Можно ли наклоняться при беременности: «Можно ли наклоняться при беременности на поздних сроках?» – Яндекс.Кью

Содержание

мнение врачей Можно ли беременным часто нагибаться

У будущих мам часто возникает вопрос, можно ли наклоняться при беременности. На шестом месяце будущими мамами начинает ощущаться давление ребенка на позвоночник, чем иногда вызываются сильные боли. В связи с эти очень важно научиться наклоняться при беременности. При правильном распределении веса при наклоне на позвоночник будет приходиться меньшая нагрузка, а, следовательно, он будет болеть не так сильно.

Можно ли наклоняться при беременности

При необходимости наклона до самого пола с целью что-то поднять, нужно немного наклониться вперед, согнуть ноги в коленях, т.е. присесть на корточки. Благодаря этому вес перераспределится, и нагрузка уменьшится. Основная нагрузка будет приходиться на мышцы ног, а поясница будет защищена от напряжения. Правильно поднимать предметы лучше не только во время беременности, но и в обычной повседневной жизни. После того как Вы взяли предмет в руки, нужно выпрямить колени и подняться вверх. Чтобы поднять тяжелые предметы, нужно поставить ноги на ширине плеч. Одну ногу выставить вперед и слегка присесть. Спина должна остаться прямой.

Если Вы сгибаете или округляете спину, то этим Вам позвоночник перегружается, вследствие чего Вы начинаете тужиться, что, в свою очередь, может спровоцировать напряжение мышц матки. И после такого усердия захочется полежать на диване и отдохнуть, что является тоже специфической задачей, для решения которой нужно подойти спиной к кровати или дивану. Ноги должны касаться края кровати. Руки нужно опустить вниз и чуть отвести их назад. Согнуть колени и сесть. Чтобы лечь на бок, нужно отставить руку в сторону и обпереться на локоть. После этого нужно не спеша опустить туловище и голову. Лежа на боку, нужно поднять ноги по очереди на диван. Если Вы будете действовать по такой схеме, то Вы сможете обезопасить свой позвоночник.

Во второй половине беременность лучше забыть о приседаниях, а также стараться не тянуться за чем-то вверх, поскольку возможен выкидыш, поэтому лучше, чтобы Вам кто-то помогал в таких делах.

Делая наклоны во время беременности, нужно стараться придерживать живот. Этим Вы будете помогать спине справиться с нагрузкой, благодаря чему есть возможность сохранения спины в хорошем состоянии.

Стоит знать, что в случае длительного наклона отмечается повышение внутрибрюшного давления и тонуса мышц матки, чем может быть вызвано прерывание беременности. Поэтому при беременности наклоны лучше минимизировать или даже вовсе исключить.

С ростом животика во время беременности при выполнении обычных действий могут возникнуть сложности, и уже даже самые простые манипуляции могут превратиться в решение задачи на сообразительность. Выход из ситуации должен быть безопасным.

Наклоняться вниз при беременности

Наклоны вниз при беременности должны осуществляться с учетом определенных правил. Связано это с тем, что происходит размягчение связок между позвонками и, как следствие, замечаются изменения формы позвоночника. Соединения между позвонками в этот период более подвижные и в случае неправильного движения они могут сместиться.

Если у Вас что-то рассыпалось по полу, и Вы хотите это собрать, то стоит опуститься на колени и сесть на пятки. С помощью такого положения Вы сможете разгрузить нижнюю часть спины. Если Вам нужно сесть на пол, то сначала нужно отставить одну ногу назад, согнуть колени таким образом, чтобы можно быть доставать руками до пола. Встать на четвереньки и аккуратно сесть на пол. Так Вы сможете избавить позвоночник от излишней нагрузки.

Стирка вручную во время беременности

Во время ручной стирки приходится в течение длительного времени находиться в наклоненном положении. Во время беременности противопоказано пребывать в таком положении из-за того, что происходит смещение центра тяжести из-за растущего живота, увеличивается нагрузка на позвоночник. Находясь в согнутом положении, позвоночником и мышцами спины ощущается большая нагрузка, чем может быть вызвана усталость, боли в пояснице. Если есть все же необходимость в стирке вручную, то можно сесть на стул, лучше использовать стул со спинкой, на которую можно будет периодически откидываться.

Таз можно поставить перед собой на небольшом возвышении.

Когда речь заходит о беременности, многие представляют образ неуклюжей, располневшей женщины с большим животом. Большинство будущих мам с опаской ожидают, что из-за увеличивающегося живота им вот-вот станет сложно передвигаться. Однако вероятнее всего, что эти ощущения вам так и не станут знакомы. Ведь живот растет постепенно, и вы легко к этому адаптируетесь. Однако уже с самого начала беременности в организме женщины начинаются изменения, которые надо учитывать, когда вы ходите, сидите, лежите, выполняете работу по дому.

Лежим

Начнем именно с этого, так как приб­лизительно треть жизни мы проводим в буквальном смысле этого слова во сне. К тому же многие из нас любят поваляться на диване перед телевизором или с книж­кой в руках.

Первый вопрос, который следует обсу­дить, заключается в том, можно ли бере­менной лежать на животе. Небеременная матка не выходит за уровень лонного соч­ленения - за кости таза, поэтому, когда вы ложитесь на живот, матка защищена недеформируемыми костями.

Матка показыва­ется из-за лона только лишь спустя 12 не­дель беременности, поэтому в течение все­го первого триместра беременности вы безбоязненно можете лежать на животе.

Оптимальное положение для сна - это положение лежа на правом боку. Ле­жать на спине беременным не рекомендуется начиная с 4-го месяца, так как к это­му времени матка достигает значительных размеров. В положении лежа на спине увеличившаяся матка сдавливает крупные сосуды, проходящие рядом с позвоночным столбом. В связи с этим уменьшается при­ток крови к сосудам плаценты, малыш ис­пытывает недостаток кислорода и пита­тельных веществ. Помимо этого из-за сдавления крупных сосудов у мамы может снизиться артериальное давление и закру­житься голова, вплоть до обморока.

В третьем триместре беременности, для того чтобы сделать время пребывания в постели максимально комфортным, ис­пользуйте побольше подушек, которые можно подкладывать под поясницу, под колено, между ногами.

Если вы чувствуете тяжесть в ногах по вечерам, у вас появились признаки вари­козного расширения вен на ногах (сосу­дистые звездочки, синеватые «червячки») или если варикоз был уже до беременнос­ти, то под ноги также можно подкладывать подушки: приподнятое положение ног способствует оттоку крови из вен, ликви­дации застоя.

Если вы хотите быстро, ми­нут за 15-20, отдохнуть, можно полежать с приподнятыми ногами. В течение этого непродолжительного времени также не следует ложиться на спину. Возможно, что во время беременности вам придется освоить некоторые навыки, которыми раньше вы не пользовались: в частности надевать бандаж можно только в положе­нии лежа, так же как и компрессионные колготки, используемые при варикозном расширении вен.

После родов вы сможете лежать, как вам нравится, но первое время рацио­нально, если вы находитесь в постели, как можно больше времени проводить в поло­жении лежа на животе: при этом из матки легко выделяется содержимое. В против­ном случае при затруднении оттока содер­жимого из матки создаются условия для развития инфекционно-воспалительных осложнений.

Особенно хочется сказать о том, как нужно вставать с постели. Если вы находи­лись в положении на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав пле­чи немного вперед и согнув колени. После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, таким образом вам будет легче пере­нести их через край кровати и сесть.

Сидим

Сидеть будущей маме тоже нужно уметь. Несмотря на то что в начале бере­менности изменения фигуры и нагрузка несущественны, уже в это время надо привыкать сидеть правильно.

Длительное пребывание в сидячем по­ложении приводит к тому, что одни группы мышц постоянно работают, в то время как другие постоянно расслаблены. При этом мышцы спины не испытывают нагрузку, что приводит к снижению интенсивности кровообращения в области позвоночника. Кроме того, в положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа. Все эти негативные факторы могут вызвать появ­ление остеохондроза, грыжи межпозвон­кового диска, что провоцирует боли в спи­не, руках, ногах, головные боли. Следует отметить, что во второй половине бере­менности, когда увеличивается нагрузка на позвоночный столб за счет растущей матки, длительное положение сидя прово­цирует появление болей в поясничном от­деле позвоночника. С длительным пребы­ванием в сидячем положении связан и зас­той крови в малом тазе.

Учитывая, что во время беременности увеличение давления в брюшной полости и ухудшение венозно­го оттока провоцируют появление гемор­роидальных узлов, можно сказать, что длительное сидячее положение усугубляет ситуацию.

Для профилактики данных явлений во время длительного пребывания в положе­нии сидя (за компьютером, при чтении за столом и т.п.) оптимальным является по­ложение тела, при котором спина и шея прямые, ноги стоят на полу и согнуты в коленях (под прямым углом), руки согнуты в локтях - тоже под прямым углом. Добиться этого можно следующими спо­собами:

  1. Стул, на котором вы сидите, должен иметь спинку и подлокотники, а также та­кую высоту, при которой ваши ноги могут прочно стоять на полу. (Спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, правиль­ное положение ног не будет мешать кро­вообращению в них.) Используйте подс­тавку под ноги.
  2. Расположение часто используемых вами вещей по возможности не должно приводить к длительному пребыванию в согнутом состоянии или к наклонам в сто­рону, особенно для поднятия тяжелых предметов (именно при таком наклоне очень велика вероятность повредить меж­позвонковый диск).
  3. Следует по возможности ограничить длительное пребывание в положении сидя и работу постоянно перемежать переры­вами (45 минут работаете - 15 минут от­дыхаете, причем не просто отвлекаетесь, но потягиваетесь, встаете, прохаживае­тесь, а то и выходите на улицу глотнуть свежего воздуха). А за 45 минут непре­рывной работы как минимум 3-4 раза смените позу: встряхните плечами, поше­велите ногами, помотайте головой - все это поможет вам избежать усталости. Вам помогут и специальные упражнения. Они могут быть самыми простыми: так, накло­ны и повороты головы улучшают мозговое кровообращение и являются неплохой профилактикой шейного остеохондроза. При этом избегайте вращения в пояснич­ном отделе позвоночника с одновремен­ным наклоном вперед. Если вы путешест­вуете в поезде, автомобиле, самолете, также следует периодически изменять по­ложение, по возможности - прохажи­ваться.
  4. Если необходимость долго сидеть связана с работой на компьютере, размес­тите монитор прямо перед собой так, что­бы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или выше.
    (Это позволит держать голову прямо).
  5. Чтобы не терять время даром, во время работы в положении сидя или прос­то езды в транспорте вы можете выпол­нять упражнения, которые помогут вам подготовиться к родам: сжимайте мышцы влагалища, как если бы вы хотели удер­жаться от мочеиспускания. Делайте это, считая до 10, затем отдохните несколько секунд, повторите 3-5 раз несколько раз в день.
  6. В любом случае не следует класть ногу на ногу. Во-первых, это вызывает слишком большую перегрузку для позво­ночного столба, прогиб таза вперед и мо­жет усиливать боли в спине. Во-вторых, при этом из-за сдавления сосудов ухудша­ется кровоснабжение органов малого та­за, в том числе матки, плода. Вы можете почувствовать, что малыш стал очень ак­тивно шевелиться - это следствие того, что он испытывает недостаток кислорода. Стоит сменить неудобную позу, походить или прилечь, как младенец затихнет.
  7. Наклоняемся

    Во время ручной стирки женщине при­ходится длительное время находиться в нак­лоненном положении.

    Пребывание в такой позе беременным противопоказано - и вот по каким причинам. Из-за растущего живо­та смещается центр тяжести и увеличивает­ся нагрузка на позвоночник. В согнутом по­ложении позвоночник и мышцы спины ис­пытывают еще большую нагрузку, что при­водит к усталости, к боли в пояснице. Если уж это так необходимо, можно попробовать стирать сидя на стуле (лучше со спинкой - на нее можно периодически откидываться), а таз поставить перед собой на небольшом возвышении.

    Если вам нужно поднять что-то с пола или застегнуть обувь, то необходимо приб­лизиться к полу или к застежке за счет сги­бания ног в коленях, но не за счет наклона вперед и сгибания позвоночника.

    Стоим

    Длительное пребывание в положении стоя не только вызывает общую усталость, но и провоцирует появление отеков на но­гах, приводит к возникновению и прогресси-рованию варикозного расширения вен. Да­же если ваша работа не связана с длитель­ным пребыванием на ногах, но вам пришлось, например, стоять в очереди в приме­рочную, держа в руках выбираемые обнов­ки, помните, что лучше не стоять на месте, а стараться ходить. Если размеры помещения или ситуация этого не позволяют, то нужно переминаться с ноги на ногу, делать 2-3 шага. Кроме того, можно попытаться сто­ять, поставив одну ногу (поочередно - ле­вую и правую) на любое возвышение. Это способствует притоку крови к лодыжкам, что уменьшает их отечность, усталость ног.

    Если ваша работа связана с длительным пребыванием в положении стоя, старайтесь присаживаться по крайней мере на 10-20 минут каждый час. Если вам все же приш­лось долго стоять, то для улучшения крово­обращения в ногах попробуйте сделать нес­ложные упражнения: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цы­почки и переместите вес тела с одной ноги на другую.

    От мам и бабушек вы можете услышать, что в положении стоя нельзя поднимать ру­ки вверх, например вешать белье или одеж­ду на вешалку, - якобы это способствует обвитию пуповины вокруг шеи плода. На самом деле здесь нет никакой взаимосвязи. Хотя, конечно, долго стоять с поднятыми ру­ками, например в вагоне метро, держась за верхний поручень, не следует. Ведь нахо­диться в таком положении будущей маме неудобно, это может повлиять на ее самочу­вствие, в результате плод хуже снабжается кровью и кислородом, может начать вести себя более активно или, наоборот, затих­нуть.

    Ходим

    Если до беременности вы не занимались физической подготовкой, то ходьба может стать достойным способом сохранить хоро­шую физическую форму. Пешие прогулки тонизируют мышцы ног, предупреждая риск образования варикозных вен, укрепляют мышцы брюшной полости. Конечно, ходить вы можете, если для этого нет медицинских противопоказаний.

  • Увеличивайте нагрузки постепенно. Во время одного занятия ходите не дольше получаса. Начинайте с совсем медленного шага.
  • Идите с выпрямленной спиной, но при этом не напрягайте верхнюю часть те­ла. Переступайте с пятки на носок. Вы должны чувствовать легкое покачивание, когда переносите массу тела с пятки на но­сок, и легкий толчок, когда ставите ногу на носок. Держите локти согнутыми под уг­лом 90 градусов и ритмично покачивайте ими вперед-назад для сохранения темпа. Не скрещивайте руки на груди, чтобы не потерять равновесия.
  • Обозначьте на карте свой путь. В це­лях безопасности и чтобы получить боль­ше удовольствия, найдите пешеходную до­рожку вдали от транспортных магистра­лей, с приятным пейзажем. Не стремитесь преодолеть намеченное расстояние во что бы то ни стало. Если вы почувствовали ус­талость, недомогание, необходимо отдох­нуть или прекратить занятия.
  • Приятно и полезно гулять в компа­нии с мужем или с такой же будущей ма­мой.
  • Если вам трудно выкроить время для физических упражнений, установите вре­мя для ваших прогулок и сделайте их при­вычными. Запишите их в свой ежедневный план.
  • Пусть ходьба станет частью вашего стиля жизни. Сделайте ее составной частью вашего дня. Гуляйте во время пере­рывов на обед, паркуйте машину подальше от дома или выходите из транспорта за од­ну остановку до вашей и проходите пешком оставшуюся часть пути.
  • Не забудьте во время прогулок наде­вать удобную обувь.
  • Бегаем

    В период вынашивания малыша лучше исключить бег - и как один из способов физической нагрузки, и как «необходи­мость» при попытке догнать автобус или троллейбус. Дело в том, что при беге про­исходит сотрясение тела, а это может при­вести к угрозе прерывания беременности. Помимо этого, догоняя автобус, вы специ­ально не готовитесь к «физической заряд­ке», поэтому обувь и одежда чаще всего не соответствуют пробежке, а это, в свою очередь, повышает вероятность падения.

Во время беременности для женщины возникает много ограничений. Однако очень важно следовать рекомендациям и правилам, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье ребенка.

Можно ли будущей маме наклоняться?

Вопрос о наклонах волнует многих беременных женщин. Врачи утверждают, что в принципе это делать можно, только правильно. Давайте рассмотрим некоторые опасности, которые связаны с наклонами. Итак, если находиться долго в наклоненном состоянии, – это может вызывать чрезмерное напряжение в позвоночнике и он будет испытывать больше нагрузки. Межпозвоночные диски во время беременности очень уязвимы, и наклоны вперед должны быть непродолжительными. Помимо перегрузки позвоночника повышается давление на весь организм, особенно на матку, что приводит к гипертонусу, преждевременным родам и даже .

Резкие наклоны тоже противопоказаны беременной женщине, они могут привести к головокружению и . Резкие движения могут разорвать околоплодный пузырь, приводя к излиянию околоплодных вод.

Как правильно наклоняться во время беременности?

Для правильного наклона беременная женщина должна предварительно сгибать ноги в коленях. Это позволит передать часть нагрузки тела и расслабить позвоночник. При наклонах вперед нужно придерживать живот одной рукой и очень осторожно опускаться вниз. Резкие движения противопоказаны вовсе! Чтобы предотвратить наклоны вперед всегда можно встать на одно колено, так точно все пройдет осторожно и гладко.

