Можно ли беременным сидеть на диете? Самые частые диеты (белковая, бессолевая, белково-растительная диета, диета для беременных для похудения)
Во время беременности важно, какое количество килограммов будет набирать будущая мама. От этого зависит общее самочувствие, течение беременности и родов, а также процесс послеродового возвращения в форму.
Кроме того, зачастую при беременности проявляются определенные заболевания или обостряется хроническая патология.
С целью борьбы с проблемами веса или лечения заболеваний необходима специализированная диета для беременных.
Как же правильно подобрать необходимые диеты для беременных, и как длительно их можно придерживаться, чтобы не навредить себе и будущему малышу?
Можно ли беременным сидеть на диете?
Важно помнить, что беременность – это не время для экспериментов с собственным весом и здоровьем. Любые диеты при беременности должен назначать врач.
Категорически запрещено использование обычных, пестрящих в интернете ограничительных и похудательных диет.
Естественно, что необходимость в правильном питании при беременности будет очевидна, так как правильное диетическое питание может позволить избавиться от лишних килограммов, улучшит пищеварение и работу печени с поджелудочной железой, поможет в борьбе с токсикозом и приведет рацион в насыщенное и сбалансированное состояние.
При правильной диете можно поддерживать свое тело в тонусе в течение всей беременности, а затем быстро прийти в форму после родов, обеспечить себя и плод всеми необходимыми минеральными и витаминными компонентами.
Правильной диетой при беременности будет как минимум пятиразовое питание с обилием свежих овощей и фруктов, злаков и белковой пищей, при этом доля жиров и углеводов будет снижена.
Кроме того, во время беременности доктором могут быть назначены особые виды диет:
- с повышенным содержанием белка,
- с пониженным количеством соли или сахара,
- диета для беременных с лишним весом,
- для беременных с пиелонефритами,
- отеками,
- с диабетом, проблемами в здоровье и т.д.
Рассмотрим самые частые из диет.
Белковая диета для беременных
Одним из самых важных составляющих для роста и развития малыша в утробе является белок.
Белки – это источники аминокислот, из которых строятся собственные белки тела плода. Они необходимы для роста, формирования тканей и иммунитета, многих других функций, а также поддержания здоровья самой будущей матери.
Исходя из физиологических потребностей, в организм беременной женины ежедневно должно поступать не менее 100-120 г белка, а к третьему триместру до 130 г.
Основа белковой диеты для беременных – это ежедневная дотация белковых продуктов, пополняющая запасы белков тела. К ним относят:
- два отварных яйца (или омлет, яичница)
- 2 стакана цельного молока
- около 50 граммов творога
- пара листьев салата, либо другие овощи
- горсть арахиса или фисташек
- морепродукты
- блюда из нежирного мяса
- небольшой кусочек сыра.
Эти продукты в различных сочетаниях должны присутствовать в рационе беременной на этой диете. При этом, из рациона беременных на этой диете нужно исключать сладости в виде сгущенного молока, шоколада, пирожных и тортов, рафинированного сахара.
Также стоит свести к минимуму или исключить из рациона свежий хлеб и выпечку, очень сладкие фрукты в виде дыни, винограда и бананов, а также стоит отказаться от продуктов с повышенной жирностью.
Бессолевая диета для беременных
Вы сами знаете, что при употреблении избытка соли на утро можно встать отечными.
При беременности задержка жидкости в организме и так усилена, а при потреблении избытка соли — может перейти в выраженные отеки. Во время беременности соль необходимо ограничивать, а при некоторых условиях необходимо соблюдение бессолевой диеты для беременных.
По канонам этой диеты из питания стоит исключать блюда, которые вы покупаете в магазинах или заказываете в ресторанах, с добавлением избытка соли – это майонезы, консервы, соусы и кетчупы, соленая рыба, морепродукты, черных хлеб и квашеная капуста, твердые соленые сыры.
Необходимо самостоятельное приготовление блюд с отказом от приправ, содержащих соль. Избыточное потребление соли – это первый шаг к отекам и угроза гестозов, отслойки плаценты, лишнего веса и растяжек.
При бессолевой диете за счет того, что исключаются из рациона соленые блюда, перевес происходит в сторону белковой, растительной и молочной продукции.
