Плавание в бассейне при беременности: Бассейн при беременности – польза или вред? 3 заблуждения

Беременны? Плавайте в бассейне!

Однажды, ожидая приема в женской консультации, я была чрезвычайно удивлена теми рекомендациями, которые призывали каждую беременную женщину

• спать 10 часов (ночной сон)
• гулять 3,5 часа

Итого есть и спать беременная женщина должна 20,5 часов в сутки, а двигаться только 3,5 часа! Будучи человеком спортивным и любознательным, я продолжала на пятом месяце беременности играть в большой теннис, плавать в бассейне и с интересом почитывала литературу, где рекомендовалось набрать за девять месяцев не более 9 кг (минимально 6 кг — и это тоже норма). Этим обеспечивается мягкость родов (т. е. без разрывов и родовых травм), а также подвижность ребенка и здоровье мамы до самых родов и после них я поняла, что вышеупомянутые рекомендации о еде и «отдыхе» мне не подходят, а поскольку от большого тенниса к шестому месяцу пришлось все-таки отказаться, оставалось любимое плавание.

Найти бассейн и единомышленников среди врачей, желающих мне здоровья, оказалось делом непростым. Было сказано и выслушано много слов. О неизбежных инфекциях, от которых не застраховано такое общественное место, как бассейн. О том, что «вдруг упадешь, по-скользнешься!» Об ответственности, которую ни-кто не хочет на себя брать «Вы нам тут еще родите, пожалуй!»

Груз ответственности, как показывает опыт, и есть самый главный вопрос беременности и родов (да, пожалуй, и всей жизни) Несу ли я этот груз сама — сама принимаю решения, сама пожинаю их плоды (добрые или не очень) или передоверяю себя кому-то, полностью подчиняясь его опыту и теряя «право голоса»? Сделав этот выбор (а его совершает каждый, осознанно или нет), уже значительно проще принимать конкретные решения: плавать — не плавать, закаляться — не закаляться, есть — не есть… Мне кажется, самостоятельность все же больше присуща человеческому существу. Если только эта самостоятельность сознательная, взвесившая все «за» и «против».

Выслушав много «против» относительно моего желания плавать и понимая, что никогда не нужно спорить со специалистами — они тоже имеют право на свою точку зрения, я все же старалась найти и тех, кто скажет обоснованное «за».

Поиски увенчались успехом. Стоя у края бассейна для беременных и наблюдая за моими «кульбитами» в воде, врачи — гинекологи, акушеры, педиатры, физиологи в целом одобрили происходящее и поддержали меня во мнении, что бассейн беременным, плавание и аква-гимнастика во время беременности — это путь к здоровью многих женщин, а соответственно, их детей. Это путь к легким родам и избавлению от множества проблем во время беременности. Это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. Почему? В воде все движения мягки, нерезки, нагрузка практически не ощущается, тело находится в состоянии невесомости. Можно расслабиться, отдохнуть, активные движения чередовать с полным расслаблением, научиться управлять своим телом.

В воде (а точнее — под водой) легче задерживать дыхание, что жизненно важно для малыша. При длительной задержке дыхания у мамы в крови накапливается углекислый газ. Малыш активнее толкается, «зарабатывая» себе необходимый кислород, что очень важно для его физиологической зрелости. Активно двигаясь, он никогда не наберет большой вес и родится легко и быстро. А углекислый газ, с которым он «познакомился» еще в период внутриутробного развития, никогда не станет причиной кислородного голодания во время родов. Обычно дети плавающих мам не страдают гипоксией и асфиксией, а если вдруг случается обвитие пуповины, то малыш адаптируется значительно легче и быстрее. Это мнение врачей и акушеров, у которых с ними бывает меньше хлопот. Радуйтесь своему легкому телу в воде и тому, что вы с малышом находитесь в одинаковых «весовых категориях». Попробуйте закрыть глаза и представить себя «внутриутробно». Как он там двигает ручками, ножками, головой? Такое возможно только в воде!

Плавание в бассейне в период беременности — это хорошо и полезно! И вся Европа и Америка, давно сделав это открытие, благополучно плавает беременными в бассейнах, морях и океа-нах, выбирая наиболее подходящие условия в разное время года. Плавают с инструкторами, мужьями, подругами, детьми, не смущаясь и не обращая внимания на то, что привычный купальник стал немного маловат. Если вы решили плавать в обычном бассейне или в 

бассейне для беременных, придется сделать несколько шагов, чтобы подготовить благоприятную почву для занятий и максимально обезопасить себя. Сначала спросите администратора: разрешат ли они посещать свой бассейн беременной? Не удивляйтесь: очень часто люди хотят перестраховаться. Если ответ положительный, попросите о встрече с врачом бассейна. 

Постарайтесь расположить его к себе и узнатьего мнение: насколько чистым он считает бассейн для беременной, почему он советует (не советует) плавать в нем беременным. Выясните, как часто меняется вода, регулярно ли берутся ее пробы и каковы результаты. Также узнайте, какие требования предъявляются здесь к справкам о здоровье. (Обычно справка от участкового терапевта дается им формально, врач часто не просит сдать анализы и может даже не осмотреть вас. В идеале любой бассейн, а тем более бассейн для беременных, должен требовать: упоминания об отсутствии у вас глистов и грибковых заболеваний, а также об отсутствии венерических и мочеполовых инфекций.)

И последнее: выходя из бассейна, даже если это бассейн для беременных и не только, остановите кого-нибудь из его постоянных посетителей, лучше семью с детьми и расспросите о бассейне. Давно ли они здесь занимаются, какой славой он пользуется, не было ли связано с бассейном болезней или других досадных случаев. Собрав всю возможную информацию, принимайте решение. Конечно, веселее плавать в компании таких же, как и вы «пузатиков». Для этого найдите бассейн для беременных, именно там, где занимается группа беременных. Если недалеко от вашего дома такого заведения не наблюдается, или просто нет такой группы, самые несложные упражнения вы сможете выполнять сами (с подружкой, мужем, мамой, старшим ребенком, в конце концов — даже самостоятельно).

Нужно только желание и понимание, что это необходимо вам и малышу! Не теряйте времени.

Итак, придя в бассейн беременной, вы обязательно возьмете с собой справку от врача (я требую от своих беременных справку от гинеколога с отрицательным результатом всех возможных анализов), где будет указано, что у вас нет серьезных проблем со здоровьем и вы допускаетесь к оздоровительному плаванию, а также купальник (любой), шапочку, тапочки, мыло, мочалку, полотенце, крем, шампунь и что-то перекусить. Врач (в идеале — гинеколог, который вас наблюдает, но так получается не всегда) обязательно должен дать «добро»! Вы не всегда способны адекватно оценить собственное состояние. Если ваш врач вам отказывает, ищите единомышленника. Будьте настойчивы: консультация гинеколога вам необходима! В воде нужно разогреться, размяться — поплавать (если вы умеете плавать) или попрыгать на месте вокруг себя с высоким поднятием колена к животу. Важно: все движения делайте мягко, не резко!

Разминка

Группа обычно делает ее в кругу. Если вы вдвоем — возьмитесь за руки. Вода должна доходить вам до пояса или до груди.

• Колени развести широко в стороны, ладони выставлены вперед. Двигаться вперед, отталкиваяь поочередно то одной, то другой ногой сначала от дна бассейна, затем — только от воды.
• Подняв одновременно оба колена вверх, мягко опуститься в воду.
• «Хлопнуть» коленями в воде несколько раз.
• Правую ногу перекинуть через правую руку (держась с кем-то за руки), на левой ноге присесть. Отталкиваясь ногой, двигаться по кругу. Поменять ногу.
• Лечь на спину, вытянуть ноги Ноги в стороны — вместе, в стороны — вместе…
• Лежа на спине: колени к себе — от себя…
• Лежа на спине, руки и ноги в стороны, расслабиться

Упражнения с партнером

• Партнер, держа за плечи, сажает вас на дно бассейна. Вы садитесь в позу «бабочки» — пятки прижаты к промежности, колени широко в стороны. Постепенно выпускаете воздух до конца.
• Подожмите колени к животу, закройте одной рукой нос (чтобы не попала вода) и повисайте в воде, как поплавок. Партнер переворачивает вас в разных направлениях.
• Взяв партнера за руки, лягте на воду лицом вниз. Скрестив сзади ноги, прогнитесь в спине и долго выпускайте воздух. (Это упражнение можно делать одной.)
• Лягте на спину. Партнер берет вас под голову и «возит» по поверхности воды, расслабляя шею поворотами головы то вправо, то влево. Максимально расслабьтесь.
• Зацепитесь руками за шею партнера в положении на животе и скользите по поверхности бассейна.

Плавание

• Проплывите весь бассейн на спине, работая ногами.
• Лежа на животе, совершайте волнообразные движения телом — «дельфин».
• В положении на спине отталкивайтесь от воды одновременно руками и ногами — руки навстречу ногам, как лягушка.
• Восстановите дыхание: глубокий вдох, выдох в воду.

У бортика бассейна: спиной к бортику

• Зацепиться руками за бортик, ноги совершают движение «велосипед». То же самое с поворотом туловища вправо, влево.
• Ноги вместе, согнуть в коленях к себе — от себя…
• Согнув ноги в коленях, «похлопать коленями».
• Вытянуть ноги, развести их широко в стороны, соединить, развести — соединить…
• Сильно бить ногами по воде, сначала вытянув носки, затем взяв носки на себя. Испытывая легкое утомление, оттолкнуться от бортика, утонуть, полностью расслабившись.

У бортика бассейна: лицом к бортику

• Руками держаться за бортик, ноги совершают движение «велосипед».
• Сгибать ноги в коленях: к себе — от себя, широко разводя колени.
• Согнув ноги в коленях, покрутить корпусом влево — вправо.
• Сильно бить ногами по воде, сначала вытянув носки, затем взяв носки на себя. Утомившись, отпустить руки, утонуть, прогнувшись в спине.
• Взявшись руками за бортик, стопы соединить и поставить на бортик, колени развести пошире. Покачаться вверх — вниз. Сильно оттолкнуться ногами от бортика, вытянуться на спине, руки назад. Хорошо расслабиться.

Разнообразие упражнений велико. Начинать нужно с самых простых, тех, которые хорошо получаются. Существуют и другие комплексы, какие-то упражнения вы сможете придумать сами, но главное — это великая волшебная сила воды. Она поглощает все недомогания, усталость, сомнения. Плавать можно до самого последнего дня — пока это вам нравится, пока это необходимо, пока вы чувствуете себя хорошо и уверенно. В наших группах есть мамы, которые, наплававшись «напоследок», едва успевали доехать до роддома и, на удивление врачам, еще с мокрой головой рожали… Говорят, их здоровью и самообладанию можно было только позавидовать. А совсем скоро, через 2-3 месяца после родов, они возвращаются в этот же бассейн с едва подросшими карапузами, которые не кричат, не боятся воды, новой обстановки. .. Может быть, по-тому, что она давно им знакома? Только теперь они ее узнают снаружи.

Начинайте плавать, нырять, купаться, пока тепло и легко добраться до бассейнов, водоемов. Главное — начать! Потом вы втянетесь, почувствуете всю прелесть акватренировок, начнете получать удовольствие от них. И тогда вас уже не остановят ни дождь, ни слякоть, ни сомнительные советы для беременных двигаться три часа в сутки, да и то исключительно пешком.

Марина Морозова, 
основатель Центра «Второе рождение»

МОЖНО ЛИ БЕРЕМЕННЫМ КУПАТЬСЯ В МОРЕ, РЕЧКЕ, ОЗЕРЕ ИЛИ БАССЕЙНЕ?

Поддержание здорового образа жизни, адекватное питание и соблюдение правил гигиены, важны для здоровья беременной женщины и нормального развития плода.

Любые эмоции матери передаются плоду. Беременность не болезнь. Она является одним из самых красивых и приятных времен в жизни женщины. Симптомы, вызванные беременностью, например рвота, тошнота, изжога, перемены настроения, создают дискомфорт женщинам, хотя при правильном подходе и совете можно преодолеть эти незначительные проблемы.

Наши верные читатели должны помнить совет гинеколога для безопасного и комфортного путешествия во время беременности.

Если хотите узнать, что должны учесть беременные при путешествии автомобилем, поездом и самолетом, смотрите подробно!

В этом интервью беременные женщины познакомятся с информацией о том, что им запрещено и какие активности дозволены для безопасного отдыха на морских или горных курортах.

С нами беседовала руководитель амбулаторным департаментом, акушер-гинеколог клиники Национального Центра Хирургии “Новая жизнь”, Татия Цхомелидзе.

“Отдых, расслабление, солнце и море действительно нужно беременной женщине. Беременность это естественное состояние, которое требует бережного отношения,  купаться беременным в море, озере, речке или бассейне не запрещено, хотя необходимо соблюдать правила безопасности” – говорит г-жа Татия.     

 

                                               Беременность и плавание

Как объясняет госпожа Татьяна, плавание разрешено в экологически чистых водоемах и бассейнах.

Следует отметить, что плавание улучшает кровообращение, снимает отечность, снижает давление и одышку, готовит организм к родам.  

“Если ваш врач разрешил отправиться на море, мы вас не задерживаем. Соленая вода обогащает организм полезными веществами и наполняет беременную женщину положительными эмоциями. При плавании нет риска падения, перегрева, обезвоживания. Нет большой нагрузки на суставы. Если вы умеете плавать, можете заниматься этой деятельностью  на протяжении всей беременности, если не умеете плавать, то можно делать упражнения в бассейне, где вода не глубокая или отдыхать на берегу моря. Вы должны помнить, что гиподинамия беременных может вызывать запоры, слабость родовой деятельности, снижение тонуса, поэтому плавание является одним из приятных и полезных видов спорта для беременных женщин” – говорит акушер-гинеколог.

Что должны учесть беременныево время отдыха на морском курорте?

Конечно, существует ряд правил безопасности, которые должны приниматься во внимание не только беременными женщинами.

Если вы едете на морской курорт из Тбилиси, лучше поехать на поезде.

“Желательно поехать на 1 неделю или 10  дней, а не на 2-3 дня, так как поездки на дальние расстояния утомительны для беременных. Что касается пребывания на солнце, то лучше всего в утренние часы с 10 до 11 часов и после 16-17 часов. Плавание допускается в те же часы. Вода должна быть чистой. С целью предотвращения инфекции, стараетесь не глотать воду. Не ешьте не здоровую пищу. Все любят на пляже покупать кукурузу, орехи и т.п. однако это не рекомендуется беременным женщинам. Отдайте преимущество такой еде и напиткам, которые не содержат насыщенные жирные кислоты и транс-жиры, с низким содержанием холестерина, сахара и соли. Прием соли связан с риском повышения артериального давления, поэтому снизите употребление соли до 1 чайной ложки в сутки.   Летом отдавайте предпочтения обезжиренным продуктам.  Употребляйте обезжиренный творог, другие молочные продукты, откажитесь от употребления жирного молока и жирных молочных продуктов. Питайтесь часто и маленькими порциями.  Смело употребляйте большое количество фруктов и овощей, но не забывайте их тщательно мыть. Вода составляет 70% от массы человеческого тела. Вода способствует самоочищению организма, регулирует температуру тела в соответствии с температурой окружающей среды, играет активную роль в жировом обмене, устраняя жир с потом и тем самым обеспечивая постоянный обмен веществ. Вода важна для организма, еще больше во время беременности, особенно на море и в жаркие летние дни – ежедневное количество употребляемой  жидкости должно быть 2 литра. Следует также учитывать, что вода не может быть заменена другими напитками, такими как кофе, чай, сок и т. д. », – говорит наш респондент.

 

                                          Беременность и кофе / холодный кофе

Беременные часто интересуются можно ли пить кофе, это вопрос становиться более актуальным в жаркие летние дни, во время отдыха.

Мы спросили г-жу Татию, разрешено ли во время беременности  пить кофе, и рекомендовано ли для них  холодный кофе?

“По протоколу, беременная которая принимает кофеин в больших количествах (> 300 мг / сут) , следует ограничить суточный прием кофеина, чтобы избежать прерывания беременности и риск рождения маловесного ребенка. Кофеин входит в состав кофе, чая, в безалкогольных напитках, шоколаде. 1 чашка растворимого кофе содержит 60 мг кофеина, хотя некоторые бренды кофе в 1 стакане содержат 150 мг кофеина, 250 мл чая или безалкогольного напитка 

 

Беременность и прогулка

“старайтесь гулять по набережной пешком. Во время беременности потребность в кислороде растет на 25-30 %, поэтому беременным рекомендовано ходить на свежем воздухе в любое время года, в течение 1-1,5 часов и обязательно перед сном. Морской воздух полезен. Также полезны специальные упражнения, которые сохранят физическую форму и хорошее настроение. Не забывайте и про сон (необходимо 8-9 часов сна) ” – объясняет г-жа Татия.

 

Беременность и загар, беременность и витамин D

Витамин D способствует всасыванию в кишечнике кальция, железа, магния, фосфата и цинка. Для человека наиболее важными из этой группы являются витамин D3 и витамин D2. Синтезированный витамин D, полученный через пищу и солнечными лучами в виде загара на коже, не является биологически активным. Его активация требует ферментативной трансформации в печени и почках. Нет каких-то конкретных рекомендации по количеству времени, для пребывания на солнце (которых было бы достаточно для адекватного формирования витамина D и не повышало бы риск возникновения опухолевых образовании). Тем не менее, в организме людей, которые определенное время находятся на солнце, витамин D синтезируется в адекватном количестве.

“Согласно дородовому протоколу, беременным не рекомендуется получать витамин D дополнительно. Следует принимать здоровую и сбалансированную пищу. Витамин D содержится в рыбе, молоке, яйце. Тут же надо отметить, не рекомендуется употреблять беременным печень, так как печень содержит большое количество витамина A, В6, C, D и цинк. Утром с 10 до 11 часов и вечером после 16-17 часов, гуляйте и наслаждайтесь солнечными лучами, конечно же, соблюдайте все правила безопасности ” – говорит она.

 

 Беременность и загар

Помните, что кожа во время беременности становится более восприимчивой и становится нежной как детская кожа. Клетки, отвечающие за выработку пигмента,  меланоциты более активно функционируют и становятся более чувствительными к солнечным лучам. Во время беременности быстро развивается ожог кожи, обезвоживание и растет риск получения солнечного удара.

“Необходимо, особенно во время беременности защитить кожу от прямого воздействия солнечных лучей. Не рекомендуется длительное время находиться на солнце. Используйте специальные принадлежности, например, шляпу, очки, футболки из натуральной ткани, солнцезащитные зонтики, солнцезащитные крема с высоким фактором защиты. Не только во время беременности, но и в целом, чрезмерное воздействие ультрафиолетовых лучей и ожоги способствуют быстрому старению кожи, снижению защитных механизмов иммунной системы и в дальнейшем повышается риск развития опухолевых заболевании кожи” – говорит г-жа Татия

 

Какой должна быть температура воды для беременных?

Как объяснила в интервью с нами акушер-гинеколог, температура воды должна быть теплой, не очень вода холодной и не очень горячей, так как очень горячая вода может вызвать ускорение сердцебиения, замедлить кровоток в планцете. Это может быть одним из факторов риска прерывания беременности. 

“Температура воды должна быть равна нормальной температуре тела. Считается, что 37 С является приемлемым. Теплые водные процедуры полезны. Вода расслабляет тело, позвоночник, улучшается кровообращение, уменьшается отечность” – говорит акушер-гинеколог.

 

На каких сроках беременности запрещено купаться в море?

Не запрещено, но рекомендовано и самым лучшим периодом считается второй триместр. Так как в первом триместре происходит процесс прикрепления плода, поэтому в этом триместре необходимо быть особенно осторожными, так как растет риск прерывания беременности.  

Беременным лучше воздержаться от активного плавания в конце 8-го месяца. Конечно, такое решение лучше согласовать с личным акушером-гинекологом, так он лучше всех знает состояние беременной женщины.   

                                                           Беременность и горный курорт

Горный курорт, как и морской курорт, хорошее место для отдыха.

Каждая беременная женщина по-своему привыкает к условиям окружающей среды. Для некоторых морской климат неприемлем, для некоторых же горный. Горный воздух является лечебным.

“По сравнению с загрязненным воздухом в городе, воздух в горах кристально чистый. Также горный воздух отличается пониженным содержанием кислорода. Особенно полезен горный воздух на высоте 1200-1500 метров над уровнем моря.

Если у беременной отмечается головокружение, головная боль, общая слабость, думаете, что ваш организм получает недостаточное количество кислорода, то лучше всего поменять окружающую среду. Отдых в горах ассоциируется с повышением артериального давления, но если беременность протекает физиологически, нет никаких осложнении, беременная соблюдает режим питания, сна, гуляет, то отдых в горах не представляет особой угрозы.

Перед любой поездкой, всегда консультируетесь со своим личным врачом, потому что он лучше всех знает состояние вашего здоровья” – говорит г-жа Татия.

Адрес клиники “Новая жизнь”:  г. Тбилиси, Дигоми, ул. Любляна №21а.

Телефон справочной службы клиники “Новая жизнь”  577 05 99 00 

По всем вопросам, с целью консультации, вы можете связаться с врачом акушером-гинекологом клиники “Новая жизнь”, Татия Цхомелидзе  по номеру 577  11 91 00.

Желаем здоровья!

каковы рекомендуемые стили? — Новости — Империя Спорта

Общепризнанно, что плавание является одним из лучших видов спорта во время беременности, поскольку оно дает множество преимуществ, подключает к работе основные группы мышц, обладает низкой ударной активностью и защищает суставы и связки. Но какие стили предпочтительнее?

Не существует однозначного стандартного ответа. Если вы натренированы, у вас уже есть хорошая техника, и ваша беременность не представляет особых осложнений, вы можете безопасно поддерживать ту же программу тренировок, что и раньше, без каких-либо ограничений в отношении стилей. С течением месяцев вам, вероятно, придется немного уменьшить продолжительность и интенсивность тренировок и отказаться от некоторых движений, так как просто будете чувствовать дискомфорт в их выполнении. Не беспокойтесь, ваше тело сообщит вам, когда придет время замедляться.

Тренеры, врачи и будущие мамы дают множество советов (некоторые противоречат один одному), но мы приведем несколько полезных советов по различным стилям, которые вы всегда должны учитывать:

Баттерфляй. Некоторые эксперты советуют избегать баттерфляй во время беременности из-за стресса, который этот стиль оказывает на позвоночник. В общем, баттерфляй считается самым сложным стилем, поэтому, возможно, он не идеален для тех, кто находится в состоянии, когда усталость приходит на много раньше, чем должна. Если вы не являетесь специалистом по баттерфляй, вам будет легче выдержать более подходящий уровень усилий, плавая в другом стиле.

Кроль на груди. Для большинства пловцов кроль на груди – самый быстрый и эффективный стиль. Это всегда хороший выбор для беременной женщины, главное не подвергаться чрезмерному перекручиванию туловища. Если ваше тело будет хорошо выровнено, а плечи, туловище и бедра будут совершать правильные движения, у вас не возникнет проблем с этим стилем.

Брасс. Брасс считается лучшим выбором для будущих мам, так как он менее утомителен и, помогая растянуть мышцы груди, сокращая мышцы спины, противодействует тенденции к смещению плечевого и тазобедренного отделов позвоночника, что очень распространено в беременность.

Кроль на спине. Многие говорят, что лучше не лежать на спине, особенно во время третьего триместра, потому что вес ребенка может сжать нижнюю полую вену, которая несет кровь от нижней части тела к сердцу. Однако в воде сила тяжести сильно снижается, и вы можете безопасно плавать на спине, не подвергаясь этому риску.

Вы также можете использовать спортивный инвентарь для тренировок, если вы предпочитаете концентрироваться только на ногах или руках. В упражнениях с доской мы советуем держать голову под водой, с поднятой головой бедра опускаются, а изгиб позвоночника чрезмерно подчеркивается.

Единственное, что вы не можете делать, это прыжки в воду. Противопоказаний для поворотов нет, даже если в последние месяцы беременности это, вероятно, будет неудобно.

Какой бы способ вы ни предпочли для своих занятий в бассейне, никогда не забывайте слушать свое тело. Если вы начинаете чувствовать слабость или помутнение зрения, немедленно покидайте воду. А если вы чувствуете себя слишком уставшим, пропустите один день тренировок: плавание – это заряд энергии, а не силы!

Можно ли беременным в бассейн? Польза и противопоказания

Бассейн для беременных – настоящая панацея, которую рекомендуют акушеры и врачи. Многочисленные эксперименты показали, что недостаток в подвижности несет серьезную угрозу во время беременности. На этом фоне усиливается токсикоз, повышается риск выкидыша, ослабляется родовая деятельность. Поэтому пора подниматься с дивана и браться за собственное здоровье. Делать это лучше всего на занятиях аквааэробикой.

Во время беременности врачи рекомендуют активно посещать женщинам бассейн. Но это должно быть не праздное купание, а целенаправленная работа. Занятия в бассейне для беременных включают в себя три направления:

1аквааэробика;

2ныряние;

3плавание.

Давайте рассмотрим каждый из них в отдельности.

Задача занятий по аквааэробике заключается в поддержании хорошей физической формы. Для этого должны выполняться упражнения по ходьбе и бегу в воде, махи ногами и руками. Обязательным упражнением является растяжка. Теплая вода способствует увеличению эластичности связок, что так важно в послеродовом периоде.

Польза бассейна при беременности

Полное погружение в воду – очень полезная процедура. Она не только способствует физическому развитию организма, но и помогает его психологической стороне.  Регулярное ныряние увеличивает время задержки дыхания, что пригодится в последующем во время потуг. Малышу также полезно привыкнуть к перебоям с доставкой кислорода, поскольку во время родов его поджидает именно эта беда.

Плавание для беременных – еще одна важная составляющая подготовки к знаменательной дате. В воде будущая мама ощутит всю легкость собственного тела, расслабится и забудет обо всех стрессах и волнениях. Очень полезно научиться расслабляться, почувствовать, как вода нежно обволакивает ваше тело.

Занятия в бассейне для беременных несут в себе несомненную пользу: они позволяют разгрузить опорно-двигательный аппарат, позвоночник, дают достаточную нагрузку на организм, укрепляют мышцы таза, груди, увеличивают выносливость.

Посещение бассейна при беременности. Противопоказания

Если не принимать во внимание эксперименты над собственным телом и безрассудные тренировки, можно с полной уверенностью заявить, что водные процедуры показаны всем беременным женщинам. Однако лечащий врач должен быть в курсе ваших занятий аквааэробикой. Он как никто лучше сможет оценить соотношение риска и пользы для будущего ребенка и здоровья матери.

Несмотря на всю свою пользу, бассейн при беременности может принести и вред в определённых ситуациях. К ним относятся следующие явления:

• инфекционные заболевания;
• болезненные ощущения после тренировок;
• хронический аппендицит;
• угроза выкидыша;
• системные заболевания крови;
• сильный токсикоз;
• заболевания, находящиеся в остром периоде.

В какой бассейн ходить беременной?

Не стоит с фанатизмом относиться к водным процедурам. Если вы находитесь в чудесном положении, следует беречь свое здоровье и внимательно относиться к любым угрозам. Поэтому при выборе бассейна предпочтение отдать лучше «специализированному» варианту, который предназначен именно для беременных. Здесь вам будет здоровее и веселее. Желательно, чтобы вода в бассейне была морской или проточной. Обязательно соблюдение температурного режима. Если все эти требования соблюдаются, то такой бассейн для беременных наверняка будет не только полезным, но и приятным местом для проведения свободного времени.

Возможно, вам будет интересно:

Можно ли купаться беременным в озере, реке или море

Период ожидания малыша длится 9 месяцев, и будущей маме хочется проводить это время активно и разнообразно. Во время беременности нет необходимости полностью отказываться от привычного образа жизни, но его нужно скорректировать, чтобы не навредить малышу.

Будущей маме нельзя загорать и заниматься активными видами спорта, но другой пляжный досуг разрешен. Давайте узнаем, можно ли беременным купаться и плавать в море, озере или в реке и при каких условиях.

Суеверия, связанные с запретом на посещение пляжа для будущей мамы, появились очень давно. Тогда люди считали, что женщинам в период беременности нельзя появляться в людных местах, чтобы ребенка не сглазили. Живот до последнего прятали под мешковатой одеждой, а оголить его перед другими людьми казалось чем-то неприличным. Женщина во время беременности считалась уязвимой для нечистой силы, поэтому о посещении водоемов не могло быть и речи.

Сегодня все суеверия давно в прошлом, поэтому беременным можно купаться и плавать в водоемах, если соблюдать меры предосторожности.

Можно ли купаться?

Медики считают, что беременным женщинам можно купаться в море и в других чистых водоемах. Перед тем как заходить в воду, обратите внимание на:

1. Чистоту. Специальные комиссии регулярно делают анализ воды в водоемах, предназначенных для общественного купания. Если же вода не соответствует эпидемиологическим и санитарным нормам, ставится табличка «купание запрещено». Оценить ее состояние также можно визуально: по мутности, количеству водорослей и другим видимым параметрам.
2. Оснащенность пляжа. На море должны быть буйки, спасательные станции, туалеты и другая инфраструктура. Наличие таких объектов говорит о благоустройстве пляжа и о безопасности купания на его территории.
3. Перепады глубины в водоеме. Во время беременности рекомендуется купаться и плавать на той глубине, на которой вы ногами достаете до дна. Плавный заход более безопасный.
4. Наличие острых камней на пляже и в воде. Ходите аккуратно, чтобы не поранить ноги. Если пляж не песчаный, лучше всего надевать резиновую обувь. Она спасет вас и в том случае, когда на улице будет очень жарко, а песок или камушки нагреются.

Беременным можно купаться в реке и в других водоемах, так как во время плавания снижается нагрузка на позвоночник. Этот вид активности также влияет на:

• расслабление мышц;
• нормализацию кровообращения в нижней части тела;
• восстановление функций всех внутренних органов;
• укрепление мышц спины.

В период ожидания малыша будущая мама даже может нырять, но делать это нужно очень осторожно, постепенно погружаясь в воду. Ныряние также укрепляет дыхание, помогая подготовиться к предстоящим родам.

Когда купание противопоказано?

Водные процедуры на открытых водоемах и в бассейне противопоказаны в следующих случаях:

1. Угроза выкидыша на любом сроке. Если у вас есть тонус матки или другие проблемы, связанные с вынашиванием малыша, нужно соблюдать постельный режим.
2. Простудные заболевания, повышенная температура тела. Купание в воде, температура которой ниже температуры воздуха, может усугубить ситуацию.
3. Проблемы с почками и другими органами мочеполовой системы. В таком случае беременным женщинам нельзя купаться и плавать, чтобы не допустить переохлаждения.
4. После отхождения пробки. Она защищает малыша от бактерий, которые находятся во внешней среде.

Также плавать во время беременности нужно с осторожностью после 28 недели. Из-за набора веса у женщин смещается центр тяжести, поэтому им становится сложнее держать равновесие. Отдыхать нужно на безопасных пляжах и не самостоятельно, а с семьей или с друзьями.

Бассейн и открытые водоемы

Жителям больших городов и тем, кто живет в центральных и северных регионах России, проще попасть в бассейн, чем к морю или к большому и чистому озеру. В бассейнах также есть специальные занятия для беременных, на которых учитывается состояние организма будущей мамы. Такие упражнения в воде направлены на укрепление мышц всего тела, они также способствуют правильному положению ребенка. Посещение бассейна во время беременности способствует:

• более быстрому восстановлению после родов;
• легкому протеканию родов;
• хорошему самочувствию в третьем триместре;
• подтянутым мышцам ног, рук и спины.

Важно: перед тем как записываться в бассейн, уточните у администратора, каким образом очищается вода. На хлорку у беременных может быть аллергия. Лучше всего посещать бассейн, в котором вода обрабатывается одним из современных способов, например, озонированием.

Среди открытых водоемов самым безопасным для беременных является море. Там вода не застаивается, так как находится в постоянном движении. Дождитесь, пока вода прогреется до комфортной температуры, и наслаждайтесь активным времяпровождением.

Если у вас есть возможность поехать всей семьей на море во время беременности — ей нужно воспользоваться. Выбирайте отели и гостевые дома, которые находятся в пешей удаленности от пляжа (10-15 минут), а если вы едете на своей машине, то вариантов для отдыха будет еще больше. Морской воздух оказывает оздоровительное действие и предотвращает многие заболевания органов дыхания. Днем (с 11 до 16 часов) находиться на открытом солнце не рекомендуется. Это время можно оставить для отдыха в номере или же для посещения музеев и других местных достопримечательностей.

Также беременным можно купаться и в других водоемах:

• реках;
• озерах;
• прудах.

Для отдыха выбирайте оборудованные пляжи с навесами. Беременным не рекомендуется находиться под прямыми солнечными лучами, поэтому, если на пляже негде скрыться от солнца, возьмите с собой пляжный зонт. Купаться можно только в чистой и прозрачной воде.

Если на улице очень жарко, купаться можно только в соленых водоемах. В пресной воде при высокой температуре воздуха очень быстро распространяются микроорганизмы, которые могут нанести вред здоровью будущей мамы и ее малышу.

Зная, что беременным можно купаться, вы можете спланировать свой досуг на ближайшие выходные или на отпуск. Дождитесь солнечного и теплого дня, чтобы провести время с пользой для своей фигуры и настроения.

Плавание в зависимости от срока беременности

На ранних сроках беременности женский организм привыкает к новому состоянию, поэтому к своему здоровью нужно относиться очень бережно. Первый триместр длится 12 недель, в течение которых формируются важные системы организма малыша. В этот период плавать в море и других водоемах можно, если вы хорошо себя чувствуете, и у вас нет противопоказаний. Если же у вас есть тонус матки, кровянистые выделения или же сильный токсикоз, от посещения пляжа или бассейна лучше отказаться. Соблюдайте постельный режим и избегайте физических нагрузок.

Второй триместр — самое благоприятное время для водных процедур. Этот период беременности характеризуется:

• отсутствием токсикоза — обычно к этому времени он уже заканчивается;
• небольшим набором веса — в первом триместре он даже может снижаться, а во втором прибавка будет небольшой;
• приятными хлопотами — будущая мама может с удовольствием ходить по магазинам, выбирать вещи для малыша и собирать сумку для самой себя в роддом;
• возможностью узнать пол малыша — обычно к 20 неделе уже известно, кто же родится в семье; такое радостное известие очень воодушевляет;
• хорошим самочувствием — если беременность протекает нормально, будущую маму ничего не должно беспокоить.

Во втором триместре можно записаться на аквааэробику для беременных в бассейн или же регулярно ходить на пляж. В это время также можно поехать в отпуск к морю: во втором триместре еще нет противопоказаний для перелетов, но длительных поездок на машине или автобусе лучше избегать. Из-за отеков ног вам будет некомфортно долго сидеть в одном положении.

Третий триместр в жизни будущей мамы — это период, когда уже не нужно работать (после 30-ой недели начинается декрет), поэтому время можно посвятить самой себе. В хорошем самочувствии и с отличным настроением беременным можно плавать и купаться в реке, в озере или в другом водоеме. Но не заплывайте далеко, чтобы чувствовать себя комфортно и быстро выйти на берег при необходимости.

Перед тем как поехать на море, записаться в бассейн или пойти на речку, желательно поговорить со своим врачом. Он же, учитывая записи в обменной карте, оценит состояние вашего здоровья и примет решение.

Категорически запрещено купаться в водоемах после того, как начнет отходить пробка. Она является барьером между ребенком в утробе и бактериями, которые содержатся в окружающей среде.

Правила купания при беременности

Чтобы купание во время беременности принесло будущей маме и ее малышу только пользу, нужно соблюдать следующие рекомендации:

1. Купайтесь только в теплой воде (от +20 градусов). Даже если до беременности вы закалялись, сейчас рисковать не стоит. Записываясь в бассейн, всегда уточняйте, до какой температуры там нагревается вода.
2. Плавайте в открытых водоемах только в хорошую погоду. Оптимальная температура воздуха — от +23-25 градусов. Также не должно быть ветра. В ветренную погоду очень легко простыть, загорая на пляже после плавания.
3. После купания нужно как можно быстрее переодеться в сухую одежду. Берите с собой несколько купальников и надевайте второй, пока первый сохнет. Мокрые плавки способствуют не только переохлаждению, но и размножению бактерий. Это может привести к циститу (воспаление мочевого пузыря), который в период беременности вылечить очень сложно.
4. На свежем воздухе в солнечную погоду всегда находитесь в головном приборе. Он защитит голову от солнечного удара и позволит вам больше времени провести на природе без вреда для здоровья.
5. Плавайте медленно, не спеша. Брасс или на спине — лучший выбор для укрепления мышц в период беременности. Если вы купаетесь в море, вам будет еще легче, так как соленая вода поддерживает тело. Чтобы держаться на плаву в бассейне, нужно оказывать большее сопротивление.
6. Чередуйте принятие водных и солнечных ванн. Не перегружайте мышцы, чтобы на следующий день они не болели. Допустим лишь небольшой дискомфорт, который проходит после принятия душа или массажа. Но и лежать долго на пляже без движения не стоит. Если уже не хочется плавать, лучше прогуляться и подышать свежим воздухом вдали от центра города.
7. Записываясь в бассейн, выбирайте абонемент с периодичностью занятий 2-3 раза в неделю. Ходить на аквааэробику каждый день нет необходимости, организм должен успевать восстанавливаться. К тому же занятия могут отменяться из-за вашего самочувствия и внеплановых походов к врачу. Учитывайте это, выбирая количество занятий в месяц.
8. Подберите удобный купальный костюм. В том, чтобы ходить на пляже с открытым животом, нет ничего постыдного, поэтому можно рассматривать любые модели. Выбирайте купальники, которые легко сохнут, не вызывают неприятных ощущений на коже и не давят на живот. Плавки должны быть пошиты из эластичного материала вашего размера. Слитный купальник — это не всегда удобно, так как при намокании ткани у вас могут появиться неприятные ощущения. Если же менять одежду на сухую сразу же после выхода из воды, то из-за слитного купального костюма не будет неудобств. Он также закроет животик и защитит его от перегрева.
9. Не находитесь в воде (в открытом водоеме) более 15 минут. Если хочется поплавать больше — чередуйте отдых на берегу в тени с плаванием. В воде можно очень быстро перегреться или сгореть. Когда вы находитесь в воде, загар на ваше тело ложится еще активнее.
10. Используйте средства с SPF. Для темнокожих — от 30, для светлокожих — от 50. Крем, эмульсию или любое другое средство нужно регулярно обновлять: каждые пару часов или после купания.
11. В бассейн всегда ходите в специальной обуви с нескользящей подошвой. На плитке очень легко поскользнуться и удариться, поэтому нужно соблюдать меры предосторожности и внимательно смотреть под ноги.

Врачи считают, что физическая активность полезна для беременных, она позволяет поддерживать тело в тонусе, способствует улучшению самочувствия и помогает расслабиться. Плавание особенно полезно в тот период, когда женщина еще не ушла в декрет и ей нужно снять напряжение после рабочего дня. Именно в бассейне или в открытом водоеме она может научиться правильно дышать, равномерно распределяя свою энергию. Такое умение пригодится на родах, во время схваток.

При купании в воде и выполнении упражнений (например, на занятиях аквааэробикой) женщина активно сжигает калории. Такая активность позволяет ей держать себя в форме и не набрать лишние килограммы. За одну тренировку в бассейне длительностью в час можно сжечь более 500 калорий. Это намного эффективнее, чем пешие прогулки и гимнастика в спортивном зале.

Но заниматься через силу не нужно. Если вы чувствуете усталость, необходимо сразу же прекратить тренировку и отдохнуть. Плавать можно до первых признаков утомления.

Теперь вы знаете, что беременным можно купаться в реке, море, озере и в других водоемах, если соблюдать основные рекомендации.

Собираясь на отдых к морю или же просто на озеро, продумайте свой образ до мелочей. Обязательно возьмите головной убор (шляпу, косынку или панаму), солнцезащитные очки, удобную обувь и летнее платье для кормящих и беременных женщин. Его можно купить в интернет-магазине Proud Mom, подобрав под себя фасон и цвет. В каталоге вы найдете:

• однотонные платья-худи — черные, голубые, цвета морской волны;
• приталенные модели с вертикальной полоской;
• свободные сарафаны;
• платья с асимметрией;
• утонченные модели из натурального льна и многое другое.

В нашем интернет-магазине вы сможете купить платья не только для пляжа, но и для прогулок по набережной, посещения кафе и театров. В каталоге также есть модели в классическом стиле, которые хорошо будут смотреться на вас в деловой обстановке.

Летние платья вы сможете носить и после рождения малыша: одежда из каталога Proud Mom дополнена специальными секретами, чтобы вы могли кормить малыша грудью даже в общественных местах.

Уточните у своего врача, можно ли вам в период беременности плавать в бассейне, море и в пресных водоемах, и начинайте планировать свой досуг. При нормальном протекании беременности каждый день можно сделать интересным и непохожим на другие.

Почему врачи и тренеры советуют беременным посещать бассейн?

При наступлении беременности женщины сталкиваются с противоречием. В этот период им как никогда полезно поддерживать тело в отличном физическом состоянии. Но почти все виды спорта считаются рискованными и не рекомендуются врачами. Если о танцах, аэробике и теннисе приходится забыть, как же справиться с вялостью, сонливостью и ослабевающими мышцами?

Выход есть — это регулярные занятия плаванием! Они идеально подходят для будущих мам, поскольку тренируют все группы мышц и одновременно помогают расслабиться. Это проверенный способ подготовиться к родам и быстро восстановиться после них.

Чем плавание полезно для беременных?

Одно из главных преимуществ занятий в бассейне — отсутствие вреда, который могут причинить другие виды физических тренировок. Мышцы не подвергаются чрезмерным нагрузкам, тело не перегревается и не сотрясается, как при беге или прыжках. Без лишних усилий достигаются явные положительные эффекты.

• Улучшение кровообращения. Плод и все органы обогащаются кислородом, ускоряется обмен веществ, предотвращаются застойные явления в организме. Также это помогает укрепить иммунитет.
• Мышечная тренировка. Сопротивление воды требует удвоенных усилий от всех мышц, поэтому занятие в бассейне эффективнее обычной тренировки в спортзале. Организм становится более выносливым, что будет значительным преимуществом во время родов.
• Расслабление. В воде вес тела ощущается меньше, это особенно заметно на поздних сроках беременности. Позвоночник и суставы освобождаются от лишней нагрузки, снижается риск варикоза и отеков. Если вы испытываете боли в области поясницы, плавание может помочь!
• Контроль веса. Час занятий плаванием помогает сжечь 600 килокалорий и более. В сочетании с натренированными мышцами и ускоренным обменом веществ это эффективный способ избежать лишней полноты.
• Правильное дыхание. Во время плавания развивается дыхательная система, что имеет большое значение при родах. Полезно и ныряние, которое помогает ребенку подготовиться к кислородному голоданию при рождении.
• Снятие стресса. Плавание расслабляет и вызывает положительные эмоции, что хорошо сказывается на здоровье матери и ребенка. Занятия в группе — отличная возможность найти новых подруг и общаться с ними!

Есть и еще одна причина, почему врачи рекомендуют будущим мамам плавать. Занятия помогают ребенку повернуться в правильное положение. Также снижается риск разрывов, роды проходят быстрее и легче.

Есть ли противопоказания?

Перед записью на тренировки необходимо проконсультироваться у врача. В некоторых случаях посещение бассейна не рекомендуется или запрещено. Но их немного:

• угроза выкидыша;
• наличие или угроза кровотечений;
• высокое давление;
• сильный токсикоз и вызванная им слабость;
• индивидуальная непереносимость хлора, если он используется в бассейне.

Несколько советов для будущих мам

• Начинайте занятия как можно раньше — с первого триместра или еще на стадии планирования беременности. Это поможет вам достичь прекрасной физической подготовки до самых тяжелых последних месяцев.
• Не стоит осваивать новые стили плавания или подвергать себя слишком серьезным нагрузкам. Плавайте привычным способом или выполняйте упражнения, рекомендованные инструктором.
• Соблюдайте осторожность рядом с бассейном. Мокрый пол может быть скользким, а баланс и координация у беременных нарушаются. Носите обувь на прорезиненной подошве!
• Если раньше вы не занимались плаванием, сократите время первых тренировок до 25 минут. Организму нужно привыкнуть к новому виду нагрузок и перепаду температур. Со временем увеличьте сеансы до 45 минут.

Занятия для беременных в школе «Азбука плавания»

Чтобы плавание приносило лишь пользу, а вред был исключен, необходимо заниматься в чистом бассейне под руководством специалиста. Такие условия вы найдете в школе «Азбука плавания»! Наш бассейн находится в СВАО Москвы. Вода в нем очищается методом ионизирования, поэтому хлорка не будет раздражать вас неприятным запахом и сушить кожу.

Все наши тренеры имеют профильное образование и опыт работы. Инструктор покажет вам эффективные и безопасные упражнения для растяжки, укрепления мышц, расслабления и правильного дыхания. Он проследит, чтобы вы не перенапрягались и не получили травму.

Если у вас нет противопоказаний, не отказывайте себе в удовольствии провести 9 месяцев в прекрасной физической форме! Обращайтесь в «Азбуку плавания» и записывайтесь на занятия для беременных!

Аквааэробика для беременных в СПб

Занятия аквааэробикой для беременных

Групповые тренировки с ранних сроков – 12 неделя и до последней недели перед родами.

В течение всего периода беременности у будущей мамы увеличивается живот, и соответственно, возрастает нагрузка на позвоночник и опорно-двигательный аппарат. Вода помогает снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение, работу дыхательной системы, уменьшить боли в спине и суставах.

Во время тренировок беременные женщины выполняют упражнения на нагрузку и расслабление спины, бедер, ягодиц и тазового дна – мышц, поддерживающих кишечник, мочевой пузырь и матку. Во время беременности эти мышцы обычно растягиваются, что зачастую приводит к возникновению проблем с организмом после родов.

Также, на занятиях аквааэробикой для беременных изучаются специальные упражнения, учатся расслабляться и правильно дышать, что является важным этапом подготовки к родам и поможет снизить болевые ощущения во время схваток. При задержке дыхания под водой значительно возрастает ритм сердцебиения, что увеличивает скорость насыщения каждой клетки организма кислородом и приводит к более эффективной работе всех мышц организма беременной. При занятиях аквааэробикой ускоряется усвоение необходимых питательных веществ. И усваиваются они гораздо лучше. В результате мышцы становятся более упругими и эластичными, что являет крайне важным фактором при родах.

Поворот малыша

Иногда во время беременности малыш размещается в матке неправильно, что очень опасно при родах. С помощью комплекса специальных упражнений, проводимых с опытным инструктором, проконсультированным у окушера-гинеколога, ребенок сможет перевернуться и занять правильное положение даже на поздних сроках беременности. Именно поэтому врачи настоятельно рекомендуют занятия по аквааэробике беременным женщинам.

По мнению врачей, женщины, которые во время беременности занимались данными упражнениями, гораздо легче переносят роды, так как привыкли правильно и спокойно дышать и двигаться в процессе родов.

Поэтому, чтобы помочь будушим мамам мы открыли такое направление, как Аквааэробика для беременных в Спб.

Безопасен ли хлор во время беременности?

В двух словах

Купание в хлорированном бассейне безопасно во время беременности. На самом деле, это отличный и рекомендуемый способ тренировок во время беременности.

Было несколько страшных историй о побочных продуктах хлорированной воды, потенциально достаточно вредных, чтобы вызвать врожденные дефекты, но эксперты говорят, что исследование, на котором были основаны эти истории, не дает никаких убедительных доказательств.

Что говорят эксперты

Нет никаких доказательств того, что количество хлора в бассейне может причинить кому-либо вред.

На самом деле, задача хлора в бассейне – дезинфицировать его, помогая уберечь его от других потенциально опасных бактерий.

Также не повредит, если вы случайно проглотите немного воды в бассейне во время плавания.

Были ли проведены какие-либо исследования?

Было проведено минимальное исследование, и оно не показало ничего конкретного о том, может ли хлор каким-либо образом влиять на беременность.

В центре внимания немногочисленных существующих исследований находится нечто, называемое уровнями ТГМ, и выяснение того, влияют ли они на беременность.

THM – также известные как тригалометаны – представляют собой «группу из 4 химических побочных продуктов в хлорированной воде», согласно веб-сайту NHS.

Одно исследование, проведенное в Тайване в 2008 году, произвело фурор в то время с громкими, пугающими заголовками в британской прессе о том, как уровни THM могут увеличить риск врожденных дефектов.

Однако веб-сайт NHS довольно четко предположил, что исследование было очень маленьким, не отслеживало женщин во время их беременности (скорее, основываясь на своих выводах на оценках), и что сами исследователи пришли к выводу:

«Наши результаты не показали последовательной связи между воздействием и риском врожденных дефектов в целом.”

Другое исследование, проведенное в Великобритании в 2002 году, изучало влияние уровней ТГМ на беременность, но в конечном итоге показало, что его результаты «непоследовательны и неубедительны».

Изображения: Getty Images

Подробнее

Воздействие материнского бассейна во время беременности в связи с исходами родов и метилированием ДНК пуповинной крови среди частных пользователей колодцев

Основные моменты

•

Плавание в бассейне во время беременности может повлиять на окружность головы ребенка при рождении и изменить пропорции клеток пуповинной крови.

•

Как вышеупомянутые изменения могут повлиять на развитие детей, требует дальнейшего изучения.

•

Учитывая положительное влияние физических упражнений / плавания во время беременности, снижение воздействия ДАД из бассейнов заслуживает рассмотрения.

Реферат

Плавание в бассейне во время беременности может подвергнуть плод воздействию побочных продуктов дезинфекции воды (ДАД). Пока что наше понимание влияния ДАД на плод остается неопределенным.Лица, пользующиеся общедоступными системами водоснабжения, обычно подвергаются воздействию ПДД через питье, душ и ванну, тогда как среди лиц, пользующихся частными водными системами, плавание в бассейнах может быть основным источником воздействия. Мы проанализировали влияние материнского плавания на исходы родов и эпигенетические изменения пуповинной крови в когортном исследовании рождаемости в Нью-Гэмпшире, в когорте беременных женщин, проживающих в домашних условиях с использованием частных систем водоснабжения. Информация о плавании в бассейнах во время беременности была получена с помощью анкетирования от 1033 женщин.Использование плавательного бассейна и продолжительность моделирования были смоделированы с использованием линейной регрессии с учетом веса, длины тела и окружности головы новорожденного (z-баллы) и метилирования ДНК пуповинной крови по всему геному в качестве исходов и с поправкой на потенциальные искажающие факторы. В целом 19,7% женщин сообщили о плавании в бассейне во время беременности. Среди пловцов продолжительность плавания была обратно пропорциональна окружности головы (-0,02 z-балла на 10% увеличения продолжительности, P = 0,004). Никаких ассоциаций с массой тела при рождении, длиной тела или модификациями метилирования ДНК не наблюдалось.Наши результаты показывают, что пребывание в бассейне может повлиять на развивающийся плод, хотя необходимы более долгосрочные исследования.

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

© 2018 Авторы. Опубликовано Elsevier Ltd.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Плавание во время беременности | Tommy’s

Плавание – это упражнение с малой нагрузкой на суставы и связки, потому что вода поддерживает ваше тело. Плавание также является аэробным и силовым упражнением.Было показано, что оба они сокращают роды и снижают риск осложнений при родах.

Польза плавания при беременности

Регулярное плавание не только улучшает кровообращение, но и улучшает мышечный тонус и повышает выносливость. Это также может дать вам больше энергии и помочь вам лучше спать.

Если вы привыкли плавать до беременности, старайтесь плавать в течение 30 минут, от 4 раз в неделю или ежедневно. Если вы новичок в этом или раньше мало плавали, начните медленно, по 15 минут за раз, и постепенно наращивайте.

Некоторые женщины опасаются, что химические вещества, используемые для дезинфекции бассейнов, могут нанести вред их ребенку, но нет никаких доказательств того, что ваш ребенок может подвергаться риску.

Вы можете плавать на протяжении всей беременности, хотя, возможно, вам это поможет избежать загруженного времени в бассейне. По мере роста шишки ощущение невесомости в воде должно быть очень комфортным и расслабляющим.

«Когда мои лодыжки слегка опухли, мой врач порекомендовал ходить в бассейне – не уверен, что это помогает, но мне это помогло.» Таня

Следи за своим плаванием

Важно подобрать удобный для вас гребок плавания.

Вы можете носить защитные очки, чтобы плавать с опущенной головой – так ваше тело будет более прямым, что лучше для вашей спины. Старайтесь не делать слишком много сильных скручивающих движений, так как они могут перегрузить глубокие мышцы живота или растянуть связки.

Избегайте поглаживания брассом, так как это может вызвать боль в спине, если ваш позвоночник неправильно выровнен.Это также может быть болезненным, если у вас дисфункция лобкового симфиза (SPD), также известная как боль в тазовом поясе (PGP).

Избегать перегрева

Может быть сложно определить, не становится ли ваше тело слишком теплым, когда вы плаваете, потому что вода заставляет вас чувствовать себя прохладнее. Из-за этого температура воды не должна быть выше 32˚C. Если нет таблички с информацией о температуре воды, спросите своего учителя по акванатологии или сотрудника бассейна.

Преимущества, знаки безопасности и предупреждения

Изображение: Shutterstock

Плавание помогает расслабиться психически и физически.Если вы регулярно занимаетесь плаванием, возможно, вы захотите продолжить заниматься этим в рамках физической активности во время беременности.

Но прежде чем добавлять его в свой фитнес-режим во время беременности, вы можете узнать, можете ли вы заниматься плаванием во время беременности. MomJunction сообщает вам, безопасно ли это занятие, советы по безопасности, которым вы должны следовать, и предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание.

Безопасно ли плавание во время беременности?

Да, плавание во время беременности безопасно при соблюдении некоторых мер предосторожности (1).Это помогает вам оставаться в форме и чувствовать себя лучше с прогрессирующими изменениями тела.

Однако перед тем, как начать плавать, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, акушеркой или физиотерапевтом, является ли оно новым для вас или у вас беременность с высоким риском.

Вернуться к началу

Каковы преимущества плавания?

Плавание – это форма аэробных упражнений для силовых тренировок и реабилитации после боли. Ниже приведены различные преимущества плавания во время беременности.

1. Обеспечивает расслабление

Плавание уравновешивает сердечно-сосудистую и мышечную силу и, таким образом, избавляет вас от стресса.Как и любое другое упражнение, оно стимулирует выработку в организме эндорфинов, которые помогают снизить восприятие боли и создают положительное впечатление о вашей беременности (2).

[Читать: Как спать в первом триместре ]

2. Снимает опухоль и боль

Растущая матка оказывает давление на тело. Но естественная плавучесть воды заставляет вас чувствовать себя легким и невесомым во время плавания. Это полезно для тех, кто страдает от опухших суставов и болей в спине, поскольку плавание укрепляет мышцы вокруг этих пораженных суставов и связок (3).

3. Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы

Кратковременная стимуляция сердечного ритма сохраняет сердце здоровым. Плавание – это сердечно-сосудистое упражнение, которое улучшает объем легких и позволяет легко дышать (4). Это также может повысить вашу выносливость в родах и снизить вероятность истощения.

4. Тонизирует ваше тело

Плавание задействует группы мышц рук и ног и улучшает мышечный тонус. Поскольку вы склонны набирать вес во время беременности, мышцы могут потерять выносливость, которую можно восстановить, купаясь (5).Тонизирование мышц плаванием во время беременности также может сократить продолжительность родов, поскольку сокращения могут быть более эффективными, если ваши мышцы в тонусе.

5. Защищает от перегрева

Температура вашего тела во время беременности обычно выше из-за повышенного кровоснабжения кожи, а также из-за тепла, выделяемого метаболизмом ребенка. Плавание помогает бороться с жарой и поддерживать комфортную внутреннюю температуру тела (6).

6. Помогает ребенку принять правильное положение

Считается, что плавание корректирует положение ребенка.Установлено, что плавание побуждает малышей с тазовым предлежанием поворачиваться, поскольку живот становится легче в воде, и позволяет вашему телу выровняться естественным образом (7).

7. Предотвращает утреннее недомогание

Плавание, особенно в холодной воде, быстро избавляет от тошноты и утреннего недомогания, которые очень распространены на ранних сроках беременности (8).

8. Улучшает роды

Плавание улучшает мышечный тонус, а также увеличивает выносливость, и то и другое очень помогает при выталкивании ребенка наружу.Плавание также помогает держать мышцы бедра в напряжении и гибкости, что также способствует более быстрому и эффективному развитию родов.

9. Улучшает сон

После плавания вы чувствуете себя расслабленным, и, следовательно, качество вашего сна улучшается (9).

Если врач разрешает, займитесь плаванием во время беременности. Однако убедитесь, что вы соблюдаете меры безопасности каждый раз, когда заходите в воду.

10. Улучшает психическое здоровье

Сохранение активности во время беременности путем плавания может улучшить ваше психическое здоровье и снизить риск развития некоторых послеродовых расстройств настроения.Выйдя из дома и общение с другими беременными людьми во время занятий аэробикой или бесплатного плавания, вы также сможете расширить круг знакомств и группу друзей, которые смогут стать для вас системой поддержки после рождения ребенка.

Вернуться к началу

Советы по безопасности при плавании во время беременности

Соблюдайте следующие меры предосторожности во время плавания (10) (11).

Общие советы

• Найдите бассейн рядом с домом, чтобы избежать путешествий и, как следствие, истощения.
• Убедитесь, что вода в бассейне хлорирована.Хлорирование помогает предотвратить заболевания, передающиеся через воду. Если вода не хлорированная или вы идете купаться в озере или океане, постарайтесь не глотать / глотать воду (чего не следует делать, если вода хлорированная. В противном случае купание в этих местах также считается безопасным.
• Наденьте удобный купальник без ограничений.
• Используйте солнцезащитные очки, ласты или плавучие приспособления. Они обеспечивают поддержку вашего тела, когда вы не можете плавать.
• Будьте осторожны при ходьбе по скользкой поверхности.
• Держите дыхание ровным и не задерживайте его, так как вашему ребенку требуется постоянный приток кислорода.
• Слушайте свое тело. Если вы почувствуете необычную боль или головокружение, обратитесь к врачу.
• Вы можете записаться на занятия по аквааэробике для беременных, организованные обученными профессионалами.
• Пейте достаточно воды как минимум за два часа до плавания, чтобы поддерживать водный баланс во время тренировок.
• Предпочитайте закрытые бассейны открытым, чтобы избежать солнечного излучения и перегрева.Если вы решите плавать в открытом бассейне, не забудьте нанести водостойкий солнцезащитный крем и наносить его повторно каждые два часа.
• Возьмите несколько энергетических перекусов, таких как тосты, фрукты или миску хлопьев с молоком, поскольку это помогает повысить уровень вашей энергии. Съешьте его как минимум за полчаса до плавания, но будьте осторожны, не ешьте слишком много, так как полный желудок во время плавания / упражнений может вызвать дискомфортные спазмы. Кроме того, включите перекус после тренировки, чтобы восстановить израсходованную энергию.

Советы по плаванию в первом триместре (8)

• Если у вас достаточно энергии, вы можете плавать рано утром.Он избавляет вас от тошноты и утреннего недомогания и сохраняет бодрость в течение дня.
• Плавайте не менее 20 минут каждый день, чтобы пожинать плоды.
• Используйте оборудование для бассейнов, например доску или лапшу, для различных тренировок.

[Читать: Тошнота и рвота во время беременности ]

Советы по плаванию во втором триместре

• Вы можете лечь на спину и практиковать плавание на спине без риска для кровотока.
• Купальник для беременных сделает плавание простым и комфортным.

Советы по плаванию в третьем триместре

• Носите купальник для беременных, чтобы приспособиться к растущему животу.
• Используйте трубку, чтобы снять давление с шеи, когда пытаетесь дышать.
• Практикуйте брасс, поскольку он удлиняет мышцы груди и снижает нагрузку на мышцы спины.
• Избегайте мазков на спине, когда вы приближаетесь к сроку.

Самой важной мерой безопасности является прекращение плавания, если ваше тело подает вам какие-либо предупреждающие знаки.

Вернуться к началу

Предупреждающие знаки для прекращения плавания

Прекратите плавать, если у вас возникнут следующие проблемы:

• Боль внизу живота
• Вагинальные кровянистые выделения
• Выделения жидкости
• Сокращения матки
• Нерегулярное сердцебиение

Кроме того, вам следует избегать плавания, если у вас в анамнезе было любое из следующего:

• Множественные выкидыши
• Слабая шейка матки
• Разрыв плодных оболочек
• Заболевания легких или сердца

Читайте, как мы ответим на некоторые из следующих вопросов. наиболее часто задаваемые вопросы по этой теме.

Вернуться к началу

Часто задаваемые вопросы

1. Плохо ли купаться в холодной воде во время беременности?

Да, плавание в холодной воде может быть опасным, поскольку может вызвать сокращение матки. Идеальная температура воды составляет от 78 ° F до 84 ° F (от 25,5 ° C до 29 ° C) (12).

2. Какой гребок лучше всего подходит для плавания во время беременности?

Кроль спереди, вольный стиль, боковой гребок, плавание на спине и брасс подходят, если вам удобно.

3.Можно ли беременным купаться на пляже или в реке?

Да, беременные женщины могут купаться на пляже, если соблюдают меры предосторожности. Купание в реках сохраняет ваше тело прохладным. Где бы вы ни плавали, нужно следить за тем, чтобы вода не была загрязнена.

[Читать: Боль в спине во время беременности ]

Вернуться к началу

Плавание – одно из лучших упражнений, которые нужно делать во время беременности. Но не начинайте его, не посоветовавшись с врачом.Также примите все меры предосторожности. Если вы чувствуете себя слабым или ненормальным, прекратите плавать.

Какие упражнения вы пробовали во время беременности? Поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже.

Ссылки

Рекомендуемые статьи:

Плавание и безопасность на воде во время беременности

Плавание – отличное упражнение для беременных. И женщины, которые занимались физическими упражнениями до беременности, и те, кто решил начать заниматься после того, как узнали, что они беременны, являются идеальными кандидатами для плавания, но, как и в случае с любыми упражнениями, есть ограничения и вопросы безопасности, которые необходимо учитывать.

Когда дело доходит до безопасного плавания во время беременности, одним из лучших инструментов, которые могут иметь беременные женщины, являются знания. Одного только контроля над окружающей средой для плавания недостаточно. Беременные женщины должны понимать реальный риск купания в неочищенных или плохо обработанных бассейнах, океанах, озерах и реках. Понимания того, как микробы влияют на реальных людей, может быть достаточно, чтобы понять важность подготовки и защиты.

Плавательный бассейн: факты

• Около 12% (или более 13 000) бассейнов закрываются каждый год из-за нарушений здоровья, которые могут вызвать заболевание у пловцов, беременных и небеременных.Большинство нарушений отмечается в ходе регулярных проверок и проверок бассейнов местными властями. Если бы ваш местный общественный бассейн был немедленно закрыт для зараженной воды, заражение микробами могло быть достаточно серьезным, чтобы угрожать здоровью пловцов.
• Около 10% (или около 13 000) бассейнов ежегодно упоминаются за ненадлежащее хлорирование, нарушение хлора или дезинфекцию бассейнов. Хотя хлор не защищает от всех микробов, встречающихся в общественных бассейнах, правильное хлорирование может значительно снизить риск заражения.
• Более 50% спа-салонов и гидромассажных ванн в общественных местах ежедневно нарушают правила здравоохранения. По оценкам CDC, около 11% спа-салонов и гидромассажных ванн требуют немедленного закрытия для защиты здоровья населения.

Вспышки микробов и болезней рекреационной воды

• По данным CDC, с 2007 по 2008 год более 13 000 человек пострадали от болезни, вызванной рекреационной водой.
• Крипто, наиболее распространенный микроб, обнаруживаемый в общественных и частных бассейнах, может жить более 10 дней, даже если бассейн хлорирован должным образом.
• Более 70% желудочно-кишечных инфекций, вызванных контактом с водой в рекреационных целях, были вызваны Crypto.
• Более 82% желудочно-кишечных инфекций, связанных с обработанной водой (хлорированные бассейны), были связаны с Crypto.
• Более 20% взрослых не знают, что плавание, страдая от диареи, может вызвать заболевание других пловцов.

Травмы, связанные с водой в рекреационных целях

• Более 3000 человек получили травмы в 2010 году в результате деятельности, связанной с водными развлечениями.
• Более 85% случаев утопления, связанных с несчастными случаями на воде в рекреационных целях, произошло, когда жертва не была защищена спасательным средством.
• Химические вещества для бассейнов стали причиной более 4500 травм в 2008 году. Большинство травм произошло в домашних условиях, когда дети или взрослые контактировали с химическими веществами в бассейне, газами, парами или парами.

Микробы, присутствующие в воде бассейнов, могут вызывать болезни, связанные с водой во время отдыха. В то время как общественные бассейны обычно хлорируются, многие общественные бассейны не проходят проверку и немедленно закрываются на техническое обслуживание, когда уровни хлора и pH ниже или выше нормы.Бригады по обслуживанию бассейнов должны усердно работать, чтобы поддерживать адекватный уровень хлора, чтобы держать в страхе нездоровые микробы, особенно когда маленькие дети, беременные женщины и пожилые пловцы часто посещают бассейн. CDC предлагает три совета по снижению риска водных заболеваний для всех пловцов.

Три совета по безопасности на воде

1. Будьте в курсе: понимание потенциальных опасностей в плавательной среде имеет решающее значение, особенно для беременных женщин. Вне зависимости от того, плаваете ли вы в общественном или частном бассейне, важно не допускать попадания в воду всех жидкостей организма, включая мочу и фекалии.Пловцам с диареей или любым желудочно-кишечным заболеванием следует держаться подальше от бассейна. Все пловцы должны принять душ с мылом перед входом в бассейн и ополоснуться, прежде чем вернуться в бассейн после выхода из него. Всем детям и взрослым следует делать перерывы в туалет как минимум каждые 60 минут. Если бассейн расположен на улице, это идеальное время для повторного нанесения солнцезащитного крема. Родители маленьких детей, носящих подгузники, чаще меняют подгузники для плавания или традиционные подгузники, чтобы предотвратить загрязнение воды.Лучше всего менять подгузники подальше от бассейна, чтобы предотвратить попадание загрязнений в воду бассейна.
2. Будьте активны: в общественных и частных бассейнах необходимо проводить надлежащее хлорирование, чтобы предотвратить заражение воды микробами. Адекватный уровень хлора должен составлять от одной до трех частей на миллион. Тест-полоски доступны во всех магазинах принадлежностей для бассейнов. Также важно проверить pH воды. Безопасный уровень pH составляет от 7,2 до 7,8. Если вы купаетесь в местном общественном бассейне, не стесняйтесь спрашивать начальника обслуживания бассейна о графиках обслуживания бассейна.Уровни хлора и pH следует проверять не реже двух раз в день. В периоды интенсивного использования может потребоваться более частое тестирование. Инспекторы по обслуживанию бассейнов должны иметь доступ к результатам проверки для всеобщего обозрения, но вам, возможно, придется запросить последнюю оценку и дату, когда она была получена.
3. Будьте защитником: если вы часто посещаете местный бассейн во время беременности, принимайте активное участие в программе обслуживания бассейна, выступая за безопасность бассейна. Спросите о действующих программах безопасности в бассейне, чтобы обеспечить безопасные условия плавания для всех пловцов.Гиперхлорирование убивает все микробы. Общественные и частные бассейны должны подвергаться гиперхлорированию как минимум до 20 частей на миллион в течение как минимум 12,75 часов по регулярному графику.

Плавание – фантастическое упражнение для беременных, но плавание в небезопасной воде может привести к инфекции и диарее. Активное участие в обслуживании бассейна, как личного, так и общественного, может помочь предотвратить болезни, связанные с водой во время отдыха.

Безопасность воды важна для беременных женщин, детей и всех людей, которые предпочитают плавать в общественных бассейнах, домашних бассейнах или в неочищенных рекреационных водах.Безопасность начинается с подготовки и знания того, сколько людей ежегодно страдает от водных травм и болезней.

Эта страница – ваш путеводитель по безопасности воды и профилактике заболеваний, связанных с водой, во время беременности. Безопасность прежде всего!

Можно ли прыгнуть в бассейн во время беременности? Эксперт объясняет

твердых сыров и колбасных изделий. Напитки для взрослых. Суши. Беременность – это особый опыт, но он не обходится без жертв. А когда дело доходит до летних развлечений, будущие мамы могут проявлять осторожность при выборе мероприятий, в которых стоит принять участие.Одно из упражнений, которое может получить зеленый свет, – это плавание во время беременности. «Плавание дает хорошую отдачу для тренировки всего тела», – говорит Romper Сибилл Эсгерра, доктор медицины, доцент кафедры гинекологии и акушерства, Johns Hopkins Medicine. «Кроме того, вода поддерживает вес тела таким образом, что снижает нагрузку на суставы, поэтому она может быть особенно полезной для женщин с болью в суставах или в качестве одного из компонентов режима кросс-тренировок».

О чем говорят родители – доставляется прямо в ваш почтовый ящик

И хотя плавание может быть терапевтическим действием, которое облегчает ваши мышцы, делится Американским колледжем акушеров и гинекологов (ACOG), вам следует дважды подумать, прежде чем прыгать в воду. бассейн во время беременности.Прежде чем погрузиться в веселье, уделите секунду тому, чтобы усвоить некоторые факты о том, как оставаться в безопасности. Брызги? Совершенно нормально. Бегает по бассейну? Неа. Наблюдаете, как ребенок вашего друга запускает пушечное ядро ​​в самый дальний конец? Так забавно. Прыгаете в себе? Лучше поднимитесь по лестнице. Здесь эксперты поделятся другими советами, которые помогут вам ступить в эти воды.

Соблюдайте безопасность при плавании и посещении бассейна

Если вы планируете провести день в бассейне, помните, что территория за пределами воды представляет некоторые потенциальные риски.Акушер-гинеколог Тиффани Фам сказала Romper в интервью, что она советует своим пациентам быть особенно осторожными с бассейном, пока они ждут.

«Во время плавания беременным женщинам рекомендуется принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы не поскользнуться или не упасть в зоне плавания», – говорит Фам, который рекомендует носить водную обувь вокруг бассейна, чтобы предотвратить такие несчастные случаи. (Ознакомьтесь с удобными и красочными вариантами здесь.)

Также помните, насколько горячая или холодная вода, – говорит Эсгерра.«Беременным женщинам следует избегать купания в водоемах при экстремальных температурах и следует придерживаться тех же рекомендаций и здравого смысла, когда дело доходит до предотвращения переносимых водой патогенов». Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) делятся информацией о болезнях, которые могут возникнуть из-за того, что брызги воды, и советами о том, как оставаться здоровым.

Скользите в неглубокий конец

Беременность – не время для ярких выступлений: «Также следует избегать прыжков или ныряний в бассейн», – говорит Фам.Очевидно, эти движения могут иметь слишком большое влияние и могут вызвать проблемы с вашей плацентой.

«Во время беременности травма живота может привести к так называемой отслойке плаценты, которая может иметь смертельные последствия», – говорит Фам. «Сама плацента прикреплена к стенке матки. Во время эпизодов травмы плацента может отслоиться от стенки матки и привести к преждевременным родам, преждевременным родам, схваткам, вагинальному кровотечению и даже в конечном итоге к гибели плода из-за потери крови.

Фам добавляет, что отслойка плаценты может произойти при любой травме живота, а бассейны представляют больший риск, чем другие участки, потому что они скользкие.

Shutterstock

Если беременные любительницы бассейна будут осторожны, плавание во время беременности может принести замечательные преимущества. Для многих это удобный способ заняться кардио без дополнительной нагрузки на суставы.

«Плавание может помочь уменьшить отек ног за счет увеличения кровообращения в нижних конечностях во время упражнений», – говорит Фам.«Это может помочь уменьшить боль в спине, седалищном нерве и снизить давление в тазу во время упражнений, поскольку давление на эти области, как правило, уменьшается, когда вы находитесь в воде». Фам также отмечает, что плавание имеет «дополнительное преимущество в виде снятия давления на определенные участки тела, которые имеют тенденцию к напряжению во время беременности».

Но, конечно, посоветуйтесь со своими врачами, прежде чем принимать решение. «Женщины с определенными заболеваниями должны проконсультироваться со своим акушером, прежде чем заниматься физическими упражнениями, такими как плавание», – говорит Эсгерра.«К ним относятся женщины с заболеваниями сердца и легких, цервикальная недостаточность, требующая серкляжа – шва в шейке матки – и многоплодная беременность».

Если сомневаетесь, работайте как следует

Просто помните, что «регулярные упражнения безопасны и рекомендуются для большинства беременных женщин», – говорит Эсгерра.

CDC рекомендует беременным женщинам заниматься не менее 150 минут … аэробной физической активности средней интенсивности в неделю. Фам предлагает 30-минутные тренировки четыре-пять дней в неделю, прислушиваясь к своему телу по пути, чтобы отдыхать по мере необходимости.Она добавляет, что регулярные тренировки во время беременности могут улучшить вашу общую физическую форму и мышечный тонус, что «поможет уменьшить дискомфорт, а также поможет в процессе родов во время родов».

Так что поговорите со своими врачами и поставщиками медицинских услуг о том, какие занятия могут принести наибольшую пользу вам и вашей беременности. А если вы можете заняться плаванием, вдохновитесь этой подборкой супер-симпатичных купальных костюмов для беременных.

Какое бы развлечение вы ни выбрали, оставайтесь увлажненными и защищайте кожу от солнца.Попробуйте купить одежду и головные уборы со встроенным солнцезащитным фактором от солнцезащитных брендов, таких как Coolibar. А на открытых участках кожи подумайте о том, чтобы нанести минеральный солнцезащитный крем, не забывая наносить повторно после того, как окунулись в него. Теперь упакуйте сумку и отправляйтесь в путь!

Эксперты:

Cybill Esguerra, MD, доцент кафедры гинекологии и акушерства, Johns Hopkins Medicine

Tiffany Pham, DO, акушер-гинеколог в партнерах по акушерству-гинекологу в Детском павильоне Техаса для Женщины

Эта статья была первоначально опубликована 7 июля 2020 г.

Безопасно ли плавать во время беременности, когда в бассейне есть отбеливатель и хлор?

Беременным женщинам купаться в бассейне безопасно.

Изображение предоставлено: Андрей Бандуренко / iStock / Getty Images

Согласно данным Американской ассоциации беременных, плавание – одно из самых безопасных упражнений во время беременности. Плавание в бассейне с хлором и хлором может быть безопасным и полезным во время беременности. Если вы не ограничены определенными проблемами со здоровьем, от этого выиграете и вы, и ваш растущий ребенок. Проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой во время беременности.

Безопасность

Купание в бассейне с хлором и отбеливателем безопасно.Доктор Марк Ньювенхейсен из Департамента экологических наук и технологий Имперского колледжа в Лондоне говорит, что нет никаких научных доказательств того, что химикаты в бассейнах или их побочные продукты могут причинить вред женщине во время беременности. Эти побочные продукты образуются, когда хлор смешивается с органическими веществами, такими как клетки кожи и средства по уходу за телом. Он просмотрел исследования в других странах, которые связали проблемы родов с этими побочными продуктами, и обнаружил, что результаты противоречивы и неубедительны. Он отмечает, что бассейны необходимо тщательно дезинфицировать, чтобы избавиться от опасных болезнетворных микроорганизмов, но беременным женщинам следует принимать душ перед плаванием, чтобы удалить незакрепленные органические вещества.

Преимущества

Беременным женщинам следует стремиться заниматься аэробной активностью не менее 30 минут, например плаванием, большую часть дней недели. Регулярные упражнения полезны как для ума, так и для тела. Упражнения могут уменьшить распространенные дискомфортные явления при беременности, такие как запор, ломота и боли, усталость, проблемы со сном и даже варикозное расширение вен. Если этого недостаточно, упражнения также могут предотвратить связанные с беременностью осложнения со здоровьем, такие как гестационный диабет и гипертония, вызванная беременностью.

Припухлость

Плавание может помочь предотвратить или уменьшить одну серьезную неприятную проблему во время беременности: отек. Во время беременности организм женщины производит на 50 процентов больше жидкости, чем обычно. Это в сочетании с задержкой воды может вызвать отек конечностей, кистей и стоп. Этот отек может доставлять дискомфорт, но плавание может помочь. Использование бассейна для упражнений или расслабления может помочь уменьшить отек за счет уменьшения воздействия силы тяжести на жидкость в вашем теле.

Меры предосторожности и соображения

Для большинства беременных женщин упражнения безопасны, но вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений во время беременности. Некоторым женщинам с такими осложнениями, как предлежание плаценты, проблемы с легкими, проблемы с сердцем, проблемы с шейкой матки, преэклампсия, разрыв плодных оболочек или преждевременные роды в анамнезе, возможно, придется избегать упражнений.