Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²: ПРОБВАЯ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ². Быстрая, лСгкая ΠΈ эффСктивная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ мСню.

ПРОБВАЯ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ². Быстрая, лСгкая ΠΈ эффСктивная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ мСню.

Π“Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ способ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ – Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€, Π½Π΅Π΄ΠΎΠΆΠ΅Ρ€ ΠΈ ΡƒΡ…Π°ΠΆΠ΅Ρ€, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ французская классичСская Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°: сСкс ΠΈ кСкс, для ускорСния Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° – ΠΌΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ. Но Π½Π΅ всС Ρ‚Π°ΠΊ просто, лишний вСс накапливаСтся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ряд вСских ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ наша Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° становится Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠ° ΠΎΡ‚ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π°. Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π»ΠΈ ряд эффСктивных Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ для избавлСния ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠ°Ρ…, особоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΠΌ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρƒ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½.

ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚Π°Ρ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° ΠΈ красивый ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ – это Π·Π°Π»ΠΎΠ³ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ настроСния ΠΈ успСха Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Основа основ

БущСствуСт ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠ°. НСкоторыС Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ обходится Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ физичСскими упраТнСниями, этого достаточно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. Но для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° трСбуСтся ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Π°Ρ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π°Π΄ собой: Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² комплСксС со спортивными Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ привСсти Π² порядок ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ баланс, плюс космСтичСскиС ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹: обСртывания, массаТи ΠΈ Ρ‚.Π΄.

ОсновноС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ похудСния: Π² сутки Π½Π°Π΄ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅. Но сидячий ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, отсутствиС физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, прогрСсс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΈΠ» Π½Π°ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ машин-ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΡ† – Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ объСмС, поэтому, Ссли Ρ†Π΅Π»ΡŒ – ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Π±ΠΎΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ, Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° – это ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ количСство потрСбляСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания

БрСднСстатистичСскому Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ трСбуСтся 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ β€” ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚

Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ физичСскиС упраТнСния – Π·Π°Π»ΠΎΠ³ красивой, стройной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ ΠΈ плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. Научно Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ с Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, Π½ΠΎΠ³, Ρ€ΡƒΠΊ, ягодиц, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ:

  • ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ°, Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°.
  • Π˜ΠΌΠ±ΠΈΡ€ΡŒ – обСспСчиваСт Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΡ€Π΅Ρ†ΠΈΡŽ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°.
  • ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π°: Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ цвСтная – сундук с микроэлСмСнтами ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, бСлокочанная – Ρ‰Π΅Ρ‚ΠΊΠ° для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ шлаки.
  • ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ Π² ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚.
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹, ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ с ΠΊΠΎΠΆΠΈΡ†Π΅ΠΉ

  • Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ β€” ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½, содСрТащийся Π² Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ΅, растворяСт ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ Π²ΠΈΡΡ†Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€, Π²ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π² Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ² Π² мСню ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всСгда рСкомСндуСтся Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ 3 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая Π² дСнь.
  • Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ для похудСния Π½Π°Π΄ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠΎΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, очистив ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠΆΡƒΡ€Ρ‹. Благодаря большой ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘, сниТаСтся инсулин, Π° Ρ„Π»Π°Π²ΠΎΠ½ΠΎΠΈΠ½ Π½ΠΈΡ€ΠΈΠ½Π³ΠΈΠ½ –ТСлчСгонноС срСдство.
ΠŸΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅

Π›ΡŽΠ±Π°Ρ эффСктивная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ² нуТдаСтся Π² Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Β«ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ…Β»

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ добавляСм Π² Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ:

  • ΠšΠΎΡ€ΠΈΡ†Π°, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ для похудСния Π² Π΅Π΄Ρƒ ΠΈ ΠΊ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°ΠΌ, ΠΏΠ»Π°Π²ΠΈΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ: 1 стакан кипятка, Β½ Ρ‡. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Ρ‹,1 Ρ‡.Π». ΠΌΠ΅Π΄Π°.
  • Π₯Ρ€Π΅Π½ β€” Π΅Π³ΠΎ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΡ€, ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚.
  • Π‘ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ – Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ трСбуСтся Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ большоС количСство энСргии, ΠΎΡ‚ΡΡŽΠ΄Π° ΠΈ эффСкт похудСния.
  • ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΠΈΠ½ΠΎ содСрТит Ρ€Π΅Π·Π²Π΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ расщСпляСт ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, для похудСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ 100 ΠΌΠ» Π² сутки.
  • Овсянка – кладСзь растворимой ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, насыщаСт ΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ для физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚.
Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π² ΠΊΡƒΠΏΠ΅ с физичСскими Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ – Π²ΠΎΡ‚ способ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ обрСсти плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π² ΠΊΡƒΠΏΠ΅ с физичСскими Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ – Π²ΠΎΡ‚ способ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ обрСсти плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚

Бпособы ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы для похудСния

Π”Π°ΠΆΠ΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ² Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°:

  • Π Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания для похудСния – ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 5 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, нСбольшими количСствами.
  • ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сон.
  • Π’ΠΎΠ΄Π° – 1,5-2 Π» Π² сутки.
  • ЀизичСскиС упраТнСния, большС двиТСния.
  • МассаТи ΠΈ обСртывания.
  • Баня ΠΈ сауна ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚.
Π’ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ

Π’ΠΎΠ΄Π° ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈ всСх Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ…, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ сухой

Для очищСния

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, слСдуСт ΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ:

  • капуста, салаты, свСкла, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ яблоки, ананас, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°;
  • Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹: ΡΡ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ, пшСно, овсянка, Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°, Ρ…Π»Π΅Π± Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°;
  • сухофрукты, льняноС сСмя, ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ, Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ сСмСчки ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ;
  • ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΈ: кисломолочка, капуста квашСнная, Π³Ρ€ΠΈΠ± Ρ‡Π°ΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ, Ρ†ΠΈΠΊΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π»ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ, чСснок.
Π‘ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π½Π° ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ для похудСния

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ похудСния

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ Π±Π΅Π· Π²Ρ€Π΅Π΄Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ мСдицинскоС обслСдованиС ΠΈ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ совСты Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния ΠΈ упраТнСния ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

ЛСгкая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для быстрого похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ для похудСния:

  • кукурузная каша, посыпанная Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΌ сыром;
  • овсянка Π½Π° Ρ€Π°Π·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π΅ с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ;
  • ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ β€” 2 яйца;

На пСрСкус Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° допускаСт Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€.

ОбСд Π½Π° Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€:

  • Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ, салат ΠΈΠ· ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ² ΠΈ капусты;
  • куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ° ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ салат

Π”ΠΎ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° простая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ² допускаСт ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ апСльсин, яблоко ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π°Π½Π°Π½.

Π£ΠΆΠΈΠ½:

  • ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ;
  • салат ΠΈΠ· ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹ с нСбольшим количСством Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠ° β€” Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ ΠΈ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло;
  • Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ кусок ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, мяса ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π»ΠΈΠ±ΠΎ сырыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ: ΠŸΡ€ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ запрСщаСтся ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π² маслС, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ слСдуСт Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅, Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, Π² ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ΅.

ΠŸΠΎΠ΄ΡΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

ΠŸΡ€ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ для похудСния Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ

ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°Ρ…

ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π½Π°Ρ быстрая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ², экспрСсс ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 4 дня:

  • 1: Π— β€” Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΉ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° + сыр + срСдний ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ + ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π±Π΅Π· сахара, Π½ΠΎ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ. О β€” 2 Π·ΡƒΠ±ΠΊΠ° чСснока ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π² Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла, Π½Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ 150 ΠΌΠ» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ сок Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π° 1 ст. Π», ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΈ соль, Π² этот соус добавляСм спагСтти. На ΡƒΠΆΠΈΠ½ β€” ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ со ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, 400 Π³ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ ΠΎΠ±Π΄Π°Ρ‚ΡŒ кипятком+60 Π³ спагСтти, ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ сыром ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡ΡŒ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅.
  • 2: ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ – Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 80 Π³ с ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€. Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, Π΄Π½Π΅ΠΌ – варСная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ 100 Π³ со свСТим Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ€ΡƒΠ±Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ, Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ – гаспачо.
  • 3: Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ повторяСм ΠΎΡ‚ 2 дня, ΠΎΠ±Π΅Π΄ β€” ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† нСбольшой ΠΈ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρƒ – 150 Π³ Π½Π° Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла + ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ 100 Π³ + 50-75 Π³ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° + ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ чСснок ΠΈ Π»ΡƒΠΊ, Π² соус Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ спагСтти Π°Π»ΡŒΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΎ 60 Π³, Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ готовности, Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ 2 срСдних Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π° ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ дольками, ΠΊ Π½ΠΈΠΌ 100 Π³. ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠ², ΠΏΠΎΡ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ, ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ с ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡ΡŒ с нСбольшим количСством сыра.
  • 4: Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ дня β€” Ρ…Π»Π΅Π±, Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ сыра, Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅, Π² сСрСдинС – Ρ…Π»Π΅Π±, сыр, свСрху дольки ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π° ΠΈ лист салата, Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ: 2 срСдних ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ, ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, развСсти 100 ΠΌΠ» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΠΌ 5 ΠΌΠΈΠ½, заправляСм ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊΠΎΠΌ, ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡ΠΈΠΌ, солим ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π΅ΠΌ соус с 60 Π³ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… спагСтти.
Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΈ послС похудСния

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΈ послС

Π˜Π·Π²Π΅ΡΡ‚Π½Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°

Π‘Ρ‚ΠΎΠ» β„– 8 – это лСчСбная, щадящая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ избавится ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π°. Π Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ для людСй с ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ склонСн ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΡŽ.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ: ΠŸΡ€ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π½Π΅ Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² мСню быстрыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ лишниС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹. Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли это самыС строгиС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ², мСню Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 1,5 Π» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

МоТно Π΅ΡΡ‚ΡŒ для похудСния:

  • ΠΠ΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, мясо, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρƒ – 150 Π³. Π² сутки.
  • 2 яйца любом Π²ΠΈΠ΄Π΅.
  • Π ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±, Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°.
  • ΠžΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Π°Ρ кисломолочка, сыр ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ.
  • ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π² Π½Π΅ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ количСствС, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π² сырыми.
  • ΠšΡ€ΡƒΠΏΡ‹ Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ…Π»Π΅Π±.
  • ΠšΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚Ρ‹ Π±Π΅Π· сахара, Ρ€Π°Π·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ 1 ΠΊ 1 с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ.

Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ΅, Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°, копчСности, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ„Π°Π±Ρ€ΠΈΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹ – Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ строгим Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΡΡ‹Ρ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΈ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΈ Π² ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ сроки избавится ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ…, Π±ΠΎΠΊΠ°Ρ…, Π»ΡΡˆΠΊΠ°Ρ….

Π‘Ρ‹Ρ€ΠΎΠ΅Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρ… избавлСния ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π°

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ рСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² сыром Π²ΠΈΠ΄Π΅

ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ΅

Π“Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠ΅ мСню β€” эффСктивная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈ строгом соблюдСнии, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ 10 ΠΊΠ³ Π·Π° 14 Π΄Π½Π΅ΠΉ.

ΠšΠ°ΡˆΡƒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ Π½Π° дСнь: ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈΠ»ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ кипятком β€” 1,5 Π», Π·Π°Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΡŽ Π² одСяло, ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΎΠ½Π° Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π°.

ГрСчнСвая кашка

Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ достаточно всСго 100 Π³ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹

Π”Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ дСнь, Π½Π° 5-6 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ², ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, плюс 2 стакана Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ: ЖСсткая грСчнСвая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΈ эффСктивна, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π΅ всСм, поэтому Π΄ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρƒ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°.

Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ

Для большСго эффСкта похудСния, Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‡Π°Π΅ΠΌ

Вкусная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚

АпСльсиновая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для быстрого похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, Π·Π° нСдСлю ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ 3 ΠΊΠ³. Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ всСгда ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ: 1 цитрусовый, 1 Ρ…Π»Π΅Π±Π΅Ρ†, Ρ‡Π°ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅, сахар ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ.

Π”Π°Π»Π΅Π΅, ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишний вСс ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ мСню Π½Π° 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ:

Π”Π΅Π½ΡŒΠžΠ±Π΅Π΄Π£ΠΆΠΈΠ½
1яйцо Π²ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ – 1 ΡˆΡ‚., стакан ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°, апСльсин -1 ΡˆΡ‚.яйцо β€” 2 ΡˆΡ‚, сухарик, срСдний ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€
2Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ – 1, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ – 200 ΠΌΠ», Ρ…Π»Π΅Π±Π΅Ρ†, яйцо Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ β€” 1говядина варСная -150 Π³, апСльсин -1, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ – 1 срСдний, сухарик, стакан ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°
3апСльсин – 1, 400 ΠΌΠ» ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°, яйцо Π²ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ – 1, Ρ…Π»Π΅Π±Π΅Ρ†Π±ΠΈΡ„ΡˆΡ‚Π΅ΠΊΡ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ – 150 Π³, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ β€” 1, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ – стакан, сухарик
4Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ – 150 Π³, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† срСдний – 1, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ – 1, Ρ…Π»Π΅Π±Π΅Ρ†ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ говядина β€” 150 Π³, яблоко – 1, тост с ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠΌ
5ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Π°Ρ Ρ€Ρ‹Π±Π° – 200 Π³, 400 ΠΌΠ» ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°, 2 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°, 2 листика салатаЯйцо -1, салат – 5 листиков, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ – 2 ΡˆΡ‚.
АпСльсиновая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°

АпСльсиновая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для людСй с Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³ΠΈΠ΅ΠΉ Π½Π° цитрусовыС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ хроничСских заболСваниях ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎ-ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°

НСдСльная бСлковая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния

БСлковая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ° для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ мясо ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ.

Π”Π΅Π½ΡŒΠ·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ±Π΅Π΄ΡƒΠΆΠΈΠ½
1150 Π³ говядины + ассорти квашСнная капуста с Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠΌ – 100 Π³, Ρ‡Π°ΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ – 200 ΠΌΠΌ150 Π³ говядины + ассорти ΠΈΠ· свСТСй капусты с болгарским ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ ΠΈ Ρ€ΡƒΠ±Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ зСлСнью – 100 Π³150 Π³ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ минтая (Ρ…Π΅ΠΊΠ°, трСски) + 2 малСнькиС Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠΈ + тСртая свСкла, заправлСнная ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ
2100 Π³ говядины, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ сырая тСртая с ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ β€” 100 Π³, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ

Β 

200 Π³. Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, 1 яблоко, Ρ€Π°Π·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ 1 ΠΊ 1 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ ΠΈΠ· сухофруктов

Β 

100 Π³ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΎΠΉ с капустным салатом – 100 Π³, Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°
3100 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ свинины, яблоко

Β 

200 Π³. фасоли + 200 Π³ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ (Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ…, сырых)

Β 

150 Π³ свинины ΠΈ 100 Π³ квашСной капуста с Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠΌ
4100 Π³ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°, Ρ‡Π°ΠΉ150 Π³ салата ΠΈΠ· свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ 150 Π³ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ постного мясасалат ΠΈΠ· Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π° с Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌ Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ – 150 Π³, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ маслом
52 Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Π° Π·Π°ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ стаканом ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°Π Ρ‹Π±Π° 150 Π³ + ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ с маслом -100 Π³200 Π³ постного мяса, Π·Π°ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ яблочным соком + 1 яблоко
6150 Π³ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° ΠΈ 200 ΠΌΠ» Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая100 Π³ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ…, тСртая ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ β€” 100 Π³150 Π³ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΈ Π²ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚Π° – 100 Π³
72 Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Π° Π·Π°ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ 200 ΠΌΠ» ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°200 Π³ мяса с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ – 100Π³Π‘ΡƒΠΏ Π½Π° мясном Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π΅ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ. 100 Π³ Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ, 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°

НСдСльная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ² рассчитана Π½Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, поэтому Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ интСнсивныС физичСскиС упраТнСния.

ΠŸΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΠ΅ мясо для Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

Мясо Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ постноС

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для сильной ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ чСловСчСства – ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚

НСобходимо ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ для сСбя ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Π½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ послС 18 часов, ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ (ΠΎ уТас!) количСство ΠΏΠΈΠ²Π°, Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания 5-6 Ρ€Π°Π· Π·Π° дСнь.

Как ΠΈΠ±Π·Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

Π‘Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ избавится ΠΎΡ‚ ΠΏΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π½Π΅ удастся

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚:

  • Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ β€” постноС мясо, яйца ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, кисломолочныС издСлия ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅;
  • слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ – ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π² Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах;
  • ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты – Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло.

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ избавляСт ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° бСссолСвая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°. И ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния:

  • ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅ΠΌ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ β€” ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса с полоТСния Π»Π΅ΠΆΠ° – 30 Ρ€Π°Π·;
  • Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ присСдания – 30 Ρ€Π°Π·;
  • Π»Π΅ΠΆΠ°, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠΏΡƒ ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ягодицы Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ – 30 Ρ€Π°Π·.
УпраТнСния для ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°

5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ исчСзнСт

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠΊΠ° ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅: яблочный уксус Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ 1:3, смачиваСм Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ, ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ, ΠΎΠ±Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΉ Π·ΠΎΠ½Ρ‹, укутываСмся ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΊΠΎΠΉ, свСрху тСплая ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π°, Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ часа.

ΠŸΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρƒ

ΠŸΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρƒ

ЭкспрСсс-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для ΡΠΎΠ±Π»Π°Π·Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° – Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ – Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠΉ

Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ экспрСсс-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ Ρ‚ΠΎΠ½ΡŒΡˆΠ΅, Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊ – подтянутым ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ сСзону Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½!


Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π½Π΅ заставит сСбя ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ нСсколько простых ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»:

  1. Π’ΠΎ врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ. Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ вашСго основного блюда Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ (каша ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€, суп) – это стакан, объСмом 250 ΠΌΠ».
  2. Π‘ΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π΅ блюда Π² 3–4 Ρ€Π°Π·Π° мСньшС ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ консСрвированных ΠΈ ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².
  3. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π°ΠΏΡ‚Π΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ доступныС ΠΈ распространСнныС Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, эффСкт ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅Π²Π·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ всС ваши оТидания.
  4. Π’Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² дСнь Π½Π΅ мСньшС 2 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² чистой Π½Π΅Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.
  5. ΠžΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ„Π΅, Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, сладких Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ², алкоголя ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‡Π°Π΅ΠΌ. ΠžΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ„Π΅, Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, сладких Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ², алкоголя ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‡Π°Π΅ΠΌ
  6. На врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·, Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±, Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ рис, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, колбасу, пСльмСни, ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΈ, свинину ΠΈ Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Ρƒ, любой фастфуд (ΠΎΡ‚ чипсов Π΄ΠΎ Π³Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€ΠΎΠ²), ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ блюда, сладости ΠΈ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΡƒΡŽ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΡƒ, шоколад, Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹, Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄.

На 8-ΠΉ дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° начинаСтся сначала. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ – 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.Β  Β 

Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ своСму Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ!Β 

Π”Π΅Π½ΡŒ 1

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: порция Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠΉ каши Π±Π΅Π· масла, ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ яйцо, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ Π±Π΅Π· сахара.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π΄Π²Π° Π½Π΅ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Ρ… яблока.

ОбСд: Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹ΠΉ суп Π±Π΅Π· картофСля.

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ супа: Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ куски, Π»ΡƒΠΊ-ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ Π½Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² ΠΊΠΈΠΏΡΡ‰ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ 2 Π»Π°Π²Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… листа. Π’Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² суп 1 ст.Π». красного риса. Π’Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ суп Π΄ΠΎ готовности риса. Π’ Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ суп Ρ€ΡƒΠ±Π»Π΅Π½ΠΎΠΉ зСлСнью ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏΠ° ΠΈ свСТСго ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ своСму вкусу.

Π£ΠΆΠΈΠ½: морская Ρ€Ρ‹Π±Π° с Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ Π±Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠΉ капустой Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, стакан ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ 1 Ρ‡.Π». ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ.Β 

Как ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠΈΠ½: кусок Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΡΠ±Ρ€Ρ‹Π·Π½ΡƒΡ‚ΡŒ соком Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°, ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ, ΡƒΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΊΠΈ ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ПослС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ нСсколько соцвСтий Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, 5–6 ΠΊΠΎΡ‡Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² Π±Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠΉ капусты ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π΅Ρ‰Π΅ 7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ


Π”Π΅Π½ΡŒ 2

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: овсяная каша Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ Π±Π΅Π· масла, 1 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ Π±Π΅Π· сахара.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 1 апСльсин.

ОбСд: 300 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, салат ΠΈΠ· ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ² с зСлСнью, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ Π±Π΅Π· сахара.

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ²: ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ нСбольшими ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, зСлСнь ΠΏΠΎΡ€ΡƒΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ 0,5 Ρ‡.Π». ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла.

Π£ΠΆΠΈΠ½: салат ΠΈΠ· капусты Π±Π΅Π· масла, 150 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, стакан Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ 2 Ρ‡.Π». ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ.

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· капусты: капусту Π½Π°ΡˆΠΈΠ½ΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ Π½Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΊΠ΅ (Ρ‚Π°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ сочнСС), ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ ΡΠ±Ρ€Ρ‹Π·Π½ΡƒΡ‚ΡŒ смСсью Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока с соСвым соусом.

Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ


Π”Π΅Π½ΡŒ 3

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 200 Π³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°, 1 Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ΅ яблоко, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ Π±Π΅Π· сахара.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 250 ΠΌΠ» Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ.

ОбСд: Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ капуста, 300 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ говядины, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ Π±Π΅Π· сахара.

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎΠΉ капусты: Ρ€Π°ΡΠΊΠ°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ сковороду (ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ с Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΏΡ€ΠΈΠ³Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΌ) ΠΈ Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅Π΅ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π»ΡƒΠΊ-ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ. Быстро помСшивая Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΡƒΠΊ 1–2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°ΡˆΠΈΠ½ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ капусту, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 100 ΠΌΠ» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ готовности капусты.

Π£ΠΆΠΈΠ½: салат ΠΈΠ· ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ, 200 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ говядины, стакан ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ 1 ст.Π». ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ.

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ салата: ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ Π½Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΊΠ΅, ΡΠ±Ρ€Ρ‹Π·Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ 0,5 Ρ‡.Π». ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла.

Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ


Π”Π΅Π½ΡŒ 4

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: овсяная каша Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ Π±Π΅Π· сахара.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ΅ яблоко.

ОбСд: ΠΊΡ€Π΅ΡΡ‚ΡŒΡΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ суп (ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ).

Π Π•Π¦Π•ΠŸΠ’ ΠšΠ Π•Π‘Π’Π¬Π―ΠΠ‘ΠšΠžΠ“Πž БУПА Π’ ΠœΠ£Π›Π¬Π’Π˜Π’ΠΠ ΠšΠ• ΠšΡ€Π΅ΡΡ‚ΡŒΡΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ суп Π² ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ΅

Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ вкусный диСтичСский суп с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ простого! ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ для ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ€ΠΊΠΈ объСмом 4,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π°. Аналогично суп готовится ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ»ΠΈΡ‚Π΅.

Надо:
1 Π»ΡƒΠΊ-ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ
150 Π³ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ
300 Π³ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ° (свСТСго ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ)
500 Π³ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‡Π°Π½Π½ΠΎΠΉ капусты
200 Π³ квашСной капусты
150 Π³ сладкого ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠ²
400 Π³ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ
1 Ρ‡.Π». Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла

Как Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ:
1. ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅.
2. Π‘Π΅Π»ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π»ΡƒΠΊΠ°-порСя Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Β«Π’Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°Β» ΠΈΠ»ΠΈ Β«Π–Π°Ρ€ΠΊΠ°Β».
3. ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ Π½Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΊΠ΅, ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ с Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ, 2–3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ.
4. ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Ρƒ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ нСбольшими ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ‡Π°ΡˆΡƒ ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ€ΠΊΠΈ.
5. Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° капусту. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ.
6. ΠšΠ²Π°ΡˆΠ΅Π½ΡƒΡŽ капусту ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ€ΠΊΡƒ.
7. ΠΠ°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅Π΄Π²Π° ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ.
8. Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ Π»ΡƒΠΊΠ°-порСя ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² суп.
9. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Β«Π’ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅Β» 1 час. Π—Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ окончания приготовлСния Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² суп Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅.

Π£ΠΆΠΈΠ½: салат ΠΈΠ· пСкинской капусты с яйцом, стакан Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ 1 ст.Π». ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ.

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ салата: ΠΏΠ΅ΠΊΠΈΠ½ΡΠΊΡƒΡŽ капусту Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎ Π½Π°ΡˆΠΈΠ½ΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅, ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ яйцо Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ€ΠΊΠ΅ ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Π—Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ.

Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ


Π”Π΅Π½ΡŒ 5

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: грСчнСвая каша Π±Π΅Π· масла, 1 ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ Π±Π΅Π· сахара.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 1 Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚.

ОбСд: Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, стакан Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока.

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚: Ρ€Ρ‹Π±Π½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ„Π°Ρ€Ρˆ. Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏΠ° ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ, соцвСтия Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капусты ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ€ΡƒΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠΆΠΎΠΌ. Π˜Π·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π΅ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΊΠ΅. ЧСснок Π²Ρ‹Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· прСсс. Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ всС ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ. Для крСпости Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΉ. Π‘Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹, Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΊΠΈ ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 15–20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‡Π΅ ΠΊ столу ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ зСлСнью.

Π£ΠΆΠΈΠ½: салат с сыром Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ Тирности, стакан ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ 1 ст.Π». ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ.

Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ ΡƒΠΆΠΈΠ½: салат «АйсбСрг» Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎ Π½Π°ΡˆΠΈΠ½ΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ рСдис, зСлСнь. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‡Π΅ ΠΊ столу ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΌ сыром.

Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ


Π”Π΅Π½ΡŒ 6

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: овсянка Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ Π±Π΅Π· масла, 100 Π³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° с яблоком (Π½Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ€ΠΊΠ΅ ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ с Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΌ), Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ Π±Π΅Π· сахара.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 1 сырая ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ.

ОбСд: суп ΠΈΠ· стручковой фасоли с говядиной.

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ супа: говядину ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ готовности ΠΈ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π°. Мясо ΠΎΡΡ‚ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ нСбольшими ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ (Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ говядины ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ для ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°). Π’ кипящий Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, соцвСтия Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π±Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΡƒΡŽ капусту. Π’Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ ΠΊ столу обильно ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ зСлСнью.

Π£ΠΆΠΈΠ½: ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат с ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ мясом, стакан Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ 1 ст.Π». ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ.

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ салата: Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ любого салата (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠ»Π°, Ρ€ΠΎΠΌΠ°Π½ΠΎ, Ρ„Ρ€ΠΈΠ·Π΅, дуболистный ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ листовой) ΠΏΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² миску, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, мясо. Π‘Π±Ρ€Ρ‹Π·Π½ΡƒΡ‚ΡŒ соСвым соусом ΠΈ обильно ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ зСлСнью.

Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ


Π”Π΅Π½ΡŒ 7

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Π°Ρ каша Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ Π±Π΅Π· масла (Π±Π΅Π· риса Π² составС), рСдис, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ Π±Π΅Π· сахара.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 1 Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ°.

ОбСд: ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп с ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Π΅ΠΌ, 200 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ говядины.

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ супа: ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ для супа (Π»ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡƒΠΊ-ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, капуста, стСбли ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ, зСлСнь ΠΏΠΎ вкусу) Π½Π΅ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ. Π’ ΠΊΠΈΠΏΡΡ‰ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ капусту, стСбли ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹. Π’Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Если Π²Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ капусту Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΡ… сортов, Ρ‚ΠΎ сначала Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ с ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ, Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ 5-7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π°ΡˆΠΈΠ½ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ капусту, Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ кипСния, Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΈ снимитС с огня. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ ΠΊ столу ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒΡ‚Π΅ свСТСй зСлСнью.

Π£ΠΆΠΈΠ½: 200 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ.

Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ

Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ красивы ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹ Π² сСбС!

Бамая эффСктивная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²

Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠ° β€” Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹ Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² объСмС ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ высококалорийных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания. Наша ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ самой эффСктивной Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях.

Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ€ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ для похудСния ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ основныС ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹, рассмотрим Π² Π½ΠΈΠΆΠ΅ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π΅. А Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΠΌ вас с ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ мСню Π½Π° мСсяц ΠΈ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивными упраТнСниями Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях.

Как ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ² Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях?

Π˜Π·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния, ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ², ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.Β Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ поспособствуСт строгоС ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ основных ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ комплСксС упраТнСния для избавлСния ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… объСмов Π² области ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ² Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ Π² Π½ΠΈΠΆΠ΅ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π°Ρ…. А ΠΏΠΎΠΊΠ° Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ознакомимся с основными ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°ΠΌΠΈ питания самой эффСктивной Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния.

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ питания

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΎΠΊ своСго Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌΠΈ Π΅Π΅ соблюдСния. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, основныС ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ питания Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹:

  • Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, пСрСсмотритС свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания. ΠŸΡ€ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ для похудСния слСдуСт ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ основной ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ появлСния Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ являСтся ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. НачнитС с ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях;
  • ΠŸΡ€ΠΈ соблюдСнии Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, Π² дСнь Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‚ΠΎΡ€Π° Π΄ΠΎ Π΄Π²ΡƒΡ… Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² чистой ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π±Π΅Π· Π³Π°Π·Π°;
  • Данная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² сутки. Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ;
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ β€” Ρ‚Ρ€ΠΈ часа. ПослСдний ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ β€” Π·Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ часа Π΄ΠΎ сна.

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ рассмотрим Π² Π½ΠΈΠΆΠ΅ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ стоит Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, Π° ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Π² ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ порядкС слСдуСт ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСльзя Π΅ΡΡ‚ΡŒ?

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ² Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ питания ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹:

  • курятина, тСлятина, ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΡŒΡ‡Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°;
  • зСлСнь;
  • всС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ², картофСля ΠΈ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π°;
  • сухофрукты, ягоды;
  • Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ;
  • овсяная, грСчнСвая, пСрловая ΠΈ пшСнная каши;
  • ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ яйца;
  • Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹;
  • ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, смСтана, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, сыр ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ Тирности;
  • ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΈ льняноС масло;
  • ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€ΡŒ;
  • Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ;
  • Ρ…Ρ€Π΅Π½, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π°.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния допускаСт Π² своСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ питания ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ста ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² красного Π²ΠΈΠ½Π° Π² сутки, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π² Π½Π΅ΠΌ содСрТится вСщСство, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ быстрому Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ.

ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ соблюдСнии Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ² Π² ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ порядкС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания:

  • Тирная, ТарСная, копчСная ΠΏΠΈΡ‰Π°;
  • ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ кондитСрскиС издСлия;
  • фаст-Ρ„ΡƒΠ΄, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ„Π°Π±Ρ€ΠΈΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹;
  • Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ.

МСню Π½Π° мСсяц

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню Π½Π° мСсяц Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ² Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях выглядит ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ нСдСля Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния

ПонСдСльник

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ яйцо ΠΈ 150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°;
  • ОбСд: Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹ΠΉ суп, Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° травяного чая;
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: салат ΠΈΠ· фасоли ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ β€” Β 200 Π³ ΠΈ стакан ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ

  • ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚, салат ΠΈΠ· ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ„Ρ€Π΅Ρˆ;
  • суп-ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ· капусты ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ;
  • Ρ…Π΅ΠΊ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Ρ‹ с Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°

  • тост с ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ ΠΈ стакан нСсладкого Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая;
  • 200 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ риса с кусочками курятины;
  • 300 Π³ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΠΈΡ‡ΡŒΠ΅Π³ΠΎ мяса с зСлСнью.

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³

  • 200 ΠΌΠ» Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, овсяная каша;
  • ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ с ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ;
  • 250 Π³ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ тСлятины ΠΈ 150 ΠΌΠ» ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ Тирности.

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°

  • ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ со сладким ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ ΠΈ Π±Ρ€Ρ‹Π½Π·ΠΎΠΉ, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ;
  • Ρ€Π°Π³Ρƒ ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΠΈΡ‡ΡŒΠ΅Π³ΠΎ мяса;
  • суп-ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ· Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ с Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ.

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°

  • тост с сыром ΠΈ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΊΠΎΡ„Π΅ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ;
  • Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ суп, 2 Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, зСлСнь;
  • Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ.

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅

  • свСТиС ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, стакан ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, 2 Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… яйца;
  • пшСнная каша с чСрносливом ΠΈ Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ„Ρ€Π΅Ρˆ;
  • 200 Π³ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мяса с Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ.

Вторая нСдСля Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния

ПонСдСльник

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: пшСнная каша ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΉ сок;
  • ОбСд: ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ суп ΠΏΡŽΡ€Π΅ со свСклой ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ;
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: салат ΠΈΠ· Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… яиц ΠΈ цитрусовых.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ

  • овсяная каша, Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚, Ρ‡Π°ΠΉ ΠΈ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ яйцо;
  • ΠΏΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ суп с кусочками Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΠΈΡ‡ΡŒΠ΅Π³ΠΎ мяса;
  • Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ салат, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°

  • 200 Π³ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° с изюмом ΠΈ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ;
  • суп-ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ· капусты;
  • яблочноС ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΉ сок.

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³

  • ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с Π±Ρ€Ρ‹Π½Π·ΠΎΠΉ β€” 200 Π³;
  • Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ суп с Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ мясными Ρ„Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠ°ΠΌΠΈ;
  • яблоко, ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ.

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°

  • 150 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ риса ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ;
  • Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ с ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Π΅ΠΌ;
  • Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ ΠΈ Π΄Π²Π° Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… яйца.

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°

  • Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎ-смСтанная смСсь β€” 200 Π³ ΠΈ стакан ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠΈ;
  • грСчнСвая каша ΠΈ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€;
  • суп-ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ· Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ.

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅

  • Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° с сыром ΠΈ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ яйцо;
  • Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ мясо с ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ ΠΈ Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Π°ΠΌΠΈ β€” 300 Π³;
  • запСчСная Ρ„ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ с зСлСнью, обильно политая соком ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π° β€” 300 Π³.

Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡ нСдСля Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния

ПонСдСльник

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: тост с ΠΏΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ сырком ΠΈ стакан Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°;
  • ОбСд: ΠΏΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ суп с зСлСнью;
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹ ΠΈ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ, яблочный ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ

  • салат ΠΈΠ· яблок ΠΈ цитрусовых Π·Π°ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ соком;
  • рисовый суп с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΌ мясом ΠΈ зСлСнью;
  • варСная куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°

  • салат ΠΈΠ· капусты ΠΈ рСдиса, 2 Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… яйца, Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая;
  • суп-ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ· Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ² с ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ смСтаной ΠΈ зСлСнью;
  • апСльсин ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³.

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³

  • 250 Π³ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° с изюмом;
  • ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ;
  • Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ смузи.

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°

  • ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ смузи;
  • салат ΠΈΠ· Β Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… яиц ΠΈ Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚Π°;
  • Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΈ стакан ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°.

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°

  • яблоко ΠΈ тост с сыром;
  • Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° с сухофруктами β€” 300 Π³ ΠΈ нСсладкий горячий Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ;
  • салат ΠΈΠ· цитрусовых с ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ.

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅

  • Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ с сСльдью ΠΈ зСлСнью, ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок;
  • Ρ€Ρ‹Π±Π°, приготовлСнная Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ шиповника;
  • ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат, ягодный морс.

ЧСтвСртая нСдСля Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния

ПонСдСльник

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΈ яблочный ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚;
  • ОбСд: Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ суп;
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: яблочноС ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΉ сок.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ

  • тост с ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ;
  • цитрусово-твороТная Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° β€” 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΈ стакан ягодного кисСля;
  • суп-ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ· Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°

  • Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½ΠΎ-ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат ΠΈ ананасовый Ρ„Ρ€Π΅Ρˆ;
  • ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ суп с ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ;
  • Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ.

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³

  • 250 Π³ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° со смСтаной ΠΈ горячий Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ;
  • ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ говяТьи ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈ ягодный сок;
  • 250 ΠΌΠ» Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° с ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ.

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°

  • пшСнная каша с чСрносливом;
  • Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ суп с ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏΠΎΠΌ;
  • Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ с Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ.

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°

  • тост с Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΈ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ;
  • 200 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ риса с Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ;
  • 350 Π³ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€Π΅Π»ΠΈ.

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅

  • 150 Π³ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° с изюмом ΠΈ большоС Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ΅ яблоко;
  • суп ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ· капусты, ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, стакан ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°;
  • Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ яйцо ΠΈ Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚.

УпраТнСния для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²

Для наибольшСго эффСкта похудСния ΠΎΡ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ 2-3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях рСкомСндуСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния для ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ объСма ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²:

  • Наклоны Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°. Π’ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ прямо. Π ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° поясС. Ноги Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ 15-20 Ρ€Π°Π· Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ;
  • ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо. Π ΡƒΠΊΠΈ согнитС Π² локтях Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. ВыполняйтС ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ стороны Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5-10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚;
  • НоТницы. Для выполнСния ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ упраТнСния, сочСтаСмого с Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ для похудСния, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Ρ€ΡƒΠΊΠΈ располоТив вдоль Ρ‚Π΅Π»Π°. НиТниС конСчности слСгка ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ†Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ двиТСния;
  • ВСлосипСд. ЛягтС Π½Π° спину. ΠŸΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ согнитС ΠΈΡ… Π² колСнях. НСобходимо быстро ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΌΠΈ конСчностями, имитируя Π΅Π·Π΄Ρƒ Π½Π° вСлосипСдС;
  • Π—Π°ΠΌΠΈΡ€Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°. Π ΡƒΠΊΠΈ располоТитС вдоль Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½ΠΎΠ³ΠΈ вытянитС Π²Π½ΠΈΠ·. ΠΠ°Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡΡŒ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, максимально втянитС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° нСсколько сСкунд. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ² с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΠ· Π½Π΅Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹Β Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ всС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° протяТСнии Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… 3-4 нСдСль. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ постСпСнноС Π²Π²ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания. РазумССтся, ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ похудСния Π½Π΅ получится.

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ознакомимся с Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ² Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Β«Π΄ΠΎΒ» ΠΈ «послС» ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π²ΡˆΠΈΡ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½:





Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°…
Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° – плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊ Π·Π° 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ всС ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ ΠΈ плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊ. АппСтитныС Π±Π°Ρ€Ρ‹ΡˆΠ½ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ способы ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΡ‹ для достиТСния ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ. БущСствуСт Π˜Π½ΡΡƒΠ»ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния Π²ΠΎ снС. Для похудСния Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ мноТСство ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎ эффСктивности. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° – Π½Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°, Π° Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΈ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ…. Π’ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ лишниС сантимСтры Π² области ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, мСню Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈ нСслоТныС физичСскиС упраТнСния.

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй Π½Π΅ Π² состоянии Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡƒΡŽ ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ‚Π΅Π³ΠΈΡŽ ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΅Ρ‘. МногиС Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ достаточно лишь ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ количСство потрСбляСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ это Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ распространённого мнСния, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ нСпросто, понадобятся Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ упраТнСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊ стал плоским ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° питания для плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°

Π₯ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ изящный ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊ β€” соблюдай ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°

Боблюдая 5 нСслоТных ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» ΠΈ Π²ΠΎΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ накоплСния ΠΆΠΈΡ€Π° Π² области ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. Π’ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ нСслоТной, вкусной Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ β€” Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π½Π΅ заставит сСбя слишком Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ. МСню Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ самым Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ, Π½ΠΎ, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – это ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅:

  1. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТат большоС количСство сахара, соли ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²: фастфуд, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ (с ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ), Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ чипсы.
  2. Никогда Π½Π΅ пропускайтС Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ. Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ β€” самый Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ самыС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ.
  3. Π£ΠΆΠΈΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 7 Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°. ПослС этого Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ нСльзя Π΅ΡΡ‚ΡŒ/ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.
  4. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ. ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ.
  5. ΠžΠ±ΠΆΠΎΡ€ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Блишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΅Π΄Ρ‹ нанСсёт Π²Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌΡƒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π² состоянии ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с этим сами, настойчиво совСтуСм ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ спСциалисту. Π’Π°ΠΊ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ часто ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ психологичСской ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ.

ИзбавляСмся ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ Π·Π° 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ: заносим ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² наш Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½

Π§Ρ‚ΠΎΠ± ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ Π·Π° нСдСлю, слСдуСт ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, благодаря ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΡƒΠ΄Π²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ силы Π² Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ Π·Π° ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ ΠΈ активизируСтся ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств.

Одно ΠΈΠ· эффСктивных ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² лишнСго вСса – Π·Π΅Π»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ

НСт Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ чая, ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°? Из исслСдований извСстно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди, ΠΏΡŒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π·Π΅Π»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ большС возмоТности ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ. Π—Π΅Π»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ сущСствСнно ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ содСрТит ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹, ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ. Напиток ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ – это Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ устраняСт тягу ΠΊ сладкому. Π”ΠΎ 5 Ρ‡Π°ΡˆΠ΅ΠΊ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ° Π² дСнь Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ. НС слСдуСт ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Π°ΠΉ содСрТит ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π·Π°ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π’Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ яйца

Π¦Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ инструмСнт Π² Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ с отлоТСниями Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈ источник Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ каркас Ρ‚Π΅Π»Π°. Π―ΠΉΡ†Π° содСрТат Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’12, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ эффСктивно Ρ€Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ.

Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹

Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π·Ρ‘Ρ€Π½Π°, ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ простыми ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ избавят ΠΎΡ‚ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅ быстрСС, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ. Они ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΈ Π² ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ порядкС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ для укрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ мускулатуры Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса.

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π£Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ лишний ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΊ с ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π·Π° нСдСлю ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Они Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ 70% ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ количСства ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ 2–3 Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ содСрТат высокий ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ – прСпятствуСт ΠΈΡ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π”

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π” Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊ плоским ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ для похудания, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ нСдостаток Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ прСпятствуСт эффСктивному сТиганию ΠΆΠΈΡ€Π°. ЕдинствСнный ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚, Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π” – Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹. Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ с ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π±Π΅Π· Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ холСстСрина.

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ

ОсобСнно ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ миндаль, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ большим количСством Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ исслСдования, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ Сст ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ интСнсивнСй. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя Π½Π΅ чувствуя Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΈ Π² качСствС пСрСкусов Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня.

ЧСснок

Ароматная Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π° повысит ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΡƒΡŽ систСму, очистит ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‚ токсинов, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈ снизит Π²Π·Π΄ΡƒΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

ΠŸΡ€ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ для плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°

Π˜ΠΌΠ±ΠΈΡ€ΡŒ

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ вкусный ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ‚ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств.

ΠšΠΎΡ€ΠΈΡ†Π°

Ароматная ΠΏΡ€ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ инсулина, Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. ΠŸΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π² ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, Ρ‚ΠΎΠΏΠΈΡ‚ лишний ΠΆΠΈΡ€ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅.

Киноа

Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ содСрТит ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π² большом количСствС. ΠŸΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ.

Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ

ЛистовыС Π·Π΅Π»Ρ‘Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ капуста, вСсСнняя зСлСнь.

ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°

Овсяная ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ°

ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡ овсяной каши вмСсто сладких Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ чудСса Π² Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ с вялыми мускулами ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°

Водоросли

ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠΈΠ΅ водоросли, содСрТат ΠΉΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ для поддСрТания Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹. Щитовидная ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ похудСния. Ламинария Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ содСрТит ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€ Π² области ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΌ.

Π›ΡƒΠΊ-ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ соСдинСниС ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Π½Π΅Ρ†, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ способно ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π·Π΄ΡƒΡ‚ΠΈΠ΅. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ бонус Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ возмоТности ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ настроСния ΠΈ судороги, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹.

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ сладости ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ чувство сытости, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ. Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ содСрТат ΠΏΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ прСдставляСт собой Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, особСнно ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ для ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ слаТСнной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

ΠŸΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ ΠŸΡ€Π΅Π±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΈ

Π­Ρ‚ΠΈ соСдинСния ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ„Π»ΠΎΡ€Ρƒ Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅, заставляя ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ систСму Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивно Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊ плоскому ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ.

Π’ΠΎΠ΄Π°

Π₯отя это Π½Π΅ Π΅Π΄Π°, Π²ΠΎΠ΄Π° заслуТиваСт Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π² этот список. Π’ΠΎΠ΄Π° Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ чудСса, помогая Π² ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π·Π΄ΡƒΡ‚ΠΈΠΈ ΠΈ балансировкС уровня pH.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, сущСствуСт ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ вкусных ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ. НСт нСобходимости ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ свой ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, просто ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹, избавляясь ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… пСрСкусов Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊΡƒ вашСй ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Ρ‹.

Как ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π·Π° нСдСлю

Как ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π·Π° нСдСлю Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚: простыС сСкрСты плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠ°

Π’Ρ‹ обСспокоСны Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚? ΠŸΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ событиС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΄Π°Π»ΠΈ …

МСню Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°

План питания Π½Π° 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ плоским, слСдуйтС 7-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠ»Π°Π½Ρƒ питания для эффСктивных Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΈ вкусныС Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ Π½Π΅ составит Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°: мСню Π½Π° нСдСлю

Π”Π΅Π½ΡŒ 1

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ.
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат (Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, капуста, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹).
ОбСд: куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° с ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΌ рисом, Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ ΠΈ спарТСй.
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: большоС яблоко.
Π£ΠΆΠΈΠ½: говядина со свСТими Ρ‚Ρ€Π°Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло с Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊΠΎΠΌ.

Π”Π΅Π½ΡŒ 2

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: стакан смузи ΠΈΠ· Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ.
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚.
ОбСд: Ρ‚Π΅Ρ„Ρ‚Π΅Π»ΠΈ с ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ°.
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: Π±Π°Π½Π°Π½.
Π£ΠΆΠΈΠ½: мясная отбивная с чСсноком ΠΈ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ.

Π”Π΅Π½ΡŒ 3

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: домашняя Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π° с ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ.
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ.
ОбСд: яичная лапша с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ΠΎΠΌ.
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: Π±Π°Π½ΠΊΠ° Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π° (Π±Π΅Π· масла).
Π£ΠΆΠΈΠ½: большая порция салата с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΎΠΉ, сладким ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ, Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π°ΠΌΠΈ.

Π”Π΅Π½ΡŒ 4

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 2 Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… тоста с арахисовым маслом ΠΈ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ².
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ (Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, капуста, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹).
ОбСд: говядина с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ.
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ сСмян (арахис, Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сСмСчки).
Π£ΠΆΠΈΠ½: Π³Ρ€ΠΈΠ±Π½ΠΎΠΉ суп.

Π”Π΅Π½ΡŒ 5

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: порция Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ салата (ΠΊΠΈΠ²ΠΈ, яблоки, Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹, ананас ΠΈ Ρ‚. Π΄.).
Полдник: Π΄Π²Π° срСдних Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π° Π½Π° Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ (пСрсики, Π½Π΅ΠΊΡ‚Π°Ρ€ΠΈΠ½Ρ‹, чСрнослив ΠΈ Ρ‚. Π΄.).
ОбСд: Π²Π°Ρ€Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис с двумя кусочками Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Ρ‹.
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ (Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, капуста, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹).
Π£ΠΆΠΈΠ½: мясная отбивная с Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ.

Π”Π΅Π½ΡŒ 6

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: яйца всмятку с Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ.
Полдник: 2 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°.
ОбСд: запСчённая цвСтная капуста с сыром.
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: нСсколько Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² ананаса.
Π£ΠΆΠΈΠ½: запСчённая ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° с Ρ†ΡƒΠΊΠΈΠ½ΠΈ.

Π”Π΅Π½ΡŒ 7

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: смузи.
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ Π½Π° Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€.
ОбСд: большой салат с Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†ΠΎΠΌ, сыром ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ.
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: кусочСк Π΄Ρ‹Π½ΠΈ.
Π£ΠΆΠΈΠ½: ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ любоС ΠΈΠ· блюд Π½Π° свой Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚, Ссли ΠΎΠ½ΠΎ содСрТит ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания.

УпраТнСния для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°

Π Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, стоит Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ. Π’ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях люди Π²Ρ‹ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Π΅ дСньги Π½Π° Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Но ΠΊ соТалСнию, часто ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ нСдСйствСнны. Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ плоским ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ быстро, вСдь появился ΠΎΠ½ Π½Π΅ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ дСнь ΠΈ Π½Π΅ Π·Π° нСдСлю. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ сразу, Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько мСсяцСв.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, плюс физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ нСнавистного ΠΆΠΈΡ€ΠΊΠ°:

  1. РастяТки, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.
  2. Π”ΠΎ ΠΈ послС занятий Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ фитнСсом Π½Π΅ стоит ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2 часов.
  3. Для поддСрТания Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ слСдуСт ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ занятия Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ 3 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю. Но ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ стоит, вСдь ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ – это большой Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ поэтому Π΅ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… послС тяТёлых физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ.
  4. Π’ΠΎ врСмя критичСских Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, Π½ΠΎ совсСм ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ стоит.
  5. Если возмоТности ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±Ρ‹ Π½Π΅Ρ‚, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ систСматичСскиС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях.

УпраТнСния для плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°

УскорСнный шаг, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Π±Π΅Π³. ВрСмя выполнСния 7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹

Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΠΌ прямо, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ втянут. Ноги Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ вдоль Ρ‚Π΅Π»Π°. Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ шаг Π½Π°Π·Π°Π΄ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ опускаСмся, ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ поднимаСмся. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся Π² Π΄Π²Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΏΠΎ 30 полуприсСданий.

Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ суставы

Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° ровная, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° втянуты. Π£ΠΏΠΎΡ€ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ладонями Π² ΠΏΠΎΠ». Π ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ выходят Π·Π° линию ΠΏΠ»Π΅Ρ‡.

Планка

Для Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. Π’Π΅Π»ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π£ΠΏΠΎΡ€ Π½Π° носки ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ. НапрягаСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Ногу ΠΊΠ²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅, Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ставим Π½Π°Π·Π°Π΄. По 30 Ρ€Π°Π· для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ

ΠŸΡ€ΡΠΌΡ‹Π΅ скручивания

НаправлСно Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. ЛоТимся Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вытягиваСм вдоль Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½ΠΎΠ³ΠΈ сгибаСм Π² колСнях. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ корпус. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ 30 Ρ€Π°Π·.

ΠŸΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‘Π΄Π½ΠΎΠ΅ опусканиС Π½ΠΎΠ³

ΠŸΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΎ для Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ прСсса. ЛоТимся Π½Π° спину, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, носки Π½Π° сСбя, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ. Ноги ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‘Π΄Π½ΠΎ, Π½Π΅ касаясь ΠΏΠΎΠ»Π°. ВыполняСм 30 Ρ€Π°Π·.

ЀизичСскиС упраТнСния ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° – ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ красивой стройной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅.

эффСктивная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΆΠΈΡ€ с Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²

ΠΠ΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ способствуСт накоплСнию Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ внСшнС.

Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° с ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ вСсом Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ связана с ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°, поэтому Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°

ΠΠ΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ способствуСт накоплСнию Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²ΠΠ΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ способствуСт накоплСнию Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²ΠΠ΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ способствуСт накоплСнию Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²

Π£Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния Π² области ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° позволяСт комплСкс мСроприятий. Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… трСбуСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ постоянно, Π° Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ рассчитаны Π½Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΉ курс.

ΠžΠ±Ρ‘Ρ€Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΡ

Π‘Ρ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ сТиганиС ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ подтягиваниС ΠΊΠΎΠΆΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Π° выполняСтся Π½Π° основС шоколада, ΠΊΠΎΡ„Π΅, водорослСй. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ это Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² спСциализированных салонах.

Для эффСктивного похудСния трСбуСтся провСсти Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 10-15 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€ с ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 1 Ρ€Π°Π· Π² 3 дня.

Π Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ

Π’ эти Π΄Π½ΠΈ употрСбляСтся минимальноС количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· ΡƒΡ‰Π΅Ρ€Π±Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ Π·Π° счёт расщСплСния ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° Π±ΠΎΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅.

Π’ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ тяТёлыС физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ‚ ΠΈΡ… Π½Π΅ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ 2 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π°

Π˜Π·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚:

  • сбалансированный Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½;
  • ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ…, Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²;
  • ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ сладкого.

ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ быстрСС ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ с ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

Π”Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

Π’ΠΎ врСмя принятия ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ нСльзя Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡΡΠ’ΠΎ врСмя принятия ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ нСльзя Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡΡΠ’ΠΎ врСмя принятия ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ нСльзя Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡΡ

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹:

  • количСство ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ – 5-6 Ρ€Π°Π· Π·Π° дСнь;
  • масса ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ – Π΄ΠΎ 300 Π³;
  • ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡ‘ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² достаточном ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠ΅ (Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 2 Π»), Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΏΠΎ стакану Π·Π° полчаса ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΅Π΄ΠΎΠΉ;
  • ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ строго ΠΏΠΎ распорядку: Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΎΠ±Π΅Π΄, ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΠΈ пСрСкусы Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя;
  • сбалансированная ΠΈ низкокалорийная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°.

РСкомСндуСтся Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ для этого ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€:

  • Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, сухофрукты;
  • салаты;
  • ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Ρ‹;
  • Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹.

Π–ΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ², сСмСчСк, Π½Π΅Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… масСл.

НуТно Π»ΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ?

НСобходимо ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² поступаСт Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ потрСбляСмой ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

Π”Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ просто, ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ процСсс ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚:

  • использованиС Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΊ с ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ дСлСниями;
  • Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ° питания, использованиС ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ для ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π’ΠΎ врСмя принятия ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ нСльзя Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π½Π°Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΆΡ‘Π²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡƒΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ достаточного насыщСния. Из-Π·Π° стола слСдуСт Π²ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ-Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ.

Π–ΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€, содСрТат Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ биологичСскиС вСщСства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π° Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ самым:

  • ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ мСтаболичСскиС процСссы;
  • ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚;
  • ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‚ токсинов ΠΈ ядов.

Π­Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅, лСгкоусвояСмыС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π±Π΅Π·Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

НаиболСС извСстны ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…:

  1. ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ с большим количСством ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ: капуста, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ, свСкла пищСвая, Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡˆΠΎΠΊ.
  2. Оливки ΠΈ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло. Π—Π° дСнь слСдуСт ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ 10 ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ 1 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ масла. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ускоряСт усвоСниС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ солСй, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΡΡ‚Π°Π»ΡŒΡ‚ΠΈΠΊΡƒ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.
  3. ЦитрусовыС. НаибольшСй ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ стимулируСт Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΆΠ΅Π»Ρ‡ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ускоряСт расщСплСниС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².
  4. ΠŸΡ€ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ: ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π°, ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€ΡŒ. Π‘Π½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ сахар Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы.
  5. Малина. Π€Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ягоды ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π² расщСплСнии ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ.

Π’ Π°ΠΏΡ‚Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ сСти распространяСтся мноТСство Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… искусствСнных сТигатСлСй ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠΎΠΌ слСдуСт Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ, ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… дСйствий.

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ достаточноС ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΠΈΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ достаточноС ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΠΈΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ достаточноС ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Тидкости

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ достаточноС ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Тидкости. Π’ сутки ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ трСбуСтся Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 2 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² чистой Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня, с ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΠΎΠΌ 30-40 ΠΌΠΈΠ½, слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ ΠΏΠΎ стакану.

НС слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ:

  • алкоголь, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ содСрТит ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сахара, усиливаСт Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚;
  • сладкиС Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ;
  • ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ соки;

ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎ 2 Ρ‡Π°ΡˆΠ΅ΠΊ Π² дСнь, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ, Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ.

Π’ΠΎ врСмя похудСния привСтствуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΅Π»Ρ‘Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ мСтаболичСскиС процСссы, Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ шлаки, сТигаСт ΠΆΠΈΡ€.

Π§Ρ‚ΠΎ нСльзя Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚

Бписок Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Ρ‘Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² достаточно ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊ.

Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΠ°:

  • соль: Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π½Π΅Π½ΡƒΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, замСдляСт ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств;
  • сахар: высококалорийный ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚, Π½Π΅ содСрТит Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств;
  • острыС ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹, ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·: Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚;
  • сладкиС Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠ±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия, Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚Ρ‹: Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ лишниС ΠΈ пустыС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ;
  • ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ блюда;
  • фастфуд, чипсы, сухарики.

НС слСдуСт Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ солёныС ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² свСТСм Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ°Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° сковородС. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ сахара, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТат Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ вСщСства, Π° ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‘Π΄Ρƒ, Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΡŽ.

Π–ΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ мСню Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ всС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹Π–ΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ мСню Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ всС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹Π–ΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ мСню Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ всС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²

Π–ΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ мСню Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ всС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

Π Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Ρƒ:

  • 1-ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (25% ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹) – углСводосодСрТащиС блюда (каши Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ с кусочками Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹), свСТСвыТатый сок, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹;
  • 2-ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (5%) – Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ;
  • ΠΎΠ±Π΅Π΄ (35%) – диСтичСскиС супы, ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо, Ρ€Ρ‹Π±Π°, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹;
  • ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ (5%) – ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€;
  • ΡƒΠΆΠΈΠ½ (25%) – порция Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² (Π²Π°Ρ€Ρ‘Π½ΠΎΠ΅ яйцо, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, сыр), ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат.
  • ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном допускаСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ стакан ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°, Π·Π΅Π»Ρ‘Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая (5%).

Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ блюд Π»ΡƒΠΊ, чСснок, ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€ΡŒ.

Как ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π² Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ с лишними ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅:

  • ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя просмотра Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном;
  • ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания, ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ блюдам, ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… с Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ, чСсноком;
  • ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса.

Волько ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ систСма питания совмСстно с физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°.

Как ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠ° Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½

БоврСмСнная ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ часов Π² дСнь ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅, Π΅ΠΉ приходится Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ домашними Π΄Π΅Π»Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ‡Π°Π΄Ρ†Π°ΠΌ, Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Β«Π½Π° сСбя» Π½Π΅ остаётся. Для получСния красивой Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ придётся ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ:

  • ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ сбалансированной Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ с достаточным содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ слоТных ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²;
  • ΡΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚, ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ;
  • Π½Π΅ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном;
  • Π³ΡƒΠ»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅;
  • Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастикой с ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡Π΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„ΠΈΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΎΠΌ;
  • ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ.

ДиСтичСскоС мСню Π½Π° нСдСлю для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°

ДиСтичСскоС мСню Π½Π° нСдСлю для похудСния ТивотаДиСтичСскоС мСню Π½Π° нСдСлю для похудСния ТивотаДиСтичСскоС мСню Π½Π° нСдСлю для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ подобранная малокалорийная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° обСспСчиваСт ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ 3-4 ΠΊΠ³ Π·Π° нСдСлю:

Π”Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ›Π°Π½Ρ‡ΠžΠ±Π΅Π΄Π›Π°Π½Ρ‡Π£ΠΆΠΈΠ½
ΠŸΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ (100Π³), Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Π—Π΅Π»Ρ‘Π½ΠΎΠ΅ яблоко (2 ΡˆΡ‚.)ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат с Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом, варёная куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°Π—Π΅Π»Ρ‘Π½ΠΎΠ΅ яблоко (2 ΡˆΡ‚.)Π’Π°Ρ€Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат с Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом
Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊΠžΠ²ΡΡΠ½Π°Ρ каша (3 ст. Π».) с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, свСТий сок (200 ΠΌΠ»)АпСльсин (2 ΡˆΡ‚.)ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π³Ρƒ, нСТирная Ρ€Ρ‹Π±Π°ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ (2 ΡˆΡ‚.)ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Π°Ρ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, мясо индюшки
Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ (200 Π³), яблокоБананБуп-ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ, 1 яйцоБананДиСтичСскиС Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹, Π²Π°Ρ€Ρ‘Π½ΠΎΠ΅ яйцо
Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ рис Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ с изюмом, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ΠœΠ°Π»ΠΈΠ½Π°Π‘ΡƒΠΏ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΈΠ½Π΄ΡŽΡˆΠΊΠΈΠœΠ°Π»ΠΈΠ½Π°Π’ΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, салат с ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом
ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°Π‘Ρ‹Ρ€ (40 Π³), 0,5 ΡˆΡ‚. болгарского пСрцаАвокадоБуп ΠΈΠ· Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ (200 ΠΌΠ»)ΠΠ²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, варёная куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°
Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°ΠŸΡˆΡ‘Π½Π½Π°Ρ каша с сухофруктами, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚Π—Π΅Π»Ρ‘Π½ΠΎΠ΅ яблокоБалат с Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом, запСчённая ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ°Π—Π΅Π»Ρ‘Π½ΠΎΠ΅ яблокоВворог, яблоко
Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅Π“Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²Π°Ρ каша, Π±Π°Π½Π°Π½ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Π’ΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, сыр (40 Π³)ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Π°Ρ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, сыр, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€

Π‘Ρ‹Ρ€, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°. Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 1,5 Π» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ систСмы питания ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2 нСдСль. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сытной ΠΏΠΈΡ‰Π΅ слСдуСт ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ, с постСпСнным Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… блюд.

ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠ°

ΠŸΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½ΠΎ большоС число Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ² диСтичСских блюд, Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ популярны.

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ со ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ, апСльсином

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ со ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ, Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠΌΠ‘Π°Π»Π°Ρ‚ со ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ, Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠΌΠ‘Π°Π»Π°Ρ‚ со ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ, апСльсином

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ (рассчитано Π½Π° 3 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ):

  • ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ – 1 ΡˆΡ‚.;
  • куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° – 0,5 ΠΊΠ³;
  • апСльсин – 1 ΡˆΡ‚.;
  • Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊ чСснока – 1 ΡˆΡ‚.;
  • соль, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° – ΠΏΠΎ вкусу.

ΠŸΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΎΠΊ приготовлСния:

  1. Π˜Π·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ чСснок ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΡƒ, ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… с ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ, всё Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ.
  2. ΠŸΠΎΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ мясо Π½Π° кусочки.
  3. ΠœΠ°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ смСси ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ часа.
  4. ΠŸΠΎΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ апСльсин ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
  5. ΠŸΠΎΡ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ мясо, Π½Π΅ сильно обТаривая.
  6. На Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡΡ… ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π° Ρ€Π°Π·Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ кусочки ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, апСльсин.

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ яблоки

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΡΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΡΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ яблоки

ΠŸΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΡΡ‚ΡΡ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄.

ΠŸΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΎΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚:

  1. Π’Ρ‹ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ яблоки, ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ сСрдцСвину.
  2. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΈ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ.
  3. Π—Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ 160 0Π‘ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 25 ΠΌΠΈΠ½.
  4. ΠžΡΡ‚Ρ‹Π²ΡˆΠΈΠ΅ яблоки ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‘Π΄ΠΎΠΌ.

ΠžΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ салатик

ΠžΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡΠ°Π»Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠžΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡΠ°Π»Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠžΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ салатик

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅ консСрвы (сардины, сайра) – 1 ΡˆΡ‚.;
  • ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ° срСдних Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² – 2 ΡˆΡ‚.;
  • Π²Π°Ρ€Ρ‘Π½ΠΎΠ΅ яйцо – 2 ΡˆΡ‚.;
  • Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½ – 1 кусочСк;
  • смСтана – 3 ст. Π».;
  • чСснок – 1 Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊ;
  • сыр Ρ‚Π²Ρ‘Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ – 50 Π³.

ΠŸΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΎΠΊ приготовлСния:

  1. Π Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ…Π»Π΅Π± Π½Π° кусочки, ΠΏΠΎΡ€ΡƒΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ зСлСнь.
  2. ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ с Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠΌ ΠΈ зСлСнью.
  3. ΠŸΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΌΠ΅Π»ΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Ρ‘Ρ€ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΡƒΡŽ – яичный ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈ сыр.
  4. ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ соус: ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ чСснок со смСтаной.
  5. ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ яичныС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ.

ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Π½Π° блюдо:

  • 1-ΠΉ слой: консСрвы – ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ – соус;
  • 2-ΠΉ слой: сыр с ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ – соус;
  • 3-ΠΉ слой: Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ яиц – зСлСнь.

Если Π½Π΅ захочСтся Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ…Π»Π΅Π±, Ρ‚ΠΎ потрСбуСтся ΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ с консСрвов.

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ получаСтся Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ.

Как ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠ°

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ ΠΈ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ позволяСт комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° сТиганиС ΠΆΠΈΡ€Π° Π² области Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π·:

  • Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° Π±ΠΎΠΊ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‘Π΄Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ;
  • Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° спину, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² колСнях, дСлая ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ стопы, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅;
  • Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° поясС, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² стороны.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ физичСскиС упраТнСния с Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастикой. Π”ΠΈΠ°Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ поступлСниС кислорода Π² Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, ускорит процСссы ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

НС стоит ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс быстро, Π² этом случаС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – Π½Π΅ просто ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π° ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ.

Для этого Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΡ‚ΠΈΡΡŒ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° систСмой питания, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом постоянно.

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ?

Π£Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния Π² области Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ Π½Π΅ получится Π±Π΅Π· пСрСсмотра мСню. Π›ΡŽΠ±Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ дСйствиС ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ локально, коррСктируя ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Β«ΡΠΏΠ°ΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Β» Π½Π° Π±ΠΎΠΊΠ°Ρ….

Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! Π—Π°Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Π΅ΠΉ объСм Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ 80–89 см Π² зависимости ΠΎΡ‚ роста. Если талия ΡˆΠΈΡ€Π΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, смСной Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ – срочно ΠΊ эндокринологу!

Π Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ягоды, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π½Π΅ содСрТащиС ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π». Π’Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π·Π»Π°ΠΊΠΈ, блюда ΠΈΠ· Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², постноС мясо. Π’ качСствС пСрСкусов ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊΠ° употрСбляйтС ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, сСмСчки, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Π—Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ маслами.Β 

Под Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ:Β 

  • алкоголь;
  • копчСности;
  • спрСды ΠΈ ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½;
  • сладости, ΠΌΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ΅;
  • ТарСная ΠΏΠΈΡ‰Π°;
  • сахар;
  • сладкиС Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ соки;
  • каши быстрого приготовлСния.Β 


Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! Если ваша Ρ†Π΅Π»ΡŒ – ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния Π² области Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° всС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ· списка. Бладкая, копчСная, консСрвированная ΠΏΠΈΡ‰Π°, снэки ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ «вкусности» Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ рост ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ воспринимаСт Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ Π΅Π΄Ρƒ ΠΊΠ°ΠΊ яд ΠΈ бросаСт всС силы Π½Π° Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ токсинов. ΠŸΡ€ΠΈ этом пСрСстаСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Β«Ρ‚ΠΎΠΏΠΊΠ°Β», Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ»Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. ВсС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π½ΠΎ ΠΎΡΠ΅Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° Π±ΠΎΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅.Β 

Алкоголь, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Β«Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠ΅Β» ΠΏΠΈΠ²ΠΎ, усиливаСт Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ Π³Ρ€Π΅Π»ΠΈΠ½Π° – Β«Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Β». Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ звСрский Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ побольшС ΠΈ ΠΏΠΎΠΆΠΈΡ€Π½Π΅Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ вСса.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈΒ 

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° просты. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ стройности Π² Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ:Β 

  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³Ρƒ, Π½ΠΎ часто – 5-6 Ρ€Π°Π· Π² дСнь с ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΠΎΠΌ 2-3 Ρ‡. Π’ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 200–300 ΠΊΠΊΠ°Π». ВставайтС ΠΈΠ·-Π·Π° стола с чувством Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° – эффСкт насыщСния наступит Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 15–20 ΠΌΠΈΠ½.Β 
  • ΠŸΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π±Π΅Π· Π³Π°Π·Π°. Π’ дСнь Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 2 Π» Тидкости. Π’ΠΎΠ΄Π° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ.Β 
  • Π‘ΡŠΠ΅Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ свСТих Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎ поставщики Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎ- ΠΈ макроэлСмСнтов.Β 
  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ кашами ΠΈΠ· Π½Π΅ΡˆΠ»ΠΈΡ„ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΅Ρ€Π½Π°. ΠšΡ€ΡƒΠΏΡ‹ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ, которая ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΡΡ‚Π°Π»ΡŒΡ‚ΠΈΠΊΡƒ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ борСтся с ΠΌΠ΅Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ.Β 
  • Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ большС ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°. Π’ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅, Π²Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ – мясо, Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, яйца. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠΈΡ‰Π° снабТаСт ΡΡΡΠ΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ аминокислотами, Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ насыщаСт, Π° Π½Π° Π΅Π΅ усвоСниС трСбуСтся ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ энСргии, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ· лишнСго ΠΆΠΈΡ€Π°.Β 


Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ ОмСга-3 ΠΈ ОмСга-6 кислоты – ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ½ΡΡŽΡ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°. НСнасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты ОмСга-3 ΠΈ 6 Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ PPAR-alpha – Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, отвСтствСнный Π·Π° ТиросТиганиС. ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² морской Ρ€Ρ‹Π±Π΅, сСзамовом, Ρ€Ρ‹ΠΆΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΈ льняном маслС, ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Π΅.

Π•Ρ‰Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ для красивой Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈΒ 

Одной Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ дСйствий, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°:Β 

  • Π—Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΎ ΠΊΠΎΠΆΠ΅.Β 
  • ПассивноС воздСйствиС.Β 
  • Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚.Β 


Быстро худСя Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… Π·ΠΎΠ½Π°Ρ…, Π΅ΡΡ‚ΡŒ риск ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΠΆΠ° становится дряблой, лишСнной тонуса. Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΡƒΠ²Π»Π°ΠΆΠ½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€Π΅ΠΌΡ‹.Β 

Если врСмя позволяСт, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ обСртывания. ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠΈΠ΅ водоросли Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠΆΡƒ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡƒΠ²Π»Π°ΠΆΠ½ΡΡŽΡ‚, ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΉΠ½Ρ‹Π΅ – ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚, глиняныС – ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½, ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°.Β 

ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠ΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π²Ρ‹Ρ€ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ пояс для похудСния. Он создаст Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ эффСкт ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ отлоТСния локально.Β 

И самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ. АэробныС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° прСсс ΠΈ спину укрСпят ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π° Π² сочСтании с ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ² – ускорят достиТСниС ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²: ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΈ мСню

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°Π’Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ талия ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Β«ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒΒ» Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΡƒΡŽ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π°ΡΠΈΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ привСсти Π² порядок ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠ°. Для этой Ρ†Π΅Π»ΠΈ трСбуСтся комплСксный ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄: Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²

ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, Π·Π° нСдСлю ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ, Π° Π·Π° мСсяц – ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ красивый ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° этой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅:

  • Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ (ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ – ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Π² дСнь, порция – это ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 1 яблоко). Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ основного ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π² качСствС пСрСкусов.
  • ΠŸΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ, часто, ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· Π² дСнь.
  • ΠŸΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π»ΠΈΡ‚Ρ€-ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π° Π² дСнь Тидкости ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ соков (Ρ„Ρ€ΡΡˆ), ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΊΠΈ (Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π±Π΅Π· Π³Π°Π·Π°) ΠΈ травяных Ρ‡Π°Π΅Π², ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ.
  • Алкоголь ΠΈ сигарСты ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΡƒΡŽ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Ρƒ.
  • Π₯отя Π±Ρ‹ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ – мясо, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ постныС сорта Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, яйца, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅.
  • Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎ- ΠΈ бифидобактСриями. Но Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Ρ‹, ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π΅, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… срок хранСния ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ Π½Π΅ большС Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ-Π΄Π²ΡƒΡ….
  • Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ (ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°, ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, салат-Π»Π°Ρ‚ΡƒΠΊ, пСкинская  капуста, Ρ€ΡƒΠΊΠΊΠΎΠ»Π°).
  • Π‘ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ сладкоС ΠΈ ΠΌΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ΅, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ особСнно рис Π² качСствС основного блюда.
  • ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ салаты Π½Π΅ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ смСтаной, Π° ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ (ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ) маслом.

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° являСтся Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ Π½Π° Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ (для этого Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ подходят ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ комплСксы ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ), сколько Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π½Π°Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠ°, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли всС ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ – это слабыС Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠΌ. ИзлишнСС Π³Π°Π·ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, Π²Π·Π΄ΡƒΡ‚ΠΈΠ΅, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ – Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ хроничСскиС Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ начнСтся обострСниС (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, с хроничСским холСциститом ΠΈ гастритом ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ часто ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π° Π·Π°ΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ стадии). На Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… стадиях Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания достаточно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ дальнСйшиС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ.

МСню Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²

мСню Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π·Π° нСдСлю. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ мСсяц. Π­Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎ-овощная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΠΈΡΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠΎΠ½ΡΠΊΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ Π² цСлях похудСния Π² области Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ.

ПонСдСльник.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: стакан ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°, Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ с отрубями, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ° с маслом сырая, тСртая.

Π›Π°Π½Ρ‡: Π±Π°Π½Π°Π½ ΠΈΠ»ΠΈ яблоко.

ОбСд: Ρ†Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ Ρ‚Π°Π±Π°ΠΊΠ° с салатом ΠΈΠ· Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ.

Полдник: кисСль, кСкс, яблоко.

Π£ΠΆΠΈΠ½: рис с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ (Ρ€ΠΈΠ·ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎ), стакан ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: соСвый Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ, рис ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ.

Π›Π°Π½Ρ‡: сухофрукты.

ОбСд: Ρ€Ρ‹Π±Π°, запСчСнная Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅, салат ΠΈΠ· Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ.

Полдник: рисовый ΠΏΡƒΠ΄ΠΈΠ½Π³.

Π£ΠΆΠΈΠ½: стакан ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: грСчнСвая каша с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ° с маслом.

Π›Π°Π½Ρ‡: Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

ОбСд: суп ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ, Ρ„Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ ΠΈΠ· Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹.

Полдник: суфлС Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅.

Π£ΠΆΠΈΠ½: салат ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ.

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹, салат ΠΈΠ· ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ яблока.

Π›Π°Π½Ρ‡: кСкс ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ.

ОбСд: Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ с капустой, рис с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΠΈ стручковой Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ.

Полдник: ассорти ΠΈΠ· ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

Π£ΠΆΠΈΠ½: Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΈ овсяная каша.

Π›Π°Π½Ρ‡: Π±Π°Π½Π°Π½ ΠΈ апСльсин.

ОбСд: Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ ΠΈΠ· Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса (тСлятина, индюшка, ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ) с сухариками, салат ΠΈΠ· Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ.

Полдник: Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹ ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ.

Π£ΠΆΠΈΠ½: Ρ€Ρ‹Π±Π° Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ.

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: твороТная Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° ΠΈ яблоко.

Π›Π°Π½Ρ‡: ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΈ.

ОбСд: рис с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΈ зСлСнью.

Полдник: салат ΠΈΠ· Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

Π£ΠΆΠΈΠ½: Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ.

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: рисовая каша с зСлСнью.

Π›Π°Π½Ρ‡: яблоко.

ОбСд: ΠΏΠΈΡ†Ρ†Π° ΠΏΠΎ ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρƒ.

Полдник: Ρ€Ρ‹Π±Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»ΡŒ.

Π£ΠΆΠΈΠ½: ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π³Ρƒ.

Π’Π΅Π·Π΄Π΅, Π³Π΄Π΅ Π½Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ, это травяной Ρ‡Π°ΠΉ (Π±Π΅Π· сахара ΠΈΠ»ΠΈ с Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄Π°) ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π° – Π½Π° вашС усмотрСниС. Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ дСнь с полстакана Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ всС врСмя Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня сколько хочСтся.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для красивой Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, космСтичСскиС ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΎΡ‚ растяТСк ΠΈ для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ тонуса ΠΊΠΎΠΆΠΈ. Из космСтичСских ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€ рСкомСндуСтся Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ обСртывания, Π° Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях – растирания массаТным маслом ΠΈ ΠΏΠΈΠ»ΠΈΠ½Π³ для Ρ‚Π΅Π»Π°.

90000 The 30 Best Ways to Get a Flat Stomach 90001 90002 Losing the fat around your midsection can be a battle. 90003 90002 In addition to being a risk factor for several diseases, excess abdominal fat may make you feel bloated and discouraged. 90003 90002 Luckily, several strategies have been shown to be especially effective at reducing your waist size. 90003 90002 If you dream about having a flat stomach, this article may be just what you need. 90003 90002 Here are 30 science-backed methods to help you reach your goal of a flat stomach.90003 90002 It is a well-known fact that you need to cut calories to produce weight loss. 90003 90002 One popular approach is to reduce your daily intake by 500-1,000 calories to expect to lose approximately 1-2 pounds (0.5-1 kg) per week (1). 90003 90002 That being said, restricting your calorie intake too much can be counterproductive. 90003 90002 Eating too few calories can cause a major decrease in your metabolic rate, or the number of calories you burn on a daily basis (2, 3, 4, 5). 90003 90002 In one study, a group of people who ate 1,100 calories per day slowed their metabolic rate more than twice as much as those who consumed about 1,500 calories per day for four consecutive days (5).90003 90002 What’s more, this decrease in metabolic rate may persist even after you start behaving like you normally do. That means you may have a lower metabolic rate than you had before you severely restricted your calorie intake (4, 6). 90003 90002 Therefore, it is important that you do not restrict your calorie intake too much or for too long. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Eating too few calories may slow your metabolic rate, even in the long term. Therefore, it is important not to restrict calories too much or for too long.90029 90002 Soluble fibers absorb large quantities of water and slow down the passing of food through the digestive tract. 90003 90002 This has been shown to delay stomach emptying, causing the stomach to expand and make you feel full (7, 8). 90003 90002 Furthermore, soluble fiber may decrease the number of calories your body is able to absorb from food (9). 90003 90002 By eating soluble fiber, you are also less likely to accumulate fat around your organs, which reduces your waist circumference and the risk of several diseases (10).90003 90002 One observational study showed that each 10-gram increase in daily soluble fiber intake decreased fat gain around the midsection by 3.7% over five years (11). 90003 90002 Good sources of soluble fibers include oats, flaxseeds, avocados, legumes, Brussels sprouts and blackberries. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Eating soluble fiber has been linked to a reduced risk of developing fat around your midsection. 90029 90002 Probiotics are live bacteria that are suggested to play a big role in weight loss and weight maintenance (12, 13).90003 90002 Overweight and obese people have been shown to have a different composition of gut bacteria than normal-weight people, which may influence weight gain and fat distribution (14, 15, 16). 90003 90002 A regular intake of probiotics may shift the balance towards beneficial gut flora, reducing the risk of weight gain and fat accumulation in your abdominal cavity. 90003 90002 Some strains of probiotics have been shown to be particularly effective at reducing belly fat. These include (17, 18, 19, 20, 21): 90003 90054 90055 90056 Lactobacillus fermentum 90057 90058 90055 90056 Lactobacillus amylovorus 90057 90058 90055 90056 Lactobacillus gasseri 90057 90058 90067 90002 Probiotic foods include some types of yogurt, kefir, tempeh, kimchi and pickles.90003 90002 There are also a wide variety of probiotic supplements available. However, these supplements usually contain several strains of bacteria, so make sure to pick one that contains at least one of the strains mentioned above. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Probiotics may help build up beneficial gut flora. Some 90056 Lactobacillus 90057 strains have been shown to be particularly effective at reducing waist size. 90029 90002 Doing cardio, or aerobic exercise, is an excellent way to burn calories and improve overall health.90003 90002 Additionally, studies have shown that it is very effective at strengthening your midsection and reducing your waistline (22, 23, 24, 25). 90003 90002 Studies usually recommend doing 150-300 minutes of moderate-to-high-intensity aerobic exercise weekly, which translates to roughly 20-40 minutes per day (26, 27). 90003 90002 Examples of cardio include running, brisk walking, biking and rowing. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Doing moderate-to-high-intensity cardio for 20-40 minutes per day has been shown to be effective at reducing belly fat.90029 90002 Protein shakes are an easy way to add extra protein to your diet. 90003 90002 Getting enough protein in your diet can boost your metabolism, reduce your appetite and assist with fat loss, especially from your midsection (28, 29, 30, 31). 90003 90002 Furthermore, studies have suggested that adding protein shakes to your weight loss diet may be especially effective at reducing your waist circumference (32, 33, 34). 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Protein shakes are an easy way to add extra protein to your diet.Including them as part of a weight loss diet has been shown to be effective at reducing your waist size. 90029 90002 Monounsaturated fatty acids are liquid at room temperature and usually categorized among the “good fats.” 90003 90002 Studies show that diets high in monounsaturated fatty acids may prevent the accumulation of tummy fat, the most dangerous type of fat (35, 36). 90003 90002 The Mediterranean diet is an example of a diet that is high in monounsaturated fatty acids, and it has been linked to many health benefits, including a reduced risk of central obesity (37, 38).90003 90002 Foods high in monounsaturated fatty acids include olive oil, avocados, nuts and seeds. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Diets high in monounsaturated fatty acids may reduce the risk of central obesity. 90029 90002 Limiting your carb intake has been shown to have powerful health benefits, especially for weight loss (39, 40). 90003 90002 More specifically, studies show that low-carb diets target the fat that lodges around your organs and makes your waistline expand (41, 42, 43, 44).90003 90002 Some studies also suggest that you can significantly improve your metabolic health and reduce your waistline by simply replacing refined carbs with unprocessed, whole food carbs (45, 46). 90003 90002 Observational studies have shown that people with the highest intakes of whole grains are 17% less likely to have excess abdominal fat than those who consume diets high in refined carbs (47). 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Limiting your total carb intake, as well as simply replacing your refined carb intake with whole food carbs, may reduce your waist circumference and improve your health.90029 90002 Losing muscle mass is a common side effect of dieting. 90003 90002 This can be detrimental to your metabolic rate, as losing muscle decreases the number of calories you burn on a daily basis (48). 90003 90002 Doing resistance exercises regularly may prevent this loss of muscle mass and, in turn, help you maintain or improve your metabolic rate (49, 50). 90003 90002 Moreover, resistance training may be especially effective at tightening your midsection and reducing your waist size (51, 52).90003 90002 In fact, combining resistance training with aerobic exercise seems to be the most effective for slimming your waistline (53). 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Resistance training may prevent the loss of muscle mass often seen with dieting, which may help maintain your metabolic rate and reduce your waist circumference. 90029 90002 Performing exercises while standing up may benefit your health more than performing the same exercises while sitting or using weight machines. 90003 90002 By standing, you activate more muscles to maintain balance and hold up your weight.Therefore, you’ll spend more energy working out (54). 90003 90002 A study comparing the effects of standing and sitting exercises showed that some standing exercises increased muscle activation by 7-25%, compared to sitting (55). 90003 90002 Another study suggested that standing may improve your breathing, compared to sitting (56). 90003 90002 Although this may seem like a minor alteration, it may strengthen your midsection and is worth a try. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Doing exercises while standing instead of sitting may burn more calories, activate your muscles more and improve oxygenation and breathing ability.90029 90002 Apple cider vinegar is linked to several impressive health benefits, most of which are mainly attributed to its content of acetic acid. 90003 90002 Several animal studies have suggested that acetic acid may reduce body fat accumulation (57, 58, 59). 90003 90002 Although human studies are somewhat lacking in this area, one study in obese men showed that taking one tablespoon of apple cider vinegar each day for 12 weeks reduced their waistlines by 0.5 inches (1.4 cm), on average (60).90003 90002 Shop for apple cider vinegar online. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Apple cider vinegar is mainly made up of acetic acid, a compound that may reduce body fat accumulation. 90029 90002 A combination of diet and exercise is probably the most effective way to achieve weight loss and improve your overall health. 90003 90002 Interestingly, studies have shown that you do not need to exercise vigorously to reap health benefits. 90003 90002 Regular, brisk walks have been shown to effectively reduce total body fat and the fat located around your midsection (61, 62).90003 90002 In fact, walking briskly for 30-40 minutes (about 7,500 steps) per day has been linked to a significant reduction of dangerous tummy fat and a slimmer waistline (63). 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Walking for 30 minutes daily may slim your waistline and prevent the accumulation of dangerous tummy fat. 90029 90002 Sugary soda, fruit juices and energy drinks are generally loaded with sugar and liquid calories. 90003 90002 It is also very easy to drink large quantities at a time, resulting in an abundance of empty calories.90003 90002 The thing with liquid calories is that your brain does not register them like it registers solid calories. Therefore, you’ll end up consuming these calories on top of everything else that you eat or drink (64, 65). 90003 90002 One study showed that each daily serving of a sugar-sweetened beverage increased the risk of obesity by a whopping 60% in children (66). 90003 90002 These drinks are also generally loaded with fructose, which has been linked directly to belly fat gain (67, 68, 69).90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Your brain does not register liquid calories like it registers solid calories. Therefore, they’re added on top of everything else you eat and contribute to weight gain. 90029 90002 The single best dietary advice you can give someone is to base their diet around eating more whole, single-ingredient foods. 90003 90002 Whole foods are loaded with nutrients, fiber, water, vitamins and minerals. 90003 90002 This makes it very difficult to overconsume these foods, some of which even have their own benefits for preventing weight gain (70, 71).90003 90002 Try to eat plenty of whole grains, nuts, legumes, fruits, vegetables, dairy, fish and unprocessed meat. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Whole, single-ingredient foods are loaded with nutrients, and it’s hard to eat too much of them. 90029 90002 There are at least three ways in which water may help you achieve a flat stomach. 90003 90002 First, it may help with weight loss by temporarily increasing your metabolic rate. 90003 90002 In fact, drinking water may increase your total energy expenditure by up to 100 calories per day (72, 73).90003 90002 Second, drinking water before meals can make you feel fuller, so you’ll ultimately eat fewer calories (74, 75, 76). 90003 90002 Third, it may help relieve constipation and reduce belly bloating (77, 78, 79). 90003 90002 Try drinking a large glass of water before each meal. It may help you achieve your goal. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Drinking water may increase your metabolic rate, make you feel fuller and help relieve constipation, all of which may help you achieve your goal of a flatter stomach.90029 90002 Mindful eating is a technique that helps you recognize and cope with your emotions and physical sensations regarding food and hunger (80, 81). 90003 90002 It involves slowing down, eating without distraction, focusing on your physical hunger cues and eating only until you feel full (82). 90003 90002 Most studies agree that mindful eating helps you lose weight by changing your eating behavior and reducing stress-related behavior, such as stress eating and binge eating (82, 83, 84).90003 90002 Also, it is more likely to help you keep the weight off in the long term, as it focuses on changing your behavior. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 By eating mindfully, you can focus on your physical hunger and eating only until you’re satisfied. That reduces the risk of stress eating and binging. 90029 90002 The biggest source of gas in the diet is carbonated beverages such as soda. 90003 90002 The bubbles in it contain carbon dioxide, which is released from the liquid in your stomach.This may cause stomach distention or bloating. 90003 90002 This can also happen when you chew gum, drink through a straw or talk while eating. 90003 90002 Eating in silence, drinking from a glass and swapping carbonated drinks out for water may help you achieve a flatter stomach. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Carbonated drinks and gum may both cause stomach distention and bloating in some people. 90029 90002 One popular way to do high-intensity training is to perform intervals of very intense activity, such as sprinting, rowing or jumping, with short breaks in between.90003 90002 This way of exercising makes your body burn more fat and increases your metabolic rate, even long after you’ve finished your workout (85, 86, 87, 88). 90003 90002 High-intensity training has been shown to have superior effects on fat burning, compared to other types of exercises, and is especially effective for slimming the waistline (89, 90, 91). 90003 90002 What’s more, this type of exercise takes up way less of your time than other types of exercise, as it usually can be done in 10-20 minutes.90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 High-intensity training increases fat burning and metabolic rate, even long after your workout is over. It is especially effective for slimming the waistline. 90029 90002 Stress and anxiety are very common, and most people experience them at some point in their lives. 90003 90002 Stress is linked to the development of many diseases, and it is also a common reason why people tend to eat or binge eat, often without being hungry in the first place (92, 93).90003 90002 Also, stress triggers the body to produce cortisol, a stress hormone. It has been known to increase appetite and lead specifically to belly fat storage (94, 95, 96). 90003 90002 This may be especially harmful in women who already have a large waist, as they tend to produce more cortisol in response to stress, which further adds to belly fat gain (97). 90003 90002 Try to add some stress-relieving activities to your daily routine, such as yoga or meditation. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Stress triggers the production of cortisol, which increases appetite and drives belly fat storage.90029 90002 Protein is the most important nutrient when it comes to weight loss. 90003 90002 Your body burns more calories digesting protein than fat or carbs. Therefore, a high-protein diet may account for an extra 80-100 burned calories per day (98, 99). 90003 90002 High-protein diets also reduce your appetite, make you feel full and help you retain your muscle mass during weight loss (30, 100, 101, 102). 90003 90002 Furthermore, studies have observed that people who eat more protein have slimmer waistlines than those with lower protein intakes (32, 34, 103).90003 90002 How much protein you need depends on many factors, such as your age, gender and activity level. 90003 90002 Generally, you should aim to get 20-30% of your calories from protein on a daily basis. This can easily be achieved by incorporating a protein source in every meal. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 High-protein diets may increase your metabolic rate, reduce your appetite and help you retain muscle mass during weight loss. They are also linked to lower abdominal obesity rates.90029 90002 When you’re trying to lose weight, it can be helpful to track your food intake. 90003 90002 There are several ways to do this, but the most popular and effective ones are counting calories, keeping a food diary and taking pictures of your food (104, 105, 106, 107). 90003 90002 You do not have to do this all the time, but it may be good to track your intake for a few days in a row every few weeks. This will make you more aware of your calorie intake and allow you to adjust your weight loss diet if needed.90003 90002 Studies generally agree that people who track their food intake are more likely to reach their weight loss goals (108). 90003 90002 Here are five free apps or websites that allow you to easily track your nutrient and calorie intake. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Tracking your food intake once in a while may help you lose weight by making you more aware of your calorie intake. 90029 90002 Eggs are healthy, high in protein and have a few unique weight loss properties. 90003 90002 A large egg is very nutritious and contains only about 77 calories (109).90003 90002 Studies have shown that eating eggs for breakfast as part of a calorie-restricted diet may cause up to 65% greater weight loss over eight weeks, compared to other types of breakfast foods (110, 111). 90003 90002 An egg breakfast has also been shown to significantly reduce calorie intake for the next 24 hours, automatically and without effort (100, 112). 90003 90002 Moreover, eggs have been shown to be more effective at reducing waist size than other foods with the same calorie content (111, 113).90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Eggs have well-established weight loss properties and may be more effective at reducing waist circumference than other foods when matched for calories. 90029 90002 Getting a sufficient amount of good sleep is very important for weight loss. 90003 90002 Studies have repeatedly shown sleeping less than five hours a night for adults and less than 10 hours for children is linked to an increased risk of weight gain (114, 115). 90003 90002 In women, short sleep duration is consistently linked to increased waist size, compared to those who get a good night’s sleep (116, 117).90003 90002 Similarly, sleep-deprived people are up to 55% more likely to become obese (114, 118). 90003 90002 Luckily, shifting sleep duration from shorter lengths to healthier lengths has been shown to help eradicate these effects (119). 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Those who sleep too little are much more likely to gain weight and have increased waist circumference, compared to normal sleepers. 90029 90002 Intermittent fasting is an eating method in which you rotate between eating and fasting for specific amounts of time.90003 90002 The most popular intermittent fasting approaches are doing a 24-hour fast two to four times per week or a 16: 8 fast, where you restrict your eating window to eight hours each day, often between lunch and dinner. 90003 90002 Generally, this makes you eat fewer calories overall without having to consciously think about it. 90003 90002 While intermittent fasting has only been shown to be as effective as regular, daily calorie restriction at reducing tummy fat, many people find intermittent fasting to be easier to stick to than traditional weight loss diets (120, 121, 122, 123).90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Intermittent fasting generally makes you eat fewer calories with little effort by restricting your “eating window.” It’s effective at reducing tummy fat and may be easier to stick to than traditional weight loss diets. 90029 90002 It is generally recommended to eat fatty fish once or twice per week. 90003 90002 Fatty fish is very healthy and rich in essential long-chain omega-3 fatty acids and good-quality protein (124, 125). 90003 90002 Protein has been shown to help with weight loss, and studies have suggested that omega-3 fatty acids may also help reduce the accumulation of fat in the liver and abdominal cavity (126, 127, 128, 129).90003 90002 If you do not like eating fatty fish, you can get long-chain fatty acids from fish oil or fish oil supplements. 90003 90002 Shop for fish oil supplements online. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 The long-chain omega-3 fatty acids from fatty fish may help reduce the accumulation of fat around your waist. 90029 90002 Added sugar is linked to most of the common diseases in society today, including heart disease, type 2 diabetes and fatty liver disease (130, 131, 132). 90003 90002 The intake of added sugar is way too high in most societies, and Americans eat about 15 teaspoons of added sugar daily (133).90003 90002 Studies have shown a direct link between high intake of added sugar and increased waist size, especially in people who drink sugar-sweetened beverages (134, 135, 136). 90003 90002 Added sugar is hidden in various foods, so it is very important to read the ingredient lists on foods. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Added sugar has a direct link to increased waist circumference, especially in those who regularly drink sugar-sweetened beverages. 90029 90002 Coconut oil contains a unique combination of fatty acids.It is one of a few foods that is rich in medium-chain triglycerides (MCTs). 90003 90002 Studies have shown that replacing some dietary fat with MCTs may increase energy expenditure and make you feel fuller (137, 138, 139, 140). 90003 90002 What’s more, coconut oil has been shown to more effectively reduce waist size than other types of fat (141, 142). 90003 90002 Keep in mind that coconut oil is still fat with 9 calories per gram. Therefore, it is important not to just 90056 add 90057 coconut oil to your diet, but rather 90056 replace 90057 other sources of fat with it.90003 90002 Shop for coconut oil online. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Coconut oil is rich in medium-chain triglycerides. Replacing other fats with coconut oil may increase your energy expenditure, make you feel full and reduce your waist circumference. 90029 90002 Crunches and other abdominal exercises can benefit both your overall health and appearance. 90003 90002 By doing regular core exercises, you strengthen and add mass to your abdominal muscles, which may prevent back aches that result from weak posture.90003 90002 A strong core will also improve your posture and prop up your spine, allowing you to appear taller and more confident. 90003 90002 Furthermore, core exercises help you strengthen the muscles that ultimately hold in your belly, making you appear leaner. 90003 90002 Aim to do core exercises that engage all your core muscles, such as planks or Pilates roll-ups. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 By strengthening your core, you are training the muscles that hold your stomach in.By having well-trained abs, you will appear taller, more confident and leaner. 90029 90002 Unsweetened coffee and green tea are among the healthiest beverages in the world. 90003 90002 Drinking coffee has been shown to increase the number of calories you burn by about 3-11% (143, 144, 145). 90003 90002 Similarly, drinking tea or taking green tea extract supplements has been shown to increase fat burning up to 17% and calorie expenditure by 4% (146, 147, 148, 149). 90003 90002 This includes green tea, black tea and oolong tea.90003 90002 Most importantly, studies in animals and humans have shown that drinking coffee and tea may reduce the risk of accumulating belly fat, helping you reduce your waist size (150, 151). 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Drinking unsweetened coffee or tea may increase your fat burning and reduce your waist size. 90029 90002 Alcohol contains seven calories for each gram, which partly explains why alcoholic drinks tend to be loaded with liquid calories. 90003 90002 Ounce for ounce, beer contains a similar number of calories as a sugary soft drink, while red wine contains a whopping twice that amount (152, 153, 154).90003 90002 Although moderate drinking is unlikely to affect weight gain, heavy drinking is linked to increased weight gain, especially around your midsection (155, 156, 157). 90003 90002 If you want a flat stomach, you should aim to reduce or skip the alcoholic drinks. 90003 90026 90027 Bottom Line: 90028 Heavy alcohol consumption may contribute to weight gain, especially around your midsection. 90029 90002 You can easily sneak extra activity into your day by increasing the amount of non-exercise activity you do.90003 90002 This involves walking, standing, fidgeting, moving around and basically everything other than exercise training, sleeping and eating (158). 90003 90002 Studies have shown that just standing, fidgeting or walking around can increase the calories you burn by five- to six-fold, compared to sitting still (159, 160). 90003 90002 One study suggested that fidgeting, walking and standing could burn up to 2,000 extra calories per day, depending on your weight and activity level (160). 90003 90002 Make it your goal to walk around while talking on the phone, stand up regularly, work at a 90003.90000 18 Ways to Get a Flatter Stomach in a Week Without Exercise 90001 90002 90003 Spoiler Alert! 90004 90005 90006 ALL 18 tips help you 90007 Get a flatter stomach in less than a week 90008 by getting rid of your bloated belly by removing the excess water weight or false fat you have. 90009 90006 Use the Belly Fat Diet & Workout to truly get a flat stomach. 90009 90012 90003 1. Drink More Water 90004 90005 90006 When you do not drink water your body actually retains water 90017 making you look fatter.90018 90009 90006 Drinking more water 90007 prevents stomach bloating 90008 by aiding digestion, relieving constipation & gas. 90009 90006 Drink at least 1 liter 90017 (33.8 ounces) 90018 of water a day for a flatter stomach β†’ 4 ways water burns fat faster 90009 90012 90029 I had a client who 90007 lost 20 pounds in 1 week 90008 after adding JUST water to his diet. He was so bloated, his rings did not fit him, stomach was large, and socks would indent his lower legs when he removed them.Have you ever felt bloated, hands and feet puffy, belly extended – well this is your body holding onto water. 90032 Stew Smith, Strength and Conditioning Specialist (CSCS) 90033 90034 90003 2. Limit Your Salt Intake 90004 90003 The more salt 90017 or sodium 90018 you eat = the more water your body will hold onto making your stomach look fat & bloated so you got 2 options. 90004 90041 90006 Drink more water to flush out excess water weight caused by excess salt in your diet and / or, 90009 90006 Eat less than 4-to-6 mg of sodium a day to prevent bloating and excess water weight gain.90009 90046 90003 3. Eat a Balanced Diet of Carbs, Proteins & Fats 90004 90005 90006 A diet too high in carbs will make you gain excess water weight. 90009 90006 Too much fat in your diet keeps you bloated longer by slowing down digestion keeping food in your stomach longer. 90009 90006 90007 When at least 30% of your diet is protein 90008 you’ll lose weight faster (see why) and it’ll prevent water weight. 90009 90006 The 90059 How to lose 5 lbs.in 2 days 90060 plan is based on making changes to your salt, water & carb intakes for rapid weight loss. 90009 90012 90003 4. Eat Smaller Meals 90004 90065 90003 Instead of 3 BIG meals that’ll put lots of stress on your digestive system which’ll lead to stomach bloating, 90007 Eat 4-to-6 smaller meals to prevent a bloated stomach. 90008 90004 90003 If you do not have time to eat 4-to-6 smaller meals … Go for a 15+ minute walk after your big meal to speed up digestion to remove any belly bloat for a flatter tummy.90004 90003 90073 90074 90004 90003 5. Stop Drinking Soda! 90004 90003 Sodas or any carbonated drinks make your stomach bloated because the carbon dioxide from those drinks creates gas in your stomach forcing your stomach to expand β†’ 6 reasons that’ll make you stop drinking soda today 90004 90003 6. Avoid Artificial Sweeteners 90004 90003 Artificial sweaters can not be easily broken down by your body and this causes gas which leads to bloating. 90004 90003 Limit your use of artificial sweeteners to less than 3 servings a day by avoiding diet sodas, sugarless gums, or any so called “sugar-free” foods.90004 90003 Artificial sweeteners like mannitol, sorbitol, xylitol and sugar alcohols are the main ones you want to avoid. 90004 90003 7. Do not Swallow Air 90004 90003 When you swallow too much air, the air becomes trapped in your stomach, this causes gas which leads to bloating and you can prevent this from happening by, 90004 90003 8. Natural Diuretics 90004 90003 9. Supplements 90004 90003 10. Epsom Salt 90004 90003 Epsom salt baths is what many celebrities like Gwyneth Paltrow and Victoria Beckham secretly do for a flatter stomach β†’ 100 Celebrity Weight Loss Secrets 90004 90003 Mix 2 cups of Epsom salt in warm bathwater and soak for 15 minutes 2-to-3 times per week to get rid of excess water weight.90004 90003 11. Steam Room 90004 90003 Use a steam room for 15 minutes to sweat out excess water weight and of course, 90004 90003 90107 90074 90004 90003 You can exercise very intensely to sweat out excess water weight & burn belly fat to truly get a flat stomach but since this article is called 90059 “How To get a flatter stomach in a week without exercise …” 90060 you do not have to do that. 90004 90003 12. Keep a Journal 90004 90003 Keep a bloat journal to help you find out which foods & / or drinks are making you bloated so you can eat less of those foods.90117 For example, 90118 90004 90003 90059 If you get bloated after eating dairy products 90060 then you may be lactose intolerant meaning your stomach can not digest the lactose or milk sugar found in most dairy products but you can still enjoy dairy products as long as you drink water after eating dairy products to prevent bloating or use lactose-free dairy products. 90004 90003 13. Women 90004 90003 Take Calcium, Magnesium, vitamin B6 and vitamin E to prevent or eliminate any bloating bought on by PMS.90004 90003 14. Fiber 90004 90005 90006 Gradually Add more fiber to your diet until your body can adjust to the extra fiber you’re eating because, 90009 90006 Eating Too much fiber at the beginning 90117 (like by going from 5gs of fiber to 30g of fiber in one day) 90118 can cause lots of gas & bloating. 90009 90012 90003 15. Avoid Cruciferous Vegetables 90004 90140 90003 Cruciferous vegetables like kale, broccoli, cabbage, and cauliflower are good for you but they cause you to get bloated because your body has a tougher time digesting raffinose which is a complex sugar found in cruciferous vegetables β†’ Complete list of Cruciferous Vegetables 90004 90003 16.Alcohol, Chocolate & Coffee 90004 90003 17. Alternative Meds? 90004 90003 90059 Some medications like contraceptives or 90017 birth control pills 90018 90060 can cause stomach bloating for various reasons so you may want to see your doctor about using alternative medications that will not cause any bloating β†’ 8 Reasons You Can not Lose Weight 90004 90003 18. IBS 90004 90003 90059 You may have Irritable Bowel Syndrome 90117 (or IBS) 90118 90060 which causes bloating β†’ See IBS symptoms 90004 90161 Exercises for a Flatter Stomach 90162 90003 90164 90074 90004 90003 90007 Please Note: 90008 These exercises will only tighten & tone up your midsection making your stomach LOOK flatter than it already is so, 90004 90171 To Truly Get a Flatter Stomach, 90172 90003 90059 Get Rid of Your Belly Fat with these 5 steps 90060 because although losing water weight / belly bloat makes your stomach flatter … 90007 You still have to lose any remaining belly fat to truly make your stomach flat.90008 90004 90003 Other Than Getting a Flatter Stomach, 90004 90003 90182 90074 90004 90003 Trending 90004 .90000 4 Key Tips That Work 90001 90002 If you consider your belly a problem zone when it comes to fat loss, you are not alone. This is especially true if you already lost some weight, but still feel far away from a “flat tummy”. 90003 90002 90005 Is it really so hard to get a flat stomach or are you doing it wrong? 90006 90003 90002 Here’s what you should know: 90003 90010 90011 90005 Focusing solely on problem areas can backfire: 90006 The more you obsess about your belly, the further away you get from feeling confident in your body, no matter the size.Start with a reassessment of your goals. Focus on making healthier choices long term and getting your core powerful and able to support you in all activities of daily life. 90014 90011 90005 Bloat vs. fat: 90006 It is unrealistic to expect that you can have a flat stomach 24/7. Even if you lose a lot of fat from your abdominal area, you will still notice daily fluctuations from bloating. A completely flat stomach is not a “natural state” for your body. 90014 90019 90002 Can you get your stomach flat fast? 90003 90002 It takes a lot of dedication to get a flat stomach, and, as always, it starts with a healthy lifestyle.Your belly will not disappear from one day to the next, no matter what miracle cure you try. One thing you can do is reduce bloating by avoiding certain foods, such as legumes, cruciferous vegetables, and dairy products. 90003 90002 90025 90025 90003 90002 The following 90005 4 tips are key to achieving a flat stomach 90006 … 90003 90032 4 vital tips for a flat (ter) stomach 90033 90032 90005 1. Focus on intense, total-body workouts 90006 90033 90002 It’s nearly impossible to get abs with targeted exercises when there is a layer of fat on top.It’s better to focus on total-body workouts, like those in the Results app, that recruit many muscle groups at the same time. This will result in more calories burned and more overall body fat lost. When you are working out at an intensity level that is challenging for you, you do not need to spend hours working out. Find out how to crank up the intensity and burn more calories during your next workout. 90003 90002 Having a hard time pushing yourself to train hard? Try recruiting a friend to join you for your workouts.90003 90032 90005 2. Get that core strong 90006 90033 90002 The best exercise to strengthen your core is the Plank! And when your core is strong, you will get stronger overall. You will have better form and be more fit for all types of activities. So get to know and love this exercise, as well as many other exercises that challenge your core. Not only does the Plank hit the core muscles hard, it also helps you improve your balance and strengthens your back and chest. Even your legs have to do some work.90003 90002 Make it your mission to try a plank variation during every single workout. Once you start getting a feeling for your abdominal muscles, you will feel much more confident about your midsection. 90003 90032 90005 3. 90006 90005 Stay away from alcohol 90006 90033 90002 This might get a “BOOO!” from the crowd, but it’s really important. Not only is alcohol full of empty calories, it also releases estrogen into the bloodstream which, in excess, can cause you to put on weight. If you’re really serious about getting a flat belly for summer, keep your alcohol intake to a minimum.90003 90032 90005 4. Take control of your eating habits 90006 90033 90002 I say this all the time, but you can not outtrain a bad diet. In fact, your eating habits are the key here. Check out the steps you can take: 90003 90010 90011 Get rid of all the processed foods, microwave dinners, fast food, chips, soda, etc. All the extra sugar and sodium will surely prevent you from getting rid of the belly pooch. Do not forget – sugar is hidden in many foods where you would not expect it. 90014 90011 Think whole foods: fruits, vegetables, lean protein, and heart-healthy fats! This fruity quinoa salad is perfect for summer and, when that sweet tooth starts calling, sink your teeth into these deliciously moist brownies made with kidney beans! 90014 90011 Drink plenty of water.This will prevent that extra bloat and help boost your metabolism. Some other drinks can help you reduce your belly bloat, too. 90014 90019 90002 90073 90073 90003 90032 90005 The bottomline 90006 90033 90002 Getting a flat stomach is not an overnight project, but it’s also not impossible. 90003 90002 Before deciding that you really want to go for it, be aware that it will likely require bigger changes in your nutrition and current lifestyle. If you start working out, take control of your eating habits, reduce alcohol intake, and strengthen your core – you will already be much more confident on the beach.90003 90002 Start today with a 12-week workout plan you can do at home without equipment! 90003 90002 90087 90087 90003 90002 *** 90003 .90000 Best Flat Stomach Workouts for Women and Men, Plus Additional Tips 90001 90002 Whether you want a flat stomach for its aesthetic appeal or indicator of strength, you can be sure that it will not happen without a certain amount of discipline and dedication. 90003 90002 Luckily, there are lots of exercises you can do to burn fat, build muscle, and define your abs. If the endless lists of stomach exercises leave you unsure of which to choose, we’ve got you covered. 90003 90002 Read on to learn a few key exercises you can do on your own as well as other tips to follow that will increase your odds of achieving a flat stomach.90003 90008 90002 Do these exercises every other day so that your muscles have a chance to recover. On alternate days, focus on other types of exercise. Be careful if you have (or develop) pain in your neck, shoulders, or back. 90003 90011 90002 This exercise is perfect for beginners who want to build up a strong core. 90003 90014 90015 Lie on your back with your feet raised and your legs at a 90-degree angle. 90016 90015 Engage your lower abdominals as you lift your upper body off the mat.90016 90015 Reach your hands toward your toes, pausing for 1-2 seconds at the top. 90016 90015 Slowly lower back down. 90016 90015 Do 1-3 sets of 12-18 repetitions. 90016 90025 90002 For added support, drop your bottom knee to the floor. To add intensity, raise your top leg as high as possible, or do hip dips by lowering your hips almost to the floor and then back up again. 90003 90014 90015 Lie on your right side with your right forearm below your shoulder. 90016 90015 Extend your legs, left foot on top of right.Tighten your core. 90016 90015 Lift your hips to form a straight line with your body. Raise your left arm straight up. 90016 90015 Rotate your torso toward the floor and bring your left arm under your body. 90016 90015 Rotate your torso and straighten your left arm to return to the starting position. 90016 90015 Start with 1 set of 8-12 reps. 90016 90015 Repeat on the other side. 90016 90025 90002 For this exercise, be sure to rotate your core and avoid pulling with your hips or straining your neck.Root your lower back into the floor and draw your shoulders away from your ears. 90003 90014 90015 Lie on your back with bent knees and your heels flat on the floor. 90016 90015 Interlace your fingers at the base of your skull. 90016 90015 Come into the starting position by engaging your core, lifting your upper body from the floor, and raising your knees so they’re directly above your hips. 90016 90015 On an exhale, twist your torso as you bring your right elbow and left knee toward each other.90016 90015 At the same time, straighten and extend your right leg. 90016 90015 Hold this position for 1-2 counts before inhaling to the starting position. 90016 90015 Then do the opposite side. 90016 90015 This is one repetition. Do 2-3 sets of 8-18 repetitions. 90016 90025 90002 This exercise builds core and spinal muscle. Elongate your spine and broaden across your chest throughout the pose. 90003 90014 90015 From a seated position, lean back on your sitting bones and tailbone. 90016 90015 Raise your legs into the air to form a V shape.90016 90015 Extend your arms in front so they’re parallel to the floor. 90016 90015 Hold for up to 1 minute. 90016 90015 Repeat 2-3 times. 90016 90025 90002 You can do this exercise on a flat surface if you do not have a decline bench. 90003 90014 90015 Lie on a decline bench. 90016 90015 As you start to lift your upper body, place your left hand behind your head and your right hand on your left thigh. 90016 90015 Continue raising your upper body as you rotate your torso to the left side, bringing your right elbow to your left knee.90016 90015 Pause here for 1-2 seconds. 90016 90015 Slowly lower back down to the starting position. 90016 90015 Then do the opposite side. 90016 90015 Do 2-3 sets of 10-18 repetitions. 90016 90025 90002 This explosive exercise works your core and helps to burn fat. 90003 90014 90015 Stand with your feet shoulder-width apart. 90016 90015 Squat down and place your palms in front of you on the floor directly under your shoulders. 90016 90015 Jump your legs back to come into a pushup position.90016 90015 Do 1 pushup, then jump your feet back to the starting position. 90016 90015 Raise your arms overhead as you explosively jump. 90016 90015 Upon landing, lower back down to the squat position. 90016 90015 Do 6-10 sets of 12-25 repetitions. 90016 90025 90002 To get a flat stomach and visible, defined abs, you’ll need to tone up your whole body and lower your body fat percentage. There are plenty of ways you can do this, and lots of options involve small, simple changes to your daily life.90003 90002 Take a look at some of the following suggestions that can help to flatten out your belly. If you feel overwhelmed by choice, pick out the options that appeal to you most and will be easiest to implement into your life. 90003 90014 90015 90120 Keep moving. 90121 Engage in as much movement as possible, from formal exercise sessions to 5-minute bursts of activity during your day. Aim to do 30 to 60 minutes of exercise daily. 90016 90015 90120 Sleep is key. 90121 Get plenty of high-quality sleep to allow your body to fully relax and restore.Sleeping for longer periods each night is associated with decreased hunger and appetite, plus you may have more energy to exercise. 90016 90015 90120 Stay hydrated. 90121 Drink plenty of water, which can not only flush out your system but also help you to feel full, thus avoiding unhealthy snacking. 90016 90015 90120 Listen to your gut. 90121 Pay attention to your gut health, which influences your weight, mood, and inflammation levels. Make a point to have plenty of probiotic foods such as pickles, tempeh, and kombucha.90016 90015 90120 Let it all go. 90121 Treat yourself to a Chi Nei Tsang massage. This powerful abdominal massage is said to release emotions, detoxify your body, and boost energy levels. To find a practitioner near you, click here. 90016 90015 90120 Fast your way to a flat stomach. 90121 There are a few ways you can do intermittent fasting, which may help you to lose weight and take a closer look at your eating patterns. 90016 90015 90120 The right stuff. 90121 Fill your plate with foods that contain lots of fiber, protein, and healthy fats.Reduce your intake of sugary, salty, highly processed foods. If you’re prone to bloating, avoid foods such as beans, gluten, and dairy products. 90016 90025 90002 The time it takes to achieve a flat stomach is different for everyone. It depends on a number of factors, including your body fat percentage. 90003 90002 You may start seeing signs of progress within a few weeks of consistent exercise, but it can take from a few months up to a year of work before you see the full results. 90003 90002 Remember to focus on the bigger picture – your health! – and make as many positive changes to your diet and exercise as possible.90003 90002 A flat stomach is an attainable goal as long as you commit to a healthy exercise and lifestyle plan and stick to it. You should start to see visible improvements within a few weeks to a few months. 90003 90002 How you wish to measure your success is up to you. You can base it on how you feel, how certain clothes fit, or actual measurements from your waist and hips. 90003 90002 The more commitment you have to your plan, the more likely you’ll be to get the results you want. 90003.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *