Соблюдение малокалорийной диеты приводит к: 9 ужасных последствий малокалорийной диеты для Вашего здоровья и похудения

Соблюдение малокалорийной диеты приводит. Последствия низкокалорийных диет

Как только мы добиваемся желаемых результатов, то сразу возвращаемся к привычному рациону. А что произойдет, если продолжить сокращать калории не только в процессе похудения и затянуть диету на более длительный срок? В х годах исследователи из США проводили эксперимент на крысах. Исследователи немного обеднили рацион животных, снизив калорийность примерно на треть.

Мода, определяющая пляжный стиль, находится в постоянном изменении и не Купальни Будапешта приобрели известность еще в древние времена, и остаются популярным местом отдыха для жителей Европы и сегодня. Первые термы здесь были Вы непременно столкнетесь с вопросом, где отпраздновать Новый год Здесь важно остановиться на таком важном моменте и обратиться к восточному календарю: год Низкокалорийная диета основывается на энергетической потребностей организма, например, нам известно, что в сутки женщина тратит ккал, поэтому надо рассчитать меню диеты так, чтобы в день в организм поступало не более ккал.

Таким образом, организм начнет вырабатывать энергию из своих жировых запасов, как следствие, женщина будет худеть. Если вы рассчитываете, каким может быть диеты низкокалорийной меню , то надо посоветоваться с диетологом, тогда можно сокращать потребление калорий до , до , но это может происходить только под контролем врача, как и другие строгие диеты для быстрого похудения. Во-первых, надо отказаться от продуктов, которые содержат жиры и углеводы простые.

Преобладать в диете должны нежирные белковые продукты, таким образом, не пострадает мышечная масса, ведь любой процесс похудения должен проходить за счет сжигания именно жиров, но нельзя допустить уменьшения мышечной массы.

Исключить из рациона надо простые углеводы: сахар, сладкие напитки, кондитерские изделия. Если вы кушаете хлеб, то можно оставить отрубной или пшеничный, однако порция должна быть не более ста грамм.

Чем они вредны

Ежедневная норма жиров — 80г, углеводов — г, однако лучше, чтобы жиры были растительного происхождения, также надо кушать продукты, в которых есть сложные углеводы, они способны стимулировать процесс сжигания жиров. Надо сократить и количество употребляемой соли, запрещено пить алкогольные напитки. Порции должны быть средними, переедать нельзя ни в коем случае, вставая со стола, надо чувствовать лишь насыщение.

Например, такая калорийность в шести орехах или двух ложках растительного масла. В рационе могут присутствовать углеводосодержащие продукты: зерновой хлеб, крупы, овощи, фрукты. Низкокалорийная диета на неделю позволяет сбросить 4 кило веса. Блюда надо готовить либо на пару, либо запекать в духовке, масло и соусы добавлять нельзя. Кушать вечером надо около семи, но никак не позже.

Женщине надо много пить жидкости: как минимум два литра очищенной воды. Можно также пить чай без сахара зеленый, черный, травяной. Есть, конечно, и свои недостатки, например, потерянный вес имеет свойство достаточно быстро возвращаться, чтобы закрепить результат надо прибегнуть к дополнительным способам.

Главное значение имеет выход из диеты — делать это надо постепенно. Кроме того, в первые дни малокалорийного рациона может чувствоваться недомогание и вялость. Нельзя придерживаться низкокалорийной диеты длительное время, во-первых, это вредно, а, во-вторых, организм приспособится к данному типу питания, поэтому процесс похудения замедлится.

Если вы будете длительно придерживаться такой диеты, то могут быть нарушены обменные процессы в организме. Значительный вред организму может принести диета, которая предполагает лимит калорий в день — ккал.

Низкокалорийная диета: польза или вред?

Если вам интересны особенности диеты Ани Лорак , то известная певицы выбрала именно такую методику похудения после родов, но проводила ее под контролем врачей диетологов. Обязательное поле.

Побочное, вредное влияние низкокалорийных диет, описано в статье

Стремление похудеть часто способствует тому, что ограничения в питании становится достаточно жестким.

При этом важную роль для женщин играют только сброшенные килограммы, а о последствиях таких диет они задумываются редко.

А зря, ведь они далеко не безобидны и отражаются на здоровье в целом.

Итак, рассмотрим основные проблемы, которые наиболее вредны для организма.

1. Проблемы желудочно-кишечного тракта

Особенно опасными для пищеварения являются низкокалорийные диеты, даже пара сброшенных килограммов сопровождается газообразованием, тяжестью в желудке, запорами или расстройствами. Голодание и вовсе может спровоцировать панкреатит и гастрит.

Лишая пищи свой желудок, мы заставляем его переваривать собственную слизистую оболочку, поскольку все равно выделяется желудочный сок.

2. Нарушение обмена веществ

Нормальным и правильным похудением считается потеря веса до одного килограмма в месяц, в противном случает обмен веществ ухудшается и при отмене диеты вес быстро приходит в прежние рамки.

3. Плохое самочувствие

Если похудение достаточно интенсивное и быстрое, то происходит потеря жизненной энергии, ухудшается настроение, а постоянными спутниками становятся бессонные ночи, вялость и депрессивное состояние.

4. Снижение концентрации внимания

Сидя на диете, можно заметить, что думать становится все сложнее, любая новая идея дается с трудом.

Это обусловлено тем, что безуглеводная пища способствует тому, что ткани головного мозга попросту голодают и не способны на активную деятельность.

5. Изменения во внешности

Любые диеты направлены на улучшение форм и красоты тела, но, увы, именно внешность страдает от таких перемен в первую очередь.

Первыми последствиями строгой диеты являются обвисшая кожа, появление растяжек и морщин.

Кроме того, нехватка витаминов и микроэлементов способствует ломкости ногтей, выпадению и безжизненному виду волос, да и в целом обычно активно худеющие люди выглядят болезненно.

6. Апатия

Практически любая низкокалорийная диета истощает организм, и результатом ее очень часто становится апатия.

После трудового дня уже нет желания пойти куда-то отдохнуть, хочется только отлежаться дома и никого не видеть.

7. Быстрое возвращение веса

Сбросив заветные килограммы, организм начинает наверстывать упущенное и потерянный вес снова более быстрыми темпами возвращается.

То есть, низкокалорийная диета не долгосрочна, а главное – небезопасна для здоровья.

Лучшим вариантом сбросить вес является правильное питание, а также физические нагрузки, в комплексе они помогут избавиться от ненужных килограммов без последствий!

Низкокалорийная диета для похудения: меню, отзывы и результаты

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
  • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Макрофаги .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Онкоген .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У] Урсоловая кислота
  • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
  • [Х]

Соблюдение малокалорийной диеты. Почему не следует садиться на слишком жесткую низкокалорийную диету

Также на распределение жира и вывод излишков действует метаболизм. У кого-то он быстрый, в этом есть и плюсы, и минусы, а у кого-то очень медленный. Последние обычно и страдают от лишнего веса. Зачем мы все это рассказываем. Да, потому что кроме очевидных вещей чем больше жира съедено, тем больше его останется на теле , нужно также учитывать, на сколько ты физически активна, нужно ли разгонять метаболизм или проблема в здоровье.

В низкокалорийной диете мы не только уменьшаем общую калорийность пищи, едим больше правильных продуктов, но и ускоряем обменные процессы.

Женская дневная норма калорий при всех средних показателях ккал, а вот мужская немного больше — То есть, если съедать столько, то вес не увеличиться и не уменьшится, будет примерно одинаковым постоянно.

Но для похудения эту калорийность необходимо снизить примерно на ккал. Снижай калорийность постепенно.

Хочешь сделать все правильно? Тогда слушай! Малокалорийная диета очень простая, в ней много простых рецептов, примеры которых несложно найти в сети. Но такое правильное питание подразумевает под собой некоторые важные правила:. Кушать нужно шесть раз в день, основные приемы пищи плюс еще перекусы.

Одна порция для женщин — г, а для мужчин — г. Естественно есть свои плюсы и минусы, лучше прочитай это сразу, и если что-то не подходит, даже не начинай. Ты будешь постоянно возвращаться к этому недостатку и жалеть себя. Подсчет калорий нудное и сложное занятие. Нужно постоянно взвешивать все продукты, учитывать сорт фруктов и овощей, способ приготовления пищи. Есть множество вариантов с довольно простыми рецептами. Но, учитывая то, что каждый человек индивидуален, кому-то что-то нравится, кому-то невыносимо, мы даем примерное меню.

А для разнообразия и продолжения диеты хоть до месяца, тебе нужна таблица калорийности продуктов и рецептов. Рецепты низкокалорийной кухни” , написанную Ольгой Трюхан.

Общие правила

В ней вы найдете подробные рецепты самых популярных низкокалорийных блюд. Научившись их готовить, и включив их в свое ежедневное меню, вы сможете вкусно питаться и не полнеть. Скачать книгу “Рецепты низкокалорийной кухни” бесплатно в формате Pdf вы можете на нашем сайте.

Например, шоколадная диета предполагает употребление только шоколада и кофе , что в принципе не может быть полезным, так как в организм не поступают витамины, белки, минеральные вещества. Острая диета подходит только тем, у кого нет проблем с желудком, ведь обильное сдабривание всех блюд острым перцем может спровоцировать воспалительные процессы, привести к гастриту. Но у низкокалорийной диеты, как и у всех других имеются свои минусы.

Обычная низкокалорийная диета включает в себя разнообразные блюда, хотя и отличающиеся низким содержанием жиров и углеводов. Поэтому она считается наиболее полезной и простой в применении , подходит тем, кто не имеет больших средств для покупки дорогостоящих продуктов питания. Однако многие пренебрегают простыми правилами низкокалорийной диеты. Если преодолеть эти сложности и научиться правильно сочетать низкокалорийные продукты между собой , то диета не будет иметь противопоказаний.

Залог хорошего самочувствия и красивой подтянутой фигуры — здоровое питание.

Миллионы женщин стремятся сбросить лишние килограммы, но как похудеть, с чего начать? Конечно же, с питания. Эта статья расскажет о самых главных моментах, на что нужно обратить внимание, как приготовить, с чем сочетать, а так же как правильно составлять диетическое меню. Мясо и рыба — это уникальные продукты, которые должны быть включены в рацион в обязательном порядке.

2. Нарушение обмена веществ

Причем рыба не может заменить мясо, и наоборот. Диетический обед всегда включает рыбу или мясо. Но обо всем по-порядку. Рыба относится к числу тех немногих продуктов, которые одновременно содержат в своем составе и микро- и макроэлементы железо, фосфор, кальций, магний, селен , и витамины А, Д, Е , и аминокислоты.

Все эти вещества в комплексе необходимы для нормального функционирования организма. Что касается белка, рыба — это ценный источник высококлассного белка, в составе которого можно найти все необходимые аминокислоты. Самыми ценными породами в плане содержания белков считаются лососевые и осетровые породы рыб форель, лосось, белуга, семга. К более жирным относят сельдь, скумбрию и другие. Рыбные блюда так ж

Соблюдение малокалорийной диеты приводит к очищению организма

К чему приводят низкокалорийные диеты — основные проблемы

Стремление похудеть часто способствует тому, что ограничения в питании становится достаточно жестким.

При этом важную роль для женщин играют только сброшенные килограммы, а о последствиях таких диет они задумываются редко.

А зря, ведь они далеко не безобидны и отражаются на здоровье в целом.

Итак, рассмотрим основные проблемы, которые наиболее вредны для организма.

1. Проблемы желудочно-кишечного тракта

Особенно опасными для пищеварения являются низкокалорийные диеты, даже пара сброшенных килограммов сопровождается газообразованием, тяжестью в желудке, запорами или расстройствами. Голодание и вовсе может спровоцировать панкреатит и гастрит.

Лишая пищи свой желудок, мы заставляем его переваривать собственную слизистую оболочку, поскольку все равно выделяется желудочный сок.

2. Нарушение обмена веществ

Нормальным и правильным похудением считается потеря веса до одного килограмма в месяц, в противном случает обмен веществ ухудшается и при отмене диеты вес быстро приходит в прежние рамки.

3. Плохое самочувствие

Если похудение достаточно интенсивное и быстрое, то происходит потеря жизненной энергии, ухудшается настроение, а постоянными спутниками становятся бессонные ночи, вялость и депрессивное состояние.

4. Снижение концентрации внимания

Сидя на диете, можно заметить, что думать становится все сложнее, любая новая идея дается с трудом.

Это обусловлено тем, что безуглеводная пища способствует тому, что ткани головного мозга попросту голодают и не способны на активную деятельность.

5. Изменения во внешности

Любые диеты направлены на улучшение форм и красоты тела, но, увы, именно внешность страдает от таких перемен в первую очередь.

Первыми последствиями строгой диеты являются обвисшая кожа, появление растяжек и морщин.

Кроме того, нехватка витаминов и микроэлементов способствует ломкости ногтей, выпадению и безжизненному виду волос, да и в целом обычно активно худеющие люди выглядят болезненно.

6. Апатия

Практически любая низкокалорийная диета истощает организм, и результатом ее очень часто становится апатия.

После трудового дня уже нет желания пойти куда-то отдохнуть, хочется только отлежаться дома и никого не видеть.

7. Быстрое возвращение веса

Сбросив заветные килограммы, организм начинает наверстывать упущенное и потерянный вес снова более быстрыми темпами возвращается.

То есть, низкокалорийная диета не долгосрочна, а главное – небезопасна для здоровья.

Лучшим вариантом сбросить вес является правильное питание, а также физические нагрузки, в комплексе они помогут избавиться от ненужных килограммов без последствий!

Гормональные нарушения на низкокалорийной диете

Дефицит калорий вынуждает организм экономить ресурсы. Поэтому диетологи не рекомендуют слишком сильно урезать калорийность своего рациона. Ограничительные низкокалорийные диеты вызывают нежелательные гормональные адаптации, способные вылиться в гормональные нарушения, исправить которые можно только с врачебной помощью.

Что происходит с гормональным фоном на низкокалорийной диете

Эволюционно в нас заложен мощный механизм выживания. В случае голода организм скорее замедлит обмен веществ и отключит не важные для выживания функции, чем пожертвует системами, от которых действительно зависит ваша жизнь. Так, менее важными он видит нервную, иммунную и репродуктивную систему. Согласитесь, умирающий организм не заинтересован в размножении, он не станет строить мышцы, а скорее впадет в спячку, стараясь тратить как можно меньше энергии. И уж точно он будет стараться всеми силами сохранить имеющийся процент жира, а при случае даже увеличить его, чтобы наверняка не умереть от голода или холода.

Это метафоры, но реальность такова, что нарушения нервной системы происходят уже через несколько дней диеты. Если вы хоть раз худели на низкокалорийной диете, то могли заметить на себе ухудшение настроения, притупление эмоциональных реакций, торможение, сонливость, неосознанное сокращение двигательной активности.

Следующим снижается уровень лептина – гормона, регулирующего чувство голода. Поэтому на жестких диетах невозможно просидеть долго и поэтому после них вес растет вверх. Люди не могут совладать со своим аппетитом. Масла в огонь добавляет снижение дофамина (допамина) – нейромедиатора, ответственного за удовольствие, уровень которого падает вслед за лептином. Запрещенная на диете еда при таком гормональном раскладе кажется чем-то невероятным. Становится сложнее контролировать себя.

Изменения в нервной системе влекут за собой нарушение восстановления и строительства клеток – снижается уровень гормонов щитовидной железы, ответственных за скорость обмена веществ.

Вслед за щитовидной железой нарушается работа репродуктивной системы – падают уровни тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин. Это проявляется снижением либидо и прекращением менструаций у женщин.

Кроме того, на жесткой диете повышается уровень кортизола – гормона стресса, который вызывает задержку жидкости и распад мышечной ткани. Поэтому диетологи рекомендуют переходить на правильное питание без стресса, а также контролировать стресс во время похудения.

Как определить нарушение гормонального фона

Лучший способ определить состояние метаболизма и эндокринной системы – это проконсультироваться с врачом, а затем сдать анализы на биохимию крови и гормоны.

Сделать выводы о состоянии обмена веществ можно по субъективным показателям: самочувствие, температура, физиологические проявления.

1. Если на диете вам плохо – вы хотите спать, быстро утомляетесь, не испытываете никакой радости, плохо соображаете, чувствуете нехватку физических сил, то вы где-то на первой стадии и имеете возможность прекратить издеваться над собой, пока не стало слишком поздно.
2. Если температура тела понизилась на 0,5 градусов, то это говорит о замедлении метаболизма на 10%. У худеющих часто наблюдается температура 35,5 градусов, при которой обмен веществ замедляется на 20%. Температура ниже 35 градусов приводит к летальному исходу.
3. Если понизился уровень либидо, нарушился менструальный цикл или вовсе прекратились менструации, необходимо срочно обратиться к врачу. Отсутствие менструаций приводит к преждевременному климаксу, бесплодию и другим тяжелым заболеваниям.

Что делать, чтобы сохранить или восстановить гормональный фон?

Чтобы сохранить гормональный фон не нужно слишком сильно урезать свой рацион. А поскольку организм реагирует на любое снижение калорийности, для его восстановления необходимо делать перерывы в диете. Разбивать похудение на циклы особенно важно для людей с большим весом. Один цикл при дефиците 10-20% составляет 6-8 недель, после которого следует перерыв на поддерживающем уровне калорийности 1-2 недели.

Дефицит калорийности на диете не должен быть ниже уровня доступной энергии. Диетолог Лайл Макдональд определяет «доступную энергию» как разницу между потреблением и расходом калорий на тренировке. Это те калории, которые идут на поддержание биологических процессов.

Предположим, вы едите 1700 калорий и расходуете 400 калорий на тренировке. Доступная энергия составляет 1300 калорий. Если ее слишком мало, то организм замедляет обмен веществ и отключает некоторые функции.

Расчет доступной энергии происходит на сухую массу тела – ваш вес без учета жира. То есть, вы отнимаете от своего веса процент жира и получаете сухой вес.

Например, при весе 60 кг и 25% жира, сухая масса равна 45 кг.

Диапазон доступной энергии колеблется от 20 до 30 калорий. Для расчета необходимо 20-30 ккал умножить на сухой вес.

Например, 30 х 45 = 1350 ккал.

Столько калорий должно оставаться у организма в запасе. Прибавляете к этому число сжигаемых калорий на тренировке и получаете калораж рациона для этого дня.

Например, 1350 + 400 = 1750 ккал.

При расчете доступной энергии женщинам необходимо придерживаться верхнего диапазона. Уже при 25 ккал на килограмм сухого веса снижается активность гормонов щитовидной железы.

Благодаря одному исследованию с участием спортсменок удалось выяснить, что при доступной энергии 30 ккал на килограмм сухого веса удается сохранить цикл во время диеты. По словам Лайла Макдональда, восстановить менструальный цикл возможно при повышении ее уровня до 31 ккал за счет питания или сокращения тренировочной активности.

Нарушения гормонального фона проще предотвратить, чем восстановить. Не мучайте себя диетами и голодовками, правильно питайтесь и тренируйтесь, а главное, будьте внимательны к себе и своему здоровью.

Почему не следует садиться на слишком жесткую низкокалорийную диету

Вы хотите быстро похудеть, не прикладывая особых усилий? У вас может возникнуть соблазн резко снизить потребление калорий. На самом деле, снижение потребления калоража до 1000 в день – пустая трата времени.

Резкое ограничение калорий вызовет потерю веса. Да, вы потеряете воду и немного мышц. Но серьезные медицинские осложнения тоже вполне реальны. Поэтому никогда не садитесь на слишком жесткую диету самостоятельно, а только по назначению врача. Приведу несколько фактов, почему этого не стоит делать самостоятельно.

Желчные камни

Это самый распространенный побочный эффект низкокалорийных диет. Ваше тело быстро худеет с самого начала. Из-за этого в печени выделяется дополнительный холестерин. Избыточный холестерин в сочетании с желчью образовывают желчные камни.

Тошнота

Вы будете получать очень мало питательных веществ, сидя на такой диете. Следовательно, вы будете испытывать тошноту, к которой прибавится усталость, беспокойство и раздражительность.

Ни в коем случае нельзя длительное время находиться на низкокалорийной диете. Она может вызвать нарушения зрения в результате ослабленного состояния. Если у вас возникли подобные симптомы, немедленно обратитесь к врачу!

Потеря мышечной массы

Ваше тело начинает искать новые способы получения энергии, поэтому использует мышцы вместо глюкозы. В итоге вы будете выглядеть очень тощей. Сохранение мышечной массы всегда очень важно в любой диете.

Сердечные осложнения

Слишком низкокалорийная диета может стать причиной инсульта, сердечной аритмии и кровоизлияния в мозг. Если у вас уже есть проблемы с сердцем, забудьте о низкокалорийной диете. Более здоровый умеренный дефицит калорий даст вам достаточно энергии для тренировки. Вы получите хороший качественный сон, который необходим для восстановления вашего организма.

Гормональный дисбаланс

Жить на диете с ограниченными калориями означает сокращение жизненно важных диетических жиров. А ведь они имеют решающее значение для правильной гормональной функции.

Гормональные проблемы могут привести к ужасным проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе. Результатом могут стать ослабленные кости и гипоталамическая аменорея.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Запор

Страдание от запора – ужасно для организма. Потребляя 1000 калорий в день, вы вряд ли получите рекомендуемую суточную норму клетчатки. Если вы находитесь на низкокалорийной диете, обязательно рассмотрите добавки клетчатки.

Нарушение метаболизма

При снижении потребления калорий тело мгновенно «звонит в колокол» и замедляет все, чтобы сохранить энергию. Так оно защищает жизненно важные органы. Сначала вы будете терять вес, а затем, вернувшись к обычному питанию, наберете его обратно. Причиной является более медленный метаболизм.

Пожалуйста, прекратите набирать запрос в интернете «быстрая потеря веса» или «как похудеть за 3 дня». Лишний вес у вас не появился за короткий срок, так что сбросить его за три дня невозможно. Ищите другие способы похудеть и стать здоровее. Придерживайтесь лучше высокобелковых диет. Например, диета Дюкана и диета Магги.

Это не должно быть коротким изменением, после которого вы вернетесь к прежней жизни. Включите более здоровые привычки в свой образ жизни. Начните с ежедневной получасовой ходьбы. Затем заполните холодильник большим количеством овощей и фруктов. Исключите вредную обработанную пищу.

Обязательно приступите к тренировкам. Физические упражнения необходимы для снижения веса. Выполняйте жим лежа, приседания, качайте пресс. Активно работайте над собой и у вас все получится!

Диета – помощь или опасность?

Автор: редакция BODYCAMP

Большинство убеждены, что для того чтоб быстро похудеть, нужна правильно подобранная диета, ведь занятия спортом забирают много времени и еще больше сил. Почему диетологи против такого мнения?

Недешево также худеть, пользуясь салонными процедурами. Поэтому на первом месте среди способов похудения стоит диета. Для многих незаметная угроза таится за ней. Некоторые попросту отказываются от пищи на несколько дней, подвергая себя последствиям опасности голодания. Это вызвано тем, что мало кто прибегает к советам и отзывам врача-диетолога.

Худеющий человек придерживается принципа «меньше кушать – быстрее похудеть». Но диета – это не голодание, а правильное питание. Основа которой – регулярность, сбалансированность и правильный подбор рациона питания. Самостоятельный отказ от некоторых видов питательных веществ может привести к серьезным болезням. Существует множество видов диет, но самой распространенная – низкокалорийная. Прежде чем снижать уровень калорий до минимума, вы должны знать, чем рискуете.

Суть и скрытие угрозы диеты для похудения

Низкокалорийная диета

1. при значительном превышении допустимой массы тела пациента;
2. при осложнениях в качестве большого кровяного давления, а также диабета.

При этом, чтобы состояние больного улучшилось, диету назначают на всю жизнь. Но, например, девушкам с весом около 50 килограмм, желающим похудеть до 45, такая диета нанесет большой вред здоровью. И настоящий врач-диетолог на такой шаг никогда не пойдет.

Здесь важно понимать, что торопиться не к чему, зачем вам лишние проблемы? В одной статье мы описали как правильно обуздать желание быстро похудеть и какую стратегию выбрать на пути к здоровым привычкам.

Вред низкокалорийной диеты на организм проявляется в следующих факторах:

1. Витамины начинают все хуже усваиваться. При употреблении малого количества жира, нарушаются процессы роста, свертывания крови и обновление клеток. Также значительно ухудшается иммунитет. В результате витамины, не принося никакой пользы, выводятся из организма.
2. Депрессивное состояние. На психическое состояние влияют жирные кислоты. При низкокалорийной диете их поступление в организм сильно уменьшается, в результате чего, нарушается взаимодействие нервных клеток. В конечном итоге это приводит к депрессии, синдрому дефицита внимания и даже приступам шизофрении.
3. Раковые и сердечно-сосудистые заболевания. Ученые уже достаточно давно установили причинную связь раковых опухолей простаты и кишечника с низкокалорийной диетой. Оказывается, противостоять появлению злокачественных опухолей поможет употребление вышеупомянутых жирных кислот. Они находятся в таких продуктах, как растительное масло, рыба, грецкие орехи, миндаль, а также в большинстве морепродуктов. Употребление продуктов, сделанных на основе молочных и животных жиров, нужно исключить из рациона питания.
4. Повышение уровня холестерина – первопричина сердечнососудистых заболеваний. Физические нагрузки, а также добавление в рацион питания растительных жиров, овощей и фруктов, будут удерживать уровень холестерина в норме.
5. Дисбаланс полезных веществ. На диете вы начинаете употреблять малое количество как жиров, так и белков с углеводами. При несбалансированном питании начинает появляться множество проблем. Чрезмерное количество белка в пище поражает печень и почки. Риск развития диабет второго типа возникает из превышения уровня углеводов в пище. Если вы заботитесь о своем здоровье, изучайте пищевую ценность блюд, которые употребляете.
6. Переедание. Большинство людей, которые питаются по методике низкокалорийной диеты, приобретают в магазинах обезжиренные продукты. Но здесь кроется опасная тайна. Хоть жира в продуктах может быть и мало, зато более чем достаточно сахара, в котором скрываются те самые калории. Около полчаса после приема обезжиренной пищи организм опять проголодается. Худеющие просто объедаются такими продуктами, думая, что вреда организму они не нанесут. Поэтому необходимо ознакомиться с составом и пищевыми свойствами покупаемого товара.

А если уважительная причина для диеты?

Большинство женщин садится на диету перед свадьбой, отпуском или поездкой на море. Это связано с желанием иметь идеальные формы, где каждый лишний килограмм портит всю картину. Но к этому тоже надо подойти с умом. При желании сбросить всего пару килограмм, не уменьшайте потребление калорий больше, чем на 1200 ккал в день. Чтоб не нанести вреда организму, продолжительность такой диеты не должна превышать пяти дней.

Чем быстрее уходит лишний вес, тем лучше?

Похудение, это долгий процесс, который требует большого терпения. Но на что только не идут в поисках ответа, как быстро похудеть девушке. Главный постулат диетологов гласит: чтобы не нанести вреда организму, нужно терять не более полкило за неделю. При этом лишние килограммы имеют способность возвращаться, ведь никто не планирует всю жизнь сидеть на диете. Организм начинает усваивать пищу в несколько раз быстрее. Так он запасается максимальным количеством питательных веществ, зная, что может надолго их лишиться. Надо понять, что садиться на диету не нужно спонтанно. Процесс похудения, это не столько вопрос внешней привлекательности, сколько здорового организма.

Здоровый образ жизни для похудения

Во всем нужно соблюдать меру. Категорически запрещено голодать. А вот заниматься физическими нагрузками – обязательно. Здесь имеется ввиду не только тренажерные залы, которые не всем по карману. Вы просто можете спускаться по этажам не пользуясь лифтом. Старайтесь меньше ездить в общественном транспорте. Просто пройдитесь несколько остановок пешком. Это поможет правильно скинуть лишний вес и сэкономит ваши расходы.

Объединяйте физические нагрузки с отдыхом. Сходите в солнечную погоду на природу. Зимой можно пойти покататься на лыжах или коньках. И помните, что став на путь здорового образа жизни, не взваливайте на себя сразу слишком много. Начните этот процесс с малого и в ближайшее время уже заметите положительные результаты.

Соблюдение малокалорийной диеты приводит к

К чему приводят низкокалорийные диеты — основные проблемы

Стремление похудеть часто способствует тому, что ограничения в питании становится достаточно жестким.

При этом важную роль для женщин играют только сброшенные килограммы, а о последствиях таких диет они задумываются редко.

А зря, ведь они далеко не безобидны и отражаются на здоровье в целом.

Итак, рассмотрим основные проблемы, которые наиболее вредны для организма.

1. Проблемы желудочно-кишечного тракта

Особенно опасными для пищеварения являются низкокалорийные диеты, даже пара сброшенных килограммов сопровождается газообразованием, тяжестью в желудке, запорами или расстройствами. Голодание и вовсе может спровоцировать панкреатит и гастрит.

Лишая пищи свой желудок, мы заставляем его переваривать собственную слизистую оболочку, поскольку все равно выделяется желудочный сок.

2. Нарушение обмена веществ

Нормальным и правильным похудением считается потеря веса до одного килограмма в месяц, в противном случает обмен веществ ухудшается и при отмене диеты вес быстро приходит в прежние рамки.

3. Плохое самочувствие

Если похудение достаточно интенсивное и быстрое, то происходит потеря жизненной энергии, ухудшается настроение, а постоянными спутниками становятся бессонные ночи, вялость и депрессивное состояние.

4. Снижение концентрации внимания

Сидя на диете, можно заметить, что думать становится все сложнее, любая новая идея дается с трудом.

Это обусловлено тем, что безуглеводная пища способствует тому, что ткани головного мозга попросту голодают и не способны на активную деятельность.

5. Изменения во внешности

Любые диеты направлены на улучшение форм и красоты тела, но, увы, именно внешность страдает от таких перемен в первую очередь.

Первыми последствиями строгой диеты являются обвисшая кожа, появление растяжек и морщин.

Кроме того, нехватка витаминов и микроэлементов способствует ломкости ногтей, выпадению и безжизненному виду волос, да и в целом обычно активно худеющие люди выглядят болезненно.

6. Апатия

Практически любая низкокалорийная диета истощает организм, и результатом ее очень часто становится апатия.

После трудового дня уже нет желания пойти куда-то отдохнуть, хочется только отлежаться дома и никого не видеть.

7. Быстрое возвращение веса

Сбросив заветные килограммы, организм начинает наверстывать упущенное и потерянный вес снова более быстрыми темпами возвращается.

То есть, низкокалорийная диета не долгосрочна, а главное – небезопасна для здоровья.

Лучшим вариантом сбросить вес является правильное питание, а также физические нагрузки, в комплексе они помогут избавиться от ненужных килограммов без последствий!

Диета – помощь или опасность?

Автор: редакция BODYCAMP

Большинство убеждены, что для того чтоб быстро похудеть, нужна правильно подобранная диета, ведь занятия спортом забирают много времени и еще больше сил. Почему диетологи против такого мнения?

Недешево также худеть, пользуясь салонными процедурами. Поэтому на первом месте среди способов похудения стоит диета. Для многих незаметная угроза таится за ней. Некоторые попросту отказываются от пищи на несколько дней, подвергая себя последствиям опасности голодания. Это вызвано тем, что мало кто прибегает к советам и отзывам врача-диетолога.

Худеющий человек придерживается принципа «меньше кушать – быстрее похудеть». Но диета – это не голодание, а правильное питание. Основа которой – регулярность, сбалансированность и правильный подбор рациона питания. Самостоятельный отказ от некоторых видов питательных веществ может привести к серьезным болезням. Существует множество видов диет, но самой распространенная – низкокалорийная. Прежде чем снижать уровень калорий до минимума, вы должны знать, чем рискуете.

Суть и скрытие угрозы диеты для похудения

Низкокалорийная диета

1. при значительном превышении допустимой массы тела пациента;
2. при осложнениях в качестве большого кровяного давления, а также диабета.

При этом, чтобы состояние больного улучшилось, диету назначают на всю жизнь. Но, например, девушкам с весом около 50 килограмм, желающим похудеть до 45, такая диета нанесет большой вред здоровью. И настоящий врач-диетолог на такой шаг никогда не пойдет.

Здесь важно понимать, что торопиться не к чему, зачем вам лишние проблемы? В одной статье мы описали как правильно обуздать желание быстро похудеть и какую стратегию выбрать на пути к здоровым привычкам.

Вред низкокалорийной диеты на организм проявляется в следующих факторах:

1. Витамины начинают все хуже усваиваться. При употреблении малого количества жира, нарушаются процессы роста, свертывания крови и обновление клеток. Также значительно ухудшается иммунитет. В результате витамины, не принося никакой пользы, выводятся из организма.
2. Депрессивное состояние. На психическое состояние влияют жирные кислоты. При низкокалорийной диете их поступление в организм сильно уменьшается, в результате чего, нарушается взаимодействие нервных клеток. В конечном итоге это приводит к депрессии, синдрому дефицита внимания и даже приступам шизофрении.
3. Раковые и сердечно-сосудистые заболевания. Ученые уже достаточно давно установили причинную связь раковых опухолей простаты и кишечника с низкокалорийной диетой. Оказывается, противостоять появлению злокачественных опухолей поможет употребление вышеупомянутых жирных кислот. Они находятся в таких продуктах, как растительное масло, рыба, грецкие орехи, миндаль, а также в большинстве морепродуктов. Употребление продуктов, сделанных на основе молочных и животных жиров, нужно исключить из рациона питания.
4. Повышение уровня холестерина – первопричина сердечнососудистых заболеваний. Физические нагрузки, а также добавление в рацион питания растительных жиров, овощей и фруктов, будут удерживать уровень холестерина в норме.
5. Дисбаланс полезных веществ. На диете вы начинаете употреблять малое количество как жиров, так и белков с углеводами. При несбалансированном питании начинает появляться множество проблем. Чрезмерное количество белка в пище поражает печень и почки. Риск развития диабет второго типа возникает из превышения уровня углеводов в пище. Если вы заботитесь о своем здоровье, изучайте пищевую ценность блюд, которые употребляете.
6. Переедание. Большинство людей, которые питаются по методике низкокалорийной диеты, приобретают в магазинах обезжиренные продукты. Но здесь кроется опасная тайна. Хоть жира в продуктах может быть и мало, зато более чем достаточно сахара, в котором скрываются те самые калории. Около полчаса после приема обезжиренной пищи организм опять проголодается. Худеющие просто объедаются такими продуктами, думая, что вреда организму они не нанесут. Поэтому необходимо ознакомиться с составом и пищевыми свойствами покупаемого товара.

А если уважительная причина для диеты?

Большинство женщин садится на диету перед свадьбой, отпуском или поездкой на море. Это связано с желанием иметь идеальные формы, где каждый лишний килограмм портит всю картину. Но к этому тоже надо подойти с умом. При желании сбросить всего пару килограмм, не уменьшайте потребление калорий больше, чем на 1200 ккал в день. Чтоб не нанести вреда организму, продолжительность такой диеты не должна превышать пяти дней.

Чем быстрее уходит лишний вес, тем лучше?

Похудение, это долгий процесс, который требует большого терпения. Но на что только не идут в поисках ответа, как быстро похудеть девушке. Главный постулат диетологов гласит: чтобы не нанести вреда организму, нужно терять не более полкило за неделю. При этом лишние килограммы имеют способность возвращаться, ведь никто не планирует всю жизнь сидеть на диете. Организм начинает усваивать пищу в несколько раз быстрее. Так он запасается максимальным количеством питательных веществ, зная, что может надолго их лишиться. Надо понять, что садиться на диету не нужно спонтанно. Процесс похудения, это не столько вопрос внешней привлекательности, сколько здорового организма.

Здоровый образ жизни для похудения

Во всем нужно соблюдать меру. Категорически запрещено голодать. А вот заниматься физическими нагрузками – обязательно. Здесь имеется ввиду не только тренажерные залы, которые не всем по карману. Вы просто можете спускаться по этажам не пользуясь лифтом. Старайтесь меньше ездить в общественном транспорте. Просто пройдитесь несколько остановок пешком. Это поможет правильно скинуть лишний вес и сэкономит ваши расходы.

Объединяйте физические нагрузки с отдыхом. Сходите в солнечную погоду на природу. Зимой можно пойти покататься на лыжах или коньках. И помните, что став на путь здорового образа жизни, не взваливайте на себя сразу слишком много. Начните этот процесс с малого и в ближайшее время уже заметите положительные результаты.

9 ужасных последствий малокалорийной диеты для Вашего здоровья и похудения

Автор: Николай Гринько. Я, как и Вы, наверное, люблю смотреть журналы и передачи о своих кумирах, имеющих красивое и стройное тело. Так ведь?

И очень много людей по всему миру к этому стремятся. И есть, к счастью, ряд способов для достижения этой цели. Некоторые из них, неизменно, лучше, чем другие. Но не каждый из планов питания или диет хорошо влияет на здоровье. И не каждая из тех эффективных программ похудения позволит Вам держать Ваш вес в норме после.

А интересно, какие Вы знаете диеты и какие уже перепробовали? Может это низкоуглеводная диета, малокалорийная диета или еще какая-то? Напишите в комментариях под статьей. …

Главное, какие бы способы достижения красивого тела Вы не пробовали, главная цель будет похудение. Люди всегда мечтают о том, чтобы уменьшить размер их гардероба на один или два пункта.

И для Вас не будет не секретом, если я сейчас скажу о том, что первое, что приходит многим в голову при выборе эффективной диеты это малокалорийная диета. Часто люди пытаются сменить свои штаны или юбку за счет этого плана питания.

Многие начинают уменьшать порции своего питания. Например, уменьшить количество съеденного на ужин или, например, вместо здорового завтрака выпить кофе. Некоторые и вообще пытаются пропустить ужин, обед или завтрак.

Но, когда Вы пытаетесь похудеть за счет низкокалорийной диеты, Вы часто рискуете сорваться и начать есть все подряд. При этом Вы начинаете набирать еще больше лишних килограммов. Но, что еще опаснее, Вы подрываете свое здоровье.

Прежде, чем попробовать низкокалорийную диету в деле и пострадать от её негативного воздействия, давайте обсудим: почему малокалорийная диета работает? … Ну и, конечно, как она работает?

Что такое малокалорийная диета?

Центр здорового питания говорит нам, что энергетическая ценность низкокалорийной диеты, в зависимости от состояния здоровья человека и поставленной задачи, может колебаться от 1200 до 1600 ккал/сут. И еще, такое ограничение калорийности рациона осуществляется преимущественно за счет снижения содержания в нем углеводов и жиров.

Такое ограничение калорий — гарантированное средство похудения. Все дело в том, что Вы во время такой диеты создаете отрицательный энергетический баланс. То есть Вы получаете меньше калорий, чем потребляете.

Дефицит энергии приводит к снижению веса, так как тело начинает жечь запасы.

Обычно все говорят, что сокращение калорийности еды является верным способом похудения и улучшения здоровья в целом. Особенно, если Вы склонны передать.

Тем не менее, некоторые диеты, которые мы часто видим в сети или, которые Вам советуют знакомые могут составлять гораздо меньше калорий. Обратите еще раз внимание на те цифры, о которых я написал немного выше.

Да, конечно, существуют посты, которые помогают оздоровить организм. Однако, если Вам известно, из него нужно правильно выходить.

Тем не менее, многие не зная это, начинают соблюдать малокалорийную диету с периодами, когда количество калорий буквально зашкаливает. И это немного отличается от правильного поста.

Правильная низкокалорийная диета это тот план питания, когда Вы будете потреблять гораздоменьше калорий в течение курса недели, месяца или нескольких дней. Но при этом, Вы должны правильно отойти от такого плана питания. А лучше такие диеты сопровождать постоянным наблюдением у врача.

Ведь, если Вы совершите некоторые неверные действия, Вы можете сильно навредить своему здоровью.

Как мало калорий можно потреблять вообще?

Немного выше мы увидели рекомендуемое количество для диеты. Как указывает доктор Локтионов, по данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН (ФАО), минимальным количеством калорий для среднестатистического человека в день во всем мире является примерно 1800 килокалорий.

При этом потребление калорий для мужчины в зависимости от его активности и пола должна возрастать. Это может быть от 2000 до 2800 ккал. Для женщины, которая это может быт от 1600 до 2400 ккал.

Несмотря на все рекомендуемые факты мы начинаем некоторые экстремальные диеты не прикинув даже сколько калорий в день мы съедаем. Хотя я не рекомендую считать калории, но все же. Если Вы человек неопытный в диетах и похудении, Вам стоит прикинуть минимальное количество калорий.

Если Ваш рацион ограничивается потреблением800 калорий в день или меньше, Вы на оченьнизкокалорийной диете. Иногда, для того, чтобы приобрести необходимые питательные вещества, возможно, придется принимать некоторые витамины или дорогостоящие добавки.

Знайте еще один важный факт! … Когда Вы потребляете слишком мало калорий, Вы нарушаете свой метаболизм. Ведь организм по природе своей не создан для того, чтобы бороться с голодом.

Ведь мы боремся с лишним весом, не так ли? … Или все же с голодом!

Именно поэтому, нарушая свой метаболизм и выходя из такой диеты неверно, мы начинаем набирать много лишнего веса. Мы начинаем есть все подряд и нарушаем свое здоровье!

Последствия малокалорийной диеты

А теперь давайте разберемся с некоторыми последствиями для здоровья низкокалорийной диеты. Некоторые из них настолько очевидны, что не должно и возникать сомнений при выборе правильного плана питания.

1. Малокалорийная диета приводит к потере питательных веществ

ЕслиВы принимаете решение начать худеть за счет снижения калорийности Вашего рациона, будьте уверены, Вы не получите нужное количество питательных веществ и витаминов. В таких экстремальных условиях Вашему организму будет трудно работать нормально. Все процессы жизнедеятельность будут замедляться.

Вам придется включить в свой рацион больше витаминов и различных добавок. Кстати, не все они усваиваются в полном объеме. И вы можете все еще ощущать нехватку нужных элементов. Например, железа (читайте статью здесь) или магния (читайте статью здесь), нехватка которых Вас может убить.

Обратите на этот факт особое внимание, когда решите похудеть на такой диете.

2. Камни в желчном пузыре

Камни в желчном пузыре являются наиболее распространенная серьезный побочный эффект низкокалорийных диет.

Когда Вы теряете вес слишком быстро, Ваша печень выделяет дополнительный холестерин. Это приводит к большому количеству холестерина в желчи, что может стать последствием образования камней в желчном пузыре.

Камни в желчном пузыре попутно могут привести к:

• боли в верхней части живота
• тошноте
• рвотам
• вздутию живота, расстройствам в желудке, изжоге и повышенному газообразованию.

3. Тошнота

Как мы уже убедились выше, Вы можете ощущать тошноту сидя на малокалорийной диете. И это не только из-за камней в желчном пузыре. Это еще может происходить из-за того, что Вы не получаете достаточное количество питательных веществ. И скорее всего Вы недосчитываетесь углеводов и натрия.

В определенный момент, Вы можете даже достичь пика недостатка некоторых элементов и даже почувствовать, как указывают источники, нарушение зрения. Если это произойдет, Вам придется немедленно обратиться к врачу.

4. Усталость, зевота

Из-за того, что Вы не едите нормально длительные периоды времени на таких диетах, Вам часто будет не хватать полезных элементов, как мы уже знаем. Более того во время таких экстремальных диет, Ваш уровень сахара в крови тоже падает. В результате, плюс ко всему, Вы будете иметь дефицит энергии.

Почему это происходит?

Потому что тело получает энергию за счет глюкозы, которая является основным и наиболее универсальным источником энергии для обеспечения метаболических процессов. Глюкоза создает аденозинтрифосфат (АТФ), который питает мозг, мышцы и любую простую клетку Вашего организма.

Этот побочный эффект, при сжигании лишних килограммов на такой диете, не позволит Вам, например, позаниматься дополнительно в спортивном зале. Вы просто упадете с ног! …

5. Малокалорийная диета и головные боли

Другим побочным эффектом быстрого похудения являются частые головные боли. Как и усталость, головные боли происходят из-за отсутствия глюкозы в вашей крови.

Если Вы столкнулись с головными болями, пейте много воды до и после тренировки. Пейте достаточно воды за полчаса до еды и по прошествии часа после еды. Если Вам это не помогло, придется добавить количество калорий или перейти на более здоровое питание.

6. Малокалорийная диета может привести к частым запорам

Как это трудно! … Это просто ужасно, испытывать такое.

Запор это менее трех испражнений в неделю. И если это касается не только малокалорийной диеты для Вас, знайте, что Вы потребляете все еще малое количество питательных веществ или продуктов богатых клетчаткой.

Вам стоит обратить внимание на этот факт и увеличить потребление продуктов, которые содержат больше нерастворимых волокон. Попробуйте добавить больше фруктов и овощей к Вашей диете.

В одном из источников (извините, не помню в каком) говорилось, что для нормального протекания процессов в организме потребление нами овощей должно быть увеличено в десять раз!

Примите это к сведению …

7. Сбои менструальных циклов

Быстрое похудение может заставить женский организм перейти в режим голодания или выживания. Это процессы, когда не самые важные для жизни процессы организма просто останавливаются! Менструальный цикл является одним из первых таких процессов.

И это нездоровый процесс. Это может привести большим проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе. Например, к ослабеванию здоровья костей, к проблемам с яичниками, что приводит к снижению производства эстрогена, что может привести к бесплодию, как пишет медицина Красноярска.

8. Потеря мышечной активности и мышц вообще

Исследование, проведенное на двух группах подопытных, сообщает, что потеря мышечной массы была у тех, кто находится на диете низкой калорийности.

Все просто: наше тело начинает поиск новых источников энергии, что происходит за счет мышечной ткани, вместо нормальных источников (пищи, глюкозы в крови).

9. Малокалорийная диета приводит к сердечным проблемам

Малокалорийная диета может привести к некоторым самым опасным проблемам со здоровьем. Среди них и сердечная аритмия, инсульты и кровоизлияния в мозг.

Сердце работает лучше, когда артериальное давление нормальное, когда мы активны и делаем регулярные упражнения, хорошо спим и наш вес в норме.

Поэтому хочется предостеречь Вас, если у Вас уже есть некоторые проблемы со здоровьем и особенно с сердцем, не прибегайте к помощи низкокалорийной диеты, если Вам нужно сбросить лишнее.

Так каковы преимущества низкокалорийной диеты?

Самое главное преимущество, о котором мы уже точно узнали, это все таки похудение! Вы можете терять вес очень быстро, особенно если Вы слишком тучный человек.

Если Вы страдаете от ожирения, диабета, высокого кровяного давления или у Вас высокий уровень холестерина, такого рода диеты тоже могут значительно помочь Вам в борьбе с этими недугами.

Однако, помните о тех выше перечисленных побочных эффектах этих диет. Они могут еще и усугубить Ваше шаткое здоровье.

Мета-анализ исследований США в области низкокалорийных диет и поддержания веса говорит: в то время, как эти диеты эффективны в быстром похудении, в долгосрочном периоде они все же очень опасны.

Это может быть самой большой ловушкой для некоторых из Вас. Вспомните о том, что Вам в этот период нужно потреблять дополнительное количество витаминов и минералов, а может и дорогостоящих добавок.

Так что, если Вы не боитесь тех проблем со здоровьем, о которых мы здесь написали, Вы можете начать такой план питания уже сегодня. Но, если Вы делаете все, чтобы быть абсолютно здоровым Вам стоит рассмотреть более здоровый вариант питания. Вы должны питаться не просто для похудения, а для здоровья.

Вывод

Таким образом, скажем нет низкокалорийным диетам!

Те доказательства, о которых мы с Вами говорили, не в пользу таких диет. Рекомендую Вам избегать их, если это вы делаете без наблюдения врача.

Но, если вы рассматриваете такую диету в первую очередь и это не отпугивает вас, решать Вам. Вы просто должны заботиться о получении большего от Вашего питания.

Вы есть то, что Вы едите! Помните такое выражение? И это первая причина начать питаться правильно и более здорово, чтобы получить стройное тело и снижать вес естественным путем.

Гормональные нарушения на низкокалорийной диете

Дефицит калорий вынуждает организм экономить ресурсы. Поэтому диетологи не рекомендуют слишком сильно урезать калорийность своего рациона. Ограничительные низкокалорийные диеты вызывают нежелательные гормональные адаптации, способные вылиться в гормональные нарушения, исправить которые можно только с врачебной помощью.

Что происходит с гормональным фоном на низкокалорийной диете

Эволюционно в нас заложен мощный механизм выживания. В случае голода организм скорее замедлит обмен веществ и отключит не важные для выживания функции, чем пожертвует системами, от которых действительно зависит ваша жизнь. Так, менее важными он видит нервную, иммунную и репродуктивную систему. Согласитесь, умирающий организм не заинтересован в размножении, он не станет строить мышцы, а скорее впадет в спячку, стараясь тратить как можно меньше энергии. И уж точно он будет стараться всеми силами сохранить имеющийся процент жира, а при случае даже увеличить его, чтобы наверняка не умереть от голода или холода.

Это метафоры, но реальность такова, что нарушения нервной системы происходят уже через несколько дней диеты. Если вы хоть раз худели на низкокалорийной диете, то могли заметить на себе ухудшение настроения, притупление эмоциональных реакций, торможение, сонливость, неосознанное сокращение двигательной активности.

Следующим снижается уровень лептина – гормона, регулирующего чувство голода. Поэтому на жестких диетах невозможно просидеть долго и поэтому после них вес растет вверх. Люди не могут совладать со своим аппетитом. Масла в огонь добавляет снижение дофамина (допамина) – нейромедиатора, ответственного за удовольствие, уровень которого падает вслед за лептином. Запрещенная на диете еда при таком гормональном раскладе кажется чем-то невероятным. Становится сложнее контролировать себя.

Изменения в нервной системе влекут за собой нарушение восстановления и строительства клеток – снижается уровень гормонов щитовидной железы, ответственных за скорость обмена веществ.

Вслед за щитовидной железой нарушается работа репродуктивной системы – падают уровни тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин. Это проявляется снижением либидо и прекращением менструаций у женщин.

Кроме того, на жесткой диете повышается уровень кортизола – гормона стресса, который вызывает задержку жидкости и распад мышечной ткани. Поэтому диетологи рекомендуют переходить на правильное питание без стресса, а также контролировать стресс во время похудения.

Как определить нарушение гормонального фона

Лучший способ определить состояние метаболизма и эндокринной системы – это проконсультироваться с врачом, а затем сдать анализы на биохимию крови и гормоны.

Сделать выводы о состоянии обмена веществ можно по субъективным показателям: самочувствие, температура, физиологические проявления.

1. Если на диете вам плохо – вы хотите спать, быстро утомляетесь, не испытываете никакой радости, плохо соображаете, чувствуете нехватку физических сил, то вы где-то на первой стадии и имеете возможность прекратить издеваться над собой, пока не стало слишком поздно.
2. Если температура тела понизилась на 0,5 градусов, то это говорит о замедлении метаболизма на 10%. У худеющих часто наблюдается температура 35,5 градусов, при которой обмен веществ замедляется на 20%. Температура ниже 35 градусов приводит к летальному исходу.
3. Если понизился уровень либидо, нарушился менструальный цикл или вовсе прекратились менструации, необходимо срочно обратиться к врачу. Отсутствие менструаций приводит к преждевременному климаксу, бесплодию и другим тяжелым заболеваниям.

Что делать, чтобы сохранить или восстановить гормональный фон?

Чтобы сохранить гормональный фон не нужно слишком сильно урезать свой рацион. А поскольку организм реагирует на любое снижение калорийности, для его восстановления необходимо делать перерывы в диете. Разбивать похудение на циклы особенно важно для людей с большим весом. Один цикл при дефиците 10-20% составляет 6-8 недель, после которого следует перерыв на поддерживающем уровне калорийности 1-2 недели.

Дефицит калорийности на диете не должен быть ниже уровня доступной энергии. Диетолог Лайл Макдональд определяет «доступную энергию» как разницу между потреблением и расходом калорий на тренировке. Это те калории, которые идут на поддержание биологических процессов.

Предположим, вы едите 1700 калорий и расходуете 400 калорий на тренировке. Доступная энергия составляет 1300 калорий. Если ее слишком мало, то организм замедляет обмен веществ и отключает некоторые функции.

Расчет доступной энергии происходит на сухую массу тела – ваш вес без учета жира. То есть, вы отнимаете от своего веса процент жира и получаете сухой вес.

Например, при весе 60 кг и 25% жира, сухая масса равна 45 кг.

Диапазон доступной энергии колеблется от 20 до 30 калорий. Для расчета необходимо 20-30 ккал умножить на сухой вес.

Например, 30 х 45 = 1350 ккал.

Столько калорий должно оставаться у организма в запасе. Прибавляете к этому число сжигаемых калорий на тренировке и получаете калораж рациона для этого дня.

Например, 1350 + 400 = 1750 ккал.

При расчете доступной энергии женщинам необходимо придерживаться верхнего диапазона. Уже при 25 ккал на килограмм сухого веса снижается активность гормонов щитовидной железы.

Благодаря одному исследованию с участием спортсменок удалось выяснить, что при доступной энергии 30 ккал на килограмм сухого веса удается сохранить цикл во время диеты. По словам Лайла Макдональда, восстановить менструальный цикл возможно при повышении ее уровня до 31 ккал за счет питания или сокращения тренировочной активности.

Нарушения гормонального фона проще предотвратить, чем восстановить. Не мучайте себя диетами и голодовками, правильно питайтесь и тренируйтесь, а главное, будьте внимательны к себе и своему здоровью.

Соблюдение малокалорийной диеты приводит к

К чему приводят низкокалорийные диеты — основные проблемы

Стремление похудеть часто способствует тому, что ограничения в питании становится достаточно жестким.

При этом важную роль для женщин играют только сброшенные килограммы, а о последствиях таких диет они задумываются редко.

А зря, ведь они далеко не безобидны и отражаются на здоровье в целом.

Итак, рассмотрим основные проблемы, которые наиболее вредны для организма.

1. Проблемы желудочно-кишечного тракта

Особенно опасными для пищеварения являются низкокалорийные диеты, даже пара сброшенных килограммов сопровождается газообразованием, тяжестью в желудке, запорами или расстройствами. Голодание и вовсе может спровоцировать панкреатит и гастрит.

Лишая пищи свой желудок, мы заставляем его переваривать собственную слизистую оболочку, поскольку все равно выделяется желудочный сок.

2. Нарушение обмена веществ

Нормальным и правильным похудением считается потеря веса до одного килограмма в месяц, в противном случает обмен веществ ухудшается и при отмене диеты вес быстро приходит в прежние рамки.

3. Плохое самочувствие

Если похудение достаточно интенсивное и быстрое, то происходит потеря жизненной энергии, ухудшается настроение, а постоянными спутниками становятся бессонные ночи, вялость и депрессивное состояние.

4. Снижение концентрации внимания

Сидя на диете, можно заметить, что думать становится все сложнее, любая новая идея дается с трудом.

Это обусловлено тем, что безуглеводная пища способствует тому, что ткани головного мозга попросту голодают и не способны на активную деятельность.

5. Изменения во внешности

Любые диеты направлены на улучшение форм и красоты тела, но, увы, именно внешность страдает от таких перемен в первую очередь.

Первыми последствиями строгой диеты являются обвисшая кожа, появление растяжек и морщин.

Кроме того, нехватка витаминов и микроэлементов способствует ломкости ногтей, выпадению и безжизненному виду волос, да и в целом обычно активно худеющие люди выглядят болезненно.

6. Апатия

Практически любая низкокалорийная диета истощает организм, и результатом ее очень часто становится апатия.

После трудового дня уже нет желания пойти куда-то отдохнуть, хочется только отлежаться дома и никого не видеть.

7. Быстрое возвращение веса

Сбросив заветные килограммы, организм начинает наверстывать упущенное и потерянный вес снова более быстрыми темпами возвращается.

То есть, низкокалорийная диета не долгосрочна, а главное – небезопасна для здоровья.

Лучшим вариантом сбросить вес является правильное питание, а также физические нагрузки, в комплексе они помогут избавиться от ненужных килограммов без последствий!

Диета – помощь или опасность?

Автор: редакция BODYCAMP

Большинство убеждены, что для того чтоб быстро похудеть, нужна правильно подобранная диета, ведь занятия спортом забирают много времени и еще больше сил. Почему диетологи против такого мнения?

Недешево также худеть, пользуясь салонными процедурами. Поэтому на первом месте среди способов похудения стоит диета. Для многих незаметная угроза таится за ней. Некоторые попросту отказываются от пищи на несколько дней, подвергая себя последствиям опасности голодания. Это вызвано тем, что мало кто прибегает к советам и отзывам врача-диетолога.

Худеющий человек придерживается принципа «меньше кушать – быстрее похудеть». Но диета – это не голодание, а правильное питание. Основа которой – регулярность, сбалансированность и правильный подбор рациона питания. Самостоятельный отказ от некоторых видов питательных веществ может привести к серьезным болезням. Существует множество видов диет, но самой распространенная – низкокалорийная. Прежде чем снижать уровень калорий до минимума, вы должны знать, чем рискуете.

Суть и скрытие угрозы диеты для похудения

Низкокалорийная диета

1. при значительном превышении допустимой массы тела пациента;
2. при осложнениях в качестве большого кровяного давления, а также диабета.

При этом, чтобы состояние больного улучшилось, диету назначают на всю жизнь. Но, например, девушкам с весом около 50 килограмм, желающим похудеть до 45, такая диета нанесет большой вред здоровью. И настоящий врач-диетолог на такой шаг никогда не пойдет.

Здесь важно понимать, что торопиться не к чему, зачем вам лишние проблемы? В одной статье мы описали как правильно обуздать желание быстро похудеть и какую стратегию выбрать на пути к здоровым привычкам.

Вред низкокалорийной диеты на организм проявляется в следующих факторах:

1. Витамины начинают все хуже усваиваться. При употреблении малого количества жира, нарушаются процессы роста, свертывания крови и обновление клеток. Также значительно ухудшается иммунитет. В результате витамины, не принося никакой пользы, выводятся из организма.
2. Депрессивное состояние. На психическое состояние влияют жирные кислоты. При низкокалорийной диете их поступление в организм сильно уменьшается, в результате чего, нарушается взаимодействие нервных клеток. В конечном итоге это приводит к депрессии, синдрому дефицита внимания и даже приступам шизофрении.
3. Раковые и сердечно-сосудистые заболевания. Ученые уже достаточно давно установили причинную связь раковых опухолей простаты и кишечника с низкокалорийной диетой. Оказывается, противостоять появлению злокачественных опухолей поможет употребление вышеупомянутых жирных кислот. Они находятся в таких продуктах, как растительное масло, рыба, грецкие орехи, миндаль, а также в большинстве морепродуктов. Употребление продуктов, сделанных на основе молочных и животных жиров, нужно исключить из рациона питания.
4. Повышение уровня холестерина – первопричина сердечнососудистых заболеваний. Физические нагрузки, а также добавление в рацион питания растительных жиров, овощей и фруктов, будут удерживать уровень холестерина в норме.
5. Дисбаланс полезных веществ. На диете вы начинаете употреблять малое количество как жиров, так и белков с углеводами. При несбалансированном питании начинает появляться множество проблем. Чрезмерное количество белка в пище поражает печень и почки. Риск развития диабет второго типа возникает из превышения уровня углеводов в пище. Если вы заботитесь о своем здоровье, изучайте пищевую ценность блюд, которые употребляете.
6. Переедание. Большинство людей, которые питаются по методике низкокалорийной диеты, приобретают в магазинах обезжиренные продукты. Но здесь кроется опасная тайна. Хоть жира в продуктах может быть и мало, зато более чем достаточно сахара, в котором скрываются те самые калории. Около полчаса после приема обезжиренной пищи организм опять проголодается. Худеющие просто объедаются такими продуктами, думая, что вреда организму они не нанесут. Поэтому необходимо ознакомиться с составом и пищевыми свойствами покупаемого товара.

А если уважительная причина для диеты?

Большинство женщин садится на диету перед свадьбой, отпуском или поездкой на море. Это связано с желанием иметь идеальные формы, где каждый лишний килограмм портит всю картину. Но к этому тоже надо подойти с умом. При желании сбросить всего пару килограмм, не уменьшайте потребление калорий больше, чем на 1200 ккал в день. Чтоб не нанести вреда организму, продолжительность такой диеты не должна превышать пяти дней.

Чем быстрее уходит лишний вес, тем лучше?

Похудение, это долгий процесс, который требует большого терпения. Но на что только не идут в поисках ответа, как быстро похудеть девушке. Главный постулат диетологов гласит: чтобы не нанести вреда организму, нужно терять не более полкило за неделю. При этом лишние килограммы имеют способность возвращаться, ведь никто не планирует всю жизнь сидеть на диете. Организм начинает усваивать пищу в несколько раз быстрее. Так он запасается максимальным количеством питательных веществ, зная, что может надолго их лишиться. Надо понять, что садиться на диету не нужно спонтанно. Процесс похудения, это не столько вопрос внешней привлекательности, сколько здорового организма.

Здоровый образ жизни для похудения

Во всем нужно соблюдать меру. Категорически запрещено голодать. А вот заниматься физическими нагрузками – обязательно. Здесь имеется ввиду не только тренажерные залы, которые не всем по карману. Вы просто можете спускаться по этажам не пользуясь лифтом. Старайтесь меньше ездить в общественном транспорте. Просто пройдитесь несколько остановок пешком. Это поможет правильно скинуть лишний вес и сэкономит ваши расходы.

Объединяйте физические нагрузки с отдыхом. Сходите в солнечную погоду на природу. Зимой можно пойти покататься на лыжах или коньках. И помните, что став на путь здорового образа жизни, не взваливайте на себя сразу слишком много. Начните этот процесс с малого и в ближайшее время уже заметите положительные результаты.

9 ужасных последствий малокалорийной диеты для Вашего здоровья и похудения

Автор: Николай Гринько. Я, как и Вы, наверное, люблю смотреть журналы и передачи о своих кумирах, имеющих красивое и стройное тело. Так ведь?

И очень много людей по всему миру к этому стремятся. И есть, к счастью, ряд способов для достижения этой цели. Некоторые из них, неизменно, лучше, чем другие. Но не каждый из планов питания или диет хорошо влияет на здоровье. И не каждая из тех эффективных программ похудения позволит Вам держать Ваш вес в норме после.

А интересно, какие Вы знаете диеты и какие уже перепробовали? Может это низкоуглеводная диета, малокалорийная диета или еще какая-то? Напишите в комментариях под статьей. …

Главное, какие бы способы достижения красивого тела Вы не пробовали, главная цель будет похудение. Люди всегда мечтают о том, чтобы уменьшить размер их гардероба на один или два пункта.

И для Вас не будет не секретом, если я сейчас скажу о том, что первое, что приходит многим в голову при выборе эффективной диеты это малокалорийная диета. Часто люди пытаются сменить свои штаны или юбку за счет этого плана питания.

Многие начинают уменьшать порции своего питания. Например, уменьшить количество съеденного на ужин или, например, вместо здорового завтрака выпить кофе. Некоторые и вообще пытаются пропустить ужин, обед или завтрак.

Но, когда Вы пытаетесь похудеть за счет низкокалорийной диеты, Вы часто рискуете сорваться и начать есть все подряд. При этом Вы начинаете набирать еще больше лишних килограммов. Но, что еще опаснее, Вы подрываете свое здоровье.

Прежде, чем попробовать низкокалорийную диету в деле и пострадать от её негативного воздействия, давайте обсудим: почему малокалорийная диета работает? … Ну и, конечно, как она работает?

Что такое малокалорийная диета?

Центр здорового питания говорит нам, что энергетическая ценность низкокалорийной диеты, в зависимости от состояния здоровья человека и поставленной задачи, может колебаться от 1200 до 1600 ккал/сут. И еще, такое ограничение калорийности рациона осуществляется преимущественно за счет снижения содержания в нем углеводов и жиров.

Такое ограничение калорий — гарантированное средство похудения. Все дело в том, что Вы во время такой диеты создаете отрицательный энергетический баланс. То есть Вы получаете меньше калорий, чем потребляете.

Дефицит энергии приводит к снижению веса, так как тело начинает жечь запасы.

Обычно все говорят, что сокращение калорийности еды является верным способом похудения и улучшения здоровья в целом. Особенно, если Вы склонны передать.

Тем не менее, некоторые диеты, которые мы часто видим в сети или, которые Вам советуют знакомые могут составлять гораздо меньше калорий. Обратите еще раз внимание на те цифры, о которых я написал немного выше.

Да, конечно, существуют посты, которые помогают оздоровить организм. Однако, если Вам известно, из него нужно правильно выходить.

Тем не менее, многие не зная это, начинают соблюдать малокалорийную диету с периодами, когда количество калорий буквально зашкаливает. И это немного отличается от правильного поста.

Правильная низкокалорийная диета это тот план питания, когда Вы будете потреблять гораздоменьше калорий в течение курса недели, месяца или нескольких дней. Но при этом, Вы должны правильно отойти от такого плана питания. А лучше такие диеты сопровождать постоянным наблюдением у врача.

Ведь, если Вы совершите некоторые неверные действия, Вы можете сильно навредить своему здоровью.

Как мало калорий можно потреблять вообще?

Немного выше мы увидели рекомендуемое количество для диеты. Как указывает доктор Локтионов, по данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН (ФАО), минимальным количеством калорий для среднестатистического человека в день во всем мире является примерно 1800 килокалорий.

При этом потребление калорий для мужчины в зависимости от его активности и пола должна возрастать. Это может быть от 2000 до 2800 ккал. Для женщины, которая это может быт от 1600 до 2400 ккал.

Несмотря на все рекомендуемые факты мы начинаем некоторые экстремальные диеты не прикинув даже сколько калорий в день мы съедаем. Хотя я не рекомендую считать калории, но все же. Если Вы человек неопытный в диетах и похудении, Вам стоит прикинуть минимальное количество калорий.

Если Ваш рацион ограничивается потреблением800 калорий в день или меньше, Вы на оченьнизкокалорийной диете. Иногда, для того, чтобы приобрести необходимые питательные вещества, возможно, придется принимать некоторые витамины или дорогостоящие добавки.

Знайте еще один важный факт! … Когда Вы потребляете слишком мало калорий, Вы нарушаете свой метаболизм. Ведь организм по природе своей не создан для того, чтобы бороться с голодом.

Ведь мы боремся с лишним весом, не так ли? … Или все же с голодом!

Именно поэтому, нарушая свой метаболизм и выходя из такой диеты неверно, мы начинаем набирать много лишнего веса. Мы начинаем есть все подряд и нарушаем свое здоровье!

Последствия малокалорийной диеты

А теперь давайте разберемся с некоторыми последствиями для здоровья низкокалорийной диеты. Некоторые из них настолько очевидны, что не должно и возникать сомнений при выборе правильного плана питания.

1. Малокалорийная диета приводит к потере питательных веществ

ЕслиВы принимаете решение начать худеть за счет снижения калорийности Вашего рациона, будьте уверены, Вы не получите нужное количество питательных веществ и витаминов. В таких экстремальных условиях Вашему организму будет трудно работать нормально. Все процессы жизнедеятельность будут замедляться.

Вам придется включить в свой рацион больше витаминов и различных добавок. Кстати, не все они усваиваются в полном объеме. И вы можете все еще ощущать нехватку нужных элементов. Например, железа (читайте статью здесь) или магния (читайте статью здесь), нехватка которых Вас может убить.

Обратите на этот факт особое внимание, когда решите похудеть на такой диете.

2. Камни в желчном пузыре

Камни в желчном пузыре являются наиболее распространенная серьезный побочный эффект низкокалорийных диет.

Когда Вы теряете вес слишком быстро, Ваша печень выделяет дополнительный холестерин. Это приводит к большому количеству холестерина в желчи, что может стать последствием образования камней в желчном пузыре.

Камни в желчном пузыре попутно могут привести к:

• боли в верхней части живота
• тошноте
• рвотам
• вздутию живота, расстройствам в желудке, изжоге и повышенному газообразованию.

3. Тошнота

Как мы уже убедились выше, Вы можете ощущать тошноту сидя на малокалорийной диете. И это не только из-за камней в желчном пузыре. Это еще может происходить из-за того, что Вы не получаете достаточное количество питательных веществ. И скорее всего Вы недосчитываетесь углеводов и натрия.

В определенный момент, Вы можете даже достичь пика недостатка некоторых элементов и даже почувствовать, как указывают источники, нарушение зрения. Если это произойдет, Вам придется немедленно обратиться к врачу.

4. Усталость, зевота

Из-за того, что Вы не едите нормально длительные периоды времени на таких диетах, Вам часто будет не хватать полезных элементов, как мы уже знаем. Более того во время таких экстремальных диет, Ваш уровень сахара в крови тоже падает. В результате, плюс ко всему, Вы будете иметь дефицит энергии.

Почему это происходит?

Потому что тело получает энергию за счет глюкозы, которая является основным и наиболее универсальным источником энергии для обеспечения метаболических процессов. Глюкоза создает аденозинтрифосфат (АТФ), который питает мозг, мышцы и любую простую клетку Вашего организма.

Этот побочный эффект, при сжигании лишних килограммов на такой диете, не позволит Вам, например, позаниматься дополнительно в спортивном зале. Вы просто упадете с ног! …

5. Малокалорийная диета и головные боли

Другим побочным эффектом быстрого похудения являются частые головные боли. Как и усталость, головные боли происходят из-за отсутствия глюкозы в вашей крови.

Если Вы столкнулись с головными болями, пейте много воды до и после тренировки. Пейте достаточно воды за полчаса до еды и по прошествии часа после еды. Если Вам это не помогло, придется добавить количество калорий или перейти на более здоровое питание.

6. Малокалорийная диета может привести к частым запорам

Как это трудно! … Это просто ужасно, испытывать такое.

Запор это менее трех испражнений в неделю. И если это касается не только малокалорийной диеты для Вас, знайте, что Вы потребляете все еще малое количество питательных веществ или продуктов богатых клетчаткой.

Вам стоит обратить внимание на этот факт и увеличить потребление продуктов, которые содержат больше нерастворимых волокон. Попробуйте добавить больше фруктов и овощей к Вашей диете.

В одном из источников (извините, не помню в каком) говорилось, что для нормального протекания процессов в организме потребление нами овощей должно быть увеличено в десять раз!

Примите это к сведению …

7. Сбои менструальных циклов

Быстрое похудение может заставить женский организм перейти в режим голодания или выживания. Это процессы, когда не самые важные для жизни процессы организма просто останавливаются! Менструальный цикл является одним из первых таких процессов.

И это нездоровый процесс. Это может привести большим проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе. Например, к ослабеванию здоровья костей, к проблемам с яичниками, что приводит к снижению производства эстрогена, что может привести к бесплодию, как пишет медицина Красноярска.

8. Потеря мышечной активности и мышц вообще

Исследование, проведенное на двух группах подопытных, сообщает, что потеря мышечной массы была у тех, кто находится на диете низкой калорийности.

Все просто: наше тело начинает поиск новых источников энергии, что происходит за счет мышечной ткани, вместо нормальных источников (пищи, глюкозы в крови).

9. Малокалорийная диета приводит к сердечным проблемам

Малокалорийная диета может привести к некоторым самым опасным проблемам со здоровьем. Среди них и сердечная аритмия, инсульты и кровоизлияния в мозг.

Сердце работает лучше, когда артериальное давление нормальное, когда мы активны и делаем регулярные упражнения, хорошо спим и наш вес в норме.

Поэтому хочется предостеречь Вас, если у Вас уже есть некоторые проблемы со здоровьем и особенно с сердцем, не прибегайте к помощи низкокалорийной диеты, если Вам нужно сбросить лишнее.

Так каковы преимущества низкокалорийной диеты?

Самое главное преимущество, о котором мы уже точно узнали, это все таки похудение! Вы можете терять вес очень быстро, особенно если Вы слишком тучный человек.

Если Вы страдаете от ожирения, диабета, высокого кровяного давления или у Вас высокий уровень холестерина, такого рода диеты тоже могут значительно помочь Вам в борьбе с этими недугами.

Однако, помните о тех выше перечисленных побочных эффектах этих диет. Они могут еще и усугубить Ваше шаткое здоровье.

Мета-анализ исследований США в области низкокалорийных диет и поддержания веса говорит: в то время, как эти диеты эффективны в быстром похудении, в долгосрочном периоде они все же очень опасны.

Это может быть самой большой ловушкой для некоторых из Вас. Вспомните о том, что Вам в этот период нужно потреблять дополнительное количество витаминов и минералов, а может и дорогостоящих добавок.

Так что, если Вы не боитесь тех проблем со здоровьем, о которых мы здесь написали, Вы можете начать такой план питания уже сегодня. Но, если Вы делаете все, чтобы быть абсолютно здоровым Вам стоит рассмотреть более здоровый вариант питания. Вы должны питаться не просто для похудения, а для здоровья.

Вывод

Таким образом, скажем нет низкокалорийным диетам!

Те доказательства, о которых мы с Вами говорили, не в пользу таких диет. Рекомендую Вам избегать их, если это вы делаете без наблюдения врача.

Но, если вы рассматриваете такую диету в первую очередь и это не отпугивает вас, решать Вам. Вы просто должны заботиться о получении большего от Вашего питания.

Вы есть то, что Вы едите! Помните такое выражение? И это первая причина начать питаться правильно и более здорово, чтобы получить стройное тело и снижать вес естественным путем.

Низкокалорийная диета для похудения – продукты, план питания, безопасность

Низкокалорийная диета (1000-1200 калорий) – безопасный способ похудеть. Избавление от лишнего жира связано с улучшением здоровья, благополучия и увеличением продолжительности жизни (1). Вы также будете в хорошей физической форме и будете в хорошей форме. В этом посте перечислены низкокалорийные продукты, примерный план низкокалорийной диеты, польза для здоровья и побочные эффекты. Прокрутите вниз, чтобы прочитать!

Что такое низкокалорийная диета? Как это работает?

Низкокалорийная диета – это диета на 1000–1200 калорий.Это сбалансированная диета с четырехразовым питанием, состоящая из свежих фруктов и овощей, полезных жиров, пищевых волокон и источников нежирного белка.

Низкокалорийная диета работает по простому принципу создания дефицита калорий. Вы потребляете меньше калорий и сжигаете больше калорий, что приводит к утилизации накопленного жира.

Низкокалорийная диета в течение 2–3 недель определенно поможет вам избавиться от жира, стать стройнее и уменьшить тягу к нездоровой высококалорийной пище. Давайте посмотрим на список низкокалорийных продуктов.

Список низкокалорийных продуктов

1. Овес

Овес богат клетчаткой и богат питательными веществами, такими как белок, кальций, фолиевая кислота, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. В 100 граммах овса содержится 389 калорий (2). Употребление овса с ягодами и молоком / соевым молоком увеличивает чувство насыщения. Это, в свою очередь, предотвращает частое чувство голода (3).

Овес также помогает снизить уровень плохого холестерина и сохранить здоровье сердца (4). Они являются отличным вариантом питания для людей с диабетом 2 типа, поскольку помогают снизить уровень сахара в крови (5).

2. Греческий йогурт

Чашка простого греческого йогурта содержит 190 калорий. Он также является богатым источником кальция, белка, натрия и витаминов C, A и D (6). В нем много полезных кишечных бактерий, которые помогают улучшить пищеварение и предотвратить желудочно-кишечные заболевания (7).

Исследование показало, что регулярное употребление йогурта в качестве закуски может помочь уменьшить окружность талии, снизить ИМТ и предотвратить увеличение веса (8). Исследователи также обнаружили, что употребление греческого йогурта после тренировки полезно для мышечной силы и улучшает композицию тела (9).Употребление йогурта также улучшает гликемический контроль (снижает уровень сахара в крови) и снижает чувство голода (10).

3. Суп

Чаша горячего прозрачного супа с пятью видами овощей и источником нежирного белка (чечевица, куриная грудка, рыба или кусочки сои) является низкокалорийной едой. Он сытный, питательный и при правильном приготовлении очень вкусный!

Исследование взрослых в США подтверждает, что употребление супа помогает уменьшить окружность талии, массу тела, чувство голода и потребление жиров и углеводов.Употребление супа также увеличивает потребление белка, пищевых волокон, витаминов и минералов (11). Другое исследование показало, что употребление супа снижает потребление калорий на 20%. (12).

4. Ягоды

Ягоды, такие как черника, клубника, ежевика, малина, шелковица, ягоды годжи, ягоды асаи и клюква, являются прекрасными источниками фитонутриентов (питательных веществ для растений), таких как антоцианы, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (13).

Они также богаты клетчаткой, витаминами и минералами.Эти питательные вещества помогают снизить риск сердечных заболеваний, окислительного стресса, метаболических заболеваний, рака и нейродегенеративных заболеваний (14), (15).

Однако ягоды могут также содержать фруктозу или фруктовый сахар, что может сделать их продуктами с высоким гликемическим индексом. Следовательно, вы должны практиковать контроль порций. Избегайте ягод с высоким ГИ, если у вас диабет.

5. Яйца

Одно большое яйцо содержит 71,5 калорий и 6,28 г белка. Он также является хорошим источником натрия, калия, магния, селена, холина, фолиевой кислоты, витаминов A, D и E, лютеина и зеаксантина (16).

8-недельное исследование подтвердило, что употребление яиц на завтрак вместе с низкокалорийной диетой способствует снижению веса (17). Аналогичное исследование также показывает, что яичный завтрак увеличивает чувство насыщения и помогает контролировать чувство голода в течение следующих 36 часов (18).

Если у вас высокий уровень холестерина, не употребляйте яичный желток. Вы можете спокойно употреблять 3-5 яичных белков в неделю. Бодибилдеры и любители фитнеса могут потреблять большее количество яичных белков в зависимости от потребностей своего организма.

6. Попкорн

Порция попкорна содержит 31 калорию, 1 г клетчатки, 1 г белка и 6 г углеводов (19).Это легкая и сытная закуска, которая также является хорошим источником витаминов A, B6, E и K. Оболочка попкорна также содержит бета-каротин, зеаксантин и лютеин.

В исследовании сравнивали эффект от употребления попкорна и картофельных чипсов в качестве закуски и было обнаружено, что люди, которые потребляли одну чашку попкорна, имели более высокую кратковременную сытость и меньшую тягу к еде (20).

7. Семена чиа

Семена чиа содержат пищевые волокна, белок, кальций, железо, магний, калий, цинк, селен, фолиевую кислоту, ниацин, витамин А и полиненасыщенные жиры.Унция семян чиа содержит 138 калорий (21).

Высокое содержание пищевых волокон в семенах чиа помогает повысить чувство насыщения и уменьшить чувство голода. Исследование подтвердило, что употребление семян чиа в течение 12 недель помогло уменьшить окружность талии и улучшить липидный профиль (22).

Другое исследование показывает, что добавление семян чиа в рацион помогает снизить уровень сахара в крови, улучшает чувствительность к инсулину, толерантность к глюкозе и липидный профиль крови, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (23).

Этот безглютеновый источник белка также помогает уменьшить воспаление, депрессию и гипертонию и контролировать диабет (24).

8. Рыба

Рыба – это низкокалорийный, богатый питательными веществами источник жирных кислот омега-3, белка, витаминов и минералов. Исследования показывают, что регулярное употребление рыбы приводит к потере веса, снижению артериального давления и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний (25), (26).

Хроническое воспаление средней степени тяжести приводит к увеличению веса. Исследование подтверждает, что употребление рыбы, богатой омега-3, такой как лосось, помогает уменьшить воспаление и приводит к потере веса (27).

Другое исследование показывает, что употребление рыбы и рыбьего жира приводит к большей потере веса и помогает снизить уровень триглицеридов (28). Низкокалорийная диета, состоящая из рыбы, также улучшает метаболизм глюкозы и инсулина у людей с избыточным весом и гипертонией (29).

Употребляйте жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец, скумбрия, королевская макрель, сардина, хилса, толстолобик, анчоус, атлантическая сельдь, форель и альбакор.

9. Листовые овощи

Салат, капуста, китайская капуста, шпинат, руккола, красный салат, мангольд, зелень редиса, зелень моркови, капуста и местные зеленые листовые овощи низкокалорийны и очень питательны.Эта листовая зелень богата пищевыми волокнами, альфа-токоферолом, бета-каротином, лютеином и витамином К и помогает повысить чувство насыщения и уменьшить чувство голода. Они также помогают снизить инсулинорезистентность и предотвратить снижение когнитивных функций (30), (31).

Чтобы быстро похудеть, употребляйте хотя бы один вид листовой зелени каждый день в течение двух приемов пищи, а также цельнозерновые, белковые и полезные жиры.

10. Фрукты

Фрукты, как и овощи, содержат пищевые волокна, витамины и минералы.Питательные вещества фруктов обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Всемирная организация здравоохранения и Продовольствие и сельское хозяйство ООН рекомендуют употреблять не менее пяти порций фруктов в день (32).

Исследование показало, что употребление фруктов с высоким содержанием пищевых волокон, но с низким гликемическим индексом способствует снижению веса (33). Добавьте в свой рацион такие фрукты, как апельсин, яблоко, грейпфрут, лайм, лимон, арбуз, дыня, ягоды и сезонные фрукты, чтобы быстрее похудеть.

11.Брокколи

Порция приготовленной брокколи содержит всего 21,2 калории. Этот овощ семейства крестоцветных также является отличным источником пищевых волокон, кальция, железа, магния, фосфора, калия, натрия, витаминов C, A и K, фолиевой кислоты, холина и белка (34).

Брокколи богата антиоксидантами и обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить хроническое воспаление и накопление токсинов (35). Исследование показало, что употребление крестоцветных овощей помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 15.8% (36). Для более быстрого похудания и улучшения здоровья ешьте чашку бланшированной брокколи каждый день через день с другими овощами.

12. Постное мясо

Постное мясо, такое как куриная грудка без кожи, фарш из индейки, нежирная говядина и свинина, является отличным источником белка, витамина B12, омега-3 жирных кислот, ниацина, железа и цинка (37). Ученые и исследования подтверждают, что употребление нежирного мяса или нежирного красного мяса, которое имеет меньшее количество насыщенных жиров, полезно для похудания и не увеличивает воспаление и риск сердечно-сосудистых заболеваний (38).Употребление нежирного мяса сдерживает приступы голода и помогает поддерживать и улучшать мышечную массу. Нежирное нежирное мясо – хорошее дополнение к сбалансированной диете (39).

13. Бобовые

Бобовые, такие как чечевица и орехи, являются прекрасным источником растительного белка, пищевых волокон, витаминов и минералов. Употребление бобовых в качестве источника белка при низкокалорийной диете помогает уменьшить окружность талии и общую массу тела (40). Исследование подтверждает, что употребление бобовых вместе с аргинином (аминокислотой) помогает в большем сокращении жира на животе (41).

Потребляйте все виды бобов и чечевицы, чтобы добавить в свой рацион растительный белок. Вам необходимо регулярно употреблять бобовые, особенно если вы вегетарианец или веган.

Это 13 низкокалорийных продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы похудеть. Однако это не единственные продукты, которые вы должны есть. Ниже представлена ​​таблица с указанием продуктов, которые следует есть и которых следует избегать. Проверить это.

Чай, свежевыжатый фруктовый сок, черный кофе, напитки для детоксикации

Еда, которую стоит съесть	Еда, которой следует избегать
Овощи, темная зелень, крестоцветные	Мясо – колбаса, салями
Фрукты с низким содержанием грейпфрут GF	красное мясо
Постные продукты животного белка	Трансжиры – чипсы, картофель фри, жареный цыпленок, печенье
Растительный белок (бобовые, соя)	Пирожные, выпечка, конфеты
Здоровые жиры (оливковое масло, жирная рыба)	Сода, соки в бутылках
Цельнозерновые (красный рис, гречка)	Рафинированные углеводы, такие как сахар и мука
Травы и специи	Животный жир
Напитки со сливками и сахаром

Образец с низким содержанием План калорийной диеты

Питание	Что есть
Завтрак (8:00 a.м.)	Овсянка с бананом, ягодами и орехами Или Омлет из яичного белка + 1 чашка черного кофе + 4 миндаля
Обед (12:30)	Салат, руккола, помидор , салат из огурцов и граната + 2 унции тофу на гриле Или Зудлес с креветками
Закуска (16:00)	1 чашка черного кофе или зеленого чая + 1 мультизерновое печенье для пищеварения / 2 соленых крекера Или Чашка фруктового сока
Ужин (7:00 ч.м.)	Чечевичный суп с овощами Или 3 унции жирной рыбы на гриле с овощами

Сколько времени потребуется, чтобы похудеть?

Если вы будете придерживаться низкокалорийной диеты и будете тренироваться 5 часов в неделю, вы увидите заметную разницу в своем весе в середине второй недели. Примерно через три дня вы начнете терять водный вес. Ваш метаболизм запустится только в том случае, если вы будете регулярно заниматься спортом. Кардио и силовые тренировки через день идеально подходят.К 10-му дню вы начнете выглядеть стройнее, почувствуете себя более энергичным и активным.

Почему вы должны попробовать низкокалорийную диету?

Вот несколько причин, по которым вы можете попробовать низкокалорийную диету:

• Чтобы похудеть, если у вас избыточный вес или ожирение.
• Чтобы подготовить тело к операции.
• Для снижения риска метаболических заболеваний.
• Для сброса метаболического переключателя.
• Для улучшения липидного профиля крови.
• Для улучшения здоровья очага.

Каковы побочные эффекты очень низкокалорийной диеты?

Очень низкокалорийные диеты (VLCD) в основном контролируются лицензированным профессионалом. Диета на 800 калорий является примером VLCD, который помогает снизить кровяное давление и полезен для людей с диабетом. Однако злоупотребление очень низкокалорийной диетой может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, например:

• Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия
• Слабость и ослабленный иммунитет
• Волосы
• Тусклая и безжизненная кожа
• Склонность к инфекциям
• Запор
• Хрупкие ногти
• Плохое зрение
• Спутанность и снижение познания
• Депрессия
• Слабые кости

Подходит ли вам низкокалорийная диета?

Низкокалорийная диета для вас, если ваш ИМТ превышает 30.Вы ДОЛЖНЫ получить одобрение врача , прежде чем сесть на низкокалорийную диету.

Кому не следует придерживаться низкокалорийной диеты?

Не используйте низкокалорийную диету, если:

• Вы беременны или кормите грудью.
• Ваш ИМТ 26-29.
• Вы активный человек.
• Ваш врач не советует этого.

Заключение

Низкокалорийная диета – отличный способ быстро похудеть. Но это должно быть одобрено и контролироваться лицензированным врачом.Делайте это безопасно, чтобы быстро избавиться от жира и со временем стать здоровым. Поговорите со своим врачом сегодня и избавьтесь от лишнего веса, чтобы открыть для себя что-то новое, подходящее вам.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы сбросить 5 фунтов в неделю?

Невозможно сбросить 5 фунтов всего за неделю. Вы можете сбросить 0,5-1 фунта в неделю, потребляя меньше калорий и тренируясь 5 дней в неделю. Чтобы безопасно сбросить 5 фунтов, потребуется около 4-5 недель. Не перенапрягайтесь.Дайте себе время сбросить килограммы. В противном случае вы наберете килограммы быстрее, чем сбросите их.

Сколько калорий считается голоданием?

При голодании ниже 500 калорий.

Какая низкокалорийная еда самая сытная?

Суп – самая сытная низкокалорийная еда. Это также питательно.

41 источник

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Oster, G et al. «Пожизненное здоровье и экономические преимущества потери веса среди людей с ожирением». Американский журнал общественного здравоохранения vol. 89,10 (1999): 1536-42.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1508787/
• Овес, USDA.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169705/nutrients
• Rebello, Candida J et al.«Овсяные хлопья быстрого приготовления повышают чувство насыщения и снижают потребление энергии по сравнению с готовыми к употреблению завтраками на основе овса: рандомизированное перекрестное испытание». Журнал Американского колледжа питания, том. 35,1 (2016): 41-9.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4674378/
• Thongoun, Pimonphan et al. «Влияние потребления овса на липидный профиль у взрослых с гиперхолестеринемией». Журнал Медицинской ассоциации Таиланда = Chotmaihet thangphaet vol. 96 Приложение 5 (2013): S25-32.
  https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24851570/
• Li, Xue et al. «Краткосрочное и долгосрочное влияние потребления цельнозернового овса на контроль веса и метаболизм глюколипидов у больных диабетом 2 типа с избыточным весом: рандомизированное контрольное испытание». Питательные вещества об. 8,9 549.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5037534/
• Греческий йогурт, USDA.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/388730/nutrients
• Lisko, Daniel J et al. «Влияние диетического йогурта на здоровый желудочно-кишечный (ЖКТ) микробиом человека.”Микроорганизмы vol. 5,1 6.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5374383/
• Eales, J et al. «Связано ли потребление йогурта с результатами контроля веса? Результаты систематического обзора ». Международный журнал ожирения (2005), т. 40,5 (2016): 731-46.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4856732/
• Bridge, Aaron et al. «Греческий йогурт и 12 недель тренировок на силу, толщину мышц и состав тела у худощавых, нетренированных мужчин университетского возраста.«Границы в питании vol. 6 55.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/
• Панахи, Ширин и Анджело Трембле. «Возможная роль йогурта в управлении весом и профилактике диабета 2 типа». Журнал Американского колледжа питания, том. 35,8 (2016): 717-731.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27332081/
• Чжу, Юн и Джеймс Холлис. «Потребление супа связано с более низкой диетической энергетической ценностью и лучшим качеством диеты у взрослых в США.”Британский журнал питания vol. 111,8 (2014): 1474-80.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24382211/
• Флад, Джули Э. и Барбара Дж. Роллс. «Предварительная загрузка супа в различных формах снижает потребление калорий». Аппетит об. 49,3 (2007): 626-34.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2128765/
• Константиниди, Мелина и Антониос Э. Котелидакис. «Функциональные продукты и биоактивные соединения: обзор их возможной роли в регулировании веса и метаболических последствиях ожирения.”Лекарства (Базель, Швейцария) vol. 6,3 94.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6789755/
• В целом, John et al. «Метаболические эффекты ягод со структурно разнообразными антоцианами». Международный журнал молекулярных наук, том. 18,2 422.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5343956/
• Сирам, Навиндра П. «Последние тенденции и достижения в исследованиях пользы ягод для здоровья». Журнал агрохимии и пищевой химии. 58,7 (2010): 3869-70.
  https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20020687/
• Яйцо, цельное, сырое, свежее, USDA.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients
• Vander Wal, JS et al. «Яичный завтрак способствует похудению». Международный журнал ожирения (2005), т. 32,10 (2008): 1545-51.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18679412/
• Vander Wal, Jillon S et al. «Кратковременное влияние яиц на чувство сытости у людей с избыточным весом и ожирением». Журнал Американского колледжа питания, том. 24,6 (2005): 510-5.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373948/
• Попкорн, приготовленный из воздуха, USDA.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167959/nutrients
• Nguyen, Von et al. «Попкорн более сытный, чем картофельные чипсы для взрослых с нормальным весом». Журнал питания, том. 11 71.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22978828/
• Семена, семена чиа сушеные, USDA.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
• Таварес Тоскано, Лучиана и др.«Чиа вызывает клинически дискретную потерю веса и улучшает липидный профиль только в измененных ранее значениях». Nutricion Hospitalaria vol. 31,3 1176-82.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25726210/
• Enes, Bárbara N et al. «Воздействие семян чиа (Salvia hispanica L.) и их молекулярные механизмы на экспериментальные исследования несбалансированного питания: систематический обзор». Journal of food science vol. 85,2 (2020): 226-239.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31972052/
• Уллах, Рахман и др.«Пищевые и терапевтические перспективы чиа (Salvia hispanica L.): обзор». Journal of food science and technology vol. 53,4 (2016): 1750-8.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926888/
• Bao, DQ et al. «Влияние диетической рыбы и снижения веса на амбулаторное кровяное давление у страдающих ожирением и гипертонией». Гипертония (Даллас, Техас: 1979), т. 32,4 (1998): 710-7.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9774368/
• Mori, Trevor A et al. «Влияние рыбной диеты и потери веса на концентрацию лептина в сыворотке у пациентов с избыточным весом, леченных гипертонией.»Журнал гипертонии, том. 22,10 (2004): 1983-90.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15361771/
• Ramel, A et al. «Влияние потери веса и потребления морепродуктов на параметры воспаления у молодых, полных и страдающих ожирением европейских мужчин и женщин в течение 8 недель ограничения энергии». Европейский журнал клинического питания, том. 64,9 (2010): 987-93.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20551965/
• Gunnarsdottir, I et al. «Включение рыбы или рыбьего жира в диеты для похудания для молодых людей: влияние на липиды крови.”Международный журнал ожирения (2005), т. 32,7 (2008): 1105-12.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18490931/
• Mori, T. A. et al. «Диетическая рыба как основной компонент диеты для похудания: влияние на липиды сыворотки, глюкозу и метаболизм инсулина у субъектов с избыточным весом и гипертонией». Американский журнал клинического питания vol. 70,5 (1999): 817-25.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10539741/
• Моррис, Марта Клэр и др. «Питательные вещества и биологически активные вещества в зеленых листовых овощах и снижение когнитивных функций: проспективное исследование.”Неврология об. 90,3 (2018): e214-e222.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5772164/
• Маруяма, Чизуко и др. «Влияние потребления зеленолистных овощей на гликемические и липидемические реакции после приема пищи и концентрацию альфа-токоферола у мужчин с нормальным весом и мужчин с ожирением». Журнал диетологии и витаминологии, том. 59,4 (2013): 264-71.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24064726/
• Пем, Дхандеви и Раджеш Дживон. «Потребление фруктов и овощей: преимущества и прогресс мероприятий по просвещению в области питания – обзорная статья».”Иранский журнал общественного здравоохранения, том. 44,10 (2015): 1309-21.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/
• Bertoia, Monica L et al. «Изменения в потреблении фруктов и овощей и изменение веса у мужчин и женщин в США, отслеживаемых в течение до 24 лет: анализ из трех проспективных когортных исследований». PLoS медицина vol. 12,9 e1001878.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/
• Брокколи рааб, приготовленный, USDA.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html # / food-details / 170382 / нутриенты
• Хван, Джун-Хо и Сан-Бин Лим. «Антиоксидантная и противовоспалительная активность соцветий брокколи в клетках RAW 264.7, стимулированных ЛПС». Профилактическое питание и пищевая наука vol. 19,2 (2014): 89-97.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103733/
• Поллок, Ричард Ли. «Влияние потребления зеленых листовых и крестоцветных овощей на частоту сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ». JRSM сердечно-сосудистые заболевания vol. 5 2048004016661435.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4973479/
• Li, Duo et al. «Постное мясо и здоровье сердца». Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, том. 14,2 (2005): 113-9.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15927927/
• Hodgson, Jonathan M et al. «Повышенное потребление постного красного мяса не повышает маркеры окислительного стресса и воспаления у людей». Журнал питания vol. 137,2 (2007): 363-7.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17237312/
• Манн, Н.«Диетическое постное красное мясо и эволюция человека». Европейский журнал питания, том. 39,2 (2000): 71-9.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10918988/
• Williams, Peter G et al. «Зерновые, бобовые и контроль веса: всесторонний обзор научных данных». Обзоры питания vol. 66,4 (2008): 171-82.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18366531/
• Alizadeh, Mohammad et al. «Влияние гипокалорийной диеты, обогащенной бобовыми с L-аргинином и селеном или без них, на антропометрические показатели у женщин с центральным ожирением.”Журнал исследований в области медицинских наук: официальный журнал Исфаханского университета медицинских наук, вып. 15,6 (2010): 331-43.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3082837/

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас – старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

Работает ли он для похудания?

Некоторые люди следуют планам диеты с 1 200 калориями, чтобы способствовать сжиганию жира и как можно быстрее достичь желаемого веса.

Хотя сокращение калорий – это эффективный способ похудеть, исследования показывают, что слишком резкое сокращение потребления калорий пагубно сказывается на здоровье в долгосрочной перспективе или снижении веса.

В этой статье рассматриваются диеты с 1200 калориями и рассматриваются потенциальные преимущества и недостатки, связанные с низкокалорийными диетами.

Диета с 1200 калориями – это способ питания, который ограничивает количество ежедневно потребляемых вами калорий до 1200. Эта диета считается низкокалорийной, поскольку она обеспечивает значительно меньше калорий, чем требуется большинству среднестатистических взрослых людей для поддержания своего веса.

Многие поставщики медицинских услуг, включая врачей и диетологов, назначают низкокалорийные диеты в качестве основной стратегии снижения веса.

Распространенная рекомендация для снижения веса – снизить потребление калорий на 500–750 калорий в день.Обычно это означает низкокалорийную диету: 1 200–1500 калорий в день для взрослых женщин и 1 500–1800 калорий в день для взрослых мужчин (1).

Обратите внимание, что 1200 калорий – это нижний предел рекомендованного диапазона низкокалорийной диеты для женщин.

Некоторые исследователи классифицируют низкокалорийные диеты как режимы питания, обеспечивающие от 800 до 1200 калорий в день, в то время как очень низкокалорийные диеты классифицируются как диеты, обеспечивающие менее 800 калорий в день (2, 3).

Эти диеты обычно соблюдаются в течение коротких периодов от недель до месяцев, чтобы способствовать быстрой потере веса.

Низкокалорийные и очень низкокалорийные диеты обычно используются в клинических условиях под наблюдением врача, например, в центрах похудания, но они также популярны среди широкой публики.

Фактически, многие тренеры по снижению веса, персональные тренеры и популярные сайты по диетам предлагают планы питания на 1200 калорий, обещая, что соблюдение диеты на 1200 калорий поможет вам «быстро похудеть».

Эти диеты обычно продвигают использование «низкокалорийных», «обезжиренных» и «обезжиренных» продуктов, чтобы поддерживать низкое потребление калорий, и обычно включают подсчет калорий, чтобы люди, сидящие на диете, следили за своим ежедневным рационом. предел.

В то время как диета с 1200 калориями может быть уместной в краткосрочной перспективе в определенных ситуациях, 1200 калорий – это слишком мало для большинства взрослых.

Кроме того, несмотря на то, что вначале вы можете быстро похудеть при резком снижении потребления калорий, исследования показывают, что низкокалорийные диеты редко помогают сохранить вес навсегда (4, 5).

Резюме

Диета с 1200 калориями считается низкокалорийной диетой. Низкокалорийные диеты используются для быстрого похудания и иногда рекомендуются медицинскими работниками.

Создание дефицита калорий необходимо для похудения. Уменьшение количества калорий на 500–750 калорий в день, как советуют некоторые специалисты в области здравоохранения, может способствовать снижению веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Многие исследования показали, что соблюдение низкокалорийной диеты, в том числе 1 200 калорий, может способствовать снижению веса.

Например, исследование с участием 2093 человек с ожирением показало, что диета, содержащая 1200 калорий, под медицинским наблюдением, привела к потере жира в среднем на 4 человека.7% за 12 месяцев (6).

В другом исследовании взрослые следовали коммерческой программе похудания, которая обеспечивала 500, 1 200–1 500 или 1 500–1800 калорий в день.

Через 1 год те, кто придерживался диеты из 1 200–1 500 калорий в день, потеряли в среднем 15 фунтов (6,8 кг). Однако 23% из 4588 человек, соблюдающих диету с 1200 калориями, выбыли из исследования (7).

Исследования показали, что, хотя первоначальная потеря веса с использованием низкокалорийных диет, таких как диеты с 1200 калориями, обычно быстрая и значительная, за ней часто следует большее восстановление веса по сравнению с диетами с умеренным ограничением калорий.

В упомянутом выше коммерческом исследовании потери веса исследователи отметили, что быстрая потеря веса в течение первых 3 месяцев была связана с большим восстановлением в течение 9-месячной фазы поддержания веса во всех трех диетических группах (7).

Другое исследование с участием 57 человек с избыточным весом или ожирением отметило, что после соблюдения диеты с очень низким содержанием 500 калорий или диеты с низким содержанием 1250 калорий в течение 5 и 12 недель, соответственно, участники исследования вернули 50% веса, который они потеряли за 10 месяцев. в среднем (8).

Это связано с тем, что низкокалорийные диеты вызывают метаболические изменения, которые сохраняют энергию и предотвращают потерю веса, включая повышение аппетита, потерю безжировой массы тела и снижение количества сожженных калорий, что затрудняет долгосрочное поддержание веса (9 , 10, 11).

Это побудило многих экспертов в области здравоохранения рекомендовать режимы питания, предусматривающие лишь небольшое снижение потребления калорий, чтобы способствовать снижению веса при минимизации негативных метаболических адаптаций, связанных с низкокалорийными диетами (12).

Краткое описание

Хотя соблюдение низкокалорийной диеты, состоящей из 1200 калорий, может привести к потере веса, шансы сохранить его невелики.

Соблюдение диеты на 1200 калорий может принести определенную пользу для здоровья, но важно отметить, что эти преимущества связаны с ограничением калорий в целом, а не специфичны для планов питания на 1200 калорий.

Регулярное употребление большего количества калорий, чем требуется вашему организму, может привести ко многим последствиям для здоровья, включая увеличение веса, повышение факторов риска сердечных заболеваний и диабет (13).

Обеспечение вашего тела правильным количеством калорий необходимо для сохранения хорошего общего состояния здоровья.

Многие исследования показали, что снижение калорийности в целом может принести пользу здоровью, способствуя снижению веса, уменьшая факторы риска сердечных заболеваний, такие как ЛПНП (плохой) холестерин, а также снижая уровень сахара в крови и воспаление (14, 15, 16, 17, 18 , 19).

Нет никаких сомнений в том, что потеря лишнего веса положительно влияет на здоровье и что соблюдение индивидуальных потребностей в калориях лучше для вашего тела.

Тем не менее, методы, используемые для снижения веса, а также использование очень низкокалорийных методов ограничительной диеты тесно связаны с повышенными шансами на восстановление веса с течением времени.

Таким образом, хотя потеря избыточной массы тела может принести пользу вашему здоровью в целом, важно выбирать здоровые и устойчивые методы похудания, а не более экстремальные режимы питания.

Следует отметить, что некоторые исследования показали, что люди с ожирением или патологическим ожирением, соблюдающие низкокалорийные или очень низкокалорийные диеты под медицинским наблюдением, теряют вес и улучшают свой уровень сахара в крови и липидный профиль, что может улучшить общее состояние здоровья (20).

Тем не менее, эти диеты обычно соблюдаются в течение коротких периодов времени и обычно связаны с высокими показателями отсева из-за их ограничительного характера.

Тем не менее, если вы хотите придерживаться низкокалорийной диеты для похудания, важно проконсультироваться с квалифицированным врачом.

сводка

Снижение избыточной массы тела и обеспечение организма нужным количеством калорий важны для общего состояния здоровья. Хотя диета с 1200 калориями связана с некоторыми преимуществами для здоровья, эта польза связана со снижением калорийности в целом.

Потребности в калориях очень индивидуальны и зависят от многих факторов, включая размер тела, возраст и уровень активности. Диета с 1200 калориями не подходит для большинства взрослых, включая женщин меньшего роста.

Хотя потребности в калориях различаются от человека к человеку, и точные потребности могут быть определены только с использованием специального оборудования или расчетов, в среднем взрослой женщине требуется около 2000 калорий в день для поддержания своего веса, а мужчине – около 2500 (21, 22).

Опять же, эти числа являются лишь средними и не отражают разницу в потребностях в калориях из-за таких факторов, как возраст, уровень активности и рост.Однако эти оценки средней потребности в калориях дают вам представление о том, насколько мало в 1200 калорий.

Диета, содержащая 1200 калорий, слишком мала для большинства людей и может привести к негативным побочным эффектам, таким как головокружение, сильный голод, тошнота, дефицит питательных микроэлементов, усталость, головные боли и камни в желчном пузыре (23).

Кроме того, диета с 1200 калориями может привести вас к неудаче, если вашей целью является долгосрочная потеря веса.

Ограничение калорий приводит к метаболическим изменениям в организме.К ним относятся повышение уровня гормонов, таких как грелин и кортизол, которые вызывают чувство голода, а также снижение скорости метаболизма в покое (RMR) или калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (12, 24).

Это приводит к увеличению шансов на набор веса с течением времени, а также к порочному кругу повторяющихся периодов потери веса с последующим восстановлением веса, которые испытывают многие хронические люди, сидящие на диете, что обычно приводит к чувству отчаяния.

Циклическое изменение веса вредно для психического здоровья, и исследования показали, что повторяющиеся диеты и циклическое изменение веса могут вызывать стресс для сердца и могут привести к более высокому риску расстройств пищевого поведения, диабета 2 типа и повышенной смертности (25, 26).

обзор

Слишком резкое сокращение калорий может привести к негативным побочным эффектам, таким как дефицит питательных веществ и усталость. Низкокалорийные диеты редко помогают надолго похудеть и могут привести к циклическому изменению веса, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья.

Часто медицинские работники и люди, желающие похудеть, выбирают диету, исходя из того, насколько быстро они могут достичь желаемых результатов, не учитывая долгосрочные последствия для здоровья чрезмерного ограничения калорий.

При выборе ограничительной низкокалорийной диеты, которая обеспечивает гораздо меньшее количество калорий, чем ваши дневные потребности, вероятно, приведет к быстрой потере веса, имейте в виду, что часть этой потери веса происходит за счет мышечной массы. Потеря мышечной массы и другие метаболические адаптации могут снизить ваш RMR (12).

Большой дефицит калорий не только приводит к неблагоприятным изменениям, которые затрудняют поддержание потери веса, но также могут серьезно сказаться на вашем эмоциональном благополучии.

Большинство исследований показывают, что диета не работает, и использование более здоровых, менее экстремальных методов похудания – лучший выбор для поддержки потери веса и поддержания потери веса с течением времени.

Например, вместо того, чтобы сокращать потребление до 1200 калорий, что обычно связано с отслеживанием каждого кусочка пищи, попадающего на ваши губы, попробуйте несколько из следующих научно обоснованных и полезных советов по снижению веса:

• Ешьте цельные продукты . Цельные продукты, включая овощи, фрукты, бобы, рыбу, орехи, семена и яйца, должны составлять основную часть вашей калорийности. Цельная пища богата клетчаткой, белком и полезными жирами, которые необходимы вашему организму для процветания.
• Исключите добавление сахара и жиров. Уменьшение потребления жира и добавления сахара – здоровый способ способствовать похуданию. Обычные продукты, содержащие сахар и / или жир, включают газированные напитки, пирожные, мороженое, конфеты и сладкие хлопья (27).
• Готовьте больше еды дома. Меньше полагайтесь на еду на вынос, рестораны и фаст-фуд и готовьте больше еды дома. Люди, которые готовят больше еды дома, как правило, весят меньше и придерживаются более здорового питания, чем те, кто ест больше еды вне дома (28).
• Увеличьте ежедневную активность. Один из лучших способов способствовать здоровому и устойчивому снижению веса – это создать дефицит калорий за счет увеличения количества сжигаемых калорий. Попробуйте добавить в ежедневные прогулки на свежем воздухе, заниматься физическими упражнениями или посещать тренажерный зал (29).
• Работайте со знающим врачом. Похудение может быть пугающим и стрессовым. Квалифицированный диетолог или другой квалифицированный медицинский работник может помочь вам похудеть здоровым образом без особых ограничений.

Хотя похудение с использованием здоровых и устойчивых диетических подходов может занять больше времени, оно снижает неблагоприятные адаптации, возникающие при экстремальном ограничении калорий, и может помочь увеличить ваши шансы сохранить вес навсегда.

Резюме

При попытке похудеть использование менее ограничительных методов может помочь вам добиться здоровой и устойчивой потери веса.

Диета с 1200 калориями – это низкокалорийный режим питания, который обычно включает подсчет калорий и употребление продуктов с пониженным содержанием калорий для быстрой потери веса.

Хотя диета с 1200 калориями, вероятно, способствует кратковременной быстрой потере веса, метаболическая адаптация, которая происходит во время ограничения калорий, чрезвычайно затрудняет сохранение веса в долгосрочной перспективе.

Более того, 1200 калорий – это намного меньше среднего количества калорий, которое требуется большинству взрослых, даже маленьким женщинам, для питания своего организма.

В то время как диеты, содержащие 1 200 или менее калорий, являются популярным инструментом для похудания, для вашего общего здоровья лучше выбрать диету, которая питает ваше тело здоровым образом и способствует медленной, но устойчивой потере веса, которую можно поддерживать на всю жизнь.

.

Топ-15 причин, по которым вы не худеете с помощью низкоуглеводной диеты

Множество данных свидетельствует о том, что низкоуглеводные диеты могут быть очень эффективными для похудания.

Однако, как и при любой диете, люди иногда перестают худеть, не достигнув желаемого веса.

В этой статье рассматриваются 15 распространенных причин, по которым вы можете не худеть или не чувствовать, что не худеете на низкоуглеводной диете.

Потеря веса не является линейным процессом. Будут дни, когда шкала будет расти, а в другие – падать.Это не означает, что диета в целом не работает.

Многие люди сильно теряют в весе в первую неделю на низкоуглеводной диете, но в основном это водный вес. После этого начального этапа потеря веса значительно замедлится.

Кроме того, похудение – это не то же самое, что похудание .

Возможно, особенно если вы только начали поднимать тяжести или наращивать мышцы, вы набираете мышечный вес одновременно с потерей жира.

Чтобы узнать, теряете ли вы жир, попробуйте использовать другие измерения, а не весы.Попробуйте измерить окружность талии с помощью рулетки. Кроме того, вы можете попросить врача измерять процентное содержание жира в организме примерно раз в месяц.

Вы также можете попробовать сделать снимки, чтобы составить график потери веса и отметить, как ваша одежда сидит. Это также показатели потери веса.

РЕЗЮМЕ

Потеря веса не является линейной. Вы можете набрать мышечную массу, теряя жир, и при этом оставаться с таким же весом. Наберитесь терпения и попробуйте другие способы измерения изменений в вашем теле, помимо весов.

Некоторые люди более чувствительны к углеводам, чем другие.

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и ваш вес начинает выходить на плато, возможно, вы захотите еще больше сократить количество углеводов в своем рационе.

Вы можете придерживаться здоровой низкоуглеводной диеты, потребляя много белка, полезных жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Чтобы убедиться, что в вашем рационе мало углеводов, попробуйте использовать бесплатный онлайн-трекер питания.

Ограничительные диеты могут иметь осложнения для здоровья.Всегда консультируйтесь с диетологом или врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

РЕЗЮМЕ

Если вы чувствительны к углеводам, вы можете попробовать еще больше временно сократить потребление углеводов, но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в рацион.

Не всегда достаточно просто питаться и заниматься спортом. Забота о своем психическом здоровье – важный шаг на пути к здоровому похудению.

Стресс держит организм в состоянии «бей или беги» и увеличивает количество гормонов стресса, таких как кортизол, в крови.

Хронически повышенный уровень кортизола может усилить чувство голода и тягу к нездоровой пище (1).

Попробуйте медитацию, упражнения на глубокое дыхание, ведение дневника и другие способы справиться со стрессом.

РЕЗЮМЕ

Хронический стресс может оказывать негативное влияние на ваши гормоны, усиливая чувство голода и препятствуя снижению веса.

Низкоуглеводная диета – это больше, чем просто употребление меньшего количества углеводов. Для здоровой потери веса людям необходимо заменить эти углеводы цельными питательными продуктами.

Избегайте всех обработанных продуктов с низким содержанием углеводов. Цельные продукты имеют гораздо большую пользу для здоровья.

Замена некоторых углеводов постным мясом, рыбой, яйцами, овощами и полезными жирами может помочь вам похудеть.

Время от времени есть угощения – это нормально, но ежедневное употребление угощений, даже если они содержат полезные ингредиенты, такие как палео-печенье, может замедлить или предотвратить потерю веса.

Здоровые жиры – важная часть здорового питания. Авокадо и грецкие орехи содержат много полезных жиров.

Попытка сократить потребление углеводов и жиров одновременно может вызвать чрезмерный голод.

Диета, не содержащая ничего, кроме белков, может быть вредна для вашего здоровья.

Диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка может привести ваше тело в состояние кетоза, при котором он сжигает жир для получения энергии.

РЕЗЮМЕ

Для здоровой низкоуглеводной диеты замените некоторые углеводы продуктами, богатыми питательными веществами. Ешьте много нежирного мяса, рыбы, яиц, полезных жиров и овощей.

Орехи – это цельные продукты, но они также очень жирны. Например, миндаль примерно на 50% жирен (2).

Гайки обладают высокой плотностью энергии. Вы можете есть в больших количествах, не чувствуя сытости.

Орехи переедать очень легко. Вы можете съесть пакет с орехами, не чувствуя удовлетворения, хотя этот пакет может содержать больше калорий, чем обычная еда.

Употребление орехов или орехового масла каждый день может увеличить общее количество калорий больше, чем ожидалось, что предотвратит потерю веса.

РЕЗЮМЕ

Орехи обладают очень высокой плотностью энергии и их легко переедать. Придерживайтесь рекомендуемых размеров порций для орехов и других высококалорийных продуктов.

Сон невероятно важен для здоровья в целом. Исследования показывают, что недостаток сна связан с увеличением веса и ожирением (3, 4).

Недостаток сна может вызвать чувство голода (5).

Это также может вызвать у вас чувство усталости и снижение мотивации заниматься спортом или есть здоровую пищу.

Расстройства сна довольно распространены и часто поддаются лечению.Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что у вас расстройство сна.

Вот несколько советов по улучшению сна:

• Избегайте кофеина после 14:00.
• спать в полной темноте
• избегать алкоголя и физических упражнений за несколько часов до сна
• делать что-нибудь расслабляющее перед сном, чтобы помочь вам уснуть, например чтение
• старайтесь ложиться спать в одинаковое время каждую ночь

РЕЗЮМЕ

Сон важен для оптимального здоровья.Исследования показывают, что недостаток сна может заставить вас есть больше и набрать вес.

Молочные продукты – это продукт с низким содержанием углеводов, который может вызывать проблемы у некоторых людей.

Молочные продукты часто содержат большое количество белка. Белок, как и углеводы, может повышать уровень инсулина, что побуждает ваше тело накапливать энергию.

Аминокислотный состав молочного белка делает его очень хорошим для повышения инсулина. Фактически, молочные белки могут повысить уровень инсулина так же, как белый хлеб (6, 7).

Даже если вы чувствуете, что ваш организм хорошо переносит молочные продукты, частое употребление молочных продуктов может негативно повлиять на ваш метаболизм.Это может помешать вам получить все преимущества низкоуглеводной диеты.

Вы можете увидеть преимущества отказа от молока и сокращения потребления сыра, йогурта и сливок. Сливочное масло с низким содержанием белка и лактозы обычно не повышает уровень инсулина.

РЕЗЮМЕ

Аминокислотный состав молочных белков означает, что они могут повышать уровень инсулина. Старайтесь есть меньше молочных продуктов.

Физические упражнения имеют решающее значение как для физического, так и для психического здоровья.

Упражнения могут помочь вам похудеть за счет:

• улучшения вашего метаболического здоровья
• увеличения мышечной массы
• улучшения настроения

Важно выполнять правильные упражнения.

Комбинация кардио и наращивания мышц может быть эффективной комбинацией:

• Тяжелая атлетика. Поднятие тяжестей может значительно улучшить уровень гормонов и увеличить мышечную массу, что может помочь вам сбросить жир и сохранить его в долгосрочной перспективе, если вы будете поддерживать свой режим упражнений.
• Интервальная тренировка. Интервалы высокой интенсивности – отличная форма кардио, которая ускоряет метаболизм и повышает уровень гормона роста человека (HGH).
• Низкая интенсивность. Постоянная активность и ежедневное выполнение некоторых упражнений низкой интенсивности, включая ходьбу, могут иметь большое значение.

РЕЗЮМЕ

Упражнения могут улучшить уровень гормонов, увеличить мышечную массу и творить чудеса с вашим настроением.

При соблюдении низкоуглеводной или кетогенной диеты употребление в пищу сахаров, которые продаются как «более здоровые» альтернативы, таких как кокосовый сахар или тростниковый сахар-сырец, не обязательно полезно для вашего здоровья.

Весь сахар содержит много углеводов и может помешать вашему организму адаптироваться к низкоуглеводной диете.

Это также относится к:

Низкокалорийные подсластители подходят для большинства людей, но вы можете подумать об их ограничении, если у вас есть проблемы с похуданием. Некоторые продукты содержат легкоусвояемые углеводы в качестве наполнителей.

РЕЗЮМЕ

Несмотря на то, что подсластители, такие как мед и тростниковый сахар-сырец, являются натуральными, они содержат столько же углеводов, сколько и обычный сахар.

Многие гормональные состояния могут вызвать увеличение веса или предотвратить потерю веса, особенно гипотиреоз.

Если вы подозреваете основное заболевание, обратитесь к своему врачу.Объясните, что у вас проблемы с похудением и вы хотите исключить любые медицинские проблемы.

Некоторые лекарства могут стимулировать набор веса. Проверьте список побочных эффектов, чтобы узнать, есть ли в нем увеличение веса. Возможно, вы сможете принять альтернативный препарат, у которого нет этого побочного эффекта.

РЕЗЮМЕ

Некоторые медицинские проблемы и лекарства могут затруднить похудание. Обратитесь к поставщику медицинских услуг, чтобы обсудить возможные варианты.

Многие люди в кругах здоровья и фитнеса считают, что каждый должен есть много, небольшими порциями в течение дня.

Исследователи тщательно изучили это и не подтвердили преимущества частого приема пищи небольшими порциями (8, 9).

Многие диетологи считают, что для людей естественно есть меньше еды в день и иногда длительное время обходиться без еды.

Некоторые люди используют периодическое голодание, режим питания, при котором вы едите только в течение определенного периода времени. Это может быть 8-часовое окно каждый день или периодические 24-часовые посты.

Прерывистое голодание может помочь некоторым людям похудеть.Однако такой режим питания подходит не всем, и ограничение в еде может вызвать негативные эмоции у многих людей, особенно с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.

Чтобы оставаться в безопасности, поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться голодать.

РЕЗЮМЕ

Нет доказанных преимуществ от употребления большого количества небольших порций в течение дня. Некоторым людям может помочь менее частое питание и периодическое голодание.

Людям, которым легче соблюдать строгую диету, время от времени могут подойти «читмилы» или «чит-дни».

По мнению других, эти блюда могут накапливать и предотвратить потерю веса. Слишком частое употребление нездоровой пищи может замедлить потерю веса.

Если кто-то теряет контроль над нездоровой пищей, у него может быть пищевая зависимость. Разговор с врачом может помочь вам наладить отношения с едой.

РЕЗЮМЕ

Некоторые люди могут время от времени употреблять нездоровую пищу, не замедляя потерю веса, но это может работать не для всех.

Количество потребляемых калорий может повлиять на набор веса и потерю веса.

Одна из основных причин, по которой низкоуглеводные и кетогенные диеты приводят к потере веса, заключается в том, что они снижают аппетит и заставляют вас есть меньше калорий, не пытаясь.

Если вы не худеете, несмотря на соблюдение диеты, попробуйте сократить количество потребляемых калорий за день.

Онлайн-калькуляторы питания помогут вам определить, какие продукты содержат больше калорий, чем другие.

Некоторые эксперты рекомендуют снижать калорийность примерно на 500 калорий в день для потери веса на 1 фунт (0.5 кг) веса в неделю (10). Это может не сработать для всех.

РЕЗЮМЕ

Количество потребляемых калорий влияет на набор веса и потерю веса. Дефицита около 500 калорий часто бывает достаточно для здоровой потери веса.

Вы можете расстроиться, если не увидите результатов так быстро, как вы ожидали, но потеря веса требует времени.

Во многих случаях потеря примерно 1-2 фунтов (0,5-1 кг) в неделю является реальной целью.

Некоторые люди худеют быстрее, другие – медленнее.

Соблюдение здоровой диеты, меньшее употребление нездоровой пищи и физические упражнения полезны для вашего психического и физического здоровья, даже если вы не сразу заметите потерю веса.

РЕЗЮМЕ

Желание быстро увидеть результаты – это нормально, но потеря веса требует времени. Продолжайте есть здоровую пищу, и со временем вы начнете ощущать физические и умственные преимущества.

Если вы много месяцев или лет едите с дефицитом калорий, ваш метаболизм может начать замедляться.

Если вы сидите на диете в течение длительного времени, попробуйте взять двухмесячный период, в течение которого вы стремитесь сохранить свой текущий вес и набрать мышечную массу.Это может помочь в долгосрочной потере веса.

РЕЗЮМЕ

Ограничительная диета может замедлить ваш метаболизм. Попробуйте сделать перерыв на пару месяцев после низкоуглеводной диеты.

Путь к снижению веса у всех индивидуален, и для похудения нужно время.

Может быть неприятно, если вы не худеете так быстро, как рассчитывали. Однако здоровая диета, отказ от нездоровых углеводов и физические упражнения полезны для вашего психического и физического здоровья, даже если вы не сразу потеряете вес.

.

Низкоуглеводная диета: может ли она помочь вам похудеть?

Низкоуглеводная диета: может ли она помочь вам похудеть?

Может ли низкоуглеводная диета дать вам преимущество в похудении? Помочь вам навсегда сбросить вес? Вот что вам нужно знать о низкоуглеводной диете.

Персонал клиники Мэйо

Определение

Низкоуглеводная диета ограничивает углеводы – например, те, которые содержатся в зернах, крахмалистых овощах и фруктах – и делает упор на продукты с высоким содержанием белка и жира.Существует много типов низкоуглеводных диет. Каждая диета имеет различные ограничения на типы и количество углеводов, которые вы можете есть.

Назначение

Низкоуглеводная диета обычно используется для похудения. Некоторые низкоуглеводные диеты могут принести пользу не только для похудения, но и снизить факторы риска, связанные с диабетом 2 типа и метаболическим синдромом.

Почему вы можете придерживаться низкоуглеводной диеты

Вы можете выбрать низкоуглеводную диету, потому что вы:

• Хотите, чтобы диета ограничивала определенные углеводы, чтобы помочь вам похудеть
• Хотите изменить свои привычки в еде
• Наслаждайтесь видами и количеством продуктов, которые используются при низкоуглеводной диете.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать любую диету для похудания, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, например диабет или сердечные заболевания.

Подробности диеты

Как следует из названия, низкоуглеводная диета ограничивает тип и количество потребляемых углеводов. Углеводы – это макроэлементы, обеспечивающие калории, которые содержатся во многих продуктах питания и напитках.

Углеводы могут быть простыми или сложными. Далее их можно разделить на простые рафинированные (столовый сахар), простые натуральные (лактоза в молоке и фруктоза во фруктах), сложные рафинированные (белая мука) и сложные натуральные (цельнозерновые или бобы).

Общие источники встречающихся в природе углеводов включают:

• Зерна
• Фрукты
• Овощи
• Молоко
• Гайки
• Семена
• Бобовые (фасоль, чечевица, горох)

Производители пищевых продуктов также добавляют рафинированные углеводы в обработанные пищевые продукты в виде сахара или белой муки.Примерами продуктов, содержащих рафинированные углеводы, являются белый хлеб и макаронные изделия, печенье, пирожные, конфеты, а также газированные напитки и напитки с сахаром.

Ваше тело использует углеводы в качестве основного источника топлива. Сложные углеводы (крахмалы) при пищеварении расщепляются на простые сахара. Затем они попадают в ваш кровоток, где они известны как сахар в крови (глюкоза). В целом, природные сложные углеводы перевариваются медленнее и меньше влияют на уровень сахара в крови. Природные сложные углеводы обеспечивают массу и служат не только топливу, но и другим функциям организма.

Повышение уровня сахара в крови заставляет организм вырабатывать инсулин. Инсулин помогает глюкозе проникать в клетки вашего тела. Некоторое количество глюкозы используется вашим телом для получения энергии, подпитывая все ваши действия, будь то бег трусцой или просто дыхание. Избыточная глюкоза обычно накапливается в печени, мышцах и других клетках для дальнейшего использования или превращается в жир.

Идея низкоуглеводной диеты заключается в том, что уменьшение количества углеводов снижает уровень инсулина, что заставляет организм сжигать накопленный жир для получения энергии и в конечном итоге приводит к потере веса.

Типичные продукты для низкоуглеводной диеты

В целом, низкоуглеводная диета сосредоточена на белках, включая мясо, птицу, рыбу и яйца, а также на некоторых некрахмалистых овощах. Низкоуглеводная диета обычно исключает или ограничивает большинство зерновых, бобовых, фруктов, хлеба, сладостей, макаронных изделий и крахмалистых овощей, а иногда и орехов и семян. Некоторые планы низкоуглеводной диеты допускают употребление небольшого количества определенных фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Суточный лимит от 0,7 до 2 унций (от 20 до 60 граммов) углеводов типичен для низкоуглеводной диеты.Такое количество углеводов обеспечивает от 80 до 240 калорий. Некоторые низкоуглеводные диеты сильно ограничивают потребление углеводов на начальном этапе диеты, а затем постепенно увеличивают количество разрешенных углеводов.

Напротив, в Руководстве по питанию для американцев рекомендуется, чтобы углеводы составляли от 45 до 65 процентов от общего суточного потребления калорий. Таким образом, если вы потребляете 2000 калорий в день, вам нужно будет есть от 900 до 1300 калорий в день из углеводов.

Результаты

Похудание

Большинство людей могут похудеть, если ограничивают количество потребляемых калорий и повышают уровень физической активности.Чтобы терять от 0,5 до 0,7 килограмма в неделю, вам необходимо снизить дневную норму калорий на 500-750 калорий.

Диеты с низким содержанием углеводов, особенно диеты с очень низким содержанием углеводов, могут привести к большей кратковременной потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров. Но большинство исследований показали, что в 12 или 24 месяца польза от низкоуглеводной диеты не очень велика. Обзор 2015 года показал, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов может дать небольшое преимущество с точки зрения потери веса и потери жировой массы по сравнению с нормальной белковой диетой.

Уменьшение количества калорий и углеводов может быть не единственной причиной потери веса. Некоторые исследования показывают, что вы можете немного похудеть, потому что дополнительный белок и жир дольше сохраняют чувство сытости, что помогает вам меньше есть.

Прочие преимущества для здоровья

Низкоуглеводные диеты могут помочь предотвратить или улучшить серьезные состояния здоровья, такие как метаболический синдром, диабет, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Фактически, почти любая диета, которая помогает сбросить лишний вес, может снизить или даже обратить вспять факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.Большинство диет для похудания – не только низкоуглеводные – могут улучшить уровень холестерина или сахара в крови, по крайней мере, временно.

Низкоуглеводные диеты могут улучшить уровень холестерина и триглицеридов липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) немного больше, чем диеты с умеренным содержанием углеводов. Это может быть связано не только с количеством углеводов, которые вы едите, но и с качеством других пищевых продуктов. Постный белок (рыба, птица, бобовые), полезные жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные) и необработанные углеводы, такие как цельнозерновые, бобовые, овощи, фрукты и нежирные молочные продукты, обычно являются более здоровым выбором.

В отчете Американской кардиологической ассоциации, Американского колледжа кардиологии и Общества ожирения сделан вывод о том, что недостаточно данных, чтобы сказать, приносит ли большинство низкоуглеводных диет пользу для здоровья сердца.

Риски

Если вы внезапно и резко снизите потребление углеводов, у вас могут возникнуть различные временные последствия для здоровья, в том числе:

• Головная боль
• Неприятный запах изо рта
• Слабость
• Мышечные судороги
• Усталость
• Сыпь на коже
• Запор или диарея

Кроме того, некоторые диеты настолько ограничивают потребление углеводов, что в долгосрочной перспективе они могут привести к дефициту витаминов или минералов, потере костной массы и желудочно-кишечным расстройствам, а также могут повысить риск различных хронических заболеваний.

Поскольку низкоуглеводные диеты могут не обеспечивать необходимых питательных веществ, эти диеты не рекомендуются в качестве метода похудания для детей младшего и старшего школьного возраста. Их растущим организмам необходимы питательные вещества, содержащиеся в цельнозерновых, фруктах и ​​овощах.

Строгое ограничение углеводов до менее 0,7 унций (20 граммов) в день может привести к процессу, называемому кетозом. Кетоз возникает, когда у вас недостаточно сахара (глюкозы) для получения энергии, поэтому ваше тело расщепляет накопленный жир, вызывая накопление кетонов в вашем теле.Побочные эффекты от кетоза могут включать тошноту, головную боль, умственную и физическую усталость и неприятный запах изо рта.

Неясно, какие возможные долгосрочные риски для здоровья может представлять низкоуглеводная диета, потому что большинство исследований длилось менее года. Некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что если вы едите большое количество жиров и белков животного происхождения, риск сердечных заболеваний или некоторых видов рака может действительно увеличиться.

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров и, возможно, с высоким содержанием белка, важно выбирать продукты с полезными ненасыщенными жирами и полезными белками.Ограничьте потребление продуктов, содержащих насыщенные и трансжиры, таких как мясо, жирные молочные продукты, обработанные крекеры и выпечка.

29 августа 2017 г. Показать ссылки

1. Fields H, et al. Безопасны и эффективны ли низкоуглеводные диеты? Журнал Американской остеопатической ассоциации. 2016; 116: 788.
2. Sackner-Bernstein J, et al. Диетическое вмешательство для взрослых с избыточным весом и ожирением: Сравнение низкоуглеводных и обезжиренных диет. PLOS One. 2015; 10: 1.
3. Raynor HA, et al. Позиция Академии питания и диетологии: Вмешательства для лечения избыточного веса и ожирения у взрослых. Журнал Академии питания и диетологии. 2016; 116: 129.
4. Duyff RL. Углеводы: сахар, крахмал и клетчатка. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
5. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и U.С. Департамент сельского хозяйства. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 7 июня 2017 г.
6. Либман М. Когда и почему ограничение углеводов может быть жизнеспособным вариантом. Питание. 2014; 30: 748.
7. Bray GA. Ожирение у взрослых: диетотерапия. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 6 августа 2017 г.
8. Jensen MD, et al. Рекомендации AHA / ACC / TOS по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых, 2013 г. Журнал Американского колледжа кардиологии.2014; 63: 2985.
9. Безопасна ли низкоуглеводная диета для детей? Академия питания и диетологии. http://www.eatright.org/resource/health/weight-loss/fad-diets/is-a-low-carb-diet-safe-for-kids. Доступ 2 июня 2017 г.
10. Hensrud DD (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 9 августа 2017 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Диета клиники Мэйо
2. Диета клиники Мэйо онлайн

.

.

No related posts.