Фазы сна у грудничков по месяцам – Фазы сна у грудничков: длительность и особенности

Фазы сна у грудничков: длительность и особенности

Особенности сна малышей

Первые несколько недель после рождения ребенок большую часть суток отдыхает. Дремота, сон сменяются короткими перерывами на кормление. В среднем дневной отдых достигает 9 часов, ночью – 10-11. Частое пробуждение грудничка связано с разными причинами:

1. Голод. Ребенок на грудном вскармливании просыпается чаще сверстника, которого кормят смесями. Происходит это из-за быстрой усвояемости маминого молока.
2. Жажда.
3. Дискомфорт, вызванный мокрой пеленкой, холодом или жарой. Не следует одевать на кроху перед отдыхом слишком много одежды. Если в доме прохладно, нужно одеть кроху теплее.
4. Духота. Помещение, в котором спит малыш, должно регулярно проветриваться.
5. Потеря контакта с мамой, если она ушла или занялась делами.
6. Чрезмерное возбуждение. Кроха, не выспавшийся днем, вечером сильно устает. Усталость не позволяет ему легко и спокойно уснуть.
7. Боли в животике, колики.

Характеристики и длительность отдыха меняются быстро. Таблица подскажет ориентировочную длительность и периодичность сна ребенка до года. Следует помнить, что это усредненные показатели. Они меняются в зависимости от физического, психологического состояния и темперамента младенца.

Возраст, месяцы	Ночь, часы	День, часы	Общее время, часы
1	8-8,5	6-7	14-15,5
3	9,5-10	5-5,5	14,5-15,5
6	10,5-11	3-3,5	13,5-14,5
9	10,5-11	3	13,5-14
12	11	2,5	14,5

В первую половину года малыш в среднем спит 3 раза в день, во вторую половину – 2 раза. В полтора года ночной отдых занимает 11 часов, а дневной уменьшается до 2-2,5 часов 1 раз в день.

Ритуалы перед отдыхом

Родившись, малыш долгое время не понимает разницы между днем и ночью. Установленные ритуалы помогут ему адаптироваться к новой жизни. Обычно это происходит в 6 месяцев. Для формирования режима сна следует придерживаться следующих несложных рекомендаций:

1. Стараться укладывать ребенка в строго определенные часы. Если он плохо спал ночью, за окном дует сильный ветер, или кроха испытывает дискомфорт, часы сна сдвигаются. Ничего страшного в этом нет. На следующий день нужно вернуться к привычному распорядку дня.
2. Если каждое утро малыша легонько поглаживать или называть его по имени, он постепенно начнет понимать, что пора просыпаться и вставать. Обычно ребенок, находящийся на грудном вскармливании, просыпается рано, потом некоторое время дремлет, посасывая молочко. Тихонько разбудить его можно, когда он, оторвавшись от груди, начнет возиться и ее искать.
3. Каждый вечер, если позволяет погода, нужно гулять. Младенец всю прогулку проспит, а ребенок старше 4-6 месяцев уже с удовольствием будет следить за происходящим и потихоньку уставать.
4. Кормление перед ночным покоем, тихая, спокойная игра подготовят малыша к приему ванны, после которой он начнет зевать. Перед ночным отдыхом следует исключить массаж и активные игры.
5. Переодевание на ночь, сказки, колыбельные постепенно успокоят кроху и подготовят к отдыху.

В основе ритуала – постоянное повторение одних и тех же действий. В результате ориентировочно к полугоду у ребенка выработаются условные рефлексы, позволяющие ему легко засыпать в одно время.

Особенности дневного и ночного сна грудничков

Для детей всех возрастов важен полноценный сон. У новорожденных он занимает почти полные сутки. В дальнейшем он разрывается, промежутки бодрствования между периодами отдыха увеличиваются. Формируется четко выраженный дневной и ночной сон.

До 6 месяцев кроха спит в среднем 3 раза в день. Первый раз он засыпает после того, как выполнены гигиенические процедуры, его накормили, с ним позанимались и поиграли. Обычно отдых длится 1-1,5 часов.

Днем малыш засыпает после обеда. До этого он успел поиграть, погулять и пополнить запасы энергии молоком. Послеобеденный покой – самый долгий в течение дня.

Третий раз малыш отдыхает ранним вечером. Это поверхностный сон, позволяющий восстановить силы и дождаться ночи без переутомления.

Ночной отдых – самый длинный и крепкий. Постепенно малыш привыкает спать всю ночь и просыпается только под утро полный сил и энергии.

Фазы сна

Запись биоэлектрических колебаний в процессе изучения физиологических процессов позволила выяснить, что сон представляет собой циклический процесс, в котором фазы сменяют друг друга.

Датчики, закрепленные на голове спящего человека по время проведения электроэнцефалограммы, фиксируют медленные колебания. Постепенно они сменяются быстрыми. Вскоре опять возвращаются к медленным. Такие данные позволили говорить о наличии двух фаз: быстрой и медленной.

Парадоксальная фаза

Быстрая фаза называется еще парадоксальным сном или REM от английского «активное движение глаз». Отличительными чертами сна на этом этапе являются:

• активное движение глаз;
• подрагивание ресниц;
• учащение дыхания;
• увеличение частоты сердечного ритма;
• полная неподвижность тела.

Может повыситься температура тела и давление.

Парадоксальная фаза сна для новорожденных очень важна. В это время происходит стимуляция развития мозга, снятие нервного и психоэмоционального напряжения, обработка новой информации, перезагрузка эндокринной системы и эмоциональная. На этом этапе малыш видит сновидения, которые тренируют и развивают головной мозг. Сны настолько яркие, что если бы ребенок мог проснуться и рассказать их, он не смог бы их отличить от реальности.

По мере развития детей доля парадоксального этапа сокращается.

Ортодоксальная фаза

Медленную фазу называют ортодоксальной или non-REM. Этот этап получил название из-за медленного вращения глазных яблок. Во время ортодоксального этапа все функции организма замедляются.

У младенца медленный сон включает 2 стадии. В 4 месяца или позже появляются 4 стадии. Если у новорожденного медленная фаза занимает 25-30%, то к году уже составляет 60-65%. Это связано с незрелостью коры головного мозга при рождении и постепенным процессом созревания в первый год жизни ребенка. Доля медленной фазы возрастает, т. к. на этом этапе сна восстанавливаются энергия. Растущий организм тратит много сил и требует больше отдыха.

Стадии ортодоксальной фазы:

1. Дремота (альфа-сон). Малыш засыпает, но продолжает реагировать на многие звуки. Мышцы расслабляются полностью, возможно подергивание конечностей.
2. Засыпание (легкий отдых) представляет собой процесс перехода от дремоты к состоянию покоя. Ребенок просыпается при посторонних звуках.
3. Во время глубокого сна тело расслабляется, конечности тяжелеют.
4. На стадии очень глубокого сна дети полностью расслабляются. Их трудно разбудить, а если это удастся сделать, они дезориентированы. Первое время после пробуждения будет сопровождаться плачем и хныканьем.

Чередование фаз

С ростом меняется и структура детского сна. У взрослых сначала приходит медленная фаза, за ней – быстрая. У новорожденного фаза быстрого сна переходит в ортодоксальную. Связано это с тем, что отделы мозга, которые отвечают за быструю фазу, развиваются раньше. В 2-3 месяца модель фаз сна грудничка становится похожа на модель взрослого.

