Сзади лежащую на животе: Пристроился сзади к лежащей на животе девушке и отымел до семяизвержения

Итог: «Все дело в механике тела», – говорит доктор Банг. Вы должны держать позвоночник ровно, как в машине. Если вы на машине столкнетесь с кочкой, вы все равно сможете водить машину. Но вы чувствуете дрожь и знаете, что это плохо для вашей машины ».

Точно так же неправильная осанка во время сна вредна для вашего тела. Они нарушат выравнивание вашего позвоночника и создадут проблемы в будущем.

Вот почему вам следует спать на левом боку (при поддержке науки)

Все мы знаем, что продолжительность сна имеет решающее значение для психического и физического благополучия, но оказывается, что положение во время сна может быть еще одним важным фактором в поисках оптимального здоровья.

В частности, небольшое количество исследований показывает, что для многих людей сон на левом боку может стать залогом улучшения здоровья и сна. Теория проистекает из Аюрведы, целостного подхода к здоровью и медицине, зародившегося в Индии.

Так к чему весь этот шум насчет сна на левом боку? Оказывается, это может быть полезно для нашего пищеварения, спины и даже сердца из-за расположения различных органов. Вот шесть потенциальных преимуществ, которые можно извлечь из ловли Zzz, лежа на левом боку.

1. Поддерживает лимфатическую систему.

Согласно аюрведической медицине, сон на левом боку позволяет вашему телу лучше фильтровать лимфатическую жидкость и отходы через лимфатические узлы, поскольку левая сторона нашего тела является доминирующей лимфатической стороной.Западные исследования также показали, что сон на левом боку помогает организму перерабатывать отходы мозга. Напротив, сон на правом боку может снизить эффективность лимфатической системы.

2. Может улучшить пищеварение.

Когда дело доходит до пищеварения, сон на левом боку может быть предпочтительнее, чем на правом из-за простой силы тяжести. В частности, лежа на левом боку, пищевые отходы могут легко перемещаться из толстой кишки в нисходящую ободочную кишку (это означает, что у вас больше шансов опорожнить кишечник после пробуждения).Сон на левой стороне также позволяет животу и поджелудочной железе естественным образом свисать (наш желудок находится на левой стороне тела), что может поддерживать развитие ферментов поджелудочной железы и другие пищеварительные процессы. (Нужна помощь в визуализации этого процесса? См. Изображение выше).

3. Это полезно для сердца.

Врачи давно рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку, чтобы улучшить кровообращение в сердце. Даже если вы не беременны (или не женщина), сон на левом боку может помочь снять некоторое давление с сердца, поскольку сила тяжести может способствовать как оттоку лимфы к сердцу, так и циркуляции аорты от сердца.Тем не менее, следует отметить, что есть некоторые споры о том, лучше ли спать на левом или правом боку для здоровья сердца.

4. Идеально подходит для беременных.

Сон на левом боку не только улучшает кровообращение беременных. Это также может помочь уменьшить давление на спину, предотвратить сдавливание маткой печени и увеличить приток крови к матке, почкам и плоду. По этой причине врачи рекомендуют беременным женщинам проводить как можно больше времени во сне на левом боку.

5. Может уменьшить изжогу.

Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Clinical Gastroenterology , показало, что лежание на левом боку может помочь уменьшить симптомы кислотного рефлюкса. Опять же, это потому, что наш живот находится на левой стороне. И наоборот, лежание на правом боку может усугубить эти симптомы. Эффекты довольно немедленные; Если вы боретесь с изжогой после еды, попробуйте полежать 10 минут на левом боку.

6. Может облегчить боль в спине.

Людям, страдающим хронической болью в спине, может быть полезно переключиться на сон на левом боку. Это потому, что сон на боку может уменьшить давление на позвоночник. В свою очередь, чувство комфорта повысит ваши шансы хорошо выспаться.

Примечание

Хотя все эти факторы указывают на веские причины для начала сна на левом боку, важно отметить, что некоторым людям, в том числе с сердечными заболеваниями, апноэ во сне, глаукомой и синдромом запястного канала, может не помочь боковой сон.Если вы не знаете, какое положение для сна лучше всего подходит вам, всегда полезно проконсультироваться с врачом.