Рекомендовано употребление при этой диете фруктов и овощей (без соли), молочных блюд (кроме сыров) и кашек.
При такой диете отеки будут постепенно сходить, и не будут возникать вновь, так как без употребления соли жидкость не так сильно задерживается в организме. При такой диете блюда рекомендовано готовить на пару или отваривать, запекать, тушить. От жарки в масле стоит отказаться, равно как и от копченостей и маринадов, кофе.
Диета для беременных для похудения
Обычно врачом прописывается такая диета для беременных с лишним весом, которые прибавляют по верхней границе нормы или сверх нее, или изначально имели избыточный вес, прибавившийся во время беременности.
Избыток веса при беременности – это не просто лишние килограммы, из-за которых потом сложно и долго нужно приходить в форму.
Это еще и повышение давления во время родов, риск рождения крупного малыша, развитие гипоксии у плода и новорожденного, ослабление родовой деятельности, нагрузка на органы и системы.
Важно при беременности держать под контролем свой вес и не есть за двоих, избавляться от лишних килограммов, но делать это правильно.
Диета для беременных с целью похудения не предполагает под собой голодания, беременным оно запрещено.
Важно просто правильно организовать свой рацион, чтобы из него ушли вредные и калорийные продукты, а на смену им пришла полезная еда с низкой калорийностью.
Нужно кушать часто, но очень малыми порциями, а объемы принимаемой пищи должны строго контролироваться. И не стоит перекусывать калорийными продуктами между едой.
Белково-растительная диета для беременных
Эта одна из диет для беременных, основанная на белковой. Она просто является одной из разновидностей белковых диет для беременных.
При такой диете происходит чередование мясных, рыбных и овощных и фруктовых дней. Обычно два дня потребляются белковые продукты, и два дня овощные и фруктовые блюда.
Но такая диета подходит далеко не всем беременным, посоветуйтесь с врачом по поводу ее применения. При таких диетах еще и важно правильное потребление жидкости, не менее четырех стаканов чистой воды в сутки.
Диета при пиелонефрите у беременных
Отдельными вариантами являются диеты при различных патологиях почек, в особенности, при часто встречающейся патологии — воспалении почек (пиелонефрите).
Диета при пиелонефрите у беременных подразумевает особенное питание, которое бы не раздражало воспаленные ткани и способствовало выздоровлению.
В рацион при пиелонефрите необходимо включение мучных блюд с диетическим хлебом без соли, блинами без соли, несдобной выпечкой и несвежим хлебом, приготовленным на муке первого и второго сорта.
Разрешены макароны мелкорубленые, все сорта крупы, нежирные виды мяса, рыба и птица без шкурки, молочные и кисломолочные продукты в виде цельного молока, кефира и ряженки, пресного творога, сметаны и йогурта низкой жирности и кислотности.
Также разрешены паровые омлеты и отварные всмятку яйца, сырые овощи и фрукты, запеченные или отварные, особенно свежие огурцы и помидоры, салат, морковь, яблоки и груши, баклажаны, виноград.
Полезны напитки в виде некислых разбавленных соков, слабого чая с молоком, отвара из ягод.
Можно использовать в ограниченных количествах лавровый лист, гвоздику, корицу, петрушку или укроп.
Запрещено при пиелонефритах беременных употреблять маринованные и квашеные продукты, острые, печеные, соленые и кислые блюда, кондитерские изделия с кремами, сдобу, свежий хлеб, сыр и грибы, бобы и щавель, шпинат, редис и редьку, чеснок и лук, горчицу и какао, алкоголь, кофе и крепкий чай.
Следует учитывать, что все диеты назначаются доктором, и необходимо придерживаться рекомендаций не только относительно рациона, но и относительно продолжительности диеты. К примеру, избыток белков в организме может привести к образованию камней в почках. Поэтому не стоит заниматься подбором диеты самостоятельно, соблюдайте рекомендации вашего доктора.
www.mapapama.ru
Диета для беременных с лишним весом. Как похудеть и не поправляться при беременности
Читайте нас и будьте здоровы! Пользовательское соглашение о портале обратная связь- Врачи
- Болезни
- Кишечные инфекции (5)
- Инфекционные и паразитарные болезни (27)
- Инфекции, передающиеся половым путем (6)
- Вирусные инфекции ЦНС (3)
- Вирусные поражения кожи (12)
- Микозы (10)
- Протозойные болезни (1)
- Гельминтозы (5)
- Злокачественные новообразования (9)
- Доброкачественные новообразования (7)
- Болезни крови и кроветворных органов (9)
- Болезни щитовидной железы (6)
- Болезни эндокринной системы (13)
- Недостаточности питания (1)
- Нарушения обмена веществ (1)
- Психические расстройства (31)
- Воспалительные болезни ЦНС (3)
- Болезни нервной системы (19)
- Двигательные нарушения (5)
- Болезни глаза (19)
- Болезни уха (4)
- Болезни системы кровообращения (10)
- Болезни сердца (11)
- Цереброваскулярные болезни (2)
- Болезни артерий, артериол и капилляров (9)
- Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (8)
- Болезни органов дыхания (33)
- Болезни полости рта и челюстей (15)
- Болезни органов пищеварения (29)
- Болезни печени (2)
- Болезни желчного пузыря (8)
- Болезни кожи (32)
- Болезни костно-мышечной системы (49)
- Болезни мочеполовой системы (13)
- Болезни мужских половых органов (8)
- Болезни молочной железы (3)
- Болезни женских половых органов (27)
- Беременность и роды (5)
- Болезни плода и новорожденного (3)
- Симптомы
- Амнезия (потеря памяти)
- Анальный зуд
- Апатия
- Афазия
- Афония
- Ацетон в моче
- Бели (выделения из влагалища)
- Белый налет на языке
- Боль в глазах
- Боль в колене
- Боль в левом подреберье
- Боль в области копчика
- Боль при половом акте
- Вздутие живота
- Волдыри
- Воспаленные гланды
- Выделения из молочных желез
- Выделения с запахом рыбы
- Вялость
- Галлюцинации
- Гнойники на коже (Пустула)
- Головокружение
- Горечь во рту
- Депигментация кожи
- Дизартрия
- Диспепсия (Несварение)
- Дисплазия
- Дисфагия (Нарушение глотания)
- Дисфония
- Дисфория
- Жажда
- Жар
- Желтая кожа
- Желтые выделения у женщин
- …
- ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
- Лекарства
- Антибиотики (211)
- Антисептики (123)
- Биологически активные добавки (210)
- Витамины (192)
- Гинекологические (183)
- Гормональные (155)
- Дерматологические (258)
- Диабетические (46)
- Для глаз (124)
- Для крови (77)
- Для нервной системы (385)
- Для печени (69)
- Для повышения потенции (24)
- Для полости рта (68)
- Для похудения (40)
- Для суставов (161)
- Для ушей (15)
- Другие (306)
- Желудочно-кишечные (314)
- Кардиологические (149)
- Контрацептивы (48)
- Мочегонные (32)
- Обезболивающие (280)
- От аллергии (102)
- От кашля (137)
- От насморка (91)
- Повышение иммунитета (123)
- Противовирусные (113)
- Противогрибковые (126)
- Противомикробные (145)
- Противоопухолевые (65)
- Противопаразитарные (49)
- Противопростудные (90)
- Сердечно-сосудистые (351)
- Урологические (89)
- ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
- Справочник
- Аллергология (4)
- Анализы и диагностика (6)
- Беременность (25)
- Витамины (15)
- Вредные привычки (4)
- Геронтология (Старение) (4)
- Дерматология (3)
- Дети (15)
- Другие статьи (22)
- Женское здоровье (4)
- Инфекция (1)
- Контрацепция (11)
- Косметология (23)
medside.ru
Безопасная диета при беременности и после для снижения веса
Подавляющее большинство женщин во время беременности набирают лишний вес. Ничего страшного в этом нет, если речь идет о, максимум, 10 килограммах, в которые входит вес ребенка, вод и растущей плаценты. Но, некоторые умудряются набрать 20, 30, а иногда 40 и больше лишних килограммов. И в большинстве случаев виновата в этом не природа, а именно сами будущие мамы. Такой резкий набор веса может плохо сказаться не только на сомом состоянии и самочувствии женщины, но и при родах сыграть злую шутку. Поэтому во время беременности важно контролировать свое меню, чтобы стрелки на весах не показывали вес выше допустимого. Почему же важна диета при беременности для снижения веса, и какой она должна быть?
Вконтакте
Google+
Мой мир
Почему женщина набирает вес во время беременности, и опасно ли это?
Причин много. Это и гормональные перестройки, и малоподвижный образ жизни, и неправильное питание. Узнав о своем интересном положении, многие будущие мамочки начинают кушать «за двоих», а иногда и за троих и даже за четверых, хотя этого вовсе не требуется. Кто-то, кто раньше сидел на диетах, пытаясь похудеть, во время беременности, будто отыгрывается за свои мучения, и старается съесть как можно больше. Это неправильно.
Малоподвижный образ жизни – еще одна причина набора веса во время беременности, особенно, если сопровождается перееданием. Во время беременности, конечно, нужно себя беречь, но совсем ничего не делать тоже нельзя. Умеренные физические нагрузки, регулярные прогулки на свежем воздухе будут только полезны, укрепят организм, подготовят его к родам, и сожгут лишние калории.
Гормональные перестройки – самое сложное, и многие женщины не в силах это контролировать. Нередко, женщины начинают набирать вес во время планирования беременности, когда принимают различные гормональные препараты.
Здесь уже нужен строгий контроль врача, чтобы он вовремя заметил побочные эффекты, осложнения, одним из которых является набор веса, чтобы скорректировать дозировку или вовсе отменить препарат.
Лишний вес во время беременности опасен, он может вызвать:
- гипоксию плода;
- увеличение веса плода, что станет проблемой при родах;
- развитие токсикоза на поздних сроках;
- слабую родовую деятельность;
- перенашивание плода;
- осложнения варикозной болезни вен нижних конечностей.
Вообще, прибавка в весе – это нормально. Не может, женщина до беременности весить, например, 51 кг, и во время беременности тоже, потому что в ней, как минимум, развивается и растет малыш. Существуют определенные нормы прибавки в весе, которые нежелательно нарушать: примерная допустимая прибавка в весе к концу сроку должна быть около 9 килограмм, могут быть отклонения в большую или меньшую сторону, но незначительные. Если женщина, была полной до беременности, при правильной диете, ей, в зависимости от изначального веса, можно даже «не добрать» положенных 9 кг, или оставить вес на том же уровне.
Можно ли сидеть на диете при беременности?
Да, в этот период можно и нужно сидеть на диете, если, конечно, это требуется. Кстати, не всегда диета во время беременности направлена на то, чтобы похудеть или не набрать вес. Практически все адекватные и серьезно относящиеся к своему положению женщины, ограничивают себя во многих продуктах и блюдах, в которых нет пользы. Это алкоголь, копчености, соленые, жаренные, острые блюда, магазинные полуфабрикаты и многое другое. Они не под строгим табу, но нежелательно ими питаться все время: они дадут прибавку в весе, но не наполнят организм витаминами и минералами.
Какую именно диету соблюдать, определит врач, в зависимости от особенностей течения беременности. Если это проблема набора лишнего веса, уменьшают калорийность блюд, сохранив при этом количество витаминов и микроэлементов. Особое внимание следует уделить питьевому режиму. Несмотря на то, что пить это хорошо, здорово и полезно, беременным нужно контролировать количество выпитой жидкости, чтобы не образовывались отеки. Кстати диета при отеках во время беременности также должна соблюдаться.
Белковая диета при беременности: меню
В ежедневном рационе беременной женщины должно присутствовать 100-130 грамм белков, и 80-100 г из них должны быть животного происхождения. Основную часть белковой пищи лучше съедать в обед. Примерное меню для белковой диеты при беременности для снижения веса:
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| Вариант 1 |
| Яблоко |
| Стакан кефира |
|
| Вариант 2 |
| Банан |
|
|
|
| Вариант 3 |
| Творог с отрубями |
| Зеленый чай с молоком |
|
| Вариант 4 |
| Стакан кефира |
| Творог с ягодами |
|
Повышенный сахар при беременности. Как составить диету?
Диета при гестационном сахарном диабете при беременности имеет свои особенности. Количество приемов пищи 5-6. Из них 3 приема будут основными, а 2-3 – перекусами. При повышенном сахаре исключается еда быстрого приготовления, быстрые углеводы. Рацион должен включать 30-60% белковой пищи, до 40% углеводов и до 30% полезных жиров. Необходимо включить в рацион много овощей. Лучше, чтобы овощи присутствовали во время каждого приема пищи. Главное, чтобы они не были крахмалистыми. Через час после каждой трапезы, если есть глюкометр, необходимо измерять уровень сахара. В большинстве случаев, при повышенном сахаре, соблюдение одной диеты недостаточно, и врач может назначить препараты для его регулирования.
Патология или норма: почему тянет низ живота во время беременности, и по какой причине болит грудь и поясница?
Возможно ли не упустить момент? Как определить начало выкидыша на ранних сроках далее.
На какой день можно определить беременность: http://budymamoi.ru/pregnant/symptoms/kak-opredelit-den-zachatiya.html.
Диета после беременности: как похудеть?
Как только ребенок родился, нельзя садиться на жесткую диету. Хотя, все зависит от того, кормит женщина его грудью или нет. Если женщина по тем или иным причинам отказалась от грудного вскармливания, немного придя в себя, она может садиться на диеты, чтобы начать приводить себя в порядок. А вот мамочкам, кормящим малышей грудью, так делать нельзя, ведь грудное молоко в этот период является основным источником питания, и должно содержать в себе все необходимые питательные вещества.
Рацион кормящей женщины особо не отличается от беременной. Нужно исключать вредные продукты, те, что могут вызвать газообразование, аллергию у малыша. Можно постепенно, но в разумных пределах, уменьшить калорийность потребляемой пищи. Если хочется ввести какие-то новые низкокалорийные продукты, сначала нужно проверить реакцию ребенка, нет ли у него аллергии. Если нет, то можно есть этот продукт. На основную же диету с ограничениями можно будет сесть только после того, как грудное вскармливание завершится. Но, возможно, не придется этого делать, если мама будет вести активный образ жизни, и просто правильно питаться, не увлекаясь высококалорийными продуктами.
О питании во время беременности на видео:
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Мой мир
Полезные статьи:
budymamoi.ru
Можно ли сидеть на диете при беременности?
Строгие диеты категорически запрещены для беременных. Главное правило в питании будущей мамы – это кушать только правильную пищу, богатую всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Недоедание нанесут вред плоду, впрочем, как и переедание. Беременной женщине нужна правильная и сбалансированная диета. Только в этом случае и мама, и ребенок будут получать все, что нужно для их организмов.Нужно постепенно приучать себя к тому, что есть стоит 5-6 раз, желательно в одно и то же время. Так пища будет хорошо усваиваться. Утром сразу старайтесь позавтракать, а есть перед сном лучше за 2-3 часа до сна.
Очень важны для питания белки (творог, молоко, рыба), кисломолочные продукты. Не забывайте также о жирах и углеводах. Углеводов нужно 300 г в сутки. Если будете есть больше, то плод будет большим. В связи с этим следует уменьшить количество мучных и хлебобулочных изделий в рационе. Также важны свежие овощи, зелень.
Начиная с 5-го месяца беременности можно раз-два в месяц делать себе разгрузочные дни. Голодать нельзя. Но можно, например, съесть полкило яблок или творог залить кефиром. Это поможет вам снять отеки и даст отдых организму.
Нельзя есть:
- Острое
- Жаренное
- Крепкий чай, кофе, алкоголь
Лучше всего избегать продуктов, которые способствуют повышенному газообразованию. Не стоит есть жирное мясо. Не употребляйте много цитрусовых, это может привести к аллергии у малыша. Хорошо будет, если вы будете пить компоты из сухофруктов или варенья. Каши можно также есть.
Очень важно, чтобы вы просто придерживались правильного питания, а не ограничивали себя во всем.
При беременности набор веса – это естественный процесс. Лишние килограммы уйдут сразу же после родов или в ближайшие месяцы. Если вы прибавили 10-12 килограмм, то это норма для большинства женщин. Она высчитывается исходя из вашего начального веса и комплекции. Ваш врач-гинеколог сможет сказать, сколько допустимо прибавить за весь период беременности.
В эти 12 килограмм входит вес малыша (приблизительно 4 кг), околоплодные воды, вес матки, большое количество крови, увеличенная грудь. Поэтому после родов большая часть веса сразу уйдет.
Помните, что если вы будете слишком себя ограничивать, это может привести к анемии, как у вас, так и у плода.
Еще одно важное правило: ешьте часто, но мало.
Беременной стоит соблюдать специальные диеты только тогда, когда есть показания к этому.
Теперь вы знаете ответ на вопрос «Можно ли сидеть на диете при беременности?».
dailymama.net
Можно ли при беременности сидеть на диете?
22.04.2012 / Рубрика: Можно ли беременным… / Автор: Инна
При беременности очень важно полноценно кормить ребенка. Но кушать «за двоих» не стоит. Переедание в течение беременности вредно, как и недоедание. От того как мать питается, зависит и здоровье ребенка. Естественно, лишний вес при беременности весьма расстраивает и лучшим методом избавления от него принято считать диету. Можно ли при беременности сидеть на диете или это повредит здоровью и развитию ребенка? Сейчас мы вам все расскажем.
Наиболее правильной диетой для беременных будет правильное и полноценное питание, а не диета для быстрого понижения веса. Фактически, внутриутробный рост, развитие плода прямолинейно зависит от здоровья самой женщины и от её питания. Увеличение веса на 11-12 килограммов в течение беременности считается нормой. Фактически этот вес включает: вес плода до 4 кг, вес околоплодных вод в матке, вес увеличившегося количества крови, межклеточной жидкости и молочных желез и около 4-х кг жировой ткани.
Таким образом, изнурять себе диетами нужно уже после родов, после периода кормления грудью. Если ваш вес вырос еще больше, то ограничьте себя в потреблении мучных изделий, которые содержат жиры и углеводы. Не исключайте из собственного рациона полезные для ребенка продукты. Иначе это может иметь негативные последствия для матери и для ребенка. Беременные женщины и ее дети могут заболеть анемией, плод вообще может перестать развиваться в матке матери. Рациональная и сбалансированная диета – это то, что нужно. Захотите поесть — ешьте, не мучьте себя голодом. Лучше есть часто, но понемногу. Пробуйте изменить свое меню, делая его полезным и разнообразным.
Специальная диета нужна беременным женщинам исключительно в том случае, если их здоровье или здоровье ребенка находится под угрозой. Например, у матери обнаружено чрезмерное ожирение или сахарный диабет, увеличивающий токсикоз. В данном случае диету для женщин должен назначать доктор. Если с вами все хорошо, ешьте на здоровье. Если вы интересуетесь, можно ли при беременности сидеть на диете, — нет. Помните, здоровье ребенка гораздо важнее остального. Подарите счастливую жизнь здоровому и сильному ребенку. Успехов!
mypregnancy.ru
Диета во время беременности – Курсы для беременных “Я, мама, папа”
м.Академическая, ул.Дмитрия Ульянова, д.11ам.Академическая, ул.Кедрова, д.13к2
м.Алма-Атинская (м.Домодедовская, м.Красногвардейская), ул.Паромная, д.7, к.1
м.Алтуфьево, Алтуфьевское ш., д.87
м.Арбатская, ул.Арбат, д.25
м.Арбатская, ул.Старый Арбат, д.28/1
м.Беговая, ул.Мневники, д.13к1
м.Беляево, ул.Миклухо-Маклая, д.34
м.Бульвар Дмитрия Донского, ул.Знаменские Садки, д.1Б
м.Бунинская аллея, ул.Кадырова, д.8
м.Бунинская аллея (м.Улица Горчакова), Чечёрский проезд, д.52, к.1 (Спортивно-оздоровительный центр «Счастливое время»)
м.Варшавская, ул.Болотниковская, д.5 к.3
м.ВДНХ, ул.Константинова, д.11а
м.Водный стадион, ул.Адмирала Макарова, д.4
м.Волгоградский проспект, Волгоградский пр., д.46/15
м.Выхино (м.Рязанский проспект), ул.Вешняковская, д.29д
м.Каширская (м.Кантемировская, м.Коломенская), Каширское ш., д.24, стр.15 (НИИ Канцерогенеза)
м.Коломенская, Нагатинская наб., д.29/4
м.Коломенская, ул.Высокая, д.14
м.Коньково, ул.Островитянова, д.5
м.Коньково (м.Беляево, м.Теплый стан), ул.Островитянова, д.5
м.Курская, Костомаровский переулок, д.3с12
м.Люблино, Тихорецкий бульвар, д.16
м.Марьино, ул.Донецкая, д.10
м.Медведково (м.Бабушкинская), ул.Тайнинская, д.20
м.Митино, ул.Дубравная, д.36
м.Митино (м.Волоколамская, м.Пятницкое шоссе), Ангелов пер., 8
м.Молодежная, ул.Ярцевская, д.19
м.Молодежная, ул.Ярцевская, д.27к9
м.Первомайская, Измайловский бульвар, д.55
м.Перово, ул.Сталеваров, д.16А
м.Проспект Вернадского, пр.Вернадского, д.29 (офисный центр «Лето»)
м.Пушкинская, ул.Тверская, д.18к1
м.Речной вокзал, ул.Ангарская, д.7, кор.1
м.Сокольники, Сокольнический вал, д.1с1
м.Строгино, Строгинский бульвар, д.6
м.Строгино, ул.Маршала Катукова, д.23
м.Сходненская, бульвар Яна Райниса, д.1
м.Сходненская, ул.Свободы, д.59
м.Таганская (м.Марксистская), ул.Малые каменщики, д.14
м.Улица Горчакова, ул.Адмирала Руднева, д.4
м.Улица Скобелевская (м.Бульвар адмирала Ушакова, м.Бульвар Дмитрия Донского), ул.Изюмская, д.22 к.3 (фитнес-центр «Гуру»)
м.Щукинская, ул.Живописная, д.52
м.Щукинская, ул.Живописная, д.58
м.Южная (м.Чертановская, м.Пражская), ул.Чертановская, д.30-1
Ново-Переделкино, ул.Лукинская, д.1
yampa-msk.ru
Диета при беременности — примерное меню, можно ли садиться на диету?
Призвание женщины – быть матерью. Поэтому период беременности – наиболее прекрасное время, проведенное в ожидании появления на свет маленького чуда. Вместе с тем, это период, когда нужно быть наиболее внимательной к себе, к тому, сколько отдыхаем, сколько пребываем в движении и на свежем воздухе, с кем общаемся… Немаловажным фактором нормального развития ребеночка в утробе матери является правильное питание. «Есть за двоих или все же столько, чтобы удерживать вес в рамках нормы?», – вот в чем вопрос.
Лишние килограммы вызывают много проблем со здоровьем у каждого человека. Тем более это опасно при беременности, так как может навредить и маме, и ребенку. Кроме осложнения со здоровьем, в период беременности при неправильном питании у женщины может начать формироваться целлюлит, после родов в области живота, талии и бедер образовываются жировые деформации. Это напрямую зависит от того, насколько женщина поправится вовремя беременности. Даже если это не первая беременность, а роды и кормление не оставили неприятных последствий на теле, то это не значит, что вам так же повезет и в этот раз. Не расслабляйтесь. Бывает, что разносить тело начинает после второй или третьей беременности.
Поэтому, для того чтобы малыш получал все необходимые полезные вещества, а вместе с тем, чувствовал себя отлично у мамы под сердцем, женщине важно придерживаться диеты для беременных. Следует воздержаться от пищи, способствующей задержке жидкости и появлению ожирения. При этом питание должно оставаться полноценным, сбалансированным. Ни в коем случае не садитесь на диету однобокую, типа фруктово-овощной, белковой, суповой. Воздержитесь от низкокалорийных диет и переедания, не допускайте никаких голоданий и резких ограничений. Ежедневно вы должны получать от двух до трех тысяч калорий.
Следите за количеством и качеством потребляемой воды. Пейте только очищенную. В первую половину беременности потребляйте до двух литров воды в день, во вторую, чтобы избежать отеков, уменьшите дозировку до полутора литров. Откажитесь от консервированных и готовых соков.
Диета при беременности обязывает принимать пищу небольшими порциями, но четыре-пять раз в день. Кроме того, не отказывайте себе в легких перекусах при возникновении чувства голода. По калорийности пищу распределите следующим образом: 30% пусть придется на завтрак, 40% – на обед и по 10% на второй завтрак, полдник и ужин. Завтракать необходимо не менее чем через час после пробуждения. Ужинать – за два-три часа до сна легкоусвояемыми продуктами: творожком, кефиром, простоквашей.
От чего беременной стоит отказаться?
Во-первых, исключите или ограничьте потребление жареного и жирного, копченого, острого, маринованного, колбас, паштетов, а также кремовой выпечки. Мучные изделия, продукты с большим содержанием сахара и жиров не принесут вам пользы, лишь только негативно скажутся на вашем весе. На пользу пойдет пища, которая активизирует пищеварение, помогает избавиться от шлаков.
Ваш организм обрадуется сырым овощам, таким как салат и капуста, не в последнюю очередь фруктам, сваренным на воде бобовым, кашам, морепродуктам. Хлеб выбирайте из муки грубого помола, молочные продукты с низким содержанием жира, мясо употребляйте без соусов, масла – растительные, но в небольшом количестве. Следите также за составом продуктов. Никаких искусственных составляющих быть не должно. Избегайте красителей, ароматизаторов, имитаторов вкуса.
Ваш ежедневный рацион при беременности должен содержать:
Жиры – 80-100гр. (20 гр. растительного происхождения)
Белки – 100-120гр. (70-90 гр. животного происхождения)
Ешьте мясо домашней птицы, но без шкуры, рыбу, красное мясо, те же бобовые и орешки.
Дополнительную энергию, так необходимую беременным, вы получите вместе с продуктами, содержащими углеводы, бобовыми, зерновыми, хлебом из муки крупного помола, проросшими зернами пшеницы.
В первую половину беременности необходимая дневная доза углеводов составляет 300-400 г и 300 г во второй.
Чтобы улучшить пищеварение, включите в рацион продукты, содержащие волокно, к примеру, те же фрукты и овощи. Они обогатят ваш организм витаминами и другими питательными веществами. Употребляйте свежевыжатые соки, но откажитесь от консервированных овощей и фруктов. Не забывайте о белках.
Нужны вашему организму и кисломолочные продукты с большим содержанием аминокислот, витаминов и кальция. Пейте кефир, молоко, ешьте творог, но соблюдайте норму, не переусердствуйте. Ограничьте соль и сахар в блюдах.
Забудьте об алкоголе, фаст-фуде, сильных специях и приправах. Сократите потребление кофе и крепкого чая, газированных напитков. Побалуйте себе молочно-сливочными коктейлями, овощными и фруктовыми свежевыжатыми соками.
Беременным присущи некоторые характерные для них проблемы с питанием во время токсикоза, когда есть не хочется и воротит от одной мысли о еде. Не пугайтесь, ведь токсикоз бывает почти у всех женщин в положении. Стошнило – выпейте водички. Через некоторое время чувство голода должно проснуться. Даже если вы видите, что худеете, не ешьте через силу и не наедайтесь на ночь. В случае патологического токсикоза, который затягивается на недели – покажитесь врачу. Желательно прислушаться к совету вашего специалиста, а не добрых подружек.
Также может случиться и обратное. Ведь чревоугодие также часто присуще беременным. Систематическое переедание мамочки оправдывают тем, что едят теперь за двоих. Как же не есть, когда хочется, но не нужно? Отвлекитесь от мысли о еде, подумайте о ребенке, работе, посмотрите фильм или займите себя чтением.
У беременных порой возникает и тяга к чему-то неполезному, например, к пресловутым солененьким огурчикам. Если все-таки хочется чего-то копченого либо соленого, то сделайте маленький подарок вашему организму, съешьте маленький кусочек желаемого. При этом пережевывайте его медленно и тщательно.
Также по предписанию и рекомендации врача нужно принимать поливитаминные комплексы. Вспомним, какие витамины и микроэлементы нужны вашему организму и организму ребенка.
Витамин А принимает участие в формировании зрительных пигментов.
Витамин D и кальций формируют костную систему организма ребенка, укрепляют материнские костные ткани и обеспечивают профилактику рахита у малыша.
Витамин Е синтезирует гормоны беременности и лактации, обеспечивает нормальный рост плода. На последнее влияет и витамин В2.
Витамин С и цинк повысят иммунитет.
Витамин В1 предотвращает токсикоз. Витамины В12, В6 и железо – нарушения кроветворения.
Фолиевая кислота содействует нормальному формированию клеток крови малыша
Беременная мама – единственный источник питания малыша в утробе. Все, что ест она – ест и маленький человечек. Есть много – не означает питаться правильно.
Специально для beremennost.net – Мария Билыковская
Диета при беременности: отзывы
beremennost.net