Что полезно делать при беременности: 100 вещей, которые нужно сделать во время беременности. — пишет Наталочка на BabyBlog – Рябинушка

100 вещей, которые нужно сделать во время беременности. — пишет Наталочка на BabyBlog

Всем добрый день!

Где-то месяц назад совершенно случайно наткнулась на интересную статью “100 вещей, которые нужно сделать во время беременности”. Она мне показалась очень интересной и занимательной. Возможно, кто-то из Вас сможет почерпнуть что-то полезное для себя или добавить какие-нибудь свои полезные советы. Девочки, поделитесь своим опытом, чтобы Вы добавили в этот список. Всех прошу подкат.

Беременность 100 советов поможет каждой беременной женщине «пройти» свою беременность по более легкому пути. В данной публикации собраны советы на все случаи жизни. Поэтому сохрани в памяти все что ты сейчас прочтешь или время от времени заглядывай в эту полезную памятку, и надеемся, это поможет тебе и твоему дорогому малышу с легкостью пройти все 40 ступеней (недель) беременности.

Беременность 100 советов: Первый триместр

Сохрани на память тест на беременность, как самое первое свидетельство того, что малыш уже с вами. Тест с двумя полосочками можно будет вложить в первый альбом вашего ребенка, а можно сделать специальную рамочку для тестика.<?xml:namespace prefix = o ns = “urn:schemas-microsoft-com:office:office” />
Заведи онлайн или бумажный дневник беременности. Вести его удобнее по неделям: с 1-й по 40-ю. Перечитывать дневничок будет интересно, ведь за детскими хлопотами все быстро забывается. А может быть, ты сможешь поделиться опытом с будущими поколениями беременных.
В 6-8 недель необходимо посетить женскую консультацию, семейного врача или своего акушера-гинеколога для подтверждения факта беременности и получения первых рекомендаций.
Всегда важно помнить, что все эмоции мамы до мельчайших нюансов передаются малышу в животике, а на ее хорошее настроение он тот час же откликается спокойным поведением и самочувствием. Поэтому будущим мамам как никому важно находиться в гармонии с телом и со своим малышом. Именно для них созданы диски для будущих мам с расслабляющими мелодиями.
Занимайся, медитируй, расслабляйся! Нежные и спокойные мелодии в сочетании с шумом морского прибоя, шепотом дождя или щебетом птиц приведут к нужному настрою, создавая гармонию между тобой и малышом. Эта музыка подарит прекрасное настроение и спокойствие в течение занятия йогой, медитации и в продолжение всего дня!
Раз в неделю отведи время для прочтения медитаций по материалам книги «Позитивный аутотрентинг для беременных» (Мишель Леклер О`Нил), которые для удобства распределены по неделям беременности. Цель еженедельной медитации – помочь тебе осознать, что происходит с организмом, почувствовать присутсвие ребенка и свои эмоции. Речь пойдет не о физиологическом понятии беременности и ее медицинских аспектах, а о нежных отношениях между мамой и малышом, которые начинаются с момента зачатия. Медитация – простой и действенный способ зафиксировать себя в настоящем, осознать замечательный момент собственной жизни и жизни крохи. Медитации по ссылке http://www.sv-mama.ru/page/53/

На протяжении всей беременности не следует делать лазерную и фотоэпиляцию, электроэпиляцию, посещать солярий. Лечебные физпроцедуры должны назначаться только строго по показаниям.
Если ты и раньше пользовалась эпилятором или воском для эпиляции, то при отсутствии противопоказаний (таких как угроза прерывания беременности), можно продолжать удалять нежелательные волосы этими методами вплоть до родов. Тебя порадует то, что во время беременности волосы в нежелательных местах растут медленнее, чем обычно.
Обсуди с врачом нужно ли тебе принимать таблетированные витамины и минералы, фолиевую кислоту.

Прежде чем принять какой-либо препарат (при головной боли, при простуде или проблемах с ЖКТ), внимательно прочитай инструкцию на предмет противопоказаний при беременности или посоветуйся с врачом.
Сделай и сохрани первое внутриутробное фото своего малыша во время первого ультразвукового исследования, пока он похож на маленькое рисовое зернышко или на маленькую ящерку. Первое УЗИ – это так волнительно. Первая официальная фотография Вашего малыша. Сделай для УЗИ специальную рамочку.
Откажись от курения или сократи до минимума количество сигарет, которые ты выкуриваешь в сутки.
Ограничь количество спиртных и слабоалкогольных напитков: в первом триместре закладываются самые важные органы и системы будущего малыша.
Ограничь употребление кофе 1-й чашкой в день и пей только не очень крепкий натуральный заварной кофе.
Для борьбы с сонливостью, которая является нормальным признаком беременности, нельзя использовать стимуляторы — настойку женьшеня, кофе (если ты раньше его не употребляла) и др.

Обеспечь себе полноценный минимум 8-часовой сон в хорошо проветренном помещении.
Больше бывай на свежем воздухе.
Введи в свой режим дня пешие прогулки для улучшения кровообращения и снабжения питательными веществами малыша.
Избегай стрессовых ситуаций.
Поставь себе цель съедать в день как минимум 3 фрукта и 1 порцию салата из свежих овощей с зеленью в течение всей беременности. Выполняй <?xml:namespace prefix = v ns = “urn:schemas-microsoft-com:vml” />
Включи в свой рацион питания хотя бы 1 порцию кисломолочного в день: творог, кефир, ряженка или натуральный йогурт.
Подробное понедельное меню для беременной http://rody-na5.ru/v2/beremennost/pitanie-budushhej-mamyi/kalendar-pitaniya/01-pitanie.html
Введи в привычку в течение первого триместра выпивать как минимум 1 л чистой некипяченой воды в день: по стакану утром и вечером, и в течение дня.
Запишись на курсы для беременных, чтобы лучше понимать процессы, происходящие в твоем организме.
Начинай читать книгу Элизабет Клэр Профет “Воспитание души Вашего ребёнка. Духовное руководство для будущих родителей”. Эта книга дает знания о том, как общаться с душой ребенка до его появления на свет; каким образом духовно подготовить себя к рождению ребенка; как помочь своему будущему ребенку достичь максимального потенциала и выполнить миссию жизни; какие молитвы и медитации рекомендуются для зачатия и защиты той особой души, которой хотите дать рождение; как использовать звук, музыку и искусство для совершенствования тела, ума и души вашего еще не рожденного дитя. Книга содержит схемы, иллюстрации, список рекомендованных музыкальных произведений, медитации, визуализации и утверждения.

При появлении кровянистых выделений обеспечь себе постельный режим и как можно скорее вызови врача. Кровотечения на ранних сроках беременности бывают чуть ли не у трети беременных и чаще всего заканчивается благоприятно.
Будь особенно внимательна к себе в дни предполагаемых менструаций — вероятность угрозы протеканию беременности в эти дни повышается.
На семейном совете начните присматривать место для кроватки или планировать ремонт в детской комнате.
Больше улыбайся — вашему малышу в момент стремительного развития так полезны мамины положительные эмоции.
Секс во время беременности возможен только по желанию и в положениях, не доставляющих дискомфорта будущей маме.
Немного снизь нагрузку при занятиях фитнесом с учетом своего положения.
В случае, если есть угроза прерывания беременности, ежеутренне измеряй свою базальную температуру (БТ). При наличии резкого снижения БТ срочно обратитесь к своему врачу — он проведет диагностику и назначит поддерживающую терапию.

Если ты работаешь на вредном производстве, возьми в женской консультации справку о беременности и рекомендации к переводу на другую должность.
Запланируй и готовься к первой беременной фотосессии, которую лучше всего провести во втором триместре, когда уже виден небольшой животик.
Если ты еще не за рулем, запишись на курсы вождения, чтобы к рождению малыша быть «на колесах» и иметь свободу передвижения.
Во время всей беременности пользуйся солнцезащитными кремами: это предотвратит или уменьшит появление пигментных пятен беременности.
Не появляйся на открытом солнце с 11 до 16 часов: в это время наибольшая солнечная активность — солнечные лучи приносят не пользу, а вред.
Стричься во время беременности можно и нужно. А вот вопрос окрашивания волос каждая будущая мама решает индивидуально. Безвредность для плода ни одной краски для волос еще не доказана и не опровергнута.

Не стоит впервые заводить домашних животных во время беременности — первая встреча с токсоплазмозом крайне нежелательна с точки зрения последствий для плода.
В первый триместр беременности при нормальном ее протекании анализы сдавать не обязательно.
В конце первого триместра на ультразвуковом исследовании уже можно узнать пол ребенка. Однако если вы хотите, чтобы малыш родился «сюрпризиком», то предупредите об этом врача в начале исследования.
Вот уже подходит к концу первый триместр, скоро начнет расти животик и спать будет немного неудобно. Подготовься к этому заранее и купи себе специальную подушку для беременных, с ней ты будешь чувствовать себя намного уютней, а засыпать быстрее и главное, будешь высыпаться. Эта подушка – незаменимая вещь, которая должна быть у каждой беременной девушки. Все прекрасно знают, о том, какие нагрузки получают девушки на позвоночник во время беременности, как сильно отекают и болят ноги, как ноет поясница, и как сложно заснуть на последних месяцах беременности. Эта подушка заметно облегчает жизнь беременной, ее можно использовать как во время сна, так и во время просмотра телевизора, в поездке на автомобиле, а после рождения ребенка такую подушку можно приспособить для кормления и для игры ребенка.

Беременность 100 советов: Второй триместр

Необходимо снова посетить врача и встать на учет в женской консультации.
Знай, что некоторые анализы во время беременности сдавать не обязательно. Это касается анализов на ToRCH-инфекции, и так называемые двойной тест и тройной тест.
Самое время планово посетить стоматолога и провести санацию ротовой полости, а попросту залечить кариес и дырки в зубах. В случае необходимости можно использовать местную анестезию, предварительно уведомив лечащего врача о беременности

Не забывай вести свой дневник беременности.
Запишитесь на курсы по подготовке к родам, можно вместе с супругом.
Йога для беременных — лучший способ остаться в форме и обеспечить хорошее кровообращение, а значит, и потребности растущего плода. Также после третьего месяца беременности можно ходить на специальный массаж, который будет очень полезен как для будущей мамы, так и для ее малыша.
Начни обновлять свой гардероб с учетом растущего животика.
Подбери удобное белье: эластичные трусики для беременных с завышенной или заниженной талией, удобный «растущий» бюстгальтер без поддерживающих косточек и с широкими бретелями.
Второй триместр — отличное время для путешествия вдвоем или втроем со старшим ребенком. Не стоит резко менять климат, выбирать слишком активные виды отдыха
Слушай вместе с малышом в животике классическую музыку, разучивай колыбельные, посещай практические занятия по сонаталу (перинатальному музыкальному развитию малыша).
Секс во втором и третьем триместре должен быть особенно аккуратным и нежным. Выбирайте позы, при которых отсутствует давление на живот.
Оргазм может вызывать кратковременный гипертонус матки. Ляг на бок, и постарайся расслабиться. Особое внимание удели расслаблению кистей рук и лица: расслабив эти мышцы, ты расслабишь и матку.
С середины беременности рекомендуется спать на левом боку, подложив между ног специальную подушечку, которая потом будет использоваться при кормлении малыша. На спине спать не рекомендуется и это даже может стать причиной плохого самочувствия.
К концу второго семестра начни составлять список в роддом.
Занятия в бассейне для беременных (аквааэробика) благотворно влияют на будущую маму и малыша.
Выпивай в течение второго триместра минимум 1,5 литра жидкости в день. Отдавай предпочтение чистой некипяченой воде.
Начни пользоваться маслом от растяжек: не забывай делать легкий массажик со специальным средством утром и вечером после душа.
Не стоит лишний раз делать УЗИ без показаний только для того, чтобы посмотреть на малыша. В конце концов, это не развлечение, а серьезное исследование, так или иначе воздействующее на организм.
Малыш уже вовсю начинает шевелиться в животике. Это так волнительно. Обязательно закачай на телефон специальную программу “Схваткосчиталка”. Она тебе пригодится как для фиксирования долгожданных шевелюшек малыша, так в ближайшем будущем и для подсчета схваток.

Беременность 100 советов: Третий триместр

Возможно, беременный гардероб снова придется обновить. Без удобной одежды для беременных тебе теперь не обойтись. Ходить в футболке мужа и сарафане свекрови уже давно не модно.
Твое лицо может сильно измениться — это действие гормонов беременности. Не переживай, после родов все войдет в норму.
Твоя память все чаще может подкладывать тебе «сюрпризы». Пользуйся ежедневником для фиксации даже самых банальных дел.
Не забывай каждую неделю заполнять дневник беременности.
Контролируй свой вес каждую неделю. Слишком быстрый набор веса не порадует ни тебя, ни твоего наблюдающего врача. Продумывай меню на неделю заранее, чтобы не перекусывать впопыхах бутербродами и булочками.
Твои потовые железы работают все активнее. Принимай теплый душ 2 раза в день, ванну — только не горячую и нечасто. Дезодорантами пользуйся по возможности реже.
Ремонт в помещении, где будет находиться ребенок, желательно закончить как минимум за месяц до родов и комнату тщательно проветрить.
Пора посетить курсы по уходу за ребенком. Этот курс может как входить в курс подготовки к родам, так и проходить отдельными занятиями. Выбирай, что тебе больше нравится.
Уже можно подумать над выбором имени для малыша: подберите на всякий случай имя для мальчика и имя для девочки. Обязательно выслушай мнение будущего папы — он тоже имеет право голоса!
Спланируй оригинальную фотосессию беременности на поздних сроках, но так, чтобы гарантированно успеть до рождения малыша. Не забудь взять с собой мужа и старшего ребенка.
Продолжай занятия йогой для беременных, гимнастикой и/или аквааэробикой. А можешь просто ходить в бассейн. Полезна любая умеренная физическая нагрузка с учетом твоего срока беременности.
В свободное время делай упражнения Кегеля — это тренирует промежность, служит профилактикой подтекания мочи на поздних сроках беременности и способствует быстрому восстановлению после родов.
Смени каблуки на обувь с более низкой и удобной колодкой.
Избегай переедания: это избавит тебя от неприятных ощущений в желудке. Принимай пищу небольшими порциями, но чаще.
Начни готовить грудь к кормлению: чаще принимай воздушные ванны, вечерние купания заканчивай контрастным душем. Можно использовать и масло для предотвращения растяжек. Нанеси несколько капель масла и массируй грудь легкими движениями по направлению от периферии к соску.
Меньше времени проводи за компьютером: компьютер и беременность не очень совместимы, особенно на поздних сроках.
Больше двигайся: активность на протяжении всей беременности — залог легких родов.
Посещай занятия по дыхательно-релаксационному тренингу. Это поможет правильно дышать и расслабляться во время схваток и в родах.
Готовь приданое малышу. Покупка крошечных вещичек доставит тебе массу положительных эмоций и обеспечит малыша качественной и необходимой одежкой и аксессуарами с самого момента появления на свет.
Если у тебя есть страхи по поводу предстоящих родов, стоит проконсультироваться с перинатальным психологом. Также посетите семейного психолога, если будущий папа сомневается, стоит ли ему присутствовать на родах. Поддержи мужа — ему тоже очень нелегко!
За 1-1,5 месяца до родов ограничь употребление мясной пищи, яиц и творога для увеличения эластичности тканей промежности. Разрывы в родах тебе совершенно ни к чему.
Твой рацион теперь должен по максимуму состоять из растительной пищи с минимальной термообработкой (варка, тушение, на пару), растительных масел, кефира или натурального йогурта.
К 36-й неделе собери по списку вещи в роддом в пакеты. Сумки и чемоданы проносить в роддом не разрешается.
Детскую кроватку и комодик лучше купить заранее, т.к. вся мебель, даже самая качественная, имеет легкий, но запах производства: лака, воска, краски или ДСП.
За месяц до родов начни практиковать массаж промежности со специальными маслами или обычным персиковым маслом. В этом тебе должен помочь будущий папа.
На сроке 32-36 недель выбери роддом, познакомься с врачом или акушеркой. Стоит выбрать и «запасной аэродром» на случай закрытия роддома на мойку или других непредвиденных обстоятельств.
На поздних сроках избегай слишком большого употребления шоколада, цитрусовых, экзотических фруктов во избежание проявлений аллергии у малыша.
Определись, будешь ли делать ребенку прививки в роддоме и заранее подготовь отказ от них в свободной форме без проставленной даты.

Ну и самый последний совет: в первую очередь во время беременности прислушивайся к самой себе, своему телу и своей интуиции.

Советы для беременных. Что полезно, а что нельзя делать

Во время беременности кардинально меняются все ощущения женщины, перестраивается гормональный режим, который обуславливает ее настроение, вкусовые и другие предпочтения. Различные периоды беременности имеют свои особенности, и было неплохо, если бы советы для будущих мам были собраны и систематизированы в одном месте. Сегодня мы попытаемся внести свою лепту в накоплении полезной информации для беременных, а также обсудим основные запреты и полезности для женщин «в положении».

Период беременности условно разделяют на 3-и этапа: 1-ый триместр (0-13 неделя), 2-ой триместр (14-24 неделя), 3-ий треместр (25 неделя и далее). Мы разделим наши советы будущим мамам по беременности также на три группы.

Содержание

Советы беременным в первом триместре

Узнав о своем интересном положении, необходимо произвести некоторые изменения своего образа жизни. Однако, не стоит доводить все до крайности, в начале беременности можно сохранять привычки и устои прошлых лет. Рекомендации беременным на ранних сроках:

Рацион должен быть разнообразным и полноценным. Обязательно ежедневно употреблять в пищу фрукты и овощи. Мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты остаются на усмотрение девушек. Во время беременности вкусы могут сильно измениться, и любимые раньше продукты начинают казаться просто омерзительными, и наоборот. Прислушивайтесь к своему организму, балуйте его, но делайте это осознанно, а не объедайтесь всем подряд. Что можно кушать, а что нельзя беременным в первый триместр, можно узнать у ведущего акушера-гинеколога при постановке на учет или же дополнительно посетить диетолога.

Желательно посетить гинеколога, как только вы узнали о своей беременности. Но обязательный поход к врачу должен быть осуществлен до 6-7 недели, а встать на учет следует до окончания первого триместра. Врач проверит ваши показатели и риски патологий, а также объяснит, что нельзя беременным в первом триместре, а что напротив положительно скажется на протекании беременности. Дополнительные витамины обычно на этом сроке не назначаются, хотя хуже от них вряд ли будет. Может быть назначена фолиевая кислота дополнительным курсом, так как она благотворно влияет на снижение риска аномалий. Что делать при токсикозе читайте по ссылке http://all2lady.ru/toksikoz-u-beremennyih-i-kak-s-nim-borotsya/

Откажитесь от вредных привычек

Бросить курить и употреблять алкогольные напитки — это одно из самых важных решений, которые должна принять женщина во благо своего ребенка. Это не просто прихоть докторов или сложившееся мнение, при помощи множества исследований было выявлено, что табакокурение при беременности влечет массу негативных последствий для малыша. Все дело в том, что в одной сигарете находится больше 2-ух тысяч различных ядовитых вещ-в, наиболее опасными из которых являются: никотин, смолы, углеродная окись. Следствием курения могут стать: респираторные нарушения, повышается риск преждевременных родов, осложнений с плацентой (напр. ее отторжение), и активных курильщиц часто рождаются детки с маленьким весом и различными проблемами с дыхательными органами.

Еще одно важное предписание, что нельзя в первый триместр беременности — это употреблять спиртные напитки, так как это грозит развитием осложнений у ребенка. Дело в том, что спирт попадает не только в материнскую кровь, но и в кровь плода, то есть каждая выпитая рюмка или фужер делится напополам с ребенком. В связи с этим, малыш еще в утробе может находится в бессознательном состоянии, даже если мама вполне нормально себя чувствует. Постоянное злоупотребление алкоголем в последствии может привести к различным психическим и физическим отклонениям у ребенка, а также к ограничениям его способностей.

Осторожнее с лекарствами

В первом триместре беременности, у маленького человечка формируются все основные органы и системы, конечности, скелет. Плод на стадии формирования очень уязвим, а за его правильное развитие в большей степени отвечает женщина. Поэтому, крайне важно уяснить еще одно правило, что нельзя делать в первый триместр беременности — это употреблять любые медикаментозные средства без согласования с врачом, так как большинство препаратов способны проникать через плаценту и попадать в организм ребенка. Кроме этого, существует большой ряд лекарств, которые обладают тератогенным действием, а значит могут крайне негативно отразится на здоровье малыша, и вызвать у него развитие тяжелых пороков, дефектов развития и всевозможных врожденных патологий. К сожалению, так уж случается, что беременной по каким-то причинам приходится принимать таблетки и микстуры. Даже после назначения лекарств врачом, внимательно изучайте инструкцию, в ней должны обязательно присутствовать сведения о приеме препарата в период беременности и лактации, если таковых нет- то не стесняйтесь задать дополнительные вопросы своему врачу или же и вовсе отказаться от приема средств.

Избегайте тяжелых физических нагрузок

Если на протяжении всей жизни, вы активно занимались спортом, гимнастикой и фитнесом, то не нужно сразу же отказываться от физических упражнений, как только вы узнали о своем интересном положении. Однако, следует обязательно учитывать, что отныне вам нужно дозировать свои спортивные нагрузки, выматывающие занятия спортом нужно исключить. Также в первые месяцы нужно прекратить: любые тренировки с поднятием тяжестей, бегать на длительные дистанции, усиленно качать мышцы живота и пресса, прыгать с высока в воду, заниматься верховой ездой или заниматься дайвингом. Что касается вело-прогулок, здесь тоже есть ряд некоторых противопоказаний. Чтобы совместить понятия беременность и велосипед, нужен совет врача. Если у вашего гинеколога не возникает подозрений на какое-либо осложнение течения беременности, возможно, он выскажется одобрительно по поводу езды на велосипеде до определенного срока.

Полезно для беременных на ранних сроках будет заняться йогой или совершать легкие гимнастические упражнения, направленные на улучшение дыхательной деятельности и на снятие усталости с мышц спины и ног.

Это свод основных положений, что нельзя делать беременным в первом триместре и на что стоит обратить особое внимание, чтобы не подвергать риску полноценное развитие малыша в утробе. Следует понимать, что теперь от вашего образа жизни зависит не только ваше самочувствие.

Хочется немного поговорить о том, что полезно на ранних сроках беременности и на что стоит делать основной упор, когда зарождение новой жизни на самом раннем этапе. Итак, основные советы для беременных на ранних сроках:

больше гуляйте на свежем воздухе;
оградите себя от стрессовых ситуаций;
кушайте больше фруктов и зелени, укрепляйте свой иммунитет;
возьмите в привычку выпивать достаточное количество чистой воды за день;
полноценно отдыхайте и высыпайтесь;
занимайтесь творчеством или любимым делом;
общайтесь с близкими, рассказывайте о своем самочувствии, планируйте ремонт в детской комнате или присматривайте место для кроватки;
пользуйтесь солнцезащитными кремами;
привыкайте к своим изменениям, наслаждайтесь своим положением;
полагайтесь на свою интуицию, вы как никто другой знаете, что будет для вас полезным и приятным.

к оглавлению ↑

Советы беременным женщинам во втором триместре

С 6-го месяца начинается вторая половина беременности, и многие состоявшиеся мамы вспоминают именно о этом периоде как о самом лучшем времени вынашивания малыша. Как правило, женщина к 20 неделе прекрасно себя чувствует, хорошо выглядит, полностью осознает свое текущее положение и по-настоящему светится от своего счастья.

Во II триместре, будущей маме предстоит вновь пройти всех основных специалистов и сдать необходимые анализы. В этом же периоде, доктор назначит вам дату для прохождения ультразвукового исследования для того, чтобы оценить состояние плода, соответствие его размеров установленному сроку, а также плацентарный кровоток, и другие важные показатели текущей беременности. Это узи будет особенно трепетным и трогательным для женщины, так как она сможет узнать пол своего малыша. Но и в этот замечательный период, существует перечень основных норм и правил, что можно и что нельзя делать беременным во втором триместре.

Правильно выбирайте свои наряды

На этом периоде, вам пора всерьез подумать о одежде и обуви, которые вы выбираете для повседневной носки. Следует отдавать предпочтение исключительно удобным нарядам. Вот основные рекомендации для беременных.

Одежда не должна стеснять движений и сжимать живот, откажитесь от тугих ремешков, слишком узких брюк и юбок, все это может привести к нарушениям нормального кровообращения. Также, скорее всего, вам придется прикупить бюстгальтер большего размера, т. к. грудь в этот период сильно наливается и становится более чувствительной. Старайтесь выбирать одежду из натуральных тканей, они лучше пропускают воздух и не вызывают раздражений на коже. Требования к обуви будущей мамы также весьма строгие, следует отказаться от высоких каблуков и платформы, ношение такого рода обуви приводит к усилению болей в спине, а также велик риск получения травмы.

Не забывайте про правильное питание и следите за своим весом.

Не смотря на то, что у будущей мамы после 20 недели все больше разыгрывается аппетит, нужно помнить, что ваша пища должна быть максимально сбалансированной и содержать как можно больше витаминов и микроэлементов. Самые полезные продукты при беременности это те, которые содержат калий, кальций, витамин С, В, фолиевую кислоту и различные макро- и микро- элементы. Возглавляют список полезных продуктов, конечно же овощи и фрукты. Также, будет кстати налегать на кисломолочные продукты, они помогут вам избавиться от возможных запоров. Кроме этого, нужно следить, чтобы в организм в достаточном количестве поступало железосодержащая пища: яблоки, печень, мясо, рыба, бобовые, гречка и др. Более подробно о питании читайте по ссылке http://all2lady.ru/pravilynoe-pitanie-dlya-beremennh-zhenshtin/

Существует также некоторое «табу» и перечень продуктов, что нельзя есть беременным во втором триместре. В основном это жирные, острые и слишком соленые блюда, фаст-фуд, полуфабрикаты, маринады, сыры с плесенью, грибы, газированные напитки. На излюбленный вопрос женщин, можно ли кофе беременным во втором триместре, однозначного ответа у медиков нет. Однако, все специалисты схожи во мнении, что злоупотреблять бодрящим напитком все же не стоит, так как кофеин способствует выведению из организма некоторых полезных веществ, которые так важны для построения скелета и костей ребенка.

Настала пора одеть бандаж

С середины II триместра, многие врачи дают рекомендации беременной женщине не только по корректировке гардероба, но и о необходимости приобрести бандаж для беременных, так как животик будущей мамы начинает активно увеличиваться. Ношение бандажа помогает поддерживать растущий животик, снимает часть нагрузки на позвоночник, уменьшает риск появления растяжек, предотвращает преждевременное опускание живота и способствует правильному положению ребенка (вниз головой).

Как предотвратить или избавить от растяжек читайте в статьях:

Запишитесь на подготовительные курсы будущих родителей

В это время, женщина с мужем может начать посещать специальные подготовительные курсы для будущих родителей. Там можно получить дельные и полезные советы для беременных, пройти программу физической и психологической подготовки к рождению малыша, узнать о некоторых гимнастических упражнениях для женщины и просто пообщаться с другими парами и поделиться своими опытом и ощущениями.

Что нельзя беременным во втором триместре, уже, как правило на зубок знают все женщины, вынашивающие малыша, все тоже, что нельзя делать в начале беременности. Кроме того, что нельзя пить лекарства без ведома врача, курить и употреблять алкоголь, хочется отметить еще то, что женщине нужно максимально бережно относится к своему здоровью, избегать переохлаждений, психоэмоциональных напряжений и ограничить себя от профессиональных «вредностей».

к оглавлению ↑

Молоко и молочные продукты

В молоке содержатся такие необходимые для будущего малыша кальций, витамины В, D и полиненасыщенные жиры Омега-3. Желательно употреблять экологически чистый продукт и пастеризованный, но если нет такой возможности – молоко можно просто вскипятить.

В твердом сыре и твороге содержится масса полезных веществ:

Белок, который является необходимым компонентом состава крови и лимфы.
Витамины В, повышающие «дыхание» тканей организма, выносливость и работоспособность мамы.
Железо и кальций, необходимые для формирования костей, волос, кожи и ногтей малыша.
Фолиевая кислота очень важна для правильного формирования плода и предупреждения риска развития патологий, укрепления мышцы сердца мамы.

Натуральный йогурт содержит намного больше полезного для костей кальция, чем обычное коровье молоко, и все нужные для нормальной работы кишечника бифидобактерии. Йогурт богат содержанием цинка и белков, он утолит жажду и уменьшит чувство голода. Заменить йогурты можно качественным кефиром.

Орехи

Представляют собой кладезь питательных веществ, необходимых для развития малыша различных микроэлементов:

Эллаговой кислоты.
Лигнина.
Селена.
Магния.
Витамина Е.
Фитиновой кислоты.
Полиненасыщенных жирных кислот Омега-3.

Однако они обладают высокой калорийностью, и злоупотреблять орехами будущей маме не желательно!

Рыба и морепродукты

Все знают, что она источник фосфора. Еще в рыбных продуктах содержится один из самых полезных витаминов D, который укрепляет кости и нервную систему беременной женщины.

Во время беременности женщинам лучше употреблять нежирную белую рыбу, желательно морскую богатую йодом.

Мясо, печень

Важный строительный материал клеток организма будущего ребенка – белок, который в достаточном количестве содержится в мясных продуктах. В пищу нужно употреблять нежирные сорта мяса – курицу, кролика, говядину, постную свинину. В приготовлении мясных блюд для беременных женщин лучше обойтись без приправ.

Печень содержит железо и витамины группы В. Это обязательный продукт не только для малыша, но и для самой мамы – она переносит большие нагрузки в счастливые месяцы вынашивания своего дитя. У многих беременных женщин может упасть уровень концентрации гемоглобина и развиться анемия, справиться с этой проблемой поможет употребление в пищу блюд из печени.

Яйца

В них содержится более 10 полезных витаминов и микроэлементов, например, холин оказывает влияние на умственную способность будущего младенца. В избавлении от тошноты, которая мучает маму в первые месяцы «интересного положения», поможет хром, содержащийся в этом продукте. Важно регулярно употреблять яйца в пищу – и куриные, и перепелиные.

