Какие витамины лучше принимать зимой, взрослым, для иммунитета
В зимнее время организм часто одолевают болезни из-за снижения иммунитета, атаки вирусов. Однообразная еда в холодный период не считается полезной. Какие витамины лучше принимать зимой? Сбалансированный рацион питания восполнит дефицит полезных соединений. Оставаться здоровым можно в любой сезон.
Какие витамины зимой нужны для нашего здоровья
Зима – время различных вирусов и бактерий. Дефицит полезных веществ провоцирует ослабление защитных сил человека. Даже при отсутствии простуды дефицит элементов плохо сказывается на внешнем виде. Кожа становится более сухой, стянутой, волосы тусклыми, редкими.
Витамины зимой для женщин – хорошая поддержка для сохранения красоты. Капсулы синтетических препаратов запускают нужные регенерирующие процессы, омолаживают кожу. Зимой также необходимы витамины для мужчин. Если не принимать вещества группы В человек становится раздражительным. Содержит нужные компоненты овес, гречка, пшеница, говяжья печень.
При недостатке развиваются:
- одышка;
- бессонницы;
- потеря аппетита;
- тревога, депрессия.
Зимой на столе должны присутствовать продукты, содержащие витаминные соединения группы В. Вещества улучшают состояние кожи, стабилизируют работу репродуктивной системы. Укрепляется центральная нервная система. Утомляемость и сонливость отступают, отдавая преимущество положительным эмоциям и хорошему настроению. Эмоциональный фон человека стабилизируется. Организм становится более стрессоустойчивым.
Аскорбиновая кислота нужна организму для укрепления иммунитета, повышения работы защитных сил. Вещество улучшает регенерацию клеточных структур, процессы кроветворения, устраняет хроническую усталость. Большое количество аскорбиновой кислоты есть в составе экзотических южных фруктов. Зима – время, когда максимально часто употребляются цитрусовые фрукты. В них много аскорбиновой кислоты. Также нужные элементы включает яичный желток.
Витамин А усиливает работу иммунитета, синтез гормонов. Необходим организму и кальциферол. Этот компонент синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей. При нехватке витамина D развивается хрупкость костей. Рахит у детей, нарушения в работе двигательного аппарата. Кальциферол улучшает обменные процессы и опорно-двигательные функции.
Токоферол является мощным природным антиоксидантом, способствует омоложению. Витамин Е стабилизирует работу ЦНС, пищеварения, укрепляет сердце, сосуды. Он также укрепляет иммунную систему, помогает человеку противостоять зимним вирусам.
Какие витамины лучше принимать зимой
Важно сбалансировать свое ежедневное меню так, чтобы организм получал все необходимые полезные вещества. В меню должны присутствовать:
- зеленые овощи;
- орехи;
- капуста;
- морковь;
- зеленый чай;
- свинина;
- молоко.
Не рекомендуются диеты без мясных продуктов. Мясо содержит соединения белка, цинка, которые особенно необходимы для мужчин. Морковь, петрушка, яблоки, желток яиц, шпинат, облепиха содержат ретинол – витамин А. Он особенно полезен для волос, ногтей, кожи. Глаза часто страдают зимой от холодного снега и ветра. Ретинол улучшает остроту зрения, питание сетчатки глаза.
Очень важно употреблять продукты, богатые Е и D. Зима – время года, когда человек большую часть времени проводит дома. Развивается дефицит токоферола. Нужно, чтобы на столе присутствовали фрукты, рыба, орехи, говядина, молочные продукты. Большое количество вещества Е содержит подсолнечное масло.
Где взять витамин D зимой? Вещество в организме вырабатывается от солнечных лучей. Важно периодически выходить на улицу при хорошей погоде. Из продуктов богаты полезным элементом красная икра, яйца, соевое молоко, говяжья печень, почки. Не стоит забывать о молочной продукции. Витамин Д содержится в сливочно-молочной продукции. Пейте кефир, ешьте булочку со сливочном маслом и творожком.
Большое количество полезных веществ содержать морепродукты – рыба различных сортов, морские водоросли, морская капуста, крабы, мидии, креветки. Настоящим кладезем полезных веществ является красная и черная икра рыбы. В рационе человечка должны присутствовать тунец, скумбрия, сельдь, лосось, минтай, хек.
Сбалансированная диета является залогом здоровья человека. Не следует питаться в холодное время года однообразно. Покупайте зимние фрукты – гранаты, лимоны, апельсины, мандарины. Радуйте себя вкусными рыбными и мясными блюдами. Обязательно употребляйте компоты и соки из фруктов.
Какие витамины нужны зимой – делаем заготовки
В холодное время нужно укреплять иммунитет. Люди издавна заготавливают полезные фрукты и ягоды летом. Из домашних средств наиболее известны:
- варенье из фруктов и ягод;
- квашеная капуста;
- консервированные помидоры;
- консервированный болгарский перец;
- соленья из огурцов.
Квашенная капуста богата витамином С, который помогает активно бороться с простудными заболеваниями. Также богато веществом смородиновое и малиновое варенье. Для детей витамины зимой особенно необходимы. Компот из сухофруктов и домашнее варенье – источники нужных веществ. Какие витамины пить зимой для иммунитета детям? Лучше употреблять в небольших количествах домашнее варенье с чаем.
Чтобы сохранить в заготовках нужные элементы используют компоненты, которые не разрушают целостность плодов. Обычно фрукты и овощи не подвергают длительной тепловой обработке, чтобы не разрушать полезные вещества. Зима – время для употребления маринованных овощей. Маринады готовят по многообразным кулинарным правилам. Однако они не всегда сохраняют полезные вещества. Как вариант — овощи и фрукты летом и осенью можно замораживать, что бы зимой из них готовить различные блюда.
