10 способов поднять себе настроение при беременности
Настроение при беременности: берем эмоции под контроль!
Ни для кого не секрет, что внутренний настрой существенно отражается на качестве жизни. При хорошем настроении все проблемы быстро находят свое решение, а на многие неприятности и вовсе не обращаешь внимания. Но стоит настроению испортиться, и жизнь сразу кажется серой и безрадостной. А если существует такая зависимость мыслей, поведения и восприятия мира от настроения, то ее можно использовать и в обратную сторону, совершая определенные действия для контроля собственных эмоций. Это вовсе не означает, что нужно запретить себе чувствовать и переживать, надев «каменную маску»: такой способ как раз и становится прямой дорогой к различным психологическим и психосоматическим проблемам. Но можно научиться «превращать» отрицательные эмоции в нейтральные или положительные, снижать их «градус». Главное – перестать себя жалеть и начать действовать!
Способ № 1. Мимическая гимнастика помогает управлять эмоциями
В психологии считается, что тело человека, его мысли и чувства взаимосвязаны, поэтому управлять эмоциями возможно с помощью собственных мыслей и телесных проявлений.
Самый простой способ, хотя и требующий длительной тренировки, заключается в том, чтобы улыбнуться и поддерживать улыбку на лице в течение нескольких минут, несмотря на сниженное настроение. Мимика радости передает мозгу сигнал о благополучии, и он перестраивает работу сознания на позитивный лад. Регулярное использование такой мимической гимнастики поможет психике тратить на перестройку все меньше и меньше времени. Особенно если дополнить эти упражнения мысленным внушением: «Все будет хорошо!», «Все наладится», «Я самая счастливая!» и т. д.
Регулярные тренировки в мимических упражнениях радости и аутотренинг позволяют запустить процесс трансформации негативных эмоций и сделать управление настроением привычкой.
Способ № 2. Правило «здесь и сейчас» поможет находиться в настоящем времени
Часто настроение беременной женщины начинает меняться, когда она представляет себе будущее или вспоминает прошлые неприятности. Пришла пора сказать себе «стоп» и не раздувать из мухи слона.
Постарайтесь внушить себе мысль, что прошлое уже не имеет значения, а будущее наступит потом, поэтому сейчас лучше думать о настоящем моменте, прогоняя страхи и замещая их сосредоточением на положительных моментах своей беременности (допустим, недавний визит к врачу показал, что прибавка веса в норме, или по результатам УЗИ ребенок развивается правильно).
А еще возвращайте себя в реальность текущего момента, переключаясь с мыслей на ощущения. Как только вы начинаете замечать, что настроение портится, прислушайтесь к себе и своему малышу. Постарайтесь определить, как повернулся в животе ребенок, каким местом вас толкнул, попробуйте почувствовать мизинец на левой ноге и т. д. Задайте себе вопрос: «Что я слышу сейчас?», «Какие краски меня окружают?», «Дует ли ветер?» Такие ощущения позволяют почувствовать себя «здесь и сейчас» и вернуть гармонию в эмоциональную сферу.
Способ № 3. «Безопасное место»
Нередко плохое настроение при беременности возникает как реакция на стресс, усталость, тревогу, причем все эти проявления могут даже не осознаваться. И плохое настроение в данном случае – это сигнал, чтобы сделать передышку и просто расслабиться, успокоиться или выспаться.
В этом поможет создание для себя так называемого «безопасного места», с которым будут ассоциироваться безмятежность и положительные эмоции. Для кого-то идеальным местом отдыха является домашняя постель с тонким ароматом свежего белья, а другой чувствует себя хорошо под пледом у окна с чашкой горячего чая и любимой книгой. Кому-то максимально комфортно в проверенном спа-салоне, а для многих образ безопасного места тянется еще из детства: родительская квартира, дача…
Главное, чтобы там вам было уютно, и вы могли бы туда беспрепятственно попасть при необходимости. Такое место будет служить вам своеобразным «якорем» защищенности, положительных эмоций и поможет избавиться от негатива.
Способ № 4. Общение с беременными женщинами: ищем союзников
Наше эмоциональное состояние в значительной степени регулируется взаимоотношениями с другими людьми. И общение «по душам» может способствовать поднятию духа. Именно поэтому сейчас есть множество форумов для беременных, где его участницы могут поделиться наболевшим и приободрить друг друга. Постарайтесь регулярно общаться с теми людьми, с которыми вам сейчас комфортно, кто готов выслушать и проявляет понимание к вашему состоянию.
Если же общение на тему беременности вызывает больше раздражения, чем улыбок, вспомните о своих интересах. Дискуссионный книжный клуб, страничка обсуждения лучших кулинарных рецептов, форум путешественников… Порой достаточно получаса в день для общения в кругу единомышленников, чтобы жизнь снова приобрела краски.
Способ № 5. План мероприятий на декретный отпуск
Часто в декретном отпуске общий фон настроения понижен без видимых на то причин. Виной тому скука и монотонность, особенно, если до беременности женщина вела довольно активный образ жизни либо была загружена на работе. Теперь же, когда неотложных дел на горизонте нет, становится как-то не по себе.
В этом случае поможет простой список мероприятий на день. Как только вы почувствовали, что настроение ухудшается, вооружитесь листом бумаги и ручкой, а также афишами с расписанием событий на ближайшее время. Порой мы даже не замечаем, сколько всего интересного происходит вокруг, забываем о том, что давно собирались сделать и чему хотели научиться.
А ведь именно продуктивно проведенное время дает чувство удовлетворения. Поэтому начните планирование, включая в личный список разнообразные активности. Например, утренняя йога для беременных, прогулка в дальний сквер, чтобы разведать место, где потом ходить с коляской, посещение выставки цветов, вечером вебинар по скрапбукингу и т. д.
Такой план можно составлять каждый день или расписать желаемые действия и мероприятия на неделю. В любом случае одного взгляда на внушительный список интересных событий будет достаточно, чтобы приободриться.
Способ № 6. Цветотерапия для беременных
Информация, полученная от сенсорных рецепторов, способна формировать определенные эмоции при беременности. Поэтому во время беременности важно окружать себя приятными картинками, звуками, запахами и даже тканями! Один из самых простых, но действенных приемов, помогающих регулировать настроение, – цветотерапия – основан на воздействии различных оттенков на психику человека.
Внесите в свой дом и рабочее место яркие краски (разумеется, если именно такие расцветки вы любите), поменяйте шторы, купите новую настольную лампу… Наконец, позаботьтесь о том, чтобы в вашем доме постоянно были цветущие комнатные растения или красивые букеты в вазе. Приобретите новый шарфик или сумочку интересного цвета, под стать весеннему настроению. Серость и однообразие оттенков провоцируют приступы тоски при беременности. А вот красный цвет наполняет энергией, позитивными эмоциями, желанием двигаться и творить, надо лишь не переборщить с его количеством. Желтый поднимает настроение, дарит душевную легкость; зеленый – дает разрядку нервного напряжения, снимает раздражение и усталость. С синим цветом тоже важно знать меру, потому что он вызывает ощущение покоя, одухотворяет, но в то же время может вызывать «философскую» печаль. Очень тонизирует оранжевый цвет, а голубой умиротворяет.
Способ № 7. Предвкушение удовольствий во время беременности
Замечательное чувство, так знакомое нам в детстве, но часто исчезающее во взрослом возрасте – предвкушение. Оно способно наполнить любой день радостью, ведь ожидание удовольствия зачастую ярче и радостнее, чем само удовольствие.
Баловство в виде незапланированной покупки, пирожного или старого любимого фильма, конечно, поднимают настроение, но эффект можно усилить, если намеренно оттянуть получение этих «бонусов». Например, оставить пирожное в холодильнике и пообещать себе съесть его после работы, или не дочитать вечером увлекательную книгу, оставив самое интересное до следующего дня. Записавшись заранее на фотосессию к хорошему фотографу, вы сможете отметить день съемок в настенном календаре и радоваться его приближению, представляя, какими получатся фотографии.
Вариантов для создания у себя такого «ожидания чуда» множество, важно найти золотую середину во времени отсрочки удовольствия, чтобы процесс ожидания не затянулся слишком надолго и чувство предвкушения не исчезло.
Способ № 8. «Книга счастья» для будущих мам
К сожалению, часто мы фиксируемся на негативных моментах в нашей жизни, замечаем мелкие неприятности, а что-то положительное воспринимаем как должное и не задерживаем на нем своего внимания. И тогда получается: «А что веселиться, если ничего хорошего не случилось?»
Изменить этот стереотип поможет «Книга счастья», которую можно сделать из обыкновенного блокнота или тетради. Смысл ее заключается в том, чтобы каждый день записывать 5–10 радостных событий, которые с вами случились. Например, малыш толкнулся, муж приехал с работы пораньше, в магазин завезли любимое печенье и т. д. Казалось бы, это какие-то мелочи, но именно из них и состоит наша жизнь. Вначале набрать нужное количество записей будет непросто, но через несколько дней вы поймете, что их намного больше, чем 5–10. А научившись замечать эти позитивные моменты, вы начнете искренне им радоваться, и тогда повода для плохого настроения просто не останется, ведь «Книга счастья» всегда будет под рукой.
Способ № 9. В жизни всегда есть место добрым делам
Иногда, чтобы исправить свое настроение во время беременности, необходимо переключить свое внимание с себя на окружающих. В мире много живых существ, нуждающихся в той или иной помощи, и вы можете ее оказать.
Наверняка рядом с вами есть детские дома, дома престарелых или приюты для животных. Существуют также разные благотворительные фонды и организации. Да и среди ваших знакомых могут оказаться те, кто действительно нуждается в поддержке. Попробуйте совершить бескорыстное доброе дело и принести радость другому. Зайдите в гости к одинокой соседке-пенсионерке, переберите свои книги или одежду и отнесите часть в детский дом. Пустите добро в свое сердце, и вы увидите, что мир преображается вместе с вашим настроением.
Способ № 10. Плохое настроение зарождается в мыслях, но боится действий
Возможно, у вас есть какие-то задумки, которые вы хотели бы осуществить, но не имеете пока достаточных возможностей для этого. Важно, чтобы эти планы были действительно желанными, а мысли о них – приятными.
Это может быть мечта о собственном доме, о путешествии на море после рождения малыша, об организации годовщины свадьбы… Поняв, что вы находитесь не в духе, примите удобное положение, закройте глаза и мысленно, в подробностях, представляйте себе вашу мечту. Не торопитесь, постарайтесь продумывать все детально, до мелочей, пока не почувствуете приятное воодушевление. Если в воображении рисовать картинки сложно, и мысли сбиваются, можно воспользоваться подручными средствами и сделать зарисовки. Хорошо, если у вас получится помечтать вслух вместе с мужем. Такой разговор не только поднимает настроение, но и сближает супругов совместной идеей. Мечта позволяет понять: какая бы неприятность не произошла, впереди есть что-то хорошее, к чему и надо стремиться.
Плохое настроение зарождается в мыслях, но боится действий. Поэтому пора взять ситуацию в свои руки и не позволить эмоциям испортить вам день, праздник или всю беременность. Ведь время пролетает очень быстро, и его нужно использовать максимально с пользой.
Печаль, откуда ты пришла?
Слезы, раздражение, обиды по мелочам – казалось бы, все это можно списать на обычные капризы беременности, но каждый момент спада настроения имеет свое обоснование:
- Гормональная перестройка организма. Физиологические «прелести» беременности являются частой причиной неустойчивого эмоционального фона будущей мамы. Она быстрее утомляется, испытывает недомогания.
- Психологические изменения. Неуверенность в собственных силах, беспокойство за будущее, ощущение грядущих перемен… Все, связанное с «интересным положением», может то радовать, то пугать будущую маму, провоцируя неустойчивость душевного равновесия.
- Маленькие и большие неприятности. Бывает, что масла в огонь подливают и окружающие, не учитывающие, что чувствительной беременной женщине нужно не так много, чтобы ее настроение испортилось. Что уж говорить о жизненных обстоятельствах, действительно являющихся поводом для расстройства?
- Затянувшаяся адаптация к беременности. Случается и так, что женщина и чувствует себя хорошо, и повышенной тревожностью не страдает, и неприятностей никаких нет, а настроение все равно на нуле. Причиной в таком случае может быть длительная адаптация к своему новому статусу, ностальгия по прежним, добеременным, временам или завышенные ожидания от самого периода беременности.
Казалось бы, нет ничего страшного в том, чтобы позволить себе иногда погрустить. Но если периоды плохого настроения затягиваются или «накрывают» с незавидной регулярностью, поднимать его становится просто необходимо. Причем это относится как к беременным женщинам, так и к остальным.
www.9months.ru
Как поднять настроение при беременности
Как поднять настроение при беременности – Академия BabaduКсения Севергина – профессиональный художник, педагог с 10-летним стажем и просто творческий человек. Ее авторская методика направлена на стремительное развитие у ребенка речи, художественных способностей, фантазии, познавательного интереса и умения решать задачи.
Ксения пошагово раскрывает ход изготовления оригинальных поделок. Видеоуроки настолько увлекательны, что нравятся и малышам, и их родителям. Они гарантированно раскроют таланты ребенка!
Онлайн курсы Ксении Севергиной – это:
- Индивидуальный подход к каждому малышу
- Уникальные задания для деток разных возрастов
- Оригинальная идея организации творческих занятий с малышом
- Множество вариантов уникальных поделок.
Уроки Ксении – это лучшее решение для:
- Родителей, ограниченных во времени и не имеющих возможности водить деток на развивающие занятия в творческие студии.
- Малышей, которым нравится осваивать необычные техники работы с бумагой, пластилином и природным материалом.
- Воспитателей детских садов, которые могут использовать идеи уроков в своей практике.
Наталья Васильева – домохозяйка, мама 1,5-годовалого сынишки. А также первоклассный повар, любящий готовить простые, вкусные и полезные блюда для детей. Рецепты Натальи рассчитаны на таких же мамочек, как она сама. Ее кулинарные изыски известны многим женщинам, ищущим ответы на вопросы о правильном детском питании в интернете. Разрабатывая курсы вместе с Академией Babadu, Наталья ориентировалась на отзывы молодых мамочек о ее рецептах. Ваш малыш, попробовав эти блюда, будет просить вас готовить их снова и снова!
Просматривая уроки Натальи Васильевой, вы:
- Научитесь готовить простые блюда, крайне полезные для малыша.
- Получите истинное наслаждение от виртуального общения с настоящим мастером кулинарного искусства.
- Узнаете, как имея простые продукты и минимум времени, накормить не только ребенка, но и всю семью вкуснейшим обедом.
- Воодушевитесь идеями приготовления блюд и сможете придумывать собственные рецепты.
Елена Маркова – акушер с 20-летним стажем и перинатальный психолог, преподаватель Гильдии Психологов, Психотерапевтов и Тренеров.
Много лет Елена консультирует родителей по вопросам подготовки к родам, поведения на родах, преодоления послеродовой депрессии и грудного вскармливания.
Посмотрев видеокурсы Елены Марковой, вы:
- Обретете уверенность в своих силах на родах
- Овладеете навыками правильно дыхания во время схваток и потуг
- Полностью избавитесь от послеродовой депрессии
- Правильно подготовитесь к партнерским родам
- Обучитесь секретам успешного грудного вскармливания.
Преимущества онлайн-курса Елены:
- Квалифицированные консультации о беременности и родах для жителей отдаленных регионов.
- Максимум полезной информации для будущих мам, ограниченных в свободном времени.
- Возможность заниматься когда угодно и где угодно.
- Прекрасная возможность подготовиться к встрече с малышом вместе с партнером.
Евгения Меглинская – профессиональная балерина, бизнес-леди, мама и просто женщина, которая хочет выглядеть блистательно. Подобно многим мамам, Евгения после родов боролась с лишними килограммами. У нее это получилось быстро и легко. Добившись результата, Евгения решила поделиться секретом со всеми. Вместе с Академией Бабаду она создала курс, который помогает молодым мамам обрести великолепные формы, не прикладывая к этому больших усилий!
Уроки Евгении Меглинской – это:
- Простейшие тренировки без риска для молока
- Максимум общения мамы и малыша
- Возможность выполнять упражнения в любое время
- Простота и доступность изложения
- Отличное настроение и море положительных эмоций!
- 100% успех в борьбе с лишними килограммами
Уроки Евгении – это не только простые физические упражнения для мамы, но и занятия для ребенка, укрепляющие его здоровье.
Занимайтесь вместе с малышом и станьте обладательницей шикарной фигуры и прекрасного настроения!
Перинатальный психолог и консультант по грудному вскармливанию. За более чем 10-ти летний опыт работы, Наталья провела большое кол-во семинаров и индивидуальных консультаций для молодых мам. Ее уроки помогут вам быстро и максимально правильно наладить процесс грудного вскармливания младенца, дадут необходимые знания о физиологии развития малыша и потребностях организма крохи в мамином молоке на определенных этапах его жизни, развенчают мифы о негативном влиянии естественного кормления ребенка на внешность женщины и многое другое.
Интересные темы Вы беременны… Как же это интересно, трогательно и в то же время волнительно! Конечно, вам хочется окружить себя всем красивым, приятным, вызывающим только положительные эмоции.
К сожалению, не всем планам суждено будет сбыться, ведь жизнь течет своим чередом. В определенный момент вам может стать скучно, вы почувствуете одиночество, откуда ни возьмись, появляется апатия. Ну а о перепадах настроения при беременности наслышан каждый… Не переживайте, ведь у вас есть мы! Представляем ТОП-10 полезных советов для будущих мам, которые гарантировано принесут пользу беременной и ее карапузу в животике.
Займитесь творчеством. Оно раскрывает в нас лучшее, отвлекает от насущных проблем, снимает напряжение, заряжает положительной энергией. Вы можете выбрать себе один вариант из множества направлений, а можете попробовать себя сразу в нескольких. Запишитесь на занятие в художественную студию, либо приобретите краски и кисти и рисуйте дома. Вышивайте, займитесь лепкой из глины или из пластики, освойте технику оригами или попробуйте себя в скрапбукинге. Можно составлять букеты или готовить десерты, а еще можно создавать милые рукодельные вещички для вашего малыша.
Вязание, шитье, вышивка одежды, игрушек и пледов – прекрасная возможность погрузиться в творческий процесс. Не ограничивайте себя в желании созидать, а суета вокруг пусть проходит мимо вас!
Окружите себя только искренними и позитивными людьми. Случается, что изменения, которые происходят с женщиной во время беременности, не совсем адекватно воспринимают некоторые окружающие.
Вас могут не понять бездетные подруги, коллеги, которые по каким-то причинам считают, что сейчас важнее срочный проект, а не ваша беременность, возможно, странно поведут себя близкие люди. Дайте им время привыкнуть к мысли о том, что скоро у вас появится чудесный малыш. Поразмыслив, эти люди сами поймут, что для вас сейчас самый важный период в жизни. Старайтесь общаться только с тем, кто искренне разделяет ваши эмоции. Довольно часто «коллег по радости» можно найти на курсах для беременных – вот уж где концентрируется море позитива и положительной энергии!
- Любуйтесь прекрасным. Музеи, театры, галереи, ботанические сады, просто журналы или сайты с красивыми фотографиями. Постарайтесь регулярно привносить в свою жизнь вдохновляющие зрительные образы. Выберите несколько красивых картинок и развесьте их по дому, приобретите не самую полезную, но утонченную вещь для интерьера, позвольте себе потратить средства на предметы искусства. Одним словом, окружите себя красотой!
- Займитесь йогой или плаванием. Спорт держит наше тело в тонусе и способствует выработке гормонов счастья. Любая гимнастика или йога, а также плавание способствуют физической подготовке женского тела к родам, помогают расслабиться и зарядиться положительной энергией. Не нужно утомлять себя чрезмерными нагрузками, но периодические посещения занятий по йога-практике и плаванию способны улучшить ваше настроение.
- Слушайте красивую музыку и пойте. Любая музыка, которая вам нравится, способна справиться с плохим настроением во время беременности. Не забывайте о классике и инструментальной музыке, подыщите красивые детские колыбельные, разучите их и пойте. Такая музыкальная терапия понравится не только вам, но и будущему малышу. К его рождению будете иметь в своем репертуаре несколько песенок, способных убаюкать кроху перед сном.
- Приготовьте что-нибудь вкусное или поужинайте в ресторане. Еда должна быть не только вкусной и полезной, но еще и красивой. Изысканно приготовленное блюдо, поданное вам учтивым официантом в приятной атмосфере и под звуки расслабляющей музыки, – то, что нужно для того, чтобы почувствовать себя немного счастливее. Кроме того, вам не придется тратить драгоценную энергию на приготовление еды.
- Купите красивое платье. Беременная женщина – это прекрасно, а если еще надеть длинное платье в пол – это прекрасно вдвойне. Выходя на прогулку, обязательно наряжайтесь! Найдите фотографа или попросите близкого человека запечатлеть вас. Помните, что время ожидания малыша пройдет быстро, и вы будете скучать по своему красивому животику.
- Прочтите добрую книгу. Не обязательно читать книги для будущих мам, которых наверняка уже много в вашем арсенале. Можно отыскать много доброй литературы и на другие темы, а еще лучше – прочитать детскую книгу, ведь нет в мире ничего добрее сказок, которые подарят положительные эмоции!
- Сделайте доброе дело. В мире огромное количество живых существ, которые нуждаются в той или иной помощи, и немало людей, которые готовы помогать. Они создают благотворительные фонды и добровольческие организации, тратят много сил и времени, чтобы просто сделать хорошее дело. Вы можете присоединиться к такой организации, люди там всегда нужны. Помогать в сборе средств, вещей, распространении информации, устраивать благотворительные мероприятия или просто общаться с людьми, которым требуется помощь. А еще вы можете оглянуться вокруг и наверняка заметите, что не нужно далеко ходить, ведь люди и животные, нуждающиеся в помощи, есть здесь и сейчас. Пустите добро в свое сердце, и вы заметите, что мир вокруг становится лучше!
- Много гуляйте. Свежий воздух и ходьба улучшают настроение и помогают справиться с плохими мыслями. Присмотрите поблизости с домом парк или озеро и обязательно выходите на прогулку каждый день на час или два. Берите с собой книгу и хорошую музыку и наслаждайтесь временем, когда вы можете просто так погулять наедине с собой.
Какой бы способ изменения настроения при беременности вы не выбрали, помните, что время ожидания крохи пролетит незаметно. У вас уже не будет тех приятных минут уединения, возможности так глубоко погрузиться в свой собственный мир и насладиться истинным чувством гармонии. Пусть беременность принесет только самые положительные эмоции в вашу жизнь!
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Вам также будет интересно почитать:
babadu.ru
Как поднять настроение во время беременности
Содержание статьи:
В процессе женской беременности часты случаи, когда резко меняется настроение и жизнерадостная и весёлая девушка становится вдруг самой несчастной на планете. Следует всеми способами поднимать настроение в этот период в жизни женщины. Особенно, если такое счастливое и долгожданное событие могут испортить своими советами родные, знакомые. Следует запомнить, что от психологической стабильности и самочувствия женщины напрямую будет зависеть и здоровье будущей мамы, и ребёнка. В этот период необходимо доверяться собственному шестому чувству, чем выслушивать не всегда верные советы. Запомните — предрассудки всегда мешают женщине правильно принимать решения и расцветать.
Если на пути недоброжелатель
Часто беременную женщину стараются упрекнуть в чем-то, а надо — радоваться её положением и восхищаться её отличной работоспособности и выдержке. Как же улучшить настроение, если около вас находиться недоброжелатель? Необходимо стараться обходить другой дорогой таких людей. А если случается, что не удаётся обойти, следует придерживаться правила, что плохое надо побеждать с помощью добра. Одним из проверенных средств против «неприятного» человека – «мысленный подарок», а возможно и сравнение его, с Чебурашкой, или с Буратиной.
Как не заскучать
В процессе беременности на женщину нередко «нападает» тоска и скука. Это часто случается, если её приходится долго оставаться в одиночестве, например, дома. Надо постараться улучшить своё настроение, чтобы не стало скучно от безделья. Один из распространённых способов — найти себе занимательное увлечение (хобби). Можно, например, задаться целью и, научиться читать на французском или английском языке либо научиться мастерить красивые сувениры своими руками. Так же от скуки помогут — книги, но не те, которые способны вызвать переживания и слёзы и привести к «большему страданию». Следует читать что-то занимательное и полезное, например, книги по рукоделию, или выпечке.
Как сохранить улыбку в очереди
Очередь в нашей стране явление обычное и она может изменить ваше настроение за несколько секунд, так как придётся столкнуться с разнообразными персонажами и характерами. Тем более что пропускать вас не пожелает никто. При попытке пройти вперед — можно «заслужить» нравоучения и советы по поводу, что очередь только закаляет женщину. Запомните, не следует без причины тратить свои нервные клетки. Тем более никто не заставляет вас любить людей, можно быть жизнерадостным и позитивным и без этого. Лучше сдержаться и не говорить глупостей, сохраняя улыбку на лице.
Какие места следует посещать
Желательно посещать театральные постановки, но в первую очередь проверенные спектакли. Когда женщина ждёт ребёнка лучшим лекарством от «хандры» будет смех, отлично подойдут комедийные сериалы или фильмы. Ходить по кинотеатрам во время беременности не следует, так как там слишком большой шум и толпа народа. Лучше устроиться в театре на балкончике, где, безусловно, будет удобно и хорошо. Не стоит также доверять премьерам в интернете, которые в основном направлены завлечь публику на просмотр. Необходимо сначала узнать у своих знакомых, кто успел уже посмотреть эту премьеру. Также от души порадоваться и посмеяться лучше всего в цирке. Очень познавательно и полезно походить в музеи или посмотреть на бабочек либо необычных и экзотических зверей.
Тишина во время беременности
Беременность – ни в коем случае не является поводом «забиваться» в угол и закрываться в своём доме. Женщины не должны воспринимать беременность, как что-то невезучее и нудное, когда ограничены развлечения и некоторые радости жизни. Не следует выжидать, надо быть более активной и деятельной. Главное, не нужно воспринимать беременность, как преграду к нормальной и счастливой жизни. Необходимо чаще радоваться и думать, что наступил новый день, который дарит вам только положительные эмоции и улыбку родным людям. Желательно постараться отыскать в себе талант или просто – помогать и находить себе новых друзей.
ekrasota.com
❶ Как поднять настроение беременной 🚩 как поднять настроение беременной 🚩 Беременность и роды
Постоянная смена настроения в период вынашивания ребенка связана с происходящими изменениями гормонального фона. Обычно это более ощутимо в начале беременности. Это связано с тем, что женскому организму необходимо приспособиться к происходящим переменам. Беременная женщина начинает ощущать повышенную утомляемость, раздражительность и сонливость. Приступы тошноты, постоянное головокружение, слабость также не прибавляют хорошего настроения. Появляется чувство беспомощности, тревожность, чувство непонимания со стороны окружающих.
В первую очередь, нужно понять, что это естественное состояние, и вы не одиноки в своих ощущениях. Первые месяцы беременности связаны не только с физиологическими, но и с психологическими изменениями. Это вызвано тем, что женщина начинает привыкать к своей новой социальной роли — роли мамы.
Семейные отношения в этот период также могут претерпеть изменения. Беременность может придать новизну отношениям, а может, напротив, породить непонимание. Именно в этот период женщине хочется почувствовать поддержку от любимого человека. Но не забывайте, что мужчине сложно понять ваше состояние, дайте ему время осознать себя будущим папой. Ненавязчиво поговорите с ним о происходящих внутри вас переменах.
Очень часто женщин, вынашивающих ребенка, мучают вопросы о том, как сложится ее дальнейшая жизнь, сможет ли она стать хорошей мамой для своего малыша. Подобные терзания провоцируют чувство раздраженности, усталости и неуверенности в своих силах. В середине беременности, когда новое состояние становится уже более или менее привычным, подавленность встречается гораздо реже.
Опасения по поводу здоровья будущего малыша испытывают практически все беременные женщины. В их основе чаще всего лежит печальный опыт окружающих. На этом фоне возникают плаксивость, подавленность и раздражительность. Ближе к родам начинают появляться страхи, связанные с предстоящими родами.
Очень большое значение во время беременности имеет полноценный отдых в течение дня. Важно осознать, что смены настроения — это естественный процесс, не позволяйте подавленному настроению управлять вами, и оно отступит.
С плохим настроением легко справится чувство юмора. Старайтесь относиться ко всему более легко и беззаботно, с легкой иронией.
Начните обучаться различным техникам расслабления. Не важно, что именно это будет — плавание, аутотренинг или специальные физические упражнения, главное, чтобы это занятие приносило вам удовольствие. При отсутствии противопоказаний очень эффективен расслабляющий массаж спины и стоп.
Больше гуляйте на свежем воздухе. Очень хорошо на вашем эмоциональном состоянии скажутся легкие физические упражнения на улице.
Делайте все то, что вам нравится, что приносит вам приятные эмоции. Встречайтесь с любимыми людьми, займитесь тем, о чем давно мечтали, найдите себе новое увлечение. Радуйтесь любым прекрасным проявлениям жизни.
Обязательно давайте выход своим эмоциям. Если вам хочется плакать, то не отказывайте себе в удовольствии порыдать в подушку. Не копите свои негативные эмоции, страхи и переживания в себе. Найдите среди близких того человека, с кем можно поделиться своими мрачным мыслями, старайтесь не таить обиду в себе.
Наберитесь терпения и попробуйте «переждать» это трудное время. Думайте о том, что впереди долгожданная встреча с малышом. Не забывайте о том, что плохое настроение всего лишь временное явление, и оно скоро пройдет.
Не стоит зацикливаться на развитии ребенка, ведь врач внимательно отслеживает ваше с ним состояние. Можно поделиться с доктором своими тревогами, пусть он подробнее объяснит вам происходящее. Неплохо поговорить с другими будущими или уже состоявшимися мамами – они также могут помочь вам справится с необоснованными страхами.
Постоянно напоминайте себе, что для нормального развития ребенка, очень важен ваш позитивный настрой. Не волнуйтесь по пустякам, всячески старайтесь поддерживать в себе положительные эмоции. Почаще наслаждайтесь искусством, классической или другой расслабляющей музыкой, больше находитесь на природе.
Помните о том, что все страхи естественны, не акцентируйте на них свое внимание, не торопите события и наслаждайтесь каждым моментом своей жизни.
Отлично помогают справляться со страхом перед предстоящими родами специальные курсы, на которых специалисты учат будущих мам различным техникам расслабления, дыхательным упражнениям.
Займите себя делом. Например, хорошо отвлекает подготовка к появлению на свет малыша, начните заранее готовить ему приданое, украшать комнату и т.д.
www.kakprosto.ru
10 способов поднять настроение во время беременности – Sarcina și nașterea – MAMA.md
Причины плохого настроения беременной
Перепады настроения беременной происходят из-за гормональной перестройки. Она способна вызвать всплески и грусти, и радости. Также немаловажный фактор – беспокойство за будущего ребенка. Беременная переживает за каждую мелочь. Мелкие неурядицы тоже подливают масла в огонь. Беременная не «выпадает» из социальной жизни, а все так же взаимодействует с окружающими, которые могут испортить настроение.
Как поднять настроение беременной?
Улыбка. Психологи давно доказали связь мимических проявлений с настроением. Можно подойти к зеркалу и заставить себя улыбнуться. Попробуйте удержать улыбку. Дело в том, что наш мозг не различает «насильственной» улыбки, он считает, что вам хорошо и начинает вырабатывать гормоны радости.
Быть «здесь и сейчас». Мысли о прошлом и будущем способны подпортить настроение. Возьмите за правило жить в настоящем моменте и быть благодарной за то, что у вас есть. Также можно заниматься аутотренингом. Повторяйте, что вы – самая счастливая, что у вас все будет хорошо и т.д.
Создайте уютное и безопасное место. Создайте или найдите себе место, где вы будете себя чувствовать хорошо и безопасно. Туда приходите, когда будете в плохом настроении, чувствовать тревогу или усталость. Это может быть спа-салон, дача или ваша спальня – не важно. Важно, какие эмоции вам дарит это место.
Общайтесь с беременными женщинами. Беременную может понять либо женщина в таком же положении, либо та женщина, которая прошла через это состояние. Но во втором варианте время «стирает» ощущения, поэтому лучше найти себе союзников среди беременных, с которыми вы сможете обсудить все, что вас тревожит и получить поддержку.
Нескучный декрет. После выхода в декрет, работающая мама чувствует скуку и монотонность, от этого настроение портится. Составьте себе план мероприятий на декрет. Возможно, вы хотели посетить какой-то музей, но ноги не доходили туда или мечтали научиться вязать. Один взгляд на план мероприятий на время декрета способен поднять настроение.
Яркие цвета. Когда за окном серость настроение беременной может снижаться. Помогите себе, добавивярких красок в одежду и интерьер. Информация, которую получает наш мозг от рецепторов способна поднять настроение. Окружите себя живыми цветами и растениями, поставьте веселые картины, смените шторы или купите яркий плед.
Книга благодарности. Во время беременности мы заостряем наше внимание на негативе: место в транспорте не уступили, тут тянет, а там болит. Но есть много позитивных моментов. Записывайте их в блокнот. Ощущения благодарности поможет вам ценить то, что вы имеете на данный момент и чувствовать себя счастливой.
Помогайте другим. Отключиться от негатива поможет благотворительность. Помогая другим, человек испытывает не меньше радости, чем когда получает что-то для себя. Соответственно в момент совершения доброго дела у вас вырабатывается много гормонов радости.
Выделите время для хобби. Любимое хобби способно отвлечь от грустных мыслей и поднять настроение. Тем более, что у беременной в декрете много времени на него.
Прогулка. Прогулка также способна поднять настроение беременной, если она сейчас грустит. А еще это – полезное мероприятие.
kolobok.ua
mama.md
Как поднять настроение беременной супруге
Всем известно, что беременным женщинами не полезно испытывать отрицательные эмоции. Но случается, что самой будущей маме нелегко совладать со своим настроением. Что же, возможность исправить ситуацию – в папиных руках! Сегодня психологи всё чаще говорят о росте уровня тревожности в обществе. Это неудивительно: всякого рода нестабильности, катаклизмы и прочие бедствия заполонили медийное пространство и сделали волнение и страх постоянными спутниками современного человека. Специалисты считают, что негативным, тревожным эмоциям наиболее подвержены женщины детородного возраста. Что вполне понятно. Материнский инстинкт не даёт покоя его обладательнице и в условиях относительного благополучия, а уж если возникает какая-либо опасность – усиливает ощущение тревоги.
Как поднять настроение беременной жене
Беременные женщины также не застрахованы от негативных, тревожных эмоций. Даже наоборот, они более мнительны и более склонны к беспокойству, чем все остальные. В то же время именно будущим мамочкам противопоказано волноваться. Особенно вредно для них влияние длительного, вялотекущего стресса, который приводит к изменению гормонального статуса. Под воздействием такого эмоционального состояния, как правило, нарушается плацентарное кровообращение, из-за чего ребёнок не получает достаточного количества питательных веществ и кислорода. В разные сроки беременности кислородная недостаточность (или гипоксия) имеет разные последствия для малыша. В зависимости от степени тяжести, она может привести к задержке развития плода, поражению его нервной системы и другим нежелательным последствиям. Психическое напряжение также способствует повышению тонуса матки, что в наихудшем случае может закончиться преждевременными родами. Так что будущему папе нужно очень постараться, чтобы его вторая половина всю беременность пребывала в хорошем настроении.
Итак, если вы заметили, что супруга ходит хмурая – хорошенько задумайтесь. Вполне вероятно, что для поднятия настроения любимой вам всего-навсего нужно уделить ей немного большего
внимания. Только так можно обеспечить ей душевное равновесие. Постарайтесь уступать жене, идти навстречу её желаниям и ни в коем случае не ссориться с ней. Если же такое случилось, спешите первым попросить прощения, чтобы оградить благоверную от напрасных слёз. Не принимайте близко к сердцу её упрёки, ведь повышенная вспыльчивость также является следствием гормональной перестройки организма. Не раздражайтесь многочисленным и не всегда уместным телефонным звонкам, поймите, ей просто не хватает вас сильнее, чем обычно. Постарайтесь больше времени проводить вдвоём. Не избегайте разговоров на актуальную тему материнства, даже если вы уже выучили все гинекологические термины и они вызывают у вас аллергию.
Поймите, каждая будущая мама хочет видеть отца своего ребёнка как будто тоже «немного беременным». Это не эгоизм и не стремление подчинить себе мужчину, а потребность разделить с близким человеком удивительное состояние души и тела, снять психологическое напряжение и почувствовать рядом сильное плечо защитника. Так что если жена просит вас сходить с ней в женскую консультацию, не отказывайтесь. Для вас это всего лишь совместный поход к врачу, а для неё – существенная поддержка.
Обратите внимание, не слишком ли ваша спутница жизни утомляется в течение дня. Если супруга работает или учится и при этом ведёт хозяйство, ей однозначно нужна ваша помощь. Добровольно возьмите на себя часть домашних хлопот, и её настроение обязательно улучшится. Поверьте, она надолго останется благодарна вам за проявленную искреннюю заботу.
Если же вы избаловали супругу вниманием, регулярно признаётесь ей в любви и время от времени носите на руках, а она всё равно грустит из-за пустяков, значит, ей необходим приятный сюрприз. Если вы решили что-то приготовить, просто выберите несложный и «беспроигрышный» рецепт, посоветовавшись с более опытными кулинарами. Перед тем, как приступить к воплощению идеи, аккуратно поинтересуйтесь, не изменились ли вкусовые пристрастия вашей любимой в связи с «интересным положением».
Сюрпризом может быть поход в театр или интересная поездка. Особенно здорово будет, если вы вспомните, где именно давно хотела побывать ваша половинка, но по каким-то причинам туда так и не попала. Ей будет приятно, что вы приняли к сведению и исполнили её желание, о котором она и сама уже подзабыла.
Беременной женщине, как и любой другой, важно чувствовать себя привлекательной и модной, а значит, её одежда должна хорошо сидеть по фигуре и быть актуальной. Именно поэтому вещи, отданные уже разродившимися подружками, хоть и влияют благотворно на семейный бюджет, но на самоощущении вашей дражайшей половины могут сказываться отрицательно. Вполне может быть, вашей жене достаточно немного обновить гардероб, чтобы почувствовать себя комфортно в новых размерах. Пройдитесь с ней по магазинам, шопинг – хороший помощник в борьбе с хандрой. Если она равнодушна к нарядам, ей может понравиться выбирать мебель для детской комнаты или крошечные вещички малышу.
К слову, обычный выбор продуктов в гипермаркете или на рынке может принести массу положительных эмоций, если вы будете делать это вместе и дружно.
www.goagetaway.com
9 способов улучшить настроение при беременности
Фрукты – лучший антидепрессант при беременности. © ShutterstockПрактически все беременные женщины вследствие физических и гормональных изменений переживают резкие эмоциональные перепады от бурной радости до не менее бурных рыданий.
Если в первом случае в организме продуцируются эндорфины (гормоны счастья), которые положительно влияют и на маму и на будущего ребенка, то при переживании негативных эмоций в кровь попадают гормоны стресса – кателохамины, которые могут вызвать негативные последствия.
Так, первая беременность, как новый опыт, трудно поддается осмыслению, а, следовательно, эмоции женщины в этот период значительно острее и сложнее, чем обычно.
Кроме того, первая беременность может приносить с собой множество страхов, связанных с родами, прерыванием беременности, здоровьем будущего ребенка, собственным здоровьем, вероятным разочарованием мужа из-за физиологических изменений, финансами, дополнительными затратами и т.д.
В целом природа таких психологических изменений не до конца изучена.
Причины эмоциональных нарушений при беременности
– Изменения гормонального баланса, в том числе увеличение количества эстрогенов (особенно прогестерона) в сыворотке крови, которые могут усиливать эмоциональные расстройства;
– Вынужденные изменения в образе жизни, общении в семье, с друзьями, коллегами по работе;
– Неожиданная беременность, которая может быть не всегда желанной;
– Психотравмирующие факторы, такие как осложнение беременности, которые приводят к вынужденной госпитализации или к выявлению отклонений во внутриутробном развитии будущего ребенка.
Психологическое состояние при беременности очень зависит от черт характера будущей мамы. Как правило, проблемы проявляются уже в первом триместре беременности.
Так, например, мягкие, неуверенные в себе женщины становятся чрезмерно сентиментальными, испытывают почти постоянно состояние тревоги. Особенно те, у кого уже был негативный опыт беременности и родов.
И наоборот – властные, резкие по характеру женщины могут стать более агрессивными, раздражительными, требовательными.
Основные правила, которые помогут преодолеть эмоциональный дисбаланс
1. Примирись с тем фактом, что эмоциональные и физиологические изменения являются неотъемлемой составляющей беременности, но четко осознай, что эти изменения являются временными, и ты скоро снова станешь белой и пушистой, но уже мамой.
2. Изучи адекватную литературу, положительный опыт женщин для понимания изменений как в теле, так и в эмоциональном состоянии на каждом этапе беременности.
3. Правильно и вкусно питайся при беременности, соблюдай оптимальный режим отдыха и активности, заботься о себе, исполняй свои прихоти, ведь это означает заботу как о себе, так и о будущем ребенке.
© Shutterstock
4. Не закрывайся в себе, поддерживай диалог с близкими людьми, врачами, друзьями, не держи в себе страхи и переживания, чтобы не обострить проблему.
5. Определи приоритеты в работе таким образом, чтобы давать себе возможность больше отдыхать, ведь беременность может вызвать большую утомляемость, снижение энергичности.
6. Найди себе хобби или определи приятные дела, которые помогут получать максимум положительных эмоций.
7. Старайся сдерживать себя, когда накатывают эмоции: все проанализируй, и только потом принимай адекватное решение.
8. Не стесняйся обращаться за профессиональной помощью к врачу или психологу, когда ситуация начинает выходить из-под контроля.
© Shutterstock
9. Общайся со своим ребенком, прислушайся к нему и его “желаниям”, ведь вы постоянно находитесь в неразрывной связи и любви.
Люби себя и своего малыша! И тогда хорошее настроение и здоровый ребенок тебе гарантированы!
Больше о беременности и малышах читай на сайте “Свит Мам”
Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
lady.tochka.net