Не каждая беременная женщина знает о том, что в процессе вынашивания ребенка помимо коррекции образа жизни и питания нужно уметь правильно сидеть. От того, в каких позах находится будущая мама, зависит не только ее самочувствие. Положение тела женщины в период беременности может косвенно влиять на рост и развитие плода в материнской утробе.

При этом для каждого этапа гестационного процесса нужно выбирать определенные позиции. Как правильно нужно сидеть в первом, втором и третьем триместрах гестации? Как долго можно находиться в сидячем положении? Что нужно учитывать в этом случае? В каких позах беременным нельзя сидеть?

Важен ли выбор правильной позы для сидения при беременности?

При беременности будущей матери следует внимательно относиться к тому, как она сидит. Несмотря на то, что в первом триместре гестации изменения фигуры и давление на внутренние органы и позвоночник несущественны, уже на этом этапе вынашивания ребенка нужно постепенно вырабатывать привычку сидеть правильно.


Выбор неправильных позиций во время сидения, а также длительное пребывание в сидячем положении могут привести к постоянному функционированию какой-либо одной группы мышц при полном бездействии других. При отсутствии нагрузки на спину ухудшается снабжение кровью области позвоночника. Помимо этого в сидячем положении повышается давление на межпозвоночные диски. Перечисленные неблагоприятные факторы могут стать причиной появления:

  • дистрофических изменений в суставных хрящах;
  • грыжи позвоночника, характеризующейся повреждением межпозвоночного диска, разрывом его внешней области и выходом находящегося в нем вещества за пределы тела позвонка;
  • болезненных ощущений в спине, нижних и верхних конечностях;
  • головной боли.

Начиная со второго триместра гестации, когда в результате растущей матки увеличивается нагрузка на позвоночный столб, неправильное и длительное пребывание в сидячем положении может стать причиной возникновения болевого синдрома в поясничном отделе позвоночника. На фоне долгого сидения в неправильных позах могут начаться застойные процессы в органах малого таза. В период вынашивания ребенка увеличивается давление в брюшной полости и развивается венозная дисциркуляция, что чревато появлением геморроя. Продолжительное сидячее положение в неправильной позиции способно усугубить эту проблему.


Что необходимо учитывать при выборе позы?

Беременным женщинам при выборе позы следует руководствоваться следующими правилами:


  • Сидеть нужно таким образом, чтобы вся поверхность стопы соприкасалась с полом. Нельзя допускать касания лишь носка или отсутствия касания ногами пола.
  • В период беременности недопустимо скрещивание и подгибание под себя ног во время сидения. Также нельзя класть одну ногу на другую – это может привести к застойным явлениям в конечностях.
  • Лучше выбирать стул с твердым сиденьем. Его поверхность не должна прогибаться под весом женщины.
  • Для более удобного положения тела во время сидения под поясницу рекомендуется подкладывать валик или небольшую подушечку. Для уменьшения нагрузки на поясничный отдел позвоночника существуют специальные подушки для беременных.
  • Нельзя долго находиться в сидячем положении в одной позиции. Периодически нужно менять позу. Каждые 10-15 минут рекомендуется вставать и прогуливаться по помещению.
  • Во время сидения особое внимание нужно уделить размещению рук. Они должны быть полностью расслаблены. Их лучше разместить на коленях, перед собой на столе или на подлокотниках кресла либо стула.
  • При желании занять позу по-турецки нужно учитывать общее самочувствие и ощущения в ногах. При затекании нижних конечностей следует поменять позу.
  • Во время сидения спина должна быть абсолютно прямой. Беременным женщинам не рекомендуется сутулиться или прогибаться назад.


Как правильно сидеть на разных сроках беременности?

В первом триместре беременности, когда матка еще не достигла больших размеров и не давит на внутренние органы, не страдает поясничный отдел позвоночника, ограничений в отношении положения тела во время сидения нет. Несмотря на это, будущей маме уже на ранних стадиях гестации нужно постепенно приучать себя сидеть правильно. При этом очень важно, чтобы все движения были плавными и неторопливыми. Во втором и третьем триместрах беременности неправильное положение тела может привести к тяжелым последствиям.

Существуют 3 варианта наиболее оптимальных положений тела во время сидения, начиная со второго триместра гестации:

  • Сесть на стул, следя за тем, чтобы поверхность спины плотно соприкасалась с его спинкой. Шея и плечи при этом должны располагаться на одной оси с позвоночным столбом, а опорная поверхность стопы - полностью прикасаться к полу.
  • Присесть на стул или кресло, не прикасаясь спиной к его спинке. В таком положении тела ягодицы должны полностью находиться на сиденье. Туловище ниже талии должно быть абсолютно расслабленным.
  • Сев по-турецки, занять такое положение, чтобы масса тела приходилась на седалищную кость. При этом спина должна быть абсолютно прямой, а голова и шея - располагаться на одной оси с позвоночным столбом. Такую позицию можно принять на полу, диване или любой другой широкой ровной горизонтальной поверхности.


Если долгого сидения не избежать, нужно следить за тем, чтобы спина и шея не прогибались, а согнутые в коленях ноги всей внутренней поверхностью ступней упирались в пол. Руки следует держать согнутыми под углом 90 градусов. Для длительного сидения рекомендуется выбирать стул с подлокотниками. Также он должен регулироваться по высоте. В противном случае под ноги можно подставить твердый предмет.

Предметы, которые могут понадобиться в процессе вынужденного длительного нахождения в сидячем положении, нужно разместить на столе на расстоянии вытянутой руки. Такая мера позволит избежать ненужных наклонов туловища в стороны или вниз.

Как не стоит присаживаться в 1-3 триместрах?

В процессе сидения для здоровья будущей роженицы и малыша опасно:

  • закидывание ноги на ногу;
  • позиция «по-турецки»;
  • упор только на мыски;
  • прогибание и выгибание спины;
  • подгибание под себя ног;
  • нахождение на корточках;
  • продолжительное пребывание в одном положении.

Несмотря на то, что позиция «на корточках» находится под запретом, в исключительных ситуациях прибегать к ней можно. Приседать на корточки беременным женщинами разрешено в том случае, если возникает необходимость поднять что-то с пола. Если присесть на пару секунд и медленно подняться, никакого вреда для будущего малыша не будет. Категорически запрещено долго задерживаться в этом положении.

Марина Моя мама запрещает мне выполнять любую работу по дому, особенно нагибаться при стирке. По ее мнению это может навредить ребенку. Правда ли что беременным нельзя нагибаться?

Во время беременности каждая женщина обязана беречь себя, ведь от ее самочувствия всецело зависит здоровье будущего малыша. Если существует угроза выкидыша, то физическая активность должна быть сведена к минимуму. Любые проблемы со здоровьем у будущей мамы являются противопоказанием к наклонам. Однако даже если беременность проходит без патологий, бережное отношение к себе должно стать вашим жизненным кредо, особенно в последние месяцы.

Гинекологи не рекомендуют будущим мамам делать резких наклонов, поскольку такие движения могут навредить малышу. В согнутом положении тела возникает дополнительная нагрузка на позвоночник, в результате чего у будущей мамы возникает сильная боль в пояснице . Поэтому если вам надо наклониться, то делать это следует так: согнуть ноги в коленях и присесть. Чтобы достать что-то с пола, можно присесть на одно колено. Но делать это надо очень осторожно. Все движения должны быть аккуратными, медленными, без резких рывков.

При выполнении работы по дому, лучше надевать бандаж, с помощью которого можно снизить нагрузку на спину. Какую модель выбрать, вам посоветует врач.

В целом, наклоны при беременности не запрещены, если делать их осторожно и правильно. Главное - не поднимать тяжелые предметы, не мыть полы вручную и не стирать, наклонившись над тазом или ванной. Если вы привыкли мыть голову над раковиной, то во время беременности эту процедуру следует выполнять, стоя в душе.

Помните о том, что при вынашивании ребенка вы должны относиться к себе бережно. От вашего образа жизни зависит самочувствие малыша. Гуляйте больше, питайтесь правильно, высыпайтесь и будьте здоровы! Ну, а работу по дому, которая связана с наклонами, лучше поручите близким людям. Поверьте, без вашего участия дом не развалиться, и ничего страшного не случится, если полы вымоет муж, а не вы. Бережное отношение к себе при беременности повышает шанс выносить и родить здорового полноценного ребенка.

Еще вопросы:

Что ребенок должен уметь в 2 года

Двухлетний малыш проявляет самостоятельность во всем: он вполне аккуратно ведет себя за обеденным столом - не разбрасывает еду и не обливается; может…

Как объяснить ребенку, откуда берутся дети
Какую температуру надо сбивать у ребенка

Педиатры утверждают, что сбивать температуру у малыша необходимо только в том случае, если отметка градусника достигла более 39 градусов. Однако даже…

Как разбудить новорожденного для кормления

Режим дня для новорожденных детей предполагает многократный прием пищи. Как правило, грудничков кормят семь раз в сутки, каждые три-четыре часа. Как…

Можно ли наклоняться. Можно ли беременным наклоняться: мнение врачей

Не каждая беременная женщина знает о том, что в процессе вынашивания ребенка помимо коррекции образа жизни и питания нужно уметь правильно сидеть. От того, в каких позах находится будущая мама, зависит не только ее самочувствие. Положение тела женщины в период беременности может косвенно влиять на рост и развитие плода в материнской утробе.

При этом для каждого этапа гестационного процесса нужно выбирать определенные позиции. Как правильно нужно сидеть в первом, втором и третьем триместрах гестации? Как долго можно находиться в сидячем положении? Что нужно учитывать в этом случае? В каких позах беременным нельзя сидеть?

Важен ли выбор правильной позы для сидения при беременности?

При беременности будущей матери следует внимательно относиться к тому, как она сидит. Несмотря на то, что в первом триместре гестации изменения фигуры и давление на внутренние органы и позвоночник несущественны, уже на этом этапе вынашивания ребенка нужно постепенно вырабатывать привычку сидеть правильно.


Выбор неправильных позиций во время сидения, а также длительное пребывание в сидячем положении могут привести к постоянному функционированию какой-либо одной группы мышц при полном бездействии других. При отсутствии нагрузки на спину ухудшается снабжение кровью области позвоночника. Помимо этого в сидячем положении повышается давление на межпозвоночные диски. Перечисленные неблагоприятные факторы могут стать причиной появления:

  • дистрофических изменений в суставных хрящах;
  • грыжи позвоночника, характеризующейся повреждением межпозвоночного диска, разрывом его внешней области и выходом находящегося в нем вещества за пределы тела позвонка;
  • болезненных ощущений в спине, нижних и верхних конечностях;
  • головной боли.

Начиная со второго триместра гестации, когда в результате растущей матки увеличивается нагрузка на позвоночный столб, неправильное и длительное пребывание в сидячем положении может стать причиной возникновения болевого синдрома в поясничном отделе позвоночника. На фоне долгого сидения в неправильных позах могут начаться застойные процессы в органах малого таза. В период вынашивания ребенка увеличивается давление в брюшной полости и развивается венозная дисциркуляция, что чревато появлением геморроя. Продолжительное сидячее положение в неправильной позиции способно усугубить эту проблему.


Что необходимо учитывать при выборе позы?

Беременным женщинам при выборе позы следует руководствоваться следующими правилами:


  • Сидеть нужно таким образом, чтобы вся поверхность стопы соприкасалась с полом. Нельзя допускать касания лишь носка или отсутствия касания ногами пола.
  • В период беременности недопустимо скрещивание и подгибание под себя ног во время сидения. Также нельзя класть одну ногу на другую – это может привести к застойным явлениям в конечностях.
  • Лучше выбирать стул с твердым сиденьем. Его поверхность не должна прогибаться под весом женщины.
  • Для более удобного положения тела во время сидения под поясницу рекомендуется подкладывать валик или небольшую подушечку. Для уменьшения нагрузки на поясничный отдел позвоночника существуют специальные подушки для беременных.
  • Нельзя долго находиться в сидячем положении в одной позиции. Периодически нужно менять позу. Каждые 10-15 минут рекомендуется вставать и прогуливаться по помещению.
  • Во время сидения особое внимание нужно уделить размещению рук. Они должны быть полностью расслаблены. Их лучше разместить на коленях, перед собой на столе или на подлокотниках кресла либо стула.
  • При желании занять позу по-турецки нужно учитывать общее самочувствие и ощущения в ногах. При затекании нижних конечностей следует поменять позу.
  • Во время сидения спина должна быть абсолютно прямой. Беременным женщинам не рекомендуется сутулиться или прогибаться назад.


Как правильно сидеть на разных сроках беременности?

В первом триместре беременности, когда матка еще не достигла больших размеров и не давит на внутренние органы, не страдает поясничный отдел позвоночника, ограничений в отношении положения тела во время сидения нет. Несмотря на это, будущей маме уже на ранних стадиях гестации нужно постепенно приучать себя сидеть правильно. При этом очень важно, чтобы все движения были плавными и неторопливыми. Во втором и третьем триместрах беременности неправильное положение тела может привести к тяжелым последствиям.

Существуют 3 варианта наиболее оптимальных положений тела во время сидения, начиная со второго триместра гестации:

  • Сесть на стул, следя за тем, чтобы поверхность спины плотно соприкасалась с его спинкой. Шея и плечи при этом должны располагаться на одной оси с позвоночным столбом, а опорная поверхность стопы - полностью прикасаться к полу.
  • Присесть на стул или кресло, не прикасаясь спиной к его спинке. В таком положении тела ягодицы должны полностью находиться на сиденье. Туловище ниже талии должно быть абсолютно расслабленным.
  • Сев по-турецки, занять такое положение, чтобы масса тела приходилась на седалищную кость. При этом спина должна быть абсолютно прямой, а голова и шея - располагаться на одной оси с позвоночным столбом. Такую позицию можно принять на полу, диване или любой другой широкой ровной горизонтальной поверхности.


Если долгого сидения не избежать, нужно следить за тем, чтобы спина и шея не прогибались, а согнутые в коленях ноги всей внутренней поверхностью ступней упирались в пол. Руки следует держать согнутыми под углом 90 градусов. Для длительного сидения рекомендуется выбирать стул с подлокотниками. Также он должен регулироваться по высоте. В противном случае под ноги можно подставить твердый предмет.

Предметы, которые могут понадобиться в процессе вынужденного длительного нахождения в сидячем положении, нужно разместить на столе на расстоянии вытянутой руки. Такая мера позволит избежать ненужных наклонов туловища в стороны или вниз.

Как не стоит присаживаться в 1-3 триместрах?

В процессе сидения для здоровья будущей роженицы и малыша опасно:

  • закидывание ноги на ногу;
  • позиция «по-турецки»;
  • упор только на мыски;
  • прогибание и выгибание спины;
  • подгибание под себя ног;
  • нахождение на корточках;
  • продолжительное пребывание в одном положении.

Несмотря на то, что позиция «на корточках» находится под запретом, в исключительных ситуациях прибегать к ней можно. Приседать на корточки беременным женщинами разрешено в том случае, если возникает необходимость поднять что-то с пола. Если присесть на пару секунд и медленно подняться, никакого вреда для будущего малыша не будет. Категорически запрещено долго задерживаться в этом положении.

У будущих мам часто возникает вопрос, можно ли наклоняться при беременности. На шестом месяце будущими мамами начинает ощущаться давление ребенка на позвоночник, чем иногда вызываются сильные боли. В связи с эти очень важно научиться наклоняться при беременности. При правильном распределении веса при наклоне на позвоночник будет приходиться меньшая нагрузка, а, следовательно, он будет болеть не так сильно.

Можно ли наклоняться при беременности

При необходимости наклона до самого пола с целью что-то поднять, нужно немного наклониться вперед, согнуть ноги в коленях, т. е. присесть на корточки. Благодаря этому вес перераспределится, и нагрузка уменьшится. Основная нагрузка будет приходиться на мышцы ног, а поясница будет защищена от напряжения. Правильно поднимать предметы лучше не только во время беременности, но и в обычной повседневной жизни. После того как Вы взяли предмет в руки, нужно выпрямить колени и подняться вверх. Чтобы поднять тяжелые предметы, нужно поставить ноги на ширине плеч. Одну ногу выставить вперед и слегка присесть. Спина должна остаться прямой.

Если Вы сгибаете или округляете спину, то этим Вам позвоночник перегружается, вследствие чего Вы начинаете тужиться, что, в свою очередь, может спровоцировать напряжение мышц матки. И после такого усердия захочется полежать на диване и отдохнуть, что является тоже специфической задачей, для решения которой нужно подойти спиной к кровати или дивану. Ноги должны касаться края кровати. Руки нужно опустить вниз и чуть отвести их назад. Согнуть колени и сесть. Чтобы лечь на бок, нужно отставить руку в сторону и обпереться на локоть. После этого нужно не спеша опустить туловище и голову. Лежа на боку, нужно поднять ноги по очереди на диван. Если Вы будете действовать по такой схеме, то Вы сможете обезопасить свой позвоночник.

Во второй половине беременность лучше забыть о приседаниях, а также стараться не тянуться за чем-то вверх, поскольку возможен выкидыш, поэтому лучше, чтобы Вам кто-то помогал в таких делах.

