Бег при беременности – Можно ли бегать во время беременности?

Содержание

Можно ли бегать во время беременности?

Те женщины, которые регулярно совершают утренние пробежки, настолько привыкают к этому ежедневному ритуалу, что отказаться от них, даже в период беременности очень тяжело. К тому же, все мы знаем, что активный образ жизни – залог здоровья будущего малыша. Однако нам известен также и тот факт, что беременность меняет образ жизни и будущей мамы, и многие физические нагрузки запрещены. Так как же быть? Нужно ли отказываться от бега во время беременности или все же им можно заниматься? Давайте разберемся в этом вопросе более подробно.

Бег во время беременности:

Прежде всего, хотелось бы отметить, что вопрос о том, можно ли бегать во время беременности, или нет, лучше решать с вашим участковым акушером-гинекологом. Дело в том, что существуют множество особенностей и осложнений во время беременности, при которых минимальная нагрузка противопоказана. Более того, если вы ранее не занимались бегом, то начинать занятия во время беременности просто опасно для вашего здоровья и здоровья малыша. Дело в том, что этот вид физической активности чреват нарушениями кровоснабжения ребенка.

– аргументы за

Тем же женщинам, которые регулярно занимались спортом и не представляют без него свою жизнь важно учесть, что резкое прекращение тренировок действительно может стать причиной плохого физического и психологического состояния. Поэтому вам следует проконсультироваться со специалистом и составить график безопасных тренировок.

Очень важно во время занятий бегом при беременности следить за пульсом и дыханием, периодически переходить на энергичную ходьбу и контролироваться свое состояние. Если вдруг вы ощутили тянущие ощущения внизу живота, одышку или кровянистые выделения – немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Ну а для того, чтобы во время бега спина не болела, вы можете воспользоваться бандажом.

Любительницам утренних пробежек также важно учесть, что занятия бегом, даже при отличном самочувствии позволяются всего лишь до середины второго триместра, так что придется поберечься и выбрать для себя более щадящие физические нагрузки, о которых мы поговорим чуть позже.

– аргументы против

Начнем с того, что если до беременности вы не являлись рьяным спортсменом, и занимались физическими нагрузками от случая к случаю, то приступать к экспериментам в «интересном положении» крайне нежелательно. Дело в том, что во время бега, внутренние органы находятся в стадии вибрации, что особенно не желательно для матки. Более того, нагрузка на сердечно-сосудистую систему также весьма колоссальна во время бега: кровь отливает от таза и приливает к мышцам, что в свою очередь, приводит к кислородному голоданию у ребенка. Также, очень важно учесть, что во время бега, нагрузка на колени значительно увеличивается.

Во время беременности организм женщины вырабатывает вещество релаксин, которое способствует ослабеванию связок, чтобы в процессе родов снизить риск осложнений. Однако во время пробежки это вещество может сыграть «медвежью услугу» и повышает вероятность травмировать суставы.

Исходя из всего вышесказанного, отметим, что женщинам, которые ранее не занимались серьезно спортом, начинать занятия бегом во время беременности крайне не рекомендуется. Но это вовсе не означает, что теперь вы совсем ничем не сможете заниматься. Существует множество способов более спокойных видов спорта, которые рекомендованы беременным женщинам, и именно о них мы и  поговорим далее.

Какие физические нагрузки рекомендованы во время беременности?

Отличной заменой регулярных пробежек может стать спортивная ходьба. Для тренировок вы можете выбрать парк, лес, сквер – все, что находится вдали от городской суеты.

Помните, что вдыхание газов и пыли не пойдут на пользу ни вам, ни вашему малышу.

Еще одним из вариантов замены бега являются занятия на эллиптическом тренажере, который исключает вибрацию внутренних органов. Также можно заниматься и на кардиодорожке, однако, под тщательным присмотром тренера. Помните, что температура вашего тела не должна резко повышаться, чтобы не спровоцировать выкидыш, а помещение должно быть достаточно проветриваемым, чтобы не вызвать кислородное голодание у будущего ребенка.

Также, очень полезны во время беременности занятия в бассейне, которые снимают нагрузку с позвоночника и отлично тренируют все мышцы тела.

Но, напомним еще раз, что перед любой физической активностью вы должны получить одобрение от вашего акушера-гинеколога, во избежание развития аномалий и риска навредить своему здоровью и здоровью будущего малыша.

Удачи вам!

Специально для beremennost.net Ира Романий

beremennost.net

Можно ли бегать при беременности?

В период вынашивания ребенка женщинам многое запрещается. Такие табу касаются и активных видов спорта. Но если беременность протекает нормально, осложнений нет, то женщине можно сохранять привычный образ жизни и не забывать о физической активности. Значит ли это, что будущим мамочкам можно бегать? Как сочетается бег трусцой и вынашивание ребенка?

Запрещается или разрешается

Не существует общих рекомендаций и запретов относительно двигательной активности в период беременности. Но есть индивидуальный подход и общее правило: «Не навреди будущему малышу!».

Да, беременность накладывает много табу на привычные до этого занятия. Однако активный образ жизни полезен и будущим мамам. Исследования специалистов показывают, что умеренные физические нагрузки в период ожидания ребенка снижают риск осложнений, в числе которых и боли в спине.

Если женщина до наступления «интересного положения» серьёзно занималась спортом (возможно, даже профессионально), она пребывает в хорошем физическом состоянии, у нее отличные результаты анализов, то врач может разрешить ей занятия спортом. Прежде всего, проконсультироваться нужно с лечащим гинекологом. Скорее всего, доктор порекомендует ей в первом триместре переключиться на занятия йогой, гимнастикой, а во втором уже разрешит бегать, но недолго. Само собой разумеется, что в третьем триместре с выросшим животиком уже будет не до бега.

Если для беременной спорт был образом жизни, то резко прекращать тренировки не рекомендуется, ведь это негативно сказывается на психологическом и физическом состоянии.

Не секрет, что большинство гинекологов занимает категоричную позицию в плане всяких рисков, в числе которых и бег. Их можно понять, ведь спрогнозировать, как именно отобразятся пробежки на организме мамы и малыша, невозможно. А все, что рискованно, лучше исключить. Да и сама женщина должна осознавать ответственность за свое новое состояние. Если она с дошкольного детства приучена к бегу трусцой, в школьном возрасте уже бегала полумарафоны и успешно преодолевала марафонские дистанции, то зарождение в ее лоне новой жизни все изменяет. Сначала надо пройти обследование, посоветоваться с врачом и, возможно, другим специалистом.

Стоит учесть, что основная нагрузка при беге приходится на суставы. Их крепость у будущих мам снижена из-за повышенной выработки гормона релаксина, что может провоцировать травмы. Поэтому начинать бегать при беременности, если до нее такого опыта было мало, однозначно не стоит.

Если же речь идет о продолжении занятий при беременности этим видом спорта профессиональными спортсменками, то им надо соблюдать такие рекомендации:

  1. После каждой пробежки надо полежать минут 15, поднимая прямые ноги вверх, а затем выполнить круговые вращения голеностопными суставами. Таким образом, нормализуется венозный кровоток.
  2. На пробежки нужно надевать специальные компрессионные гетры (гольфы). Они защищают мышцы от сильных нагрузок.
  3. Для будущих мам максимальное время занятий бегом составляет 30 минут.
  4. Разминка перед бегом важна в такой период, как никогда. Только после разогревания мышц и подготовки к нагрузке можно начинать бег.
  5. Чтобы избежать обезвоживания, пейте негазированную минеральную воду.
  6. Бегать лучше в парке. Тренировки в городе, вдоль дорог с автомобильным движением и опасны, и вредны.
  7. При температуре воздуха выше 25 градусов лучше отменить пробежку.
  8. Длительность занятия должна уменьшаться с увеличением срока беременности. Рекомендуется переходить на ходьбу, йогу, плавание.

Можно ли бегать на ранних сроках беременности?

Напомним, что в первом триместре срока у малыша закладываются все органы, формируются его системы. Это самый важный период беременности. Именно поэтому до 12 недель бегом будущим мамам заниматься не стоит. Категорически этого делать нельзя, если есть угроза прерывания беременности, у женщины низкий гемоглобин, токсикоз. Нездоровое протекание беременности требует крайней осторожности и максимального ограничения двигательной активности.

Даже если у женщины все в порядке, большинство акушеров-гинекологов не рекомендуют в первом триместре бегать. Они могут посоветовать плавать, больше гулять, заниматься йогой.

beremennost.net

Бег и беременность: все за и против

Бег и беременность

Можно ли заниматься бегом при беременности? Можно, но только в том случае, если вы бегали и до беременности, а не решили начать тренировки с приходом беременности. Помните, что беременность – это не время для экспериментов над организмом. Поэтому занятия новыми видами спорта, лучше отложить до момента рождения малыша.

А для мамочек, которые занимались бегом до беременности и желают бегать при беременности существует несколько рекомендаций.

  • Продолжать тренировки и занимать бегом при беременности можно только после консультации с врачом. Доктор должен внимательно осмотреть будущую маму и исключить возможные проблемы, которые может вызвать бег.
  • Бег должен быть легким, напоминать спортивную ходьбу. Необходимо чередовать пару минут бега с быстрой ходьбой. Обратите внимание, что время тренировки не должно быть дольше 30 минут.
  • Максимально допустимый пульс беременной при беге не должен быть выше 60% пульса в спокойном состоянии в первом триместре беременности и не превышать 75% во время второго триместра.

Бег при беременности необходимо контролировать, желательно делать внеочередные регулярные осмотры и регулярно консультироваться с врачом.

Можно ли при беременности бегать?

При беременности можно бегать в том случае, если вы бегали до беременности, то есть продолжать тренировки. А вот нагружать организм новым видом спорта опасно. Во время бега усиливается сердцебиение, что оказывает воздействие на малыша, как результат – выкидыш или преждевременные роды.

  • Если вы не бегали до беременности, но очень хотите вести здоровый образ жизни в ожидании ребенка, замените бег на спортивную ходьбу. Но тренировки разрешены только в первые два триместра беременности, а вот на третьем триместре от повышенной физической активности отказываются даже профессиональные спортсменки, так как бег может стать причиной кровотечений, преждевременных родов, всего того, чего так бояться и опасаются будущие мамы.
  • Во время беременности очень важно бегать при правильных условиях. Речь идет об одежде беременной и месте для пробежек. 
  • Откажитесь от пробежек на беговой дорожке в душном спортзале, с шумной музыкой и множеством посетителей. 
  • Нельзя бегать вдоль проезжей части, вдыхая токсичные выхлопные газы, так как это негативно воздействует не только на маму, но и на ребенка. 
  • Нельзя бегать в сильную жару и при низких температурах, дабы избежать переохлаждения и обезвоживания организма.

Предостережения при беге во время беременности: 

  • Не перегревайтесь, особенно во время бега в первом триместре. Пейте воду перед и после тренировки, носите свободную одежду, которая не стесняет движений. В жаркое время года занимайтесь вечером, когда жара не талька сильная. 
  • Не доводите себя до изнеможения. Вы не должны чувствовать себя уставшей и разбитой после тренировки, у вас должно оставаться чувство приятной усталости и удовлетворенности. 
  • Внимательно следите за пульсом и контролируйте дыхание. Как только появится отдышка, замедляйте темп тренировки. 
  • Как только почувствуете недомогание: легкую боль, тошноту, судороги, потемнение в глазах – прекращайте тренировку и отправляйтесь в женскую консультацию на осмотр.

Помните, если во время пробежки вы чувствуете легкое недомогание или возникают непонятные, но тревожные ощущения, то прекращайте тренировки и вперед в женскую консультацию на осмотр.

Бег на ранних сроках беременности

Бег на ранних сроках беременности – очень сложный вопрос, так как здесь есть масса нюансов, которые вызывают споры и опасения у специалистов. Так, одни утверждают, что на ранних сроках беременности стоит бегать, так как это закаляет организм и способствует росту здорового малыша и существенно улучшает состояние мамы во время беременности.

Но есть и обратная сторона бега на ранних сроках беременности. Бег может стать причиной выкидыша и сильного кровотечения. Так как во время бега кровь приливает к работающим мышцам, отходя от плода, что негативно сказывается на развитии ребенка.

Особенности бега на ранних сроках беременности

  • Заниматься бегом стоит не только беременным, а вообще всем людям, которые беспокоятся о собственном здоровье.
  • Многие специалисты из области спорта утверждают, что так называемая утренняя пробежка, которая помогает взбодриться и набрать силы для полноценного рабочего дня на самом деле рушит сердечно-сосудистую систему, которая еще не успела проснуться от сна.
  • Бегать лучше вечером, причем не столько бегать, а сколько занимать активной спортивной ходьбой. Это позволит поддерживать сердцебиение на одном уровне и не допустит резких скачков давления.

Перед началом тренировок, а именно бега на ранних сроках беременности проконсультируйтесь с врачом. Помните, что чей-то положительный опыт относительно бега во время беременности не будет таким же хорошим и для вас. Каждый организм индивидуален, не стоит так рисковать жизнью будущего малыша и своим здоровьем в том числе.

[2], [3], [4]

Бег при планировании беременности

Бег при планировании беременности, как и любые физические нагрузки не только не противопоказаны, а наоборот очень и очень полезны. Физическая активность положительно влияет на общее состояние организма, способствует хорошему кровообращению и правильному обмену веществ, очищению организма от токсинов, внутренних шлаков, улучшает настроение и освобождают от зацикленности.

Бег при планировании беременности хорошо влияет на весь организм и способствует зачатию ребенка. Давайте рассмотрим влияние бега на разные периоды беременности.

  • Первый триместр – при беге проверяйте пульс, пейте воду во время пробежки и после нее. Не подвергайте организм обезвоживанию, так как это уменьшает приток крови к матке и может стать причиной преждевременных родов.
  • Второй триместр – живот растет, центр тяжести смещается, увеличивается риск травм. Для безопасной тренировки необходимо бегать по специальным беговым дорожкам. По ровной поверхности. Если есть вероятность падения, то падайте на бок или колени, но берегите живот.
  • Третий триместр – очень осторожно относитесь к пробежкам. Если чувствуете усталость, то остановитесь, сделайте передышку.

Помните, что вести малоподвижный образ жизни во время беременности не стоит, но и перенапрягаться тоже не рекомендуется.

Бег при беременности – это возможность расслабиться и поддерживать себя в хорошем состоянии.

Будьте здоровы, берегите себя и своего малыша!

ilive.com.ua

существует ли опасность для ребенка

Польза бега при беременности


Польза пробежек при нормальном состоянии здоровья доказана учеными (фото: www.newhealthadvisor.com)

При отсутствии серьезных проблем со здоровьем и хорошей физической подготовке бег во время беременности отнюдь не противопоказан. Наоборот, доказано, что малыши, чьи мамы предпочитали сидению перед экраном телевизора или компьютерным монитором небольшие пробежки на стадионе, рождались более жизнеспособными.

Бегать при беременности, если вы чувствуете себя хорошо, обязательно стоит по следующим причинам:

  1. Такая физическая нагрузка является отличной профилактикой плохого самочувствия и недомоганий, например, болевых ощущений в области поясницы, которые весьма характерны для представительниц прекрасного пола, ожидающих пополнения.
  2. При беге клетки организма получают больше кислорода, что благотворно отражается на состоянии крохи, позволяет снять стресс и значительно улучшить настроение.

Важно! Бег и дополнительные занятия гимнастикой способствуют повышению эластичности тазовых суставов и постепенному растяжению и расслаблению подвздошных мышц. Это существенно облегчает процесс родов.

  1. Занятия спортом и беременность вполне совместимы, поскольку нагрузка на несколько групп мышц позволяет избежать набора веса и появления множества растяжек. Благодаря этому вам удастся сохранить свою привлекательность и красоту.

Читайте также: Полезен ли бег: плюсы и минусы этой спортивной нагрузки

Возможные противопоказания при беге во время беременности


Прекратите тренировку при появлении первых признаков дискомфорта (фото: www.active.com)

Даже если вы участвовали в марафонах и раньше спокойно пробегали десятки километров, помните, что внутри вас уже зародилась новая жизнь, и вы себе полностью не принадлежите. Поэтому хотя бег на ранних сроках беременности не всегда строго противопоказан, в определенных случаях от этого занятия стоит отказаться. И так  если:

  1. У вас диагностировали почечную недостаточность.
  2. Существует большой риск выкидыша или начала преждевременных родов, что сопровождается болевыми ощущениями, локализующимися в области поясницы и живота, кровянистыми выделениями, схватками и т. д.
  3. По УЗИ установлено неправильное положение крохи в животе, многоводие или предлежание плаценты.
  4. У вас склонность к гипертонии или имеются другие проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  5. Беременность является многоплодной или наступила в результате экстракорпорального оплодотворения.
  6. Врач подозревает у малыша какие-либо аномалии или пороки развития.

Во втором или третьем триместрах в случае вышеуказанных состояний от выхода на стадион тоже лучше отказаться.

Полезные рекомендации для беременных, решивших бегать


Позаботьтесь о том, чтобы предотвратить обезвоживание организма во время пробежки (фото: www.homegymr.com)

Чтобы ваша пробежка сопровождалась только приятными ощущениями и принесла пользу малышу, развивающемуся внутри вас, и вам самой, стоит воспользоваться такими советами:

  1. Постоянно следите за своим дыханием и измеряйте частоту пульса каждые 20-25 минут. Организм обязательно сигнализирует вам о перегрузке. После этого переходите с бега на спортивную ходьбу. На протяжении первых двенадцати недель беременности пульс не должен повышаться более чем на 60% от нормы, установленной для вашего возраста, а после 13 недель – более чем на 75%.
  2. После 25-26 недели будущей маме стоит отказаться от тренировок, поскольку в этот период с ростом живота происходит существенное смещение центра тяжести. А это означает, что даже при легком спотыкании вы можете не удержать равновесие и очутиться на земле. Если же вы не хотите отказываться от физической нагрузки, выбирайте стадионы с идеально ровным асфальтовым покрытием и старайтесь бежать максимально медленно.
  3. Перед началом ежедневных пробежек обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, который индивидуально подберет для вас приемлемую схему физических нагрузок.
  4. Беременным бегать лучше всего в оборудованных для этого местах и в свободной одежде, не сковывающей движений. Полезной окажется и качественная, хорошо амортизирующая обувь. На поясницу во избежание ее перегрузки стоит надеть бандаж. От чрезмерной нагрузки ваши ноги надежно защитят компрессионные гетры либо гольфы, так что не забудьте их надеть перед выходом на стадион.
  5. Обязательно делайте небольшую разминку, позволяющую хорошо разогреть мышцы перед бегом.
  6. Для здоровья малыша более полезны тренировки на свежем воздухе, а не в тесном спортзале, куда ходит множество людей и где риск подцепить инфекцию или случайно столкнуться с другим спортсменом существенно выше.
  7. Не бегайте вдоль оживленных трасс. Вряд ли испарения выхлопных газов, которыми вы будете дышать, принесут пользу, как вам, так и крохе внутри вас.
  8. Организуйте пробежки только в случае оптимальной температуры – примерно 15-25 0С. Перегрев или переохлаждение во время занятий бегом крайне опасны. Поэтому не выходите на стадион в лютые морозы или когда на улице стоит иссушающий зной. Летом старайтесь заниматься вечером, когда жара спадает, а зимой – в светлое время дня, поскольку вечером холодает.

Важно! Обязательно пейте во время тренировки и после нее воду.

  1. Не доводите себя до полного изнеможения. Вы должны ощущать приятную усталость в мышцах, а не разбитость. Если появились боли, неприятные ощущения, одышка, сразу же останавливайтесь. При одышке переходите на спортивный шаг.

По словам спортивного врача и мамы троих детей Ольги Ильиной, если женщина до беременности бегала крайне мало и нерегулярно, ей стоит повременить с такими тренировками до рождения крохи. Ведь при беге самая сильная нагрузка приходится на суставы, которые в это время становятся более уязвимыми для травм из-за повышенной выработки особого гормона – релаксина. Это существенно повышает вероятность травмы.

  1. Даже если вы испытываете от пробежки ни с чем несравнимое удовольствие, следите за временем. Оптимальное время для занятий бегом в этом случае – не более 30 минут. Длительность пробежки следует уменьшать пропорционально увеличению срока вашей беременности.
  2. После тренировки обязательно спокойно полежите примерно 10-15 минут, подняв ноги как можно выше. Затем выполните очень простые упражнения: потяните носок сначала на себя, потом от себя, а в заключение выполните 20-25 вращений им в каждую сторону. Это способствует нормализации венозного кровотока.

В любом случае если чувствуете, что умеренная физическая нагрузка во время беременности положительно отражается на вашем самочувствии, не стоит отказывать себе в этом. Однако обязательно проконсультируйтесь со специалистом, продумайте организацию тренировок – и вполне вероятно, что ваш малыш станет настоящим спортсменом еще в утробе матери.

Читайте также: Можно ли бегать во время месячных: что советуют специалисты по здоровому образу жизни

В приведенном ниже видео фитнес-инструктор Валерия Лерчи, которая находится на 25 неделе беременности, расскажет о том, какие упражнения подойдут в качестве разминки и какие техники бега стоит практиковать будущим мамам.

hudey.net

Бег во время беременности, можно ли бегать беременным

Читати українською тут

Однозначного ответа на вопрос, можно ли бегать во время беременности, медицина не дает. Единственное, на чем настаивают специалисты (а мы поддерживаем): беременная женщина должна всегда советоваться с врачом и следовать его рекомендациям. Цена риска — жизнь обоих.


Мы создали Telegram-канал, и он будет вам интересен, если вы 1) живо интересуетесь темой бега и здорового образа жизни, 2) пользуетесь Telegram. На канале публикуем советы и полезные материалы по теме, не спамим. Так что присоединяйтесь!


Почему беременным нужны физические нагрузки

Беременность — не болезнь, при которой можно только лежать, есть, спать и сидеть на мамских форумах. Доказана польза физических нагрузок для здоровья мамы и будущего ребенка:

  • Умеренно занимаясь подходящим ей спортом, женщина не набирает лишний вес, и вряд ли ребенок будет слишком крупным (более 4 кг).
  • Благодаря тренировкам снижается риск развития гестационного диабета, нарушений кровообращения плаценты и варикоза.
  • Доказано, что роды будут легче и быстрее, если женщина в хорошей физической форме.
  • Наконец, регулярное движение помогает сохранять психическое здоровье будущей мамы.

Более половины американок и ¾ канадок тренируются во время беременности. За последние годы семнадцать женщин участвовали в Олимпийских играх беременными.

Алисия Монтано пробежала 800 метров на Track&Field Championship в США на 34 неделе беременности. До этого она четырежды становилась победительницей чемпионата на этой дистанции.

Какие виды физических нагрузок рекомендует беременным медицина?

В Британии, Канаде, Японии, Франции, Норвегии и других странах есть официальные рекомендации беременным относительно занятий спортом.

Во всех документах упоминается о вреде малоподвижного образа жизни. Если нет противопоказаний, то при беременности рекомендуют аэробные упражнения, плавание, скандинавскую ходьбу, даже беговые лыжи и велотренажер. Лидеры среди разрешенных активностей — прогулки, упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна, стретчинг и планки.

Бег в перечень рекомендованных нагрузок не входит. В Дании бег на длинные дистанции официально запрещен беременным. Также его считает вредным для здоровья матери и ребенка Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG — неприбыльная организация, которая занимается охраной материнства и детства в США).

Для будущих мам признаны вредными физические нагрузки, при которых легко перегреться, замерзнуть, упасть, травмироваться, подвергнуться перепадам давления и нехватке кислорода. Это контактные и командные виды спорта, езда на велосипеде, коньках, мотоцикле, автогонки, походы в горы и ныряние с аквалангом.

Мишель Ятс — победительница национальных чемпионатов USATF на ультрамарафонских дистанциях. Во время беременности продолжала тренировки, бегая по 80 миль в неделю, но в первом триместре снижала нагрузки.

Мнения врачей о тренировках во время беременности

Акушер-гинеколог высшей категории, гинеколог-онколог Татьяна Хохлова, работающая в одной из ведущих клиник Киева, говорит:

«Протоколы запрещают бегать в течение всей беременности. Сотрясения действуют на связки, поддерживающие матку, и создают дополнительную нагрузку на них и на тазовое дно. В первом триместре не рекомендовано заниматься спортом. Ходить, плавать под присмотром тренера, заниматься йогой для беременных — можно. С 6-ти месяцев следует ходить в бандаже, чтобы предотвратить перегрузку мышц спины».

Мнение Dr. John Botti, директора отдела здоровья матери и ребенка в Penn State Geisinger Health System, США:

«Нагрузки — не то, от чего надо избавляться во время беременности. Упражнения, выполняемые с умеренной интенсивностью, не должны нанести вред. Наоборот, они полезны».

Проводились ли исследования?

Однозначных результатов исследований пока нет.

Большой обзор про тренировки профессиональных атлеток был опубликован в British Journal of Sports Medicine. Его резюмирует в своём интервью для ВВС профессор Кари Бо из Норвежской Школы спортивных наук:

«Пока очень мало качественных исследований беременности среди элитных атлеток или тех, кто много тренируется. Существующие исследования не подтверждают, что тренировки влияют на женщин негативно».

Но есть и другие точки зрения. Крупномасштабное исследование в Дании показало, что у женщин, которые бегали на длинные дистанции, вероятность случайного выкидыша была в 3.7 раз выше.

Печальная статистика говорит, что от 11 до 22% беременностей заканчиваются выкидышем. Большой разброс в статистике обусловлен возрастом — после 35-ти вероятность прерывания выше. И бег на длинные дистанции может этот процент умножить почти на четыре.

Датские ученые отмечают, что наибольший риск несли интенсивные и длительные тренировки в течении первого триместра беременности.

Лесли Хаулет — триатлетка, ультрабегунья, победительница Bryce 100 и других ультрамарафонов. Имеет четверых детей, продолжала тренироваться беременной.

Какие изменения происходят в теле при беременности? (источник)

  • Риск травм повышается. Гормональные изменения во время беременности делают связки более эластичными и тонкими. В то же время, масса тела увеличивается, поэтому нагрузка на стопы и суставы растет.
  • Вероятность упасть и травмироваться возрастает в 2–3 раза. Исследователи отмечают, что беременные хуже удерживают равновесие.
  • Грудь ощутимо увеличивается. Придется искать новое белье, и спортивное в том числе.
  • Сердечный выброс возрастает на 30–50%. Усиливается и вентиляция легких, так как ребенку нужно все больше и больше кислорода. Но на поздних сроках и этого становится мало, поэтому дыхание учащается даже в состоянии покоя.
  • Мышцы быстрее устают. Есть данные, что гормоны меняют тип обмена веществ в мышцах — вместо окисления происходит гликолиз. В то же время, если спортсменки продолжали тренироваться, то их VO2maх не менялся или немного улучшился в течение беременности и некоторое время после. Чем тренированнее женщина, тем лучше растет ее выносливость во время беременности.
  • Перегреваться на тренировках опасно. Но профессиональные атлетки потеют сильнее, и их терморегуляция лучше, чем у обычных женщин.
  • Тренировки, и бег в том числе, могут повредить мышцы тазового дна. Их дисфункция случается у 28-80% беременных атлеток. Это три тонких слоя мышц и соединительная ткань, которые поддерживают внутренние органы малого таза, сокращаясь в семи направлениях. Тонус мышц тазового дна бережет нас от болей внизу спины и непроизвольного мочеиспускания, помогает вынашивать и рожать детей, координировать движения и улучшает ощущения во время секса. Если бегать, когда ребенок в животе подрос, то тазовое дно будет растягиваться и терять тонус. Главной целью пробежки станет туалет, не говоря о других, более существенных, рисках.
Сара Браун — профессиональная бегунья на 800 и 1500 метров. Во время беременности тренировалась чтобы принять участие в отборе на Олимпийские игры через четыре месяца после родов. Снизила километраж, интенсивность, добавила больше кросс-тренинга. Были проблемы со спиной, после беременности у нее диагностировали остеопороз.

Внимание, аменорея!

Бывает, что бегунья беременна и даже не подозревает об этом, тренируясь как обычно.

У элитных атлеток часто случаются нарушения менструального цикла, когда месячные то пропадают, то появляются снова. Поэтому можно потерять бдительность с контрацепцией, и какое-то время не считать отсутствие цикла признаком беременности.

Полное исчезновение менструаций (аменорея) — часть так называемой «атлетической триады», состоящей из нарушения цикла, остеопороза и очень низкого веса. У каждой четвертой профессиональной спортсменки есть эта проблема, но среди бегуний и гимнасток вероятность аменореи еще выше.

Врачи советуют не радоваться пропавшим месячным и попытаться их вернуть, уменьшив нагрузки или обогатив рацион. Женщина рискует не только срывом беременности, о которой не знала, но и проблемами со здоровьем. Менструации могут пропасть навсегда, а нехватка гормонов приводит к атрофии вагины и груди, ломкости костей и болезням сердца.

Истории женщин, которые бегали беременными

Можно найти истории головокружительного успеха — бега в течение всей беременности и счастливого рождения ребенка. И фото радостных женщин на сороковой неделе на пробежке. Но есть и трагические истории про смерть и разбитые надежды.

Tracy Beth Høeg MD, PhD участвовала в ультрамарафонах, марафонах и трейлах во время всех трех беременностей, бегая по 160 км в неделю. Первая и третья беременности закончились рождением здоровых сыновей. А вторая, к сожалению, завершилась замиранием плода на пятой неделе. Трейси не знала, что сердце ребенка уже не бьётся, пробежала 80-километровый трейл и покаталась на велосипеде. На следующий день произошел выкидыш. В блоге она пишет, что бег никак не повлиял на печальный исход её второй беременности, и что такое происходит независимо от занятий спортом.

Другая бегунья, Сара Кэнни, которая ведет блог Run Far Girl, откровенно сознается в своём отчаянии. Она бежала марафон на шестом месяце с подтекающими околоплодными водами. Обращаем внимание, что это один из признаков того, что тренировку следует немедленно прекратить и обратиться к врачу.

У Сары сильно повредились мышцы тазового дна, и ребенок чуть не пострадал. Она пишет, что какое-то время после родов не могла бегать совсем, и только делала упражнения Кегеля для восстановления тонуса мышц тазового дна.

А вот истории «неупоротых» бегуний.

Юля живёт в США и начала бегать «для себя» по университетскому кампусу. Через четыре месяца она забеременела, и решила продолжить тренировки — умеренные, по 2–3 км, но ежедневные. Американские врачи её поддерживали и советовали не останавливаться. Она тренировалась первые восемь недель и чувствовала себя хорошо. Один раз были выделения, но врачи не связали это с бегом. Потом пришлось оставить бег из-за не-медицинских причин, и заняться плаванием.

Вика живет в Киеве, и бегала первые четыре месяца. Говорит, что было в кайф и придавало сил.

Саманта Гэш — профессиональная бегунья из Австралии, специализируется на приключенческих гонках и ультрадистанциях. Первая женщина, завершившая FourDesertsGrandslam, который состоит из четырех ультрамарафонов по пустыням в Атакаме, Гоби, Сахаре и в Антарктике.

Так как быть с занятиями бегом и спортом во время беременности?

Напишем тезисно самое главное:

  • Ходить к врачу, спрашивать и советоваться. Специалисты знают лучше, чем журналисты, мамы и подружки. Советы врача будут касаться именно вашей беременности и обстоятельств.
  • Не бросать физические нагрузки, если они не противопоказаны. Малоподвижный образ жизни во время беременности — вреден. Если прекратить двигаться, будет физически тяжелее и просто грустно.
  • Вернуться к тренировкам рекомендуют в период с 9–12 по 38–39 недели беременности. Конечно, после консультации с врачом.
  • Найти безопасную и непротиворечивую альтернативу бегу. Скандинавская ходьба или плавание тренируют тело и удовлетворяют желание наматывать километры. Считайте, что готовитесь стать мамой и триатлеткой. Почему бы и нет?
  • Специалисты советуют тренироваться 2–3 раза в неделю по 45–65 минут.
  • Избегать перегревания или переохлаждения. Достаточно пить, правильно питаться и прислушиваться к своему телу.
  • Головокружения, выделения, кровоизлияния, остановка дыхания, боль — признаки того, что надо немедленно остановиться и обратиться к врачу.
  • Не тренироваться с высокой интенсивностью, не стремиться к рекордам и следить за пульсом. Он должен быть менее 140 ударов в минуту. Хороший тест — разговор. Можете разговаривать и идти? Это и есть оптимальный темп, не ускоряйтесь.
  • Рекомендуется сочетать упражнения для укрепления тела и аэробные нагрузки. Занятия с малым и средним весом для укрепления рук и спины — разрешены. Но поднимать вес над головой нельзя. Планки для тонуса мышц кора полезны и будущим мамам, и марафонкам. Вам будет чем заняться, кроме бега.

А что потом?

Читайте в нашем материале о том, как вернуться к бегу после родов и совместимо ли это с грудным вскармливанием.

Что еще почитать:

Истории читателей: «Я счастлива быть беременной бегуньей»

nogibogi.com

Можно ли беременным бегать: комментарии специалистов, советы

Для женщин, следящих за своим здоровьем, физические нагрузки входят в систему, и им трудно представить, как можно обойтись без утренней пробежки. Когда наступает беременность, приходит пора пересмотреть многие привычки, чтобы оградить будущего малыша от возможных угроз. Стоит ли продолжать бег при беременности и не навредят ли физические нагрузки развитию плода? Давайте выясним.

Польза спортивных занятий

Врачами подмечено, что у женщин, которые до зачатия активно занимались спортом, беременность протекает без осложнений. Во время вынашивания малыша физические упражнения тоже приносят заметную пользу.

  • Они препятствуют развитию стресса, улучшают настроение, способствуют эластичности тазобедренных суставов, тренируют мышцы. В результате благотворного воздействия роды проходят быстро и легко.
  • Спортивные занятия помогают женщине сохранить фигуру. Тренировки предотвращают излишний набор веса, предупреждают растяжки, улучшают работу сердца. Чтобы они принесли только пользу, нужно избегать чрезмерных нагрузок и приступать к упражнениям после согласования с лечащим врачом.

Не стоит начинать бегать во время беременности, если до зачатия вы не были любительницей этого вида спорта. Вынашивание малыша — не тот период, когда можно экспериментировать. Непривычный к нагрузкам организм сразу отреагирует болью в пояснице, руках и ногах. К тому же на позднем сроке интенсивный бег может спровоцировать отслойку плаценты, несущую большую опасность малышу, и вызвать преждевременные роды.

Разрешено ли бегать?

Единого мнения докторов по поводу того, можно ли бегать, ожидая малыша, не существует. Одни специалисты говорят, что занятия приносят ощутимую пользу будущей маме, другие категорически против них. Несмотря на разницу во мнениях, все гинекологи согласны с тем, что приступать к пробежкам можно после углублённого обследования.

Ведь только врач знает, какая нагрузка допустима для вашего организма, и может обнаружить противопоказания к тренировкам. Если он сомневается в целесообразности пробежек, то от них лучше отказаться и заняться специальными упражнениями для беременных. Будущей мамочке нельзя рисковать.

  • Когда женщина начинает бегать, внутри неё возникает вибрация, которая может привести к повышению тонуса матки и к кровотечению.
  • Органы малого таза во время пробежки хуже снабжаются кислородом. От этого у плода часто развивается гипоксия, угрожающая его здоровью.
  • Бег на ранних сроках беременности вызывает опасение у многих врачей. В первые три месяца нужно внимательно следить за самочувствием. Именно в этот период происходит закладка органов крохи, и любой сбой может привести к негативным последствиям.

Доктора разрешают заниматься бегом тем женщинам, которые и раньше регулярно совершали пробежки. Но предупреждают, что нужно воздерживаться от тренировок в усиленном режиме и не принимать участие в различных соревнованиях.

Чтобы избежать травм и других неприятных последствий, бегать можно до середины второго триместра. На более позднем сроке даже опытные спортсменки прекращают тренировки и переходят на спокойные виды спорта. Это связано с тем, что подросший животик провоцирует смещение центра тяжести у женщин. Поэтому во время бега они легко могут упасть и получить серьёзную травму. К тому же интенсивная нагрузка на позднем сроке — частый виновник кровотечения и преждевременных родов.

Как лучше бегать?

Если отсутствуют противопоказания, не тревожьтесь по поводу того, можно ли беременным бегать. Смело продолжайте утренние пробежки. При отличном самочувствии отказ от них нежелателен. Он принесёт физический и эмоциональный дискомфорт. Есть несколько вариантов бега, которые не приводят к изнуряющим нагрузкам.

  • Самый распространённый способ — это лёгкий бег. Его особенность заключается в том, что каждые 5 минут бег нужно прекращать и переходить на десятиминутную быструю ходьбу. Тренировка должна продолжаться не более получаса. Она отлично подходит для ранних сроков беременности, если гинеколог допускает такие нагрузки.
  • Для опытных спортсменок подойдёт бег трусцой, который называют ещё медленным. Он хорош для тех, кто уже знаком с этой техникой и знает, как правильно держать во время тренировки голову, плечи и туловище. Этот бег невероятно полезен для сердца, сосудов и здоровья в целом. В первом триместре на тренировку можно затрачивать 15 минут в день, во втором — не более 10.

Для тех, кто раньше не занимался, бег во время беременности лучше заменить ходьбой. Она не несёт угрозы на протяжении всего периода вынашивания малыша и разрешена даже на третьем триместре. Чтобы получить максимальную пользу, нужно правильно подобрать темп для занятий. Специалисты рекомендуют начинать тренировку медленно, постепенно наращивая интенсивность ходьбы, а потом уменьшая. Чтобы избежать излишней усталости, ходьбу надо продолжать не дольше получаса.

Наибольшую пользу приносит беременным бег в парке, где есть специальная дорожка. Свежий воздух обогащает организм кислородом, появляется ощущение бодрости, улучшается настроение. Тренироваться на улице надо при хорошей погоде. Когда идёт снег, начинается гроза или дует сильный ветер, придётся провести занятие в спортзале. После пробежки полезно 15 минут полежать, слегка приподняв ноги. Это способствует быстрому отдыху и предотвращает варикозное расширение вен.

Несколько предостережений

Если вы решили не прекращать бегать при беременности, внимательно следите за частотой пульса во время занятий и контролируйте дыхание. Почувствовав малейшие предпосылки к ухудшению состояния здоровья, сразу прекращайте пробежку, чтобы не навредить малышу, и при необходимости покажитесь врачу. Помните, что после тренировки организм должен быть наполнен приятной усталостью, а не изнурён и вымотан.

Чтобы обезопасить себя и малыша, старайтесь придерживаться небольших рекомендаций.

  • Остерегайтесь обезвоживания. После пробежки надо обязательно пить воду в больших количествах.
  • Не допускайте перегрева организма. Для этого выбирайте подходящую одежду, не сковывающую движения. В летнее время занятия лучше проводить рано утром или по вечерам, когда утихает жара.
  • Опасайтесь одышки. Если она появилась, сразу прекратите бежать, перейдите на спокойный шаг, несколько раз глубоко вдохните и постарайтесь успокоить дыхание.

Для бега важно подобрать удобную устойчивую обувь. Чем больше срок беременности, тем выше угроза падений и травм для женщины. Этому способствует выработка релаксина. Вещество расслабляет связки, подготавливая их к процессу родов. В результате каждое неловкое движение на занятиях может спровоцировать растяжение.

Во время беременности полезно много двигаться. Бег — отличный способ укрепить здоровье и расслабиться. Главное для будущей мамочки — не переутомляться на тренировке, внимательно слушать свое тело и выполнять все указания врача. Тогда пробежка будет приятной и принесёт пользу.

legkopolezno.ru

Можно ли бегать беременным – рекомендации по ограничению нагрузок, советы, чем можно заменить бег

Заниматься спортом модно и полезно. Люди, которые регулярно занимаются спортом, меньше болеют и дольше живут. Большой популярности пользуется бег.

Потому что заниматься таким видом спорта, может, каждый. Для этого не нужна специальная экипировка или тренажёрный зал. Но так ли полезен бег для беременных? На этот вопрос, мы ответим в данной статье.

Спорт и беременность

Беременность — это очень важный период для каждой женщины. В этот период женщина должна следить за своим здоровьем.

Основные рекомендации:

  • Обязательно вам необходимо проконсультироваться с врачом. Так как беременность может проходить по-разному. Возможно, у вас осложнённая беременность. В таком случае возможны осложнения.
  • Заниматься во время беременности спортом, может, тренированная женщина. Это женщина, которая занималась спортом до наступления беременности. В таком случае организм будет подготовлен к нагрузкам. При несоблюдении этого правила возможны осложнения (травмы, нарушения кровоснабжения и т. д.).
  • Если лечащий врач разрешил физические нагрузки, то продолжать заниматься можно до 2 триместра (середины).

Ограничение нагрузок

Для того чтобы беременность протекала благополучно нужно соблюдать рекомендации врачей. Во время беременности обязательно нужно ограничивать физические нагрузки. Режим физической активности играет большую роль. Доктор индивидуально подбирает режим физической активности.

Бег во время беременности

Если беременность протекает без каких-либо осложнений, то можно заниматься пробежками. Конечно же, нужно сократить время тренировки.

Когда можно бегать?

Если вы не представляете свою жизнь без спорта, значит, нельзя резко прекращать ваши тренировки. Если это произойдёт, то, может ухудшиться психическое и физическое состояние

Есть два варианта:

  • постепенное снижение нагрузки;
  • продолжать заниматься спортом (другой график тренировок), соблюдая все рекомендации.

Лечащий врач должен знать о том, что вы занимаетесь спортом. Он поможет вам составить правильный график тренировок.

Рекомендации:

  • Во время беременности могут возникать боли в спине. Если это случилось, значит, нужно использовать специальный бандаж. Он снизит нагрузку на позвоночник.

В таких случаях нужно прекратить тренировку:

  • одышка;
  • выделения с кровью;
  • боль в животе.

Если у вас возникли такие симптомы, значит, нужно обратиться к лечащему врачу. Возможно, доктор запретит такие физические нагрузки.

  • Контролируйте состояние сердечно-сосудистой системы. Следите за дыханием. Дыхание, должно быть, незаметное (размеренное). И также нужно следить за пульсом. Пульс должен находиться в пределах нормы. При этом норма частоты пульса у каждого своя. Если состояние ухудшилось, то нужно прекратить тренировку.

Когда нельзя бегать?

Категорически нельзя заниматься спортом в таких случаях:

  • если случались маточные кровотечения;
  • возникло предлежание плаценты;
  • если случались выкидыши;
  • если у врача возникли подозрения на аномалии в развитии ребёнка;
  • возник токсикоз;
  • существует угроза выкидыша.

Специалисты запрещают заниматься спортом женщинам, которые до беременности вели пассивный образ жизни (вредные привычки, недостаточные физические нагрузки и т. д.).

В этот важный период жизни нельзя заниматься экспериментами. Потому что организм может давать сбои.

Как реагирует организм нетренированной женщины на физические нагрузки?

  • В тот период активно вырабатывается релаксин (гормон родов). Релаксин значительно ослабляет связки. Поэтому могут травмироваться суставы.
  • В этот период женщины набирают вес. Поэтому колени испытывают дополнительную нагрузку.
  • Сердце вынужденно работать с напряжением. Во время физической активности кровь приливает к мышцам. Благодаря этому мышцы могут сокращаться. Это может привести к кислородному голоданию у малыша. Следовательно, нетренированным девушкам лучше заниматься ходьбой. А также можно выбрать другие виды активности.

Когда нужно прекращать пробежки? На сроке в 5–6 месяцев беременности. Почему?

  • Центр тяжести тела значительно смещается. Это может привести к травмам и падениям.
  • Размер живота увеличивается.

Практические советы по бегу во время беременности

Рекомендации:

— Желательно заниматься бегом в фитнес-клубе (тренажёрном зале). Во-первых, занятия на беговой дорожке менее травматичны. Во-вторых, при необходимости вам быстро окажут медицинскую помощь и вызовут скорую помощь.

В-третьих, вы можете тренироваться под руководством опытного тренера. Он будет следить за вашим состоянием и корректировать нагрузку.

  • Прекращайте тренировку при возникновении таких симптомов: головокружение; судороги, боль в суставах, тошнота, головная боль. Если возникли такие симптомы, то необходимо срочно обратиться к врачу.
  • Следите за частотой своего пульса.
  • Контролируйте дыхание.
  • Не допускайте перетренированности. Бег в лёгком темпе — отличный вариант. Пробежка не должна вызывать проблем или напряжения. Следите за своими ощущениями.
  • Соблюдайте питьевой режим! Норма рассчитывается индивидуально.
  • Надевайте комфортную одежду. Лучше, чтобы это был спортивный костюм, изготовленный из натуральных тканей.
  • Откажитесь от тренировок в солнцепёк.

Чем можно заменить бег во время беременности?

Поддерживать своё тело в здоровом состоянии не так просто. Для этого нужно обладать дисциплиной и выдержкой. Что делать, если лечащий врач запретил заниматься спортом?

В таком случае нужно обратить внимание на другой вид физической активности:

  1. Занятия в бассейне. Для будущих мам проводят групповые занятия. Для таких занятий разрабатывается специальная программа тренировок. Тренер контролирует выполнение каждого упражнения. Такая тренировка в бассейне тренирует мышцы, а также снимает нагрузку с позвоночника. Перед занятиями проводиться медицинское обследование. Если врач находит какие-либо противопоказания, значит, девушка не допускается к занятиям в бассейне.
  2. Занятия в фитнес-клубе. Заниматься нужно на беговой дорожке или велотренажёре. Тренировка должна проходить в умеренном темпе. Желательно пользоваться услугами профессионального тренера. Он подберёт правильную программу тренировок и будет следить за вашим состоянием. При этом спортивный зал должен хорошо проветриваться. Хорошая система кондиционирования — идеальный вариант. И также нужно побеспокоиться об одежде. Желательно выбирать качественный спортивный костюм.
  3. Ходьба. Что может быть лучше прогулки на свежем воздухе? Одеваться нужно по погоде. Летом нежелательно гулять с 11.00 до 15.00. Идеальные места для прогулок: скверы, лес, парки. Гулять по центральным улицам города нежелательно. Так как выхлопные газы отрицательно влияют на здоровье. Можно прогуливаться по спальным районам.
  4. Тренировка на эллиптическом тренажёре. Это отличный тренажёр. Основные преимущества эллиптического тренажёра: отсутствует вибрация внутренних органов, исключается нагрузка на позвоночник. Такая тренировка должна проходить в умеренном режиме. Можно также воспользоваться услугами тренера.

Утренние пробежки для многих стали обыденностью. Это как почистить зубы утром. Такие тренировки положительно влияют на все процессы в организме. Укрепляются мышцы, кожа становиться более здоровой улучшается настроение.

Другое дело — беременные. Организм женщины в этот период может по-разному реагировать на пробежки. Каждый случай должен рассматриваться индивидуально.

Нужно учитывать все:

  • вредные привычки;
  • вес;
  • рост;
  • противопоказания;
  • заболевания;
  • опыт тренировок;
  • личные предпочтения;
  • возраст и т. д.

Окончательно решение должен принимать врач. Но полная ответственность за здоровье малыша лежит на будущей матери.

Бег и беременность

Оценка: 5 1 голосов

Читайте также:


keeprun.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.