Как я похудела после родов – Индивидуальная диета – «Как я худела после родов. С 86 до 60 кг за месяц+реальные фото до и после.Сколько мой вес спустя год?»

Индивидуальная диета - «Как я худела после родов. С 86 до 60 кг за месяц+реальные фото до и после.Сколько мой вес спустя год?»

Здравствуйте! В этом отзыве я не расскажу о своей невероятной авторской методике, или таинственных секретах, я расскажу о тех старых избитых истинах, всем известных, но так мало применяемых нами в реальной жизни, которые помогли мне похудеть после родов с 86 до 60 кг! за 1 месяц после родов.

Я считаю, это достаточно неплохой результат,и сейчас, лениво, очень медленно,постоянно срываюсь,(отчасти психологическая причина в том, что меня устраивает мой вес, просто есть мечта вернуться к своему минимуму), но продолжаю худеть,и на данный момент мой результат уже на протяжении года составляет 58 кг.

Мои фото будут ДО и ПОСЛЕ, спустя 1 неделю,и спустя ровно 1 месяц, а не с точностью наоборот.

Расскажу как потолстела и как пришла к этому весу, итак, обо всем по порядку.

Я долго не могла забеременеть,полтора года, а когда это чудо пришло, я настолько расслабилась,что ела огромное количество пищи, причем,вредной и тогда, когда не была особо голодной.Например,сандвичи,пиццы, жареная картошечка в 2 часа ночи была моим внегласным правилом.Я часто делала самодельные тортики, могла съесть пару сникерсов на полдник. Если ела фрукты, то это нередко был килограмм за день. Рацион был будь здоров! Муж начал шутить, что скоро нам понадобиться третий кредит "На пропитание беременной женщины".

Сидя в декрете я много времени проводила на приятных тематических форумах, посвященных семье, беременности, детям, много изучая,общаясь и помогая советом. Проще говоря, много жрала,мало двигалась. Прибавляла я исправно,но меня это не обременяло до поры до времени,в итоге я пошла рожать, переваливаясь как утка с весом в 86 кг. Хотя, возможно вес был даже больше, так как за 2 недели до родов я перестала вставать на весы и отслеживать вес.

Абсолютный мой рекорд. Но не всё так уж гладко. Со здоровьем были явные проблемы,мучаясь одышкой при ходьбе, отеками,когда невозможно застегнуть ни один сапог, и болями в сердце я мечтала поскорее родить! И вернуть свою форму. Кто был в большом весе,меня поймет.Я ждала чудесного преображения! Так и вышло.

Родился беспокойный и аллергичный ребёнок, с постоянными коликами. Мне стали под строгим запретом многие продукты. Строго соблюдала диету, но всё равно жили до полугода в обнимку с эспумизаном. Есть ли смысл перечислять всё,что я не ела??

Лучше расскажу как я питалась, когда сбросила в общем 26 кг веса за месяц(можете вычесть из этого веса 3440- вес моего ребёнка и прочее),ну да ладно, всё равно выписывалась из роддома спустя неделю с приличным "отвесом", моя масса тела была не менее 80 кг.

До идеальной фигуры далеко.

Что конкретно я делала??Мой рацион или диета 11 коротких правил для похудения.

1)Исключила любой хлеб, всё мучное.

2)Много пила воды и чая с молоком(или сгущенкой). Не менее 2 литров воды и литра чая.

3)Ела каждый день легкий суп (к слову, раньше супом я кормила только мужа, сама ела всякие бутерброды или сухую пищу, супы не любила)

4)Не кусочничала! Если я ела 2-3 раза в день, то когда была голодна, и это было полноценное питание.

5)Исключила всё жареное,кислое, острое.

6)Исключила всё сладкое (могла скушать обычную печеньку без добавок, примерно пол пачки в день)

7)Исключила все фрукты.( у ребенка были колики и диатез)

8)Ела всё, что готовиться на пару или варёное.

9)Исключила сладкие газированные напитки.

10)Стала есть больше овощей. До этого я мало употребляла овощи. Стала делать простые салаты(,а не трехслойные с майонезом).

11)Кушала яйца и много мяса, 70% моего рациона было вареное мясо,и другие белки.

На таком питании похудеть может любая, и непременно будет худеть!Так устроена наша физиология.Труднее всего настроиться психологически. Мне повезло больше- у меня была веская причина ограничения выбора продуктов- ребенок моментально реагировал на каждый кусочек.

Для тех, кто решил похудеть, это может быть просто сильное желание доказать всем, что вы можете! Изменить жизнь проще всего-начав с себя- с дома, в котором живете, с собственного тела.

