Плавание во время беременности в бассейне: польза и рекомендации
Здоровье и хорошая физическая форма помогают женщине легче справиться с нагрузками во время беременности и пережить роды как радостное событие в жизни. Однако состояния токсикоза и хронической усталости, сонливость, недомогания, а иногда и более серьезные проблемы со здоровьем, часто сопровождающие период ожидания малыша, как правило, лишают женщину возможности заниматься любимыми видами спорта. Теннис, аэробика, бег, спортивные танцы – сложные нагрузки для женщины в положении. Но выход есть – врачи рекомендуют заняться плаванием.
Вода и ее целительные свойства полезны как будущей матери, так и ее малышу. Благотворное влияние воды способствует тренировке женского организма: укрепляются мышцы, организм приводится в тонус, появляется возможность расслабиться и снять стресс. Целенаправленная релаксация в воде облегчает течение беременности и родов. Плавание во время беременности в бассейне рекомендуется женщинам на всех сроках. Эти занятия помогут будущей маме успешно подготовиться к родам, укрепить свое здоровье и нервную систему, улучшить настроение. Пребывание в воде в сочетании с физическими нагрузками благотворно влияют на здоровье беременной женщины и на психомоторное развитие будущего малыша.
Польза плавания во время беременности в бассейне
- При беге, прыжках во многих видах спорта тело женщины испытывает большие нагрузки, напряжения и сотрясения. В процессе плавания будущая мама не совершает резких движений – они плавные, не требующие больших усилий. Женщина, используя специальный жилет, может спокойно полежать на воде, полностью расслабив все мышцы. Физические нагрузки при плавании регулируются и чередуются с отдыхом и расслаблением.
- Вода оказывает лечебное воздействие на уставшие суставы и мышцы беременной женщины. Они, как и все тело, не перегреваются, а, подвергаясь щадящим нагрузкам, полноценно укрепляются.
- В процессе плавания во время беременности в бассейне улучшается кровообращение, усиливается обмен веществ, организм активнее освобождается от продуктов метаболизма, вес тела приходит в норму.
- Правильное дыхание – основа занятий плаванием. Женщина обучается глубоко дышать, увеличивается объем ее легких. Эти навыки будут очень полезны при родах.
- Во время беременности женщина испытывает большие нагрузки на позвоночник, мышцы и вены. Выталкивающая сила воды снижает давление на все системы, будущая мама перестает ощущать вес своего тела, что позволяет быстро избавиться от отеков, устранить симптомы варикозного расширения вен. Плавание во время беременности в бассейне снижает риск возникновения тромбофлебита на больших сроках беременности.
- Регулярные занятия плаванием помогают беременной женщине поддерживать красоту, силу и грацию своего тела. Исследования доказали, что плавание в бассейне один-два раза в неделю во многих случаях превосходит по эффективности ежедневные тренировки в спортзале. Для противодействия силе воды женщине нужно приложить в два раза больше усилий при умеренной нагрузке на все группы мышц, что позволяет сжечь более 600 килокалорий за один час занятий.
- Плавание при беременности в бассейне – очень важный психологический фактор. Настроение женщины в процессе таких занятий улучшается, повышается уверенность в себе за счет осознания, что тело скрыто под водой, и можно не переживая о том, как выглядит временно изменившаяся фигура, двигаться абсолютно свободно и непринужденно.
Рекомендации по плаванию при беременности в бассейне
- Заниматься плаванием можно на протяжении всей беременности и до самых родов. В первом триместре эти занятия помогут вам успешно справиться с токсикозом, во втором – доставит вам большое удовольствие и улучшит настроение. На больших сроках беременности плавание поможет избавиться от недомоганий, неприятных ощущений, тяжести и болей в теле.
- Если вы решили заняться плаванием в бассейне, обязательно посетите врача и получите его разрешение. Существует ряд противопоказаний для занятий плаванием в бассейне при беременности: предлежание плаценты, обильные вагинальные выделения, угроза прерывания беременности, отхождение слизистой пробки перед родами.
- Внимательно выбирайте бассейн для занятий. Он должен быть чистым, с хорошими и надежными системами дезинфекции и фильтрации воды. Такой выбор очень важен для плавания при беременности в бассейне, так как ослабленный иммунитет беременной женщины нельзя подвергать рискам заражения инфекционными заболеваниями.
- Не плавайте в грязных бассейнах и открытых водоемах – реках, озерах и т.д.
- Будьте осторожны, не ныряйте, избегайте заглатывания воды из бассейна. С целью дезинфекции в бассейнах обычно используется хлор в безопасных для организма человека дозах. Однако попадание в рот хлорированной воды может вызвать у беременной женщины тошноту, рвоту и излишние переживания о здоровье ребенка.
- Если вы решили посвятить свое время плаванию при беременности в бассейне, заранее позаботьтесь о своей безопасности при посещении таких занятий. Нескользящая обувь поможет вам перемещаться по мокрому полу, не опасаясь падения. И все же, ходите по территории бассейна аккуратно, внимательно смотрите под ноги, так как баланс тела беременной женщины очень неустойчив: его изменяет растущий животик или головокружения, которые, при неосторожности женщины, могут привести к падению и серьезной травме. Оптимальными является поддержка и помощь мужа при совместных посещениях бассейна или занятия плаванием в группе.
- Длительность занятий плаванием при беременности в бассейне не должна превышать 40-50 минут.
- Плавайте в комфортном для вас стиле, не совершайте резких движений, применяя плавные движения – гребки. Полностью исключите ныряние.
- Избегайте переутомления. При первых ощущениях усталости, сразу же завершайте тренировку и выходите из воды.
- После занятий плаванием обязательно примите душ комфортной для вас температуры и отдохните.
Итак, преимущества плавания перед другими видами физических нагрузок при беременности и на разных ее сроках очевидны. Занятия плаванием обеспечат вам достойную физическую форму, подарят заряд бодрости и хорошего настроения на весь срок ожидания малыша.
mirobaby.com
Плавание при беременности – показания, противопоказания
Девушка, которая ожидает появление малыша, старается в этот период держать себя в форме, чтобы не набрать лишние килограммы. Плавание – это отличный помощник в этом вопросе.
Вода благоприятно влияет на женский организм и дает возможность подготовить его к родам. Во время плавания тело девушки находится в расслабленном состоянии, а мышцы в тонусе. Не стоит бояться воды. Она опасна только в том случае, если попадет внутрь организма. Плавание оказывает положительное влияние на организм беременной женщины, а какое мы сейчас разберемся.
Польза от плавания при беременности
Плавание всегда помогает при проблемах с позвоночником, суставами и опорно-двигательным аппаратом. Во время беременности увеличивается нагрузка на них. У девушек появляются боли в позвоночнике, варикозное расширение вен, трудно ходить. Занятие в бассейне позволяет избежать этого. Вода расслабляет и убирает отечность и боли.
Плавание помогает держать вес в норме. Во время беременности девушки набирают лишний вес. Занятия дают возможность следить за фигурой и набрать всего лишь пару килограммов.
Плавание помогает правильно дышать. Это помогает как малышу, который еще находится в утробе, так и маме во время родов.
Плавание позволяет снять нервное напряжение, которое появляется во время беременности. Каждая девушка переживает за своего малыша и предстоящие роды. Вода успокаивает и расслабляет.
Плавание нормализует работу сердечно-сосудистой системы. У беременных девушек изменяется сердечный ритм. Занятия в воде нормализуют его. Девушка чувствует себя намного лучше.
Заниматься в воде намного лучше, чем на суше. Во-первых, вода делает девушку легче. Поэтому все движения выполняются с легкостью. Во-вторых, вода – это защитный барьер. Во время занятий на суше легко можно получить травму, а в воде — нет. В-третьих, температура в воде намного ниже, нежели на суше. Это позволяет избежать ожогов или солнечных ударов.
Многие девушки беспокоятся о появлении на теле растяжек. Во время беременности девушки борются с этой проблемой косметическими и другими способами. Вода лучшая косметика, которая позволяет предотвратить появление растяжек или избавиться от них.
Плавание полезно для малыша в утробе матери. Если малыш находится в неправильном положении, что может усложнить процесс родов, то врачи рекомендуют посещать бассейн. Плавание позволяет малышу изменить свое положение.
Врачи рекомендуют заниматься плаванием, потому что это лучшая возможность подготовиться к родам.
Вред от плавания при беременности
Независимо от самочувствия будущей мамы, перед занятием плаванием, необходимо посетить своего врача-гинеколога. Запрещено заниматься плаванием девушкам с угрозой выкидыша. Кроме того, если после плавания появляется тошнота, кровотечение, боль, тянет живот, одышка, головокружение, усталость, то занятия по плаванию стоит отменить.
Не советуют заниматься плаванием девушкам с заболеваниями почек и циститом.
Если имеется склонность к появлению грибка на ногах и ногтях, то от занятий плаванием рекомендуется отказаться. Бассейн и пляжи это те места, где легко подхватить грибковую инфекцию. Вылечить ее во время беременности нельзя. Лекарственные препараты, которые применяются в период лечения, противопоказаны беременным девушкам.
Если врач разрешил заниматься плаванием, то все равно необходимо быть аккуратными. Прислушиваться к своему организму. При плохом самочувствии отказываться от занятий.
На каких сроках можно плавать
Заниматься плаванием начинают с 12-ой недели. Прекратить тренировки рекомендуют врачи за 3-4 недели до родов. Почему именно такие сроки? В первые месяцы беременности (иногда это происходит на 7 неделе) формируется слизистая пробка. Эта пробка закрывает вход в утробу и уберегает плод от различных инфекций, которые могут попасть через влагалище. Отходит пробка за месяц до родов. Но организм каждой женщины индивидуален. Эти сроки могут быть разные. Поэтому рекомендуется всегда советоваться со своим врачом.
Правила посещения бассейна при беременности
Перед тем как идти в бассейн, необходимо правильно его выбрать. Выбирая бассейн, стоит обратить внимание на температуру воды, систему очистки и состояние внутренней отделки чаши бассейна. Температура воды не должна быть ниже 28 градусов. Система очистки должна состоять из нескольких этапов с обязательным использованием хлора или брома. Рекомендуем попробовать стенки бассейна. Если они покрыты слизью, то это означает, что бассейн давно не чистили и плавать в нем не стоит. Кроме того, ступеньки в бассейне должны быть не скользкими. Часто их отделывают прорезиненным материалом.
Проводить занятия в бассейне лучше с тренером или инструктором. Часто в спортивных комплексах открыты специальные группы аквааэробики для занятий с беременными женщинами. Если таких групп нет, тогда плавать придется самостоятельно.
Стилей плавания несколько, но для женщин в положении рекомендуют плавать только брассом. На первом занятии стоит проплыть 25 м. После этого отдохнуть немного. Постоять в бассейне или поделать легкие упражнения. После этого проплыть еще 25 метров. Это позволит утром чувствовать себя бодро, без каких-либо ощущений болей в мышцах. Через пару недель девушка с легкостью будет преодолевать дистанции больше 25 метров.
Заниматься плаванием стоит 2 или 3 раза в неделю по 30-40 минут. Со временем время пребывания в бассейне можно увеличить до 50 минут.
Если противопоказаний нет, то занятие плаванием позволит девушки, которая ожидает на появление малыша, не набрать лишние килограммы и подготовить свой организм к предстоящим родам.
Подготовлено “Person Sport.ru”
Похожие статьи:
personsport.ru
Плавание при беременности, в любом возрасте.
Плаванием полезно заниматься в любом возрасте. Женщины в период беременности, когда спортивные физические нагрузки противопоказаны, тоже могут извлечь пользу от водных процедур.
Польза от плавания
Беременные женщины на третьем триместре чувствуют себя «на суше» грузными и неповоротливыми. Поэтому плавание для беременных – это способ ощутить себя легкой и побывать в невесомом состоянии.
[stextbox id=’info’]Вода снимает напряжения в теле, мышцы тянутся легче, проходит усталость.[/stextbox]
Предстоящие роды это нагрузка на организм и его мышечную систему. Занятия плаванием задействуют все мышцы в теле, таким образом, подготавливая его к родам. Будущая мама станет сильной и выносливой, что обязательно поможет ей во время рождения ребенка.
Погружаясь в воду, очень удобно проводить тренировки для напряжения и расслабления. Так женщина сможет отрепетировать схватки. Когда навык будет доведен до автоматизма, то тело само будет знать, как правильно рожать.
[stextbox id=’info’]В бассейн можно ходить на любом этапе беременности. Плавание во время беременности принесет только пользу.[/stextbox]
Не случайно во многих родильных домах предусмотрена возможность водных родов. Многие считают, что в воде легче переносить схватки.
Противопоказания
Разумеется, есть противопоказания. Но они чаще всего связаны с состоянием здоровья женщины. В случае, если существует вероятность выкидыша и будущей маме прописали постельный режим, то естественно, и купание будет запрещено. В любом случае этот вопрос решается с врачом, только он дает справку, разрешающую посетить бассейн.
Упражнения
Под руководством опытного инструктора, женщина может заниматься разными упражнениями в воде. Тут надо пояснить, что речь идет не о заплывах на время и скорость, а о тонизирующих тренировках, помогающих укрепить тело.
Комплекс водных упражнений можно выполнять даже тем женщинам, которые не умеют плавать. Известны случаи, когда девушка научилась плавать во время беременности. Будущих мам это очень воодушевляет. Они преодолевают важный рубеж, становятся сильней не только физически, но и морально. После преодоления себя, мысли о будущих родах более уверенные и позитивные. Эта уверенность перерастает в способность сохранять самообладание во время появления малыша на свет.
[su_note]Плавание и беременность могут приносить женщине психический комфорт. Будущая мама оказывается в коллективе единомышленников, когда посещает бассейн.[/su_note]
Ныряние во время беременности
Большую пользу перед родами приносит ныряние. Статистические данные о рожденных японских детях показывают, что младенцы мам, занимающихся нырянием, появляются на свет невероятно здоровыми и физически крепкими. Это неудивительно, потому что во время ныряния женщина задерживает дыхание на длительное время. Получается своеобразная дыхательная гимнастика. Такие дыхательные упражнения можно делать и вне бассейна, но в воде делать это легче, к тому, же есть еще физическая нагрузка, приносящая пользу.
Плавание полезно не только женщине, но и ее малышу. Предстоящие роды это стресс для младенца, во время появления на свет он будет испытывать кислородное голодание. Поэтому дыхательные тренировки с задержкой воздуха тренируют не только мать, но и малыша. А если подумать, то малыш тоже плавает, потому что внутри плода он находиться в водной среде.
Как лучше плавать
В качестве рекомендации беременным женщинам советуют выбирать стили плавания – кроль и брасс. Плавание брассом очень полезно, оно тренируют мышцы промежности, делает мышцы ног более эластичными. Нежелательно плавать баттерфляем, потому что это очень энергозатратный и “тяжелый” вид плавания. Также противопоказано плавание на спине. Причина в том, что малыш в таком состоянии будет давить на кровеносную систему мамы. Но любой из доступных стилей плавания мягко тренирует брюшные мышцы.
Мама, находясь на последних неделях беременности, испытывает огромную нагрузку на свое тело. Весь опорно-двигательный аппарат и позвоночник переносит дополнительные килограммы в животе. Вода – это самый доступный способ снизить нагрузку. Благодаря своей плотности, которая приближается к показателю плотности человеческого тела, вода помогает ощутить состояние невесомости и забыть про земное притяжение.
[su_carousel source=»category: 1″ link=»post»]
Заниматься плаванием можно задолго до зачатия ребенка. В любом случае водные процедуры принесут пользу. Стоит обратить внимание и на свои вредные привычки. Если женщина курит, переедает, пьет алкоголь, то беременность должна стать мощным стимулом, что попрощаться с этими привычками.
Где можно плавать
Водные процедуры возможны не только в бассейне, но и в природных водоемах. Для подстраховки лучше взять с собой в компанию пару друзей, или заниматься плаванием там, где есть спасатели. У беременных женщин на последних этапах беременности могут появляться судороги ног. Поэтому не заплывайте далеко и не плавайте в глубоких местах.
К тому же вода может быть холодной, например, в горных речках. Не заходите в воду, если в ней не видно дна или вокруг все заросло водорослями. Самый оптимальный вариант: заходить не выше пояса в воду. Но самый идеальный вариант – это купание в бассейне с морской водой. Соль, которую добавляют в такую воду, дезинфицирует все вокруг. В такой воде немного хлорки, что делает купание безопасней для вашего ребенка.
Если женщина прошла врача, и он не дал противопоказаний для плавания, можно начинать выбор подходящего бассейна. Среди работников бассейна обязательно должен быть врач-гинеколог, бассейн должно быть чистым, спуск в воду — безопасным и удобным. В случае соблюдения всех требований плавание принесет женщине только пользу и радость.
Видео
mirplavanie.com
Плавание в бассейне при беременности: польза и противопокозания
Каждая женщина, которая занималась спортом, после того как узнает, что скоро станет мамой, задается вопросом: «Быть ли спорту в моей жизни?» Ответ однозначен: «Быть!» Вот только необходимо правильно его выбрать, ведь тяжелая атлетика, бег, теннис и другие подобные виды спорта запрещены категорически.
Одним из самых полезных видов спорта при беременности является плавание в бассейне. О том, что плавать полезно, говорят многие врачи. И не зря. Ведь этот вид спорта благоприятно сказывается как на общем самочувствии будущей мамы, так и на не рожденном малыше. Вода очень мягко воздействует на организм женщины, расслабляет тело и, вместе с тем, тренирует все группы мышц и суставы. Но это еще не все преимущества.
Во время плавания учащается сердцебиение и дыхание, то есть увеличивается объем циркулирующей крови и кислорода, что сказывается на развивающемся малыше самым благоприятным образом.
Набор веса – это нормальное состояние при беременности, но это негативно сказывается на самой женщине: дискомфорт в пояснице, варикозное расширение вен, отечность. Но стоит войти в воду, как тело начинает расслабляться, нагрузка на опорно-двигательный аппарат снижается, а прохлада немного снимает отеки. Кроме того укрепляются мышцы спинного корсета, поэтому выросший животик не будет вызывать такой сильный дискомфорт в пояснице.
Немаловажную роль имеет плавание в развитии дыхания, что очень важно во время родов, и для укрепления иммунной системы, благодаря чему организм становится более устойчивым к различным инфекционным и вирусным заболеваниям. Если будущая мама будет посещать специальные группы для беременных в бассейне, то инструктор научит ее правильно нырять и задерживать дыхание, а это очень важно при потугах.
При неправильном предлежании плода специальные упражнения и особый способ плавания помогает малышу занять нужное положение в матке.
Регулярные тренировки помогают держать вес в норме. А это не только важно в плане сохранения фигуры, ведь чрезмерный вес мамы влияет на массу тела ребенка: вынашивание крупного плода чревато осложнениями и разрывами во время родов.
Помимо этого нагрузка, которую получает организм, способствует повышению выносливости, что, в свою очередь, очень важно для того, чтобы перенести нагрузки родов.
Начинать ходить в бассейн можно уже с первых недель беременности и вплоть до самих родов (до момента отхождения «пробки», так как после этого увеличивается риск инфицирования).
Чтобы записаться в бассейн, необходимо предоставить справку от терапевта и акушера-гинеколога. Инструктор может попросить ознакомиться с обменной картой, чтобы подобрать оптимальный режим, нагрузку и упражнения.
Беременным лучше всего остановиться на таких стилях плавания, как брасс и кроль. Баттерфляй слишком тяжел для будущих мам, а плавание на спине увеличивает нагрузку на сосуды, что может навредить самой женщине.
Занятия должны быть систематическими. Оптимально посещать бассейн 2-3 раза в неделю, а длительность занятия не должна превышать 50 минут. Если же женщина решила посещать курсы аквааэробики, то длительность занятия составляет 15 минут 3-4 раза в неделю.
Температура воды должна быть комфортной (лучше всего +27 градусов). При первых же признаках переохлаждения, необходимо сразу выйти из воды, чтобы согреться.
Не стоит бояться хлорки, так как ее концентрация не столь высока, чтобы навредить малышу. Главное – не глотать воду.
Нужно обратить внимание на обувь: из-за большого риска упасть на мокром полу, она должна быть не скользкой.
Во время занятия важно уделить внимание растяжке пресса, рук и бедер – это поможет подготовить эти группы мышц к родовому процессу.
Даже находясь в воде, мы потеем, поэтому каждые 10-15 минут нужно делать по несколько глотков чистой питьевой воды, чтобы восполнить потерю жидкости.
Практически каждая женщина, которая ждет ребенка, задается вопросом: «Можно ли ей нырять?» Ответ однозначный: «Нужно!» Ведь, задерживая дыхание, мама провоцирует запуск резервов малыша: он мягко и постепенно привыкает к нехватке кислорода, а это чрезвычайно важно, так как в процессе схваток плод его лишен.
Также изменения происходят в организме женщины: выделяется лишняя жидкость, что способствует снятию отечности, начинает очищаться кишечник, а это прямой путь к избавлению от запоров.
Длительность ныряния – 5-10 минут. Процедура заключается в следующем: глубокий вдох – погружение до тех пор, пока женщина не начнет испытывать дискомфорт, – короткий выдох – глубокий вдох – погружение. Между погружениями не нужно долго дышать, чтобы не нарушить ритм – только один вдох. Выдыхать можно и под водой.
Если беременность проходит без осложнений, то можно смело посещать бассейн. Противопоказаниями же являются:
— угроза выкидыша или преждевременных родов, в том числе и в анамнезе;
— предлежание плаценты;
— кровотечение;
— отхождение слизистой пробки;
— подтекание околоплодных вод;
— аллергия на хлор;
— сильный токсикоз;
— боль внизу живота во время занятий;
— туберкулез;
— заболевания крови, кожи, лор-органов, инфекции.
Если никаких противопоказаний нет, то отправляйтесь в бассейн при беременности как можно раньше, чтобы ваша беременность протекала гладко и беспроблемно, а роды были легкими и быстрыми.
Перинатальный психолог Дмитриева Вероника
po-nedelyam.ru
Бассейн для беременных
Каждая беременная задумывается над тем, как подготовить свое тело к родам. Кто-то занимается дома по специальным видео. Кто-то ходит на фитнес или йогу для беременных. Кто-то выбирает бассейн. Кто-то и вовсе лежит на диване все девять месяцев, надеясь на «Русский авось».
Лично я считаю водные процедуры идеальными в период ожидания малыша. Как оказалось, выбрать бассейн для для беременных — не такая простая задача. Подробности далее…
1. Почему именно бассейн для беременных
Вода оказывает мощное оздоравливающее действие на организм человека. Плавание и аквааэробика укрепляют мышечный корсет, прорабатывая абсолютно все мышцы, что невозможно на суше. Плавание хорошо формирует осанку. А значит легче носить перед собой беременный животик, меньше болит спина.
Для беременных, особенно в первом триместре, перегрев нежелателен. Вода отводит лишнее тепло, охлаждая женщину.
Вес тела в воде меньше, как будто в невесомости, а значит легче ногам и позвоночнику. Мышцы работают и отдыхают одновременно. Улучшается кровообращение, в том числе улучшается отток венозной крови из нижних конечностей, предупреждая варикоз.
Вода оказывает закаливающее действие. Снижается восприимчивость к респираторным заболеваниям.
Во время беременности связки тела расслаблены, что повышает риск травм. Вода сводит этот риск к нулю, однако будьте аккуратны у бортика бассейна, там где мокро и скользко.
Комплекс упражнений аквааэробики специально разработанный для беременных замечательно подготовит тело к рождению малыша. Тренирует маму на задержку дыхания, плод делает устойчивым к гипоксии, все это очень пригодиться в родах.
Вода имеет способность улучшать настроение, хорошее настроение у мамы — хорошо и будущему ребенку, а что еще надо для счастья?
Ну и на десерт — вода смывает пот. Во время и после сеанса аквааэробики для беременных или плавания мы не пахнем так сильно, как в спортзале.
2. Критерии выбора бассейна
Помимо ценовой категории бассейна, близости к дому и наличию в нем специальных групп для беременных есть такой важный критерий, как дезинфекция воды.
Сильно хлорированная вода плохо влияет на формирование плода, увеличивает риск выкидышей и преждевременных родов.
Использование ультрафиолета, ионизации для дезинфекции воды позволяет снизить содержание химических реагентов.
Озонирование — достаточно дорогой, но безопасный способ дезинфекции воды в бассейне.
Выбрав бассейн, сходите на разовое пробное занятие. Обратите внимание на качество вентиляции, легко ли там дышать, чувствуете ли Вы себя комфортно. Идеальным является открытый бассейн.
Время посещения бассейна. Есть такая присказка: «Меньше народу — больше кислороду», она как нельзя лучше относится к занятиям в бассейне.
В час пик посещения бассейна работники повышают концентрацию хлора в воде. Для будущих мам это вредно. Слущенный эпителий, остатки косметики, средств для душа вступают в реакцию с хлором и выделяют вредные газы, например хлороформ.
Тщательно мойтесь в душе с мочалкой перед и после занятий. Выбирайте время, когда количество людей в бассейне минимально. Хорошая вентиляция в помещении бассейна снизит вред от хлорированной воды.
3. Плавание при беременности
Покушайте за час-полтора перед занятиями. Возьмите с собой яблоко или кефир.
Независимо от того выберете Вы плавание или аквааэробику, пусть это будет происходить под контролем тренера.
Хочу обратить внимание на выбор стиля плавания для беременных. Аккуратно относитесь к технике плавания брасс. Если будущая мама хорошо владеет данной техникой, достаточно консультации тренера и внимательного отношения к ощущениям в теле. Использование дыхательной трубки снизит нагрузку на нижнюю часть спины.
Для мамы-новичка, плавание в стиле брасс нежелательно. При плавании брассом, в фазе вдоха образуется сильный прогиб позвоночника в пояснице. (Как мы помним, связки у беременных расслаблены, под действием гормонов). Излишняя амплитуда движений может привести к травме.
Движения ног в брассе могут спровоцировать излишнее расхождение костей таза и воспаление лобкового симфиза.
Плавание на спине возможно до шестнадцатой недели беременности. Затем происходит сдавливание полой вены под весом матки. Это нарушает кровообращение.
В любом случае проконсультируйтесь со своим гинекологом по поводу занятий в бассейне.
4. Чистота — залог здоровья!
Перед бассейном мы моемся для всех, после бассейна — для себя.
В душе используйте мочалку, старательно смывайте остатки геля для душа с кожи. Они могут вступать в химическую реакцию с растворенным в воде хлором и образовывать токсические вещества.
Тщательное мытье до и после бассейна мы уменьшает вредное воздействие хлора и его соединений.
Смывая остатки хлорированной воды и нанося на кожу масло мы обеспечиваем профилактику растяжек при беременности, дополнительно массируем и увлажняем кожу.
5. Что понадобиться с собой
В бассейн понадобиться:
- справка от врача
- купальник
- резиновая шапочка
- резиновые тапочки
- полотенце
- гель для душа
- масло для кожи
- пакет для мокрых вещей
- фен
- легкий перекус и питьевая вода
6. Противопоказания для занятий в бассейне
- любые острые состояния (инфекционные заболевания, обострение хронических заболеваний)
- выраженный токсикоз, сопровождающийся неудержимой рвотой
- маточные и вагинальные кровотечения
- эклампсия, преэклампсия
- схваткообразные боли после занятий в бассейне
- заразные кожные заболевания
Заключение
В общем посещение бассейна принесет очень много хорошего и полезного . Физические нагрузки в воде идеальны для тех, кто ранее не занимался фитнесом. Плавание подарит будущей маме стройные ноги, крепкую спину и массу положительных эмоций. Поможет контролировать вес при беременности, ускорит послеродовое восстановление.
А еще, можно взять с собой папу. Водные упражнения совместно с партнером удвоят пользу от посещения бассейна.
А вы посещали бассейн при беременности?
Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам доброго!
С уважением, Елена Дьяченко
zdorovajamama.com
Плавание во время беременности. Какая польза и вред от плавания при беременности
Одним из самых предпочтительных и правильных занятий во время беременности, а также после родов, является плавание. Это оптимальное физическое занятие для всех будущих мам, которое включает в себя целый комплекс причин для выбора именно его. Главное: не стоит забывать о правилах правильного плавания для получения наибольшего эффекта.
Чудесные свойства воды благотворно влияют на женский организм: тренируют мышцы, тонизируют и расслабляют тело. Занимаясь плаванием на протяжении всей беременности, можно отлично подготовиться к родам и запастись отличным здоровьем и настроением. Боясь наличия хлора в бассейнах, многие будущие мамы отказываются от плавания вовсе, в виду его опасности для организма. Но нужно знать, что умеренные объемы хлора никоим образом не навредят здоровью будущего ребенка и мамы, если только не произошло заглатывания воды из бассейна. Причины пользы плавания для беременных очевидны:
- Расслабление. С увеличением веса повышается нагрузка на позвоночник и ноги. В связи с этим возникает риск появления боли и напряженности в спине, появления варикозного расширения вен и отечности. Благодаря давлению воды, нагрузка на будущую маму уходит и позволяет организму расслабиться, а еще «разгоняет» застои лимфы и крови, тонизируя вены.
- Щадящее воздействие на организм. Максимально понижен травматизм, отсутствует сотрясение тела, а также сильная нагрузка на суставы и мышцы.
- Контроль веса. Вес, превышающий норму, набирают практически все женщины, а избавиться от него в короткий срок помогут тренировки по плаванию. После рождения они помогают быстрее восстановить свою форму.
- Правильность дыхания. Задержки дыхания 15-20 секунд между выдохом и вдохом весьма полезны для ребенка и крайне необходимы для родов.
- Перегрев тела во время занятий плаванием невозможен – температура остается безопасной.
- Легкость ощущения своего веса – в воде вес ощущается намного легче, несмотря на добавленный вес за период беременности.
- Отличная физическая подготовка к родам – занятия плаванием обеспечат в полном объеме.
Практически всем беременным женщинам плавание рекомендуется. Исключение составляют те будущие мамы, у которых врачи констатировали угрозу прерывания беременности. Но в любом случае перед началом занятия обязательно нужна консультация с врачом и его официальное разрешение. Если существуют некоторые противопоказания, такие как тошнота, кровотечение, боль, слабость, усталость, склонность к отекам, прилив крови к коже или бледность, одышка, врач имеет право запретить занятия в бассейне.
Плавание при беременности – отличный способ держать себя в тонусе
Рекомендуется посещать бассейн не менее 2-3 раз в неделю, а пребывание в воде должно не превышать 40-50 минут при оптимальной температуре воды — 28 градусов. Такие занятия окажут самое благоприятное воздействие на самочувствие и повысят тонус тела беременной женщины. Они улучшают кровообращение, усиливают обмен веществ, уменьшают неприятные ощущения в суставах и позвоночнике, а также полностью расслабляют мышцы тела. Для определения нужного количества времени для себя надо прислушиваться к внутреннему голосу и прекращать занятия, когда сочтете нужным именно вы, а не нормы и рекомендации медицины. И помните: плавание – это не только укрепление вашего здоровья, а готовность к родам и улучшенное настроение.
А здесь вы можете прочитать о пользе аквааэробки для беременной и родившей женщиныipregnancy.ru
Плавание и беременность: в чем польза и нет ли вреда?
Александра Лоншакова
АЛ
То, что регулярное плавание во время беременности полезно – известно многим. Но без конкретики и реальных рекомендаций будущим мамам не обойтись, так как правильным проведением водных упражнений можно упростить период вынашивания и облегчить роды.
Физические упражнения в воде переносятся организмом значительно легче. Если говорить о женщинах в положении, то вес, столь ощутимый и доставляющий неудобства на суше, в воде совершенно не мешает.
Именно поэтому водные занятия будут не только эффективными, но и продолжительными. Такая «невесомость» делает тело парящим и легким, что способствует снятию стресса и усталости.
Важно то, что плавание при беременности дает правильную нагрузку на многие мышцы тела: спины, промежности, ног, брюшного и плечевого поясов. Это необходимо, потому как во время родов нужна мобилизация всех сил женщины, и ее тело должно быть выносливым и подготовленным к такому испытанию.
Ныряние также играет огромную роль для подготовки к родам. Оно учит ритмично задерживать дыхание при физической нагрузке. Но не стоит забывать о том, что важно уделять внимание дыхательной гимнастике не только в бассейне, но и дома.
Очень полезной считается своеобразная репетиция схваток, что предполагает чередование напряжения и расслабления мышц. Такая подготовка может помочь собраться и даст возможность отточить алгоритм поведения при родовых схватках до автоматизма.
Занятия спортом – это залог здоровья и выносливости человека. Но все-таки почему именно плавание для беременных является незаменимым? Почему стоит отдавать предпочтение этому виду спорта?
Прежде всего, плавание, а точнее, ныряние – это подготовка малыша к предстоящим родам. Дело в том, что при полном погружении в воду и, соответственно, задерживании женщиной дыхания, формирующийся организм ребенка подготавливается к кислородной недостаточности, которая ожидает его при рождении.
Конечно, польза от плавания для беременной женщины огромная, но для всех ли? Врачи утверждают, что существенных противопоказаний к водным процедурам в бассейне нет.
Практически единственным исключением является угроза выкидыша. Тогда об этом не может быть и речи, ведь женщине приписан постельный режим на длительный период.
Но так как каждый организм индивидуален, то о том безопасно ли плавание для отдельного случая, лучше узнать у врача-гинеколога. Только он решает можно ли плавать беременной.
Начинать водную подготовку тела и души к родам можно задолго до зачатия. Это поможет быстрее привыкнуть к физическим нагрузкам, повысить тонус тела и приобщиться к здоровому способу жизни. К тому же регулярное посещение бассейна сделает наращивание нагрузки в упражнениях менее заметным.
Многие не умеют плавать, но это совсем не значит, что плавание во время беременности вам не подходит. Зачем лишать себя столь полезного занятия, ведь специальные комплексы упражнений для женщин в положении не требуют обязательного умения держаться на воде.
Кроме всех очевидных преимуществ занятий в бассейне до родов, есть еще одно – формирование психологической готовности женщины к предстоящим трудностям.
Будущая мать учится прислушиваться и понимать свое тело, становится уверенной в себе и приобретает четкое понимание своей ответственности за жизнь маленького человека.
Для достижения положительного эффекта, необходимо знать, как плавать беременной в бассейне.
Регулярное длительное пребывание женщины в воде помогает ей перенять ощущения ребенка. Ярко демонстрирует это утверждение групповое упражнение, называемое «ручеек», которое позволяет немного побыть в роли малыша.
Оно заключается в следующем: все женщины встают в бассейне одна за другой, ноги широко расставлены, таким образом, создается что-то наподобие коридора. Последняя дама ныряет и проплывает между ног предыдущих и становиться первой. То же самое делают и остальные.
Такое действие наглядно демонстрирует будущим мамам, как сложно малышу преодолевать препятствия во время рождения.
Если говорить о том, можно ли плавать беременной на последних месяцах вынашивания, то каждый врач смело ответит, что не только можно, но и (при отсутствии противопоказаний) очень желательно.
Чтобы иметь представление о том, как все происходит, рассмотрим несколько водных упражнений для женщин в положении.
Конечно, вполне реально заниматься в одиночестве, но безопаснее и комфортнее делать все в коллективе и под присмотром тренера.
Разминка – это предварительный комплекс групповых упражнений. Подготовиться к основной нагрузке помогут ниже описание ее примеры.
Группа становится в круг и делится попарно. Держась за руку партнера нужно поджимать одновременно колени и медленно опуститься на воду, при этом можно «похлопать» в воде согнутыми ногами.
Далее, ложитесь на спину, вытягивая при этом ноги. В таком положении начинайте разводить и сводить ноги, медленно сгибайте колени и тяните их к груди, потом – выпрямите ноги.
После того как тело пришло в тонус и готово к работе переходите к основным упражнениям.
Их можно поделить на следующие блоки:
- упражнения с партнером;
- плавание;
- самостоятельные упражнения у бортика.
Рассмотрим несколько упражнений основного блока занятий:
- Зажав нос рукой, и поджав колени, повисните в воде, попросите партнера перевернуть вас в разных направлениях несколько раз;
- Взявшись за руки с партнером, лягте на воду, лицо при этом смотрит вниз. Предварительно скрестив ноги сзади, прогнитесь и попытайтесь долго выпускать из легких воздух. Такое упражнение можно выполнять и одному;
- Если вы умеете плавать, проплавайте в бассейне на спине, помогая себе только ногами. Можно также поплавать по-лягушачьи, одновременно отталкиваясь от воды всеми конечностями;
- Бортик может стать отличной опорой при выполнении упражнений. Например, держась за него руками, двигайте ногами, изображая езду на велосипеде. Также делайте и простые движения ногами – сгиб и разгиб в коленях.
Если вы планируете работать в группе, то нет нужды искать подходящий комплекс специальных упражнений, так как опытный тренер подберет индивидуальную программу занятий для каждой женщины.
Конечно, польза от плавания ощутима – оно заряжает бодростью и силой на весь день. Но выбирая интенсивность тренировок, нужно также учитывать и срок беременности.
В первом триместре оптимальным считается 20-минутное занятие раз в два дня. Многие будущие мамы утверждают, что плавание ранним утром помогает избавиться от тошноты.
Во втором триместре нет нужды сокращать количество занятий, так как риск травматизма в бассейне значительно ниже, чем на суше. Тем более вода защищает организм от перегрева во время физических нагрузок.
Третий триместр практически не отличается по интенсивности тренировок, но нужно ориентироваться на свои ощущения и при надобности уменьшить количество тренировок. Единственное, о чем точно нужно подумать, так это о приобретении большого купальника, так как формы будут округляться.
Сомневаясь в вопросе можно ли плавать во время беременности и нужно ли это вам, напомните себе о следующих преимуществах физических упражнений в воде:
- разработка многих мышц тела;
- формирование психологической и физической готовности к родам;
- общение с другими женщинами в положении, обмен опытом;
- улучшение кровообращения и прочее.
Как видите, польза от водных процедур огромная, да и удовольствия от них много. Главное, подобрать то, что подходит именно вам и вашему малышу. Спокойной вам беременности и легких родов!
mjusli.ru