Как сделать переключение

Если вы и готовы переключиться, вы обнаружите, что может потребоваться некоторое время, чтобы выработать новую привычку спать на левом боку. Реализация нескольких простых стратегий может помочь обеспечить плавный переход. Например, вы можете поэкспериментировать, положив подушку для тела за спину, чтобы вам было труднее скатиться с левого бока во время сна.Также может быть полезно попробовать спать на противоположной стороне кровати, чем вы обычно делаете; Таким образом, ваша ориентация во сне не будет сильно отличаться (даже если вы спите на противоположном боку).

Также важно выбрать матрас, который идеально подходит для сна на боку. Поскольку сон на боку может оказывать давление на бедра и плечи, важно выбрать более мягкий матрас, который поможет уменьшить давление в этих областях. Также не забудьте найти матрас, который позволяет позвоночнику отдыхать в естественном положении.И, конечно же, убедитесь, что какой бы матрас вы ни выбрали, вам будет комфортно. Комбинация удобной кровати и полезного для здоровья положения для сна наверняка увеличит ваши шансы на то, чтобы хорошо выспаться и чувствовать себя прекрасно каждый раз, когда вы просыпаетесь.

Что говорит о вашей личности сон на животе

Что сон на животе говорит о вашей личности

Тайлер Мойер | 07 июл, 2019 | | 0 комментариев

Говорят, что мы спим в среднем треть нашей жизни.Хотя вы уже знаете о многих преимуществах сна, знаете ли вы, что положение во сне может многое о вас сказать?

Хотя сон на животе может быть необычным выбором, на самом деле он имеет огромное значение для вашей личности. Читайте дальше, чтобы узнать, что о вас говорит сон на животе.

Как поза во сне связана с личностью?

Если задуматься, наша личность определяется множеством вещей, которые мы делаем: нашими манерами поведения, нашим чувством юмора, тем, как мы надеваем обувь, как мы готовим, и многим другим.

Хотя мы можем не осознавать этого сознательно, многие из наших повседневных дел отражают то, кем мы являемся. Список продолжается до некоторых, о которых вы, вероятно, никогда не слышали, включая ваше конкретное положение во время сна.

Подобно тому, как многое из того, что мы делаем, определяет нашу личность, положение во время сна может многое сказать о том, кем мы являемся во время бодрствования. Все люди разные, но есть несколько общих черт, которые стоит обсудить.

Что о вас говорит сон на животе

Когда доходит до положений для сна, сон на животе, вероятно, является наименее распространенным.Смотрите так: вы уникальны. В зависимости от того, как вы спите на животе, за этим стоит несколько разных значений.

Спящий желудок “Свободное падение”

Если вы держите голову набок во время сна на животе и обнимаете подушку, это называется «позой свободного падения». Как следует из названия, люди, которые так спят на животе, часто подходят к жизни в свободном падении, рискуют и выбирают живописный маршрут, когда это возможно.

У спящего в свободном падении живота есть несколько ключевых черт, которые влияют на их личность в целом.Они исходят из двух основных компонентов этой позы: обнимания подушки и сна на животе.

О тех, кто обнимает подушку во время сна, говорят, что они очень нежны наяву. Им нравится быть очень приятными и удобными, часто они предпочитают поспать немного позже по утрам.

Помимо того, на что указывает объятие подушки, сон на животе представляет собой несколько других черт личности. Если вы предпочитаете спать в свободном падении, у вас могут быть все или некоторые из этих черт, но есть несколько общих, которые применяются чаще, чем вы думаете.

Вот несколько основных черт характера, которые связаны со сном на животе в позе свободного падения:

1. – Вы мотивированы: Вы знаете, чего хотите, и не боитесь добиваться этого. Тем не менее, вы должны проявлять осторожность и относиться к этому изящно; никому не нравится чрезмерно самоуверенный человек.
2. – Вы искатель острых ощущений: Вы всегда ищете новых впечатлений, не задумываясь слишком далеко вперед. Просто не забывайте оставаться скромным и ограничивать безрассудство.
3. – Вы уверены: Спящие в свободном падении часто практически не сомневаются в том, кто они. Используйте это в своих интересах и не забывайте оставаться скромным.
4. – Вы чувствуете беспокойство или уязвимость: Возможно, вам трудно сохранять безопасность в отношениях. Хотя спать рядом с вашей второй половинкой полезно, сон на животе может указывать на некоторую неуверенность в будущем.

Сон на животе в позе свободного падения имеет множество значений для вашей личности.Все люди разные, но это самые распространенные из обнаруженных.

Хотя вы можете спать в менее привычной позе, чем другие, на самом деле у вас есть много положительных качеств, которые делают вас отличными в социальных ситуациях. Спящие на животе в свободном падении спокойны, уверены в себе и собранны.

“Морская звезда” желудочный сон

Если вы растягиваетесь, раскинув руки и ноги во время сна на животе, вы, скорее всего, плывете по течению.Распространение, как морская звезда, выглядит воздушным и беззаботным, что олицетворяет ваш взгляд на жизнь.

Заботливые и внимательные, спящие морские звезды всегда готовы протянуть руку помощи. Люди, которые спят на животе в позе морской звезды, также склонны вести более активную социальную жизнь, поскольку их полезный дух часто заразителен.

Еще одно замечание о спящих животе «морских звезд»: хотя они часто очень дружелюбны, они не бросаются в глаза и не привлекают внимания. Они не стремятся быть в центре внимания, но они вполне могут справиться с этим, если это так.

Что сон на животе говорит о вашем здоровье

Помимо обозначения частей вашей личности, сон на животе также может иметь некоторые показатели здоровья.

Одно из преимуществ спящего на животе заключается в том, что он помогает пищеварению. Сон на животе оказывает давление на пищеварительную систему, вытесняя газы и поддерживая процесс в активном состоянии.

Тем не менее, у тех, кто спит в таком положении, также есть несколько общих жалоб.

Во-первых, вы можете иметь дело с хронической болью. Хотя это кажется нелогичным, сон на животе может привести к растяжению спины. Это связано с тем, что ваша спина не упирается в матрас и таким образом получает меньше поддержки.

Конечно, большинство проблем со сном на спине связано с типом подушки, которую вы используете. Если вы пытаетесь спать с подушкой, предназначенной для сна на боку или на спине, вам может быть очень полезна дополнительная поддержка во время ночного сна.

Чтобы получить максимум удовольствия от отдыха, попробуйте подушку для сна на животе. Они специально разработаны, чтобы оказывать вам необходимую поддержку, когда вы спите на животе. Если вы испытываете боль, вы можете быть поражены тем, насколько помогает замена подушки.

Последние мысли

Хотя вы, возможно, не задумывались об этом раньше, сон на животе многое говорит о вашей личности. Теперь, когда у вас есть идея получше, вы должны принять ее и чувствовать себя комфортно, пока вы занимаетесь ею.

Ознакомьтесь с нашей коллекцией подушек для сна для живота, которые помогут вам лучше спать.

советов для тех, кто спит на животе

Советы тем, кто спит на животе

Тайлер Мойер | 07 апр, 2019 | | 0 комментариев

Когда дело доходит до полноценного ночного отдыха, 16% населения предпочитают спать на животе.

Хотя на первый взгляд это число может показаться не очень большим, при общей численности населения в 7,6 миллиарда (и постоянно увеличивающейся!) Количество тех, кто спит по желудку, только увеличивается.

Но действительно ли стоит беспокоиться о сне на животе?

Короткий ответ, к сожалению, положительный.

Спящие на животе подвержены риску болей в спине и плечах, так как это положение лицом вперед выталкивает позвоночник из его естественного нейтрального изгиба.

Те, кто спят на животе, также оказывают ненужное давление на бедра, живот и шею, поворачивая голову набок.Это также может блокировать дыхательные пути, что затрудняет дыхание в течение ночи! Не говоря уже о постоянной смене циклов сна из-за того, что вы просыпаетесь от онемения или дискомфорта.

Недостаток сна, вызванный сном на животе, потенциально может привести к недосыпанию, что приводит к потере когнитивных функций, памяти и другим серьезным проблемам!

Если вы заядлый спящий на животе, может быть трудно избавиться от этой привычки.

Но с подушкой, разработанной специально для сна на животе, и несколькими советами, как лучше выспаться ночью, вы можете чувствовать себя более комфортно и безопасно каждый раз, когда ложитесь спать.

Советы для тех, кто спит на животе:

Сон на животе, хотя и удобен для многих, на самом деле может принести больше вреда, чем пользы.

Около 80% взрослых сообщают о некоторых проблемах с поясницей в течение своей жизни. Эти проблемы могут усугубляться сном на животе, поскольку позвоночник смещается, вызывая напряжение в окружающих мышцах, сухожилиях, связках и даже костях!

Шпалы для желудка также могут оказывать давление на мышцы шеи и плеч. В зависимости от положения головы это может даже затруднить дыхание или полностью перекрыть поток воздуха.

По возможности старайтесь заснуть на спине или на боку или меняйте положение для сна в течение ночи, чтобы не всегда ложиться лицевой стороной вниз.

Если вы заметили, что просыпаетесь снова на животе, просто поправляйте это, пока это не станет вашей второй натурой.

Каким бы неудобным это ни казалось поначалу, нахождение на спине или боку уменьшит давление на диски, таз и шею. Это также поможет вашему телу научиться спать по-другому.

Если вам нужно лечь на живот, убедитесь, что обе ноги ровные и плоские. Если это не так, и вы, например, поднимаете одну ногу или кладете ее на подушку, это на искривит ваш позвоночник на . Это может нанести еще больший ущерб!

Растяжка – отличный способ облегчить боль, которую вы могли испытывать во сне.Это также отличный способ омолодить свое тело и повысить гибкость после пробуждения.

Для тех, кто спит на животе, одними из лучших упражнений будут те, которые отталкивают таз назад. Когда вы спите на животе, ваш таз естественным образом опускается вперед. Попробуйте потянуться так, чтобы это движение было обратным, например, сделав «позу ребенка» или другие движения, вдохновленные йогой.

4.

Прежде чем заснуть, сосредоточьтесь на положении своего тела.

Если вам нужно спать на животе, убедитесь, что ваши бедра прямые, спина не изогнута, позвоночник не скручен, а руки по бокам. Хотя эта позиция не идеальна, она более идеальна, чем скрученная или смещенная по центру.

Те, кто спят на животе, фактически вдавливают таз в матрац. Такое неравномерное распределение веса может вызвать давление на несколько участков. Если возможно, подложите под таз плоскую подушку, чтобы приподнять позвоночник и сохранить изгиб.Это смягчит давление и поможет вам спать более комфортно.

Если вы спите на животе, вы можете попробовать положить подушку на лоб, когда вы лежите лицом вниз.

Эта подушка откроет дыхательные пути и поднимет вашу голову достаточно, чтобы вам не пришлось поворачивать шею в ту или иную сторону. Хотя поначалу это может быть неудобно, это альтернативный способ комфортно спать на животе.

Лучшая подушка для сна на животе – это подушка, которая повторяет форму тела и снимает нагрузку с позвоночника. Подушка Belly Sleeper Pillow изготовлена ​​из пены с эффектом памяти, которая поддерживает ваше тело, не подталкивая его вверх и не смещаясь. Он повторяет вашу уникальную форму и имеет встроенную поддержку позвоночника, обеспечивая равномерное давление на все тело и голову.

Подушка также поставляется с пробной версией на 100 ночей, чтобы вы могли убедиться, подходит ли она вам, а также с пожизненной гарантией.Чтобы узнать больше о подушках для спящих на животе, щелкните здесь.

Идеальная подушка для тех, кто спит на животе, – это не слишком толстая или высокая, чтобы сместить позвоночник, но достаточно поддерживающую, чтобы правильно удерживать голову, позвоночник и шею на месте.

Вам также понадобится твердая, не мягкая или мягкая подушка, но сохраняющая свою форму даже при давлении вашей головы.Лучший материал – пена с эффектом памяти.

Для получения дополнительной информации о подушке для сна на животе или других советах по сну на животе щелкните здесь.

Сон на животе: привычка, которая может причинить вам вред

Вы спите на животе? Если да, то вы составляете часть 16% взрослых, которые предпочитают спать на животе. Хотя вы можете и не составлять большинство тех, кто спит на боку, у тех, кто спит на животе, есть свой уникальный способ подремать.

Сон на животе известен как положение лежа.Это положение тела, при котором человек лежит на груди. Он представляет тех, кто лежит лицом вниз и всем телом касается матраса. Несмотря на то, что плюхнуться животом на матрас полезно для храпящих, это считается одним из самых нездоровых положений для сна. Читайте дальше, чтобы узнать больше о плюсах и минусах, о том, как правильно спать на животе и что делать, если вы хотите сменить положение для сна.

Если вы спите на животе, спите на спине или любите поспать в позе эмбриона, в Casper у нас есть матрас для вас.

Различные положения желудка во время сна

Те, кто спят на животе, не просто лежат на животе; они любят время от времени переключать его. Ниже приведены несколько популярных вариантов положения для сна на животе.

Свободное падение

Эта поза представляет тех, кто спит на животе, которые спят с головой по бокам и руками, обернутыми вокруг подушки. Если это вы, то эта позиция неплохая.Однако, если вы хотите оптимизировать его, чтобы улучшить состояние позвоночника и шеи, выберите тонкую подушку под головой или вообще не используйте подушку. Это позволит убедиться, что ваша шея не слишком изогнута.

Бегущий человек

Поза «Бегущий человек» во сне может означать несколько разных вещей, но для тех, кто спит на животе, она представляет тех немногих, кто теряет сознание на животе с одной рукой на боку и одной рукой и ногой в положении для бега. Если вы хотите изменить это положение, чтобы улучшить состояние спины и шеи, всегда держите ноги и бедра прямо.Затем положите подушку на лоб и держите голову лицом вниз. Хотя поначалу это может быть неудобно, это лучше, чем альтернатива.

Парашютист

Если вам нравится спать на животе, подняв одну ногу и руки за голову, это положение для вас. Чтобы изменить эту позу и улучшить свое здоровье, старайтесь все время держать ногу опущенной и подкладывайте под таз тонкую подушку. Эти модификации, хотя и не очень полезны для вас, помогут сохранить ваш позвоночник в более нейтральном положении и предотвратят его скручивание.

Плохо спит на животе? Плюсы и минусы

Желудок спит, закрой уши – да, спать на животе считается плохим. К сожалению, минусов больше, чем плюсов.



Плюсы

• Уменьшает симптомы апноэ во сне
• Может уменьшить храп
• Уменьшает кислотный рефлюкс

Минусы

• Может вызвать проблемы с шеей со временем
• Вызывает нагрузку на спину
• Может вызывать морщины
• Может вызывать онемение и скованность

Сон в положении лежа может вызвать нагрузку на позвоночник и шею. Это также может привести к боли в плечах и шее, если вы ворочаетесь по ночам.

Сон в этом положении также может оказывать нежелательное давление на ваши мышцы и суставы, в результате чего вы просыпаетесь с болью и онемением. Тем не менее, сон на животе предпочтительнее, чем сон на спине для тех, кто испытывает апноэ во сне и храп, потому что он сохраняет дыхательные пути открытыми.

Как безопасно спать на животе: 5 советов

Если вы спите насквозь желудком, вот несколько советов, которые помогут вам уменьшить боль, которая может быть вызвана вашей привычкой ко сну.

1. Используйте тонкую подушку. : Чем ровнее ваша подушка по отношению к матрасу, тем меньше угол наклона вашей шеи. Это поможет уменьшить боль в шее. А еще лучше попробуйте спать без подушки. Чем ближе ваша голова к матрасу, тем меньше нагрузка на шею.
2. Растяжка ежедневно : Добавьте 10–20 минут на растяжку к утреннему и ночному распорядку. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые отталкивают таз назад и растягивают шею. Приемы йоги, такие как «поза ребенка», отлично подходят для растяжки этих мышц и помогают расслабиться.
3. Подложите подушку под таз. : Как и когда вы спите на спине, подушка здесь поможет сохранить ваш позвоночник ровным.
4. Держите ноги ровно : Обертывание одной ноги на подушке или поднятие одной ноги над другой может исказить позвоночник и усилить нагрузку на спину. Старайтесь, чтобы ноги были как можно более ровными и ровными.
5. Держите тело как можно более ровным. : Прежде чем заснуть, сосредоточьтесь на расслаблении тела в нейтральном положении.Это означает, что ваши руки по бокам, спина и бедра прямые, а позвоночник не изогнут и не перекручен.

Хотя сон на животе имеет свои недостатки, если вы хотите делать это правильно, приведенные выше советы помогут облегчить любые боли.

Как перестать спать на животе

Трудно сломать старые привычки. Если вы хотите спать в другом положении, воспользуйтесь некоторыми из приведенных ниже советов.

1. По возможности меняйте положение : Если можете, попробуйте заснуть на спине или на боку.Однако мы понимаем, что поначалу это может быть сложно. Если вы просыпаетесь посреди ночи на животе, заведите привычку переворачиваться. Сначала это будет неудобно, но скоро вы привыкнете к этому ощущению.
2. Используйте подушку для тела : Спящим животам часто нравится комфорт, когда все их тело лежит на матрасе. Чтобы перейти ко сну на боку, попробуйте использовать подушку для тела. Это поможет вам комфортно вздремнуть, не позволяя ложиться на живот.
3. Сон на подушке из пены с эффектом памяти : Если вы хотите научиться спать на спине или на боку, подумайте о покупке подушки из пены с эффектом памяти. Контуры пены с эффектом памяти будут поддерживать вашу шею и сохранять ее естественные изгибы.

Смена позы для сна не произойдет в одночасье; это потребует настойчивости. Однако со временем и практикой ваше тело научится расслабляться в другой позе для сна.

Можно ли спать на животе во время беременности?

Хотя спать на животе в последнем триместре практически невозможно, вам также следует избегать сна на животе на ранних сроках беременности.Врачи рекомендуют не давить на область живота сильнее, чем это необходимо. Вы хотите, чтобы у вашего ребенка было как можно больше места для передвижения. Кроме того, дополнительное давление на живот может увеличить нагрузку на позвоночник. Лучшее положение для сна для беременных – на вашей стороне. Если можете, спите на левом боку. Это может повысить уровень кислорода и улучшить кровоток для вас и вашего ребенка.

Создайте более безопасный желудочный сон

Если вам кажется, что вы не можете избавиться от привычки дремать на животе, важно создать комфортную среду для сна, поддерживающую это положение для сна.

Лучшая подушка для спящего желудка

Как мы упоминали выше, если вы спите на животе, вам следует спать на тонкой подушке или вообще без подушки. Однако многие спящие находят комфорт в мягкой подушке. Если вы не можете отпустить свою любимую подушку, попробуйте найти подушку с меньшим ворсом. Вам нужна подушка, которая поддерживает шею и выравнивает ее по спине во время сна. Подушка Original Casper Pillow мягкая и удобная, поэтому вам не придется жертвовать комфортом.

Лучший матрас для спящих желудка

Если вы не хотите отказываться от положения для сна на животе, вам нужно найти матрас, который будет поддерживать вашу привычку спать. Неправильный матрас может усугубить нагрузку на шею и позвоночник, из-за чего вы проснетесь с болями и болями.

Лучший матрас для тех, кто спит на животе, – это матрас, который поддерживает вашу середину, так что ваши бедра не опускаются. Вы также хотите найти матрас, который повторяет форму вашего тела и поддерживает ваш позвоночник.Если вы выбираете между пеной с эффектом памяти или пружиной, хороший матрас из пеноматериала с эффектом памяти или гибридный матрас обеспечат вашему тазу максимальную поддержку, а также придут форму вашему телу таким образом, чтобы уменьшить точки давления. Если вы спите жарко, то сон на животе может усугубить жар. Поищите охлаждающие матрасы, чтобы не просыпаться в поту.

В Casper мы не делаем различий. Мы создаем матрасы для любых нужд спящего. Тем, кто любит спать на животе, стоит обратить внимание на наш матрас Wave Hybrid.Он создан для людей с болями и болями, которым нужны функции охлаждения.

Постуральный дренаж

Постуральный дренаж – это способ изменить положение тела, чтобы облегчить дренаж легких. Если у вас длительная (хроническая) проблема со слизью в легких или у вас увеличилось количество слизи из-за инфекции, лежа на груди ниже живота (живота), вы можете расслабить и слить лишнюю слизь из легких. Приведенные ниже рекомендации помогут вам узнать, что делать.

Общие рекомендации

• Найдите удобные для вас позиции.Вы можете лечь на кровать или на пол, используя подушки. Попробуйте некоторые из положений, описанных ниже.

• Оставайтесь в каждом положении не менее 5 минут.

• Когда вы чувствуете позыв к кашлю, сядьте и кашляйте под контролем.

• Обязательно делайте постуральный дренаж натощак. Также делайте это через 30 минут после использования бронходилататора или ингалятора.

• Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем пробовать эту терапию.

Перед началом постурального дренажа обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Не пробуйте эту терапию, если вы:

• У вас легкая боль в определенных физических положениях

• Кашель с кровью

• Переломы ребер

• Используете разжижающие кровь лекарства

• Переломы позвонков или остеопороз

На спине

Попробуйте это положение, чтобы дренировать переднюю часть легких.

• Лягте на наклонную поверхность так, чтобы грудь была ниже бедер.

• Положите небольшую подушку под голову. Подложите под согнутые колени 2 подушки.

• Положите руки по бокам и вдохните через нос и выдохните через рот. Помните: всегда выдыхайте дольше, чем вдыхаете. Это позволит вашим легким максимально опустошиться.

С каждой стороны

Попробуйте это положение, чтобы осушить боковые стороны легких.

• Положите небольшую подушку под голову и 2 или 3 подушки под бедра.

• Лягте на бок, грудь ниже бедер.

• Вдохните через нос. Выдохните через рот.

• Через 5–10 минут переключитесь на другую сторону.

На животе

Попробуйте это положение, чтобы дренировать заднюю часть легких.

• Положите 2 или 3 подушки под живот.

• Положите тело на подушки так, чтобы грудь была ниже бедер.

• Положите руки за голову.

• Вдохните через нос. Выдохните через рот.

Последующее наблюдение

Запишитесь на повторный прием в соответствии с указаниями.

Когда звонить своему поставщику медицинских услуг

Немедленно позвоните своему врачу, если у вас есть одно из следующего:

• Свистящее дыхание или постоянный кашель

• Симптомы ухудшаются или у вас появляются новые симптомы

• Усиление слизь

• Желтая, зеленая, коричневая, кровянистая или пахнущая слизь

• Лихорадка 100.4 ° F (38 ° C) или выше, или по указанию врача

• Стеснение в груди, которое не проходит после отдыха или приема лекарств, или внезапная острая боль в области груди

• Быстро или нерегулярно сердцебиение

• Опухание лодыжек

• Боль

Позвоните

Немедленно позвоните 911 , если у вас возникла одышка, особенно при любой из них:

Две позиции для сна, которых следует избегать

Дело в том, что один стиль сна не обязательно подходит для всех. Однако я должен сказать, что есть два положения для сна, которые связаны с проблемами шеи и плеч:

1. Сон на животе – не лучшая идея. Основная проблема этой позы в том, что вы должны повернуть голову набок, чтобы дышать эффективно. Люди склонны постоянно поворачивать голову в ту же сторону, что и предпочтение: в долгосрочной перспективе это может быть «износ» суставов шейного отдела позвоночника. Эта ситуация абсолютно сравнима с тем, что вы целый день сидите за компьютером с отключенным монитором.Плохая эргономика – постоянно поворачиваться в одну сторону, будь то восемь часов в день, глядя на экран компьютера, или восемь часов в сутки, когда спишь с головой, повернутой набок.

Если вам необходимо спать на животе, я бы рекомендовал подложить подушки под туловище и шею. Это, по крайней мере, уменьшит вращение шеи, необходимое для дыхания.

2. Второе положение для сна, в котором пациенты часто оказываются, – это лежа на боку с поднятыми руками над головой.Многие люди сообщают, что они оборачивают подушку вокруг головы и закрепляют ее руками.

Это положение создает нагрузку на плечо, обращенное вниз. Вес тела, помещенный на это плечо, во многих случаях вызывает сжатие нервного пучка, когда он проходит в руку. Симптомы этого включают просыпание с онемением руки и кисти.

Лежание на боку также имеет тенденцию выталкивать головку плечевой кости вперед, помещая ее в идеальное положение для столкновения с сухожилиями вращающей манжеты плеча.Я видел много пациентов, которые откладывали выздоровление после травм плеча, потому что они настаивали на том, чтобы спать на травмированном плече.

Относитесь изобретательно к изменению положения для сна. На этой неделе у меня был пациент, который сказал мне, что он изменил положение своей кровати, чтобы ему не приходилось поворачиваться в сторону, чтобы избежать попадания утреннего солнечного света в окно. Отличная идея!

Как всегда, я приветствую любые советы, которые могут быть у вас относительно изменения неблагоприятного положения для сна.Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.