количества калорий, которое вам нужно каждый день, чтобы сбросить определенное количество веса. Это число, хотя и является хорошей приблизительной оценкой, не может принимать во внимание ваши личные, лежащие в основе метаболические факторы (или состав тела).Единственная надежная информация о том, подходят ли вам рекомендации по калориям, — это ваш вес на весах».

«Во-вторых, приложения для отслеживания калорий часто возмещают вам каждый день калории, которые вы сожгли во время упражнений. Допустим, ваша потребность в калориях составляет 2000 калорий в день, а вы сожгли 300 калорий во время упражнений (предположительно, что является еще одним показателем). неточный расчет). Затем приложение дает вам норму в 2300 калорий в день. Если вы пытаетесь похудеть (по сравнению споддерживать), вам нужно создать дефицит дневных калорий и не есть то, что вы сожгли на тренировках».

Решение:  Найдите правильное количество калорий, необходимое для похудения, с помощью нашего калькулятора.

Shutterstock

«Почему я набираю вес, если неукоснительно придерживаюсь диеты?» Вы можете спросить. И у нас есть ответ: вы слишком серьезно относитесь к этому . Вам не нужно полностью себя ограничивать, когда вы пытаетесь похудеть — живите немного! Это на самом деле поможет вам обратить вспять недавнее увеличение веса.Согласно исследованию International Journal of Obesity , наличие чит-дня (или даже чит-дня) во время диеты может помочь похудеть. Австралийские исследователи обнаружили, что когда участники чередовали строгую диету в течение двух недель с последующими двумя неделями читинга, они потеряли больше веса во время исследования, чем те, кто придерживался строгой диеты все время. Бонус: группа «мошенников» также набрала меньше веса после завершения исследования.

Решение: Чтобы вернуться к урезанной версии себя, ешьте настоящую, но уменьшите порцию.Например, если вы любите мороженое, пропустите фро-йо и получите небольшую порцию премиум-класса.

Shutterstock

Если вы тренируетесь, но набираете вес, проблема может заключаться в количестве времени, которое вы тратите на упражнения. Нельзя отрицать, что тренировки являются важным фактором потери веса, но, как ни странно, слишком частые размышления о предстоящих тренировках могут затруднить похудение. Метаанализ Obesity Reviews показывает, что люди склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают во время тренировок, и в конечном итоге съедают больше в дни тренировок.Другое исследование подтвердило этот вывод, показав, что люди, как правило, увеличивают потребление пищи после тренировки и в конечном итоге съедают больше калорий, чем сжигают.

Решение: Чтобы предотвратить резкое увеличение веса, избегайте чрезмерного употребления пищи после тренировки. Возьмите порционные закуски перед тренировкой, адаптированные к вашим тренировкам.

Shutterstock

«Когда вы идете на рынок натощак, вы, как правило, покупаете не те продукты — пирожные и печенье, а также нездоровую пищу, чтобы пожевать», — говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN и автор книги « Наконец-то сыты». Наконец-то Slim .

Решение: «Я предлагаю перекусить перед тем, как отправиться за покупками из списка. Таким образом, вы не забудете добавить полезные продукты в корзину», — говорит Янг.

Shutterstock

Размер порции так же важен, как и здоровое питание. Причина: многие питательные продукты, такие как авокадо, овсянка, лебеда, темный шоколад, орехи и ореховое масло, могут привести к увеличению веса при употреблении в избытке, потому что они калорийны.

Решение: Если это не фрукт или овощ, не думайте, что здоровая пища, которую вы едите, низкокалорийна.В следующий раз, когда будете готовить еду, запомните эти три подсказки для контроля порций:

.
  1. Порция орехового масла или тертого сыра должна быть не больше шарика для пинг-понга
  2. Настоящая порция риса и макарон размером с кулак
  3. Постное мясо должно быть размером с колоду карт.

Придерживаясь рекомендуемого размера порции, вы можете предотвратить резкое увеличение веса.

Shutterstock

С каждым днем ​​рождения после большого счета 3:0 мы начинаем терять мышечную массу.В результате Крупнейший неудачник диетолог Шерил Форберг, доктор медицинских наук, говорит нам, что наш метаболизм естественным образом замедляется. Это должно быть худший подарок на день рождения всех времен! «Когда наш метаболизм замедляется, мы набираем вес, особенно если продолжаем есть то же количество пищи, что и в молодости».

Решение: Чтобы сохранить стройную и молодую фигуру, по словам Форберга, необходимо оставаться активным: «Сочетание кардио и упражнений с отягощениями поможет сохранить мышечную массу и мышечную ткань, поддерживая повышенный метаболизм.”

Shutterstock

Исследование Университета Бирмингема показало, что употребление двух чашек воды перед каждым приемом пищи может значительно ускорить потерю веса. Поэтому неудивительно, что недостаточное употребление воды может иметь противоположный эффект на вашу талию. «Вода не только дает нам энергию и помогает поддерживать температуру тела, но и помогает нам чувствовать себя более сытыми», — говорит Форберг. «Недостаточное потребление воды может привести к тому, что мы съедим лишние калории, что может привести к увеличению веса. Кроме того, когда вы обезвожены, организм будет сохранять воду для жизненно важных функций организма, что может привести к задержке воды и более высокому числу на шкале. .”

Решение: Непрерывно пейте воду глотками в течение дня. И помните, что вода сама по себе — не единственный способ избежать обезвоживания, есть много богатых водой продуктов, которые вы можете есть вместе с другими богатыми водой напитками, такими как кофе, чай и смузи.

Shutterstock

«Хотя вам не нужно есть первым делом утром, если вы не голодны, если вы едите слишком мало в течение дня, вы можете переесть ночью», — говорит Янг. «Вы не осознавали, насколько вы были голодны, и как только вы поужинаете, вы можете в конечном итоге грызть без остановки до сна.Нет-нет для ваших усилий по снижению веса.”

Решение: Дайте своему телу здоровый заряд энергии в начале дня с помощью одного из этих 91+ лучших рецептов здорового завтрака.

Shutterstock

Диета с высоким содержанием натрия может привести к задержке воды и вздутию живота. И когда вы задерживаете воду в кишечнике, это может создать впечатление, что вы испытали внезапное увеличение веса в желудке, когда это просто вес воды. Как говорит Палумбо, «прибавка в весе, связанная с натрием, легко приходит и легко уходит.”

Решение: Увеличьте потребление воды и сократите потребление натрия. Приготовление пищи дома со свежими травами вместо соли должно помочь вашему животу сдуться примерно через день. Ужинать вне дома? Просканируйте дома информацию о питании, прежде чем отправиться в ресторан и выбрать полезное ресторанное блюдо, содержащее около 1000 миллиграммов натрия или меньше.

Shutterstock

«Будь то мороженое, печенье, чипсы или другие продукты, просто знание того, что триггерные продукты находятся на кухне или на рабочем столе, может сорвать вашу программу здорового питания», — говорит Палумбо.«Это особенно верно между 15:00 и временем сна, когда тягу, как правило, труднее всего игнорировать».

Решение: Один из лучших способов побороть мимолетное пристрастие к еде — убрать из дома продукты, от которых вы точно не сможете отказаться. Не можете представить, что вы вышвырнете свое любимое печенье из дома навсегда? Разделите на порции продукты, которые вы склонны переедать. Если вы знаете, что каждый пакетик чипсов Ziploc содержит 150 калорий, вы с меньшей вероятностью вернетесь за второй порцией.

Shutterstock

Щитовидная железа, железа на шее, расположенная над адамовым яблоком, регулирует широкий спектр функций организма, включая обмен веществ. Но иногда по разным причинам ваша щитовидная железа может стать недостаточно активной, что приводит к состоянию, называемому гипотиреозом. Один из многих симптомов заболевания? Как вы уже догадались, прибавка в весе. Хуже всего то, что это состояние часто развивается медленно, поэтому многие люди не замечают симптомов болезни до тех пор, пока они не проявятся в полной мере, говорят в Национальном институте диабета, болезней органов пищеварения и почек.Становится еще хуже: если в вашем наборе веса виновата проблема с щитовидной железой, не имеет значения, насколько усердно вы соблюдаете диету и тренируетесь; сбросить килограммы будет практически невозможно.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Решение: Отправляйтесь в МД. «Если вы внезапно прибавили в весе без видимой причины, я советую вам обратиться к врачу, чтобы медицинский работник мог решить, является ли это проблемой щитовидной железы или другой причиной», — сказал Форберг.

Shutterstock

«Продукты с высоким содержанием клетчатки важны для подавления голода и поддержания здорового веса», — говорит Джинан Банна, доктор философии, доктор медицинских наук.«Клетчатка обеспечивает чувство сытости, так как замедляет опорожнение желудка. Она проходит через пищеварительный тракт непереваренной и дает очень мало калорий. Многие продукты, содержащие клетчатку, по своей природе содержат очень мало калорий и много воды, фрукты и овощи.”

Решение:  Попробуйте включить в свой рацион больше из этих 43 лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Shutterstock

От бета-блокаторов до противозачаточных таблеток и всего, что между ними, есть длинный, длинный список лекарств, которые могут вызвать увеличение талии.И если вы думаете, что ваш Rx виноват в вашей постоянно расширяющейся талии, вы не одиноки. «Проблемы с весом часто являются основной причиной несоблюдения режима лечения», — говорит нам Палумбо. «Некоторые лекарства стимулируют аппетит или замедляют обмен веществ в организме. Другие вызывают задержку жидкости или сонливость, достаточную для снижения физической активности, что может спровоцировать увеличение веса».

Решение: Это важно, так что слушайте: “Если вы подозреваете, что ваш препарат вызывает увеличение веса, никогда не прекращайте его прием.Вместо этого запишитесь на прием к своему лечащему врачу и спросите, может ли быть такая же эффективная альтернатива, которая не повлияет на ваш вес. Все реагируют на лекарства по-разному, поэтому может помочь проба чего-то другого», — говорит Палумбо.

Shutterstock

«Когда мои клиенты время от времени чувствуют, что не могут насладиться чем-то снисходительным, у них часто остается трудно игнорировать тягу», — говорит зарегистрированный диетолог Лия Кауфман, MS, RD, CDE.

Решение: “По этой причине я позволяю своим пациентам потреблять 100 калорий каждый день.Это позволяет им удовлетворять свою тягу, не сбиваясь с пути». Девять арахисовых M&Ms, 12 мармеладных мишек и одна чашка Reese’s с арахисовым маслом содержат около 100 калорий.

Shutterstock

«Каждый раз, когда вы едите, высвобождается инсулин, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара, всасываемого в вашу кровь», — говорит Меган Берд, доктор медицинских наук из The Oregon Dietitian. «Инсулин — это гормон «откладывания жира», поэтому, когда вы едите несколько раз в день, вы запускаете свои гормоны для более частого накопления жира».

Решение: «Вместо этого старайтесь есть только 3–4 раза в день и сосредоточьтесь на потреблении большого количества сложных углеводов, белков, клетчатки и полезных жиров», — говорит Меган Берд.«Это поможет вам дольше оставаться сытым и предотвратит увеличение веса!»

Shutterstock

«Часто, когда люди испытывают стресс, уровень кортизола повышается, что может привести к увеличению веса, а также затруднить его похудение», — говорит Кара Ландау, доктор медицинских наук и основатель Uplift Food — Good Mood Food. «Несмотря на то, что существуют различные формы методов управления стрессом, интересно, что забота о здоровье вашего кишечника может быть упреждающим способом уменьшить воспаление в вашем теле, что также может уменьшить беспокойство и депрессивные симптомы.

Решение: «Питание вашего кишечника пробиотиками, специфичными для настроения, вместе с продуктами, богатыми пребиотиками, которые питают ваши хорошие кишечные бактерии за счет употребления в пищу различных продуктов растительного происхождения, а также особенно пребиотической клетчатки и продуктов, богатых резистентным крахмалом. Зеленая банановая мука, топинамбур, люпини (которые можно найти во вкуснейшем печенье Gut Happy Cookies), кешью и овсяные хлопья, и это лишь некоторые из них, могут быть фантастическим способом поддержать ваше психическое здоровье и, следовательно, в конечном итоге поддержать ваше здоровье. вес тоже», — говорит Ландау.

Shutterstock

«Если вы не обращаете внимания на свой голод, это часто может привести к нежелательным лишним килограммам», — говорит Маккензи Берджесс, RDN и владелец Cheerful Choices. «Мне нравится предлагать своим клиентам думать о голоде и сытости по шкале от 1 до 10, где 1 — голодание, а 10 — сильное насыщение. Цель — оставаться где-то посередине. Когда вы впервые замечаете признаки голода, такие как желудок рычание, отсутствие энергии или чувство раздражительности — это, вероятно, признак того, что нужно что-то съесть.Игнорирование этого голода в течение слишком долгого времени может привести к чувству голода позже и может привести к перееданию, что приведет к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Решение: «Вместо этого попробуйте следить за своим голодом и сытостью в течение дня — это может помочь вам оставаться в пределах ежедневных потребностей вашего тела и избегать избыточного потребления калорий», — говорит Берджесс.

Shutterstock

«В краткосрочной перспективе потеря веса возможна и относительно проста для некоторых людей. Но в долгосрочной перспективе ваше тело вряд ли позволит вам избежать наказания за это», — говорит Кэтрин Кимбер, RD. «В каждом нашем мозгу находится невероятно мощный механизм контроля веса.Это соматический центр контроля жировых отложений, который неустанно работает, чтобы поддерживать наш вес на уровне, который он определяет, известном как заданный вес. Он в основном регулируется вашим гипоталамусом, который посылает сигналы, чтобы манипулировать вашим питанием, активностью и метаболической эффективностью. Заданный вес может находиться в диапазоне от 10 до 15 фунтов, и обычно это вес, к которому тело предпочитает возвращаться в перерывах между диетами или попытками похудеть».

«Чтобы управлять этим заданным значением, тело реагирует на дефицит энергии, включая физиологические механизмы, которые мы не можем контролировать, чтобы управлять весом», — говорит Кимбер.«Это может усиливать сигналы голода, заставлять нас чувствовать себя одержимыми едой или много думать о ней, сводить нас с ума от сахара и тяги к углеводной пище. Кроме того, вы можете чувствовать себя менее устойчивыми, менее энергичными, чем если бы вы были здоровы -питание, которое может повлиять на уровень активности и выбор продуктов питания.

Решение:  Не поддавайтесь безумным модным диетам и обещайте правильно кормить свое тело питательными продуктами.

«Тело не предназначено для того, чтобы отказываться от пищи, поэтому после периода голодания (диеты/похудения) оно может сделать все возможное, чтобы заставить нас поесть и вернуть наши тела в состояние, в котором они чувствуют себя в безопасности». говорит Кимбер.«Так что, если вы чувствуете себя неуправляемым и быстро набираете вес, возможно, это просто биология делает свое дело!»

Shutterstock

«Приготовление пищи на растительном или сливочном масле — это здоровый выбор», — говорит Рэйчел Пол, доктор философии, доктор медицинских наук из CollegeNutritionist.com. «Однако, поскольку одна столовая ложка масла содержит более 100 калорий, калории блюда, приготовленного с маслом или маслом, могут резко увеличиться, даже если об этом не задумываться».

Решение: «Легкий способ исправить это — приготовить масляный спрей», — говорит Пол.«Вы по-прежнему получаете ту же текстуру и ощущение во рту, что и при приготовлении на сливочном масле, но вы можете сэкономить сотни калорий».

Shutterstock

«Употребление смузи — еще одна ловушка, в которую могут попасть люди, — говорит Пол. «Когда мы жуем, нам требуется больше времени, чтобы съесть пищу, и поэтому мы быстрее понимаем, что сыты. Я рекомендую жевать пищу, а не смешивать ее для контроля веса».

Решение: “И наоборот, когда я помогаю кому-то набрать вес, добавляю коктейли с фруктами, ореховыми маслами и т. д.— это простой способ набрать сотни калорий», — говорит Пол.

Shutterstock

В частности, продукты, которые рекламируются как «полезные», но ни в малейшей степени не полезны для вашего тела.

«Полагаться на здоровые обработанные пищевые продукты — одна из худших пищевых привычек, которым сегодня следуют многие люди», — говорит Триста Бест, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в Balance One Supplements. «Эти продукты позиционируются как главное преимущество для здоровья, но мало что делают с точки зрения укрепления здоровья и даже могут навредить больше всего.”

«Проблема, связанная с переработанными здоровыми пищевыми продуктами и замедленной потерей веса, в первую очередь возникает у тех, кто пытается следовать здоровой диете, основанной на быстрых приемах пищи», — говорит Бест. «При следовании этим схемам диеты возникает соблазн перейти на полуфабрикаты, которые, к сожалению, по-прежнему содержат много жира и сахара, что одновременно увеличивает калорийность продукта».

Решение: « Вместо того, чтобы полагаться на эти здоровые продукты, настоящего здоровья и потери веса можно добиться, полагаясь на цельные продукты», — говорит Бест.«Те, кто очень мало обрабатывает, чтобы доставить их из источника на ваш стол».

Shutterstock

«У меня было много клиентов, которые говорили мне, что они набрали вес при смене работы или выходе на пенсию», — говорит Бренда Браслоу, магистр медицины и зарегистрированный диетолог MyNetDiary. «Если человек переходит с активной работы на сидячую работу, уровень активности может иметь большое значение для сжигания калорий. Когда у человека активная работа, например, почтальон или строитель, этот человек часто набирает вес после выхода на пенсию.Пока они работали, они могли оставаться стройными, не занимаясь спортом в нерабочее время. После выхода на пенсию они обнаруживают, что им необходимо разработать программу упражнений, чтобы предотвратить увеличение веса».

Решение:  Спланируйте здоровое питание, на которое вы можете положиться в течение рабочей недели, с помощью нашего плана питания, сжигающего жир , и заставьте себя двигаться с помощью этих 25 простых упражнений, которые быстро улучшат ваше здоровье.

Shutterstock

«Телу требуется 20 минут, чтобы почувствовать сытость во время еды», — говорит Шеннон Генри, доктор медицинских наук из клиники EZCare.«Если вы суетитесь и едите слишком быстро, вы едите больше, чем вам нужно, прежде чем ваш мозг отправит сообщение вашему телу [что вы сыты]».

Решение:  Дайте себе некоторое время после еды, чтобы переварить ее, позволяя наступить сытости, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенным.

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик!

Должен ли я набрать вес? (для подростков)

Люди бывают всех форм и размеров.Некоторые подростки думают, что они слишком худые, и задаются вопросом, должны ли они что-то с этим делать. Набирать вес в подростковом возрасте — это нормально, но пытаться набрать лишние килограммы — не лучший выход.

Почему люди хотят набрать вес?

Подростки могут сказать, что хотят набрать вес по разным причинам, например:

Я беспокоюсь, что со мной что-то не так. Если вы хотите набрать вес, потому что считаете, что у вас проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом.Некоторые состояния здоровья могут привести к тому, что у человека будет недостаточный вес, но у большинства из них есть симптомы, отличные от худобы, такие как боль в животе или диарея. Так что вполне вероятно, что если какая-то медицинская проблема делает вас худым, вы, вероятно, не будете чувствовать себя хорошо.

Я беспокоюсь, потому что все мои друзья заполнили анкету, а я нет. Многие парни и девушки худые до наступления половой зрелости. Изменения, которые приходят с половым созреванием, включают увеличение веса, а у парней более широкие плечи и увеличение мышечной массы.

Поскольку у всех разный график, некоторые из ваших друзей могли начать половую зрелость, когда им было 8 (если они девочки) или 9 (если они мальчики). Но у некоторых детей половое созревание может начаться не раньше 12 лет у девочек и 14 лет и позже у мальчиков. Всякий раз, когда вы начинаете половое созревание, вам может потребоваться 3 или 4 года, чтобы полностью развиться и набрать весь вес и мышцы, которые у вас будут во взрослом возрасте.

У некоторых подростков половое созревание может быть задержано. Если вы относитесь к числу этих «поздноцветущих», вы можете обнаружить, что некоторые ваши родственники тоже поздно развиваются.Большинству подростков с задержкой полового созревания ничего делать не нужно. В конце концов они наверстают упущенное, и это включает в себя набор веса и мышечной массы. Если вас беспокоит время вашего полового созревания, поговорите со своим врачом.

Я всегда хотел заниматься определенным видом спорта; теперь не знаю, смогу ли. Многие люди начинают любить спорт в начальной или средней школе, а затем оказываются на скамейке запасных позже, когда их товарищи по команде развиваются быстрее. Если вы всегда видели себя играющим в футбол, вам может быть тяжело, когда ваше тело кажется несоответствующим.Возможно, вам придется подождать, пока ваше тело достигнет половой зрелости, прежде чем вы сможете играть в футбол в университетской команде.

Вы также можете подумать о переходе на другой вид спорта. Если вы были самым быстрым защитником в школьной футбольной команде, но теперь у вас длинное и худощавое телосложение, возможно, вам подойдет легкая атлетика. Многие взрослые считают, что те виды спорта, которые они любят больше всего, лучше всего подходят для их телосложения.

Я просто ненавижу свою внешность! Разработка может быть достаточно жесткой и без необходимости быть идеальной.Ваше тело меняется (или не меняется), тела ваших друзей меняются (или не меняются), и вы все тратите много времени, замечая это. Легко судить о себе и других по внешнему виду.

Ваше тело принадлежит только вам, и, как это ни печально, есть вещи, которые вы не можете ускорить или изменить. Но есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь: работайте над тем, чтобы ваше тело было здоровым, чтобы вы могли правильно расти и развиваться.

Если вы плохо себя чувствуете или у вас проблемы с внешним видом, поговорите об этом с тем, кто вам нравится, и доверьтесь тому, кто прошел через это — может быть, родителю, врачу, консультанту, тренеру или учителю.

Это рост, а не прибыль

Неважно, по какой причине вы хотите набрать вес, вот простой факт: у большинства подростков нет причин пытаться набрать лишний вес. Лишний вес может увеличить жировые отложения, подвергая вас риску проблем со здоровьем.

Так что сосредоточься на том, чтобы быть здоровым и сильным. Поддерживать свое тело здоровым и подтянутым, чтобы оно хорошо росло, — важная часть вашей работы в подростковом возрасте.

Вот что вы можете сделать, чтобы это произошло:

  • Сделайте питание своей целью.Ваши друзья, которые хотят похудеть, едят больше салатов и фруктов. Вот сюрприз: вы тоже должны. Вы можете сделать больше для своего тела, употребляя разнообразную здоровую пищу, вместо того, чтобы пытаться набрать вес, употребляя много нездоровой высококалорийной, жирной и сладкой пищи. Скорее всего, вы в основном наберете лишний жир.
  • Ешьте разнообразную здоровую пищу и находите время для регулярных приемов пищи и перекусов. Ешьте только до тех пор, пока не почувствуете себя сытым, а не сытым.
  • Правильное питание не должно быть сложным.Вот несколько простых советов:
  • Ешьте много овощей и фруктов.
  • Выбирайте цельнозерновые продукты.
  • Завтракать каждый день.
  • Ешьте здоровые закуски.
  • Ограничьте потребление менее питательных продуктов, таких как чипсы и газированные напитки.

Правильное питание в этот период жизни важно по многим причинам. Хорошее питание – залог нормального роста. Изучите хорошие привычки в еде сейчас, и они станут вашей второй натурой. Это поможет вам оставаться здоровым и подтянутым, даже не задумываясь об этом.

Здоровые привычки имеют значение

Продолжайте двигаться. Еще один способ сохранить свое тело здоровым — сделать упражнения частью своего распорядка дня. Это может быть поход в школу, игра во фрисби с друзьями или помощь по дому. Или вы можете потренироваться в тренажерном зале или со спортивной командой.

В подростковом возрасте: Старайтесь каждый день уделять не менее 60 минут физической активности от умеренной до высокой. Обязательно включите кардио (например, бег, езда на велосипеде и плавание), гибкость (например, растяжку или йогу) и силовые тренировки.

Чтобы нарастить силу, вы можете выполнять упражнения с собственным весом (например, отжимания и скручивания), эспандеры или гантели. Силовые тренировки помогут вашим мышцам стать сильнее, но не обязательно больше. Как только парень достигает половой зрелости, силовые тренировки могут помочь ему набрать массу, если это является целью. Девушкам тоже полезны силовые тренировки, но они не накачают большие мышцы, как парни.

Обязательно работайте с сертифицированным тренером или другим квалифицированным взрослым, который может показать вам, как тренироваться без травм.

Знайте факты о пищевых добавках. Подумываете о том, чтобы выпить что-нибудь из банки или принять таблетку, чтобы получить положительный эффект на ночь? Угадайте, что: добавки или таблетки, которые дают такие обещания, в лучшем случае являются пустой тратой денег, а в худшем могут нанести вред вашему здоровью.

Лучший способ получить топливо, необходимое для наращивания мышечной массы, — правильно питаться. Прежде чем принимать какую-либо добавку, даже если это просто витаминная таблетка, поговорите со своим врачом.

Спи на нем. Сон является важным компонентом нормального роста и развития. Когда вы получаете достаточно, вы подпитываете свой рост. Ваше тело работает, пока оно спит — кислород поступает в мозг, выделяются гормоны роста, и ваши кости становятся сильнее, даже когда вы отдыхаете.

Неспособность развиваться (для родителей)

Что такое неспособность процветать?

Когда растущие дети не набирают вес должным образом, это называется «задержкой развития».

Неспособность развиваться сама по себе не является болезнью или расстройством.Скорее, это признак того, что ребенок недоедает . Как правило, дети, которые плохо развиваются, не получают достаточного количества калорий, чтобы расти и набирать вес здоровым образом. Когда дети не могут набрать вес, они также часто могут не вырасти такими высокими, как должны.

Детям необходимо получать достаточно калорий, чтобы хорошо учиться и развиваться. Таким образом, дети с отставанием в развитии могут начать ходить и говорить позже, чем другие дети, и у них могут возникнуть проблемы с обучением в школе.

Что вызывает неспособность развиваться?

Разные причины могут привести к задержке развития, в том числе:

  • Недостаточно калорий. Иногда родители или лица, осуществляющие уход, неправильно отмеряют или смешивают смесь, в результате чего младенец не получает достаточного количества калорий. Проблемы с грудным вскармливанием или введением твердой пищи также могут привести к задержке развития. Некоторые семьи не могут позволить себе достаточно еды для своих детей. А иногда родители пропускают сигналы голода своих детей.
  • Ребенок ест слишком мало. Некоторым детям трудно есть достаточно еды. Это может быть связано с задержкой развития, привередливостью в еде, заболеванием, влияющим на глотание (например, церебральным параличом или расщелиной неба), или таким состоянием, как аутизм, при котором дети не любят есть продукты с определенной текстурой или вкусом. .
  • Проблемы со здоровьем, связанные с пищеварительной системой. Проблемы с пищеварительной системой могут помешать ребенку набрать вес. Такие состояния, как гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭР), хроническая диарея, муковисцидоз, хроническое заболевание печени и глютеновая болезнь, могут затруднить усвоение детьми достаточного количества питательных веществ и калорий для набора веса.
  • Пищевая непереносимость. Пищевая непереносимость означает, что организм чувствителен к некоторым продуктам. Например, непереносимость молочного белка означает, что организм не может усваивать такие продукты, как йогурт и сыр, что может привести к задержке развития.
  • Текущее заболевание. Детям с заболеваниями сердца, легких или эндокринной системы может потребоваться больше калорий, чем другим детям. Некоторым может быть трудно есть достаточно.
  • Инфекции. Организм может израсходовать много калорий, борясь с инфекцией. А дети, которые плохо себя чувствуют, могут есть меньше, чем обычно.
  • Нарушения обмена веществ. Это состояния здоровья, при которых организму трудно расщеплять, перерабатывать или извлекать энергию из пищи.Они также могут стать причиной того, что ребенок плохо ест или его тошнит.

Иногда сочетание вещей приводит к неудаче в развитии. Например, если у ребенка тяжелый ГЭР и он отказывается от еды, время кормления может вызывать стресс. Ребенок может быть расстроен и расстроен, а лицо, осуществляющее уход, может быть не в состоянии заставить ребенка есть достаточно.

В других случаях врачи точно не знают, что вызывает проблему.

Как диагностируется задержка развития?

У многих младенцев и детей бывают короткие периоды, когда они не набирают столько веса, сколько ожидалось.Но если ребенок продолжает недостаточно набирать вес или худеть, врачи пытаются выяснить, почему.

Они спросят историю болезни ребенка, в том числе историю кормления. Это помогает им увидеть, не являются ли причиной проблемы недоедание, домашние стрессы или проблемы с кормлением. Диетолог или другой медицинский работник также может отслеживать количество калорий в рационе ребенка, чтобы убедиться, что ребенок получает достаточно калорий.

Врачи измеряют вес, рост и окружность головы ребенка при каждом осмотре здорового ребенка и заносят результаты в таблицу роста.У детей может быть задержка в развитии, если они весят меньше, чем большинство детей их возраста, или не набирают вес так быстро, как должны.

Врачи могут назначить анализы (например, анализы крови или мочи) для выявления медицинских проблем, которые могут повлиять на вес и рост ребенка.

Как лечится задержка развития?

Лечение детей, которые отстают в развитии, включает в себя обеспечение того, чтобы они получали калории, необходимые для роста. Бригада по уходу также рассмотрит любые причины плохой прибавки в весе, которые они обнаружат.Группа по уходу за ребенком может включать:

  • врач общей практики
  • дипломированный врач-диетолог
  • эрготерапевты для решения проблем с сенсорикой или координацией
  • логопеды помогут решить проблемы с сосанием или глотанием
  • социальный работник, если у семьи проблемы с питанием
  • психологов и других специалистов в области психического здоровья для любых поведенческих проблем
  • специалистов (таких как кардиолог, невролог или гастроэнтеролог) для лечения заболеваний, которые могут повлиять на вес ребенка

Обычно детей с задержкой развития можно лечить дома.У них также будут регулярные визиты к врачу, чтобы проверить прибавку в весе. Врачи часто рекомендуют высококалорийные продукты, а для детей — высококалорийные молочные смеси.

Врачи также могут порекомендовать:

  • распределение приемов пищи, чтобы дети были голодны
  • избегать «пустых» калорий, таких как соки и конфеты
  • предлагать продукты определенной текстуры, если сенсорные проблемы являются проблемой
  • другие стратегии в зависимости от того, что вызывает неудачу в развитии

Прибавка в весе требует времени, поэтому может пройти несколько месяцев, прежде чем ребенок вернется к норме.

Некоторым детям с задержкой развития может потребоваться лечение в больнице. Их будут кормить и наблюдать круглосуточно в течение нескольких дней (или дольше), пока они не наберут вес. После выписки из больницы ребенок продолжит лечение дома.

Чем могут помочь родители?

Может быть трудно понять, что у вашего ребенка проблемы с развитием. Независимо от того, что вызывает это, есть способы помочь и поддержать вашего ребенка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.