Замораживать можно летние овощи, калину, грибы, морковь, капусту, перец, щавель, укроп, абрикосы. Фрукты, грибы можно засушить на зиму. Они сохранят достаточно минералов.
Какие витамины зимой принято принимать в первую очередь? Особенно важен прием аскорбиновой кислоты и токоферола.
Какие витамины пить зимой для иммунитета
Не зная, какие витамины нужно пить зимой для повышения иммунитета, можно подорвать здоровье. От ухудшения состояния кожи и волос, до серьёзных нарушений функций внутренних органов. Для предотвращения авитаминоза и простуды важно ежедневно употреблять отвары из шиповника, сухофруктов, замороженных ягод и фруктов. Очень полезно зимой пить натуральные свежевыжатые соки из цитрусовых, яблок, моркови.
При простудах, для профилактики врач может назначить прием:
- монопрепаратов;
- поливитаминов;
- витаминно-минеральные комплексы.
Монолекарство содержит только один вид витамина. Поливитаминный препарат включает взаимодополняемые вещества. Комплекс содержит дополнительно полезные для организма минералы и растительные экстракты.
Витаминно-минеральные комплексы
На фармацевтическом рынке многообразие поливитаминных комплексов:
- Витрум;
- Компливит;
- Сановит;
- Центрум;
- Ревит.
В инструкции к препаратам указано, как правильно принимать капсулы. Обычно дозировка средства составляет 1-3 капсулы в сутки. Принимать комплекс следует 3-4 недели. Эффективный комплекс поможет даже в холодное время быть здоровым и не болеть.
vitaminic.ru
Какие витамины пить зимой для иммунитета?
Здравствуйте, дорогие читатели! Наступает зима, сложный период для нашего организма, ведь когда холодно, неприятно, а когда еще и здоровье подводит, повод для радости исчезает насовсем. В это время года люди уязвимы больше всего. Организм испытывает нехватку микроэлементов и витаминов, так как рацион существенно ограничивается.
Содержание (Скрыть)
Мы употребляем не так много фруктов и овощей, чаще проводим время в закрытых помещениях, где близко контактируем с людьми, а именно близкий контакт увеличивает вероятность заразиться вирусом. Зачастую человек не задумывается какие витамины пить зимой для иммунитета, а зная причины проблем со здоровьем, мы не будем наступать на одни и те же грабли. Давайте информационно вооружимся и не дадим природе сломить наше здоровье.
Дефицит витаминов
Если организм недополучает достаточное количество витаминов у человека появляются ряд симптомов свидетельствующие об этом:
- снижение иммунитета;
- выпадение волос;
- кожа становится сухой;
- ногти желтеют, плохо растут, гнутся или слоятся;
- снижение аппетита;
- слизистая рта приобретает бледный цвет, кровоточат десна, образовывается белый налет на поверхности языка;
- перепад давления, непроизвольное дрожание кончиков пальцев на руках, болят ноги;
- головокружение с болью, как следствие нарушение сна.
При обнаружении одновременно проявляющихся симптомов необходимо немедленно проконсультироваться с терапевтом или семейным врачом. После сдачи анализов он примет решение о том, какой курс лечения назначить и какие витамины прописать.
Витамины в продуктах
Пищу, которую мы употребляем каждый день дает не только энергию для активного образа жизни, но и обеспечивает организм витаминами. Зимой сложно поддерживать полноценное питание, так как чаще употребляем пищу подверженной тепловой обработке, которая в свою уничтожает ценные компоненты.
Наш иммунитет зависит от запасов таких витаминов, как А, C, D, E, K, B1, В6, B9, B12, РР и поэтому многим людям сложно соблюдать необходимый рацион. Давайте разберем эти странные буквы и дадим развернутое значение о каждом витамине:
- Витамин А – важен для зрения, помогает бороться с бактериями и вирусами. Благоприятно отражается на иммунной системе, защищает печень и кожу. Содержится в гречневой крупе, молочных продуктах, яйцах, абрикосе и томате. Восполняя организм недостающими витаминами, можно избавиться от ряда симптомов: спазмы мышц, судороги, увеличенные зрачки, нарушение сна.
- Витамин С – это аскорбиновая кислота, отличный антиоксидант, который предотвращает болезненные ощущения в суставах, ломоту во всем организме, кровоточивость десен, депрессию. Извлечь организм может его из клубники, чай с шиповником, черной смородины и лимона.
- Витамин D – благодаря летним солнечным лучам мы получаем в достатке этот витамин, но в зимнее испытываем дефицит. Выполняет важную роль помогая нашему кишечнику усваивать фосфор и кальций. При недостаточном потреблении ребенком витамина D, выражается в отстающем развитии. В рационе должны быть морепродукты, яйца, сливочное масло, молоко, творог, сыр.
- Витамин E – помогает транспортировать в мозг кислород, переживать стрессовые ситуации. Вы будете со стальными нервами если будете употреблять в ежедневном рационе шпинат, морковь, яйца, капуста.
Категория витамина В:
- Витамин В1 – нормализует углеводный обмен в организме для энергии.
- Витамин В6 – для нервной системы, защищает от депрессий.
- Витамин В9 – необходим для мужчин и женщин для поддержания тонуса.
- Витамин В12 – омолаживает кожу, делает человека активным и бодрым.
В зимнее время, пожалуй, самый важный витамин, без него появляются трещины на губах, боль и усталость в глазах, сухость кожи. Чтобы избежать негативных последствий от дефицита, необходимо употреблять свеклу, гречка, орехи, горох.
- Витамин Р – полезен для эластичности сосудов, хороший антиоксидант. Содержится в стручковом перце, в ягодах шиповника и винограда, в абрикосе и зелени.
Витамины можно извлекать полезными напитками, которые легко приготовить самостоятельно. Если нет возможности пить морсы из брусники, клюквы, голубики то полезным также будут и травяные чаи. Вдобавок в аптеке можно найти различные сиропы.
Чем полезны сиропы? К примеру, сироп лимонника или шиповника укрепят иммунитет и помогут сохранять активную бодрость в зимних буднях.
Витаминные добавки
Если по каким-либо причинам не получается соблюдать полноценный рацион питания, то в качестве альтернативы выступают витаминные препараты. Изобилие выбора в аптеке достаточно, поэтому можно подобрать то, что подходит по цене и составу. Давайте рассмотрим основные комплексы:
Аевит – витамины А и Е в этом препарате повысят иммунитет организма и нормализуют работу нервной системы, насытят кожу необходимыми микроэлементами.
Аскорбиновая кислота – это источник витамина С.
Алфавит – плюс этого витаминного комплекса в том, что производители создали специальную формулу, в которой содержатся все необходимое организму, при этому каждая составляющая не мешает друг другу при усвоении. Таблетки, окрашенные в разные цвета, требуется принимать три раза в день. Минус в том, что современный человек не придерживается режима, забывает цикле приема витамина, что влечет прерывание курса.
Мультитабс – для людей ведущий активный образ жизни.
Какие продукты можно заморозить?
Чтобы восполнять витаминный баланс зимой, необходимо задумываться об этом летом. Сейчас мы затронем тему заморозки продуктов на зиму. Если кто-то говорит, что продукты долго хранить нельзя при домашней заморозке, то они ошибаются. Все просто, хранить можно долго, весь секрет в правильном размораживании.
Большая ошибка в том, что, взяв замороженный фрукт или овощ, мы спешим разогреть в микроволновке или под горячей водой. Правильно, положить замороженный продукт на холодильную полочку, где он постепенно разморозится, не теряя полезных свойств.
Приведем примеры заморозки следующих продуктов:
- помидоры;
- брокколи;
- грибы;
- малина;
- клюква;
- рябина;
- клубника;
- зелень;
- баклажаны и т. д.
Следует помнить, лучшее средство для иммунитета – это хорошее настроение, поэтому больше проводите времени на улице, соблюдайте режим питания и сна, бросьте вредные привычки и больше общения с близкими людьми.
Всем желаю отличного настроения, время заварить чашку фруктового чая. Подписывайтесь на обновления блога, поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях и оставляйте комментарии.
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
protvoysport.ru
Какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым?
Хороший иммунитет способствует поддержанию здоровья и жизнеспособности организма. Укрепить иммунную систему помогает правильное питание, здоровый образ жизни, отсутствие стрессовых ситуаций, физические упражнения. Однако, не у каждого взрослого человека получается выполнять надлежащим образом перечисленные правила. В таком случае поддержать жизнеспособность человеческого организма поможет принятие качественных витаминных добавок.
Какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым?
При отсутствии возможности укреплять здоровье посредством правильного образа жизни, правильного питания, физических упражнений, взрослый человек может поддерживать жизненный тонус организма посредством принятия витаминных добавок. Витамины для повышения иммунитета оказывают благоприятное воздействие на общее состояние взрослого и на защиту внутренней среды.
При выборе комплекса витаминов рекомендуется выбирать лекарственные средства содержащие:
- Бета — керотин;
- Антиоксиданты;
- Перечень необходимых для здоровья витаминов — А, С, Е, Р и комплекс группы В.
Для укрепления защиты от заболеваний взрослый человек может выбрать как моновитамины, так и поливитамины для иммунитета. Важно обратить внимание, на некоторые особенности. Применять моновитамины рекомендуется после тщательного ознакомления с принципами их усвоения в организме взрослого. К примеру, чрезмерное употребление фосфора, препятствует усвоению кальция. В поливитаминных комплексах такой нюанс учитывается, однако такие витаминные добавки превышают стоимость моновитаминов.
Список хороших витаминных комплексов: Витрум, Центрум, Спирулина, Алфавит, Леди — С, Женский доктор, Иммунал Форте, Аевит, Ундевит, Фемибион, Цикловит, Фолиевая кислота, Кальций.
Недорогие
Ценовые пределы на витамины для укрепления иммунитета взрослого заметно разнятся. Среди препаратов, которые отличаются не высокой стоимостью и хорошим эффектом выделяют:
Супрадин — совокупность витаминов, макро и микроэлементов, применение которых способствует повышению иммунитета. Препарат выпускается в двух формах — простые таблетки или шипучие. Прием препарата осуществляется внутрь, по одной таблетке вне зависимости от формы выпуска. Использование лекарственного средства рассчитано на лиц разных категорий, включая людей, находящихся на диете или после операции.
Составные элементы препарата включают в себя:
- Витамины группы В, а также А, С, Д, Е;
- Кальций, фосфор, цинк, железо, марганец, медь, магний.
Центрум — содержание витаминного комплекса включается в себя полезные для повышения иммунитета элементы и минералы. Лекарственный препарат рассчитан на взрослых и детей.
Содержание препарата Центрум:
- Присутствие в составе антиоксидантов;
- Полный состав полезных веществ группы В;
- Соблюдение пропорций А, С, Н;
- Учтено сочетание Е и С.
Перечисленные признаки характерны для всех комплексов поливитаминов Центрум, вне зависимости от возрастной категории.
Компливит — мультивитаминный препарат используется для укрепления иммунной системы. В состав комплекса входит совокупность 11 витаминов и 8 минеральных веществ. Лекарственное средство разрешено применять без перерывов. Компливит рассчитан на взрослых разной возрастной категории и детей. Дефицит полезных веществ восполняется за счет присутствия в составе А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, Е и F, а также кальция, кобальта, фосфора, цинка и меди.
Среди недорогих моновитаминов выделяются: Кальций Глюканат, Витамин Е, Йодид калия, Омега 3, 6.
Для принятия весной
Для ослабленного иммунитета весной взрослым следует принимать витаминные комплексы. Среди наиболее распространенных и эффективных препаратов для укрепления иммунной системы весной выделяют:
Мульти — табс — перечень полезных веществ, имеющихся в составе мультивитаминного комплекса включает в себя: витамины А, С, Е, В9, Д, РР и минералы — йод, железо, цинк, селен, хром. Прием таблеток осуществляется один раз в день. Витаминные добавки рассчитаны как на взрослых, так и на детей.
Ундевит — мультивитаминный состав, включающий в себя набор группы В, витамины — А, РР, кальций, фолиевую кислоту. Рекомендуется применять таблетки для профилактики болезней или в периоды ослабленной защиты организма. Принятие таблеток в течение месяца предполагает необходимость перерыва.
Геримакс — сильнодействующий витаминный комплекс для поднятия и укрепления иммунитета. Препарат рассчитан исключительно для применения взрослому человеку. В состав включены полезные вещества: А, С, Е, РР и набор группы В. Помимо перечисленных веществ таблетки содержат кальций, цинк, марганец, железо, женьшень. Лекарственное средство употребляется один раз в сутки, утром перед едой. Рекомендуется принимать при больших физических нагрузках, стрессовых ситуациях и при работе в тяжелых или вредных условиях.
Для принятия зимой
В зимний период иммунитет взрослого человека ослаблен и подвержен заболеваниям. Для поддержания защиты организма рекомендуется приобрести хорошие витамины.
Лучшие витамины для укрепления иммунитета взрослого зимой:
Аевит — повышает защищенность иммунной системы, успокаивает нервную систему, содержит в составе витамины А и Е.
Алфавит — мультивитаминное средство, состоящее из 3 таблеток, для принятия в течение дня. Каждая таблетка содержит определенный набор полезных минералов и веществ, восполняющих их нехватку в организме.
Витрум — лекарственное средство содержит в себе большое количество полезных веществ. Витаминный комплекс применяется для лечения авитаминоза, но не для профилактики. Витрум рекомендуется пить после тяжелых болезней, операций.
Помимо перечисленных средств, повысить иммунитет зимой помогут:
настойка эхинацеи, аскорбиновая кислота, Мульти — табс, Компливит, Центрум.
Для женщин
Витамины для иммунитета женщин в последнее время получили широкое распространение. Витаминные комплексы разрабатываются с учетом особенностей женского организма и включения в их состав элементов, оказывающих положительное влияние на общее состояние здоровья взрослой женщины. Набор полезных элементов включает в себя: цинк, кальций, железо, калий, фосфор, кремний, витамины из набора группы В и Е.
Поливитаминные препараты разрабатываются также для беременных, кормящих женщин и для разной возрастной категории.
Список хороших витаминов для поднятия иммунитета женщин:
- Витрум Пентал;
- Мульти — табс;
- Центрум;
- Алфавит для женщин;
- Дуовит;
- Компливит для женщин;
- Элевит.
Для мужчин
Организм взрослого мужчины и женщины нуждается в разных витаминах и в их количестве. Для поднятия мужского иммунитета и укрепления здоровья, рекомендует принимать лекарственные средства в состав которых входят: йод, кальций, фосфор, витамины К, В12.
Перечень витаминных комплексов для укрепления иммунной системы мужчин:
- Алфавит для мужчин;
- Витрум для мужчин;
- Дуовит для мужчин;
- Опти — мен.
Внутримышечные
Внутримышечный витаминный комплекс для поднятия иммунитета у взрослых назначается только врачом, который сделает необходимые анализы, назначит подходящее лекарство и дозировку. Проводить профилактику или лечение заболеваний самостоятельно не рекомендуется.
Перечень внутримышечных лекарственных средств для укрепления иммунной системы:
- Циклоферон — используется для профилактики и лечения вирусных заболеваний, способствует поднятию иммунитета;
- Лаферон — новый лекарственный препарат. Особенность заключается в наличии элементов, снижающих рост раковых клеток;
- Тимоген — стимулирует укрепление ослабленного иммунитета в период тяжелых заболеваний или сбоев в работе эндокринной системы.
Применение витаминных элементов стимулирует укрепление ослабленного иммунитета взрослого человека. Правильно подобранный лекарственный препарат поможет избежать развитие заболеваний в различные периоды года.
centr-zdorovja.com
Витамины зимой – какие лучше пить для укрепления иммунитета
В зимнее время организм часто одолевают болезни из-за снижения иммунитета, атаки вирусов. Однообразная еда в холодный период не считается полезной. Какие витамины лучше принимать зимой?
Зима многих из нас тянет вниз. Теряется энергия, всегда хочется спать, часто можно заболеть гриппом или простудой. Чаще всего — это первые симптомы того, что в организме недостаточно витаминов и минералов. Лучше всего проконсультироваться с доктором о том, какой витаминный комплекс или единичный элемент пропить для поддержания здоровья.
Топ витаминов и минералов для зимнего сезона
Список витаминов на зиму, которые помогут укрепить здоровье и почувствовать себя лучше.
Все-таки есть основной перечень витаминов и минералов, которые чаще всего нужно употреблять именно в холодный сезон.
Он нужен для поддержания роста ткани тела, здоровых кровеносных сосудов, сильных костей и зубов и предотвращения зимнего гриппа. Как только чувствуете, что наступают холода купите этот витамин. Также можете просто увеличить дозы потребления продуктов, в которых присутствует витамин С.
Организм, в котором мало железа, действительно, может чувствовать себя вялым, особенно, зимой. Железосодержащие добавки могут повышать уровень энергии и стимулировать доставку свежего кислорода в легкие, селезенку, костный мозг, мышцы и клетки.
Если вы уже испытываете дефицит железа, скорее всего, ваши витаминные запасы также истощаются. Ввитамин А добавит искры в глаза, свечение тусклой коже. Также он поможет костям стать более крепкими.
Кальций, необходимый минерал, который поддерживает сильные кости и зубы.
По мере того как дни становятся короче и ночи дольше, кажется, что мы почти не видим солнечного света в зимний период. Это может повлечь за собой дефицит витамина D. Ведь организм поглощает его только тогда, когда подвергается воздействию солнечного света. Вот почему выходить на солнце жизненно важно в холодные, более темные месяцы. Без витамина D организм не может поглощать кальций. Также не может стимулировать определенные иммунные реакции, которые защищают нас от простуды и инфекций.
Когда дни очень коротки, погода мерзкая и холодная, вы можете подвергнуться зависимости от погодных условий. Это влечет за собой депрессивные настроения, отсутствие концентрации и медленные умственные способности. К счастью, омега-3 жирные кислоты помогают предотвратить и справиться с этими негативными моментами.
Если вы страдаете от сезонной сухой кожи, ногтей и волос, то у вас может быть серьезное отсутствие витамина Е. Этот увлажняющий антиоксидант увлажняет кожу и успокаивает. Предотвращает покраснения, зуд, шелушение, а также лечит ломкие волосы и ногти.
К сожалению, если вы не поклонник зеленых листовых овощей, вы, вероятно, не получите достаточного количества фолиевой кислоты. И в зимние месяцы, когда шпинат и руккола не так популярны, вы, скорее всего, не получаете достаточно этого элемента. Ваша кожа начинает шелушиться, будет сухой. Вам просто нужно пополнять запасы и чаще увлажнять кожу.
Эта энергичная небольшая группа витаминов, известная как В комплекс, ответственна за превращение углеводов в энергию. Это помогает метаболизировать жиры и белки для топлива. Вот почему добавление B (особенно витамина B12) может уменьшить чувство депрессии, беспокойства и плохое настроение.
Выбирать витамины после консультации с врачом
Теперь вы точно знаете, какие витамины лучше пить зимой. Однако лучше всего попросить вашего терапевта о том, чтобы он назначил вам лично курс тех или иных витаминов. Так как переизбыток того или иного витамина, или минерала — это также нехорошо, как и дефицит.
yutazy.ru
Какие витамины нужно пить зимой и после?
Приветствуем, друзья! Сегодня мы вам расскажем, какие витамины пить зимой и при авитаминозе весной. С приходом холодов человеческий рацион становится беднее, ведь овощи и фрукты при хранении или термической обработке теряют часть своих полезных свойств.
Организм начитает испытывать недостаток полезных веществ, что проявляется в виде снижения иммунитета, ухудшения состояния кожи, волос, ногтей. Также тревожными звоночками являются сонливость, вялость, усталость, снижение аппетита.
Не всегда ситуацию можно изменить, скорректировав рацион и сделав меню более сбалансированным. Часто в конце зимы или после холодов, чтобы восстановить нормальное самочувствие, необходимо начать прием витаминных комплексов. Важно грамотно их подобрать в соответствии с физическими особенностями и потребностями организма.
Комплексы в зависимости от пола и возраста
Для поддержания или восстановления иммунитета взрослым и детям в достаточном количестве нужны витамины A, E, C, D, K, PP и группы B, а также различные минералы и микроэлементы, например, йод, железо, цинк, кальций, магний и др. В аптеках можно приобрести их в отдельности, но более выгодным решением станет покупка витаминно-минерального комплекса.
Производители предлагают сегодня широкий ассортимент товаров. Разобраться в этом многообразии непросто. Можно купить универсальный препарат, но надо учитывать, что мужчине и женщине требуются разные витамины и дозировка вещества. Также на состав средства влияет возраст человека, который будет его принимать. Женщине после 30, 40 и 50 лет требуется абсолютно разная концентрация витаминов и минералов. Предлагаем вам мини обзор витаминных комплексов по группам:
- Девушки. Представительницы прекрасной половины человечества могут понять, каких именно витаминов им не хватает по «индикаторам» организма – коже, волосам и состоянию ногтей. Если с ними появились проблемы, значит, вам не хватает витамина C, E, A, D и B. Пополнить запасы этих веществ в организме поможет «Дуовит», «Перфектил», «Комплевит».
- Мужчины. Их витаминно-минеральные комплексы отличаются тем, что практически не содержат железа. Этот микроэлемент больше пользы приносит женщинам, а у парней способен вызывать проблемы с сердцем и сосудами. Для здоровья мужчин важен селен и витамин E. В правильном соотношении эти вещества содержатся в препаратах «Алфавит», «Витрум», «Паритет», «Менс формула».
- Дети. Детский организм активно растет и развивается, ему надо максимально много полезных веществ. Выбирая витамины ребенку, следует помнить о дозировке компонентов и возрастных ограничениях. Детские комплексы разделены на группы – от 0 до 3 лет, от 3 до 6 лет, 6+, подросткам. Хорошо себя зарекомендовали следующие продукты «Пиковит», «Ревит», «Алфавит».
Отправляясь за витаминно-минеральным комплексом в аптеку, нужно заранее посетить врача. Не занимайтесь самолечением, т. к. избыток полезных веществ также способен навредить здоровью, как и их недостаток. Только доктор сможет установить, нужно ли вам пить добавки или нет, а также посоветует проверенные варианты.
Пополняем витаминные запасы с пищей
Если ситуация не критическая, и симптомы недостатка витаминов только появились, устранить их можно за счет смены принципов питания. Отзывы врачей свидетельствуют о том, что натуральные вещества из пищи лучше воспринимаются организмом, чем искусственные (синтетические) аналоги. О том, в каких продуктах содержится тот или иной витамин, узнаете из таблицы, представленной ниже.
Смотрите также видео:
Надеемся, что вы сделали выводы из нашей статьи о том, какие витамины надо потреблять в холодное время года и после зимы для поддержания нормального самочувствия. Если информация была вам полезна, уделите минутку и поделитесь ею с друзьями на своей странице в соц. сетях. Наша команда искренне благодарна всем за поддержку. До новых встреч!
fitnessi.ru
Какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым людям
Иммунитет – выработанная в ходе эволюции врожденная способность организма противостоять враждебным внешним воздействиям, и прежде всего, вирусам и бактериям. Без иммунитета человек не смог бы существовать. Иммунитет обеспечивается различными компонентами. Прежде всего, это лимфоциты и лейкоциты, а также фагоциты, поглощающие чужеродные микроорганизмы. Кроме того, немалую роль в иммунитете играют кожа и слизистые оболочки человека, вырабатывающие вещества, убивающие микробы.
Иммунитет не всегда постоянен – из-за различных причин он может ослабнуть, и тогда организм станет легкой мишенью для различных заболеваний.
Признаки низкого уровня иммунитета:
- человек часто болеет и медленно выздоравливает
- быстрая утомляемость, постоянная слабость
- длительное заживание ран
- плохое состояние кожных покровов и слизистых оболочек, высыпания на коже
- различные боли неустановленной природы
Слабый иммунитет бьет практически по любой системе организма и может привести даже к летальному исходу, если целенаправленно не заниматься его усилением.
Недостаток иммунитета может быть обусловлен разными причинами:
- хронический стресс
- наследственные факторы
- недостаток витаминов и микроэлементов
- пожилой возраст
- болезни, вызывающий недостаток иммунитета, например, СПИД
- многие другие тяжелые хронические заболевания
Также существуют ситуации, в которых организму человека требуется мобилизация всех защитных сил организма, в том числе, и иммунитета. В таких случаях иммунитет должен быть гораздо выше, чем в обычной ситуации.
Люди, которым требуется повысить иммунитет:
- беременные и кормящие матери
- болеющие различными инфекционными заболеваниями
- спортсмены, занимающиеся тренировками
- люди, работающие в тяжелых условиях
Если лечение иммунитета, связанное с заболеваниями – это трудная задача, и требует вмешательства квалифицированных врачей, то повысить иммунитет, связанный с недостатком витаминов, под силу каждому из нас.
Стоит отметить, что если начать принимать витамины для поддержания иммунитета, то это не всегда даст должный эффект, особенно в том случае, если нехватка иммунитета связана с другими причинами. Присутствие в организме необходимых витаминов не влияет на иммунитет напрямую. Однако косвенным образом, в качестве средства для поддержки организма в оптимальной форме и улучшения обмена веществ, употребление витаминов приносит большую пользу.
Как определить недостаток витаминов и микроэлементов?
Как известно, в холодную пору у человека начинается так называемая хандра. Усталость, недосыпание, меланхолия – все это признаки нехватки витаминов. Каждый из них имеет определенную область влияния в человеческом организме. Дефицит витаминов может привести к плохому самочувствию, вялости, невозможности сосредоточится на чем-то важном, апатии, плохому настроению.
Причины недостатка витаминов могут быть разными:
- недавно перенесенные болезни
- неправильное и несбалансированное питание
- недостаток солнца
- период беременности и лактации
- нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, препятствующие эффективному усвоению витаминов из пищи
Обнаружить дефицит витаминов не всегда бывает просто. Это могут быть различные нарушения в работе ЖКТ, нервной и сердечно-сосудистой системы, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи. Не всегда они связаны именно с недостатком витаминов. Поэтому, если вы подозреваете, что причина всех проблем с вашим организмом — это именно недостаток витаминов, то лучше всего уточнить этот диагноз у врача. Ведь под маской авитаминоза могут скрываться и более опасные заболевания.
Наиболее часто встречающиеся симптомы дефицита витаминов:
- Выпадение волос. Следует начать прием витаминов PP, B2, B6
- Высыпания или слишком сухая кожа. При таких симптомах следует принимать витамины A, P, C
- Кровоточивость десен. Необходимо восполнение недостатка витаминов P и C
Особое внимание при недостатке витаминов следует уделить питанию. А именно, начать следить за тем, что вы употребляете в пищу.
Где содержатся витамины
Витамины и микроэлементы, необходимые для обмена веществ и иммунитета, содержатся в первую очередь, в продуктах питания. Это не только овощи и фрукты, но и мясо, рыба и молочные продукты. Однако наибольшее количество витаминов содержится именно в свежих фруктах и овощах. Именно поэтому признаки авитаминоза чаще всего встречаются зимой и весной, когда в пище недостаточно растительных продуктов. Конечно, необязательно сразу становиться вегетарианцем, но употреблять больше овощей, фруктов и зелени необходимо.
Рекомендуется консервировать и замораживать растительные продукты, чтобы можно было употреблять их позже и получать необходимые витамины, макро- и микроэлементы. Хотя следует помнить, что натуральные продукты содержат большее количество полезных веществ, чем те, что прошли термическую обработку.
Но в любом случае получить весь комплекс витаминов из пищи, придерживаясь даже тщательно сбалансированного и правильного питания, невозможно. Поэтому рекомендуется принимать и аптечные витаминные комплексы. Чтобы решить, стоит ли принимать витамины для укрепления иммунитета взрослым, следует обратиться к врачу. Лишь он может определить нарушение иммунитета в результате авитаминоза и поможчь подобрать комплекс, который подходит определенному человеку с учетом его особенностей.
Если нет времени или возможности посоветоваться с врачом, тогда важно знать, какая группа витаминов отвечает за те или иные функции организма и какие витамины способны повысить иммунитет взрослых.
Витамин A
Другое название витамина – ретинол. Он укрепляет волосы, способствует хорошему состоянию кожи, быстрому заживлению ран и царапин, росту ногтей и волос. Витамин А особенно полезен для глаз и улучшает зрение. Кроме того, он замедляет старение, а также необходим в период полового созревания. Он содержится в таких продуктах, как морковь, брокколи, перец, тыква, картофель, дыня, персик, абрикос, авокадо. Также много витамина A содержится в говядине, говяжьей печени, рыбе, масле, яичном желтке. В организме человека витамин A растворяется с помощью жиров.
Витамины группы B
В данную группу входит целый комплекс витаминов. Эти витамины, употребляемые в достаточном количестве, укрепят нервную систему и помогут избежать стресса. Много витаминов группы B находится в картофеле, цветной капусте, орехах, томатах, ржаном хлебе, гречке, овсянке, твороге, молоке. Если у человека стресс, меланхолия, хандра, плохой сон, головокружения, значит, ему следует принять витамины группы B.
med.vesti.ru
Какие витамины пить зимой женщине
Какие витамины нужны зимой
Витамины человеку необходимы в любое время года. Витамины лучше пить курсами. Дозировка зависит от возраста, наличия заболеваний, потребностей организма. Витамины не взаимозаменяемы. Хорошее самочувствие возможно только при условии соблюдения баланса. Какие витамины лучше принимать зимой:
| Витамин | Роль в организме и пищевые источники | Суточная норма |
| С (аскорбиновая кислота) | Необходим для укрепления иммунной системы, нормализации кровообращения, улучшения регенерации клеток. Нормализует работу нервной системы, избавляет от усталости. Натуральные источники: шиповник, квашеная капуста, цитрусовые. А также земляника, черная смородина, капуста | 75-90 мг |
| А (ретинол) | Обладает противовоспалительными свойствами, повышает иммунитет. Необходим для нормализации зрения и синтеза ряда гормонов, улучшает процессы регенерации. Натуральные источники: мясо и субпродукты, творог, рыба и морепродукты. А также морковь, болгарский перец, тыква, хурма | 700-800 мкг |
| Д (кальциферол) | Его обязательно нужно принимать осенью и зимой. Организмом кальциферол синтезируется под воздействием солнечных лучей. Улучшает усвоение кальция и фосфора, укрепляет опорно-двигательную систему, участвует в синтезе гормонов. Натуральные источники: рыбий жир, морепродукты, твердый сыр, творог, сметана и яйца | 5 мкг |
| Е (токоферол) | Мощный антиоксидант, препятствующий преждевременному старению. Улучшает иммунитет, нормализует работу нервной и пищеварительной системы. Натуральные источники: растительные масла, семечки, бобовые, яйца, пророщенные зерна пшеницы | 8-10 мг |
| Группа В | Витамины для повышения иммунитета, улучшения работы нервной и пищеварительной системы. Помогают бороться с усталостью и депрессией, необходимы для синтеза ряда гормонов и веществ. Натуральные источники: мясо и субпродукты, бобовые, крупы, молочные продукты, зеленые листовые овощи | В1 – 1,7 мг; В2 – 2 мг; В3 – 20 мг; В5 – 5 мг; В6 – 2 мг; В8 – 500 мг; В9 – 400 мкг; В12 – 3 мкг |
Витамины для иммунитета женщины содержатся во многих продуктах. Лучше заранее сделать заготовки на зиму и проводить витаминизацию организма. Замораживать можно ягоды (клюква, смородина, черника, земляника), овощи (болгарский перец, зелень, помидоры, брокколи, кабачки и др.), фрукты (яблоки, груши, сливы, абрикосы) . Витамины зимой наверняка понадобятся. Можно засушить ягоды шиповника, запастись цветом липы, чабрецом и прочими полезными для здоровья травами.
На концентрацию витаминов влияет и способ приготовления: овощи и фрукты предпочтительнее употреблять в сыром виде. Остальные продукты – готовить на пару или запекать в духовке.
Симптомы и последствия гиповитаминоза
С возрастом потребности организма в витаминах меняются (фото: wholeworldmen.ru)
Витамины для женщин важны. Если организм их недополучает, он дает об этом знать следующими симптомами:
- Снижение концентрации внимания, сонливость.
- Апатия, вялость, хроническая усталость.
- Потеря аппетита, изменение вкусовых предпочтений.
- Ухудшение состояния волос, ногтей и кожных покровов.
- Снижение иммунитета.
- Нарушение деятельности пищеварительной системы (расстройство стула, тошнота).
- Снижение зрения, слезоточивость.
- Трещины на губах, появление язвочек в уголках рта.
- Головные боли, бессонница.
- Боли в суставах.
У каждой женщины индивидуальные потребности в витаминах, поэтому прежде чем начать прием, стоит проконсультироваться с врачом. Девушки должны выбирать общеукрепляющие комплексы. В возрасте после тридцати лет сделать акцент на витамины В, Е и С – это необходимо для поддержания работы репродуктивной системы. Женщине после 40 требуется повышенная доза антиоксидантов. К сорока годам также повышается потребность в витамине Д, чтоб в будущем избежать проблем с опорно-двигательной системой.
Гиповитаминоз может появляться по многим причинам: неправильное питание, стрессы, хронические заболевания, несоблюдение режима дня. Если гиповитаминоз переходит в хроническую стадию, он может нарушать работу внутренних систем организма и стать причиной многих заболеваний.
Виды, формы и рейтинг препаратов
Для иммунитета взрослым людям нужно пить витамины курсами (фото: vivabeauty.ru)
Какие витамины пить зимой для иммунитета:
- Моновитамины. Чаще всего это витамин С или Д – именно их не хватает в холодное время года. В состав входит только одно действующее вещество.
- Поливитамины. В состав входит несколько витаминов, сочетающихся между собой.
- Витаминно-минеральные составы. Комплекс может содержать витамины, микро- и макроэлементы, растительные экстракты. Оказывает общеукрепляющее или направленное действие (повышение иммунитета, укрепление костей, улучшение зрения).
Для бодрости и повышения иммунитета для женщин выпускают витамины в следующих формах:
- Сиропы и капли.
- Жевательные пастилки и шипучие таблетки.
- Комплексы в таблетках и капсулах.
- Витамины для инъекций. Их вводят внутривенно или внутримышечно. Содержат высокую концентрацию активных веществ. Показаны в качестве комплексной терапии заболеваний или при сильно выраженном гиповитаминозе.
Какие же витамины пить женщине зимой:
| Препарат | Состав и форма выпуска | Особенности приема |
| Ревит | Самые простые, но отлично повышающие иммунитет витамины. В состав комплекса входят витамины А, В, С. Выпускаются в форме драже с кисловатым привкусом | Принимать по 2-3 штуки в день после еды, рассасывая во рту |
| Центрум | Отличается богатым составом. В него входят витамины А, В, С, Д, К, фосфор, марганец, железо, кальций и др. Выпускается в таблетках | Принимать по таблетке в день после еды |
| Витрум | Поливитаминный комплекс, идеален для зимы. В состав входят витамины А, В, С, Е, железо, фосфор, кальций, калий и др. минералы. Форма выпуска: таблетки | Принимать по таблетке в день вместе с едой |
| Компливит | Для женщин после 35 есть отдельный комплекс. Препарат обогащен витаминами А, В, С, Е, в состав входит 8 минералов. Выпускается в таблетках | Пить по таблетке в день после еды |
| Сановит | Эти витамины в форме сиропа считаются хорошими при авитаминозе. В состав входят витамины А, В, С, Е, Д3 | Принимать по столовой ложке в день после еды |
| Natrol | В состав входит 22 витамина и минерала, в том числе магний, фосфор, кальций, калий, йод. Выпускаются в таблетках | Пить по таблетке в день после приема пищи |
Любой витаминный комплекс имеет накопительное действие. Нужно пропить курс витаминов, чтобы увидеть результат.
Особенности приема витаминов
Для здоровья попить витамины пару дней недостаточно (фото: 2pulsetime.ru)
Основные показания к приему:
- Сезонный гиповитаминоз.
- Высокие физические и психоэмоциональные нагрузки.
- Лечение заболеваний, период реабилитации после операций и травм.
- Неполноценный рацион.
- Снижение иммунитета (если женщина часто и подолгу болеет).
В основном комплексы хорошо переносятся, но есть и противопоказания:
- Индивидуальная непереносимость компонентов.
- Гипервитаминоз.
- Болезни ЖКТ в стадии обострения.
- Болезни почек.
Прием витаминных комплексов в период беременности и лактации имеет свои особенности и требует максимальной осторожности – в это время потребности организма в полезных веществах меняются.
Витамины натощак пить нельзя. Их принимают во время или после еды, запивая чистой водой. Запивать молоком, чаем и прочими напитками нежелательно, поскольку замедляется всасывание витаминов в ЖКТ. Кофеин может разрушить витамины до их усвоения. Нельзя самостоятельно корректировать дозировку. Принимать витамины нужно по инструкции производителя: к примеру, обычные таблетки и капсулы нельзя разжевывать – это приведет к разрушению большинства полезных веществ еще во рту.
Советы специалистов
После 30 обменные процессы замедляются и ощущается нехватка витаминов (фото: hozuyut.ru)
Обращать внимание на следующие симптомы:
- Головная боль и ноющие боли в суставах.
- Тошнота или рвота.
- Аллергические высыпания на коже.
- Нарушения стула.
- Ухудшение сна.
- Изменения в поведении (раздражительность, плаксивость).
Если после приема комплекса появились побочные эффекты, нужно его отменить и обратиться к врачу. Как правило, назначается симптоматическое лечение не требующее госпитализации.
Передозировка витаминов опасна для организма. Витамины делят на 2 группы: водо- и жирорастворимые. Если первые в организме практически не задерживаются и выводятся с продуктами распада, то жирорастворимые могут накапливаться в тканях и органах. Если они откладываются в большом количестве, могут привести к интоксикации организма. Переизбыток витаминов может нарушить работу пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой систем и стать причиной развития ряда заболеваний.
Помимо приема витаминов врачи рекомендуют внести в жизнь коррективы:
- Избегать стрессов.
- Соблюдать режим дня (спать нужно не менее 8 часов в сутки).
- Чаще находиться на свежем воздухе (именно под солнечными лучами организм вырабатывает витамин Д).
- Заниматься спортом – это отличная возможность ускорить обменные процессы.
- Исключить из рациона вредную пищу и спиртное. По возможности меню нужно сбалансировать, не забывая об овощах, фруктах, сухофруктах.
- Соблюдать питьевой режим.
- Отличный способ повысить иммунитет – закаливание, но к нему нужно переходить постепенно. Начать можно с контрастных ванночек для ног и обтираний, и уже потом обливания водой, понемногу снижая температуру.
О том, какие витамины нужны организму зимой и как правильно их принимать – расскажет специалист в видео ниже.
hudey.net