Меняется также и соотношение длительности фаз. У одномесячных малышей быстрый сон составляет 70-75% от всей продолжительности отдыха. У грудного ребенка в 6 месяцев этот этап уменьшается до 35-40%. Более наглядно соотношение парадоксальной и ортодоксальной фаз сна грудничков представлено в таблице по месяцам:

Возраст	Доля быстрой фазы
Новорожденный	70-75%
В 3 месяца	45-50%
В 5 месяцев	37-40%
В 6-12 месяцев	35-40%

Новорожденный обычно просыпается каждый раз по завершении цикла. Чем старше он становится, тем больше циклов включено в отдых, особенно ночной. Пробуждения в конце цикла уже не происходит. Цикл сна ребенка составляет ориентировочно:

Возраст	Длительность, минуты
1-3 месяца	40
От 3-5 месяцев до 5 лет	40-50
5-10 лет	60-70
Старше 10 лет	90

Увидеть переход от одного цикла к другому у малыша можно легко: не просыпаясь, он вздрагивает, хнычет, плачет.

Родители часто замечают беспокойный отдых малыша, когда он просыпается от малейшего шороха. Или крепкий сон, из которого трудно разбудить кроху в тот момент, когда нужно идти в поликлинику или магазин. Сами по себе эти явления беспокоят маму и папу. Однако если знать особенности фаз сна у детей, то легко понять, что периоды поверхностного отдыха и глубокого покоя — это нормальные физиологические явления.

neuromed.online

Таблица по месяцам стадий сна у младенца

Для полноценного развития младенца, правильного формирования режима дня малыша и грамотного чередования циклов бодрствования и отдыха, родителям важно знать, какие фазы сна есть у грудного ребенка.

Основная «работа» новорожденной крохи в первые дни жизни – это кормление и сон. И если вопрос питания понятен (нет ничего лучше грудного вскармливания), то тема сна часто ставит родителей в тупик. Нет ясного понимания, сколько ребенок должен спать, почему один малыш спокойно почивает всю ночь, другой же просыпается от малейшего шума. Не последнюю роль, конечно, играют индивидуальные особенности грудничка, но всё же структура и физиология сна младенца подчинены определенной модели.

СодержаниеПоказать

Спать для новорожденного – почти тоже самое, что и дышать

Для маленького человечка, только что появившегося на свет, тяжело добиться четкого соблюдения режима дня, ведь у него отсутствует функция внутренних часов, и он не способен отличить день от ночи. Организм малютки приспосабливается к условиям существования вне утробы матери, и это немалая нагрузка для него.

Но для адаптации к внешним условиям среды отдых ребенка должен длиться 16-20 часов в сутки. Примерно через каждые 2-3 часа младенец просыпается, чтобы поесть, затем, насытившись, снова погружается в дремоту. Менее часа переваривается пища у грудничка, потому перерыв столь непродолжителен.

Сон, особенно в первые недели после рождения, – это продолжение поведенческих реакций в зародышевом состоянии.

 Спит ли малыш в утробе матери?

Эхографическим сканированием удалось доказать, что, находясь в материнском чреве, ребенок значительное время проводит в состоянии отдыха.

1. Первые признаки покоя, которые можно охарактеризовать, как настоящий сон появляются к 28-й неделе. На этом этапе наблюдаются беспокойные движения конечностей, подергивание век и меняющееся выражение лица.
2. Примерно на восьмом месяце беременности сон ребенка становится спокойным, в этот период он длительное время остается неподвижным, черты лица разглажены.
3. Непосредственно перед родами проявляется цикличность спокойного и неспокойного состояния данного физиологического процесса.

Кстати, многие мамочки испытывают беспокойство по поводу того, что их ребенок в животике днем ведет себя «незаметно», ночью же устраивает настоящие баталии, пинаясь и ворочаясь. Боязнь связана с возможной после родов путаницей во времени суток. Но это объяснимо: беременная, плавно покачиваясь во время ходьбы, одновременно убаюкивает и укачивает малыша. Ночью же, не ощущая ритмичных движений, ребенок начинает активничать. Не зря почти все дети мгновенно засыпают при покачивании в коляске или на руках.

Сон после рождения

Первые недели и даже месяцы после рождения – это своеобразное продолжение внутриутробной жизни, и пребывание в объятиях Морфея продолжает оставаться основным занятием малютки. Покой может доходить в этот период до 5-6 часов, и многие родители задаются вопросом, стоит ли прерывать столь затянувшуюся паузу между кормлениями, не потеряет ли ребенок в весе?

Каким бы несовершенным не казался организм малыша, он подчиняется своим естественным биоритмам, и вмешиваться в них не следует. Ребенок сам чувствует, когда ему пора есть или спать. Первые 2-3 месяца, если дитя ничего не беспокоит, продолжительный отдых – это нормальное явление.

Бить тревогу следует в том случае, если длительный сон, без пробуждения для кормления становится нормой. Такой режим способствует обезвоживанию и истощению организма и может свидетельствовать о патологии. Выявить причину поможет педиатр.

Ближе к 4-5 месяцам маленький человечек начинает проявлять интерес к окружающему миру, и периоды оживления становятся всё длиннее и длиннее.

Характеристика дневного и ночного сна грудничков

В идеале дневной отдых новорожденного должен длиться 9 часов, ночью же ребенок спит не менее 10-11 часов с перерывами на кормление (3-4 раза). Конечно, это усредненные нормы, бывает и так, что ребенок много бодрствует днем, но зато ночь почивает беспробудно.

Для грудничка сутки сливаются воедино, без разделения на светлый (дневной) и темный (ночной) отрезки. Задача родителей приучить малыша разделять эти понятия и сознавать, что день предназначен для активных занятий, а ночь – время отдыха. Частое пробуждение младенца после захода солнца связано с рядом факторов:

• ребенок, находящийся на грудном вскармливании, просыпается чаще, так как мамино молоко усваивается быстрее, чем адаптированные смеси;
• жаркий и сухой климат в комнате вызывает жажду у малыша;
• отказ от подгузников в пользу пеленок вынудит родителей чаще вставать, чтобы поменять мокрые простынки;
• кроха, спящая отдельно от матери, чувствует дискомфорт от потери контакта с близким человеком.

Дневной сон ребенка разбивается на сегменты, количество которых по мере взросления грудничка уменьшается. К четырем месяцам это 3-4 этапа покоя, к 6 месяцам остается утренний, послеобеденный и вечерний сон, а уже к 1,5 годам дети днем обычно спят один раз.

Для формирования здоровых навыков важно четко соблюдать последовательность ритуалов. Так, пробуждение, сопровождающееся гигиеническими процедурами (умывание, подмывание, чистка носика, ушек) будет ассоциироваться у ребенка именно с утренним периодом. Прогулки, как правило, совершаются днем, а вот отход ко сну связывается в памяти малыша с вечерним купанием, кормлением и тихим убаюкиванием.

Физиология детског

netsna.com

зависимость стадий отдыха от возраста, таблица по месяцам

Новорожденные спят большую часть дня, так как здоровый отдых является основой их полноценного развития. В это время формируются нейронные связи, укрепляется иммунная система, вырабатывается гормон роста. Фазы сна у грудничков имеют свои отличия и особенности.

Особенности цикла сна малышей

Находясь в утробе матери, ребенок очень много спит — это является его основным занятием. Жизнь новорожденного на протяжении нескольких недель подчиняется тем же ритмам: он либо ест, либо спит. Так продолжается до тех пор, пока малыш не окрепнет и не начнет интересоваться окружающим миром.

У взрослого человека цикл, состоящий из медленной и быстрой фазы, сменяется за ночь 4—6 раз, в зависимости от продолжительности отдыха. Каждый из них заканчивается парадоксальным типом с активными сновидениями и движениями глаз. Грудной ребенок в первые недели жизни и даже месяцы большую часть времени погружен в парадоксальный сон. Его доля уменьшается только к двухлетнему возрасту, составляя треть времени всего отдыха. Ко взрослым значениям (23,5%) показатель приближается только к 14 годам.

Такие стадии, как дремота, дельта-сон, сонные веретена в младенческом сне отсутствуют. Они появляются после развития определенных отделов мозга, замещая фрагменты парадоксальной фазы. К двум годам у ребенка формируется личностное осознание, запускаются новые процессы размышления и активная стадия начинает уменьшаться.

Отдых новорожденного

Сон младенца состоит из двух периодов — быстрого (парадоксального) и медленного (спокойного, или ортодоксального). В активной стадии малыши проводят около 76% времени всего отдыха, что способствует быстрому развитию мозга. С нее же и начинается их сон, тогда как взрослый человек в первую очередь проходит медленную поверхностную фазу, или дремоту.

По мере взросления ребенка схема сна модифицируется. Но умение дремать возникает лишь к восьмилетнему возрасту.

Отдых грудничка в парадоксальной стадии отличается от взрослого даже по внешним признакам. У крохи активно работают лицевые мышцы, создавая разные гримасы, дергаются руки и ноги, быстро двигаются глаза, что заметно и через закрытые веки. Если младенец не доношен, он еще более активен. Часто даже врач не может определить в какой стадии находится спящий ребенок.

Покой новорожденного без пробуждения может достигать 5—6 часов. Не рекомендуется прерывать его, даже если подошло время кормления. У малыша свои биоритмы, присущие его возрасту, и организм сам знает, когда ему необходимо питание, а когда — покой.

Если такой продолжительный отдых повторяется часто, следует начать беспокоиться, так как это может привести к обезвоживанию организма или говорить о развитии патологического процесса. В этом случае нужно обязательно посетить педиатра.

У грудного ребенка, помимо ночного, есть еще несколько дневных снов:

1. Утренний — является продолжением ночного. Он проходит с яркими сновидениями, характерными для быстрой фазы сна. Ребенок может дергаться, крутиться, улыбаться или проявлять другие эмоции.
2. Обеденный — нужен для восстановления энергии, потраченной во время более длительного периода бодрствования после утреннего отдыха. В этот промежуток активно вырабатывается гормон роста.
3. Вечерний — легкий и поверхностный. Готовит малыша к ночи, обеспечивая организму расслабление.

Фаза медленного сна у младенцев короткая, но по мере взросления она увеличивается. Длительность глубокой стадии во время ночного отдыха сокращается и к утру может заменяться поверхностными сновидениями.

Сон малышей от 1 до 3 месяцев

К 2—3 месяцам жизни у ребенка стабилизируется очередность замещения медленного сна на парадоксальный и выход в бодрствование. Цикл в этом возрасте составляет 40—50 минут (у взрослых — 90 минут). В этот же период формируется глубокий дельта-сон, и ребенок начинает отличать день от ночи.

Доля ортодоксальной фазы постепенно возрастает, уменьшая тем самым время парадоксальной. Происходит перестройка: отдых начинается с медленной и заменяется быстрой стадией. По окончании каждого цикла младенец просыпается и, при отсутствии раздражающих факторов, засыпает снова. Если ему некомфортно — жарко, холодно, хочется кушать или мешает мокрый подгузник, он начнет всхлипывать, кряхтеть или плакать.

Медленный сон у грудничков состоит из 3 стадий:

• вхождение;
• поверхностный;
• глубокий.

Для полноценного формирования медленной фазы требуется большая концентрация и развитие определенных отделов мозга. Эта стадия появляется к 2—3 месяцам жизни ребенка.

После 4 месяцев

К 4—5 месяцам у малыша начинает проявляться активный интерес к окружающим предметам, людям, событиям, что становится причиной более длительного периода бодрствования. К стадиям отдыха добавляется быстрая.

Чередование фаз в этом возрасте соответствует взрослому. Общее время отдыха — 15—16 часов, из них ночной составляет 8—10, а остальные часы делятся на 3 дневных сна.

Грудничок продолжает просыпаться в конце каждого цикла для проверки своего общего состояния и контроля потребностей. Если его все устраивает — снова погружается в сон. Не следует приучать ребенка к укачиванию на руках, иначе при таких пробуждениях он не сможет уснуть самостоятельно и будет требовать создания привычных условий.

Дневной отдых по мере взросления постепенно сокращается по длительности и по частоте. По достижению 3 лет ребенок может бодрствовать целый день без отдыха. Настаивать на укладывании в постель днем родителям не нужно. Важно, чтобы младенец достаточно спал ночью.

Продолжительность сна грудничка

Каждый ребенок — индивидуальность. И его организм не может подчиняться общепринятым правилам и нормам. Если одному малышу необходимо 10 часов для того, чтобы набраться сил, то другому — 12—14. Ниже приведена таблица, в которой указаны средние показатели длительности сна ребенка по месяцам.

Возраст (в месяцах)	Суточная продолжительность отдыха (в часах)	Количество дневных снов	Длительность ночного (в часах)
1	18—22	3	по 2—4 подряд с пробуждениями на кормление
2	18—19	3	по 5 подряд с пробуждениями на кормление
3	15—16	3	6
4—6	14—15	2—3	7
7—9	13—12	2	9
10—12	13—11	1—2	10

У детей до 1 года потребность в количестве и продолжительности сна значительно меняется. И хотя период бодрствования увеличивается, суммарно он не превышает длительность отдыха.

Фазы в первые 12 месяцев жизни также трансформируются: парадоксальная уменьшается и начинает преобладать ортодоксальная. Взрослая периодичность устанавливается лишь к 10—12 годам.

Возраст (в месяцах)	Процент парадоксального сна
1	75
2—3	45—55
4—5	35—45
6—12	35—40

Так как чаще всего дети просыпаются на парадоксальной стадии, отдых младенцев прерывист и состоит из коротких временных промежутков.

Последствия недостатка сна

Если малыш не досыпает положенное ему время, это негативно сказывается на процессе его развития, начинаются проблемы как с психическим, так и физическим здоровьем. Чтобы обеспечить ребенку полноценный крепкий сон, следует заранее выявить и устранить причины, мешающие ему:

• вовремя менять мокрые пеленки/подгузник;
• не одевать кроху слишком тепло;
• чаще проветривать помещение, но избегать переохлаждения воздуха;
• обязательно гулять днем на улице;
• соблюдать умеренную тишину, приглушая звуки;
• не включать яркий свет, в вечернее время использовать ночник, а в дневное — закрывать шторы.

В процессе сна младенец не только растет и укрепляет нервную систему. Он набирает вес, интеллектуально развивается, перерабатывает информацию, поступающую из окружающей среды.

Недосып приводит к нарушению процесса пищеварения и усвоения питательных веществ, снижению веса, раздражительности и нервозам. Ребенок медленней усваивает информацию — у него плохо работает память, отсутствует сосредоточенность и внимание.

Главной задачей родителей является создание всех необходимых условий для полноценного отдыха, который обеспечит крохе крепкое здоровье и психическое равновесие.

faza-sna.com

Фазы сна у грудничков по месяцам: таблица

Периоды сна любого живого существа являются не менее важными, чем время бодрствования организма. Не зря все природные процессы подчиняются цикличности сменяющихся фаз. Человек уже давно научился строить свою жизнь в наименьшей зависимости от природы, но естественные биологические нормы никогда не теряют своей актуальности. Научить жить в гармонии с собственной природой можно даже самых маленьких представителей человечества.

Содержание статьи:

Особенности сна у детей раннего возраста

Элементарные знания о функционировании различных систем организма в периоды активности и покоя способны помочь улучшить качество жизни молодым родителям и их крошкам. Итак, рассмотрим подробнее этапы формирования сна у ребенка.

Сон плода до появления на свет: результаты исследований

По результатам исследований, плод в чреве беременной женщины подавляющее количество времени проводит во власти Морфея. Интересно знать! Существует мнение, что на поздних сроках еще не рожденный ребенок даже может видеть сновидения.

Многих будущих матерей тревожит дневное спокойствие и ночная активность крошки. На самом деле причина такого «аномального поведения» очевидна: днем, при ходьбе, движения мамы укачивают и убаюкивают. Ночью же, после продолжительного дневного «тайм-аута» малыш просыпается и начинает активно двигаться.

Отдых новорожденного: дневной и ночной, нормы

Периоды сна грудного ребенка по своим ритмам мало отличаются от внутриутробного режима. Новорожденный не имеет традиционного представления о дне и ночи. В этот период покой нестабилен, ребенок очень часто просыпается, требовательно плачет. Таким способом младенец зовет взрослых, «сообщает» им о  различных проблемах, мешающих полноценному отдыху: жажде, голоде, некомфортной температуре воздуха. По этой причине маленьких детей еще называют «зовущими» или «сигнальщиками».

Важно знать! Благодаря младенческому сну происходит процесс развития мышления. Помимо этого, во время ночного отдыха синтезируется гормон роста. Не удивительно, что груднички спят почти сутки напролет.

Формирование здоровых навыков можно начинать с самых ранних дней. Это вполне по силам молодым родителям. Важно методично соблюдать последовательность действий. Подъем — это  гигиенические процедуры: умывание, массаж, чистка носика, ушек. Такие ритуалы впоследствии  будут ассоциироваться у ребенка именно с утренним временем. Прогулки проводятся в течение дня, а вот отход к ночному отдыху обозначается  вечерним купанием, кормлением, убаюкиванием. Главное в этом деле – постоянный режим, потому что дети — известные консерваторы и традиционалисты, для которых стабильность в ежедневных действиях является жизненной необходимостью.

Изменения в режиме сна детей после месяца жизни

Существуют общепринятые нормы дневного и ночного сна у грудничков по месяцам, которые представлены  в следующей таблице:

Возраст ребенка (месяцы)	Оптимальное количество часов ночного сна	Интервал дневного отдыха (часы)	Суммарное время покоя
1	8-8,5	6-7	14-15,5
3	9,5-10	5-5,5	14,5-15,5
6	10,5-11	3-3,5	13,5-14,5
9	10,5-11	3	13,5-14
12	11	2,5	14,5
18	11	2-2,5	13-13,5

Структурные элементы сна маленького ребенка

Уже с первого месяца жизни, сновидения взрослого и грудничка имеют общие фазы: начало (период засыпания), поверхностный сон, глубокий и окончательное пробуждение. Однако фазовые циклы в раннем и зрелом возрасте человека существенно отличаются:

• Стадия глубокого спокойного отдыха ребенка начинается не сразу после засыпания, а приблизительно через 20-30 минут.
• Время глубокого сна у малыша продолжается не более часа, после него наступает быстрый поверхностный, при котором можно наблюдать изменение мимики, подергивания.
• Цикл глубокого сна у новорожденных короче, а поверхностного — дольше, поэтому отдых грудного ребенка более неустойчив.

Медленная фаза у малышей

Этап глубокого сна у младенцев крепче, чем у взрослых. Длительность стадии примерно 20 минут. В это время грудничка не разбудят ни громкий звук, ни яркий свет, ни изменения температуры воздуха.

Внимание! Глубокая фаза «отвечает» за восполнение энергии, укрепление иммунитета. Ее еще называют ортодоксальной или «без активного глазного движения».

Внешние признаки: тело расслаблено, часто принимает свободные симметричные позы,  дыхание ровное, спокойное. Несмотря на небольшую продолжительность, медленная стадия благотворно влияет на здоровье и рост малыша. По мере взросления  ребенка её период увеличится. Будет выше дневная активность — соответственно больше времени понадобится на восстановление сил. Однако пока ортодоксальная фаза достаточно быстро меняется на следующую.

Парадоксальный сон

Фаза быстрого сна — это неглубокое состояние покоя. В этот период у младенца могут подрагивать ресницы и быстро бегать под ними зрачки. Наблюдая такие внешние признаки, родители предполагают, что грудничок не спит, но это не так.

Во время быстрого сна происходят важные психофизические процессы:

• тренировка и развитие мозга за счет ярких снов;
• полное расслабление и устранение нервного напряжения;
• анализ и усвоение новой информации;
• мозговая перезагрузка.

Метаморфозы в структуре сна детей по месяцам

С первого по третий месяц жизни происходят значительные перемены в фазовой структуре сна младенца. Все дело в  активном созревании мозга. В результате формируется медленный сон, каким может похвастаться и  взрослый. Он состоит из следующих этапов:

• вхождение;
• поверхностный этап;
• период глубокого сна.

Каковы особенности медленного сна? На этот вопрос еще в 20 веке ответили ученые Чикагского университета Н. Клейтман и Ю. Азеринский. В результате исследований они пришли к выводу, что человек, когда спит, проходит несколько сменяющих друг друга этапов.

Первый — дремота. Крайне чуткое время, интервал — 5-10 минут. Медленные, спокойные дыхание и пульс, мышцы расслабляются. Если обратиться  к человеку, который находился в стадии дремоты, то он скажет, что не спал. (Вхождение в сон).

Вторая фаза медленной глубины, временные рамки которой составляют примерно 20 минут. Сознание отключается, но сохраняется слуховая реакция, человек может проснуться от громких звуков (поверхностная фаза).

Затем настает черед  третьей и четвертой стадий. Именно в этот период происходит «настоящий сон», когда человека достаточно непросто разбудить. За это время наш мозг перерабатывает  сигналы, исходящие от внутренних органов. 80% сновидений мы просматриваем, находясь в четвертой фазе, но зачастую не запоминаем их.

Важно знать! Фазы сна грудного ребенка, в процессе взросления постоянно меняются. Постепенно увеличивается время пассивного сна и уменьшается продолжительность активной фазы.

Существует определенная закономерность изменений фаз дневного и ночного сна у грудничков по месяцам, которые представлены  в следующей таблице:

Возраст ребенка	Соотношение доли активной и пассивной фаз сна
новорожденный	4:1
несколько дней	1:1
3-5 месяцев	2:3
к 3-5 годам	3:7

Сновидения грудных детей

Что тебе снится, кроха? Интересный вопрос, ответ на который хотел бы узнать каждый взрослый. На сегодняшний день мнения на эту тему весьма разнообразны. Некоторые исследователи считают, что сновидения у младенцев отсутствуют по причине минимального объема информации, полученной из окружающего мира. Другие утверждают обратное и даже приводят примеры сюжетов. Оказывается, малышам снится мамина грудь – самое главное и важное на данном жизненном отрезке.

Важно знать! Специалисты уверяют, что в первые дни новорожденного сновидения богаты на различные цветовые пятна, палитра которых зависит от настроения мамы и эмоциональной обстановки в доме. Но в целом считается, что сюжеты видений в таком возрасте имеют положительный характер.

Еще один занимательный факт выявили в результате своих исследований ученые Колумбийского и Стэнфордского университетов. Сновидения новорожденных начинаются сразу после погружения в сонное состояние, в отличие от взрослых, которые видят сны только спустя некоторое время после момента засыпания.

Несколько важных фактов и практических советов для молодых родителей

Для того чтобы ночной отдых грудничка и его родителей приносил восстановление сил и был в удовольствие всем участникам процесса, существуют несложные правила. Следуя им, взрослые значительно облегчат себе жизнь и решат те небольшие проблемки, которые встают на пути здорового сна. Житейская мудрость предыдущих поколений совместно с медицинскими фактами спешат на помощь всем нуждающимся:

• Грудной ребенок на естественном вскармливании спит небольшими интервалами, периодически просыпается, поскольку мамино молоко усваивается быстрее, чем смеси.
• Жаркий воздух в комнате перегревает малыша, появляется жажда, мешающая полноценному сну.
• Если кроха чувствует дискомфорт в отдельной кроватке, оптимальное решение — это положить ребенка рядом с мамой.
• В ваших интересах, чтобы время отдыха, прогулок, подъема, приема пищи было стабильным каждый день. Это способствует формированию здорового (и удобного!) режима дня.
• Чаще проветривайте жилище, особенно вечером. Температура воздуха не должна перегревать организм во время засыпания. Такие условия будут продлевать естественный и здоровый сон.
• Если вы кормите грудью, нужно тщательнее следить за своим питанием. Для здорового сна карапуза противопоказаны: зефир, острые соусы, экзотические продукты, цитрусы. Питьевой режим также придется пересмотреть: исключить кофе, крепкий чай, газированные напитки с пищевыми красителями.
• Перед сном обязательно покормите малыша. Совет очевидный — чувство голода может помешать уснуть. Но здесь есть свои нюансы: прием пищи до 3 месяцев жизни успокаивает, по достижении же ребенком этого возраста лучше перенести время кормления за 2 часа до сна.
• Не стоит будить спящего младенца, чтобы покормить. Нужно дать ему возможность самостоятельно регулировать время сна и бодрствования. Желательно подождать, когда грудничок проснется сам. Гораздо сложнее привыкать к смене дня и ночи, если взрослые будут чересчур вмешиваться в формирование биологических ритмов.
• «Если хочешь быть здоров — ешь один и в темноте». В данной шутке содержится неоспоримая доля истины: ночью кормить ребенка необходимо в тишине, при неярком освещении.

Заключение

В заключение отметим, что сон младенца находится на стадии формирования, как и остальные биосистемы. При этом данная сфера жизнедеятельности является колоссально важной для гармоничного физиологического развития. Все элементы «сонного» процесса имеют свои функции и одинаково полезны для растущего организма. Удовлетворение основных потребностей – полноценного сна и здорового питания — главная задача родителей. Особенно в первый год жизни ребенка. По мере взросления дети обретают способность регулировать собственные биологические циклы. Роль взрослых — «заложить фундамент» ЗОЖ детей с момента появления их на свет.

znatoksna.ru

Сон и бодрствование грудничка по месяцам: фазы, таблица до года

Для любого человека сон является важным и полезным состоянием. Особую роль он играет в жизни маленьких детей. Возможность нормально отдыхать имеет прямое влияние на развитие и рост младенца, любые нарушения сна чреваты негативными последствиями.

Не все заботливые родители знают, сколько нужно спать новорожденному. Серьезный пробел необходимо восполнить. Каким должен быть сон детей до года по месяцам, расскажет эта статья.

Содержание статьи:

Параметры полноценного сна у грудничка

Необходимость спать регулируется внутренними часами – ежедневно тело получает сигнал о засыпании или пробуждении. ВОЗ (Всемирная Организация Здоровья), ученые, врачи, специалисты подтверждают, что сон жизненно важен, и пренебрегать им не стоит. Особенно маленьким детям.

Малыш в утробе уже имеет собственный режим. Родившись, он начинает приспосабливаться к новой среде обитания. Мама с папой могут помочь, формируя условия полноценного сна. Вот небольшой список с объяснением, как необходимо обустроить отдых ребенка:

1. Засыпать в одно время. Приучите малыша к определенному режиму. Это позволит сразу настроить его на необходимость ночного сна. Пусть ребенок укладывается, к примеру, в 21:00 независимо от обстоятельств. Исключение сделайте для новорожденных. Первые недели жизни кроха спит 20 часов в сутки, просыпаясь для кормления, насаждать новый режим вредно.
2. Ритуалы. Пусть ряд действий, выполняемых крохой за пару часов до сна, ассоциируется со скорой отправкой в страну сновидений. Отключайте телевизор, заменяйте активные игры чтением сказок. Уделите время купанию, подготовке ко сну.
3. Никакой еды на ночь. Перекормленный младенец может испытывать колики. Считается, что полный желудок вызывает плохие сновидения.
4. Комфортные условия засыпания. В младенчестве крохе для сна нужна особая атмосфера. Понадобится проветрить комнату, подготовить постель из натуральных материалов, надеть пижаму. В первый год жизни малыши спят без одеяла и подушки. Полноценный сон требует отключения всего, что светит или издает звуки – телевизора, компьютера, ноутбука, мобильного телефона. Свежесть, темнота и тишина – залог хорошего отдыха ребенка.

Это лишь общие параметры, а не гарантия того, что кроха уснет крепко. Главное – избегать недосыпа. Если малышу не хватает сна, это напрямую повлияет на его состояние и настроение, нарушит развитие тела и психики.

Признаки недостаточного отдыха

Недосып годовалого ребенка, к сожалению, частое явление. Избежать его молодым родителям тяжело, даже зная, каким должен быть сон младенца по месяцам и что для этого нужно сделать.

Переутомление грудной ребенок переживает плохо. Нарушения сна влияют на поведение – кроха не будет подвижным и веселым, усталость стимулирует продуцирование гормона стресса кортизола, который не даст спокойно заснуть.

Выявить недостаток отдыха порой бывает непросто – кажется, что малыш вообще не хочет спать. В ряде случаев проблемы возникают потому, что бодрствование затягивается, ребенок не укладывается вовремя. Большинство недосыпов в возрасте от месяца до года сопровождается легко заметными признаками:

• движения конечностей резкие и внезапные;
• грудничок издает странные визжащие звуки;
• плохое настроение, сопровождающееся плачем;
• капризы и баловство;
• не может фокусировать взгляд, становится неуклюжим;
• трет глазки, зевает;
• ребенок выгибается на руках, сосет пальцы, дергает уши;
• теряет аппетит, интерес к игрушкам;
• прячет лицо в грудь и плечо матери.

Сон новорожденного хрупок, потому важно оградить кроху от любых факторов, способных его разрушить.

Совет! На помощь также придут те самые «ритуалы» – купание, сбор игрушек, ночная сказка и колыбельная – действия, после которых ребенок отправится спать. Вовремя предприняв меры и создав условия для нормального сна, родители оберегут покой крохи и избавят его от недосыпа.

Особенности сна у детей в разные месяцы жизни

Находясь в утробе (последний триместр – маме скоро рожать), ребенок большую часть времени спит, то же продолжается после рождения. В младенчестве смена медленной и быстрой фазы происходит не так, как у взрослых. По словам специалистов, около 50% приходится на парадоксальный сон – стадию, в которой человеку снится сновидение.

В первые месяцы 20 часов для карапуза – это норма. Не стоит ее нарушать: влияя на процесс отдыха, есть риск причинить вред здоровью ребенка, особенно в этом нежном возрасте. Фазы сна у грудничков по месяцам меняются в ходе развития мозга и его работы.

Нормы сна от рождения до года, таблица

Кроме создания подходящих условий, важно помнить о режиме, а у маленьких детей он меняется стремительно. Оптимальную продолжительность дневного и ночного отдыха демонстрирует таблица сна ребенка по месяцам.

Возраст	Продолжительность
	Дневной сон	Ночной сон
Новорожденный	Около 20 часов
1 месяц	Не более 8 часов	Не более 10 часов
2 месяца	Не более 6 часов	Не более 10 часов
3 месяца	От 3 до 6 часов	Не более 11 часов
4 месяца	От 4 до 6 часов	Не более 12 часов
5 месяцев	Около 3-4 часов	Не более 12 часов
6 месяцев	Около 3-4 часов	Около 10-12 часов
7 месяцев	3 часа	Около 10-12 часов
8 месяцев	3 часа	Около 10-12 часов
9 месяцев	Около 2-3 часов	Около 11-12 часов
10 месяцев	Около 2-3 часов	Около 11-12 часов
11 месяцев	Около 2-2,5 часов	Не более 12 часов
1 год	Около 2-2,5 часов	Около 11-12 часов

Совет! Важный совет молодым родителям и богатым опытом бабушкам и дедушкам. Данная таблица – скорее рекомендация, чем четкая инструкция. Помните – каждый ребенок индивидуален: не все изменения в поведении являются отклонениями. Не всякий режим нужно налаживать. Устранять стоит проявления, обретающие нездоровый характер.

Характеристика сна по триместрам

Существует устойчивый стереотип – ночь, плачущий младенец, уставшая заботливая мама, которая его успокаивает. Да, такое случается, но не постоянно. Из приведенной выше информации становится ясно, что новорожденный и годовалый ребенок спят совершенно по-разному. Сон грудничка по месяцам имеет большие отличия.

Первый (1-3)

Особенность этого периода – высокая продолжительность детского сна: от 18 до 20 часов на первых неделях, около 15 – к третьему месяцу. Отдых пока только формируется, ребенок часто просыпается покушать.

Важно развить навыки правильного сна: замечать признаки отклонений от нормы, не давать бодрствовать слишком долго, но и не будить раньше положенного. Старайтесь чтобы отход ко сну не вызывал отрицательных ассоциаций. Примерно на 7 неделе дайте малышу уснуть самостоятельно.

Второй (3-6)

На данном этапе сокращаются случаи ночного вскармливания (если родители не допускали ошибок воспитания в первом триместре). К полугодовалому возрасту необходимость в нем может исчезнуть вовсе.

Формируется режим: днем малыш спит 2-4 раза, ночью – около 10-12 часов. Наступает пора создания ритуала отхода ко сну: спокойные игры, купание, сказки, колыбельные.

Третий (6-9)

Кроха начинает бояться расставания с мамой. Предотвратить страх помогут игры («ку-ку», прятки), место игр ребенка расположите вблизи родителей – пусть дитя видит ее.

На 8 месяце у малыша начинает формироваться сознание, разлука пугает еще больше. Стремительно развиваются физические действия. Нагружать кроху нужно активностью, избегать поводов для стресса.

Четвертый (9-12)

Кроха начинает замечать последовательность действий. Малыш скоро научится ходить – силы уходят на развитие навыка, важно, чтобы он спал крепко, восстанавливая энергию.

Из-за высокой подвижности у ребенка может начаться нарушение сна. Важно прививать необходимость поспать, применяя те же ритуалы, снижать количество отвлекающих факторов, способных возбудить дитя еще больше.

Ребенок путает день с ночью: что делать

Нарушения сна у маленьких детей являются чем-то обыденным и привычным, потому молодые родители не слишком удивлены, когда кроха с наступлением темноты начинает хныкать и капризничать. Часто бывает так, что при свете дня он ведет себя нормально – активно гуляет, играет, кушает, крепко спит, но когда за окном луна, у него будто открывается второе дыхание. Такое состояние специалист Евгений Комаровский называет «болезнью перевернутого режима». Существует комплекс мер, которые необходимо предпринять в подобной ситуации:

1. Выяснить, что мешает ребенку засыпать. Это может быть нарушение условий: детям до года не удается уснуть в слишком теплом помещении с низкой влажностью. Иногда причиной служат болезни и сопровождающие их симптомы. Поход к педиатру поможет определить недуг, который мешает спать, и назначит правильное лечение.
2. Внесите ограничения в дневной сон ребенка. Чем больше он бодрствует, тем крепче уснет ночью. Если дитя спит трижды в день по два часа, сократите количество сеансов до двух раз по два часа, не позволяйте ему отдыхать дольше.
3. Активные действия. С ребенком нужно играть, гулять на свежем воздухе, заставлять двигаться – любыми способами отвлекать от желания уснуть и принуждать тратить энергию. Важно помнить, что малыша нельзя перегревать.
4. Создайте условия сна. Прежде чем укладывать кроху, тщательно проветрить комнату, при необходимости провести уборку, поменять постель и пижаму. Идеальная температура – около 20 градусов, влажность на уровне 60%.
5. Купание вечером. Следует проводить в крупной ванне, в чуть теплой воде. Последнюю энергию малыша можно потратить на гимнастику.
6. Режим питания перед сном. Последнее кормление (23:00) сделайте питательным и сытным, но в меру: слишком полный желудок нарушит сон вздутием и коликами.

Важно знать! Порой причиной беспокойного сна крохи являются ошибки, допущенные родителями. В данном случае – потакание грудному ребенку в нежелании спать. Возвращать нормальный режим необходимо сразу. Если своевременно не предпринять меры, подобное поведение обернется нездоровой нормой.

Заключение

Предоставляя ребенку возможность полноценно спать, родители заботятся не только о восстановлении его энергии, но и о качественном развитии. Зная, каким должен быть сон младенца по месяцам, сделать это будет значительно проще. Недосып у малыша – проблема, решать которую нужно безотлагательно. Помните, что легче предотвратить нарушение сна, чем искать выход из возникшей ситуации.

znatoksna.ru

Фазы сна у ребенка – стадии сна ребенка младенца

У каждого человека возникают свои ассоциации со словом «сон». Для кого-то это тягучее, безмятежное состояние, полное неги. Кто-то более прагматично оценит его, как отдых для уставших ума и тела. Но для молодых родителей иногда детский сон притягивает ощущения тревоги, волнения и еще большей усталости. Такие чувства часто связаны с недостаточной уверенностью в своих знаниях по данному вопросу.

Что же такое сон? Почему малыши часто просыпаются ночью? Что происходит в организме ребенка и взрослого во время сна?

 

Фазы сна

В середине 20 века ученые Чикагского университета Н. Клейтман и Ю. Азеринский, используя электроэнцефалографы, пришли к выводу о том, что ночью человеку необходимо пройти 4-6 волнообразных циклов по 80-100 минут.

Все начинается с дремоты. Это первая фаза. Этот сон крайне чуткий, он длится 5-10 минут. Дыхание, пульс замедляются, мышцы расслабляются. Если мы обращаемся к человеку, то он говорит, что не спал, а просто задумался.

Пришло время второй стадии или сна медленной глубины, которая длится приблизительно 20 минут. Сознание отключается, но также существуют пороги высокой слуховой чувствительности, т.е. человека можно легко разбудить, назвав его имя. Сон легкий и нежный, но уже настоящий.

Далее следуют третья и четвертая стадии медленного глубокого сна. В этот момент нас сложно разбудить. Мозг занят переработкой сигналов, пришедших от внутренних органов. Организм выводит продукты распада, накопившиеся в мозге за период бодрствования. На четвертую фазу приходится 80% сновидений, но как жаль, что мы их не помним.

 

Вот мы и подошли к фазе быстрого сна или парадоксального сна. Здесь наше поведение меняется. Мозг начинает работать стремительно, словно во время бодрствования, переживая сильные эмоции. Парадокс заключается в том, что мышцы человека полностью обездвижены, атоничны, только глазные яблоки под закрытыми веками быстро координированно выполняют движения. В этот момент мы видим самые красочные, яркие, эмоциональные сны, которые мы помним после пробуждения. Наши пульс, дыхание носят аритмичный характер, повышаются артериальное давление и температура тела. Мозг занят переработкой и структурированием информации, полученной днем. Мозг адаптирует человека к изменяющимся условиям окружающей среды, создает программу действий в будущем. Поэтому не желательно прерывать эту фазу сна, т.к. от неё напрямую зависит психическое здоровье человека. Раньше думали, что сновидения длятся лишь секунды, но на самом деле мы можем видеть сны до получаса. Это самая загадочная, неизученная фаза. Ученые особенно подчеркивают её значимость для жизнедеятельности человека.

Если объединить все перечисленные фазы, то получится один цикл сна. В зависимости от генетической предрасположенности (а вовсе не от лени) человеку надо пройти 4-6 таких циклов. Они меняются по продолжительности отдельных фаз в течение ночи. Если сначала преобладает фаза медленного сна, но под утро её время значительно уменьшается от цикла к циклу, и фаза быстрого сна становится доминирующей.

 

Особенности сна у детей

Переходя к объяснениям, связанным с особенностями сна детей непроизвольно в голове всплывает фраза из стиха Винни-Пуха: «Если б мишки были пчелами, то они бы нипочем…» Если бы малыши рождались со свойственным взрослому человеку сном, они бы утратили свою трогательность, мы бы не смогли окружить их заботой. Конечно же детский сон иногда доставляет множество хлопот, но к его особенностям можно и нужно приспособиться. Мы можем научить кроху правильным привычкам сна, может стать для малыша мудрым и спокойным учителем, который будет активным участником совместных дневных забав и проводником в лабиринтах сновидений.

С первого дня мозг начинает кропотливую работу по адаптации ребенка к окружающему миру. Во время сна эта работа продолжается. Условно сон младенца можно разделить на 2 основные фазы: активная и спокойная. Спокойная фаза сна младенца является зачатком для формирования фазы медленного сна, который требует более сложных нейрофизиологических механизмов. Только к 2,5-3 месяцам происходит эта трансформация. Не случайно существует выражение «уснуть сном младенца», т.к. глубокий сон малыша намного крепче взрослого, если ребенок вошел в эту фазу, его не может разбудить внешний шум.

Активная фаза детского сна похожа на фазу быстрого сна у взрослого. У малыша на лице можем заметить разные выражения; ладошки сжимаются и разжимаются, кажется, всё тело передает какую-то эмоцию (хотя у взрослого человека в эту фазу замечаем минимум движений). Можно предположить, что у малышей пока не развита система подавления двигательной активности. В этот момент малыш может будить себя своими движениями. Полезно вспомнить о пеленании на сон.

 

Как меняется детский сон по мере взросления?

Активная фаза сна у новорожденных занимает почти 70-80% от сна. Буквально через 2 недели быстрому сну отдается 50%. К 4 месяцам быстрый сон малыша составляет 40%. К 3 годам – 30%. Нельзя забывать, что во время быстрого сна мозг малыша встраивает полученную во время бодрствования информацию в целостную картину мира.

Цикл сна ребенка составляет 40-90 минут, дети не могут связывать циклы сна, поэтому они просыпаются и плачут, это доступный им способ общения с взрослыми. Плачем они объясняют нам свои потребности. Это способ выживания.

Только к 4 месяцам родители могут начать учить своего малыша связывать циклы сна друг с другом, чтобы обеспечить более качественный сон своему ребенку и всей семье. Малыш растет, меняются нормы сна, и сам процесс детского сна становится все более приближен к взрослому. Количество сна сокращается, изменяются периоды бодрствования, фаза активного сна уменьшается, движения мышц во время сна уходят в прошлое.
Теперь полезно узнать, как научить своего ребенка связывать циклы снов. Поверьте, привычка спать всю ночь – это навык, которым могут овладеть дети с 5-6 месяцев.

 

spimalysh.ru

Основы физиологии детского сна | Консультации по вопросам детского сна

29.01.2016

23

Для того, чтобы принимать правильные решения, очень важно обладать максимально полной информацией о предмете интереса. Воспитание детей, а тем более коррекция привычек сна — это та зона, которая особенно требует определенных знаний. Это важно для того, чтобы родители могли быть уверенным в своем выборе той или иной техники, не сдавались при первых же сложностях, а так же находили мотивацию продолжать в трудные моменты (сон случается ночью, и в 3 утра нужна вся сила воли, чтобы делать что-то правильно, а не быстро!).

Конечно, чтобы стать экспертом нужно потратить уйму времени, сил и где-то посвятить себя этому, но мы предлагаем вас сжатую версию основ о детском сне. В этом цикле мы кратко обрисуем, какой сон бывает, как он меняется и что важно для его полноценного развития у детей от рождения и до школьных лет.

Фазы сна

В целом, сон у взрослых и у детей делится на поверхностный REM-сон (основная черта — быстрое движение глазных яблок), во время этой фазы мы видим сны, и Медленный сон (non-REM, отсутствие быстрых движений глаз). Нужно помнить, что спящий мозг, это вовсе не «отдыхающий» мозг, уровень активности разный, но работа идет беспрерывная. У взрослых и у детей во время сна обе фазы сменяют друг друга: сначала медленный, потом быстрый и снова по кругу. Зрелый мозг обычно распределяет фазы в следующем порядке: медленный (40-80 минут) — быстрый (12-25 минут). Чем ближе к утру, тем чаще происходит фаза быстрого сна. Между полными циклами (медленный-быстрый сон) почти всегда происходит частичное пробуждение. В это время взрослый может перевернуться, поправить подушки или одеяло, и без усилий провалиться в новый цикл сна. На утро мы этого даже не помним. Дети между циклами могут переворачиваться, плакать (от минуты до 10 минут), и если они не умеют самостоятельно засыпать — просыпаются окончательно.

