Уход за собой во время беременности: 8 главных правил ухода за собой во время беременности

Содержание

8 главных правил ухода за собой во время беременности




Во время беременности иногда могут возникать дискомфортные ощущения. Они могут быть как легкими, так и довольно серьезными, и надо знать, когда можно справиться своими силами, а когда нужна помощь врача. 

Одна из самых назойливых проблем при беременности – это спазмы и судороги в области ног. Они возникают из-за закономерных изменений уровня магния в крови и действия гормонов. Чтобы предотвратить спазмы в области голени, вы должны растянуть эти мышцы перед сном. Существуют различные упражнения на растяжку, которые можно делать дома. Также полезны контрастные ванночки для ног и массаж голеней.

Другая проблема — это увеличение частоты мочеиспускания, из-за чего вам нужно посещать туалет чаще, чем обычно. Это происходит в течение первых 12-14 недель зачатия. Кроме того, возможна боль в спине, ощущение растяжения в области нижней части живота из-за натяжения связок, удерживающих матку. Они не должны быть сильными и постоянными. Как правило, проходят после отдыха.

Заложенный нос и ощущение отечности — это еще одна проблема, иногда возможны корочки и минимальные кровотечения. Вероятно, это связано с гормонами беременности. Проблема, как правило, возникает в течение первых нескольких месяцев.

Сыпи при беременности


Будущие мамы могут паниковать, если заметят сыпь на теле. Эти проявления могут быть неприглядными внешне и причинять дискомфорт. Это называется зудом беременных, иногда с образованием крапивницы (мелкой сыпи), папул (бугорков) и бляшек. Кроме того, возможны и полиморфные (разные по характеру) сыпи беременности.

Обычно высыпания и зуд появляются в третьем триместре беременности. Это часто встречается среди матерей, вынашивающих двойню, и мам, которые носят своего первенца. Исследования также показали, что сыпи обычно проявляются у мам с повышенным весом во время беременности. Сыпью покрываются ноги, лицо, кисти, подошвы ног, руки и ягодицы.

Это своего рода «побочный эффект» беременности, возникающий из-за активности гормонов. Исследования показали, что зуд и сыпь появляются в результате растяжения и изменения структуры кожи. 

Интересные данные показала статистика – примерно 70% женщин, страдающих от различных кожных высыпаний, обычно рожают мальчиков. Эксперты предположили, что сыпь при беременности связана с гормонами плода мужского пола. Но важно знать – эти изменения на коже не наносят вреда плоду, хотя могут раздражать саму будущую маму. Кроме того, не бывает никаких серьезных осложнений или долгосрочных последствий для самой беременной.

Как предотвратить сыпь и зуд?

Как это ни печально, но вы не сможете предотвратить возникновение сыпи на коже или зуда, и вы никак не можете предсказать, появятся ли они. По мнению экспертов, развитие кожных проблем может быть связано с генетикой и передано со стороны отца. Как правило, любые формы высыпаний, проявляющиеся на коже тела, исчезают через две недели после родов. Это причина, почему будущих мам часто просят подождать некоторое время и не предпринимать никаких радикальных действий, не пить серьезных лекарств во время беременности. 

Самое неприятное – это сильный зуд и сухость кожи, а не сами высыпания. Прежде всего, будущая мама может принять ванну с содой – она успокаивает кожу и уменьшает зуд. Кроме того, вы можете заменить соду на овсянку, она еще и увлажняет кожу.


Вы можете нанести прохладный компресс на участки, покрытые сыпью, чтобы уменьшить зуд. Если вы хотите использовать травяные растворы, алоэ вера – лучшее облегчение после душа, он обладает успокаивающим, увлажняющим и противовоспалительным эффектом.

Если сыпь становится яркой и распространяется, а зуд стал просто невыносимым, лучше проконсультироваться с врачом. Не используйте стероиды даже местно, в виде кремов или мазе.

Когда сыпь опасна, а когда – нет?

Зуд беременности может быть нормальным явлением у большинства будущих матерей. Врачи утверждают, что это связано с гормональными скачками или определенными химическими веществами в крови. По мере того как растет живот, вы, вероятно, будете чувствовать зуд из-за растяжения и изменения кожи. Но не всегда это только физиология.

Во время беременности также может проявиться или обостриться экзема (атопический дерматит). Но при этом у некоторых течение экземы при вынашивании малыша улучшается.

Псориаз также может утихать при вынашивании ребенка. Однако это опять-таки зависит от пациентки. Некоторые женщины сообщали об ухудшении симптомов псориаза во время беременности. При наличии любого кожного зуда важно сообщить об этом врачу. Зуд во время беременности также может быть вызван внутрипеченочным холестазом (застоем желчи) беременности. Это состояние также известно, как акушерский холестаз. Патология требует медицинской помощи и возникает в 1 случае из 140 беременных женщин с зудом кожи.

Как уменьшить дискомфорт во время беременности?

Вариантов облегчения зуда много. Можно начать с отказа от горячей ванны или душа. Горячий душ часто сушит кожу, что усиливает ощущение зуда. Кроме того, всегда используйте деликатное мыло без запаха или гипоаллергенный гель для душа. Ароматизаторы часто являются раздражителями. 

После принятия душа лучше всего использовать увлажняющий крем без запаха. Поддержание гидратации кожи позволяет избежать сухости, которая и приводит к зуду. Вы также можете применить прохладные и влажные компрессы на кожу в области зуда.

Не выходите на улицу в летнее время, когда солнце в зените, потому что воздействие «жестких» УФ-лучей приводит к усилению зуда. Во время беременности носите свободную и светлую одежду из хлопка.

Проконсультируйтесь с врачом, если зуд становится хуже. В этом случае понадобится медикаментозное лечение.


Зуд пупка и области живота

Зуд в области живота и пупка может быть сильным, из-за чего возникают раздражение и царапины. Этот зуд обычно возникает в течение пятого и шестого месяца беременности и типичен для большинства женщин.

Причины зуда пупка и живота в течение беременности


1. Гормональные изменения. Повышение уровня эстрогена вызывает зуд пупка.

2. Увеличение веса. Во время беременности матка расширяется, растет живот. Раздражение и зуд возникают в то время, когда кожа лишена влаги; следовательно, сухие участки кожи чаще повреждаются.

3. Контактный дерматит – это аллергическая реакция на косметику или химические вещества, одежду.

4. Пупочная грыжа – пупочная грыжа не так опасна, как кажется. Она возникает, когда давление в брюшной полости повышается и часть кишечника выпирает в области пупка.

5. Пирсинг пупка. Женщинам рекомендуется удалять кольца и украшения из пупка во время беременности потому, что пирсинг на коже может привести к ее разрыву. Травма может привести к инфекции.

6. Экзема и атопический дерматит могут вызвать зуд кожи вокруг пупка или сыпь и покраснение.

7. Дрожжевая инфекция часто провоцирует кожный зуд и высыпания. Развитие кандидоза характеризуется зудом пупка, красной сыпью и белыми налетами.

Как устранить зуд пупка и живота

Когда зуд в области пупка вызван раздражением, лекарства не нужны (можно ли пить лекарства от аллергии беременным, читайте здесь). В этом случае можно помыть область пупска нежным мылом, сполоснуть и высушить кожу, затем увлажнить. Гель алоэ вера – успокаивает чувствительную кожу, масло с витамином Е очень хорошо заживляет, оно устраняет воспаление кожи во время беременности. Кашица из овсянки с теплой водой снимает боль, зуд и сухость коже. Увлажнитель воздуха в комнате также предотвращает высыхание кожи.

Не используйте кубики льда, холод усиливает боль, зуд или чувствительность пупка. Обязательно посетите врача, когда:

  • кожа воспалена;
  • есть трещины красного оттенка;
  • боль сильная или острая.

Папулы и бляшки беременности — это очень неприятно, но у большинства женщин эти высыпания не опасны и быстро исчезают при правильном уходе.


Уход за собой во время беременности

Самая обаятельная и привлекательная… будущая мама!

Беременность, несомненно, особый период в жизни женщины. Но несмотря на происходящие в организме изменения, каждой из нас по-прежнему хочется оставаться красивой и привлекательной. Задача со звездочкой (учитывая особенности положения), но и у нее есть решения.

Итак, с чего начнем?

Уход за кожей

Главные «враги» почти каждой будущей мамы – растяжки (стрии) и пигментные пятна. Растяжки появляются по двум причинам: сильное растяжение кожи и снижение ее эластичности на фоне изменения гормонального фона. В итоге в соединительных тканях происходят небольшие разрывы, проявляющиеся полосами. Сначала они красно-фиолетового цвета, но со временем белеют.

Борьба с растяжками состоит в четырех важных правилах:
  • Сбалансированное питание (чтобы вес не рос слишком быстро)
  • Увлажнение кожи (не столь важна марка средства, сколько сам увлажняющий эффект)
  • Контрастный душ (улучшает кровообращение и повышает эластичность кожи)
  • Питьевой режим (обезвоженная кожа становится еще менее эластичной)

За появление пигментных пятен также ответственны гормоны, точнее один – меланин, производство которого усиливается с наступлением беременности. Не стоит пугаться и что-то предпринимать, как правило, после родов кожа возвращает естественный вид и цвет.

Уход за волосами

Массовая гормональная перестройка организма отражается и на состоянии волос. Они могут стать более ломкими или вовсе изменить свой тип, например, с сухих на жирные. В этом случае подберите новый соответствующий уход (не забывайте о масках и бальзамах).

Что касается окрашивания волос, то все запреты, связанные с ним – не более чем миф. Хотите изменить имидж – на здоровье! Только старайтесь не злоупотреблять этой процедурой и выбирайте краски без резкого химического запаха.

Уход за ногтями

Ногти во время беременности могут становиться тонкими и ухудшать внешний вид. Чаще всего причина в недостатке кальция, поэтому не забывайте о сбалансированном питании и приеме мультивитаминов (только после консультации с врачом!). Делать маникюр и долговременное покрытие, разумеется, можно, но старайтесь избегать лаков и средств для их снятия с резким запахом ацетона и формальдегида (они могут быть токсичными).

И самое главное – почаще улыбайтесь, это Вас невероятно украшает!

Как ухаживать за собой во время беременности

  • **Вопрос № 3. Можно ли продолжать уход за лицом привычными средствами? **

ДА, если до беременности вы и так выбирали кремы с пометкой «гипоаллергенно» или вам повезло и у вас пониженная чувствительность кожи. «Раздражителями могут стать и органические средства: преобладающие в их составе растительные экстракты не всегда воспринимаются гиперчувствительной кожей однозначно. В период беременности лучше использовать аптечную косметику без красителей, например Bioderma, La Roche-Posay, Avène, Uriage, – советует Свет­лана Ковалева, дерматолог, сертифицированный тренер лабораторий Filorga. – Если раздражение все-таки возникло, переходите на крем и очищающее молочко Tolérance Extrême от Avène. В этих средствах нет ни консервантов, ни эмульгаторов».


Анджелина Джоли и Брэд Питт, 2008 год

  • **Вопрос № 4. Можно ли делать эпиляцию бикини? **

ДА. Но все зависит от вида этой процедуры. «Про электро-, фото- и лазерную эпиляцию – забыть! – предупреждает Екатерина Херсонская. – Воск – болезненная процедура, а во время беременности чувствительность и так повышена». Если вы все-таки не можете перейти на станок, обратитесь в салон восковой эпиляции и попросите, чтобы вас записали к мастеру, специализирующемуся на эпиляции беременных. К сожалению, в России нет особых курсов, на которых косметологов учат тонкостям такой работы. Проявляйте бдительность. «Сначала вас должны спросить о том, как протекает беременность: гипертонус матки – прямое противопоказание, – инструктирует Алла Гончарова, мастер восковой эпиляции салона BonBon. – Затем – осмотреть, обратить внимание, не увеличены ли паховые лимфоузлы: в этом случае восковую эпиляцию тоже делать нельзя. Чтобы процедура была менее болезненной, глубоко вдыхайте носом – и резко выдыхайте ртом в тот момент, когда косметолог снимает воск». – **Вопрос № 5. Можно ли пользоваться автозагаром и загорать? **

НЕТ. Активные компоненты автозагара – дигидроксиацетон и эритрулоза – проникают в легкие и могут отри­цательно повлиять на плод. Солнце в жизни беременной должно быть в гомео­патических дозах. «На жаре расширяются сосуды, повышается давление, а это может спровоцировать отслойку плаценты», – объясняет акушер-гинеколог, врач высшей категории родильного дома № 20 Сусанна Паносян. Плюс беременные склонны к гиперпигментации, поэтому, даже сидя в тени, пользуйтесь кремом с высоким SPF. ***Средства против пигментации: ***

«9 месяцев»: уход за собой во время беременности

Беременность не должна обременять, не устают повторять акушеры-гинекологи. Каждой женщине нужны положительные эмоции, а уж будущей маме — тем более. Как и про себя не забыть, и ребенку не навредить — в продолжении проекта Юлии Аржановой «9 месяцев».

Екатерина Власова, семейный фотограф:
«Это может быть нежный домашний образ».

Будь то фотосессия, будничный поход на работу или вечер в кругу родных и близких – во время беременности особенно хочется быть красивой. Однако в эти 9 месяцев изменения гормонального фона отражаются не только на настроении, но и на внешнем виде. Как ухаживать за собой, не навредив ребенку?

Ухаживать за волосами

Одно из распространенных суеверий: стричься во время беременности нельзя. Однако никаких научных данных о вреде этой процедуры нет. Напротив, повышенный уровень эстрогена позволяет волосам расти быстрее и становиться более густыми, поэтому и стричься приходится чаще. А вот как обстоят дела с окрашиванием? Для максимальной безопасности – использовать более щадящие средства.

Светлана Уракова, мастер-универсал:
«В которых всего 10% химии и натуральные составляющие, однако в любом случае нужно делать тестирование, чтобы исключить аллергию».

Ухаживать за ногтями

Многие беременные отказываются от использования лака для ногтей. Однако через ногтевую пластину химические вещества не проникают в организм. Пожалуй, единственный минус — запах!

Дарья Сергейченкова, мастер маникюра и педикюра:
«Никаких противопоказаний для использования лака, гель-лака или наращивания нет. Главное, чтобы мастер использовал сертифицированные продукты в своей работе».

Но вот интересный момент: перед родами любые покрытия с ногтей нужно будет снять.

Наталья Науменко, заведующая женской консультацией:
«О состоянии женщины во время родов врач может судить по состоянию ногтевой пластины — этот момент очень важен».

Ухаживать за кожей

Любые процедуры, которые сопровождаются сильными болевыми ощущениями, беременным не рекомендуются – это лазерные, фото и инъекционные процедуры.

Ольга Бодуленко, косметолог:
«Я бы рекомендовала беременным ухаживающие процедуры, которые способствуют расслаблению, снятию стрессовых ситуаций».

Любите себя, почаще улыбайтесь и будьте красивы. В следующей серии проекта «9 месяцев» мы расскажем о физических нагрузках для беременных.

Мама может: как ухаживать за собой во время беременности и после родов

Привет, я Екатерина, можно просто Катя, — дизайнер и художник. А еще за последние десять лет я родила четверых замечательных мальчиков. Это был своеобразный челлендж для моего тела: я рожала, кормила, рожала, кормила — и так по кругу. Тем не менее физически каждый раз я успевала восстановиться с помощью совершенно нехитрых, но очень четких правил, которые сама для себя вывела. Делюсь.

Спорт

Никакие кремы не помогут вашей коже во время и после беременности, если нет правильного питания и умеренной физической нагрузки. Только спорт разгоняет кровообращение, повышает уровень коллагена в коже и ее эластичность, поэтому разные дорогие процедуры я заменяла тренировками.

Во время каждой беременности я ходила с палками, занималась с инструктором в зале и плавала в бассейне.

Думаю, кстати, именно благодаря активному плаванию у меня улучшилось качество кожи и подтянулось все тело. Также предполагаю, что это (и, конечно же, генетический фактор) помогло мне избежать растяжек.

Процедуры

Массаж — незыблемый столп послеродового ухода. Я проходила его курсами. Было все: классический, антицеллюлитный, спортивный, восстанавливающий и обязательно LPG. Массаж помогает выгнать воду из организма, вернуть мышцам тонус и убрать дряблость кожи. Также у меня есть прекрасный остеопат, к которой я хожу уже больше десяти лет: она восстанавливала меня после каждой беременности. Тут рекомендаций не дам — важно найти «своего» специалиста, так как все очень индивидуально.

Питание

Советую после родов выработать для себя и постоянно придерживаться стройной системы в питании. Нужно понять, что нет никаких волшебных таблеток, которые вернут вас в первоначальный вес. Придется попотеть. Мой рацион был действительно строгим: никакого сладкого и молочных продуктов, нет глютену, обильное питье (больше двух литров в день).

Но, честно говоря, я очень люблю сладости, поэтому, если нарушаю режим, просто увеличиваю дозу спорта в своей жизни.

Голодание

После четвертой беременности восстанавливаться было тяжелее всего. Видимо, сказался возраст: одно дело — рожать в 24 года, совсем другое — в 33. Поэтому в этот раз я подошла к похудению довольно радикально — приняла участие в «голодном марафоне». Он длился 21 день, из которых неделю я соблюдала интервальное голодание и неделю голодала: два дня без воды, два дня с водой. Последние семь дней занял плавный выход из диеты: соки, каши и пюре.

Этот опыт стал для меня интересным. Кожа выглядела лучше, появилось много энергии. Но, как это всегда и бывает, мне практически не удалось удержать результат. Как только я вернулась к привычному режиму питания, вернулся и вес.

Как не набрать лишний вес во время беременности?

1. Категорически не есть за двоих. Есть ровно столько, сколько до беременности. Желательно учитывать количество белков, жиров и углеводов. Для этого есть специальные программы, которые подсчитывают ваши калории, — например, Fat Secret.

2. Постоянно заниматься спортом, если нет противопоказаний. Естественно, нагрузки не должны быть изнурительными: пилатес, танцы, скандинавская ходьба — выберите то, что по душе, с вашим тренером (и врачом!).

3. Пить много воды. Тут никаких открытий. Помимо очевидных плюсов, вода помогает снимать отечность.

4. Есть меньше сладкого.

Косметика

Никаких специальных средств «для беременных» я не использую. Так что делюсь своими любимчиками из других категорий, которые со мной не один год и проявили себя надежными партнерами.

После душа всегда увлажняю кожу миндальным маслом Weleda. Это одно из немногих средств, которыми я пользуюсь и действительно ощущаю эффект.

После тренировки пользуюсь расслабляющим гелем Vivax. Он быстро восстанавливает мышцы и связки.

Во время беременности очень помогал лавандовый расслабляющий гель для душа Weleda. Название говорит само за себя.

Увлажняющий крем для тела La Mer — просто must-have.

Как ухаживать за собой при беременности

Фото: UGC

Во время беременности организм женщины чувствителен к любым воздействиям: нарушениям гигиены, инфекциям, неправильному питанию. Чтобы не создавать лишних осложнений, сохранить свое здоровье и, главное, здоровье будущего ребенка, женщина должна знать, как ухаживать за собой при беременности.

Как ухаживать за собой при раннем сроке беременности

Первые три месяца, или первый триместр, беременности самый ответственный и опасный. В это время формируются органы ребенка. Любой негативный фактор, будь то курение или инфекция, могут повлиять на этот тонкий процесс. В дальнейшем это грозит сбоями в работе какой-нибудь системы будущего организма, его болезненности или даже инвалидности. Узнав о своем интересном положении, женщина должна стать предельно осторожна во всем. Надо ознакомиться с полезными советами для беременных и придерживаться их.

С другой стороны, ее организм тоже переживает значительную перестройку. Это отражается на ухудшении самочувствия будущей мамы: могут быть боли в низу живота, покалывания в груди, сбои в работе желудка и кишечника, тошнота, головокружение. Женщина становится эмоционально неустойчивой.

Ранний период беременности опасен возможностью выкидыша. Его причины могут не зависеть от женщины, например, если у нее есть генетическое заболевание. Но чаще избежать прерывания поможет правильное поведение самой беременной. Она должна отказаться от вредных привычек, если они есть. Кстати, специалисты советуют отказаться от них еще раньше — месяца за три до предполагаемого зачатия, причем этот совет касается обоих супругов. Не поднимайте тяжести, а чтобы избегать падений, ходите, не забывая ни на секунду о своем драгоценном «грузе».

В первый ответственный период формирования плода запрещается прием многих лекарств, особенно антибактериальных и антибиотиков. Опасайтесь любой инфекции, избегайте контактов с больными людьми. Воспалительный процесс в этот период, особенно с высокой температурой, может стать причиной выкидыша. Эти предосторожности касаются и лечения простуды, желательно применять народные средства.

Любые изменения в состоянии и ощущениях не должны оставаться без внимания. Их надо обсуждать с врачом, чтобы избежать любых осложнений в дальнейшем протекании беременности. При усилении болей в низу живота, даже незначительных кровотечениях, тяжести в пояснице немедленно обращайтесь к помощи медиков, потому что это предпосылки выкидыша.

Читайте также: 6 модных советов для беременных

Уход за собой при беременности: советы

Советы беременным о том, как ухаживать за собой, необходимы, если женщина первый раз в этом положении. Они касаются личной гигиены, питания, физических упражнений и нагрузок. Полезны как медицинские, так и народные советы, которые сложились из многовекового опыта:

  • Тщательно следите за чистотой кожи, сохраняйте ее здоровую микрофлору, которая передается ребенку. Полезны ежедневный теплый душ или обтирания всего тела. Особое внимание уделяйте уходу за молочными железами, потому что их надо подготовить к вскармливанию ребенка. После приема душа растирайте грудь жестким полотенцем. В бюстгальтер можно положить кусочки холста для укрепления сосков. Если соски втянуты — делайте специальный массаж.
  • Одежда при растущем животике должна быть свободной, ни в коем случае нельзя стягивать талию. С пятого месяца носите бандаж, поддерживающий живот. Это поможет также избежать растяжек.
  • Питание при беременности часто бывает оригинальным из-за изменившихся предпочтений. Женщине придется потреблять в этот период в среднем на 300 ккал в день больше. Но соблюдайте сбалансированность: четверть рациона должна составлять рыба или нежирное мясо, четверть — молочные продукты и яйца, остальное — овощи и фрукты. Ограничьте употребление сладостей, копченостей, специй. Это касается и крепкого чая, кофе. А вот от фастфуда, газировки, шоколада и фисташек лучше вообще отказаться, чтобы не вызвать аллергию у ребенка.
  • Физические нагрузки должны быть умеренными, достаточно недлительных пеших прогулок или плавания. Специальные физические упражнения будут способствовать легкому течению родов и быстрому восстановлению после них. Но делайте их только по рекомендации врача и желательно под наблюдением.

Обязательно при беременности наблюдение у своего врача. Встать на учет лучше в первые дни, как обнаружилось это состояние. В 1-й триместр возможны осложнения, поэтому важен контакт и советы специалиста. После 12-й недели может понадобиться генетическая консультация, если женщине за 35 лет. В середине срока обычно делают УЗИ, чтобы определить, нет ли пороков у плода. С 28-й недели нужен контроль за положением ребенка, которое можно подкорректировать.

Беременность — это не болезнь и не причина отказываться от привычного образа жизни. Но с известными поправками:

  • Если семья часто путешествует — беременность при нормальном течении не помеха. Но только с 18 по 32 неделю. А необходимые прививки лучше сделать заранее, до беременности.
  • Ограничьте контакты с животными из-за риска заражения токсоплазмозом. Однако с домашним здоровым любимцем можно посидеть и расслабиться.
  • Допустимо проводить время за компьютером, но не больше двадцати часов в неделю.

Советы беременным от мам и бабушек могут быть полезными:

  • Бытует мнение, что будущим мамам нельзя стричь и красить волосы. Почему не стричь — не совсем понятно. А вот с окрашиванием действительно лучше повременить, потому что в составе краски может быть вредная химия или аллерген.
  • При испуге нельзя хвататься за живот или другие части тела: от этого на теле ребенка могут быть родимые пятна. Научно не доказано, но экспериментировать не стоит.
  • Если правда, что с каждым ребенком мама теряет один зуб, то лучше прислушаться к народным советам, как укрепить зубы во время беременности.

Все советы женщинам во время вынашивания ребенка имеют одну цель — рождение здорового младенца и сохранение здоровья матери. И главный из них — быть радостной и счастливой от выполнения своей главной женской функции — зарождения новой жизни.

Читайте также: 6 молодых мам, которые доказывают, что беременность – фигуре не помеха

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/motherhood/1622778-kak-ukhazhivat-za-soboy-pri-beremennos/

Кожа при беременности: сохранить красивой за 9 месяцев

Кожа при беременности: сохранить красивой за 9 месяцев

Содержание:

・ ・ ・ 1 ・ ・ ・

Рождение ребенка – важный шаг в жизни женщины, новый этап на ее пути. Каждая будущая мама знает о том, что беременность украшает женщину, преображает и внутренне, и внешне: глаза светятся счастьем, тело наполняется энергией. Несомненно, беременность красит женщин, но иногда во время нее возникают проблемы с кожей, питанием, волосами. Этот период требует внимательной заботы о своем теле. Например, всем известны растяжки, которые раз появившись на животе, уже не исчезнут. Можно ли предупредить их появление? Как сохранить упругость кожи при беременности? На эти и многие другие вопросы о том, как ухаживать за собой во время беременности, отвечает косметолог Lacrema Христина Иванова.

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях – средства для решения проблемы

Кожа при беременности – самое уязвимое место. Чтобы кожа осталась красивой и подтянутой, необходимо подходить к решению вопроса комплексно. Эффективным способом является антицеллюлитный массаж. Десятиминутный массаж в «зонах риска» при помощи жесткой щетки или рукавицы улучшает кровообращение и поддерживает упругость кожи. Для достижения наилучшего результата массаж обязательно сочетайте со средствами от растяжек: Лиерак Фитоластил Гель предупреждающий появление растяжек 100 мл (Lierac Phytolastil Stretch mark prevention gel).

При возникновении проблем с кожей лица и шеи, пигментных пятен и постакне, рекомендуем Урьяж Термальная вода 300 мл (Uriage Thermal water). Эти средства мягко увлажняют кожу при беременности, не имеют выраженного запаха, который может раздражать чувствительный во время гормональной перестройки нос.

・ ・ ・ 2 ・ ・ ・

Правильное питание и нагрузки

Во время беременности очень важно правильно питаться, не переедать, не увлекаться выпечкой и сладостями. Во-первых, это благотворно скажется на состоянии кожи, а во-вторых, не позволит набрать лишний вес. В ежедневном рационе беременной женщины должны присутствовать белки, так как именно протеин синтезирует коллаген и эластин, необходимые для здоровья кожи, а также овощи – неисчерпаемый источник витаминов, антиоксидантов и полезных микроэлементов.

Многие будущие мамы хотя бы раз слышали, что женщина должна остерегаться любой физической нагрузки во избежание потери желанной беременности. Однако умеренные физические нагрузки просто необходимы женщине, так как подготавливают ее тело к работе, которую ей предстоит выполнить во время родов. Врачи рекомендуют аквааэробику, легкую гимнастику – лучше под контролем инструктора, а также пешие прогулки в умеренном темпе и плавание.

Красивые волосы во время беременности

Будущим мамам не стоит забывать и про волосы во время беременности. Зачастую они не вызывают больших хлопот: волосы растут очень быстро за счет улучшенного питания клеток, становятся более густыми, сильными и блестящими. Но, как и в случае с кожей, везет далеко не всем. Во время и после беременности нередка проблема выпадения волос. Для решения этой проблемы существует специальное средство – Дюкрэ Креастим Лосьон против выпадения волос (Ducray Creastim Lotion). Лосьон укрепляет волосы, пробуждает спящие луковицы и останавливает реактивное выпадение волос.

Как ухаживать за собой во время беременности

Итак, ухаживать за собой во время беременности – не только приятное, но и необходимое занятие для любой женщины. В комплекс ухода за своим телом и кожей входит массаж со средствами от растяжек, сбалансированное питание и лечебная физкультура. «Зоны риска» для беременных – это в первую очередь кожа груди, живота, бедер. Для поддержания формы груди проводите ежедневный массаж и носите бюстгальтер по размеру. Чтобы избежать появления растяжек на животе, следует начинать уход намного раньше, чем он начнет расти. Конечно, появление растяжек обусловлено генетически – у кого-то кожа более эластична, у кого-то менее. Но можно повысить сопротивляемость к их образованиям простыми способами:
 

  1. Антицеллюлитный массаж в домашних условиях – средства для решения проблемы

  2. Правильное питание и нагрузки

    1. Красивые волосы во время беременности

    2. Как ухаживать за собой во время беременности

  • Ежедневный душ, во время которого можно массировать живот струйками воды;
  • 15-минутные ванны (если нет врачебных противопоказаний). В воду добавить 5-10 стаканов молока и 3 чайные ложки миндального масла. Благодаря этим ваннам поддерживается эластичность и естественная влажность кожи;
  • После ванны и душа растирайте живот и бедра махровым полотенцем, а затем средствами против растяжек. После втирания крема или геля можно провести щипковый массаж: указательным и большим пальцами нежно «пощипывайте» кожу до легкого покраснения.
  • Сбалансированное питание: постепенный набор веса поможет предупредить появление растяжек на животе.

Дорогие будущие мамы, ухаживайте за собой, оставайтесь красивыми в свой «звездный час» и светитесь изнутри в ожидании чуда появления малыша.

Как ухаживать за собой во время беременности

Беременность — это прекрасное интроспективное путешествие, наполненное всеми эмоциями на свете. Вы едите за двоих, двигаетесь за двоих, может быть, даже мечтаете за двоих! Легко увлечься всем, что связано с ребенком, но защита вашего благополучия также имеет решающее значение для здоровой беременности. И хотя пренатальный массаж доставляет настоящее блаженство, забота о себе не всегда является синонимом баловства. Вот несколько простых способов заботиться о себе во время беременности без посещения спа-салона.

Питайте свое тело

Еда — это лекарство, и правильный выбор может улучшить ваше настроение, доставить основные питательные вещества и помочь вашему ребенку расти. Наполняйте свою тарелку фруктами и овощами при каждом приеме пищи — чем красочнее, тем лучше! Стремитесь «съесть радугу» как можно чаще. Питательные центры, такие как лосось, авокадо, шпинат и ягоды, особенно полезны для развития ребенка. А еще они получают бонусные баллы за поднятие маме настроения.

Поскольку вы едите за двоих, поддержание уровня голода в течение дня имеет важное значение для здорового образа жизни.Носите с собой в сумке богатые питательными веществами закуски, такие как виноград, миндаль и сыр, чтобы оставаться сытым между визитами к врачу и регистрационными делами. Хотите сладкое удовольствие? Пожалуйста, не лишайте себя! (Примечание: когда вы «переходите» от беременности к материнству, печенье и батончики для лактации Milkmakers подпитывают тягу к десертам и также способствуют выработке молока). И если вы боретесь с тошнотой, вам не нужно страдать молча. Попробуйте капли от тошноты Milkmakers со вкусом лимона и ягод — мы рекомендуем держать их на прикроватной тумбочке! Они сделаны из органического имбиря, который борется с тошнотой, а также из полезных для ребенка ингредиентов, таких как холин и фолиевая кислота.Здравствуй, забота о себе и сладкое облегчение.

В движении

По мере того, как вы становитесь тяжелее, а ваш живот выступает, упражнения могут быть последним, о чем вы думаете, но преимущества физической активности для хорошего самочувствия неоспоримы. Даже 20 минут умеренной аэробной активности гарантированно поднимут вам настроение. Хотите бесплатную тренировку, которую вы можете делать в любое время и в любом месте? Зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на прогулку. Пренатальные занятия йогой, плавание и водная аэробика считаются безопасными для беременности, как и езда на велосипеде в помещении, если вы проявляете осторожность и проводите большую часть занятий в сидячем положении (лично я занималась модифицированными занятиями на велосипеде до 37 недель, с благословения моего акушера-гинеколога и с помощью пульсометра).Спросите своего врача или практикующего врача, как выглядит безопасная тренировка с потом в зависимости от вашего уровня физической подготовки, и обязательно носите монитор или смарт-часы, чтобы отслеживать свои успехи. Старайтесь не превышать частоту сердечных сокращений 140 и вносите любые коррективы, необходимые для комфортной тренировки.

Разрешение на паузу

Сказать, что жизнь в эти дни лихорадочна, было бы серьезным преуменьшением. Во время беременности особенно важно установить границы и сказать «нет» (без чувства вины!) всему, что не служит вам.Дайте себе тайм-аут каждый раз, когда вам это нужно. Никаких вопросов не было задано! Даже профессиональные спортсмены планируют дни отдыха, чтобы восстановить мышцы. Точно так же ваше тело работает сверхурочно, чтобы позаботиться о крошечном человечке внутри. Выделение достаточного количества времени для медитации, сна или чтения — всего, что вам нужно сделать, чтобы перезарядить свои батареи — на 100% приветствуется и необходимо. Настоящая забота о себе — это прислушиваться к своему телу, поэтому, если вам нужно вздремнуть в полдень, сейчас самое время сделать это. Это может быть даже так просто, как устроить себе немного тишины с чашкой теплого пренатального чая Milkmakers.Считайте беременность своим 9-месячным разрешением на паузу без чувства вины. Давай, побалуй себя! Ваш список дел может подождать.

Проведите время на свежем воздухе

Забота о себе может начаться изнутри, но пребывание на природе в естественной среде усиливает ее в десять раз. В Японии существует древняя практика купания в лесу, называемая сирин-йоку. Хотя здесь нет настоящих ванн, лесная терапия — это искусство единения с природой в поисках глубокого медитативного расслабления. Проведение времени в объятиях природы может снизить уровень кортизола и помочь успокоить ваш разум во время беременности и в последующий период.Если вы просто прогуливаетесь по кварталу или направляетесь к спокойному водоему или ботаническому саду рядом с вами, просто вдыхая воздух на свежем воздухе и находясь рядом с деревьями, вы обладаете терапевтическими сверхспособностями, снижающими стресс. Вы можете сочетать медитацию и физические упражнения с отдыхом на свежем воздухе, чтобы получить двойную или тройную дозу заботы о себе. Все, что вам нужно, это удобная обувь и свежий воздух. Ваше тело — и дух — будут вам благодарны.

Совершенствуйте свои бьюти-рутины

Чистая красота имеет важное значение, и легко понять, почему.Многие средства личной гигиены содержат химические вещества, фталаты, парабены и другие ингредиенты, которые могут нанести вред вашему здоровью. Беременность — идеальное время, чтобы оценить свой косметический арсенал и заменить то, что вы можете, веганскими, нетоксичными брендами (Biossance — хороший выбор). Не всем удается насладиться этим желанным сиянием беременности — также могут возникнуть нежелательные изменения текстуры лица, пигментации, прыщей или уровня влажности. Верните себе сияние с помощью более мягкого и мягкого ухода за кожей, который лучше подходит как вам, так и вашему малышу.

Конечно, средства по уходу за кожей распространяются не только на лицо, и существует множество продуктов для беременных, которые еще больше «разбавят» вашу рутину ухода за собой. Если у вас зуд или сухость в животе, полностью натуральный бальзам для живота Milkmakers поможет вернуть вам сияние. Вы уже питаете свой живот изнутри. Этот увлажняющий валик помогает ухаживать за кожей снаружи с помощью безопасной для беременных формулы кокосового масла, масла шиповника и масла ши. И если вы имеете дело с растяжками, скоро появится маска для живота Milkmakers, так что следите за обновлениями!

Отключение от сети на один полный день в неделю

В цифровой вселенной так много шума — от электронной почты и социальных сетей до ночных новостей, нас бомбардируют информацией 24 часа в сутки.Нереалистичные идеалы или ожидания, поддерживаемые социальными сетями, могут быть особенно вредными для здоровья и благополучия во время беременности. Если можете, запланируйте хотя бы один день цифровой детоксикации в неделю. Используйте выигранное время, чтобы пообщаться с семьей и друзьями лицом к лицу, подготовиться к рождению ребенка или насладиться уединением (хотя давайте признаем, вы никогда не остаетесь по-настоящему одиноким — этот сладкий пинающий малыш — ваш постоянный спутник!). Поскольку беременность скоротечна, она может стать временем больших размышлений. Отстраняясь от внешнего мира, вы можете обратиться внутрь себя и присутствовать, освобождая для себя столь необходимое пространство.

Достаточно скоро вы перейдете в полноценный режим ухода за ребенком. А пока не стоит недооценивать силу ухода за собой во время беременности!

Ани Морган

Ани — отмеченный наградами писатель и контент-стратег, которая более 15 лет является голосом многих брендов. Когда она не занята сочинением историй, она готовит здоровые угощения для своих детей или приходит в себя на велотренажере.Она живет в Лос-Анджелесе с мужем и двумя детьми.

7 советов по уходу за собой во время беременности

Во время беременности вы будете уделять много внимания тому, что полезно для вашего ребенка. Часть того, что нужно делать для вашего ребенка, должна заключаться в том, чтобы заботиться о себе. Несмотря на то, что многое нужно сделать до рождения ребенка, вам нужно сосредоточиться на своем здоровье и благополучии. Эти советы по уходу за собой во время беременности помогут вам расставить приоритеты для своего здоровья и хорошего самочувствия на благо вас и вашего ребенка.

1. Следуйте инструкциям вашего лечащего врача

Первый совет по самообслуживанию во время беременности, которым мы хотим поделиться, — это прислушаться к совету вашего лечащего врача. В конце концов, вы выбрали человека, которому доверяете здоровье свое и своего ребенка, поэтому серьезно отнеситесь к его рекомендациям и следуйте рекомендациям, которые они дают вам в отношении упражнений, питания и общего самочувствия. Всегда посещайте запланированные дородовые визиты и поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашей беременности.Это отличный ресурс, которым вы должны воспользоваться в это время.

2. Хорошо питайтесь

Еще один важный совет по уходу за собой во время беременности — правильно питаться. Соблюдение диеты, состоящей из питательных продуктов, имеет длинный список преимуществ. Во-первых, вы будете давать ребенку питательные вещества, необходимые ему для роста и развития. Вы также почувствуете себя лучше, если будете есть много овощей, фруктов, нежирных белков, полезных жиров и цельнозерновых продуктов. Убедитесь, что вы следуете диетическим рекомендациям своего врача, особенно если вы подвержены риску осложнений, таких как преэклампсия или гестационный диабет.

3. Будьте активны

Ведение активного образа жизни является ключевой частью ухода за собой во время беременности. Это должно быть частью вашей рутины по уходу за собой, независимо от того, беременны вы или нет, но это может быть чрезвычайно полезно для лечения определенных симптомов, связанных с беременностью. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), беременные женщины должны еженедельно заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут. Упражнения могут помочь в таких вещах, как контроль веса, но они также могут бороться с усталостью и улучшать сон.Просто убедитесь, что вы поговорили со своим врачом, прежде чем начать тренировку для беременных, особенно если вы не были очень активны до того, как забеременели.

4. Отдохни

Полноценный отдых является ключевой частью ухода за собой во время беременности. Многие беременные женщины испытывают усталость во время беременности, что заставляет их чувствовать себя истощенными. Однако беременность также может затруднить получение достаточного количества сна. Если можете, попробуйте запланировать дневной сон, чтобы выспаться и восстановить силы. Упражнения могут помочь вам легче заснуть, если не делать их слишком близко ко сну.Соблюдайте правила гигиены сна и убедитесь, что вы ложитесь спать достаточно рано, чтобы вы могли поспать 7-9 часов, прежде чем вам нужно вставать.

5. Регистрация с вашим партнером

Если у вас есть партнер, который будет вместе с вами воспитывать детей, не забывайте часто связываться с ним. Вы можете быть беременной, но у них также будут чувства, мысли и опасения по поводу ребенка, который уже в пути. Вы и ваш партнер можете выступать в качестве системы поддержки друг для друга, и эта привычка сослужит вам хорошую службу, когда у вас появится новый ребенок, о котором нужно заботиться.

6. Начните готовиться к ребенку

Если вы любите организовывать и планировать вещи, этот совет по уходу за собой во время беременности для вас. Хотя вы не можете знать, что произойдет во время беременности (или в течение жизни в целом), составление списков вещей, которые вам нужно сделать до рождения ребенка, может помочь вам почувствовать, что вы все контролируете, что может уменьшить беспокойство. Просто убедитесь, что список является управляемым и реалистичным, и не зацикливайтесь на том, чтобы отметить каждый пункт.Сначала сосредоточьтесь на самом важном.

7. Запишите свои чувства

Многие женщины считают, что запись своих чувств в дневник помогает справиться со стрессом и эмоциями. Это также отличный подарок на память. Вы можете оглянуться назад и прочитать о том, что вы чувствовали в этот захватывающий период своей жизни. Ведение журнала или заметок может помочь вам отслеживать любые симптомы, такие как утренняя тошнота или усталость, чтобы вы могли поделиться своими проблемами со своим врачом.

Сертифицированные медсестры-акушерки акушерского отделения города Оукс оказывают всестороннюю и целостную помощь своим пациентам в районе Роли, Северная Каролина.Позвоните по телефону (919) 351-8253, чтобы записаться на прием или узнать больше о нашем дородовом групповом уходе в рамках нашей программы «Круг жизни и обучения».

*Во время пандемии COVID-19 мы по-прежнему принимаем пациентов акушерства на регулярные приемы и пациентов-гинекологов на приемы для решения неотложных потребностей. На данный момент плановые приемы у гинеколога в офисе приостановлены. Тем не менее, мы предлагаем телемедицинские визиты для проблем, которые не требуют визита в офис.

Мы просим всех пациентов с симптомами верхних дыхательных путей звонить в наш офис, чтобы получить указания, а не приходить.В настоящее время у нас нет возможностей для тестирования, и нам необходимо ограничить возможное воздействие на других пациентов.

10 советов и приемов по уходу за собой во время беременности

Слайдер домашней страницы, Образ жизни, Беременность, Уход за собой, Без категорий, Велнес
Николь МакКрей | 30 августа 2020 г.

Если бы вы только могли щелкнуть выключателем и отключить стресс во время беременности! К сожалению, сейчас мы имеем дело не только с нашими обычными стрессорами, но многие из нас также сталкиваются с дополнительным стрессом из-за COVID-19.Вдобавок ко всему, беременность сама по себе может вызывать много беспокойства… от дискомфорта во время беременности и физических изменений до огромной ответственности за появление в семье новорожденного.

Раньше беременность считалась деликатным состоянием. Вы должны были держаться подальше от ног и отдыхать как можно больше. В наши дни мы гордимся тем, что работаем и следуем нашему обычному распорядку дня как можно дольше. Мы знаем, что беременность — это естественный и красивый процесс, а не болезнь.

Но мы также должны помнить, что создание новой жизни требует много энергии.Когда вы беременны, ваше тело работает усерднее, чем в любой другой период вашей жизни. Поэтому вам нужно сделать все возможное, чтобы свести к минимуму стресс и больше отдыхать не только для вашего собственного здоровья, но и для вашего растущего ребенка.

Уход за собой во время беременности должен быть приоритетом, а не роскошью. Вот 10 советов и техник, которые вы можете использовать во время беременности, чтобы дать своему телу дополнительную заботу, в которой оно нуждается.

Регулярно посещайте пренатального массажиста

Даже если вы не могли оправдать трату на массаж до того, как забеременели, сейчас самое время попробовать.Эксперты Yinova Center рекомендуют посещать пренатального массажиста на протяжении всей беременности, чтобы уменьшить стресс, способствовать расслаблению и снять усталость и умственное напряжение. Это также здоровый способ борьбы с дополнительным беспокойством, которое мы все сейчас чувствуем.

Если вы все еще не уверены, что это для вас, вы также можете рассмотреть дополнительные преимущества пренатального массажа во время родов. Исследования показывают, что женщинам, которые регулярно посещают пренатального массажиста на протяжении всей беременности, требуется меньше кесаревых сечений и эпидуральной анестезии, роды у них короче, и они реже обращаются за обезболивающими средствами.

Наслаждайтесь солнечным светом и свежим воздухом

Провести некоторое время на свежем воздухе — отличный способ улучшить свое психическое здоровье и настроение. Если вы готовы, совершите короткую прогулку на солнце и свежем воздухе. Или просто принесите удобный стул, поднимите ноги и немного расслабьтесь. Конечно, вам нужно принять меры предосторожности против солнечных ожогов, если вы будете отсутствовать дольше 10 или 15 минут.

Разработка системы поддержки

Очень важно иметь хорошую систему поддержки во время беременности.Обязательно поговорите со своим партнером и теми, с кем вы близки, о взлетах и ​​падениях, которые вы обязательно испытаете. Когда вы беспокоитесь, поговорите об этом с кем-то, кому вы доверяете, это поможет вам взглянуть на проблему с новой точки зрения и, возможно, успокоит ваш разум.

Если у вас еще нет хорошей системы поддержки, подумайте о том, чтобы записаться на занятия йогой для беременных или присоединиться к группе мам, чтобы познакомиться с другими людьми на аналогичном этапе жизни.

Сделайте перерыв

Будут дни, когда вам захочется ненадолго отвлечься от всего.Совершенно нормально сделать перерыв и посетить местный дневной спа-центр, чтобы немного побаловать себя. Сделайте маникюр и педикюр или сделайте уход за лицом и возьмите с собой подругу, чтобы провести дополнительное время с девушкой.

Поставьте себя на первое место

С того момента, как вы узнаете, что беременны, все и все вокруг вас будут сосредоточены на скором появлении вашего ребенка. Это совершенно замечательно, но это также может быть утомительно. Иногда вам может понадобиться поставить себя на первое место и сделать что-то, что только для вас.Это даст вам шанс перезагрузиться и поднять настроение.

Попробуйте пообедать с другом или насладитесь розничной терапией. А еще лучше, отправляйтесь за город с партнером на выходные. Возможно, это ваш последний шанс побыть наедине какое-то время.

Обращайте внимание на то, что говорит вам ваше тело

Сейчас самое время научиться прислушиваться к сигналам своего тела. Если ваше тело говорит, что пришло время сделать перерыв, сделайте это. Лягте, чтобы вздремнуть, или подтяните стул и поднимите ноги.Не заставляйте себя продолжать, когда вы вымотаны. Ни вам, ни вашему ребенку это не поможет.

Также будут дни, когда вы чувствуете прилив энергии и мотивации, и этим можно воспользоваться. Однако сейчас не время заниматься крупными домашними делами. Сосредоточьтесь на том, что действительно важно, и отложите важные дела до рождения ребенка. Не бойтесь просить о помощи, если действительно нужно что-то сделать.

Разминка

Если вы чувствуете себя измотанным или немного подавленным, возможно, вам не хочется тренироваться, но вы можете быть удивлены, обнаружив, насколько это может зарядить вас энергией, поднять настроение и уменьшить стресс.Он также насыщает кровь кислородом и улучшает кровообращение, что отлично подходит для вашего развивающегося ребенка. Йога, плавание и ходьба, как правило, считаются безопасными для будущих мам, но сначала обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Знание может быть очень обнадеживающим

У вас наверняка возникнет множество вопросов, даже если это не первый ваш ребенок. Каждая беременность индивидуальна! Составьте список тем, о которых вы хотите поговорить со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы не забыть поднять их во время следующего приема.

Знания действительно могут облегчить беспокойство, поэтому читайте много книг и посещайте авторитетные веб-сайты, чтобы узнать все, что можно, о беременности, родах и уходе за новорожденным. Также может быть очень обнадеживающе поговорить с другими женщинами, у которых уже есть дети, о том, чего ожидать.

Расслабьтесь в теплой ванне

Душ — это здорово, но часто в спешке. С другой стороны, расслабление в теплой ванне может превратиться в спа-процедуру прямо у вас дома. Просто добавьте немного безопасных для беременных эфирных масел, ванну с пеной, мягкую музыку и несколько ароматических свечей.Имейте в виду, что горячие ванны не считаются безопасными во время беременности; поддерживать комфортную температуру.

Попробуйте пренатальную йогу

Йога — прекрасный способ успокоить ум и уменьшить стресс на любом этапе жизни. Во время занятий йогой для беременных вы также изучите техники релаксации, которые будут полезны во время родов. А позы помогут укрепить мышцы тазового дна и облегчить боль в пояснице.

Несколько заключительных мыслей

Беременность может вызвать бурю эмоций, от крайнего беспокойства до всепоглощающей радости… и все это в течение одних и тех же нескольких минут.Позвольте себе отдохнуть и насладиться опытом. Прежде чем вы это узнаете, вы станете мамой с совершенно новым ребенком на руках!

Четыре фактора фертильности Аюрведы, естественный подход к зачатию Во время путешествий и переездов грудное вскармливание было нашей постоянной задачей

Календарь ухода за собой при беременности: первый триместр

Календарь ухода за собой при беременности: первые дни

Начинайте так, как хотите, и продолжайте…

Ведите дневник

Записывайте свои ежедневные мысли или просто записывайте, как вы себя чувствуете, когда вам захочется.Вы могли бы даже побаловать себя специальным новым блокнотом и ручкой. Запись того, как вы себя чувствуете, может быть очень терапевтической и приятной. Ваш заполненный дневник станет особым подарком на память о вашей беременности в ближайшие годы.

Наслаждайтесь общением

Уделите время паре, занимаясь тем, что вы любите. Устройте вечернее или дневное свидание, отправьтесь на пикник или попробуйте побыть туристами в своем родном или ближайшем городе и исследовать его заново вместе.Если вы можете себе это позволить, забронируйте номер на ночь или на выходные. Для вдохновения вы можете прочитать нашу статью о путешествиях во время беременности. Самое главное, чтобы вы провели большую часть времени вместе, прежде чем делиться новостями с семьей и друзьями.

Однако, если вас тошнит, романтика может быть последним, о чем вы думаете. Ваш ребенок быстро развивается на этом этапе и растет быстрее, чем в любой другой период беременности. Поэтому отдыхайте, когда можете, и убедитесь, что ваш партнер хорошо о вас заботится.

Забудьте о своих заботах

Побалуйте себя долгим расслабляющим купанием в ванне. Выделите одну ночь в неделю, чтобы полностью побаловать себя. Зажгите свечи и расслабьтесь в теплой воде с парой капель эфирного масла. Затем тщательно увлажните кожу, чтобы завершить процесс ухода за телом.

Наконец, выключите телефон и отдохните с книгой или одним из любимых фильмов или сериалов.

Прочтите 10 шагов к здоровой беременности от BabyCentre и сделайте следующие девять месяцев здоровыми и счастливыми.

Загрузите бесплатное приложение BabyCentre «Моя беременность и ребенок сегодня», чтобы вы также могли день за днем ​​следить за развитием вашего ребенка.

Календарь ухода за собой при беременности: 5-я неделя

Попробуйте массаж

Если вы страдаете от утренней тошноты, головных болей или чувствуете напряжение и беспокойство, попросите своего партнера сделать массаж шеи и плеч. Если позволяет бюджет, побалуйте себя массажем или уходом в салоне. Обязательно сообщите своему терапевту, что вы беременны, так как некоторые методы лечения не подходят для первого триместра.

Наслаждайтесь ранними ночами

Как и большинство только что забеременевших женщин, вы, вероятно, очень устали. Получите раннюю ночь, когда вы можете. Даже если вы не можете заснуть до позднего вечера, сделайте все возможное, чтобы расслабиться. Расслабьтесь и просмотрите детские товары и одежду для беременных для настоящих списков пожеланий. Или проверьте наш поиск имени ребенка.

Календарь ухода за собой во время беременности: 6-я неделя

Прогуляйтесь на свежем воздухе Хотя ранняя беременность утомительна, активность и умеренные физические нагрузки на этом этапе:
  • дадут вам больше энергии
  • помогут вам уснуть
  • улучшат ваше настроение
  • повысят вашу самооценку
Каждую неделю выделяйте время для постоянного прогулка в темпе с вашим партнером или другом.

Умеренные физические нагрузки во время беременности помогут укрепить центральные мышцы кора. Эта основная сила может помочь вам лучше справляться с родами и помочь вам быстрее вернуться в форму после родов. Узнайте больше о преимуществах активного образа жизни во время беременности и узнайте о рекомендуемых упражнениях.

Выучить новый язык

Теперь выучить другой язык проще, чем когда-либо. Воспользуйтесь одним из многочисленных приложений, чтобы улучшить свой школьный французский или выучить шведский с нуля.Вы даже можете попробовать онлайн-курс британского языка жестов. Помимо того, что вы произведете впечатление на друзей, семью и людей в отпуске, изучение другого языка может дать вам огромное чувство достижения.

Календарь ухода за собой при беременности: 7 неделя

Улыбайтесь

Узнав, что вы беременны, это захватывающее время, но оно также может принести беспокойство во время беременности. Устройте вечер стендапа или запланируйте комедийный сериал с друзьями. Удивительно, как хороший смех с друзьями может снять напряжение.Это может помочь вам отвлечься от любых забот тоже!

Хорошо питаться

Ознакомьтесь с нашей диетой для беременных и выработайте себе хорошие привычки в еде на этой ранней стадии беременности. Ознакомьтесь с нашими планировщиками питания на триместр за триместром, чтобы узнать о блюдах, которые обеспечат вас и вашего ребенка необходимыми питательными веществами. Если вы чувствуете себя плохо или устали, не забывайте есть часто и понемногу и пить много воды.

Календарь ухода за собой при беременности: 8 неделя

Купите новое нижнее белье

Ваша грудь может быстро расти и ощущаться болезненной или воспаленной.Это может быть хорошее время, чтобы инвестировать в новый бюстгальтер. Правильная примерка в универмаге позволит вам найти идеальный размер для максимального комфорта. Широкий ассортимент стильного нижнего белья для беременных с подходящими бюстгальтерами и трусиками, если это ваша вещь, обеспечит вам прекрасное самочувствие.

Прочтите нашу статью о том, можно ли носить бюстгальтер на косточках во время беременности.

Побалуйте свою кожу маской для лица

Если эти надоедливые гормоны вызывают у вас прыщики, взбодрите свою кожу домашним уходом за лицом.Распарьте лицо, затем нанесите отшелушивающее средство и маску для лица. Это подарит вам ощущение гладкости, свежести и изнеженности. Если вы чувствуете себя снисходительно и у вас есть время, запишитесь на профессиональную процедуру по уходу за лицом.

Календарь ухода за собой при беременности: 9 неделя

Будьте активны!

Возможно, на этой неделе вы чувствуете себя измотанным, и обычный рабочий день в офисе может показаться вам марафонским подвигом. Тем не менее, умеренные физические нагрузки могут помочь увеличить вашу энергию. Ознакомьтесь с нашим разделом о фитнесе во время беременности, чтобы узнать о безопасных способах повышения мышечного тонуса, силы и выносливости.
Спланируйте поездку

Ваш второй триместр станет прекрасным временем, чтобы повидаться с друзьями или отправиться в отпуск, если сможете. Вы можете запланировать поездку сейчас на более поздние сроки беременности, когда уровень вашей энергии повысится. Если вы чувствуете тошноту, к тому времени она тоже должна пройти. Перейдите в наш раздел о путешествиях, чтобы узнать больше.

Календарь ухода за собой при беременности: 10 неделя

Купите новую обувь

Ваши ноги могут чувствовать себя уставшими или опухшими, и любой каблук, который вы носите, не поможет.Присмотритесь к покупке пары новых кроссовок или балеток. Ищите кроссовки, которые можно носить как на прогулке, так и во время упражнений. Балетки и лоферы подходят практически ко всему.

Советы:

  • Ищите обувь с выступами на подошве. У вас гораздо меньше шансов поскользнуться, если он мокрый или грязный.
  • Натуральные материалы, в отличие от синтетических, позволят вашим ногам дышать.
  • Купить обувь днем. Обувь, которую вы носите утром, может быть неудобной в течение дня, если ваши ноги склонны к отекам.
Иди к сиянию

В данный момент ты чувствуешь скорее уныние, чем цветение? Если да, поднимите себе настроение с помощью нашей статьи о том, почему беременность делает вас еще прекраснее, и узнайте о скрытых преимуществах беременности.

Календарь ухода за собой при беременности: 11 неделя

Проведите день с друзьями

Отправьтесь вместе на долгую прогулку, посетите музей, пообедайте или устройте пикник – все, что вы хотите! Это не обязательно должно быть дорого, просто убедитесь, что это то, что вам всем понравится и что вы запомните.

Но не переусердствуйте. Старайтесь садиться каждые пару часов и поддерживать уровень энергии с помощью здоровой закуски.

Поплавайте

Плавание полезно во время беременности, если поблизости есть недорогой бассейн. Он тренирует ваши руки и ноги, работает ваше сердце и легкие и позволяет вам чувствовать себя невесомым в воде. Многие бассейны также предлагают занятия аквааэробикой для беременных.

Календарь ухода за собой во время беременности: 12 неделя

Станьте артистом

Если вы уже считаете себя искусствоведом или не отличаете Кало от Климта, день, проведенный в художественной галерее, может быть очень вдохновляющим.Многие из них бесплатны или просят только пожертвование. Отправляйтесь с другом или просто проведите драгоценное время в одиночестве.

Станьте миксологом безалкогольных напитков

Теперь, когда вы больше не пьете, что может быть лучше, чтобы научиться смешивать безалкогольные напитки премиум-класса? Найдите несколько рецептов в Интернете, и, когда вы почувствуете себя уверенно, вы даже можете придумать что-то свое. Если можете, побалуйте себя новой специальной стеклянной посудой, чтобы результаты были настоящим удовольствием.

Календарь ухода за собой при беременности: 13 неделя

Найдите новую музыку

Проведите вечер, организуя свое музыкальное приложение и ища новую музыку, чтобы включить ее в новый плейлист для беременных.Это будет напоминанием об этом особом времени после рождения вашего ребенка.

Купание на природе

Купание на природе может показаться чуждым понятием, но вы, вероятно, уже делали что-то подобное. Взятое из японской концепции купания в лесу, оно просто означает осознанное наслаждение природой. Это означает выключить телефон, очистить разум и спокойно прогуляться по лесу или где-нибудь еще на природе, чтобы по-настоящему оценить ее красоту и атмосферу. Многие исследования показывают, насколько это полезно для психического здоровья.

См. свой календарь ухода за собой во время беременности на второй триместр.

Самопомощь и удаленная помощь во время беременности: новая парадигма? | Health Research Policy and Systems

Самопомощь определяется ВОЗ как « способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать болезни, поддерживать здоровье и справляться с болезнью и инвалидностью с помощью или без поддержки здравоохранения». провайдер » [1]. Вмешательства по самопомощи предлагают инновационные и справедливые способы расширения доступа к услугам в области сексуального и репродуктивного здоровья, особенно в сельских районах и условиях с низким уровнем ресурсов, испытывающих нехватку поставщиков услуг [2].Вмешательства по самопомощи могут потенциально снизить стоимость ухода за счет сокращения поездок в медицинские учреждения и времени, проведенного в свободное от работы время. Также вероятно, что люди и медицинские работники будут более свободно пользоваться возможностями самопомощи с ростом доступности цифровых инструментов и технологий [3].

В 2016 г. ВОЗ опубликовала 49 рекомендаций по дородовому наблюдению (ДНП) для положительного опыта беременности [4]. В этом руководстве ВОЗ рекомендовала как минимум восемь контактов между беременной женщиной и системой здравоохранения и подчеркивала важность поддерживающего общения и обмена информацией.Увеличение числа контактов было направлено на повышение вероятности диагностики бессимптомных состояний, которые могут представлять риск для здоровья матери и плода. Основное содержание дополнительных контактов включает в себя проверку артериального давления и мочи, обеспечение определения частоты сердечных сокращений плода и отсутствие явных отклонений. Возможно, что более важно, эти дополнительные контакты позволяют лицам, осуществляющим уход, отвечать на вопросы беременной женщины, консультировать по вопросам здорового поведения и обсуждать ключевые послеродовые вопросы, такие как грудное вскармливание и контрацепция.

В 2019 г. ВОЗ опубликовала первое сводное «живое» руководство по мерам самопомощи в отношении здоровья, которое включало вмешательства ДРП при тошноте и рвоте, изжоге, судорогах в ногах и запорах [1]. Дополнительные возможности, которые самопомощь и дистанционное вмешательство открывают для ухода за беременными, будут дополнительно разработаны в контексте этого «живого» руководства.

При уходе за беременными возможен как самостоятельный, так и удаленный уход. Некоторые вмешательства могут быть доступны, использованы и реализованы самими женщинами, например, самоконтроль артериального давления и анализ мочи.Удаленный уход использует информационные технологии для сбора и обмена данными за пределами учреждения. Это может предоставить столь необходимую медицинскую информацию и консультации, а также рекомендации по самообслуживанию. Эти две концепции могут изменить и улучшить способ предоставления ДРП, что приведет к фундаментальному и устойчивому положительному сдвигу в том, как осуществляется уход за беременными.

Появляются данные о том, что вместе администраторы медицинских учреждений и медицинских учреждений могут успешно адаптировать положения ДРП в отношении количества и частоты личных контактов, подходящих для их населения и условий с самообслуживанием и дистанционным уходом.Батлер Тоба и др. [5] провели рандомизированное контролируемое исследование, в котором сравнивали стандартную ДРП с системой смешанной помощи, которая включала дистанционное измерение артериального давления, оценку частоты сердечных сокращений плода и доступ к онлайн-сообществу беременных женщин. Они обнаружили более высокую удовлетворенность уходом, меньше беспокойства и отсутствие различий в состоянии здоровья, несмотря на сокращение личных контактов. Следует отметить, что вмешательство проводилось относительно состоятельному населению в Соединенных Штатах, где стандартная помощь включала от 12 до 14 личных визитов, что намного больше, чем восемь контактов, рекомендованных ВОЗ.Тем не менее, это указывает на то, как может измениться предоставление ДРП в следующем десятилетии, и предполагает, что эти изменения могут принести пользу. Недавний систематический обзор DeNicola et al. [6] о вмешательствах в области телемедицины, таких как обмен текстовыми сообщениями, онлайн-консультации и самоконтроль с помощью сообщений (среди прочего), также продемонстрировали, что вмешательства на расстоянии эффективны для улучшения перинатального прекращения курения, грудного вскармливания и раннего доступа к услугам медикаментозного аборта, а также как оптимизация использования акушерских услуг высокого риска.

Пандемия COVID-19 привела к быстрой переориентации служб здравоохранения, поскольку страны готовятся и реагируют. Особенно пострадали службы сексуального и репродуктивного здоровья — некоторые страны решили прекратить или ограничить программы ДРП или контрацепции из-за нехватки персонала или ресурсов или для предотвращения передачи COVID-19 [7]. В последнем оперативном руководстве ВОЗ по поддержанию основных служб здравоохранения одним из ключевых действий, определенных, является « с использованием доступных технологий и связанных с ними правил для облегчения перехода клинических обращений на цифровые платформы и поддержки мер по самопомощи там, где это уместно » [8]. .

Некоторые медицинские учреждения в США успешно внедрили дородовую дистанционную помощь во время COVID-19, чтобы обеспечить безопасную и эффективную акушерскую помощь. Например, акушерские учреждения во Флориде, Техасе и Нью-Йорке сократили количество личных посещений с 11 до 6, с 13 до 9 и с 11 до 6 соответственно [9,10,11]. Они разработали свои графики ДРП на основе рекомендаций экспертов, установленных ВОЗ и национальных руководств, а также модели OB Nest, разработанной в клинике Майо для женщин с низким риском беременности [12].

Несмотря на потрясения, уроки самоизоляции во время COVID-19 дают возможность расширить меры по самообслуживанию и удаленному уходу за беременными женщинами и улучшить качество ухода в целом. В дополнение к переосмыслению того, как лучше всего обеспечить рутинную ДРП, он предлагает стратегии на случай будущих пандемий или других крупномасштабных сбоев в обслуживании. Цифровые вмешательства, как визуальные, так и аудио, вероятно, расширят наши возможности для самообслуживания и удаленного ухода, что может улучшить предоставление ДРП и, возможно, даже оказать положительное влияние на результаты в отношении здоровья и опыт женщин в уходе.Острые вызовы пандемии могут способствовать ускоренному реагированию на эти инновации, чтобы улучшить качество ухода и сделать ДРП более дружелюбным к женщинам, семье и обществу.

Важность ухода за собой во время беременности

Беременность может быть диким и безумным путешествием, наполненным широким спектром эмоций, иногда даже в один и тот же день.

Я считаю, что всем женщинам во время беременности необходим активный уход за собой, чтобы оставаться заземленными и питаться изнутри.

Каждая женщина переживает беременность по-разному, но есть одно очень важное соображение, на которое должны обратить внимание все беременные женщины. Создайте устойчивый режим ухода за собой во время беременности и придерживайтесь его ежедневно.

Прежде чем углубиться в то, как заботиться о себе во время беременности, давайте рассмотрим, что такое забота о себе.

Уход за собой — это любое действие, направленное на сохранение или улучшение вашего здоровья.

Распространено заблуждение, что уход за собой вращается вокруг ванн с пеной, маникюра и кексов, но это не так. На самом деле, я считаю, что есть три основных типа ухода за собой:

  • Физическая забота о себе, включая то, как вы заботитесь о своем теле, о еде и многом другом
  • Эмоциональная забота о себе, направленная на выражение ваших мыслей, беспокойств и потребностей, а также установление границ и высказывание «Нет»
  • Духовный забота о себе и связь со своим высшим Я и духовными ценностями

Читать далее: Установление границ во время беременности

Идеи ухода за собой во время беременности

Ознакомьтесь с приведенными ниже советами и идеями по уходу за собой во время беременности, чтобы подпитывать себя наиболее удобным для вас способом. Я разбил предлагаемые методы ухода за собой на физические, эмоциональные, и духовные , чтобы помочь вам выбрать по одному или два из каждой категории.

Идеи физического ухода за собой

1. Прогуляйтесь за пределами

В дополнение к всплеску эндорфинов прогулка на свежем воздухе может помочь увеличить кровоток (и облегчить эти надоедливые головные боли), а обеспечивает заряд энергии. Стремитесь уделять хотя бы десять минут в день, если вы готовы к этому.

2.Сделайте вашу спальню удобной для сна

Во время беременности сон может быстро отступить, поэтому важно превратить свою спальню в убежище для сна, чтобы обеспечить как можно больше сна.

  • Снимите электронику, такую ​​как ноутбуки, телевизоры, телефоны и т. д.
  • Поддерживайте температуру 60-67°F для оптимального сна способствуют сну, уменьшают мышечное напряжение и способствуют регулярной деятельности кишечника
  • Купите подушку для беременных (это та, которую я использую), чтобы поддерживать меняющуюся фигуру

Читать дальше: 21 реалистичный совет для улучшения сна

3.Кормите себя здоровой пищей (но не ограничивайте!)

Употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей (предпочтительно органических) является важной частью здоровой беременности, но не думайте, что вам нужно ограничивать себя в еде, которую вы любите.

На самом деле, потакание своим пристрастиям в умеренных количествах — это поддержание позитивных отношений с едой. Это действие поможет вам не переедать через несколько часов, недель или месяцев, когда вы, наконец, «уступите» своей тяге.

Идеи эмоционального ухода за собой

1. Работайте над своими границами

Как вы, наверное, заметили, у каждого есть мнение о вашей беременности и иногда то, что они говорят, не то, что вы хотите услышать.

Работайте над установлением здоровых границ во время беременности, чтобы защитить свое счастье и контролировать уровень беспокойства.

2. Используйте свое любящее «НЕТ»

Это маленькое слово несет в себе огромную силу, но часто может показаться неудобным в использовании.

Мой лучший совет для беременных? Нажмите на свое «Нет» и используйте его как можно удобнее. Вы почувствуете себя способным вернуть свое драгоценное время и энергию и очистить свой календарь от того, что для вас важнее всего.

Если вы не знаете, с чего начать, послушайте Искусство говорить «нет» в подкасте You Time.

3. Сообщите о своих потребностях

Научиться сообщать о своих потребностях непросто, но оно того стоит.

С беременностью ваши потребности будут меняться ежеминутно часто, прежде чем вы даже осознаете, что происходит. Узнайте, что вы чувствуете, и почему , чтобы помочь другим поддержать вас наилучшим образом.

Помните, никто не умеет читать мысли. вы можете выразить то, что вам нужно в каждый момент!

Идеи духовной заботы о себе

1. Начните медитацию

Медитация не должна пугать, но часто люди слишком напуганы, чтобы начать, опасаясь оказаться «плохими».Вот в чем дело: не просто так называется практикой.

Регулярная практика медитации поможет вам почувствовать себя более заземленным, связанным с собой (и вашим ребенком!), а также поможет вам почувствовать себя более расслабленным и непринужденным.

Читать дальше: Советы по медитации + Как медитировать для начинающих

2. Прикоснитесь к своим ценностям

Ничто так не заставляет во всем сомневаться, как беременность.

Именно в такие моменты необходимо вернуться к тому, кто вы есть и что вы цените. Эта информация поможет вам на протяжении всей беременности, при составлении плана родов и в том, как вы хотите воспитывать своего малыша.

3. Найдите единомышленников

Будь то местная группа мам, верный друг или доула — найти поддержку единомышленников, без навязывания их мнений, критически важно для вашего физического и психического благополучия.

Пришло время протянуть руку, проявить уязвимость и попросить о помощи.

Заключительные советы по уходу за собой во время беременности

Хотя на самом деле не существует правильного или неправильного способа заботиться о себе, важно то, что действия, на которых вы решите сосредоточиться во время беременности, должны придать вам сил и сделать вас более счастливой и здоровой версией самого себя.

Проявите творческий подход, поэкспериментируйте и выясните, что лучше всего подходит для вас и вашего растущего ребенка, придерживаясь при этом того, что реалистично и приятно.

Вот это да, мама!

Другие материалы о беременности, которые могут вас заинтересовать

Слушайте: Мои советы по подготовке к беременности

Прочтите:  Важность детоксикации перед беременностью

Прочтите:  Выживание в первом триместре и ранняя беременность


Лучшие советы по уходу за собой во время беременности| Единственное РУКОВОДСТВО, которое вам нужно!

Многие женщины думают о беременности как о времени удивления и трепета.Тошнота, боль и растущая ответственность, гарантируя, что вы должным образом поддерживаете жизнь внутри себя, могут заставить вас чувствовать себя подавленным, поэтому важно питать собственное тело и душу

. Запишитесь на прием онлайн, чтобы проконсультироваться с Dr. Parul Jain по гинекологическим вопросам.

Вот несколько идей, как позаботиться о себе во время беременности.

Во время беременности женщина должна иметь достаточно питательную диету .Добавление около 200 калорий в день после второго триместра к ежедневному рациону обычно считается достаточным для обеспечения питания как будущей матери, так и плода. Во время беременности очень важно есть часто и небольшими порциями, так как ожидается, что вы наберете от 11 до 16 кг, в зависимости от вашего первоначального веса. Большая часть дополнительных калорий должна приходиться на белок, так как он является строительным материалом.

Вы хотите знать « Предполагаемая дата, когда ваш ребенок должен быть? « Проверить CloudNine СОДЕЛЕНИЕ СОДЕЛЕНИЕ СОДЕЛЕНИЕ сейчас!

Ниже приведены некоторые советы, о которых вам следует помнить: Ваша диета должна быть хорошо сбалансированной , она должна включать свежие фрукты, злаки и овощи.

– Хорошим выбором являются злаки с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара

.- Пищевые продукты, приготовленные промышленным способом, часто содержат чрезмерное количество соли, поэтому их следует употреблять с осторожностью.

Диета для похудения, даже для полных женщин не рекомендуется . Поскольку некоторое увеличение массы тела необходимо для нормального развития плода.

– Большинство врачей рекомендуют беременным женщинам ежедневно принимать поливитамины для беременных, содержащие железо и фолиевую кислоту.

– Не курите, не употребляйте алкоголь и не принимайте наркотики, так как это может привести к задержке роста, умственной отсталости и черепно-лицевым или скелетно-мышечным аномалиям плода.

Имбирные капсулы (продаются без рецепта) могут помочь при тошноте во время беременности, однако перед приемом любого лекарства необходимо проконсультироваться с врачом.

Сколько веса женщина могла набрать во время беременности в зависимости от ее индекса массы тела (ИМТ) до беременности? ИМТ представляет собой вес в килограммах, деленный на рост в метрах в квадрате, и используется для определения того, является ли вес нормальным для данного роста.Высокий ИМТ у женщины приводит к меньшему увеличению веса во время беременности , чем у женщин, ИМТ которых классифицируется как нормальный или недостаточный. Женщинам следует избегать слишком большого набора веса в течение первого триместра, то есть не более 1-2 кг каждый месяц. Отсутствие набора веса может помешать росту и развитию плода, а слишком большой набор веса приведет к отложению жира.

    • Наркотики и пищевые добавки

    Вы хотите узнать « Предполагаемая дата, когда ваш ребенок должен быть? « Проверьте облачность Калькулятор срока беременности сейчас!

    В отношении любых лекарств, отпускаемых по рецепту или без рецепта или имеющихся в свободной продаже, следует обратиться за медицинской консультацией.Вам следует конкретно проконсультироваться с врачом о том, какие пищевые добавки следует принимать, так как количество различных витаминов и минералов, необходимых вашему организму с течением времени, увеличивается.

    – Беременность удваивает количество железа, которое обычно требуется человеческому организму. Большинство женщин принимают железосодержащие добавки, потому что среднестатистическая женщина не может усвоить достаточное количество железа, чтобы восполнить дефицит. Однако они могут вызвать легкие запоры или аналогичные незначительные расстройства.

    – беременным женщинам рекомендуется принимать 400-600 мкг фолиевой кислоты в день.Обычно это , доступные в виде поливитаминов . Обычно их следует принимать, когда вы начинаете планировать зачатие, так как дефицит фолиевой кислоты может привести к врожденному дефекту головного или спинного мозга (дефект нервной трубки), расщеплению позвоночника.

    – Помогает в построении детских костей, зубов и укреплении костей мамы. Эффективность использования этого минерала организмом увеличивается во время беременности.

    – Необходим для усвоения кальция в организме.Пренатальные добавки обычно содержат больше кальция, чем поливитамины, поэтому адекватное пребывание на солнце и добавки витамина D необходимы для обеспечения усвоения кальция.

    – 22-30 мг/день витамина Е достаточно во время беременности человека. Это жирорастворимый витамин, содержащийся в растительных маслах, злаках, мясе, птице, яйцах, фруктах, овощах и т. д. Однако, поскольку потребность в нем удовлетворяется сбалансированным питанием, следует избегать его приема в качестве добавки.

    — Большинство добавок для беременных также содержат омега-3 жирную докозагексаеновую кислоту (ДГК). Около 200 миллиграммов в день необходимо для развития мозга плода и зрения во время беременности. Поговорите со своим врачом о , чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество омега-3 ДГК в своем рационе.

    • Меры предосторожности во время физической активности

    Женщины могут продолжать свою обычную деятельность во время беременности. Занятия с низким воздействием, такие как плавание, быстрая ходьба, силовые тренировки и т. д.после консультации с врачом можно продолжить. Тем не менее, занятия с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, верховая езда, возможны под наблюдением и после консультации с врачом, чтобы избежать травм, особенно брюшной полости. Следует избегать контактных видов спорта.

    • Меры предосторожности во время полового акта

    Сексуальное желание обычно меняется во время беременности. Заниматься сексом на протяжении всей беременности безопасно, если нет медицинских осложнений, таких как подтекание амниотической жидкости, сокращения матки, боль или вагинальное кровотечение и т. д.Модификации важны в отношении сексуальных позиций по мере развития беременности. Если у будущей матери случаев абортов в анамнезе, полового акта следует избегать без предварительной медицинской консультации.

    • Меры предосторожности во время путешествия во время беременности

    Наиболее подходящее и безопасное время для путешествий во время беременности — между 14-й и 28-й неделями .

    – Во время поездок автомобильным/воздушным транспортом или другими видами транспорта всегда следует пристегиваться ремнем безопасности.Ремни должны быть плотными, но не неудобными и тугими.

    Молодая беременная женщина, путешествующая[/caption]– Беременные женщины должны иметь достаточно места, чтобы растянуть и выпрямить тело, особенно периодически разминать ноги.- В или после 36-й недели путешествуя следует избегать воздуха, потому что в это время есть вероятность начала родов. А пониженный уровень кислорода может вызвать гипоксию плода в высокогорных регионах.

    • Личная гигиена во время беременности

    Уход за кожей, волосами, уход за грудью, уход за зубами, опорожнение кишечника, спринцевание влагалища и одежда – все это важно для будущей матери.

    Обязательно прочитать – Каких инфекций следует опасаться?

    Во время беременности кожные железы могут активизироваться и потеть сильнее. Рекомендуются частые ванны или душ с использованием гелей/мыла для душа до 32-й недели . В дальнейшем рекомендуется врачебная консультация. Лечебные ванны расслабляют напряженные и уставшие мышцы, устраняют бессонницу, дарят беременным женщинам свежесть и благоухание.- Купание в ванне или сидение на табуретках может создать проблемы с физической маневренностью; поэтому рекомендуется душей на поздних стадиях.

    Беременность часто заставляет ваше тело расти быстрее, чем ваша кожа успевает за ним, что приводит к разрыву эластичных волокон непосредственно под поверхностью кожи, вызывая появление растяжек.- Лосьон/крем – Идея состоит в том, чтобы сохранить вашу кожу увлажнение насыщенным лосьоном или кремом.

    – Не используйте ретин или другие химические вещества, так как они могут быть вредны, когда вы беременны или кормите грудью.- Яичное масло можно использовать регулярно с первого триместра, до исчезновения связанных с беременностью растяжек .

    Сальные железы также увеличивают секрецию, и волосы становятся более жирными, что требует частого мытья головы.

    Узнать больше – Изменения кожи и волос во время беременности.

    Подготовку груди к грудному вскармливанию важно начинать еще во внутриутробном периоде.После четвертого месяца жидкость под названием молозиво может быть секретируемой оставляя груди зудящими и влажными. Мытье является основной формой гигиены, а должно выполняться без мыла для удаления засохшего молозива, после чего необходимо наносить ланолин для предотвращения испарения пота и смягчения кожи.

    – Необходимо постоянно носить хорошо подобранный поддерживающий бюстгальтер, чтобы поддерживать увеличивающуюся грудь.

    – Внутри чашечек бюстгальтера можно носить прокладки для поглощения вытекающего молозива из сосков, и их следует заменять/заменять по мере необходимости.

    Будущая мама должна соблюдать нормальную гигиену полости рта, то есть чистить зубы не менее двух раз в день. Женщины могут страдать от проблем с зубами, потому что повышенный уровень эстрогена приводит к отеку и чувствительности десен. Дополнительно

    Мелкие стоматологические работы / процедуры, такие как пломбирование, покрытие и простые удаления, можно делать во время беременности; однако избегайте анестетиков .

    – Серьезные процедуры, такие как стоматологическая хирургия, следует отложить до наступления беременности, поскольку они требуют использования анестезирующих средств. Анестетики и анальгетики могут повлиять на развивающийся плод.

    Женщины, у которых не было проблем с кишечником, обычно испытывают незначительные изменения в распорядке дня или не наблюдают их вообще. А вот у тех, кто склонен к запорам, во время беременности стул становится заметно более нерегулярным из-за:

    – Снижение физической нагрузки и расслабление кишечника, как реакция на изменение гормонального фона.

    – Герметичная кишка беременной матки.

    – Эффект запора из-за добавок железа.

    MOST-READ – Советы для здоровой и счастливой беременности

    Диета с высоким содержанием волокна и жидкости , последующие регулярные упражнения улучшат состояние.

    Нормальные вагинальные выделения обычно усиливаются во время беременности из-за активных гормональных изменений.Спринцевание влагалища никогда не следует проводить без консультации с врачом, так как это может привести к воздушной эмболии или инфекции.

    Не следует использовать спреи-дезодоранты для женской гигиены , поскольку они могут вызвать раздражение промежности, цистит и уретрит. Нежелательные запахи можно контролировать с помощью ежедневного использования мыла и воды в соответствии с рекомендациями консультанта

    Если душ предписан , его следует проводить медленно с помощью гравитационного мешка .Душ не следует делать, сидя на унитазе, чтобы избежать травм при падении, и наконечник не следует вводить глубже, чем на 3 дюйма.

    Вы также можете присоединиться к нашему сообществу Cloudnine для обсуждения и получения дополнительной информации о – впервые беременность , , повседневной уход за беременностью , растяжек Питание для беременных .

    Одежда имеет первостепенное значение во время беременности, так как она дает ощущение благополучия будущей матери. Одежда должна быть легкой, предпочтительно хлопчатобумажной, не стягивающей, регулируемой, впитывающей и улучшающей самочувствие будущей матери.

    Ничто из того, что вы носите во время беременности, не так важно, как обувь, и эта обувь должна быть удобной и хорошо сидящей, легкой в ​​носке, особенно в последнем триместре , когда ее трудно согнуть.

    Туфли на плоской подошве или туфли на низком каблуке , не более 1 или 1 ½ дюйма. Это поможет вам сохранить равновесие и стабильность на поздних сроках беременности.

    – Они также должны иметь хорошую прочную основу поддержки ( широкая пятка ), чтобы избежать шатания.

    – Массаж и растирание стоп способствуют улучшению кровообращения и тонизированию мышц стоп.

    Хорошие новости: теперь вы можете сразу же делать покупки из широкого ассортимента продуктов Mom’s Bath & Skin на Cloudnine Momeaze.

    Рабочие графики должны быть соответственно изменены во время беременности, чтобы способствовать росту плода, расслаблению и сохранению хорошего мышечного тонуса, тем самым предотвращая атрофию мышц.

    – Подставки для ног могут помочь предотвратить давление на вены, уменьшить нагрузку на варикозное расширение вен и минимизировать отек ног.

    – Вы должны приберить до частых периодов отдыха

    Смотреть видео на советы для беременности:

    – Сделайте перерыв и прогуляйтесь каждые два часа.

    Пейте много жидкости , чтобы предотвратить обезвоживание.

    Эти шаги помогут предотвратить усталость, снять напряжение и улучшить кровообращение.

    Хотите проконсультироваться у лучших гинекологов Индии? Пожалуйста, найдите ссылки ниже.

    1. Лучшие гинекологи в Бангалоре
    2. Лучшие гинекологов в Ченнаи
    3. Лучшие гинекологов в Мумбаи
    4. Лучшие гинекологов в Пуна
    5. Лучшие гинекологи в Чандигарх
    6. Лучшие гинекологи в Gurgaon
    7. 9

    Хотите проконсультироваться с лучшими пакетами для беременных в Индии? Пожалуйста, найдите ссылки ниже.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.