Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.
Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола
Основа основ
Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.
Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.
Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий
Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот
Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:
- Молочка, за исключением молока.
- Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
- Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
- Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей
- Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
- Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.
Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»
Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:
- Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
- Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
- Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
- Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
- Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.
Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот
Способы ускорить обменные процессы для похудения
Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:
- Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
- Полноценный сон.
- Вода – 1,5-2 л в сутки.
- Физические упражнения, больше движения.
- Массажи и обертывания.
- Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.
Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой
Для очищения
Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:
- капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
- цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
- сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
- природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.
Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой
Диеты похудения
Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.
Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни
Завтрак для похудения:
- кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
- овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
- омлет — 2 яйца;
На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.
Обед на выбор:
- запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
- куриная грудка или индейка и легкий салат
До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.
Ужин:
- кальмар отварной, заправленный йогуртом;
- салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
- нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.
Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.
При диете для похудения не забудьте считать калории
Похудение на помидорах
Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:
- 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
- 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
- 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
- 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.
Диета для живота и талии, фото до и после
Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота
Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.
Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.
Можно есть для похудения:
- 2 яйца любом виде.
- Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
- Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
- Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
- Крупы допускаются, но исключить хлеб.
- Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.
Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.
Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде
Похудение на гречке
Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.
Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.
В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы
Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.
Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.
Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем
Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот
Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.
Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:
| День | Обед | Ужин |
| 1 | яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт. | яйцо — 2 шт, сухарик, средний помидор |
| 2 | фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное — 1 | говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира |
| 3 | апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебец | бифштекс на пару – 150 г, фрукт — 1, кефир – стакан, сухарик |
| 4 | творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебец | индейка или говядина — 150 г, яблоко – 1, тост с помидором |
| 5 | Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салата | Яйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт. |
Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта
Недельная белковая диета для похудения
Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.
| День | завтрак | обед | ужин |
| 1 | 150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм | 150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г | 150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом |
| 2 | 100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай
| 200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов
| 100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба |
| 3 | 100 г отварной нежирной свинины, яблоко
| 200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых)
| 150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком |
| 4 | 100 г творога, чай | 150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мяса | салат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом |
| 5 | 2 хлебца запить стаканом кефира | Рыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г | 200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко |
| 6 | 150 г творога и 200 мл зеленого чая | 100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г | 150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г |
| 7 | 2 хлебца запить 200 мл молока | 200 г мяса с овощами – 100г | Суп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба |
Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.
Мясо разрешено только постное
Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот
Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.
Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся
Диета для плоского живота разрешает:
- белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
- сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
- жирные кислоты – растительное масло.
Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:
- уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
- глубокие приседания – 30 раз;
- лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.
5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет
Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.
Почувствуйте разницу
Специальная экспресс-диета поможет сделать талию тоньше, а животик – подтянутым и привлекательным. Готовность к сезону бикини номер один!
Диета для плоского живота
Результат не заставит себя ждать, если вы будете соблюдать несколько простых правил:
- Во время диеты важно не переедать. Размер порции вашего основного блюда за один прием пищи (каша или другой гарнир, суп) – это стакан, объемом 250 мл.
- Солите блюда в 3–4 раза меньше обычного и полностью откажитесь от консервированных и копченых продуктов.
- Включите в свой рацион аптечную клетчатку или отруби. Это доступные и распространенные натуральные пищевые добавки, эффект от которых превзойдет все ваши ожидания.
- Выпивайте в день не меньше 2 литров чистой негазированной воды.
- Откажитесь от кофе, газировки, сладких напитков, алкоголя и замените их зеленым чаем.
Откажитесь от кофе, газировки, сладких напитков, алкоголя и замените их зеленым чаем - На время диеты исключите майонез, белый хлеб, белый очищенный рис, картофель, колбасу, пельмени, пирожки, свинину и баранину, любой фастфуд (от чипсов до гамбургеров), жареные блюда, сладости и сладкую выпечку, шоколад, бананы, виноград.
Откажитесь от кофе, газировки, сладких напитков, алкоголя и замените их зеленым чаемНа 8-й день диета начинается сначала. Продолжительность диеты – 2 недели.
Внимание! Чтобы не навредить своему здоровью необходима консультация врача. Смотрите видео!
День 1
Первый завтрак: порция гречневой каши без масла, отварное яйцо, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: два некрупных яблока.
Обед: рыбный суп без картофеля.
Рецепт супа: рыбу порезать на порционные куски, лук-порей нарезать кольцами, морковь натереть на крупной терке и опустить продукты в кипящую воду. Добавить в бульон 2 лавровых листа. Варить около 10 минут, после чего добавить в суп 1 ст.л. красного риса. Варить суп до готовности риса. В тарелке посыпать суп рубленой зеленью укропа и свежего шпината или по своему вкусу.
Ужин: морская рыба с брокколи и брюссельской капустой на пару, стакан кефира с добавлением 1 ч.л. клетчатки.
Как приготовить ужин: кусок рыбы сбрызнуть соком лимона, поперчить, уложить на решетку пароварки и готовить 15 минут. После чего положить вокруг рыбы несколько соцветий брокколи, 5–6 кочанчиков брюссельской капусты и готовить на пару еще 7 минут.
Скачать таблицу
День 2
Первый завтрак: овсяная каша на воде без масла, 1 помидор, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: 300 г отварной курицы, салат из огурцов с зеленью, зеленый чай без сахара.
Салат из огурцов: огурцы нарезать небольшими кубиками, зелень порубить и смешать ингредиенты, заправить 0,5 ч.л. оливкового масла.
Ужин: салат из капусты без масла, 150 г отварной курицы, стакан натурального йогурта с добавлением 2 ч.л. клетчатки.
Салат из капусты: капусту нашинковать, морковь натереть на мелкой терке (так будет сочнее), смешать овощи и сбрызнуть смесью лимонного сока с соевым соусом.
Скачать таблицу
День 3
Первый завтрак: 200 г нежирного творога, 1 зеленое яблоко, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: 250 мл натурального йогурта без добавок.
Обед: тушеная капуста, 300 г отварной говядины, зеленый чай без сахара.
Рецепт тушеной капусты: раскалить сковороду (предпочтительно с антипригарным покрытием) и выложить на нее нарезанный кольцами лук-порей. Быстро помешивая лопаткой, готовить лук 1–2 минуты. Затем добавить нашинкованную капусту, нарезанные кубиками помидоры, примерно 100 мл воды и тушить до готовности капусты.
Ужин: салат из моркови, 200 г отварной говядины, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.
Рецепт салата: морковь натереть на крупной терке, сбрызнуть лимонным соком и добавить 0,5 ч.л. оливкового масла.
Скачать таблицу
День 4
Первый завтрак: овсяная каша на молоке и зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: зеленое яблоко.
Обед: крестьянский суп (овощной суп с курицей).
РЕЦЕПТ КРЕСТЬЯНСКОГО СУПА В МУЛЬТИВАРКЕ 
Крестьянский суп в мультиварке
Если у вас есть мультиварка, приготовить вкусный диетический суп с курицей проще простого! Количество продуктов указано для мультиварки объемом 4,5 литра. Аналогично суп готовится и на плите.
Надо:
1 лук-порей
150 г моркови
300 г зеленого горошка (свежего или замороженного)
500 г белокочанной капусты
200 г квашеной капусты
150 г сладкого перца разных цветов
400 г филе куриной грудки
1 ч.л. растительного масла
Как готовить:
1. Куриное филе отварить заранее.
2. Белую часть лука-порея нарезать и припустить в мультиварке около 5 минут в режиме «Выпечка» или «Жарка».
3. Морковь натереть на крупной терке, смешать с луком, 2–3 минуты обжарить в мультиварке и отключить режим.
4. Капусту нарезать небольшими квадратиками, выложить в чашу мультиварки.
5. Сладкий перец нарезать кубиками и выложить на капусту. Добавить зеленый горошек.
6. Квашеную капусту измельчить и выложить в мультиварку.
7. Налить куриный бульон так, чтобы едва покрыть овощи.
8. Зеленые листья лука-порея мелко нарезать и добавить в суп.
9. Готовить в режиме «Тушение» 1 час. За 10 минут до окончания приготовления добавить в суп нарезанное кубиками куриное филе.
Ужин: салат из пекинской капусты с яйцом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.
Рецепт салата: пекинскую капусту тонко нашинкуйте, отварное яйцо натрите на терке и смешайте продукты. Заправьте натуральным йогуртом.
Скачать таблицу
День 5
Первый завтрак: гречневая каша без масла, 1 огурец, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: 1 грейпфрут.
Обед: рыбные котлеты с овощами на пару, стакан томатного сока.
Рецепт котлет: рыбное филе измельчить в фарш. Зелень укропа и петрушки, соцветия цветной капусты и брокколи мелко порубить ножом. Измельчить в блендере морковь или натереть на мелкой терке. Чеснок выдавить через пресс. Соединить все ингредиенты и перемешать. Для крепости фарша добавить немного клетчатки или отрубей. Сформировать котлеты, выложить на решетку пароварки и готовить около 15–20 минут. При подаче к столу полить натуральным йогуртом и посыпать зеленью.
Ужин: салат с сыром низкой жирности, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.
Готовим ужин: салат «Айсберг» тонко нашинковать, добавить нарезанный редис, зелень. Перемешать, заправить натуральным йогуртом. При подаче к столу посыпать тертым сыром.
Скачать таблицу
День 6
Первый завтрак: овсянка на воде без масла, 100 г нежирного творога с яблоком (натереть на терке и смешать с творогом), зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: 1 сырая морковь.
Обед: суп из стручковой фасоли с говядиной.
Рецепт супа: говядину отварить до готовности и достать из бульона. Мясо остудить, нарезать небольшими кубиками, вернуть в бульон (немного отварной говядины оставьте для ужина). В кипящий бульон опустить стручковую фасоль, соцветия брокколи и порезанную на четвертинки брюссельскую капусту. Варить около 10 минут. Перед подачей к столу обильно посыпать зеленью.
Ужин: овощной салат с отварным мясом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.
Рецепт салата: листья любого салата (например, рукола, романо, фризе, дуболистный или обычный листовой) порвать руками в миску, добавить нарезанные кубиками помидоры, огурцы, мясо. Сбрызнуть соевым соусом и обильно посыпать зеленью.
Скачать таблицу
День 7
Первый завтрак: мультизерновая каша на воде без масла (без риса в составе), редис, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: 1 груша.
Обед: овощной суп с сельдереем, 200 г отварной говядины.
Рецепт супа: овощи для супа (лук репчатый или лук-порей, морковь, помидоры, капуста, стебли сельдерея, зелень по вкусу) некрупно нарезать. В кипящую воду опустить лук и морковь, отварить около 10 минут. Затем добавить капусту, стебли сельдерея и помидоры. Варить еще около 10 минут. Если вы используете капусту ранних сортов, то сначала добавьте сельдерей с помидорами, варите 5-7 минут, затем добавьте нашинкованную капусту, доведите до кипения, варите около 1 минуты и снимите с огня. Перед подачей к столу посыпьте свежей зеленью.
Ужин: 200 г отварных креветок, брокколи на пару.
Скачать таблицу
Будьте красивы и уверены в себе!
Живот и бока — наиболее проблемные зоны у женщин, которые с легкостью увеличиваются в объеме при употреблении высококалорийных продуктов питания. Наша статья предлагает вам избавиться от данной проблемы путем самой эффективной диеты для похудения. Сделать это можно в домашних условиях.
В чем суть такого рода диет для похудения и каковы основные принципы, рассмотрим в нижеследующем материале. А также ознакомим вас с примерным меню на месяц и наиболее эффективными упражнениями в домашних условиях.
Как избавиться от живота и боков в домашних условиях?
Избавиться от вышеуказанных проблем можно с помощью диеты для похудения, упражнений для живота и боков, кардио тренировок. Эффективному и результативному похудению поспособствует строгое придерживание основных правил диеты и умеренные физические нагрузки.
Подробнее о специальном комплексе упражнения для избавления от лишних объемов в области живота и боков в домашних условиях, поговорим в нижеследующих пунктах. А пока давайте ознакомимся с основными принципами питания самой эффективной диеты для похудения.
Принципы питания
Прежде чем посвящать определенный отрезок своего времени данной диете, ознакомьтесь с главными правилами ее соблюдения. Итак, основные принципы питания диеты для похудения живота и боков таковы:
- В первую очередь, пересмотрите свой рацион питания. При диете для похудения следует употреблять продукты только с низким содержанием калорий;
- Также основной причиной появления лишних жировых отложений является малоподвижный образ жизни. Начните с умеренных физических нагрузок в домашних условиях;
- При соблюдении диеты для похудения в домашних условиях, в день необходимо употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды без газа;
- Данная диета для похудения подразумевает трехразовое питание в сутки. Размер одной порции не должен превышать 250 грамм;
- Перерыв между каждым приемом пищи — три часа. Последний прием — за три часа до сна.
Давайте рассмотрим в нижеследующем пункте, какие продукты стоит включить в рацион питания диеты для похудения в домашних условиях, а от каких в обязательном порядке следует отказаться.
Что можно, а что нельзя есть?
Диета для похудения живота и боков в домашних условиях может содержать в рационе питания следующие продукты:
- курятина, телятина, крольчатина;
- зелень;
- все овощи и фрукты, кроме бананов, картофеля и винограда;
- сухофрукты, ягоды;
- фасоль;
- овсяная, гречневая, перловая и пшенная каши;
- куриный яйца;
- нежирные виды рыбы и морепродукты;
- кефир, сметана, молоко, творог, сыр и йогурт с низким процентом жирности;
- оливковое и льняное масло;
- имбирь;
- зеленый чай;
- хрен, корица.
Также вышеуказанная диета для похудения допускает в своем рационе питания около ста миллилитров красного вина в сутки, поскольку в нем содержится вещество, способствующее быстрому расщеплению жировых клеток.
Отказаться же при соблюдении диеты для похудения живота и боков в обязательном порядке необходимо от следующих продуктов питания:
- жирная, жареная, копченая пища;
- мучные и кондитерские изделия;
- фаст-фуд, полуфабрикаты;
- алкогольные и газированные напитки.
Меню на месяц
Примерное меню на месяц диеты для похудения живота и боков в домашних условиях выглядит следующим образом:
Первая неделя диеты для похудения
Понедельник
- Завтрак: вареное яйцо и 150 грамм творога;
- Обед: нежирный рыбный суп, чашка травяного чая;
- Ужин: салат из фасоли и зелени — 200 г и стакан обезжиренного кефира.
Вторник
- паровой омлет, салат из огурцов и помидоров, апельсиновый фреш;
- суп-пюре из капусты и брокколи;
- хек на пару, тушенные перцы с луком и томатами.
Среда
- тост с медом и стакан несладкого черного чая;
- 200 г отварного риса с кусочками курятины;
- 300 г запеченного кроличьего мяса с зеленью.
Четверг
- 200 мл натурального обезжиренного йогурта с фруктами, овсяная каша;
- куриный бульон с кабачками и морковкой;
- 250 г вареной телятины и 150 мл кефира с низким процентом жирности.
Пятница
- паровой омлет со сладким перцем и брынзой, зеленый чай;
- рагу из овощей и кроличьего мяса;
- суп-пюре из брокколи с натуральным йогуртом.
Суббота
- тост с сыром и чашка кофе с молоком;
- чечевичный суп, 2 рыбные котлеты на пару, зелень;
- творог с натуральным йогуртом.
Воскресенье
- свежие огурцы и помидоры, стакан молока, 2 вареных яйца;
- пшенная каша с черносливом и апельсиновый фреш;
- 200 г запеченного куриного мяса с томатами и шпинатом.
Вторая неделя диеты для похудения
Понедельник
- Завтрак: пшенная каша и морковный сок;
- Обед: кабачковый суп пюре со свеклой и морковкой;
- Ужин: салат из вареных яиц и цитрусовых.
Вторник
- овсяная каша, грейпфрут, чай и вареное яйцо;
- перловый суп с кусочками нежирного кроличьего мяса;
- фруктовый салат, заправленный натуральным обезжиренным йогуртом.
Среда
- 200 г творога с изюмом и чашка какао;
- суп-пюре из капусты;
- яблочное пюре и морковный сок.
Четверг
- омлет с брынзой — 200 г;
- гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
- яблоко, имбирный чай.
Пятница
- 150 г отварного риса и зеленый чай;
- нежирный куриный бульон с морковкой и сельдереем;
- грейпфрут и два вареных куриных яйца.
Суббота
- творожно-сметанная смесь — 200 г и стакан простокваши;
- гречневая каша и кефир;
- суп-пюре из брокколи и сельдерея.
Воскресенье
- бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и вареное яйцо;
- тушеное куриное мясо с перцем и баклажанами — 300 г;
- запеченая форель с зеленью, обильно политая соком половины лимона — 300 г.
Третья неделя диеты для похудения
Понедельник
- Завтрак: тост с плавленным сырком и стакан теплого молока;
- Обед: перловый суп с зеленью;
- Ужин: тушеные баклажаны и кабачки, яблочный компот.
Вторник
- салат из яблок и цитрусовых запить морковным соком;
- рисовый суп с куриным мясом и зеленью;
- вареная куриная грудка и шпинат.
Среда
- салат из капусты и редиса, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая;
- суп-пюре из брокколи и кабачков с обезжиренной сметаной и зеленью;
- апельсин и творог.
Четверг
- 250 г обезжиренного творога с изюмом;
- куриные котлеты с овощами;
- фруктовый смузи.
Пятница
- овощной смузи;
- салат из вареных яиц и грейпфрута;
- творог и стакан кефира.
Суббота
- яблоко и тост с сыром;
- запеканка с сухофруктами — 300 г и несладкий горячий напиток;
- салат из цитрусовых с обезжиренным йогуртом.
Воскресенье
- бутерброд с сельдью и зеленью, мультифруктовый сок;
- рыба, приготовленная на пару и отвар шиповника;
- овощной салат, ягодный морс.
Четвертая неделя диеты для похудения
Понедельник
- Завтрак: омлет, приготовленный на пару и яблочный компот;
- Обед: гречневый суп;
- Ужин: яблочное пюре и морковный сок.
Вторник
- тост с медом и кофе с молоком;
- цитрусово-творожная запеканка — 200 грамм и стакан ягодного киселя;
- суп-пюре из брокколи.
Среда
- легкий витаминно-овощной салат и ананасовый фреш;
- куриный суп с морковкой;
- тушеный кролик с овощами.
Четверг
- 250 г творога со сметаной и горячий напиток;
- паровые говяжьи котлеты, овощное пюре и ягодный сок;
- 250 мл нежирного натурального йогурта с клубникой.
Пятница
- пшенная каша с черносливом;
- чечевичный суп с петрушкой и укропом;
- брокколи с нежирными рыбными котлетами.
Суббота
- тост с вареньем и чашка какао;
- 200 г отварного риса с тушеными кабачками;
- 350 г запеченной форели.
Воскресенье
- 150 г творога с изюмом и большое зеленое яблоко;
- суп пюре из капусты, кабачков и брокколи, стакан обезжиренного кефира;
- вареное яйцо и грейпфрут.
Упражнения для похудения живота и боков
Для наибольшего эффекта похудения от диеты, в перерывах между приемами пищи 2-3 раза в неделю в домашних условиях рекомендуется выполнять следующие упражнения для уменьшения объема живота и боков:
- Наклоны туловища. Встать прямо. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь таким образом по 15-20 раз влево и вправо;
- Повороты туловища. Встаньте прямо. Руки согните в локтях на уровне груди. Выполняйте повороты в разные стороны в течение 5-10 минут;
- Ножницы. Для выполнения следующего упражнения, сочетаемого с диетой для похудения, необходимо лечь на пол, руки расположив вдоль тела. Нижние конечности слегка оторвите от пола и совершайте ножницеобразные движения;
- Велосипед. Лягте на спину. Приподнимите немного ноги и согните их в коленях. Необходимо быстро передвигать нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде;
- Замирание. Примите исходное положение лежа. Руки расположите вдоль тела, ноги вытяните вниз. Находясь в таком положении, максимально втяните живот и задержитесь на несколько секунд. Затем расслабьтесь.
Правильный выход и результаты
Для того, чтобы сохранить полученные результаты похудения живота и боков с помощью диеты, необходимо из нее правильно выйти. Правильный выход из диеты в домашних условиях подразумевает придерживание все того же правильного питание на протяжении нескольких 3-4 недель. Возможно постепенное ввождение в рацион привычных продуктов питания. Разумеется, они должны быть низкокалорийны, иначе сохранить результат похудения не получится.
Давайте поближе ознакомимся с результатами вышеуказанной диеты для похудения живота и боков в домашних условиях с помощью фото «до» и «после» успешно похудевших женщин:
Загрузка…Практически все женщины мечтают иметь тонкую талию и плоский животик. Аппетитные барышни используют различные способы и приёмы для достижения желаемого. Существует Инсулиновая диета для похудения во сне. Для похудения в целом есть множество методов различных по эффективности. Диета для похудения живота – не мечта, а реальность. Для того чтобы сбросить вес, нужно ставить цели и успешно достигать их. В статье узнаете как наладить питание, чтобы убрать лишние сантиметры в области живота, меню диеты на 7 дней и несложные физические упражнения.
Что кушать чтобы похудеть в животе
Большинство людей не в состоянии выработать единую стратегию и упорно придерживаться её. Многие думают, что достаточно лишь сократить количество потребляемых калорий, но это только часть задачи. Придерживаясь такого распространённого мнения, значительно похудеть будет непросто, понадобятся ещё и упражнения, чтобы животик стал плоским и привлекательным.
Хочешь изящный животик — соблюдай правила
Соблюдая 5 несложных правил и вооружившись терпением вы избавитесь от накопления жира в области живота. Воспользуйтесь несложной, вкусной диетой — результат не заставит себя слишком долго ждать. Меню на диете может быть самым разнообразным, но, главное – это правильное питание:
- Чтобы похудеть в животе, диета требует ограничить и избегать продуктов, которые содержат большое количество сахара, соли и жиров: фастфуд, обработанные (с пищевыми добавками), алкогольные напитки, газировка, картофельные чипсы.
- Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак — самый важный приём пищи. Узнайте какие самые полезные продукты на завтрак.
- Ужин должен быть до 7 вечера. После этого времени нельзя есть/пить ничего, кроме воды.
- Включайте в каждый приём пищи фрукты или овощи. Орехи также приветствуются.
- Обжорство и переедание — неправильно. Слишком много еды нанесёт вред здоровью и общему самочувствию. Если вы не в состоянии справиться с этим сами, настойчиво советуем обратиться к специалисту. Так данные факторы часто являются психологической проблемой.
Избавляемся от жира на животе за 7 дней: заносим продукты в наш рацион
Чтоб сделать похудеть в животе за неделю, следует употреблять в пищу продукты, благодаря которым удваиваются силы в борьбе за идеальную фигуру и активизируется обмен веществ.
Одно из эффективных оружий против лишнего веса – зелёный чай
Нет ничего лучше чашки чая, правда? Из исследований известно, что люди, пьющие зелёный чай, имеют больше возможности похудеть, чем те, кто употребляют другие напитки. Зелёный чай существенно помогает сжигать жир, так как содержит компоненты, ускоряющие метаболизм. Напиток имеет способность регулировать глюкозу – это значит, что он полностью устраняет тягу к сладкому. До 5 чашек жиросжигающего напитка в день на пользу. Не следует пить на ночь, так как чай содержит кофеин, который помешает заснуть и выспаться.
Вводим в рацион яйца
Ценный инструмент в борьбе с отложениями на животе и источник белка, формирующий мышечный каркас тела. Яйца содержат витамин В12, который помогает эффективно растворять жировые клетки.
Цельнозерновые крупы
Цельные зёрна, по сравнению с другими простыми углеводами избавят от брюшного жира вдвое быстрее, даже если количество калорий одинаково. Они очень питательны и в обязательном порядке потребуются для укрепления мышц и мускулатуры брюшного пресса.
Молочные продукты
Убрать лишний жирок с животика за неделю помогут маложирные молочные продукты. Они активно сжигают 70% от общего количества жировых отложений при употреблении 2–3 раза в день. Причина в том, что молочные продукты содержат высокий процент кальция, который помогает разрушать жировые клетки, более того – препятствует их формированию.
Витамин Д
Витамин Д делает животик плоским и важен для похудания, так как недостаток его в крови препятствует эффективному сжиганию жира. Единственный продукт, вырабатывающий витамин Д – грибы. Грибы с малым содержанием калорий, без вредного холестерина.
Орехи
Особенно полезен миндаль, обеспечивающий организм большим количеством белка и клетчатки. Проводили исследования, которые показали, что те, кто ест орехи каждый день, теряют килограммы интенсивней. При этом долгое время не чувствуя голода. Принимайте орешки в качестве перекусов в течение дня.
Чеснок
Ароматная луковица повысит иммунную систему, очистит организм от токсинов, уменьшит отложение жира в печени и снизит вздутие живота.
Имбирь
Этот вкусный корень понижает чувство голода и увеличивает обмен веществ.
Корица
Ароматная пряность повышает эффективность инсулина, регулирует уровень сахара в крови. Преобразовывает жировые клетки в энергию, топит лишний жир на животе.
Киноа
Сложный углевод содержит клетчатку, витамины группы В, белок в большом количестве. Поможет победить голод, увеличить метаболизм, уменьшить жир вокруг живота и талии.
Зелень
Листовые зелёные овощи, такие как капуста, весенняя зелень.
Овсяная Крупа
Порция овсяной каши вместо сладких хлопьев на завтрак творит чудеса в борьбе с вялыми мускулами живота
Водоросли
Морские водоросли, содержат йод, который необходим для поддержания здоровья щитовидной железы. Щитовидная железа регулирует метаболизм, без которого невозможно похудения. Ламинария также содержит минералы, которые, как было доказано уменьшает жир в области живота и талии, а также предотвращает метеоризм.
Лук-порей
Содержат соединение под названием марганец, которое способно уменьшить вздутие. Также имеет дополнительный бонус в виде возможности уменьшить перепады настроения и судороги, которыми страдают некоторые женщины.
Фрукты
Диета не исключает фрукты. Природные сладости помогают надолго ощущать чувство сытости, а также очищают кишечник. Яблоки содержат пектин, который представляет собой разновидность клетчатки, особенно полезный для стабильной и слаженной работы кишечника.
Пробиотики и Пребиотики
Эти соединения сбалансируют полезные бактерии и микрофлору в кишечнике, заставляя пищеварительную систему работать более эффективно на пути к плоскому животу.
Вода
Хотя это не еда, вода заслуживает того, чтобы быть включёнными в этот список. Вода творит чудеса, помогая в похудении. Добавление лимона поможет при вздутии и балансировке уровня pH.
Итак, как видите, существует огромное разнообразие вкусных и полезных продуктов которыми можно разбавить диету. Нет необходимости полностью изменять свой привычный рацион, просто переключитесь на здоровые альтернативы, избавляясь от нездоровых и вредных перекусов на пути к животику вашей мечты.
Как убрать живот за неделю без диет: простые секреты плоского животика
Вы обеспокоены тем, как похудеть без диеты и убрать живот? Приближается событие, которого ждали …
План питания на 7 дней диеты
Чтобы сделать живот плоским, следуйте 7-дневному плану питания для эффективных результатов. Простые и вкусные рецепты не составит труда приготовить на завтрак, обед и ужин.
Диета для похудения живота: меню на неделю
День 1
Завтрак: омлет с перцем.
Перекус: овощной салат (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Обед: куриная грудка с коричневым рисом, грибами и спаржей.
Перекус: большое яблоко.
Ужин: говядина со свежими травами и оливковое масло с базиликом.
День 2
Завтрак: стакан смузи из фруктов или овощей.
Перекус: грейпфрут.
Обед: тефтели с киноа.
Перекус: банан.
Ужин: мясная отбивная с чесноком и шпинатом.
День 3
Завтрак: домашняя гранола с обезжиренным молоком.
Перекус: авокадо.
Обед: яичная лапша с овощным бульоном.
Перекус: банка тунца (без масла).
Ужин: большая порция салата с куриной грудкой, сладким перцем, луком, помидорами и огурцами.
День 4
Завтрак: 2 цельнозерновых тоста с арахисовым маслом и ломтиками бананов.
Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Обед: говядина с овощами.
Перекус: горсть орехов или семян (арахис, грецкие орехи, тыквенные семечки).
Ужин: грибной суп.
День 5
Завтрак: порция фруктового салата (киви, яблоки, бананы, ананас и т. д.).
Полдник: два средних фрукта на выбор (персики, нектарины, чернослив и т. д.).
Обед: варёный коричневый рис с двумя кусочками ветчины.
Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Ужин: мясная отбивная с брокколи.
День 6
Завтрак: яйца всмятку с ветчиной и авокадо.
Полдник: 2 помидора.
Обед: запечённая цветная капуста с сыром.
Перекус: несколько ломтиков ананаса.
Ужин: запечённая курица с цукини.
День 7
Завтрак: смузи.
Перекус: фрукт на выбор.
Обед: большой салат с тунцом, сыром и овощами.
Перекус: кусочек дыни.
Ужин: котлеты на пару.
Диета разрешает заменять любое из блюд на свой вариант, если оно содержит продукты здорового питания.
Упражнения для мышц живота
Различные методики утверждают, что похудеть можно, стоит только захотеть. В домашних условиях люди выкидывают огромные деньги на различные диеты. Но к сожалению, часто они оказываются недейственны. Как сделать плоским живот быстро, ведь появился он не за один день и не за неделю. Поэтому и результат будет далеко не сразу, а как минимум через несколько месяцев.
Диета, плюс физические нагрузки помогут избавиться от ненавистного жирка:
- Растяжки, которые выполняются на подготовленные мышцы.
- До и после занятий на тренажёрах или фитнесом не стоит употреблять пищу в течение 2 часов.
- Для поддержания формы следует посещать занятия не реже 3 раз в неделю. Но каждый день тоже ходить не стоит, ведь похудение – это большой труд для организма и поэтому ему нужен отдых после тяжёлых физических нагрузок.
- Во время критических дней можно уменьшить нагрузку, но совсем отказываться не стоит.
- Если возможности посещать фитнес-клубы нет, помогут систематические тренировки в домашних условиях.
Комплекс упражнений для плоского живота в домашних условиях
Разминка
Ускоренный шаг, который переходит в бег. Время выполнения 7 минут.
Выпады
Стоим прямо, живот втянут. Ноги на ширине плеч. Руки опустить вдоль тела. Делаем шаг назад левой ногой. При вдохе опускаемся, при выдохе поднимаемся. Упражнение выполняется в два подхода примерно по 30 полуприседаний.
Разгибаем тазобедренные суставы
Спина ровная, мышцы живота втянуты. Упор на колени и ладонями в пол. Руки не выходят за линию плеч.
Планка
Для глубоких мышц живота. Тело горизонтально. Упор на носки и предплечья. Напрягаем мышцы. Ногу кверху поднимаем на вдохе, на выдохе ставим назад. По 30 раз для каждой ноги
Прямые скручивания
Направлено на мышцы живота. Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. На выдохе приподнимаем корпус. Проделываем 30 раз.
Поочерёдное опускание ног
Предназначено для нижнего пресса. Ложимся на спину, руки за голову, носки на себя, ноги поднимаем. Ноги опускаются поочерёдно, не касаясь пола. Выполняем 30 раз.
Физические упражнения и диета для похудения живота – ключ к похудению и красивой стройной фигуре.
эффективная диета убирающая жир с боков
Неправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммов, которые делают человека менее привлекательным внешне.
Борьба с избыточным весом напрямую связана с оптимизацией рациона, поэтому важно знать, как правильно питаться, чтобы убрать живот.
Правила похудения живота
Неправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммовУбрать жировые отложения в области живота позволяет комплекс мероприятий. Часть из них требуется выполнять постоянно, а некоторые рассчитаны на определённый курс.
Обёртывания
Стимулируют сжигание жира и подтягивание кожи. Процедура выполняется на основе шоколада, кофе, водорослей. Выполнять процедуры можно самостоятельно, но лучше это делать в специализированных салонах.
Для эффективного похудения требуется провести не менее 10-15 процедур с периодичностью 1 раз в 3 дня.
Разгрузочные дни
В эти дни употребляется минимальное количество калорий, но без ущерба для здоровья. Организм получает необходимую энергию за счёт расщепления жиров, в том числе отложенных на боках и животе.
В разгрузочные дни не рекомендуются тяжёлые физические нагрузки. Проводят их не чаще 2 раз в неделю.
Диета
Избавиться от жира на талии помогает правильное питание, которое подразумевает:
- сбалансированный рацион;
- употребление низкокалорийных, но богатых клетчаткой продуктов;
- ограничение жирного и сладкого.
Предложенные рекомендации помогут быстрее убрать жир с живота.
Дробное питание
Во время принятия пищи нельзя торопитьсяОсновные принципы:
- количество приёмов пищи – 5-6 раз за день;
- масса порции – до 300 г;
- питьё воды в достаточном объёме (не менее 2 л), в том числе по стакану за полчаса перед едой;
- приём пищи строго по распорядку: завтрак, обед, ужин и перекусы только в определённое время;
- сбалансированная и низкокалорийная диета.
Рекомендуется дополнительно кушать между традиционными завтраками, обедами и ужинами, выбирать для этого полезные продукты, например:
- фрукты, сухофрукты;
- салаты;
- йогурты;
- зерновые хлебцы.
Жиры и углеводы, белки необходимы организму, их можно получить из орехов, семечек, нерафинированных растительных масел.
Нужно ли считать калории и контролировать размер порции?
Необходимо понимать, какое количество калорий и углеводов поступает в организм, для чего необходимо контролировать количество и калорийность потребляемой пищи.
Делать это не так просто, облегчить процесс позволит:
- использование тарелок с порционными делениями;
- ведение дневника питания, использование специальных приложений для учета калорий.
Во время принятия пищи нельзя торопиться, надо тщательно прожёвывать пищу, чтобы не упустить момент достаточного насыщения. Из-за стола следует вставать чуть-чуть голодным.
Жиросжигающие продукты
Продукты, сжигающие жир, содержат активные биологические вещества, которые воздействуют на ткани и тем самым:
- ускоряют метаболические процессы;
- снижают аппетит;
- очищают организм от токсинов и ядов.
Это низкокалорийные, легкоусвояемые продукты, абсолютно безвредные для организма.
Наиболее известны из них:
- Овощи с большим количеством клетчатки: капуста, огурцы, сельдерей, свекла пищевая, артишок.
- Оливки и оливковое масло. За день следует съедать 10 оливок или 1 ст. ложку масла. Постоянный приём продуктов ускоряет усвоение жиров и солей, улучшает перистальтику кишечника.
- Цитрусовые. Наибольшей эффективностью обладает грейпфрут, который стимулирует выработку желчи, что ускоряет расщепление жиров.
- Пряности: корица, имбирь. Снижают сахар в крови, нормализуют обменные процессы.
- Малина. Ферменты ягоды участвуют в расщеплении жировых клеток.
В аптечной сети распространяется множество различных искусственных сжигателей жиров. Перед их приёмом следует внимательно изучать информацию, касающуюся противопоказаний и побочных действий.
Что пить, чтобы убрать живот
Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкостиПравильное питание предполагает достаточное употребление жидкости. В сутки организму требуется не менее 2 литров чистой воды. В течение дня, с интервалом 30-40 мин, следует выпивать её по стакану.
Не следует принимать:
- алкоголь, который содержит много сахара, усиливает аппетит;
- сладкие газированные напитки;
- пакетированные соки;
Ограничить кофе нужно до 2 чашек в день, лучше выбирать молотый, натуральный.
Во время похудения приветствуется употребление зелёного чая, который нормализует метаболические процессы, выводит шлаки, сжигает жир.
Что нельзя есть при похудении живота, от каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот
Список запрещённых продуктов достаточно широк.
Исключить некоторые из них из рациона трудно, но необходимо стараться снизить их употребление до минимума:
- соль: задерживает в организме ненужную жидкость, замедляет обмен веществ;
- сахар: высококалорийный продукт, не содержит витаминов и других полезных веществ;
- острые приправы, майонез: развивают аппетит;
- сладкие хлебобулочные изделия, торты: добавляют лишние и пустые калории;
- жирные, жареные блюда;
- фастфуд, чипсы, сухарики.
Не следует выбирать жаренные и солёные орехи, лучше покупать их в свежем виде и самостоятельно подкаливать на сковороде. Следует отказаться от заменителей сахара, которые содержат вредные вещества, а отдать предпочтение мёду, варенью.
Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продуктыДиета для плоского живота и боков
Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты.
Распределить их употребление в течение дня необходимо по определённому правилу:
- 1-й завтрак (25% калорий от суточной нормы) – углеводосодержащие блюда (каши на воде с кусочками фруктов, хлебцы), свежевыжатый сок, фрукты;
- 2-й завтрак (5%) – фрукты или овощи;
- обед (35%) – диетические супы, отварное нежирное мясо, рыба, фрукты;
- полдник (5%) – йогурт, кефир;
- ужин (25%) – порция белков (варёное яйцо, нежирный творог, сыр), овощной салат.
- перед сном допускается выпить стакан кефира, зелёного чая (5%).
Желательно использовать при приготовлении блюд лук, чеснок, имбирь.
Как убрать живот мужчине
Мужчинам в борьбе с лишними килограммами на животе можно посоветовать следующее:
- прекратить есть во время просмотра телепередач, перед сном;
- придерживаться правильного питания, отдавать предпочтение низкокалорийным блюдам, совмещать их с луком, чесноком;
- увеличить физическую активность, укреплять мышцы брюшного пресса.
Только правильная система питания совместно с физической нагрузкой позволит добиться результата.
Как уменьшить живот и бока у женщин
Современная женщина много часов в день проводит на работе, ей приходится заниматься домашними делами и любимым домочадцам, а времени «на себя» не остаётся. Для получения красивой фигуры придётся проявить настойчивость.
Советы женщинам:
- придерживаться сбалансированной диеты с достаточным содержанием белка, насыщенных жиров и сложных углеводов;
- сдерживать аппетит, контролировать размер порций;
- не ужинать перед сном;
- гулять на свежем воздухе;
- заниматься специальной гимнастикой с обручем или фитболом;
- полноценно отдыхать, высыпаться.
Диетическое меню на неделю для похудения живота
Диетическое меню на неделю для похудения животаПравильно подобранная малокалорийная диета обеспечивает потерю 3-4 кг за неделю:
| День недели | Завтрак | Ланч | Обед | Ланч | Ужин |
| Понедельник | Творог (100г), апельсин | Зелёное яблоко (2 шт.) | Овощной салат с растительным маслом, варёная куриная грудка | Зелёное яблоко (2 шт.) | Варёный картофель, овощной салат с растительным маслом |
| Вторник | Овсяная каша (3 ст. л.) с фруктами, свежий сок (200 мл) | Апельсин (2 шт.) | Овощное рагу, нежирная рыба | Апельсин (2 шт.) | Отварная фасоль, мясо индюшки |
| Среда | Йогурт (200 г), яблоко | Банан | Суп-пюре овощной, 1 яйцо | Банан | Диетические хлебцы, варёное яйцо |
| Четверг | Отварной рис на воде с изюмом, компот | Малина | Суп с овощами, филе индюшки | Малина | Тушёные креветки, салат с оливковым маслом |
| Пятница | Сыр (40 г), 0,5 шт. болгарского перца | Авокадо | Суп из нежирной рыбы, кефир (200 мл) | Авокадо | Овощи, варёная куриная грудка |
| Суббота | Пшённая каша с сухофруктами, компот | Зелёное яблоко | Салат с растительным маслом, запечённая индейка | Зелёное яблоко | Творог, яблоко |
| Воскресенье | Гречневая каша, банан | Апельсин | Тушёные овощи, сыр (40 г) | Апельсин | Отварная фасоль, сыр, кефир |
Сыр, творог, йогурт должны быть обезжиренными или с минимальным содержанием жира. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.
Придерживаться подобной системы питания можно не более 2 недель. Переходить к более сытной пище следует плавно, с постепенным введением более калорийных блюд.
Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока
Придумано большое число рецептов диетических блюд, но некоторые из них наиболее популярны.
Салат со шпинатом, курицей, апельсином
Салат со шпинатом, курицей, апельсиномИнгредиенты (рассчитано на 3 порции):
- шпинат – 1 шт.;
- куриная грудка – 0,5 кг;
- апельсин – 1 шт.;
- зубчик чеснока – 1 шт.;
- соль, перец, петрушка – по вкусу.
Порядок приготовления:
- Измельчить чеснок и петрушку, соединить их с перцем, всё тщательно перемешать.
- Порезать мясо на кусочки.
- Мариновать в полученной смеси курицу в течение часа.
- Порезать апельсин кубиками.
- Потушить мясо, не сильно обжаривая.
- На листьях шпината разложить кусочки курицы, апельсин.
Печеные яблоки
Печеные яблокиПонадобятся фрукты и мед.
Порядок работ:
- Вымыть яблоки, удалить сердцевину.
- Переложить на противень и установить в духовку.
- Запекать при температуре 160 0С в течение 25 мин.
- Остывшие яблоки полить мёдом.
Облегченный салатик
Облегченный салатикИнгредиенты:
- рыбные консервы (сардины, сайра) – 1 шт.;
- морковка средних размеров – 2 шт.;
- варёное яйцо – 2 шт.;
- батон – 1 кусочек;
- сметана – 3 ст. л.;
- чеснок – 1 зубчик;
- сыр твёрдый – 50 г.
Порядок приготовления:
- Разделить хлеб на кусочки, порубить зелень.
- Консервы перемешать с хлебом и зеленью.
- Пропустить по отдельности, через мелкую тёрку морковь, через крупную – яичный желток и сыр.
- Приготовить соус: соединить и тщательно перемешать чеснок со сметаной.
- Отдельно размельчить яичные белки.
Последовательно выкладываем на блюдо:
- 1-й слой: консервы – морковь – соус;
- 2-й слой: сыр с желтками – соус;
- 3-й слой: белки яиц – зелень.
Если не захочется добавлять хлеб, то потребуется слить жидкость с консервов.
Салат получается действительно низкокалорийным.
Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока
Получит тонкую талию и закрепить результат позволяет комплекс упражнений, направленных на сжигание жира в области талии, бёдер.
Пример упражнений, делать каждое по 20 раз:
- лечь на бок, руки за голову, стараться поочерёдно приподнимать ноги и голову;
- лечь на спину, ноги согнуть в коленях, делая упор на плечи и стопы, поднимать туловище;
- встать, ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать резкие повороты в стороны.
Правильно совмещать физические упражнения с дыхательной гимнастикой. Диафрагменное дыхание увеличит поступление кислорода в ткани, ускорит процессы жирового обмена.
Заключение
Не стоит стремиться снизить вес быстро, в этом случае можно серьёзно подорвать здоровье. Главное – не просто похудеть, а сохранить стройную фигуру надолго.
Для этого необходимо запастись терпением и следить за системой питания, заниматься спортом постоянно.
как перестроить рацион и чем усилить диету?
Убрать жировые отложения в области талии не получится без пересмотра меню. Любая программа питания для похудения живота имеет прицельное действие и работает локально, корректируя именно «спасательный круг» на боках.
Внимание! Задуматься о диете нужно каждому, чей объем талии превышает 80–89 см в зависимости от роста. Если талия шире бедер, сменой рациона не обойтись – срочно к эндокринологу!
Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота
Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал. Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты. Замените животные жиры растительными маслами.
Под запретом:
- алкоголь;
- копчености;
- спреды и маргарин;
- сладости, мучное;
- жареная пища;
- сахар;
- сладкие напитки, в том числе фруктовые соки;
- каши быстрого приготовления.
Внимание! Если ваша цель – перейти на питание для похудения в области талии, исключите из рациона все продукты из списка. Сладкая, копченая, консервированная пища, снэки и другие «вкусности» нарушают обмен веществ и провоцируют рост живота.
Организм воспринимает такую еду как яд и бросает все силы на выведение токсинов. При этом перестает работать «топка», в которой углеводы и жир переплавляются и превращаются в энергию. Все калории благополучно оседают на боках и животе.
Алкоголь, включая «низкокалорийное» пиво, усиливает выработку грелина – «гормона голода». В итоге вы начинаете чувствовать зверский аппетит и хотите съесть побольше и пожирнее, что приводит к стремительному набору веса.
Советы по питанию в период коррекции живота и талии
Основы правильного питания для похудения живота просты. Чтобы добиться стройности в талии:
- Перейдите на дробное питание. Ешьте понемногу, но часто – 5-6 раз в день с интервалом 2-3 ч. В каждой порции должно быть не более 200–300 ккал. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода – эффект насыщения наступит через 15–20 мин.
- Пейте чистую воду без газа. В день выпивайте не менее 2 л жидкости. Вода улучшит кровообращение и активирует метаболизм.
- Съедайте минимум 2 порции свежих фруктов. Это поставщики натуральных витаминов, микро- и макроэлементов.
- Завтракайте кашами из нешлифованного зерна. Крупы богаты клетчаткой, которая улучшает перистальтику кишечника и борется с метеоризмом.
- Ешьте больше протеина. В идеале, введите в рацион питания для похудения живота животные белки – мясо, рыбу, творог, яйца. Протеиновая пища снабжает эссенциальными аминокислотами, надолго насыщает, а на ее усвоение требуется много энергии, которую организм возьмет из лишнего жира.
Внимание! Не забывайте про Омега-3 и Омега-6 кислоты – они разгоняют обмен веществ, подавляют жирообразование и уменьшают толщину подкожного жира. Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и 6 активируют PPAR-alpha – белок, ответственный за жиросжигание. Полезные жиры есть в морской рыбе, сезамовом, рыжиковом и льняном масле, миндале.
Еще три рекомендации для красивой талии
Одной диетой похудения живота не добиться. Среди действий, увеличивающих эффективность нового рациона:
- Забота о коже.
- Пассивное воздействие.
- Спорт.
Быстро худея в проблемных зонах, есть риск увидеть, как кожа становится дряблой, лишенной тонуса. Вернуть упругость и гладкость помогут антицеллюлитные и увлажняющие кремы.
Если время позволяет, делайте обертывания. Морские водоросли насыщают кожу минералами и увлажняют, кофейные – повышают эластичность и тонизируют, глиняные – улучшают липидный обмен, стимулируют выведение подкожного жира.
При нехватке времени выручит пояс для похудения. Он создаст термоизолирующий эффект и поможет убрать отложения локально.
И самое главное – двигайтесь. Аэробные нагрузки на пресс и спину укрепят мышцы, а в сочетании с питанием для похудения живота и боков – ускорят достижение желаемого результата.Диета для плоского живота и боков: правила и меню
Выделяющаяся талия может «сделать» даже не самую тонкую фигуру визуально привлекательной. Чтобы получить красивую талию, нужно привести в порядок живот и бока. Для этой цели требуется комплексный подход: диета для плоского живота так же важна, как и физические нагрузки, и здоровый образ жизни.
Диета для плоского живота и боков
Придерживаясь диеты для плоского живота, за неделю можно увидеть заметные улучшения, а за месяц – получить красивый живот и тонкую талию. Основные правила этой диеты следующие:
- Употреблять много продуктов, богатых клетчаткой (овощи и фрукты – пять порций в день, порция – это примерно 1 яблоко). Фрукты лучше кушать отдельно от основного приема пищи, в качестве перекусов.
- Питаться дробно, часто, пять раз в день.
- Пить много воды, примерно литр-полтора в день жидкости употреблять в виде соков (фрэш), минералки (лучше без газа) и травяных чаев, при этом черный чай и кофе лучше ограничить.
- Алкоголь и сигареты исключить вообще, как и сладкую газировку и колу.
- Хотя бы два раза в день употреблять белковую пищу, при этом необязательно – мясо, лучше постные сорта рыбы, яйца, молочные продукты, грибы, бобовые.
- Употреблять продукты, богатые лакто- и бифидобактериями. Но внимательно выбирать йогурты, покупать только те, у которых срок хранения указан не больше недели-двух.
- Употреблять много зелени (петрушка, укроп, шпинат, салат-латук, пекинская капуста, руккола).
- Сократить сладкое и мучное, добавить в рацион зерновые и особенно рис в качестве основного блюда.
- Ограничить животные жиры и заправлять салаты не майонезом или сметаной, а оливковым (и другими растительными) маслом.
Главной задачей диеты для плоского живота является не столько сжечь жир на талии (для этого лучше подходят специальные комплексы упражнений), сколько нормализовать питание и наладить правильное пищеварение. Основные причины выступающего животика, даже если все остальное в норме – это слабые внутренние мышцы живота и проблемы с пищеварительным трактом. Излишнее газообразование, вздутие, возможно – нарушения и даже хронические болезни желудочно-кишечного тракта, о которых вы не узнаете, пока не начнется обострение (например, с хроническим холециститом и гастритом к врачу часто обращаются уже на запущенной стадии). На начальных стадиях болезни правильного питания достаточно, чтобы предупредить дальнейшие проблемы со здоровьем.
Меню диеты для плоского живота и боков
Приведем примерное меню диеты для плоского живота за неделю. Правда, для более ощутимых результатов лучше придерживаться ее примерно месяц. Это белково-овощная диета, также можно применять рисовую или японскую диету в целях похудения в области талии.
Понедельник.
Завтрак: стакан йогурта, хлопья с отрубями, морковка с маслом сырая, тертая.
Ланч: банан или яблоко.
Обед: цыпленок табака с салатом из зелени.
Полдник: кисель, кекс, яблоко.
Ужин: рис с овощами (ризотто), стакан кефира.
Вторник.
Завтрак: соевый творог тофу, рис и зеленый чай.
Ланч: сухофрукты.
Обед: рыба, запеченная на гриле, салат из зелени.
Полдник: рисовый пудинг.
Ужин: стакан кефира.
Среда.
Завтрак: гречневая каша с молоком, морковка с маслом.
Ланч: фрукты.
Обед: суп овощной, фрикадельки из рыбы.
Полдник: суфле творожное.
Ужин: салат из овощей.
Четверг.
Завтрак: хлебцы, салат из морковки и яблока.
Ланч: кекс и чай.
Обед: грибы тушеные с капустой, рис с овощами и стручковой фасолью.
Полдник: ассорти из морепродуктов.
Ужин: фрукты.
Пятница.
Завтрак: кефир и овсяная каша.
Ланч: банан и апельсин.
Обед: бульон из нежирного мяса (телятина, индюшка, кролик) с сухариками, салат из зелени.
Полдник: хлебцы и чай.
Ужин: рыба на пару.
Суббота.
Завтрак: творожная запеканка и яблоко.
Ланч: орешки.
Обед: рис с курицей и зеленью.
Полдник: салат из фруктов.
Ужин: тушеные овощи.
Воскресенье.
Завтрак: рисовая каша с зеленью.
Ланч: яблоко.
Обед: пицца по оригинальному рецепту.
Полдник: рыба гриль.
Ужин: овощное рагу.
Везде, где не указан напиток, это травяной чай (без сахара или с ложкой меда) или вода – на ваше усмотрение. Еще очень хорошо начинать день с полстакана воды. Также воду нужно все время держать под рукой и пить в течение дня сколько хочется.
Кроме диеты, полезны будут умеренные физические нагрузки, специальный комплекс упражнений для красивой талии, косметические процедуры от растяжек и для улучшения тонуса кожи. Из косметических процедур рекомендуется делать обертывания, а в домашних условиях – растирания массажным маслом и пилинг для тела.
90000 The 30 Best Ways to Get a Flat Stomach 90001 90002 Losing the fat around your midsection can be a battle. 90003 90002 In addition to being a risk factor for several diseases, excess abdominal fat may make you feel bloated and discouraged. 90003 90002 Luckily, several strategies have been shown to be especially effective at reducing your waist size. 90003 90002 If you dream about having a flat stomach, this article may be just what you need. 90003 90002 Here are 30 science-backed methods to help you reach your goal of a flat stomach.90003 90002 It is a well-known fact that you need to cut calories to produce weight loss. 90003 90002 One popular approach is to reduce your daily intake by 500-1,000 calories to expect to lose approximately 1-2 pounds (0.5-1 kg) per week (1). 90003 90002 That being said, restricting your calorie intake too much can be counterproductive. 90003 90002 Eating too few calories can cause a major decrease in your metabolic rate, or the number of calories you burn on a daily basis (2, 3, 4, 5). 90003 90002 In one study, a group of people who ate 1,100 calories per day slowed their metabolic rate more than twice as much as those who consumed about 1,500 calories per day for four consecutive days (5).90003 90002 What’s more, this decrease in metabolic rate may persist even after you start behaving like you normally do. That means you may have a lower metabolic rate than you had before you severely restricted your calorie intake (4, 6). 90003 90002 Therefore, it is important that you do not restrict your calorie intake too much or for too long. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Eating too few calories may slow your metabolic rate, even in the long term. Therefore, it is important not to restrict calories too much or for too long.90029 90002 Soluble fibers absorb large quantities of water and slow down the passing of food through the digestive tract. 90003 90002 This has been shown to delay stomach emptying, causing the stomach to expand and make you feel full (7, 8). 90003 90002 Furthermore, soluble fiber may decrease the number of calories your body is able to absorb from food (9). 90003 90002 By eating soluble fiber, you are also less likely to accumulate fat around your organs, which reduces your waist circumference and the risk of several diseases (10).90003 90002 One observational study showed that each 10-gram increase in daily soluble fiber intake decreased fat gain around the midsection by 3.7% over five years (11). 90003 90002 Good sources of soluble fibers include oats, flaxseeds, avocados, legumes, Brussels sprouts and blackberries. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Eating soluble fiber has been linked to a reduced risk of developing fat around your midsection. 90029 90002 Probiotics are live bacteria that are suggested to play a big role in weight loss and weight maintenance (12, 13).90003 90002 Overweight and obese people have been shown to have a different composition of gut bacteria than normal-weight people, which may influence weight gain and fat distribution (14, 15, 16). 90003 90002 A regular intake of probiotics may shift the balance towards beneficial gut flora, reducing the risk of weight gain and fat accumulation in your abdominal cavity. 90003 90002 Some strains of probiotics have been shown to be particularly effective at reducing belly fat. These include (17, 18, 19, 20, 21): 90003 90054 90055 90056 Lactobacillus fermentum 90057 90058 90055 90056 Lactobacillus amylovorus 90057 90058 90055 90056 Lactobacillus gasseri 90057 90058 90067 90002 Probiotic foods include some types of yogurt, kefir, tempeh, kimchi and pickles.90003 90002 There are also a wide variety of probiotic supplements available. However, these supplements usually contain several strains of bacteria, so make sure to pick one that contains at least one of the strains mentioned above. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Probiotics may help build up beneficial gut flora. Some 90056 Lactobacillus 90057 strains have been shown to be particularly effective at reducing waist size. 90029 90002 Doing cardio, or aerobic exercise, is an excellent way to burn calories and improve overall health.90003 90002 Additionally, studies have shown that it is very effective at strengthening your midsection and reducing your waistline (22, 23, 24, 25). 90003 90002 Studies usually recommend doing 150-300 minutes of moderate-to-high-intensity aerobic exercise weekly, which translates to roughly 20-40 minutes per day (26, 27). 90003 90002 Examples of cardio include running, brisk walking, biking and rowing. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Doing moderate-to-high-intensity cardio for 20-40 minutes per day has been shown to be effective at reducing belly fat.90029 90002 Protein shakes are an easy way to add extra protein to your diet. 90003 90002 Getting enough protein in your diet can boost your metabolism, reduce your appetite and assist with fat loss, especially from your midsection (28, 29, 30, 31). 90003 90002 Furthermore, studies have suggested that adding protein shakes to your weight loss diet may be especially effective at reducing your waist circumference (32, 33, 34). 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Protein shakes are an easy way to add extra protein to your diet.Including them as part of a weight loss diet has been shown to be effective at reducing your waist size. 90029 90002 Monounsaturated fatty acids are liquid at room temperature and usually categorized among the “good fats.” 90003 90002 Studies show that diets high in monounsaturated fatty acids may prevent the accumulation of tummy fat, the most dangerous type of fat (35, 36). 90003 90002 The Mediterranean diet is an example of a diet that is high in monounsaturated fatty acids, and it has been linked to many health benefits, including a reduced risk of central obesity (37, 38).90003 90002 Foods high in monounsaturated fatty acids include olive oil, avocados, nuts and seeds. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Diets high in monounsaturated fatty acids may reduce the risk of central obesity. 90029 90002 Limiting your carb intake has been shown to have powerful health benefits, especially for weight loss (39, 40). 90003 90002 More specifically, studies show that low-carb diets target the fat that lodges around your organs and makes your waistline expand (41, 42, 43, 44).90003 90002 Some studies also suggest that you can significantly improve your metabolic health and reduce your waistline by simply replacing refined carbs with unprocessed, whole food carbs (45, 46). 90003 90002 Observational studies have shown that people with the highest intakes of whole grains are 17% less likely to have excess abdominal fat than those who consume diets high in refined carbs (47). 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Limiting your total carb intake, as well as simply replacing your refined carb intake with whole food carbs, may reduce your waist circumference and improve your health.90029 90002 Losing muscle mass is a common side effect of dieting. 90003 90002 This can be detrimental to your metabolic rate, as losing muscle decreases the number of calories you burn on a daily basis (48). 90003 90002 Doing resistance exercises regularly may prevent this loss of muscle mass and, in turn, help you maintain or improve your metabolic rate (49, 50). 90003 90002 Moreover, resistance training may be especially effective at tightening your midsection and reducing your waist size (51, 52).90003 90002 In fact, combining resistance training with aerobic exercise seems to be the most effective for slimming your waistline (53). 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Resistance training may prevent the loss of muscle mass often seen with dieting, which may help maintain your metabolic rate and reduce your waist circumference. 90029 90002 Performing exercises while standing up may benefit your health more than performing the same exercises while sitting or using weight machines. 90003 90002 By standing, you activate more muscles to maintain balance and hold up your weight.Therefore, you’ll spend more energy working out (54). 90003 90002 A study comparing the effects of standing and sitting exercises showed that some standing exercises increased muscle activation by 7-25%, compared to sitting (55). 90003 90002 Another study suggested that standing may improve your breathing, compared to sitting (56). 90003 90002 Although this may seem like a minor alteration, it may strengthen your midsection and is worth a try. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Doing exercises while standing instead of sitting may burn more calories, activate your muscles more and improve oxygenation and breathing ability.90029 90002 Apple cider vinegar is linked to several impressive health benefits, most of which are mainly attributed to its content of acetic acid. 90003 90002 Several animal studies have suggested that acetic acid may reduce body fat accumulation (57, 58, 59). 90003 90002 Although human studies are somewhat lacking in this area, one study in obese men showed that taking one tablespoon of apple cider vinegar each day for 12 weeks reduced their waistlines by 0.5 inches (1.4 cm), on average (60).90003 90002 Shop for apple cider vinegar online. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Apple cider vinegar is mainly made up of acetic acid, a compound that may reduce body fat accumulation. 90029 90002 A combination of diet and exercise is probably the most effective way to achieve weight loss and improve your overall health. 90003 90002 Interestingly, studies have shown that you do not need to exercise vigorously to reap health benefits. 90003 90002 Regular, brisk walks have been shown to effectively reduce total body fat and the fat located around your midsection (61, 62).90003 90002 In fact, walking briskly for 30-40 minutes (about 7,500 steps) per day has been linked to a significant reduction of dangerous tummy fat and a slimmer waistline (63). 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Walking for 30 minutes daily may slim your waistline and prevent the accumulation of dangerous tummy fat. 90029 90002 Sugary soda, fruit juices and energy drinks are generally loaded with sugar and liquid calories. 90003 90002 It is also very easy to drink large quantities at a time, resulting in an abundance of empty calories.90003 90002 The thing with liquid calories is that your brain does not register them like it registers solid calories. Therefore, you’ll end up consuming these calories on top of everything else that you eat or drink (64, 65). 90003 90002 One study showed that each daily serving of a sugar-sweetened beverage increased the risk of obesity by a whopping 60% in children (66). 90003 90002 These drinks are also generally loaded with fructose, which has been linked directly to belly fat gain (67, 68, 69).90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Your brain does not register liquid calories like it registers solid calories. Therefore, they’re added on top of everything else you eat and contribute to weight gain. 90029 90002 The single best dietary advice you can give someone is to base their diet around eating more whole, single-ingredient foods. 90003 90002 Whole foods are loaded with nutrients, fiber, water, vitamins and minerals. 90003 90002 This makes it very difficult to overconsume these foods, some of which even have their own benefits for preventing weight gain (70, 71).90003 90002 Try to eat plenty of whole grains, nuts, legumes, fruits, vegetables, dairy, fish and unprocessed meat. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Whole, single-ingredient foods are loaded with nutrients, and it’s hard to eat too much of them. 90029 90002 There are at least three ways in which water may help you achieve a flat stomach. 90003 90002 First, it may help with weight loss by temporarily increasing your metabolic rate. 90003 90002 In fact, drinking water may increase your total energy expenditure by up to 100 calories per day (72, 73).90003 90002 Second, drinking water before meals can make you feel fuller, so you’ll ultimately eat fewer calories (74, 75, 76). 90003 90002 Third, it may help relieve constipation and reduce belly bloating (77, 78, 79). 90003 90002 Try drinking a large glass of water before each meal. It may help you achieve your goal. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Drinking water may increase your metabolic rate, make you feel fuller and help relieve constipation, all of which may help you achieve your goal of a flatter stomach.90029 90002 Mindful eating is a technique that helps you recognize and cope with your emotions and physical sensations regarding food and hunger (80, 81). 90003 90002 It involves slowing down, eating without distraction, focusing on your physical hunger cues and eating only until you feel full (82). 90003 90002 Most studies agree that mindful eating helps you lose weight by changing your eating behavior and reducing stress-related behavior, such as stress eating and binge eating (82, 83, 84).90003 90002 Also, it is more likely to help you keep the weight off in the long term, as it focuses on changing your behavior. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 By eating mindfully, you can focus on your physical hunger and eating only until you’re satisfied. That reduces the risk of stress eating and binging. 90029 90002 The biggest source of gas in the diet is carbonated beverages such as soda. 90003 90002 The bubbles in it contain carbon dioxide, which is released from the liquid in your stomach.This may cause stomach distention or bloating. 90003 90002 This can also happen when you chew gum, drink through a straw or talk while eating. 90003 90002 Eating in silence, drinking from a glass and swapping carbonated drinks out for water may help you achieve a flatter stomach. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Carbonated drinks and gum may both cause stomach distention and bloating in some people. 90029 90002 One popular way to do high-intensity training is to perform intervals of very intense activity, such as sprinting, rowing or jumping, with short breaks in between.90003 90002 This way of exercising makes your body burn more fat and increases your metabolic rate, even long after you’ve finished your workout (85, 86, 87, 88). 90003 90002 High-intensity training has been shown to have superior effects on fat burning, compared to other types of exercises, and is especially effective for slimming the waistline (89, 90, 91). 90003 90002 What’s more, this type of exercise takes up way less of your time than other types of exercise, as it usually can be done in 10-20 minutes.90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 High-intensity training increases fat burning and metabolic rate, even long after your workout is over. It is especially effective for slimming the waistline. 90029 90002 Stress and anxiety are very common, and most people experience them at some point in their lives. 90003 90002 Stress is linked to the development of many diseases, and it is also a common reason why people tend to eat or binge eat, often without being hungry in the first place (92, 93).90003 90002 Also, stress triggers the body to produce cortisol, a stress hormone. It has been known to increase appetite and lead specifically to belly fat storage (94, 95, 96). 90003 90002 This may be especially harmful in women who already have a large waist, as they tend to produce more cortisol in response to stress, which further adds to belly fat gain (97). 90003 90002 Try to add some stress-relieving activities to your daily routine, such as yoga or meditation. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Stress triggers the production of cortisol, which increases appetite and drives belly fat storage.90029 90002 Protein is the most important nutrient when it comes to weight loss. 90003 90002 Your body burns more calories digesting protein than fat or carbs. Therefore, a high-protein diet may account for an extra 80-100 burned calories per day (98, 99). 90003 90002 High-protein diets also reduce your appetite, make you feel full and help you retain your muscle mass during weight loss (30, 100, 101, 102). 90003 90002 Furthermore, studies have observed that people who eat more protein have slimmer waistlines than those with lower protein intakes (32, 34, 103).90003 90002 How much protein you need depends on many factors, such as your age, gender and activity level. 90003 90002 Generally, you should aim to get 20-30% of your calories from protein on a daily basis. This can easily be achieved by incorporating a protein source in every meal. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 High-protein diets may increase your metabolic rate, reduce your appetite and help you retain muscle mass during weight loss. They are also linked to lower abdominal obesity rates.90029 90002 When you’re trying to lose weight, it can be helpful to track your food intake. 90003 90002 There are several ways to do this, but the most popular and effective ones are counting calories, keeping a food diary and taking pictures of your food (104, 105, 106, 107). 90003 90002 You do not have to do this all the time, but it may be good to track your intake for a few days in a row every few weeks. This will make you more aware of your calorie intake and allow you to adjust your weight loss diet if needed.90003 90002 Studies generally agree that people who track their food intake are more likely to reach their weight loss goals (108). 90003 90002 Here are five free apps or websites that allow you to easily track your nutrient and calorie intake. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Tracking your food intake once in a while may help you lose weight by making you more aware of your calorie intake. 90029 90002 Eggs are healthy, high in protein and have a few unique weight loss properties. 90003 90002 A large egg is very nutritious and contains only about 77 calories (109).90003 90002 Studies have shown that eating eggs for breakfast as part of a calorie-restricted diet may cause up to 65% greater weight loss over eight weeks, compared to other types of breakfast foods (110, 111). 90003 90002 An egg breakfast has also been shown to significantly reduce calorie intake for the next 24 hours, automatically and without effort (100, 112). 90003 90002 Moreover, eggs have been shown to be more effective at reducing waist size than other foods with the same calorie content (111, 113).90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Eggs have well-established weight loss properties and may be more effective at reducing waist circumference than other foods when matched for calories. 90029 90002 Getting a sufficient amount of good sleep is very important for weight loss. 90003 90002 Studies have repeatedly shown sleeping less than five hours a night for adults and less than 10 hours for children is linked to an increased risk of weight gain (114, 115). 90003 90002 In women, short sleep duration is consistently linked to increased waist size, compared to those who get a good night’s sleep (116, 117).90003 90002 Similarly, sleep-deprived people are up to 55% more likely to become obese (114, 118). 90003 90002 Luckily, shifting sleep duration from shorter lengths to healthier lengths has been shown to help eradicate these effects (119). 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Those who sleep too little are much more likely to gain weight and have increased waist circumference, compared to normal sleepers. 90029 90002 Intermittent fasting is an eating method in which you rotate between eating and fasting for specific amounts of time.90003 90002 The most popular intermittent fasting approaches are doing a 24-hour fast two to four times per week or a 16: 8 fast, where you restrict your eating window to eight hours each day, often between lunch and dinner. 90003 90002 Generally, this makes you eat fewer calories overall without having to consciously think about it. 90003 90002 While intermittent fasting has only been shown to be as effective as regular, daily calorie restriction at reducing tummy fat, many people find intermittent fasting to be easier to stick to than traditional weight loss diets (120, 121, 122, 123).90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Intermittent fasting generally makes you eat fewer calories with little effort by restricting your “eating window.” It’s effective at reducing tummy fat and may be easier to stick to than traditional weight loss diets. 90029 90002 It is generally recommended to eat fatty fish once or twice per week. 90003 90002 Fatty fish is very healthy and rich in essential long-chain omega-3 fatty acids and good-quality protein (124, 125). 90003 90002 Protein has been shown to help with weight loss, and studies have suggested that omega-3 fatty acids may also help reduce the accumulation of fat in the liver and abdominal cavity (126, 127, 128, 129).90003 90002 If you do not like eating fatty fish, you can get long-chain fatty acids from fish oil or fish oil supplements. 90003 90002 Shop for fish oil supplements online. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 The long-chain omega-3 fatty acids from fatty fish may help reduce the accumulation of fat around your waist. 90029 90002 Added sugar is linked to most of the common diseases in society today, including heart disease, type 2 diabetes and fatty liver disease (130, 131, 132). 90003 90002 The intake of added sugar is way too high in most societies, and Americans eat about 15 teaspoons of added sugar daily (133).90003 90002 Studies have shown a direct link between high intake of added sugar and increased waist size, especially in people who drink sugar-sweetened beverages (134, 135, 136). 90003 90002 Added sugar is hidden in various foods, so it is very important to read the ingredient lists on foods. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Added sugar has a direct link to increased waist circumference, especially in those who regularly drink sugar-sweetened beverages. 90029 90002 Coconut oil contains a unique combination of fatty acids.It is one of a few foods that is rich in medium-chain triglycerides (MCTs). 90003 90002 Studies have shown that replacing some dietary fat with MCTs may increase energy expenditure and make you feel fuller (137, 138, 139, 140). 90003 90002 What’s more, coconut oil has been shown to more effectively reduce waist size than other types of fat (141, 142). 90003 90002 Keep in mind that coconut oil is still fat with 9 calories per gram. Therefore, it is important not to just 90056 add 90057 coconut oil to your diet, but rather 90056 replace 90057 other sources of fat with it.90003 90002 Shop for coconut oil online. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Coconut oil is rich in medium-chain triglycerides. Replacing other fats with coconut oil may increase your energy expenditure, make you feel full and reduce your waist circumference. 90029 90002 Crunches and other abdominal exercises can benefit both your overall health and appearance. 90003 90002 By doing regular core exercises, you strengthen and add mass to your abdominal muscles, which may prevent back aches that result from weak posture.90003 90002 A strong core will also improve your posture and prop up your spine, allowing you to appear taller and more confident. 90003 90002 Furthermore, core exercises help you strengthen the muscles that ultimately hold in your belly, making you appear leaner. 90003 90002 Aim to do core exercises that engage all your core muscles, such as planks or Pilates roll-ups. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 By strengthening your core, you are training the muscles that hold your stomach in.By having well-trained abs, you will appear taller, more confident and leaner. 90029 90002 Unsweetened coffee and green tea are among the healthiest beverages in the world. 90003 90002 Drinking coffee has been shown to increase the number of calories you burn by about 3-11% (143, 144, 145). 90003 90002 Similarly, drinking tea or taking green tea extract supplements has been shown to increase fat burning up to 17% and calorie expenditure by 4% (146, 147, 148, 149). 90003 90002 This includes green tea, black tea and oolong tea.90003 90002 Most importantly, studies in animals and humans have shown that drinking coffee and tea may reduce the risk of accumulating belly fat, helping you reduce your waist size (150, 151). 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Drinking unsweetened coffee or tea may increase your fat burning and reduce your waist size. 90029 90002 Alcohol contains seven calories for each gram, which partly explains why alcoholic drinks tend to be loaded with liquid calories. 90003 90002 Ounce for ounce, beer contains a similar number of calories as a sugary soft drink, while red wine contains a whopping twice that amount (152, 153, 154).90003 90002 Although moderate drinking is unlikely to affect weight gain, heavy drinking is linked to increased weight gain, especially around your midsection (155, 156, 157). 90003 90002 If you want a flat stomach, you should aim to reduce or skip the alcoholic drinks. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Heavy alcohol consumption may contribute to weight gain, especially around your midsection. 90029 90002 You can easily sneak extra activity into your day by increasing the amount of non-exercise activity you do.90003 90002 This involves walking, standing, fidgeting, moving around and basically everything other than exercise training, sleeping and eating (158). 90003 90002 Studies have shown that just standing, fidgeting or walking around can increase the calories you burn by five- to six-fold, compared to sitting still (159, 160). 90003 90002 One study suggested that fidgeting, walking and standing could burn up to 2,000 extra calories per day, depending on your weight and activity level (160). 90003 90002 Make it your goal to walk around while talking on the phone, stand up regularly, work at a 90003.90000 18 Ways to Get a Flatter Stomach in a Week Without Exercise 90001 90002 90003 Spoiler Alert! 90004 90005 90006 ALL 18 tips help you 90007 Get a flatter stomach in less than a week 90008 by getting rid of your bloated belly by removing the excess water weight or false fat you have. 90009 90006 Use the Belly Fat Diet & Workout to truly get a flat stomach. 90009 90012 90003 1. Drink More Water 90004 90005 90006 When you do not drink water your body actually retains water 90017 making you look fatter.90018 90009 90006 Drinking more water 90007 prevents stomach bloating 90008 by aiding digestion, relieving constipation & gas. 90009 90006 Drink at least 1 liter 90017 (33.8 ounces) 90018 of water a day for a flatter stomach → 4 ways water burns fat faster 90009 90012 90029 I had a client who 90007 lost 20 pounds in 1 week 90008 after adding JUST water to his diet. He was so bloated, his rings did not fit him, stomach was large, and socks would indent his lower legs when he removed them.Have you ever felt bloated, hands and feet puffy, belly extended – well this is your body holding onto water. 90032 Stew Smith, Strength and Conditioning Specialist (CSCS) 90033 90034 90003 2. Limit Your Salt Intake 90004 90003 The more salt 90017 or sodium 90018 you eat = the more water your body will hold onto making your stomach look fat & bloated so you got 2 options. 90004 90041 90006 Drink more water to flush out excess water weight caused by excess salt in your diet and / or, 90009 90006 Eat less than 4-to-6 mg of sodium a day to prevent bloating and excess water weight gain.90009 90046 90003 3. Eat a Balanced Diet of Carbs, Proteins & Fats 90004 90005 90006 A diet too high in carbs will make you gain excess water weight. 90009 90006 Too much fat in your diet keeps you bloated longer by slowing down digestion keeping food in your stomach longer. 90009 90006 90007 When at least 30% of your diet is protein 90008 you’ll lose weight faster (see why) and it’ll prevent water weight. 90009 90006 The 90059 How to lose 5 lbs.in 2 days 90060 plan is based on making changes to your salt, water & carb intakes for rapid weight loss. 90009 90012 90003 4. Eat Smaller Meals 90004 90065 90003 Instead of 3 BIG meals that’ll put lots of stress on your digestive system which’ll lead to stomach bloating, 90007 Eat 4-to-6 smaller meals to prevent a bloated stomach. 90008 90004 90003 If you do not have time to eat 4-to-6 smaller meals … Go for a 15+ minute walk after your big meal to speed up digestion to remove any belly bloat for a flatter tummy.90004 90003 90073 90074 90004 90003 5. Stop Drinking Soda! 90004 90003 Sodas or any carbonated drinks make your stomach bloated because the carbon dioxide from those drinks creates gas in your stomach forcing your stomach to expand → 6 reasons that’ll make you stop drinking soda today 90004 90003 6. Avoid Artificial Sweeteners 90004 90003 Artificial sweaters can not be easily broken down by your body and this causes gas which leads to bloating. 90004 90003 Limit your use of artificial sweeteners to less than 3 servings a day by avoiding diet sodas, sugarless gums, or any so called “sugar-free” foods.90004 90003 Artificial sweeteners like mannitol, sorbitol, xylitol and sugar alcohols are the main ones you want to avoid. 90004 90003 7. Do not Swallow Air 90004 90003 When you swallow too much air, the air becomes trapped in your stomach, this causes gas which leads to bloating and you can prevent this from happening by, 90004 90003 8. Natural Diuretics 90004 90003 9. Supplements 90004 90003 10. Epsom Salt 90004 90003 Epsom salt baths is what many celebrities like Gwyneth Paltrow and Victoria Beckham secretly do for a flatter stomach → 100 Celebrity Weight Loss Secrets 90004 90003 Mix 2 cups of Epsom salt in warm bathwater and soak for 15 minutes 2-to-3 times per week to get rid of excess water weight.90004 90003 11. Steam Room 90004 90003 Use a steam room for 15 minutes to sweat out excess water weight and of course, 90004 90003 90107 90074 90004 90003 You can exercise very intensely to sweat out excess water weight & burn belly fat to truly get a flat stomach but since this article is called 90059 “How To get a flatter stomach in a week without exercise …” 90060 you do not have to do that. 90004 90003 12. Keep a Journal 90004 90003 Keep a bloat journal to help you find out which foods & / or drinks are making you bloated so you can eat less of those foods.90117 For example, 90118 90004 90003 90059 If you get bloated after eating dairy products 90060 then you may be lactose intolerant meaning your stomach can not digest the lactose or milk sugar found in most dairy products but you can still enjoy dairy products as long as you drink water after eating dairy products to prevent bloating or use lactose-free dairy products. 90004 90003 13. Women 90004 90003 Take Calcium, Magnesium, vitamin B6 and vitamin E to prevent or eliminate any bloating bought on by PMS.90004 90003 14. Fiber 90004 90005 90006 Gradually Add more fiber to your diet until your body can adjust to the extra fiber you’re eating because, 90009 90006 Eating Too much fiber at the beginning 90117 (like by going from 5gs of fiber to 30g of fiber in one day) 90118 can cause lots of gas & bloating. 90009 90012 90003 15. Avoid Cruciferous Vegetables 90004 90140 90003 Cruciferous vegetables like kale, broccoli, cabbage, and cauliflower are good for you but they cause you to get bloated because your body has a tougher time digesting raffinose which is a complex sugar found in cruciferous vegetables → Complete list of Cruciferous Vegetables 90004 90003 16.Alcohol, Chocolate & Coffee 90004 90003 17. Alternative Meds? 90004 90003 90059 Some medications like contraceptives or 90017 birth control pills 90018 90060 can cause stomach bloating for various reasons so you may want to see your doctor about using alternative medications that will not cause any bloating → 8 Reasons You Can not Lose Weight 90004 90003 18. IBS 90004 90003 90059 You may have Irritable Bowel Syndrome 90117 (or IBS) 90118 90060 which causes bloating → See IBS symptoms 90004 90161 Exercises for a Flatter Stomach 90162 90003 90164 90074 90004 90003 90007 Please Note: 90008 These exercises will only tighten & tone up your midsection making your stomach LOOK flatter than it already is so, 90004 90171 To Truly Get a Flatter Stomach, 90172 90003 90059 Get Rid of Your Belly Fat with these 5 steps 90060 because although losing water weight / belly bloat makes your stomach flatter … 90007 You still have to lose any remaining belly fat to truly make your stomach flat.90008 90004 90003 Other Than Getting a Flatter Stomach, 90004 90003 90182 90074 90004 90003 Trending 90004 .90000 4 Key Tips That Work 90001 90002 If you consider your belly a problem zone when it comes to fat loss, you are not alone. This is especially true if you already lost some weight, but still feel far away from a “flat tummy”. 90003 90002 90005 Is it really so hard to get a flat stomach or are you doing it wrong? 90006 90003 90002 Here’s what you should know: 90003 90010 90011 90005 Focusing solely on problem areas can backfire: 90006 The more you obsess about your belly, the further away you get from feeling confident in your body, no matter the size.Start with a reassessment of your goals. Focus on making healthier choices long term and getting your core powerful and able to support you in all activities of daily life. 90014 90011 90005 Bloat vs. fat: 90006 It is unrealistic to expect that you can have a flat stomach 24/7. Even if you lose a lot of fat from your abdominal area, you will still notice daily fluctuations from bloating. A completely flat stomach is not a “natural state” for your body. 90014 90019 90002 Can you get your stomach flat fast? 90003 90002 It takes a lot of dedication to get a flat stomach, and, as always, it starts with a healthy lifestyle.Your belly will not disappear from one day to the next, no matter what miracle cure you try. One thing you can do is reduce bloating by avoiding certain foods, such as legumes, cruciferous vegetables, and dairy products. 90003 90002 90025 90025 90003 90002 The following 90005 4 tips are key to achieving a flat stomach 90006 … 90003 90032 4 vital tips for a flat (ter) stomach 90033 90032 90005 1. Focus on intense, total-body workouts 90006 90033 90002 It’s nearly impossible to get abs with targeted exercises when there is a layer of fat on top.It’s better to focus on total-body workouts, like those in the Results app, that recruit many muscle groups at the same time. This will result in more calories burned and more overall body fat lost. When you are working out at an intensity level that is challenging for you, you do not need to spend hours working out. Find out how to crank up the intensity and burn more calories during your next workout. 90003 90002 Having a hard time pushing yourself to train hard? Try recruiting a friend to join you for your workouts.90003 90032 90005 2. Get that core strong 90006 90033 90002 The best exercise to strengthen your core is the Plank! And when your core is strong, you will get stronger overall. You will have better form and be more fit for all types of activities. So get to know and love this exercise, as well as many other exercises that challenge your core. Not only does the Plank hit the core muscles hard, it also helps you improve your balance and strengthens your back and chest. Even your legs have to do some work.90003 90002 Make it your mission to try a plank variation during every single workout. Once you start getting a feeling for your abdominal muscles, you will feel much more confident about your midsection. 90003 90032 90005 3. 90006 90005 Stay away from alcohol 90006 90033 90002 This might get a “BOOO!” from the crowd, but it’s really important. Not only is alcohol full of empty calories, it also releases estrogen into the bloodstream which, in excess, can cause you to put on weight. If you’re really serious about getting a flat belly for summer, keep your alcohol intake to a minimum.90003 90032 90005 4. Take control of your eating habits 90006 90033 90002 I say this all the time, but you can not outtrain a bad diet. In fact, your eating habits are the key here. Check out the steps you can take: 90003 90010 90011 Get rid of all the processed foods, microwave dinners, fast food, chips, soda, etc. All the extra sugar and sodium will surely prevent you from getting rid of the belly pooch. Do not forget – sugar is hidden in many foods where you would not expect it. 90014 90011 Think whole foods: fruits, vegetables, lean protein, and heart-healthy fats! This fruity quinoa salad is perfect for summer and, when that sweet tooth starts calling, sink your teeth into these deliciously moist brownies made with kidney beans! 90014 90011 Drink plenty of water.This will prevent that extra bloat and help boost your metabolism. Some other drinks can help you reduce your belly bloat, too. 90014 90019 90002 90073 90073 90003 90032 90005 The bottomline 90006 90033 90002 Getting a flat stomach is not an overnight project, but it’s also not impossible. 90003 90002 Before deciding that you really want to go for it, be aware that it will likely require bigger changes in your nutrition and current lifestyle. If you start working out, take control of your eating habits, reduce alcohol intake, and strengthen your core – you will already be much more confident on the beach.90003 90002 Start today with a 12-week workout plan you can do at home without equipment! 90003 90002 90087 90087 90003 90002 *** 90003 .90000 Best Flat Stomach Workouts for Women and Men, Plus Additional Tips 90001 90002 Whether you want a flat stomach for its aesthetic appeal or indicator of strength, you can be sure that it will not happen without a certain amount of discipline and dedication. 90003 90002 Luckily, there are lots of exercises you can do to burn fat, build muscle, and define your abs. If the endless lists of stomach exercises leave you unsure of which to choose, we’ve got you covered. 90003 90002 Read on to learn a few key exercises you can do on your own as well as other tips to follow that will increase your odds of achieving a flat stomach.90003 90008 90002 Do these exercises every other day so that your muscles have a chance to recover. On alternate days, focus on other types of exercise. Be careful if you have (or develop) pain in your neck, shoulders, or back. 90003 90011 90002 This exercise is perfect for beginners who want to build up a strong core. 90003 90014 90015 Lie on your back with your feet raised and your legs at a 90-degree angle. 90016 90015 Engage your lower abdominals as you lift your upper body off the mat.90016 90015 Reach your hands toward your toes, pausing for 1-2 seconds at the top. 90016 90015 Slowly lower back down. 90016 90015 Do 1-3 sets of 12-18 repetitions. 90016 90025 90002 For added support, drop your bottom knee to the floor. To add intensity, raise your top leg as high as possible, or do hip dips by lowering your hips almost to the floor and then back up again. 90003 90014 90015 Lie on your right side with your right forearm below your shoulder. 90016 90015 Extend your legs, left foot on top of right.Tighten your core. 90016 90015 Lift your hips to form a straight line with your body. Raise your left arm straight up. 90016 90015 Rotate your torso toward the floor and bring your left arm under your body. 90016 90015 Rotate your torso and straighten your left arm to return to the starting position. 90016 90015 Start with 1 set of 8-12 reps. 90016 90015 Repeat on the other side. 90016 90025 90002 For this exercise, be sure to rotate your core and avoid pulling with your hips or straining your neck.Root your lower back into the floor and draw your shoulders away from your ears. 90003 90014 90015 Lie on your back with bent knees and your heels flat on the floor. 90016 90015 Interlace your fingers at the base of your skull. 90016 90015 Come into the starting position by engaging your core, lifting your upper body from the floor, and raising your knees so they’re directly above your hips. 90016 90015 On an exhale, twist your torso as you bring your right elbow and left knee toward each other.90016 90015 At the same time, straighten and extend your right leg. 90016 90015 Hold this position for 1-2 counts before inhaling to the starting position. 90016 90015 Then do the opposite side. 90016 90015 This is one repetition. Do 2-3 sets of 8-18 repetitions. 90016 90025 90002 This exercise builds core and spinal muscle. Elongate your spine and broaden across your chest throughout the pose. 90003 90014 90015 From a seated position, lean back on your sitting bones and tailbone. 90016 90015 Raise your legs into the air to form a V shape.90016 90015 Extend your arms in front so they’re parallel to the floor. 90016 90015 Hold for up to 1 minute. 90016 90015 Repeat 2-3 times. 90016 90025 90002 You can do this exercise on a flat surface if you do not have a decline bench. 90003 90014 90015 Lie on a decline bench. 90016 90015 As you start to lift your upper body, place your left hand behind your head and your right hand on your left thigh. 90016 90015 Continue raising your upper body as you rotate your torso to the left side, bringing your right elbow to your left knee.90016 90015 Pause here for 1-2 seconds. 90016 90015 Slowly lower back down to the starting position. 90016 90015 Then do the opposite side. 90016 90015 Do 2-3 sets of 10-18 repetitions. 90016 90025 90002 This explosive exercise works your core and helps to burn fat. 90003 90014 90015 Stand with your feet shoulder-width apart. 90016 90015 Squat down and place your palms in front of you on the floor directly under your shoulders. 90016 90015 Jump your legs back to come into a pushup position.90016 90015 Do 1 pushup, then jump your feet back to the starting position. 90016 90015 Raise your arms overhead as you explosively jump. 90016 90015 Upon landing, lower back down to the squat position. 90016 90015 Do 6-10 sets of 12-25 repetitions. 90016 90025 90002 To get a flat stomach and visible, defined abs, you’ll need to tone up your whole body and lower your body fat percentage. There are plenty of ways you can do this, and lots of options involve small, simple changes to your daily life.90003 90002 Take a look at some of the following suggestions that can help to flatten out your belly. If you feel overwhelmed by choice, pick out the options that appeal to you most and will be easiest to implement into your life. 90003 90014 90015 90120 Keep moving. 90121 Engage in as much movement as possible, from formal exercise sessions to 5-minute bursts of activity during your day. Aim to do 30 to 60 minutes of exercise daily. 90016 90015 90120 Sleep is key. 90121 Get plenty of high-quality sleep to allow your body to fully relax and restore.Sleeping for longer periods each night is associated with decreased hunger and appetite, plus you may have more energy to exercise. 90016 90015 90120 Stay hydrated. 90121 Drink plenty of water, which can not only flush out your system but also help you to feel full, thus avoiding unhealthy snacking. 90016 90015 90120 Listen to your gut. 90121 Pay attention to your gut health, which influences your weight, mood, and inflammation levels. Make a point to have plenty of probiotic foods such as pickles, tempeh, and kombucha.90016 90015 90120 Let it all go. 90121 Treat yourself to a Chi Nei Tsang massage. This powerful abdominal massage is said to release emotions, detoxify your body, and boost energy levels. To find a practitioner near you, click here. 90016 90015 90120 Fast your way to a flat stomach. 90121 There are a few ways you can do intermittent fasting, which may help you to lose weight and take a closer look at your eating patterns. 90016 90015 90120 The right stuff. 90121 Fill your plate with foods that contain lots of fiber, protein, and healthy fats.Reduce your intake of sugary, salty, highly processed foods. If you’re prone to bloating, avoid foods such as beans, gluten, and dairy products. 90016 90025 90002 The time it takes to achieve a flat stomach is different for everyone. It depends on a number of factors, including your body fat percentage. 90003 90002 You may start seeing signs of progress within a few weeks of consistent exercise, but it can take from a few months up to a year of work before you see the full results. 90003 90002 Remember to focus on the bigger picture – your health! – and make as many positive changes to your diet and exercise as possible.90003 90002 A flat stomach is an attainable goal as long as you commit to a healthy exercise and lifestyle plan and stick to it. You should start to see visible improvements within a few weeks to a few months. 90003 90002 How you wish to measure your success is up to you. You can base it on how you feel, how certain clothes fit, or actual measurements from your waist and hips. 90003 90002 The more commitment you have to your plan, the more likely you’ll be to get the results you want. 90003.