Но только не сырые!

Овощи

Богаты витаминами, клетчаткой, микроэлементами и органическими кислотами. Есть можно в любом виде — сырые, вареные, запеченные, в салатах, которые лучше заправлять растительным маслом или сметаной, но не майонезом.

Особое внимание нужно обратить на морковь, брокколи и авокадо.

Именно в этих овощах содержится наибольшее количество:

Витамина А — он важен как для будущего младенца, так и для маминого зрения.
Фолиевой кислоты – важной в развитии нервной системы и головного мозга формирующегося ребенка, эта кислота нужна и организму мамы, чтобы не потерять малыша на раннем сроке беременности.
Витамина С — он обезвреживает токсины и принимает участие в синтезе коллагена и эластина.
Кальция – активного помощника в процессах свертывания крови, полноценной работы нервной и сердечно-сосудистой системы, из-за его недостатка у будущей мамы могут появиться судороги мышц и проблемы с зубами, бессонница и тревожные состояния.
Витамина В-6, который участвует в липидном обмене, образовании «красных телец» (эритроцитов), выработке серотонина, отвечающего за полноценный сон, хороший аппетит и прекрасное настроение мамы.

Фрукты и ягоды

Особенно полезны в период беременности! Содержат жизненно важные для развития младенца минералы и витамины. Самое главное – не забыть тщательно помыть плоды, перед тем как употреблять их в пищу.

Небольшая ежедневная порция клубники, ежевики, малины повышает защитные силы организма малыша. Хочется отметить о пользе манго, он содержит много витамина А, кушать его можно в любом виде – сыром, вареном, соленом или сладком.

Бобовые

Чечевица из всего «семейства бобовых» принесет наибольшую пользу для организма будущей мамы. Она содержит витамин В-6, фолиевую кислоту и железо, которые необходимы во время беременности.

Злаковые

Например, овсяные хлопья богаты клетчаткой, железом и витаминами группы В. Очень полезно варить именно с этой крупой молочные каши и добавлять хлопья в домашнюю выпечку. Овсянка поможет нормализовать пищеварение.

Шпинат

В зеленых листиках этой полезной травы содержатся:

Фолиевая кислота.
Кальций.
Витамин А.

Не представляет особого труда вырастить шпинат у себя в огороде, на балконе или же на подоконнике. Он занимает одно из самых достойных мест в списке ТОП-12! Из этой травки можно приготовить массу полезных блюд в виде пюре, супов, гарниров.

Грибы

Носят название «лесного мяса» и содержат просто огромное количество витаминов В, Е, С, РР, никотиновой кислоты и микроэлементов:

Йода.
Цинка.
Калия.
Фосфора.

Грибы очень богаты содержанием белковых веществ — лейцина, тирозина, гистидина, аргинина. Употреблять грибочки необходимо с осторожностью только у проверенных производителей.

Масло

Самым полезным для будущих мам является оливковое «жидкое золото», оно благотворно действует на процесс формирования нервной системы младенца.
Подсолнечное масло насыщает организм беременной женщины витаминами Е, А, D, улучшает внешний вид волос и кожи.
А вот сливочным маслом злоупотреблять не нужно – в нем содержится много калорий. Для нормального развития малыша достаточно 50 граммов в сутки.

Беременной женщине важно помнить, что полноценное питание – это залог не только ее здоровья, но и правильного развития малыша.

Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации и избегая употребления запрещенных продуктов, будущая мама наверняка сможет организовать правильное питание и сохранить контроль над своим весом.

Поделитесь с друзьями:

20 советов беременным женщинам

Пожалуй, это самая приятная и важная покупка для вашего будущего малыша, поэтому подойдите к выбору ответственно. Коляска должна быть легкой, удобной, комфортной, подвижной, а потому очень важно устроить ей минимальный тест-драйв. Или довериться силе бренда. Так, сегодня абсолютным лидером является модель Stokke Xplory, которую называют коляской для идеального контакта. Культовый скандинавская бренд, создающий самые модные минималистичные коляски, которые пользуются особой популярностью у звезд и it-girls, предлагает самые инновационные решения — регулирование высоты, позволяющее вам и вашему ребенку быть максимально близко друг к другу, удобные ручки, подставки для ног, бесконечный выбор позиций для сидения и множество опций, которые действительно облегчат молодой маме. Широкая линейка аксессуаров позволит выбрать самые стильные дополнения к коляске. Добавьте сюда подвижность, комфорт и стиль. Словом, наша любимая модель вас точно не разочарует.

9. Откажитесь от аппаратных процедур

К сожалению, придется потерпеть. Никаких LPG, лазеров и прочих помощников красоты. На протяжении всей беременности не следует делать лазерную и фотоэпиляцию, электроэпиляцию, посещать солярий. Кстати, филлеры тоже под запретом.

10. Будьте аккуратны с медицинскими препаратами

Прежде чем принять какую-либо таблетку, даже если речь идет о банальной простуде или головной боли, посоветуйтесь с врачом. Также внимательно читайте все инструкцию на предмет противопоказаний при беременности.

11. Наладьте контакт с врачом

Мы живем в такое время, когда походы в женскую консультацию несколько раз за беременность без индивидуального подхода канули в лету. Сегодня очень важно быть на связи с вашим врачом — его мобильный всегда должен быть у вас под рукой. Выстраивайте отношения таким образом, чтобы вы имели возможность получить рекомендацию по скайпу или сообщить по смс о проблеме, которая вас беспокоит.
что нужно есть на ранних и поздних сроках беременности

Перейти к контенту

Кулинары
Вход
Регистрация

Мой рацион
Рецепты
- Постные блюда
  - Постные первые блюда
  - Постные вторые блюда
  - Постные салаты
  - Постные закуски
  - Постные десерты
- Первые блюда
  - Борщи
  - Вегетарианские супы
  - Супы
  - Супы с рыбой
- Вторые блюда
  - Вареники
  - Лазанья
  - Макароны
  - Плов
  - Голубцы
  - Блюда из мяса
    - Манты
    - Пельмени
    - Шашлык
    - Колбасы
    - Котлеты
    - Холодец
  - Блюда из рыбы
    - Рыба на мангале
    - Рыбные котлеты
  - Блюда из морепродуктов
  - Блюда из грибов
  - Блюда из печени
  - Печеный картофель
  - Гарнир из овощей
    - Овощные котлеты
    - Драники
  - Жульен
  - Запеканка
  - Каши
  - Рагу
  - Роллы
- Закуски
  - Бутерброды
  - Сэндвич
  - Блюда из яиц
    - Омлет
    - Яичница
  - Закусочный торт
  - Паштет
  - Кутья
  - Пицца
  - Чипсы
  - Соусы
  - Сыр
  - Хумус
  - Хлеб
- Салаты
  - Белковые салаты
  - Квашеная капуста
  - Салаты-щетки
  - Фруктовые салаты
- Десерты
  - Батончики
  - Брауни
  - Пирожное
  - Шоколад
  - Конфеты
  - Крем
  - Мороженое
  - Мюсли
  - Выпечка
    - Булочки
    - Вафли
    - Лепешка
    - Кексы
    - Печенье
    - Торты
      - Коржи для торта
    - Блины
    - Овсяноблин
    - Оладьи
      - Оладьи из кабачков
    - Панкейки
    - Рулет
    - Шарлотка
    - Штрудель
  - Десерты из фруктов
    - Варенье
    - Смузи-боул
    - Мармелад
  - Десерты из творога
    - Творожные вареники
    - Сырники
    - Чизкейки
- Тесто
- Напитки
  - Смузи
  - Какао
  - Кисель
  - Молочный коктейль
  - Растительное молоко
  - Чай
- Праздничные рецепты
- Новогодние рецепты
  - Новогодние вторые блюда
  - Новогодние десерты
  - Новогодние закуски
  - Новогодние напитки
  - Новогодние салаты
  - Новогодняя выпечка
Где?
- В духовке
- В мультиварке
- В мультипекаре
Когда?
- Завтрак
- Второй завтрак
- Обед
- Полдник
- Ужин
Типы
- Для веганов
- Для сыроедов
- Для вегетарианцев
- Для худеющих
- Диетические рецепты
Статьи
Меню
Книги

Можно ли беременным? Что пить, что есть и как жить

Содержание:

Беременность, безусловно, один из самых прекрасных моментов в жизни женщины, но и один из самых ответственных. Можно ли летать на самолете, какая физическая активность допустима во время беременности, стоит ли заниматься сексом? Эти вопросы интересуют практически всех женщин, увидевших на тесте две заветные полоски…

Что можно и нельзя делать во время беременности

Что ж, самое время разобраться: что действительно категорически нельзя делать во время беременности, а что пойдет малышу и будущей маме только на пользу?

Алкоголь и курение — при беременности. Никаких компромиссов!

Сколько бы ваши подруги или знакомые с форумов не убеждали вас в безвредности пары бокалов красного вина или пива, врачи всего мира единогласны: даже маленькие дозы алкоголя могут навредить ребенку и будущей маме — вызвать тяжелые пороки внутриутробного развития, преждевременные и нередко трудные роды, спровоцировать выкидыш. Особенно токсичен “градус” на ранних сроках беременности — на 3-й неделе и до конца всего первого триместра, когда происходит очень важный процесс органогенез, во время которого зародыш только формируется, происходит “закладка” всех внутренних органов и систем ребенка. Нежелательно принимать алкоголь и во время зачатия, причем, обоим будущим родителям! Что же касается курения, ученые уже давно доказали, что малыши, чьи мамы курили будучи беременными, рождаются с готовой зависимостью от никотина, у них ослаблен иммунитет и часто недоразвиты легкие. Они также чаще других детей страдают астмой и другими недугами легочной системы. Поэтому если вы узнали о том, что у вас будет малыш, бросайте курить немедленно! А вообще это необходимо сделать еще на этапе планирования беременности — за 2–3 месяца до отказа от контрацепции.

Спорт во время беременности

Нередко женщин интересует, можно ли, ожидая ребенка, заниматься спортом? В этом вопросе, как это часто бывает, важна золотая середина. Сейчас от вас никто не ждет олимпийских рекордов, поэтому надрываться и потеть по несколько часов в день в спортзале не стоит. Но и совсем лишать себя физической нагрузки и вести малоподвижный образ жизни тоже нельзя — такое “бездействие” может привести к набору лишнего веса, развитию отеков, проблемам с сосудами, повышению артериального давления. Подобные осложнения отрицательно сказываются на течении беременности и развитии плода.

Итак, какую физическую активность выбрать? Вариантов много: йога, фитнес, гимнастика для беременных, плавание (или аквааэробика), пешие прогулки в размеренном темпе на свежем воздухе — такие нагрузки помогают улучшить работу легких, поддерживают в хорошем тонусе мышцы ног и спины, предотвращают появление геморроя и варикозного расширения вен, позволяют бороться с венозным застоем в области малого таза. Очень полезна для будущей мамы и малыша популярная нынче nordiс walking — скандинавская ходьба с трекинговыми или лыжными палками. Во время такой тренировки улучшается кровоток, состояние сосудов и сердца, организм насыщается кислородом. Малыш также получает больше кислорода и питательных веществ.

А вот от велосипедных прогулок лучше отказаться — они считаются экстремальным видом спорта для беременных. Под безусловный запрет попадают также горные лыжи, сноуборд, ролики, боевые искусства — одним словом, все слишком активные и травмоопасные виды спорта. В любом случае, чтобы не навредить плоду, вам необходимо посоветоваться с вашим гинекологом, какую спортивную нагрузку выбрать на время беременности. Врач должен исключить состояния, при которых физическая нагрузка противопоказана или существенно ограничена.

Секс и табу

Наложить вето на вашу сексуальную жизнь в этот период могут только очень серьезные медицинские показания.

К примеру, если есть угроза прерывания беременности (особенно в первом триместре), если вы ждете двойню (многоплодная беременность обычно проходит тяжелее, чем одноплодная), у вас был выкидыш или преждевременные роды, предыдущая беременность протекала с угрозой выкидыша или же анализы выявили какую-либо инфекцию. Кроме того, врач может прописать вам временное воздержание при неплотно закрытой шейке матки, полном (плацента полностью перекрывает внутренний маточный зев) или же краевом предлежании плаценты (нижний край плаценты находится на уровне края внутреннего зева). При обнаружении предлежания плаценты необходимо регулярное медицинское наблюдение, поскольку существует опасность отслойки плаценты и маточных кровотечений. Также в зависимости от расположения плаценты будет определяться способ родоразрешения. Так, при краевом или боковом предлежании не исключается возможность естественных родов, а при полном предлежании назначают кесарево сечение.

Если беременность протекает без осложнений, и вы прекрасно себя чувствуете, никаких противопоказаний для занятий любовью нет. Более того, секс в этот момент жизни очень важен! Он позволяет супругам испытать совершенно новые ощущения, способствует еще большему эмоциональному сближению пары, благотворно влияет на нервную систему женщины, что очень важно для нормального развития ребенка. Конечно, в такой период не стоит забывать и об осторожности: выбирайте все же менее смелые позиции, чем раньше, или пробуйте альтернативные формы близости.

А вот в последние недели перед родами секс даже показан в терапевтических целях: содержащиеся в сперме простагландины готовят шейку матки к родам и помогают избежать разрывов.

Искатели приключений

Существует такое мнение, что авиаперелеты и резкая смена климата не лучшим образом сказываются на беременности. Действительно, после седьмого месяца беременности летать на самолете не рекомендуется — сильна угроза преждевременных родов. Что до перелетов вообще, то здесь все очень индивидуально — многое зависит от течения беременности и здоровья женщины. Если мамочка ни на что не жалуется и с ее будущим малышом все в порядке, то каких-то особых противопоказаний для поездок нет. Если у беременной ослаблен организм, она страдает повышенным давлением или у нее есть большой риск выкидыша, то в этом случае лучше отказаться от перемещений по воздуху.

Что полезно беременным? Мифы о беременности

Что же касается посещения экзотических уголков мира или мест, где слишком жарко, то здесь надо помнить, что при въезде во многие азиатские, африканские и латиноамериканские страны необходимо делать вакцинацию от ряда инфекций, а это очень большая угроза для будущего малыша. Не известно также, как ваш организм отреагирует на резкую смену климата и на высокие температуры, поэтому врачи рекомендуют воздержаться от таких крайностей и выбрать более традиционный туризм. Но как бы вы себя ни чувствовали, перед тем, как отправиться путешествовать, необходимо обязательно побывать у ведущего вашу беременность гинеколога.

Запрещенная еда

Говоря о запретах интересного положения, стоит упомянуть о выборе продуктов. Так, составляя список допустимых продуктов на этот период, стоит отказаться от очень жирных, соленых, жареных, острых блюд и копченостей — они “перегружают” печень и желчный пузырь, увеличивают нагрузку на почки, могут вызвать изжогу, обострение гастрита. Не лучшим образом влияют на организм беременных продукты, в составе которых много химических добавок, особенно красителей и усилителей вкуса (нитриты, глютамат натрия) и приправ: чипсы, всевозможные сухарики, готовые соусы, крабовые палочки, еда быстрого приготовления, газировка, многие сладости. Не налегайте и на некоторые морепродукты (тунец, рыбу-меч, креветки), шоколад, клубнику и экзотические фрукты — они могут вызывать аллергию. По этой же причине воздержитесь от частого употребления овощей и фруктов с оранжевым пигментом (цитрусы, морковь, тыква, курага), но не исключая совсем из своего рациона — в них много полезных витаминов и микроэлементов. Кстати, считается, что такие продукты, как красная рыба и мясо несут в себе опасность во время беременности — это неправда. Наоборот: белки, жирные кислоты омега-3 и фолиевая кислота, содержащиеся в такой еде, просто необходимы беременным женщинам. Кроме того, мясо служит отличной профилактикой железодефицитной анемии, нередко возникающей во время беременности. Лучше всего, если диету вам подберет лечащий врач, основываясь на данных анализов и анамнезе.

Не все чаи одинаково полезны

Во время беременности некоторые женщины сталкиваются с такой проблемой, как отеки. В итоге, желая изгнать из организма лишнюю жидкость, будущие мамочки начинают пить различные мочегонные чаи, травяные сборы или настои из ягод и трав. Без консультации врача этого делать категорически не стоит, ведь многие напитки из-за своего состава являются лекарственными, так как содержат химические компоненты, обладающие различными лечебными свойствами. Поэтому они могут не лучшим образом повлиять на организм беременной женщины и состояние плода. Так, напитки на основе шалфея, петрушки, женьшеня, валерианы, ромашки нередко повышают тонус матки и увеличивают артериальное давление.

По этим же соображениям лучше отказаться и от кофе. Ученые подтвердили тот факт, что ежедневное употребление этого напитка (более 3 чашек в день) увеличивает риск выкидыша в 2 раза, особенно в первые 12 недель! Также кофе повышает давление, вызывает бессонницу, выводит из организма полезные микроэлементы и витамины, необходимые для нормального развития ребенка. Пагубным воздействием обладает как свежесваренный, так и растворимый напиток. Кроме того, медики настоятельно советуют на время беременности исключить из своего рациона и другие жидкости, содержащие кофеин — колу, энергетики, крепкие зеленый и черный чаи.

А вот мятный, имбирный, белый чай и настои из шиповника чрезвычайно полезны. Мята успокаивает, снимает тошноту, имбирь обладает антибактериальными свойствами и незаменим в период простуд и ОРВИ, шиповник богат витаминами С, В, РР и железом, а белый чай не содержит кофеина, нормализует давление, способствует эластичности сосудов и укрепляет зубную эмаль, что очень актуально во время вынашивания крохи.

Беременность: мифы и суеверия

С появлением двух полосок на тесте любая женщина (хоть с двумя или тремя высшими образованиями) начинает придавать излишнее значение приметам и поверьям. Между тем многие из них лишь портят жизнь будущей маме. Вот некоторые из них:

Миф. Во время беременности нельзя стричь и красить волосы.

В действительности: во время беременности структура волос часто меняется: они становятся более ломкими и безжизненными. Именно потому, чтобы хорошо выглядеть, необходимо регулярно стричься или хотя бы подравнивать кончики. Что же касается окрашивания, то современные безаммиачные краски вполне безопасны и для будущей мамы, и для малыша. Грамотный парикмахер наверняка сначала протестирует краску на одной прядке, и определит, как волосы воспринимают тот или иной цвет.

Откуда пошло: еще с библейских времен волосы считались символом жизни (вспомните трагическую историю Самсона и Далилы). Видимо, поэтому наши предки так боялись стричься во время беременности.

Миф. О беременности нельзя никому рассказывать до тех пор, пока ваше интересное положение не станет очевидным.

В действительности: это исключительно ваше личное дело. Кто-то делится радостью буквально с первых дней, кто-то скрывает свою беременность чуть ли не до родов.

Откуда пошло: наши предки очень боялись сглаза. И метод “замалчивания” счастья считался одним из самых эффективных в борьбе со сглазом. Верить или нет в эту примету — ваше личное дело. Однако к медицине она не имеет никакого отношения.

Приметы и суеверия во время беременности

Миф. Во время беременности нельзя поднимать руки вверх, иначе пуповина завяжется узлом и ребенок задохнется в утробе матери.

В действительности: медицинской статистикой не доказана связь между любыми телодвижениями мамы и пуповиной: от того, что вы развесите белье, с ребенком ничего не случится!

Откуда пошло: большинство абсурдных суеверий основаны на элементарном незнании физиологии. По-другому объяснить этот миф невозможно.

90000 7 Exercises To Do And Guidelines To Take 90001 90002 If there is any workout that you need to do during pregnancy, then it should be squats. The squat moves not only pump-up your heart rate but also strengthen your lower half and tone your body. 90003 90002 Include squats in your weekly exercise routine because it offers you and your baby several benefits and helps you during labor. Interesting? Read on as MomJunction tells you (with images and video) how to do squats during pregnant. Let’s begin with its safety.90003 90006 Is It Safe To Do Squats During Pregnancy? 90007 90002 Yes. Squats are one of the best exercises to keep you healthy and make you feel better during pregnancy, provided you do not overdo them or indulge in strenuous workouts. 90003 90002 You can continue with this exercise throughout, for a healthy pregnancy. However, it is advisable to check with your doctor before beginning any exercise routine during pregnancy. 90003 90002 Squats help build the lower body strength and facilitate smooth movement of the hips, core, and pelvic floor muscles.Squatting also helps open up your pelvis and assist your baby’s descent. 90003 90002 [Read: 90015 Benefits Of Squats To Induce Labor 90016] 90003 90006 Benefits Of Squatting During Pregnancy 90007 90002 Now you know that squats are good for you and your baby. Let’s see them in detail: 90003 90022 90023 90015 Strengthen glute muscles: 90016 Squat workouts help strengthen your glute muscles. Moreover, it helps maintain the shape of your bottom. 90026 90027 90028 90023 90015 Alleviate lower back ache: 90016 Your back pain, which is common during pregnancy, is relieved as squatting exercises help stretch your lower back areas.The pain is caused due to ligament loosening. 90026 90027 90034 90023 90015 Prevent constipation: 90016 A majority of women experience constipation as they near the end of pregnancy. Squats help in the normal functioning of the digestive system and relieve flatulence (1). 90026 90027 90040 90023 90015 An excellent birth posture: 90016 Squatting positions help you cope with contractions during labor. The exercises facilitate the expansion of the birth canal, and thus an easy descent of your baby.Squatting also helps in relaxation of the perineal muscles (2). 90026 90027 90046 90023 90015 Strengthen the leg muscles: 90016 Squatting during the third trimester help strengthen your leg muscles. Strong legs help in labor and the final push to give birth. 90026 90027 90052 90023 90015 Strengthen the pelvic floor muscles: 90016 Squatting helps to lower the pressure on pelvic floor muscles, strengthen them and prepare the muscles for birthing (3). 90026 90027 90058 90023 90015 Maintain center of gravity of the body: 90016 Squatting exercises during pregnancy help in maintaining the center of gravity of your body, which shifts during pregnancy (4).90026 90027 90002 As your pregnancy matures, there is discomfort in your body. Squatting alleviates the discomforts and keeps you fit. 90003 90002 Can not wait to do them? Then you need to know how to do various squat exercises. 90067 90003 90006 Squats you can perform during pregnancy 90007 90002 Here are a few squatting exercises that you can try during pregnancy. Even though they are safe, check with your doctor before trying them. 90003 90073 1. Simple Squat 90074 90002 It is one the easiest squats to perform throughout your pregnancy without using any equipment.Simple squats will prevent or reduce the pain and discomfort in your lower back area. 90003 90002 90078 90015 How to do: 90016 90081 90003 90083 90023 Stand with your feet shoulder-width apart and turn your feet in an outward direction to maintain your balance. 90026 90086 90083 90023 Bring both your arms in front of you and press your palms together. Slowly bend your legs in a deep squatting position. 90026 90086 90083 90023 Open out your palms and press your knees with both your hands to make space for your tummy.Slightly bend towards the front, maintaining your balance. 90026 90086 90083 90023 Hold the position until you feel comfortable. 90026 90086 90002 [Read: 90015 Stretching Exercises For Pregnant Women 90016] 90003 90073 2. Sumo squats 90074 90002 It targets the inner muscles of the thighs and glutes and opens up the hips. 90003 90002 90078 90015 How to do: 90016 90081 90003 90083 90023 Stand straight and keep your feet wider than shoulder-width apart with your toes pointing outward and knees in line with the toes.90026 90086 90083 90023 Lower yourself into the squat position as far as you are comfortable. 90026 90086 90083 90023 Make sure that your knees do not cave in toward each other. 90026 90086 90083 90023 Return to your normal position by squeezing your glutes up. 90026 90086 90083 90023 Perform a set of this exercise with 10 to 15 repetitions. 90026 90086 90073 3. Dumbbell Squat 90074 90002 They help in strengthening your leg muscles and glutes, also maintain the shape of your bottom.90003 90002 90078 90015 How to do: 90016 90081 90003 90083 90023 Stand straight with feet shoulder-width apart. 90026 90086 90083 90023 Take dumbbells in hand then stretch your arms towards the front for balance. 90026 90086 90083 90023 Slowly lower your position into a squat position as far as you are comfortable, keeping your back straight and knees behind or in line with the toes. 90026 90086 90083 90023 Now, return to the original position by squeezing your glutes muscles up.90026 90086 90083 90023 Perform a set of this exercise with 10 to 15 repetitions. 90026 90086 90073 4. Box set-up squat 90074 90002 It helps strengthen your hips, glutes, quads, and lower back. 90003 90002 90078 90015 How to do: 90016 90081 90003 90083 90023 Put a box firmly on the floor. Place the foot of your first leg on it. 90026 90086 90083 90023 Extend the knee of the first leg and hip to stand on the box. Then, place the foot of the second leg on the box. 90026 90086 90083 90023 Step down with the second leg and return to original position by placing down the foot of the first leg.90026 90086 90083 90023 Repeat it with the other legs. 90026 90086 90002 [Read: 90015 Exercises Should Avoid During Pregnancy 90016] 90003 90073 5. Deep Squat With Pelvic Floor Contraction 90074 90002 The pelvic floor muscles aid in supporting the uterus, bladder and other organs. As your bump grows during pregnancy, the muscles become weak. It is necessary to keep these muscles active to facilitate smooth delivery. 90003 90002 90078 90015 How to do: 90016 90081 90003 90083 90023 Stand facing a wall with your feet in a wide sumo squat position.90026 90086 90083 90023 Lower your body as much as you can without over-stretching. 90026 90086 90083 90023 Keep your arms extended in front of you or hold onto the wall for balance. 90026 90086 90083 90023 Once you attain this squat position, perform a Kegel exercise, wherein you squeeze your pelvic floor in such a way that you are trying to stop the flow of urine. 90026 90086 90083 90023 Hold your body in this position for ten seconds and return to normal position. 90026 90086 90002 Repeat this exercise for five times.90003 90073 6. Squats Against Wall With Exercise Ball 90074 90002 This exercise helps in strengthening the core muscles during the squat movement. 90003 90002 90078 90015 How to do: 90016 90081 90003 90083 90023 Stand straight with your back erect against a wall. 90026 90086 90083 90023 Keep an exercise ball between the wall and your lower back. 90026 90086 90083 90023 Place your feet shoulder-width apart. 90026 90086 90083 90023 Stretch out your arms in front of your body for balance.90026 90086 90083 90023 Lower yourself as far as you are comfortable. 90026 90086 90083 90023 If you are putting a lot of pressure on your knees, then stretch your feet far enough maintaining a 90-degree angle at the knee. 90026 90086 90083 90023 Return to the original position. 90026 90086 90002 Perform a set of this exercise with 10 to 15 repetitions. 90003 90073 7. Chair Squats 90074 90002 This exercise, also known as half chair squats, works for women who are not comfortable with regular squats.90003 90002 90078 90015 How to do: 90016 90081 90003 90083 90023 Stand erect with feet shoulder-width apart. 90026 90086 90083 90023 Now, slightly sit back into the chair with your bottom resting on it for one to two seconds. 90026 90086 90083 90023 Stand back to original position slowly using your glutes muscles. 90026 90086 90083 90023 Once you are comfortable with the exercise, you can increase the duration of holding time to 15 seconds and gradually to 60 seconds. 90026 90086 90002 Perform a set of 10 to 15 repetitions.90003 90002 Apart from the above-mentioned squats, a few equipment-based squats can be performed during pregnancy. Before you start with squats, take your doctor’s advice. Based on your health condition, they can advise you on the squats that are safe for you. 90003 90002 [Read: 90015 Exercises For Normal Delivery 90016] 90003 90006 How Do Physical Changes During Pregnancy Affect Squats? 90007 90002 You may begin squatting early in pregnancy, but as the weeks pass, your growing tummy and changing body will have an impact on the way you exercise.Therefore, you need to adjust your exercise routine to suit those changes. 90003 90073 Things to remember: 90074 90083 90023 The hormones produced during pregnancy cause the ligaments of the joints to stretch, which can lead to increased risk of injuries (5). 90026 90086 90083 90023 An uneven distribution of your body weight shifts the center of gravity. Moreover, if you are using any equipment, the extra weight puts stress on the joints and muscles in the pelvic area and the lower back leading to loss of balance.90026 90086 90002 Therefore, you need to follow certain safety precautions when doing squats while pregnant. 90067 90003 90006 Basic Guidelines To Follow While Doing Squats 90007 90002 Here are a few safety tips you should remember while squatting in pregnancy: 90003 90083 90023 During the 90015 first trimester 90016, you can increase the intensity of the workout as long as you are comfortable doing it. You may increase the number of repetitions. 90026 90086 90083 90023 During the 90015 second trimester 90016, lower the intensity of squatting because your tummy might just be growing.Also, stop doing exercises, which are difficult to perform. 90026 90086 90083 90023 Ask 90015 somebody to be around 90016, as you might need help with the props or in maintaining your balance. 90026 90086 90083 90023 90015 Drink a lot of water 90016 to keep yourself hydrated. Keep a water bottle with you and take sips in between the workouts. 90026 90086 90083 90023 Wear loose fitting, 90015 comfortable cotton clothes 90016 that allow air to flow and prevent excessive sweating while squatting.90026 90086 90083 90023 Wear a 90015 good quality maternity bra 90016 that gives extra support to your breasts as you exercise. Do not wear under-wired bras as they may cause discomfort or pain while exercising. 90026 90086 90083 90023 Your 90015 shoes should protect you against any injury 90016 when doing the squats. The shoe that you wear should have an anti-skid sole and fit you properly without hurting the toes. Tie the shoelaces properly before beginning any exercise. 90026 90086 90083 90023 Perform the squats on a 90015 flat surface 90016 to avoid any risk of slipping and falling.90026 90086 90083 90023 Avoid doing squats 90015 right after the meal. Maintain a gap of one hour 90016 or so between your meals and the exercise regime. 90026 90086 90083 90023 Avoid performing squats 90015 on an empty stomach. 90016 90026 90086 90083 90023 Avoid overdoing the squat exercises. If you 90015 feel exhausted, then stop 90016 doing it or slow down your activity. 90026 90086 90002 In spite of the safety precautions, squats can prove to be bad in certain cases. 90003 90002 [Read: 90015 Exercises To Induce Labor Naturally 90016] 90003 90006 When Should You Not Squat? 90007 90002 There are times when you should avoid squats: 90003 90073 1.When baby is not in an optimal position after 30 weeks. 90074 90002 If your baby is not in a head-down position, avoid performing squats. Squatting might push the baby’s bottom further down to the pelvis into an awkward position. If your baby turns into an optimal position (i.e., head-down), then you can start squatting again. 90003 90073 2. Pain 90074 90002 While doing squats, if you experience any pain then stop exercising. Discuss your squatting technique with your doctor before resuming your exercise.90003 90073 3. Medical reasons 90074 90002 If you have any medical complications such as low-lying placenta, the risk of preterm labor, placenta previa, short or funneling cervix, or multiple pregnancies then you would not want to induce early labor by squatting. 90067 90003 90006 Can Squats Induce Labor? 90007 90002 Yes. They can. Squatting helps open the pelvic area and strengthen the muscles around it. The pelvic opening provides more space for your baby to descend the uterus, which causes the cervix dilate, thereby inducing labor.90003 90002 When you squat to induce labor, it creates more room for the baby to move down into the birth canal. 90003 90002 A study has found that women who deliver in a squatting position (6): 90003 90083 90023 Have fewer chances of instruments, such as forceps, being used for the delivery. 90026 90086 90083 90023 Can avoid second and third degree perineal tears. 90026 90086 90083 90023 Have less need for an extension of episiotomies. 90026 90086 90002 Right from the first trimester to the delivery, squats can help you at every stage of pregnancy, and make your labor smooth.Begin with light and simple exercises, and gradually increase the intensity to a certain level. But remember you can do them only if you are feeling comfortable. Therefore, the best thing to do is consult your doctor before beginning your squat exercise regimen. 90003 90002 [Read: 90015 Cardio Exercises During Pregnancy 90016] 90003 90002 Have any tips to share with us? You may do it in the comment section. 90003 90437 Recommended Articles: 90438 Was this information helpful? .90000 Best fruits to eat during pregnancy and what to avoid 90001 90002 Making healthful food choices is crucial for women when they are pregnant. Their diet will provide the fetus with the nutrients essential for growth and development. 90003 90002 A nutritious diet plays an essential role in a person’s overall health, helping the body to function effectively and reducing the risk of some diseases. 90003 90002 Most people are aware that a healthful diet should include plenty of fruits, vegetables, whole grains, lean protein, and healthful fats.However, they may not realize that specific fruits are particularly beneficial during pregnancy. 90003 90002 In this article, we explain why it is important to eat fruit during pregnancy. We also cover which fruits are best to eat during this time, and which types of fruit pregnant women may wish to avoid. 90003 Share on PinterestFruits provide vitamins and nutrients that are essential during pregnancy. 90002 Eating a healthful, varied diet is particularly important during pregnancy as the right nutrients can help the fetus to develop and grow as it should.90003 90002 In addition to supporting the growing baby, an increased intake of vitamins and minerals can help a pregnant woman keep her own body in the best condition possible. 90003 90002 Eating plenty of fresh fruit during pregnancy can help to ensure that both the woman and baby remain healthy. Fresh fruit contains lots of essential vitamins and nutrients and is a good source of fiber too. 90003 90002 Snacking on fruit can be a great way to boost vitamin intake in addition to curbing sugar cravings.90003 90002 Below, we list 12 of the best fruits to include in a healthful pregnancy diet. 90003 90020 1. Apricots 90021 90002 Apricots contain: 90003 90002 All of these nutrients help with the baby’s development and growth. Iron can prevent anemia and calcium helps bones and teeth grow strong. 90003 90020 2. Oranges 90021 90002 Oranges are an excellent source of: 90003 90002 Oranges are great for keeping a person hydrated and healthy. Vitamin C can help prevent cell damage and assist with iron absorption.90003 90002 Folate can help prevent neural tube defects, which can cause brain and spinal cord abnormalities in a baby. Neural tube defects can cause conditions such as spina bifida, where the spinal cord does not develop properly, and anencephaly, in which a large part of the brain and skull is missing. 90003 90020 3. Mangoes 90021 90002 Mangoes are rich in vitamins A and C. 90003 90002 One cup of chopped mango provides 100 percent of a person’s recommended daily allowance (RDA) of vitamin C and more than a third of their RDA of vitamin A.90003 90002 A baby born with vitamin A deficiency may have lower immunity and a higher risk of postnatal complications, such as respiratory infections. 90003 90020 4. Pears 90021 90002 Pears provide lots of the following nutrients: 90003 90002 Getting plenty of fiber in a pregnancy diet can help ease constipation, a common pregnancy symptom. 90003 90002 Potassium can benefit heart health for both the woman and baby. It also stimulates cell regeneration. 90003 90020 5. Pomegranates 90021 90002 Pomegranates can provide pregnant women with plenty of: 90003 90054 90055 vitamin K 90056 90055 calcium 90056 90055 folate 90056 90055 iron 90056 90055 protein 90056 90055 fiber 90056 90067 90002 Nutrient-dense pomegranates are also a good source of energy , and their high iron content helps prevent iron-deficiency.90003 90002 Vitamin K is also essential for maintaining healthy bones. 90003 90002 Research suggests that drinking pomegranate juice may help to decrease the risk of injury to the placenta. 90003 90020 6. Avocados 90021 90002 Avocados are an excellent source of: 90003 90054 90055 vitamins C, E, and K 90056 90055 monounsaturated fatty acids 90056 90055 fiber 90056 90055 B vitamins 90056 90055 potassium 90056 90055 copper 90056 90067 90002 Avocados contain healthful fats that provide energy and help to prevent neural tube defects.They also boost the cells responsible for building the skin and brain tissues of the developing baby. 90003 90002 The potassium in avocados can provide relief from leg cramps, another symptom that is common during pregnancy, particularly in the third trimester. 90003 90020 7. Guava 90021 Share on PinterestGuava contains vitamin E and folate, making it an ideal fruit to eat during pregnancy. 90002 Guava is an excellent choice of fruit for people wanting more of the following nutrients: 90003 90054 90055 vitamins C and E 90056 90055 polyphenols 90056 90055 carotenoids 90056 90055 isoflavonoids 90056 90055 folate 90056 90067 90002 Guava contains a varied combination of nutrients, making it ideal for pregnant women.Eating guava during pregnancy can help to relax muscles, aid digestion, and reduce constipation. 90003 90020 8. Bananas 90021 90002 Bananas contain high levels of: 90003 90054 90055 vitamin C 90056 90055 potassium 90056 90055 vitamin B-6 90056 90055 fiber 90056 90067 90002 The high fiber content of bananas can help with pregnancy-related constipation, and there is some evidence to suggest that vitamin B-6 can help relieve nausea and vomiting in early pregnancy. 90003 90020 9. Grapes 90021 90002 Eating plenty of grapes can boost people’s intake of: 90003 90002 The nutrients in grapes can help to aid the biological changes that occur during pregnancy.90003 90002 They contain immune-boosting antioxidants, such as flavonol, tannin, linalool, anthocyanins, and geraniol, which also help prevent infections. 90003 90020 10. Berries 90021 90002 Berries are a good source of: 90003 90002 Berries also contain lots of water, so they are an excellent source of hydration. Vitamin C helps with iron absorption and boosts the body’s immune system. 90003 90020 11. Apples 90021 90002 Apples are packed with nutrients to help a growing fetus, including: 90003 90054 90055 vitamins A and C 90056 90055 fiber 90056 90055 potassium 90056 90067 90002 One study found that eating apples while pregnant may reduce the likelihood of the baby developing asthma and allergies over time.90003 90020 12. Dried Fruit 90021 90002 The following nutrients occur in dried fruit: 90003 90054 90055 fiber 90056 90055 vitamins and minerals 90056 90055 energy 90056 90067 90002 Dried fruit contains all the same nutrients as fresh fruit. Therefore, pregnant women can get their RDA of vitamins and minerals by eating portions of dried fruits that are smaller than the equivalent amount of fresh fruits. 90003 90002 However, it is important to remember that dried fruit can be high in sugar and does not contain the water content that fresh fruit does.This means that it does not aid digestion. Pregnant women should only eat dried fruits in moderation and should avoid candied fruits altogether. 90003 90002 It is best to eat dried fruits in addition to fresh fruits, rather than instead of them. 90003.90000 How to Prepare Your Body for Pregnancy: In 30 Days 90001 90002 Day 8: Schedule a Preconception Visit 90003 Depending on a number of factors (age, previous fertility issues, etc.), you may also want to schedule a special preconception visit with your obstetrician. Some of the areas of this examination may overlap with your physical, so be sure to bring any specific reproductive questions you may have. Your visit should cover anything you’re concerned about, from screening for sexually transmitted diseases (STDs) to screening for pregnancy readiness.90002 Day 9: Track Your Cycle 90003 Whether you’ve been on birth control or not, now’s the time to get intimate with your menstrual cycle. Narrowing down the window of when you’re most fertile will help you get pregnant faster. Plus, having an understanding of your cycles will help you discover if anything is off and might need addressing (spotting, irregular lengths, etc.). Start by simply recording when your period starts and ends to see how the length of your cycle changes from month to month.You can note anything like irregular bleeding and spotting, too. The average menstrual cycle length is around 28 days, but it can range from 21 to 35 days and still fall in the normal, healthy range. There are many apps out there to help you with tracking as well. 90002 Day 10: Limit Toxin Exposure 90003 High amounts of toxic exposure can be dangerous for a developing baby. Try to lower your exposure to common offenders by: 90008 90009 avoiding synthetic fragrances 90010 90009 going Bisphenol-A (BPA) -free 90010 90009 choosing chemical-free home and personal care products 90010 90009 skipping certain beauty services 90010 90017 Here are a few other things you can start doing today: 90008 90009 make your own household cleaners using water and vinegar 90010 90009 eat organic foods 90010 90009 stock up on fragrance-free laundry detergents 90010 90009 toss makeup products that contain parabens, sodium laureth sulfate, and mercury 90010 90009 choose fresh foods over canned, which may contain BPA 90010 90017 90002 Day 11: Practice Stress Relief 90003 Establishing good stress relief outlets now will help you during pregnancy and in the hectic first year of your baby’s life.Feeling stressed? Try taking a relaxing walk, practicing some deep breathing exercises, or doing anything else that brings you joy. 90002 Day 12: Try Yoga 90003 Yoga has a number of benefits for your fertility. Taking on a regular yoga practice may help with your emotions and anxiety related to the conception process. You’ll also strengthen and stretch your body in preparation for pregnancy. Look for yoga for fertility or other yoga classes offered in your area. 90002 Day 13: Visit the Dentist 90003 While you’re getting all your checkups, it’s best to stop in to have your teeth looked at, too.During pregnancy, the hormones in your body may affect your gums and teeth. Good brushing habits before pregnancy can help ward off pregnancy gingivitis and cavities. 90002 Day 14: Quit Tobacco, Alcohol, and Drugs 90003 Smoking, using drugs, and drinking alcohol can harm an unborn baby in a number of ways. Smoking exposes your baby to harmful chemicals, restricts blood flow, and may even cause preterm labor. Drinking puts baby at risk of fetal alcohol syndrome (FAS). Using drugs (heroin, cocaine, methamphetamines, marijuana, etc.) Is not only illegal, but it also may cause birth defects, miscarriage, or stillbirth. 90002 Day 15: Have Sex 90003 Resist turning sex into a chore from the start. Have it often and for fun. Be spontaneous and passionate. After all, sex is what will likely get you pregnant. Creating sound lovemaking habits now will help strengthen your relationship. If you do not have any known fertility issues, do not worry about timing sex at first. Instead, have frequent unprotected sex throughout your cycle..90000 Vitamins and other nutrients during pregnancy 90001 90002 What are prenatal vitamins? 90003 90004 Prenatal vitamins are multivitamins made just for pregnant women. Compared to a regular multivitamin, they have more of some nutrients that you need during pregnancy. Your health care provider may prescribe a prenatal vitamin for you at your first prenatal care checkup. Or you can buy them over the counter without a prescription. Take a prenatal vitamin every day during pregnancy. If you’re planning to get pregnant, you can start taking prenatal vitamins before you get pregnant.90005 90004 Your body uses vitamins, minerals and other nutrients in food to help it stay strong and healthy. During pregnancy, your growing baby gets all the nutrients she needs from you. So you may need more during pregnancy than you did before. If you’re pregnant with multiples (twins, triplets or more), you may need more nutrients than if you’re pregnant with one baby. Your prenatal vitamin contains the right amount of nutrients you need during pregnancy. 90005 90004 If you’re a vegetarian, you have food allergies or you can not eat certain foods, your provider may want you to take a supplement to help you get more of certain nutrients.A supplement is a product you take to make up for certain nutrients that you do not get enough of in foods you eat. For example, your provider may recommend that you take a vitamin supplement to help you get more vitamin D, iron or calcium. 90005 90002 Which nutrients are most important during pregnancy? 90003 90004 All nutrients are important, but these six play a key role in your baby’s growth and development during pregnancy: 90005 90014 90015 Folic acid 90016 90015 Iron 90016 90015 Calcium 90016 90015 Vitamin D 90016 90015 DHA 90016 90015 Iodine 90016 90027 90002 What is folic acid? 90003 90004 Folic acid is a B vitamin that every cell in your body needs for healthy growth and development.Taking folic acid before and during early pregnancy can help prevent birth defects of the brain and spine called neural tube defects (also called NTDs). Some studies show that taking folic acid may help prevent heart defects and birth defects in your baby’s mouth called cleft lip and palate. 90005 90004 To help prevent NTDS, take a vitamin supplement with 400 mcg of folic acid in it every day at least 1 month before pregnancy through the first 12 weeks of pregnancy. Take a vitamin supplement with 400 mcg of folic acid each day, even if you’re not trying to get pregnant.90005 90004 During pregnancy, take a prenatal vitamin each day that has 600 micrograms of folic acid in it. Folic acid only works to prevent NTDs before and during the first few weeks of pregnancy. Later in pregnancy, you need 600 mcg of folic acid each day to help your baby grow and develop. 90005 90004 If you’re at high risk for having a baby with an NTD, take 4,000 mcg of folic acid each day to help prevent an NTD. Start taking 4,000 mcg 3 months before you get pregnant through 12 weeks of pregnancy.Ask your provider how to safely get this much folic acid. It’s not safe to take several multivitamins or prenatal vitamins because you can get too much of other nutrients, which may be harmful to your health. Your provider can help you figure out the best and safest way for you to get the right amount of folic acid. You’re at high risk for NTDs if: 90005 90038 90015 You’ve had a pregnancy with an NTD in the past. 90016 90015 You or your partner has an NTD. 90016 90015 Your partner has a child with an NTD.90016 90045 90004 You also can get folic acid from food. Some foods have folic acid added to them. Look for “fortified” or “enriched” on the package and check the “supplement facts” label to see how much folic acid you get in each serving. Foods that are fortified with folic acid include: 90005 90038 90015 Bread 90016 90015 Breakfast cereal 90016 90015 Cornmeal 90016 90015 Flour 90016 90015 Pasta 90016 90015 Products made from a kind of flour called corn masa, like tortillas, tortilla chips, taco shells, tamales and pupusas 90016 90015 White rice 90016 90045 90004 You also can get folic acid from some fruits and vegetables.When folic acid is naturally in a food, it’s called folate. Good sources of folate include: 90005 90038 90015 Leafy green vegetables, like spinach and broccoli 90016 90015 Lentils and beans 90016 90015 Orange juice 90016 90045 90002 What is iron? 90003 90004 Iron is a mineral. Your body uses iron to make hemoglobin, a protein that helps carry oxygen from your lungs to the rest of your body. You need twice as much iron during pregnancy than you did before pregnancy. When you’re pregnant, your body needs this iron to make more blood so it can carry oxygen to your baby.Your baby needs iron to make his own blood. 90005 90004 During pregnancy you need 27 milligrams of iron each day. Most prenatal vitamins have this amount. You also can get iron from food. Good sources of iron include: 90005 90038 90015 Lean meat, poultry and seafood 90016 90015 Cereal, bread and pasta that has iron added to it (check the package label) 90016 90015 Leafy green vegetables 90016 90015 Beans, nuts, raisins and dried fruit 90016 90045 90004 There are two kinds of iron.You get heme iron from meat, poultry and fish. You get non-heme iron from plant-based foods, like beans, fruits, vegetables and nuts, or foods made from plants, like cereal. Your body absorbs more non-heme iron when you eat fruits and veggies together with meat, poultry and fish or with food that is high in vitamin C. Foods with a lot of vitamin C include grapefruit, mango, papaya, cantaloupe, tomatoes, cabbage , spinach and broccoli. 90005 90004 If you do not get enough iron during pregnancy, you may be more likely to: 90005 90038 90015 Get infections 90016 90015 Have anemia.This means you have too little iron in your blood. 90016 90015 Be fatigued. This means you feel really tired or exhausted. 90016 90015 Have a premature baby. This means your baby is born too soon, before 37 weeks of pregnancy. 90016 90015 Have a low-birthweight baby. This means your baby is born weighing less than 5 pounds, 8 ounces. 90016 90045 90002 What is calcium? 90003 90004 Calcium is a mineral that helps your baby’s bones, teeth, heart, muscles and nerves develop. During pregnancy, you need 1,000 milligrams of calcium each day.You can get this amount by taking your prenatal vitamin and eating food that has a lot of calcium in it. Good sources of calcium include: 90005 90038 90015 Milk, cheese and yogurt 90016 90015 Broccoli and kale 90016 90015 Orange juice that has calcium added to it (check the package label) 90016 90045 90004 If you do not get enough calcium during pregnancy, your body takes it from your bones and gives it to your baby. This can cause health conditions, like osteoporosis, later in life.In this condition, your bones become thin and break easily. 90005 90002 What is vitamin D? 90003 90004 Vitamin D helps your body absorb calcium. It also helps your body’s nerves, muscles and immune system work. Your immune system protects your body from infection. Your baby needs vitamin D to help his bones and teeth grow. 90005 90004 During pregnancy, you need 600 IU (international units) of vitamin D each day. You can get this amount from food or your prenatal vitamin. Good sources of vitamin D include: 90005 90038 90015 Fatty fish, like salmon 90016 90015 Milk and cereal that has vitamin D added to it (check the package label) 90016 90045 90004 Your body also makes vitamin D when your skin comes in contact with sunlight.But too much sun can lead to skin aging and cancer, so it’s a good idea to get your vitamin D from food or your prenatal vitamin. 90005 90002 What is DHA? 90003 90004 DHA stands for docosahexaenoic acid. It’s a kind of fat (called omega-3 fatty acid) that helps with growth and development. During pregnancy, you need 200 milligrams of DHA each day to help your baby’s brain and eyes develop. Not all prenatal vitamins contain DHA, so ask your provider if you need to take a DHA supplement. You also can eat foods that have DHA in them.Good sources of DHA include: 90005 90038 90015 Fish that are low in mercury, like herring, salmon, trout, anchovies and halibut. During pregnancy, eat 8 to 12 ounces of these kinds of fish each week. 90016 90015 Orange juice, milk and eggs that have DHA added to them (check the package label) 90016 90045 90002 What is iodine? 90003 90004 Iodine is a mineral your body needs to make thyroid hormones. The thyroid is a gland in your neck that makes hormones that help your body use and store energy from food.You need iodine during pregnancy to help your baby’s brain and nervous system develop. The nervous system (brain, spinal cord and nerves) helps your baby move, think and feel. 90005 90004 During pregnancy, you need 220 micrograms of iodine every day. Not all prenatal vitamins contain iodine, so make sure you eat foods that have iodine in them. Ask your provider if you need to take an iodine supplement. 90005 90004 Good sources of iodine include: 90005 90038 90015 Fish 90016 90015 Milk, cheese and yogurt 90016 90015 Enriched or fortified cereal and bread (check the package label) 90016 90015 Iodized salt (salt with iodine added to it; check the package label) 90016 90045 90004 90163 Last reviewed: February, 2018 90164 90005.

Рябинушка – Сведения об образовательной организации

Разное/12.03.202014.07.2020/ alexxlab

Что полезно делать при беременности: 100 вещей, которые нужно сделать во время беременности. — пишет Наталочка на BabyBlog