Смена циклов за ночь может происходить до 12-15 раз. Вот где навык самостоятельного засыпания становится ключевым!

REM-сон — это относительно неглубокий сон. Мозг в это время очень активен и как бы дрейфует на поверхности сознания. Видимо, для того, чтобы «не перегружать систему» в это время наступает легкий паралич всего тела — двигаются только глазные яблоки, сердечная и дыхательная мышца. Во время REM-сна происходит сохранение и распределение новой информации в памяти. Именно поэтому важно, чтобы у детей были полноценные циклы быстрого сна, с их помощью они лучше учатся, быстрее запоминают новое. Новорожденные (до 3-4 месяцев с момента предполагаемой даты родов) спят хаотично, в отличие от взрослых у них может преобладать быстрый сон (ну очень многому нужно научиться!), с него может начинаться цикличность и он занимает больший процент в общем времени сна.

non-REM (медленный сон) — это сон, который сам по себе имеет 4 этапа. Предназначение этой фазы — регенерация тканей, рост, формирование новых неврологических связей. Первые два этапа — относительно неглубокий сон, проснуться от него можно даже при небольшом окружающем шуме. Последующие два этапа характеризуются погружением в глубокий сон. В этот период человека очень трудно разбудить, а если это и удается, то он будет дезориентирован. Так же в этом отрезке происходят приступы лунатизма, разговора во сне.

Дневной сон у детей

В зависимости от возраста, количество отрезков дневного сна у детей меняется: к 4 месяцам складывается 3-4 отрезка, к 6 остается 2-3, а к 18 месяцам большинство детей спят один раз в день. Между двумя и четырьмя годами регулярный дневной сон и вовсе пропадает. Отмечу, что сон в разное дневное время не одинаков. Первый утренний сон становится как бы продолжением ночного и богат на сновидения. В это время продолжается сортировка и закрепление нового, познанного вчера. Обеденный сон — это более глубокий, в основном медленный сон. Сон в обед помогает ребенку расти в прямом смысле. Вечерний сон — это мостик, который помогает «дожить» до ночного укладывания без особого переутомления.

Гормональная регуляция: как помочь малышу спать?

Вы, скорее всего, подозреваете, что сон, как и многие процессы в нашем организме, регулируется особыми химическими соединениями — гормонами. Нет, ни в коем случае не давайте гормоны ребенку только чтобы заставить его спать! Мудрый человеческий организм сам вырабатывает все, что ему нужно.

Биологически мы все запрограммированы спать, когда становится темно. Сигнал о наступившей темноте поступает из глаз в мозг и выделяется гормон мелатонин. Именно он нас «усыпляет» и помогает спать до рассвета. Нарушение выработки этого гормона у взрослых способствует удержанию лишнего веса (спите в темноте!). Этот гормон начинает вырабатываться у детей с 3-4 месяцев (или чуть позже у недоношенных), как раз с ним и связана глобальная перестройка сна у малышей этого возраста. Как мы можем это использовать?

1. Во-первых.
   Постарайтесь избегать ночников в спальне, или сделайте их максимально тусклыми;
2. Во-вторых.
   Ограничьте поступление света в комнату малыша на время, когда вы хотите, чтобы он спал — раннее утро, дневной сон и т.д.;
3. В-третьих.
   За полчаса до укладывания, попробуйте приглушить освещение. Это даст ощущение «заката» мозгу ребенка, начнет выделяться мелатонин и ему будет легче уснуть.

Кортизол — еще один герой (вернее — антигерой) в нашей истории про сон. Это гормон стресса и выделяется он, когда мы устаем. Его задача взбодрить нас, дать прилив сил и энергии, открыть второе дыхание, когда основной заряд бодрости уже исчерпан. Неплохо, правда? В нашем случае — опасно. Если позволить утомленному малышу догулять до выброса кортизола, то уложить крошку будет очень сложно. Прилив новой энергии не позволит ему расслабиться и настроиться на сон, но при этом энергия эта заемная из глубоких запасников на экстренный случай. Растрата такой энергии утомляет ребенка в несколько раз сильнее. Кроме того, кортизол не так быстро выводится из организма. Поэтому даже если малыш заснул (и поверьте, вы на это потратите оооочень много сил), проспит он недолго. Не допускайте переутомления ребенка! Следите за временем и за признаками усталости, как только заметили — быстро укладываться!

Биологические ритмы и внутренние часы

Естественные биологические ритмы человека это сложная система.

В целях упрощения выделим несколько ключевых моментов:

• В естественных условиях (без социальных ограничений вроде графика работы или расписания занятий) биологические часы идут по 24,8 часовому кругу. Это значит, что если процессом внутреннего времени не управлять, наш график будет постоянно смещаться, и в какой-то момент мы можем с трудом заснуть и в 2 ночи, а просыпаться будем к часу дня. Практический совет: следите за тем, чтобы время отхода ко сну на ночь и время пробуждения, приемов пищи были примерно одинаковы изо дня в день. Это поможет сохранить здоровый (и удобный!) распорядок в течение всего дня.
• Управление биологическими часами происходит не только через социальные нормы (успеть на электричку в 7,15), но и через солнечный свет. Наш организм понимает, что начался день с появлением солнечного света и готовится спать с наступлением темноты. Практический совет: Помогите ребенку проснуться ранним зимним днем, включив яркий свет в его комнате. Настройте его на сон, приглушив освещение незадолго до укладывания.
• Температура тела тоже реагирует на внутреннее время. Когда организм считает, что наступила ночь — он снижает температуру тела, а с приближением утра — поднимает ее. Практический совет: Если уложить ребенка во время такого снижения температуры он очень быстро заснет (снижение длится около 90 минут). Держите и комнату прохладной, чтобы температура воздуха не перегревала ребенка во время засыпания.
• Существует «идеальное время» когда уложить ребенка спать днем легче всего. Соответственно возрасту, поэкспериментируйте в отрезки с 8-9 утра и с 12-13 дня. Для младших детей пробуйте более раннее время в отрезке, для старших — подвиньтесь к его концу. Эти отрезки тоже сопровождаются снижением температуры и достаточным, но не чрезмерным накоплением усталости.

Режим дня

В связи с тем, что организм в целом и биологические часы в частности хорошо поддаются тренировке, режим дня становится ключевым моментом. Соблюдение постоянных интервалов и периодичности действий (все в пределах разумного, мы ни в коем случае не призываем вас проживать день сурка!) помогут настроить организм и на своевременный сон. В зависимости от темперамента ребенка и мамы режим дня может быть достаточно жестким (для настойчивых, негибких, сложно адаптирующихся деток) или может допускать большой процент вариативности (это подойдет для гибких, адаптивных, контактных детей).

Помните, что во время праздников, поездок в отпуск или в гости к родным, режим начинает играть еще большую роль. Не только он поможет малышу легче уснуть и набраться сил на новые приключения, но и почувствовать себя более защищенно и уверенно в новой обстановке.

www.sleep-expert.ru