Сначала кажется, что это очень сложно, как может показаться на первый взгляд.

Привычка-наше ВСЁ.

А привыкаешь быстро, и настолько втягиваешься в этот процесс, что не охота больше объедаться. Жажда еды утихает, аппетит становится умеренным и здоровым.

После похудения я почувствовала себя другим человеком!

Я стала уверенней в себе, начала любоваться собой, мое настроение стало более позитивным, я чувствовала себя более желанной как женщина, намного счастливее,стала лучше следить за собой, даже решила сменить цвет волос и покрасилась хной.

Вот фото спустя месяц.

Чего я не делала??

1)Не занималась спортом. Мне было некогда, я не ходила по 10 км в день с коляской каждый день, не занималась в тренажерном зале и не играла в шахматы. К слову, выспаться было некогда., помощников с ребенком у меня тоже не было.

2)Не делала никаких подтяжек, липосакций или дорогих косметических процедур.

3)Не изнуряла себя голоданием и не ходила голодной.

4)Не использовала метода разгрузочных дней.

Не хотела лить много воды, постаралась кратко изложить суть. Если появятся вопросы,пишите ко мне в личку, всегда отвечу или поддержу по любой теме.

Самый главный вывод:

  • Кушать только когда голоден,
  • Стараться пить больше чистой воды,
  • Есть меньше простых углеводов,
  • Употреблять больше белка,
  • Раз в день обязательно кушать супы, жидкое.
  • Быть позитивным и стремиться к своей цели!

Обновлено 20.02.16 г.

По заявкам добавляю фото, где я сейчас.

На данный момент стараюсь придерживаться правильного питания, и сейчас вешу 58 кг. Держу стабильный вес около года. Планирую в ближайшее время похудеть на принципе здорового питания, до 50-52 кг и доказать еще раз, что мой способ дает результат.

Следите за обновлениями.

Всем спасибо !

irecommend.ru

Как похудеть после родов: мотивирующие истории молодых мам

  • МЕДЦЕНТРЫ

  • Стоматологии

  • Анализы и диагностика

  • Поликлиники и больницы

  • Беременность и роды

  • Психологическая помощь

  • mag.103.by

    Моя история похудения после родов: из 55 в 100 и обратно | Интернет-журнал Pandaland | Читаем журналы онлайн бесплатно

    19 лет – самый лучший возраст для девушки. Специальность получена, интересная работа найдена, любимый человек рядом, что еще нужно? В свои 19 лет я уже гордо носила звание ЖЕНЫ!

    В моей жизни все всегда должно быть по правилам, по порядку: учеба, начало карьеры, свадьба, рождение ребенка. Поэтому спустя два года благополучной семейной жизни мы с мужем решили: пора! Счастье не заставило себя долго ждать, и в мае 2010 года мы узнали о беременности. Все протекало более-менее хорошо, но по настоянию мужа я ушла с работы на довольно раннем сроке. По мнению моего супруга, только домашняя спокойная обстановка, прогулки и правильное питание могут быть залогом здоровой беременности и рождения сильного, здорового малыша.

    Кстати, со здоровьем у меня всегда все было хорошо, как, впрочем, и с весом. Я всегда была стройной, спортивной и подтянутой девушкой. Но гормональные изменения в организме и мой неуемный аппетит (я считала, что есть хочу не я, а мой малыш, и значит, чем больше, тем лучше) сыграли со мной злую шутку…

    Я стала вести преспокойную жизнь в режиме «поели, поспали, поели». Про прогулки я, конечно же, не забывала, много времени проводила на улице. Прогуливалась по паркам или же просто находилась на детской площадке с молодыми мамочками, слушая разные истории и советы. Но это никак не отражалось на моих аппетитах, я всю беременность продолжала очень много есть. Считала, что делаю все правильно, несмотря на предупреждения врача о необходимости контролировать вес, закрывая глаза на тот факт, что на 5-м месяце беременности я не влезала практически не в одну вещь из привычного гардероба и стрелка на весах показывала 90 кг при росте 165 см и возрасте 22 года.

    Роды на фоне ожирения – это про меня?

    Когда наступил долгожданный момент встречи с моей малышкой, я пришла в роддом с показателем на весах 120 кг. Врачи в шоке: «Как же так"», «Куда смотрели в консультации!» и прочие возгласы от специалистов родильного дома №5. А для меня все просто: я была уверена, что все делала правильно и на взвешиваниях при беременности говорила врачам цифры, намного меньше реального результата. Я рассуждала так: «Я же мать, мне лучше знать, что хорошо, а что плохо для меня и моего малыша».

    Процесс родов прошел благополучно, благодаря потрясающей работе медперсонала роддома. Цветы, счастливый муж, радостные родственники – казалось, выписка была такой же, как у всех. Однако в тот день в роддоме мне дали бумаги о выписке с примечанием «Роды на фоне ожирения 1-й стадии». Я не смутилась: «Это все глупости, я же стала мамой, вот оно, счастье. А вес... Да уйдет как-нибудь…». Естественно, что в период кормления грудью я также продолжала есть.

    Точка невозврата

    Когда я осознала, что все плохо? В один момент мне женщина старше меня лет так на десять, выдала: «Корова дойная, выплюнула одного кое-как и строит из себя мать-героиню!». Я посмотрела на себя в тот день другими глазами. Мне 23 года, я молодая девушка, а выгляжу на 35! Мне стало противно смотреть на себя в зеркало: второй подбородок, руки как у сумоиста, про живот и ноги вообще молчу. Я была противна, омерзительна самой себе.

    Как я могла довести себя до такого состояния: из 55 в 100?!

    Точка отсчета была поставлена – я решила худеть. Благо, мой муж работает профессиональным тренером по бодибилдингу, и это очень мне помогло. Совместно с ним мы просчитали рацион питания и программу тренировок. Медленными, но верными шагами я начала двигаться к заветной цели, которую я себе поставила – это 55 кг!

    К слову, за весь период времени моего перевоплощения из молодой жены в поросенка, мой супруг ни разу меня не упрекнул и не сказал, что я ТОЛСТАЯ. Хотя, может, и плохо, что не сказал – возможно, тогда раньше бы мозг включился, и я начала следить за собой. Я не принимала никаких заветных таблеточек, пилюль, чаев, зеленых кофе и прочей разрекламированной дребедени. Не хочу ничего плохого сказать про эти препараты – может, они и помогают, но, увы, не в моем случае.

    Что реально помогает ПОХУДЕТЬ?

    Мои достигнутые результаты – это ПП и тренировки. Причем занималась я в домашних условиях, так как очень стеснялась пойти в тренажерный зал. Программа правильного питания состояла из белково-клетчатного рациона. У меня было 5 приемов пищи: 3 стабильных (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса. Также большое количество воды, именно воды, не менее 2-х литров в день.

    Естественно, из рациона было исключено все самое вкусное – мучное, сладкое, соль, острое, жареное, копченое и т.д. Что же я ела? Куриная грудка, сваренная на 2 раза (после закипания сливается вода, наливается свежая, дальше варим до готовности), рыба нежирных сортов, гречка, макароны 1 раз в неделю и только из твердых сортов пшеницы, овощи с большим содержанием клетчатки в сыром или запеченном виде. Все меню состояло из блюд, приготовленных на пару, запечённом либо отварном виде. Самыми сложными были первые 3 недели, так как организм привыкает к новому рациону и еще пытается бороться с твоей настойчивостью.

    А еще было очень тяжело готовить отдельно для себя, так как мне предстояло приготовление на трех членов семьи: для мужа, дочки и себя - всем разное. Первый месяц я ела отдельно от всех. Было очень сложно смотреть, как все едят вкусняшки, а у тебя в тарелке лежит белый кусок курицы и гречка с огурцами. Блюда для мужа я готовила в маске, так как ароматы специй и жареного мяса сводили с ума. Дабы избежать сложностей в приготовлении и минимизировать затраты времени, я очень серьезно подготовилась и создала почти кулинарную книгу с рецептами на каждый день для себя, любимой. Также была приобретена мультиварка, что значительно облегчило жизнь. По истечении первого месяца я начала разбавлять свой рацион, постепенно добавляя и другие продукты, также стала импровизировать со специями и травами для улучшения вкусовых качеств.

    Спорт, спорт, и еще раз спорт

    Тренировалась я в домашних условиях по специально прописанной программе: были потрачены деньги на приобретение всего необходимого: гантели, резинка для тренировки, хула-хуп и специальное спортивное термобелье. Они отнимали немало сил и времени. Три раза в неделю по 1,5 часа я пыхтела над перевоплощением такой геометрической фигуры, как «шар», в красивое женское тело. Тренировки были не из легких, пресс заканчивался не на счет 10, а до состояния жжения мышц живота. Возможно, кому-то пригодится моя система тренировок, поэтому коротко расскажу о своей программе тренировок:

    1.         Разминка. Обычно я крутила хула-хуп в течение 20 минут. Либо бег на месте не менее 15 минут.

    2.         Прокачка пресса. Два вида: нижний и верхний, в 3 подхода.

    3.         Приседания с весом: по 30 раз в 3 подхода.

    4.         Упражнения с резинкой на укрепление внутренних мышц рук и ног: по 30 раз в 3 подхода.

    Программа менялась раз в две недели, так как организм привыкает к нагрузке и перестает воспринимать упражнения. Сказать, что было сложно - не сказать ничего. Я рыдала в ванной и ненавидела себя за слабость и постоянные мысли все бросить и вернуться к прежней жизни, а руки так и тянулись к холодильнику за вкусняшками... Но когда я купила джинсы 46-го размера, я поняла, что пути назад нет – надо идти дальше и бороться за свою красоту. Набор веса произошел быстро, за каких-то 9 месяцев, а вот уходил изнурительно долго.

    Процесс похудения длился больше 4-х лет! Начало моего пути к совершенству началось в 2011 году, а закончилось в 2015 году. Сначала я очень быстро начала скидывать ненавистные килограммы и терять в объемах. Но потом вес встал и не двигался: я и не худела, и не набирала. Пришло отчаяние, ведь цель не была достигнута, а вес не хотел никуда деваться! Тогда мне очень помог муж – огромное ему спасибо за долгие лекции о строении организма и процессе похудения. Именно благодаря его поддержке и знаниям я преодолела все трудности и сложности, ни разу не сорвавшись ни в питании, ни с тренировками. На этом мой путь не закончился: теперь правильное питание и тренировки – это принцип жизни. Да, я позволяю себе иногда расслабиться и съесть кусочек торта или жареное мяско, но основой моего рациона навсегда останется ПП.

    Результат, которым я горжусь!

    И вот на дворе 2017 год, мне 28 лет, моя красавица-дочь в этом году идет в первый класс и мой вес – 55 кг. Я нравлюсь себе, глядя в зеркало, мне делают комплименты, я покупаю вещи 42 размера и точно знаю, что нет ничего невозможного – главное, верить в себя и найти правильный путь к своей цели.

    Я обязательно буду рожать второго малыша и, может, даже третьего, пока не знаю. Но я уверена, что «Роды на фоне ожирения 1-й стадии» больше мне не страшны. Как известно, на одни и те же грабли не наступают!

    Девочки, женщины, мамочки, любите себя, цените себя, следите за собой. И, главное, никогда, НИКОГДА не говорите, что похудеть невозможно – возможно, если очень захотеть!

    pandaland.kz

    Как я похудела после родов

    Все думала, чем бы таким интересным с вами поделиться. О чем вам может рассказать молодая мама с однообразной жизнью? Скучать, конечно же, мне не приходится, все мои мысли крутятся вокруг одной заботы – ухода за моим ребенком. Кстати, для меня сейчас бОльшей загадкой является то, как новоявленные мамаши умудряются набрать вес после родов. Ну, я понимаю через год, но на первых порах это сложно, ведь не высыпаешься, куча дел наваливается.

    Беременность принесла мне двенадцать килограммов (по мнению врачей – средний показатель). Прошло два месяца, а мой вес на килограмм меньше, чем был до беременности.

    Первые 5-6 килограммов ушли естественным путем: с водами, плацентой и ребенком. А что с остальными?

    Мамам на заметку!

    Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

    Нет, я не сидела на диетах. И спортом не занималась. После родов нельзя было заниматься спортом, а потом было лень. Но я пользовалась простыми советами, и сейчас передаю их будущим мамам (и не только), заботящимся о фигуре.

    1. Важнейший совет — кормите грудью. Я не доктор, но интересовалась темой. Для образования молока организм использует готовые ресурсы – жировые клетки. Польза для двоих! Ребенок сыт и счастлив, а у мамы красивая фигура. Говорят, когда кормишь грудью, от этого бешеный аппетит, но за собой ничего такого не замечала.
    2. Пейте больше воды. Первые дни было мало молока. Врач посоветовал больше пить. Так у меня появилась привычка. В день выпиваю от 1,5 до 3 литров чистой воды и немного специального чая с укропом. Дополнительный плюс – меньше хочешь есть.
    3. Гуляйте. После родов самочувствие прекрасное, на улице стояла хорошая погода. Как я могла сидеть дома? Прогулки полезны для обоих, если самочувствие мамы позволяет. Сынок быстро засыпал на свежем воздухе. По 5 часов в день мы гуляли. Не сидели на скамейке, а ходили. Такой ритм помог мне быстро сжечь лишние килограммы.

    И это все! За первый месяц я весила на два килограмма больше, чем до беременности. Во второй месяц следила за временем приема пищи: не ела после 6 вечера и до 8 утра. Сбросила оставшиеся лишние килограммы.

    Сейчас уже не худею. Я добилась идеального веса для себя. Осталась одна цель – заниматься спортом. Пока тяжело начать. Лееееееееень. Спорт наше всё, а я за 9 месяцев совсем расслабилась. Возьмите с меня слово, может это заставит меня начать действовать?

    ЧИТАЕМ ТАКЖЕ:

    Мамам на заметку!

    Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

    Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

    razvitie-krohi.ru

    Моя история похудения после родов на 20 кг

    За время долгожданной беременности я набрала около 20 кг, сбросить которые оказалось не так легко. Но, выбрав отличный метод разгрузочных дней, мне удалось это сделать.

    Я никогда не была худышкой, при своем росте 164 сантиметра я весила 62- 64 килограмма. Меня это устраивало, от поклонников не было отбоя.

    Но вот настала долгожданная беременность. Не очень легкая беременность, как и у многих современных женщин, я даже подумывала о прерывании беременности. Питалась я за двоих не только едой, но и гормональными препаратами, которые прописал врач. Лишние килограммы начали расти снежным комом. Ела ли я сладкое или придерживалась диеты, ничего не помогало — За неделю я набирала 1- 1,5 килограмма

    Родив здорового ребенка и выписавшись из роддома, я поняла, что надо как-то снижать свой вес. Весила я после выписки 82 килограмма. Вычитала, что грудное вскармливание «уменьшает» лишние килограммы. Может кому-то это и помогло, но мне нет. Притом кормила я свою крошку всего 4 месяца. Ребенок до года был очень беспокоен.

    Думаю, мой 2-3х часовой сон (за целые сутки) не способствовал нормальной лактации. С естественным вскармливанием было покончено и нужно было искать другие пути решения моей проблемы. Так же я узнала, что мой гормональный фон возрос до небес, хватило бы на 3 беременности. Ведь чтобы сохранить беременность я принимала гормоны.

    Низкокалорийные диеты не для меня. После них развивается депрессия, упадок сил и лишние килограммы возвращаются вновь. Потом ты ешь, не останавливаешься, как пылесос. На интенсивные физические нагрузки не было ни времени, ни сил. Нагрузки были и так интенсивные, если учитывать воспитание грудного ребенка. Особенно вспоминается ежедневный ритуал – спуск и подъем детской коляски (5 этаж). Поэтому я поняла интенсивное похудение не для меня.

    Для начала я решила устраивать разгрузочные дни один раз в неделю. Я пробовала:

    • кефирный,
    • соковый,
    • творожный — для желающих продлить такой вид питания можно почитать про творожную диету на 3 дня,
    • овощной.

    Но больше всего мне понравился яблочный день. Я покупала небольшие, но обязательно сладкие яблоки 1,5 – 2 килограмма. И ела по 1 (если очень хочется 2) яблоку через час и пила много воды. Немного позже я вычитала о возможности приготовления яблочного уксуса, но это было позже и я им, к сожалению, не пользовалась.

    И вот первый результат. За 2 месяца похудела на 2 килограмма. Хотя и немного сбросила, но почувствовала легкость во всем теле и улучшение самочувствия. На третий месяц прибавила 15-минутные физические упражнения. А именно, бодифлекс — идеальная фигура за 15 минут в день. Просто, супер! Зарядка для ленивых людей. В этих упражнениях мне понравилось то, что подтягиваются все группы мышц. И ты выглядишь на один или два размера меньше, чем на самом деле. В итоге за 7 месяцев я сбросила 11 килограмм. Притом, что я ни в чем себе не отказывала, ела как обычно (кроме разгрузочного дня, разумеется). И уже стала весить 71 килограмм. Потом мне захотелось, и я записалась на танец живота. Еще настало лето – прекрасное время овощей, фруктов.

    За 3 летних месяца я сбросила 7 килограмм. В итоге я вернулась к своему прежнему весу. Да, может быть, вы разочаруетесь, и спросите, какая же ты дюймовочка? Но для меня это огромный результат. И скажу я вам без особых усилий. Все делалось с удовольствием. А это самое главное. Не стоит опускать руки. Надо с чего-то начинать, пусть даже с наименьшего, самого простого и результат обязательно будет положительным.


    minuskg.ru

    Как я похудела после родов быстро

    Итак, начнем с того что большинство женщин в период беременности и кормления грудью набирают лишние килограммы, а то и чрезмерно полнеют. Есть, конечно, индивидуумы, которые после рождения ребенка становятся еще стройнее, чем были прежде. Но сейчас не о них, а о нас с вами, которым не суждено было похудеть самостоятельно после того, как мы стали мамочками. Да и будущие мамы, когда ребенок еще находится в утробе, задумываются, как привести в норму вес после родов быстрее.

    Если вы кормите или кормили малыша грудью – это прекрасно, вы и только вы могли дать своему крохе все самое важное и ценное помимо любви в этот период – это материнское молоко. Надо сказать, что и во время беременности, и в период кормления грудью аппетит все же повышен, чем обычно. Но часто в период вынашивания бывают перебои с желанием поесть, это и токсикозы, и влияние настроения и прочие факторы, которые могут снижать аппетит. Но во время лактации уже нет токсикоза, и наш организм требует пополнения запасов, так как «запросы» малыша в молоке растут пропорционально его росту. А соответственно, возможностей у жира отложиться на наших животиках, бедрах и других проблемных местах, увеличивается.

    Будущие мамочки, перед вами ни в коем случае не должен вставать выбор не кормить новорожденного кроху грудью и быстро привести свои формы в порядок или кормить свою кровиночку, но располнеть. Похудеть после родов быстро вы сможете в любое время, а вот ощутить полноценную радость материнства и дать ребенку жизненно необходимое питание, заложенное самой природой, вы сможете только однажды, т.е. сразу же после его рождения. И даже если вы когда-либо придете к выводу, что надо было кормить ребенка грудью, то вы никогда ему этого дать уже не сможете. Поэтому подумайте, прежде чем лишать свое ненаглядное чадо здорового питания и эмоционального комфорта. А привести фигуру в порядок вы всегда успеете, тем более, когда есть желание.

    Я поправилась килограммов на 7 и весила в период кормления 74 кг, тогда как до беременности мой вес составлял 67 (нормальный вес при моих 178 см роста). Помимо лишнего веса, будучи беременной, у меня появились и другие проблемы со здоровьем. Однако все эти неприятности, плюс к тому же отлучение ребенка от груди, заставили серьезно задуматься о выборе диеты. При выборе способа похудения я руководствовалась следующими принципами:

    — так как я отлучала ребенка от груди постепенно, это означало, что прекращение лактации с помощью лекарственных препаратов невозможно из-за попадания их в грудное молоко, к тому же считаю, что устаревший способ тугого перетягивания молочных желез вреден для здоровья. Чтобы уменьшить лактацию, нужно ограничить количество употребляемой жидкости, избегать горячих блюд, в особенности мясных бульонов, чая с молоком;

    При других заболеваниях мне следовало придерживаться вот такой диеты:

    — преимущественно растительная пища, с ограничением или исключением жирных, мучных, сладких, соленых и острых, мясных продуктов;

    — рекомендовано употреблять больше растительной клетчатки;

    — я плохо переношу голод, поэтому трехразовое питание было неприемлемо для меня.

    Таким образом, мой выбор пал на православный пост.

    Мои родители принадлежат к разным религиозным группам, отец – к мусульманской, мать – к христианской. Правда, назвать их верующими нельзя, так как сказалось воспитание советской идеологии. Ну а я не могу отнести себя к какой-либо конкретной религии, но вера в то, что Бог един, в нечто высшее и всемогущее, у меня своя собственная, и я выбираю из религий то, что укладывается с моими собственными представлениями и то, что мне лично подходит. Так и мусульманский пост мне не подходил, потому что при его соблюдении употребление пищи разрешается только до восхода и после заката солнца, причем ограничений в продуктах, кроме употребления алкоголя, практически нет.

    Что же касается православного поста, то учитывая состояние своего здоровья, он подходил мне более всего. Отлучение дочери от груди, которую я кормила чуть больше года, пришлось как раз на время Рождественского поста. Это не такой строгий пост как Великий, да и основной целью соблюдения поста было похудение после родов быстро, поэтому я руководствовалась основным принципом православных постов – не употреблять продукты животного происхождения: мясо, животные жиры, молоко и молочные продукты, яйца и т.п. К этому я прибавила еще одно правило – один день в неделю сделать разгрузочным, употребляя только небольшое количество воды. Такой способ позволил мне в короткие сроки добиться прекращения выработки молока. И так я выдержала пост около месяца, не дождавшись его окончания, так как оно приходилось на начало января, т.е. и в новогодние праздники я не должна была есть мяса и прочего. Но соблазн был слишком велик, так как готовить праздничные блюда без продуктов животного происхождения было нереальным, да и результатом к Новому году мы с мужем были уже довольны, поэтому и прекратила поститься немного раньше положенного. А именно с 75 кг я похудела до 64 (это еще меньше моего прежнего веса на 3 кг) и выглядела совсем уж стройной! Я вернулась к прежнему питанию без ограничений, за исключением того, что стала немного меньше есть, и постепенно набрала вес до своих 67 кг, который держался в течение года без каких-либо усилий.

    Вот примерный список продуктов, которые я употребляла во время своего похудения после родов:

    — овощи и фрукты, салаты из овощей, заправленные растительным маслом. В блюдах присутствовали вполне доступные в ноябре овощи: капуста свежая, капуста квашеная, морковь, свекла, редька, огурцы, помидоры, зелень, зеленый горошек, кукуруза, болгарский перец, стручковая фасоль.

    — первые блюда из овощей, например, борщи и щи из свежей и квашеной капусты, супы с крупами и овощами, и раз в неделю можно приготовить уху из нежирной рыбы. Чтобы усилить вкус супов, используйте любимые приправы, но главное — не злоупотреблять ими, а в конце варки в блюдо добавляйте мелко нарубленный чеснок и пару раздавленных горошин черного перца;

    — каши из всевозможных круп, сваренных на воде, с добавлением поджарки из репчатого лука на подсолнечном масле;

    Вторые блюда:

    — тушеные, печеные и приготовленные на пару овощи и фрукты. Обжаривать можно кабачки, стручковую фасоль, грибы, баклажаны, помидоры, картофель; тушить – капусту с помидорами, кабачки с картофелем и томатом, запекать – яблоки, баклажаны, картофель;

    — не более одного раза в неделю макароны из твердых сортов пшеницы. К ним можно приготовить подливку из поджаренного на растительном масле лука, моркови и томата с добавлением овощного бульона. Такой подливкой можно поливать гарниры из картофельного пюре, гречки, риса;

    — отдельным приемом пищи должно быть употребление семечек и орехов, так как они очень питательны и содержат много жира;

    — хлеб не содержит животных продуктов, поэтому один сухарик из отрубного хлеба с первым блюдом не навредит;

    — на десерт полезно съедать горсть ягод или размоченных сухофруктов;

    — пить желательно зеленый чай, не запрещается варенье, но количество сладостей и горячих напитков должно быть ограничено, если вы хотите уменьшить лактацию. Если же вы уже прекратили кормить и молоко перегорело, то можете смело пить неограниченное количество воды, это только улучшит выведение токсинов из организма. Также полезно пить свежевыжатые соки, но только не магазинные, в которых может быть добавлен сахар и другие компоненты, которые нам совсем не нужны. Варите домашние компоты без сахара. Главное правило употребления жидкости – употребляйте воду за полчаса до еды, так вы уменьшите чувство голода. А соки употребляйте в зависимости от состояния вашего желудочно-кишечного тракта. При его заболеваниях на голодный желудок соки лучше не пить, можно через полчаса после еды.

    Вообще при приготовлении постных блюд подключите фантазию, экспериментируйте, и вы получите очень вкусные и одновременно полезные блюда для здоровья и похудения. Другие рецепты здорового питания смотрите здесь.

    Однако при соблюдении такой диеты, можно и не добиться ощутимых результатов, если употреблять в большом количестве калорийные продукты. Поэтому следующие советы помогут вам сделать данную диету наиболее эффективной:

    — старайтесь использовать растительные масла по минимуму;

    — картофель и макароны готовьте не более одного раза в неделю;

    — употребляйте как можно меньше соли, это избавит вас от задержки жидкости в организме;

    — не используйте слишком много приправ, они способны возбуждать аппетит;

    — для уменьшения газообразования овощи слегка тушите в небольшом количестве воды, в таком виде они лучше усваиваются;

    — старайтесь не использовать большое разнообразие продуктов в одном блюде, одного-трех компонентов вполне достаточно;

    — включите в рацион фрукты, улучшающие обмен веществ, ускоряющие «сжигание» жира: цитрусовые, ананас, киви, а сладкие фрукты ограничьте: бананы, хурма, виноград, дыня;

    — употребляйте в очень ограниченных количествах всевозможные растительные продукты, приготовленные с сахаром: козинаки, варенья, джемы, компоты с сахаром, кисели.

    — уменьшайте постепенно порции до объема примерно одного стакана.

    Таким образом, растительная диета не только снизит ваш вес, но и способна очистить организм и вывести накопившиеся вредные продукты обмена, очистит кишечник, уменьшит или избавит от запоров, придаст вам легкости, освежит мысли. А постройневшее тело придаст уверенности в себе, хорошее настроение и эмоциональное равновесие. О том, как развить уверенность в себе, читайте в статьях раздела «Уверенность в себе».

    Поэтому, молодые мамочки, не стоит печалиться, что после родов ваша внешность сильно изменилась не в лучшую сторону и накручивать себя. Когда вы выполните основные функции материнства – рождение и кормление ребенка грудью, вы сможете привести себя в порядок, было бы желание. В этом вам поможет правильное питание, уход за внешностью, здоровый образ жизни, физические упражнения, прогулки на свежем воздухе вместе с малышом и хорошее настроение! Читайте об этом в статье «Действенные советы о том, как похудеть после родов». Наслаждайтесь такими важными переменами в жизни – материнством и приятной возней с ребенком, гордитесь своей женственностью и миловидностью и тогда ничто не омрачит ваш новый статус мамы!

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

    С уважением, Сания Магмани.

    www.sun-hands.ru

    Как я похудела после родов на 30 кг. Моя душещипательная история

    Май, теплынь, все девчонки в юбочках щеголяют. А я – как всегда в бесформенном балахоне… В свои неполные 30 лет привыкла одеваться, как 50-летняя матрена. Что поделаешь, если фигура больше ничего носить не позволяет? Выставлять себя на посмешище в обтягивающей или короткой одежде не хотелось, оставалось просторное «нечто».

    Так продолжалось почти год. К счастью, методом проб и ошибок мне удалось найти действенный способ похудеть. Это не биодобавки, не таблетки и не изнурительные тренировки в спортзале. Даже голодать месяцами, как всем худеющим, не пришлось. Понадобится лишь настойчивость и умение приспосабливаться. За полгода я сбросила 30 кг, и это далеко не предел. А теперь обо всем – чуть подробнее.

    Еще совсем недавно, на своем позапрошлом дне рождения, я была в узеньком коктейльном платьице и на шпильках, весила всего 52 кг. Прошло время, вес вырос почти вдвое. Все дело в том, что за этот период у меня появился сынишка – самое большое счастье в жизни. Все рожавшие женщины знают: после родов можно растолстеть буквально на глазах. Кому-то, конечно, везет, они быстро возвращаются в форму, а то и становятся еще худее. Видимо, я не из их числа. Мама полная, бабушка тоже не отличалась худобой. Природу не обманешь, но и ставить на своей красоте крест, по-моему, рановато.

    Итак, в одно весеннее утро я решила бороться. То ли солнышко пригревало как-то особенно, то ли муж, собирающийся вечером на рабочий корпоратив, выглядел подозрительно веселым – но я поняла, что момент пришел. Дальше тянуть уже некуда: джинсы трещат по швам, любимый с явным интересом поглядывает на хорошенькую соседку Ниночку, а продавцы то и дело предлагают мне какие-то чудо-травки для похудения. Клиент-то какой подходящий – худеть ему и худеть!

    Три котлетки, три конфетки

    Я решительно отказалась от завтрака, выпив лишь зеленого чаю, и повела Ванюшку на улицу. Голод не заставил себя ждать: примерно через час я была готова съесть даже мерзкого рыжего таракана, причем, без кетчупа и соли. Как-никак, привычка – великое дело! В последнее время привыкла завтракать тремя бутербродами с сыром и колбасой, каким-то творожком, булочкой и кофе. И непременно конфетку на десерт, куда же без сладкого!.. Словом, человека на три хватило бы точно. Дальше – больше: я перекусывала по дороге домой купленным батоном, а потом садилась за стол. Время-то обеденное. Борщ, котлеты, зразы, голубцы… Иногда даже все вместе. Понемногу – так, 2-3 штучки и миска супа. Полдник и ужин, как вы догадались, тоже были по расписанию. И никакое срочное дело не могло оторвать меня от любимого занятия – еды. Каюсь, в первые полгода после рождения сына я ела даже ночью, списывая все на лактацию и гормональную послеродовую бурю. Кормежки давно закончились, а вот вес продолжает расти.

    Продолжение следует…

    

    Нравится

    Twitter

    Google+

    Like

    www.dietplan.ru

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *