Можно ли бегать на ранних сроках беременности – Можно ли беременным бегать: на ранних сроках

Можно ли бегать во время беременности на раннем сроке, в чем польза и вред бега при вынашивании ребенка?

Хорошая физическая форма значительно облегчает вынашивание ребенка. Многие женщины, которые до и во время беременности занимались спортом, отмечают, что их роды прошли без разрывов, практически нет стрий и им намного быстрее удалось вернуть форму. Конечно же, занятия тяжелой атлетикой в ожидании малыша нежелательны, но можно ли заниматься бегом на ранних сроках беременности?

Можно ли бегать на ранних сроках?

На ранних сроках беременности, когда живота еще практически нет и женщина не чувствует дополнительного груза ребенка, плаценты и околоплодной жидкости, почему бы не заняться бегом? Утренняя пробежка или занятия на беговой дорожке помогают поддерживать хорошую физическую форму без излишнего напряжения.

Что говорят доктора по поводу бега? Если женщина до родов вела активный образ жизни, занималась легкой атлетикой, ходила в спортзал и регулярно бегала, то на ранних этапах вынашивания ребенка она может не прекращать своих занятий.

Не стоит начинать бег, если до беременности будущая мама не занималась спортом и вела малоподвижный образ жизни. Больше подойдут ежедневные прогулки.

Польза бега при вынашивании плода

Какую пользу приносит бег? Физическая активность способствует улучшению функционирования многих систем:

• улучшается работа дыхательных органов, в кровь поступает больше кислорода;
• стимулируется кровоток – это профилактика варикоза, который становится проблемой для многих женщин;
• улучшается циркуляция крови в органах малого таза;
• предотвращается набор лишнего веса;
• улучшается метаболизм;
• стимулируется функционирование кишечника;
• улучшается тургор кожи.

Физическая активность влияет на настроение, что очень важно для будущей мамы, ведь стресс способен негативно повлиять на развитие эмбриона. Пробежка, особенно на свежем воздухе, заряжает энергией, добавляет оптимизма, способствует появлению чувства легкости и эйфории, избавляет от нервного напряжения.

Противопоказания и вред

Если женщина длительное время занималась спортом, во время беременности все равно могут возникнуть противопоказания для бега:

• Сильный токсикоз, сопровождающийся постоянной тошнотой и рвотой. Бег лучше заменить прогулками на свежем воздухе.
• Пониженное артериальное давление. Головокружение, головные боли, частые обмороки – это прямое противопоказание к бегу.
• Слабость и быстрая утомляемость. Некоторые женщины, которые раньше занимались спортом, могут решить, что бег поможет избавиться от слабости, однако это не так. Вялость и сонливость – это результат гормональной перестройки, поэтому дополнительная физическая активность может только усугубить состояние.
• Угроза выкидыша. Пробежка может спровоцировать повышение тонуса матки, что приведет к самопроизвольному аборту. Запрещено бегать, если предыдущие беременности заканчивались выкидышами или зачатие произошло в результате ЭКО.

Правила бега для беременных на ранних сроках

Как правильно бегать в первом триместре беременности? Несколько советов будущим мамам:

• Следите за пульсом. Он не должен превышать частоту сердцебиения в нормальном состоянии более чем на 60%.
• Не бегайте в жаркую погоду. Чтобы не получить тепловой удар, выходите на пробежку рано утром и выбирайте тенистые аллеи.
• Одежда должна быть предназначена для бега. Обувь покупайте специально предназначенную для пробежек, она равномерно распределяет нагрузку на суставы. Обычные кеды и кроссовки не подойдут.
• Длительность пробежки должна быть около 40 минут, не дольше. Если беременная чувствует усталость и изнеможение, бег можно сократить до 10–15 минут, начав занятие с разминки, а закончив прогулкой быстрым шагом. Заниматься нужно регулярно, желательно каждый день.
• Если во время пробежки появилось головокружение, помутнение в глазах, тянущая боль внизу живота, необходимо сразу же прекратить тренировку. Если в спокойном состоянии неприятные ощущения не проходят, нужно сразу же отправиться в больницу.

Если врач запретил женщине заниматься бегом, но она желает поддерживать хорошую физическую форму, можно рассмотреть вариант спортивной ходьбы, плавания или йоги. Это менее опасные занятия, которые подходят беременным.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

vseprorebenka.ru

Можно ли на ранних сроках беременности бегать: 7 советов |

Можно ли бегать на ранних сроках беременности?

 

Волнительный вопрос: можно ли на ранних сроках беременности бегать. Казалось бы, интересное положение — это не болезнь. С другой стороны, бег — это значительная нагрузка на организм. И что бы мы ни говорили, состояние это — особое. Может ли бег по утрам или веерам нанести вред будущему ребенку? Если занятия спортом приносят такую радость, стоит ли от них отказываться? Давайте разбираться вместе.

Опасности

Опасаться стоит нескольких вещей:

• Большая вероятность падения. Способность к координации у беременных женщин отличаются от нормального. Когда животика еще нет, это не так заметно. Но ближе к 24-27 неделе он подрастает, и центр тяжести у тела смещается, становится не привычным. Следовательно, риск упасть гораздо выше. А результаты падения могут быть разными.
• Внутренние проблемы. Почечная недостаточность, проблемы любого плана с сердечно-сосудистой системой и пр. Нет здоровых людей, есть мало обследованные. И если раньше ты была ответственна только за свое состояние, то сейчас вас двое. В одной оболочке. Если что-то произойдет с тобой на стадионе или в спортивном зале, то теперь от этого сможет пострадать ребенок.
• Повышенная вероятность выкидыша. Если гинеколог сказал — нет, значит — нет. Если с утра чуть-чуть кровило — тоже нет. Если есть тонус (напряжены мышцы живота сбоку) — ну вы поняли. Запрещено бегать если это ЭКО, если есть проблемы с плацентой, предлежанием (хотя в первом триместре судить об этом нельзя, конечно), многоводие или маловодие, подозрение на пороки развития и пр. Зачем лишний раз испытывать судьбу? Некоторые все девять месяцев, с самого начала «вылёживают». Отказ от бега в случаях таких противопоказаний — это необходимая подстраховка.
• Новичок. Если до двух полосок на тесте не выходила на пробежку — то начинать не стоит. Лучше выбрать что-нибудь менее травмоопасное: йогу, танцы, стрейчинг. При беге максимальная нагрузка — на суставы. А они, под действием релаксина (особого гормона, позволяющего расходиться тазовым костям), особенно уязвимы. Мудрым решением будет поиск альтернативы.

Если времени с зачатия прошло крайне мало, и вы пока не собрались сходить в женскую консультацию, то стоит от бега воздержаться. Только после осмотра можно завалить врача подобными вопросами. А этот — советую записать на бумаге, а иначе он просто не запомнится.

Если же вы уже знаете, что ваш случай — без патологий, то можно бегать! Правда, соблюдая несколько несложных правил. Они нужны для того, чтобы регулярная пробежка приносила только положительные эмоции и укрепляла здоровье.

Почему все же стоит выйти на пробежку

В больших количествах — яд, в малых — лекарство. Этот принцип вполне применим к бегу. На всех неделях ношения малыша неоспорима его польза:

• При регулярных пробежках стимулируется работа сердца, тренируются мышцы, разгоняется кровь. Органы лучше снабжаются кислородом, в том числе — растущая матка. А это — принципиально важно. В самом процессе бега органы малого таза  лишаются этой привилегии, но кто мешает при разминке поработать тазом?
• Бег стимулирует приток дофамина — гормона удовольствия. Вот почему после него человек испытывает особую умиротворенность и гармонию. Будущему малышу явно не помешает насладиться всем этим. Ведь все что испытывает мама — доступно и ему. На ранних сроках, конечно, это не так сильно ощущается и понимается. Но пуповина (в зачаточном состоянии) формируется уже на 2-3 неделе беременности, и кровь теперь — одна на двоих. А значит, и эмоции.
• В хорошей физической форме рожать и восстанавливаться после родов будет легче. Меньше риск набрать устрашающий вес.

В этом видео есть один нюанс: факты приводятся для обычного организма, а не «два в одном». У беременной женщины увеличивается объем крови на треть, скачет гормональный фон, но общие принципы — работают. Вы все также будете привлекать в свою жизнь кусочек радости, выходя побегать. И нормально проходящая беременность — это дополнительный стимул все-таки выйти.

А вот что касается больших 2-3 триместра, то не многие рискуют так сильно трястись с большим животом. Можно упасть. В конце концов, бег можно временно заменить другими спортивными нагрузками, больше подходящими в интересном положении. В Америке все чаще можно встретить бегунов «с пузом», у нас могут смотреть косо. Но у нас косо смотрят на всех. Другое дело — собственное здоровье и забота о нем. 

Рекомендации как можно на ранних сроках беременности бегать

Если вы уже достаточное количество время бегаете, и беременность проходит хорошо, то продолжайте это делать. Более того, расстройство по поводу отсутствия привычной радости (впрыскивания дофаминов) будет гораздо большим стрессом. И если уж «замедляться» — то постепенно, а не в момент появления двух полосок на тесте.

Для того, чтобы все проходило с меньшими рисками, старайтесь:

1. Всегда делать разминку перед пробежкой, и отказаться от пищи за 2 часа до нее. Так не будет болеть печень (питание — это отдельная тема, но за 2 часа без пищи ничего тотального не произойдет). И после завершения бега — поместите ноги повыше, повращайте ступнями. Это способствует восстановлению венозного кровотока.
2. Следите за пульсом. Ранний срок интересного положения — это отличный повод купить пульсометр. Ваш организм сам регулирует и подает сигналы о перегрузке. До 13 недель частота пульса во время бега не должна быть выше 60% от нормы, а во втором и третьем триместре — 70%. Каждые 15-20 минут измеряйте этот показатель, обращайте на него внимание.
3. Гардероб. Форма не должна сковывать движения, сдавливать область живота. Обувь — с хорошей амортизацией. Компрессионные гетры или гольфы — обязательны. Объем крови возрастает, нагрузка на сосуды — увеличивается. Уже сейчас подберите бандаж. Он наверняка понадобится для поддержки растущего животика. Спина скажет спасибо. Только носить бандажи следует дозированно.
4. Ровное (в идеале — мягкое) покрытие стадиона. Бег на пересеченной местности, особенно после 12 недели, — исключен. С ранних сроков приучайте себя к другому темпу и более мягким условиям бега. Если это необходимо, измените привычный маршрут в связи с новыми условиями существования. Выбирайте трассы с минимумом кочек и препятствий. 
5. Имейте план тренировок. Физические нагрузки не должны быть хаотичны. В идеале, с составлением плана помогает врач. Но не всегда это реализуемо. Даже если вы занимаетесь спортом по собственной инициативе, разработайте и продумайте, что, как, сколько километров. Делайте скидку на интересное положение.
6. Если есть выбор, то старайтесь разминать мышцы на стадионе, а не в спортивном зале. В последнем больше вероятность подцепить простуду, там меньше по-настоящему чистого воздуха и вполне можно случайного столкноуться с каким-нибудь накачанным ослом, не ведающим о вашей особенности.
7. Следите за продолжительностью забега. Чем больше срок — тем меньше по времени должен занимать непосредственно бег. На последнем месяце вы вполне можете переквалифицироваться в простого гуляющего. И это естественно, так как вы будете вынуждены таскать на себе с десяток любимых килограмм.

Конечно, к этому можно прибавить банальные советы типа вовремя пополнять водно-солевой баланс и не допускать одышки, но опытному бегуну это понятно и так.

Видео

Мнение врачей о том, можно ли на ранних сроках беременности бегать:

Американцы «повернуты» на спорте. В этом видео американка делится своим опытом бега в интересном положении. Но даже она подчеркивает, что этим ей разрешил заниматься ее лечащий врач.

А вот наше, российское воплощение подобной идеи. Включая разминку перед тренировкой. Фитнес-тренер делает это на 25 неделе беременности. В ее физической форме это вполне допустимо. 

Заключение

Если вы меня спросите «можно ли на ранних сроках беременности бегать?», то я отвечу — «можно, но без фанатизма». Щадите себя, соблюдайте меру, прислушивайтесь к своим ощущениям. Если тело перенапряжено, то ничего хорошего из этого не выйдет. Но если мышцы требуют нагрузки — вперед. Ребенок не выпадет на бегу, если к этому не было предпосылок. В конце концов, это естественный процесс, позволяющий женщине поддерживать хорошую физическую форму. А последняя очень пригодится в последующих родах и при уходе за малышом. Удачи! 

mamlife.ru

Можно ли бегать при беременности? Бег и беременность: за и против

Женщины «в интересном положении» сталкиваются со множеством запретов. Касаются они привычного питания, образа жизни и занятий спортом.
 

 
Но при условии нормального протекания беременности такие ограничения будут минимальными. Значит ли это, что будущие мамочки могут бегать как раньше, или пробежки придётся прекратить?
 
 
Полезны ли физические нагрузки беременным?
 
 
О пользе спорта известно всем. Он помогает поддерживать тело в форме и нормализовать протекающие в нём процессы. Считается, что девушки, которые до зачатия вели активный и здоровый образ жизни и умеренно занимались спортом, переносят беременность легче.  Профессиональных спортсменок это не касается, так как их тело изменяется в зависимости от вида нагрузок.

 Обычно врачи рекомендуют будущим мамочкам, которые до беременности увлекались спортом, постепенно снижать нагрузки. Если же женщина ранее ничем таким не занималась, то лучше отложить начало тренировок на послеродовой период. Исключение – специальные упражнения для беременных.


Оптимальным вариантом для будущих мамочек являются несложные кардиоупражнения, выполняемые в приятном темпе. Они помогут укрепить сердце и поддержать тело в тонусе. При этом очень важно не переутомляться и ориентироваться на своё самочувствие.
 
 
Запрещается или разрешается бег при беременности
 
 

 
Общих рекомендаций и универсальных рецептов в этом деле не существует, к каждой женщине необходим индивидуальный подход. Принимать решение касательно возможности занятий бегом должен врач, ведущий беременность. Только он в курсе всех результатов анализов пациентки, её анамнеза и опыта тренировок.
 
Обычно даже девушкам с хорошей физподготовкой доктора рекомендуют отказаться от бега, и переключится на йогу или гимнастику для беременных. Особенно это важно в первом триместре, когда органы плода только закладываются и риск выкидыша слишком высок. Во втором триместре, при условии отличного самочувствия будущей мамочки, доктор может разрешить лёгкие пробежки. Но лучше всё же выбрать пешие прогулки в комфортном темпе. Естественно, в третьем триместре, с подросшим животиком бегать никто не разрешит. Но и самой женщине это будет неудобно из-за выросшего веса и сместившегося центра тяжести тела.

Будущие мамочки должны проявить сознательность и сами понимать, что предугадать, как бег скажется на состоянии малыша невозможно, поэтому лучше не рисковать.

Не рекомендуется бегать при беременности ещё и потому, что:
 

• В этот период повышается выработка гормона релаксина, который размягчает связки. Это необходимо для облегчения прохождения малыша через родовые пути, но вызывает мягкость суставов и повышает риск травмирования при беге.
• У будущих мам часто нарушается кровоток в нижней части тела, что приводит к отёкам ног. Чрезмерные нагрузки на конечности способны усугубить ситуацию.
• Бег провоцирует приток крови к мышцам и лёгким женщины. В это время ребёнок может недополучить кислорода.
• Во время бега тело женщины вибрирует, а это может спровоцировать сокращения матки и преждевременные роды, а также отслойку плаценты и кровотечение.

 

Противопоказания для бега при беременности

 

Существует перечень абсолютных противопоказаний для бега при беременности. К ним относят:

 

• Угрозу прерывания беременности,
• Гестоз и любые состояния, которые отечественная медицина объединяет под этим понятием,
• Истмико-цервикальную недостаточность,
• Предлежание плаценты и кровотечения,
• Любые проблемы со здоровьем или самочувствием у матери;
• Многоплодную беременность,
• Нарушения маточно-плацентарного кровотока, а также подозрения на аномалии  в развитии плода,
• Выкидыши и замершие беременности в анамнезе.

 

Также не стоит бегать женщинам, забеременевшим в результате экстракорпорального оплодотворения.

 

Как правильно бегать при беременности

 

 

Существует несколько вариантов бега, допустимых при беременности. Наиболее распространёнными являются:

 

• Бег трусцой. Это что-то среднее между бегом и ходьбой и скорость бегуна обычно бывает небольшой. Тренироваться так можно не более 10-15 минут в день, и только при наличии соответствующей физической подготовки.
• Лёгкий бег. Это чередование не очень быстрого 5-минутного бега и достаточно интенсивной 10-минутной ходьбы. Такие тренировки не должны превышать 25-ти минут в день.

 

Большинство врачей рекомендуют на период беременности заменить бег ходьбой. Скорость можно выбирать любую удобную для себя.

Чтобы сделать тренировки максимально безопасными, необходимо придерживаться некоторых правил:

 

• Стараться бегать на свежем воздухе, если погода позволяет;
• После занятий всегда отдыхать, лёжа с приподнятыми ногами, на протяжении 15-20 минут;
• На тренировку надевать специальные компрессионные гетры или гольфы;
• Перед пробежкой делать лёгкую разминку не менее получаса;
• Не гнаться за скоростью, часто останавливаться и отдыхать, не перегружаться.

 

Очень важно правильно выбрать одежду и обувь для тренировок. Кроссовки должны быть устойчивыми и обеспечивать хорошую амортизацию. Одежда нужна лёгкая, просторная, из дышащих тканей.

Будущая мамочка должна позаботиться о своём комфорте на пробежке – взять с собой воды, чтобы избежать обезвоживания и выбрать приятную погоду. При температуре выше 25 градусов тепла лучше не бегать. Очень важно следить за своим самочувствием, регулярно посещать доктора и постепенно снижать нагрузки. Тогда бег будет приятным, и не нанесёт вреда малышу.

 

mamapedia.com.ua

Бег и беременность: польза и вред упражнения

Для женщин, привыкших следить за своим физическим состоянием, утренние пробежки входят в привычку настолько, что они не хотят от них отказываться и в период беременности. Несомненно, активный образ жизни положительно сказывается на здоровье ребенка.

Содержание статьи

Но все же необходимо понимать, что беременность кардинально меняет привычный образ жизни, поэтому подход к физическим нагрузкам нужно пересмотреть. Так можно ли при беременности бегать? Этот и многие другие вопросы мы рассмотрим далее в статье. Но для начала нужно понять, какую роль играют физические нагрузки для женщины в этот период.

Физические нагрузки при беременности: польза и вред

Регулярные нагрузки в это время нужны обязательно. Ведь именно они предупреждают возникновение различных недомоганий, например, болей в поясничной области. Кроме того, физические нагрузки способствуют снятию стресса и поднятию настроения. Тонус организма находится на высоком уровне, тазовые суставы становятся более эластичными, а мышцы расслабляются и растягиваются. Это в дальнейшем значительно облегчает родовой процесс.

Замечено, что у женщин, которые регулярно занимались спортом, ребенок рождался с более высокими жизненными показателями.

Физические нагрузки способствуют сохранению женственности и красоты в период беременности, появляется меньше растяжек и не так активно набирается вес. Последнее в период беременности крайне актуально.

Так что, одеваем спортивный костюм и бежим на спортивную площадку? Не так резво! В первую очередь нужно получить консультацию у врача, который определит для вас максимально допустимые нагрузки. В некоторых случаях занятия спортом крайне нежелательны. К таким случаям относятся:

• Если имеется риск выкидыша или преждевременных родов;
• Если наблюдается неправильное положение плода;
• Если мамочка страдает почечной недостаточностью;
• Если кровяное давление повышенное или имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Поэтому к выбору физических нагрузок нужно подходить серьезно, все тщательно продумав.

1) Обучаем ребенка кушать и пить самостоятельно. Подробно рассмотрим все аспекты процесса обучения.
2) Читайте о том, как выбрать качественный прорезыватель для зубов в этой статье.

Можно ли вообще беременным бегать?

Если противопоказаний к бегу нет, и вы занимались им регулярно, то бросать это занятие не следует. Резкая смена режима жизни сказывается не только на общем физическом состоянии, но и на психоэмоциональном фоне. Квалифицированный врач способен легко подобрать вам оптимальный уровень нагрузок.

Иногда во время беременности следует заменить привычный бег на спортивную ходьбу.

В процессе бега постоянно контролируйте частоту пульса и свое дыхание, периодически переходя с бега на спортивную ходьбу. И обязательно следите за своим самочувствием. Организм подаст сигнал, если будут какие-то сбои.

Выделения кровянистого характера или тянущие боли внизу живота – это однозначный повод к прекращению любых тренировок и обращению к врачу. Иногда в процессе бега могут наблюдаться боли в районе поясницы. Избавиться от них можно при помощи специального бандажа, подобрать который сможет ваш лечащий врач.

В период беременности женским организмом выделяется особое вещество релаксин. Оно оказывает расслабляющее действие на связки, что способствует облегчению родов. По этой причине повышается риск травмирования суставов в процессе пробежки. Поэтому нетренированным женщинам рекомендуют заменить бег быстрой ходьбой или просто прогулками.

Имеется и еще одна причина возникновения травм. С ростом живота смещается центр тяжести. Поэтому и тренированные женщины могут просто не удержать равновесие при спотыкании. По этой причине врачи в большинстве случаев разрешают пробежки только до середины второго триместра.

Рекомендации беременным, которые решили заниматься бегом

Если вы решили бегать, то следует учитывать следующие рекомендации:

• Должны быть созданы особые условия. Имеется в виду правильно подобранная одежда и выбор места для пробежки;
• Бегайте на свежем воздухе, а не в душном спортзале, где полно людей и играет громкая музыка;
• Не бегайте вдоль дорог, где вам придется вдыхать выхлопные газы. Они оказывают вредное воздействие как на маму, так и на ребенка;
• Бегайте только в том случае, если на улице оптимальная температура. Перегревы и переохлаждения крайне нежелательны в этот период.

Имеются также некоторые предостережения, касающиеся бега в период беременности:

• Избегайте перегревов и обезвоживания. После тренировки обязательно пейте воду. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения. Летом проводите тренировки вечером, когда спадет жара;
• До изнеможения себя доводить не следует. Всегда после тренировки должно оставаться чувство приятной усталости, а не разбитости;
• В случае появления одышки сразу же переходите на шаг;
• При любых признаках недомогания сразу же прекращайте тренировку. А при необходимости обращайтесь к врачу.

Допустим ли бег на ранних сроках беременности

Вопрос этот не слишком легкий. Даже у специалистов он вызывает некоторые сомнения. С одной стороны это способствует закаливанию организма, улучшению общего состояния мамы и росту здорового малыша. Но стоит учитывать и особенности бега на ранних сроках беременности.

1) Воспитываем положительные качества ребенка правильно. В статье по ссылке мы рассматриваем основные нюансы по этой теме.
2) Как распознать и побороть детские фобии мы рассказываем в данной статье.

Этот этап наиболее опасен в плане риска выкидыша. Во время бега кровь от плода отливает к работающим мышцам, что способствует еще большему его увеличению. Поэтому на ранних сроках беременности нужно обязательно получить консультацию у врача.

Никогда не слушайте своих подружек, которые занимались бегом во время беременности. Помните, каждый организм индивидуален. Успешный опыт для кого-то может обернуться для вас проблемами со здоровьем, вплоть до потери малыша. Врач, и только он, сможет дать вам точный ответ на вопрос относительно бега.

Бег во время планирования беременности

В этот период пробежки не только не запрещены, но и рекомендованы. Они оказывают на организм очень полезное действие, влияя положительно на его общее состояние. В процессе занятий спортом нормализуется обмен веществ, организм очищается от токсинов и шлаков, значительно повышается настроение. Все это способствует укреплению организма и подготовке его к вынашиванию ребенка.

Занятия бегом перед планированием беременности и непосредственно в период планирования благоприятно скажется на вашем организме, а так же здоровье будущего малыша!

Как видите, бег и беременность – это вещи совместимые. Но при условии правильного подхода к этой процедуре. Бег способствует расслаблению организма и поддержанию его в отличном состоянии. Не стоит вести малоподвижный образ жизни, ведь беременность – это не болезнь. Но и перенапрягаться тоже не нужно! Соблюдение баланса в физических нагрузках – залог рождения здорового и крепкого малыша!

Загрузка…

lovingmother.ru

Бег во время беременности: можно ли беременным бегать на ранних сроках беременности – Советы врачей

Полезны ли занятия бегом во время беременности? Существует масса аргументов как «за», так и «против». С одной стороны, физическая активность необходима для здоровья будущей мамы и малыша. С другой – бег может привести к негативным последствиям. Так нужно ли заниматься «в интересном положении» или лучше отказаться от тренировок?

Однозначно ответить на этот вопрос невозможно. Беременность требует от женщины перестройки своего образа жизни на время ожидания малыша. Но до какой степени – зависит от ряда факторов. Возможно, достаточно будет скорректировать рацион, введя «табу» на некоторые привычные продукты питания и продолжать вести активный образ жизни. Хотя, даже если беременность протекает отлично, бегать полумарафоны и марафоны «в интересном положении» не рекомендуется.

Однако бывает и так, что женщину с первых недель отправляют «на сохранение» в больницу. Тут уже ни о каких тренировках речи идти не может.

Если женщина никогда не занималась спортом и решила побегать по утрам, чтобы сбросить лишний вес, то беременность не лучшее время для начала. Ей вполне достаточно будет и пеших прогулок.

Для опытных спортсменок резкий отказ от привычных физических нагрузок может стать причиной плохого физического самочувствия и даже привести к депрессии. Поэтому им стоит продолжать занятия, но без «фанатизма», бегая не на рекорд, а в удовольствие. И, конечно, только после консультации с акушером-гинекологом.

Особенности «интересного положения»

Беременность подразумевает перестройку организма женщины под новую функцию – вынашивание и рождение новой жизни. В первом триместре живота еще не видно. Но уже начинает активно перестраиваться гормональная система, мышцы, связки, опорно-двигательный аппарат. Позднее, во втором и третьем триместрах возрастает нагрузка на сердце, сосуды, почки и легкие, которые начинают работать «за двоих».

Один из адаптационных моментов – повышенная сонливость, с которой невозможно бороться. В таком состоянии явно будет не до тренировок.

Опасность занятий бегом кроется в том, что он может привести к нарушению кровоснабжения малыша, негативно сказаться на его формировании. Даже у здоровой женщины могут появиться различные патологии при вынашивании беременности, несовместимые с занятиями бегом. Именно поэтому, повторимся, необходима консультация с врачом.

Еще одним неприятным «сюрпризом» для легкоатлеток становятся травмы. Связано это с тем, что организм «в интересном положении» начинает вырабатывать гормон релаксин, который размягчает связки, воздействует на суставы и мышцы для облегчения процесса родов. А в совокупности со смещенным из-за подросшего живота центром тяжести тела, подвернуть ногу или вывихнуть колено не составит труда.

Противопоказания для бега

Противопоказанием для занятий бегом являются отеки ног и различного рода нарушения кровотока в нижней части тела. Если в этом состоянии их перегружать, можно «заработать», например, варикоз, который останется и после рождения ребенка.

Серьезный «минус» бега – вибрационное воздействие на внутренние органы. Это может спровоцировать выкидыш на ранних сроках, отслойку плаценты, кровотечение и преждевременные роды. Кроме того, сбившееся дыхание будущей мамы может лишить необходимого кислорода малыша и привести к развитию гипоксии у плода.

Врач стопроцентно запретит занятия бегом, если у женщины есть в анамнезе:

• Выкидыши, «замершие» или внематочные беременности;
• Существует угроза прерывания беременности;
• Диагноз «гестоз»;
• Гипертония;
• Истмико-цервикальная недостаточность;
• Варикоз;
• Предлежание плаценты и кровотечения;
• Нарушения маточно-плацентарного кровотока;
• Патологии в развитии плода;
• Многоплодная беременность;
• Беременность, наступившая в результате ЭКО;
• Плохое самочувствие, токсикозы и другие проблемы со здоровьем матери или ребенка.

Нарушать или нет предписания врача, конечно, личное дело каждого. Но будущей маме все же стоит ответственно подойти к своему состоянию, чтобы не навредить ни себе, ни будущему малышу. Вполне возможно, что бег можно будет заменить на занятия йогой или гимнастикой для беременных, плавание или аква-аэробику. А также пешие прогулки.

Во всем нужна умеренность!

Если никаких серьезных проблем со здоровьем у беременной женщины нет, тогда можно понемногу тренироваться. В первом триместре рекомендуется бегать крайне осторожно. Самочувствие – важный «маячок»!

Самый лучший период – это второй триместр. Организм настроился на вынашивание малыша и привык к новому состоянию. Поэтому в это время умеренная физическая активность будет очень полезна. Но в случае появления тянущих болей внизу живота, тренировки все же стоит прекратить.

В третьем триместре ребенок начинает интенсивно расти, жить активной жизнью и, естественно, живот становится не только большим, но и подвижным. Центр тяжести тела женщины смещается. Появляется, как правило, прибавка в весе. И, зачастую, существенная. Беговые тренировки в этот период становятся опасны как для будущей мамы, так и для малыша, так как могут спровоцировать преждевременные роды!

Тренировки не должны быть изнуряющими и длительными. 10-15 минут в день легкой трусцы будет достаточно для хорошего самочувствия.

Компромиссным вариантом может стать тренировка, чередующая 5 минут бега и 10 минут быстрой ходьбы. Полчаса в день вполне допустимы.

Когда живот подрастет и бегать станет неудобно, можно перейти на спортивную ходьбу с комфортной для себя скоростью.

Тренировки проводить лучше в парках, на набережных или в лесу. Выхлопные газы и дорожная пыль на пользу здоровью не пойдут.

Хорошей альтернативой бегу на открытом воздухе станет эллиптический тренажер в проветриваемом помещении. Он практически исключает вибрацию внутренних органов, а, значит, уменьшается вероятность преждевременны родов. Кроме того, на тренажере проще следить за частотой своего пульса и своим дыханием.

Лайфхаки для бегающих будущих мам

• Хорошей профилактикой перегрузок нижних конечностей станут компрессионные гетры или гольфы. Прежде, чем приобрести этот полезный предмет экипировки, нужно проконсультироваться со специалистом и подобрать степень компрессии.
• Одежду лучше выбирать из дышащих тканей.
• Кроссовки, возможно, придется приобрести на размер больше, так как ноги к концу тренировки будут отекать. И, конечно, с хорошей степенью амортизации.
• Для поддержки мышц спины и живота можно одевать бандаж.
• Крайне важно перед пробежкой делать разминку. Причем, ее время специалисты рекомендуют увеличить до получаса.
• Оптимальное время интенсивной тренировки беременных – полчаса.
• Во время пробежки следите за пульсом, дыханием и сигналами тела. Если становится бежать тяжело или где-то начинает тянуть, колоть или просто появляется дискомфорт, переходите на ходьбу и завершайте тренировку.
• Чем больше срок вашей беременности, тем меньше время беговых нагрузок. Заменяйте их спортивной ходьбой.
• По окончании тренировки делайте заминку. Нужно восстановить пульс и дыхание.
• После тренировки, дойдя до дома, обязательно полежите 10-15 минут с приподнятыми вверх ногами. Можно покрутить стопами вправо и влево по 20-25 раз в каждую сторону для нормализации венозного кровотока в нижних конечностях.
• Пейте чистую воду без газа, чтобы избежать обезвоживания.
• Не стоит выходить на уличные пробежки во время жары. Что касается тренировок при отрицательных температурах, велика вероятность поскользнуться и упасть. Для будущей мамы подобные падения могут быть чреваты крайне тяжелыми последствиями.

Беременность – важный этап в жизни женщины. Не стоит забывать, что в этот период на ней лежит ответственность не только за себя, но и за здоровье своего будущего малыша. Пользу занятия спортом принесут только в том случае, если нагрузки будут приятными и умеренными. Доказано, что они снижают риски развития серьезных осложнений, облегчают боли в пояснице и повышают настроение. Однако попытки поставить марафонские рекорды могут привести к негативным последствиям!

go-fit.online

Бег при беременности на ранних и поздних сроках

Первым делом надо запомнить: можно ли бегать во время беременности и насколько это безопасно — решает ваш врач. Это связано с тем, что различные отклонения от нормы, безопасные для вас и плода в повседневной жизни, могут обостриться при циклических нагрузках.

В целом, если беременность проходит нормально и вы полностью здоровы, то бег не только возможен, но и весьма приветствуется всеми современными специалистами, в отличие от олдскульных врачей. Однако есть одно условие: можно продолжать бегать, только если вы этим занимались до беременности не менее трех месяцев или даже полугода.

В том случае, если вы вдруг решили заняться бегом уже будучи в положении, то это не ваш вариант и он может принести больше вреда, чем пользы. Связано это с разными факторами, важнейшие из которых — большая склонность к травме из-за ослабления суставов (под воздействием гормона релаксина) и непривычная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

В общем, при начале занятий активным циклическим спортом будучи уже беременной, вы будете испытывать дискомфорт и иметь риск травмирования выше, чем во времена, когда беременность отсутствует.

Впрочем, это в большей степени касается именно бега, в котором присутствуют существенные ударные нагрузки. И совершенно не касается плавания, которым можно заниматься всегда и даже рожать в воде.

Общий принцип беговых тренировок во время беременности заключается в том, чтобы постепенно снижать нагрузки по мере приближения к поздним срокам, а так же в повышенном внимании к следующим пунктам:

• Основной и единственный темп — спокойный (разговорный), фартлек и интервалы лучше исключить.
• Увеличить время разминки. Особенно это касается разогрева суставов и мышц в холодное время года.
• Не допускать даже ранних стадий обезвоживания. В этот период лучше брать бачок с водой или питьевую систему на каждую пробежку, независимо от дистанции.
• По мере набора веса, обратите внимание на то, что ваши беговые кроссовки могут подлежать замене на обувь для следующей весовой категории.

Кроме этого существуют рекомендации спортивных врачей конкретно для разных стадий беременности:

• Первый триместр: убедитесь, что вы не перегреваетесь, особенно на ранних сроках, когда вашему телу сложнее регулировать собственную температуру. Не переусердствуйте, не бегайте в жаркую и влажную погоду.
• Второй триместр: ваш центр тяжести смещается, меняя ваше чувство равновесия и делая вас более уязвимой для падения. Для безопасности пробежек используйте только плоские поверхности с хорошим сцеплением.
• Третий триместр: если вы чувствуете, что слишком устали, сделайте перерыв. На этом этапе вы можете оказаться легко утомляемой. Поэтому попробуйте трекинг или плавание.

Загрузка…

runiron.com

Можно ли бегать беременным? Физкультура для беременных

Оказавшись в «интересном» положении, женщины, привыкшие к активной жизни, задаются вопросом: можно ли бегать беременным? Ведь, как известно, спорт является залогом нашего здоровья. Но все может измениться, когда представительница прекрасного пола носит в себе новую жизнь.

Приятное положение

Прежде чем узнать, можно ли бегать беременным, необходимо выяснить, какие физиологические процессы происходят в этот время в организме.

Во-первых, кардинально меняется гормональный строй. Как известно, это влияет на все функции организма. Женщина быстрее утомляется. Особенно в первом и последнем триместрах многие отмечают повышенную сонливость, которую трудно перебороть. Выносливость также становится заметно ниже. Если раньше женщина могла провести весь день на работе, а после пойти на любимую тренировку, то с наступлением беременности далеко не каждая может похвастаться такой активной жизненной позицией.

Кроме того, живот начинает увеличиваться в размерах, что вызывает учащенное мочеиспускание. Это доставляет дискомфорт при длительных поездках, где нет возможности сходить в любой момент в туалет. Увеличение массы тела и смещение центра тяжести сказываются на эмоциональном состоянии мамочки. Теперь ходить на большие расстояния все труднее, а поездки в общественном транспорте становятся пыткой, особенно в час пик.

Таким образом, делаем вывод, что, находясь в положении, женщина должна с особой тщательностью следить за собой и своим здоровьем.

Что нельзя при беременности?

Ответить однозначно на этот вопрос сложно. У каждой девушки свои особенности организма, при которых противопоказания индивидуальны. Но от чего точно стоит отказаться, так это от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на развитие плода в утробе матери, лишают его кислорода.

Некоторые девушки же, напротив, активно начинают заниматься спортом, чтобы не набрать лишний вес. Можно ли бегать беременным или заниматься каким-либо другим активным делом, подскажет врач. Несомненно, спорт полезен, но лишь в тех объемах, которые не навредят ни матери, ни ребенку.

Но и лежать целыми днями на диване не стоит. Чтобы роды прошли успешно, женщине необходимо двигаться. Также не стоит пить различные медикаменты без назначения врача. Даже если вам кажется, что вы употребляли их много раз, и ничего не случится. Вам, возможно, и не станет плохо, но вот малышу в вашем животе это может очень не понравиться.

Опасные моменты

Самыми трудными по праву считаются первые месяцы беременности. В это время не стоит занимать себя обременять физическими нагрузками. Если вы до этого никогда не занимались активным спортом, то сейчас не самое лучшее время начинать. Бег стоит заменить на пешие прогулки. Необязательно гулять по городу, можно отправиться в зеленый парк и подышать свежим воздухом.

Как известно, многие женщины продолжают работать вплоть до семи месяцев. Вот что нельзя при беременности, так это много сидеть на одном месте. Лучше ходить время от времени, чтобы размять мышцы и предотвратить застаивание крови. Если ваша работа связана с длительным сидением за компьютером, то по вечерам поможет специальная физкультура для беременных. Подробно о ней далее в статье.

Если же вам приходится весь день стоять на ногах, то непременно надевайте компрессионные чулки и делайте перерыв, когда можно посидеть или даже прилечь. Иначе варикоз неизбежен.

Рекомендации

Трудные месяцы, сопровождаемые токсикозом и сонливостью, плавно перетекут во второй триместр. Он считается наиболее легким, поскольку живот еще совсем не мешает, а гормональная система подстроилась под новое состояние. Женщина наконец почувствует, насколько приятным бывает это состояние. Можно ли бегать беременным во втором триместре, знает только лечащий врач. Хотя общие рекомендации докторов сводятся к тому, что если девушка никогда до этого не занималась спортом, то и начинать не стоит. Вполне достаточно много ходить пешком, при этом не напрягаясь.

Если же будущая мама не представляет своей жизни без спорта, то только лишь до середины этого триместра она может себе позволить легкий, неизнуряющий бег. По времени он не должен занимать более 15-20 минут. За этот период и мамочка успеет насладиться движением, и организм напитается кислородом. После пробежки выпейте негазированной воды, чтобы восстановить потерянную жидкость.

Что происходит во время бега?

Когда плод в животе матери еще маленький и плавает в амниотической жидкости, то женщина практически не чувствуют движений малыша. Но со временем его активность становится более ощутимой. Особенно на последних месяцах. Именно в этот период любой доктор скажет, почему нельзя бегать беременным. В третьем триместре нужно беречь себя и малыша, поскольку при больших физических нагрузках может произойти частичная отслойка плаценты. А, как известно, именно она передает питание от матери ребенку и насыщает его кислородом.

Также в эти месяцы женщины могут почувствовать, как живот слегка напрягается, а потом расслабляется. Это так называемые тренировочные (или пробные) схватки. Так организм постепенно готовится к сложному процессу родов. Именно бег может спровоцировать не только пробные, но и настоящие схватки. Преждевременные роды, вызванные сильными нагрузками, – не такое редкое явление.

Физкультура для беременных

Для каждого периода подходят разные упражнения.

В первом триместре:

• Ходьба на месте или легкий бег (три подхода не более 5 минут каждый).
• Приседания по 5 раз.
• Махи ногами в разные стороны по 6 раз каждой.
• Поочередные наклоны по три раза то к левой, то к правой ноге.

Во втором триместре:

• Как нельзя лучше подойдет плавание или аквааэробика.
• Дома, лежа на боку, приподнимайте поочередно ноги в течение 30 секунд.
• В этот период многих интересует, совместимы ли беременность и фитнес. Если вы найдете специальную программу, разработанную для девушек в положении, то и бояться будет нечего. Тренер нагрузит вас только теми упражнениями, которые не принесут вреда.

В третьем триместре:

• Встать на четвереньки, поочередно отводить ноги назад. Это упражнение поможет снять нагрузку на почки.
• Медленная ходьба на месте
• Прыжки и утомительные занятия на растяжку лучше стоит исключить.

Заключение

Теперь нам стало понятно, можно ли бегать беременным. Стоит принимать во внимание образ жизни до своего положения. Если будущая мамочка не пренебрегала занятиями спортом, то небольшая пробежка ей не повредит. Ни в коем случае не стоит качать пресс и утомлять себя нагрузками ради похудения. Лишний вес все равно появится, ведь это особенность беременности. Главное – кушать в меру, чтобы он быстро ушел после родов.

Ну и, конечно, выполнять нетрудные упражнения для поддержания хорошей физической формы не просто рекомендуется, а даже необходимо.

fb.ru

No related posts.