Делая наклоны во время беременности, нужно стараться придерживать живот. Этим Вы будете помогать спине справиться с нагрузкой, благодаря чему есть возможность сохранения спины в хорошем состоянии.

Стоит знать, что в случае длительного наклона отмечается повышение внутрибрюшного давления и тонуса мышц матки, чем может быть вызвано прерывание беременности. Поэтому при беременности наклоны лучше минимизировать или даже вовсе исключить.

С ростом животика во время беременности при выполнении обычных действий могут возникнуть сложности, и уже даже самые простые манипуляции могут превратиться в решение задачи на сообразительность. Выход из ситуации должен быть безопасным.

Наклоняться вниз при беременности

Наклоны вниз при беременности должны осуществляться с учетом определенных правил. Связано это с тем, что происходит размягчение связок между позвонками и, как следствие, замечаются изменения формы позвоночника. Соединения между позвонками в этот период более подвижные и в случае неправильного движения они могут сместиться.

Если у Вас что-то рассыпалось по полу, и Вы хотите это собрать, то стоит опуститься на колени и сесть на пятки. С помощью такого положения Вы сможете разгрузить нижнюю часть спины. Если Вам нужно сесть на пол, то сначала нужно отставить одну ногу назад, согнуть колени таким образом, чтобы можно быть доставать руками до пола. Встать на четвереньки и аккуратно сесть на пол. Так Вы сможете избавить позвоночник от излишней нагрузки.

Стирка вручную во время беременности

Во время ручной стирки приходится в течение длительного времени находиться в наклоненном положении. Во время беременности противопоказано пребывать в таком положении из-за того, что происходит смещение центра тяжести из-за растущего живота, увеличивается нагрузка на позвоночник. Находясь в согнутом положении, позвоночником и мышцами спины ощущается большая нагрузка, чем может быть вызвана усталость, боли в пояснице. Если есть все же необходимость в стирке вручную, то можно сесть на стул, лучше использовать стул со спинкой, на которую можно будет периодически откидываться. Таз можно поставить перед собой на небольшом возвышении.

Марина Моя мама запрещает мне выполнять любую работу по дому, особенно нагибаться при стирке. По ее мнению это может навредить ребенку. Правда ли что беременным нельзя нагибаться?

Во время беременности каждая женщина обязана беречь себя, ведь от ее самочувствия всецело зависит здоровье будущего малыша. Если существует угроза выкидыша, то физическая активность должна быть сведена к минимуму. Любые проблемы со здоровьем у будущей мамы являются противопоказанием к наклонам. Однако даже если беременность проходит без патологий, бережное отношение к себе должно стать вашим жизненным кредо, особенно в последние месяцы.

Гинекологи не рекомендуют будущим мамам делать резких наклонов, поскольку такие движения могут навредить малышу. В согнутом положении тела возникает дополнительная нагрузка на позвоночник, в результате чего у будущей мамы возникает сильная боль в пояснице . Поэтому если вам надо наклониться, то делать это следует так: согнуть ноги в коленях и присесть. Чтобы достать что-то с пола, можно присесть на одно колено. Но делать это надо очень осторожно. Все движения должны быть аккуратными, медленными, без резких рывков.

При выполнении работы по дому, лучше надевать бандаж, с помощью которого можно снизить нагрузку на спину. Какую модель выбрать, вам посоветует врач.

В целом, наклоны при беременности не запрещены, если делать их осторожно и правильно. Главное - не поднимать тяжелые предметы, не мыть полы вручную и не стирать, наклонившись над тазом или ванной. Если вы привыкли мыть голову над раковиной, то во время беременности эту процедуру следует выполнять, стоя в душе.

Помните о том, что при вынашивании ребенка вы должны относиться к себе бережно. От вашего образа жизни зависит самочувствие малыша. Гуляйте больше, питайтесь правильно, высыпайтесь и будьте здоровы! Ну, а работу по дому, которая связана с наклонами, лучше поручите близким людям. Поверьте, без вашего участия дом не развалиться, и ничего страшного не случится, если полы вымоет муж, а не вы. Бережное отношение к себе при беременности повышает шанс выносить и родить здорового полноценного ребенка.

Еще вопросы:

Что ребенок должен уметь в 2 года

Двухлетний малыш проявляет самостоятельность во всем: он вполне аккуратно ведет себя за обеденным столом - не разбрасывает еду и не обливается; может…

Как объяснить ребенку, откуда берутся дети
Какую температуру надо сбивать у ребенка

Педиатры утверждают, что сбивать температуру у малыша необходимо только в том случае, если отметка градусника достигла более 39 градусов. Однако даже…

Как разбудить новорожденного для кормления

Режим дня для новорожденных детей предполагает многократный прием пищи. Как правило, грудничков кормят семь раз в сутки, каждые три-четыре часа. Как…

Во время беременности для женщины возникает много ограничений. Однако очень важно следовать рекомендациям и правилам, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье ребенка.

Можно ли будущей маме наклоняться?

Вопрос о наклонах волнует многих беременных женщин. Врачи утверждают, что в принципе это делать можно, только правильно. Давайте рассмотрим некоторые опасности, которые связаны с наклонами. Итак, если находиться долго в наклоненном состоянии, – это может вызывать чрезмерное напряжение в позвоночнике и он будет испытывать больше нагрузки. Межпозвоночные диски во время беременности очень уязвимы, и наклоны вперед должны быть непродолжительными. Помимо перегрузки позвоночника повышается давление на весь организм, особенно на матку, что приводит к гипертонусу, преждевременным родам и даже .

Резкие наклоны тоже противопоказаны беременной женщине, они могут привести к головокружению и . Резкие движения могут разорвать околоплодный пузырь, приводя к излиянию околоплодных вод.

Как правильно наклоняться во время беременности?

Для правильного наклона беременная женщина должна предварительно сгибать ноги в коленях. Это позволит передать часть нагрузки тела и расслабить позвоночник. При наклонах вперед нужно придерживать живот одной рукой и очень осторожно опускаться вниз. Резкие движения противопоказаны вовсе! Чтобы предотвратить наклоны вперед всегда можно встать на одно колено, так точно все пройдет осторожно и гладко.

Полезные советы для беременных | Самарская Школа Ультразвука

Полезные советы для беременных

- Какой образ жизни должен быть у мамы, чтобы родить здорового малыша?

- Для начала определим, что беременность – это не болезнь. Поэтому лежать в постели целыми днями не следует, если только этого не требуется по показаниям.   Соблюдайте тот режим физической активности который был до беременности, исключая подъем тяжестей, силовые тренировки, работы в ночную смену и тяжелый физический труд и труд на производстве, где используются ядохимикаты или пары вредных веществ. Из физических упражнений рекомендуется пилатес, йога для беременных, гимнастика для беременных, посещение бассейна особенно на поздних сроках для снятия нагрузки с позвоночника, так же совершайте пешие прогулки до 1-1,5 часов в сутки. Соблюдайте питьевой режим в зависимости от срока беременности и времени года что бы избежать отеков на поздних сроках. Так же придерживайтесь диеты, исключая вредные для здоровья продукты химического происхождения, о рационе беременной я подробно рассказывала в проводимом мной вебинаре... но мясо, в частности говядина или говяжий язык в рационе беременной должно быть ежедневно, об этом важно помнить.

Беременность должна быть запланированной. Для строения на ранних этапах самого «человечка» нужны большие запасы фолиевой кислоты и жировые кислоты, что очень важно в процессе формирования нервной трубки из которой потом развивается головной мозг и в целом нервная система. Обычный человек употребляет в среднем 400 мкг фолиевой кислоты, для беременных эта доза увеличивается до 4 мг. Поэтому до беременности нужно начать употреблять фолиевую кислоту за 3-6 месяцев, что бы она сумела накопиться в организме женщины, а так же препараты йода, что актуально для нашей Самарской области которая является йоддефицитной зоной.

В противном случае, если беременность не была запланирована:  запасов фолиевой кислоты и жировых кислот может быть недостаточно и в силу этого отличные оценки в школе ему могут даваться с трудом, или не даваться вовсе.

Так же перед беременностью следует сдать все необходимые анализы назначаемые доктором, в зависимости от вашей ситуации. На сроке 5-6 недель уже можно увидеть маленького человека и посмотреть все ли у него хорошо, вот для чего необходимо УЗИ на малых сроках.

План действий для беременных девушек:

1. Когда вы узнали о беременности, нужно как можно раньше встать на учет в женскую консультацию, чтобы беременность проходила под наблюдением. Это будет примерно на седьмой-восьмой неделе после зачатия.

2. Если вы в чем-то не уверены или боитесь, рекомендую направиться на УЗИ, чтобы посмотреть все ли хорошо у малыша, спустилось ли плодное яйцо в матку, есть ли сердцебиение у малыша (появляется на            УЗИ чаще всего не ранее 5 недель)

3. До 20 недели врача нужно посещать раз в месяц, с 20 по 28 неделю – 2 раза в месяц, после 28 недели – раз в неделю.  В медицинском центре «Самарская школа ультразвука» ведут прием опытные и внимательные врачи акушеры-гинекологи.

4. В течение беременности должен быть адекватный питьевой режим. В первом триместре в сутки нормой считается 2-3 литра воды, в третьем триместре, в зависимости от отеков, норма снижается до 1,5 литров, так же ограничивается потребление соли.

5. Острое, соленое, жареное  - все это лучше исключить из рациона.  Первый триместр обычно сопровождает тошнота и рвота и сильно пряные жареные блюда могут усилить данные явления. С увеличение срока матка в период беременности растет, отодвигает все органы наверх, а прогестерон расслабляет стенки  внутренних органов, что может явиться причиной изжоги во втором или третьем триместре, а при  употреблении острого, соленого с данным явлением бороться будет крайне сложно.

6. Питание должно быть дробное, 5-6 раз в сутки.

7. Что касается физических нагрузок – вы можете смело идти на пилатес для беременных, йогу, даже в бассейн, лучше выбирать бассейн с методом очистки без хлора.  Посещение бассейна будет благоприятно сказываться на состоянии позвоночника поскольку во время беременности он выдерживает двойную нагрузку. В сутки рекомендуются пешие прогулки до полутора часов без эмоциональных всплесков и адреналина.

8. Важно соблюдать режим труда и отдыха – спать по 8 часов в сутки минимум и делать это ночью(!). Пока мы спим, ночью вырабатываются определенные гормоны. Даже если спать с включенным светом, процесс не будет происходить.

9. Любимое дело беременных – это ремонт, в котором в этот период лучше не принимать активное участие.  Запах краски, новый линолеум, клеи и другие строительные материалы имеют опасные для здоровья испарения, которыми не рекомендуется дышать. Поэтому не принимайте участие в процессе ремонта во время беременности.

10. Во время беременности можно купаться и в речке, и на море. Главное – наденьте купальник с закрытым животом, чтобы не подвергать плод воздействию прямого солнечного света. Перелеты после 34 недели беременности нежелательны.

11. С 30 недели вы уходите в декретный отпуск. Если у вас опасные условия труда – в декрет вы уходите раньше.

12. На спине спать не рекомендуется. Ближе к спине у нас проходит нижняя полая вена, ведущая отток от органов малого таза к сердцу. Если лежать на спине, матка будет придавливать вену и кровь не будет правильно циркулировать.

Нельзя ли придавить ребенка наклоняясь вперед. В каких позах нельзя сидеть во время беременности, как это можно делать беременным на разных сроках? Как правильно наклоняться во время беременности

Во время беременности для женщины возникает много ограничений. Однако очень важно следовать рекомендациям и правилам, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье ребенка.

Можно ли будущей маме наклоняться?

Вопрос о наклонах волнует многих беременных женщин. Врачи утверждают, что в принципе это делать можно, только правильно. Давайте рассмотрим некоторые опасности, которые связаны с наклонами. Итак, если находиться долго в наклоненном состоянии, – это может вызывать чрезмерное напряжение в позвоночнике и он будет испытывать больше нагрузки. Межпозвоночные диски во время беременности очень уязвимы, и наклоны вперед должны быть непродолжительными. Помимо перегрузки позвоночника повышается давление на весь организм, особенно на матку, что приводит к гипертонусу, преждевременным родам и даже .

Резкие наклоны тоже противопоказаны беременной женщине, они могут привести к головокружению и . Резкие движения могут разорвать околоплодный пузырь, приводя к излиянию околоплодных вод.

Как правильно наклоняться во время беременности?

Для правильного наклона беременная женщина должна предварительно сгибать ноги в коленях. Это позволит передать часть нагрузки тела и расслабить позвоночник. При наклонах вперед нужно придерживать живот одной рукой и очень осторожно опускаться вниз. Резкие движения противопоказаны вовсе! Чтобы предотвратить наклоны вперед всегда можно встать на одно колено, так точно все пройдет осторожно и гладко.

Марина Моя мама запрещает мне выполнять любую работу по дому, особенно нагибаться при стирке. По ее мнению это может навредить ребенку. Правда ли что беременным нельзя нагибаться?

Во время беременности каждая женщина обязана беречь себя, ведь от ее самочувствия всецело зависит здоровье будущего малыша. Если существует угроза выкидыша, то физическая активность должна быть сведена к минимуму. Любые проблемы со здоровьем у будущей мамы являются противопоказанием к наклонам. Однако даже если беременность проходит без патологий, бережное отношение к себе должно стать вашим жизненным кредо, особенно в последние месяцы.

Гинекологи не рекомендуют будущим мамам делать резких наклонов, поскольку такие движения могут навредить малышу. В согнутом положении тела возникает дополнительная нагрузка на позвоночник, в результате чего у будущей мамы возникает сильная боль в пояснице . Поэтому если вам надо наклониться, то делать это следует так: согнуть ноги в коленях и присесть. Чтобы достать что-то с пола, можно присесть на одно колено. Но делать это надо очень осторожно. Все движения должны быть аккуратными, медленными, без резких рывков.

При выполнении работы по дому, лучше надевать бандаж, с помощью которого можно снизить нагрузку на спину. Какую модель выбрать, вам посоветует врач.

В целом, наклоны при беременности не запрещены, если делать их осторожно и правильно. Главное - не поднимать тяжелые предметы, не мыть полы вручную и не стирать, наклонившись над тазом или ванной. Если вы привыкли мыть голову над раковиной, то во время беременности эту процедуру следует выполнять, стоя в душе.

Помните о том, что при вынашивании ребенка вы должны относиться к себе бережно. От вашего образа жизни зависит самочувствие малыша. Гуляйте больше, питайтесь правильно, высыпайтесь и будьте здоровы! Ну, а работу по дому, которая связана с наклонами, лучше поручите близким людям. Поверьте, без вашего участия дом не развалиться, и ничего страшного не случится, если полы вымоет муж, а не вы. Бережное отношение к себе при беременности повышает шанс выносить и родить здорового полноценного ребенка.

Еще вопросы:

Что ребенок должен уметь в 2 года

Двухлетний малыш проявляет самостоятельность во всем: он вполне аккуратно ведет себя за обеденным столом - не разбрасывает еду и не обливается; может…

Как объяснить ребенку, откуда берутся дети
Какую температуру надо сбивать у ребенка

Педиатры утверждают, что сбивать температуру у малыша необходимо только в том случае, если отметка градусника достигла более 39 градусов. Однако даже…

Как разбудить новорожденного для кормления

Режим дня для новорожденных детей предполагает многократный прием пищи. Как правило, грудничков кормят семь раз в сутки, каждые три-четыре часа. Как…

Не каждая беременная женщина знает о том, что в процессе вынашивания ребенка помимо коррекции образа жизни и питания нужно уметь правильно сидеть. От того, в каких позах находится будущая мама, зависит не только ее самочувствие. Положение тела женщины в период беременности может косвенно влиять на рост и развитие плода в материнской утробе.

При этом для каждого этапа гестационного процесса нужно выбирать определенные позиции. Как правильно нужно сидеть в первом, втором и третьем триместрах гестации? Как долго можно находиться в сидячем положении? Что нужно учитывать в этом случае? В каких позах беременным нельзя сидеть?

Важен ли выбор правильной позы для сидения при беременности?

При беременности будущей матери следует внимательно относиться к тому, как она сидит. Несмотря на то, что в первом триместре гестации изменения фигуры и давление на внутренние органы и позвоночник несущественны, уже на этом этапе вынашивания ребенка нужно постепенно вырабатывать привычку сидеть правильно.


Выбор неправильных позиций во время сидения, а также длительное пребывание в сидячем положении могут привести к постоянному функционированию какой-либо одной группы мышц при полном бездействии других. При отсутствии нагрузки на спину ухудшается снабжение кровью области позвоночника. Помимо этого в сидячем положении повышается давление на межпозвоночные диски. Перечисленные неблагоприятные факторы могут стать причиной появления:

  • дистрофических изменений в суставных хрящах;
  • грыжи позвоночника, характеризующейся повреждением межпозвоночного диска, разрывом его внешней области и выходом находящегося в нем вещества за пределы тела позвонка;
  • болезненных ощущений в спине, нижних и верхних конечностях;
  • головной боли.

Начиная со второго триместра гестации, когда в результате растущей матки увеличивается нагрузка на позвоночный столб, неправильное и длительное пребывание в сидячем положении может стать причиной возникновения болевого синдрома в поясничном отделе позвоночника. На фоне долгого сидения в неправильных позах могут начаться застойные процессы в органах малого таза. В период вынашивания ребенка увеличивается давление в брюшной полости и развивается венозная дисциркуляция, что чревато появлением геморроя. Продолжительное сидячее положение в неправильной позиции способно усугубить эту проблему.


Что необходимо учитывать при выборе позы?

Беременным женщинам при выборе позы следует руководствоваться следующими правилами:


  • Сидеть нужно таким образом, чтобы вся поверхность стопы соприкасалась с полом. Нельзя допускать касания лишь носка или отсутствия касания ногами пола.
  • В период беременности недопустимо скрещивание и подгибание под себя ног во время сидения. Также нельзя класть одну ногу на другую – это может привести к застойным явлениям в конечностях.
  • Лучше выбирать стул с твердым сиденьем. Его поверхность не должна прогибаться под весом женщины.
  • Для более удобного положения тела во время сидения под поясницу рекомендуется подкладывать валик или небольшую подушечку. Для уменьшения нагрузки на поясничный отдел позвоночника существуют специальные подушки для беременных.
  • Нельзя долго находиться в сидячем положении в одной позиции. Периодически нужно менять позу. Каждые 10-15 минут рекомендуется вставать и прогуливаться по помещению.
  • Во время сидения особое внимание нужно уделить размещению рук. Они должны быть полностью расслаблены. Их лучше разместить на коленях, перед собой на столе или на подлокотниках кресла либо стула.
  • При желании занять позу по-турецки нужно учитывать общее самочувствие и ощущения в ногах. При затекании нижних конечностей следует поменять позу.
  • Во время сидения спина должна быть абсолютно прямой. Беременным женщинам не рекомендуется сутулиться или прогибаться назад.


Как правильно сидеть на разных сроках беременности?

В первом триместре беременности, когда матка еще не достигла больших размеров и не давит на внутренние органы, не страдает поясничный отдел позвоночника, ограничений в отношении положения тела во время сидения нет. Несмотря на это, будущей маме уже на ранних стадиях гестации нужно постепенно приучать себя сидеть правильно. При этом очень важно, чтобы все движения были плавными и неторопливыми. Во втором и третьем триместрах беременности неправильное положение тела может привести к тяжелым последствиям.

Существуют 3 варианта наиболее оптимальных положений тела во время сидения, начиная со второго триместра гестации:

  • Сесть на стул, следя за тем, чтобы поверхность спины плотно соприкасалась с его спинкой. Шея и плечи при этом должны располагаться на одной оси с позвоночным столбом, а опорная поверхность стопы - полностью прикасаться к полу.
  • Присесть на стул или кресло, не прикасаясь спиной к его спинке. В таком положении тела ягодицы должны полностью находиться на сиденье. Туловище ниже талии должно быть абсолютно расслабленным.
  • Сев по-турецки, занять такое положение, чтобы масса тела приходилась на седалищную кость. При этом спина должна быть абсолютно прямой, а голова и шея - располагаться на одной оси с позвоночным столбом. Такую позицию можно принять на полу, диване или любой другой широкой ровной горизонтальной поверхности.


Если долгого сидения не избежать, нужно следить за тем, чтобы спина и шея не прогибались, а согнутые в коленях ноги всей внутренней поверхностью ступней упирались в пол. Руки следует держать согнутыми под углом 90 градусов. Для длительного сидения рекомендуется выбирать стул с подлокотниками. Также он должен регулироваться по высоте. В противном случае под ноги можно подставить твердый предмет.

Предметы, которые могут понадобиться в процессе вынужденного длительного нахождения в сидячем положении, нужно разместить на столе на расстоянии вытянутой руки. Такая мера позволит избежать ненужных наклонов туловища в стороны или вниз.

Как не стоит присаживаться в 1-3 триместрах?

В процессе сидения для здоровья будущей роженицы и малыша опасно:

  • закидывание ноги на ногу;
  • позиция «по-турецки»;
  • упор только на мыски;
  • прогибание и выгибание спины;
  • подгибание под себя ног;
  • нахождение на корточках;
  • продолжительное пребывание в одном положении.

Несмотря на то, что позиция «на корточках» находится под запретом, в исключительных ситуациях прибегать к ней можно. Приседать на корточки беременным женщинами разрешено в том случае, если возникает необходимость поднять что-то с пола. Если присесть на пару секунд и медленно подняться, никакого вреда для будущего малыша не будет. Категорически запрещено долго задерживаться в этом положении.

В период беременности возникает немало ограничений для женщины. Но следовать некоторым правилам и рекомендациям важно, так как это позволяет сохранить здоровье будущего малыша. А можно ли беременным наклонятьс

Итак, можно ли беременным наклоняться? Этот вопрос волнует многих. Вообще, врачи утверждают, что делать это можно, но только правильно. И прежде чем дать подробный и развёрнутый ответ на вопрос «Можно беременным наклоняться или нет? » следует упомянуть о некоторых опасностях, которые таит в себе такое, казалось бы, просто действие, как наклон. Итак, если в наклонённом состоянии задерживаться надолго, то это может привести к возникновению напряжения в позвоночнике. А ведь он итак испытывает большие нагрузки.

Межпозвоночные диски на данном этапе весьма уязвимы, так что в ответ на вопрос «Можно ли беременным наклоняться вперёд? » стоит внести поправку. Можно, но ненадолго. Ведь помимо позвоночника при перенапряжении нагрузка повышается на весь организм, в том числе и на матку (а это может привести к гипертонусу и угрозе выкидыша или преждевременных родов) .

Кроме того, резко наклоняться беременным также не стоит. Во-первых, это может привести к головокружению и падению, а, во-вторых, от такого резкого движения может разорваться плодный пузырь, что приведёт к излитию околоплодных вод и преждевременным родам. Так что можно беременным наклоняться лишь постепенно. И многих всё же интересует, почему беременным нельзя наклоняться. Подробно о том, как именно можно это делать – ниже.

Как нужно наклоняться при беременности?

Итак, на вопрос о том, можно ли беременным, вообще, наклоняться, был дан положительный ответ, но также были поставлены определённые условия. Так как можно беременным женщинам наклоняться, чтобы не навредить себе и будущему малышу?

Наклоняться правильно беременным нужно, предварительно согнув ноги в коленях. Это позволяет передать часть нагрузки ногам и немного освободить позвоночник. Можно ли беременным женщинам наклоняться вперёд? Да, но при этом желательно свободной рукой придерживать живот, чтобы предотвратить перенапряжение позвоночника. Как уже было отмечено, можно беременным осторожно наклоняться. Но никаких резких движений быть не должно! Ответив на вопрос о том, почему же беременным нельзя наклоняться, стоит предложить альтернативу этом действию. Так, можно встать на одно колено. Остаётся лишь добавить, что наклоняться при беременности можно, но очень осторожно!

Беременность – это особый период в жизни каждой женщины. В это время на будущую маму накладывается множество ограничений – все для того, чтобы сохранить здоровье маленького человечка. В ожидании малыша женщинам так или иначе приходится несколько снизить свою активность, подстраиваясь под нужды изменившегося тела. Как же следует себя вести будущим мамам?

Многие женщины в интересном положении задаются вопросом, можно ли им наклоняться? Одним мешает растущий животик, другие просто беспокоятся, не навредит ли это ребенку. И те и другие осознают, что во время беременности тело ведет себя совсем по-другому. Смещается центр тяжести, движения становятся замедленными и неуклюжими. Опасаясь навредить себе и ребенку, будущие мамы не рискуют лишний раз наклоняться, даже если нужно что-то поднять с пола. Верна ли такая тактика?

Наклоны при беременности: за и против

Во время резких наклонов будущая мама может испытывать множество неприятных ощущений, таких как головные боли или головокружение. Подобное состояние связано с тем, что при изменении положения тела кровь отливает от головы. Мушки перед глазами, шум в ушах также могут сопровождать наклоны вперед. При длительном сохранении такого положения усиливается нагрузка на позвоночник и все внутренние органы. Повышается тонус матки, что в перспективе может привести к прерыванию беременности на любом сроке.

Значит ли это, что будущим мамам ни в коем случае не нужно наклоняться? Вовсе нет, только делать это нужно правильно и внимательно следить за своими ощущениями. Наклоны и приседания включены в список упражнений, рекомендованных для женщин в процессе подготовки к родам. Они помогают растянуть мышцы и связки, а также повысить выносливость, что значительно облегчает появление малыша на свет. Будущей маме не стоит слишком ограничивать свои движения. Наоборот, умеренная физическая активность во время беременности позволяет поддерживать свое тело в тонусе и существенно облегчает протекание всех 40 недель гестации.

Как правильно наклоняться?

Если будущей маме нужно что-то поднять с пола, ей следует присесть на корточки, то есть немного наклониться вперед и слегка согнуть ноги в коленях. Такая поза является оптимальной на любом сроке беременности. При этом перераспределяется вес, а также значительно снижается нагрузка на позвоночник и тазобедренные суставы. Чтобы встать, нужно медленно разогнуть колени и постепенно выпрямить спину. Никаких резких движений не допускается, все действия должны выполняться спокойно и плавно.

При наклоне вперед можно встать на одно колено. Это поможет перенести вес на мышцы ног, сняв напряжение с поясницы. Свободной рукой следует поддерживать животик, особенно на поздних сроках гестации. Если будущей маме необходимо поднять тяжелый предмет, ей нужно расставить ноги на ширину плеч и уже из такого положения медленно и плавно выпрямиться.

На ранних сроках никаких особых ограничений на наклоны не существует. Важно лишь внимательно следить за своим состоянием, не допуская появления головокружения или других неприятных ощущений. При наличии токсикоза, сопровождающегося тошнотой, наклоняться следует осторожно, чтобы не вызвать внезапного приступа рвоты. Поднимать тяжелые вещи даже из положения на корточках не рекомендуется.

Во второй половине беременности при наклонах лучше всего опускаться на пятки. Это поможет правильно перераспределить вес и предупредит появление болей в спине в связи с нагрузкой. Ближе к родам не стоит слишком долго сидеть на корточках, поднимать тяжелые вещи с пола, а также отклоняться назад с упором на поясницу.

Во время беременности будущая мама должна очень бережно относиться к своему здоровью, ведь в ближайшие девять месяцев от нее полностью зависит состояние маленького человечка. Не стоит запирать себя в четырех стенах, адекватная физическая нагрузка пойдет только на пользу. Зная, как правильно двигаться, будущая мама может с комфортом выносить своего ребенка, не переживая ни о чем до самых родов.

когда можно наклоняться, возможные осложнения, как делать наклоны правильно

В течение беременности женщина сталкивается с огромным количеством ограничений. Любое физическое перенапряжение может привести к ухудшению самочувствия, поэтому многие будущие мамы стараются переложить бытовые заботы на близких. Но если помочь некому, то беременной приходится самостоятельно убирать, стирать, ходить за покупками. Можно ли наклоняться при беременности? Врачи уверяют, что можно, но делать это следует правильно.

До какого срока можно наклоняться беременной?

Наклоны вперед при беременности можно совершать, но только при отсутствии прямого запрета ведущего гинеколога. Если женщина чувствует себя хорошо и гестация протекает хорошо, то можно заниматься уборкой, стирать, готовить и совершать другие действия, при которых нужно сгибаться в позвоночном отделе. Однако по мере роста плода наклоняться беременной следует все реже и реже. Хотя с большим животом сделать это особо и не получится.

Врачи советуют избегать наклонов, начиная с 6 месяца беременности, когда в результате большого веса плода на позвоночник создается дополнительная нагрузка. Если полностью отказаться от совершения подобных действий нельзя, то нужно носить специальный дородовой бандаж.

Почему нельзя наклоняться во время беременности?

Гормональная перестройка, происходящая во время беременности, сказывается и на состоянии костно-хрящевой ткани, делая ее более уязвимой. При наклоне вперед на позвоночный столб оказывается нагрузка, которая в гестационный период становится более сильной. По мере того, как ребенок растет, начинают возникать боли в пояснице и ногах, а продолжительное пребывание в одном положении приводит к нарушению кровообращения и ухудшению самочувствия.

При наклоне вперед кровь отливает от головы, в результате чего появляется головокружение, шум в ушах и мушки перед глазами. И если беременная женщина долгое время находится в таком положении, то может даже потерять сознание. Резкий наклон во время вынашивания ребенка может привести к таким осложнениям:

  • гипертонус матки;
  • выкидыш;
  • разрыв околоплодного пузыря;
  • излияние околоплодных вод;
  • преждевременные роды.

В результате сильных нагрузок на спину во второй половине беременности могут возникнуть межпозвонковые грыжи и другие проблемы с позвоночным столбом.

Как правильно наклоняться?

Наклоны относятся к разрешенным физическим упражнениям во время беременности. Они способствуют растягиванию мышц и связок и делают тело более выносливым, благодаря чему процесс родоразрешения проходит значительно проще. Однако для того чтобы организму была оказана только польза, наклоняться беременным нужно правильно.

Перед тем, как нагнуться, необходимо слегка согнуть ноги в коленях, перераспределяя нагрузку по всему телу. Затем, поддерживая живот одной рукой, нужно слегка присесть и наклонить туловище вперед. Все движения должны быть медленными и плавными, резкие наклоны при беременности запрещены на любом сроке. В третьем триместре, если возникла необходимость что-нибудь поднять с пола, то рекомендуется не наклоняться, а присаживаться на корточки, делая упор на ступни.

Также разрешается поднимать предметы, опускаясь на одно колено. Но делать это нужно крайне осторожно. Долго находиться в таком положении нельзя. Полы мыть при беременности лучше всего с помощью швабры или на четвереньках. Мытье волос рекомендуется осуществлять под душем.

Заключение

Специалисты не запрещают наклоняться при беременности. Однако делать это нужно очень осторожно, без резких движений, наблюдая за своим самочувствием. Особенно следует проявлять осторожность в третьем триместре. Неправильные наклоны в гестационный период могут привести к проблемам со спиной, потере ребенка или преждевременным родам. Поэтому если гинеколог советует воздержаться от занятий домашними делами, то лучше его послушаться.

Опасно ли наклоняться во время беременности? • Mothering.top

Беременность — это, как правило, особое время в жизни женщины. Так интересно наблюдать, как растет животик с вашим малышом. Несмотря на волнение, нельзя отрицать, что беременность предъявляет дополнительные требования к женскому телу. Если вы прошли первый триместр беременности, то возможно, вы начали замечать, что определенные позы и положения тела становятся для вас проблемой.

По мере того, как беременность развивается, поднимать и наклоняться становится все труднее. Общеизвестно, что поднимать тяжелые предметы во время беременности не рекомендуется, но как насчет того, чтобы наклониться? Плохо ли наклоняться во время беременности?

Как наклоняются беременные?

Доктор Клэр Гордон, остеопат в Liforce Osteopathy, дала следующие советы и меры предосторожности для беременных женщин, которые задаются вопросом: «Как сгибается во время беременности?» Доктор Гордон говорит: «Каждая женщина индивидуальна, и каждая беременность индивидуальна. Некоторые женщины могут легко наклониться, а другим это причиняет сильную боль. «По мере того, как беременность развивается, и живот становится больше, центр тяжести меняется, что влияет на то, как мы делаем определенные движения — одним из них является наклонение вниз (или сгибание). Если возникает боль или женщина хочет избежать неправильной осанки, чтобы предотвратить травму или дальнейшую боль, доктор Гордон дает следующие советы:

  1. Попробуйте наклониться, сгибая колени, а не сгибаясь в бедре, это уменьшит давление на поясницу при попытке снова встать прямо.
  2. Когда сгибаетесь в коленях, старайтесь держать ноги ближе друг к другу; это уменьшит вероятность перенапряжения лонного симфиза (сустав в передней части таза).
  3. Используйте мебель, чтобы можно было на неё опереться, это снимет нагрузку с суставов и мышц, чтобы поддержать вас.
  4. Держи спину прямо.
  5. По возможности попросите кого-нибудь сделать это за вас, что требует наклонов.
  6. Если вы испытываете сильную боль или травмировались, обратитесь за помощью к профессионалу (например, остеопату), имеющему опыт работы с беременными.

Могу ли я сдавить ребенка, наклоняясь?

Вы можете задаться вопросом, может ли сгибание во время беременности сдавить ребенка. Шансы на то, что с вашим ребенком что-то случится в результате того, что вы наклонитесь, практически отсутствуют. Ваш ребенок защищен околоплодными водами во время беременности.

Беременность после 35 лет — что нужно знать

Амниотическая жидкость действует как предохранитель — буфер между вашим ребенком и внешним миром. Хотя вам может быть неудобно наклоняться, будьте уверены, что ваш ребенок может двигать головой и телом, а также адаптироваться, чтобы найти более удобное положение внутри вашей матки.

Наклоны при беременности в первый триместр

В первом триместре вы обнаружите, что ваш растущий ребенок, не будет слишком сильно мешать, когда вы наклоняетесь. Однако есть меры предосторожности, которые вы должны предпринять, чтобы защитить себя от вреда.

Правильная осанка защитит мышцы спины, а также избавит вас от болей в спине во время беременности. Если вам нужно что-то поднять с земли, не сгибайтесь в пояснице. Вместо этого согните ноги в коленях, держите спину прямо и поднимите, что вам нужно из положения на корточках.

Этот же метод рекомендуется для подъема тяжелых предметов. Однако помните, что поднимать что-либо во время беременности следует с особой осторожностью. Если ваша работа требует, чтобы вы выполняли тяжелую работу, было бы целесообразно попросить своего врача или акушера-гинеколога написать письмо с изложением рекомендуемых ими мер предосторожности в отношении здоровья и безопасности беременных женщин.

Сгибание при беременности в третий триместр

Даже в третьем триместре беременности сгибание считается безопасным для вашего ребенка. Вы, вероятно, обнаружите, что для вас это становится всё труднее, а то и невозможно. Помимо лишнего веса, увеличивается и размер живота. Это оказывает дополнительное давление на вашу спину, бедра, ноги, колени и ступни.

Третий триместр — хорошее время для вашей беременности, чтобы просить и принимать любые предложения о помощи. Ваше тело делает потрясающую работу. Оно питает вашего ребенка и готовит его к рождению. Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы иметь возможность расслабиться каждый день. А если вы еще этого не сделали, начните делегировать домашние дела другим.

Можно ли наклоняться вперед во время беременности?

Наклоны вперед могут быть трудными, в зависимости от стадии вашей беременности. Важно поддерживать хорошую осанку на протяжении всей беременности, чтобы защитить поясницу, бедра, колени и ноги от травм.

У вас может возникнут боль в спине, она часто проходит довольно долго. Чтобы поддерживать хорошую осанку, держите спину прямо, не сгибайте и не поднимайте слишком тяжелые предметы. Слишком частые наклоны вперед во время беременности не повлияют на исход ваших родов. И нет никаких доказательств того, что наклоны в стороны или наклоны вперед во время беременности могут вызвать выкидыш.

Однако, когда вы наклоняетесь вперед во время беременности, вы можете обнаружить, что давление вашего ребенка заставляет желудочную кислоту подниматься по пищеводу (пищевому трубопроводу), что приводит к распространенной жалобе на беременность: кислотный рефлюкс или изжога. Иногда это можно облегчить, просто изменив положение и уделив внимание положению тела.

Когда вы лежите в постели, лежа на левом боку, а не на животе или спине, это также может снизить риск повышения уровня кислоты в желудке. Это также оптимальное положение для сна для максимального притока крови к ребенку.

Могу ли я раздавить ребенка, сидя и наклонившись вперед?

Подобно сгибанию, можно наклоняться вперед во время беременности. Ваш ребенок в безопасности и защищен жидкостью внутри вашей матки. Однако, как упоминалось ранее, хорошая осанка поможет вам избежать любого вреда и ненужной боли во время беременности.

Использование мяча подходящего размера — идеальный способ сохранить отличную осанку. Это также хорошо для оптимального положения плода, что может помочь вам лучше пережить роды. Сядьте так, чтобы бедра и колени находились не выше прямого угла к полу, и держите ступни ровно, чтобы ваш вес был сбалансированным.

Если ваши бедра выше колен, это поможет ребенку занять более удобное положение перед родами. Сутулость побуждает рожать ребенка сзади (то есть спина ребенка опирается на вашу), что может привести к более длительным и болезненным родам.

Иглоукалывание может удвоить шансы на успех ЭКО, результаты исследования

Не скрещивайте ноги и не носите обувь, которая может ухудшить осанку, например каблуки. Хорошая обувь для беременности не должна быть слишком высокой или слишком плоской и должна поддерживать свод стопы.

Почему болит живот, когда я наклоняюсь во время беременности?

По мере роста ребенка связки матки также растут, чтобы поддерживать увеличивающийся плод. Во время беременности вы можете испытывать боль в круглых связках. Это может произойти во время упражнений и при быстрой смене положения, например, при сгибании или переходе из одного положения для сна в другое. Боль в круглой связке ощущается как острая боль внизу живота или в паху и может быть с одной или двух сторон. Принятие мер предосторожности, перечисленных ранее в этой статье, поможет уменьшить возникновение боли в круглых связках.

Боль после наклона при беременности

Некоторая боль (например, боль в круглых связках) считается нормальным явлением во время беременности. Однако, если вас беспокоит боль на любом этапе беременности, вам следует посоветоваться с врачом.

Знаки к прекращению работы во время беременности

Если вам становится всё неудобно или вы проводите много времени на рабочем месте на ногах, возможно, стоит подумать о том, чтобы начать отпуск по беременности и родам раньше, чем планировалось. Вы лучше всех знаете своё тело. Если вы начинаете чувствовать, что дополнительные пару недель могут сказаться на вашем физическом или психическом здоровье, тогда вам решать. Отпуск по беременности и родам — первая важная часть перехода к материнству.

Что может навредить будущему малышу

Развитие малыша в период беременности зависит не только от наследственных факторов и исходного состояния здоровья будущих родителей. Один из важней­ших аспектов, влияющих на формирование и здоровье плода - это образ жизни, который ведет будущая мама во время беременности. Поэтому важно понимать, что именно может навредить крохе в период его внутриутробного развития.

 

Курение

Женщина, курящая во время беременности, вредит не только своему здоровью, но и здоровью малыша. Эта вредная привычка ухудшает течение беременности, способствует развитию разных осложнений, отрицательно влияет на рост и развитие плода и даже на здоровье малыша после рождения.

Клинически доказан высокий (до 83%) процент развития болезней дыхательных путей у детей, чьи мамы продолжали курить во время беременности. Среди таких заболеваний - трахеиты, бронхиты, пневмонии, бронхиальная астма и др. Эти малыши входят в группу риска по заражению туберкулезом.

Другой нередкой проблемой со здоровьем для детей курящих мам становится патология сердечно-сосудистой системы. Известно, что курение во время беременности может вызывать формирование различных пороков сердца и сосудов у плода. Никотин вызывает сужение сосудов, которое у хронических курильщиков становится постоянным. В первую очередь это отражается на кровообращении в самых мелких сосудиках (например, пальцев рук и ног). Из таких маленьких сосудов состоит и плацента, по которой от мамы к малышу доставляются питательные вещества и кислород. У курильщиц хронически снижен плацентарный кровоток из-за действия никотина. В связи с этим плод у такой женщины хуже растет и развивается. И как результат - рождение ребенка со сниженным весом. Такие детки часто при рождении не соответствуют сроку беременности, бывают ослабленными, более подверженными инфекционным заболеваниям. Они дольше проходят период адаптации после родов, хуже переносят вакцинацию (часто получают временный отвод от прививок). Малыши после родов теряют в весе больше, чем положено, хуже набирают его, не могут долго находиться у груди (ведь сосание для новорожденного - труд, требующий усилий).

 

Алкоголь

Спиртное, оказавшись у нас в организме, подвергается раз­личным физическим и химическим процессам. Спирт вса­сывается в кровь через слизистую оболочку кишечника и попадает в общую систему кровотока. В результате его пере­работки образуются продукты полураспада алкоголя, кото­рые являются токсичными для человека. Именно с действи­ем этих веществ связанно отравление, именуемое в народе похмельем. Поскольку связь между мамой и плодом осу­ществляется через кровоток, токсичные продукты полурас­пада алкоголя, циркулирующие в материнском кровотоке, могут попадать в кровеносную систему малыша. Представь­те себе, какой вред могут нанести эти токсины крохотному человечку с неокрепшим иммунитетом, если даже взрослый и сильный человек так страдает от похмельного синдрома!

Употребление алкоголя способствует повышению артери­ального давления (АД). Поэтому для женщин, склонных к пе­риодическому или систематическому подъему АД, алкоголь опасен вдвойне. Систематическая гипертензия (повышенное артериальное давление крови) приводит к ухудшению крово­обращения в плаценте - важнейшем органе, обеспечиваю­щем связь между матерью и плодом. Снижение плацентар­ного кровотока вызывает нарушение роста и развития плода (СЗРП - синдром задержки развития плода). Это тяжелые и крайне нежелательные осложнения беременности, зачастую требующие длительного стационарного лечения.

Другим следствием подъема АД в результате приема ал­коголя может стать повышение тонуса матки, что является основной причиной угрозы прерывания беременности на любом сроке. Поскольку в данном случае гипертонус матки сочетается с повышением давления в плацентарных сосу­дах, в результате может произойти преждевременная от­слойка плаценты. Это осложнение требует экстренной меди­цинской помощи и угрожает жизни матери и плода.

 

Переедание

Многие думают, что беременность - замечательный повод побаловать себя чем-нибудь вкусненьким: лишние кило­граммы в этот период естественны и вреда не принесут. Это в корне неправильное рассуждение. Лишние килограммы в прямом смысле вредят здоровью, причем не только мамы, но и малыша, порой ставя под угрозу сам факт беременно­сти. Переедание приводит к нарушению обмена веществ и образованию избыточного веса, повышая из без того высо­кую в этот период нагрузку на сердечно-сосудистую систему. На фоне патологической прибавки массы тела у будущей мамы всегда повышается давление, нарастает тонус матки, снижается плацентарный крово­ток. В результате таких изменений плод испы­тывает недостаток питания и кислорода - раз­вивается фетоплацентарная недостаточность, нередко приводящая к острому кислородному голоданию плода. Беременные со значитель­ной прибавкой веса (15 кг и более) входят в группу риска по развитию позднего токсикоза (гестоза), характеризующегося нарушением функции почек, повышением артериального давления, отеками и появлением в моче белка. Без своевременного лечения это осложнение может привести к преждевременной отслойке плаценты, инфарктам и инсультам, развитию эклампсии (судорожного синдрома), маточного кровотечения. К сожалению, эти опасные ос­ложнения, ставящие под угрозу жизнь матери и ребенка, в подавляющем большинстве случаев (82%!) развиваются у беременных с патологи­ческой прибавкой веса на фоне переедания.

 

Гиподинамия

Многие женщины считают, что на время бере­менности безопасней отказаться от любых фи­зических нагрузок и провести период ожидания малыша в режиме «на диване». На самом деле полное исключение физической активности мо­жет нанести значительный вред. Малоподвиж­ный образ жизни будущей мамы способствует замедлению общего и плацентарного кровото­ка, что, в свою очередь, отрицательно сказы­вается на питании, дыхании и обмене веществ плода. Кроме того, снижение двигательной ак­тивности приводит к образованию венозного застоя в области малого таза, следствием ко­торого обычно является развитие варикозного расширения вен таза, промежности и нижних конечностей, а также геморрой. Наконец, лежа­ние на диване в сочетании с усиленным рацио­ном питания вызывает значительную прибавку веса беременной, о печальных последствиях которой говорилось выше.

 

Излишние физические нагрузки

Не менее вредным для плода, чем гиподина­мия, будет и повышенное физическое напряже­ние. К «запретным» нагрузкам относится подъ­ем и перенос тяжестей (свыше 5 кг), резкие движения, виды спорта, связанные с напряже­нием пресса. Поднимая тяжести, будущая мама значительно напрягает мышцы брюшного прес­са, в результате чего повышается тонус матки - возникает угроза прерывания беременности или преждевременных родов (в конце бере­менности). По этой же причине на весь период ожидания малыша следует отказаться от любых видов спорта, упражнений и жизненных ситуа­ций, связанных с напряжением пресса. Беременной опасно делать резкие, поры­вистые движения поднятыми руками - как, например, при игре в большой теннис или бадминтон. При таком движении-рывке рез­ко сокращается диафрагма - самая мощ­ная мышца брюшного пресса, разделяющая грудную клетку и брюшную полость. Сокра­щению подвергается и расположенное под диафрагмой дно беременной матки. В этой части матки чаще всего прикрепляется плацента - орган, от которого зависит жизнь плода в течение всей беременности. Через плаценту малыш дышит и питается, связываясь с организ­мом матери. В результате резкого сокращения дна матки плацента может отделиться от ее стенки. Последствия пре­ждевременной отслойки плаценты бывают самыми пе­чальными - как для малыша, так и для мамы.

 

Тесная одежда

Проблема тесной одежды в том, что она стягивает ткани и нарушает в них кровообращение. При общем ухудшении кровотока неминуемо снижается кровообращение на уров­не матки. Это, в свою очередь, приводит к ухудшению пита­ния и развитию гипоксии плода.

Помимо этого, тесная одежда ограничивает рост матки, а для полноценного роста и развития малышу совершенно не­обходимо определенное жизненное пространство. Двигаясь в околоплодных водах, эмбрион усиливает свое кровообра­щение, приобретает новые навыки, реализует рефлексы. Наконец, ограничение размеров матки приводит к замедле­нию роста плода. Недостаточное жизненное пространство и количество плодных вод могут спровоцировать аномалии его развития: образование сращений органов между собой и со стенками матки, искривление скелета и др.

 

Бытовая химия

Во время беременности нельзя контактировать с красками, лаками, ацетоном и средствами бытовой химии. Эти веще­ства токсичны. Для будущей мамы химические вещества особенно опасны: они обладают тератогенным эффектом, то есть оказывают повреждающее влияние на плод. Испаре­ния от обычных средств бытовой химии, которые используют для уборки помещения или ремонта, могут спровоцировать различные нарушения развития плода. Поэтому от личного участия в ремонте или домашней уборке с использованием таких средств будущей маме надо твердо отказаться на весь период беременности.

 

Производственные «вредности»

Это объемное понятие, включающее все виды физического и химического воздействия на производстве, где трудится будущая мама, которые могут навредить здоровью и раз­витию плода: шумы, значительная вибрация, слишком высо­кая (горячий цех) или низкая (холодильные установки, работа на улице в холодное время года) температура окружающей среды, пыль и химические испарения, излучение. Все пере­численные особенности работы могут пагубно повлиять на течение беременности и косвенно отразиться на развитии и здоровье малыша. Такие «вредности», как контакт будущей мамы с химическими реагентами, испарениями, вредным из­лучением, влияют на плод прямым образом и могут привести к формированию тяжелых пороков развития малыша. Поэтому женщина, работающая в условиях вредных производствен­ных факторов, вправе потребовать перевести ее на время беременности на другую, более безопасную должность.

 

Никакого самолечения

Важно понимать, что будущая мама, самостоятельно «назначаю­щая» себе лечение или «отменяющая» лекарства, рекомендован­ные специалистом, рискует сама и подвергает огромному риску здоровье своего малыша. Принимая самостоятельные решения о необходимости того или иного метода обследования или приема лекарственного препарата, будущие мамы руководствуются только собственным непрофессиональным мнением. Наиболее распро­страненные источники - форумы в Интернете. К сожалению, предо­ставляемая там информация зачастую совершенно непрофессио­нальна, является чьим-то сугубо личным опытом и в большинстве случаев несет эмоциональную окраску. Не имея специального ме­дицинского образования, будущей маме довольно сложно отличить профессиональный совет от «сарафанного радио», определить при­менимость найденной рекомендации к своему конкретному случаю и сделать правильное диагностическое заключение. Ведь одни и те же симптомы встречаются сразу при нескольких заболеваниях! Для того чтобы правильно поставить диагноз и индивидуально по­добрать необходимое лечение, нужен объективный взгляд профес­сионала - врача, знающего и учитывающего все особенности здо­ровья и течения беременности будущей мамы.

Статьи по теме

Как женщины наклоняются к младенцу

Дополнительная поддержка позвоночника помогает женщинам сохранять равновесие во время беременности без травм.

У вас есть полный доступ к этой статье через ваше учреждение.

Самка австралопитека, как и сегодняшние мамы, использовала свой позвоночник, чтобы поддерживать вес ребенка.Кредит: Джон Гурч

.

В следующий раз, когда вы увидите беременную женщину, балансирующую под неудобным весом ее растущего живота, помните следующее: будь она мужчиной, было бы еще хуже.

Исследователи обнаружили, что позвонки, составляющие позвоночник женщины, эволюционировали, чтобы оказывать ей большую поддержку, возможно, чтобы помочь ей справиться с беременностью. Результаты верны как для современных матерей, так и для их древних предков, Australopithecus, , которые жили более двух миллионов лет назад.Позвонки у мужчин лишены этих особенностей.

Без этой дополнительной поддержки женщинам пришлось бы больше напрягать мышцы спины, чтобы оставаться в вертикальном положении. В течение девяти месяцев это могло привести к мышечной усталости и травмам спины.

Когда предки человека переключились с ходьбы на четырех ногах на ходьбу на двух, им пришлось внести несколько изменений в скелет. Позвонки увеличились в количестве и увеличились в толщине, чтобы обеспечить дополнительную поддержку верхней части тела. Позвоночник в пояснице приобрел изогнутую форму, чтобы смещать плечи назад и перемещать центр масс над бедрами.

«Я бы посоветовал всем своим коллегам-мужчинам не беременеть. Карен Штудель »

Но увеличение количества беременных снова смещает этот центр масс вперед, что увеличивает вероятность опрокидывания женщины вперед. Беременные женщины переносят центр тяжести на бедра, отклоняясь назад, делая изгиб у основания позвоночника более глубоким.

Кэтрин Уитком и Дэниел Либерман из Гарвардского университета в Кембридже вместе со своей коллегой Лизой Шапиро из Техасского университета в Остине измерили центр масс 19 беременных женщин и обнаружили, что они отклонились назад на целых 28 фунтов стерлингов. нормальный изгиб позвоночника, сообщают в Nature 1 .Исследователи обнаружили, что это снижает крутящий момент вокруг бедра, создаваемый весом ребенка, примерно в восемь раз.

Преувеличение изгиба поясницы может увеличить нагрузку на позвоночник: позвонки с большей вероятностью соскользнут друг с другом, что приведет к боли в спине или переломам. Уитком и ее коллеги обнаружили, что женский позвоночник имеет несколько особенностей, которые помогают предотвратить это повреждение. У женщин изгиб в пояснице охватывает три позвонка; у мужчин - всего два. Добавленный позвонок помогает распределить нагрузку на более широкую область.

Кроме того, специализированные суставы, расположенные за спинным мозгом, называемые зигапофизарными суставами, у женщин на 14% больше по сравнению с размером позвонков, чем у мужчин, что позволяет предположить, что суставы хорошо приспособлены к сопротивлению более высокой силе. Суставы также ориентированы под немного другим углом у женщин, что позволяет им лучше фиксировать позвонки от скольжения.

Помимо более очевидных биологических факторов, это делает женщин более приспособленными к вынашиванию ребенка. «Я бы посоветовала всем своим коллегам-мужчинам не беременеть», - шутит Карен Штудель, биологический антрополог из Университета Висконсина в Мэдисоне.

Исследователи искали и обнаружили одинаковые тенденции между мужчинами и женщинами в двух окаменелостях Australopithecus .

В то время адаптация была бы важна, говорит Либерман: «Представьте, что вы привязываете семь килограммов к своему животу, а затем ведете действительно активную жизнь - охоту, собирание, убегание от хищников?» он говорит.

Результаты подчеркивают важность здоровой поясницы для выживания, говорит Кэрол Уорд, палеоантрополог из Университета Миссури в Колумбии.«Плохая спина действительно ухудшает вашу способность передвигаться и находить еду». говорит Уорд. «Таким образом, будет сильный отбор для людей, у которых будет меньше боли в спине». По ее словам, учитывая, что до недавнего времени женщины проводили большую часть своей взрослой жизни беременными, адаптация для защиты спины во время беременности была бы особенно важной.

Whitcome сейчас изучает влияние воспитания детей на позвонки, и Уорд отмечает, что было бы интересно посмотреть, как эти изменения сочетаются с адаптацией, сделанной для бега на длинные дистанции.Некоторые думают, что потребность в беге на длинные дистанции обеспечила ключевую избирательную силу в эволюции человека (см. Бег на длинные дистанции, сформировавший эволюцию человека).

? Но как знает любой, кто был на 9-м месяце беременности, бег - это не то, чем вы хотите заниматься? говорит Уорд.

Ссылки

  1. 1

    Уитком, К. К., Шапиро, Л. Дж. И Либерман, Д. Э. Предварительная онлайн-публикация Nature , DOI: 10.1038 / nature06342 (2007).

Скачать ссылки

Об этой статье

Цитируйте эту статью

Ледфорд, Х. Как женщины наклоняются назад для ребенка. Природа (2007). https://doi.org/10.1038/news.2007.374

Ссылка для скачивания

Комментарии

Отправляя комментарий, вы соглашаетесь соблюдать наши Условия и принципы сообщества. Если вы обнаружите что-то оскорбительное или не соответствующее нашим условиям или правилам, отметьте это как неприемлемое.

Безопасно ли наклоняться во время беременности?

Вы не уверены, безопасно ли наклоняться во время беременности? Прочтите статью, чтобы развеять все ваши сомнения.

Беременность - это критический момент, когда каждой женщине необходимо проявлять особую осторожность, чтобы сохранить свое здоровье и рост малыша в ее утробе.Тем не менее, пока вы беременны, вы получите разного рода советы от друзей и семьи, которые могут оставить вас в замешательстве и нервозности по поводу того, чему следовать, а что игнорировать. Если вы беременны и выполняете работу по дому, вам нужно наклониться, и вы не понимаете, безопасно ли наклоняться во время беременности, тогда ознакомьтесь с этим постом, чтобы узнать, безопасно ли наклоняться во время беременности!

Безопасно ли сгибаться во время беременности?

Хорошая новость для всех беременных заключается в том, что сгибание считается безопасным, пока ребенок благополучно находится в утробе матери.Амниотическая жидкость смягчает ребенка и позволяет ему двигать телом и конечностями, когда беременная женщина сгибается. Хотя это вряд ли повредит ребенку, сгибание может причинить беременной крайне дискомфорт во время беременности. Это также может вызвать нагрузку на их спину.

Причины избегать наклонов в третьем триместре беременности

По мере того, как ваша беременность переходит в последнюю стадию (третий триместр), ваш ребенок будет расти внутри матки, как и ваш живот.На этом этапе могут быть некоторые возможные риски наклониться вперед, а именно:

1. Увеличивает риск падения:

Основная опасность изгиба заключается в том, что он может споткнуться или упасть. Падение и травма живота могут быть опасны для беременной женщины. Это может вызвать некоторые серьезные проблемы, такие как отслойка плаценты или отделение от стенки матки, что иногда приводит к вагинальному кровотечению или даже выкидышу. В третьем триместре сгибание и падение в десять раз увеличивают риск для плода, поскольку стенка матки истончается, а голова ребенка опускается в таз.

2. Причины головокружения:

Во время беременности, когда женщина сгибается, кровь приливает к голове, вызывая головокружение. Головокружение может привести к потере равновесия или сознания и травмам, что может отрицательно повлиять на ребенка в утробе матери.

3. приводит к изжоге:

Изгибание увеличивает нагрузку на желудок и может усугубить изжогу - частую проблему на поздних сроках беременности. Это может вызвать кислотный рефлюкс или обратный поток желудочной кислоты в пищевод.Это может привести к отрыжке, ощущению жжения в пищевом тракте и неприятному привкусу во рту.

4. Причины деформации:

По мере роста шишки ваш центр тяжести смещается во время беременности. Наклон вперед, а затем отклонение назад приведет к растяжению позвоночника и дальнейшему повреждению ослабленных связок во время беременности.

Не забывайте осторожно подходить к своим повседневным делам. Будьте осторожны, когда занимаетесь своими повседневными делами.Не стесняйтесь обращаться за помощью, если и когда это необходимо.

Безопасно ли наклоняться во время беременности?

Существуют разные взгляды на лучшую осанку во время беременности при подборе предметов с пола. Одна школа мысли говорит, что наклониться во время беременности представляет большой риск для пучка радости, в то время как другая секта считает, что наклон во время беременности никоим образом не повредит вашему ребенку.Но какова медицинская позиция по этому поводу? Природа обеспечивает прекрасную систему амортизации для растущего плода. Гинекологи считают, что околоплодные воды позволяют ребенку двигать руками, ногами, практиковать дыхательные движения и переворачиваться в вашей матке. Они сказали, что это помогает ребенку легко адаптироваться, когда мать меняет положение. Они утверждали, что наклоны никоим образом не повлияют на здоровье вашего ребенка.

Медицинские эксперты также утверждали, что сгибание никоим образом не вредит ребенку. Но по мере роста малыша маме станет сложно сгибаться. Это может даже повысить ее риск споткнуться и даже вызвать другие неудобства.

Вот как наклониться во время беременности может быть опасно для матери и ее ребенка:

  1. Увеличивает риск падения:

Самая большая опасность из-за изгиба состоит в том, что он увеличивает риск споткнуться или упасть. Падение и травма живота могут оказаться опасными во время беременности. Это может вызвать отслойку плаценты или отделение от стенки матки и привести к вагинальному кровотечению или даже выкидышу.Риск для плода из-за сгибания и падения увеличивается в десять раз в течение третьего триместра, поскольку стенка матки истончается, а голова ребенка опускается в таз.

  1. Вызывает головокружение:

Наклонение во время беременности вызывает прилив крови к голове, вызывающий головокружение. Головокружение может привести к потере равновесия или сознания и травмам, что может негативно повлиять на вашего ребенка.

  1. Приводит к изжоге:

Изгибание увеличивает нагрузку на желудок и может усугубить изжогу - частую проблему на поздних сроках беременности.Это может вызвать кислотный рефлюкс или обратный поток желудочной кислоты в пищевод. Это может привести к отрыжке, ощущению жжения в пищевом тракте и неприятному привкусу во рту.

  1. Вызывает деформацию:

Из-за растущей шишки ваш центр тяжести смещается во время беременности. Наклон вперед, а затем отклонение назад приведет к растяжению позвоночника и дальнейшему повреждению ослабленных связок во время беременности.

Как сгибаться во время беременности

Если вам нужно выполнить задачу, требующую гибки, вы должны помнить следующее:

Не забывайте опускать колени, а не растягивать спину.

Вам также следует вставать медленно, используя руки, бедра и колени, а не напрягая мышцы живота и живота. Это поможет защитить вашу спину и укрепить ноги, а также позволит вам заниматься повседневными делами по мере наступления беременности.

Поднимая какой-либо предмет, попытайтесь удержать его под шишкой ребенка, чтобы выровнять его со смещенным центром тяжести.

Не забывайте осторожно подходить к своим повседневным делам.

Поддержание хорошей осанки во время беременности:

Правильная осанка во время беременности предполагает обучение тела ходить, сидеть, лежать и стоять в положениях, в которых вы не чувствуете никакого напряжения.Выпуклый живот может вызвать ощущение, что вот-вот упадешь. Но сделав несколько шагов, вы сможете эффективно поддерживать правильную механику тела. Вот несколько советов по осанке, которым вы должны следовать во время беременности:

  1. Стоя:

В положении стоя шея, голова и спина должны находиться на прямой линии. Каждый день стойте спиной к стене на несколько минут. Это отличный способ выпрямить позвоночник. Не стойте в одном и том же положении долгое время.

  1. Сидячее положение:

Сядьте, плечи и спина прямые. Ваш дерриер должен касаться спинки стула. Вы можете использовать подушку, свернутое полотенце, поясничный валик, чтобы поддерживать спину во время сидения.

  1. Место водителя:

Также во время движения необходимо использовать опору для спины. Колени должны быть на одном уровне или даже выше ваших бедер. Вы также можете отрегулировать сиденье так, чтобы ступни касались педалей, сгибали колени и при этом держали руль на расстоянии 10 дюймов от живота.Самое главное, всегда пристегивайте поясные и плечевые ремни безопасности во время вождения. Набедренный ремень необходимо расположить как можно ниже на бедрах.

  1. Правильный способ подъема предметов:

Обратитесь за помощью при подъеме тяжелых предметов. Если вы поднимаете объект в одиночку, убедитесь, что у вас есть надежная опора. Если вы поднимаете предмет ниже талии, держите спину прямо и согните бедра и колени. Никогда не наклоняйтесь вперед в талии с прямыми коленями.

Если вы поднимаете какой-либо предмет со стола, сдвиньте его к краю стола, чтобы держать его ближе к себе. Соблюдайте осторожность, держа тяжелые предметы выше уровня талии.

  1. Положения для сна и лежа:

Хорошая осанка имеет решающее значение даже во время отдыха. Во время сна нельзя лежать на спине или животе. Лежание на спине в третьем триместре может вызвать большую нагрузку на ваше сердце и увеличить ваши шансы заболеть спиной.

Положение лежа на животе будет для вас не очень удобным. Это также может уменьшить кровоток и оказать давление на плод. Большинство врачей советуют беременным в третьем триместре лежать на левом боку. Это позволит крови течь к почкам, матке и, конечно же, к плоду. Так что избегайте соблазна резко упасть в конце долгого дня.

Общие проблемы со здоровьем при беременности

Вашему организму предстоит много дел во время беременности.Иногда происходящие изменения могут вызывать раздражение или дискомфорт, а иногда это может вызывать беспокойство.

Тревога возникает редко, но все, что вас беспокоит, вы должны сообщить родильному отделению все, что вас беспокоит.

Запор во время беременности

Гормональные изменения в вашем организме могут вызвать запор на очень ранних сроках беременности.

Чтобы предотвратить запор, вы можете:

  • есть продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как хлеб из непросеянной муки и крупы, фрукты и овощи, а также бобовые, такие как бобы и чечевица - подробнее о здоровом питании во время беременности
  • регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы поддерживать мышцы в тонусе - подробнее о упражнениях во время беременности
  • пейте много воды
  • избегайте добавок железа, которые могут вызвать запор - спросите своего врача, сможете ли вы обойтись без них или перейти на другой тип

Вы можете узнать больше о запоре, включая симптомы и лечение.

Судороги при беременности

Судороги - это внезапная острая боль, обычно в икроножных мышцах или ступнях. Чаще всего встречается ночью.

Регулярные легкие упражнения во время беременности, особенно движения лодыжек и ног, улучшают кровообращение и могут помочь предотвратить судороги. Попробуйте следующие упражнения для ног:

  • согните и энергично вытяните ногу вверх и вниз 30 раз
  • поверните ногу 8 раз в одну сторону и 8 раз в другую сторону
  • повторите с другой ногой

Это может помочь облегчить судороги если вы сильно подтянете пальцы ног к лодыжке или сильно потрете мышцу.

Чувство обморока во время беременности

Вы можете чувствовать слабость во время беременности. Это связано с гормональными изменениями. Обморок случается, если ваш мозг не получает достаточно крови и, следовательно, кислорода.

Вы, скорее всего, почувствуете слабость, если слишком быстро встанете со стула или из ванны, но это также может случиться, когда вы лежите на спине.

Вот несколько советов, которые помогут избежать обморока:

  • Постарайтесь медленно встать после того, как сядете или лягнете
  • Если вы чувствуете слабость, стоя на месте, быстро сядьте, и обморок пройдет - если этого не произошло , лягте на бок
  • Если вы чувствуете слабость в положении лежа на спине, перевернитесь на бок

Лучше не ложиться на спину на поздних сроках беременности или во время родов.Вам следует избегать засыпания на спине после 28 недель, поскольку это связано с более высоким риском мертворождения.

Чувство жара во время беременности

Во время беременности вы, вероятно, будете чувствовать себя теплее, чем обычно. Это связано с гормональными изменениями и усилением кровоснабжения кожи. Вы также можете больше потеть.

Это может помочь, если вы:

  • носите свободную одежду из натуральных волокон, поскольку они более абсорбирующие и дышащие, чем синтетические волокна
  • сохраняют прохладу в вашей комнате - вы можете часто стирать с помощью электрического вентилятора. свежий

Недержание при беременности

Недержание - частая проблема во время и после беременности.Возможно, вам не удастся предотвратить внезапный выброс мочи, когда вы кашляете, смеетесь, чихаете, резко двигаетесь или просто встаете из сидячего положения.

Это может быть временным, потому что мышцы тазового дна (мышцы вокруг мочевого пузыря) слегка расслабляются, чтобы подготовиться к родам. Есть упражнения, которые можно выполнять, чтобы укрепить мышцы тазового дна.

Во многих случаях недержание мочи излечимо. Если у вас возникла проблема, поговорите со своей акушеркой, врачом или медперсоналом.

Частое мочеиспускание во время беременности

Обильное мочеиспускание часто начинается на ранних сроках беременности и иногда продолжается до рождения ребенка.На более поздних сроках беременности это вызвано тем, что голова ребенка давит на ваш мочевой пузырь.

Если вы обнаружите, что вам нужно встать ночью, чтобы пописать, попробуйте прекратить пить поздно вечером. Однако убедитесь, что вы пьете много безалкогольных напитков без кофеина в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

Позднее, во время беременности, вам может помочь раскачивание вперед и назад, пока вы находитесь в туалете. Это снижает давление матки на мочевой пузырь, чтобы вы могли его опорожнить должным образом.

Если вы испытываете боль во время мочеиспускания или у вас есть кровь в моче, возможно, у вас инфекция мочеиспускания, которая требует лечения.

Пейте много воды, чтобы разбавить мочу и уменьшить боль. Вам следует обратиться к терапевту в течение 24 часов после того, как вы заметили эти симптомы. Узнайте больше об инфекциях мочевыводящих путей (ИМП).

Не принимайте лекарства, не спросив у акушерки, врача или фармацевта, безопасны ли они во время беременности.

Изменения кожи и волос во время беременности

Гормональные изменения, происходящие во время беременности, могут привести к потемнению ваших сосков и области вокруг них. Цвет вашей кожи также может немного потемнеть, частями или по всей поверхности.

Родинки, родинки и веснушки также могут потемнеть. У вас может появиться темная линия посередине живота. Эти изменения постепенно исчезнут после рождения ребенка, хотя соски могут оставаться немного темнее.

Если вы загораете во время беременности, вы можете легко обжечься. Защитите свою кожу высокоэффективным солнцезащитным кремом и не оставайтесь на солнце в течение длительного времени. Узнайте больше о солнцезащитном креме и безопасности от солнца.

Варикозное расширение вен при беременности

Варикозное расширение вен - это вены, которые стали опухшими. Они могут быть неудобными, но не вредными. Чаще всего они поражают вены ног.

Вы также можете получить варикозное расширение вен влагалища (вульвы), хотя обычно они проходят после родов.

Если у вас варикозное расширение вен, вам следует:

  • не стоять в течение длительного времени
  • стараться не сидеть со скрещенными ногами
  • стараться не набирать слишком много веса, так как это увеличивает давление
  • сесть как можно чаще поднимайте ноги, чтобы облегчить дискомфорт.
  • попробуйте компрессионные колготки, которые можно купить в большинстве аптек - они не предотвратят варикозное расширение вен, но могут облегчить симптомы.
  • попробуйте спать, положив ноги выше остальных вашего тела - используйте подушки под лодыжки или кладите книги под изножье кровати
  • выполняйте упражнения для ног и другие дородовые упражнения, такие как ходьба и плавание, которые улучшают кровообращение

Попробуйте эти упражнения для ног:

  • сгибание и вытяните ногу вверх и вниз 30 раз
  • поверните ногу 8 раз в одну сторону и 8 раз в другую
  • повторите с другой ногой

10 поз, которых следует избегать, если вы беременны | Wellness

Вообще говоря, йога - отличная практика для беременных мам.Он может снять мышечное напряжение, уменьшить стресс, облегчить беспокойство, облегчить боль в пояснице, улучшить сон, укрепить и тонизировать тело при подготовке к физическим и эмоциональным испытаниям, связанным с родами. Но не каждая поза безопасна для будущих мам - и, к сожалению, многие учителя не имеют должной подготовки, чтобы знать, какие позы следует избегать или изменять.

Признаюсь, когда я только начал преподавать, я понятия не имел, как безопасно работать с беременными женщинами, и молился молча, чтобы беременные мамы не проходили через дверь.К счастью для меня, гораздо больше, чем несколько женщин с красивыми шишками попало на мои занятия, заставив меня выйти из зоны комфорта и научиться работать с женщинами на протяжении всех трех триместров беременности.

В настоящее время я сама на шестом месяце беременности, поэтому я больше контактирую со своим телом и практикой йоги, чем когда-либо прежде. Хотя мне приходилось приспосабливаться, изменять и избегать определенных поз, мое тело стало сильнее и здоровее, чем когда-либо! Итак, йога - о моих прекрасных мамашах!


Следуйте этим рекомендациям, чтобы выбрать позы, которых следует избегать или которых следует соблюдать осторожность во время беременности, чтобы обезопасить себя и вашего ребенка на коврике:

1. ПОЛОЖЕНИЯ НА ЖАКУ

После подтверждения беременности лучше избегать любых поз, предполагающих лежание или давление непосредственно на живот (положение лежа), например, поза кобры или саранчи (шалабхасана). Несмотря на то, что ваш малыш может быть размером с чечевицу, мы не хотим подвергать его ненужному сдавливанию. Вместо этого поменяйте позу кобры на позу коровы или позу сфинкса (только в первом триместре). Когда вы перейдете во второй и третий триместр, лечь на живот уже не станет вариантом!

2.ЛЕЖАЯ НА СПИНЕ

По достижении 20-й недели беременности следует ограничить позы на спине продолжительностью более 90 секунд. По мере того, как ваш ребенок и матка растут во втором и третьем триместрах, дополнительное давление оказывается на вашу полую вену, главную вену, по которой кровь от нижней части тела течет обратно к сердцу. Во время упражнений это может привести к снижению артериального давления и головокружению. Измените позы, такие как поза трупа (шавасана), опираясь спиной на подушки, поддерживаемые блоками, или вместо этого лягте на бок.

3. КРЕСТОВИНЫ

Ваш живот - это дом вашего ребенка на следующие девять месяцев, и ваша задача - защитить этот прекрасный дом. Основные упражнения, такие как скручивания и поза лодки (навасана), сжимают живот, и их следует избегать в течение всех трех триместров. Однако не стоит отказываться от всех основных упражнений. Создание прочного и стабильного корпуса может помочь вам предотвратить боли в пояснице во время беременности и повысить выносливость во время родов.

В общем, безопасные упражнения кора включают вытянутый стол, планку (в правильной форме - без сброса в поясницу!), Планку для предплечий и боковую планку для предплечий.Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть или подозреваете, что у вас диастаз прямых мышц живота, который представляет собой отделение внешнего слоя мышц живота, которым страдает примерно 1/3 беременных женщин. Это определяет, какие основные упражнения вы можете безопасно выполнять.

4. ПЕРЕДНЯЯ СЛОЖКА НОЖКАМИ ВМЕСТЕ

По мере того, как беременность прогрессирует и ваш живот растет, вам нужно изменить глубокие складки вперед, такие как наклон вперед (уттанасана) и наклон вперед сидя (пашчимоттанасана), чтобы освободить больше места для вашего ребенка и защитить нижнюю часть спины. Вместо того, чтобы тренироваться со стопами вместе, примите более широкую стойку и используйте блоки под ладонями во время наклонов вперед стоя, чтобы не заходить слишком глубоко и не напрягать поясницу.

5. ПОВОРОТНЫЕ ПОЛОСЫ

Как и скручивания, «закрытые» скручивания (скручивания внутрь) сжимают живот, и их следует избегать во время беременности. Примеры поз, которые следует избегать, включают вращающийся стул, вращающийся полумесяц, вращающийся треугольник, вращающийся полумесяц и скручивания сидя.Однако открытые повороты хороши, потому что они не сжимают теплый и уютный дом вашего ребенка.

6. ПОЗИЦИИ PRETZEL

Хотя вы не найдете «позу кренделя» ни в одном из древних йогических текстов, вы, вероятно, сможете понять, какие именно позы я имею в виду - знаете, эти сумасшедшие позы, связанные с завязкой себя в узел? Я изо всех сил стараюсь избегать их вообще (потому что кому действительно нужно обвивать ногой голову?), И я бы, конечно, избегал их во время беременности. Во время беременности наш организм вырабатывает гормон под названием релаксин, который расслабляет связки в тазу, чтобы освободить пространство для прохождения через них вашего ребенка. В результате повышается риск чрезмерного растяжения связок в определенных позах, что может привести к нестабильности поясничного сустава и боли в пояснице. Не допускайте чрезмерного растяжения в любой позе во время практики.

7. ГЛУБОКАЯ НАЗАД

Хотя легкие прогибы назад могут быть очень лечебными во время беременности, избегайте глубоких прогибов назад, таких как поза лука вверх (также известная как «колесо» или урдхва дханурасана), если вы не выполняли их безопасно и комфортно до беременности, поскольку они могут подвергнуть вас риску диастаз прямых мышц живота (абдоминальное расслоение).

8. ИНВЕРСИИ

Я, по общему признанию, фанат инверсий, и на шестом месяце беременности я все еще безопасно и регулярно практикую инверсии, включая стойку на руках и равновесие на предплечьях. Однако общее практическое правило состоит в том, что если у вас не было сильной практики инверсии до беременности, сейчас не время начинать. Наиболее очевидный риск заключается в опрокидывании, но другие риски включают сжатие шейного отдела позвоночника (маленькие позвонки на шее) в таких позах, как стойка на голове, поскольку теперь вы несете больший вес, чем привыкли.


ПОДРОБНЕЕ В LIZ ARCH

> Один день из жизни учителя йоги
> 10 вещей, которые ваш учитель йоги тайно желает, чтобы вы сделали


9. ОБОГРЕВАНИЕ ДЫХАНИЯ И УДЕРЖАНИЕ ДЫХАНИЯ

Следует избегать техник разогревающего дыхания, таких как «дыхание огня» (или капалабхати). Во время беременности также следует избегать практик задержки дыхания, таких как кумбхака пранаяма. Тем не менее, дыхательные практики, такие как диафрагмальное дыхание (или дыхание животом ) и дыхание уджайи, настоятельно рекомендуются! Эти успокаивающие и охлаждающие техники дыхания отлично подходят для использования в родах.

Я только что закончила курс гипнорождения, где будущим мамам предлагали «выдохнуть ребенка» через родовые пути, а не с силой толкать ребенка, что, как показали исследования, может привести к уменьшению разрыва влагалища.

10. ГОРЯЧАЯ ЙОГА

Во время беременности по мере увеличения кровотока может повышаться внутренняя температура. Следует избегать занятий йогой в отапливаемом помещении с экстремальными температурами, чтобы не подвергать себя и своего ребенка опасному повышению внутренней температуры матери.

Беременность, боль в спине и преодоление других изменений беременности

Ваше тело будет постоянно меняться во время беременности, что может вызывать некоторый дискомфорт. Некоторые неудобства могут возникнуть в первые недели беременности, а другие - только по мере приближения к родам. Другие неудобства могут появиться рано, а затем исчезнуть, чтобы вернуться позже. Это нормально и обычно не означает, что что-то не так.

Здесь описаны некоторые из наиболее распространенных неудобств и способы их устранения.

Беременность каждой женщины уникальна, и некоторые из этих неудобств могут не повлиять на вас. Обсудите любые опасения по поводу вашего дискомфорта со своим врачом и спросите о безопасных лекарствах, которые вы можете принимать, в том числе безрецептурные, во время беременности.

Боль или дискомфорт в животе

Дискомфорт

Острая стреляющая боль с обеих сторон живота может быть результатом растяжения тканей, поддерживающих растущую матку.Эти боли могут также распространяться по бедру и ноге.

Рекомендации

  • Попробуйте массаж.
  • Убедитесь, что вы получаете достаточно жидкости.

Боль в круглой связке

Дискомфорт

Чаще всего во втором триместре это острая боль в области живота или бедер. Боль в круглой связке может быть как с одной, так и с обеих сторон. Он также может распространяться на область паха. Боль в круглых связках считается нормальным течением беременности.

Рекомендации

  • Измените позу или вид деятельности, пока не почувствуете себя комфортно. Избегайте резких поворотов и движений.
  • Если у вас внезапно возникла боль в животе, наклонитесь вперед до точки боли, чтобы снять напряжение и расслабить ткани.
  • Примените грелку или грелку, примите теплую ванну или душ.
  • Отдых.

Подтяжка мышц

Дискомфорт

Мышцы матки будут сокращаться (напрягаться) примерно с четвертого месяца беременности.Нерегулярные, нечастые сокращения называются сокращениями Брэкстона-Хикса.

Рекомендации

Обратитесь к своему врачу, если боль сильная или постоянная, или если вы беременны менее 36 недель и у вас есть признаки преждевременных родов.

Признаки преждевременных (преждевременных) родов:

  • Более четырех-шести сокращений (напряжение мышц матки, вызывающее дискомфорт или тупую боль внизу живота) за час.
  • Регулярное напряжение или боль в спине или внизу живота.
  • Давление в тазу или влагалище.
  • Менструальные спазмы.
  • Кровотечение.
  • Утечка жидкости.
  • Гриппоподобные симптомы, такие как тошнота, рвота и диарея.

боли в спине

Дискомфорт

Боли в спине обычно возникают из-за напряжения мышц спины, изменения уровня гормонов и изменения осанки.

Рекомендации

  • Носите обувь с низким заживлением, но не на плоской подошве.
  • Избегайте подъема тяжелых предметов.
  • При поднятии вещей присядьте, согнув колени, вместо того, чтобы сгибаться в талии.
  • Сядьте на стул с хорошей опорой для спины или положите небольшую подушку за поясницу. Также поставьте ноги на подставку для ног или табурет.
  • Спите на левом или правом боку, подложив подушку между ног для поддержки.
  • Примените бутылку с горячей водой или грелку, примите теплую ванну или душ или попробуйте массаж.
  • Выполняйте упражнения в соответствии с рекомендациями врача, чтобы укрепить мышцы спины и уменьшить болезненность.
  • Обратитесь к физиотерапевту или примите участие в совместном врачебном приеме при боли в пояснице и тазовой боли (SMA). Ваш провайдер может направить вас.
  • Сохраняйте хорошую осанку. Если вы встанете прямо, нагрузка на спину снизится.
  • Носите поддерживающий пояс для беременных.
  • Обратитесь к своему врачу, если у вас боль в пояснице, которая охватывает живот и не проходит в течение одного часа после смены положения или отдыха. Это может быть признаком преждевременных родов.

Кровоточивость и опухание десен

Дискомфорт

Увеличение объема кровообращения и поступления определенных гормонов может вызвать болезненность, отек и кровотечение десен.

Рекомендации

  • Позаботьтесь о своих зубах и деснах. Регулярно чистите зубы щеткой и зубной нитью.
  • Пройдите стоматологический осмотр на ранних сроках беременности, чтобы убедиться, что ваши зубы и полость рта здоровы. Если у вас возникли проблемы, обратитесь к стоматологу.

Изменения груди

Дискомфорт

Ваша грудь может увеличиваться в размере по мере увеличения молочных желез и увеличения жировой ткани. Ваша грудь готовится производить молоко для вашего ребенка. По мере увеличения кровоснабжения могут появиться голубоватые вены. Соски также потемнеют, и из груди может вытекать густая жидкость, называемая молозивом. Все эти изменения груди нормальны.

Рекомендации

  • Носите поддерживающий бюстгальтер.
  • Выбирайте бюстгальтеры из хлопка или других натуральных волокон.
  • Увеличивайте размер бюстгальтера по мере того, как ваша грудь становится больше. Бюстгальтер должен хорошо сидеть, не раздражая соски. Попробуйте бюстгальтеры для беременных или кормящих, которые обеспечивают большую поддержку и могут использоваться после беременности.
  • Заправьте хлопковый носовой платок или марлевую салфетку в каждую чашку бюстгальтера, чтобы впитать вытекающую жидкость. Еще один вариант - прокладки для кормления, которые можно купить в аптеке.
  • Мойте грудь только теплой водой.Не используйте мыло или другие продукты.

Это прекрасное время, чтобы узнать о преимуществах грудного вскармливания.

Запор

Дискомфорт

Ваши гормоны, а также витамины и добавки с железом могут вызывать запор (затрудненное прохождение стула, неполное или нечастое прохождение твердого стула). Давление на прямую кишку со стороны матки также может вызвать запор.

Рекомендации

  • Добавьте больше клетчатки (например, цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи) в свой рацион.
  • Пейте много жидкости в день (не менее 10–12 стаканов воды и 1–2 стакана фруктового или черносливового сока).
  • Пейте теплые жидкости, особенно по утрам.
  • Ежедневные упражнения.
  • Установите регулярное время для опорожнения кишечника.
  • Избегайте напряжения при дефекации.

Трудности со сном

Дискомфорт

Найти удобное положение для отдыха на более поздних сроках беременности может быть сложно.

Рекомендации

  • Не принимайте снотворные.
  • Попробуйте пить теплое молоко перед сном.
  • Попробуйте принять теплый душ или ванну перед сном.
  • Используйте дополнительные подушки для поддержки во время сна. Лежа на боку, положите подушку под голову, живот, за спину и между коленями, чтобы предотвратить растяжение мышц и помочь вам получить необходимый отдых. Вы, вероятно, почувствуете себя лучше, лежа на левом боку. Это улучшает кровообращение по всему телу.

Головокружение

Дискомфорт

Вы можете испытывать чувство неустойчивости, головокружения и головокружения во время беременности. Это может произойти, когда вы стоите или лежите. Головокружение может нарушить чувство равновесия и привести к падению.

Рекомендации

  • Часто передвигайтесь, когда стоите в течение длительного времени.
  • Повернитесь на бок перед тем, как подняться из лежачего положения.
  • Старайтесь двигаться медленно, стоя из положения сидя.Избегайте резких движений.

Усталость

Дискомфорт

Вашему растущему ребенку требуется дополнительная энергия, из-за чего вы можете чувствовать себя усталым. Иногда чувство усталости может быть признаком анемии (низкий уровень железа в крови), которая часто встречается во время беременности.

Рекомендации

  • Больше отдыхайте. Ложитесь спать пораньше и попробуйте вздремнуть днем.
  • По возможности придерживайтесь регулярного расписания, но при этом сохраняйте темп своей деятельности.При необходимости балансируйте активность с отдыхом.
  • Ежедневные упражнения для повышения уровня энергии.
  • Если вы считаете, что анемия может вызывать беспокойство, попросите своего врача сдать вам кровь на анализ.

Частое мочеиспускание

Дискомфорт

В течение первого триместра ваша растущая матка и растущий ребенок прижимаются к вашему мочевому пузырю, вызывая частые позывы к мочеиспусканию. Это произойдет снова, когда голова ребенка упадет в таз перед рождением.

Рекомендации

  • Избегайте облегающего нижнего белья, брюк или колготок.
  • Обратитесь к своему врачу, если ваша моча вызывает ожог или жжение. Это может быть признаком инфекции мочевыводящих путей (ИМП) и требует немедленного лечения.

Головные боли

Дискомфорт

Частота возникновения головных болей и их тяжесть может быть разной.

Рекомендации

  • Приложите пакет со льдом ко лбу или задней части шеи.
  • Отдохните, посидите или лягте спокойно в плохо освещенной комнате. Закройте глаза и постарайтесь снять напряжение в спине, шее и плечах.
  • Обратитесь к своему врачу, если у вас тошнота с головными болями; если у вас сильная головная боль, которая не проходит; или если у вас нечеткое зрение, двоение в глазах или слепые пятна.

Изжога или несварение желудка

Дискомфорт

Изжога - это чувство жжения, которое начинается в желудке и, кажется, поднимается к горлу.Это происходит во время беременности, потому что ваша пищеварительная система работает медленнее из-за изменения уровня гормонов. Кроме того, увеличенная матка может переполнять желудок, выталкивая желудочные кислоты вверх.

Рекомендации

  • Ешьте несколько раз в день маленькими порциями вместо трех больших приемов пищи.
  • Ешьте медленно.
  • Пейте теплые жидкости, например травяной чай.
  • Избегайте жареной, острой или жирной пищи, а также любых продуктов, которые вызывают несварение желудка.
  • Не ложитесь сразу после еды.
  • Держите изголовье кровати выше, чем изножье кровати. Или положите подушки под плечи, чтобы желудочный сок не попал в грудь.

Геморрой

Дискомфорт

Геморрой - это опухшие вены, которые выглядят как болезненные уплотнения на заднем проходе. Они могут образоваться в результате усиленного кровообращения и давления на прямую кишку и влагалище со стороны растущего ребенка.

Рекомендации

  • Старайтесь избегать запоров.Запор может вызвать геморрой и сделать его более болезненным.
  • Старайтесь не сидеть и не стоять в течение длительного времени. Часто меняйте свою позицию.
  • Постарайтесь не напрягаться во время дефекации.
  • Прикладывайте к пораженному участку пакеты со льдом или холодные компрессы или принимайте теплую ванну несколько раз в день для облегчения.
  • Избегайте облегающего нижнего белья, брюк или колготок.
  • Обсудите возможность лечения геморроя со своим врачом.

Судороги ног

Дискомфорт

Давление со стороны растущей матки может вызвать судороги в ногах или острую боль в ногах.

Рекомендации

  • Обязательно ешьте и пейте продукты и напитки, богатые кальцием (например, молоко, брокколи и сыр).
  • Пейте жидкости с электролитами, например Powerade или Gatorade. Однако имейте в виду, что эти напитки высококалорийны из-за содержания в них сахара.
  • Носите удобную обувь на низком каблуке.
  • Попробуйте надеть поддерживающий шланг, но избегайте слишком тесной обуви.
  • По возможности приподнимите ноги. Не скрещивайте ноги.
  • Ежедневные упражнения.
  • Вытяните ноги перед сном.
  • Не лежите на спине, так как вес вашего тела и давление увеличенной матки могут замедлить кровообращение в ногах, вызывая судороги.
  • Осторожно растяните любую мышцу, которая становится спазмированной, выпрямляя ноги, сгибая стопу и подтягивая пальцы ног к себе.
  • Попробуйте помассировать спазмы, приложите тепло или грелку к больному месту.

Заложенность носа

Дискомфорт

У вас может быть «заложенный нос» или ощущение простуды. Гормоны беременности иногда сушат слизистую оболочку носа, вызывая воспаление и опухание.

Рекомендации

  • Приложите теплую влажную салфетку к щекам, глазам и носу, чтобы уменьшить заложенность носа.
  • Не используйте спреи для носа.Они могут усугубить ваши симптомы.
  • Пейте много жидкости (не менее 10–12 стаканов жидкости в день) для разжижения слизи.
  • Поднимите голову с дополнительной подушкой во время сна, чтобы слизь не забивала горло.
  • Используйте увлажнитель или испаритель, чтобы увлажнить воздух.

Тошнота или рвота

Дискомфорт

Тошнота может возникать в любое время дня, но может усиливаться утром, когда ваш желудок пуст (это часто называют «утренним недомоганием») или если вы недостаточно едите.

Тошнота является результатом гормональных изменений и чаще всего возникает на ранних сроках беременности, пока ваше тело не приспособится к повышенной выработке гормонов.

Рекомендации

  • Если тошнота является проблемой по утрам, ешьте сухие продукты, такие как хлопья, тосты или крекеры, прежде чем вставать с постели. Попробуйте перед сном съесть что-нибудь с высоким содержанием белка, например нежирное мясо или сыр. (Белок переваривается дольше).
  • Ешьте небольшими порциями или перекусывайте каждые два-три часа, а не трижды обильно.Ешьте медленно и полностью пережевывайте пищу.
  • Пейте жидкость в течение дня. Избегайте одновременного употребления большого количества жидкости. Попробуйте прохладные прозрачные фруктовые соки, например яблочный или виноградный.
  • Избегайте острой, жареной или жирной пищи.
  • Если вас беспокоят резкие запахи, ешьте холодные продукты или продукты комнатной температуры и избегайте неприятных запахов.
  • Чтобы предотвратить тошноту, принимайте 25 мг витамина B6 3 раза в день и 12,5 мг доксиламина перед сном. Вы также можете попробовать экстракт имбиря от 125 до 250 мг каждые шесть часов для лечения тошноты.
  • Обратитесь к лечащему врачу, если ваша рвота носит постоянный характер или настолько сильна, что вы не можете удерживать жидкость или еду. Это может вызвать обезвоживание и требует немедленного лечения.

Одышка

Дискомфорт

Вы можете почувствовать одышку при подъеме по лестнице или быстрой ходьбе.

Рекомендации

  • Притормози и немного отдохни.
  • Поднимите руки над головой.Это приподнимет грудную клетку и позволит вам вдыхать больше воздуха.
  • Не лежите на спине и попробуйте спать с приподнятой головой.

Растяжки

Дискомфорт

Растяжки - это тип рубцовой ткани, которая образуется, когда нормальной эластичности кожи недостаточно для растяжения, необходимого во время беременности. Обычно они появляются на животе, а также могут появляться на груди, ягодицах или бедрах. Хотя они не исчезнут полностью, растяжки исчезнут после рождения ребенка.Растяжки поражают поверхность под кожей, и их обычно невозможно предотвратить.

Рекомендации

  • Убедитесь, что в вашем рационе достаточно источников питательных веществ, необходимых для здоровой кожи (особенно витаминов C и E).
  • Нанесите лосьон на кожу, чтобы она оставалась мягкой и уменьшалась сухость.
  • Ежедневные упражнения.

Отеки ступней и голеней

Дискомфорт

Давление растущей матки на кровеносные сосуды, по которым течет кровь из нижней части тела, вызывает задержку жидкости, что приводит к отекам ног и ступней.

Рекомендации

  • Пейте много жидкости (не менее 10–12 стаканов жидкости каждый день).
  • Избегайте продуктов с высоким содержанием соли (натрия).
  • Сидя, приподнимите ноги и ступни. Не скрещивайте ноги.
  • Носите свободную удобную одежду. Плотная одежда может замедлить кровообращение и увеличить задержку жидкости.
  • Не носите тесную обувь. Выбирайте поддерживающую обувь на низком широком каблуке.
  • Держите свой рацион богатым белком.Недостаток белка может вызвать задержку жидкости.
  • Сообщите своему врачу, если у вас отекут руки или лицо. Это может быть предупреждающим признаком преэклампсии или токсемии, высокого кровяного давления, связанного с беременностью.
  • Отдыхайте на боку в течение дня, чтобы улучшить приток крови к почкам.

Выделения из влагалища

Дискомфорт

Повышенное кровоснабжение и повышение уровня гормонов заставляют ваше влагалище увеличивать нормальную секрецию. Нормальные выделения из влагалища белые или прозрачные, не вызывают раздражения и запаха, а на нижнем белье или прокладках трусов могут выглядеть желтыми.

Рекомендации

  • Выбирайте нижнее белье из хлопка или других брендов из натуральных волокон.
  • Избегайте обтягивающих джинсов или брюк.
  • Не спринцеваться. Возможно, вы можете ввести воздух в систему кровообращения или разорвать мешок с водой на более поздних сроках беременности.
  • Часто очищайте область влагалища водой с мылом.
  • Вытрите себя спереди назад.
  • Обратитесь к своему врачу, если у вас есть жжение, зуд, раздражение или отек; неприятный запах; кровянистые выделения; или ярко-желтые или зеленые выделения.Эти симптомы могут быть признаком инфекции.

Варикозное расширение вен

Дискомфорт

Повышенный объем крови и давление растущей матки могут замедлить кровообращение, иногда вызывая увеличение или опухание вен на ногах.

Рекомендации

Хотя варикозное расширение вен обычно передается по наследству, вот несколько профилактических советов:

  • Не стойте и не сидите на одном месте в течение длительного времени.Важно часто вставать и двигаться.
  • Не оставайтесь в любом положении, которое может ограничить кровообращение в ногах (например, скрещивать ноги в сидячем положении).
  • Сидя, приподнимите ноги и ступни.
  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Носите поддерживающие чулки, но избегайте слишком тесного ношения ног; лучше всего по колено или выше талии. Не носите чулки до бедра.

Головные боли во время беременности: виды, причины и лечение

Беременность может быть головной болью - буквально.(Может быть, это просто способ природы подготовить вас к тому, чтобы стать матерью подростка?) Увы, так же, как головные боли усиливаются и учащаются у многих беременных женщин, обычные варианты лечения, такие как большинство безрецептурных и рецептурных лекарств лучше избегать.

Но это не значит, что вы должны игнорировать боль в голове, особенно если у вас регулярные головные боли напряжения или мигрени, или боль мешает вашему сну или аппетиту. Есть и другие тактики, от корректировки диеты до управления стрессом, которые предлагают сладкое облегчение от головной боли, когда вы ожидаете.

Чтобы справиться с этой тупой пульсацией, рассмотрим различные типы головных болей, которые могут возникнуть у вас, общие симптомы и способы их лечения. За безболезненную беременность!

Какие бывают типы головных болей?

Головные боли, от которых вы страдаете во время беременности, точно такие же, как и в любое другое время, поэтому стоит узнать о некоторых из наиболее распространенных типов. Вот краткий учебник, который поможет вам понять, какой тип головной боли у вас может быть:

Головные боли напряжения

Если вы находитесь в состоянии стресса, голодны или чувствуете боль в шее или плечах, у вас может возникнуть головная боль напряжения, которая кажется похожей на тупая боль от легкой до умеренной.Это один из самых распространенных типов.

Мигрень

При этом типе головной боли вы можете ожидать пульсирующую боль от умеренной до сильной, которая длится часами или даже днями. Некоторые женщины с мигренью также испытывают нечеткость зрения, вспышки света, онемение и тошноту.

Головные боли в носовых пазухах

Давление вокруг глаз, щек и лба, а также заложенность носа могут указывать на головную боль в носовых пазухах. Обычно они возникают при инфекции носовых пазух, но их также часто путают с мигренью.В обоих случаях боль может усиливаться, когда вы наклоняетесь вперед или ложитесь.

Кластерные головные боли

Эти головные боли - это то, на что они похожи - головные боли после головных болей, которые начинаются быстро и усиливаются, длятся несколько дней или дольше. Жгучая боль обычно сосредотачивается в одном глазу или поражает одну сторону головы. Хорошие новости: кластерные головные боли возникают редко, особенно у женщин по сравнению с мужчинами.

Хронические головные боли

Если у вас головные боли более половины дней в любом конкретном месяце, их можно считать хроническими.Сюда входят мигрени и другие типы головных болей - «хронические» просто относятся к тому, как часто они случаются.

Когда обычно возникают головные боли во время беременности?

Головные боли часто являются ранним признаком беременности и, как правило, начинаются в первом триместре, когда уровень гормонов резко увеличивается и объем крови увеличивается. Но у этого типа боли может быть много триггеров, а это значит, что она может возникнуть в любой момент. Например, тошнота в первом триместре, заложенность носа в середине беременности или перегревание и вздутие живота в третьем - все это может вызвать головную боль (вам повезло!).

Что вызывает головные боли во время беременности?

Основными виновниками являются гормоны беременности, хотя есть много других причин головных болей на всех этапах беременности. Они могут включать усталость, напряжение, напряжение глаз, повышенный голод, низкий уровень сахара в крови, а также физический или эмоциональный стресс. Некоторые продукты, такие как сыр, шоколад, молочные продукты и мясные полуфабрикаты, такие как бекон, также могут вызывать головную боль в любом триместре.

Если вы страдаете от заложенности носовых пазух, насморка или аллергии (вы более восприимчивы во время беременности), эти симптомы также могут сопровождать головная боль.Любите латте? У женщин, употребляющих меньше кофеина во время беременности, могут возникнуть головные боли отмены. А обезвоживание, которое часто сопровождается тошнотой и рвотой, также может вызвать пульсацию в голове.

После 20 недели беременности сильные головные боли могут быть связаны с высоким кровяным давлением. Это может повысить риск ряда осложнений беременности, таких как преэклампсия и преждевременные роды.

С другой стороны, по крайней мере, для тех, кто уже предрасположен к мигрени: гормоны во время беременности могут снизить частоту неприятных головных болей.

Каковы симптомы головной боли при беременности?

Если до зачатия у вас болела голова или у вас была мигрень, вы, вероятно, знаете, что такое сильная головная боль. Но все же неплохо следить за общими симптомами головной боли во время беременности.

При головных болях напряжения вы почувствуете тупое ноющее ощущение, а также периодическую пульсирующую боль в одной или обеих сторонах головы.

Мигрень, однако, сопровождается более серьезными симптомами, включая более сильную боль, сильные удары по голове, тошноту и рвоту.Некоторые женщины с мигренью также испытывают световую и звуковую чувствительность, и они обнаруживают, что боль усиливается, если они двигаются или меняют положение.

Как лучше всего лечить головную боль во время беременности?

Если вы надеетесь остановить головную боль естественным путем, существует множество безопасных для беременности шагов, которые вы можете предпринять, чтобы побороть (и, возможно, предотвратить) ваши симптомы, в зависимости от распространенных типов головной боли:

  • Для головных болей напряжения и мигрени: Полежите в темной тихой комнате несколько минут или, если вы на работе, закройте глаза и поднимите ноги.(Ваш босс должен понять!) Вы также можете положить пакет со льдом или холодный компресс на шею сзади на 20 минут, пока вы расслабляетесь. Глубокое дыхание и спокойная медитация - еще два разумных способа направить успокаивающие вибрации.
  • При головных болях в носовых пазухах: Заложенный нос очень часто встречается во время беременности, поэтому попробуйте вдыхать пар, чтобы уменьшить заложенность носа, и увлажнитель, чтобы добавить влаги в воздух. Приложите горячий и холодный компресс к больному месту, чередуя 30 секунд каждого в общей сложности 10 минут, четыре раза в день.Обильное питье, особенно травяной чай или бульон, может помочь избавиться от духоты. И спросите врача, может ли у вас инфекция носовых пазух и есть ли безопасное противозастойное средство для носа, которое вы можете использовать.
  • При всех головных болях: Хотя вам не следует принимать ибупрофен или алев во время беременности, ацетаминофен (тайленол) может принести облегчение, а периодическое использование считается безопасным для беременности. Всегда уточняйте у своего врача правильную дозировку и никогда не принимайте какие-либо лекарства (включая безрецептурные препараты, такие как аспирин, травяные добавки и рецепты), не получив предварительного одобрения врача.

Могу ли я предотвратить головные боли при беременности?

Хотя некоторые головные боли, вероятно, неизбежны, несколько шагов сейчас могут помочь предотвратить их в будущем. Ознакомьтесь с этими советами, чтобы вы могли полностью остановить надвигающуюся головную боль:

  • Ешьте регулярно. Пропуск приемов пищи (а также резкое ожог, возникающее после употребления большого количества сладкого) приводит к низкому уровню сахара в крови, что может вызвать головную боль. Исправление: держите под рукой полезные закуски, припрятав цельнозерновые крекеры, смесь сухих завтраков или питательный батончик мюсли в сумке, на столе или в машине.
  • Спи спокойно. Достаточно отдыхать особенно важно в первом и третьем триместрах, когда вы, вероятно, чувствуете себя какашим, но не спите слишком много, так как это также может вызвать головную боль.
  • Ведите дневник питания. Шоколад, сыр, молочные продукты, мясные полуфабрикаты и другие продукты могут вызывать головную боль, поэтому следите за тем, что вы едите, чтобы отмечать связь с вашим характером боли. Затем исключите из своего рациона вероятных виновников.
  • Избавьтесь от кофе. Слишком быстрое сокращение потребления кофеина во время беременности может привести к головным болям отмены.Даже если вы просто любите пить кофе (или газировку) один раз в день, сначала отучите себя от полчашки или переключитесь на менее крепкий чай, прежде чем полностью отказаться от кофеина.
  • Подышите воздухом. Избегайте жарких, душных помещений и сильных запахов - вы к ним более чувствительны, чем когда-либо). Одевайтесь слоями, чтобы можно было начать их снимать, пока перегрев не вызовет головную боль. Застрял внутри? Подышите свежим воздухом пару раз в день или хотя бы откройте окно.
  • Выключатель освещения. Флуоресцентное освещение и рабочие места без окон могут вызвать головную боль, поэтому делайте все возможное, чтобы контролировать свое окружение, или, по крайней мере, делайте регулярные перерывы.
  • Ищите тишину и покой. Шум может вызвать головную боль, поэтому, если вы особенно чувствительны к громким звукам, старайтесь избегать худших обидчиков. Если на работе шумно, попросите принять меры, чтобы уменьшить шум, или попробуйте переехать в более тихое место.
  • Следите за своей осанкой. Старайтесь не сутулиться, сутулиться и не наклоняться, пока вы занимаетесь узкой работой (вязанием крошечных пинеток, изготовлением альбома для вырезок вашего ребенка) в течение долгого времени.
  • Go альтернатива. Чтобы стресс не перерастал в головную боль, займитесь йогой для беременных, медитируйте или выполняйте дыхательные упражнения - все, что поможет вам расслабиться.Или попробуйте альтернативные методы лечения, включая иглоукалывание, точечный массаж, водную терапию или пренатальный массаж.

Самые странные симптомы беременности

Когда я могу ожидать прекращения головных болей, пока я беременна?

Это зависит от того, что в первую очередь вызывает мигрень. Если признаки и симптомы самой беременности - стресс, усталость, гормональный выброс, заложенность носа - являются основной причиной, вы почувствуете быстрое облегчение после родов.

Но если вы обнаружите, что мигрень беспокоит вас после беременности, запишитесь на прием к врачу, чтобы обсудить варианты лечения, если вы еще этого не сделали.

Когда мне следует позвонить врачу по поводу головных болей при беременности?

Многие женщины, даже те, кто раньше не испытывал множества повседневных головных болей, заболевают ими во время беременности. Подавляющее большинство головных болей во время беременности являются «первичными», то есть у вас болит голова, но в этом нет ничего серьезного и не о чем беспокоиться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *