Когда можно крутить обруч после кесарева – Когда можно крутить обруч после кесарева, через сколько можно крутить хула-хуп – Рябинушка

Содержание

Когда можно крутить обруч после кесарева, через сколько можно крутить хула-хуп

Крутить обруч после кесарева сечения можно только после прохождения полноценной реабилитации, а она длится до 6 месяцев. Конечно, все индивидуально, некоторые женщины возвращаются к привычным занятиям спортом уже на 5 месяце после оперативного родоразрешения. Разрешение на начало тренировок должен стать врач.

Регулярные занятия с хула-хупом помогут подтянуть обвисшую кожу на животе, уменьшить объем талии и даже снизить интенсивность проявления растяжек.

Обруч – доступный и простой в использовании спортивный снаряд, но и он имеет противопоказания к применению (осложнения, раны в области живота, травмы и прочие).

📌 Читайте в этой статье

Когда можно крутить обруч после кесарева, через сколько после родов

После кесарева крутить обруч можно начинать только через 6 месяцев, а после родов – через 4 месяца. Такая разница в восстановительном периоде легко объяснима:

После естественных родов связки, которые удерживают внутренние органы в нормальном положении, растягиваются. Пока они не сократятся, любые физические нагрузки повышают риск устойчивого опущения органов и даже их выпадения.
Кесарево сечение – это не только ослабление/растяжение связок, но и рубец на матке. Для его полного заживления требуется не менее 5 месяцев, а связки у таких мамочек укрепляются через полгода.

Женщины после кесарева сечения должны согласовывать свои тренировки с обручем со своим гинекологом. Врач проведет обследование пациентки, удостоверится в полноценном восстановлении ее организма и даст рекомендации по поводу подготовки к активным занятиям.

Рекомендуем прочитать статью о том, какие можно выполнять упражнения после кесарева. Из нее вы узнаете, через сколько можно заниматься спортом после КС, разрешенных и запрещенных упражнениях, противопоказаниях к тренировкам.

А здесь подробнее о том, когда можно качать пресс после кесарева.

Чем поможет молодой маме

Крутить обруч полезно любой женщине, даже если у нее нет проблем с фигурой, роды прошли без осложнений, гормональный фон самостоятельно восстановился. Но есть и четкие показания к таким занятиям – наличие жировых отложений на талии, обвисший живот и лишний вес (по сравнению с показателями до наступления беременности). Необходимый эффект достигается за счет:

силового воздействия на бока и живот;
активизации процесса обмена веществ в тканях;
усиления кровотока;
физического разрушения жировых клеток.

Такое комплексное воздействие благоприятно влияет и на внешний вид, структуру кожи/эпидермиса – повышается его тонус, становятся менее заметными растяжки.

Психологи утверждают, что тренировки с обручем будут полезны и с точки зрения восстановления психоэмоционального фона: женщина будет отвлекаться от проблем, сможет нормализовать сон, это разнообразит ее будни, укрепит и стабилизирует нервную систему. Физические нагрузки вообще являются профилактикой депрессий, нервных срывов.

Противопоказания к занятиям

Даже если после кесарева сечения прошло уже 6 месяцев и больше, не всегда врачи разрешают женщине приступать к тренировкам с хула-хупом. Это может быть связано с состояниями, которые являются категорическим противопоказанием к подобным физическим нагрузкам:

осложнения послеродового периода;
раны на коже в области талии, живота;
патологии внутренних органов воспалительного характера;
травмы позвоночника;
развитие после кесарева сечения межпозвоночной грыжи;
гинекологические заболевания;
неконтролируемые маточные кровотечения даже кратковременного характера, которые не представляют опасности для жизни женщины.

Условными противопоказаниями считаются обострения ранее диагностированных хронических заболеваний внутренних органов: гастрит, язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной кишки, пиелонефрит, цистит и так далее. Врачи рекомендуют сначала пройти курс лечения и ввести патологию в стадию длительной медикаментозной ремиссии.

Как выбрать хула-хуп после кесарева сечения

Если женщина решила воспользоваться хула-хупом после кесарева сечения для восстановления фигуры, то ей предстоит сделать выбор спортивного снаряда из представленных в продаже видов:

пластиковые, металлические;
гладкие, рифленые;
легкие, утяжеленные;
с электронными датчиками для контроля количества сжигаемых калорий, числа выполненных оборотов.

Кроме этого, обручи бывают разных размеров и цветов. Специалисты рекомендуют обращать внимание на следующие параметры хула-хупа при его покупке:

Форма. Существует мнение, что наличие рифленой поверхности, шариков на обруче повышает эффективность занятий с ним – якобы так быстрее «разбивается» жир именно на боках и талии.

На самом деле это всего лишь рекламный ход производителей: невозможно избавиться от жировых отложений локально (в конкретном месте), снаряд одинаково воздействует на всю окружность талии и поверхность живота, боков. Зато вероятность получить синяки, гематомы при тренировке с таким снарядом очень высокая. Специалисты рекомендуют остановить свой выбор на гладком хула-хупе.

Размер. Для подбора себе нужного обруча нужно снаряд поставить рядом с собой и понять, где находится его верхняя точка, а в идеале это должно быть расстояние между пупком и грудиной. Считается, что женщине среднего роста (165-175 см) подойдет снаряд диаметром 95-100 см. А вот мнение о том, что чем больше размер хула-хупа, тем легче его крутить, ошибочно.
Вес снаряда. Легкий хула-хуп крутить тяжело, нужно будет прикладывать максимум усилий – постоянно держать в напряжении мышцы живота и спины, следить за ритмом колебаний корпуса. Утяжеленный тяжело раскрутить, а затем он будет вращаться вокруг талии больше по инерции. Но тяжелый снаряд оказывает большую нагрузку на мышцы спины, внутренние органы брюшной полости – после кесарева сечения этого делать нельзя, высок риск получения травмы позвоночника.

Плюсы и минусы приспособления

Плюсов у приспособления несколько:

простота и удобство использования – хранится за диваном/шкафом/дверью, для тренировок необходимо лишь свободное пространство в комнате;
возможность заниматься в любом возрасте – научиться крутить хула-хуп можно за несколько минут;
отсутствие риска получения травмы – максимум, что может случиться – удар обруча по ноге, синяки по бокам в начале занятий;
во время тренировки сжигаются калории – дыхание учащается, кровообращение ускоряется;
нагрузка оказывается и на сердечно-сосудистую систему, и на дыхательную – это позволяет подготовить организм к более серьезным занятиям физкультурой.

Но есть и минусы обруча, хотя их всего два:

Ждать быстрых результатов похудения, подтяжки кожи и сокрытия растяжек нельзя. Для этого понадобится заниматься каждый день на протяжении нескольких месяцев. А для снижения веса желательно дополнять занятия с хула-хупом пробежками, прыжками на скакалке.
Внешние изменения (уменьшение объема) тоже не сразу становятся заметными. Только через две недели можно увидеть «минус 2 см» на талии, но это будет заметно только на сантиметровой ленте. Причем, для достижения даже таких минимальных результатов придется тренироваться 15-20 минут подряд.

Несмотря на наличие минусов, приспособление достойно внимания – стоит недорого, может использоваться в любом возрасте, не требует посещения тренажерного зала. Почему бы не попробовать преобразить собственный внешний вид?

Как крутить обруч после кесарева правильно

Крутить обруч, чтобы после кесарева восстановить фигуру, нужно правильно, и для начала обязательно делается разминка. Речь идет об обычном комплексе зарядки с наклонами в стороны, вперед и назад, вращением корпуса, поворотами в стороны. Только после этого можно приступать непосредственно к тренировке с обручем, в течение 15-20 минут стоит выполнять комплекс следующих упражнений:

Встать прямо, расставить ноги на ширину плеч, развести стопы в стороны (не полностью, слегка) и выполнить полуприсяд – коленные суставы согнуть на 15 градусов (не больше!). На протяжении 3-5 минут нужно вращать хула-хуп на талии, не меняя исходного положения. Это упражнение особенно эффективно для удаления жировых отложений на талии.
Встать на носки, раскрутить обруч и вращать его 10 минут. По мере вращения вытягивать руки вверх над собой, соединить ладони и втянуть живот/напрячь его мышцы. Упражнение оптимально подходит для решения проблемы обвисшего или выпирающего живота.
Продолжать вращать хула-хуп в быстром темпе и выполнять шаги в разные стороны. Это укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает сжечь максимальное количество калорий, укрепляет мышцы живота. Занятие необходимо для снижения общего веса. Продолжительность – 5 минут.

Смотрите на видео о комплексе упражнений с хула-хупом:

Такой комплекс упражнений следует выполнять каждый день, если приходится пропускать тренировки (например, при ухудшении самочувствия во время месячных), то в такие дни следует выполнять хотя бы несколько вращений по 3-5 минут.

Организация тренировок дома

Чтобы тренировки дома были продуктивными, нужно их правильно организовать:

Выбрать чистое, свободное пространство. Рядом не должна стоять мебель или располагаться игровая зона детей, обратить внимание нужно и на расположение осветительных приборов, бытовой техники.
Помещение должно быть хорошо проветрено. Достаточное количество кислорода в воздухе обеспечивает высокую эффективность тренировки – кровообращение будет ускоряться, ткани будут полноценно снабжаться питательными веществами, а калории быстро сжигаться.
Тренировку проводить за 2 часа до еды или через полтора часа после приема пищи. Оптимальный вариант – выполнять комплекс упражнений через 1 час после утреннего подъема, во время которого разрешается лишь выпить стакан теплой воды.
Интенсивность выполнения занятий должна быть высокой. Ничто не должно отвлекать от тренировки, а задать ритм можно динамичной музыкой.

Важен психологический настрой женщины, и если ей тяжело заниматься в присутствии родственников (муж, бабушки, сестры и так далее), то лучше сразу обговорить этот момент с ними. Оставив в одиночестве молодую маму на 15-20 минут, оградив ее от насмешек, непроизвольных улыбок и пессимистичного настроя, они помогут ей вернуться к привычному ритму жизни, красивой фигуре и крепким нервам.

Общие рекомендации

Специалисты рекомендуют женщинам обращать внимание и на еще некоторые нюансы:

во время упражнений спина должна быть ровной;
обруч вращается талией, бедрами, а вот грудина/верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной;
руки лучше вытягивать вперед перед собой, поднимать вверх или завести за голову, сцепив ладони/пальцы «в замок»;
дыхание должно быть ровным и глубоким, одышка, кашель свидетельствуют о необходимости прекращения тренировки;
долго крутить обруч нельзя, начинать занятия вообще нужно с 5 минут и постепенно увеличивать время;
крутить хула-хуп во время занятий нужно в разные стороны, что повысит эффективность нагрузки;
на тренировку (особенно поначалу) стоит обувать кроссовки или тапочки – обруч часто падает с талии и больно бьет по стопам.

Вращение хула-хупа относится к виду кардионагрузки, поэтому для улучшения и ускорения получения нужных результатов диетологи рекомендуют ограничить употребление сладкого, жирного и выпечки, регулярно совершать пешие прогулки. В таком случае похудение и восстановление силуэта практически гарантировано.

Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть после кесарева сечения. Из нее вы узнаете о диете после кесарева сечения для похудения, стоит ли делать пластические операции и как привести себя в форму после кесарева с помощью домашних и салонных методов.

А здесь подробнее о том, как убрать живот после кесарева.

После кесарева сечения требуется длительный восстановительный период, но уже через 6 месяцев после рождения ребенка можно приступать к занятием с обручем. Они относятся к интенсивным нагрузкам, которые обеспечат похудение, подтяжку обвисшего живота и частичное сокрытие растяжек.

Когда можно крутить обручь после кесарева сечения

Первое время после родов молодой маме не до разглядывания себя в зеркале. Но спустя пару недель она уже критически изучает свое отражение и зачастую увиденное не радует. Живот отвис, талия пропала. Ужас! Давайте разберемся, как быстро вернуть форму и не навредить организму.

Содержание статьи

Когда можно начать тренировки

Сразу после родов окунаться в тренировки категорически запрещено. Дайте возможность организму восстановить затраченные на вынашивание ребенка силы. Приступив к физическим упражнениям преждевременно, вы рискуете получить обратный эффект в виде навсегда отвисшего живота или того хуже опущения внутренних органов.

Перед тем как приступить к занятиям прислушайтесь к советам:

Оцените собственное самочувствие: критически и беспристрастно. Только вы сами способны точно определить готовность организма к физическим нагрузкам.
Сходите на прием к гинекологу. При необходимости сделайте УЗИ. Получите заключение об отсутствии противопоказаний.

Если роды прошли естественным физиологическим процессом без осложнений, то уже через два месяца начинайте занятия.

«После кесарева сечения врачи рекомендуют отложить физические упражнения на полгода.»

Только в этом случае занятия принесут исключительно пользу. Начав слишком рано можно нанести вред своему здоровью и красоте.

Запомните, день начала тренировок – это не установленная кем-то дата в календаре. Это день, когда вы почувствуете, что полны сил и энергии, а занятия приносят радость.

Физические нагрузки после кесарева сечения

Кесарево сечение – это полноценная полостная операция. Женский организм должен восстановится не только после беременности, но и после оперативного вмешательства.

Если все прошло без осложнений, через 2 месяца дайте мышцам легкую физическую нагрузку. Например, ходьба, махи руками, не интенсивные наклоны или йога с упором на дыхательные упражнения. Соблюдайте правило – никаких резких движений.

Поскольку при кесаревом сечении мышцы брюшной полости рассекаются, заниматься укреплением мышц пресса, бедер, ягодиц первые полгода категорически запрещено.

Главный принцип физических нагрузок после родов – всё в удовольствие и всё в меру.

Можно ли использовать обруч для тренировок

Обруч – это популярный и доступный спортивный снаряд. Он присутствует в доме практически у каждой женщины. Лучшего помощника для создания осиной талии не найти.

Разрешено ли крутить обруч после кесарева? Да, но использовать его нужно осторожно. Амплитуду вращения сложно контролировать. Если научитесь им управлять, результат вас порадует. Обруч не только прорабатывает талию, укрепляет мышцы спины, улучшает осанку. Также стимулирует работу кишечника, а это хорошая профилактика запоров и снижения веса.

Молодая мама для занятий должна выбрать самую простую модель из пластика или алюминия. Современные вариации с различными утяжелителями, массажными насадками категорически запрещены. Они принесут только вред.

Во время операции накладываются несколько швов. Наружный шов заживает на 7-10 день. Внутренние – год. А шов на матке полностью затягивается только через 2 года. Тяжелый обруч может травмировать внутренние органы, спровоцировать расхождение швов.

К слову сказать, профессиональные гимнастки для тренировок тоже выбирают легкие обручи. Почему? Его легче разогнать, но значительно сложнее удержать. За счет этого лучше прорабатываются мышцы.

Когда запрещено заниматься с обручем

При всей обыденности и популярности для занятий с обручем имеются противопоказания:

болезни позвоночника: межпозвоночные грыжи, сколиоз, защемление нерва;
патология органов брюшной полости: увеличенная печень, язва, гастрит;
послеродовые осложнения, кисты яичников, воспаление придатков, миома.

При наступлении новой беременности забудьте про обруч.

Как правильно крутить обруч

Для занятий важно правильно подобрать обруч. Женщинам среднего роста подойдет модель с диаметром 1 метр. Для определения размера рекомендуется поставить обруч на ребро. По высоте он должен быть на 5 см выше пупка.

Для получения положительного результата следует соблюдать некоторые правила:

крутите обруч только натощак;
предварительно сделайте дыхательную гимнастику, разогрейте мышцы;
начинайте упражнения с 1-3 мин и постепенно доведите время до 20-30 мин;
движения совершайте плавно и ритмично.

Если при вращении обруча возникли неприятные ощущения (начала болеть спина, тянуть шов), то занятия лучше отложить. Спустя пару недель попробуете еще раз.

Для занятий с обручем выбирайте просторное помещение. Убедитесь, что рядом нет ребенка и он не получит травму от удара обручем.

Займите исходное положение – ноги на ширине плеч либо одна нога выставлена чуть вперед. Руками раскрутите обруч на талии и вращательными движениями бедер удерживайте на талии.

Интенсивность колебательных движений корпуса влияет на скорость вращения обруча. Старайтесь крутить обруч в обе стороны, иначе фигура станет ассиметричной.

Занимаясь с обручем добивайтесь увеличения амплитуды движения, а не приучайте тело выдерживать его удары.

Упражнения с обручем отлично восстанавливают мышцы брюшного пресса, сгоняют жир с боков и возвращают маме талию. Кроме того, стимулируют работу сердечной мышцы и сосудов. Проводите занятия под любимую музыку, и помимо точеной фигуры получите отличное настроение.

vseposlerodov.ru

Когда можно крутить обруч после родов и кесарева

После родов многие новоиспеченные мамочки становятся недовольны своими изменившимися за время беременности формами. Хочется как можно скорее привести фигуру если не в идеальный вид, то хотя бы иметь возможность смотреть на себя в зеркало без отвращения, вновь обрести стройную талию и плоский животик. Для этих целей очень многие используют обруч. Но можно ли крутить обруч после родов, и если да, то через какой срок? Ответ на эти и многие другие вопросы вы узнаете из этой статьи.

Хулахуп после родов: когда можно начинать занятия?

Главное, что необходимо запомнить каждой совсем недавно родившей, но уже стремящейся вернуть былую форму: начинать тренировки сразу после выписки категорически запрещено. Более того, как минимум два месяца после родов нельзя еще даже думать о физических нагрузках, тем более, в области живота. Специалисты рекомендуют потихоньку вводить физические нагрузки спустя четыре месяца после родов и то, только в том случае, если роды произошли естественным путем и без осложнений. В иных случаях, например, если было сделано кесарево сечение, срок запрета на физические упражнения продлевается до полугода.

Что касается того, через сколько после родов можно крутить хулахуп, то сроки остаются те же: минимум четыре месяца должно пройти с момента родов. Только тогда занятия принесут исключительно пользу. Помните, что если вы приступите к занятиям слишком рано, вы можете нанести вред не только своему здоровью, но и красоте.

Должно пройти определенное время после родов, чтобы матка успела сократиться и вернуться в прежнюю форму. В случае преждевременного начала занятий высока вероятность получения отвисшего живота.

Однако не стоит слепо следовать рекомендациям специалистов, ведь гораздо чаще ответ на вопрос «когда после родов можно крутить хулахуп» у каждой женщины свой. Ведь, согласитесь, если прошло три месяца после родов, вы полны сил и чувствуете, что уже полностью восстановились и готовы «к труду и обороне», то было бы глупо ограничивать себя только потому, что вам назвали более далекую дату, когда можно крутить обруч после родов. Но и «с места в карьер» бросаться не стоит. Вводите занятия постепенно и очень медленно. Внимательно относитесь к своим ощущениям во время занятий, и в случае, если что-то пошло не так, немедленно прекратите тренировку, а еще лучше прилягте отдохнуть.

С тем, через сколько после родов можно крутить обруч, вы вкратце ознакомились. Теперь мы расскажем вам о том, как правильно крутить обруч и когда можно крутить хулахуп после кесарева. Для того чтобы тренировки приносили максимальную пользу, необходимо помнить несколько простых правил:

Крутить обруч необходимо натощак.
Перед тем, как начать крутить хулахуп, нужно сделать дыхательную гимнастику.
Вводите нагрузку постепенно, начиная с нескольких минут и до получаса (можно даже более).
Важно: делать резкие движения не нужно – так можно повредить кожу или даже получить ушиб. Двигаться нужно плавно, но ритмично.

Когда можно крутить обруч после кесарева?

Многие мамы задаются вопросом, можно ли крутить обруч после кесарева? И если да, то через сколько после кесарева сечения можно крутить обруч? Универсального ответа на эти вопросы нет. Каждый случай индивидуален, однако, врачи утверждают, что полгода после родов – это тот срок, когда можно крутить обруч после кесарева сечения только начинать. В этом случае неприятные последствия уже полностью исключены, разумеется, если операция прошла без осложнений. Если же операция или восстановление после нее проходило как-то особенно, то срок, когда можно крутить обруч после кс, сдвигается до того момента, пока тренировки не разрешит ваш лечащий врач. То же самое относится и к осложненным естественным родам: только врач скажет вам, когда можно начинать крутить обруч после родов.

Но скорее всего, если все хорошо, то вы почувствуете, через сколько после родов можно крутить хулахуп. Когда вы будете полны сил, здоровья и энергии, когда почувствуете, что готовы начать работу по восстановлению своей фигуры, тогда и стоит начинать тренировки.

www.fitnessera.ru

Обруч после кесарева сечения: когда можно крутить

Кесарево сечение – полноценная хирургическая операция, позволяющая малышу появиться на свет, если его рождение естественным путем несет в себе угрозу. Период восстановления после данного вида оперативного вмешательства более длительный по сравнению с обычными физиологическими родами. Но даже этот факт не способен убавить энтузиазм у молодых мам, стремящихся быстрее вернуть былую стройность. Сегодня на сайте для мам supermams.ru мы поговорим о том, можно ли крутить обруч после кесарева и как определиться со временем начала безопасной физической активности.

Когда начать крутить обруч?

Операция кесарево сечение завершается накладыванием женщине швов: внутренних и наружных. Поверхностный шов на коже затягивается через неделю. При этом горизонтальный рубец будет ощущаться еще на протяжении целого года, а вертикальный – около 1,5 лет. Внутренние швы на матке, брюшине и мышцах заживают гораздо дольше – до 2 лет.

При этом заживление тканей на месте разреза сопровождается болезненными ощущениями еще в течение 2 месяцев.

Об этом тоже стоит помнить и не торопиться после кесарева сечения нагружать неокрепшие мышцы и рубцующуюся соединительную ткань физическими упражнениями.

Итак, когда можно крутить обруч после кесарева?

Если женщина, родившая естественным путем, может приступить к активным занятиям физкультурой уже через 2 месяц после родов, то молодая мама после кесарева сечения может позволить себе к этому времени только самую легкую физическую нагрузку – ходьбу, аэробику или плавание. Также допускается крутить легкий тонкий алюминиевый или пластмассовый обруч в самой простой интерпретации, но только после консультации со своим врачом и после проведения им полноценного осмотра и при необходимости УЗИ.

При этом нельзя ни в коем случае утяжелять обруч песком. Применять обруч для лепки тонкой талии и плоского животика еще слишком рано, но он вам может быть полезен для укрепления корсетных мышц.

Не только швы являются помехой на пути к стройному телу после родов. Растянутые после долгих месяцев беременности брюшные мышцы и мышцы малого таза требуют длительного восстановления. Чтобы вновь полноценно выполнять основную из своих функций: поддержку внутренних органов в их естественном положении, им необходимо до 4 месяцев при нормальном течении родов, после кесарева сечения – до полугода.

Необоснованная спешка с целью убрать свисающий живот и бока при помощи обруча может стоить женщине здоровья: тяжелый обруч с магнитными элементами после операции кесарева способен сильно навредить внутренним органам и даже привести к их выпадению. Обратно «поставить» их на свои места возможно только хирургическим путем.

Итак, сделаем вывод: если вы полностью здоровы и послеродовое восстановление протекает без осложнений, начать крутить обруч с целью коррекции фигуры можно только через полгода с момента проведения кесарева сечения.

С чего начать?

Если вы твердо решили начать коррекцию своего тела при помощи обруча, наблюдающий вас специалист должен быть уверен, что в вашем организме отсутствуют патологические изменения и ваш организм полностью восстановился после родов. Обруч противопоказан после кесарева сечения, если у женщины имеются следующие проблемы со здоровьем:

Послеродовые осложнения и воспалительные процессы женской репродуктивной системы: кисты яичников, миома матки, воспаление придатков.
Заболевания органов брюшной полости и ЖКТ: увеличенная печень, язва, гастрит, колит.
Патологии позвоночника: грыжа межпозвоночного диска, сколиоз, протрузия диска, защемление нерва и т.д.
Повреждения кожного покрова в районе талии, ягодиц и бедер.
Беременность.

Итак, вы можете начать крутить обруч после кесарева сечения, если врач не обнаружил никаких отклонений от нормы.

Сайт supermams.ru советует для начала укрепить корсетные мышцы при помощи специальной послеродовой гимнастики, т.к. одного ношения бандажа недостаточно для их восстановления. Входящие в этот комплекс упражнения помогут вернуть мышцам «корсета» упругость и эластичность. Это важно и для того, чтобы на первом этапе занятий с обручем обезопасить свою фигуру от гематом и кровоподтеков.

Как выбрать и как крутить?

Самый простой и с детства знакомый всем нам обруч за последнее время претерпел немало изменений. Магазины спортивного инвентаря и интернет-магазины просто пестрят всевозможными моделями хула-хупа: начиная от гладких классических вариантов и заканчивая моделями, оборудованными датчиками для подсчета калорий и оборотов.

Какой же обруч можно крутить после кесарева сечения, если вы желаете похудеть в области талии и бедер?

Учитывая данные критерии, можно сделать правильный выбор:

Диаметр. Данный параметр очень важен: чем больше диаметр обруча, тем сложнее его раскрутить. Удерживать его во вращении, конечно, легче, но «отдача» на тело будет мощнее. При выборе снаряда нужно поставить его на пол перед собой. Если верхний край находится на расстоянии 5-7 см выше уровня пупка (диаметр примерно равен 1 метру) – такой вариант наиболее оптимальный.
Масса. Профессиональный снаряд весом более 1 кг – серьезное испытание для неокрепшего организма, поэтому лучше отказаться от покупки тяжелого обруча. При отсутствии соответствующей физической подготовки и слабых мышцах после кесарева сечения такое приобретение лишь украсит ваши бока синяками.
Дополнительные возможности и опции. Многие обручи для похудения оснащены силиконовыми вставками с магнитами внутри для стимулирования кровообращения. Но эти выпуклые элементы могут навредить не только заживающей коже и мышцам, но и внутренним органам. Поэтому обруч с утяжелителями после кесарева сечения лучше не приобретать еще минимум полгода после начала первых тренировок. Для старта рекомендуем выбрать гладкий, но широкий обруч. А что касается гаджетов – это на ваше усмотрение.

Итак, для первых занятий подойдет самый простой вариант – легкий гладкий обруч из алюминия или пластмассы.

Упорствовать с длительностью первых тренировок не стоит: 1-2 минут в день будет достаточно.

Время нужно увеличивать постепенно: ежедневно добавляя по 1 минуте, чтобы через месяц после занятий оно составило 30 минут в день. Если во время вращения вы вдруг почувствовали дискомфорт или болезненность, занятия необходимо отложить на некоторое время. Вращать обруч нужно одинаково в обе стороны. Если крутить только в одном направлении, можно заработать асимметрию на талии.

Помните также, что при помощи одного только обруча добиться быстрой коррекции веса в сторону уменьшения не получится. Более результативным будет подход в сочетании с послеродовой гимнастикой для укрепления всех групп мышц.

Поделись полезным:

Загрузка…

supermams.ru

Когда можно крутить обруч после родов и кесарева сечения

Каждая женщина хочет выглядеть идеально и иметь красивую фигуру с тонкой талией. Отличным способом придать телу стройность является упражнения с хулахупом. Многие мамы хотят убрать свой живот поскорее, но можно ли крутить обруч после естественных родов и кесарева сечения? И если можно, то когда и сколько? Обо всем по порядку.

Когда можно?

Многие врачи указывают на то, что этот спортивный снаряд может навредить женщине при несвоевременных упражнениях. Кормящей маме можно крутить обруч только через 4 месяца после рождения малыша. Причем, это относится только к тем женщинам, которые родили естественным путем. Начинать упражнения с хулахупом можно через 4 месяца после родов, прошедших без каких-либо осложнений.

Если же роды проводились способом кесарева сечения, то маме нужно отсрочить занятия минимум на 6 месяцев.

В целом, крутить обруч при ГВ можно тогда, когда восстановятся внутренние органы женщины. То есть станут прежней формы и на своем месте. В первые месяцы после родов мышцы живота и малого таза очень растянуты, поэтому не могут поддерживать внутренние органы в правильном положении. Для их восстановления необходимо около четырех месяцев при нормальных родах. После кесарева сечения оно потребует более длительного срока. Если женщина решит убрать живот раньше этого периода, это может привести к ухудшению состояния здоровья и даже выпадению органов. Исправлять такую ситуацию придется с оперативным путем. Поэтому очень важно правильно проводить нагрузку на организм в первые месяцы после родов. Это касается не только занятий с хулахупом, но и при поднятии тяжести, ребенка и т.п.

Крутить обруч после родов можно, когда укрепятся мышцы корпуса, которые выполняют защитную функцию. Если кормящей маме начать занятия рано, то это может нанести травмы внутренним органам. Поэтому перед тем, как начать убирать обвисший живот и восстанавливать свою физическую форму в прежний вид, необходимо сначала укрепить корсетные мышцы. Положительные отзывы молодых мам вызывают специальные упражнения, входящие в комплекс послеродовой гимнастики. Их можно выполнять уже через месяц после родов. После проведенной подготовки организма к физическим нагрузкам кормящей маме можно начинать убирать живот с помощью обруча.

Что касается кесарева сечения, то в этом случае нужно ждать, когда заживет рубец. Для этого обычно требуется около полугода. Перед тем, как начать крутить обруч, все же лучше посетить врача, который после обследования даст необходимые рекомендации.

Противопоказания

Убрать живот женщине при грудном вскармливании поможет знакомый всем обруч. Молодые мамы оставляют хорошие отзывы о нем после упражнений. Однако есть моменты, когда крутить хулахуп нельзя. К ним относятся:

послеродовые осложнения;
воспаление внутренних органов;
беременность;
межпозвоночные грыжи;
проблемы с позвоночником;
гинекологические заболевания;
повреждение кожи на талии или бедрах;
язва;
гастрит;
колит.

Бывают случаи, когда у женщины в период ГВ после занятий с обручем поднимается температура, появляется боль и дискомфорт. Тогда стоит прекратить тренировки и посетить врача.

Как выбрать инвентарь

На сегодняшний день существует огромный выбор обручей различной формы, размера, веса. Какой же хулахуп лучше поможет убрать живот после родов?

В магазинах можно встретить такие обручи:

произведенные из метала или пластмассы;
гладкие или с выступами;
легкие или тяжелые;
разного диаметра и цвета;
с датчиком подсчета калорий;
со счетчиками оборотов.

Продавцы часто советуют приобрести более дорогие, оснащенные различной электроникой, обручи. Однако, не всегда более дорогостоящее означает эффективное. На что нужно обратить внимание женщины, которая хочет убрать живот при ГВ с помощью этого снаряда:

Форма

Многие думают, что если на обруче есть выпуклости, шарики и другие выступы, то они помогают улучшить состояние мышц с помощью массажного эффекта. Но это не совсем так. Многие производители таким образом пытаются увеличить продажу своей продукции, поэтому и уверяют в эффективности таких обручей. На самом же деле такая поверхность может нанести травму внутренним органам, а также могут появиться синяки на теле. Это значит, что для занятий лучше выбирать гладкий хулахуп.

Вес

Легкий обруч намного сложнее крутить, чем тяжелый. На это требуется больше усилий. Тяжелый хула хуп сложнее раскрутить, но в процессе вращения легче его удерживать.

Врачи не рекомендуют убирать живот женщинам при ГВ с помощью утяжеленного обруча, так как он может навредить организму.

У молодых мам состояние брюшных мышц и мышц малого таза ослаблено. Тяжелый хула хуп оказывает большую нагрузку на позвоночник, который также сильно ослаблен после родов.

Диаметр

Есть мнение, что чем больше обруч, тем удобнее его вращать. Для занятий фитнесом используется хулахуп на пять сантиметров больше диаметром, чем снаряд для танцев. Правильно выбирать обруч нужно, поставив его перед собой на ребро. Его верхняя точка должна находиться немного выше пупка. Для среднего роста лучше выбирать хулахуп диаметром 1 метр.

Как проводить занятия?

Перед тем, как начинать убирать живот с помощью обруча, женщинам в период ГВ следует произвести небольшую подготовительную работу:

определиться с местом для проведения занятия. Нужно выбрать такое помещение, где ничего не будет мешать свободно крутить обруч. Также нужно убедиться, что он не заденет других людей;
крутить хулахуп можно не раньше, чем через два часа после еды;
заранее можно подобрать музыку, под которую будет веселее заниматься;
необходимо выбрать удобную одежду и обувь;
во время упражнений нужно научиться производить вращения в обе стороны. Это поможет распределить нагрузку на все мышцы брюшной полости;
чтобы убрать обвисший после родов живот, совсем необязательно крутить обруч долгое время. Первые занятия могут длиться всего около пяти минут. Затем постепенно увеличивать время, доведя его до 30 минут;
с помощью вращения обруча можно тренировать работу сердца. Если в период занятий с хулахупом придерживаться правильного питания, то можно избавиться от лишнего веса. Также от таких упражнений повышается тонус всего организма, улучшается работа кишечника, кровообращение, укрепляются мышцы живота.

Помочь женщине в период ГВ привести свою физическую форму в порядок могут занятия бегом или гимнастикой. Однако, не всегда можно найти время и возможность совершить пробежку или сходить на фитнес. В такой ситуации поможет занятие с обручем. Его можно крутить в любой удобный момент, при этом не нужно выходить из квартиры. Например, когда малыш спит или играет. Для упражнений не требуется больше никаких специальных устройств.

Главное, что нужно учитывать молодым мамам в период ГВ, это время, когда можно начинать убирать живот с помощью хулахупа. Также важно не переусердствовать. Все должно быть в меру, чтобы не навредить ослабленному после рождения ребенка организму. Женщинам после кесарева сечения любые нагрузки можно совершать только по рекомендации врача.

Как правильно крутить хулахуп?

Для начала нужно встать в исходное положение. Необходимо взять обруч таким образом, чтобы быть в его центре. Ноги можно поставить на ширину плеч или немного шире. Некоторым удобно, если одна нога немного выступает вперед.

Чтобы раскрутить обруч, нужно руками перевести его в одну сторону, а бедрами крутить в другую, то есть навстречу. Добиться правильного движения бедер можно, если переносить центр тяжести с одной ноги на другую.

Во время занятия нужно несколько раз менять направление вращения хулахупа. Это поможет симметрично производить нагрузку на мышцы живота.

Упражнения с обручем, проведенные с учетом всех рекомендаций, смогут помочь молодой маме привести свой внешний вид в порядок. Конечно, каждой женщине хочется убрать живот и лишние килограммы как можно быстрее. Но сразу после родов, особенно если было кесарево, это делать категорически запрещено. Пока ослабленный родами организм не придет в порядок, о вращении обруча можно даже не думать. Срок восстановления организма у каждой женщины свой. Кому-то требуется 6-8 недель, а кому-то – 10-12. После кесарева сечения этот срок увеличивается до 6 месяцев.

Когда можно начинать крутить обруч после кесарева?

Кесарево сечение – серьезная полостная операция, которая дала возможность многим людям появиться на свет, а их мамам испытать радость материнства! Данная операция проводится по самым разным показаниям, но всегда – при невозможности проведения безопасных физиологических родов, как для мамы, так и для ребенка.

Риск появления на свет с помощью этого оперативного вмешательства возрастает в 12 раз, в сравнении с естественными родами, поэтому так важно, чтобы женщина в послеродовой период всегда выполняла все рекомендации врачей. Многие молодые мамочки после родов спешат вернуться в прежнюю физическую форму – до беременности. Если после естественных родов можно начинать заниматься физкультурой уже через 8 недель, то после кесарева сечения – через это время можно только приступать к самой легкой физической активности, например, к аквааэробике, йоге, ходьбе.

Заниматься укреплением мышц брюшного пресса, бедер и ягодиц можно не ранее, чем через шесть месяцев после удачной, без осложнений операции кесарева сечения. До этого времени выполнять такие упражнения, как «выпады», «приседания», «велосипед», качать пресс, крутить тяжелый хулахуп строго противопоказано. Это связано с физиологическими особенностями женского организма, которому приходится восстанавливаться не только после огромной девятимесячной работы по вынашиванию ребенка, но и после оперативного вмешательства.

Сегодня среди молодежи очень популярны танцы, спортивная аэробика, вращение обруча. В продаже можно найти очень яркие и красивые обручи – хулахупы. Многих мамочек интересует, можно ли крутить обруч после кесарева?

Когда можно крутить обруч после кесарева сечения?

После проведения операции кесарева сечения, женщине накладываются швы. Наружный шов, который затягивается уже на 7-е сутки – верхушка айсберга! Внутренние швы заживают гораздо дольше. Наружный шов может ощущаться еще минимум год, шов на матке полностью заживает только через два года. Это накладывает свой отпечаток на физические виды активности, которые может позволить себе женщина после операции.

Через восемь недель после операции, мама может позволить себе попробовать выполнять упражнения с обручем, но только с самым простым – алюминиевым или пластиковым.

Упражнения можно начать выполнять с одной – двух минут в слабом темпе. Если появились во время вращения какие-либо недомогания, например, шов начал тянуть, спина болеть и др., то занятия стоит отложить на более поздний период. Через полгода после операции женщина снова может попробовать занятия с обручем.

Желательно до начала упражнений с хулахупом немного вернуть себе былую физическую форму с помощью других упражнений, менее травматичных. Дело в том, что основные проблемы и травмы во время выполнения физических упражнений происходят из-за неправильного их выполнения. Например, если качать пресс, лежа на спине, и не прижать плотно поясницу к полу, то можно спровоцировать боли в спине. Контролировать же процесс вращения обруча очень проблематично, поэтому исключить травму на 100% невозможно! Стоит исключить упражнения с хулахупом, если до беременности у женщины были:

Проблемы с позвоночником – межпозвоночная грыжа, защемление нерва, выпадение позвонков, протрузии и др.
Хронические заболевания брюшной полости, например, киста яичника, воспаление придатков, увеличение печени и др.
Нарушения вестибулярного аппарата

Когда после кесарева можно крутить обруч?

Если со здоровьем все в порядке, то через шесть месяцев после родов нужно пойти к врачу и поговорить с ним о возможности заниматься. Как правило, врач назначает ультразвуковое исследование на предмет отсутствия патологических изменений и полного восстановления женщины после проведенного оперативного вмешательства. Если врач посчитает возможным, то можно приступать к занятиям!

Как выбрать хулахуп?

Выбор правильного хулахупа для занятий после кесарева играет огромное значение. Для первых занятий достаточно выбрать обруч самый простой, тонкий и легкий. Размер или диаметр спортивного снаряда должен выбираться в соответствии с ростом женщины. Если обруч поставить на ребро, то он должен заканчиваться между пупком и грудью. В большинстве случаев, если женщина среднего роста, то выбирается диаметр 100 см. Сегодня, во многих спортивных магазинах, интернет-магазинах, предлагаются обручи с самыми разными «дополнительными функциями» — утяжеленные, с массажными насадками и т.д. Такие хулахупы – серьезное испытание для женского организма! После операции минимум год не стоит выбирать такие модели!

К слову сказать, что самые простые тонкие снаряды из пластика или алюминия, гладкие и легкие – более эффективное средство для оттачивания талии! Именно такие выбирают для тренировок спортсменки!

Через сколько после кесарева можно крутить обруч из пластика? Минимум через два месяца, но лучше всего через полгода, чтобы избежать травм внутренних органов, расхождения швов и других осложнений. Стоит помнить о том, что главный принцип всех физических нагрузок после родов это — все в удовольствие и все – в меру!

Как крутить?

Для того, чтобы заниматься с хулахупом, в помещении должно быть достаточно места. Если вы мама маленького ребенка, убедитесь в том, что он не подбежит под вращающийся обруч и не получит травму. Обруч раскручивается в области талии. Для этого, необходимо принять исходное положение – ноги на ширине плеч или одна нога выдвинута на шаг вперед. Хулахуп, придерживая руками, раскручивается вокруг талии, например, по часовой стрелке.

В это же время, нужно начинать делать колебательные, вращательные движения бедрами навстречу движению спортивного снаряда, то есть, против часовой стрелки. Удерживая обруч за счет движения корпуса в области талии, можно увеличивать скорость вращения обруча. Чем легче обруч, тем труднее его удерживать.

Тяжелый хулахуп тяжелее раскрутить, а удерживать во вращении легче за счет инерции. Упражнения с таким спортивным снарядом отлично восстанавливают мышцы пресса, талия быстро приходит в норму. Кроме того, это отличная кардионагрузка! Упражнения лучше всего выполнять под музыку, начиная с нескольких минут и доводя время тренировки до получаса.

Когда можно крутить обруч после родов: кесарева и обычных

Всем мамам хочется выглядеть красиво, иметь утончённую талию и подтянутый животик. Добиться идеальной фигуры поможет хулахуп. Иногда не дожидаясь окончания восстановительного периода, женщины начинают заниматься упражнениями для придания своей фигуре нужных форм. Но доктора предостерегают, что после родов ранние занятия с обручем могут нанести вред.

Когда начинать

Разберёмся, когда можно крутить обруч после родов. Если они прошли естественно и без проблем, приступить можно будет через 16 недель. Но если возникли осложнения или же делалось кесарево сечение, тогда время восстановления увеличивается.

Тренировки разрешается проводить только после полного восстановления. В послеродовом периоде мышцы и связки животика, а также малого таза растянуты и плохо удерживают органы в правильном положении.

Занятие спортом в это время может стать причиной опущения или выпадения женских органов, поэтому роженица обязана контролировать свои физические нагрузки.

В послеродовом периоде запрещается поднимать тяжести, ребёнка (если есть старшие дети), а также крутить хулахуп, так как такие упражнения могут травмировать органы, которые ещё не окрепли после родов, а мышечная масса живота ещё не может выполнять защитную функцию.

Мама должна сначала помочь своему организму восстановиться и укрепить брюшные мышцы, что можно сделать выполняя специальную послеродовую гимнастику. Но начинать нужно лишь через 45-60 дней после рождения малютки и только после полного прекращения всех выделений.

После кесарева

Другой важны вопрос: через сколько после родов можно крутить обруч, если они прошли с помощью кесарева сечения? В этой ситуации маме разрешено будет тренироваться, когда заживёт рубец на матке, это занимает приблизительно полгода. Но у каждой женщины процесс регенерации проходит индивидуально, поэтому перед тем как начать заниматься обязательно нужно проконсультироваться у доктора и при необходимости пройти обследование.

Запрещается проводить тренировки, если есть осложнения и воспаления внутренних органов. Противопоказаниями также являются:

определённые гинекологические болезни;
травма или патология кожи в области талии и бёдер;
обострение затяжных форм заболеваний, например, колит, гастрит, язва и так далее;
патологии позвоночника и межпозвоночные грыжи.

Если после занятий становиться плохо: высокая температура тела, возникает дискомфорт, боль. Обязательно нужно посетить доктора.

Как сделать выбор

В специализированных магазинах можно увидеть много разных хулахулов:

из пластика;
из металла;
лёгкие;
утяжелённые;
разных диаметров и расцветки;
с интегрированными счётчиками калорий, оборотов и так далее.

Вам могут предложить приобрести дорогой хулахуп с гаджетами, мотивируя это тем, что за короткий срок времени можно сделать «осиную» талию, но форма и тем более гаджеты в большинстве случаев бесполезны. Разберемся, как выбрать правильное снаряжение для тренировок после родов.

При покупке следует обратить внимание на:

Вес. Лёгкий обруч крутить непросто, поскольку потребуется сильно напрягаться и совершать большой размах. Тяжёлый хулахуп вначале трудно разогнать, но потом его вращение легче удерживать из-за инерции. Утяжелённый запрещено использовать начинающим спортсменам, девушкам в послеродовой период, когда мышцы живота ослаблены. Это может привести к травме внутренних органов и позвоночника.

Форма. Продавцы часто рассказывают о том, что выступы, шарики и другие неровности на поверхности осуществляют дополнительный массаж, тем самым усиливают разбивку внутреннего подкожного жира. Но это лишь уловка, поскольку подкожные отложения жира разбить нельзя. Он уходит постепенно благодаря упражнениям, а не выступам. Более того, они травмируют кожу и могут оставлять гематомы, поэтому желательно выбрать гладкий вариант.
Диаметр. Желательно, чтобы он был большого размера, так его легче будет крутить. Приблизительный размер хулахупа на 5 см больше диаметра обруча для танцев. Высшая точка располагается на ребре, она должна находится посередине между пупом и грудиной. Для девушек среднего роста отлично подойдёт диаметр 95-100 см.

Возможный результат

Эти занятия являются разновидностью кардионагрузки. Совместно с правильным питанием они помогут:

распрощаться с лишними килограммами;
укрепить брюшной пресс;
повысить тонус;
усилить сокращения кишечного тракта;
повысить гемодинамику;
ускорить отток лимфы.

Тренировки с ним подойдут мамам, у которых нет возможности посетить фитнес-центр. Начинать занятия следует с 5 минут в день и постепенно увеличивая время до получаса. Если говорить о наиболее подходящем времени, когда можно крутить обруч после родов, то подойдёт любое. Главное, чтобы занятия проходили с пользой, соблюдать умеренность в увеличении нагрузок.

pervyerody.ru